12 упражнений для рук: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

12 упражнений для идеального тела

Метки

Тело Тренировка Упражнения

Ты можешь тренироваться в любом месте, используя упражнения, где единственной нагрузкой является вес твоего тела. Также большой плюс заключается в том, что тебе не нужно никакое дополнительное снаряжение. Достаточно знать, как правильно делать движения и выполнять их на высокой скорости в течение, примерно 30 минут.

Это достаточно хорошая нагрузка для твоего тела, поэтому все мышцы быстро придут в тонус. Такую тренировку по праву можно считать быстрее и эффективнее тренажерного зала. А результаты тебя просто поразят!

1. Отжимания
   

   Правильно
   Руки должны находиться на одном уровне с плечами.
   Ноги на ширине плеч.
   Тело должно быть как прямая линия — от пяток до макушки.
   Шея находится на одной линии с плечами.
   Когда опускаешься, держи локти возле тела.

   Неправильно

   
   Позволять заду провисать или выпирать.
   Свешивать или поднимать голову.
   Доставать плечами до ушей.

   Как проще
   Расставь ноги шире для большей устойчивости.
   Можно делать отжимания, как описано, но опускаясь, доставать коленьями до пола. Спина и бедра должны находиться на одной линии.

2. Доска
   

   Правильно
   Руки должны находиться на одном уровне с плечами или немного шире.
   Напряги ягодицы.
   Тело должно быть как прямая линия — от пяток до макушки.
   Напряги пресс.
   Прижми подбородок.
   Смотри в пол, между или над руками.

   Неправильно
   Позволять заду провисать или выпирать.
   Поднимать голову.
   Делать, когда очень тяжело или не получается (есть смысл делать это упражнения только, если ты делаешь его правильно).

   Как проще
   Задержаться в позиции на более короткое время.

3. Мост
   
   

   Правильно
   Ляг на спину.
   Поставь ступни на пол на расстоянии бедер. Носочки смотрят вперед, колени согнуты.
   Напряги мышцы живота.
   Оттолкнись ступнями, подними бедра.

   Неправильно
   Не напрягать мышцы живота.
   Поднимать бедра слишком высоко.

4. Выпад паука
   

   Правильно
   Займи исходную позицию как перед отжиманием.
   Поставь ступню правой ноги с внешней стороны правой руки.
   Ступня должна полностью стоять на полу.
   Верни ногу в исходную позицию.
   Повтори для другой стороны.
   Старайся, чтобы тело всё время находилось по прямой.

   Неправильно
   Расслаблять плечи так, чтобы они нависали над руками.
   Опускать бедра.

5. Доска с касанием
   

   Правильно
   Займи исходную позицию как перед упражнением «Доска».
   

   Дотронься правой рукой к левому плечу.
   Верни руку в исходную позицию.
   Проделай то же самое для левой руки.
   Держись ровно, напряги пресс и ягодицы.

   Неправильно
   Переносить вес, когда дотрагиваешься до плеча.

6. Приседания
   

   Правильно
   Ноги на уровне плеч или бедер.
   Носочки смотрят в стороны.
   Держи грудную клетку прямо.
   Смотри перед собой и немного вверх.
   Колени должны находиться на одном уровне с пальцами ног.
   Присядь так глубоко, насколько позволяет гибкость.

   Неправильно
   Позволять коленям выпирать за уровень пальцев ног.
   Приседая сводить колени вместе.
   Становиться на цыпочки.
   Переносить вес на пальцы ног.

   Как проще
   Приседай не полностью, а на комфортный для тебя уровень.
7. Выпад в сторону
   

   Правильно
   Держи грудную клетку прямо.
   Распредели вес на обе ноги и бедра.
   Сделай выпад так низко, насколько позволяет гибкость.

   Неправильно
   Заводить колени за уровень пальцев ног.

8. Приседание с прыжком
   

   Правильно
   Присядь, чтобы твои бедра находились параллельно полу.
   Выпрями грудную клетку.
   Держи руки прямо перед собой, когда приседаешь. Когда подпрыгиваешь – заводи за спину.
   Подпрыгивай так высоко, как можешь.
   Выдыхай, когда подпрыгиваешь.
   Приземляйся мягко.

   Неправильно
   Заводить колени за уровень пальцев ног.
   Переносить вес на пальцы ног во время приседания.

9. Выпад с прыжком
   

   Правильно

   
   Держи колено, которое находится спереди, под углом 90°.
   Сделай выпад назад так низко, насколько позволяет гибкость, не касаясь коленом пола.
   Торс держи вертикально.
   Равномерно распредели вес между одной и другой ногой.
   Подпрыгни, меняя позицию ног — переднюю ногу поставь назад, а заднюю – вперед.
   Скоординируй движения руками таким образом, чтобы рука, которая находится спереди, шла вперед, в то время как противоположная нога идет назад.
   Приземляйся мягко.

