Как сделать гантель: 9 спортивных снарядов своими руками: быстро и дешево

9 спортивных снарядов своими руками: быстро и дешево

Идеи для дома /  Своими руками

Производители спортивных снарядов не щадят наши кошельки, запрашивая довольно внушительные суммы даже за ерундовый инструмент. Мы решили изучить варианты создания снарядов для домашних тренировок. Голь на выдумку хитра!

1. Гантели из пластиковых бутылок

Сделать гантели можно с помощью обычных бутылок из-под воды, достаточно насыпать внутрь песка или налить воды. А еще можно налить воды в гантели с песком! Так они станут еще тяжелее, поскольку большое количество воды просочится между крупинками песка.

Если вам нужен большой вес, то придется брать бутылки объемом в полтора-два литра. Поскольку они толстые, держать их в руках неудобно. Однако не спешите расстраиваться и бежать в магазин спортивного оборудования. Просто подержите бутылку над потоком горячего воздухуа от включенной комфорки, прокручивая ее, как шашлык на вертеле. Пластик деформируется и вы сможете придать бутылкам нужные очертания. Прежде чем насыпать внутрь песок, хорошенько остудите бутылочные гантели.

А если у вас есть свободное время, то можно даже декорировать гантели. Например, вот так…

У вас есть сломанный детский самокат или велосипед? Не спешите выбрасывать ручки с поролоном, ведь из них можно сделать удобные держатели для гантелей, которые не будут натирать ваши пальчики до мозолей.

2. Гантели из носков

У каждой хозяйки дома есть фольга или упаковочная пищевая пленка. Не спешите выбрасывать их рулоны-основы. С помощью этих стержней и носков можно смастерить необычные гантели и займет это от силы минут 20. Обратите внимание, что на видео гантели довольно легкие, скорее, бутафорские. Вы же можете насыпать внутрь полого стержня любой утяжелитель. Тот же песок.

3. Гантели из… гантелей с водой

Не хотите заморачиваться и плавить бутылку над огнем? Тогда просто купите специальные бутылки для спортсменов, выполненные в форме гантелей. А ведь здорово придумано, правда? Вот это стимул: покачались – попили. Жажда – всё!

4. Гантели из пластиковых канистр с ручкой

Если на емкости от молока или моющих средств есть рука – не выбрасывайте ее в мусорку. Из нее тоже выйдет отличный спортивный инвентарь. Прокачивать бицепсы удобно при ручках, расположенных в центре. Если они выше – вес будет смещен, но такие гантели зато идеально подойдут для упражнений на жим веса из-за головы. Кстати, это прекрасная тренировка для укрепления мышц груди.

5. Утяжелители из монет

Для этого экономного варианта вам понадобится много денег. Не переживайте, тратить вы их не будете. Возьмите ненужные капроновые чулки и поместите внутрь монеты, сделав «колбаску». Завяжите чулок. Можно обвязать его вокруг ноги, но в этом случае может нарушиться кровообращение. Поэтому проще надеть носки и поместите внутрь «колбаски». Утяжелители – прекрасный инвентарь в упражнениях для ног.

6. Утяжелители из металлических пластин

Не забыли еще уроки рукоделия? Удобные утяжелители можно изготовить из крепкой ткани, липучек и металлических пластин. На мой взгляд, самый доступный и экономичный вариант – материя от старых джинсов. Отрежьте два одинаковых куска ткани, прострочите их, сделав кармашки. К кармашкам пришейте липучки и поместите внутрь кусочки металла. Хотя автор видео и предлагает заменить метал песком, все же песок лучше не засыпать. Крупинки будет просачиваться сквозь щели. С внутренней стороны можно пришить кусочки поролона, чтобы утяжелители не натирали кожу. И не забудьте пришить ремешки на липучках.

7. Сани для кроссфита из шины

Любите силовые тренировки? Тогда выпросите у знакомых старую шину и прикрепите к ней ремень или веревку. Можно обвязать, но тогда ткань ремня будет тереться об асфальт и со временем порвется.

8. Гиря из мяча

Нужна гиря? Нет ничего проще. Вам понадобится песок, старый мяч и авоська. Кстати, мячи часто продаются в сетках, так что авоську раздобыть не проблема. Выньте из мяча ниппель (заглушку, через которую накачивают насосом воздух). В полученное отверстие насыпьте песок и снова закроте ниппелем. Кладем мяч в авоську – гиря готова!

