Донской пенсионер установил мировой рекорд по глубоким приседаниям
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
Общество
02.02.2022 11:48
Поделиться
Александр Гавриленко
Бывший шахтер из города Белая Калитва Геннадий Мисиков установил новый российский и мировой рекорд по глубоким (полным) приседаниям — тысяча повторений за 32 минуты 58 секунд. Результат зафиксирован сразу двумя официальными агентствами регистрации рекордов. Так 59-летний пенсионер ровно на 10 минут превзошел результат рекордсмена прошлого года — 42 минуты 58 секунд.
Из личного архива Геннадия Мисикова
Работая в шахте, Мисиков много лет назад получил очень серьезную травму. В проходке, где он работал, оторвалась лебедка. Аварийным тросом перебило грудь и ноги. Врачи диагностировали перелом голени в четырех местах, разрывы мягких тканей и сосудов. На правой ноге треснул коленный сустав, на левой перебило стопу. Угольная компания списала работника на пенсию, а врачи сказали: «Ходить будешь, но только с костылем».
Деятельный мужчина в самом расцвете сил, он с таким положением мириться не захотел. Но на восстановление нужно было много денег: дорогие операции, импортные медикаменты, уход сиделок и ежедневный массаж. Не по карману обычному трудяге из забоя. И тогда он разработал собственную программу восстановления и начал заниматься самой обычной советской физкультурой. После операции ноги срослись неправильно, одна стала короче другой, но Геннадий не сдавался. Сначала вышел на средний для своего возраста уровень физической подготовки, а потом открыл в себе новые силы.
Пять лет назад Мисиков, поставив перед собой камеру, сделал 5100 приседаний в экстремальную жару 30 градусов за четыре часа. Абсолютный рекорд России. А прошлой осенью еще два потрясающих достижения: сначала 619 приседаний за час со штангой 50 килограммов, а еще через месяц — 303 с 90 килограммами!
— Слабым я никогда не был. В молодости занимался боксом, добился хороших результатов, провел 15 боев и все выиграл досрочно.
Всегда вступался за девушек и мог одним ударом срубить хулигана, — вспоминает чемпион. — Работа шахтера тоже требовала сил, при этом каждый день на работу и с работы по 20 километров ездил на велосипеде. Потому что хотелось больше движения. А еще никогда не курил (за всю жизнь только попробовал пару раз), поэтому и запас сил был десятикратный. А вот эти новые силы пришли уже после 55 лет.
Сейчас Мисиков тренируется дважды в день ровно по два часа в любую погоду: в жару, холод или в дождь. Четыре перелома не позволяют бегать на стадионе, поэтому в качестве разминки — 200 — 300 приседаний и боксерская груша. Основное занятие — это 20 подходов по сто повторений с минутным перерывом между подходами. Итого около двух тысяч приседаний, а также примерно полчаса — час на турнике — для симметрии. Плюс штанга.
— По примеру Гены у нас многие начали заниматься спортом. И не только молодежь, но и взрослые, даже пенсионеры, — поддерживает Мисикова супруга Наталья. — Он всегда старается дать совет, помочь своими знаниями.
К нам уже едут со всей области.
Примечательно, что ухудшения здоровья от колоссальных нагрузок у Мисикова не наблюдается. По словам врачей, которые регулярно обследуют уникального пациента, колени у него в идеальном состоянии, а сердце работает как машина. При этом он не собирается останавливаться на достигнутом. В ближайших планах — новые рекорды, рассказал по секрету спортсмен.
Акцент
Геннадий Мисиков: Все хотят быть здоровыми, но только единицы могут воспитать себя сами. Поэтому больше нужно заниматься пропагандой здорового образа жизни, в том числе по телевизору. Я понимаю, что реклама кастрюль и бытовой химии важна и приносит деньги, но мы же должны думать, какое поколение растим. Если бы нам прививали физическую культуру с детства, скольких проблем мы могли бы избежать! Могли бы на треть сократить расходы на здравоохранение, так как больных было бы гораздо меньше.
Российская газета — Неделя — Юг России: №23(8671)
Поделиться
Образ жизниРостовская областьЮг РоссииВ регионах
В ЧР 58-летний имам прославился в сети приседаниями со штангой в 100 кг
11:46, 22 мая 2021г.
Просмотров: 7655
В чеченском сегменте интернета распространилось видео, на котором мужчина в возрасте приседает со штангой в 100 кг. Редакция ИА «Чечня Сегодня» выяснила, что это 58-летний имам села Радужное Умар Абдулсаламов. Умар установил свой рекорд. Мужчина при наличии на плечах штанги в 100 килограмм спокойно делает 70 полных приседаний.
В беседе с корреспондентом ИА «Чечня Сегодня» Умар Абдулсаламов рассказал, что спортом он занимается всю жизнь.
— В 1983 году я вернулся домой из армии. В то время в советской газете я прочитал об американском конькобежце Эрике Хайдене. В газете было сказано, что за тренировку он делает 200 приседаний со штангой весом в 80 килограмм, то есть в несколько подходов, — вспоминает Умар. — Эта статья сподвигла меня заняться приседаниями со штангой, а спустя год тренировок я сделал приседаний больше, чем сам Эрик Хайден.
