15 жира у мужчин: Нормальные и критические показатели общего содержания жира в организме и оптимальный вес

Распределение жира в организме и метаболические нарушения у коренных жителей Севера Сибири | Догадин

Коренные жители Севера — малочисленные народы, в течение нескольких тысячелетий проживающие на северных территориях планеты. Их объединяют эволюционно сложившаяся, полноценная адаптация к условиям Севера и экологическая детерминация гомеостатических реакций [1,7, 8].

Исторически коренные северяне занимались физически активной трудовой деятельностью — охотой, оленеводством, рыбной ловлей. Особенностью их питания являлась большая доля белков и жиров в рационе [8, 18]. Поэтому ожирение не было характерно для этой группы населения 111, 18, 20]. Распространенность сахарного диабета среди северных аборигенов была одной из самых низких на планете [14, 17, 21]. В последние десятилетия образ жизни коренных жителей северных территорий, особенно в США и Канаде, начал претерпевать существенные изменения, связанные с урбанизацией, новой трудовой деятельностью с минимизацией физической активности, переходом на европейский, с увеличением доли углеводов, тип питания [14, 18]. Избыточная масса тела и ожирение у северных аборигенов этих стран стали встречаться чаще, чем у остального населения [11]. Однако, несмотря на рост распространенности ожирения, частота сахарного диабета, артериальной гипертонии (АГ), атеросклероза у северных аборигенов остается низкой [21, 22]. Эти заболевания взаимосвязаны между собой концепцией «метаболического синдрома» [16], и различия их распространенности у коренных северян вызывают определенный интерес.

На территории нашей страны северные народности в большей мере сохраняют традиции образа жизни и питания. Доля жиров в их рационе остается высокой. Характерной чертой обменных процессов у коренных северян является доминирование липидного обмена [8]. Это может отражаться в особенностях жироотложения и своеобразии метаболических нарушений при ожирении.

В настоящей работе мы предприняли попытку изучить тип распределения жира в организме и частоту встречаемости основных компонентов метаболического синдрома у коренных жителей севера Сибири.

Материалы и методы

Исследование выполняли на севере Красноярского края. Распространенность главных компонентов метаболического синдрома изучали у жителей Байкитского района Эвенкийского автономного округа в популяциях коренных северян-эвенков и пришлых жителей (группа сравнения) в возрасте 18 лет и старше. Эвенки принадлежат к монголоидной расе, малым народностям Севера и до сих пор сохраняют традиционный уклад жизни, занимаясь оленеводством. Обследовано 89,9% коренного населения (596 человек, в том числе 298 мужчин и 298 женщин, средний возраст 35,7 ± 0,56 года) и 69,9% пришлого населения (306 человек: 160 мужчин и 146 женщин, средний возраст 35,9 + 0,68 года).

Обследование включало в себя анкетный опрос, антропометрию, врачебный осмотр, измерение АД, взятие натощак капиллярной крови и крови из кубитальной вены для определения содержания гормонов и липидов. Исследование выполняли в зимний период, в экспедиционных условиях.

Антропометрические исследования включали в себя измерение роста, массы тела и определение толщины кожно-жировых складок. Толщину складок измеряли у 166 эвенков (119 мужчин и 47 женщин) в возрасте 20—45 лет. Группу сравнения составили 792 человека (371 мужчина и 421 женщина) — представители европеоидной расы, жители края (некоренное население). Использовали циркуль-калипер с площадью контактных поверхностей 90 мм² и постоянным давлением 10 г/мм². Кожно-жировую складку измеряли над трехглавой мышцей плеча (плечо), в подлопаточной области (спина), на передней стенке живота (живот) правой половины тела. Рассчитывали индекс массы тела (ИМТ), сумму показателей толщины трех складок.

Содержание глюкозы определяли ортотолуидиновым методом, инсулина и С-пептида — радиоиммунохимическим методом. Уровень инсулина и С-пептида исследовали у 69% лиц коренной и 68% лиц пришлой популяции. Использовали тест-наборы производства Института биоорганической химии Республики Беларусь для инсулина и «ВусSangtec Diagnostica» (Германия) для С-пептида. Концентрацию общего холестерина (ОХС), холестерина липопротеидов высокой плотности (ХС Л ПВП), триглицеридов (ТГ) в сыворотке крови определяли спектрофотометрическими методами. Определение уровня липидов в крови проведено у 30% лиц каждой популяции (у каждого третьего обследованного).

Для диагностики гиперхолестеринемии, гипохолестеринемии ЛПВП, гипертриглицеридемии использовали критерии, предложенные в работе [12], нарушений углеводного обмена — рекомендации, приведенные в работе [9]. Гиперинсулинемию и гипер-С-пептидемию диагностировали, как указано в работе [4]. Избыточную массу тела констатировали при значении ИМТ 25 кг/м² и более. Для диагностики АГ использовали критерии, предложенные в работе [2].

Полученные данные подвергали статистической обработке. Вычисляли средние величины (Л/), ошибку их репрезентативности (т). Относительные значения выражали в процентах, рассчитывали 95% доверительный интервал. Для установления связи между исследуемыми параметрами проводили расчеты коэффициентов парной корреляции (г). Достоверность различий оценивали по критериям t Стьюдента и %².

Результаты и их обсуждение

В табл. 1 представлена распространенность основных компонентов метаболического синдрома у жителей севера Сибири. У коренных северян АГ, гипохолестеринемия ЛПВП встречались в 2 раза реже, гипертриглицеридемия — в 10 раз реже, чем у пришлого населения. Распространенность гиперхолестеринемии (ОХС > 6,5 ммоль/л) у коренных северян составила 10,89% (здесь и далее в скобках 95% доверительный интервал; 6,41 — 14,38%) и также оказалась меньшей, чем у пришлых северян (30,64%; 20,78—40,42%; ру² = 0,001). Нарушений углеводного обмена у коренных жителей при обследовании не выявлено. Распространенность избыточной массы тела среди коренных северян была в 1,6 раза меньше, чем среди пришлого населения. Анализ распространенности сочетаний анализируемых компонентов определил присутствие двух и более изучаемых нами составляющих у 52,45% (43,70—61,21%) обследованных в популяции пришлых жителей и только у 28% (16,73—39,27%) обследованных в популяции эвенков (р/

2 < 0,03).

Таблица 1

Распространенность компонентов метаболического синдрома в популяциях коренных и пришлых жителей севера Сибири

Компонент

Коренное население		Пришлое население
%	95% д. и.	%	95% д. и.