9. Штанга из рюкзака

Старый рюкзачок поистрепался? Значит, пора делать штангу. Достаточно положить внутрь пару пакетов с песком. Можно обойтись и книгами, если они не ходят внутри туда-сюда.

Важно: брать можно только рюкзак с двумя широкими лямками и правильным распределением веса, чтобы не повредить хрупкие позвонки. Это хороший инвентарь для приседов.

Делитесь идеями для экономичных вариантов домашнего инвентаря. Здоровья вам, красоты и стройности!

Автор: Самира Гайад

Обсудить статью

• Экономия
• Новости

• Читайте также

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях, из металла, из пластиковых бутылок

Спорт — это здорово! Даже самые обычные силовые упражнения со спортивными снарядами всесторонне укрепляют организм, делают его сильным, выносливым и стрессоустойчивым. 

Вот только не у каждого есть возможность посещать тренажерку: у кого-то времени не хватает, у других — с деньгами проблемы. А что делать, если тело требует ежедневных физических нагрузок? 

В этом случае можем порекомендовать заниматься в домашних условиях. Если нет возможности купить спортивные снаряды в магазине (а стоят они немало), то можно изготовить гантели своими руками. 

В сегодняшней статье рассмотрим несколько способов изготовления самодельных гантелей, а также поделимся простыми идеями, как сделать штангу и блины для нее.

 

По сути, все необходимые спортивные снаряды для проработки конкретных групп мышц можно изготовить самостоятельно, сэкономив немалые деньги. 

Что касается материалов, которые потребуются для изготовления гантелей, можно использовать как пластиковые бутылки с песком, так и бетон или металл. Все будет зависеть от того, что вы хотите получить в конечном итоге. Чертеж гантелей делать не обязательно.

Содержание

Как сделать гантели из пластиковых бутылок

Сначала давайте рассмотрим один из самых простых способов изготовления самодельных гантелей. Для этого потребуются пластиковые бутылки объемом 0,5 л, песок, пластиковая труба (или деревянный черенок). Идея принадлежит автору YouTube канала Rom GD. 

Чтобы сделать одну гантель весом около 6 кг, понадобится 8 бутылок. Если нужна гантель потяжелее, количество бутылок можно увеличить вдвое. Тогда вес одной гантели будет 12 кг. 

Рассмотрим процесс изготовления «облегченный» вариант гантели. Берем восемь бутылок, и заполняем их песком. Плотно закручиваем крышки. 

Вес одной бутылки с песком получился около 750 граммов. Соответственно, если 8 бутылок умножить на 0,75, то получим 6 кг. 

На следующем этапе отрезаем кусок пластиковой трубы. Как вариант, можно использовать какой-нибудь деревянный кругляк (например, черенок от старого садового инструмента). 

С каждой стороны трубы устанавливаем по четыре бутылки. Фиксируем бутылки проволокой или пластиковой стяжкой. 

В идеале нужно сделать две таких гантели из бутылок. Данный способ отлично подойдет в тех случаях, когда надо сделать гантели очень быстро и максимально дешево. Вместо песка можно использовать землю. 

Подробно о том, как сделать гантели своими руками, можно посмотреть в видеоролике ниже. Автору огромное спасибо за идею. 

How to Make Homemade Dumbbell Without Cement

Используя самодельные гантели, можно выполнять разные упражнения, направленные на проработку бицепса и трицепса. 

В идеале за один подход выполнять 10-12 повторений. Количество подходов может быть разным — от трех до семи. Если вес гантелей для вас маленький, тогда надо делать что-то потяжелее. 

Гантели из металлических гаек

Спортивные снаряды условно можно разделить на две основных группы: для выполнения силовых упражнений и для утренней гимнастики.

Если в случае с силовыми упражнениями гантели должны быть потяжелее, то для утренней гимнастики используются гантели с малым весом (как для фитнеса). 

Такие спортивные снаряды можно сделать из металлических гаек и болтов. Идея самоделки принадлежит автору YouTube канала «Алексей Аюр». За основу используются болты и гайки М20. 

Сначала изготавливаем первый блин. Для этого совмещаем вместе 7 гаек, и обвариваем. Сварные швы зачищаем болгаркой. По такому же принципу необходимо сделать и второй блин. 

Далее берем следующие семь гаек, соединяем их в один ряд, и свариваем из них гриф гантели. Но, в принципе, его можно сделать из стального кругляка диаметром 20-22 мм. 