   Неправильно
   Дотрагиваться коленом до пола.

   Как проще
   Делай выпады без прыжка.

10. Наклон с поднятием ноги
    

    Правильно
    Держи спину прямо.
    Напряги пресс.
    Распредели вес равномерно по ноге-опоре.
    Отведи другую ногу назад, носочком вниз, наклонись, держа тело и ногу на уровне одной линии.
    

    Нагнись так низко, насколько позволяет гибкость.
    Вернись в изначальную позицию стоя, используя ногу-опору.

    Неправильно
    Дотягиваться до пола пальцами рук — это приведет к согнутой спине.
    Пытаться дотянуться до пола, если не позволяет гибкость.
    Менять ногу при каждом повторении. Сделай упражнение определенное количество раз для одной ноги, а затем – для другой.

11. Обратный выпад
    

    Правильно
    Стань прямо.
    Сделай шаг назад.
    Держи колено ноги, которая находится спереди, под углом 90°.
    Выпрями грудную клетку.
    Равномерно распределяй вес между одной и другой ногой.
    Позволь колену ноги, которая находится сзади, слегка дотронуться до пола.
    Вставая, оттолкнись ступней ноги, которая находится спереди.
    Скоординируй движения руками таким образом, чтобы рука, которая находится спереди, шла вперед, в то время как противоположная нога делает выпад назад.

    Неправильно
    Сосредотачивать весь вес на пальцах ноги, которая находится спереди.
    Позволять коленям выпирать за уровень пальцев ног.
    Сводить колени.

12. Выход
    

    Правильно
    Держи ноги так прямо, насколько позволяет гибкость.
    Держи спину прямо.
    Согнись в талии и поставь руки на пол перед собой.
    Напрягай пресс, когда идешь руками вперед, пока твое тело не станет ровным как линия. Шагай руками обратно в позицию стоя.
    Бедра нужно держать как можно выше, прижимай ступни к земле, когда шагаешь обратно.

    Неправильно
    Шагать руками за пределы позиции для отжимания.
    Расслаблять бедра.
    Качать бедрами со стороны в сторону.
    Подводить плечи к ушам.

    Как проще
    Если не получается держать ноги прямо, слегка согни их в коленях, с учетом того, что ты постепенно разовьешь гибкость и сможешь держать ноги ровно.

Можно составлять различные комбинации из этих базовых упражнений, чтобы разработать собственный вариант тренировки. В таком случае, старайся равномерно распределять нагрузку на все группы мышц. Очень важно делать все упражнения правильно, иначе от них не будет никакого толку.

Если тебе трудно, можешь выбрать упрощенный вариант упражнения. Если такого нет — просто постарайся сделать как можно лучше.

Эти уникальные упражнения позволят тебе осуществить мечту о красивом теле, не посещая спортзал и затрачивая минимум времени.

Поделиться

Лучшая тренировка.12 упражнений — статья

Как сделать лучшую тренировку в своей жизни — без хождения в тренажерный зал. Природа предоставит вам лучшие тренажёры, в которых вы нуждаетесь.

 Забудьте о гантелях, гирях или другом инвентаре тренажерного зала. Вам не нужно членство в спортзале — для ваших силовых тренировок. Земля всё предоставит: деревьям, камни и холмы, нужен только творческий подход.

 Следующие 12 упражнений вы можете комбинировать в бесконечных вариациях. Например, вы можете сделать 12-минутную пробежку, выбрать четыре упражнения и сделать их в течение 30 секунд с 30 секундами отдыха по 3 повтора. Или вы можете делать каждое предлагаемое упражнение, отдыхая при необходимости, для тренировки всего тела.

 

1. Деревья: переворот

Это захватывает. Найдите ветку, которая выдержит ваш вес. Постепенно потяните колени к груди и опустите их; Качните ноги высоко (ноги прямые) и опустите их; Качните ноги до плеч. В конце концов, сделайте переворот как гимнаст. Попробуйте сделать 5 повторов.

 

2. Деревья: планка

 Найдите поваленное дерево достаточно прочное, чтобы держать ваш вес. Балансируйте на нем, чтобы сделать боковую планку. Поднимите верхнюю ногу и вытяните верхнюю руку. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Затем поменяйте сторону.

 

3. Деревья: стул

Найдите дерево с корой и прислонитесь спиной к нему в приседе, колени под 90 градусов. Затем выпрямите правую ногу и удерживайте ее в течение 30-60 секунд, поменяйте ногу. Это 1 повтор, сделайте 15.

 

4. Деревья: рукоход.