Спустя еще несколько лет тренировок, как рассказал Умар, он выступил на стадионе имени Орджоникидзе.
— Во время перерыва футбольного матча между Тереком и Уфой, будучи под наблюдением судьи всесоюзной категории, я сделал 97 полных приседаний за подход. На тот момент никому такое в Советском Союзе не удавалось, а кто такое делал – делал это, в большинстве своем, неправильно, полуприседом, – пояснил Умар Абдулсаламов.
Умару был выдан диплом и сертификат.
— Поначалу у них были какие-то проблемы с выдачей свидетельства, но, в конце концов, лет 7-8 назад мне вручили диплом о результате, — поделился Умар.
Говоря о нынешнем рекорде, он отметил, что постоянно занимался поддержанием своей физической формы, но год назад заболел коронавирусом и слёг.
— Я не мог встать с кровати для совершения молитвы. С таким состоянием лежал в больнице. Я был полностью «обесточен», — говорит имам.
Будучи зараженным коронавирусной инфекцией Умар начал делать холостые приседания, то есть без отягощения.
— Когда я вернулся домой из больницы, считал хорошим результатом, если сделаю пять приседаний.
Потихоньку продолжая заниматься я довел результат до 2000 приседаний за один подход, — вспоминает собеседник агентства.
Придя в хорошую физическую форму Умар снова взялся за тренировки со штангой. Получаться стало не сразу, но упорный труд и терпение дали свои результаты.
— Мне пришла в голову мысль: «Я уже не так молод, надо бы проверить каков мой максимум». Раньше, делая 50 повторений, я чувствовал запас сил, — отметил Умар.
7 апреля 2021 года, будучи под двумя камерами, от начала до конца, Умар Абдулсаламов, которому недавно исполнилось 58 лет, сделал 70 полных приседаний со штангой весом в 100 кг.
Говоря о поддержании формы Умар ответил, что тут нет никакого секрета: здоровое питание и ежедневные физические нагрузки.
— Единственное, на чем могу акцентировать внимание, помимо тренировок по боксу на груше, гимнастики, поднимания весов, я очень много занимаюсь бегом по гористой местности. За 1 сессию бега я скидывал 5 килограммов. Ну и конечно отсутствие вредных привычек и здоровое питание, — подчеркнул он.
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна
test 2Новости СМИ2
0-200 Squats Trainer Challenge в App Store
■ Присоединяйтесь к миллионам участников серии Zen Challenge!
■ От 0 до 200 приседаний за 8 недель!
■ Представлено в журналах Glamour Magazine, Yahoo! Appolicious, Popsugar Fitness, Apple «What’s Hot», Apple «New & Noteworthy» и рекомендовано врачом на HealthTap!
«Я всегда ненавидел воздушные приседания! Но эта программа разбивает их на маленькие подходы (10-15 приседаний) с 1-минутным отдыхом между ними. Удивительно, как это на самом деле работает, когда вы возвращаетесь и пробуете более крупные подходы (50 приседания) непрерывно».
Готовы ли вы к испытанию на 200 приседаний? Сожги и лепи эти ягодицы! Тренируйте свое тело и доведите до 200 приседаний с теми же людьми, которые принесли вам ОФИЦИАЛЬНОЕ приложение № 1 для тренировок на 5 км C25K®.
Используя проверенную программу, вы сможете выполнить 200 приседаний всего за 8 недель! Серия Zen Challenge предназначена для всех уровней физической подготовки.
От новичков до ветеранов фитнеса, это приложение укрепит вашу силу и выносливость, чтобы выполнить 200 приседаний. Вы будете тонером в течение нескольких недель!
≈ Начать легко и просто ≈
1. Просто откройте приложение и начните!
2. Слушайте голосовые подсказки!
≈ Особенности ≈
◎ Первые 2 недели бесплатно! Начните сегодня!
◎ Получайте значки и награды за завершение тренировки!
◎ Интуитивно понятный интерфейс
◎ Интеграция с сообществами Facebook/Twitter/Instagram, так что делитесь своими успехами и достижениями!
≈ НОВЫЙ безлимитный абонемент Zen — Попробуйте бесплатно! ≈
◉ Отмеченная наградами музыка от лучших ди-джеев!
◉ Научно доказано повышение мотивации на 35%
◉ Неограниченный доступ ко всем профессиональным функциям во ВСЕХ фитнес-приложениях Zen Labs
Мы надеемся, что вам понравится приложение и вы сочтете его полезным инструментом для тренировок. Пожалуйста, оставьте нам любой дружеский отзыв и оцените нас, если вам нравится приложение!
Вопросы/комментарии по поводу приложения? Пожалуйста, напишите нам по адресу contactus@zenlabsfitness.
com или посетите нас по адресу www.zenlabsfitness.com.
≈ Подключиться ≈
Facebook: @C25Kfree
Twitter: @C25Kfree
Instagram: @officialc25k
Хэштег: #C25K
https://forums.zenlabsfitness.com
Стоимость и условия подписки:
Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках учетной записи iTunes по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. . Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.
