«Отжимаюсь каждый день, стараюсь, выкладываюсь, но количество почти не растет месяцами. В чем может быть проблема?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
СпортСила+2
Анонимный вопрос
·
37,7 K
Ответить5УточнитьВладимир Сорокин
Фитнес
98
Специалист по построению красивого тела. Соавтор блога про адалт-индустрию. · 5 июл 2021 · webcam-model.online
Если вы отжимаетесь каждый день, то у вас каждый день под нагрузкой находится одна и та же группа мышц, без отдыха и времени на восстановление и суперкомпенсацию.
Чтобы мышцы росли, становились сильнее и выносливее им нужно войти в фазу суперкомпенсации — это может занимать от 3 дней до 2 недель после тренировки в зависимости от группы мышц и нагрузки.
Поэтому предлагаю
- Кушайте хорошо и правильно — больше круп, мяса, рыбы, овощей и молочных продуктов. Вам нужен строительный материал для роста мышечной массы.
- Хорошо высыпайтесь. Не менее 8 часов сна, чтобы ваша нервная система и организм хорошо восстанавливались и росли.
Комментировать ответ…Комментировать…
Лев Гончаров
Фитнес
479
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор… · 7 янв 2022 · levgon.ru
«Стараюсь, выкладываюсь» — так отжимаются только в кино.
Например, здоровый мужчина на золотой значок ГТО должен отжаться 44 раза. Это значит, что на тренировках ему надо отжиматься 30-40 раз в подходе и делать таких 5 подходов.
С уважением, Лев Гончаров — фитнес-тренер с 1993 года
Перейти на levgon.ruКомментировать ответ…Комментировать…
Виктория Боровская
Фитнес
1,2 K
Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru Cтроим красивое и здоровое тело с удовольствием. · 8 июл 2020 · newyorkfitspo.ru
Cкорее всего, вы мало едите. Нет сил заниматься – не растут показатели. Вероятно, не досыпаете. Стресс. Проблемы с дыханием и стабилизацией лопатки. Много может быть причин – надо смотреть на технику.
10,1 K
Андрей Артемов
3 апреля 2022
Согласен, считаю информацию автора достоверной!
Комментировать ответ…Комментировать…
Игорь Борисов
Фитнес
283
Высшее, СПбГУ ’86, Спорт всю жизнь.
Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 10 июн 2021 · vk.cc/c5RMsB
Вероятно проблема в вашей программе тренировок, наверняка какой-то самопал абсурдный. Для достижения 100 отжиманий подряд без перерыва и более, рабочие, проверенные на тысячах людей, всего только два типа тренировок 1) каратэ стайл или сверх объемная — это 500 отжиманий за 1..2 часа на кулаках, за один раз 5..20 отжиманий небольшой перерыв и еще раз и т.д. пока в сумме… Читать далее
Игорь Борисов
11 июня 2021
Добавлю, что первый типа сверх-объемный, направлен на максимальное насыщение митохондриями клеток мышц, но это… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Vasiliy D.
1,7 K
Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot · 17 февр 2019
Если вы делаете каждый день по одному подходу в отказ и количество повторений не растёт, то отсюда можно сделать вывод, что вы не даёте своим мышцам восстановиться.
Как минимум на полное восстановление мышечного гликогена уйдёт 2-3 дня (энергетические запасы мышц).
Так как гликоген синтезируется из глюкозы, возможно, вы просто не добираете углеводов и белков (как… Читать далее
18 февраля 2019
Оцените, сделал ли я правильно или неправильно. Занимаюсь дома почти без инвентаря. Я разбил силовую часть своих… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Юрик Ноздрёв
83
psychonaut, засланьій козачек · 8 февр 2019
есть ряд причин: 1) нельзя каждый день тренировать одну и ту же группу мышц, в вашем случае при отжиманиях работает большая грудная, трицепс, дельтовидная. 2) тренировки на к-во раз слабо помогают на гипертрофию. 3) банальное недовосстановление. почитайте про: быстрые/медленные мышечные волокна.
Сергей Серебряков
19 февраля 2019
Нужно попробовать отжимания после дня голодания, за это время почти полностью уходит молочная кислота.
