Как думаете,если присесть 300 раз за раз или растянуть на день,эффективность одинакова? — Спрашивалка
Катя
Как думаете,если присесть 300 раз за раз или растянуть на день,эффективность одинакова? день раз эффективность
4821
705
8
Ответы
Огонь
Лучший темп: три подхода по сто раз. Проверено и испытано годами. И только через день! Если будете нагружать ноги приседаниями 300 раз — один подход да еще и каждый день…сразу ничего не почувствуете…только боль в мышцах первые раз пять шесть…потом попустит…втянетесь…но со временем можете потерять колени…левое колено вылетает первым… Такие нагрузки как Вы говорите — это только исключительно для подготовленных спортсменов.
0
Катя
А как же посоветуете тонус мышцам придать?
1
ВБ
Валерий Белозёров
Многие неподготовленные люди разбивают количество повторений на группы ,например по 10 раз и с паузами делают ,доводя до нужного количества повторений 300/10=30 подходов ,в некоторых случаях даже при усталости укорачивают амплитуду самого движения ,но обязательно синхронизируют свои повторы с дыханием ,для снижения нагрузки на сердце ,лучше его не задерживать.
0
Катя
Спасибо
1
ВБ
Валерий Белозёров
Успехов в тренировке
1
Ассоль Апельсинка.
100-300 приседаний для человека, или попытка усложнить упражнение приседая только на 1 ноге, приведет к сильной нагрузке на мышцы, им потребуется отдых несколько дней, иначе мышцы будут дистрофироваться и это приведет к перетренированности. Пострадают мышцы, нервная система, иммунная система, вы можете заболеть, потерять мышечную массу, разрушить здоровье.
0
Катя
Может посоветуете что-то конкретное?
1
Ассоль Апельсинка.
Феликс Шмитт,Синтия Тайверс » Ножки мирового стандарта» эффективная шестинедельная программа
1
Катя
В открытом доступе?
1
Ассоль Апельсинка.
Без понятия,ищите
1
Катя
Спасибо
1
Elena
Мышцы прокачиваются , когда они в напряжении. Когда чувствуете , что уже не можете выполнять упражнение..вот в этот самый момент начинают работать мышцы. Поэтому и рекомендуют профессиональные тренеры сделать последние несколько раз упражнение до отказа мышц. А теперь подумайте , будет ли толк от того , что вы в течении дня десять раз присядите по 30 раз .
0
Таяна
Нет. 45раз — максимум и на ягодицы делается 6разных упражнений тк развивать нужно все три ягодичные мышцы, а не одну.
Одна — жопе квадратная будет, а не круглая, как хочется. У Алионы Хильт, Елены Санжаровской посмотрите тренировки в инсте и по ним делайте. Вот это будет эффективней.
0
Таяна
1
Катя
Какие изменения заметили?
1
Таяна
Попа болит. Но потянулась, стала округлей.
1
Катя
Отлично,спасибо
1
Таяна
Еще раз пожалуйста.
1
СН
Сергей Наюк
Триста раз подряд присесть далеко не каждый сможет сударыня! Да и чревато это проблемами с ножками — будут так болеть, что ходить не сможете нормально какое-то время!! Лучше растягивайте удовольствие — и чем больше подходов к такому упражнению тем лучше! Успехов и удачи!
0
Катя
Спасибо)
1
СН
Сергей Наюк
Обращайтесь если что сударыня.!
1
Николай Ильницкий
Я в свои 65 2 января этого года присел 71 раз а 60 секунд.
Это выносливость.А мне кажется достаточно 100 раз,разделить на несколько подходов с небольшими перерывами.А большое количество раз подряд делать для себя как проверка своих достижений.Я ТАК ДУМАЮ.