ИМТ > 25 кг/м2	31,84 27,91-35,78		51,27 45,42-57,21		0,000
АД > 160/95 мм
рт. ст.	16,62	13,62-19,65	26,87	21,90-31,84 0,004
ХС ЛПВП
< 0,9 мМ/л	5,23	1,97-8,39	10,72	3,72-17,58	0,071
ТГ > 2,2 мМ/л	3,64	2,17-5,17	38,16	27,17-49,12	0,000
Глюкозе! >
5,55 мМ/м	0,00		0,07	0,03-0,11	0,019

Примечание, д. и. — доверительный интервал.

Полученные результаты показали, что метаболический синдром у коренных северян встречается почти в 2 раза реже, чем у пришлых жителей севера Сибири. Распространенность этого состояния среди эвенков при сравнении с данными [6], полученными при обследовании жителей Западной Сибири, также оказалась меньше.

Связующим звеном проявлений метаболического синдрома являются инсулинорезистентность и гиперинсулинемия [16]. Показатель распространенности гиперинсулинемии (содержание инсулина > 160 пмоль/л) среди коренных северян составил 0,24% (0—0,71%) и оказался значительно ниже, чем у пришлого населения (6,73%; 3,31 — 10,13%; /;%² < 0,001). Основным фактором, снижающим чувствительность тканей к инсулину, является избыточная масса тела — ожирение. Состояние инсулинорезистентности, диагностированное по содержанию С-пептида в крови 1,2 нмоль/л и выше, среди тучных обследованных было определено у 17,86% (10,35—25,36%) пришлых и только у 2,08% (0—4,41%) коренных северян (у;/

2 < 0,01). Примечательно, что дислипидемии среди коренных северян с избыточной массой тела и с ожирением встречались с такой же частотой, как у коренных северян с нормальной массой тела. Распространенность гипохолестеринемии ЛПВП у тучных звенков составила 5,20% (0,24—10,16%), гипертриглицеридемии — 3,53% (0—7,45%), гиперхолестеринемии — 13,54% (6,69—20,38%), у эвенков с нормальной массой тела 5,26% (0,24-10,29%), 2,53% (0-6,60%) и 9,20% (3,12—15,77%) соответственно. Среди звенков с нормальной массой тела лиц с повышенным содержанием С-пептида в крови не было, но и показатель встречаемости гипер-С-пептидемии у тучных звенков по сравнению с имеющими нормальную массу тела не имел достоверной отличительной значимости. Однако распространенность АГ среди тучных коренных северян (25,95%; 19,11—32,79%) была выше, чем у коренных северян с нормальной массой тела (7,14%; 4,20—10,08%; ру} < 0,001), и такой же, как у тучных пришлых северян (34,75%; 26,89-42,60%).

Учитывая, что метаболические изменения при развитии ожирения зависят от распространения жира, исследовали характер жироотложения у коренных северян.

Для оценки подкожно-жирового компонента у коренных жителей проведено сравнение показателей кожно-жировых складок у лиц обоего пола и одной возрастной группы (20—28 лет), имеющих одинаковый ИМТ (21—23 кг/м²). Установлено (табл. 2), что у женщин, особенно среди некоренного населения, толщина складок больше, чем у мужчин; в то же время у мужчин и женщин коренного населения сумма складок, характеризующих подкожно-жировой слой, меньше. У обследованных женщин-северянок общая толщина складок была в 1,7 раза меньше, чем у женщин некоренной популяции.

Диаграммы распределения подкожного слоя у коренного и некоренного населения с нормальной массой тела (рис. 1) свидетельствовали о равномерном подкожном жироотложении у северян обоего пола. У мужчин и женщин некоренного населения подкожно-жировой слой преобладал на животе. Результаты определения кожно-жировых складок у тучных лиц (рис. 2) показали увеличение подкожного жирового слоя в обеих популяциях. У тучных мужчин и женщин по сравнению с лицами с нормальной массой тела среди как коренных северян, так и некоренных жителей величина каждой кожно-жировой складки была в среднем увеличена в 2 раза. Распределение подкожного жира на туловище при ожирении у северян оставалось равномерным. Например, у женщин с нормальной массой тела (и = 26) кожно-жировая складка на плече составляла 10,8 ± 1,0 мм, на животе — 13,8 ± 1,7 мм, при ожирении (я = 17) — 25,6 ± 4,2 и 26,6 ± 3,9 мм соответственно. Среди некоренного населения у лиц с ожирением показатели кожно-жировой складки на животе доминировали. У некоренных женщин с нормальной массой тела (л = 299) складка на плече составляла 13,8 ± 0,2 мм, на животе — 25,3 ± 0,4 мм, у женщин с ожирением

(п = 32) — 27,0 ± 0,9 и 49,2 ± 1,7 мм соответственно.

Для оценки влияния подкожного жира на ИМТ у коренных северян и некоренного населения Сибири проведен расчет коэффициентов парной корреляции между полученными антропометрическими

Таблица 2

Толщина подкожно-жировых складок у жителей Сибири 20—

28 лет с нормальной массой тела (М ± т)

Показатель	Коренные северяне		Некоренное население
	мужчины (л = 17)	женщины (/7= 19)	мужчины (п = 106)	женщины (/7 = 119)

Средний воз-

раст, годы	24,00 ± 0,73
ИМТ,
кг/м 2	22,21 ± 0,15
Плечо,
мм	5,84 ± 0,44
Спина,
мм	8,11 ± 0,49
Живот,
мм	8,34 ± 0,51
Сумма
трех
скла
док, мм	22,07 ± 0,49

23,84 ± 0,66   22,81 ±  0,22     23,08 ±0,19

22,12 ± 0,15   22,00 ±  0,05     21,95 ± 0,05

• ± 0,74 6,21 ±0,31 12,91 ±0,43*

9,32 ± 0,98       10,55 ±          0,25* 13,58 ±           0,46*

• ± 1,02 11,66 ±          0,44* 18,20 ±           0,57*

25,34 ± 0,99   28,22 ±  0,34*   43,85 ± 0,48*

Примечание. Звездочка — достоверность (р < 0,01) различий с соответствующей группой коренных северян.

Рис. 1. Распределение подкожного жира (7 — плечо; 2 — спина; 3 — живот; в см) у коренных северян (сплошная линия) и некоренного населения (пунктирная линия) с нормальной массой тела.

7

Рис. 2. Распределение подкожного жира (7 — плечо; 2 — спина; 3 — живот; в см) у коренных северян (сплошная линия) и некоренного населения (пунктирная линия) с ожирением.

