Как принимать beta alanine: Бета-аланин – что это такое, для чего нужен организму, свойства

Бета-аланин и его роль и применение в спорте

Бета-аланин – это природная аминокислота, которая синтезируется из карнозина и входит в состав большинства белков. Она является составляющей частью витаминов группы В5. Помимо этого, аминокислота может образовываться из лейцина, изолейцина и валина, основных компонентов ВСАА. А в процессе расщепления она преобразовывается в уксусную кислоту. Вещество активно используется в спорте. Ниже подробнее поговорим о бета-аланине, как правильно принимать его для достижения положительного эффекта.

Для чего нужен?

Эта аминокислота не участвует напрямую в синтезе белков, но играет важную роль в увеличении мышечных волокон организма. Она содержится в большом количестве в продуктах питания, но при этом может вырабатываться организмом самостоятельно, хотя и в небольших количествах. Существует три основных способа образования бета-аланина: выработка в процессе пищеварения, деградация карнозина и преобразование L-аланина. Но самым действенным способом повышения количества аминокислоты в организме является прием спортивных добавок. Бета-аланин, после ряда сложных метаболических процессов, попадает в мышцы и, соединяясь с гистидином, повышает уровень карнозина.

Следует обратить внимание на то, что количество карнозина, которое формируется таким образом, зависит от содержания в клетках не гистидина, а именно бета-аланина. То есть уровень карнозина в мышечной ткани увеличивается в тот момент, когда в организме увеличивается количество аминокислоты (например, при помощи спортивного питания). Отсюда следует, что главной целью приема добавки является повышение концентрации карнозина в мышцах.

Полезные эффекты

Бета-аланин несет большую пользу для организма спортсмена. Основные преимущества от приема препарата:

1. Источник энергии и регулятор сахара. Аминокислота играет серьезную роль в сахарном обмене, а также является источником образования энергии в мышечной ткани, это получается в результате преобразования бета-аланина в глюкозу. При резком снижении сахара в крови человека, аминокислота поднимает его до необходимого уровня.
2. Укрепление иммунитета. Добавка стимулирует выработку антител, благодаря чему защитные силы организма укрепляются. Также следует отметить, что бета-аланин выводит аммиак, который образуется при распаде белковых соединений во время интенсивных тренировок.
3. Увеличивает сокращение мышц. Благодаря этому свойству увеличивается выносливость спортсмена и уменьшается возможность перетренированности. А из-за повышения количества карнозина молочная кислота медленнее проникает в мышцы, что позволяет вовлечь в работу большее количество мышечных волокон.

Как принимать бета-аланин в порошке

Стандартной дозой аминокислоты в порошке для человека, занимающегося спортом, считается от 4 до 6 грамм в сутки. Количество зависит от параметров человека, назначения и целей приема. Начинать следует с маленького количества, постепенно увеличивая суточную норму. Дозировку делят на 3-4 части, первую можно выпить в утренние часы, затем перед тренировкой и еще несколько приемов в течение дня. Максимальный курс составляет четыре недели, затем необходимо сделать перерыв. Прежде чем принимать аминокислоту, необходимо посетить врача и проконсультироваться с ним по поводу приема и дозировки аминокислоты.

Содержание в продуктах

Самое большое количество бета-аланина содержится в молоке, сыре, яйцах, мясе, брынзе, кальмарах и морской рыбе.

Избыток

Когда в организме содержание бета-аланина выше нормы, могут возникать следующие симптомы:

• нарушается сон;
• появляется депрессия;
• постоянная усталость, не проходящая в течение суток;
• ухудшение памяти;
• снижение уровня концентрации;
• боли в суставах.

Дефицит

Нехватка в организме бета-аланина вызывает:

• нервозность;
• снижение уровня либидо;
• снижение иммунитета;
• вялый аппетит;
• быструю утомляемость.

Зачастую дефицит в организме этого вещества может быть вызван сильным стрессом и практикой вегетарианства.

Конечно, наличие одного из признаков не гарантирует, что в этом виновата аминокислота. Но прежде чем покупать дорогостоящие препараты, стоит задуматься, возможно, причина именно в этом.

Про покалывание

Есть один неприятный побочный эффект у бета-аланина: при применении значительных доз через 15-20 минут после приема возникают ощущения покалывания под кожей. Они могут продолжаться на протяжении полутора часов. Некоторые спортсмены считают такие покалывания приятными. Спустя пару недель приема препарата ощущения уменьшаются. Эффект, как правило, зависит от дозы и индивидуальной чувствительности кожных рецепторов, а возникает при употреблении от 500 до 800 мг вещества.

Такой эффект называется парестезией. Он возникает в результате взаимодействия бета-аланина с нервными окончаниями, что заставляет их разряжаться и может служить индикатором эффективности добавки. Следует знать, что есть спортсмены, которые не испытывают ощущений покалывания под кожей при любой дозировке вещества.

Бета-аланин: польза и вред

Аминокислота является эффективным средством для спортсменов. Но она не вырабатывается в организме, поэтому, чтобы получить пользу от этого вещества, необходимо принимать его извне. Делать это следует с умом, так как бета-аланин в избытке может принести вред, хоть и не существенный.

