8 минут для пресса уровень 1: Брюшной пресс за 8 минут видео (1,2,3 уровень сложности)

Содержание

Все занятия — Фитнес Легенда Пермь

Для того, чтобы получить на групповых занятиях нагрузку, соответствующую вашим целям и уровню подготовленности, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с описанием классов.

АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

STEP-1. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок аэробики с использованием степ-платформы. Включает в себя обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики, их модификаций и соединению в различные комбинации.

STEP-2. Для подготовленных (55 мин.)

Урок аэробики с использованием степ-платформы. Включает в себя более сложную хореографию.

BOSU. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок, с использованием полусферы Bosu, направленный на развитие баланса и равновесия, на укрепление глубоких мышц живота, спины и малого таза; для всех уровней подготовленности.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

Функциональный STEP. Для подготовленных (55 мин.)

Это функциональная тренировка с использованием step платформы, высокоинтенсивная. Позволяет укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок с использованием малого оборудования и веса собственного тела. Во время тренировки используются многосуставные движения в разных плоскостях. Тренировка направлена на укрепление крупных и мелких мышечных групп, мышц-стабилизаторов и развитие общей выносливости.

STEP INTERVAL. Для подготовленных (55 мин.)

Интервальный урок с чередованием комбинаций степ-аэробики и силовых упражнений. Рекомендуется для тех, кто уверенно владеет техникой выполнения силовых упражнений и прошел уровень Step-1.

FITBOLL. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Силовой класс с мячом (фитболл) направлен на укрепление всех мышц, в том числе стабилизаторов.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

SUPER SCULPT . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направленный на проработку всех мышечных групп, развитие выносливости и создание мышечного рельефа. Во время тренировки используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, амортизаторы, выбор которых зависит от уровня вашей подготовки.

LOWER BODY . Для подготовленных (55 мин.)

Урок направленный на проработку мышц ног, ягодиц и мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

UPPER BODY . Для любого уровня подготовленности (45 мин.)

Урок направленный на развитие и проработку мышц плечевого пояса, рук, груди, мышц спины и мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

BUMS. Для любого уровня подготовленности (30 мин.)

Урок направленный на проработку ягодичных мышц, без осевой нагрузки.

ABS. Для любого уровня подготовленности (30 мин.)

Урок направленный на проработку мышц живота и нижней части спины.

PUMP. Для подготовленных (55 мин.)

Урок, имитирующий силовой тренинг, Проработка всех мышечных групп, с использованием мини-штанги с регулируемым весом.

ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (45 мин.)

Простые силовые упражнения, умеренного темпа. Включает в себя упражнения на расслабление и настраивает маму на грядущие перемены. Обязательно консультация своего врача. Обязательно вести до беременности активный образ жизни. Хорошее самочувствие.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

LATINA DANCE. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Tанцевальный урок, направленный на развитие координации, гибкости, пластичности и выносливости. Во время занятия разучиваются движения латиноамериканских танцев.

ZUMBA. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Лицензионная танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских ритмов, танцев и аэробики.

STRIP DANCE. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направлен на развитие координации, гибкости и пластичности. Во время занятия разучивается танцевальная хореография с использованием элементов стрип-пластики.

DENS MIX, DENS CLASS.

Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Танцевальный коктейль, сочетающий в себе различные элементы танцевальных направлений. Занятия раскрепощают и поднимают настроение, делая ваше тело гибким и пластичным.

TWERK. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Современный танец. Больше всего задействуются мышцы ягодиц, бёдер, пресса и рук. Танец станет лучшим способом развития уверенности в себе.

High Heels. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Один, из самых востребованных танцевальных стилей. Если вы в восторге от сочетания женственности, провокации, пластичности, грациозности, то High Heels подходит вам на 100%!High Heels – один из самых ярких и востребованных стилей на сегодняшний день. High Heels — это образ, манера, это стиль жизни. Попробовав один раз, в него невозможно не влюбиться, ведь он собрал лучшее из всех современных стилей и поднял это на новую высоту — высоту шпильки. На занятия обязательны туфли на каблуках.

BODY&MIND

PILATES. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направлен на тренировку мышц стабилизаторов, восстановление и сохранение подвижности позвоночника, укрепление глубокого мышечного корсета, улучшение осанки, развитие гибкости и контроля над собственным телом. Используются базовые упражнения и их модификации.

YOGA (АЙЕНГАРА). Для любого уровня подготовленности (90 мин.)

Уделяет основное внимание правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным.

YOGA (ХАТХА). Для любого уровня подготовленности (90 мин.)

