Дуэйн Дуглас Джонсон «Скала» — Программа тренировок
Родился в Хейварде, Калифорния, США, 2 мая 1972. Полное имя — Дуэйн Дуглас Джонсон.
На ринге он известен под именем «Скала», иногда его представляют как Дуэйн «Скала» Джонсон. В свое время в колледже Джонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов «Miami Hurricanes». Позже он играл в команде «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил стать профессиональным борцом реслинга, как его дедушка, Питер Мэйвия, и его отец, Роки Джонсон.
Он правильно выбрал свое основное направление, в котором снискал необычайную славу. Джонсон стал замечательным представителем Международной индустрии реслинга (WWE), тогда известной как Международная федерация реслинга (WWF), в период 1996-2004 гг. Джонсон быстро продвинулся в WWE как «Скала» Мэйвия», а позже как «Скала», член «Нации доминирования» (N.O.D.). Спустя два года после присоединения к WWE, Джонсон выиграл чемпионат WWF, став одним из самых популярных борцов реслинга.
С 2001 г. он сосредоточился на актерской карьере, хотя время от времени продолжает появляться в WWE в целях промоутинга.
За свою карьеру Джонсон девять раз становился мировым чемпионом, включая факт рекорда – он семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW (Мировой чемпионат по реслингу). Также борец реслинга дважды выигрывал Межконтинентальный чемпионат WWF и 5 раз становился победителем WWE Чемпионата Tag Team. Он выиграл тринадцатое ежегодное профессиональное представление WWF «Royal Rumble» в 2000 г.
Джонсон сыграл свою первую главную роль в 2002 году в фильме «Царь скорпионов». За этот фильм, как актер, впервые сыгравший ведущую роль, Джонсон получил самый высокий гонорар – 5,5 млн. долларов. Благодаря этому Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса 2007 г. С этой поры Скала стал сниматься во множестве фильмов.
«Когда мне стукнуло 40, мой подход к тренировкам стал серьезнее, — говорит он.
— Я всегда старался изучать полезную информацию о правильном питании, добавках, о том, что и когда нужно потреблять, каков эффект от тех или иных упражнений, сколько нужно потреблять калорий и т.д. Я принимал во внимание полезные советы тренера, который помогал мне готовиться ко многим ролям. А между съемками мы прорабатывали с ним другие программы. Когда достигаешь 40-летия, то внезапно начинают проявляться различные проблемы. Именно поэтому я стал принимать глюказамин и хондроитин для поддержания связок и суставов».
Программа Дуэйна Джонсона
Понедельник — Грудь
— Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.
— Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.
Вторник — Ноги
— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.
Среда — Пресс и руки
— Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.
— Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений
Четверг — Спина
— Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
— Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.
— Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.
— Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
— Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
Пятница — Плечи
— Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.
— Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.
Суббота — Ноги
— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.
Воскресенье — Отдых
Диета Дуэйна Джонсона
Хотя в рационе Джонсона и не было таких сверхъестественных элементов, как, например, кровь Немейского льва, которого по легенде убил Геркулес, 12 компонентов его диеты помогли в создании образа легендарного героя на экране.
1 прием пищи:
— Стейк 300 г
— Белки 4 яиц
— Овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
2 прием пищи:
— Куриное филе 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Брокколи 1 чашка
3 прием пищи:
— Палтус 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Спаржа 1 чашка
4 прием пищи:
— Куриное филе 220 г
— Печеный картофель 340 г
— Брокколи 1 чашка
5 прием пищи:
— Палтус 220 г
— Белый рис 1-2 чашки
— Спаржа 1 чашка
6 прием пищи:
— Стейк 220 г
— Печеный картофель 250 г
— Салат 1 порция
7 прием пищи:
— Казеиновый протеин 30 г
— Белки 10 яиц с перцем, луком и грибами
Дуэйн Джонсон — Мотивация видео
Как тренируется Дуэйн Джонсон (упражнения и мотивация от «Скалы»)
Watch this video on YouTube
Дуэйн Джонсон тренировки: ТОП упражнения
Программа тренировок Дуэйн Джонса (Скалы).
Особенности питания. Советы для достижения максимального результата. Тренируйся и питайся вместе со знаменитостью.
Мало кому не известен кионоактёр Дуэйн Джонсон по прозвищу «Скала», который обожает железный мир бодибилдинга и обладает внушающими размерами. Стоит лишь сказать, что рост его составляет 196 см. при весе 118 кг.! при этом он настоящий атлет без жировых отложений. Однако не многие знают, что Дуэйн Джонсон тренировки проводит на высшем уровне, чтобы достичь подобных результатов, необходимо тренироваться на полную катушку, а не спустя рукава.
Родилась будущая звезда 2 мая в 1972 году в штате Калифорния г. Хейворд, США. Сначала он выступал в составе американской футбольной команды, а позже набрал славу выступая на ринге по рестлингу. Не будем останавливаться подробно на его биографии, давайте подробно разберём как он тренируется, питается и какие даёт советы для желающих выглядеть подобно.
Программа тренировок Дуэйн Джонсона
Понедельник: Грудь
Жим гантелей лёжа – 4 сета х 10-12 повторов
Разводка рук с гантелями – 3 сета х максимум раз
Жим гантелей с наклоном вверх – 5 сетов х 10-12 повторов
Сведение в кроссоверах – 4 сета х 10-12 повторов
Жим штанги под углом вверх – 3 сета х 10-12 повторов
Вторник: Ноги
Жим платформы ногами – 4 сета х 25 повторов
Выпады со штангой – 4 сета х 24 повтора (12 на каждую ногу)
Разгибание ног сидя – 3 сета х 20 повторов
Сгибание ног — 3 сета х 20 повторов
Подъём на носки в Смите – 3 сета х максимум раз
Разводка ног – 3 сета х 15 повторов
Выпады в Смите – 3 сета х 20 повторов
Среда: Пресс и руки
Сгибание рук со штангой – 4 сета х 10-12 повторов
Молот – 4 сета 10-12 повторов
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 4 сета х максимум раз
Разгибание рук с гантелей – 3 сета х 10 повторов
Отжимания на брусьях – 3 сета х максимум раз
Кранчи – 4 сета х 20 повторов
Скручивания лёжа на полу — 4 сета х 20 повторов
Четверг: Спина
Тяга к груди – 4 сета х 10-15 повторов
Мёртвая тяга – 4 сета х 10-15 повторов
Шраги – 4 сета х 15 повторов
Подтягивания широкие – 4 сета – 8-12 повторов
Тяга гантели в наклоне – 4 сета х 15 повторов
Австралийские подтягивания – 3 сета х максимум раз
Пятница: Плечи
Жим сидя гантелей – 4 сета х 12 повторов
Подъём гантелей перед собой – 4 сета х 12 повторов
Разводка в стороны с гантелями стоя – 4 сета х 12 повторов
Армейский жим – 4 сета х 12 повторов
Разводка в наклоне на заднюю дельту – 3 сета 10-15 повторов
Суббота и Воскресенье — Отдых
Диета Дуэйна Джонсона
Рацион питания из натуральных продуктов не имеет ничего сверхъестественного, убедитесь сами:
Завтрак:
- Говяжий стейк – 300 гр.
