Комплекс жиросжигающих упражнений для дома
Чтобы разогнать подкожный жир, необходимо выполнять такие упражнения, которые хорошенько разогреют тело и спровоцируют обильное потоотделение (это важный показатель высокого уровня эффективности спортивных занятий).
Если ваша цель: сжечь как можно больше калорий, то нижеприведенный комплекс упражнений поможет справиться с поставленной задачей.
Данный комплекс упражнений прост, но дает мощный жиросжигающий эффект (при условии, если заниматься ежедневно и придерживаться правильного питания).
Важно: перед началом занятий, обязательно выполните десятиминутную разминку, а после, заминку аналогичное количество времени. Также не забудьте восполнить потерянную жидкость во время тренировки. После занятий спортом выпейте 2 стакана чистой минеральной воды (можно с соком лимона).
Дополнительный совет: чтобы усилить нужный эффект используйте любые утяжелители (гантели, рюкзак с бутылками, утяжелители для ног, рук и так далее).
Итак, данная тренировка состоит из 7 жиросжигающих упражнений. На одно упражнение дается 1 минута. Общее количество времени на занятие: 8-9 минут. Это небольшое количество времени, за которое вы хорошенько пропотеете!
Важно: после каждого упражнения отдыхаем не более 10 секунд.
Ну, что, поехали!
1. Прыгаем со скакалкой 1 минуту без перерыва.
2. Бег на месте в быстром темпе.
3. Крутим обруч.
4. Отжимания от пола.
5. Глубокие приседания.
6. Качаем пресс (классическое скручивание в быстром темпе).
7. Выполняем упражнение «велосипед» в быстром темпе.
Совет: если 1 минута на выполнение одного упражнения покажется недостаточным временем для того, чтобы хорошенько разогреться, можете увеличить время, например, выполнять не по одной минуте, а по две, три и так далее.
Прислушивайтесь к своему организму, не стоит его испытывать, если вы чувствуете нехватку сил. Лучше начните с малого, а со временем уже можно увеличивать нагрузку и не бояться за свое здоровье.
Прогнать подкожный жир помогут два неразлучных друга – спорт и правильное питание!
Похожие статьи:
— 5 самых эффективных способов отжиманий от пола
— Как быстро убрать живот
— Варианты выполнения планки
— Как уменьшить бедра в домашних условиях
— Табата: упражнения для похудения
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
26 июля 2021
Тема: Советы экспертов
Как мотивировать себя на регулярные тренировки в фитнес-клубе: советы эксперта
Невозможно построить хороший дом, не заложив надежный фундамент. С телом точно так же: чтобы иметь крепкое здоровье, подтянутую фигуру и высокий уровень энергетики, необходимо создать для этого прочную основу. Регулярные тренировки — это путь, на котором вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете свой новый образ жизни. О том, как не бросить этот путь на половине и поддерживать свое стремление к позитивным переменам, даже когда результата не видно сразу, рассказывает Оксана Маркова, эксперт X-Fit в России.
20 марта 2018
Тема: Тренировки
Лучшие домашние тренажеры для пресса
Красивый, рельефный пресс – это не миф, а реальность! Все зависит от вас, нет ничего невозможного. Хотите стать обладателем красивого, плоского животика, при этом не посещать спортивный зал? Вы не поверите, но это возможно – просто купите тренажер и начните активно прокачивать свой пресс!
10 октября 2017
Тема: Похудение
Как убрать жир под лопатками
Эстетика тела – важный фактор, благодаря которому каждая девушка чувствует себя на высшем уровне. Но когда на теле появляются какие-либо изъяны, с ними приходят и комплексы, мешающие полноценной жизни. Если дефект заключается в лишних отложениях на спине, то тут все очень просто – всего лишь нужно поработать над формой и научиться правильно питаться, а как это сделать, мы сейчас и узнаем!