Здесь и на рис. 2 : а — мужчины; б — женщины.показателями в соответствующих группах обследованных с избыточной массой тела и ожирением (табл. 3). Показана сильная связь между толщиной каждой кожно-жировой складки и ИМТ у коренных северян. Как у мужчин, так и у женщин коренной популяции показатель суммы трех складок вносил большой вклад в составляющую ИМТ. У некоренных жителей ИМТ был гораздо меньше связан как с толщиной каждой кожно-жировой складки, так и с показателем суммы складок.

Коэффициент корреляции суммы складок у женщин оказался в 1,6 раза меньше, а у мужчин — в 2 раза меньше, чем у северян. Примечательно, что самый высокий коэффициент корреляции между суммой кожно-жировых складок и ИМТ (г= + 0,911; р < 0,01) отмечен у коренных северянок с ожирением (ИМТ > 30 кг/м²). У женщин с ожирением некоренной популяции взаимосвязь ИМТ с показателем суммы складок была незначительной (г= + 0,015).

Полученные данные указывают на то, что у коренных жителей севера Сибири — эвенков подкожный жировой слой развит меньше, чем у некоренного населения Сибири, но распределение его равномерное. Возможно, незначительная подкожная жировая масса характерна для всех коренных северян, продолжающих сохранять традиционный образ жизни и особенности питания. Незначительная величина кожно-жировых складок определялась также у ненцев, проживающих на севере Тюменской области [3]. При обследовании арктических популяций эскимосов—охотников Канады установлено, что толщина жировых складок у них оказалась на 60—70% меньше, чем у живущих в умеренном и континентальном климате [18].

Главным экстремальным экологическим фактором Севера является холод. Адаптированность к нему теплокровных млекопитающих проявляется появлением большого слоя подкожного жира. В то же время у людей, проживающих на северных территориях тысячелетиями, величина подкожно-жирового слоя оказывается даже меньшей, чем у жителей более комфортных для человека климатических зон. Возможно, традиции образа жизни — рациональная теплоизолирующая одежда [5], высокая физическая активность [1,7, 19], а также традиционное питание с большим содержанием белков и жиров в рационе [8, 18] — избавляют от не-

Таблица 3

Взаимосвязь антропометрических показателей у жителей Сибири (коэффициенты парной корреляции у обследованных с ИМТ > 25 кг/м²)

Жировая складка, мм	ИМТ, кг/м2
	коренные северяне		некоренное население
	мужчины (л = 21)	женщины (п = 21)	мужчины (п = 150)	женщины (п = 182)
Плечо	0,294	0,848*	0,279	0,448*
Спина	0,648*	0,528*	0,282	0,535*
Живот	0,737*	0,775*	0,293*	0,404*
Сумма	0,768*	0,831*	0,345*	0,528*

Примечание. Звездочка — различия достоверны при р < 0,05.

обходимости в подкожном жировом слое для сохранения тепла. К тому же у коренных северян отмечена высокая эффективность метаболических процессов, поддерживающих требуемую организму теплопродукцию [8, 19].

Известно, что метаболически более активной является висцеральная жировая ткань. Поэтому у коренных северян, имеющих высокую интенсивность липидного обмена, увеличение массы тела можно было бы в большей мере связать с накоплением висцерального жира. Наше исследование показало, что повышение массы тела у коренных северян, так же как у некоренного населения, сопровождается накоплением подкожного жира, причем вклад подкожного жира в показатель ИМТ у коренных северян был выражен больше, чем у некоренного населения. С развитием ожирения у эвенков оставалась тесная взаимосвязь между величиной каждой кожно-жировой складки, их суммой и ИМТ, тогда как у лиц некоренной популяции такая взаимосвязь уменьшалась. Подтверждением накопления главным образом подкожного жира при увеличении массы тела и ожирении у коренных северян являются и полученные данные о распространенности компонентов метаболического синдрома в популяции коренных жителей Севера. Среди эвенков у тучных лиц инсулинорезистентность и дислипидемия (признаки, наиболее характерные для избыточного развития висцеральной жировой ткани [13]) определялись с такой же низкой частотой, как и у лиц с нормальной массой тела, только АГ у тучных встречалась в 3,6 раза чаще. Примечательно, что распространенность АГ у северян с избыточной массой тела и ожирением среди коренных жителей оказалась такой же, как у пришлых жителей. Развитие резистентности к инсулину при накоплении висцерального жира является важным звеном патогенеза АГ [4, 13]. Однако инсулинорезистентность — показатель висцерального ожирения — среди тучных коренных северян встречалась в 8,6 раза реже, чем среди тучных пришлых жителей.

Таким образом, у коренных жителей севера Сибири, адаптированных к экологическим условиям высоких широт, до сих пор соблюдающих традиции образа жизни и питания, конституциональной особенностью является менее развитый, но равномерно распределенный подкожно-жировой слой. Ожирение у коренных северян проявляется главным образом увеличением подкожного, а не висцерального жира и поэтому в меньшей степени сопровождается развитием метаболических нарушений.

Выводы

1. У коренных жителей севера Сибири толщина подкожно-жирового слоя меньше, чем у некоренного населения; распределение подкожного жира равномерное.
2. У мужчин и женщин коренной популяции определяется тесная взаимосвязь между толщиной подкожного жира и ИМТ. Развитие ожирения у них проявляется равномерным увеличением толщины подкожного жирового слоя.
3. Распространенность гиперинсулинемии, дислипидемии, нарушений углеводного обмена и АГ у коренных северян значительно ниже, чем среди пришлого населения севера Сибири. Среди коренных северян у лиц с избыточной массой тела и ожирением частота инсулинорезистентности и метаболических нарушений такая же, как у лиц с нормальной массой тела, но встречаемость АГ выше.

Определяем гинекомастию у мужчин по симптомам, выясняем причины и выполняем лечение в Клинике «Константа»

Гинекомастия у мужчин — это заболевание, в основе которого лежит одно- или двухстороннее увеличение молочных желез. Болезнь может прогрессировать как на фоне гормональных нарушений, так и у относительно здоровых мужчин, не имеющих проблем с гормонами, но страдающих ожирением.

Выделяют две формы гинекомастии у мужчин: физиологическая и патологическая. Физиологический вариант увеличения тканей молочной железы встречается у новорожденных и подростков, а также у пожилых людей, в организме которых резко снижается уровень тестостерона, и начинают преобладать женские половые гормоны — эстрогены. Гинекомастия в период новорожденности возникает из-за влияния гормонов матери, которые попадают к ребенку внутриутробно.

В пубертатном возрасте многие подростки страдают от двухстороннего увеличения молочных желез, которое обычно проходит самостоятельно без какого-либо лечения. Проблема связана с изменениями в гормональном фоне, а именно — с повышением количества эстрогенов и их преобладанием над мужскими половыми гормонами.