- Яичные белки – 4 шт.
- Пшеничное пюре или овсяные хлопья 150 гр.
1 перекус:
- Рис белый – 2 чашки (500 гр.)
- Филе куриное – 200 гр.
- Брокколи – 1 чашка (250 гр.)
2 перекус:
- Палтус — 200 гр.
- Рис белый – 2 чашки (500 гр.)
- Спаржа – 1 чашка (250гр.)
Обед:
- Картофель печённый – 340 гр.
- Филе куриное – 200 гр.
- Брокколи – 1 чашка (250 гр.)
3 перекус:
- Картофель печённый – 340 гр.
- Филе куриное – 200 гр.
- Брокколи – 1 чашка (250 гр.)
4 перекус:
- Палтус — 200 гр.
- Рис белый – 2 чашки (500 гр.)
- Спаржа – 1 чашка (250гр.)
Ужин:
- Говяжий стейк – 200 гр.
- Печённый картофель – 250 гр.
- Салат – 1 порция
5 перекус перед сном:
- Яичные белки 10 шт. с луком и перцем
- Протеин казеиновый – 30 гр.
- Советы от Скалы
Советы от Скалы
1. Тренировки ради поддержания формы – это отговорка
Тренироваться ради поддержания формы, является идеальной отмазкой не тренироваться более усердно. Скале 46 лет и он не планирует останавливаться, он утверждает, что обычно все тренируются в 20-30 лет, а после 30 когда мышцы полны сил и энергии просто-напросто забивают на тренинг. Согласно выводам учёных после 16 недель усердных тренировок, сила мышц возрастает на 80%, даже если тебе за 40!
2. Правильный выбор музыки
Не тренируйтесь без музыки, полная тишина угнетает психику, заставляя ваш мозг думать о насущных проблемах, не давая шансов сконцентрироваться на чувстве тренируемых мышц. Дуэйн отдаёт предпочтение хардкору, хип-хопу и лишь иногда слушает Disturbed и Metallica.
3. Больше кардио
Многие от него отказываются, всё-таки это скучноватый и однообразный процесс, но Скала часто показывается в фильмах с голым торсом и «забивать» на кардиотренировки нельзя.
4. Бери от читмила максимум
Диета занимает слишком долгое время в жизни Дуэйна Джонса, поэтому дни разгрузки настолько редкие, что он берёт от них максимум. Пицца, пирожные, блины, он употребляет по максимуму, чтобы психика выдержали диету остальные дни. Знаменитость любит текилу и в дни разгрузки также позволяет себе бутылку любимого напитка.
5. Тренируйся на максимум
Не ленись на тренировках, старайся каждый раз превзойти самого себя, не обращай внимание на других, у тебя своя цель и это твоя жизнь, которую ты строишь сам, каждый раз преодолевая преграду за преградой. Тренируйся жёстко, ходи на тренинг упорно, выкладывайся по максимуму и жми на полную и всё обязательно получится!
Хочешь быть как Скала?! Запомни его тренировку, питание, советы и действуй!
Рекомендуем Вам:
Дуэйн Джонсон — программа тренировок, дневной рацион питания
Американский актер и рестлер в третьем поколении, более известный как The Rock («Скала»), родился 2 мая 1972 года.
От мамы Ata Maivia, уроженки Самоа, ему достались гены, придающие внешности экзотическую таинственность. А мужская часть родни по полной программе наделила мощью: отец Rocky Johnson и дед Peter Maivia, а также дяди и двоюродные братья были профессиональными рестлерами. Так что парень не за красивые глаза получил свое и прозвище.
ИМЕНА НА РИНГЕ: Flex Canava, Rocky Maivia, Rock
ВЕС: 113-125 кг
ДАТА РОЖДЕНИЯ: 2 мая 1972 года
МЕСТО РОЖДЕНИЯ: Хайвард, Калифорния, США
МЕСТО ПРОЖИВАНИЯ: Дави, Флорида, США
Впервые он проявил интерес к спорту в возрасте 14 лет, став звездой футбольной команды Freedom High (здесь и далее имеется и в виду американский футбол). В колледже он продолжил занятия спортом и в 1991 году оказался в составе национальной команды чемпионов Miami Hurricanes’ National Championship. Позже он играл за Calgary Stampede в канадской футбольной лиге, но очень недолго — не более двух месяцев.
Американский футбол
В высшей школе Johnson познакомился со своей будущей женой Daily Garcia, которая также училась в это время в университете Майами. Предприимчивая супруга по окончании университета в 1992-м основала свою собственную фирму J DM Part ners. Кроме того. Daily входит в состав опекунского сонета университета University of Miami’s Board of Trustees. В счастливой семье растет дочь Simone « Pebbles» Alexandra, родившаяся 14 августа 2001 года. Забавное и странное прозвище у малышки: pebble в переводе с английского означает «булыжник» или «галька». Но странное оно только на первый взгляд. Ведь если папа «Скала», то дочка как минимум «Камешек».
Johnson окончил университет Майами в 1995 году со степенью магистра криминологии и физиологии.
Как уже сказано выше, в свое время Johnson преуспел в качестве игрока в американский футбол, он из студенческой лиги смог перейти и закрепиться в высшей лиге. Но серьезная травма не позволила ему продолжить спортивную карьеру в этом направлении. И именно тогда он решил пойти по стонам отца и деда.
Дуэйн Джонсон — Рестлер
Его тренерами стали отец и профессиональный рестлер Jerry Lawler. Rock дебютировал в 1996 году в серии матчей, которая транслировалась на платном канале WWF (Всемирной Федерации Рестлинга), Survivor Series. Там он был представлен как многообещающий новичок, и за три года работы действительно достиг большого успеха. Тогда же он выиграл награду Shimmy в номинации «Новичок года».