Комментировать ответ…Комментировать…
Phil Groudhog
1,4 K
статус неизвестен · 9 февр 2019
У меня пару лет назад была похожая ситуация. Решил довести количество подтягиваний до 20. Бился несколько месяцев, чего я только ни пробовал: разный хват, разные варианты подходов, эксцентричные и концентричные тренировки. Довёл до 19 и дальше ни в какую. В молодости у меня рекорд был 25, а тут всё застопорилось на 19, так и не удалось через эту цифру перескочить. По… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Павел Сорокин
541
Геймдизайнер · 8 февр 2019
Скорее всего, вы занимаетесь без какого-либо плана, без понимания принципов работы организма, кроме того, ваши цели кажутся мне туманными. Чего именно вы хотите добиться? Возможно, классические отжимания просто не могут дать вам желаемого.
Комментировать ответ…Комментировать…
Анонимный ответ11 февраля 2019
Какие цели Вы преследуете ? Если набора мышечной массы и силы, то нужен совершенно иной подход, если выносливости, то нужно дать телу отдохнуть.
Вот про развитие силы видео. https://www.youtube.com/watch?v=h5o9QmrJxNchttps://www.youtube.com/watch?v=h5o9QmrJxNc
Николай Богомолов
11 февраля 2019
Есть множество программ, рассчитанных на увеличение количества отжиманий. Суть — в изменении соотношения… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Артем Артём
368
ип · 13 февр 2019
Отрекитесь от стремления сделать как можно больше, никого кроме вас эти цифры не волнуют, более честно даже сказать что всем насрать на это, мировой рекорд вы всё равно не побьёте.
Поставьте целью иметь нормальное подтянутое тело с чуть рельефной мускулатурой, это поднимет вашу самооценку и социальный статус само по себе. Если ваш внешний вид вас устраивает просто… Читать далее
Alex
8 октября 2021
в точку! придерживаюсь такого же мнения…
Комментировать ответ…Комментировать…
300 D0 Be D1 82 D0 B6 D0 B8 D0 Bc D0 B0 D0 Bd D0 B8 D0 B9 D1 87 D0 B5 D0 Bb D0 Bb D0 B5 D0 Bd D0 B4 D0 B6
Подборки
ЭКЗАМЕН EXAM
08:35
15.72 MB
Звідки в Україну прийшло рабство та хто такі Бахмутські козаки І ЧАТРУЛЕТКА
26:16
48.10 MB
Скачать
Убавив гонору та просвітив асимільованого чуваша за допомогою історичних данних І ЧАТРУЛЕТКА
24:56
45.
65 MB
Тотальне знищення московита українськими історичними фактами І ЧАТРУЛЕТКА
28:02
51.33 MB
Скачать
Руйную російські міфи про Сибірський народ Сибірську мову та культуру І ЧАТРУЛЕТКА
19:51
36.35 MB
Скачать
Просвітив московита історичними фактами та розповів про майбутнє росії І ЧАТРУЛЕТКА
13:29
24.
69 MB
Скачать
Посредством фильмов на молодёжь оказывается воздействие на подсознательном уровне
04:33
8.33 MB
Скачать
Top 30 Largest Cities In Russia
40:04
73.36 MB
Скачать
Видео инструктаж Дробильщик дробильно сортировочных установок
01:52
3.
42 MB
Скачать
Советская РСЗО 9К57 Ураган Обзор
09:43
17.79 MB
Скачать
Торт Мужской Идеал Самый удачный и вкусный рецепт Tort
03:27
6.32 MB
Скачать
Мултицет мултиметър с голям 2 88 дисплей Habotest HT112B
00:44
1.
34 MB
Скачать
Блогер попустив московита історичними фактами І ЧАТРУЛЕТКА
30:05
55.08 MB
Скачать
Як множити в стовпчик Математика 3 4 клас
01:59
3.63 MB
Скачать
История моих волос химия наращивание и окрашивание
21:38
39.
61 MB
Скачать
ЛУЧШАЯ КОРЕЙСКАЯ КОСМЕТИКА НАХОДКИ и МАСТХЭВ
14:26
26.43 MB
Скачать
122300 Купить залоговую квартиру от банка в Бенидорме В новом доме 3 спальни 135м2
02:52
5.25 MB
Скачать
Купить элитную квартиру в Бенидорме Ла кала 200м от моря 3 сп 2 ван 320 000 евро
04:24
8.