0
Катя
Спасибо
1
Николай Ильницкий
1
СК
Сергей Куценко
нет, от физических упражнений в мышцах накапливается молочная кислота- (кстати как и от употребления алкоголя). со временем она выводится. так-что если приседаете 300 раз за раз-мои поздравления-вы в прекрасной физической форме
0
Павел Шадский
Разная! Если 300 раз за раз, то не только мышцы укрепляются, они получают другую нагрузку и будут рельефнее + лёгкие развиваются + немного прес.
Растянув на день вы получаете ту же нагрузку, но лишь для поддержания тонуса!
0
Катя
Спасибо
1
Павел Шадский
Не за, что!)))
1
Ди
Дима
С добрым утром, улыбайся,
Пусть удачным будет день!
Каждым мигом наслаждайся,
Пусть уйдет печали тень!
Солнце пусть тебя согреет,
Кофеек пускай взбодрит,
Сердце пусть от счастья млеет,
А в душе лишь мир царит!
0
Юж
Южный
Если в течение часа сделаешь 300 раз, и так дней 5 в неделю, то это гораздо эффективнее будет.
Тренеровки на целый день никто растягивает. Должен быть четкий план. Позанимался, отдохнул, восстановился, позанимался
0
Катя
Спасибо,полезная информация
1
Aleksandr Smirnov
Если не осилишь 300 повторений за один подход, тогда сделай их в два-четыре подхода, но растягивать на целый день не нужно. Между подходами отдыхай не более 1 минуты! Увидишь результат если сделаешь именно так!
0
Сахарок
2 по 50 в день норм, утром и вечером, по первости болеть будут мышцы, но через неделю всё пройдёт и начнется накачка, когда жжёт в мышце, это и есть требуемый результат -деление клеток-увеличение объёма.
0
Катя
Спасибо
1
Сахарок
50 руб
1
Катя
50 руб
1
MP
Mrrr. Prettyсat
Аатнють!… За раз ты по-любому не сделаешь (без тренеровки)!… Да, если и сделаешь, то потом неделю нормально ходить не сможешь!… Здесь, как в сексе, — лучше растянуть удовольствие!…
0
Niemand Против Войны
Если с нуля, то одинакова, мадам: завтра всё одно не встанете.
..
ЗЫ Однажды я на спор присел 400 раз, но я тогда был бегуном, по 250 км в неделю бегал. И все равно на другой день на ногах гири висели.
0
Niemand Против Войны
Соврал. По 120 в неделю )
1
Катя
Приседаю по 200
1
Пё
Пётр
Зависит))) Если просто мышцы ног держать в тонусе, то норм. Если наращивать мышцы, то триста за раз это норм,,,,,,,,,,,,,,ну если сможете конечно))))))))))))) короче нужно будет порвать мышцы)))
0
Катя
Понятно,спасибо
1
Пё
Пётр
Не за что
1
ВС
Вадим Сперанский
Нет не одинакова.
300 раз за раз требует от вашего тела намного больше особенно в плане выносливости. Итоговые за рамы энергии, особенно на восстановление и адаптацию будут выше
0
Катя
Ну а как правильно?
1
ВС
Вадим Сперанский
Правильно пойти в спортзал и делать 6-12 повторений с утяжелением
1
Катя
Ясно
1
МК
Михаил Карлов
Лучший способ в нашей жизни! Это Вечная работа над собой по Совершенствованию Души ! Любя Всех и Даря Всем Свою Любовь! Найди смысл жизни! Она не в материи ,а Духовном Росте!
0
Константин Малюгин
Все зависит от того какой эффект вас именно интересует.
Вы наверно решили себе расширить тазобедренную косточку так сказать увеличить свой маленький тазик))
0
Ум
Умиление..
эфективность для чего….проверить тонус ..ощего состоячния или временного напряжения… Счастливое мгновение мимолетно, но память о нем согревает сердце….
0
Следующая страница
Другие вопросы
Чем отличается xbox360 Elite и xbox360 Slim? Срочно!
Помогите нубу. Можно ли ставить на windows 7 фон раб стола который будет менятся в зависимости от времени?