При превышении максимальной рекомендуемой дозировки в сутки, а также при приеме бета-аланина больше двенадцати недель могут появиться следующие последствия:

• дискомфортные ощущения в конечностях и мышцах;
• подавление функций почек и печени;
• белковое отравление.

Поэтому во время приема спортивной добавки не стоит забывать, что все хорошо в меру, а ее действие может принести не только пользу, но и вред.

Применение в спорте

Бета-аланин считается необходимой добавкой для фитнеса в целом и для силовых видов спорта. Благодаря ее положительному влиянию, увеличивается сокращение мышечных волокон, а это способствует уменьшению порога утомляемости. Для спортсмена это очень важно, ведь он может сделать больше повторений во время тренировки, а значит, добиться большего результата. Еще одним полезным свойством бета-аланина считается повышение уровня энергии у спортсмена за счет преобразования добавки в организме в глюкозу.

Долгие и тяжелые тренировки негативно сказываются на иммунной системе, принимая аминокислоту, можно избежать этого, так как она продуцирует антитела и стимулирует защитные свойства организма.

Отзывы

Большинство отзывов о добавке положительного характера. Спортсмены утверждают, что после применения аминокислоты возрастает интенсивность тренировок, улучшаются спортивные показатели, чувствуется прирост силы. Восстановление после тяжелых нагрузок происходит быстрее — это также отмечается в отзывах о бета-аланине. В целом можно сказать, что добавка дает положительный и нарастающий эффект.

Вся правда о бета-аланине | FIZCULT.BY

Вполне вероятно, что бета-аланин уже является частью вашего предтренировочного комплекса, но действительно ли вы знаете, чем полезен для вас этот компонент? В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о бета-аланине.

Если вы, как и большинство людей, пытаетесь уместить 28 часов в 24-часовой рабочий день, неудивительно, что вы испытываете усталость к тому времени, когда наконец попадаете в тренажерный зал. Конечно, в основном так было до тех пор, пока на рынке не появился ряд предтренирочных комплексов, которые почти мгновенно улучшали физическую форму перед тренировками. Вскоре правительство запретило два самых популярных их ингредиента – сначала  эфедрин, затем диметиламин, однако со снижением усталости и повышением тонуса по-прежнему справляется старый добрый кофеин.

Но существуют ли вещества помимо тех, что можно найти в чашке кофе, которые можно принимать для повышения  эффективности перед тренировками? В составе практически любого предтренировочного комлекса вы можете отыскать этот ингредиент — бета-аланин. Возможно, вы уже слышали о такой добавке раньше, но вам стоит знать, что в последнее время результаты большого количества исследований принесли бета-аланину огромную популярность как одному из важных ингредиентов спортивного питания для бодибилдеров.

Предлагаем вам поближе познакомиться с биологическим действием бета-аланина и его ролью в спорте и тренировках.

Бета-аланин 101

Бета-аланин – аминокислота, которая содержится в скелетных мышцах. В сочетании с гистидином он образует дипептид карнозина. Бета-аланин относится к одному из видов аминокислот, не участвующих в синтезе белков (т.е. наращивания мышечной массы). Однако он играет важную роль в увеличении буферных возможностей в мышечной ткани организма.

Бета-аланин не содержится в изобилии в пищевых продуктах,  но организм может производить его самостоятельно. Существует три основных способа образования бета-аланина: деградация карнозина, преобразование L-аланина в пируват и выработка в процессе пищеварения.

Однако, несомненно, наиболее действенным способом повышения содержания бета-аланина в организме является прием спортивных добавок. После ряда сложных  метаболических процессов бета-аланин попадает в мышечные клетки, где он связывается с L-гистидином и повышает концентрацию карнозина.

Обратите внимание, что количество карнозина, которое может быть сформировано подобным образом, зависит от содержания в клетках именно бета-аланина , а не гистидина. То есть повышенные уровни карнозина в мышцах могут вырабатываться только тогда, когда в организме повышено (например, с помощью спортивных  добавок) содержание бета-аланина. Следовательно, основной целью приема добавок  с бета-аланином является повышение концентрации карнозина в мышечной ткани.

Как это работает

Карнозин увеличивает мышечную производительность и рабочую мощность в основном благодаря своей способности понижать кислотность в мышцах во время длительных тренировок высокой интенсивности.

Карнозин широко распространен в скелетных мышцах, в первую очередь в быстро сокращающихся мышечных волокнах. Во время интенсивных упражнений происходит накопление метаболитов (например, ионов водорода),  что способствует закислению среды в мышечной ткани и является причиной усталости. Поскольку концентрация ионов водорода возрастает, рН падает и уменьшает мышечную функциональность и мощность. В конце концов, организм сдается.