06 MB
Скачать
Полностью благоустроенные апартаменты на Ла Кала Квартира в Бенидорме в элитном доме
02:56
5.37 MB
Скачать
Лампа з сенсорами та вбудованим акамулятором
02:25
4.43 MB
Скачать
Элитный пентхаус в Бенидорме урбанизация Сиерра Кортина
05:16
9.
64 MB
Скачать
Лимонадница Обзор Купить
01:33
2.84 MB
Скачать
Апартаменты с большой террасой на Ла Кала Бенидорм Квартира Коста Бланка
04:13
7.72 MB
Скачать
Апартаменты с террасой на Ла Кала Бенидорм Квартира Коста Бланка
04:30
8.
24 MB
Скачать
Как КАЖДЫЙ ДЕНЬ получать ящики фрагменты и серебро НА ШАРУ PUBG Mobile
01:59
3.63 MB
Скачать
Апартаменты в Бенидорме дешево на третьей линии моря район Ла кала
03:54
7.14 MB
Скачать
Апартаменты в Бенидорме с видом на море в тихом районе Ла кала всего за 110 000 евро
02:11
4.
00 MB
Скачать
Первые покупки на весну мой подарок себе на День Рождения
20:58
38.39 MB
Скачать
Почему вам это нравится Тестирую хиты корейской косметики с Koreadepart
29:08
53.34 MB
Скачать
Обзор квартиры в Хмельницком на ул Свободы за 30 000
00:28
875.
00 KB
Скачать
Снять элитную квартиру в аренду в Бенидорме 500м от моря в тихом зелёном районе Ла кала
02:13
4.06 MB
Скачать
Мотоцикл Forte FT 300 CXC відео огляд Мотоцикл Форте ФТ 300 ЦХЦ видео обзор
03:23
6.20 MB
Скачать
Всего 113 300 Пентхаус ОТ БАНКА в Бенидорме с видом на море кредит 70 500м от моря
03:30
6.
41 MB
Скачать
Българска възрожденска архитектура Българско възраждане 1762 1878
03:17
6.01 MB
Скачать
Обзор кафе бара ресторана в Хмельницком за 800 000
01:06
2.01 MB
Скачать
Обзор квартиры в Хмельницком на ул Заречанской за 21 000
00:27
843.
75 KB
Скачать
Обзор квартиры в Хмельницкому на ул Трудовой за 22 500
00:51
1.56 MB
Скачать
Покупки на ЛЕТО для всей СЕМЬИ Готовимся к морю С примеркой
26:36
48.71 MB
Скачать
Уход за лицом 30 Как сохранить молодость без уколов Missha Mizon Кислоты Витамин С
20:54
38.
27 MB
Скачать
НИКОГДА НЕ ВЫБРАСЫВАЙ испорченную биту ШИКАРНЫЕ идеи своими руками
06:29
11.87 MB
Скачать
Виджет обратной связи в ZERO блоке Тильды Ватсап Вайбер Телеграм Виджет в зеро блоке Tilda
06:28
11.84 MB
Скачать
Обзор квартиры в Хмельницком на ул Трудовой за 11 900
00:13
406.
25 KB
Скачать
Скачать в mp3 300 D0 Be D1 82 D0 B6 D0 B8 D0 Bc D0 B0 D0 Bd D0 B8 D0 B9 D1 87 D0 B5 D0 Bb D0 Bb D0 B5 D0 Bd D0 B4 D0 B6. ЭКЗАМЕН EXAM — Размер: 15.72 MB, Длительность: 08:35, Битрейт : 256kb. 300 D0 Be D1 82 D0 B6 D0 B8 D0 Bc D0 B0 D0 Bd D0 B8 D0 B9 D1 87 D0 B5 D0 Bb D0 Bb D0 B5 D0 Bd D0 B4 D0 B6 — скачай mp3 песню бесплатно в высоком качестве.
500 отжиманий в день: удивительные преимущества
Выделение времени для выполнения 500 отжиманий в день может показаться сложной задачей, но это можно сделать.
