10000 отжиманий за 30 дней: Как сделать 10 000 отжиманий на брусьях за 30 дней. Личный опыт | Cross Flex Workout

31.03.1977 0 Разное

Содержание

Как сделать 10 000 отжиманий на брусьях за 30 дней. Личный опыт | Cross Flex Workout

Москва

6.30

+10

Глаза утром еле открыл. Состояние такое будто вчера весь день вагоны грузил. Тело все ломит. Руки не поднять. Плечи и предплечья болят. Короче все прелести жизни.

Вчера поставил свой личный рекорд отжиманий на брусьях. За день отжался 700 раз. Хотел еще вчера добить свой марафон отжиманий на брусьях, но уже под вечер понял, что ну его на фиг. Сегодня добью 200 раз и победа.

7.00

Да, в этом году июль сложно назвать летним месяцем. Погода +10 это уже за гранью. Ветер такой холодный, будто осень наступила.

Слегка пробежался, согрелся и впереди мои любимые брусья.

— Ой, мамочки, это просто какой-то финиш…

Чувствую, что эти крайние 200 раз будут самыми топовыми. Каждый раз, как залезаю на брусья, хочется кричать,

— Помогите…

8.00

Да, дорогие друзья и любители здорового образа жизни, это было непросто отжаться 10 000 раз, но я это сделал.

Душа, прямо поет и танцует,

— Урааа…

Не думал я, что буду так радоваться финалу этого марафона.

Но я его сделал и это здорово.

9.00

Итак, несколько слов о том, как отжаться 10 000 раз за 30 дней,

1-ое – в день надо делать минимум 330 отжиманий на брусьях.

Что на первый взгляд выглядит ерундой, но как только пройдет два три дня, это ощущение испариться и наступит жестокая действительность. Я уверен, что даже профи смогут прочувствовать все прелести этих отжиманий.

2-ое – быть готовым к переутомляемости,

Этот момент неизбежен. При всей, казалось бы, опять же на первый взгляд легкости этого упражнения, через дней десять наступает период, когда мышцы рук забиваются. И начинается настоящее веселье. Поможет только терпение. Терпение. И еще раз терпение.

3-е – затратить около 45 — 60 часов за 30 дней или 2 700 — 3 600 минут,

Т. е. в день надо выделять порядка 1,5 – 2 часов только на отжимания на брусьях.

4-ое – обязательное условие – это разминка и разогрев мышц до и после отжиманий,

Это я настоятельно рекомендую делать. Хотите верьте, хотите нет, но разминку и разогрев делать необходимо. В противном случае вероятность получить травму увеличивается в разы. А это думаю никому не нужно.

И 5-ое – десять тысяч раз подумать и взвесить все ЗА и ПРОТИВ прежде, чем бомбить такое количество отжиманий,

Думаю, здесь все очевидно.

Вот такие дорогие друзья у меня первые впечатления и эмоции после того, как я дожал этот марафон и 10 000 отжиманий мне покорились.

Сложно ли это было.

Это было очень сложно. Но тем и приятнее чувство после выполненной задачи. Не знаю, как вы, но в такие моменты понимаешь, что организм человека имеет неограниченные возможности.

Берегите себя и своих близких.

Благодарю вас, что дочитали до конца. Занимайтесь спортом.

Подписывайтесь на канал и скоро встретимся. Не забывайте нажать на палец вверх. Буду вам признателен, если вы поделитесь этой статьей в своих социальных сетях.

читайте так же:

Два дня до конца марафона отжиманий на брусьях. 9 000 отжиманий позади

4 плюса отжиманий на брусьях. Мое мнение

Старт открытого марафона «Спорт и здоровье веб-мастера или 10 000 отжиманий за 8 недель»

АПы, баны, задержки сроков сдачи фрилансерами и программистами, ненадёжные партнёры — всё это приводит к многочисленным стрессам, которые плохо отражаются на состоянии чуткой и нежной 🙂 нервной системы веб-мастера. Как лучше всего бороться со стрессами? С помощью физических нагрузок. Но у блогеров как раз всё наоборот, малоподвижный сидячий образ жизни, отсутствие полноценной физической активности, многочасовые посиделки перед монитором компьютера. Днём и ночью мы пишем новые интересные посты, оптимизируем страницы, следим за индексацией, но в то же время забываем о своём здоровье. А о нём нужно заботиться постоянно. Если честно, я сам немного переутомился, несмотря на то, что стараюсь периодически делать зарядку, какие-то силовые упражнения. Поэтому сегодня объявляю о старте открытого марафона «Спорт и здоровье веб-мастера или 10 000 отжиманий за 8 недель». Сокращённое название «Спорт и здоровье веб-мастера».

Что это за марафон такой? Какие правила? Цели?

Суть марафона заключается в том, что я хочу заняться спортом и немного расширить свои физические возможности. Также думаю, что этот марафон поможет мне в профессиональной сфере, так как физическая активность способствует разгрузке мозга. Голова становится свежей и начинает продуктивнее соображать. Буду заниматься, а в блог публиковать периодические отчёты со своими достижениями и программой тренировок.

Цели марафона «Спорт и здоровье веб-мастера»:

  1. Укрепить своё собственное здоровье
  2. Повысить продуктивность своей деятельности в Интернете
  3. Расширить свои физические возможности, а именно научиться выполнять за один подход следующие упражнения:
  • Отжимания в упоре лёжа — 100 раз
  • Подтягивания на турнике — 25 раз
  • Отжимания на брусьях — 25 раз
  • Пресс: сгибание туловища — 100 раз
  • Пресс: подъём ног — 100 раз
  • Приседания без отягощения — 100 раз

Кому-то может показаться, что цели простые, но для меня они глобальные. Серьёзно никаким спортом я никогда не занимался, даже шахматами :-). Немного пулевой стрельбой, но это давно в прошлом. Моё настоящее физическое состояние оставляет желать лучшего, такой типичный сутулый задрот-компьютерщик с постоянно опухшими красными глазами :-).

Мои начальные показатели:

  • Отжимания в упоре лёжа — 10 раз
  • Подтягивания на турнике — 5 раз
  • Отжимания на брусьях — 0 раз
  • Пресс: сгибание туловища — 30 раз
  • Пресс: подъём ног — 15 раз
  • Приседания без отягощения — 20 раз

В принципе не всё так плохо, как в описании выше, а если учесть тот факт, что я самостоятельно могу поднять мешок цемента и отнести его в нужное место, то не всё ещё потеряно :-). Но тем не менее показатели для своего возраста считаю слабыми, надо их улучшать, тем более думаю, что марафон поможет мне начать работать эффективнее не только руками, но и головой.

Условия марафона «Спорт и здоровье веб-мастера»:

  1. Срок проведения:
    8 недель    , т.е. в конце декабря, 30-31 числа, будет финиш. Вместе подведём итоги и сравним результаты.
  2. Периодичность публикации отчётов: 1 раз в неделю. Планируется минимум 8 отчётов. Форма отчётности: отдельный пост с описанием текущего состояния и результатов.
  3. Марафон открытый — это значит, что любой желающий может принять в нём участие, начать заниматься и тем самым поддержать меня лично и марафон в целом.

Стратегия достижения результатов и программа тренировок

Вначале хотел пойти по стандартному пути, выделить на занятия по часу два раза в день в фиксированное время, но потом понял, что всё равно не смогу придерживаться графика. Также не стал устанавливать чётких нормативов на количество подходов и повторений в них. Опыта подобного планирования у меня нет, тренером никогда не работал, поэтому составить эффективную программу тренировок я всё равно не смогу. Решил поступить проще, просто установил планку на количество требуемых повторений контрольных упражнений в день. Принял коэффициент умножения финишных результатов равным

х2.

Таким образом, чтобы достичь поставленных целей марафона, в день мне нужно сделать:

  • Отжимания в упоре лёжа — 200 раз
  • Подтягивания на турнике — 50 раз
  • Отжимания на брусьях — 50 раз
  • Пресс: сгибание туловища — 200 раз
  • Пресс: подъём ног — 200 раз
  • Приседания без отягощения — 200 раз

Чётких ограничений на количество подходов нет. Можно делать 200 подходов по одному разу, главное выполнить заданное количество повторений в день. Понятно, что так я растягивать не буду, в среднем мне требуется сделать 10 подходов за две-три серии. Потом буду постепенно увеличивать число повторений и соответственно уменьшать число подходов. Таким образом получается, что за 8 недель = 56 дней я сделаю порядка 10 000 отжиманий в упоре лежа. Эта цифра как раз указана в заголовке марафона. Чтобы однообразные упражнения не надоели, буду делать их в разном порядке, с разной техникой: широкий, узкий, средний хват (упор), прямая и обратная лесенки и пр. Кроме обязательных упражнений будут применяться аналоги-заменители, чтобы было не так скучно, и равномерно развивалась мышечная система. В своих тренировках я не буду применять какое-либо дополнительное оборудование, снаряды, утяжелители, кроме турника и брусьев. Для разминки возможно воспользуюсь старым эспандером — замечательная вещь. Получается, что затрат на участие в марафоне не требуется. Занятия в стиле

Workout, все снаряды во дворе, в спортзал ходить необязательно :-).

Реально ли это? Я сам сомневаюсь, но в целях марафона три задачи, и если удастся выполнить хотя бы 2 из 3, то это уже будет победа, прежде всего над самим собой и своей ленью.

Объявляю марафон открытым! Присоединяйтесь! Вместе заниматься веселее!

Отчёты по марафону:

[1-я неделя] [2-я неделя] [3-я неделя] [4-я неделя]

[5-я неделя] [6-я неделя] [7-я неделя] [8-я неделя]

P.S. Если не хотите активно участвовать в марафоне, то поддержите меня хотя бы морально :-). Поделитесь информацией о марафоне с друзьями в соц. сетях, может быть кто-то захочет присоединиться. Будут вопросы, задавайте в комментариях, постараюсь на все ответить.