Подготовленные блины надо будет приварить по краям грифа. После шлифовки нужно покрасить металл краской из баллончика. 

Дополнительно изготавливаем еще два блина. Только в данном случае в центральную гайку автор вваривает кусок резьбовой шпильки (можно отрезать от болта).

Таким образом, у нас получились съемные блины. Их тоже необходимо будет покрасить. 

Вес самой гантели составляет 750 граммов. При добавлении двух съемных блинов, вес уже составляет 1,25 кг. Для утренней гимнастики — самое то.  

Подробно о том, как сделать гантели из металла (в данном случае — из гаек и болта М20), можно посмотреть на видео ниже. 

Не выбрасывайте гайки, сделайте спорт.инвентарь.

Конечно, кому-то будет жалко переводить хороший крепеж, поэтому гайки и болт можно смело заменить на что-то другое. При наличии сварочного аппарата не составит никаких проблем изготовить гантель из обрезков металла. 

Как сделать снаряд из цемента

Из чего еще можно сделать тяжелые гантели в домашних условиях, если под рукой нет сварки и подходящего металла? Есть еще один материал, который отлично подходит для изготовления спортивных снарядов. 

Предлагаем рассмотреть идею автора YouTube канала Erwin Xetri, который сделал гантели из бетона. 

Выглядят эти гантели почти как заводские. Но самое главное, конечно же, не их внешний вид, а удобство в использовании и вес. 

Для изготовления бетонных гантелей потребуется форма. Ее можно сделать из бутылки или другой подходящего размера емкости. 

Рассмотрим вариант с пластиковыми бутылками. Для изготовления формы автор использовал бутылки емкостью 1,5 л (можно взять за основу и двухлитровые). Отрезаем от них все лишнее — нижнюю часть и горловину. 

Гриф для гантели автор решил сделать из деревянного кругляка. По краям черенка надо забить гвозди и загнуть их. Как вариант, можно просто закрутить в деревяшки саморезы. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить цементный раствор. Причем допускается использовать как чисто цементный, так и цементно-песчаный раствор. Можно и бетонную смесь из цемента с щебнем приготовить (но ее нужно будет тщательно трамбовать). 

Заполняем пластиковые формы приготовленным раствором примерно наполовину. Потом вставляем деревянные грифы, и заполняем формы раствором полностью. Не забывайте о том, что смесь нужно уплотнять. 

Через 24 часа пластиковые формы можно будет разобрать. Таким же образом заливаем вторую часть гантелей. В завершении останется только покрасить самодельные гантели. Хотя можно этого и не делать. 

Если что-то непонятно, пошаговый процесс изготовления бетонных гантелей вы можете посмотреть в видеоролике ниже. 

https://youtu.be/5SyK-w9qIfY

Штанга из пластиковых бутылок

Помимо гантелей, для выполнения различных силовых упражнений (например, жим лежа) используется штанга. Ее тоже можно сделать своими руками из пластиковых баклажек на 5-6 литров. 

Для изготовления самодельной штанги потребуется восемь пластиковых баклажек. Если же такого количества бутылок у вас дома нет, их можно купить в магазине. 

Воду из баклажек необходимо будет слить. После этого пустые пластиковые емкости заполняем песком. Вес одной баклажки объемом 6 л с песком составляет около 10 кг. 

На следующем этапе делаем «блины» для штанги. Для этого восемь бутылок делим на две группы — по 4 штуки. 

После этого каждую группу обматываем скотчем. Желательно использовать армированный скотч — он более прочный. Для пущей надежности автор фиксирует каждую группу бутылок при помощи резиновых шнуров. 

Гриф можно сделать из металлической трубы или деревянного черенка. Надеваем «блины» на гриф, и фиксируем их, чтобы они не сползли во время выполнения силовых упражнений.

Вес самодельной штанги составляет около 70-80 кг. Такой разброс из-за того, что истинный вес будет зависеть от того, как плотно вы утрамбуете песок в бутылках. 

Подробный процесс изготовления штанги из пластиковых баклажек, песка и металлической трубы можно посмотреть в видеоролике ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала Mandy_Rose.

HOW TO MAKE HOMEMADE BARBELL/DUMBELL FOR FREE
Блины для штанги из бетона

Если у вас есть готовый гриф (заводской или самодельный), то сделать блины для него — не проблема. Рассмотрим, как сделать блины для штанги из бетона.