Если вы сможете копнуть глубже и мотивировать себя делать отжимания ежедневно, вы увидите множество преимуществ для тела, мышц и сердечно-сосудистой системы.
Выполнение 500 отжиманий в день поможет вам избавиться от жира на животе, сжечь калории, увеличить мышечную массу рук, груди, плеч, пресса и косых мышц живота, а также поможет вам достичь ежемесячных целей, к которым вы стремились.
Отжимания не только помогут вам нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы, но также улучшат вашу выносливость, осанку, метаболические способности, настроение, энергию и сон.
Если вы не можете сразу сделать 500 отжиманий в день, вам нужно начать со 100 и постепенно увеличивать.
Суть в том, чтобы распределить отжимания на весь день.
Начните с 30 утром, 30 в обед и 40 перед сном.
Неделя за неделей увеличивайте количество калорий, пока не дойдете до 150 утром, 150 в обед и 200 перед сном.
Разбивая его, вы сможете получить больше, не перенапрягая себя.
Смешайте другие упражнения, такие как приседания, выпады и гудморнинги, чтобы сбалансировать тренировку и дать себе отдых между подходами.
Если разбить 150 отжиманий на 5 подходов по 30 раз, это станет намного проще.
Итак, без лишних слов, давайте узнаем, сколько калорий будет сжигаться при 500 отжиманиях в день, какую пользу вы получите, а также какие результаты до и после вы можете ожидать от включения отжиманий в свои ежедневные и еженедельные тренировки.
Если вы сможете успешно выполнять 500 отжиманий в день, вы начнете сжигать все больше калорий и жира в процессе.
Это ускорит достижение целей по снижению веса.
Человек весом 200 фунтов сжигает от 30 до 50 калорий за каждый подход из 100 отжиманий.
Это означает, что вы можете сжечь от 150 до 250 калорий на каждые 500 отжиманий и до 500 калорий на каждую 1000 отжиманий.
Выполнение отжиманий в рамках HIIT-упражнения позволит вам создать эффект дожигания, помогая вам сжигать дополнительные калории во время сна.
Это может удвоить или утроить расход калорий.
Преимущества мышцОтжимания задействуют несколько различных групп мышц вашего тела.
Первые и наиболее очевидные мышцы — грудь, плечи и трицепсы.
Меняйте углы отжиманий, чтобы задействовать разные головки дельтовидных мышц и разные области груди.
Второй набор мышц, которые вы будете прорабатывать, это косые мышцы живота, пресс и сгибатели бедра.
Сохранение положения планки в течение длительного периода времени истощает ваши основные мышцы, заставляя их быть сильными и стабильными.
Отжимания от пола или добавление альпинистов между подходами сделают тренировку еще более сложной.
Результаты 500 отжиманий в деньЕсли вы хотите увидеть результаты отжиманий с течением времени, вам нужно делать их последовательно каждый день.
По мере того, как вы продвигаетесь к цели 500 отжиманий в день, знайте, что может потребоваться месяц или 2, чтобы увидеть окончательные результаты.
Сделайте несколько фотографий до и после, чтобы увидеть, как продвигается ваша тяжелая работа.
Варьируя тип отжиманий, интенсивность, количество повторений и подходов, вы сделаете упражнения интересными и сложными.
Ваша мышечная масса увеличится, а вместе с ней увеличатся энергия, настроение, осанка и способность к снижению веса.
100 отжиманий в день поначалу может показаться достаточным, но вам нужно продолжать подталкивать себя, чтобы достичь цели в 500 отжиманий в день.
В противном случае ваше тело адаптируется, и ваши результаты выровняются.
Резюме: 500 отжиманий в деньЕсли вы бросите себе вызов, выполняя 500 отжиманий в день, вы со временем начнете получать все больше пользы для тела. Доведите до 1000 отжиманий в день, и вас будет не остановить. Со временем вы увеличите мышечную массу, сожжете калории и улучшите свое общее самочувствие. Смешайте такие упражнения, как воздушные приседания, бёрпи и приседания сумо, чтобы сделать тренировку всего тела. Как только вы начнете поправляться, вы сможете выполнить весь комплекс менее чем за 45 минут в день. Продолжайте бросать вызов себе, продолжайте совершенствоваться и продолжайте тренироваться!