Cкажите почему лагает GTA 4,у меня подходят требования: 2Ghz проц, 3 ОЗУ, видеокарта nvidia gtx 450- 2гб
Помогите! ! (вконтакте)
Как скинуть файлы с ноута (нерабочая видюха) на ноут ?
Как заблокировать удаленного из друзей человека, чтоб не всплывали на моей стр-це окошки о его действиях на сайте?
У меня виснут игры что делать?
пропадает звук в бразузерах (google chrome\яндекс (породия гугла))
Нужна помощь! Почему на Виндовс 7 начальной не работает игра как достать студента????
У моей мамы сильно болит зуб, что делать?
Одноклассники как востановить пороль?
У меня есть глицерин, аммиак, немного перекиси водорода, уксус, сода, йод, соль, зелёнка, подскажите, что можно сделать с ними?
у батареек указан срок годности, это срок до которого сохраняется максимальная емкость, или срок до которого они рабочии
Перенос части карты с серва Minecraft (Vanilla).
Как осуществить?
Первый раз такое….
28-летний филиппинец умер, сделав 300 приседаний за нарушение комендантского часа — Последние новости России и мира сегодня
Posted 6 апреля 2021, 13:15
Published 6 апреля 2021, 13:15
Modified 25 декабря 2022, 17:16
Updated 25 декабря 2022, 17:16
6 апреля 2021, 13:15
Фото: South China Morning Post
Полицейские заставили молодого человека, вышедшего в неположенное время купить воды, «отрабатывать» штраф приседаниями. На следующий день он умер от остановки сердца.
Сюжет
Пандемия
28-летний Даррен Манаог Пеньяредондо, житель провинции Кавите на Филиппинах, на прошлой неделе нарушил локдаун. Как сообщает местное издание Rappler, молодой человек вышел купить бутылку воды после шести вечера, когда жителям провинции запрещено покидать свои дома: из-за сложной эпидемической обстановки с 6 вечера до 5 утра в Кавите объявлен комендантский час.
Фото: Rappler
Как рассказала впоследствии подруга Пеньяредондо, полицейские задержали его и вместе с другим таким же нарушителем доставили на площадь перед зданием муниципалитета. Полицейские велели задержанным сделать 100 приседаний, пригрозив, что, если они не будут приседать синхронно, серию придется повторить. В итоге, со слов молодого человека, они присели 300 раз. На следующее утро партнер молодого человека по экзекуции привез его домой: тот едва мог передвигаться. Как Пеньяредондо рассказал подруге, во время приседаний он несколько раз упал. «Весь этот день он изо всех сил пытался встать на ноги, но каждый раз падал, – рассказывает девушка. – Я не приняла это всерьез: он сказал, что у него просто болят ноги и все тело».
Через несколько часов у Пеньяредондо начались судороги, и он потерял сознание. Его удалось привести в себя, но вечером того же дня он умер от остановки сердца.
Начальник местного отделения полиции заявил, что такого наказания для людей, нарушивших комендантский час, не предусмотрено: стражи порядка лишь могут сделать им устное внушение.
По словам мэра, начато расследование.
По числу заболевших и умерших от ковида: 795 000 и 13 425 случаев соответственно – Филиппины занимают второе место в Юго-Восточной Азии после Индонезии. Больницы в Маниле и провинциальных городах переполнены. В стране продолжается локдаун.
#Новости#Ковид#Пандемия#Карантин#Филиппины#Комендантский час#Полицейский произвол#Коронавирус#Локдаун#В мире
Подпишитесь
Фокус-покус! В Москве сотни гаражей превращают в дырку от бублика по схеме с займами
Сегодня, 09:26
Цифра дня: в 2022 году военкоматы поджигались 77 раз
Сегодня, 07:58
«Коммерсантъ»: в СНГ начался дефицит складов из-за параллельного импорта в Россию
Сегодня, 04:25
Умер гитарист группы ABBA Лассе Велландер
Сегодня, 10:56
Microsoft остановила гарантийное обслуживание Xbox в России
Сегодня, 05:20
Евросоюз готовится принять 11-й пакет антироссийских санкций до конца недели
Сегодня, 05:37
300 squats everyday｜TikTok Search
TikTok
Upload
fitwjojo_
Josephine Adeosun
Results were🤩 #squats #squatspiration #challenge #result #hardworkpaysoff #fypシ #foryoupage
492 лайков, видео в TikTok от Жозефины Адеосун (@fitwjojo_): «Результаты были🤩 #squats #squatspiration #challenge #result #hardworkpaysoff #fypシ #foryoupage».