В качестве наружной оболочки блинов автор решил использовать резиновые покрышки от скутера. Можно использовать покрышки от мотоцикла, мотороллера и даже от велосипеда.  

Из пенопласта вырезаем два круга, которые будут являться дном формы. Укладываем обе покрышки с дном на основание из фанеры. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить бетонную смесь из цемента, песка и щебня. Бетон не должен быть слишком густым, чтобы удобно было уплотнять его в форме. 

По центру формы устанавливаем кусок пластиковой или металлической трубы, заливаем первую часть бетонной смеси. Уплотняем. 

Делаем армирование из арматуры или стальных круглых прутков. Заливаем оставшуюся часть раствора. Хорошо уплотняем бетон. Аналогично заливаем вторую форму. Через 1-2 часа поверхность бетона надо будет пригладить мастерком — можно еще зажелезнить ее цементом. 

После застывания бетона необходимо будет отрезать выступающую часть трубы на каждом блине. Удаляем дно из пенопласта. 

На последнем этапе останется только надеть блины на металлический гриф (автор использует заводской), и зафиксировать их гайками.

Гриф не обязательно покупать — его легко можно изготовить из стальной круглой трубы. На краях трубы нужно будет нарезать резьбу.

Подбираем гайки для фиксации блинов, и самодельный гриф для штанги готов. Получается дешево и сердито. Как вариант, можно и так сделать. 

Вес двух блинов вместе с грифом составил около 40 кг. С временем можно изготовить еще парочку блинов, чтобы увеличить общий вес. Можно сделать блины большего диаметра, и тогда весить они будут поболе. 

Подробно о том, как своими руками изготовить самодельные блины для штанги из бетона, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Эта идея принадлежит автору YouTube канала SARAY GEAR.

Amazing How to make homemade weight (Barbell)/ for gym at home

Андрей Васильев

Задать вопрос

Руководство по бетонным гантелям

своими руками | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Почти в каждом домашнем тренажерном зале в мире есть гантели. Проблема для большинства в том, что они занимают много места и стоят дорого. В этом руководстве мы собираемся решить одну из этих проблем, показав вам, как сделать бетонные гантели своими руками менее чем за 20 долларов. При надлежащем творчестве вы можете получить их выше 150 фунтов или всего 5 фунтов и сделать это дешево.

Гантели являются неотъемлемой частью лучших домашних тренажерных залов и необходимы как часть лучшего домашнего тренажерного оборудования. Они невероятно универсальны и могут использоваться для многих очевидных упражнений, таких как использование лучших скамеек для жима лежа, сгибаний рук и жима от плеч, а также для выпадов, кубковых приседаний и многого другого. Гантели, однако, дорогие. Итак, я хочу показать вам, как вы можете сделать полный набор гантелей, следуя нашему руководству по гантелям «сделай сам» и используя дешевый бетон. Проявив терпение и внимание к деталям, вы сможете создать гантели из бетона, которые не уступят настоящим.

Почему бетон для гантелей вместо другого материала?

Считается, что происхождение гантелей пришло из Древней Греции и называлось «недоуздок». Недоуздки использовались спартанскими спортсменами и чаще всего изготавливались из камня или металла.

Это были доступные материалы, поэтому они использовались.

В том же духе, если 2000 лет назад камень был достаточно хорош для спартанских спортсменов, тренирующихся в Колизее, то и сегодня он будет прекрасно работать в наших скромных гаражных спортзалах.

Теперь давайте отложим на минутку историю гантелей. За коммерческие гантели вы обычно платите где-то около 1,50-2,00 долларов за фунт веса. Это означает, что за один комплект гантелей весом 45 фунтов вы можете заплатить более 150 долларов США, не включая доставку пары.

Напротив, 60-фунтовый мешок высокопрочного бетона стоит чуть более 6 долларов, его можно купить в любом хозяйственном магазине, и для его использования требуется только вода и немного пота.

Бетон также является одним из немногих долговечных строительных материалов, для использования которых не требуется чрезмерного количества инструментов или опыта. Да, он не такой прочный, как железо, но он также используется в качестве фундамента для каждого современного дома в мире.

Учитывая все вышесказанное, бетон является отличным выбором для самодельных гантелей, а в сочетании с арматурой или стальной дробью может давать отличные результаты при больших весах.