В большинстве случаев развития гинекомастии у мужчин наблюдается двухстороннее увеличение объема молочных желез. В Клинику «КОНСТАНТА» вы можете обратиться за квалифицированной медицинской помощью, записаться на прием к опытным специалистам, которые проведут комплексную диагностику и установят истинные причины развития заболевания. Врачи разработают индивидуальную тактику лечения гинекомастии, в соответствии с полученными данными диагностики и общим самочувствием пациента. Подробнее о лечении гинекомастии у мужчин в нашей Клинике.

Основные причины развития гинекомастии у мужчин

В норме грудные железы у мужчин и подростков недоразвиты, образованы небольшим количеством железистой ткани. При ожирении начинает преобладать жировая ткань. Объем груди обусловлен влиянием женских половых гормонов — эстрогенов, а также пролактином — гормоном гипофиза. Когда в силу различных причин уменьшается андрогенный показатель и увеличивается количество эстрогенов, наблюдается избыточный рост молочных желез у мужчин по женскому типу с преобладанием железистых клеток.

В отличие от физиологической гинекомастии у мужчин, которая считается явлением проходящим и в большинстве случаев устраняется самостоятельно, патологическая форма болезни зачастую связана с органической патологией и серьезными внутренними нарушениями. Нередко к лечению необходимо подключать узкопрофильных специалистов: терапевтов, эндокринологов, онкологов, хирургов.

Основные причины истинной патологической гинекомастии:

• подобное состояние характерно для новообразований гипофиза и яичек, первичного гипогонадизма, аденомы предстательной железы и других гормонально-активных опухолей;
• увеличение количества пролактина — повышенная секреция связана с новообразованиями гипофиза и нехваткой гормонов щитовидной железы;
• лечение препаратами, которые стимулируют синтез эстрогенов и пролактина;
• прием стероидов;
• инфекционно-воспалительные процессы, иммунодефицитные состояния;
• хроническая интоксикация;
• избыточная масса тела;
• болезни печени и почек;
• заболевания, которые сопровождаются обменными нарушениями и дисфункцией эндокринных желез.

Крайне неблагоприятное влияние на состояние печени и молочных желез оказывает наркотическая зависимость. Сильнодействующие средства, особенно опиатной группы, способствуют повышению синтеза пролактина, нарушают функциональные способности печени, сбивают ход обменных реакций, изменяют состояние половых желез и уменьшают количество вырабатываемого тестостерона. Все это повышает синтез женских половых гормонов и приводит к развитию гинекомастии.

Основные симптомы гинекомастии

Главный признак развития гинекомастии — избыточный рост молочных желез. Как правило, у мужчин наблюдается увеличение преимущественно железистой ткани. При повышении количества жировой ткани в области груди специалисты ставят диагноз псевдогинекомастия. Кроме появления не свойственных для мужской конституции молочных желез могут присутствовать и другие признаки болезни:

• патологические выделения из сосков;
• болезненные ощущения в области груди;
• повышение чувствительности сосков;
• уплотнение тканей молочной железы;
• дискомфорт во время трения груди о предметы одежды.

При обнаружении патологического роста молочных желез необходимо как можно скорее обратиться к специалистам. Только врачи, имея широкие диагностические и лечебные возможности, могут поставить точный диагноз и подобрать эффективную схему лечения гинекомастии у мужчины. Особую настороженность специалистов вызывает одностороннее увеличение молочной железы, которое может наблюдаться при развитии злокачественной патологии, а также появление кровянистых выделений из соска и подозрительных уплотнений. Иногда на фоне мужской гинекомастии увеличиваются подмышечные лимфатические узлы, что тоже можно считать тревожным симптомом, требующим консультации доктора и проведения детального обследования молочной железы и окружающих тканей.

Обследование при гинекомастии

Чтобы поставить предварительный диагноз, доктору достаточно провести стандартный осмотр и пальпацию тканей молочной железы и рядом расположенных лимфатических узлов. Но точное диагностирование гинекомастии проводится только на основании результатов современных исследований. Основным способом диагностики считается УЗИ. Специалисты проводят ультразвуковые исследование молочных желез, органов мошонки, подмышечных лимфоузлов.

Активно используются лабораторные исследования, которые включают в себя определение уровня тестостерона, ХГЧ, эстрадиола и пролактина, а также других гормонов (по показаниям). При подозрении на развитие злокачественной опухоли назначают биопсию молочных желез. Дополнительно используются магнитно-резонансная томография и компьютерная томография внутренних органов.

В Клинике «КОНСТАНТА» пациентам доступны многие виды современных диагностических и лабораторных исследований, которые позволяют получать максимально достоверную информацию о состоянии пациента и работе всех его внутренних органов, включая эндокринные железы. Мы предоставляем профессиональную помощь мужчинам с гинекомастией и проводим как симптоматическое, так и оперативное лечение.

Гинекомастия является серьезным заболеванием, которое требует комплексного подхода и участия опытных специалистов. Несвоевременное обращение в Клинику или использование сомнительных домашних методов лечения гинекомастии у мужчин может приводить к развитию серьезных осложнений. В распоряжении наших специалистов есть современные терапевтические и хирургические методы борьбы с данным заболеванием, которые отличаются высокой эффективностью и безопасностью. Обсудить методы лечения вы можете со своим лечащим доктором. Не стесняйтесь задавать специалисту интересующие вас вопросы. Врачи Клиники «КОНСТАНТА» ориентированы на соблюдение интересов своих пациентов и максимальное сосредоточение профессиональных сил на решении проблем каждого обратившегося.

Гинекомастия и стероиды

Прием анаболичесих стероидов часто приводит к развитию мужской гинекомастии. Стероидные гормоны способствуют избыточному образованию женских половых гормонов, в частности — эстрадиола. В результате длительного приема анаболических стероидов спортсменами наблюдается отложение жировой ткани по женскому типу и двухстороннее увеличение молочных желез. Спортсмены, принимающие стероиды, должны заранее побеспокоиться о профилактике гинекомастии. Она заключается в приеме специальных препаратов, блокирующих эстрогеновые рецепторы. В идеале карьеру спортсмена необходимо строить без употребления стероидных препаратов, которые губительно влияют не только на гормональный статус, но и на весь мужской организм.

Гинекомастия при эндокринных патологиях

Эндокринные заболевания нередко вызывают развитие гинекомастии у мужчин. Различные опухоли гипофиза приводят к гиперпролактинемическому гипогонадизму. В этом состоянии нарушается синтез гонадотропинов, функции яичек, может уменьшаться сперматогинез. В результате мужчины отмечают снижение потенции и исчезновение либидо. У подростков в таком состоянии нет яркой выраженности вторичных половых признаков.