Добавки с бета-аланином и их влияние на производительность

Карнозин служит своеобразным буфером для ионов водорода, уменьшая их накопление и задерживая появление усталости. В отличие от креатина бета-аланин не способствует максимизации силовых показателей. Однако, хотя рабочая мощность при аэробных нагрузках не улучшается, ряд данных свидетельствует, что анаэробный порог выносливости при приеме добавок с бета-аланином увеличивается. Согласно исследованиям, бета-аланин помогает повысить производительность в следующих случаях:

1. Одиночные подходы упражнений высокой интенсивности продолжительностью 1-4 минуты

2. Несколько подходов упражнений высокой интенсивности с короткими периодами отдыха

3. Одиночные подходы упражнений высокой интенсивности в состоянии усталости

В частности, было показано, что прием бета-аланина в дозировке 4-6.4 г в день в течение 28 дней увеличивает уровень карнозина в мышцах примерно на 60 процентов. По сравнению с креатином, когда мышцы максимизируют производительность уже после 7 дней приема, верхний предел потребления карнозина неизвестен. В ранее упомянутом исследовании авторы отмечали, что у некоторых испытуемых уровень карнозина неизменно продолжал расти в течение 10 недель приема добавок.

Преимущества спортивных добавок с содержанием бета-аланина

Спортивные добавки с бета-аланином не оказывают значительного влияния на уровень производительности. Хотя зафиксировано несколько случаев повышения аэробной мощности при приеме добавок с бета-аланином, скорее всего, причиной этому послужили определенные программы подготовки, практикуемые в сочетании с правильным набором добавок.

С другой стороны, существуют убедительные доказательства, что бета-аланин оказывает значительный эффект при анаэробных нагрузках, в том числе повышают рабочую мощность и порог усталости. В классическом исследовании Хоффмана, две группы футболистов студенческого возраста ежедневно в течение 30 дней принимали 4,5 грамма бета-аланина или плацебо веществ без полезных свойств. Прием бета-аланина начинался за 3 недели до интенсивных предсезонных тренировок и продолжался в течение еще девяти дней во время тренировок. Анаэробная производительность, мощность и уровни болезненности и усталости были оценены до и после периода приема добавок. В конце 30-дневного исследования только группа, принимающая бета-аланин, показала тенденцию к более низким уровням мышечной усталости. Кроме того, в этой группе  наблюдались большие объемы подготовки во время тренировок на выносливость при меньшей утомляемости.

Еще в одном исследовании Хоффмана  при приеме добавок с бета-аланином и креатином в течение 10-недельной программы силовых тренировок среди испытуемых футболистов наблюдались значительные изменения в мышечной массе тела, содержании жира в организме и ряде силовых показателей.

Бета-аланин также улучшает конкретные спортивные показатели. Футболисты, которые принимали 3,2 г бета-аланина в день в течение 12 недель, в ходе тренировок перед соревнованиями улучшили свои результаты в беге на короткие дистанции на 34,3 процента по сравнению с изменением на 7,6 процентов в группе, которая употребляла плацебо-вещества. Аналогично, исследователи из Великобритании представили доказательства того, что всего за четыре недели бета-аланин (при приеме по 1,5 г четыре раза в день) поспособствовал увеличению силы удара и ударной частоты боксеров-любителей по сравнению с испытуемыми группы, принимающей плацебо-препараты.

Время и способ употребления

Бета-аланин – независящая от времени приема добавка, то есть вы не обязаны принимать ее прямо перед или сразу после тренировок. В большинстве предтренировочных комплексов уже содержится некоторое количество бета-аланина; однако, убедитесь, что вы потребляете достаточную порцию в течение дня и получаете необходимые 3-4 грамма. Придерживайтесь этой дозировки в течение по крайней мере 28 дней, чтобы максимизировать свои запасы карнозина.

На сегодняшний день затруднительно дать более конкретные рекомендации касательно дозировки и продолжительности приема бета-аланина попросту из-за отсутствия длительных, превышающих 10 недель, исследований его влияния на производительность. Неясно, продолжает ли концентрация карнозина в мышцах и дальше увеличиваться, падает она с течением времени или же по окончании этого периода достигается максимальный эффект. Для того чтобы лучше ответить на эти вопросы и узнать более подробно, как бета-аланин влияет на показатели производительности, необходимы дальнейшие исследования.

Возможные побочные эффекты

Единственным известным побочным эффектом бета-аланина является парестезия – раздражение периферических нервов, вызывающее локальные ощущения покалывания, которые в основном ограничиваются лицом и руками. Было установлено, что дозировка больше чем 800 мг может привести к умеренной либо, реже, тяжелой парестезии длительностью до полутора часов.

Вывод

Если вам необходим дополнительный источник энергии во время ваших высокоинтенсивных тренировок, бета-аланин окажется для вас лучшей спортивной добавкой. Комбинируйте его с креатином, и ваши тренировки без преувеличений поднимутся на новый уровень.

Учитывая то, что изучение бета-аланина являются относительно новой и развивающейся областью, вполне вероятно, что в будущем исследования смогут выявить дополнительные преимущества этой добавки в плане улучшения силовых показателей и производительности тренировок на выносливость для широкого круга людей.

BeFirst Beta Alanine Powder 200 gramm

Описание товара

Beta Alanine Powder от Be First – это спортивная пищевая добавка для увеличения времени работы мышц под нагрузкой, т.е. выносливости. Прием бета-аланина повышает уровень карнозина в мышцах, который препятствует накоплению молочной кислоты в работающих мышцах и таким образом, отодвигает наступление усталости.