04 сентября 2018
Тема: Правильное питание
7 рецептов смузи для стройности
За приготовлением смузи можно почувствовать себя настоящим волшебником, а все потому что, подобрав специальные ингредиенты, появляется уникальная возможность сотворить эликсир стройности и крепкого здоровья!
14 июня 2017
Тема: Похудение
Что делать, если нужно быстро похудеть
Похудеть быстро можно, но вот закрепить результат на долгий период времени – вряд ли.
Но если уж так сильно нужно сбросить пару кило в кротчайшие сроки, необходимо приложить максимум усилий, а какие именно, мы узнаем дальше!
08 мая 2019
Тема: Правильное питание
Что такое водно солевой баланс в организме
Сегодня мы расскажем, что такое водно-солевой баланс, и почему он так важен для нашего организма.
13 апреля 2016
Тема: Похудение
Как мотивировать себя на похудение?
Все прекрасно знают, самое сложное – начать. Но иногда тяжелее всего бывает в середине пути, когда кажется, что осталось совсем чуть-чуть, а сил уже нет. В такие моменты не опустить руки помогает мотивация. То, ради чего вы все это затеяли. Как мотивировать себя на похудение? Как не сойти на середине пути?
01 июня 2016
Тема: Тренировки
Алкоголь после тренировки
После интенсивной тренировки многие не могут отказать себе в бутылочке пива. Почему-то считается, что алкоголь помогает расслабиться и снять напряжение. На самом деле даже одна банка пива способна свести на нет всю вашу работу в спортзале.
Почему?
03 декабря 2018
Тема: Похудение
Жиросжигающие коктейли
Жиросжигающие добавки способствуют относительно быстрому выведению подкожного жира, благодаря содержанию различных веществ. Такие добавки весьма популярны из-за своего прямого назначения, с которым они справляются весьма достойно. Принимая жиросжигатели можно ускорить процесс сжигания подкожного жира, при этом мышечная масса останется не тронутой.
30 августа 2016
Тема: Правильное питание
Что такое читмил и его правила
Все, кто сидел на диете, знают, что самое главное в этом деле не сорваться. Но наверняка многих удивит, что в некоторых диетах срываться можно. Как раз это и называют читмил – день, когда можно позволить себе все что угодно. Итак, как правильно нарушить диету, когда можно устроить читмил и еще многое другое.
08 июня 2020
Тема: Правильное питание
Блюда из сои для похудения
Блюда из сои содержат массу питательных веществ, способствующих нормализации веса и укреплению здоровья.
Соевые бобы содержат в три раза больше белка, нежели яйца, поэтому этот продукт можно употреблять в целях увеличения мышечной массы (чем больше у человека мышц, тем меньше жира).
08 апреля 2019
Тема: Правильное питание
Чикагские ученые заявили, что яйца смертельно опасны
Один из самых распространенных завтраков во всем мире превратился в серьезную угрозу для здоровья – речь идет о яйцах. На протяжении почти двадцати лет американские ученые трудились над экспериментом, который должен был выявить положительные и отрицательные качества данного продукта.
Быстрая тренировка дома! Комплекс упражнений для жиросжигания за 3 минуты! Neofit 73
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1покажу свой вариант супер эффективной интервальной тренировки дома с использованием только своего веса, которая поможет сжечь жир, убрать живот и держать свое тело в отличной форме!Дата: 2022-01-02
← Отжимания с шагом! Лучшее упражнения для сжигания жира! Neofit 72
Сколько времени и дней тренироваться? И вообще, зачем? Neofit 74 →
Похожие видео
ЦЫПЛЕНКОВ vs ПАЙЗУЛАЕВ? / Тренировки Легенды
• GoB Channel
Учу плавать С НУЛЯ за 1 час / Тренировка по плаванию кролем
• Swim Rocket — Школа плавания
Что такое медитация и как правильно медитировать — Yoga Work
• Стретчинг
Сделай бицепс больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
Растяжка после тренировки.