Я сделал 300 приседаний
каждый день в течение недели300 приседаний каждый день в течение недели Woah — KRYPTO9095.
31,8 тыс. просмотров|
Woah — KRYPTO9095
tommyandrodney
День 2: Родни делает 300 приседаний в день Целый месяц! Как вы бросаете себе вызов ежедневно? #growth #30daychallenge #lifecoach #mindset #training
49 лайков, видео TikTok от (@tommyandrodney Day): «День 2: целый месяц! Вы бросаете себе вызов каждый день? #рост #30daychallenge #lifecoach #мышление #обучение». 300 приседаний за 30 дней💪 | День 2 | оооооооо | …300 приседаний в день! Epic Emotional — AShamaluevMusic.
1730 просмотров|
Epic Emotical — Ashamaluevmusic
Lexieherod
Lexieherod
Ответ на @preppygirlsxoxo #fip #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIP #FIPLITHUS 9000 фитнес #тренировка #тренажерный зал #приседания #legday
11K лайков, 96 комментариев.
Видео TikTok от lexieherod (@lexieherod): «Ответьте на @preppygirlsxoxo, нам здесь нравится 🍑 прибавка #vibewithus #feelinggood #fyp #foryou #потеря веса #фитнес #тренировка #тренажерный зал #приседания #legday». оригинальный звук — lexieherod.
80,8 тыс. просмотров|
original sound — lexieherod
angellv6
Angel Lv
#30days300squatchallenge #day28 #ສາສ50 + #ປຸ້ນຫຸ່ນ #🇱🇦ອເມກາ
114 Likes, TikTok video from Angel Lv ( @angellv6): «#30days300squatchallenge#day28#ສາສ50+#ປຸ້ນຫຸ່ນ#🇱🇦ອເມກາ». 30-дневный челлендж на 300 приседаний | Я на 27 день | Есть 3 набора Каждый подход 100 повторений | … KILL EM (FEAT. KYRAL X BANKO) — SoDown.
3039 просмотров|
Kill Em (Feat. Kyral X Banko) — Sodown
Issa.
valeriaVale
10/10 Рекомендации по приседаниям 😙 #This #IS #A #Joke #PhotoS #earthday #promlook #promdiy #xyzcba #fypage #viral #lol
153,1 тыс. лайков. Видео TikTok от Vale (@issa.valeria): «10/10 рекомендую приседания 😙 #это #шутка #фотошоп #деньземли #promlook #promdiy #xyzcba #fypage #viral #lol». 300 приседаний каждый день 🍑 ахаха у меня большая попа — 🏳️🌈.
1,3 млн просмотров|
Ahaha I получил большую добычу — 🏳
Breatheezfitness
Coach Queeeeez Baaabee
#FYP シ #Fitnes 169 лайков, видео TikTok от Coach Que BreatheEz Baaabee (@breatheezfitnesss): «#fypシ #fitness #Workout #Tribe365 #CoachQue #BreatheEz365».
День 3 из 31
Вызов 300 приседаний в день! Cmonnn (Hit It One Time) — 5 звезд.