Продукт Be First Beta Alanine Powder разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First Beta Alanine POWDER обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.

Прием Be First Beta Alanine Powder способствует:

• увеличение взрывной силы мышц,
• росту мышечной массы,
• повышению аэробной и анаэробной выносливости,
• улучшению процесса восстановления.

Аланин – одна из 20 протеиногенных аминокислот, участвующая также в глюконеогенезе. У нее есть два изомера – альфа-аланин и бета-аланин. Альфа-аланин содержит аминогруппу в середине молекулы и участвует в синтезе белков. Бета-аланин аминогруппу содержит в бета-положении, т.е. на конце молекулы и он не входит в состав структурных белков, а является частью некоторых белковых ферментов, в частности, карнозина.

В чем роль карнозина?

Карнозин в больших количествах содержится в тканях мышц и мозга, и является мощным антиоксидантом, а также способен поддерживать кислотный баланс в тканях (в частности, в мышцах), препятствуя их закислению и блокируя негативные эффекты накапливающего в работающей мышце лактата (продукта расщепления глюкозы). Таким образом, карнозин повышает работоспособность мышц, их способность работать длительное время без усталости. А карнозин состоит из бета-аланина и гистидина. При пероральном приеме карнозина его молекулы расщепляются в пищеварительном тракте, поэтому на повышение концентрации карнозина большее влияние оказывает прием бета-аланина (при отсутствии недостатка гистидина).

Что даст прием Beta Alanine Powder от Be First?

Большая часть полезных эффектов бета-аланина, приносящих спортсмену прямую выгоду, обусловлена способностью бета-аланина повышать концентрацию карнозина в мышцах, но, кроме того, бета-аланин участвует в синтезе гликогена в печени, препятствует падению уровня глюкозы в крови (особенно при низкоуглеводной диете), обладает нейропротекторными свойствами, защищает функции памяти, а также положительно влияет на сперматогенез и деятельность предстательной железы. Тем не менее, прежде всего от приема бета-аланина ожидаются следующие эффекты:

• повышение анаэробной выносливости, т.е. увеличение время работы до отказа,
• повышение порога усталости, и возможность выполнить больше повторений,
• повышение мощности мышечных усилий,
• уменьшение болей в мышцах после тренировки,
• ускорение восстановления после тяжелых тренировок, а также после травм,
• улучшение когнитивных способностей – концентрации, умственной работоспособности и пр.

Полезные действия бета-аланина хорошо изучены и подтверждены длинным рядом медицинских исследований. Очень часто прием бета-аланина сопровождался приростом мышечной массы и замедлением роста жировой ткани.

Кому нужно принимать бета-аланин?

По исследованиям спортивных медиков прием бета-аланина повышает концентрацию карнозина (в иных случаях на 80 %) как у опытных, так и начинающих спортсменов. Поскольку буферная роль карнозина наиболее важна именно в анаэробных нагрузках, то бета-аланин весьма полезен представителям силовых видов спорта и менее эффективен для легкоатлетов.

Важно также, что спортсмены, придерживающиеся специфических диет, ограничивающих поступление полноценных белков в организм, например, вегетарианцы, имеют изначально более низкий уровень карнозина, что может нивелировать дополнительный прием Beta Alanine Powder от Be First. А также бета-аланин хорошо подходит спортсменам старше среднего возраста, у которых выработка собственного бета-аланина (и как следствие карнозина) замедляется в силу естественных причин. При этом на мужчин и на женщин бета-аланин действует одинаково.

Какие побочные эффекты может вызвать прием бета-аланина?

Неоднократно отмечалось, что прием бета-аланина в количестве более 800 мг вызывал у некоторых испытуемых ощущения покалывания или жжения в области лица и конечностей в течение некоторого времени после приема. Это ощущение возникает в результате повышения чувствительности периферических нервных окончаний в моменты достижения пиковой концентрации бета-аланина в крови. Оно совершенно безопасно и говорит лишь о том, что для организма такое резкое повышение концентрации бета-аланина непривычно. Если такие ощущения доставляют беспокойство, обычно рекомендуется снизить дозировку, разделить дозу добавки на несколько приемов или принимать добавку совместно с пищей.

Как принимать бета-аланин?

Бета-аланин показывает хорошие результаты при приеме на протяжении от 2-4 недель до 10 недель в количестве 4-5 г в сутки, и в кратковременных тренировочных нагрузках. При долговременных нагрузках (дольше 25 минут) данные о действии бета-аланина становятся противоречивыми. Поэтому чаще всего рекомендуют принимать бета-аланин через равные промежутки времени (6-8 часов) либо непосредственно перед тренировкой. С целью лучшего восстановления можно принимать бета-аланин также и после тренировки.

Сочетание с другими добавками

Бета-аланин хорошо сочетается с другими спортивными добавками – с креатином, с BCAA, донаторами азота (аргинин, цитруллин) а также протеином и кофеином. Со многими из них бета-аланин образует синергический эффект. А вот с таурином бета-аланин конкурирует, поэтому теоретически высказывалось опасение, что длительный прием бета-аланина может вызвать дефицит таурина. Возможно, поэтому их иногда сочетают в одной добавке.