Уже в то время Rock проводил матчи с такими звездами рестлинга, как Steve Austin, Mankind и Halk Hogan. Dwayne был самым молодым чемпионом, которому доводилось завоевывать и подтверждать титул WWF за время существования Федерации. Кроме чисто спортивных побед Rock оставил еще и другой след в рестлинге. Он произвел буквально революцию в работе с микрофоном (это когда бойцы до или после выступления на ринге делают громогласные заявления, иногда со словесными перепалками, переходящими в потасовку).
Шоумен и меценат
Именно благодаря тому, что он умеет увлекательно вести разговор и может держать внимание аудитории, его приглашают в различные передачи, подчас совершенно не связанные с рестлингом. Помимо этого, Dwayne Johnson широко известен как меценат. В 2006 году Dwayne Johnson основал некоммерческую организацию The Rock Foundation. Первое время деятельность организации была посвящена программе The Rock’s Toy Chest, цель которой — вселить надежду в детей с различными заболеваниями.
Однако в 2008 году организация The Rock Foundation решила сконцентрироваться на методиках реабилитации, основанных на физических нагрузках. И в настоящий момент цель можно сформулировать примерно так: мотивировать, оказывать поддержку и обучать больных детей, посредством фитнеса укрепляя их здоровье.
Большинству читателей Dwayne известен прежде всего как актер. В 2001 году он сыграл свою первую главную роль в фильме The Scorpion King («Царь Скорпионов»). За этот фильм Johnson в качестве актера, впервые сыгравшего ведущую роль, получил самый высокий гонорар — 5,5 миллионов долларов. Благодаря этому в 2007 году он попал в «Книгу рекордов Гиннесса» как самый высокооплачиваемый новичок в истории Голливуда.
Он продолжает работать в кино, его снимают для обложек популярных изданий, приглашают на всевозможные шоу. Общественная деятельность тоже требует много времени и сил. Как у любого успешного человека, у Johnson есть несколько секретов великолепной физической формы. Предлагаем вашему вниманию тренировочную программу и диету от Dwayne Douglas Johnson по прозвищу «Скала».
Программа тренировок Дуэйна Джонсона
День 1 — Плечи
| Упражнения | Сеты | Повторения | Вес |
|---|---|---|---|
| Жим сидя | 3 | 21 | 130, 140, 150 |
| Разведение стоя (комбинированный сет) | 3 | 8 | 30 |
| Подъем перед собой | 3 | 8 | 30 |
| Разведение в наклоне | 5 | 12, 10, 8, 6, 4 | 40-80 |
| Наклоны головы с отягощением | 4 | 12 | 45 |
День 2 — Спина
| Тяга на блоке широким хватом | 5 | 12, 10, 8, 6, 4 | 120 — 240 |
| Тяга на блоке узким х ватом | 5 | 12, 10, 8, 6, 4 | 120 — 240 |
| Тяга гантели в наклоне | 4 | 12 | 60 |
| Гиперэкстензия | 4 | 15, 15, 12, 12 | 25, 45 |
День 3 — Ноги
| Жим ногами в тренажере | 4 | 25, 20, 18, 16 / 25 | 270 — 450 |
| Выпады в Смите | 4 | 8 повторений для каждой ноги | 135 |
| Сгибания ног | 4 | 12, 10, 8, 6 / 12 | 80 — 110 |
| Подъем на носки | 6 | 16 | 220 |
День 4 — Руки
| Поочередные подъемы на бицепс | 5 | 12, 10, 8, 6, 4 | 30 — 70 |
| Подъем на бицепс в тренажере | 6 | 12, 10, 8, 6, 21, 21 | 50 — 100 |
| Разгибания в тренажере | 5 | 12, 10, 8, 6, 20 | 60 — 120 |
| Разгибания головы | 4 | 12, 10, 8, 20 | 50 — 90 |
| Разгибания у блока обратным хватом | 2 | 15, 15 | 40 |
День 5 — Грудь
| Жим гантелей на наклонной скамье | 5 | 12, 10, 8, 6, 4 | 75 — 120 |
| Жим гантелей | 5 | 12, 10, 8, 6, 4 | 75 — 120 |
| Кроссоверы | 4 | 12 | 60 |
| Отжимания | 4 | 15 | — |
Рацион питания Дуэйна Джонсона
ПРИЕМ ПИЩИ №1:
Молочный коктейль (40 граммов протеинов, 5 граммов жиров).
ПРИЕМ ПИЩИ № 2:
150 граммов индейки, 5 яичных белков и блины с одной столовой ложкой натурального арахисового масла.
ПРИЕМ ПИЩИ № 3:
Куриный салат «Цезарь», 150 граммов мясного стенка и немного брокколи на пару.
ПРИЕМ ПИЩИ №4:
Брокколи на пару и мясное филе 100-150 граммов.
ПРИЕМ ПИЩИ №5;
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом.
ПРИЕМ ПИЩИ № 6:
Сасими (тунец, креветки, угорь, лосось).
Ежедневные приоритеты:
- Есть 270 граммов протеинов ежедневно.
- Исключить потребление углеводов после полудня и вечером.
- Пить по меньшей мере 8 литров воды в сутки.
- Принимать пищевые добавки, включая мультивитамины, антиоксиданты, глутамин.
- Один раз в неделю проводить свободный от диеты день есть все, что хочется.
Смотрите также:
Программа тренировок Дуэйн Джонсон | Тренировки звезд
Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон является одним из успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли как «Скала», имел вес 120 кг. Но после своих усиленных тренировок он сумел сбросить 20 кг.
Содержание
Общие сведения
Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) США
Родился: 2 мая 1972 г
Рост: 196 см
Вес: 120 кг
Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хайвард, Калифорния. Вся его семья занималась рестлингом, поэтому ничего удивительного, что и подросток пошел по их стопам. В школе он играл в американский футбол за школьную команду, а также был членом школьной команды по лёгкой атлетике и борьбе. После окончания университета, где получил степень бакалавра по криминологии и психологии, подписал контракт с футбольной командой, но, отыграв всего сезон, получил травму спины и вынужден был окончить карьеру профессионального футболиста.
Впервые Джонсон дебютировал в рестлинге в 1996 году под именем Рокки Майвиа. Сначала Рок играл роль хорошего парня, но «хороший Рок» быстро надоел американской публике. После крупного проигрыша и травмы Рок сменил имидж на «плохого парня» и избавился от псевдонима «Рокки Майвиа».
