100 отжиманий в день в течение 30 дней | Хирургия спины, издание
Написано Джеком Клэнси в Fat Articles
Почему?Зачем мне делать с собой что-то подобное? Ответ на ваш запрос это: Почему бы и нет?
- Отжимания бесплатно.
- Вы можете делать их где угодно.
- Это основное жимовое движение для силы верхней части тела.
- Они поддаются количественной оценке, что означает, что вы можете легко измерить свой прогресс и прирост силы.
- У меня есть мобов (мужские сиськи), и я хочу их уничтожить.
- Иметь красивую грудь приятно, не то чтобы я знал.
- Это вызов… Я люблю вызовы!
Шаг за шагом, с 15 июня 2019 г.
по 14 июля 2019 г., вот что я делал:
- Я делал по 100 отжиманий в день, каждый день, в течение 30 дней. … период. Конец истории.
Другие вещи, которые следует учитывать, если вы хотите присоединиться к этому испытанию:
-
- При необходимости используйте отжимания с поддержкой. Каждый должен с чего-то начинать. Я делал отжимания с поддержкой в течение долгого времени, прежде чем я смог сделать достаточно обычных отжиманий, чтобы решиться на это испытание. Это не имеет значения. Просто начните и сделайте все возможное. Как вы увидите, увеличение силы может произойти довольно быстро.
- Отслеживайте свой прогресс, используя 1 KPI (ключевой показатель эффективности). Доходите до отказа только в первом подходе дня.
Запишите это число. Если вы можете делать больше отжиманий в наборе 1 st каждый день, вы становитесь сильнее. - Вот БЕСПЛАТНАЯ электронная таблица Excel , которую я сделал, которую вы можете скачать и использовать, чтобы отслеживать свои успехи. Он идентичен тому, который я использовал, только с удаленными моими собственными данными.
- Используйте правильную форму, чтобы избежать травм! Выполнение отжиманий с правильной техникой безопаснее и способствует большей нагрузке на желаемую группу мышц, грудь. Кроме того, вызов окончен, если вы поранитесь. Не рискуйте.
- Я видел так много людей в тренажерном зале и на YouTube, которые в основном прыгали по земле и утверждали, что это отжимания. Этого недостаточно для меня. Это не должно быть достаточно хорошо для вас.
- Чтобы обеспечить правильную форму, посмотрите эти два видео на YouTube Джеффа Кавальера из ATHLEAN-X. Наблюдайте за ними часто.
- Видео 1 : ОТЖИМЫ – Идеальная форма каждый раз!!
- Видео 2 : Официальный контрольный список отжиманий (ИЗБЕГАЙТЕ ОШИБОК!)
- Запишите свои отжимания и сравните свою технику с этими видео . Лучше сделать меньше правильных отжиманий, чем 1000 «этаж-f%@#&!$».
- Дайте себе небольшую награду после каждого успешного дня 100 отжиманий. Я вознаграждаю себя, наклеивая наклейку со смайликом на дешевый календарь, который я купил.
- Не стоит недооценивать влияние вознаграждения на развитие привычки. Видя эти смайлики каждый день, я получаю огромное удовлетворение, гордость и мотивацию. Мне очень нравятся смайлики. Выберите свою собственную награду.
Запишите это число. Если вы можете делать больше отжиманий в наборе 1 st каждый день, вы становитесь сильнее.
На 12-й день моего испытания мне сделали небольшую операцию по удалению
большая липома (в основном жировая шишка) на середине спины. Операция
20-25 минут и все прошло отлично.
К сожалению, все врачи и медсестры сказали, что я не должен даже подумайте о том, чтобы делать отжимания хотя бы неделю, если не две недели.
Будь прокляты доктора… на 13-й день я попытался, и мне удалось выполнить все 100 отжиманий, не разорвав швы.
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВОЗРАЖАТЬ : Я уважаю докторов. Я серьезно отнесся к их рекомендациям. Я был полностью готов отложить этот вызов, если это будет необходимо. К счастью, в этом не было необходимости, и я не ушибся. Я перестал ходить в спортзал и как можно меньше занимался физически, пока выздоравливал. Это дало мне время больше сосредоточиться на диете. Таким образом, результаты этого испытания получены только из 100 отжиманий в день, с упором на мою диету и без каких-либо упражнений или движения вообще.
Теперь к части, которую все с нетерпением ждали…
Результаты после первого месяца Excel делает все лучше!- Отжимания на 1 ст Сет День 1: 17
- Отжимания на 1 ст Сет 30 день: 28
- Это сила увеличение 64,7%!
- Вес День 1: 198 фунтов. (90 кг)
- Вес 30-й день: 184,8 фунта. (84 кг.)
- Вес уменьшился на 13,2 фунта. (6 кг.)
- Мне очень нравилось отжиматься.
- Кроме того, я узнал о написании блогов, рассказывании историй, создании фильмов, редактировании видео, преимуществах вознаграждения за формирование положительных привычек, диете и питании и многом другом. Неплохо для отжиманий.
- Самое главное… Мне было весело!