Не жмись! С друзьями ссылкой поделись:

Интересное по теме

Я выполняла по 50 берпи каждый день. Вот что изменилось через месяц

Привет, друзья Хотите сделать ваше тело более подтянутым? Существует универсальное упражнение, которое задействует все ваше тело: грудь, плечи, руки, пресс, ягодицы и другие мышцы ног. В общем, оно буквально задействует каждую мышцу вашего тела, а также прекрасно развивает силу. Это берпи Если ваша цель избавиться от жира, берпи это именно то, что вам нужно. Готовы действовать? Отлично Но сначала узнайте больше о великолепном эксперименте с берпи, который мы провели Существует масса различных видов берпи: с планкой и без нее, с отжиманием и даже с подтягиванием в конце. День 1-й. Вероятно, я не сообщу вам ничего нового: пятьдесят берпи подряд для не очень спортивного человека (то есть для меня) это страшно много. У меня просто не было сил. Хотелось лишь лежать на полу в одиночестве. Стоит ли терпеть такое целых 30 дней? День 2-й. Почему у меня ломит все тело? Я стала чувствовать мышцы там, где, казалось, их нет вовсе. Я не уверена, что вообще смогу двигаться в дальнейшем. Не то что выполнять берпи День 3-й. К этому моменту я осознала одну важную вещь: нельзя ничего откладывать Поэтому на 3-й день я пообещала себе, что начну делать берпи в ту же секунду, как сработает напоминание на телефоне. День 5-й. С начала спора у меня очень сильно болят руки. Но ведь я не дополняю тренировку отжиманиями? День 7-й. Уже определенно лучше. Теперь мне не приходится часами уговаривать себя выполнить дневную норму берпи. День 10-й. Вчера со мной произошла чудесная история Мой автобус уже отъезжал, и мне пришлось бежать за ним. Думаете, в этой истории нет ничего удивительного? Но у меня совершенно не сбилось дыхание даже после нескольких минут энергичной погони День 14-й. Медленно, но верно я влюбилась в эту тренировку У меня в голове стали появляться нехарактерные для меня мысли: что если мне продолжить занятия, когда 30-дневный спор закончится? День 20-й. Сегодня я убедила свою подругу присоединиться к тренировкам. Ее вдохновили мои результаты, и она задумалась над этим. День 30-й. Первый и наиболее важный итог: я с удивлением обнаружила, что этот опыт оказался более тяжелым для моего сознания, чем для тела. Я подолгу тянула время, боялась, порицала себя за нежелание пойти и выполнить упражнение. Я сбросила 3 килограмма, не меняя при этом питание. Мой живот выглядит более подтянутым, чем раньше. Если хорошенько присмотреться, то можно заметить на нем шесть кубиков. Руки и ноги стали гораздо рельефнее, чем раньше. Я начала носить топики, пока позволяет погода. И еще теперь меня часто можно увидеть в шортах. Также я стала гораздо выносливее. Раньше я ненавидела бегать: моего дыхания хватало только на 3 минуты. Но однажды друзья уговорили меня пробежаться с ними в парке, и тогда я поняла, что стала сильнее. В конечном счете этот опыт помог мне осознать две вещи: я гораздо сильнее, чем думала. И я не планирую бросать берпи в ближайшее время. Года 2 назад под воздействием мотивационого видео от This is Vlad, решил за месяц сделать больше 9000 отжимания. (Количество подходов в день неограниченно) Первые 2 недели были адом, Удивило то что после пары дней ломило уже не столько мышцы, сколько сухожилия плечевые и запястья кистей. В итоге на 30ый день сделал свыше 10000 отжиманий ( со средним значением 50 за подход) Это очень сильная психологическая нагрузка, но я рад что смог. Но ничего общего со здоровьем в этом нет, мышцы почти всегда перегружены, а сделать выходной и на след день сделать 600 это ооооочень и очень тяжело, хотя под конец, на время получалось выполнить норму в 300 отжимагий за 30 минут, а в начале уходило часов по 6(с большими интервалами между подходами) но повторюсь- только если хотите бросить себе вызов. Дискомфорта будет много( боль в суставах, пояснице, кистях) общая вялость.

Дата: 2019-07-15

Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Новые видео канала

Отжимания от брусьев – все, что вы хотели знать


Разряды по воркауту

Отдавая предпочтение такому виду спорта, как воркаут, для начинающих часто становится неожиданностью наличие спортивных разрядов. И, тем не менее, они существуют. К сожалению, workout не входит в официальный перечень видов спорта ни одной из стран. Однако разряды все же были введены для стимулирования молодых людей. Это своего рода мотивация для того чтобы двигаться дальше.

Всего существует 7 разрядов. Причем получивший 7-й разряд считается мастером спорта. Но для того чтобы достичь такой высокой планки, воркаут-тренировки должны по-настоящему стать частью вашей жизни. Чтобы это произошло быстрее, чаще смотрите видео про стрит воркаут,

картинки также могут послужить вдохновляющим примером. Вот некоторые из них.

Разряды по воркауту включают в себя 2 важных составляющих: элементы и базовые упражнения. При этом базовых упражнений всего 5. Исключение составляет только I и II разряды. А вот количество нормативных элементов увеличивается с каждым новым разрядом.

ЕВСК нормативы для мужчин

Бег

Спортивная дисциплинаХронометраж, пол, возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Бег 30 мРучной хронометражc4,24,44,75,0
Бег 50 мРучной хронометражc6,16,36,67,07,48,0
Бег 60 мРучной хронометражс6,87,17,47,88,28,79,3
Автохронометражс6,686,847,047,347,648,048,448,949,54
Бег 100 мРучной хронометражс10,711,211,812,613,514,415,4
Автохронометражс10,2810,6410,9411,4412,0412,8413,7414,6415,64
Бег 200 мРучной хронометражс22,023,024,326,028,030,534,0
Автохронометражс20,7221,3022,2423,2424,5426,2428,2430,7434,24
Ручной хронометраж (1 круг)с22,423,424,726,428,430,934,4
Автохронометраж (1 круг)с22,6423,6424,9426,6428,6431,1434,64
Бег 300 мРучной хронометражс34,536,238,741,645,249,053,0
Автохронометражс34,7436,4438,9441,8445,4449,2453,24
Бег 400 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с49,552,056,01:00,01:05,01:10,51:16,2
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с45,9047,3449,7452,2456,241:00,241:05,241:10,741:16,44
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с50,352,856,41:00,81:05,81:11,31:17,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с46,7048,1450,5453,0456,641:01,041:06,041:11,541:17,24
Бег 600 мРучной хронометражмин, с1:22,51:27,51:33,51:40,51:47,51:54,52:05,0
Автохронометражмин, с1:22,741:27,741:33,741:40,741:47,741:54,742:05,24
Ручной хронометраж (3 круга)мин, с1:23,71:28,71:34,71:41,71:48,71:55,72:06,2
Автохронометраж (3 круга)мин, с1:23,941:28,941:34,941:41,941:48,941:55,942:06,44
Бег 800 мРучной хронометражмин, с01:54,502:01,002:10,002:20,002:31,002:43,002:58,0
Автохронометражмин, с1:46,501.49,241:54,742:01,242:10,242:20,242:31,242:43,242:58,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с01:56,102:02,602:11,602:21,602:32,602:44,602:59,6
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с1:48,101:50,841:56,342:02,842:11,842:21,842:32,842:44,842:59,84
Бег 1000 мРучной хронометражмин, с02:28,002:37,002:49,003:03,003:18,003:35,003:54,0
Автохронометражмин, с2:22,242:28,242:37,242:49,243:03,243:18,243:35,243:54,24
Ручной хронометраж (5 кругов)мин, с2:29.82:38.82:50.83:04.83:19.83:36.83:55.8
Автохронометраж (5 кругов)мин, с2:30.042:39.042:51.043:05.043:20.043:37.043:56.04
Бег 1500 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с03:54,504:07,504:25,004:45,005:10,005:30,006:10,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с3:38,243:46,243:54,744:07,744:25,244:45,245:10,245:30,246:10,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с03:56,504:09,504:27,004:47,005:12,005:32,006:12,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с3:40,243:48,243:56,744:09,744:27,244:47,245:12,245:32,246:12,24
Бег 1 миляРучной хронометражмин, с04:16,504:30,004:54,005:19,0
Автохронометражмин, с4:03,744:16,744:30,244:54,245:19,24
Бег 3000 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с08:30,009:00,009:40,010:20,011:00,012:00,013:20,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с7:52,248:05,248:30,249:00,249:40,2410:20,2411:00,2412:00,2413:20,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с08:32,009:02,009:42,010:22,011:02,012:02,013:22,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с7:54,248:07,248:32,249:02,249:42,2410:22,2411:02,2412:02,2413:22,24
Бег 5000 мРучной хронометражмин, с14:40,015:40,016:45,017:55,019:10,020:50,0
Автохронометражмин, с13:27,2414:00,2414:40,2415:40,2416:45,2417:55,2419:10,2420:50,24
Бег 10000 мРучной хронометражмин, с30:50,033:10,035:30,038:40,0
Автохронометражмин, с28:05,2429:25,2430:50,2433:10,2435:30,2438:40,24
Бег по шоссе 15 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с47:0050:0053:3057:40
Бег по шоссе 21,0975 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с1.02:301.05:001.09:001.12:301.17:451.24:00
Бег по шоссе 42,195 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с2.13:002.20:002.28:302.38:002.50:00Закончить дистанцию
Бег 100 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с6.40:006.55:007.20:007.50:00Закончить дистанцию
Бег 24 часаАвтохронометраж или ручной хронометражкм255240220190
Эстафета 4 х 100 мРучной хронометражмин, с42,044,046,549,552,756,001:00,0
Автохронометражмин, с39,0040,8442,2444,2446,7449,7452,9456,241:00,24
Эстафета 4 х 200 мРучной хронометражмин, с01:27,001:31,001:36,001:42,001:51,002:02,002:16,0
Автохронометражмин, с1:23,241:27,241:31,241:36,241:42,241:51,242:02,242:16,24
Эстафета 4 х 400 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с03:17,003:27,003:42,003:59,004:18,004:39,005:00,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с3:03,243:08,243:17,243:27,243:42,243:59,244:18,244:39,245:00,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с03:21,003:30,003:45,004:02,004:21,004:42,005:02,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с3:06,243:11,243:21,243:30,243:45,244:02,244:21,244:42,245:02,24
Эстафета 4 х 800 мРучной хронометражмин, с07:39,008:03,008:39,009:19,010:03,010:52,011:50,0
Автохронометражмин, с7:39,248:03,248:39,249:19,2410:03,2410:52,2411:50,24
Эстафета 100 м + 200 м + 300 м + 400 мРучной хронометражмин, с01:58,002:02,502:11,502:22,502:34,002:48,003:02,0
Автохронометражмин, с1:58,242:02,742:11,742:22,742:34,242:48,243:02,24
Бег с барьерами 60 мВысота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (ручной хронометраж)с8,38,89,410,0
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж)с7,728,108,549,049,6410,24
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж)с8,28,79,39,910,5
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж)с8,448,949,5410,1410,74
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)с8,18,69,29,810,410,9
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж)с8,348,849,4410,0410,6411,14
Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)с8,59,19,710,310,811,6
Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м (автохронометраж)с8,749,349,9410,5411,0411,84
Бег с барьерами 110 мВысота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (ручной хронометраж)с15,016,017,218,5
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж)с13,6414,3415,2416,2417,4418,74
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж)с14,815,817,018,319,6
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж)с15,0416,0417,2418,5419,84
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)с14,615,616,818,119,420,6
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж)с14,8415,8417,0418,3419,4420,84
Бег с барьерами 300 мВысота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)с41,043,647,551,055,059,5
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,84 м (автохронометраж)с41,2443,8447,7451,2455,2459,74
Бег с барьерами 400 мВысота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)мин, с55,559,71:04,01:10,01:16,0
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м (автохронометраж)мин, с49,5052,2455,7459,941:04,241:10,241:16,24
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,840 м (ручной хронометраж)мин, с54,058,21:02,51:08,51:14,5
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,840 м (автохронометраж)мин, с54,2458,441:02,741:08,741:14,74
Бег с препятствиями 2000 мРучной хронометраж (с ямой с водой)мин, с06:00,006:20,006:46,007:18,007:48,0
Автохронометраж (с ямой с водой)мин, с5:45,246:00,246:20,246:46,247:18,247:48,24
Ручной хронометраж (без ямы с водой)мин, с05:50,006:09,006:34,007:05,007:34,0
Автохронометраж (без ямы с водой)мин, с5:36,245:50,246:09,246:34,247:05,247:34,24
Бег с препятствиями 3000 мРучной хронометражмин, с09:25,010:02,010:45,011:30,0
Автохронометражмин, с8:26,248:50,249:25,2410:02,2410:45,2411:30,24
Кросс 1 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с2:402:523:053:223:424:05
Кросс 2 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с5:556:266:547:287:588:45
Кросс 3 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с9:109:5010:2511:1012:1013:30
Кросс 5 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с15:4516:5018:0019:1521:15
Кросс 6 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с19:1520:3021:5523:30
Кросс 8 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с25:5527:5529:5532:00
Кросс 10 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с32:5535:5539:00
Кросс 12 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с40:1043:2047:30