Но в скором времени карьере рестлера он предпочел карьеру актера. Так он переместился на большой экран, заставив говорить о себе, как о новом Арнольде Шварценеггере.
Комплекс упражнений
Дуэйн Джонсон подметил, что все голливудские звезды имеют сухощавое телосложение, поэтому он сменил свою программу тренировок, которая позволила ему сбросить около 20 кг в период 4 месяцев. Это позволила ему сбросить вес со 120 кг до 100 кг. Эта тренировка предусматривает уменьшение в организме жировой ткани, т.е. за весть период он сократил процент жира с 14% до 7%. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Также приходилось регулировать время отдыха, скорость, вес ну и конечно количество повторений и подходов.
В программу тренировок разделялась на несколько дней, и выглядела следующим образом:
Понедельник, Среда, Пятница
- Грудь, спина, бицепс, икры: 5 подходов по 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между каждыми подходами.
Вторник, Четверг, Суббота
- Кардиоупражнения: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности
Воскресенье — отдых
Также Дуэйн советует начинающим: «Если ты проводишь на работе целый день и вечером не представляется возможным вырваться в тренажерный зал – возьми себе персонального тренера и определись с ним, сколько времени ты можешь потратить на тренировку. Не стоит смущаться, если этого времени будет слишком мало, тренер сможет подобрать тебе подходящую программу, которая будет работать».
Питание
Для поддержания мышц в таком замечательном состоянии приходится придерживаться строгой диеты. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную пищу и фастфуды. Но конечно же бывали моменты, когда удавалось побаловать себя предавался большой сырной пиццей, чизбургером или пончиком.
Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.
Приемы пищи:
- №1: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
- №2: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
- №3: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
- №4: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
- №5: 170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
- №6: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды
Конечно же не обходилось и без приема спортивного питания. До тренировки Дуэйн Джонсон употреблял белок, бета-аланин, креатин; во время ВСАА; после тренировок глютамин, бета-аланин, креатин.
Узнайте более подробно о правильном питании:
Видео упражнений
Тренировка дельт: Дуэйн Джонсон
Подъем ног на тренажере: икроножные мышцы
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Программа тренировок Дуэйн Джонсон — Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов
Сегодня мы расскажем Вам, о программе тренировок и питании супер звезды рестлинга, и актёра — Дуэйн (Скала) Джонсон, и его пятидневный сплит! Где он в течении недели, за 5 тренировочных дней тренирует все группы мышц, а поможет нам в этом известный фитнес тренер Денис Семенихин! После разбора тренировочного дня, будет выложен ролик с правильным выполнением упражнений, в исполнении Дениса.
Как Вы уже знаете, суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон, является одним из самых успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли «Скала», имел вес в 120 кг! Но после своих тренировок он сумел сбросить 20 кг., и добился потрясающей формы, и рельефа!!!…
1 день — Мышцы плеч(дельты) + трапеция:
1. Военный жим для плеч в тренажере — 21 повторения * 3 подхода
2. СУПЕР СЕТ — подъём гантелей через стороны + подъёмы гантелей перед собой — 8+8 повторений * 3 подхода
3. Разведение рук через стороны в наклоне с нижними блоками — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 30 секунд)
4. Шраги на хаммере — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд)
5. Шраги с гантелями — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд)
2 день — Мышцы спины:
1. Тяга сверху широким хватом — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд)
2. Тяга сверху узким хватом — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд)
3. Тяга одной рукой на хаммере — 5 подходов по 10-12 повторений
4. Тяга сидя широким хватом к животу — 4 подхода по 12-15 повторений
3 день — Мышцы ног:
1. Жим ногами (обратная пирамида) — 25,22,20,18,16 (отдых 1,5-2 мин) в последнем подходе он делает дроп-сет — выполняя 16 повторений потом сбрасывает вес и так до нуля))
2. Выпады в Смите — 4 подхода по 8 повторений каждой ногой
3. Сгибание ног на тренажере лёжа — 15,12,10,8 и дроп-сет как в первом упражнениии
4. Подъёмы на икры стоя — 6 подходов на 16 повторений и дроп-сет
4 день — Мышцы рук:
1. Поочередные сгибания рук с гантелями стоя — 5 подходов по 12,10,8,6,4 повторений с одним и тем же весом…
2. Сгибание штанги на скамье Скота — 6 подходов по 12,10,8,6 + 2 подхода по 21 повторению(подробности в ролике)
3. Разгибание с веревкой на блоке — 4 подхода по 12,10,8, 6 + 20 повторений (в последнем подходе с сбрасыванием веса)
4. Французский жим с нижнего блока(сидя на наклонной скамье) — 4 подхода по 12,10,8, 6 + 20 повторений (в последнем подходе с сбрасыванием веса)
5. Разгибание на блоке одной рукой с обратным хватом — 2 подхода по 20 повторений!
5 день — грудные мышцы:
1. Жим гантелей на наклонной скамье — 12,10,8,6,4 с пирамидой увеличения веса гантелей
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 12,10,8,6,4 с пирамидой увеличения веса гантелей
3. СУПЕР СЕТ — кроссоверы + отжимания на брусьях — 12+12 * 4 подхода
Добавить комментарий
Предыдущие материалы::
Предыдущие материалы:
Следующие материалы:
Программа тренировок для набора мышечной массы дуэйна джонсона
Успех — это 1% удачи и 99% упорной работы. Доказывает это правило один из самых знаменитых актёров-бодибилдеров Голливуда по прозвищу «Скала» (англ. «The Rock») — Дуэйн Джонсон. Тренировки и свой рацион звезда не держит в секрете. Более того, рестлер регулярно делится советами со своими подписчиками в социальных сетях.
Биография
Родился Дуэйн в Америке в 1972 году. Судьба будущей знаменитости была уготована ему ещё до рождения.
Спортивная карьера
Все родственники Джонсона так или иначе были связаны с борьбой. Дед Дуэйна, его отец, братья и дяди были профессиональными участниками театрализованных спортивных шоу. Женская половина родни занималась организационными вопросами. Мама была промоутером, а бабушка заправляла женским клубом. Юный Дуэйн буквально «рос у ринга», колеся по миру с гастролирующими родителями.
Сам Джонсон-младший впервые взялся за гриф штанги в 12 лет. Самостоятельные попытки заняться бодибилдингом не удались, но подростка поддержал отец. Под его руководством Дуэйн и начал свою профессиональную карьеру.