ТОП-5 упражнений на всё тело // Михно Тянет
• Стретчинг
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2022 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #4
• Музыка Для Тренировок
Комментарии и отзывы: 10
Eugen
Доброго времени суток, Арсений!
Спасибо за твои видео, последенее время мало времени и такие тренировки помогают держать себя в форме. На первый взгляд ничего особенного, но когда делаешь интенсивно то тогда понимаешь всю прелесть таких тренировок.
У меня два Вопроса, буду благодарен за Ответ.
1. Была травма плеча (вылетел Сустав, прошло более 7 лет и при интенсивных тренировках даёт о себе знать. Посоветуй пожалуйста тренировки для плеч в целях реабилитации и востановления. Например очень больно и не получается из за боли сделать выход на две. А я люблю Турник. 🙁
2. Подскажи каким Микрофоном ты пользуешься при Записи твоих Видео. За Ссылку буду благодарен.
Спасибо зараннее и успехов тебе в дальнейшем.
С/У
Евгений
Rayly131
Neofit, спасибо за видео.
Добавил эту тренировку в доброе утро-рутину и первая половина дня стала значительно бодрее.
Хотя не уверен стоит ли рекомендовать эту тренировку другу, если у него крайне низкий вес? Или достаточно делать её не натощак?
Сейчас, в связи с карантином, по закрывали тренажерные залы. И телу недостаёт силовых нагрузок. Можешь ли ты выпустить видео с тренировкой для тех, кто желает не терять форму и массу?
Или даже вообще рекомендательное видео Как не сдуреть при карантине)
Андрей
Арсений, добрый день!
Спасибо за видео. Хотел бы уточнить по поводу количества раундов и времени отдыха между раундами, а то в видео информации не было)
И можно ли с Вами отдельно посоветоваться по поводу в принципе разновидности тренировок и их количества на неделе?
keep
Подскажите название, ну или же посоветуйте программу с таймером ( на IOS. Буду очень благодарен.
P. S.
Я понимаю, что можно воспользоваться программой часы, встроенной в телефон, но при её использовании возникают некие неудобства.
Maxim
Арсений, спасибо огромное за время и энергию, которые ты вкладываешь в это дело. Я не сомневаюсь, что это помогло уже многим и многим тысячам!
Отличный комплекс, тело шлёт тебе лучи добра)
Бке
Ассаламу алейкум.
Оценка со стороны.
Я отнисительно атлетичный, подтянутый ЗОЖ-ник.
Но повторять в темп немножко сложновато.
Именно этот вариант раельно эФФэктивен. Неофит
Иван
Арсений, ты говорил в конце, делаешь ещё кардио, может я плохо смотрел — не нашёл у тебя на канале как делать кардио, может видео об этом сделаешь? Спасибо за полезные видео!
Allex
Доброго времени суток! С табатой познакомился на neofite. И периодически возвращаюсь подсмотреть чего-нибудь. Ибо реально крутые тренировки. Спасибо, Арсений! Удачи!
Луи
сперва нравился канал, было миленько и уютно, без лишней воды. сейчас, контент ради контента, чем эта тренировка по жиросжиганию отличается от предыдущих)
Asan
Благо дарю ты и мне изменил взгляд на жизнь я ве пытался начать и откладывал я сам кыргыз и плоха зная как правильно писать извиняюсь за не грамотнасть
Легкие упражнения для сжигания жира дома
Автор: UK Fitness Events
Занятия дома сейчас популярны как никогда, и все больше людей ищут способы более легкого сжигания жира.
С ростом цен на тренажерный зал и людьми, ищущими способы сократить расходы, очень важно иметь возможность тренироваться дома.
Рекомендуется сосредоточиться на сжигании жировых отложений, так как это не только придаст уверенности в себе, но и укрепит ваше здоровье — снизив процентное содержание жира в организме, вы снизите риск сердечных заболеваний, диабета, повышенного кровяного давления давление согласно исследованию Mayo Clinic.