Если вы хотите купить гантели, мы рекомендуем ознакомиться с нашим лучшим руководством по регулируемым гантелям для большинства владельцев домашних тренажерных залов.

Видеоруководство

Список материалов

Чтобы собрать набор гантелей своими руками, вам не понадобится тонна предметов. Если вы собираетесь собрать полный набор гантелей, ваши основные расходы будут заключаться в вашем времени и затратах на бетон.

Вот материалы, которые мы использовали для сборки наших самодельных гантелей:

• Формы для гантелей Stix и Stones или малярные ведра
• Стальная труба ¾”
• 4″ винты
• Арматурная стяжка
• Силиконовая смазка
  90
• 0 прочный бетон
• Деревянные блоки

Необходимые инструменты

Как и в случае с материалами, вам не нужен полный ящик для инструментов, чтобы построить несколько гантелей. Инструменты облегчат работу, но на самом деле они даже не нужны.

Вот что у нас было под рукой и мы решили использовать:

• 5-галлонное ведро для смешивания бетона
• Весы
• Лопата
• Кусачки
• Изолента
• Дрель с режущими сверлами по металлу.
• Металлический напильник, если вы хотите добавить накатку

Инструкции по изготовлению гантелей своими руками

Теперь, когда у вас есть все материалы и инструменты, пришло время собрать несколько гантелей. Самая большая рекомендация, которую я должен дать, прежде чем приступить к этому начинанию, — это выделить какое-то время. Сборка не занимает много времени, но нужно терпение, чтобы дождаться затвердевания бетона.

Шаг 1: Подготовка ручки

Важно помнить, что при изготовлении гантелей из бетона труба, которую вы используете для ручки, имеет очень гладкую поверхность. Проблема в том, что когда ваш бетон затвердеет, у него возникнут проблемы с сцеплением с поверхностью трубы, что в конечном итоге может привести к тому, что головки ваших гантелей упадут со стержня.

Не волнуйтесь, мы заранее подумали об этом и решили эту проблему. Все, что вам нужно сделать, это просверлить 4 отверстия в трубе (по 2 с каждой стороны), которые смещены друг относительно друга и расположены на расстоянии примерно полдюйма друг от друга.

Это даст вам возможность вставить 4-дюймовые винты в трубу, что также улучшит сцепление с поверхностью бетона.

То же самое делается с центральным кольцом на пластинах бампера, чтобы обеспечить большую площадь поверхности для прилипания резины. Мы просто берем эту идею и применяем ее к гантелям.

Наконечник Pro — используйте сверло немного меньшего размера, чем ваши винты, чтобы ваши винты входили хорошо и плотно.

Этап 2: Замешайте бетон

Количество бетона будет зависеть от того, насколько тяжелыми будут ваши гантели. Чем тяжелее гантель, тем больше бетона вам понадобится.

Поймите, бетон не такой плотный, как железо. По этой причине гантель весом 50 фунтов из бетона будет намного больше, чем гантель весом 50 фунтов из чугуна. Если вы хотите увеличить вес гантели, не увеличивая ее размер, мы предлагаем добавить в форму свинцовую дробь или арматуру.

Совет для профессионалов. Во время замешивания бетона важно добавлять воду медленно, чтобы смесь не стала слишком разбавленной. Продолжайте смешивать бетон, пока он не станет приятной густой консистенции, которая все еще легко наливается.

Шаг 3. Подготовьте вязальную проволоку из арматуры

Проволока является одним из наиболее важных этапов изготовления бетонных гантелей. Вязальная проволока действует аналогично арматуре при укладке бетонного фундамента дома. В этом случае его основная цель — повысить прочность бетона на растяжение, помогая ему противостоять растрескиванию и разрушению.

Повышенная прочность на растяжение увеличивает долговечность и срок службы гантелей. Вам понадобится как минимум 3 подхода на каждую головку гантели, если вы делаете более тяжелые подходы. Легче, вы можете сделать меньше.

Шаг 4. Смажьте пресс-форму

Силиконовая смазка-спрей является эффективной смазкой для большинства поверхностей и не вызывает коррозии. Мне нравится думать об этом как о разбрызгивателе на чугунной сковороде.

При распылении Stix и Stone Moulds или небольших малярных ведер не забудьте нанести хороший ровный слой на всю форму.