Начните с положения упор лёжа приставив стопы к прочному стволу дерева. Поднимая подбородок, передвигайте руки к дереву, прогуливаясь по стволу. Закончите позицию в стойке, повторите движения назад. Цель — 10 повторений. 

 

5. Камни: скачкообразные отжимания

Найдите два камня, которые вы можете ухватить. Удерживая камень в каждой руке, примите упор лёжа. Сделайте отжимание и выпрямив руки, передвиньте камни дальше друг от друга, сделайте 2 отжимания и передвиньте руки ещё шире. Затем сделайте 3 отжимания и вернитесь к началу. Сделайте 3 комплекса.

 

6. Камни: маятник

Встаньте с большим камнем, взяв его между ног. Включив бёдра, как с тягой, поднимите руки. Встаньте с камнем и поднесите его к левому плечу потом к правому. Цель от 20 до 30 повторений.

 

7. Камни: прогулка пешком

Одним из самых практичных действий в жизни является также и самой естественной тренировкой с камнем. Просто присядьте и возьмите самый тяжелый валун, который вы можете. Затем, держа его перед собой обеими руками, пройдите столько, сколько сможете в течение 30-60 секунд. Слишком легко для вас? Идите в гору.

 

8. Камни: броски

Все, что вам нужно, чтобы протрясти вашу сердечно-сосудистую систему — это камень и холм. На вершине холма присядьте и, поднимая камень над головой, бросьте его с холма. Бегите за ним, присядьте, а затем катите его в гору обеими руками, пока не вернетесь к вершине.

 

9. Холмы: краб

Обратный ход краба, поразит ваши ягодицы, квадроциклы, спину и трицепсы. Сядьте на задницу, ноги и руки плоские. Затем поднимите свое тело с земли вверх. Начните с 3 или 4 интервалов по 50м крабовых прогулок.

10. Холмы: просто выпады

Начните с чередования ног, когда вы выходите наверх холма или со сменой ног через 30 метров.

 11. Холмы: ходьба задом

Ходьба в гору — это одно. Но можете ли вы подняться на холм задом? Это отличная тренировка на квадрицепсы. Бонус: вам не придется беспокоиться о разрушении коленей. Начните с 5 повторов из 20 метров. Увеличьте до 40, затем до 60.

 

12. Холмы: будьте творческими

Ваши тренировки на холме никогда не должны быть одинаковыми. Спланируйте 20-минутную прогулку в гору с остановками для упражнений, которые вы хотите выполнить. Импровизируйте и получайте удовольствие.

Терапевтические силовые упражнения для рук | NHS GGC

Theraputty Activities

Theraputty предназначен для детей с нарушениями мелкой моторики.

Консультации по терапевтической мастике

• Используйте терапевтическую мастику в соответствии с рекомендациями, указанными в прилагаемом листе с заданиями.
• Мойте руки до и после использования theraputty, чтобы содержать их в чистоте и избегать перекрестного загрязнения и/или инфекции.
• В идеале каждый ребенок должен использовать один и тот же кусок пластыря на каждом сеансе.
• Поместите терапевтическую замазку на чистую гладкую поверхность, желательно на стол. Когда терапевтическая замазка чрезмерно растягивается, она может распасться на тонкие нити; с ними следует быть осторожными, так как они «прилипают» к коврам и одежде.
• Чтобы удалить мелкие кусочки замазки с поверхности стола, нанесите на нее большую каплю терапевтической замазки.
• Theraputty доступен с различной прочностью или сопротивлением. Различная крепость имеет следующую цветовую кодировку:
  o Желто-коричневый: экстра-экстра-мягкий
  o Желтый: сверхмягкий
  o Красный: мягкий
  o Зеленый: средний
  o Синий: твердый
  o Черный: сверхтвердый
  
  Обычно при работе с детьми и подростками мы работаем только с желтой, красной и зеленой терапевтической массой. Как правило, мы будем использовать желтый цвет для детей младшего школьного возраста и младшего школьного возраста, красный цвет для детей среднего и старшего школьного возраста и зеленый цвет для детей старшего возраста. Очевидно, что некоторые дети могут быть сильнее других, но лучше начинать с более мягкого сопротивления и постепенно увеличивать силу.
• В Интернете есть ряд поставщиков, которые могут предоставить различные цвета в различных количествах, начиная от баночек индивидуального размера и заканчивая горшками, достаточными для всего класса.