Гиперпролактинемия наблюдается при росте пролактиномы, а также при других аденомах гипофиза и наличии гормонально-неактивных аденом. В детском возрасте гинекомастия может возникать при гипертиреозе. Гормоны щитовидной железы способствует повышению уровня эстрадиола. Чтобы избавиться от гинекомастии, спровоцированной гипертиреозом, в первую очередь необходимо проводить лечение основного заболевания.

Гинекомастия и генетические патологии

Генетические аномалии нередко лежат в основе развития гинекомастии. Чаще всего избыточный рост тканей молочных желез диагностируют у мужчин с синдромом Клайнфельтера, при котором выявляется лишняя X-хромосома в клетках. У таких мужчин повышается чувствительность к эстрогенам. При этом заболевании возникает гиперпролактинемия, которая также усиливает проявления гинекомастии.

При синдроме Клайнфельтера половое созревание может наступать вовремя, но пубертатный период часто запаздывает. У пациентов наблюдается преимущественно высокий рост и нарушения телосложения, при котором нижняя часть туловища значительно больше, чем верхняя. Размер яичек уменьшен. При хромосомных аномалиях лечение гинекомастии преимущественно хирургическое. Узловая форма болезни требует постоянного врачебного контроля и проведения биопсии после оперативного вмешательства или на этапе диагностики.

Синдром Рейфенштейна протекает с повышенным синтезом эстрогенов и развитием гинекомастии. Симптомы болезни появляются, как правило, во время подросткового периода, когда происходит гормональная перестройка организма. При этом специалисты выявляют признаки недоразвития половых органов. Такие пациенты требуют проведения заместительной гормональной терапии с индивидуальным подбором дозировки средств.

Истинный гермафродитизм также протекает с симптомами гинекомастии. О своей проблеме пациент обычно узнает в начале пубертатного периода, когда начинается активный рост молочных желез и появляются другие признаки формирования фигуры по женскому типу.

Гинекомастия и болезни печени

Некоторые патологии печени могут приводить к развитию гинекомастии. В тканях печени происходят важные обменные процессы. Этот орган отвечает за метаболизм стероидов. Поэтому при нарушении его работы, при развитии гепатитов, алкогольного цирроза повышается риск роста молочных желез у мужчин. Специфические почечные ферменты приводят к разрушению пролактина и гонадотропинов, а также к замедлению освобождения тканей организма от продуктов метаболизма. Все это нередко приводит к повышению уровня пролактина и эстрогенов, вызывая прогрессирование гинекомастии.

Гинекомастия и новообразования молочных желез

Опухоли в области молочных желез нередко принимают за истинную гинекомастию. Процесс чаще всего односторонний, но иногда новообразования охватывают сразу две молочные железы. На ощупь опухоль имеет плотную консистенцию, обычно спаяна с соседними тканями и отличается нечеткими контурами. При новообразованиях груди у мужчин могут появляться сукровичные выделения из сосков, иногда заметно увеличиваются лимфатические узлы в подмышечной впадине.

При обнаружении новообразования специалисты направляют пациента на маммографию, УЗИ, МРТ и назначают проведение биопсии, по результатам которой можно установить природу опухоли и сделать соответствующие прогнозы на будущее.

Гинекомастия ятрогенного типа

Ятрогенная гинекомастия возникает на фоне приема определенных медикаментов. В группу риска входят пациенты, которые проводят гормональное лечение эстрогенами, а также другими гормонами (гонадотропины, глюкортикоиды). На фоне гипогонадизма специалисты часто назначают тестостерон, который токсичен для печени и способен вызывать появление признаков временной гинекомастии. Похожим действием обладают сердечные гликозиды, стимулирующие активную выработку стероидов и нарушая функциональные способности яичек.

Лекарственная гинекомастия чаще всего является обратимым процессом, который можно остановить после отмены медикамента, спровоцировавшего избыточный рост молочных желез. Но отказаться от препаратов необходимо как можно раньше. Если не обращать внимание на появление гинекомастии на фоне лекарственной терапии в течение 6-12 месяцев и более, в тканях молочной железы начнут происходить необратимые фиброзные процессы. Запущенная форма заболевания подлежит преимущественно хирургическому лечению.

Принципы лечения гинекомастии

Лечение гинекомастии у мужчин может быть терапевтическим и хирургическим. Физиологическая форма заболевания у подростков и новорожденных обычно исчезает самопроизвольно и не требует применения специфической терапии. По показаниям специалисты могут проводить гормональную коррекцию препаратами, снижающими уровень женских гормонов. Но любые лекарства, применяемые для лечения гинекомастии у мужчин, назначаются только квалифицированными специалистами, знакомыми с вашим клиническим случаем. Самостоятельный прием медикаментов, без изучения гормонального статуса и результатов диагностики, может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и усилению симптомов основного заболевания.

Консервативная терапия при гинекомастии заключается в назначении гормональных средств, содержащих тестостерон. Подобные препараты эффективны в начальном периоде развития болезни, в первые месяцы, когда еще не возникли рубцовые изменения и другие осложнения, требующие проведения операции.

Выраженная форма гинекомастии плохо поддается консервативному лечению. Крайне важно своевременно обращаться за медицинской помощью, когда можно добиться высокой эффективности лекарственной терапии. Если врач рекомендует провести оперативное лечение, не стоит от него отказываться. Сегодня мужчины с гинекомастией получают возможность провести малоинвазивные хирургические вмешательства, после которых не остаются грубые келоидные рубцы в области молочных желез. Именно такие операции проводят в Клинике «КОНСТАНТА». Лишние ткани удаляются через субареолярный доступ или же с помощью эндоскопического метода с доступом из подмышечной впадины. Во втором случае на коже груди не остается абсолютно никаких рубцов.

При ложной гинекомастии показано проведение липосакции. Хирург через небольшие проколы в коже отсасывает лишний жир или удаляет его классическим хирургическим способом. Операция проводится под общим или местным наркозом в зависимости от состояния пациента и его пожеланий.

Подготовка к оперативному лечению гинекомастии у мужчин

Никакие сложные подготовительные мероприятия не проводятся. Пациент проходит комплексное обследование, которое позволяет оценить его состояние здоровья и выбрать подходящую тактику оперативного вмешательства. На основании данных диагностики доктор делает прогнозы на будущее и подбирает правильную схему лечения, которая предотвращает развитие осложнений, как во время операции, так и в послеоперационном периоде.