Кардиотренировки и силовые тренировки важны в фитнес-режиме, но о силовых тренировках часто забывают, пытаясь сбросить вес и жировые отложения, но они так же важны, как и кардиоупражнения: чем больше мышц, тем больше жира сжигается во время отдыха.
Упражнения для сжигания жира работают лучше, если вы увеличиваете интенсивность, поэтому тренировки HIIT популярны среди персональных тренеров, но какие упражнения самые простые, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни? Мы собрали некоторые из наших фаворитов, которые используют минимальное оборудование или вообще не используют его для сжигания жира.
О силовых тренировках часто забывают, пытаясь сбросить вес и жировые отложения, но это так же важно, как 9.0003
Во всех этих упражнениях мы рекомендуем выполнять упражнение в течение 30 секунд или повторений 8-10 с 30-секундным отдыхом между ними.
Jumping Jacks
Jumping Jacks (также известные как звездные прыжки) очень легко выполнять, и они действительно сжигают жир! Встаньте прямо, руки вдоль тела. Когда вы выпрыгиваете так, чтобы ваши ноги были немного шире ширины плеч, поднимите руки в воздух над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите 30-секундное повторение.
Берпи
Берпи интенсивны и выполняются правильно. Это одно из лучших упражнений для сжигания жира, которое вы можете выполнять без оборудования. Лучше всего начать с них, так как есть много вещей, которые нужно помнить! Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, положите руки на пол перед собой и толкните тело назад в планку. Теперь некоторые люди делают отжимания, чтобы усложнить задачу, но для начала просто перейдите в положение планки.
Оказавшись в положении планки, верните колени к груди, встаньте и сделайте прыжок. Повторите 8 раз, прежде чем перейти к следующему упражнению.
Прыжки с приседаниями
Прыжки с приседаниями — отличный способ не только сжечь жир, но и укрепить ягодичные мышцы. Приседания — отличный сжигатель жира, а их сочетание с прыжком — верный способ увеличить сжигание жира. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, прежде чем опустить тело в присед (убедитесь, что ваша спина и верхняя часть тела остаются в вертикальном положении, ваши колени и ягодицы опущены на землю, но ваши колени не выходят за ваши ступни), прежде чем прыгать резервное копирование. Ключевым моментом здесь является легкое приземление. Сделайте 8-10 повторений перед 30-секундным отдыхом.
Подъем коленей
Подъем коленей — хорошее упражнение от новичка до эксперта — вы можете двигаться так медленно или так быстро, как вам нужно. Встаньте прямо и поднимите одно колено к груди, быстро поменяйте колени и повторите в течение 30 секунд.
Если вы начинаете медленно, старайтесь постепенно увеличивать темп при каждом повторении.
Альпинисты
Вы можете приобрести коробку для упражнений (ссылка на подходящий товар) или использовать для них коврик для упражнений. Если на ящике, положите руки наверх, как при наклонном жиме вверх. Если на полу, начните с положения планки или отжимания. Подтяните одно колено к груди, прежде чем снова выпрямить его. Поменяйте ноги местами и повторите в течение 30 секунд. Начните с равномерного темпа, но помните, что вы можете превратить это в испытание, чтобы увидеть, сколько вы можете сделать.
Чередование прыжковых выпадов
При выпаде помните, что вы можете прыгать так глубоко, как только можете, но чем ниже вы опускаетесь, тем сложнее балансировать, поэтому помните о своих пределах. С чередующимся выпадом в прыжке сделайте выпад, а затем подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе. Как и в случае с альпинистами, старайтесь увеличивать темп и бросайте себе вызов каждый раз, когда выполняете это упражнение.
Начните с 30 секунд на повторение.