Сидячая поза

Следуйте этим советам, чтобы выбрать наилучшую осанку при выполнении упражнений за столом:

• Сядьте за стол (предпочтительно для вашего роста)
• Ступни на полу (используйте коробку, чтобы положить ноги на пол, если ваши ноги не полностью касаются пола)
• Лодыжки, колени и бедра должны находиться под углом 90° ^o  под углом
• Убедитесь, что ваш зад находится прямо на стуле, сядьте прямо, спина прямая

 

Упражнения для разогрева рук

Выполнение следующих упражнений для рук перед мелкой моторикой или рисованием помогает ребенку подготовиться к деятельности. Упражнения направлены на усиление тактильных и проприоцептивных сенсорных сообщений, которые ребенок получает от своих рук. Делая это, у ребенка будет повышенная сенсорная осведомленность о том, что делают его мышцы рук и суставы. Это должно помочь улучшить контроль над моторикой и улучшить моторную память для обучения движениям, связанным с мелкими моторными задачами, такими как письмо.

Нажмите здесь, чтобы получить доступ к упражнениям для разминки рук

4-недельная программа

4-недельная программа была создана для предоставления вашему ребенку конкретных упражнений, которые он должен выполнять каждую неделю, а также содержит ссылку на демонстрационное видео. Эту программу можно использовать дома или в школе.

Нажмите здесь, чтобы перейти к 4-недельной программе Theraputty Program

 

Терапевтические мероприятия в полном объеме

1. Скатывание шарика : Начните формировать пластырь обеими руками в форме шара. Поместите замазку на стол/гладкую поверхность и скатайте замазку в большой шар, используя обе руки вместе.

2. Блинчик : Выполните задание 1. Сплющите мяч, чтобы получился блин (из положения стоя), положив одну руку поверх другой и выпрямив руки. Плечи должны быть непосредственно над руками, и ребенок не должен слишком сильно наклоняться вперед, т. е. руки должны находиться под углом 90 ^o  к кистям.

3. Колбаса : Выполните действия 1 и 2. Начните сворачивать края блина в колбаску, используя обе руки. Катать пластырь вперед и назад (двигать только руками, не раскачивать тело вперед-назад при перекатывании). Начинайте с пальцев вместе при раскатывании, а затем начинайте расправлять их, продолжая раскатывать.

4. Вулкан : Выполните действия 1 и 2. Плотно прикрепите блин к столу, прижав края вниз, затем слегка поместите пальцы вокруг края блина. Прижмите пальцы и большой палец к замазке и медленно сведите пальцы вместе к центру. Выполняйте упражнение двумя руками.

5. Конус : Выполните действия 1 и 2, затем сформируйте из пластилина конус и приклейте основание к столу (5a). Поместите пальцы и большой палец на вершину конуса и слегка придерживайте замазку (5b). Потяните конус вверх, соединив большой и остальные пальцы (5с). Выполняйте упражнение двумя руками.

6. Растопыренные пальцы : Выполните действия 1 и 2. Возьмите блин со стола и сомкните одну пару пальцев вместе (6а). Поместите блин поверх сомкнутых пальцев (6b). Начните медленно разжимать пальцы, распределяя замазку (6с). Растопырить пальцы как можно шире. Выполняйте упражнение двумя руками.

7. Полный захват : Соберите всю замазку на ладони. Сожмите замазку пальцами против ладони, разминая движение, перекатывая ее по руке, оказывая максимальное давление, преодолевая сопротивление замазки.

8. Только пальцы : Выполните действия 1, 2 и 3. Придайте мастике бочкообразную форму (8a). Положите руку на стол ладонью вверх. Положите валик шпатлевки на основание пальцев (8b). Согните кончики пальцев в пластилин, не двигая большими суставами (8c). После того, как пальцы вдавятся в замазку, сложите и повторите. Выполняйте упражнение двумя руками.

9. Сожмите : Выполните действия 1, 2 и 3. Придайте замазке форму бочонка (9а) и положите на ладонь. Согните пальцы вокруг него в кулак и сожмите (9b). Выполняйте упражнение двумя руками.

10. Пресс для большого пальца : Выполните действия 1, 2 и 3. Сформируйте из пластилина бочкообразную форму, как показано на рисунке 1, и положите на ладонь. Вдавите большой палец в пластилин с максимально возможной силой, пока большой палец не прижмется к ладони. Реформируйте и повторите. Выполняйте упражнение двумя руками.

11. Палец копать : Выполните действия 1, 2 и 3. Сформируйте из пластилина бочкообразную форму (11a) и положите на ладонь (11b). Погружайте пальцы в пластилин до тех пор, пока они не надавят на ладонь и не образуют полностью сжатый кулак (11с). Отпустите пальцы, переверните замазку, чтобы изменить ее форму, и повторите. Выполняйте упражнение двумя руками.