Рекомендации к применению: 

Cмешайте одну порцию с 200-250 мл воды или любого другого напитка. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию  за 30 минут до тренировки и одну порцию сразу после тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Состав на одну порцию
Размер порции: 1/2 мерной ложки (4000 мг)
Порций в упаковке: 50
Бета-аланин	3960 мг

влияние, польза и вред, особенности применения :: SYL.ru

Сегодня мы расскажем вам об аминокислоте выносливости. Именно так в профессиональном спорте, в среде бодибилдеров называют бета-аланин. Однако не надо полагать, что данный компонент — исключительно спортивная добавка. Применение препарата рекомендуется и при климаксе у женщин. В статье мы расскажем о влиянии бета-аланина на организм, его конкретной пользе, дозировке.

Что это?

Данный элемент является природного происхождения аминокислотой, которая входит в состав многих белков, а также пантотеновой кислоты (витамина группы В). Бета-аланин синтезируется в человеческом организме. Основа для него может быть различной:

• карнозин;
• лейцин;
• валин;
• изолейцин.

Бета-аланин — это белок-дипептид, находящийся в мозговых и мышечных клетках человека, соединительной ткани. Его синтезу в организме мы обязаны процессу дегидризации. При распаде данный элемент будет обращаться в уксусную кислоту.

Полезные свойства элемента

В сети, в печати можно встретить большое число отзывов о бета-аланине, написанных как диетологами, профессиональными бодибилдерами, квалифицированными тренерами, так и спортсменами-любителями, что испробовали средство на себе. Все сказанное можно объединить в три главных замечательных свойства аминокислоты:

1. Увеличение сокращения мускулатуры. Как это происходит? Из-за повышенной резистентности кальциевого канала. Данный фактор позволяет мышцам сокращаться с большей скоростью и силой. Повышенное выделение карнозина снижает кислотность. Чем это полезно? Повышенная кислотность в организме вызывает так называемый «мышечный отказ». То есть невозможность выполнять повтор того или иного упражнения. Бета-аланин повышает порог утомляемости спортсмена. Отсюда и его второе название.
2. Источник энергии, регулятор глюкозы крови. Эти качества указаны и в инструкции к бета-аланину. Аминокислота принимает активное участие в обмене ряда органических кислот, сахаров. Ко всему прочему, бета-аланин — источник энергии и для ЦНС, и для мускулатуры. Ведь, попав в печень, аминокислота в этом органе трансформируется в глюкозу. Если спортсмен проходит этап так называемой «сушки», то уровень сахара в его крови низкий. Аланин будет помогать регулировать содержание крови. Он борется не только с гипогликемией (недостаточным уровнем глюкозы), но и с низким артериальным давлением.
3. Стимулятор иммунной защиты. Бета-аланин — для чего он нужен? Аминокислота, ко всему прочему, стимулирует иммунную систему организма на выработку защитных антител.

Определенный вред для организма при соблюдении правильной дозировки в ходе клинических исследований выявлен не был.

Кому показан элемент?

Основное применение бета-аланина в спорте — это добавка к рациону во время набора спортсменом массы, работы над рельефом мышц. В общем же он показан всем людям, ведущим активный уровень жизни, системно занимающихся спортом, тем, которые регулярно посещают тренировки в зале.

Если человеку свойственны длительные тяжелые физические нагрузки, то ему необходим аланин. Данный элемент помогает выводить из организма продукты обмена, образовавшиеся при распаде белков. В частности, аммиак.

Также инструкция по применению бета-аланина свидетельствует, что препарат поможет восстановить самочувствие после длительных стрессов, нервного перенапряжения. Показан он людям, кто долгое время вынужден был голодать, придерживаться строгой диеты, также для восстановления сил организма.

Где содержится элемент?

Для лечения сегодня возможно приобрести бета-аланин в аптеке. Кроме того, он выпускается в виде добавок к рациону (специальные порошки, капсулы), которые широко представлены в магазинах спортивного питания — обычных и виртуальных.

Так как это аминокислота природного происхождения, то содержаться она будет не только в специальных капсулах и таблетках. Бета-аланином богаты следующие продукты:

• Мясо и насыщенные мясные бульоны.
• Молоко, ряд продуктов, полученных из него — жидких и твердых.

Правильная дозировка

Как принимать бета-аланин правильно? Достаточно придерживаться подходящей для вашего образа жизни ежесуточной дозировки:

• Средняя потребность человеческого организма в данной аминокислоте — 3 г/сутки.
• Если вы активно занимаетесь спортом, системно посещаете тренажерный зал, увлечены бодибилдингом, то эта доза для вас несколько повышается — 4-6 г/сутки. При приобретении добавки в виде порошков, капсул, вещество благоприятнее всего принимать курсами — по 4-5 недель.
• Если ваш образ жизни не отличается серьезными физическими нагрузками, вы равнодушны к спорту и активному отдыху, ваш организм нуждается в меньшем объеме аланина — порядка 1 г/сутки.