«Скала» является 8-кратным обладателем титула чемпиона WWE
Параллельно подросток занимался футболом и даже получил несколько предложений от престижных университетов Америки. Однако карьере футболиста помешала травма спины, в футбол пришлось оставить. Дуэйн поступил на факультет криминалистики. Диплом о высшем образовании будущий спортсмен получил в 1995 году.
В 1996 он дебютировал на ринге. За первый год Рокки Майвиа (псевдоним Джонсона) ждала небывалая слава. Участвуя в постановочных поединках, он заработал устойчивую репутацию «положительного» парня, а к концу года одержал первый чемпионский титул.
Вскоре зрители пресытились манерой Майвиа вести бой по правилам. Публика то и дело скандировала ругательства, требуя удалить Рокки с ринга. Дуэйн решил не злить толпу и добровольно взял таймаут.
Переосмыслив тактику, рестлер вскоре вернулся с новым амплуа. Теперь это был «плохой парень» с неподражаемой жёсткой манерой боя. Подчёркивало брутальность громилы и лаконичное прозвище — «Скала». Сам Дуэйн не скромничал и в открытую называл себя «Народным чемпионом». Вскоре имя материализовалось в виде 17 чемпионских титулов, которые рестлер одержал за свою продолжительную карьеру на ринге.
Путь в кино
После выхода автобиографии «Скала говорит», рестлером заинтересовались не только спортивные организаторы. В 2000-м году «Скалу» пригласили на съёмки «Мумии». Дебют в кино принёс борцу неслыханный гонорар. 5,5 миллиона долларов, полученных за второстепенную роль, вошли в Книгу рекордов Гиннеса, как самая большая «первая зарплата».
Дуэйн Джонсон на вручении именной звезды на «Аллее славы»
Позже были «Царь Скорпионов» и нашумевший «Форсаж», но Дуэйн не ограничился серьёзными боевиками. Засветился рестлер и в комедийных фильмах и даже озвучил несколько ролей в мультфильмах. На сегодняшний день Джонсон — самый высокооплачиваемый актёр в мире. Свою стремительную славу он описывает красноречивыми высказываниями:
«Если за дверью тебя ждут возможности, не стучи в неё. Просто вышиби её к чертям и, войдя, представься»
Покорить Голливуд рестлеру удалось не только талантом. На фоне мужчин-актёров «Скала» выглядит более чем внушительно. Рост актера составляет 196 см, а благодаря регулярным тренировкам, его вес достиг отметки 118 кг. Секрет атлетического телосложения прост и сложен одновременно — шесть тренировок в неделю и четкий график питания.
Тренировки Дуэйна Джонсона
Дуэйн называет тренировки метафорой жизни, с помощью которой человек учится управлять собственной жизнью. Силовая работа — не просто нагрузка, а закаливание силы воли, духа и характера.
«Успех начинается с самодисциплины. Всё начинается с неё»
Одним из винтиков в механизме самодисциплины является тренировочный график «Скалы». Посвятив свою жизнь строению предельно сильного и выносливого тела, Дуэйн создал идеальный для себя режим тренировок и питания. В основу программы легли догмы, проверенные временем и мировыми рекордсменами.
Утро «Скалы» начинается с длительной пробежки по окрестностям Флориды. Ещё до восхода солнца актёр отправляется на кардио-тренировку. По словам самого Джонсона, утренняя пробежка помогает настроиться на грядущий день и даёт прилив бодрости.
Дуэйн Джонсон: «Я не могу представить свою жизнь без тренировок»
Иногда он заменяет аэробные занятия на свежем воздухе часовой работой на эллиптическом тренажере. Каким бы видом кардио не занимался Дуэйн, после пробежки с него стекают ручьи пота. Тем не менее, об усталости не может идти и речи.
После часа аэробных занятий Дуэйн отправляется завтракать. Актёр придает огромное значение питанию, а утренний приём пищи и вовсе называет неким таинством. Именно пища помогает телу работать на пределе возможностей, поэтому игнорировать качество еды нельзя.
После завтрака Дуэйн отправляется в место, где его безумный график обретает разумный ритм — спортзал. Джонсон называет работу с железом своеобразной психотерапией.
«Это дешевле, чем сеанс с психологом. Да и без тяжёлого труда невозможно добиться результатов ни в одной сфере жизни»
«Скала» сравнивает каждую тренировку с миниатюрной моделью жизни. Без целеустремленности, решительности, взлётов и падений не обойтись.
Несмотря на современные программы тренировок, которых сегодня пруд пруди, Дуэйн предпочитает придерживаться классической схемы бодибилдинга: «Качай железо. Когда устанешь, потягай ещё железа». Тренировки «Скалы» основываются на подъёме свободных весов, а остальные виды занятий остаются вспомогательными.
View this post on Instagram
Finish your week strong. It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs, who comes short again and again, because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who neither know victory nor defeat. And after the man leaves the arena, he will then pour fine tequila ? on his oatmeal and brown sugar because he’s also kinda f*cking crazy and finds that concoction delicious. Excerpt from one of my favorite speeches from one of my favorite Presidents. I may or may not have made up the last sentence.. ??? it’s conjecture at this point. #ManInTheArena #Roosevelt26 #DareGreatly #AndGetToWork
A post shared by therock (@therock) on Nov 2, 2018 at 3:49pm PDT
Даже гора мышц на двухметровой раме не означает, что тренировки будут лёгкими и безболезненными.
«Каждое занятие пронизано эпической болью, за которой приходят эпические результаты. Как и в жизненных победах, здесь необходима выдержка и настойчивость»
Основа тренинга
Философия философией, а реальная программа тренировок «Скалы» выглядит довольно прозаично. Чтобы приблизиться к телосложению Дуэйна, важно перенять не только план тренировок актёра, но и его отношение к спорту.
Знаменитость предпочитает условно делить своё тело по классической схеме. Это ноги, спина, грудь, плечи, а также руки — бицепсы и трицепсы.
Всё возможное железо, каким бы ассортиментом ни обладал зал, можно разделить на несколько категорий: гантели, штанга, тросовые тренажеры и остальное железо.
Голливудская звезда отдаёт предпочтение тренировкам со свободными весами
В зависимости от желаемого результата, Джонсон корректирует программу, подбирая эффективные упражнения. В остальных случаях тренировка строится по традиционной схеме — 4 подхода по 12-20 повторений с минутным перерывом между ними. Актёр активно делится своими секретами с подписчиками в соцсетях. На своей странице он не единожды упоминает, об экономии энергии.
«Я не хожу по залу туда-сюда. Работаю на пределе возможностей и отдыхаю рядом с тренажером, не распыляясь на прогулки».