12. Удлинители пальцев : Выполните действия 1, 2 и 3, используя меньшее количество замазки, чем обычно. Оберните пластырем кончик среднего пальца (12b-c). Согните средний палец к ладони (12с). Возьмите пластырь другой рукой, затем вытяните палец в полностью открытое положение с максимальной силой (12d-e). Степень стойкости контролируется толщиной замазки, удерживаемой на кончике пальца. Повторите с каждым пальцем. Выполняйте упражнение двумя руками.

 

13. Расширение большого пальца : Выполните действия 1, 2 и 3, используя меньшее количество замазки, чем обычно. Оберните пластырем кончик большого пальца, когда он согнут к ладони. Держите свободные концы вниз и вытяните большой палец в открытое положение с максимально возможной силой. Контролируйте степень сопротивления по толщине замазки, удерживаемой над кончиком большого пальца. Выполняйте упражнение двумя руками.

14. Ножницы для пальцев : Выполните действия 1 и 2, используя меньшее количество замазки, чем обычно. Поместите маленькую замазку в форме шарика между указательным и средним пальцами и сожмите, пока пальцы не сойдутся. Повторите со всеми пальцами. Выполняйте упражнение двумя руками.

15. Вращение запястья : Держите замазку одной рукой. Крепко сожмите шпатлевку и вращайте запястьем круговыми движениями сначала в одну сторону, затем в противоположную, одновременно надавливая на мастику с максимально возможной силой. Выполняйте упражнение двумя руками.

16. Разгибание запястья : Выполните упражнения 1 и 2. Положите предплечье на стол (ладонью вниз по форме блина). Возьмите замазку кончиками пальцев и начните снимать замазку со стола, двигая запястьем, удерживая предплечье на столе. Поднимите запястье до полного выпрямления с максимальной силой. Выполняйте упражнение двумя руками.

17. Радуга : Выполните задания 1, 2 и 3. Держите конец пластилина в каждой руке и согните пластилин так, чтобы обе ладони были обращены внутрь, и придайте пластилину форму радуги.

18. Растяжка : Выполните упражнения 1, 2 и 3. Держите пластырь обеими руками перед грудью (руки прямые). Разделите его, пока он не станет тонким.

19. Защемление : Выполните действия 1, 2 и 3. Используя кончики большого и указательного пальцев, начните зажимать, удерживая пальцы вертикально над замазкой, и продолжайте зажимать по всей колбасе. Раскатайте новую колбаску и повторите приведенные выше инструкции кончиком большого и следующего пальца (пока все пальцы (например, указательный, средний, безымянный и мизинец) не защемят колбаску пластилина). Выполните это упражнение дважды обеими руками.

 

20. Боковой щипок : Выполните действия 1, 2 и 3. Начните щипать большим пальцем и боковыми сторонами каждого пальца. Повторите со всеми пальцами. Пальцы, которые не используются для щипков, можно либо показать, либо спрятать в ладонь. Если ребенок изо всех сил пытается изолировать свой «щипающий палец», ему может понадобиться поддержка взрослого, чтобы удерживать другие пальцы на пути.

21. Пресс для пальцев : Выполните действия 1, 2 и 3. Несколько раз протолкните указательный палец в пластилин по всей длине колбасы. Раскатайте новую колбаску и повторяйте инструкции, пока все пальцы (например, указательный, средний, безымянный и мизинец) не будут вставлены в колбаску из пластилина. Выполняйте упражнение двумя руками.

22. Растяжка пончика : Выполните задания 1, 2 и 3. Соедините концы вместе, чтобы получился пончик. Поместите большой палец и остальные пальцы в отверстие и вытяните пальцы наружу против замазки. Выполняйте упражнение двумя руками.

23. Мини-пончик : Выполните действия 1, 2 и 3. Соедините указательный и большой пальцы и оберните их пластырем, чтобы получился пончик. Вытяните палец от большого пальца. Большой палец можно стабилизировать относительно столешницы. Выполняйте упражнение большим и следующим пальцами (пока не будут задействованы все пальцы (например, указательный, средний, безымянный и мизинец). Выполняйте упражнение обеими руками.

24. Растяжка пальцев : Выполните действия 1, 2 и 3. Скрепите концы вместе, чтобы получился пончик. Поместите пончик вокруг четырех пальцев в среднем суставе. Растопырить пальцы в стороны, прижимая к шпаклевке. Выполняйте упражнение двумя руками.

25. Мини-растяжка пальцев : Выполните задания 1, 2 и 3 и сделайте небольшую колбаску. Скрепите концы маленькой колбаски вместе, чтобы сформировать пончик. Оберните верхние части двух пальцев вместе, затем разведите пальцы в стороны. Повторите для всех пальцев. Выполняйте упражнение двумя руками.

26. Растяжка всех пальцев : Выполните действия 1, 2 и 3. Соедините концы вместе, чтобы получился пончик. Поместите пончик вокруг основания пальцев. Держите пальцы прямыми, вытяните большой палец в сторону и разведите пальцы в стороны. Выполняйте упражнение двумя руками.