А теперь перейдем к использованию данной аминокислоты в качестве лечебного стабилизирующего средства.

Бета-аланин при климаксе

Чем характерен период менопаузы для организма женщины? В этот переломный момент понижается уровень таких важных гормонов, как эстроген, прогестерон, а вся система органов перестаивается на новый режим жизнедеятельности. Возрастные факторы в совокупности могут вызывать такие последствия, как обострения хронических патологий, затяжное лечение инфекций, развитие осложнений. Также климакс часто сопровождается частыми перепадами настроения, приливами, беспричинным жаром и прочими негативными проявлениями.

Бета-аланин как раз-таки помогает справиться с вышеописанными состояниями, уменьшить их негативные проявления. Он может нормализовать снижающийся уровень выработки гормонов, «починить» центр терморегуляции в гипоталамусе.

Действие препарата

Как мы уже упоминали, бета-аланин — эта та полезная аминокислота, что может самостоятельно синтезироваться нашим организмом. Однако в период климакса она вырабатывается в малых количествах. Ее недостаточный синтез и ведет к беспричинному жару и потливости — именно бета-аланин держит под контролем центр терморегуляции гипоталамуса. Отсюда, чтобы нормализовать свое состояние, женщина должна восполнять запасы аминокислоты искусственно — приемом препаратов.

Еще одно полезное свойство: бета-аланин сдерживает объемные выбросы в кровь гистамина, расширяющего периферические сосуды, вредного для вегетативных процессов. Достаточный уровень полезной аминокислоты в организме в период климакса помогает справиться с количеством и тяжестью приливов, повышенным потоотделением, головными болями и мигренью.

Также именно бета-аланин отвечает за выведение из организма молочной кислоты. Последняя, застаиваясь в мышечной ткани, вызывает у нас состояние беспричинной утомляемости.

Еще несколько важных влияний препаратов, содержащих аланин, на организм женщины в этот непростой период перестройки:

• Повышает иммунитет, вырабатывает устойчивость ко многим заболеваниям.
• Помогает успешно пережить стрессовые ситуации.
• Способствует концентрации внимания, его переключению между важными делами.
• Содействует хорошей работоспособности, снижению утомляемости.

Прием при климаксе

Сегодня в аптечн

Бета-аланин — Руководство для новичков

Бета-аланин — популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса.

Это потому, что было доказано, что он повышает производительность и улучшает общее состояние здоровья.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о бета-аланине.

Бета-аланин — незаменимая аминокислота.

В отличие от большинства аминокислот, он не используется вашим организмом для синтеза белков.

Вместо этого вместе с гистидином он производит карнозин.Затем карнозин накапливается в ваших скелетных мышцах (1).

Карнозин снижает накопление молочной кислоты в мышцах во время упражнений, что приводит к улучшению спортивных результатов (2, 3).

Резюме

Бета-аланин — это заменимая аминокислота. Ваше тело использует его для выработки карнозина, который помогает улучшить результаты упражнений.

В ваших мышцах уровни гистидина обычно высокие, а уровни бета-аланина низкие, что ограничивает выработку карнозина (1, 4).

Было показано, что добавление бета-аланина повышает уровень карнозина в мышцах на 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Вот как карнозин действует во время упражнений:

• Глюкоза расщепляется: Гликолиз — это расщепление глюкозы, которая является основным источником топлива во время упражнений высокой интенсивности.
• Вырабатывается лактат: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют глюкозу на молочную кислоту. Он превращается в лактат, который производит ионы водорода (H +).
• Мышцы становятся более кислыми: Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, делая их более кислыми.
• Усталость наступает: Кислотность мышц блокирует распад глюкозы и снижает способность мышц сокращаться. Это вызывает утомляемость (8, 9, 10).
• Карнозиновый буфер: Карнозин служит буфером против кислоты, снижая кислотность в мышцах во время упражнений высокой интенсивности (8, 11).

Поскольку добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина, они помогают вашим мышцам снижать уровень кислоты во время упражнений.Это снижает общую усталость.

Резюме

Добавки бета-аланина повышают содержание карнозина, который снижает кислотность мышц во время упражнений высокой интенсивности.

Бета-аланин улучшает спортивные результаты за счет снижения утомляемости, повышения выносливости и повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.

Увеличивает время до истощения

Исследования показывают, что бета-аланин помогает увеличить время до истощения (TTE).

Другими словами, это помогает вам тренироваться в течение более длительных периодов времени.Исследование, проведенное с участием велосипедистов, показало, что четыре недели приема добавок увеличивают общий объем выполненной работы на 13%, а через 10 недель — еще на 3,2% (3, 5, 8, 12).

Точно так же 20 мужчин, участвовавших в аналогичном велосипедном тесте, увеличили время до истощения на 13–14% после четырех недель приема добавок бета-аланина (13).

Преимущества более коротких упражнений

В общем, мышечный ацидоз ограничивает продолжительность упражнений высокой интенсивности.