Ходьба

Спортивная дисциплинаХронометраж, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Ходьба 1000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с04:20,004:45,005:10,005:40,006:10,0
Ходьба 2000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с09:20,010:00,010:50,011:50,012:55,0
Ходьба 3000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с12:45.013:40.014:40,015:50,017:00,018:15,019:30,0
Ходьба 5000 мПо стадионумин, с21:50,023:00,024:50,027:10,029:50,031:50,034:10,0
По шоссемин, с21:4022:5024:4027:0029:4031:4034:00
Ходьба 10000 м (или 10 км)По стадионуч, мин, с41:00,044:50,048:20,052:20,057:50,01.04:20
По шоссеч, мин, с40:4044:3048:0052:0057:301.04:00
Ходьба 20 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с1.21.301.29.001.35:001.42:001.50:002.03:00
Ходьба 35 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с2.41:302.51:003.05:00Закончить дистанцию
Ходьба 50 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с3.50:004.20:004.45:005.15:00Закончить дистанцию

Прыжки

Спортивная дисциплинаЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Прыжок в высотум2,282,152,001,901,751,601,501,401,30
Прыжок с шестомм5,655,154,604,203,703,202,802,402,10
Прыжок в длинум8,007,607,106,606,005,505,004,504,00
Прыжок тройнойм16,9015,9014,9013,9012,9011,8010,709,708,70

Метание снарядов

Спортивная дисциплинаВозраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Метание дискаМужчины, юниоры (до 23 лет) — 2,0 кгм63,0054,0048,0042,0036,0030,00
Юниоры (до 20 лет) — 1,75 кгм50,0044,0038,0032,0027,00
Юноши (14-17 лет) — 1,5 кгм51,0045,0039,0033,0028,0023,00
Юноши (до 14 лет) — 1,0 кгм47,0041,0035,0030,0026,0022,00
Метание молотаМужчины, юниоры (до 23 лет) — 7,26 кгм76,0067,0060,0054,0048,0042,00
Юниоры (до 20 лет) — 6,0 кгм61,0055,0049,0043,0038,00
Юноши (14-17 лет) — 5,0 кгм62,0056,0050,0044,0039,0034,00
Юноши (до 14 лет) — 4,0 кгм57,0051,0045,0040,0036,0032,00
Метание копьяМужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) -800 гм81,0071,0064,0058,0050,0043,0037,00
Юноши (16-17 лет) — 700 гм65,0059,0051,0044,0038,0034,00
Юноши (до 16 лет) — 600 гм60,0052,0045,0039,0035,0030,00
Метание гранатыМужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) -700 г, юноши (до 18 лет)- 500 гм54,0045,0040,0035,0030,00
Метание мяча140 гр.м70,0060,0050,0045,0040,00
Толкание ядраМужчины, юниоры (до 23 лет) — 7,26 кгм20,3017,2015,6014,0012,0010,00
Юниоры (до 20 лет) — 6,0 кгм15,9014,3012,3010,309,30
Юноши (14-17 лет) — 5,0 кгм16,0014,4012,4010,409,408,40
Юноши (до 14 лет) — 4,0 кгм15,0013,0011,0010,009,008,00

Ширина хвата в подтягиваниях

С самого начала нужно решить на какие мышцы делать ставку.

От ширины хвата будет зависеть нагрузка на мышечную группу.

Если оценивать красотищу моего тела с точки зрения бодибилдинга, то бицепсы у меня сильно отстают от широчайших мышц спины. Значит ставку буду делать на широчайшие и широкий хват.

В полиатлоне допустимая ширина хвата 80 см.

Ростом я не высок и руки у меня коротки. Если бы я был собакой, то, наверное был бы таксой.

Какая ширина хвата должна быть у таксы в подтягиваниях?

Слишком широкий хват создает лишнее напряжение в предплечьях.

После долгих экспериментов с шириной хвата я нашел удобную для себя ширину, когда нагрузку забирают широчайшие мышцы спины, но при этом не перегружаются предплечья.

Для моего роста, длины рук и соотношения развитости широчайшие, бицепсы, предплечья оптимальной оказалось ширина хвата около 70 см.

Часто спрашивают каким хватом лучше подтягиваться. Как видите – это вопрос индивидуальный и зависит от роста, длины рук, места прикрепления мышц к костям и опыта тренировок.

Например, в тяжелой атлетике мои мышцы спины нагружались 5 раз в неделю, но нам было запрещено качать бицепсы.

С чего бы мне сейчас делать ставку на бицепсы, если я с юности вынужденно тренировал спину?

К тому же места прикрепления моих бицепсов к кости имеют не самое выгодное положение. Но выгодное положение заняли трицепсы.

Этим я отличаюсь от Шварценеггера.

Шварценеггер любил показывать бицепсы со всех сторон. Но видели ли вы хоть одну фотографию Арнольда, где он показывает трицепс, скрестив руки за спиной – в классической позе «трицепс с боку»?

Такова наша природа: достоинства компенсируются недостатками.

Мои успехи в отжиманиях на одной руке или жиме лежа компенсируются недостатком в креплении бицепса.

Поэтому ставку я делаю на хват шире плеч и широчайшие мышцы спины.

Причем плечи то у меня совсем узкие. Между плечевыми суставами у меня всего около 40 см. А хват 70 см.

У меня хват шире плеч на 75%. Это достаточно широко, чтобы снять нагрузку с бицепсов и перенести ее на широчайшие без перегрузки предплечий.

Как подать заявку на разряд или звание [свой пример, видео с отжиманиями]

Исходя из таблицы по отжиманиям с учётом минус 10%, мои 90 повторений приравниваются к ветеранскому нормативу МС.

Можно погладить себя по голове, но! Перед тем как претендовать на присвоение звания, необходимо одобрение судей. В федерации прописаны международные правила по технике выполнения упражнения, в которых строгое и честное судейство.

По правилам Воркаут (рекорды) амплитуда выполнения должна быть такова, чтобы в нижней точке локоть был на уровне, либо ниже уровня задней дельты (это правильный угол 90 градусов).

  • Касание грудью в данном случае дело индивидуальное
  • Ступни ног держать вместе
  • Пауза в верхней точке не более 2 секунд

Для технической оценки своего исполнения воспользовался инструкцией по заполнению анкеты.

Далее, копируем ссылку, вставляем в браузер, переходим на сайт. Затем перелистываем в низ страницы, жмём регистрация.

Заполняем все поля внимательно: имя, фамилия, отчество, действующую электронную почту, нажимаем NEXT. После перехода на вторую страницу вносим остальные данные. Не забываем закрепить своим видео и поставить галочку напротив номинации в которой участвуете. Самое главное дождаться всплывающего окна, что заявка получена, иначе придётся повторять всё заново.

Заполнив анкету и приняв для себя решение получить удостоверение и диплом с указанным званием, написал в группу воркаут академии https://www.instagram.com/workout.academy.official/ на присвоение мастера. Кстати, там очень много полезной и интересной информации.

Переписка.

Через неделю пришёл ответ с судейским одобрением.

Из письма на почте

Если ответ отрицательный вам укажут на ошибки и у вас есть возможность повторно подать заявку.
 При положительном ответе, вам отправляются реквизиты для оплаты заявки (по желанию).