Операция проводится натощак. Врач подробно расскажет об особенностях хирургического этапа и восстановительного периода. Вы должны точно соблюдать врачебные назначения, в случае появления каких-либо вопросов или ухудшения самочувствия рекомендуется без отлагательств обращаться к лечащему врачу.

Восстановительный период после оперативного лечения гинекомастии

В большинстве случаев хирургическое лечение гинекомастии у мужчин протекает без осложнений. Как правило, длительная госпитализация не требуетя. Пациента выписывают домой, давая подробные рекомендации о правилах поведения и профилактике развития осложнений.

Гинекомастия у мужчин может развиваться при многих эндокринных и не эндокринных патологиях, поэтому лечение должно быть в первую очередь направлено на причину повышения уровня эстрогенов и избыточного роста тканей молочных желез. Врачебная тактика должна быть строго индивидуальной. Необходимо определить факторы, которые провоцируют развитие болезни, чтобы устранить их неблагоприятное влияние на организм мужчины. Тогда и медикаментозное, и хирургическое лечение будет высокоэффективным, а риск рецидивирования болезни удастся минимизировать.

Задать интересующие вопросы или записаться на консультацию к специалисту можно по телефону:
(4852) 37-00-85
Ежедневно с 8:00 до 20:00

15 процентов жира в организме – PhenQ (США)

Вы поставили перед собой цель снизить процент жира до 15 процентов или ниже? Снижение уровня жира полезно для вашего здоровья, а также делает тело более стройным. Многие люди стремятся уменьшить жировые отложения , чтобы сделать свои мышцы более заметными и продемонстрировать с трудом заработанные шесть кубиков. Но как лучше всего это сделать? И есть ли оптимальный уровень, к которому вы должны стремиться? В этой статье мы поделимся идеальным процентным содержанием жира в организме для разных возрастных групп, а также практическими шагами для его достижения.

• Что такое «процент жира в организме»?
• Какой идеальный процент жира в организме для вашего пола и возраста?
• Как возраст влияет на процентное содержание жира в организме
• Вот как выглядят различные проценты жира в организме
• эффективных способов уменьшить жировые отложения
• Как получить менее 15% жира в организме
  • Питание
  • Тренировка с отягощениями
  • Кардио
  • Дополнительные советы

Что такое «процент жира в организме»?

Процент жира в организме измеряет соотношение жира и мышечной массы (например, мышц и костей). Это хороший показатель здоровья, поскольку он дает представление о составе тела человека, а не просто смотрит на его общий вес. Он измеряет количество жира в организме в процентах от общей массы. Жир тела включает подкожный жир, который находится под нашей кожей, а также висцеральный жир, который окружает внутренние органы.

Многие из нас стремятся уменьшить количество подкожного жира, который хранится на нашем теле, так как он наиболее заметен. Именно этот тип жира делает нас немного «шаткими» и способствует тому, что люди выглядят толстыми. Однако исследования показывают, что на самом деле скрытый висцеральный жир наносит больше вреда нашему здоровью. Этот тип жира связан с нарушением обмена веществ, резистентностью к инсулину и повышенным риском смерти.

Каков идеальный процент жира в организме для вашего пола и возраста?

У мужчин и женщин естественно разный уровень жира в организме. Количество жира, которое мы перерабатываем и храним, также увеличивается с возрастом. Итак, какова идеальная сумма для вашего пола и возраста?

• Мужчины в возрасте 20-40 лет – считается, что здоровый диапазон составляет от 8 до 19% жира в организме
• Мужчины в возрасте старше 40 лет – нормальным считается уровень жира в организме от 11 до 25%
• Женщины в возрасте 20-40 лет – нормальным считается уровень жира в организме 11-23%
• Женщины в возрасте старше 40 лет – нормальным считается содержание жира в организме в пределах 23-26%

Как видите, мужчина с 15% жира в организме считается здоровым в любом возрасте. Тем не менее, женщина с 15% жира считается здоровой только в том случае, если вам меньше 40 лет. Для пожилых женщин нормально иметь более высокие уровни. Это показывает, как наши тела могут меняться с возрастом, но при этом оставаться здоровыми.

Как возраст влияет на процентное содержание телесного жира

Возраст влияет на жировые отложения несколькими способами. Наши уровни постепенно увеличиваются по мере того, как мы приближаемся к среднему возрасту, независимо от нашего пола. Исследования также показывают, что жировые отложения затем снова уменьшаются, когда люди переходят от 60-летнего возраста к более старшей возрастной группе. Это частично связано с биологическими изменениями, но также и с тем, что наши привычки образа жизни также часто меняются. Наличие детей, рабочие обязательства или уход из карьеры могут повлиять на уровень нашей физической активности и пищу, которую мы едим. Вот несколько факторов, влияющих на наше старение…

• Метаболизм замедляется
• Висцеральный жир скапливается вокруг органов
• Уровень физической активности снижается
• Атрофия мышц происходит из-за возрастной саркопении
• Уровень энергии снижается
• У людей может быть меньше свободного времени для заботы о своем здоровье

Хотя некоторые из этих изменений являются биологическими, другие находятся под нашим контролем. Это означает, что мы можем предпринять шаги, чтобы свести к минимуму количество жировых отложений, которые накапливаются с возрастом.

Вот как выглядят различные проценты жира в организме

У женщин от природы больше жира, чем у мужчин, благодаря их гормональному балансу и физическому составу. Как правило, у женщин примерно на 10% больше жира, чем у мужчин, но это не значит, что они находятся в невыгодном положении. Как вы увидите ниже, шесть кубиков обычно появляются на уровне 19% для женщин и 9% для мужчин.

https://www.instagram.com/p/BuzYkqvgzbb/

https://www.instagram.com/p/Bsp2kT5lrFO/

25-30 процентов жира в организме

Для мужчин и женщин наличие 30% жира в организме обычно считается нездоровым. Это увеличивает риск хронических заболеваний и классифицируется как «ожирение» для мужчин. К сожалению, мужское тело с 25-30% жира будет выглядеть избыточным, и не будет никаких признаков пресса или мышечного рельефа. Женщины с таким количеством жира могут иметь округлый живот или «маффиновую вершину». Наличие 25% не несет такого же риска для здоровья, как 30%, но все же считается чрезмерным для мужчин.

20% жира в организме

Для обоих полов наличие 20% жира считается здоровым. У мужчин они могут выглядеть немного мягкими по краям, поскольку соотношение жира и мышц невелико. Что касается женщин, то они обычно имеют подтянутый внешний вид и подтянутый вид.