Совет для профессионалов — не распыляйте слишком много. Больше — не всегда лучше. если спрей начинает скапливаться на дне формы, значит, вы распылили слишком много, и вам следует использовать бумажные полотенца, чтобы немного очистить его.

Шаг 5. Заливка бетона

Есть несколько приемов, которым мы научились при изготовлении бетонных гантелей, которые помогут вам добиться успеха в этом деле.

Во-первых, убедитесь, что форма установлена ​​на весах, это поможет точно определить вес с каждой стороны гантели.

Ваш окончательный вылеченный вес будет где-то на 3-5 фунтов меньше, чем ваш начальный вес, так что планируйте соответственно.

Шаг 6. Встряхните форму

После заливки бетона не забудьте встряхнуть форму, медленно перемещая ее вперед и назад и слегка постукивая по бокам. Это поможет любому воздуху, попавшему в ловушку внутри бетона, подняться на поверхность, в результате чего ваш бетон будет иметь более прочную и плотную связь.

Более быстрый способ сделать это — использовать орбитальную шлифовальную машину или перкуссионный массажер, такой как рассмотренный нами Hyperice Hypervolt.

Шаг 7: Добавление армирования

Чтобы увеличить прочность бетона, мы хотим добавлять по одной стяжной проволоке, которая действует аналогично арматуре в бетонной плите.

Просто заполните форму на 1/3 высоты, встряхните ее, а затем положите внутрь проволоку.

Повторите этот шаг для каждой 1/3 формы, когда вы заливаете бетон для увеличения веса.

В отношении более легких гантелей используйте здравый смысл, но мы рекомендуем использовать хотя бы одну вязальную проволоку даже для гантелей весом 10 фунтов.

Шаг 8. Вставьте и закрепите ручку гантели

Теперь, когда бетон залит до желаемого веса, пришло время вставить ручку.

Если вы используете форму Stix and Stone Mold, у нее есть ниппель в центре формы, который немного облегчает поиск центральной точки. Если вы используете маленькие малярные ведра, мы рекомендуем использовать рулетку, чтобы помочь вам найти центральную точку ручки. Это гарантирует, что ваши бетонные гантели будут хорошо сбалансированы с обеих сторон.

Чтобы зафиксировать ручку во время затвердевания бетона, мы рекомендуем использовать что-то вроде клейкой ленты, чтобы она не упала.

Шаг 9: Дайте бетону затвердеть

Мы рекомендуем подождать не менее 48 часов, пока бетон полностью затвердеет, прежде чем работать с другим концом гантели. Чем дольше вы будете позволять ему сидеть, тем тяжелее оно будет становиться. Говорят, что через 28 дней бетон достиг своего полностью затвердевшего состояния.

Шаг 10: Повторите шаги для другой стороны

Единственное, что усложняет процесс для другой головки гантели, это уравновешивание уже затвердевшей стороны.

Есть несколько способов сделать это, но лучший способ, который мы нашли, — это взять несколько кусков дерева с поддонов, на которых доставляется все оборудование, которое мы рассматриваем, и скрепить их вместе. Они помогают удерживать гантель на месте во время отверждения.

Совет для профессионалов. Будьте максимально аккуратны с обоими деревянными блоками; это поможет вашей ручке оставаться вертикальной, пока ваша вторая форма затвердевает.

Шаг 11: Отпустите и поднимите

Когда вы вынимаете гантели из формы, в большинстве случаев вам придется создать воздушный карман, чтобы форма освободилась. Сделайте это, просто постукивая по одной стороне формы, пока она не начнет ослабевать. Затем удалите форму и полюбуйтесь на свой прекрасный шедевр.

Дополнительный шаг 12: Накатите ручку

Если вы хотите, чтобы ваш руль был более цепким, у нас есть несколько вариантов для вас.

Для максимально похожего на штангу мы решили использовать металлический напильник, который проходит по кругу вокруг штанги, чтобы создать накатку штанги. Хотя это сработало хорошо, мы все согласились, что есть несколько более простых вариантов.

Несколько других вариантов: купить хоккейную ленту, ленту для захвата скейтборда или даже купить инструмент для накатки на Amazon менее чем за 30 долларов.

Теперь, когда ваш набор гантелей готов, пришло время насладиться плодами своего труда. Вы хотите, чтобы ваши гантели прослужили долго, поэтому мы рекомендуем всегда поднимать их на коврики или резиновые полы, чтобы, если вам придется их уронить, они были защищены.