3112 просмотров|
Cmonnn (Hit it One Time) — 5Star
PB2FINTNESS
Патрик Беккер II
Не взволнован на корточкам более 300 фунтов в день, но здесь мы идем ✌🏼🤞🏼 #Squats #Fitnes
45 лайков, видео в TikTok от Патрика Беккера II (@pb2fitness): «Не в восторге от того, что я каждый день приседаю более 300 фунтов, но поехали ✌🏼🤞🏼 #приседания #фитнес #приседаниякаждыйдень». 27-й день приседаний каждый день и увеличения веса на 10 фунтов, пока я не потерплю неудачу | 305 фунтов ✅День 27 305 lbs Remember the Name (с участием Styles of Beyond) — Fort Minor.
1802 просмотра|
Remember the Name (feat. Styles of Beyond) — Fort Minor
tommandrodney
Первый день испытания этого месяца! Испытайте себя ежедневно вместе с нами! #lifecoaching #letsgrow #30daychallenge #mindset
56 лайков, видео в TikTok от (@tommyandrodney): «Day 1 of This Month’s Challenge! мышление».
Ждать! | Вызов этого месяца… | 300 приседаний за 30 дней🙌 | …300 приседаний за 30 дней?! Мотивация Музыка — Инструментальная — Semez Beats.
2227 просмотров|
Motivation Music — Instrumental — Semez Beats
pb2fitness
Patrick Becker II
Over 300 tomorrow 🤘🏼🤘🏼 #squateveryday #fitness #legday #homegym #garagegym #olylifting
21 лайк, видео в TikTok от Патрика Беккера II (@pb2fitness): «Завтра более 300 🤘🏼🤘🏼 #squateveryday #fitness #legday #homegym #garagegym #olylifting». 26-й день приседаний каждый день и увеличения веса на 10 фунтов до тех пор, пока я не потерплю неудачу | 295 фунтов ✅День 26 295 фунтов I Can’t Stop (Ekali Tribute) — Flux Pavilion.
680 просмотров|
Я не могу остановиться (ekali Tribute) — Flux Pavilion
Okunfit_
Jakub Okuniewicz
Extreme 300 Sceats Trabout🥵💦🦵🏼 #Legday #Workout #Fitnes
2,7 тыс.
лайков, видео в TikTok от Якуба Окуневича (@okunfit_): «Экстремальная тренировка 300 приседаний🥵💦🦵🏼 #legday #workout #fitness #foryou #fyp». 3 х 100 приседаний | Экстремальная тренировка [300] повторений | 4 подхода по 25 повторений | … Обними — Callmearco Remix — Маттиа.
48,5 тыс. просмотров|
Obnimi — Callmearco Remix — mattia
‘Я приседал каждый день, вот что получилось’
Приседание без веса. Легко, не так ли? Я занимаюсь силовыми тренировками уже около 7 лет, и приседания, вероятно, являются движением, которое я делаю больше всего. До самоизоляции у меня были приличные результаты со штангой, а когда домашние тренировки стали моим новым МО, многоповторные сеты приседаний с 8-килограммовыми гантелями были в регулярном чередовании, поэтому серьезные приседания не казались такими уж пугающими.
Истории по теме
- Ваше экспертное руководство о том, как правильно приседать
- «Я отжимался каждый день в течение 2 недель»
- 6 силовых упражнений, которые физиотерапевт мог бы делать без веса
Затем я подхватил Covid-19 в начало декабря (2021 г.
). К счастью, я выздоровел без медицинской помощи, и у меня действительно не было никаких затяжных симптомов, кроме небольшой усталости. По совету экспертов, с которыми я имел удовольствие поговорить для статьи о том, как тренироваться после Covid-19.Я дал себе около месяца полного отдыха и вернулся к прогулкам, пилатесу и йоге, прежде чем приступить к вышеупомянутому приседанию.
«Переосмыслите это как подготовку к возвращению к тренировкам», — посоветовала мне доктор Ребекка Робинсон, консультант по спорту и лечебной физкультуре в Центре здоровья и работоспособности человека (CHHP), и я принял это близко к сердцу.