15 процентов жира

Это момент, когда мужчины начинают выглядеть стройными. При 15% телесного жира легче увидеть мускулатуру на руках, ногах и груди. Но для женщин это теперь нездоровый диапазон, когда менструации могут прекратиться и риск остеопороза увеличивается.

10 процентов жира

Итак, как выглядят 10 процентов жира? Именно здесь у мужчин появляется волшебный пресс, который до сих пор считается здоровым. Но женщины не должны приближаться к этому уровню, так как это вредно для их здоровья. Уменьшение органов, повреждение нервной системы и обезвоживание могут произойти, если жировые отложения становятся слишком низкими.

Эффективные способы снижения процента жира в организме

Если вы ищете способы уменьшить количество жира в организме, начните с простых изменений в диете и режиме упражнений. Вот несколько наиболее эффективных вариантов…

• Управляйте потреблением калорий и макронутриентов, чтобы не было излишков
• Делайте кардиотренировки низкой и средней интенсивности в течение 30+ минут
• Увеличьте мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя
• Пейте меньше газированных напитков и алкоголя
• Включите высокоинтенсивные тренировки в свой режим
• Избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов и сладких сладостей
• Включите в свой распорядок занятия по снятию стресса, такие как йога
• Примите добавку, повышающую метаболизм, или средство для подавления аппетита.

Эти шаги могут помочь вам уменьшить жировые отложения примерно до уровня 15%. Кроме того, вам нужно взять на себя более строгие обязательства и избегать любых действий, которые могут подорвать ваши усилия.

Как достичь уровня жира менее 15%

Если вы хотите снизить уровень жира до 15%, вам придется серьезно потрудиться. По сравнению с этим изменение с 30% до 20% относительно просто. Но по мере того, как ваш жир уменьшается, вам нужно будет работать еще усерднее, чтобы уменьшить каждый 1%. Вот что вам нужно сделать, чтобы перейти на этот уровень…
Питание
Нельзя отрицать тот факт, что питание является ключевым фактором, если вы действительно хотите похудеть. Вы не можете перетренироваться от плохой диеты, поэтому вам нужно полностью отказаться от еды на вынос, нездоровой пищи, сладких лакомств и алкоголя. Для некоторых людей это просто не будет устойчивым в долгосрочной перспективе, но это то, что требуется, чтобы действительно снизить эти последние несколько процентных пунктов. Диета с 10% жировых отложений дает очень мало возможностей для гибкости — вам нужно внимательно относиться к потреблению калорий и макронутриентов. В первую очередь важно есть много белка и питательных овощей, но это не значит, что вы ограничиваетесь только курицей и брокколи. Вот некоторые вкусные продукты, которые вы должны включить в свой рацион…

• Индейка, курица и рыба.
• Тофу и темпе.
• Нут, фасоль, чечевица, черная фасоль и т. д.
• Брокколи, цветная капуста, шпинат, капуста, горох, помидоры и перец.
• Черника, малина, яблоки, лимоны и лаймы.
• Вода, кофе и травяные чаи (без сахара и молока).

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями необходимы для достижения стройного тела. Этот тип упражнений сжигает калории и может помочь вам достичь дефицита, необходимого для сжигания жира. Но развитие мышечной массы также будет означать, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя, так что вы получаете двойную пользу. Поднятие тяжестей, силовые занятия или гимнастические упражнения помогут вам нарастить мышечную массу. Просто убедитесь, что вы едите достаточно белка, чтобы удовлетворить дополнительные потребности вашего тела, иначе вы можете потерять мышечную массу, а не набрать ее.

Кардио

Есть два подхода к кардио, когда речь идет о сжигании жира. Первый — это старый метод «медленно и устойчиво». Это включает в себя длительные кардио-сессии с низкой и средней интенсивностью — например, бег трусцой в течение 30-40 минут на беговой дорожке. Тренировки в течение более 30 минут, как правило, израсходуют все ваши запасы углеводов и заставят ваше тело перейти в режим сжигания жира.

Второй подход — высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Это включает в себя чередование периодов быстрой и требовательной деятельности (например, спринтов или берпи) с очень короткими интервалами отдыха. ВИИТ сжигает много калорий и ускоряет метаболизм. Было доказано, что он смещает жир, а также экономит время. Если вы стремитесь стать мужчиной с 10% жира или 15% женщиной, тогда HIIT может стать вашим новым лучшим другом.

Дополнительные советы

Потеря жира зависит не только от калорий. Хотя большую часть этого составляют диета и физические упражнения, есть и другие факторы. Изменения в гормонах, стресс или другие эмоции могут повлиять на то, как наш организм жаждет еды и накапливает жир. Достаточное количество сна (7-9 часов в сутки) является важной составляющей здорового образа жизни. Сведение к минимуму стресса или выполнение действий, которые помогают справиться с ним, также способствуют потере жира. Прием добавок для подавления аппетита или повышения метаболизма также может помочь вам получить максимальную отдачу от диеты и физических упражнений.

Получение 15-процентного содержания жира в организме – сводка

Измерение процентного содержания жира позволяет оценить состав тела человека и является хорошим индикатором общего состояния здоровья. Мужчины, естественно, имеют меньше жира, чем женщины: 8-19% считаются здоровыми для мужчин до 40 лет, а 11-23% идеально подходят для женщин того же возраста. Люди склонны накапливать больше жира с возрастом из-за сочетания биологических изменений и изменений образа жизни. Уменьшение жировых отложений предполагает сбалансированный подход к питанию и физическим упражнениям. Достижение серьезного уровня стройности потребует еще большей приверженности и тщательного контроля над едой и тренировками.

Статьи по теме

Как сжечь жир на животе в тренажерном зале

Каков идеальный процент жира в организме для пресса?

Факты о телесном жире

В кругах фитнеса люди ежедневно обсуждают, как уменьшить жировые отложения и получить пресс с шестью кубиками. Но как насчет среднего человека? Если вы ищете информацию о том, как жировые отложения и их распределение влияют на то, насколько видны ваши мышцы живота, мы вас обеспечим.

Но прежде чем говорить о конкретном процентном содержании жира в организме, важно дать определение жировых отложений. По словам Эллиотта Аптона, старшего личного тренера Ultimate Performance, жировая ткань, или жировая ткань, является нормальной частью каждого человеческого тела.

«В основном он служит для хранения и обеспечения энергией метаболических процессов для всего, от биения сердца до бега на короткие дистанции», — говорит он.

Аптон говорит, что существует несколько различных типов жира, включая бурый жир, бежевый жир, белый жир, висцеральный жир и подкожный жир. Тип жира, который находится на поверхности тела, — это подкожный жир; это жир, который вы видите в зеркале.

