Сколько тренировок нужно делать для бицепсов? Советы от Nao Medical
Вы задаетесь вопросом, сколько тренировок вы должны сделать для бицепсов, чтобы достичь своих целей в фитнесе? Не ищите ничего, кроме Nao Medical, современного поставщика медицинских услуг, который предлагает комплексный подход к здравоохранению, включая услуги по фитнесу и питанию.
Почему важны тренировки бицепсов
Тренировки бицепсов являются неотъемлемой частью любой программы фитнеса, поскольку они помогают развить силу и рельефность рук. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, нарастить мышечную массу или привести в тонус руки, тренировки на бицепс помогут вам в достижении ваших целей.
Сколько тренировок нужно для бицепсов?
Количество тренировок для бицепсов зависит от ваших целей в фитнесе, текущего уровня физической подготовки и других факторов. Как правило, рекомендуется выполнять 2-3 тренировки на бицепс в неделю, по крайней мере, с одним днем отдыха между каждой тренировкой.
Однако важно отметить, что путь к фитнесу у каждого уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Вот почему важно проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг или экспертом по фитнесу, чтобы разработать индивидуальный план тренировок, соответствующий вашим потребностям и целям.
Совет эксперта от Nao Medical
В Nao Medical мы понимаем, что достижение ваших целей в фитнесе может быть сложным, особенно если вы не знаете, с чего начать. Вот почему мы предлагаем широкий спектр услуг в области фитнеса и питания, которые помогут вам не сбиться с пути и сохранять мотивацию.
Наша команда медицинских работников и специалистов по фитнесу может разработать для вас индивидуальный план тренировок, соответствующий вашим потребностям и целям. Мы примем во внимание ваш текущий уровень физической подготовки, любые состояния здоровья или травмы, которые у вас могут быть, а также ваши общие цели в фитнесе, чтобы создать план, который будет безопасным, эффективным и приятным.
Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня
Если вы готовы выйти на новый уровень в своем фитнесе, запишитесь на прием в Nao Medical сегодня. Мы предлагаем широкий спектр медицинских услуг, включая неотложную помощь, первичную помощь, телемедицину, многопрофильную помощь, психическое здоровье, женское здоровье, услуги по питанию и многое другое.
Наш подход экономически эффективен и обеспечивает превосходное качество услуг, прием в тот же день, минимальное время ожидания, исключительный и чуткий персонал, потрясающую обстановку в клинике, технологичный подход с комплексным приложением и обширную виртуальную помощь в нерабочее время. Позвоните нам по номеру (917) 310-3371 или посетите наш веб-сайт, чтобы записаться на прием уже сегодня!
Часто задаваемые вопросы
1. Сколько раз в неделю нужно тренировать бицепс?
Обычно рекомендуется выполнять 2-3 тренировки на бицепс в неделю, по крайней мере, с одним днем отдыха между тренировками.
2. Какие упражнения на бицепс самые лучшие?
Некоторые из лучших упражнений на бицепс включают сгибание рук, сгибание рук молотком и подтягивания.
3. Как долго я должен отдыхать между тренировками на бицепс?
Рекомендуется отдыхать не менее одного дня между тренировками на бицепс, чтобы дать мышцам возможность восстановиться и предотвратить травмы.
4. Могу ли я тренировать бицепс каждый день?
Нет, тренировать бицепс каждый день не рекомендуется, так как это может привести к перетренированности и травмам. Важно давать мышцам время на отдых и восстановление между тренировками.
5. Как предотвратить травмы во время тренировки бицепса?
Чтобы предотвратить травмы во время тренировки бицепса, важно использовать правильную технику, начинать с более легких весов и постепенно увеличивать вес, а также прислушиваться к сигналам своего тела, чтобы избежать перетренированности.
Внешние ссылки: Упражнения и физическая подготовка, Упражнения и фитнес
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.
Сколько упражнений на бицепс нужно делать?