Примерно так выглядит удостоверение (ID карта) на фоне диплома.

На что похожа методика подтягиваний?

Интернет советники по теме «как подтягиваться больше» чаще всего рекомендуют тренироваться до отказа.

В приличных видах спорта соревнования проходят раз в полгода и потому соревновательный подход – явление редкое.

Имея опыт тренировок в спортивных секциях и опыт экспериментов с нетрадиционными методиками улучшения свойств тела, я склоняюсь к выбору традиционных методов тренировки.

Если я шесть недель решил готовиться к соревновательному подходу, то в этот период буду делать только тренировочные подходы.

На что похож много-повторный стритлифтинг? На какой признанный во всем мире, а лучше олимпийский вид спорта.

В силовых видах спорта трудно найти аналог.

Пауэрлифтинг – это соревнования в одно-повторном, а не много-повторном максимуме.

Гиревой спорт относиться не к силовым, а циклическим видам спорта, потому что соревновательный подход длиться 10 минут.

Много-повторный стритлифтинг похож на народный жим. Но народный жим – это еще молодой вид спорта, который сам находится в становлении и не имеет понятия, как ему развиваться.

Однако в народном жиме собираются люди постарше, чем в стритлифтинге, поэтому подходят к вопросу мудрее.

В народном жиме уже догадались, что им нужно больше смотреть на бегунов на 400 метров, чем на пауэрлифтеров.

У бегунов на 400 метров с народным жимом и много-повторным стритлифтингом больше общего, чем у силовых видов спорта.

И это общее – специальная силовая выносливость, которая в беге называется скоростная выносливость.

Силовую выносливость и скоростную выносливость объединяют понятия лактатной мощности и лактатной емкости.

В результате своих тренировок по методике размер/квартал я приобрел достаточную лактатную мощность, но я давно не тренировал лактатную емкость мышц верхних конечностей.

Этот недостаток я должен восполнить за 6 недель подготовки.

И силовая выносливость стритлифтеров, и скоростная выносливость бегунов – это работа субмаксимальной мощности.

Работу субмаксимальной мощности в мышцах обеспечивает гликолиз.

Гликолиз разворачивается за 20-30 секунд и может длиться до 5 минут в зависимости от уровня подготовки.

Именно поэтому в полиатлоне время подтягиваний ограничено 4-я минутами.

Если вы посмотрите первый выпуск моего бесчеловечного эксперимента, то увидите, что первые 7 подтягиваний я сделал за 21 секунду и повис.

Это говорит о том, что когда гликолиз развернулся, то оказалось, что у меня нет лактатной емкости.

ЕВСК нормативы для женщин

Бег

Спортивная дисциплинаХронометраж, пол, возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Бег 30 мРучной хронометражс4,95.15.35.6
Бег 50 мРучной хронометражс6,97,37,78,28,69,3
Бег 60 мРучной хронометражс7,68,08,48,99,49,910,5
Автохронометражс7,287,507,848,248,649,149,6410,1410,74
Бег 100 мРучной хронометражс12,413,214,115,116,117,218,4
Автохронометражс11,3011,8412,6413,4414,3415,3416,3417,4418,64
Бег 200 мРучной хронометражс25,527,129,231,533,936,339,7
Автохронометражс22,9224,0025,7427,3429,4431,7434,1436,5439,94
Ручной хронометраж (1 круг)с25,927,529,631,934,236,939,9
Автохронометраж (1 круг)с26,1427,7429,8432,1434,4437,1440,14
Бег 300 мРучной хронометражмин, с40,542,845,549,553,658,01:03,0
Автохронометражмин, с40,7443,0445,7449,7453,8458,241:03,24
Бег 400 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с57,51:01,51:06,01:11,01:17,01:24,01:30,5
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с51,2454,2457,741:01,741:06,241:11,241:17,241:24,241:30,72
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с58,31:02,31:06,81:11,81:17,81:24,81:31,3
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с52,4455,2458,541:02,541:07,041:12,041:18,041:25,041:31,54
Бег 600 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с01:36,501:43,001:50,501:59,002:09,002:20,002:32,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с1:36,741:43,241:50,741:59,242:09,242:20,242:32,24
Ручной хронометраж (3 круга)мин, с1:37,71:44,21:51,72:00,22:10,22:21,22:33,2
Автохронометраж (3 круга)мин, с1:37,941:44,441:51,942:00,442:10,442:21,442:33,44
Бег 800 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с02:15,002:25,002:36,002:48,003:01,003:16,003:35,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с2:00,242:05,642:15,242:25,242:36,242:48,243:01,243:16,243:35,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с02:16,602:26,602:37,602:49,603:02,603:17,603:36,6
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с2:01,842:07,242:16,842:26,842:37,842:49,843:02,843:17,843:36,84
Бег 1000 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с02:56,003:07,003:21,003:37,003:54,004:14,004:45,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с2:45,242:56,243:07,243:21,243:37,243:54,244:14,244:45,24
Ручной хронометраж (5 кругов)мин, с2:57,83:08,83:22,83:38,83:55,84:15,84:46,8
Автохронометраж (5 кругов)мин, с2:58,043:09,043:23,043:39,043:56.044:16,044:47,04
Бег 1500 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с04:36,004:57,005:19,005:45,006:16,006:50,007:30,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с4:06,744:18,244:36,244:57,245:19,245:45,246:16,246:50,247:30,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с04:38,004:59,005:21,005:47,006:18,006:52,007:32,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с4:08,744:20,244:38,244:59,245:21,245:47,246:18,246:52,247:32,24
Бег 1 миляРучной хронометражмин, с04:58,005:20,005:44,006:13,0
Автохронометражмин, с4:39,244:58,245:20,245:44,246:13,24
Бег 3000 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с09:58,010:45,011:40,012:45,013:50,014:55,016:10,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с8:52,249:15,249:58,2410:45,2411:40,2412:45,2413:50,2414:55,2416:10,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с10:00,010:47,011:42,012:47,013:52,014:57,016:12,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с8:54,249:17,2410:00,2410:47,2411:42,2412:47,2413:52,2414:57,2416:12,24
Бег 5000 мРучной хронометражмин, с17:00,018:20,019:50,021:20,023:00,024:45,0
Автохронометражмин, с15:18,2416:10,2417:00,2418:20,2419:50,2421:20,2423:00,2424:45,24
Бег 10000 мРучной хронометражмин, с36:10,038:40,041:50,045:30,0
Автохронометражмин, с32:00,2434:00,2436:10.2438:40,2441:50,2445:30,24
Бег по шоссе 15 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с55:0059:001.04:001.10:00
Бег по шоссе 21,0975 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с1.13:001.17:401.22:001.27:301.34:301.43:00
Бег по шоссе 42,195 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с2.32:002.45.003.00:003.17:003.35:00Закончить дистанцию
Бег 100 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с7.45:008.15:009.00:009.45:00Закончить дистанцию
Бег 24 часаАвтохронометраж или ручной хронометражкм225210180150
Эстафета 4 х 100 мРучной хронометражмин, с47,851,054,558,501:02,501:07,201:12,2
Автохронометражмин, с43,2545,2448,0451,2454,7458,741:02,741:07,441:12,44
Эстафета 4 х 200 мРучной хронометражмин, с01:42,001:48,501:56,002:05,002:15,002:28,002:34,0
Автохронометражмин, с01:35,7401:42,2401:48,7401:56,2402:05,2402:15,2402:28,2402:34,24
Эстафета 4 х 400 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с03:49,004:04,004:23,004:43,005:06,005:32,006:02,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с3:26,243:35,243:49,244:04,244:23,244:43,245:06,245:32,246:02,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с03:52,004:07,004:26,004:46,005:09,005:35,006:05,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с3:29,243:38,243:52,244:07,244:26,244:46,245:09,245:35,246:05,24
Эстафета 4 х 800 мРучной хронометражмин, с09:00,009:40,010:24,011:12,012:04,013:04,014:10,0
Автохронометражмин, с9:00,249:40,2410:24,2411:12,2412:04,2413:04,2414:10,24
Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 мРучной хронометражмин, с02:15,002:23,002:32,002:46,002:58,003:10,003:25,0
Автохронометражмин, с02:15,2402:23,2402:32,2402:46,2402:58,2403:10,2403:25,24
Бег с барьерами 60 мВысота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)с8,89,410,110,9
Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (автохрнометраж)с8.128.549,049,6410,3411,14
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)с8,79,310,010,811,713,7
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж)с8,949,5410,2411,0411,9413,94
Высота барьеров: девушки (до 15 лет) — 0,762 м, расстояние между барьерами — 8,0 м (ручной хронометраж)с9,29,910,711,613,614,6
Высота барьеров: девушки (до 15 лет) — 0,762 м , расстояние между барьерами — 8,0 м (автохронометраж)с9,4410,1410,9411,8413,8414,84
Бег с барьерами 100 мВысота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)с15,016,017,218,520,0
Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (автохрнометраж)с12,9813,9415,2416,2417,4418,7420,24
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)с14,815,817,018,319,821,423,2
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж)с15,0416,0417,2418,5420,0421,6423,44
Высота барьеров: девушки (до 15 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)с16,818,119,621,223,0
Бег с барьерами 300 мВысота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)мин, с47,050,555,01:00,01:05,5
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж)мин, с47,2450,7455,241:00,241:05,74
Бег с барьерами 400 мВысота барьеров: 0,762 м (ручной хронометраж)мин, с1:04,01:09,01:14,61:20,51:27,5
Высота барьеров: 0,762 м (автохронометраж)мин, с55,5459,541:04,241:09,241:14,841:20,741:27,74
Бег с препятствиями 2000 мРучной хронометраж (с ямой с водой)мин, с06:54,007:21,007:53,008:32,009:28,0
Автохронометраж (с ямой с водой)мин, с6:35,246:54,247:21,247:53,248:32,249:28,24
Ручной хронометраж (без ямы с водой)мин, с06:43,007:09,007:40,008:18,009:12,0
Автохронометраж (без ямы с водой)мин, с6:25,246:43,247:09,247:40,248:18,249:12,24
Бег с препятствиями 3000 мРучной хронометражмин, с10:50,011:36,012:36,013:45,0
Автохронометражмин, с9:42,2410:18,2410:50,2411:36,2412:36,2413:45,24
Кросс 1 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с3:123:263:484:084:294:53
Кросс 2 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с6:587:308:028:509:4010:40
Кросс 3 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с10:5511:5212:5614:0015:0516:20
Кросс 4 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с14:3015:4617:0518:5020:10
Кросс 5 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с18:2820:0021:4023:5525:30
Кросс 6 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с22:4024:2026:20