(90 кг) День 2 и 3 показались мне самыми трудными.
Новизна первого дня уже выветрилась, и мои плечи и грудь были в огне. Выполнение отжиманий было гораздо более неприятным. мне пришлось переехать от мотивация и новизна как топливо для чистой решимости и упорство примерно до 6-го дня. Однако к 6-му дню стало легче и начал проявляться рост силы. Это сделало его более приятным.
Операция на спине тоже была сложным моментом.
Я был полностью готов остановиться
вызов и начать снова после полного восстановления. Я рад, что выбрал
сделать отжимания и закончить вызов, и что я не поранился в
процесс.
Что ж, мне так понравилось выполнять это задание, что я собираюсь увеличить его (да, каламбур) до 60 дней и задокументировать результаты.
Моя операция на спине ограничила мою физическую активность в этом месяце. Это дало мне возможность больше сосредоточиться на диете, что так важно. В течение 2-го месяца, Я вернусь в спортзал и буду выполнять более комплексные упражнения, чтобы комплимент отжиманиям. Я также планирую принять протеин и креатин . еще раз, чтобы увидеть, повлияют ли они на мою производительность. Подозреваю, что будут, но Я не узнаю, пока не выполню задание и не просмотрю данные.
Другие эксперименты Вы когда-нибудь слышали о принципе Парето ? Оно более известно как правило 80/20 , и оно утверждает, что 80% наших результатов приходятся на 20% наших усилий.
Этот принцип присутствует во всех аспектах нашей жизни, включая: природу, воспроизводство, распределение богатства, география, экономика и финансы, бизнес и так далее.
Некоторые люди даже утверждают, что мы носим 20% нашей одежды 80% одежды время!
Я хотел посмотреть, применимо ли это ко мне и моему гардеробу, так что… Я перечислил все предметы одежды, которые у меня есть, и отследил их использование на протяжении весь месяц.
Я работал над этой задачей больше месяца. Я не верил, что даже близко подойду к распределению 80/20. Если вам интересно узнать о моих результатах, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать сообщение в блоге, которое я написал об этом. Вы также можете посмотреть видео на YouTube, которое я сделал, чтобы задокументировать этот опыт.
Отказ от ответственности за здоровье Я не врач.
Я не тренер по физкультуре. Я просто парень, который за последний месяц выполнил 3002 (в первый день я просчитался… упс!) отжимания. Я не могу утверждать, что вы увидите те же результаты, что и я. Я понятия не имею, будет ли этот эксперимент иметь долгосрочные преимущества или последствия для моего или вашего здоровья, если вы решите его провести. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо физические нагрузки. По крайней мере, отнеситесь к этому серьезно. Делайте это безопасно, ответственно и используйте правильную форму. Цель — постоянное личное изменение и красивая грудь, а не поездка в больницу.
- Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете об этой задаче.
- Попробуйте выполнить это задание самостоятельно.
- Загрузите БЕСПЛАТНУЮ электронную таблицу Excel , чтобы начать отслеживать свои результаты.
- После завершения опубликуйте свои результаты ниже.
Удачи, и спасибо, что прочитали мой блог и посмотрели мое видео на YouTube.
Это значит многое! : )
БЕСПЛАТНАЯ таблица Excel для отжиманий – Месяц 1Скачать
- ATHLEAN-X Видео 1: ОТЖИМЫ – Идеальная форма каждый раз!!
- ATHLEAN-X Видео 2: Официальный контрольный список отжиманий (ИЗБЕГАЙТЕ ОШИБОК!)
Последние сообщения
Раздел 9: Алкоголь и наркотики
Дополнительные форматы
Законы штата Калифорния о вождении в нетрезвом виде (DUI) распространяются как на алкоголь, так и на наркотики. Запрещается управлять автомобилем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, которое влияет на вашу способность безопасно управлять автомобилем. С возрастом ваша толерантность к алкоголю снижается, что увеличивает риск проблем с вождением, связанных с алкоголем. Закон не видит разницы между запрещенными наркотиками и лекарствами, которые вы получаете у врача или в аптеке. Все они могут повлиять на вашу способность безопасно управлять автомобилем и реагировать на то, что вы видите и слышите.
Независимо от вашего возраста, вождение автомобиля запрещено после:
- Употребления чрезмерного количества алкоголя в любой форме. Это включает лекарства, такие как сироп от кашля.
- Прием любого препарата, влияющего на вашу способность управлять автомобилем. Это включает в себя рецептурные или безрецептурные лекарства.
- Употребление любой комбинации алкоголя или наркотиков, снижающей вашу способность безопасно управлять автомобилем.
Убедитесь, что вы читаете этикетки лекарств и знаете о воздействии любого наркотика, который вы принимаете. Если сотрудник правоохранительных органов считает, что вы находитесь за рулем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, он имеет право попросить вас сдать анализ крови или мочи. Если вы откажетесь взять его, DMV приостановит или аннулирует ваши водительские права.
Если вам от 13 до 20 лет и вы осуждены за управление велосипедом в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, ваши водительские права могут быть приостановлены или отсрочены на один год, как только вы получите право управлять автомобилем.