27. Скручивание : Выполните действия 1, 2 и 3. Держите конец пластилина обеими руками, поворачивайте пластилин вперед и назад (как кольцо ткани) обеими руками. Одна рука движется вперед, а другая рука движется назад.

28. Назови себя : Выполните задание 1. Держите мяч в одной руке и сложите его в форме конуса. Подушечками пальцев другой руки отщипните небольшие кусочки замазки, скручивая и защипывая узкий конец конуса. Затем раскатать в небольшие горошины. Возьмите горошины и скатайте их в длинные колбаски. Используйте длинные сосиски, чтобы создать свое имя.

29. Прятки : Попробуйте спрятать мелкие предметы (бусины, шарики, маленькие колышки, монеты) внутри замазки, а затем попытаться вытащить и выщипать их.

 

Другие занятия Theraputty, которые стоит попробовать:

30. Печенье : раскатайте его скалкой, а затем сформируйте формочки для печенья.

31. Спагетти : Возьмите большое количество терапевтической пасты и разделите ее двумя руками, чтобы получились длинные волокнистые кусочки спагетти. Выложите спагетти на стол/тарелку круглой формы. Затем возьмите меньшие кусочки терапевтической массы, скатайте маленькие шарики (фрикадельки) и положите поверх спагетти.

32. Грибы : Сделайте небольшие кусочки терапевтической замазки, скатайте шарики и большим пальцем сплюсните шарики в блины. Затем используйте большой палец, чтобы надавить на блин, чтобы получилась верхушка гриба. Возьмите небольшие кусочки терапевтической замазки и раскатайте в ножки для гриба. Поместите ножки в верхнюю часть грибов.

33. Жареные яйца : Используйте два отдельных кусочка терапевтической замазки. Покатайте большую из двух частей между двумя руками, чтобы создать форму шара, а затем расплющите ее на столе. Повторите эту задачу для меньшего куска замазки и поместите его на больший кусок, чтобы получилась яичница.

 

Theraputty Animals

34. Делаем гусеницу! Скатайте шарик, чтобы сделать тело, похожее на сосиску, сделайте глазки и украшения с помощью маленьких колышков. Вдавите их пальцами.

35. Делаем улитку! Скатайте пластырь в колбаску, возьмите один конец пластыря и сверните его в форме раковины для улитки; оставить достаточно для головы улитки.

36. Делаем паука! Теперь вы можете сделать паука и восемь ног, отщипнув кусочки замазки пальцами, аккуратно вытащив и приклеив к телу, чтобы получились ноги. Сделайте несколько глаз для паука, вдавливая колышки пальцами. Используя пластиковую вилку, сделайте завитки на его спине, чтобы он выглядел мохнатым!

37. Делаем крокодила! Сверните пластилин в длинную змейку и сделайте шипы — начните с пощипывания указательным и большим пальцами, а затем попробуйте большой палец другими пальцами.

Что еще можно сделать?

Щелкните здесь для доступа к видеодемонстрациям вышеуказанных мероприятий

Силовые упражнения для рук Theraputty | NHS GGC

Theraputty

Theraputty – это увлекательное занятие, которое можно использовать по-разному. Его можно использовать для наращивания силы рук, когда мышцы пальцев и кистей слабы. Его можно использовать в качестве инструмента для беспокойства для всех, кому нужно, чтобы их руки были заняты.

Theraputty — это прочный, нетоксичный, не содержащий латекса материал, похожий на замазку, который не оставляет следов, не фрагментируется, не отделяет пятна и не прилипает к коже. Существует 6 различных цветов, каждый из которых имеет разную степень сопротивления при обращении. Замазку можно растягивать, сжимать, месить, сжимать и разделять.

Обратите внимание, что использовать терапевтическую замазку нужно на чистой гладкой поверхности, желательно на столе. Когда терапевтическая замазка чрезмерно растягивается, она может распасться на тонкие нити, поэтому с ними следует обращаться осторожно, так как они «прилипают» к коврам и одежде.

Рецепт домашнего пластилина

Если у вас нет Theraputty или вы не хотите его использовать, почему бы не приготовить собственное пластилин, следуя приведенному ниже рецепту.

 

Предупреждение о пластилине

Имейте в виду, что пластилин (как купленный в магазине, так и приготовленный самостоятельно) может содержать пшеницу. Убедитесь, что вы используете альтернативу без пшеницы, если есть известная аллергия на пшеницу.

