Можно ли накачать попу приседаниями?
#1
#2
#3
#4
#5
Самое эффективное из всех что я пробовала:
Встаешь в коленно-локтевую. Поднимаешь ногу так, чтобы она составляла прямую линию с туловищем, сгибаешь в колене под прямым углом, ступню обязательно сгибаешь под прямым углом к голени. И начинаешь эту ноги раскачивать вверх-вниз с амплитудой в см 15, частота подъемов 1 секунда. Нужно именно раскачивать, чтоб мышца была в постоянном напряжении.
#7
гость
зачем её качать?чтобы ещё больше стала?она же увеличится наоборот в объёмах!
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
Дубинушка
Только с утяжелением.
Самое эффективное из всех что я пробовала: только что попробовала, реально попу сразу почувствовала… спасибо!!
Встаешь в коленно-локтевую. Поднимаешь ногу так, чтобы она составляла прямую линию с туловищем, сгибаешь в колене под прямым углом, ступню обязательно сгибаешь под прямым углом к голени. И начинаешь эту ноги раскачивать вверх-вниз с амплитудой в см 15, частота подъемов 1 секунда. Нужно именно раскачивать, чтоб мышца была в постоянном напряжении. С утяжелителями для ног будет эффективней. Нужно дойти до 50 раз в 3 подхода, а так делай сколько можешь, задница будет гореть уже после 20 подъемов. Попробуй прям щас и поймешь, что лучше упражнений нет.
#20
#21
гость
зачем её качать?чтобы ещё больше стала?она же увеличится наоборот в объёмах!
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
256 ответов
Врач-психотерапевт
16 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
142 ответа
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#25
#26
Одиннадцати дней мало, чтобы увидеть результат
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 607 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 345 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
818 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
..#29
Люси
Девочки, гворю вам как жена качка, приседать по 25-40, а кто-то тут писал 100 раз, для РОСТА- бесполезно. Количеством раз- вы только увеличиваете силу мышцы, но нее объем. Чтобы попа выросла, и округлилась, необходимо использовать утяжеления. Чтобы вы сделали 3 подхода по 10-12 раз. и последний раз последнего подхода, уже приседали кое как! Только в этом случае мышцы начнут расти! И плюс нужно им давать востанавливаться, заниматься 3 раза в неделю, или просто через день, кушать белковую пищу (творог, яйца, мясо) Вес утяжеления должен постепенно расти, тк мышцы привыкают к нагрузке, и вот тогда вы себе сделаете красивую попу!
#30
germanika
Белковая пища, абсолютно согласна.
#31
#32
#33
#34
titiRain
Слышала, что можно накачать попу приседаниями! Кто-нибудь практиковал? подскажите! как правильно приседать, и по сколько раз в день!
#35
titiRain
Слышала, что можно накачать попу приседаниями! Кто-нибудь практиковал? подскажите! как правильно приседать, и по сколько раз в день!
#36
#38
#39
Дмитрий
Слушайте больше умников этих! Лучше книжку по биомеханике почитать чем тут на форуме у тупых баб советов спрашивать.
.
Дельный совет. Подтяните и подкачаете в тренажере смита. Ноги на 1,5 ширины плеч ставите впередидела почти прямые, проваливаетесь отводя попу назад спина прямая. И подниматесь за счет усилия ягодиц. Такое упражнение Подтянет и придаст вашей попе форму. Есть такое упражнение «Выпады.». Его делаете со штангой на плечах. Это упражнение поднимет попу и сделает тот самый офигительный вид.
Теперь о тех ослах которые считают что попа потом разрастется.
При правильном питании попа будет в такой прекрасной форме при МИНИМУМЕ упражнений. В любом случае весь успех на 90% зависит от питания и сна и на 10% процентов от упражнений и спортпита.
Все написанные мной упражнения советую делать 2-3 раза в неделю не чаще. 2 подхода по 20 повторов (ну перед ним можно сделать 1 разминочный) И вес штанги больше вашего веса не нужен. Хватает 30-40кг
Новые темы
Почему так мало девушек с Типом фигуры груша?
17 ответов
Самое красивое и важное в фигуре
8 ответов
Я высокий, а девушек это отталкивает
16 ответов
Вам нравится, когда парень трогает ваш жирок на животе?