Употребление или хранение алкоголя или продуктов каннабиса в автомобиле
Закон очень строг в отношении перевозки алкоголя или продуктов каннабиса в автомобиле. Употребление любого алкоголя, курение или употребление каннабиса во время вождения или во время поездки в качестве пассажира является незаконным. Если вы перевозите алкоголь, каннабис в своем автомобиле, контейнер должен быть запечатан и не открыт. Если он открыт, необходимо держать контейнер в багажнике или месте, где не сидят пассажиры. Также незаконно держать открытую емкость с алкоголем в перчаточном ящике. Этот закон не применяется, если вы являетесь пассажиром автобуса, такси, кемпера или автодома.
Пределы концентрации алкоголя в крови (BAC)
Когда вы употребляете алкоголь, его следы попадают в кровь. Ваш BAC измеряет количество алкоголя в крови.
Вам запрещено водить машину, если ваш BAC составляет:
- 0,08% или выше, если вам больше 21 года.
- 0,01% или выше, если вам меньше 21 года.
- 0,01% или выше в любом возрасте, если вы находитесь на испытательном сроке за вождение в нетрезвом виде.
- 0,04% или выше, если вы управляете транспортным средством, для которого требуется коммерческое водительское удостоверение.
- 0,04% или выше, если вы возите пассажира по найму.
Если вы водите автомобиль с незаконным содержанием алкоголя в крови, сотрудник правоохранительных органов может предъявить вам обвинение в вождении в нетрезвом виде. Даже если ваш BAC ниже установленного законом предела, это не означает, что вам безопасно водить машину. Почти каждый ощущает негативное воздействие алкоголя, даже если его уровень ниже установленного законом предела. В зависимости от того, насколько сильно вы пострадали, вас могут арестовать и осудить за вождение в нетрезвом виде даже без измерения содержания алкоголя в крови.
В приведенной ниже таблице показаны оценки BAC на основе количества выпитых напитков, пола и массы тела. Помните, что даже одна порция алкоголя может повлиять на вашу способность безопасно управлять автомобилем.
Употребление алкоголя или наркотиков во время управления лодкой, гидроциклом, водными лыжами, аквапланом или подобными судами является незаконным. Узнайте больше в Калифорнийском кодексе гаваней и навигации .
DUI Arrests
Когда вы едете в Калифорнии, вы соглашаетесь на анализ дыхания, крови или мочи, если сотрудник правоохранительных органов подозревает вас в DUI. Если вы согласились пройти предварительный скрининг на алкоголь (PAS) или дыхательный тест, вам все равно может потребоваться сдать анализ крови или мочи на наличие наркотиков. Если вы откажетесь, DMV приостановит или аннулирует ваши водительские права. Если вы арестованы за вождение в нетрезвом виде:
- Закон штата Калифорния об административных правонарушениях требует от DMV приостановить действие ваших водительских прав.
- Сотрудник правоохранительных органов может забрать ваши водительские права и выдать вам временное водительское удостоверение на 30 дней.
- Вы можете запросить административное слушание DMV в течение 10 дней с даты вашего ареста.
Осуждения за вождение в нетрезвом виде
Если вы признаны виновным в вождении в нетрезвом виде, DMV приостановит или аннулирует ваши водительские права, и вы:
- Вы должны пройти программу DUI.
- Необходимо подать SR 22/SR 1P.
- Необходимо оплатить любые применимые сборы за перевыпуск или ограничение лицензии.
- Может потребоваться для установки устройства блокировки зажигания (IID) на ваш автомобиль.
Вот некоторые дополнительные наказания, если вы осуждены за вождение в нетрезвом виде:
- Вы можете быть приговорены к шести месяцам тюремного заключения.
- Возможно, вам придется заплатить штраф.
- Правоохранительные органы могут конфисковать ваш автомобиль, и вам, возможно, придется заплатить сбор за хранение.
- Если вы причините серьезную травму или смерть во время вождения в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, вы можете столкнуться с гражданскими исками.
Все судимости за вождение в нетрезвом виде остаются в истории вашего водителя в течение 10 лет. Если в течение этого времени вы попадете в какое-либо другое вождение в нетрезвом виде, суд или DMV могут назначить вам дополнительный штраф.
Водители моложе 21 года
Если вам меньше 21 года, существуют дополнительные законы о хранении и употреблении алкоголя.
Наличие алкоголя:
- Вы не имеете права провозить алкогольные напитки в автомобиле, если с вами не находится лицо в возрасте 21 года и старше. Емкость должна быть полной, запечатанной и невскрытой. В открытом виде алкоголь необходимо хранить в багажнике или в месте, где не сидят пассажиры.
Исключение : Если вы работаете на кого-то с лицензией на продажу спиртных напитков за пределами предприятия, вы можете провозить алкогольные напитки в закрытых контейнерах. - Если вас поймают с алкоголем в автомобиле, правоохранительные органы могут конфисковать ваш автомобиль на срок до 30 дней.