Здесь мы проходим процентное содержание жира в организме от нижнего к верхнему пределу, указывая уровень, необходимый для видимого пресса.

От 5 до 9 процентов

Имея уровень жира в организме на этом конце шкалы, вы попадаете в генетическую элиту или уровень соревновательного бодибилдера, говорит Аптон. «Это необходимый жир для тела, оставляющий достаточно, чтобы вы могли выжить», — объясняет он.

Кроме того, он говорит, что уровень телесного жира в 5 процентов невероятно трудно достичь, с ним невероятно сложно справиться, и это совсем не хорошо для тела. «Визуально вы увидите не только каждую мышцу своего тела, но и, вероятно, отдельные мышечные тяжи в определенных частях», — добавляет он.

Если ваш показатель приближается к 9 процентам, вы по-прежнему будете стройным и будете иметь заметные кубики пресса.

От 10 до 14 процентов

Этот диапазон жировых отложений по-прежнему худой, что означает, что ваш пресс будет виден. Но он также считается более здоровым и его легче получить, чем диапазон от 5 до 9 процентов.

Сертифицированный персональный тренер Стив Вашута говорит, что четкость верхней части живота и некоторые внешние косые мышцы все еще видны, но четкость минимальна, а нижняя половина брюшного пресса обычно не определяется.

От 15 до 19 процентов

Несмотря на то, что все еще считается здоровым, маловероятно, что вы увидите большую четкость мышц в этом диапазоне. На самом деле, Аптон говорит, что маловероятно, что вы увидите определение пресса в этом проценте.

От 20 до 24 процентов

Когда у вас от 20 до 24 процентов жира, есть большая вероятность, что вы будете мягкими посередине. Это означает, что ваш пресс не будет виден. Аптон называет это верхним пределом «среднего» для мужчин.

от 25 до 29 процентов

В этом диапазоне жировых отложений вы вообще не увидите своего пресса. У мужчин этот уровень считается ожирением. Аптон говорит, что эстетика не должна быть вашей главной заботой. Скорее, вам нужно сосредоточиться на выборе образа жизни, который поможет вам вернуться к здоровому диапазону жировых отложений.

От 30 до 34 процентов

При достижении этого уровня жира в организме может потребоваться внешнее вмешательство. Обычно это не считается приемлемым или здоровым жиром для мужчин, и вы не увидите никаких признаков мышц на своем теле.

От 35 до 39 процентов

Это предупреждение об осложнениях со здоровьем. Аптон говорит, что жировые отложения в этом диапазоне делают вас главным кандидатом на диабет и подвергают вас повышенному риску сердечных заболеваний в дальнейшем.

От 5 до 9 процентов

Это очень низкий и, вероятно, опасный диапазон жировых отложений для женщин. Он говорит, что от 8 до 10 процентов жира в организме необходимы для жизни. Будет ли виден ваш пресс? Да, они будут. Тем не менее, управление этим уровнем худобы может поставить под угрозу ваше здоровье.

от 10 до 14 процентов

Если вы стремитесь к низкому уровню жировых отложений, это примерно то, к чему вы стремитесь. «Это приведет к чрезвычайно спортивному телосложению с отличной мускулатурой и видимым прессом, если присутствует генетическая толщина мышечного живота», — объясняет Аптон.

От 15 до 19 процентов

Женщины этого уровня обычно имеют спортивное телосложение, прекрасную форму и очень мало жира. Вашута говорит, что четкость в нижней части пресса начинает исчезать, но в косых мышцах все еще есть отчетливая четкость. Если это тот уровень, к которому вы стремитесь, вам нужно будет придерживаться строгой диеты и плана упражнений.

От 20 до 24 процентов

Считается, что это низкий или средний уровень жира в организме. Определение мышц на этом этапе не будет идеальным, объясняет Аптон, но ваши естественные изгибы будут в значительной степени частью вашего тела.

«Проблемы со здоровьем не должны беспокоить большинство женщин здесь, но рекомендуется общая физическая активность, чтобы снизить воспаление и риск заболеваний, а также предотвратить накопление висцерального жира», — добавляет он.

От 25 до 29 процентов

Когда вы достигнете 25 процентов, ваше тело может стать более мягким. По словам Аптона, у вас все еще очень мало лишнего жира, но ваше определение может быть минимальным.

Аптон говорит, что это выше того, что считается «средним», согласно большинству медицинских стандартов, и хотя это неплохо, это может быть причиной для внимания и корректировки уровня вашей активности и обучения правильному питанию.

От 30 до 34 процентов

Этот диапазон телесного жира указывает на то, что вы приближаетесь к ожирению. На этом уровне у вас не будет видимых мышц живота, и вы можете чувствовать себя неважно.

От 35 до 39 процентов

Это красный флаг для вмешательства по снижению веса. Как и мужчины в этом диапазоне, Аптон говорит, что процентное содержание жира в организме 35 или более делает вас главным кандидатом на диабет, и у вас есть повышенный риск сердечных заболеваний в будущем.

Существует несколько способов измерения жира в организме. Наиболее распространенными способами измерения жировых отложений являются:

• Измеритель кожной складки. Эти инструменты измеряют толщину вашего жира на различных участках тела.
• Измерения окружности тела. Это включает измерение окружности различных частей тела, включая талию, руки и ноги.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA). Этот метод использует два рентгеновских снимка для оценки состава жировых отложений.
• Гидростатическое взвешивание. Это форма подводного взвешивания, при которой измеряется состав тела на основе плотности вашего тела.
• Плетизмография с вытеснением воздуха (Bod Pod). Как и в водной версии выше, этот метод рассчитывает состав и плотность тела с использованием воздуха.
• Анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Это устройство посылает электрические импульсы через ваше тело, чтобы определить, сколько жира и сколько мышц.
• Биоимпедансная спектроскопия (БИС). Это устройство также использует электрические токи, но с другой технологией и уравнениями для расчета жировых отложений.
• Электроимпедансная миография (ЭИМ). Подобно BIA и BIS, это устройство также посылает электрические токи через тело, но в меньших областях.
• Трехмерные сканеры тела. Эти устройства визуализации используют инфракрасные датчики для создания модели вашего тела. Затем уравнение оценивает процентное содержание жира в организме в зависимости от вашей фигуры.
• Многокамерные модели. Этот метод использует несколько из вышеперечисленных методов для разделения тела на несколько частей для расчета процентного содержания телесного жира в каждой области.

Для измерения большинства этих методов требуется квалифицированный специалист по фитнесу, но есть несколько способов, с помощью которых можно отслеживать жировые отложения в домашних условиях.