Упражнения для разогрева рук

Выполните следующие упражнения для рук, прежде чем выполнять какие-либо действия с помощью рук. Это может помочь подготовить руки к работе. Точно так же, как если бы вы разогревались в тренажерном зале перед выполнением других действий.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к упражнениям для разогрева рук

(1,0 МБ)

Нажмите здесь, чтобы загрузить мероприятия Theraputty для школы.

Скачать документ

(1,2 МБ)

Щелкните здесь, чтобы загрузить все действия Theraputty.

Скачать документ

Терапевтти Видео

1. Скатывание шарика

Начните формировать пластилин обеими руками в форме шара. Поместите замазку на стол/гладкую поверхность и скатайте замазку в большой шар, используя обе руки вместе.

2. Блин

Выполнить упражнение 1. Сплющить мяч в блин (из положения стоя), положив одну руку поверх другой, руки прямые. Плечи должны быть непосредственно над руками, и ребенок не должен слишком сильно наклоняться вперед, т. е. руки должны находиться под углом 90 ^o к кистям.

3. Колбаса

Выполните действия 1 и 2. Начните сворачивать края блина в колбаску обеими руками. Катать пластырь вперед и назад (двигать только руками, не раскачивать тело вперед-назад при перекатывании). Начинайте с пальцев вместе при раскатывании, а затем начинайте расправлять их, продолжая раскатывать.

4. Вулкан

Выполните действия 1 и 2. Плотно прикрепите блин к столу, прижав края вниз, затем слегка обхватите края блина пальцами и большим пальцем. Прижмите пальцы и большой палец к замазке и медленно сведите пальцы вместе к центру. Выполняйте упражнение двумя руками.

5.

Конус

Выполните действия 1 и 2, затем сформируйте из пластилина конус и приклейте основание к столу. Поместите пальцы на вершину конуса и слегка придерживайте замазку. Подтяните конус, соединив большой и остальные пальцы. Выполняйте упражнение двумя руками.

6. Растопыренные пальцы

Выполните действия 1 и 2. Возьмите блин со стола и сомкните пальцы вместе. Поместите блин поверх сомкнутых пальцев. Начинайте медленно раскрывать пальцы, распределяя замазку. Разведите пальцы как можно шире. Выполняйте упражнение двумя руками.

7.

Полный захват

Соберите всю замазку на ладони. Сожмите замазку пальцами в ладонь, разминая движение, перекатывая ее по руке, оказывая как можно большее давление, преодолевая сопротивление замазки.

8. Только пальцы

Выполните действия 1, 2 и 3. Придайте мастике бочкообразную форму. Положите руку на стол ладонью вверх. Положите валик шпаклевки у основания пальцев. Сверните кончики пальцев в пластилин, не двигая большими суставами. После того, как пальцы вдавятся в замазку, сложите и повторите. Выполняйте упражнение двумя руками.

9.

Сожмите

Выполните действия 1, 2 и 3. Придайте мастике бочкообразную форму и положите на ладонь. Согните пальцы вокруг него в кулак и сожмите. Выполняйте упражнение двумя руками.

10. Пресс для большого пальца

Выполните действия 1, 2 и 3. Сформируйте из пластилина бочкообразную форму, как показано на рисунке 1, и положите на ладонь. Вдавите большой палец в пластилин с максимально возможной силой, пока большой палец не прижмется к ладони. Реформируйте и повторите. Выполняйте упражнение двумя руками.

11.

Копание пальцами

Выполните действия 1, 2 и 3. Сформируйте из пластилина бочкообразную форму и положите на ладонь. Вонзайте пальцы в пластилин, пока они не надавят на ладонь и не сформируют полностью сжатый кулак. Отпустите пальцы, переверните замазку, чтобы изменить ее форму, и повторите. Выполняйте упражнение двумя руками.

12. Удлинители пальцев

Выполните действия 1, 2 и 3, используя меньшее количество замазки, чем обычно. Оберните пластырем кончик среднего пальца. Согните средний палец к ладони. Возьмите пластырь другой рукой, затем вытяните палец в полностью открытое положение с максимально возможной силой. Степень стойкости контролируется толщиной замазки, удерживаемой на кончике пальца. Повторите с каждым пальцем. Выполняйте упражнение двумя руками.

13. Удлинитель большого пальца

Выполните действия 1, 2 и 3, используя меньшее количество замазки, чем обычно. Оберните пластырем кончик большого пальца, когда он согнут к ладони. Держите свободные концы вниз и вытяните большой палец в открытое положение с максимально возможной силой. Контролируйте степень сопротивления по толщине замазки, удерживаемой над кончиком большого пальца. Выполняйте упражнение двумя руками.

14. Пальцевые ножницы

Выполните действия 1 и 2, используя меньшее количество замазки, чем обычно. Поместите маленькую замазку в форме шарика между указательным и средним пальцами и сожмите, пока пальцы не сойдутся. Повторите со всеми пальцами. Выполняйте упражнение двумя руками.