Электронная почта
Печать
Как 500 отжиманий в день изменят вашу жизнь
Следующие две недели я буду заканчивать каждую тренировку 500 отжиманиями.
Это 500 повторений отжиманий в дополнение к моей обычной программе.
Буду ли я набирать массу мышц, делая это?
Маловероятно.
И я делаю это не для наращивания мышечной массы. Я делаю это не ради косметических преимуществ.
Я делаю это по одной и только одной причине.
Чтобы заплатить взносы.
Разум важнее материиКаждый день меня спрашивают что-то вроде…
«Виктор, а как насчет этой тренировки??»
«Что насчет этого упражнения??»
«Что насчет этой диеты??»
«Смогу ли я нарастить мышцы, выполняя 3 подхода этого упражнения??»
«Сколько повторений в этом упражнении??»
Мой ответ на все эти стервозные вопросы: СДЕЛАЙ ЭТО, и ты узнаешь.
Эти вопросы, из-за которых ты теряешь сон? Бесполезный. Они никуда тебя не приведут.
Для этого есть слово: ПРОКРАСТИНАЦИЯ, иначе говоря, сидеть на заднице и чесать яйца , думая о вещах.
Не думай. Перестаньте думать и начните делать.
У вас есть только один способ узнать.
Есть только один способ получить настоящие ответы.
Подними свою задницу и НАЧНИ!
Помогут ли 500 отжиманий в день нарастить мышечную массу, сжечь жир и сделать вас сверхчеловеческой силой?
Есть только один способ узнать, хозяин. Опуститесь на пол и сделайте 500 отжиманий после КАЖДОЙ тренировки в течение следующих 2 недель, и вы узнаете.
Этот вызов научно обоснован? Есть ли исследования, показывающие, что это будет иметь положительные результаты?
Нет.
И тебе лучше знать, чем задавать такие вопросы. Вы еще ничему не научились?
Независимо от физиологических эффектов, я могу ГАРАНТИРОВАТЬ, что это испытание поможет вам.
Сделать тебя сильнее.
Посмотрим правде в глаза.
Большинство из вас мягкие, как детское дерьмо.
Вы профессиональные жалобщики, нытики и делегаторы ответственности.
Когда дела идут плохо, крутые берутся за дело… так говорят. Но когда дела идут плохо, тебя нигде не найти.
Потому что ты боишься боли. Вы боитесь страданий. Вы боитесь оставить комфорт позади и двигаться к своему потенциалу.
Верно.
Вы боитесь занять ту обувь, которую судьба отложила для вас.
Эволюция Я«Человек может легко потерпеть неудачу.
Он может добиться успеха, только заплатив за все, что у него есть». – Генри Форд
Открою вам маленький секрет.
Дело не в следовании оптимальному пути. Дело не в том, чтобы играть безопасно.
Речь идет о том, чтобы узнать, как далеко вы можете зайти. Речь идет о том, чтобы узнать, из чего вы сделаны.
Глубоко внутри вас скрыт потенциал величия.
Вы никогда не задумывались, что находится по ту сторону? Разве у вас нет сильного стремления к прогрессу, трансформации, эволюции?
Да.
Это называется диск. Без него никогда не совершалось ничего великого.
Итак, на днях, когда мне пришла в голову идея этого испытания, я не сомневался в ней. Я просто прокатился с ним.
Я не стал гуглить, каков эффект от 500 отжиманий в день, потому что есть ТОЛЬКО ОДИН СПОСОБ УЗНАТЬ!
Итак, я лег на пол и сделал 500 повторений отжиманий после полноценной тренировки плеч (посмотрите видео).
А знаете ли вы, что произошло сразу после того, как я сделал последнее повторение?
Блаженство.
Я чувствовал себя невероятно. Я чувствовал, что совершил что-то большое.
Я не чувствовал ни усталости, ни болей, я был опьянен до конца ночи. Мне казалось, что ничто в этом мире не может меня остановить.
На мгновение мне захотелось передать это чувство тебе. Я хотел, чтобы ты понял.