Вы заметите, что многие из этих упражнений включают прыжки, потому что они повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать жир. Выполняйте рутину, включающую эти упражнения, и вы сможете сжечь больше жира, но не забудьте убедиться, что вы достаточно отдыхаете во время каждого упражнения и что вы остаетесь гидратированными. Мы рекомендуем пить воду во время каждого 30-секундного перерыва и делать перерыв в минуту между каждым циклом упражнений. Чтобы максимизировать эффект, выполняйте эти упражнения два или три раза, но убедитесь, что вы не переусердствуете — последнее, чего вы хотите, — это получить травму!
Существует множество способов помочь сжечь жир или похудеть — у нас есть полный набор различных советов и советов о том, как поддерживать себя в форме — заходите в наш блог, чтобы узнать больше.
Статьи по теме:
- Могу ли я заниматься без абонемента в спортзал?
- Лучшее упражнение на трицепс с гирей
- Как привести себя в форму дома
Присоединяйтесь к нашему фитнес-сообществу
3 простых домашних упражнения для сжигания жира во всем мире
Shutterstock
Постоянно тренироваться может быть сложно, особенно если у вас нет доступа к спортзалу.
К счастью, есть простые домашние упражнения, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы зарядиться энергией и поднять себе настроение. И, конечно же, регулярная физическая активность поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.
Если вы пытаетесь сжечь жир во время тренировок, мы обратились к Джесс Роуз Макдауэлл, сертифицированному фитнес-тренеру и основателю Kinetic Sweat, и Эвану Уильямсу, сертифицированному личному тренеру и CSCS, основателю E2G Performance. Предлагают сделать приседания , планки и гантели тяги для вашей следующей домашней тренировки, потому что эти тренировки сжигают больше калорий, максимально используют вашу энергию, а также позволяют вашему телу нарастить больше мышц. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих упражнениях!
Каждой успешной женщине нужна одна из этих стильных рабочих сумок
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Shutterstock
Приседания
«Приседания — одно из лучших упражнений для похудения из-за [их] жиросжигающего эффекта», — говорит Уильямс.
«Ваши [квадрицепсы] и ягодицы — две самые большие мышцы в вашем теле. Эффективная тренировка этих мышц с помощью приседаний будет способствовать росту мышц и силе, заставляя вас сжигать больше калорий из-за больших мышечных областей, которые вы прорабатываете. Приседания также помогают с коленями. здоровья, что является ключевым для тех, кому за 40».
Эта тренировка тонизирует квадрицепсы (мышцы передней части бедер) и ягодицы (мышцы бедер и бедер на ягодицах). Чтобы присесть, сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем напрягите мышцы кора и отведите бедра назад. Постарайтесь сделать так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем упритесь ногами в землю, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
Shutterstock
Планка
«Планка — один из лучших, безопасных и [наиболее] эффективных способов тренировки кора», — отмечает Уильямс. «Кроме того, подобные упражнения хороши тем, что они стимулируют активацию мышц. Это одно из самых популярных упражнений для пресса для тех, кому за 40, и которые хотят похудеть и привести в тонус живот».
Планки немного сложнее, особенно если вам трудно отжиматься. Во-первых, начните с того, что положите руки на пол немного шире плеч. Отведите ноги назад, как будто вы делаете отжимание. Затем упритесь пальцами ног в землю, максимально напрягая корпус, ягодицы и квадрицепсы (это помогает стабилизировать тело). Крайне важно, чтобы положение головы было нейтральным по отношению к остальной части позвоночника. Вы должны смотреть вниз на землю. И не забывайте контролировать свое дыхание и удерживать это положение. Эта тренировка нацелена на мышцы пресса и рук.
Shutterstock
Тяга гантелей
«Используя гантели от 5 до 10 фунтов, поставьте их на землю, встаньте в планку, удерживая гантели руками», — отмечает Макдауэлл. Если у вас нет доступа к гантелям, вы также можете использовать молочник!
Для этой тренировки вам нужно держать руки на ширине плеч, плечи опущены, а пятки отведены назад. Затем напрягите ягодицы, квадрицепсы и мышцы кора, сохраняя при этом ровную спину.