Единственное, за чем стоит ходить по залу — блины.
Программа тренировок
Тренировочный процесс «Скалы» разделён на шесть дней. Каждый из них посвящен проработке отдельной группы мышц. Исключение составляет лишь тренировка рук, совмещенная с проработкой пресса. Это связано с малым размером этих мышечных групп, поэтому их рекомендуется совмещать.
Используя программу «Скалы», необязательно придерживаться четкой последовательности или привязываться к календарным дням недели. Первая тренировка может приходиться на пятницу или среду, но от этого она не станет менее эффективной.
Для удобства изложения дни в программах всё же названы днями недели.
Понедельник — ноги
Любая тренировка начинается с разогрева и разминки. Занимаясь в зале, Дуэйн использует эллипсоид или беговую дорожку. Разм
Ваш окончательный путеводитель по программе тренировок Дуэйна Джонсона
Сначала я хочу ответить на вопрос, который вас интересует, «Дуэйн Джонсон пьет сок?»
Ответ — скорее всего.
А теперь, прежде чем вы, ребята, начнете ненавидеть, подумайте на секунду. Посмотрите телосложение Дуэйна 5-8 лет назад. Уже тогда у него уже было очень мускулистое тело. И если бы вы спросили меня тогда, пьет ли он сок, я бы, вероятно, сказал нет.
Но за последние несколько лет Дуэйн, как сообщается, прибавил от 10 до 20 фунтов дополнительных мышц для боли и усиления.Вы, ребята, должны понять, что это физиологически невозможно.
Для такого парня, как Двейн, набрать даже 10 фунтов мышц после столь долгих тренировок просто невозможно для естественного человека.
Но не поймите меня неправильно, я все еще люблю Дуэйна Джонсона. Вам, ребята, просто нужно понять, что вы никогда не сможете естественным образом достичь его уровня мускулатуры.
Тренировка, которую я описал ниже, не является официальной тренировкой Дуэйна Джонсона, это просто потрясающая тренировка для эффективного наращивания мышц.
Тренировка Дуэйна Джонсона
Приведенная ниже тренировка будет 4-дневной тренировкой «толкание / тяга / ноги / все тело». Вот тренировка:
День 1 (проталкивание)
- Жим гантелей — 3 подхода по 8 повторений
- Пек-флайт — 3 подхода по 12 повторений
- Жим гантелей Арнольда — 5 подходов по 8-10 повторений
- Боковые подъемы из стороны в сторону — 3 подхода по 13-15 повторений
- Skullcrushers — 3 подхода по 12-15 повторений
- Отжимания на трицепс — 2 подхода х отказ
День 2 (тяга)
- Тяга в наклоне — 3 подхода по 8 повторений
- Подтягивания с отягощением — 3 подхода по 8 повторений
- Тяга одной рукой — 3 подхода по 12 повторений на каждую руку
- Обратные сгибания рук — 3 подхода по 13 повторений
- Сгибания рук со штангой EZ — 3 подхода по 10 повторений
- Сгибание рук проповедника — 2 сета x отказ
День 3 (ноги)
- Становая тяга (или тяга штанги) — 3 подхода по 4-5 повторений
- Приседания со штангой впереди — 4 подхода по 8-15 повторений (начало с 15 повторений и пирамида вниз)
- Подъемы гантелей — 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу
- Жим ногами — 3 подхода по 12-15 повторений
- Варианты подъема на носки — 6 подходов по 12-20 повторений
День 4 (полная подготовка тела)
- Высокая тяга — 3 подхода по 10 повторений
- Рывок гантелей — 3 подхода по 8 повторений на руку
- Махи гантелями — 2 подхода по 15 повторений
- Шраги — 3 подхода по 8 повторений
- Боковые подъемы в стороны — 3 подхода по 10 повторений
- Суперсет на сгибание рук на тросе и разгибание на трицепс над головой — 3 подхода по 12 повторений
Примечания к тренировке:
- Лифт с интенсивностью.Большинство парней могут поднять 8 повторений, но они делают это с несложным весом. Убедитесь, что выбранный вами вес тяжелый и сложный.
- Напрягите пресс во всех упражнениях, особенно в становой тяге, приседаниях на спине и тяге гантелей на одной руке. Укрепление пресса не только укрепляет мышцы кора, но и гарантирует, что вы выполняете упражнение в правильной форме.
- Вам нужно подождать как минимум пару недель, прежде чем вы увидите результаты.Пожалуйста, оставайтесь последовательными в течение как минимум 4-6 недель, прежде чем объявить эту тренировку дерьмом.
[Просто нужно было это показать! Сцена боя из Fast Five — наверное, самая потрясающая сцена боя 2011 года]
Диета Дуэйна Джонсона
Некоторые люди хотят нарастить мышечную массу, другие — избавиться от жира, поэтому вот 2 разных диетических подхода в зависимости от вашей цели.
Фактическая диета Дуэйна из обновления TwitterДиета для наращивания мышечной массы
Хотя я не большой поклонник традиционных диет для набора массы, поскольку они, как правило, набирают больше жира, чем мышц, вам действительно нужно есть в избытке калорий, чтобы нарастить мышцы, и я не сомневаюсь, что Дуэйн ел как сумасшедший. мужчин набрать эту массу.
Вот мои рекомендации по диете для наращивания мышечной массы без лишнего жира:
- Если вам меньше 25 и вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, то ешьте с избытком 500 калорий каждый день
- Если вам больше 25, то в дни без тренировок ешьте столько, сколько нужно, а в дни тренировок ешьте с избытком 400-500 калорий.
Что касается протеина, вам не нужно съедать 1 грамм протеина на фунт массы тела, как все говорят. Черт возьми, я раньше считал, что тебе нужна тонна протеина, чтобы нарастить мышцы.Но пока вы в среднем получаете около 0,6-0,8 грамма белка на фунта веса, у вас все будет в порядке.
Диета для похудания
- Ваша единственная цель этой диеты — просто есть в условиях дефицита калорий.
- Хорошая цель для похудания — 1 фунт в неделю (дефицит 3500 калорий).
- Чтобы установить свой дефицит, вы можете просто есть с дефицитом 500 калорий в день, но это оставит место для нескольких ошибок, если вы решите побаловать себя в выходные.Если вы хотите сесть на диету и при этом получать удовольствие, попробуйте прерывистое голодание.