По этой причине бета-аланин особенно помогает во время высокоинтенсивных и краткосрочных упражнений продолжительностью от одной до нескольких минут.

Одно исследование показало, что шесть недель приема бета-аланина увеличили TTE на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) (14).

В другом исследовании 18 гребцов, которые принимали добавки в течение семи недель, были на 4,3 секунды быстрее, чем группа плацебо, в беге на 2000 метров продолжительностью более 6 минут (15).

Другие преимущества

Для пожилых людей бета-аланин может помочь повысить мышечную выносливость (16).

При тренировке с отягощениями он может увеличить тренировочный объем и снизить утомляемость.Однако нет убедительных доказательств того, что бета-аланин улучшает силу (17, 18, 19, 20).

Резюме

Бета-аланин наиболее эффективен при упражнениях продолжительностью от одной до нескольких минут. Это может помочь снизить усталость, увеличивая при этом физическую выносливость и мышечную выносливость.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может улучшить композицию тела.

Одно исследование показало, что прием добавок в течение трех недель увеличивает мышечную массу (21).

Возможно, бета-аланин улучшает состав тела, увеличивая тренировочный объем и способствуя росту мышц.

Однако некоторые исследования не показывают существенных различий в составе тела и массе тела после лечения (20, 22).

Резюме

Бета-аланин может помочь увеличить объем упражнений. Это может привести к увеличению безжировой массы тела, хотя доказательства неоднозначны.

Бета-аланин повышает уровень карнозина, что может иметь несколько преимуществ для здоровья.

Интересно, что исследования на животных и в пробирках показывают, что карнозин обладает антиоксидантными, антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами.Однако необходимы исследования на людях.

Антиоксидантные свойства карнозина включают нейтрализацию свободных радикалов и снижение окислительного стресса (23, 24, 25).

Более того, исследования в пробирках показывают, что карнозин увеличивает выработку оксида азота. Это может помочь бороться с процессом старения и улучшить здоровье сердца (26).

Наконец, карнозин может улучшить качество и функцию мышц у пожилых людей (16, 27).

Резюме

Карнозин обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.Он также улучшает функцию мышц у пожилых людей.

Основные пищевые источники бета-аланина — это мясо, птица и рыба.

Он входит в состав более крупных соединений, в основном карнозина и ансерина, но при их переваривании высвобождается.

Вегетарианцы и веганы содержат примерно на 50% меньше карнозина в мышцах по сравнению с всеядными животными (28).

Хотя большинство людей могут получить достаточное количество бета-аланина из своего рациона, добавки повышают его уровень еще больше.

Резюме

Бета-аланин можно получить из продуктов, богатых карнозином, таких как мясо, птица и рыба.

Стандартная дозировка бета-аланина составляет 2–5 граммов в день (29).

Употребление бета-аланина во время еды может еще больше повысить уровень карнозина (30).

Добавки с бета-аланином, по-видимому, лучше восполняют уровень карнозина в мышцах, чем прием самого карнозина (31).

Резюме

Обычно рекомендуется употреблять 2–5 граммов бета-аланина в день.Принимать его во время еды может быть даже более эффективным.

Прием чрезмерного количества бета-аланина может вызвать парестезию — необычное ощущение, обычно описываемое как «покалывание в коже». Обычно это проявляется на лице, шее и тыльной стороне рук.

Интенсивность покалывания увеличивается с увеличением дозы. Этого можно избежать, принимая небольшие дозы — около 800 мг за раз (3).

Нет никаких доказательств того, что парестезия каким-либо образом вредна (32).

Еще один возможный побочный эффект — снижение уровня таурина.Это связано с тем, что бета-аланин может конкурировать с таурином за поглощение в мышцах.

Резюме

Побочные эффекты включают покалывание и снижение таурина. Данные ограничены, но бета-аланин кажется безопасным для здоровых людей.

Бета-аланин часто сочетается с другими добавками, включая бикарбонат натрия и креатин.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия, или пищевая сода, повышает работоспособность за счет снижения содержания кислоты в крови и мышцах (3).

Во многих исследованиях изучалась комбинация бета-аланина и бикарбоната натрия.

Результаты свидетельствуют о некоторых преимуществах сочетания этих двух добавок, особенно во время упражнений, при которых ацидоз мышц снижает работоспособность (33, 34).

Креатин

Креатин помогает выполнять высокоинтенсивные упражнения за счет увеличения доступности АТФ.

Было показано, что при совместном применении креатин и бета-аланин улучшают физическую работоспособность, силу и мышечную массу (35, 36, 37).

Резюме

Бета-аланин может быть даже более эффективным в сочетании с такими добавками, как бикарбонат натрия или креатин.

Бета-аланин повышает работоспособность за счет увеличения переносимости физических упражнений и снижения мышечной усталости.

Он также обладает антиоксидантными, иммуностимулирующими и антивозрастными свойствами.

Вы можете получить бета-аланин из продуктов, содержащих карнозин, или из пищевых добавок. Рекомендуемая доза составляет 2–5 граммов в день.

Хотя чрезмерное количество может вызвать покалывание на коже, бета-аланин считается безопасной и эффективной добавкой для повышения работоспособности.