Ходьба

Спортивная дисциплинаХронометраж, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Ходьба 1000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с04:55,005:20,005:50,006:20,006:55,0
Ходьба 2000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с10:25,011:20,012:20,013:25,014:35,0
Ходьба 3000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с14:20,015:15,016:20,017:35,019:00,020:30,022:30,0
Ходьба 5000 мПо стадионумин, с23:00,024:30,026:00,027:40,030:10,033:10,035:50,038:30,0
По шоссемин, с22:5024:2025:5027:3030:0033:0035:4038:20
Ходьба 10000 м (или 10 км)По стадионуч, мин, с45:50,048:30,051:40,055:10,059:10,01.03:30,01.09:10,0
По шоссеч, мин, с45:3048:1051:2054:5058:501.03:101.08:50
Ходьба 20 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с1.32:001.41:001.48:001.57:002.06:00Закончить дистанцию
Ходьба 35 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с3.08:003.23:003.41:00Закончить дистанцию
Ходьба 50 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с4.35:005.05:005.40:00Закончить дистанцию

Прыжки

Спортивная дисциплинаЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Прыжок в высотум1,941,821,701,601,501,401,301,201,10
Прыжок с шестомм4,554,103,653,202,802,402,202,001,80
Прыжок в длинум6,656,255,905,555,104,704,304,003,60
Прыжок тройнойм14,3013,4012,7011,9011,0010,309,508,808,00

Метание снарядов

Спортивная дисциплинаВозраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Метание дискаЖенщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет), девушки (до 18 лет)-1,0 кгм62,0053,0045,0039,0033,0028,0024,0020,00
Девушки (до 14 лет) — 0,75 кгм40,0034,0029,0025,0021,0017,00
Метание молотаЖенщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 4,0 кгм69,0057,0048,0042,0036,0031,0027,0023,00
Девушки (до 18 лет) — 3,0 кгм51,0045,0039,0033,0028,0024,0020,00
Метание копьяЖенщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 600 гм61,0052,0046,0039,0032,0024,0021,00
Девушки (до 18 лет) — 500гм47,0040,0033,0025,0022,0019,00
Девушки (до 14 лет) — 400гм41,0034,0026,0023,0020,0017,00
Метание гранаты500 гм40,0035,0030,0026,0022,00
Метание мяча140 гм58,0048,0039,0032,0025,00
Толкание ядраЖенщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 4,0 кгм18,4015,8014,0012,0010,008,207,20
Девушки (до 18 лет) — 3,0 кгм14,8012,8010,809,008,007,006,00

Многоборье

Спортивная дисциплинаВозраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
7-борьеЖенщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет)Очки61505250450039003300270020001600
Девушки (14-17 лет)Очки4700410033002500210017001300
5-борьеЖенщины, круг 200 мОчки450038503400290024001900160013001000
Девушки (14-17 лет), круг 200 мОчки340029002400190014001000700
4-борьеДевушки (10-15 лет)Очки540450370290230170110
3-борьеДевушки (до 17 лет)Очки1800150012001000800600
Девушки (10-15 лет)Очки33027521517012580

10000 подтягиваний за 30 дней. Не присел за месяц — Coub

10000 подтягиваний за 30 дней. Не присел за месяц — Coub — The Biggest Video Meme Platform
  • Home
  • Hot
  • Random

  • Show more…

    Show less

  • My likes
  • Bookmarks
  • Communities

  • Animals & Pets

  • Blogging

  • Stand-up & Jokes

  • Mashup

  • Anime

  • Movies & TV

  • Gaming

  • Cartoons

  • Art & Design

  • Live Pictures

  • Music

  • News & Politics

  • Sports

  • Science & Technology

  • Food & Kitchen

  • Celebrity

  • Nature & Travel

  • Fashion & Beauty

  • Dance

  • Auto & Technique

  • Memes

  • NSFW

  • Featured

  • Coub of the Day

  • Dark Theme

Программа 100 отжиманий с нуля

Отжимания – эффективное для наращивания мышц и повышения выносливости упражнение, где «снарядом» выступает собственное тело. Их можно делать в любое время, где угодно, для этого достаточно иметь небольшое пространство вокруг себя и поверхность для упора. Поэтому отжимания идеально подходят на роль привычки для 21-дневного челленджа «Чемпионский марафон». При выполнении отжиманий идет проработка сразу нескольких мышечных групп и общее развитие всего тела.

Основные правила для правильного выполнения упражнения

Главное правило – не пытаться обхитрить самого себя. Отжимания будут максимально эффективны в том случае, если вы со всей ответственностью подойдете к делу. При выполнении упражнения учитывайте следующие правила:

  • для прокачки грудных мышц следите, чтобы локти при опускании тела расходились в стороны, если прижимать их к туловищу, основная нагрузка уйдет на трицепс;
  • тело должно быть ровным во время выполнения упражнения – не выпирать вверх и не прогибаться в пояснице;
  • опускаться нужно низко, на уровень 10 см от пола;
  • правильное дыхание – основа успеха, опускаетесь – вдох носом, поднимаетесь – выдох ртом.

Если вы уже легко делаете 100 отжиманий, можете усложнить упражнение и повысить его эффективность – добавьте утяжелители на спину (рюкзак с песком или водой).

Техника 100 отжиманий в день. Как выполнять?

Чтобы правильно выполнить отжимания, примите исходное положение – упор лежа. Тело ровное, образует горизонтальную линию. Взгляд должен быть направлен прямо или чуть вниз. Руки прямые. Сокращаем мышцы живота, на вдохе опускаем тело вниз, почти до пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

  • Новичкам можно выполнять упражнение 3 раза в неделю, по 10 – 15 повторений и по 3 подхода. Отдых между подходами по 10 – 15 секунд. С каждой неделей количество повторений увеличиваем.
  • Для опытных спортсменов количество занятий в неделю 4 – 5, повторений 20 – 25, число подходов также по 3. Отдых между подходами сократить до 10 секунд.

Что поможет на пути к цели в 100 отжиманий?

Дорогу осилит идущий, поэтому самое главное – начать делать! Но чтобы не взять на себя сразу слишком много и не сойти с дистанции в самом начале пути, стоит принять во внимание несколько советов:

  1. Ставьте промежуточные цели и хвалите себя за их достижение. Если большая конечная цель – отжиматься в день 100 раз, то промежуточными могут быть 30, 50 и 75 раз в день. Психологически так достигать цели гораздо легче.
  2. Создайте собственный график тренировок и следуйте ему. Ежедневно отжиматься не советуют опытные спортсмены, поскольку мышцам необходим отдых и период восстановления. Создание графика позволит заниматься регулярно и правильно.
  3. Максимум усилий. Выкладывайтесь на полную на каждой тренировке, прикладывая все возможные усилия. Это позволит достичь цели быстрее.
  4. Положительный настрой. Постарайтесь начинать тренироваться в хорошем настроении, это уже половина успеха.
  5. Выбирайте лучшее для себя время тренировок, когда есть силы и никто не мешает.
  6. Перед началом упражнений делайте разминку и растяжку, чтобы не повредить мышцы и получить от отжиманий максимум эффекта.

Регулярные тренировки, сила воли и немного упорства помогут достичь цели! По этой же схеме формируются и другие привычки, упомянутые в книге «Топ-100 идей полезных привычек на каждый день». Например, планка, 10000 шагов в день, приседания, упражнения на пресс и многие другие.

Часто говорят – один в поле не воин. Это можно отнести и к формированию полезных для человека привычек! Поэтому приглашаем вас в челлендж «100 отжиманий в день» 30 дней в рамках чемпионского марафона. В команде единомышленников двигаться к цели гораздо эффективнее. А помощь мотивационного тренера и поддержка группы помогут дойти до конца без срывов и гордиться полученными результатами! Регистрируйтесь прямо сейчас – это станет первым успешным шагом на пути к достойной цели!

Подробнее о Чемпионском марафоне привычек

 

Программа выход силой на две за месяц!


Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ: <url=»https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac»>30 подтягиваний</url>, <url=»https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac»>50 отжиманий на брусьях</url>, <url=»https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac»>100 отжиманий от пола</url>? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.


Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

Содержание программы

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания


Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания


Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.


Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:


Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!


№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!


5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

№1 — Запрыгивания с проворотом

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:


Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Этот парень делал 333 отжимания в день в течение 30 дней и поделился результатами

Стэн Брауни — или просто «Брауни», как его называют миллион подписчиков на YouTube — не привыкать к испытаниям отжиманий, пытается ли он установить мировой рекорд по «волшебным» отжиманиям или пытается выполнить «плавающее» отжимания, которые стали вирусными в TikTok, которые он назвал «самыми сложными отжиманиями в мире».

В одном из своих последних видеороликов о фитнесе Брауни бросил вызов трем своим друзьям на 30-дневную трансформацию отжиманий, во время которой они должны были выполнять 200 повторений в день, и продемонстрировал результаты.Чтобы не отставать, Брауни решил превзойти своих друзей и взять на себя еще более амбициозную задачу: 333 отжимания за 30 дней, с добавлением нескольких дополнительных повторений, чтобы дать ему даже 10000 отжиманий за время тренировки. месяц.

Это рекомендуемый фитнес-режим для кого-нибудь? Конечно, нет. (Брауни мог бы просто спросить олимпийского бегуна Ника Симмондса, который несколько недель назад обнаружил, что теряет голову после того, как делал 300 отжиманий в день в течение 30 дней.) Как сам Брауни признает в подписи: «Вы, вероятно, думаете: это так. слишком много.Это не может быть здорово. Ага. Ты прав. Но ради науки я должен был попробовать это ».