Совет для профессионалов. Вы можете покрыть гантели пластидипом, гибким уплотнением или чехлом для кузова грузовика, чтобы защитить гантели от трещин и сколов при падении. Это также заставит их выглядеть довольно круто и уникально.

Бетонная гантель своими руками Часто задаваемые вопросы

Как сделать тяжелые гантели своими руками?

Бетон — не самый плотный материал. Чтобы увеличить вес без увеличения размера, мы предлагаем использовать свинцовую дробь или арматуру в форме.

Нужно ли покупать формы?

Нет. Формы Stix и Stone Mold, которые мы использовали, просто облегчают процесс, но вместо них вы легко можете использовать банки или малярные ведерки.

Долговечны ли бетонные гантели?

Бетон является долговечным материалом при правильном обращении. Я бы не советовал сбрасывать их с головы, но мы протестировали их на резиновом коврике и не заметили никаких проблем.

Могу ли я использовать это руководство, чтобы сделать гири своими руками?

Да, вы можете нагреть трубу из ПВХ и сделать ее круглой, закрепив ее в бетонной форме, чтобы имитировать гири приличного качества. Хотя это не идеальный дизайн, это, безусловно, лучше, чем ничего.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дополнительная литература

Обзор велотренажера Pooboo (2023 г.): смешное название, серьезный велотренажер

Автор: Anthony O’Reilly, CPT

это стоит шумихи. Читать далее

Rogue Echo Bike против Assault Air Bike: лучший аэровелосипед для домашнего спортзала

от Cooper Mitchell

Rogue Echo Bike и Assault Air Bike — два самых популярных аэровелосипеда на современном рынке. За последние три года мы активно использовали оба тренажера в нашем домашнем и коммерческом спортзалах. Хотя любой из них является хорошим выбором по сравнению с воздушными велосипедами старого типа, Rogue Echo Bike и его система с ременным приводом являются нашим рекомендуемым выбором для большинства владельцев домашних тренажерных залов. Подробнее

Понижает ли кардио артериальное давление? Что говорят исследования

Стейси Л. Нэш, CPT

Снижает ли кардио кардио артериальное давление? Факты говорят, что да, но кардио также следует использовать наряду с другими привычками здорового образа жизни. Подробнее

Lalo Подробный обзор Tactical Bloodbird

Купера Митчелла

Lalo — компания, производящая обувь для бойцов спецназа, которая также работает для населения в целом. Обувь Lalo Bloodbird отлично подходит для общих тренировок и, хотя и уникальна, является качественной обувью. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Как сделать самодельные гири, 6 различных способов

К

Стейси Фишер

Стейси Фишер

Стейси — эксперт журнала The Spruce, который рассказывает о домашних проектах и ​​поделках. У нее более 18 лет журналистского опыта, она выступала в качестве эксперта по DIY в шоу доктора Оз и нескольких радиошоу. Она опубликовала сотни статей и стала соавтором книги.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 26.10.22

Ая Коска/Getty Images 

Узнайте, как сделать гири дома, используя дешевые материалы, большинство из которых у вас уже есть под рукой. Если вы хотите улучшить свою домашнюю тренировку, не тратя целое состояние на тренировочное оборудование, это отличный способ сделать это.

Здесь представлен широкий выбор самодельных гирь, в том числе то, что вы можете использовать вместо гантелей, как сделать свой собственный мешок с песком, собрать штангу, сделать медицинский мяч своими руками, сделать утяжелители для лодыжек и найти альтернативу гирям. Все это простые и быстрые проекты, которые помогут вам быстро освоиться.

• 01 06

  Гантели

  ЧайТи/Getty Images

  Сделать гантели дома очень просто.

  Все, что вам нужно сделать, это найти что-то достаточно тяжелое, чтобы вы могли использовать его в качестве веса. Вот несколько идей, что вы можете использовать:
  • Бутылки для воды
  • Консервы
  • Еда в банках
  • Вода или молоко в галлонах
  • Стиральный порошок

  Меньшие альтернативы гантелям должны легко помещаться в вашей руке. Крупные предметы должны иметь прочную ручку, за которую можно держаться.

  Прежде чем использовать какой-либо из них в качестве гири, убедитесь, что все они правильно запечатаны, иначе у вас может получиться беспорядок на руках.

  Не хватает веса в самодельных гантелях? Подумайте о том, чтобы вылить содержимое и заполнить его песком, гравием или субстратом для аквариума.