Следует принимать добавки с креатином или бета-аланином?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Распродажа
  • Новинка
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Связки
  • Nutrition Home Лучшие продавцы
  902
  • Клиренс
  • Новинка
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Связки
• Protein
  • Protein Home
  • Whey Protein
  • 2 Vegan Protein
  • 2 Vegan Немолочные протеины
  • Прозрачные протеиновые напитки
• Аминокислоты и креатин
  • Аминокислоты и C reatine Home
  • BCAA добавки
  • Креатиновые добавки
• Контроль веса
  • Контроль веса Home
  • Гейнеры
  • Добавки для похудания
  • Встряхивания для похудания
• Pre & Post Workout Pre & Post Workout
  • Home
  • После тренировки
  • Перед тренировкой
• Витамины и минералы
  • Витамины и минералы Домашняя страница
  • Здоровье иммунной системы
  • Мультивитаминные добавки
  • Витаминные добавки
  • Ноотропы
  • Омега-32 903
  5
  Продукты питания
  • Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
  • Углеводы / энергия
  • Белковые закуски
• Принадлежности
  • Аксессуары для дома
  • Лопатки и ванночки
  • Шейкеры и бутылки
  • Принадлежности для тренировок

Одежда

• Одежда для дома
• Outlet
  • Outlet Home
  • Мужские розетки 9034
  • Женские розетки
  9034 Женские топы
  • Мужские низы
  • Женские леггинсы
  • Аутлет аксессуаров
  • 15 $ и младше
• Мужская одежда
  • Мужская одежда Home
  • Новинки
  • Футболки и топы
  • Толстовки и кофты
  • Jog365 Низ
  • Куртки и бомберы
  • Шорты
  • Майки и без рукавов
  • Спортивные костюмы
  • Купальники
  • Колготки
  • Вся одежда
• Женская одежда
  • Женская одежда Дом
  • Новинки
  • Футболки и топы
  • Укороченные топы
  • Спортивные бюстгальтеры
  • Леггинсы
  • Худи и свитшоты
  • Куртки и свитера 9032 И низ
  • Шорты
  • Жилеты и майки
  • Вся одежда
• Коллекции
  • Коллекции Домой
  • Новинки
  • Бестселлеры
  • Dry-Tech
  • Форма
  • Оригинальная коллекция
  • Мощность
  • Производительность
  • Pro-Tech
  • Бесшовные
  • Tru-Fit
• Принадлежности
  • Принадлежности для дома
  • Новинка

Бета-аланин — køb бета-аланин фра Bodylab

Информация о продукте бета-аланина:

Kosttilskud bestående af beta alanine i pulverform.

Beta alanine er et kosttilskud, der på det seneste er blevet simple og simple populært og der forskes meget i stoffet.

Beta alanine er en modificeret udgave af aminosyren alanine. Levercellerne er я стою til at danne beta alanine hvorfor beta alanine ikke er en essentiel aminosyre.

После употребления в пищу бета-аланина, мужчин, содержащихся в собаке, в месте карнозина и корня, сварено до 250-750 мг бета-аланина на день. Sammen med den essentielle aminosyre histidin indgår beta alanine i stoffet carnosin.

Beta alanine er stort set uden smag eller lugt and opløses nemt.

Bivirkninger ved beta alanine:

Den eneste kendte bivirkning ved beta alanine indtil videre, er at beta alanine can give en prikkende fornemmelse i huden. После того, как вы отменили бета-аланин и изменили его вдвое, через 20–30 минут после того, как вы отменили прием бета-аланина, используйте его в течение 20–30 минут. Den prikkende fornemmelse kan virke ubehagelig, men er ufarlig.

Beta alanine i brug:

Niveauet i blodet af beta alanine topper cirka 30 минут после того, как indtagelse org falder, далее в тексте.Изучая материал, вы можете найти часть бета-аланина, убившего только через мочеиспускание, тайдера, детского труда, и бета-аланина, очищающего его от мусклеров, и бета-аланина. . Det er også derfor, at de fleste studier på beta alanine bruger doser af beta alanine indtaget jævnt for hele dagen.

От бета-аланина можно отказаться от стабилизации и использования, чтобы получить доступ к бета-аланину и его практическому применению, а также получить бета-аланин на чистом и прозрачном бета-аланине в спортивной бутылке Bodylab.Для более децилитров на флакончике, чтобы получить продукт на день, когда вы используете бета-аланин, скал во влажный. Denne metode tillader stor fordeling, мужчины с enkelte дозатор бета-аланина дер эр lave nok til и man ikke oplever den prikkende fornemmelse i huden fra бета аланин.

Дозирование бета-аланина:

Дозировка Anbefalet daglig 1 грамм бета-аланина.

Brugsanvisning для бета-аланина:

Indtag 1000 мг beta alanine dagligt sammen med vand.

Kosttilskud:

Beta alanine opbevares tørt og ikke for varmt. Beta alanine opbevares utilgngeligt for børn. Beta alanine bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide og børn под 1 евро. Den daglige dosis beta alanine bør ikke overskrides. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.

Артикул: 5025

.