И попробовать, что он делает. Сначала все идет так хорошо, как и следовало ожидать: к 5-му дню Брауни находится в грубой форме, и он не делает никаких успехов. быстро, как он надеялся. Без каких-либо дней отдыха у его тела нет времени на восстановление, и это видно. «Это ужасно», — признается он на седьмой день. Однако на полпути он начинает видеть прогресс, с отжимания становятся «все легче и легче». Прошло три недели, а его время на выполнение 300 повторений сократилось до 12 минут, что является новым рекордом.

Подпишитесь на нашу программу премиум-членства, чтобы получить эксклюзивный доступ к тренировкам, предложениям и многому другому.

Мужское здоровье

Пройдя через гораздо более тяжелые испытания на последней неделе, Брауни наконец демонстрирует свои результаты: в начале испытания он весил 80 килограммов (около 175 фунтов), а к концу — 79,1 — незначительная разница. . Однако размер его груди увеличился со 110 сантиметров до почти 113 сантиметров — скромный прирост.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть его трансформацию собственными глазами — и если вы ищете менее жестокий способ увеличить грудь, попробуйте вместо этого выполнить несколько из этих упражнений.

Майк Дарлинг Майк Дарлинг — исполнительный редактор Men’s Health, где он назначает и редактирует материалы по основным предметным областям бренда, включая фитнес, стиль и внешний вид, секс и отношения, а также технологии и снаряжение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 уроков из 10 000 отжиманий — слова, которые важны

10 000 отжиманий.

Звучит как МНОГО чертовых отжиманий, не так ли ?!

Мне тоже показалось много, когда я впервые услышал о своем знакомом, Брайане, который поделился своим опытом выполнения 10 000 отжиманий от пола… сделав 10 000 отжиманий в течение года.

Когда Брайан начал свой Challenge, он годами не отжимался, был ужасно не в форме и имел серьезные проблемы с плечом.Посоветовавшись с физиотерапевтом по технике, чтобы не повредить плечи еще больше, он поставил себе цель выполнить 10 000 отжиманий.

Вызов оказался ОГРОМНЫМ успехом для Брайана. Через несколько месяцев его плечи полностью зажили, и он выбил все 10 000 примерно за 10 месяцев.

Но это еще не конец его истории…

Обладая вновь обретенной силой верхней части тела и безболезненными плечами, он теперь занялся новым хобби — скалолазанием, которое ему никогда не удавалось до соревнований. и сейчас он более активен, чем когда-либо.

Услышав его рассказ, меня заинтриговало кое-что о 10K Push-up Challenge, и я подумал, что тоже займусь им.

Я рассказал об этой идее своей 12-летней девочке, и, к моему удивлению и радости, она подумала, что это отличная идея, и захотела реализовать ее вместе со мной.

Итак, 8 февраля 2015 года мы создали электронную таблицу в Документах Google, чтобы отслеживать наши успехи, и начали нашу задачу.

И 23 сентября 2015 года — чуть более 7 месяцев спустя — мы достигли нашей цели — 10 000 отжиманий!

Вот некоторые из извлеченных уроков, которые применимы как к бизнесу, так и к нашей Задаче…

1.Разбивайте большие цели на более мелкие части

Когда я упомянул, что люди делают 10 000 отжиманий, ответ был почти универсальным. Их глаза широко раскрывались, они тихонько хихикали и говорили что-то вроде: «Это много отжиманий. Удачи тебе в этом! »

И, да, 10 000 действительно звучат как много отжиманий… пока вы не разделите их на более мелкие части.

Чтобы добиться 10 000 отжиманий за год, вам нужно в среднем около 30 отжиманий в день. Звучит не так уж плохо, правда?

Вы можете даже разбить вещи дальше и представить себе это как выполнение 3 подхода по 10 отжиманий каждый день.Конечно, вы можете сделать 10 отжиманий сразу после того, как встанете с постели утром, в перерывах между ответами на электронные письма, после того, как уложите детей спать?

Когда вы разбиваете это так, 30 в день, кажется, довольно просто. И, по крайней мере, для нас, это было довольно легко на практике, поэтому через несколько месяцев после Challenge мы решили снимать по 50 в день. Мы продолжали в том же темпе все время, поэтому мы закончили за 138 дней до крайнего срока в 1 год!

2. Не существует никакой мотивации.

Допустим, вы находитесь в джунглях, и за вами гонится тигр.Что собираешься делать? Да… беги как черт! Ваша мотивация здесь — выжить и уйти от тигра.

Что произойдет, если вы (надеюсь) увеличите расстояние между собой и тигром? Что ж, чем дальше вы находитесь, тем меньше у вас мотивации продолжать бежать.

Этот сценарий является примером мотивации толчка, когда ваша мотивация исходит от бегства от чего-то. Проблема в том, что как только это что-то удаляется (или уменьшается), ваша мотивация ослабевает.

А теперь предположим, что вы бродите по пустыне и у вас нет воды.Вы измучены и отчаянно хотите выпить. Вдалеке виднеется роскошный отель с фонтанами, водопадами и гигантским кулером у входа, который ждет вас!

Что ты собираешься здесь делать? Да… снова беги как черт!

Но вот разница. В этом случае, чем ближе вы подходите к своей конечной цели, тем быстрее вы бежите.

Это пример мотивации вытягивания, когда вы работаете НАДЕЖДЫ.

Наше упражнение «Отжимания» основывалось на мотивации тяги.Чем ближе мы подходили к своей цели, тем больше мы были взволнованы и тем больше отжиманий мы хотели сделать.

Мотивация тяги, как правило, более эффективна, чем мотивация толчка, потому что гораздо лучше работать с для достижения своей цели, чем с , убегая от чего-то (страх, избегание боли и т. Д.).

Что вас мотивирует?

3. Наличие конкретных, измеримых целей и крайних сроков

Это не должно быть чем-то новым ни для кого, но мы так часто попадаем в ловушку постановки мягких, нечетких целей.

Большая часть причин, по которым мы преуспели в нашем испытании, заключалась в том, что у нас было определенное количество отжиманий, над которыми мы работали, и конкретный крайний срок, чтобы их выполнить. (Теперь крайний срок был тот, который мы в конечном итоге забыли, поэтому, возможно, он был недостаточно амбициозным, но тем не менее это был крайний срок.)

Раньше я пытался начать программы упражнений, но никогда не придерживался их. Одна из причин успеха этого проекта заключается в том, что ничто так не привлекает ваше внимание, как крайний срок для достижения ваших конкретных измеримых целей.

4. Найдите партнера по подотчетности

У меня не могло быть лучшего партнера по подотчетности, чем моя дочь. На протяжении всего челленджа мы постоянно радовались нашему прогрессу, подбадривали друг друга и поддерживали друг друга.

Были дни, когда я не хотела отжиматься и не думала о полном отказе. Но как только я подумал о ней, бросить курить было нельзя.

Может быть очень одиноко, особенно если вы индивидуальный предприниматель. Если у вас нет человека, который понимает, через что вы проходите, может служить наставником / советом и заставлять вас отвечать… найдите его.Гораздо труднее достичь того, чего вы хотите достичь, когда вы делаете это изолированно.

Наличие партнера по подотчетности (или группы идейных вдохновителей), который будет держать вас в курсе и мотивировать продолжать двигаться к вашим целям, имеет ОГРОМНОЕ значение.

5. От привычек трудно избавиться

Это верно как для плохих, так и для хороших привычек.

Мы отжимаемся почти каждый день уже более 7 месяцев. Сейчас кажется странным НЕ отжиматься на этом этапе, поэтому, несмотря на то, что мы справились с нашей задачей, мы все равно отжимаемся каждый день.

6. Это создает основу для достижения большего и лучшего результата

10 000 отжиманий казались действительно устрашающей цифрой, когда мы только начинали. Теперь это не кажется таким уж большим делом.

Фактически, мы говорим о выполнении еще одного испытания, в котором мы выполняем 10 000 отжиманий вдвое быстрее. И / или мы можем добавить к этому некоторые другие упражнения, такие как приседания, приседания и т. Д.

Когда вы делаете что-то, что изначально было пугающим, это меняет ваше восприятие того, на что вы способны.

Большие, непростые и смелые цели, которые вы ставите перед собой сегодня, через полгода или год могут показаться детской забавой. Если вы хотите расти и достигать больших и лучших результатов в бизнесе и личной жизни, вы можете ставить и достигать больших и лучших целей. Вы можете быть удивлены тем, чего вы можете достичь.

7. Окончательный результат может оказаться не таким, как вы ожидаете.

Честно говоря, я не совсем уверен, какой, по моему мнению, будет результат отжимания на 10 км.Отчасти это просто круто звучало. Отчасти я думал, что это заставит меня регулярно тренироваться.

И, если честно, я полагаю, что к концу у меня действительно возникли мысли о телосложении, похожем на Адониса. (Хотя мои мышцы рук стали немного больше, для худощавого парня вроде меня эффект похож на завязывание узла на леске!) это с моей дочерью. Видеть гордость, радость и волнение на ее лице было лучшей наградой, о которой я мог мечтать.

10,000 Push Up Challenge — All Day Ruckoff

Если вы хотите принять участие в этом мероприятии, вы можете присоединиться к группе Facebook, так как все подробности, касающиеся мероприятия и того, как получить патч, опубликованы там.

Те, кто неравнодушны к GORUCK Tough (GRT), знают, что всегда есть веселые мероприятия, в которых можно принять участие. Одно из моих любимых — 10,000 Push Up Challenge. Задача — именно то, на что это похоже… вам нужно выполнить 10 000 отжиманий. Это было бы неплохо, если бы у вас было больше 30 дней, чтобы сделать это… правильно… 10 000 отжиманий за один месяц.Я уже дважды прошел это испытание (обычно в январе), но теперь для него есть «официальный» патч. Это заставило меня задуматься, что может быть лучше, чем сейчас, чтобы попытаться бросить вызов снова? Если вам интересно, вы можете присоединиться к испытанию на Facebook и отслеживать свой прогресс. В среднем вам нужно выполнять 334 отжимания в день, что вполне выполнимо.