Когда моя сила упала с уровня героя до (почти) нуля за несколько недель, которые я потратил на восстановление, я знал, что это идеальное время, чтобы вернуться к основам повседневных тренировок с отягощениями, поэтому приседания были именно тем, что мне было нужно. Давайте поближе познакомимся с этим PT.
Почему PT так любят приседания?
«Приседания — очень популярное силовое упражнение, поскольку в его выполнении задействованы несколько мышц и суставов, — говорит личный тренер (и мой новый духовный наставник в приседаниях) Сэм Макгоуэн.
«Есть только несколько [составных] движений, которые имеют такой эффект».
Набор виниловых штанг и гантелей Opti Opti — 50 кг
80 фунтов стерлингов в Argos
Женское здоровье Женское здоровье Чугунная и резиновая гиря — 14 кг
Скидка 10%
24 фунта стерлингов в Argos
Women’s Health Набор неопреновых гантелей Women’s Health — 2 x 6 кг
20 фунтов стерлингов в Argos
Women’s Health Набор штанги Women’s Health — скидка 5 сейчас 9090 9060
900 900 26 at ArgosКаковы преимущества приседаний (или просто обычных приседаний)?
С чего начать? По словам Сэма, повышение эффективности упражнений, снижение риска травм и серьезное увеличение силы — это только верхушка айсберга.
«Использование как верхних, так и нижних мышц, а также основных мышц во время приседаний поможет вам не только в повседневных действиях, таких как ходьба, подъем по лестнице, поднятие тяжестей, наклоны или переноска, но также поможет нам с нашей физической работоспособностью».
Мне это нравится. Когда я вернулся к медленным и стабильным силовым тренировкам, официально начались мои приседания, и я взял на себя обязательство выполнять 3 подхода по 10 повторений приседаний каждый день в течение 2 недель. 420 приседаний, а? Нечего чихать.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
5 вещей, которые я вынес из своего приседания
1. DOM не лучший показатель успеха проблемы, несмотря на то, что он взял отпуск на несколько недель. Но на следующее утро… Вау. Мои квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия — особенно квадрицепсы — чувствовали это.
Значит, я поступил правильно?
Не совсем так, говорит Сэм. «Болезненность не обязательно является признаком хорошей тренировки, поэтому, если вы чувствуете, что ваши квадрицепсы горят больше, чем ягодицы, это не обязательно означает, что вы не работаете с ягодичными мышцами».
Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), хотя иногда это может быть буквально болью в заднице, часто может оставить вас вполне удовлетворенным вашей тренировкой. Но вот загвоздка: DOM ≠ прибыль. Исследования показали, что болезненность мышц не нуждается в для роста мышц, и если вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело достаточно адаптируется, чтобы справляться с требованиями, которые вы к нему предъявляете. Короче говоря, DOMS будет происходить все реже и реже.
Другими словами, скорее всего, мои мышцы больше жаловались на то, что их не используют, чем на реальные результаты. И действительно, к 4-му или 5-му дню приседаний я перестал их получать. Мое тело быстро адаптировалось.
2. Я жертвовал техникой ради глубины
У меня довольно приличная подвижность в бедрах и коленях, а глубина приседаний всегда была предметом гордости (да, я один из этих люди).
Но когда я говорю об этом Сэму (#humblebrag), она проповедует осторожность.
Похожие статьи
- Как дышать при приседаниях, чтобы облегчить подъемы
- Наскучили приседания? 25 вариаций Tone + Lift
«Глубина приседания не так важна, как правильная техника», — говорит она. «Да, вы можете форсировать «задницу к траве», и это будет означать, что вы выполняете полный диапазон движения, но также вполне вероятно, что ваша техника вышла за пределы окна. Нижняя часть спины, возможно, округлилась, а бедра подогнуты».
Я снял несколько быстрых видеороликов о себе в движении, чтобы проверить, и она, конечно же, права. Моя нижняя часть спины выгнулась так сильно, что стала похожа на рампу для скейтбординга.