• 02 из 06

  Мешки с песком

  ЛюдиИзображения / Getty Images

  Легко создать собственный вес мешка с песком для тренировки. Вам нужно выбрать мешок-вкладыш для песка, и вы должны убедиться, что он может полностью закрываться без утечки песка.

  В идеале он должен быть еще и водонепроницаемым. Вы можете использовать настоящие мешки с песком, которые используются для залива воды, или камеры от автомобильных шин. Вы также можете использовать мешки для мусора или пакеты для заморозки на молнии, но они должны быть с тройной подкладкой, чтобы защитить вас от разрывов и протечек.

  После того, как вы выбрали мешок-вкладыш, пришло время наполнить его песком. Убедитесь, что вы оставляете немного места наверху для воздуха, чтобы песок мог перемещаться. Используйте клейкую ленту, чтобы закрепить любые отверстия или швы. Дважды проверьте, чтобы все швы и отверстия были надежно закрыты.

  Теперь, когда у вас есть подкладка, пришло время положить ее во внешний мешок. Внешний мешок просто удерживает вкладыш. Это может быть практически любая сумка, которая есть у вас под рукой. Вы можете использовать спортивную сумку, военную сумку для излишков или любую прочную сумку. Не стесняйтесь дополнительно закрепить это большим количеством клейкой ленты, чтобы песок не мог высыпаться.

  Не ограничивайтесь использованием только песка. Вместо песка можно использовать мелкий гравий, древесные гранулы и резиновую мульчу.

• 03 из 06

  Штанги

  Жасмин Мердан / Getty Images

  Вы можете сделать штангу своими руками, используя всего несколько предметов, которые есть у вас дома. Используйте металлический стержень (например, от швабры со съемной головкой) или бамбуковую палку, а затем поставьте пластиковые контейнеры с галлонами с обеих сторон. Вы можете заполнить их водой или чем-то более тяжелым, например, песком или мелким гравием, если хотите усложнить задачу. Вы можете решить, насколько вы их заполните. Чтобы кувшины не смещались, привяжите носок с обеих сторон к ручкам.

• 04 из 06

  Гири

  Саймон Скафар/Getty Images

  Гири — популярный вариант домашнего веса для тех, кто ищет что-то отличное от стандартных ручных весов. Вы захотите сымитировать тяжелый мяч с одной ручкой. Вы можете использовать мяч и бетон, чтобы сделать гирю своими руками, или просто найти предметы того же веса и размера, что и гиря. Вот некоторые предметы, которые могут быть у вас дома, которые вы можете использовать.

  • Кувшины для стирального порошка
  • Кувшины для молока или воды
  • Банки из-под краски
  • Газовые баллончики

  Есть еще одно простое решение сделать гирю своими руками, и у вас есть все необходимое прямо дома. Вы можете взять рюкзак или спортивную сумку и наполнить ее тяжелыми предметами, чтобы добиться желаемого веса. Укоротите лямки и свяжите их вместе, если хотите сделать одну короткую ручку. Используйте его так же, как гирю.

• 05 06

  Медицинские мячи

  Студия 2K/Getty Images

  Медицинские мячи также являются популярным способом поднятия тяжестей дома. Медицинский мяч сделать своими руками довольно просто. Возьмите баскетбольный мяч (или аналогичный мяч) и выпустите из него весь воздух. Затем прорежьте в шаре небольшую щель и вставьте в нее воронку. Наполните наш мяч песком или гравием и заклейте дыру клейкой лентой. Несколько простых шагов, и у вас есть медицинский мяч, сделанный своими руками.

• 06 из 06

  Утяжелители для лодыжек

  Прасит Фото / Getty Images

  Всего за несколько минут у вас есть самодельные утяжелители для лодыжек. Начните с поиска двух носков, песка и клейкой ленты. Наполните носок песком, пока он не станет таким тяжелым, как вам хотелось бы, а затем положите носок горизонтально, чтобы выровнять песок. Сложите отверстие носка и заклейте его клейкой лентой, убедившись, что все швы, которые выглядят так, как будто они могут разойтись, должны быть закреплены. Свяжите каждый конец одним шнурком, чтобы вам было что завязать вокруг лодыжек. Повторите со вторым носком, чтобы создать пару. На самом деле изготовление этих утяжелителей для лодыжек занимает всего несколько минут, и вы можете использовать их снова и снова на домашних тренировках.