15. Вращение запястья

Держите пластилин одной рукой. Крепко сожмите шпатлевку и вращайте запястьем круговыми движениями сначала в одну сторону, затем в противоположную, одновременно надавливая на мастику с максимально возможной силой. Выполняйте упражнение двумя руками.

16. Разгибание запястья

Выполните упражнения 1 и 2. Положите предплечье на стол (ладонью вниз по форме блина). Возьмите замазку кончиками пальцев и начните снимать замазку со стола, двигая запястьем, удерживая предплечье на столе. Поднимите запястье до полного выпрямления с максимальной силой. Выполняйте упражнение двумя руками.

17. Радуга

Выполните задания 1, 2 и 3. Возьмите конец пластилина в каждую руку и согните пластилин так, чтобы обе ладони были обращены внутрь, и придайте пластилину форму радуги.

18. Растяжка

Выполните действия 1, 2 и 3. Держите пластырь обеими руками перед грудью (руки прямые). Разделите его, пока он не станет тонким.

19. Защемление

Выполните действия 1, 2 и 3. Используя кончики большого и указательного пальцев, начните защемление, удерживая пальцы вертикально над замазкой, и продолжайте защипывать по всей колбасе. Раскатайте новую колбаску и повторите приведенные выше инструкции кончиком большого и следующего пальца (пока все пальцы (например, указательный, средний, безымянный и мизинец) не защемят колбаску пластилина). Выполните это упражнение дважды обеими руками.

20.

Боковой щипок

Выполните действия 1, 2 и 3. Начните щипать большим пальцем и боковыми сторонами каждого пальца. Повторите со всеми пальцами. Пальцы, которые не используются для щипков, можно либо показать, либо спрятать в ладонь. Если ребенок изо всех сил пытается изолировать свой «щипающий палец», ему может понадобиться поддержка взрослого, чтобы удерживать другие пальцы на пути.

21. Пальцевый пресс

Выполните действия 1, 2 и 3. Несколько раз протолкните указательный палец в пластилин по всей длине колбасы. Раскатайте новую колбаску и повторяйте инструкции, пока все пальцы (например, указательный, средний, безымянный и мизинец) не будут вставлены в колбаску из пластилина. Выполняйте упражнение двумя руками.

22. Растягивание пончика

Выполните действия 1, 2 и 3. Соедините концы вместе, чтобы получился пончик. Поместите большой палец и остальные пальцы в отверстие и вытяните пальцы наружу против замазки. Выполняйте упражнение двумя руками.

23. Мини-пончик

Выполните действия 1, 2 и 3. Соедините указательный и большой пальцы и оберните их пластырем, чтобы получился пончик. Вытяните палец от большого пальца. Большой палец можно стабилизировать относительно столешницы. Выполняйте упражнение большим и следующим пальцами (пока не будут задействованы все пальцы (например, указательный, средний, безымянный и мизинец). Выполняйте упражнение обеими руками.

24. Растяжка пальцев

Выполните действия 1, 2 и 3. Соедините концы вместе, чтобы получился пончик. Поместите пончик вокруг четырех пальцев в среднем суставе. Растопырить пальцы в стороны, прижимая к шпаклевке. Выполняйте упражнение двумя руками.

25. Мини-растяжка пальцев

Выполните задания 1, 2 и 3 и сделайте небольшую колбаску. Скрепите концы маленькой колбаски вместе, чтобы сформировать пончик. Оберните верхние части двух пальцев вместе, затем разведите пальцы в стороны. Повторите для всех пальцев. Выполняйте упражнение двумя руками.

26. Растяжка всех пальцев

Выполните действия 1, 2 и 3. Соедините концы вместе, чтобы получился пончик. Поместите пончик вокруг основания пальцев. Держите пальцы прямыми, вытяните большой палец в сторону и разведите пальцы в стороны. Выполняйте упражнение двумя руками.

27. Скручивание

Выполните действия 1, 2 и 3. Держите конец пластыря обеими руками, вращайте пластырь вперед и назад (как выжимая ткань) обеими руками. Одна рука движется вперед, а другая рука движется назад.

28. Назови себя

Выполнение задания 1. Держите мяч в одной руке и сложите его в форме конуса. Подушечками пальцев другой руки отщипните небольшие кусочки замазки, скручивая и защипывая узкий конец конуса. Затем раскатать в небольшие горошины. Возьмите горошины и скатайте их в длинные колбаски. Используйте длинные сосиски, чтобы создать свое имя.

29. Прятки

Попробуйте спрятать мелкие предметы (бусины, шарики, маленькие колышки, монетки) в пластилин, а затем попытаться вытащить и выщипать их.