26 ответов
У парня все висит…
10 ответов
#40
#41
#42
#43
Гость
нет,я приседала по 200 раз в день за 9 подходов отдых между подходами 2-3 минуты занималась 11 дней и не подтянулясь не качалась ничего
Одиннадцати дней мало, чтобы увидеть результат
#44
Гость
Гостьнет,я приседала по 200 раз в день за 9 подходов отдых между подходами 2-3 минуты занималась 11 дней и не подтянулясь не качалась ничего
Одиннадцати дней мало, чтобы увидеть результат
вы хоть 10 000 раз в день приседайте, бесполезно все равно!!! эффекта без утяжеления не почувствуете — подход не должен быть более 25 раз, а еще лучше — 20 раз, но утяжеление неоходимо до тех пор чтобы вы последнее приседание не смогли выполнить.
Если зад не горит, значит мышцы не работают, значит попы Вам не видать… так что не тратьте попусту время на 200-300 приседаний и используйте не только это упражнение!
#45
#46
#47
#48
#49
лампа
Девушки посоветуйте как приседать с весом или без что бы попа подтянулась и не увеличилась в объеме !?
#50
Дед Чака Нориса,дядя Джигурды!
поставь под пятки две книги или доску три-четыре см и приседай,так эффективней.
lllllll
тут еще смотря как качать наверно. бывают какието сжатые попы только в профиль-боком смотрятся хорошо.а мне нравится и хотелось бы чтобы по бокам округлилась как сердечко
20 приседаний в день — есть ли в этом толк?
20 приседаний в день — …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
А так без смены рациона толку не будет.
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
я начинала с 50 в день, но с бодибаром (8 кг), постепенно увеличила кол-во, сейчас через день делаю 300 и 400 становая тяга.
Нижняя часть тела очень сильно изменилась)
#8
Гость
Да в общем-то зря. Похудеть от 20 приседов в день вы точно не похудеете, как кардио оно тоже не сработает, опу тоже не подтянешь такой смешной нагрузкой, разве что немного колени разомнете. Так что забейте на это, толка никакого не будет точно.
#9
#10
#11
Жозефина
300 и 400 это подряд или по частям?
#12
#13
#14
#15
Гость
Приседания без веса толку не дадут, если только не делать их по 200 за раз.
Но так быстрее колени убьете, чем похудеете. Если хотите худеть, идите бегайте и кардио
#16
#17
Внимание
#18
Новые темы за сутки: 50 тем
Экстракт зверобоя
3 ответа
Препараты для эрекции (для мужчин)
5 ответов
Симптомы при опухоли мозга
2 ответа
Боюсь идти на мрт
6 ответов
Укусил клещ
8 ответов
Постоянно плохо себя чувствую.
.12 ответов
Препарат для улучшения кожи
1 ответ
Заболела: что выпить вместо амоксициллина
6 ответов
Фсг выше нормы, значит и амг будет низким?
10 ответов
После душа стирается сильно память
5 ответов
.Популярные темы за сутки: 71 898 тем
Страх наркоза
21 ответ
Постоянно плохо себя чувствую..
12 ответов
Фсг выше нормы, значит и амг будет низким?
10 ответов
Укусил клещ
8 ответов
Как бросить парить раз и навсегда?
7 ответов
Боюсь идти на мрт
6 ответов
Заболела: что выпить вместо амоксициллина
6 ответов
Препараты для эрекции (для мужчин)
5 ответов
После душа стирается сильно память
5 ответов
Выпадение тонкой кишки
5 ответов
Следующая тема
Толстею от всего, спорт не помогает, оцените фигуру!
64 ответа
Предыдущая тема
как за месяц скинуть 10 килограмм
15 ответов
Нет, вам не следует делать приседания — вот упражнения, которые можно делать вместо этого
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Стоит ли делать приседания? Ну нет. Не совсем. Приседания — это основное упражнение для нижней части тела, которое может нарастить мышечную массу и силу в ягодичных мышцах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях, но вам не нужно делать по 30 повторений в день, чтобы увидеть результаты.
Приступая к любому испытанию, стоит определиться, каковы ваши цели. Потеря веса? растешь ягодицами? Улучшаете свой 1ПМ в приседаниях? Общее эмпирическое правило для наращивания силы и мышечной массы — это техника, называемая прогрессивной перегрузкой, — постепенное увеличение и/или изменение переменных, таких как вес, подходы, повторения и интенсивность, чтобы стимулировать мышечную адаптацию.