Одно из самых популярных направлений yoga. Представляет собой набор психофизических техник, позволяющих успокоить колебания ума. Большое внимание уделяется работе с сознанием — концентрация внимания, осознанное восприятие и прочим практикам.

FLEX. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направлен на развитие гибкости и подвижности суставов. Расслабляющая музыка и плавный темп движений способствует снятию эмоционального напряжения.

ЕДИНОБОРСТВА

БОКС. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Классическая тренировка по боксу. Отработка техники нанесения ударов руками, боевые комбинации, спарринг. Тренирует умение защищаться, укрепляет дух, улучшает физическую форму.

КИКБОКСИНГ. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Тренировка по кикбоксингу Занятие представляет собой гармоничный сплав классического английского бокса, тхэквондо и тайского бокса.

СМЕШ.ММА ЕДИНОБОРСТВА. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Тренировка представляет собой множества техник, школ и направлений. Включается ударная техника рук, ног (колени, локти), борцовская техника (Самбо, Вольная борьба, Грэпплинг).

СТУДИЙНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Студийные занятия за дополнительную плату могут посещать как члены клуба «Легенда», так и клиенты, не имеющие клубную карту.

Функциональное многоборье $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Новый вид спорта, созданный в Российской Федерации в 2015 году. Функциональное многоборье – это спорт, где используются многосуставные, энергоёмкие движения, которые объединяются в беспрерывный комплекс упражнений, с задействованием собственного веса, свободных отягощений и циклической работы, основа которого лежит на принципах функциональной вариативности и непредсказуемости выполняемых физических задач, что, как следствие, даёт возможность соревновательным путём выявить наиболее физически подготовленных людей.

STRETCTING в гамаках $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Занятие направлено на релаксацию и увеличении гибкости. Используются упражнения в гамаке в свободном полёте. Используются упражнения на коврике с помощью гамаках.

SHPAGAT $. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Упражнения более сложные на вытяжения, основное направление шпагаты и расслабление. Отлично подойдёт для восстановления.

Женская практика $. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Комплекс практик, направленных на женское здоровье и красоту. Включает асаны развивающие гибкость, повышающие здоровье, улучшающие гормональный фон и приводящие к гармонизации эмоциональной части, а так же упражнения и массажные техники для лица. Повыситься уровень женского здоровья, тело станет гибким и отдохнувшим.

Занятия Для Детей

Хип-Хоп с 6-18 лет

Уличный танец, свободные движения под специальную музыку.

ФТ с 10-18

Силовая тренировка направлена на развитие силовых качеств ребёнка.

БОКС с 6-18

Силовая тренировка, динамичная направленная на всестороннее развитие ребёнка с помощью боевых упражнений.

Здоровый ребёнок с 3-9 лет

Тренировка направленная на укрепление мышц, спины и суставов. Психологического спокойствия. 45 минут

Правила посещения

В случае опоздания более чем на 5 минут инструктор имеет право не допускать Вас на урок!

Во избежание травм настоятельно рекомендуется посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.

Пожалуйста, соблюдайте личную гигиену. Просьба не использовать «сильных» парфюмерных средств.

Посетить групповую тренировку вы можете в свободной спортивной одежде и спортивной обуви. Тренировка в уличной обуви, босиком или в обуви, не предназначенной для занятии спортом, запрещена и крайне опасна для Вашего здоровья!Инструктор имеет право не допустить Вас на данное занятие!

Администрация клуба оставляет за собой право замены заявленного в расписании инструктора и внесения изменений в расписание групповых занятий без особого уведомления гостей клуба.

Запрещено использовать оборудование, предназначенное для занятий в зале групповых программ не по прямому назначению.

После занятия, пожалуйста, уберите оборудование на соответствующее место в зале!

Кофе в френч прессе — как заваривать, приготовление кофе в френч прессе

Мы собрали в одном месте наши статьи, посвященные различным способам заваривания кофе.

Надеемся, вы найдете их полезными и будете применять, чтобы получить максимум от свежеобжаренного кофе.

Турка

Эспрессо

Мока

Френч-пресс

Кемекс

Пуровер

Сифон

Аэропресс

Необходимо

500 мл

Вода

33 г

Кофе

Френч-пресс

Представляем нашу пошаговую инструкцию по приготовлению кофе во френч-прессе. Это универсальный способ заваривания. В нём можно заварить практически любой кофе.

Данный материал станет хорошим подспорьем для тех, кто впервые сталкивается с френч-прессом, и основой для ваших будущих самостоятельных экспериментов. Ведь только вы сами опытным путем придете к оптимальной именно для вас дозировке, времени приготовления и другим переменным.