- Если вы ищете список продуктов, которые следует и не следует есть, то здесь вы его не найдете. Я не любитель указывать людям, что есть. Я говорю им только, сколько нужно есть, потому что, честно говоря, это один из факторов, который большинство людей упускают из виду … Вы можете есть все, что хотите, просто стремитесь съесть пару фруктов и овощей в день и удовлетворить свои потребности в белке.Вот и все.
А как же добавки?
Честно говоря, вам, вероятно, даже не нужны добавки, чтобы получить такое тело, как Дуэйн Джонсон. Но с точки зрения общего состояния здоровья я рекомендую ТОЛЬКО эти добавки:
- Мультивитамин — t0 защитит от недостатка витаминов или минералов. Подойдет почти любой поливитамин.
- Рыбий жир (6-10 граммов в день) — я рекомендую их, потому что большинство людей потребляют больше омега-6 жирных кислот, а омега-3 помогает это сбалансировать.
- Протеиновый порошок — если вы не можете удовлетворить свои потребности (0,7 грамма) с помощью настоящей еды.
Серьезная тренировка для наращивания мышц
Дуэйн Джонсон, без сомнения, в потрясающей форме, пьет он сок или нет.
И если вы действительно хотите перейти на новый уровень в тренировках и наращивании мышц, я рекомендую ознакомиться с секретами набора мышечной массы 2.0 Джейсона Ферруджи.
Когда дело доходит до того, что парням дразнят, мало кто делает это лучше, чем Джейсон.
Напишите комментарий и дайте мне знать, что вы думаете о программе тренировок Дуэйна Джонсона.
П.С. Если вам нужна классная тренировочная одежда, я рекомендую проверить Borntough.
Дуэйн Джонсон (Скала) на стероидах?
→Теперь настало время суда для Дуэйна Джонсона, он же Скала.
Вы знаете, парень, который вдохновил вас завывать: «ТЫ МОЖЕШЬ УНЯТЬ… ЧТО ЗА КАМЕНЬ… ЭТО… .COOOOOKINGGGG !!!» каждый раз, когда ты готовишь своей девушке завтрак в постели.
Он также является причиной, по которой вы кричите «ФОКУС !!!» крысам в спортзале, которые пишут текстовые сообщения вместо того, чтобы подниматься.
Кто-то может сказать, что Дуэйну суждено было стать великим, ведь его отец Рокки Джонсон был абсолютным зверем в свое время в качестве профессионального рестлера. А отцом его матери был Питер Майвиа, борец из Самоа, который теперь включен в Зал славы WWE … справедливо будет сказать, что он тоже имел при себе немало мяса.
Питер Майвиа (слева) и Рокки Джонсон (справа)Заклятый враг WWE Рока, Джон Сина, также имеет несколько признаков употребления стероидов, как мы видели в нашей предыдущей статье. Виновен ли Двейн и в сокращении пути?
Посмотрим!
Рок признался, что принимал стероиды…
В интервью Fortune Дуэйн рассказал, что однажды он принимал стероиды, когда ему было 18 лет, с некоторыми товарищами, не зная, что он делал… и утверждает, что с тех пор никогда к ним не прикасался.
Есть две возможные причины, по которым он сказал: «С тех пор он никогда их не трогал»:
- Потому что это правда — он не принимал стероиды с подросткового возраста
- Это ложь. Возможно, потому, что он не хочет подавать плохой пример детям во всем мире.
Преобразование Дуэйна Джонсона
Со времен WWE Дуэйн Джонсон набрал некоторую качественную массу, , без добавления жира .
На самом деле, сейчас он выглядит более разорванным (нижняя часть тела), чем 20 лет назад, борясь по телевизору.
Увеличить массу тела при одновременном сжигании жира нереально для любого опытного силового тренера.
Также обратите внимание на то, что выросли не только мышцы Дуэйна, но и его голова (череп), которая кажется больше и имеет более квадратный вид.
Мышцы Рока на последнем снимке теперь выглядят более синтетически / сочными по сравнению с предыдущим. Этот синтетический образ часто может быть признаком того, что кто-то принимает анаболические стероиды.
Покрасневшая кожа
Также обратите внимание, как кожа Рока сейчас выглядит на темнее , чем 20 лет назад. Это не потому, что его кожа действительно потемнела, а признак повышения температуры тела.
У белых мужчин более высокая температура тела может сделать их кожу розовой / красной.
Черное / самоанское происхождение может сделать вашу кожу на несколько оттенков темнее.
Причина, по которой более высокая температура тела связана с употреблением стероидов, заключается в том, что стероиды повышают ваше кровяное давление на из-за повышения уровня тестостерона.Повышение уровня тестостерона приводит к увеличению уровня ЛПНП (плохой вид холестерина). В результате часто возникают скачки артериального давления и повышение температуры тела.
Вот почему у мужчин частота сердечных приступов выше, чем у женщин, потому что их уровень холестерина менее здоровый из-за более высокого уровня тестостерона.
Огромные ловушки
Ловушки Дуэйна всегда были одной из его самых доминирующих групп мышц.
Редко бывает, чтобы у соковыжималки были чрезмерно развитые ловушки, но у соковыжималок очень часто наблюдается огромный рост в области трапециевидной мышцы из-за большого количества рецепторов андрогенов.
Таким образом, когда вы запрыгнете на курс стероидов , ваши ловушки будут первой группой мышц, которая взорвется, особенно если вы принимаете стероиды с высоким рейтингом андрогенов.
Дуэйн Джонсон на стероидах?
Судя по свидетельствам, кажется, что Дуэйн Джонсон принимает стероиды.
Рок признался, что принимал стероидов в течение 2 недель, когда ему было 18 лет, но, похоже, он лжет, когда заявил, что не прикасался к ним с тех пор, потому что он взорвался и с тех пор у него появилось несколько побочных эффектов стероидов.
Но что именно готовила Скала ?!
Стопка горных стероидов:
- Тестостерон
- Гормон роста человека
Дуэйн может иметь тестостерона в дни борьбы, что помогает ему набирать вес и выглядеть БОЛЬШОЙ. Стероиды широко распространены в индустрии рестлинга, поэтому, если бы вам удалось стать большим ЕСТЕСТВЕННО, вы почти наверняка использовали бы их, чтобы затмить своих конкурентов и сделать себя самым большим альфа-самцом на ринге.
… особенно если вы уже экспериментировали с ними в подростковом возрасте (что Рок признал в этом), поскольку это показывает, что у вас беззаботный менталитет.
Test также объяснит его огромные ловушки, возникшие во времена его жизни в WWE. .