Выполнение ряда различных упражнений для проработки различных групп мышц намного эффективнее, чем выполнение приседаний. Таким образом, хотя это может быть хорошим развлечением (в этом нет ничего плохого), оно не приведет к чудесным результатам.
Не знаете, с чего начать? Вы, вероятно, делаете приседания неправильно, вот самая распространенная ошибка, и я попробовал эту тренировку ног с гирей из 7 движений, чтобы накачать большие ноги. Мы также собрали лучшие упражнения для выполнения здесь.
Что такое приседание? И почему это не здорово
Давайте начнем с приседаний. Большинство из них будут длиться более 30 дней и включают увеличение количества приседаний, которые вы делаете в день. В то время как приседания являются отличным упражнением для нижней части тела, выполнение приседаний само по себе не приведет к волшебному тонусу ваших ягодичных мышц и бедер (ознакомьтесь с лучшими упражнениями для нацеливания на ягодичные мышцы здесь). Делать приседания каждый день лучше, чем сидеть на них и вообще не делать упражнений, но если у вас есть цели похудеть или накачать ягодичные мышцы, это, вероятно, не лучший способ достичь своих целей.
При правильном выполнении приседания задействуются большая ягодичная мышца, сгибатели бедра и четырехглавая мышца, а также икры, подколенные сухожилия и мышцы живота.
Риск выполнения сотен повторений приседаний заключается в том, что ваша форма может пострадать, оказывая большее давление на нижнюю часть спины или подвергая вас риску получения травмы.
Если ваша цель — похудеть, лучший способ похудеть — нацелиться на все тело, а не только на ноги. Мы собрали 10 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе здесь. Если вы бегун, стремящийся избежать травм, важно укреплять ягодичные мышцы, но есть ряд различных упражнений, которые сделают это, а не сосредотачиваются только на ягодичных мышцах. Наконец, если вы пытаетесь сформировать ягодичные мышцы и голени, гораздо эффективнее будет воздействовать на различные ягодичные мышцы.
Нужно ли тренировать ягодицы каждый день?
Вообще говоря, нет. Не рекомендуется тренировать одну и ту же часть тела каждый день, так как вы рискуете перетренировать мышцы, что может привести к травме. Как правило, тренируйте мышцы ног три раза в неделю.
Лучшее упражнение для ягодичных мышц, которое можно попробовать вместо этого:
В дополнение к приседаниям добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы привести в тонус и проработать ягодичные мышцы:
(Изображение предоставлено Shutterstock) Становая тяга на одной ноге — отличное упражнение упражнение для бегунов, развивающих силу нижней части тела.
Это также хорошо для тех, кто пытается привести в тонус нижнюю часть тела, так как нацелен на спину, корпус и ноги. Чтобы выполнить становую тягу на одной ноге, возьмите в руки гантель или гирю и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед, опираясь на бедра, перенесите вес на одну ногу и вытяните другую ногу прямо позади себя, наклоняя тело вперед, пока ваша нога не окажется прямо позади вас и не поднимется так далеко, как вы можете. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Это одно повторение. Стремитесь к 20 повторениям, по 10 на каждую ногу.
Посмотрите видео о том, как делать становую тягу на одной ноге здесь.
(Изображение предоставлено Shutterstock)2. Ягодичный мостик
Еще одно простое упражнение, ягодичный мостик, направлено на подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы, а также на работу кора. Чтобы сделать ягодичный мостик, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Напрягая мышцы кора (подумайте о том, чтобы втянуть пупок по направлению к позвоночнику), поднимите бедра так, чтобы колени, бедра и плечи образовывали прямую линию.
Сожмите ягодицы в верхней точке, затем опустите бедра обратно в исходное положение — это одно повторение. Стремитесь к двум подходам по 10 повторений.
Посмотрите видео о том, как делать ягодичный мостик (открывается в новой вкладке) здесь; у нас также есть более подробное руководство о том, как делать ягодичный мостик.
(Изображение предоставлено Shutterstock)3. Насосы-лягушки
Подобно ягодичным мостикам, накачки-лягушки задействуют большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Чтобы выполнить лягушачьи помпы, лягте на спину и соедините подошвы ног в положении «лягушки». Затем, подобно ягодичному мостику, поднимите бедра к небу, останавливаясь в верхней точке, чтобы сжать ягодицы, прежде чем опуститься обратно. Это одно повторение, стремитесь к двум подходам по 10 повторений.
Посмотрите видео о том, как делать лягушачьи насосы здесь.
(Изображение предоставлено Shutterstock)4. Удары ногами
Удары ногами ногой — отличный способ проработать средние ягодичные мышцы (ваши боковые ягодицы).
Их также относительно легко выполнять, и вам потребуется только коврик для упражнений, хотя вы можете добавить эспандер над коленями, чтобы усложнить упражнение (мы нашли лучших эспандеров на рынке здесь).
Чтобы сделать ослиный пинок, встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра. Не округляя позвоночник, сохраняя 9Угол 0 градусов в колене, поднимите прямую ногу вверх и назад к потолку, согнув ногу. Медленно опустите его обратно в исходное положение — это одно повторение. Стремитесь к 20 повторениям, по 10 на каждую сторону.
Посмотрите видео о том, как выполнять пинок осла здесь
(Изображение предоставлено Shutterstock)5. Обратные выпады
Обратные выпады нацелены на мышцы кора, ягодиц, икр и подколенных сухожилий. Их можно выполнять только с собственным весом или с гантелями в руках для более сложной тренировки.
Чтобы сделать обратный выпад, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы кора.
Сделайте шаг назад правой ногой, удерживая правую пятку над землей, и согните оба колена, чтобы погрузиться в выпад. Подумайте о том, чтобы держать корпус в напряжении, а бедра подогнуть под тело. Оттолкнитесь пяткой левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Затем повторите с другой стороны. Стремитесь к 20 повторениям, по 10 на каждую сторону.
Посмотрите видео о том, как делать обратный выпад здесь.
Вы также можете ознакомиться с нашей историей о том, как выполнять приседания у стены — простое упражнение, нацеленное на ягодицы, квадрицепсы и икры.
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Джейн МакГуайр — редактор Tom’s Guide по фитнесу, а это значит, что она заботится обо всем, что связано с фитнесом — от беговой экипировки до ковриков для йоги.
Заядлый бегун, Джейн последние пять лет тестировала и анализировала продукты для фитнеса, поэтому знает, на что обращать внимание при поиске хороших часов для бега или пары шорт с карманами, достаточно большими для вашего смартфона. Когда она не стучит по тротуарам, Джейн ходит по Суррей-Хиллз и делает слишком много фотографий своего щенка.
При участии
- Sam HopesStaff Fitness Writer
Темы
Фитнес
Самые впечатляющие приседания до и после трансформаций
Время считывания: 3 мин 52 с
26 апреля 2023 г.
Приседания долгое время были фаворитом среди посетителей тренажерного зала, но даже если у вас нет доступа в тренажерный зал, есть множество способов вдохновиться приседаниями. От 30-дневных задач до простого добавления их в свою рутину — вы обязательно увидите прогресс, если будете оставаться последовательным .
Тем не менее, некоторые из вас могут спросить , почему приседания? или даже действительно помогают приседания? и к счастью для вас, мы получили эти ответы! Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах приседаний и увидеть удивительные результаты приседаний до и после от реальных людей, выполняющих приседания.
Содержание
- 1 Во-первых, почему приседания?
- 1.1 Улучшение подвижности нижней части тела
- 1.2 Различные варианты, меньше скуки
- 1.3 Работа с несколькими группами мышц
- 1.4 Улучшить спортивные результаты
- 2 Приседания до и после результатов
- 2.1 Обратите внимание на впечатляющую трансформацию
- 2.2 Приправьте 30-дневным приседанием 900 95 2.3 Смотрите результаты, независимо от вашего возраста
- 2.4 Будьте серьезными , Почувствуйте перемены
Прежде всего, почему приседания?
Приседания в правильной технике не только отлично подходят для похудения, но и увеличивают силу тела.
Тем не менее, давайте погрузимся глубже и действительно посмотрим, как эффект от приседаний может изменить процентное содержание жира в организме и дать вам тот прирост ягодиц, который вы искали.
Повышение подвижности нижней части тела
Преимущества приседаний включают улучшение подвижности тела, поскольку они считаются фантастическим упражнением на подвижность, которое можно добавить в тренировочную программу. Благодаря естественному движению приседания они могут значительно улучшить ваш диапазон движений уже после 3-5 минут приседаний с отягощением . Даже без веса приседания с собственным весом могут быть столь же ценными.
Различные вариации, меньше скуки
Вместо того, чтобы делать базовые приседания с собственным весом, есть (к счастью) множество вариаций приседаний, которые можно добавить в режим силовых тренировок. Есть приседания с кубком , сплит-приседания, приседания на ящик , приседания сумо, узкие приседания, приседания со штангой на спине, и многое другое.
Лучшая идея — поэкспериментировать с приседаниями и выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела и помогает достичь поставленных целей.
Также важно попробовать разные положения, например, вместо того, чтобы ставить ноги на ширине плеч для приседания, расположите их в более широкой стойке или попробуйте выполнить глубокий присед, который сделает вас более подвижным. Будет еще веселее, если вы добавите в свою тренировочную программу задание со всеми вариациями приседаний.
CAP Barbell — The Beast
По результатам нашего тестирования это лучшая бюджетная штанга для начинающих . За менее 150$ вы получаете хороший, прочный усач из японской стали с черным матовым покрытием. Откровенно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется годовая гарантия .
Работа с несколькими группами мышц
Помимо естественного подъема ягодиц, приседания укрепляют нижнюю часть тела, задействуя ягодичные и четырехглавые мышцы.
Тем не менее, они также заставляют вас использовать мышцы бедра, икры, подколенные сухожилия и косые мышцы живота. Хотя приседания воздействуют не только на нижнюю часть тела, но и на такие вещи, как основные мышцы . Если все сделано правильно, вы действительно сможете укрепить силу кора, просто приседая в одиночестве.
Улучшение спортивных результатов
Постоянное выполнение приседаний снижает вероятность травм коленей и лодыжек. Когда вы тренируетесь, это движение укрепляет ваши сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног, обеспечивая вам большую устойчивость и снижая риск падений. Уменьшает нагрузку на колени и лодыжки.
Результаты приседаний до и после
Тело у всех разное, но нельзя отрицать, что многократное и последовательное выполнение приседаний помогает накачать ягодицы и увидеть визуальные изменения.
Вот несколько приседаний до и после трансформаций, которые помогут вам вдохновиться и приседать.
Обратите внимание на впечатляющую трансформацию
@fitformeme прекрасно показывает, насколько легко увидеть трансформацию с использованием различных вариаций приседаний, чтобы получить желаемые результаты только через месяц. Хотя удивительная трансформация @sarahinallsizes после года приседаний с отягощением так вдохновляет!
@sarahinallsizesЭти видео с разницей ровно в ✨1✨ год потеря веса #проверка потери веса #трансформация потери веса #прогресс потери веса #мотивация потери веса #путешествие по снижению веса #до и после #тогда и сейчас #blackgirlmagic #blackgirltiktok #приседания #приседания #приседаниявдохновение #ягодицы #тренировка ягодиц #трансформация ягодиц #подколенные сухожилия
♬ оригинальный звук – постер
Приправьте 30-дневным приседанием
Еще одна замечательная 30-дневная трансформация – это @shantazapada, где вы можете увидеть заметную разницу в составе ее тела.
@shantayzapada#100squatchallenge Вот и 30 дней напряженной работы 💦 И это только начало! Впереди еще больше испытаний! 🍑Присоединяйтесь ко мне🥰 #hi2021 #newyearsresolutions
♬ КОПИНЕС – Николь Флорес
Смотрите результаты, независимо от вашего возраста
Независимо от вашего возраста, как и @shazaa, вы можете взять на себя 30-дневный челлендж по приседаниям и заметьте изменения всего за эти несколько недель!
@shazza911#fyp #foryou #foryoupage #fypシ #fy #❤️ #бабушка #30squatchallenge #done #day30 #100squatchallenge #100squats #30daysquatchallengecompleted #results #thenandnow #before andafter #dayone #похудение #уверенность в теле #цели #соревновались # Bettermentalhealth #betterme
♬ son original – SKR
Be Serious, Feel The Change
Эван из Your Average Gent прекрасно показывает трансформацию, которую могут обеспечить приседания, и его точный процесс во время его 30-дневной программы приседаний, где он делал 300 приседаний в день.