Сэм посоветовал мне поработать над тем, чтобы держать спину прямо, пока я продолжаю приседать, даже если я не достигну большой глубины.
«Качество превыше всего — если это означает быть немного выше, но при этом сохранять нейтральный стержень, меня это более чем устраивает», — говорит она.
До (слева) после (справа)
3. Вариации важны
Делать одни и те же старые приседания каждый день стало несвежим примерно к 4-му дню, поэтому я попытался придать своим приседаниям немного остроты с помощью вариаций приседаний, таких как приседания сумо, узкие приседания и сплит-приседания.
Сэм более чем доволен моим небольшим переключением. «Существует так много вариаций приседаний, что это безумие, но все они имеют свои преимущества».
Узкие приседания, например, немного больше нацелены на квадрицепсы, а приседания сумо (более широкая стойка, ноги развернуты на 45 градусов) смещают акцент на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
Сплит-приседания, выполняемые путем большого шага назад с поднятой задней пяткой или поднятой задней ногой, — это явный фаворит Сэма. По ее словам, не путать с его более динамичным родственником, выпадами и сплит-приседаниями, которые «обязательны» в любом силовом плане.
‘Сплит-приседания сильно недооценены из-за его многочисленных преимуществ, включая улучшение силы, баланса и подвижности. Это позволяет нам укреплять каждую ногу по отдельности, что жизненно важно для увеличения общей силы и уменьшения дисбаланса между ними».
Верно, тогда побольше.
4. Приседания могут МНОГОЕ рассказать вам о вашем теле
Примерно в середине моего Великого приседания я встретился с тренером и биокинетиком TenClinical Наташей Квинтал для постковидного осмотра. Я был там, чтобы проверить работу сердца и легких (оба в полном порядке, если вам интересно), и Наташа также сняла на видео, как я выполняю приседания под разными углами.
Они являются важной частью ее клинической оценки, говорит она мне, позволяя ей проверять любые физические дисбалансы и слабости в теле. После использования специального программного обеспечения для анализа клипов она обнаружила несколько вещей.
Во-первых, моя правая стопа сломана. Это не так плохо, как кажется, но «это может вызвать нагрузку на ваши колени, так как они будут естественным образом вращаться внутри», — говорит она. «Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы разводить колени в стороны во время выполнения приседаний».
Она также заметила заднюю арку, о которой меня предупреждал Сэм. «Это может вызвать повышенную нагрузку на нижнюю часть спины, если вы решите добавить сопротивление или вес к приседаниям, и может привести к травме», — объясняет Наташа. Да, но это подводит меня к следующему пункту.
5. Сила корпуса — ключ к хорошему приседанию
Независимо от того, насколько сильно я сосредотачиваюсь на контроле над сводом спины, я все еще борюсь за то, чтобы получить его правильно примерно к 10-му дню — и, как и предсказывала Наташа, моя нижняя часть спины в результате болит. Она говорит мне, что лучший способ исправить это — укрепить мою основную силу.
Я возвращаюсь к моему духу-наставнику по приседаниям Сэму за дополнительными советами во время миссии по приседаниям. Естественно, скручивания не помогут. Наращивание силы кора означает упражнения, которые задействуют ваш глубокий кор, или поперечную мышцу живота, а не более поверхностный слой кора, прямую мышцу живота (ваши «шесть кубиков»). Она рекомендует добавлять дохлых жуков в обычную ротацию — 3 подхода по 12 (по 6 с каждой стороны).
Очевидно, что моих двухнедельных приседаний недостаточно, чтобы увидеть большой прогресс в этом направлении, но я считаю, что включение мертвых жуков действительно помогает установить связь между мозгом и мышцами, позволяя мне немного лучше задействовать свое ядро, когда я приседаю. . И знаешь, что? Эта задняя арка выглядит менее скейтбордной рампой к 14 дню. Думаю, это прогресс.
Предостережение: вам не обязательно выполнять приседания как таковые, чтобы пожинать плоды, говорит Сэм.