После завершения своей борцовской карьеры он больше сосредоточился на бодибилдинге и значительно прибавил в размерах. Однако он не сильно прибавил в размерах, потому что раньше он был изрядно изрядно возбужден. Он также уменьшил количество жира в теле и одновременно добился более рваного вида.
HGH — это соединение, которое Дуэйн, вероятно, использовал для набора умеренного количества мышц И сжигания жира одновременно. Его череп увеличился в размерах — еще один признак употребления гормона роста.
Кто-то может указать на то, что у Скалы нет знаменитого «гормона роста», из-за которого начинает высовываться живот.Тем не менее, многие парни принимают гормон роста, даже не приобретая такой «беременный вид», потому что они не вводят его с инсулином.
Чул Сун (известный культурист) также умудряется избежать этого страшного побочного эффекта при использовании гормона роста.
Комбинация гормона роста и инсулина — это то, что вызывает этот эффект вздутия живота, наблюдаемый у многих бодибилдеров мистера Олимпия, таких как Ронни Колеман и Кай Грин. Ходят слухи, что многие парни с мужским телосложением даже принимают гормон роста … и эти парни — самые эстетичные парни в мире с крошечной талией.
Другие стероиды, которые Дуэйн Джонсон мог использовать на протяжении многих лет: :
Дианабол работает очень похоже на тестостерон, являясь одним из лучших стероидов для увеличения мышечной массы и силы. Основное отличие состоит в том, что он более эффективен, чем тест на наращивание мышц, и может вызывать больше побочных эффектов (и задержку воды).
Рок мог принимать тренболон в какой-то момент на протяжении многих лет, тем более что его ловушки и плечи довольно большие по сравнению с остальными группами его мышц.Тренболон вызывает больший рост в этих областях, так как это очень андрогенный стероид. Эти мышцы имеют значительное количество рецепторов андрогенов, поэтому они имеют тенденцию опухать от стероидов, таких как трен. Однако дельтовидные мышцы Рока не слишком велики, поэтому я думаю, что если он принимал тренболон, значит, он не принимал очень большую дозу; потому что иначе его плечи были бы еще больше и имели бы более трехмерный эффект.
Также мышцы Рока большие, но довольно гладкие. , что не является признаком того, что кто-то принимает тренболон.Трен заставит ваши мышцы выглядеть безумно сухими, с прожилками и полосами (для худощавых пользователей). Это потому, что он выводит из вашего тела большое количество воды, действуя как мочегонное средство. Тем не менее, Двейн выглядит так, будто держит немного воды, что указывает на то, что он использовал другой ААС.
Независимо от того, принимал ли Дуэйн Джонсон стероиды или нет, он останется героем для многих мужчин во всем мире (подобно Арнольду). Также важно помнить, что прием стероидов автоматически не даст вам телосложения, как у Дуэйна.Ему повезло с потрясающей самоанской генетикой от отца, а его преданность делу и приверженность тренировкам не имеют себе равных.
Эрнст Пейбст провел более 3000 часов, исследуя анаболические стероиды и PED. Он также посвятил последние 7 лет просвещению людей об их эффектах, и сотни тысяч людей читали его статьи. Он изучил бесчисленные научные статьи, прочитал несколько экспертных книг и проконсультировался с некоторыми из лучших врачей в мире — по теме стероидов.Программа тренировки Дуэйна Джонсона | WorkoutInfoGuru
Дуэйн Джонсон, широко известный как «Скала», — американский актер и профессиональный рестлер WWE, родился 2 мая 1972 года и стал одним из самых популярных рестлеров в истории мирового рестлинга. Он также известен в Голливуде своими фильмами, такими как «Король скорпионов», «The Rundown» и «Форсаж (сериал)» и т. Д. Как актер The Rock, тренировочная программа Дуэйна Джонсона направлена на то, чтобы придать мускулистый вид для красивой внешности. его фильмы.Его режим тренировок ориентирован на сильное и тяжелое телосложение Дуэйна.
Скала Дуэйн Джонсон Рост: 6’4 дюйма (1,93 м)
Скала Дуэйн Джонсон Вес: 120 кг (265 фунтов)
Программа тренировки Дуэйна Джонсона
Двейн ходит в спортзал 5 дней в неделю, отдыхает по средам и воскресеньям. Он в основном тренируется по 60-90 минут в день, ударяя основные части тела с высокой интенсивностью и делая перерывы после подходов.
Понедельник (Плечи)
3 подхода в тренажерном зале для военного жима сидя по 21 повторению
Подъем гантелей в стороны, 3 подхода по 8 повторений
Подъемы гантелей вперед 3 подхода по 8 повторений
5 подходов подъёма на тросе на тросе сзади по 12, 10, 8, 6, 4 повторения
Шраги с силой молота 5 подходов по 12, 10, 8, 6, 4 повторения
4 подхода в тренажере для шеи в четырех направлениях по 10-12 повторений
Вторник (спина)
5 подходов тяги вниз широким хватом по 12, 10, 8, 6, 4 повторения
5 подходов тяги вниз узким хватом по 12, 10, 8, 6, 4 повторения
4 подхода тяги сидя на одной руке из 10-12 повторений
4 подхода разгибаний спины по 15, 15, 12, 12 повторений
Среда (выходной)
Четверг (ноги)
4 подхода жима ногами по 25, 20, 18, 16 повторений
4 подхода выпадов в машине Смита по 10-12 повторений
4 подхода сгибаний ног лежа по 12, 10, 8, 6 повторений
6 подходов подъемов на носки стоя по 16 повторений
Пятница (Оружие)
5 подходов попеременных сгибаний гантелей по 12, 10, 8, 6, 4 повторения
6 подходов на сгибание рук в тренажере проповедника по 12, 10, 8, 6, 21, 21 повторение
5 подходов разгибаний на трицепс на тросе по 12, 10, 8, 6, 20 повторений
4 подхода разгибания верхнего кабеля по 12, 10, 8, 20 повторений
2 подхода разгибания трицепса обратным хватом одной рукой, 10-15 повторений
(Во втором пункте 7 повторений составляют верхнюю половину, 7 — нижнюю половину и 7 полных повторений, всего 21 повторение)
Суббота (Сундук)
Жим гантелей на наклонной скамье, 5 подходов по 12, 10, 8, 6, 4 повторения
Жим гантелей лежа, 5 подходов по 12, 10, 8, 6, 4 повторения
4 подхода кроссовер с кабелем по 10-12 повторений
4 подхода отжиманий по 10-15 повторений
Воскресенье (Отдых)