Заваривать кофе во френч-прессе несложно. Куда сложнее приготовить вкусную чашку кофе. На конечный результат влияют сразу несколько факторов, о которых хотелось бы упомянуть сразу.

Во-первых, кофе должен быть свежим, т.е. с момента обжарки которого прошло не более 3 месяцев. Меньше – лучше. Никакие манипуляции с несвежим кофе во френч-прессе не позволят получить действительно вкусный и ароматный напиток.

Во-вторых, вам потребуется хорошая жерновая кофемолка. Для правильной экстракции кофе во френч-прессе требуется очень равномерный помол. Добиться такого в обычной ножевой кофемолке не получится, потому что помол будет слишком мелким. Подберите его так, чтобы он был в пределах от «сахарного песка» до «крупной морской соли».

В третьих, питьевая вода с минерализацией от 50 до 150 мг/л. TDS воды (Total Dissolved Solids – общее кол-во растворенных частиц) играет огромную роль при приготовлении любых кофейных напитков, и френч-пресс не является исключением. Любые посторонние привкусы в воде способны оказать существенное влияние на вкус получаемого кофе.

В-четвертых, соблюдение «правильной» (без существенных отклонений от рекомендаций) дозировки и времени приготовления.

Итак, для заваривания кофе во френч-прессе нам понадобятся:

Чистая питьевая вода (общая минерализация 70-150ppm, температура 92-95°С)
Кофемолка – помол крупный, как сахарный песок
Весы с таймером (можно мерить и на глаз, но есть риск недоэкстрагировать или переэкстрагировать кофе при неправильной дозировке)
Френч-пресс
Чайник
Свежеобжаренный кофе

Общее время приготовления кофе в френч-прессе – 10 минут.

Рекомендованное соотношение кофе к воде – 1:15. То есть на френч-пресс объемом 500 мл вам понадобится 33 г кофе.

1 шаг

Нагрейте воду. Желательно выключить чайник немного до закипания воды или дать воде остыть пару минут. Оптимальная температура для того, чтобы приготовить кофе во френч-прессе – 92-95°С;

2 шаг

Параллельно смелите необходимое количество кофе;

3 шаг

Помол – чуть крупнее сахарного песка, но вы можете варьировать на свой вкус. Слишком мелкий лучше не использовать, кофе может перезавариться;

4 шаг

Засыпьте кофе во френч-пресс;

5 шаг

Обнулите весы и засеките время;

6 шаг

Залейте весь необходимый объём воды из чайника. Френч-пресс пока можно не накрывать крышкой;

7 шаг

К 3-4 минуте образуется «кофейная шапка»;

8 шаг

По истечении 4 минут перемешайте кофе ложкой. Накройте крышкой, но не опускайте плунжер и оставьте ещё на 5-6 минут;

9 шаг

По истечении 9-10 минут медленно опустите плунжер. Будьте осторожны! Если плунжер не опускается при среднем усилии, это говорит о том, что вы выбрали слишком мелкий помол. Ни в коем случае не давите на плунжер со всей силой. Иначе можно получить ожог кипятком. Просто поднимите плунжер опять и медленно опускайте, пока он не достигнет дна;

10 шаг

Сразу перелейте напиток в другую посуду, чтобы прервать экстракцию.

По мере остывания вкус будет меняться. Некоторые сорта очень интересны в динамике, так что не спешите выпить всю чашку сразу. Также помните о том, что, оставаясь во френч-прессе, кофе продолжает завариваться даже несмотря на опущенный плунжер. Это может привести к переэкстракции и горечи в чашке.

Читать статью на нашем канале в Яндекс.Дзен

Up First: NPR

Подкасты >
Ежедневные новости >

NPR’s Up First — это новости, которые вам нужны, чтобы начать свой день.

Три самые важные новости дня с репортажами и анализом от NPR News — за 10 минут. Доступно в будние дни до 6 утра по восточному времени, с ведущими Лейлой Фадель, Стивом Инскипом, Мишелем Мартином и А. Мартинесом. Также доступно по субботам в 8 утра по восточному времени с Айешей Раско и Скоттом Саймоном. По воскресеньям слушайте более продолжительное исследование заголовков с Рэйчел Мартин, доступное к 8:00 по восточному времени. Подпишитесь и слушайте, а затем поддержите местную станцию NPR на donate.npr.org.

Поддержите репортажи NPR, подписавшись на Up First+, и разблокируйте прослушивание без спонсоров. Узнайте больше на сайте plus.npr.org/upfirst

Приложение NPR
Подкасты Apple
Спотифай
Подкасты Google
Амазонская музыка

Амазонка Алекса