Политика конфиденциальности и условия обслуживания:
https://www.zenlabsfitness.com/privacy-policy/
https://www.zenlabsfitness.com/terms-of-service/
Правовая оговорка
Это приложение и любая информация, предоставленная им или Zen Labs Fitness, предназначена только для образовательных целей.
Они не предназначены и не подразумеваются как замена профессиональной медицинской консультации. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой фитнес-программы.
200 приседаний с бесплатными наклейками для печати
ПОДЕЛИТЬСЯ
Это задание на 200 приседаний начинается с 30 приседаний в первый день и постепенно увеличивается с каждым днем, достигая 200 приседаний на 30-й день. Если вы не хотите делать наклейки, вы можете просто распечатать их на обычном листе бумаги.
Преимущества приседаний
Приседания задействуют все основные мышцы ног, и их можно делать где угодно. Вам не нужно никакого оборудования, они эффективны как упражнения с собственным весом. Но если вы хотите увеличить интенсивность, вы можете сделать это с любым типом силового оборудования, например, с гирями, гантелями или эспандерами.
Как приседать
Каждый день перед тем, как приступить к выполнению задания, делайте несколько разминочных приседаний.
Для них идите только наполовину вниз. Как только ваши мышцы и суставы привыкнут к движению, вы можете перейти к полному приседанию. Подробнее о разогреве читайте здесь. Пожалуйста, прочтите также эти общие рекомендации по безопасности упражнений.
- Расставьте ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами, параллельно или слегка разверните их.
- Согните ноги в коленях и бедрах и присядьте. Постарайтесь, чтобы бедра были параллельны полу, а затем снова поднимитесь.
- Плавно выпрямитесь, не отводя колени назад.
- Не выгибайте спину и не округляйте плечи.
- Держите шею на одной линии с позвоночником.
Задание на 200 приседаний
Это количество повторений на каждый день, чтобы довести вас до 200. Если вы новичок и начинать с 30 приседаний слишком много, тогда попробуйте задание на 100 приседаний, которое начинается с 10 приседаний и заканчивается на 100. Затем вы можете выполнить задание на 200 приседаний на 17-й день.
Получите бесплатную распечатку «200 приседаний»
Чтобы использовать распечатку в качестве наклеек, напечатайте на целой листовой транспортировочной этикетке, а затем вырежьте наклейки канцелярскими ножницами или канцелярским ножом.
Если у вас есть режущий станок, то есть также затемненный PNG для удобного отслеживания.
Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить бесплатную ссылку для загрузки печатной версии, отправленную вам по электронной почте:
После регистрации вы получите 2 электронных письма, в одном будет ссылка на загрузку печатной версии, а в другом будет приветственным письмом.
Если электронная почта не пришла в течение нескольких минут, пожалуйста, проверьте папку нежелательной почты, так как некоторые поставщики услуг имеют очень строгие фильтры.
Относится к челленджу 200 приседаний
Часто задаваемые вопросы о челлендже
a
Можете ли вы действительно привести себя в форму за 30 дней?
Все упражнения полезны. Выполняя упражнения большую часть дня в течение 30 дней, вы улучшите свою физическую форму и тонус мышц. Это также приучит вас к регулярным физическим упражнениям, начиная с легкого и постепенно увеличивая их каждый день.
Чтобы поддерживать какие-либо улучшения или продолжать совершенствоваться, вам, конечно же, придется продолжать тренироваться после завершения задачи. Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, то челлендж может стать полезным способом попробовать что-то новое или внести разнообразие в свою фитнес-программу.
a
Как найти задание подходящего уровня?
В первый день челленджа нужно приложить немного усилий, но не слишком много. Если вы действительно боретесь с первым днем, то вы, вероятно, не справитесь с задачей. Идея испытаний на этом сайте заключается в том, что в первые несколько дней вы привыкаете к упражнениям и к ежедневной привычке. Обычно примерно на полпути к выполнению задачи уровень усилий начинает расти быстрее.
Избегайте задач, которые очень быстро увеличивают уровень усилий — они просто нереалистичны. Маловероятно, например, что вы сможете увеличить количество приседаний на 10 в день в течение 30 дней или увеличить время удержания планки на 10 секунд в день в течение 30 дней.
a
Должны ли быть дни отдыха между тренировками?
В общем, 48 часов между тренировками — это хорошо, потому что это дает нашему телу время на восстановление и адаптацию. Вызовы, как правило, представляют собой короткие тренировки и в течение ограниченного периода времени (обычно 30 дней), поэтому отсутствие большого количества дней отдыха не будет проблемой. С задачами, которые чередуют упражнения каждый день, это не проблема, потому что вы используете разные мышцы.
a
Что, если задача станет слишком сложной?
Улучшение физической формы не всегда происходит предсказуемым образом. Иногда мы просто не так сильны или энергичны без видимой причины, или мы достигаем плато. Если вы дошли до того, что изо всех сил пытаетесь выполнить дневное задание, вы можете попробовать один из следующих способов:
- Возьмите пару выходных и начните снова с того места, на котором остановились
- Выполняйте задание через день, а не через день.