Обновления

Что было бы проблемой без обновления прогресса? В своей записной книжке с полевыми заметками я создал небольшую красивую диаграмму, в которой каждая ячейка рассчитана на 50 отжиманий.Я отслеживаю по 50, потому что я всегда делаю по крайней мере 50 отжиманий, когда спускаюсь, чтобы сделать их, так что это показалось хорошим количеством. Иногда буду обновлять, и этого будет достаточно или слишком много, или нет…

18.09.2013 (День 3)


Через 3 дня я закончил первую строку. Это означает, что я немного отстаю от графика, но ничего не могу сделать сегодня вечером.

26.09.2013 (День 11)


Второе обновление, и я болею последние 5 дней. Я пытался не допустить, чтобы это меня расстраивало, но очевидно, что я не так далеко, как следовало бы.Надеюсь, что к концу 12-го дня у меня будет 3000 человек.

06.10.2013 (День 21)

Между недельной болезнью и марафоном я немного отстаю от графика. Не нужно бояться, хотя я собираюсь пройти через это и закончить 10 000 отжиманий.

15.10.2013 (День 30)

Готово! Я сделал так много отжиманий в этот день, чтобы компенсировать марафон и недельную болезнь, но это того стоило. Я с гордостью могу сказать, что я снова закончил 10,000 Push Up Challenge и на этот раз отправлю свой патч.

[Метод] Я наполовину сделал 10.000 отжиманий за 31 день — вот что я узнал и почему это может изменить и вашу жизнь: получите дисциплинированность

TL / DR: Выполнение этой задачи дало мне уроки, которые применимы ко всему в жизни. Наличие большой, резкой и дерзкой цели толкает вас за пределы произвольных умственных ограничений, которые вы для себя установили. Вместо того чтобы разочаровываться в чистом размере цели, вы должны разрезать ее на более мелкие части. Знание точной суточной суммы и подробный план по их достижению предотвращает прокастинацию и переутомление.Каждый день, когда вы не выполняете работу, в конечном итоге вы получаете дополнительные страдания. План — это как личный тренер, который поддерживает и подотчетен. В любой момент вы точно знаете, где находитесь и как добиваетесь своей цели. Любые страхи перед неудачей или болью подавляются грубыми действиями. И вам не нужно быть мотивированным, поскольку это происходит автоматически. Каждое отдельное отжимание или действие меняют вас как личность. Постепенно оставляя позади старые представления о себе.

Вот полная история:

3 недели назад я решил сделать 10 000 отжиманий за 31 день после того, как меня заинтересовали, прочитав об этом в каком-то случайном сообщении в блоге. После нескольких месяцев работы над важными целями мне нужно было показать себе, что я все еще могу ставить цель, работать над ней и достигать ее. Не дать себе возможности потерпеть неудачу.

В то время я застрял волонтером в камбоджийских джунглях, выполняя тяжелую физическую работу при 40 градусах каждый день. Не было ни кондиционера, ни настоящего душа, ни даже вентилятора.Было достаточно оправданий, но я все же решил начать прямо сейчас, а не позже, потому что знал, что условия не имеют значения. Скорее вы пытаетесь сделать 10 000 отжиманий, строя бизнес или заканчивая большой проект.

Идеального момента не существует.

Подсчитав, я подсчитал, что мне придется делать около 300 в день. Чтобы не начинать с нуля до 300 в этих нелепых условиях, я решил постепенно увеличивать количество отжиманий каждый день в течение недели, в которой я все еще был волонтером.Фактический вызов должен начаться через неделю. Но я бы, по крайней мере, двигался в правильном направлении.

Первое, что я сделал, — это создал электронную таблицу Google, чтобы отслеживать мои успехи (вы все еще можете следить за тем, как я обновляю ее прямо здесь или делаю копию для себя).

Вот что я узнал до сих пор:

10.000 — это огромная сумма. Самое большое количество отжиманий, которые я делал ранее за один день, было, может быть, сто, после чего я чувствовал каждое из них всем своим телом в течение как минимум двух дней.А теперь мне нужно было сделать как минимум втрое больше. Это действительно очень сложно. Все, кто говорит обратное, либо лгут, либо являются одним из этих нереальных фанатов фитнеса в инстаграмме.

Дополнительно:

Не копируйте все, что вы читаете в Интернете, а старайтесь использовать свой собственный мозг.

Парень, который писал об этом, планировал делать 330 в день в течение 31 дня. Это просто безумие, и у меня не получилось. Я пытался делать это количество в день в первую неделю, но уже был достаточно умен, чтобы запланировать хотя бы один день отдыха в неделю.То есть мне приходилось делать не менее 350 занятий в день, чтобы компенсировать перерывы.

Спустя всего 2 дня выполнения этого количества я уже впервые серьезно травмировался, и мне пришлось прекратить делать какие-либо отжимания на три дня. Что-то вроде защемленного нерва в спине, которое болело каждый раз, когда я поворачивала голову. Это было действительно обескураживающим, поскольку вы видите, как каждый день вы не делаете работу, а просто накапливаете огромную дополнительную сумму на оставшиеся дни.

Но вместо того, чтобы ругать себя за неудачу , важно просто продолжать идти дальше. Анализировать и вносить коррективы в свои стратегии, чтобы вы не терпели неудач снова и снова.

Итак, вместо того, чтобы продолжать в том же духе, я искал план выполнения 10 000 кранчей за 30 дней на отличном веб-сайте Dareebee, который предлагает бесплатные планы тренировок. Я немного адаптировал его, чтобы рассчитывать в отжиманиях, которые я уже сделал.

Более разумно начинать с меньшего количества в день в первые недели и делать больше в последние недели, чем равномерно распределять их в течение всего времени.

Additionall вместо того, чтобы делать полный выходной один раз в неделю, он планировал дни с меньшей интенсивностью несколько раз в неделю. Я не фитнес-тренер, но с моей любительской точки зрения это звучит намного здоровее (даже если тренировка только одной группы мышц не рекомендуется).

Электронная таблица имеет огромное значение. Не наметив, сколько мне нужно достичь в день, я бы сдался раньше, говоря себе, что не могу сделать ни одного отжимания больше. Но вы всегда можете сделать еще один .Это почти как личный тренер, который заставляет вас выходить за рамки ваших возможностей. То, что вы уже сделали, мотивирует вас на этом пути, и вы начинаете стараться иметь как можно меньше эритроцитов. То есть дни, когда вы не могли достичь цели.

После 3 недель, когда я сделал почти 5000 отжиманий, я уже ощущаю пользу в своем теле. Я помню, что я изо всех сил пытался сделать 80 отжиманий за один день за неделю до испытания. А вчера я сделал 500 и все еще чувствовал, что могу сделать даже больше.Вначале я делал 10 подходов, а иногда и только 5, а сейчас увеличил это количество более чем вдвое, выполняя подходы по 20, а иногда и 30.

Но это еще не все. Самое большое изменение происходит мысленно.

Большинство ограничений существует только в нашей голове.

Выполняя это задание, вы начинаете видеть сквозь отговорки, которые использует ваш разум. Жизнь всегда повторяется сама собой. Все является шаблоном, который повторяется от мельчайших ячеек до самых больших сетей.То же самое происходит, когда вы пытаетесь чего-то добиться в своей жизни.

Каждый день, прежде чем я действительно приступаю к работе, я чувствую себя подавленным огромным количеством вещей, которые мне нужно выполнить.

Я боюсь неудачи.

Боюсь боли.

Но все эти опасения сразу же исчезают, как только я приступаю к работе. Однажды я заметил, что небольшой подход из 10 или 20 отжиманий накапливается до ста или двухсот быстрее, чем вы изначально думаете.

Достижение целей — это не спринт, а марафон.

Я всегда считал себя спринтером, быстро теряя первоначальную мотивацию и надеясь переходить от одного проекта к другому. Но выполнение этой задачи еще раз показывает мне, что ежедневная небольшая работа приводит к огромному количеству достижений всего за немного времени.

Я рекомендую выполнить аналогичную задачу всем, кто борется с прокастинацией, самодисциплиной и мотивацией.

Одно дело читать об этом, но совсем другое — испытать это на себе.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, не начинайте с 10.000. Если вы действительно изо всех сил пытаетесь добиться цели, начните с меньшей цели.

Выполнение 1000 отжиманий за 30 дней — это огромная сумма, которая даст вам инструменты, необходимые для выполнения чего-либо еще.

Может быть, начните с одного отжимания прямо сейчас, когда вы это читаете.

Чтобы показать себя, что вы можете действовать. Даже без мотивации и дисциплины.

Вот что произошло, когда я сделал 100 000 отжиманий и 50 000 приседаний

У успешных людей есть несколько общих черт.Во-первых, они противостоят искушениям. Во-вторых, они откладывают получение удовольствия. И в-третьих, они преодолевают свои страхи и делают то, что им нужно, — постоянно делают, снова и снова, то, что имеет самое большое значение в их жизни.

Короче говоря, они перемалывают , упорно работая каждый день для достижения своих долгосрочных целей.

Итак, чтобы доказать это — и что-то доказать самому себе — в прошлом году я решил сделать 100 000 отжиманий и 50 000 приседаний в дополнение к своим обычным тренировкам.

Я не особо люблю отжимания и определенно не люблю приседания, и это отчасти было сутью: упорство тем легче, чем больше вам нравится то, что вы делаете.

Итак, как все прошло? 100 001 отжимание позже — потому что, эй, вы всегда можете сделать еще одно — и 50 000 приседаний позже — потому что это не значит, что у вас есть , чтобы сделать еще одно — ответ в том, что это прошло на удивление легко.

Конечно, я не сделал их все за один день. Мне не нужно было делать 100 000 отжиманий за раз; Мне просто нужно было делать 274 в день. Мне не нужно было делать 50 000 приседаний за один раз; Мне просто нужно было делать 137 в день. Это были все еще большие числа, но они не были , а не большими.Все, что мне нужно было делать, это идти день за днем, день за днем, и оттачивать его.

Пока я делал — пока придерживался своего распорядка — успех был гарантирован.

Это не значит, что каждый день шёл как часы. Большинство из них, но несколько раз по пути я отставал из-за болезни или личных проблем. Я не сильно отставал, потому что в большинстве дней я делал дополнительные 30-40 отжиманий и 20 или 30 приседаний, что создавало буфер против случайных дней, которые я пропускал.