Сильные бицепсы помогают выполнять повседневные задачи, такие как поднятие тяжестей и переноска. Они также позволяют более эффективно выполнять тренировочные программы, нацеленные на другие группы мышц. В конце концов, сильные руки означают, что вы можете более эффективно поднимать тяжести. Это помогает развивать мышцы верхней части тела в целом.
Вы можете подумать, что объемы полезны для ваших бицепсов. Однако важно найти баланс между объемом, прочностью и функциональной надежностью. Этот баланс позволит вам развить крепкие бицепсы, которые не только выглядят идеально, но и будут сильными и без травм.
В то же время вы можете рассмотреть тренировки, направленные не только на бицепс, но и на другие группы мышц, тесно связанные с ним. Это поможет вам стать объемнее и сильнее в целом.
Содержание
Сколько упражнений мне нужно? Фактическое количество и частота упражнений на бицепс зависит от вас.
Если вы новичок или имеете средний уровень, вы должны перейти к менее интенсивным тренировкам и более низкой частоте. Для более продвинутых любителей фитнеса может подойти другой режим.
Большинство экспертов и любителей фитнеса сходятся во мнении, что от 2 до 4 упражнений достаточно, чтобы эффективно накачать бицепсы. Вы должны тщательно выбирать эти упражнения, чтобы каждая тренировка была нацелена на разные участки мышц.
Частота в неделюХорошая частота упражнений для рук — от 8 до 10 подходов в неделю. Вы можете разбить это количество на более мелкие порции и выполнять тренировки в другие дни. Для каждого упражнения делайте от 2 до 3 подходов по 10–15 повторений.
Это ориентировочная стоимость для начального и среднего уровня подготовки. Вы можете настроить это в соответствии со своими целями и другими требованиями.
Если вы поднимаете большие веса в рамках режима тренировки рук, вам может потребоваться сократить количество повторений.
Вам также может потребоваться снизить частоту тренировок и отдыхать не менее двух дней между тренировками на бицепс. Это дает вашим рукам достаточно времени для восстановления.
При выборе упражнений на бицепс важно сделать их частью общей тренировки. Вы можете создать мышечный дисбаланс, если полностью сосредоточитесь на бицепсах. Это сделает ваши бицепсы больше по сравнению с вашими плечами и другими частями верхней части тела.
Результатом несбалансированной нагрузки на бицепс является травма плеч и локтей. Вот почему вы должны тренировать бицепс, уделяя особое внимание соответствующим группам мышц.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это характер и тип тренировочных программ. Ваши бицепсы играют роль в нескольких функциях верхней части тела. К ним относятся скручивание и повороты рук внутрь и наружу. Эти мышцы также связаны с плечом и играют роль в сгибании плеча.
В целом, бицепсы напрямую связаны с тремя отдельными суставами.
Два из них крепятся к локтю, а третий соединяется с плечами.
Любая программа упражнений, которую вы разрабатываете для бицепсов, должна соответствовать этим требованиям. Вы можете повысить силу, гибкость и выносливость бицепсов, выбрав правильные тренировки.
Лучшие упражнения на бицепсВот некоторые стандартные упражнения на бицепс, нацеленные на все области этих мышц:
Сгибания рук на бицепсСгибания рук на бицепс — одно из самых распространенных упражнений для тренировки рук. Это также довольно просто и требует только пары гантелей.
Если вы новичок, вам следует выбрать вес гантели от 2 до 5 фунтов. На промежуточных тренировках можно использовать от 5 до 10 фунтов на гантель. Всегда выбирайте вес, который позволит вам выполнить 8-10 повторений в хорошем состоянии.
Держите по гантели в каждой руке ладонями вперед, чтобы выполнить это упражнение. Обязательно напрягите пресс. Затем поднимите гантель, согнув локоть, сохраняя неподвижность плеча и плеча.
Поднимите гантель так, чтобы она коснулась плеча, а затем опустите ее обратно в исходное положение.
Вы можете поднимать обе гантели одновременно или чередовать обе гантели.
Сгибание рук проповедникаСгибание рук проповедника — еще одно упражнение, нацеленное на бицепсы и связанные с ними группы мышц. Для этой тренировки вам понадобится скамья проповедника. Это специализированная скамья с сиденьем и подлокотником, расположенным впереди и наклоняющимся от вас.
Чтобы выполнить упражнение, вы садитесь на скамью проповедника и регулируете высоту подлокотника. Высота должна быть такой, чтобы ваши подмышки касались верхней части, когда вы вытягиваете руки через подлокотник.
Вы можете использовать штангу, гантели или E-Z-штангу для сгибания рук. Держите штангу или гантель обратным хватом, полностью вытянув руки вперед. Затем, удерживая локти и плечи зафиксированными, согните вес и перенесите его на плечи. Опустите вес в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Сгибание рук со штангой стоя предполагает использование штанги. Вы можете добавить любой вес, который вы можете легко поднять. Лучше всего начать с малого, а затем постепенно двигаться вверх.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь вверх. Держите штангу обратным хватом так, чтобы ваши руки были немного шире бедер. Теперь согните штангу и поднесите ее к плечам, удерживая локти зафиксированными, а верхнюю часть рук — неподвижной.
Секундная пауза, когда штанга окажется на уровне плеч, а затем медленно опустите ее обратно. Это однократное повторение этой тренировки.
«Сгибание рук со штангой стоя» — относительно сложное упражнение для рук. Это очень эффективно воздействует на бицепс, но также сопряжено с более высоким риском получения травмы. Если вы новичок в сгибании рук со штангой стоя, убедитесь, что вы выполняете упражнение под наблюдением тренера или инструктора.
Обратные сгибания рук Обратные сгибания рук представляют собой небольшую вариацию стандартных сгибаний рук на бицепс.
Это упражнение на бицепс включает в себя подъем штанги руками вниз, а не вверх, как в случае нижнего хвата.
Преимущество обратных сгибаний рук в том, что они нагружают бицепсы и предплечья, одновременно улучшая силу хвата. Вы можете выполнять упражнение, используя штангу или E-Z-штангу.
Держите штангу хватом на ширине плеч. Теперь согните руки в локтях и медленно поднесите штангу к плечу. Сделайте паузу на секунду, затем опустите штангу в исходное положение.
Убедитесь, что вы начинаете с меньшего веса при выполнении этого упражнения. Если вы можете выполнять сгибания рук со штангой с 10-фунтовым весом, вам следует использовать 5-фунтовый вес для обратных сгибаний, потому что обратным хватом труднее поднимать вес.
Сгибание рук на тросе Сгибание рук на тросе использует канатный тренажер вместо штанги или гантелей. Самое замечательное в использовании кабелей заключается в том, что ваши руки сталкиваются с постоянным сопротивлением во время каждого повторения.
Это поможет вам добиться большей силы рук и тренировок.
Чтобы выполнить скручивание троса, используйте рукоятку с прямым стержнем, прикрепленную к нижней части тросового тренажера. Начните с меньшего веса, а затем постепенно увеличивайте его. В этой тренировке вы можете использовать как обратный, так и обратный хват, хотя сгибания рук в основном выполняются с обратным хватом.
Держите штангу обеими руками, затем подтяните ее к плечам, сгибая локти. Ваши плечи и плечи должны оставаться на месте во время движения. Как только вы поднесете рукоять к плечам, медленно расслабьте ее и вернитесь в исходное положение.
Вы будете чувствовать постоянное напряжение во время движения благодаря утяжеленному кабелю. Это поможет вам задействовать различные участки бицепсов.
Сгибание рук молотком Сгибание рук молотком — отличный способ увеличить объем верхней части рук, работая над бицепсами. Эти сгибания отличаются от стандартных сгибаний на бицепс одним простым способом — ваши руки обращены к телу во время каждого повторения.