Итак, в какой-то момент я сильно догнал, сделав 5000 отжиманий за один день.(Вот как прошел этот забавный опыт.) Однако однажды я не сделал 2500 приседаний; Я добавил 50 к своей обычной дневной сумме, пока не догнал. (Что хорошо в том, чтобы делать 190 приседаний в день в течение нескольких недель, так это то, что когда я вернулся к 140, было весело делать приседания в тот день относительно быстро.)

И со временем я определенно улучшился. . Сначала мне требовалось около 30 минут, чтобы сделать 300 отжиманий и 160 приседаний. (Я всегда округлял до четных чисел.) В течение месяца я сократил общее время на четыре или пять минут; к концу года все это заняло менее 15 минут, и это без особых усилий.Я мог делать все приседания без перерыва. Я мог без проблем сделать первый подход из 80 отжиманий и продолжить с подходов 50. В других случаях я смешивал его, делая 30 за раз с 20-секундными перерывами на отдых между ними или 50-е с 40-секундными перерывами на отдых. В конце концов, разнообразие действительно является изюминкой скучной рутины.

Улучшение чего угодно — это всегда весело.

Было также весело продемонстрировать силу рутины в том, что касается достижения больших целей.

Подумайте об этом: расстояние между мечтой и суровой реальностью вашей нынешней ситуации всегда создает огромное умственное препятствие.Постановка огромной цели должна быть мотивирующей, но сравнение вашего текущего состояния с вашей конечной целью на самом деле невероятно демотивирует и деморализует — и обычно является причиной того, что мы отказываемся от наших целей. (Трудно думать о марафоне прямо сейчас, когда вы едва можете пробежать милю.)

Но когда вы создаете распорядок, придерживайтесь этого распорядка и оттачиваете его день за днем, вы можете получить . там. И каждый день вы чувствуете себя хорошо, потому что вы выполнили то, что намеревались сделать в этот день.

Этот ежедневный успех — и внутренняя награда, которую он приносит, невероятно мотивируют. Ежедневные успехи создают благоприятный цикл, который облегчает выполнение того, что вам нужно делать завтра, на следующий день и на следующий день, пока однажды вы не поднимете голову и не поймете, что сделали то, что когда-то казалось невозможным — может быть, особенно тебе.

Попробуй. Выберите деловую или личную цель, которую хотите достичь. Разбейте это на повседневные дела. Если вы хотите развивать свой бизнес, звоните пяти потенциальным клиентам каждый день.Если вы хотите построить свою сеть, общайтесь с тремя людьми каждый день. Если вы хотите улучшить отношения, каждый день общайтесь с одним другом или членом семьи.

Что вы решите делать, зависит от вас; просто убедитесь, что вы создали распорядок, который приведет вас к тому, что в настоящее время кажется непреодолимым финишом.

Тогда все, что вам нужно сделать, это придерживаться этого распорядка. Если вы это сделаете, успех обеспечен.

Даже если успех означает такую ​​глупость, как 100 000 отжиманий и 50 000 приседаний.

Подробнее в моей серии «Вот что случилось, когда»:

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Какой мировой рекорд по количеству отжиманий в стойке на руках? — Mvorganizing.org

Какой мировой рекорд по количеству отжиманий в стойке на руках?

Максимальное количество отжиманий в стойке на руках за одну минуту (у мужчин) — 51, и он был достигнут Сергеем Кудаевым (Беларусь) в Минске, Беларусь, 3 мая 2018 года. Сергей попытался установить свой рекорд в тренажерном зале «Кабан» в Минске.

Какие отжимания выполняются подряд чаще всего?

Мировой рекорд по наибольшему количеству отжиманий без остановок — 10 507 от Минору Йошида из Японии, который был достигнут в октябре 1980 года, побив рекорд Генри Маршала (США) в 1977 году в 7650 отжиманий.

Сколько времени потребовалось Минору Ёсида для установления мирового рекорда?

[18] Рекорд Йошиды по непрерывным отжиманиям был опубликован в Книге рекордов Гиннеса последним. С тех пор была введена новая категория «Большинство отжиманий за 24 часа».«Рекорд по количеству отжиманий без остановок был 10 507, установлен Минору Йошида из Японии в октябре 1980 года.

100 отжиманий подряд — это хорошо?

Если вы поставите себе цель удвоить или утроить количество отжиманий или выполнить 50 или 100 раз подряд, это отличный способ сохранить концентрацию и мотивацию в тренировках. И что замечательно в этом плане, так это то, что вы можете добавить его к любой программе тренировок, которую вы сейчас выполняете.

Что произойдет, если вы сделаете 10000 отжиманий?

Последствия 10 000 отжиманий — это болезненные ощущения в груди, локтях, плечах и запястьях.У меня тоже болит пресс. Но вы, безусловно, получите один из самых больших насосов в своей жизни ».

Возможны ли 10000 отжиманий?

На 10 000 отжиманий это 45 000 секунд или 12,5 часов. Теперь это зависит от того, сколько вы выдержите эти 12 часов без еды, без туалета и т. Д. При этом это может занять 14 или 16 часов … Так что это возможно.

10 000 отжиманий в месяц — это хорошо?

Это очень возможно, но требует много времени и может привести к травме плеча, локтя и запястья.Но я бы сказал, что 8000 можно сделать очень безопасно, а 10000 — это немного больше.

Что такое 30-дневное испытание на отжимание?

Это 30-дневная программа для увеличения силы мышц верхней части тела и брюшного пресса. Цель программы — постепенно перейти от базовых или модифицированных отжиманий к полноценным и улучшенным отжиманиям в течение 30 дней.

Каковы преимущества отжиманий?

Традиционные отжимания полезны для наращивания силы верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи.Когда они выполняются в правильной форме, они также могут укрепить нижнюю часть спины и ядро, задействуя (втягивая) мышцы живота. Отжимания — быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы.

Сколько отжиманий может сделать Крис Херия?

В этом видео, которое набрало более четырех миллионов просмотров, Крис рассказывает своей огромной аудитории, почему он делает 100 отжиманий подряд четыре раза в неделю по утрам. «Отжимания не только суперэффективны для наращивания силы и мускулов, но их можно выполнять где угодно, без всякого оборудования и с ограниченным пространством», — говорит Крис.

Насколько сложно 50 отжиманий подряд?

Они тоже посложнее. Вот почему гораздо лучшая цель, чем сделать даже 100 отжиманий «все остальное», — это сделать 50 идеальных отжиманий. Человек, который может сделать 50 идеальных отжиманий, действительно силен и в хорошей форме — гораздо лучше, чем человек, который может сделать 100 отжиманий «все остальное» в ужасной форме.

Будет ли что-нибудь делать 20 отжиманий в день?

Нет предела тому, сколько отжиманий можно сделать за день. Многие люди делают более 300 отжиманий в день.Но среднестатистическому человеку достаточно даже от 50 до 100 отжиманий, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в хорошем состоянии, при условии, что они выполняются правильно. Вы можете начать с 20 отжиманий, но не придерживайтесь этого числа.

20 отжиманий — это хорошо?

Если вы можете сделать только 15 или 20, не так уж и хорошо. Но опять же, исследователи обнаружили, что каждое отжимание, которое вы можете сделать сверх базовых 10, снижает риск сердечных заболеваний. Ваш риск сердечных заболеваний более чем в 30 раз выше, чем для людей, которые могут делать 40 и более.

40 отжиманий подряд — это хорошо?

Было обнаружено, что те, кто мог делать более 40 отжиманий подряд, имели на 96 процентов меньший риск диагностирования сердечных заболеваний или возникновения других проблем с сердцем в течение 10-летнего периода по сравнению с теми мужчинами, которые могли делать менее 10 отжиманий. отжимания. …

YouTuber Брауни сделал 10 000 отжиманий за 30 дней и поделился результатами

Стэн Брауни — или просто «Брауни», как его называют миллионы подписчиков на YouTube — не привыкать к отжиманиям, пытается ли он установить мировой рекорд по «волшебным» отжиманиям или «плавающим». отжимание, которое стало вирусным в TikTok, которое он назвал «самым сложным отжиманием в мире».

В одном из своих последних фитнес-видео Брауни бросил вызов трем своим друзьям на 30-дневную трансформацию отжиманий, которая требовала от них 200 повторений в день, и показал результаты. Чтобы не отставать, Брауни решил бросить вызов своим друзьям и взять на себя еще более амбициозную задачу: 333 отжимания за 30 дней с несколькими дополнительными повторениями, чтобы дать ему 1

0 000 отжиманий в течение месяца.

Это рекомендуемая фитнес-программа для всех? Конечно, нет.(Брауни мог бы просто спросить олимпийского бегуна Ника Симмондса, который несколько недель назад был в агонии в течение 30 дней после того, как делал 300 отжиманий в день.) Как сам Брауни подтверждает в подписи: «Вы, вероятно, думаете: это тоже слишком. много. Это не может быть здорово. да. Ты прав. Но ради науки пришлось попробовать. ”

И попробуйте, что он делает. Поначалу все идет так, как вы ожидали: к пятому дню Брауни находится в тяжелой форме и не прогрессирует так быстро, как он надеялся. Без дней отдыха его тело не успевает восстанавливаться, и это видно.«Это ужасно», — признается он в 7-й день. Однако к перерыву он видит прогресс: отжимания «становятся легче». Три недели спустя, и его время на 300 повторений меньше 12 минут, новый рекорд.

Подпишитесь на нашу программу премиум-членства, чтобы получить эксклюзивный доступ к тренировкам, предложениям и многому другому.

Мужское здоровье

После борьбы с гораздо большей болью на прошлой неделе, Брауни, наконец, показывает свои результаты: в начале испытания он весил 80 килограммов, а к концу ему 79.1 — разница несущественная. Однако размер его груди вырос со 110 сантиметров до почти 113 сантиметров — скромный прирост.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как он трансформируется — и если вы ищете менее жестокий способ увеличить грудь, то вместо этого вам следует попробовать некоторые из этих упражнений.

Это содержимое создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы пользователи могли указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *