100 присСданий 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ 100 прСсс: Β«100 присСданий, 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 прСсс»: Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Π΅ΠΉΠΊ? | FITNESS24

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Β«100 присСданий, 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 прСсс»: Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Π΅ΠΉΠΊ? | FITNESS24

Анализируя поисковыС запросы нашСй Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, срСди ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ поисковый запрос ΠΊΠ°ΠΊ Β«100 присСданий, 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 прСсс». Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ разбСрёмся, ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° взялась эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π° эффСктивна, ΠΈ эффСктивна Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, отТимания, присСдания, прСсс

ΠœΡ‹ выяснили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, судя ΠΏΠΎ всСму, пошла от… ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ? ΠžΡ‚ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ пСрсонаТа ΠΈΠ· японских ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ (ΠΎΡ‚ английского One Punch Man, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрСводится ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Β», ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°Β»).

ΠœΡ‹ Π½Π΅ ознакамливались с ΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ этого ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°, Π΅Π³ΠΎ пСрсонаТами ΠΈ событиями. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ попытаСмся лишь ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ·Π²ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, эффСктивна ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Β«100 присСданий, 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 прСсс»

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бросаСтся Π² Π³Π»Π°Π·Π° – это большоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈ Π·Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ смоТСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, скаТСм, 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. Волько ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ спСцифичСски Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ люди смогут Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ этот Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ².

Новичку ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ силам Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, случаС, Ссли ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эти упраТнСния Π² нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ этом случаС, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ каТСтся ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ слоТной ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди смогут Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30-50 присСданий с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 20-30 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ для людСй со слабым ΠΈ срСдним ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Но здСсь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈ прСслСдуСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. Если ΠΎΠ½ ставит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ просто ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ такая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚. Она содСрТит достаточно ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

ΠšΠΎΠΌΡƒ ΠΈ для ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

Вакая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ для людСй, ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Сдиноборствами. Π’ силу своих особСнностСй (ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ со своим вСсом, Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… отягощСний), эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ большС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для развития силовой выносливости. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ максимально усилиС, Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. Π’ Сдиноборствах Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€.

Если ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ставит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚ΠΎ эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° катСгоричСски Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для этих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ². Они Π²Ρ‹Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ чудСса Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ мускулисто ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„, Π½ΠΎ звСрской силы (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² силовых упраТнСниях со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚ ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π΅.

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ расти Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρƒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна растут Π½Π΅ ΠΎΡ‚ большого утомлСния, Π° ΠΎΡ‚ большого силового стрСсса. А для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с большими ΡΡƒΠ±ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ количСствС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (6-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅). Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, для Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ классичСского Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ.

НСкоторыС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ спорим, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ сама ΠΏΠΎ сСбС, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² сочСтании с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ. Если ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Ρ‚ΠΎ вас Π½Π΅ спасёт никакая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ эта.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Β«100 присСданий, 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 прСсс», ΠΏΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ мнСнию, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…ΡŠΠ΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… особСнностСй. Она Π½Π΅ отличаСтся ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ особСнно высокой ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π­Ρ‚ΠΎ просто обычная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ мноТСство, Π° Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ лишь Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‘ ΠΎΠ·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΠ» пСрсонаТ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Β«Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ»), поэтому ΠΎΠ½Π° нашла ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ Π² сСрдцах людСй. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ для всяких Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ нСпрСдвзято, ΠΈ наши Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ!

Как ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° мСсяц? ВрСнируйся ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½!

Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ°Π½ β€” Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈ сСриала. Он β€” сильнСйший Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅, способный ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ любого ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. Однако ΠΎΠ½ скромСн ΠΈ Π½Π΅ боится Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ сСкрСт своСй супСр-силы β€” это Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ усСрдныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΈΠ½Π³Π°ΠΏΡƒΡ€Π΅Ρ† Π¨ΠΎΠ½ Π‘Π΅ занимался ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ подкачался всСго Π·Π° мСсяц.

Π‘Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π», ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ, Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈ построСн Π½Π° дСконструкции ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° супСргСроСв, ΠΎΡ‚ бСссмыслСнного пафоса ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΈΡ‚. Однако Β«Π’Π°Π½ΠΏΠ°Ρ‡ΠΌΠ΅Π½Β» содСрТит ΠΈ Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ β€” Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сдСлаСт ΠΈΠ· любого Π·Π°Π΄ΠΎΡ…Π»ΠΈΠΊΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊ Π±ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΌ с кайдзю:

100 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
100 ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
100 ПодъСмов Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° (Π½Π° прСсс)
10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π±Π΅Π³Π°

И Ρ‚Π°ΠΊ β€” ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь!

Π–ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π‘ΠΈΠ½Π³Π°ΠΏΡƒΡ€Π°, экономист ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠ±Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ€ Π¨ΠΎΠ½ Π‘Π΅, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» мСсяц ΠΏΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌ Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΡ‹, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ дСлая ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π²Ρ‚ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния:

Оказалось, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½Π° практичСски нСдостиТим. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π¨ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π°Π» с простого уровня ΠΈ 50 присСданий, 50 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 50 подъСмов Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² дСнь.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ½ достиг ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ пСрСстал Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ постСпСнно Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ уровня Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΡ‹. К 23 дню ΠΎΠ½ Π±Π΅Π· особых ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ выполнял всС ΠΏΠΎ сотнС ΠΈ Π±Π΅Π³Π°Π» 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π¨ΠΎΠ½ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π’Π°Π½ΠΏΠ°Ρ‡ΠΌΠ΅Π½Π° β€” это, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π±Π΅Π· ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ для своих подписчиков ΠΎΠ½ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ снял Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ питался Π²ΠΎ врСмя мСсячного Ρ‡Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆΠ°:

Π¨ΠΎΠ½ отказался ΠΎΡ‚ сладкого, ΠΎΡ‚ источников быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ» ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° рис) Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ забросил ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ сливки. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π½Π°Π»Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ сладкими Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Π° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π² основном цитрусами.

Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π¨ΠΎΠ½ сбросил вСс с 70 Π΄ΠΎ 65 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом стал подтянутым. ВсСго Π·Π° мСсяц ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Ρ…Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ€ΠΊΠ° ΠΎΠ½ прСвратился Π΅Π΄Π²Π° Π»ΠΈ Π½Π΅ Π² Π‘Ρ€ΡŽΡΠ° Π›ΠΈ. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ Π‘Π΅ всячСски ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° доступна практичСски ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ β€” Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ.

Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 присСданий, 100 скручиваний ΠΈ бСгаю 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΊΠ°ΠΊ мСняСтся Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

Автор ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π° Π Π°Π²Π»ΠΈΠ½Π° На Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ² 338 ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ

  • 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • 100 присСданий
  • 100 скручиваний
  • Π‘Π΅Π³ 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ?

Для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎ. ΠšΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ покаТСтся слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. Но ΠΎΠ΄Π½ΠΎ скаТу Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π΄Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ послС силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, совсСм Π½Π΅ просто.

БСгодня Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ!

10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² бСгаю ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρƒ мСня это Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’Π΅ΠΌΠΏ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΡƒ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ 4-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Из всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ скручивания для мСня Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π±Π΅Π³Π°. 27 июля Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 90 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π° ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² мСня Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, присСдания ΠΈ скручивания выполнял послС основной силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π΅Ρ‘ сСгодня Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…. Π”Π΅Π»Π°Π» Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ силой, статичСскиС гимнастичСскиС элСмСнты. Π’ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΈ слова.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ присСдания Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ» Π½Π° 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… сил Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ Π±Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» сильно Π·Π°ΠΊΠΈΡΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. И ЦНБ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ .

Начал с ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ дался ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. Π’Π΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² тонусС, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΠΎΠ΅. Но, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, лёгкости Π½Π΅ наблюдалось. Π’Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ для мСня, Π΄Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ Π² Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…, Π° ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ сказываСтся. Π’Π΅Π»ΠΎ, послС Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Ρƒ мСня ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ тяТко.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΡ‘Π» ΠΊ присСданиям.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ сСгодня пошли слоТнСС Ρ‡Π΅ΠΌ отТимания. Π’ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ сказываСтся отсутствиС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ² Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. НадСюсь дальшС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ адаптируСтся ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈ я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠ΅. Но это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ.

НапослСдок оставил скручивания.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» ΠΈΡ… Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ особой Π½Π΅ почувствовал. Ни ΠΎΠ΄Π½ΠΈ скручивания Π½Π΅ ΡΡ€Π°Π²Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Ρƒ мСня достаточно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ составляСт ΠΌΠ½Π΅ особого Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ измСнСния ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ послС Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ выполнСния Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса?
МнС каТСтся Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ сСйчас Π½Π°Ρ…ΠΎΠΆΡƒΡΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… своих Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ. Но ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎ дня Π² дСнь накапливаСтся.

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρƒ? Π‘ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ? Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± этом Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ…. ВсСм Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°!

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

  • Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅
  • Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ?

100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, присСданий ΠΈ подтягиваний Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ: Ρ‡Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ

Когда Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠΈ здравоохранСния приняли Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»Ρ‹ Π² Π΅Π³ΠΎ ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π΅, Дэвид Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π½ воспользовался ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ². Он Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 подтягиваний, 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 100 присСданий Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Айда ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Men 24, Ρ‡Π΅ΠΌ закончился Ρ‡Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ для Π½Π΅Π³ΠΎ.

Π­Ρ‚ΠΎ интСрСсно Π‘Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ€ рассказал, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Π» своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Super Mario

Дэвид рассказываСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π» свою Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ. Но всСгда Π±Ρ‹Π» эктоморфом – высоким долговязым ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΌ (Π΅Π³ΠΎ рост – 188 сантимСтров, Π° вСс – 73 ΠΊΠ³). Π•ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ внСсти ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Π² свой Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

К ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ

Дэвид признаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. На Π΅Π³ΠΎ ладонях появились нСприятныС ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠ»ΠΈ. Но это Π½Π΅ помСшало Π΅Π³ΠΎ прогрСссу. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ ​​он просыпался сильнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π». Он Π½Π΅ слишком бСспокоился ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° восстановлСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, вСдь измСнСния Π² Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅ вдохновляли с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ ​​всС большС.

ПослС 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ 3000 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» ΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ: это Π±Ρ‹Π» экспСримСнт, Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ нСльзя ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Дэвида ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Π» Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ объСм Π΅Π³ΠΎ бицСпса вырос ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° 2,5 сантимСтра; прСсс ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„.

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π½Π΅ всСгда ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния, насколько ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Π° твоя Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°, Ссли Ρ‚Ρ‹ найдСшь ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ постоянно.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 4 простыС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ послС ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²: инструкция для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

БСйчас ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ людям ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прогрСсс Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ своих Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ вСсСлая групповая ΠΈΠ³Ρ€Π°, которая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ фитнСс-Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ вмСстС ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ / Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прогрСсс. ЦСль прилоТСния – Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ измСнСния Π² своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π•Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° Π½Π΅ Π»Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. А Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ тСбя Π½Π° смартфонС Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‡Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆΠ° Дэвида, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ†Π΅Π»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ. Но стоит Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ испытания Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ основой Ρ‚Π²ΠΎΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Π΅Π»ΠΎ нуТдаСтся Π² ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому измСнСния Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Дэвид Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π» ΠΈΠ· сСбя максимум.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π‘Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ€ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ отТимался Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°: ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

9 ТСстких кроссфит-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°

Π­Ρ‚ΠΈ кроссфит-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ упраТнСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сильнСС ΠΈ быстрСС Π½Π° вСлосипСдС.

А Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ повысят Π²Π°ΡˆΡƒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. И Π΄Π°: это Π½Π΅ Π±Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΈ, построСнныС Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Β«Ρ‚ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΒ». Π­Ρ‚ΠΎ кроссфит, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ заставит вас Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ, встряхивая ΠΏΡ‹Π»ΡŒ с вашСй ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠ°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ снСгом сСрдСчно-сосудистой.

ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ понадобится ΠΈΠ· оборудования β€” лишь скакалка ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ β€” Π΅Ρ‰Π΅ атлСтичСский пояс. Ну Π° для выполнСния ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ собствСнного вСса.

  • И Π΄Π°: Ссли ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ шаги Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ кроссфита, Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ тяТСло. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, с ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ навСрстаСтС.

Cindy
  • 5 подтягиваний
  • 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°
  • 15 присСданий

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π° это врСмя Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Β«Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²Β», Π½Π° сколько Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ сил. Никакого ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°: послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния приступайтС ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ, Π½ΠΎΠ½-стоп.

Chelsea
  • 5 подтягиваний
  • 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°
  • 15 присСданий

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ любого вСлосипСдиста

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. НО: ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Β«Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Β» Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ с Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ссли Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ 5 подтягиваний + 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 15 присСданий ΠΈ Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ врСмя, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ просто, ΠΏΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρƒ β€” адски тяТСло.

Annie
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой
  • Бкручивания Π½Π° прСсс

«НисходящиС» Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹: 50-40-30-20-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Бкручивания β€” нСпростыС. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ β€” смотритС Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅:

Angie
  • 100 подтягиваний
  • 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°
  • 100 скручиваний Π½Π° прСсс
  • 100 присСданий

ВсС это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ВрСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Π΄Π΅Π»ΠΎ вкуса. Новичкам количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 60.

Murph
  • 1 миля Π±Π΅Π³Π° (1,6 ΠΊΠΌ)
  • 100 подтягиваний
  • 200 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • 300 присСданий
  • снова 1 миля Π±Π΅Π³Π°

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ всС это Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ строки β€” ΠΈ Π²Ρ‹ этот дСнь Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² кроссфитС ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠ΅ΠΌΒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ с отягощСниСм (атлСтичСским поясом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ).

Candy
  • 20 подтягиваний
  • 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°
  • 60 присСданий

НуТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ кроссфит-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

2-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
  • 10 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
  • 200-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ спринт
  • максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

ВсС Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Β«Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Β». Π’Π°ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 5. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Β«

Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠΈΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ β€” Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… частых ошибок стоит ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ β€” ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅:

Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ + присСдания
  • 25 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
  • 15 присСданий с отягощСниСм (ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…)

Норма β€” 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС.

PPSR
  • 10 подтягиваний Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ
  • 15 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°
  • 20 присСданий Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ)

Норма β€” 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС. НО: послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ Β«Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°Β» β€” 400-мСтровая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°.

Π–Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ наши ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях? ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наши ΠΊΠ°Π½Π°Π»Ρ‹ Π² Twitter, Telegram ΠΈ Facebook!

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ‹ ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ (G) | trenja-doma

Β 

«Ника»   (3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°)

-15 подтягиваний

-25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…

-25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°

-30 подъСмов Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°

-35 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ· присСда Β 

Β 

Β 

«Барбара»     (5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ², ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠΈΒ  3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹)

-20 подтягиваний

-30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-40 подъСмов Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°

-50 присСданий

Β 

Β 

Β«ΠœΡΡ€ΠΈΒ»Β Β  (максимум Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

-5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

-10 присСданий «пистолСтик»

-15 подтягиваний

Β 

Β 

«ГаСл»   (10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-5 подтягиваний

-10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-15 подъСмов Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° (сит-Π°ΠΏ)

-20 присСданий

Β 

Β 

«Уилмот»    (6 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-50 присСдания

-25 отТимания Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…

Β 

Β 

Β«Cинди»  (максимум Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

-5 подтягиваний

-10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-15 присСданий

Β 

Β 

Β«Π‘ΠΎΠ»Π΄Π°Ρ‚ ДТэйн»   (1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄)

-100Β  Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ с подтягиваниСм

Β 

Β 

«Он-Рэмп»   ( 1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄)

-50 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… подтягиваний

-100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-200 присСданий

Β 

Β 

Β«300 спартанцСв»    (1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π½Π° врСмя)

-300 стандартных ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

Β 

Β 

Β«Fight gone body»  (3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° ΠΏΠΎ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π΅)

-Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

-подтягивания

-отТимания

-присСдания

-сит-Π°ΠΏ прСсс

Β 

Β 

Β«ΠžΡ‚ 50 Π΄ΠΎ 10, ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 50»     (1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄)

-50 присСдания с Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

-10 ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ локтям

-40 присСдания с Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

-20 отТимания

-30 присСдания с Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

-30 сит-Π°ΠΏ прСсс

-20 присСдания с Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

-40 подтягивания

-10 присСдания с Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

Β 

Β 

Β«Π’ΠΎΠΉΠ½Π° Ѐранка»    (3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°)

-25 Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…

-100 присСданий

-35 прСсс  сит-Π°ΠΏ

Β 

Β 

«Кэнди»    (5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-20 подтягиваний

-40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-60 присСданий

Β 

Β 

 «ЛорСдо»      (6 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-24 присСдания

-24 отТимания

-24 ΡˆΠ°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°

— Π±Π΅Π³ 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²

Β 

Β 

 «ВСсСлуха»  (1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄)

-100 отТимания

-40 сит-Π°ΠΏ

-30 Π·Π°ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ

-20 отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…

-10 подтягиваний с ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ

-100 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

Β 

Β 

«ВивСр»    (4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°)

-10 L-подтягивания

-15 отТимания стандартныС

-15 подтягиваня Β«Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅Β»

-15 отТимания стандартныС

-20 подтягивания с раскачкой

-15 отТимания стандартныС

Β 

Β 

 «ЧСлси» (ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

-5 подтягиваний

-10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-15 присСданий

Β 

Β 

Β«Π­Π½Π½ΠΈΒ» (5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Β  — 50-40-30-20-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

-Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

-прСсс

Β 

Β 

Β«7 Ρ… 33»    (1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄)

-33 отТимания

-33 запрыгивания Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ

-33 подтягивания

-33 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

-33 сит-Π°ΠΏ

-33 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ

-33 присСдания

Β 

Β 

«ЭндТи»   (Π½Π° врСмя)

-100 подтягивания

-100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-100 прСсс

-100 присСданий

Β 

Β 

Β«ΠšΡƒΠΏΠ΅Ρ€Β»Β Β Β Β  (1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π½Π° врСмя)

-50 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ

-75 поднятиС Π½ΠΎΠ³

-100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-150 прСсс  сит-Π°ΠΏ

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β«ΠŸΡ€Π΅ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚ΡŒΒ» Β Β Β Β Β (5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-20 сгибаниС-Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ корпуса с TRX

-30 прСсс сит-Π°ΠΏ

-20 отТимания ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ

Β 

Β 

Β«Π‘ΠΊΡ€Π°Π± 3+3+3»  (10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-3 подъСма Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

-6 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…

-9 присСдания Β«Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅Β»

Β 

Β 

Β«Π‘Π΅Π· имСни»  (5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² -30-25-20-15-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²)

-Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

-запрыгивания Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ 60 см

-носки ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

Β 

Β 

«ДТэй Ви»   (3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° – 21-15-9 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

-отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

-отТимания Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… (Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…)

-отТимания стандартныС

Β 

Β 

«Адриан»   (7 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-3 ΠΊΡƒΠ²Ρ‹Ρ€ΠΊΠ° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

-5 Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ стСнС

-7 подъСмов носков ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

-9 Π·Π°ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ящик 75 см

Β 

Β 

«Мэгги» (5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-20 отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

-40 подтягиваний

-60 присСданий Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· мСняя Π½ΠΎΠ³Ρƒ

Β 

Β 

Β«ΠžΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 100»   (1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄)

-10 отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

-20 ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ локтям

-30 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

-40 запрыгивания Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ

-50 отТимания Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…

-60 подтягивания

-70Β  отТимания

-80 сит-Π°ΠΏ

-90 присСдания

-100 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

Β 

Β 

«ЛСстница Манго» (1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄)

-10Β  отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…Β 

-20 подтягивания Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²

-30 гипСрэкстэнзия

-40 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ

-50 запрыгивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ 60 см

-60 присСданий

-70 сит-Π°ΠΏ прСсс

-80 отТимания

-90 Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅

-100 ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ 12 ΠΊΠ³

Β 

Β 

Β«Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ тСст»

-30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-30 сит-Π°ΠΏ прСсс

-40 присСданий

-15 скоростных подтягиваний

-20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-25 сит-Π°ΠΏ прСсс

-30 присСданий

-15 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…

-20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-20 сит-Π°ΠΏ прСсс

-20 присСданий

-10 подтягиваний

-500 ΠΌ Π±Π΅Π³

Β 

Β 

«КЀ»  (максимальноС ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

-50 присСданий

-30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-15 подтягиваний

Β 

Β 

«ЛАБ»  (7 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-10+10 Β«Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π·Β»

-10 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий

-10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Β«ΠΏΠ°ΡƒΠΊΒ» (ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² сторону)

-10 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

-10 сит-Π°ΠΏ прСсс

-10 Π·Π°ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ящик 50-60 см

Β 

Β 

Β«ΠšΡƒΠΏΠ΅Ρ€Β»Β  (7 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-10 подносов ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°

-10 сит-Π°ΠΏ прСсс

-10 Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· присСда

Β 

Β 

Β«CF-100824»  (5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-50 ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ коснутся ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° высотС 45 см ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠΈ
-40 присСдания
-30 прСсс (ситап-прСсс)
-20 отТимания
-10 подтягивания

Β 

Β 

Β«Π‘Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠšΡ€Ρ‹ΡΠ°Β»Β  (10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉΒ Β  ΠΈΠ· полоТСния ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°
-10 выбросов Π½ΠΎΠ³ ΠΈΠ· полоТСния ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°
-10 складок для прСсса  ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС
-10 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий
-10 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ· полуприсСда (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ подтягиваниСм)…

Β 

Β 

«МСлисса»  (5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-5 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ

-10 Β«Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π·Β»

-15 выпрыгивания с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½

Β 

Β 

Β«CF-130216 »  (максимальноС ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

-50 присСданий

-30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

-15 подтягиваний

Β 

Β 

Β«m4 24-05-2012»   (4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°)

-20 Π·Π°ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ящик 60 см

-20 отТимания

-20 прСсс сит-Π°ΠΏ

Β 

Β 

Β«ΠœΡƒΠΊΠΈ любви»   (5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²)

-15 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ

-40 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²

-200 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой

Β 

Β«One-Punch Man. Книга 1Β» β€” ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π² Julia_M_

100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° прСсс, 100 присСданий ΠΈ 10-киломСтровая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ достаточно Π±Π°Π½Π°Π½Π°. И самый ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π’Π°ΠΌ обСспСчСн!
P.S. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Ρƒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сильнСйший ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

Π–ΠΈΠ» Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΏΠΎ собСсСдованиям, Π΄Π° Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ скучно это Π΄ΠΎ ΠΆΡƒΡ‚ΠΈ (ΠΊΠ°ΠΊ я понимаю тСбя, Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΠ°), Π΄ΡƒΡˆΠ° просит Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½Π°, разнообразия, Π° Π½Π΅ Π²ΠΎΡ‚ этого всСго… ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹, Π½Π°Ρ‚ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° монстра, ΠΎΠ½ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ свою Тизнь. Но для ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π°Π΄ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°ΠΌΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ сила ΠΈ Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΌΠ½Π΅Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ для сСбя Тёсткий Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ физичСских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (это Π²ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ). Π’Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π° Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ…Ρƒ, Π½Π΅ давая сСбС ΠΏΠΎΠ±Π»Π°ΠΆΠ΅ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ тяТСо Π½Π΅Π±Ρ‹Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, нСльзя ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня! (Π¨Π°Ρ… ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚ Π²Π°ΠΌ, Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠΊΠΈ!) И Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ принСсли свои ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹. Но Π·Π° всё Π² этой ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΠ°, Π·Π° ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы, расплатился своСй ΡˆΠ΅Π²Π΅Π»ΡŽΡ€ΠΎΠΉ — ΠΎΠ½ облысСл.
Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΈ Π³Π»ΡƒΠΏΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСло ΡΡ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с монстрами! НаконСц-Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅! Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ… наш Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ пСрСсторался с ΠΈΠΌΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ выносит монстров с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, Π° это Π΄ΠΎ ΠΆΡƒΡ‚ΠΈ скучно… снова… Π΄Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ восхваляСт Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ.
Всё встаёт Π½Π° свои мСста, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° наш лысоголовый встрСчаСт ΠΊΠΈΠ±ΠΎΡ€Π³Π° ΠΏΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ГСнос. ΠšΠΈΠ±ΠΎΡ€Π³, ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π² силу нашСго гСроя, Π½Π°ΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ Π² ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π΄Π΅Π»Π° рассказываСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для всСобщСго признания Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ, для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΡΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅Π² («Π±Π΅Π· Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ‹ какашка, Π° с Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠΊΠΎΠΉ — Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ», Π²Π΅Π·Π΄Π΅ Π±ΡŽΡ€ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π± Π΅Ρ‘), Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ монстров Π½Π΅ Π·Π° бСсплатно Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ люди тСбя Π²ΠΎΡΡ…Π²Π°Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚.
Π‘ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ — сдСлано. Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ силачу стоит ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ? Π”Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΎΠ± Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚! И, пройдя с Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΌ всю Ρ„ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, наш лысик Π·Π°Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡΡŒΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ тСст… ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² самый Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π‘-класс Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅Π².
ΠžΡ… ΡƒΠΆ этот ΠΌΠΈΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Ρ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅Π², Π³Π΄Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€Ρ‹Π·Π΄ΡŒ Π·Π° мСсто ΠΏΠΎΠ΄ солнцСм,Β  Π° Ρ‚ΡƒΡ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‘Ρ€Ρ‚Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ лСстницС ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ поднимаСтся. ВсС смотрят Π½Π° Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΡƒ свСрху Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ это Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ — Π΅Π³ΠΎ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ совсСм Π½Π΅ соотвСтствуСт способностям, ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ всС ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚, происходят Π² Π±Π΅Π·Π»ΡŽΠ΄Π½Ρ‹Ρ… мСстах ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π½Π° Π»ΡŽΠ΄ΡΡ…, Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ быстро, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ «ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€Π° ΡƒΠ±ΠΈΠ» Π²ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΡ‚ Π±Ρ€ΡƒΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ S-класса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ рядом с лысым Π΄ΡƒΡ€Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ стоит».
ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ имя Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ вмСсто восхвалСния Π·Π° спасСниС ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅ΠΉ чСловСства, Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ сраТСний (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ — ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄. Π’ΠΎΡ‚ вСдь снобы, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄… Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ построят).
НС всё Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‚Π΅ ΠΊΡ‚ΠΎ видят ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ силу Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΡ‹, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ находят Π΅Π³ΠΎ вСсьма интСрСсной Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ….

«One Punch-man» это своСго Ρ€ΠΎΠ΄Π° сатира Π½Π° всС гСройскиС произвСдСния. ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ забавная комСдия, Π½ΠΎ Π½Π΅ всё Ρ‚Π°ΠΊ просто. Π”Π°, здСсь всё Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π² основном Π½Π° ΡŽΠΌΠΎΡ€Π΅, Π½ΠΎ Π² ΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ своя история, Π΄Ρ€Π°ΠΌΠ°, ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, нСбольшая ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя ΠΈΠ·Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ, (Π° Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ люлСй Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ).
Плюсик Π² ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΡƒ Π·Π° интСрСсных антогонистов ΠΈ эпичныС сраТСния, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ (Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠΊΠ° с Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ Π²ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ Π² ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΡˆΠ΅Π΄Π΅Π²Ρ€:)).
КакиС Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ минусы, это ΠΆΠ΅ пародийная комСдия? Π”Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ качСствСнная, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ проработаная пародийная комСдия.

НС знаю ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ, Π° ΠΌΠ½Π΅ «One Punch-man» понравился. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ!

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ сдСлал 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, присСданий ΠΈ присСданий Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ

Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π° YouTuber Cookie Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» максимально ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ свободноС врСмя Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ фитнСс-Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, сосрСдоточСнноС Π½Π° силовых упраТнСниях с собствСнным вСсом: 100 присСданий, 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 100 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

Начиная с 1 апрСля, ΠΎΠ½ вскорС ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ устал послС всСго 30 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. Β«Π― Π² порядкС с присСданиями, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½, — ΠΈ с присСданиями, я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, станСт Ρ…ΡƒΠΆΠ΅… Π½ΠΎ это отТимания, Ρ‡ΡƒΠ²Π°ΠΊ Β».

Π”Π°ΠΆΠ΅ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 100 присСданий ΠΈ присСданий Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠšΡƒΠΊΠΈ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил пытаСтся ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 50 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π΅ΠΌΡƒ приходится Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ повторСния Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ 10– ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ управляСмым. Β«Π£ мСня Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ болят, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½, — это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСло». Π΅Π³ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ трицСпсы Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.Но ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с болью ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния. Β«Π£ мСня всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½ Π² 7-ΠΉ дСнь, — ΠΈ я Π΄Π°ΠΆΠ΅ дошСл Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉΒ».

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ с YouTube. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π΅Π±-сайтС.

По ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ½ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ прСдставитСлСй, говоря: Β«Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это скучно.«Но Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ надСялся, ΠΈ ΠΎΠ½, каТСтся, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΠ» Π² вСсС». Π‘ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.Β« Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅. Π² ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… Β».

Однако ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, хотя ΠΎΠ½ взял Π½Π° сСбя ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя испытания, ΠΎΠ½ Π½Π΅ относился ΠΊ своСму ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π°ΠΊ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ упраТнСниям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π€ΠΈΠ»ΠΈΠΏ Эллис Π€ΠΈΠ»ΠΈΠΏ Эллис — ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ-фрилансСр ΠΈ Турналист ΠΈΠ· Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΡ‚Π²Π°, ΠΎΡΠ²Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΏ-ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρƒ, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π›Π“Π‘Π’Πš +.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ создаСтся ΠΈ поддСрТиваСтся Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной ΠΈ импортируСтся Π½Π° эту страницу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои адрСса элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС piano.io.

100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 присСданий, 100 присСданий. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

Когда ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π» Π² 2015 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, One Punch Man (Π°Π½ΠΈΠΌΠ΅, Π° Π½Π΅ ΠΌΠ°Π½Π³Π°) ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ» ΠΌΠΈΡ€.

ΠšΡ‚ΠΎ этот Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½, спроситС Π²Ρ‹?

Он ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Π³ΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ.И Π½Π΅Ρ‚, Π΅Π³ΠΎ Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Арчи ΠœΡƒΡ€. Π­Ρ‚ΠΎ Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΠ°.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ сСкрСт, спроситС Π²Ρ‹?

Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΠ° ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ достиг Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня силы благодаря простой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, Π½Π°Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½Π°Β»:

  • 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • 100 присСданий
  • 100 присСданий
  • ΠΈ 10-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°. Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ (это 6,2 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ) ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΆΠΈΠΉ дСнь.

ВпСчатляСт, Π΄Π°?

Вопрос Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ; насколько эффСктивна эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°?

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° этот вопрос, я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Ну, я Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽ 10-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽ распорядку Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.

Π― Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π» 500 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠ½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, насколько эффСктивна эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π― сдСлал 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 присСданий ΠΈ 100 присСданий Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ . Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ всС ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ!

ЗаявлСниС ΠΎΠ± ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ отвСтствСнности : Π― Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. МногиС люди Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ это Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 100 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 300 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ я просто Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» провСсти свой собствСнный экспСримСнт ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚.

Для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ сайтамС?

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этому распорядку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ Π²Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Ρ‹ΡΠ΅Ρ‚ΡŒ, вСроятно, это Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π΅ для вас.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² One Punch Man Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мноТСство прСимущСств для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, это ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° всС основныС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π£ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ посрСдством ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· присСдания ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° корпуса Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· присСдания.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, эти упраТнСния с собствСнным вСсом Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° эти Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТаСт риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Если Π²Ρ‹ Π±ΠΎΠ΅Ρ† ​​

Если Π²Ρ‹ Π±ΠΎΠ΅Ρ†, скаТСм, боксСр ΠΈΠ»ΠΈ мастСр Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств, ΠΈΡ‰ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ чудСса для вас.

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², это извСстный Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния с большим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ мСсто Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ выносливости, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ большС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, этот распорядок ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс. Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ большоС количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, присСданий ΠΈ присСданий ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь становится слоТно. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Π²Ρ‹ всСгда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° своСм вСсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ этот распорядок Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Если Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Ρƒ

Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ принСсСт Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈ силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎ Π΄Π²ΡƒΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ:

  • Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, это ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ достаточного восстановлСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π² этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅Ρ‚ прогрСссивной ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π° это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ ΠΈ пСрСстанСтС Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прирост.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, здСсь Π½Π΅Ρ‚ схСмы тяговых Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, которая Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для развития Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части спины ΠΈ бицСпса. Однако это Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, это Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько подтягиваний Π² микс, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ эту ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ Π² ΠΏΡƒΠ»Π΅Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ!

Π― Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ большС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.Π§Π΅Ρ€Ρ‚ возьми, выполняйтС подтягивания Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил.

Но Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ сдСлаСтС 100 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ подтягиваний, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π‘Π°ΠΉΡ‚Π°ΠΌΠ° — ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹

  • ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ выносливости
  • ВСсСлая ΠΈ слоТная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
  • НСт нСобходимости Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ
  • Низкий риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹

  • НС ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
  • НСт ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ тяговых Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ
  • НС Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΡƒΡŽ силу
  • Бтановится скучно Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя

Как я ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠΏΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π·Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, слСдуя Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½.

Ну, я Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ» всС прСимущСства, упомянутыС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, поэтому я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ эту ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ!

Как ΠΈ слСдовало ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ проста, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 100 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, присСданий ΠΈ присСданий. Π’Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ этим числом, особСнно Ссли Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я пытался Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 скручиваний Π² дСнь, Ρƒ мСня Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ, ΠΈ скручивания Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ присСдания, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ большСС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Если Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ 100 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π΅-Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с пяти ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с дСсяти ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ количСство Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ², спроситС Π²Ρ‹?

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅ΠΌ мСньшС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для выполнСния 100 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ становится ваша ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ чистый силовой ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π».

Как Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, выполняя нСбольшиС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ час ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ.

Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  • НСдСля 1 : 4 x 25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 5 x 20 присСданий, 5 x 20 присСданий
  • НСдСля 2 : 4 x 30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 4 x 30 присСданий, 4 x 25 присСданий
  • 3-я нСдСля : 3 x 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 3 x 35 присСданий, 4 x 30 присСданий
  • 4-я нСдСля : 3 x 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 3 x 40 присСданий, 3 x 40 присСданий

Π― знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… нСдСль я ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π» ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ Π² 100 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, Π½ΠΎ это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π² смСсь.

Π― сдСлал 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 присСданий ΠΈ 100 присСданий Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ — ΠΌΠΎΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ; Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ тяТСло. Π― ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π· Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° послСдний мСсяц.

Π ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ утомляла, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ стала довольно скучной ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ отТимания Π² ладоши ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΊΠ° Π°Π»ΠΌΠ°Π·ΠΎΠ², Π½Π° протяТСнии Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ испытания я ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ трицСпсу, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΈ бицСпсы ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΈ приятный тонус. Мой прСсс Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стал Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большС всСго Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ.

НС Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π»Π³Π°Ρ‚ΡŒ, я Π±Ρ‹, вСроятно, добился большСго, Ссли Π±Ρ‹ пошСл Π² спортзал вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этому распорядку, Π½ΠΎ для простой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ дня Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ!

My Takeaway

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° One Punch Man Π±Ρ‹Π»Π° Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ссли Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эта ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° Π±Ρ‹Π»Π° эффСктивной ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ:

Progressive Overload

БлСдуя ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ (100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 100 присСданий + 100 присСданий) Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ прогрСссивной ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, которая Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ силы.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ этого, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ продвиТСния.

Как Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… являСтся Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² вСсС ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с собствСнным вСсом Π±Π΅Π· увСличСния риска Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ прогрСссивной ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, увСличивая количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

Или ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ сСбС Π³ΠΈΡ€ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС разнообразия ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Π½Π΅ просто Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π° для вашСго прогрСсса, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ аспСктС, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° восстановлСнии.

ВосстановлСниС

Если Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° для восстановлСния. Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, чСстно говоря, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ выполняСтС Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​трСнировку всСго Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь, это всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ довольно слоТно ΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ.

ИмСнно Π²ΠΎ врСмя этих ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ силу, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ своСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° просто остановят ваш прогрСсс. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я упомянул, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΡŽΡ‚ это испытаниС, Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅.

Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΈ дня Π² нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅, Ссли Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π°ΠΌΠ±ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ·Π½Ρ‹. Π― ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю с этим тяТСлым распорядком.

Если Π²Ρ‹ чувствуСтС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ большС Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ всС ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ быстро Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅; ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ сгорайтС послС этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ!

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° двиТСния тяги

Как я ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π² этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ отсутствуСт модСль двиТСния тяги.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π² долгосрочной пСрспСктивС Π²Ρ‹, скорСС всСго, испытаСтС Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ дисбаланс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ (Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, трицСпсы, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ) ΠΈ тянущими ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ (спина ΠΈ бицСпсы).

Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ простоС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вмСстС с отТиманиями, присСданиями ΠΈ присСданиями.

Если Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ приобрСсти Π΄Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΄Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ.

Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подтягивания слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния, поэтому Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ с самого Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 100 подтягиваний ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. ВмСсто этого Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с нСбольшого количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², скаТСм, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5–10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Бсылки ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅:
Бсылки:
  1. https://en.wikipedia.org/wiki/One-Punch_Man
  2. https: // onepunchman.fandom.com/wiki/Saitama

100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ 100 ситуаций 100 присСданий ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ

Π‘Ρƒ .. Π― Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, рСбята. ПослСдниС нСсколько мСсяцСв я пропускал Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π±Ρ‹. Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ это Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Тизнь просто ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚, ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ это осознаСтС, пропуск ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ занятий Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ прСвращаСтся Π² отсутствиС посСщСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… мСсяцСв.

К соТалСнию, пропуск спортзала ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС достиТСния Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΡΡ‚ΡŒ (Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ я Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» бицСпсы ΠΈ трицСпсы Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ дСнь), ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ мСсяцС я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ с мСня Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚.Π£ мСня Π±Ρ‹Π» ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ случай «отцовского Ρ‚Ρ€ΡƒΠΏΠ°Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π» исправлСния ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ скорСС.

ИмСя это Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, я Π½Ρ‹Ρ€Π½ΡƒΠ» Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ Π² поисках ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, которая подняла Π±Ρ‹ мСня с нуля Π΄ΠΎ гСроя, ΠΈ наткнулся Π½Π° эту Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ. 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 присСданий ΠΈ 100 присСданий ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ слСгка подтянутый Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ заставил Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ подходящим для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ мСня, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² фитнСс.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ скаТСтС, я понимаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ самый ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ казался Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ снова ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² фитнСс ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ тяТСстСй, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π°.

Мой ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 присСданий ΠΈ 100 присСданий Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ

Моя вторая ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ участиС Π² этом испытании — ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я сбросила нСсколько Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² — Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я ΠΌΠΎΠ³ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΈ, надСюсь, Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ — ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ — вас, рСбята. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ я Π΄Π΅Π»Π°Π» Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ я сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ выгляТу ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°; Π²ΠΎΡ‚ нСсколько основных ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π°Ρ‡Π°Π» испытаниС 1 ноября, сразу послС Π₯эллоуина.Как Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ я чувствовал сСбя Π½Π΅ Π½Π° всС сто ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ я ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» Π±ΠΎΠΉ, встал, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ всСгда, Π½Π°Ρ‡Π°Π» дСнь с ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ любимого замСнитСля Π΅Π΄Ρ‹ ΠšΠ°Ρ‡Π°Π²Ρ‹.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ вкус ΠšΠ°Ρ‡Π°Π²Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ½Π΅ нравится большС всСго, ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ, Π½Π°ΠΆΠ°Π² здСсь.

Мои Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь довольно ясно говорят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π²ΠΎΡ‚-Π²ΠΎΡ‚ ΡƒΠΌΡ€Ρƒ. Π¨ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π² сторону, я помню, ΠΊΠ°ΠΊ тяТСло Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ: присСдания ΠΎΠ±ΠΆΠΈΠ³Π°Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π» ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ насос, ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ большС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ я Π³ΠΎΡ€ΠΆΡƒΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ присСдания.

Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, это Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. НС бросайтС рСбята, ΠΎΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ стоит.

Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ

Об этом Π΄Π½Π΅ особо Π½Π΅Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ. Волько ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅. МнС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π‘ΠžΠ›Π¬ΠΠž. ΠΠ°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ больно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я написал Π·Π°Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°ΠΌΠΈ Β«ΠŸΠžΠœΠΠ˜Π’Π•, КАК Π ΠΠ‘Π’Π―Π“Π˜Π’ΠΠ’Π¬Π‘Π―Β».

Π”Π΅Π½ΡŒ сСдьмой

Одна нСдСля ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π°, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ. ПослС сСми Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, я большС Π½Π΅ чувствовал ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π° послС Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ дня я совсСм Π½Π΅ чувствовал Π±ΠΎΠ»ΠΈ.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρƒ мСня Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Π½ΠΎ, Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, я ΡƒΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ измСнСния, Π² основном Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ кишки мСньшСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я смотрСл Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ.

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ измСнСния Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π― ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ ΠΈ практичСски Π²ΠΈΠΆΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΠΎ дня Π² дСнь возвращаСтся ΠΌΠΎΠ΅ староС спортивноС «я». НСсомнСнно, Π΄Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдил Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, я ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ пСрСстал Π΅ΡΡ‚ΡŒ сахар).

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, рСбята, Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Однако Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ слабыС стороны этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. Π₯отя я всС Π΅Ρ‰Π΅ запыхался послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ снизилась. Π”ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ стСпСни, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π°Ρ‡Π°Π» Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя.

Π”Π΅Π½ΡŒ 21

ΠžΡΡ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ всСго ΠΎΠ΄Π½Π° нСдСля, Π½Π° этот Ρ€Π°Π· Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, просто ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ дня. МоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ для присСданий, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ присСданий, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ 100 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ большС Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ большой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ.

К этому ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ я выполнял Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½Π΅ прилагая особых усилий, ΠΈ, хотя моя талия ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»Π° ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, я Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ» Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π”Π΅Π½ΡŒ 30! ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ†!

Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ всС! ВсС ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½ΠΎ! ЧСстно говоря, ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ грустно Π² ΠΌΠΎΠΉ послСдний дСнь испытания, сначала это Π±Ρ‹Π»ΠΎ тяТСло, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π½ΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ, я погрузился Π² приятный распорядок ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π» с Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° дня с ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии ΠΈ готовности ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ€.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ. Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π² Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π· вСса ΠΈΠ»ΠΈ увСличСния числа ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Мои мысли ΠΎ 100 отТиманиях, присСданиях ΠΈ присСданиях

ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° ΠΏΠ°Ρ€Π° Π΄Π½Π΅ΠΉ с Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΊΠ°ΠΊ испытаниС Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, я ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π» свои записи, собрал свои мысли ΠΈ приступил ΠΊ написанию. Π’ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ мысли ΠΈ впСчатлСния Π·Π° вСсь мСсяц, ΠΈ стоит Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ это ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ нравится

Π’ этом испытании Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ нравится, Π½ΠΎ большС всСго мСня ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ вас Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца, ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это вСсСло. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ конСчная Ρ†Π΅Π»ΡŒ, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΊ Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° шаг Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ осязаСмой Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΈ это чувство Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³Π° ΠΈ быстрого выполнСния Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π― Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π» ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь с ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹ Π² шагС (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ чСртовски больно)

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Π²Π΅Ρ‰ΡŒ, которая Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚, — это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эту Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ прямо Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ оборудования, Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, Π±Π΅Π· двиТСния, Π±Π΅Π· ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ‹ Π·Π° спортзал.Π­Ρ‚ΠΎ само ΠΏΠΎ сСбС Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ знакомством для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ фитнСсом, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ долгосрочный ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ Π² спортзалС.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, любая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ всС Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π°ΠΆΠ΅ с нСбольшим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ 100 повторСниях ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ нравится

К соТалСнию, Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 присСданий, 100 присСданий.НачнСм с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сама ΠΏΠΎ сСбС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ².

Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ мСня, Π²Ρ‹, вСроятно, Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для любого ΠΈΠ· этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ этому ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, особСнно для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ катастрофы.

Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π΄ΡƒΡ…Π΅, отсутствиС Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ эту Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ нСвСроятно слоТной Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ долгосрочной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ стратСгиСй.Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ нуТдаСтся Π² ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π΅, ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΈ растут Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этого стиля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ мСсяцСв, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹! Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ смогли ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ нСдостаток ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π² долгосрочной пСрспСктивС Π²Ρ‹ Π±Ρ‹ практичСски Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ добились. Как я ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΈ прирост силы ΠΈ выносливости Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ замСдляСтся.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, добавляя вСса, добавляя повторСния, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ сочСтая всС Ρ‚Ρ€ΠΈ.Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, эта Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° — Π½Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² фитнСс. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ постоянного прогрСсса, придСтся ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ мСстС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ Π² свой распорядок дня, Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ Π² этом Π½Π΅Ρ‚, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, это ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹, эллиптичСскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π±Π΅Π³, ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС с Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· этих Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ.Однако ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Π»ΠΈ я, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ стоит ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это испытаниС?

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, ΠΌΠ½Π΅ понравился Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π»: способ ΠΎΠΆΠΈΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ мСня Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ сработали идСально, Π½ΠΎ я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.

ИмСя это Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, стоит Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ? Бмотря ΠΊΠ°ΠΊ.Если Π²Ρ‹ заядлый Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π½Π° трицСпс сидя, это Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ пустой Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΉ вашСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ поступаСт ΠΈ добиваСтся прогрСсса.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚ΠΎ Π΄Π°, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсным способом Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ дисциплину, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ этого Π½Π΅ чувствуСтС, ΠΈ это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ. Однако Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ для всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ!

НаконСц, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° мСня, ΠΈ Тизнь ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ присСдайтС.Π­Ρ‚ΠΎ испытаниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ способом Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°.

Бсылки ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ присСдания Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ²

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ² ΠΎ физичСских упраТнСниях — Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ тысяч присСданий — это способ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ². По ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ говоря, ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΊ дСлаСтся Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅, Π° Π½Π΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ бСсчислСнных присСданий с большСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ с ΠšΠΎΠ½Π½ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Минни, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Barry’s Bootcamp, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ присСдания — Π½Π΅ самый Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ эффСктному прСссу — ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ приводят ΠΊ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ?

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ — Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для прСсса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 100 присСданий Π² дСнь нисколько Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ· ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ?

Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ свой прСсс, Ссли Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€, поэтому Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ — это вопрос Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, Π²Ρ‹ смоТСтС ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ свой прСсс, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ.Π’Π°ΡˆΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ — это Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ этих ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ², Ссли Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ваш корпус Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ слСдуСт Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ составили свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½?

Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с развития ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ, ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ для ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ свой прСсс — это комплСксныС упраТнСния. Бтановая тяга, присСдания ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ.Π’ этом случаС Π΅ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния для ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈ прСсса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°. НапримСр, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈ боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. Они ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.

Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² доска — это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ простая, измСримая Π²Π΅Ρ‰ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ всС дольшС ΠΈ дольшС.

Π•ΡΡ‚ΡŒ мноТСство способов ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ доску — Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ…, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ доску Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ доску Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ локтях.Или Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ «блюдо». Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с собствСнным вСсом, с гантСлями ΠΈΠ»ΠΈ эспандСром.

Когда Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ вывСсти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈ прСсс Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ для Ρ‚Π΅Ρ… слоТных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Как Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ повСрхностныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹?

Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π² ядро ​​под Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ. НапримСр, всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.Для косых Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² сторону.

Часто Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ корпус, поэтому, Ссли Π²Ρ‹ слСгка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² сторону ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Если Π²Ρ‹ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° спину ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π²Ρ‹ воздСйствуСтС Π½Π° ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Одно ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Π£Π³Π»Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Ρ‹.

Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, присСдания ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹? Или ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ эффСктивным способом?

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ присСдания, Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… прямо Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для прСсса, ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ.ЛягтС Π½Π° спину, поставив ступни Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваша спина Π±Ρ‹Π»Π° прямой, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ спуск Π²Π½ΠΈΠ·. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ присСданиС.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, согнув ΠΈΡ… Π² колСнях Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ пСрпСндикулярны ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСны, ΠΈ согнитС ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡŒ с колСнями. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ снова ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ снова Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

БущСствуСт Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² скручивания, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Ρ‹.Если Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² своих интСрСсах.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΉ — Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎ Π‘ΠΎΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Ρƒ

WOD’s For Time:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ ΠΈ Π‘ΠΈΡ‚ΡƒΠΏΡ‹. Π‘Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ лСстницС: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ ΠΈ присСдания.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² присСданий ΠΈ спринт Π½Π° 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.

10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ 10 присСданий 10 присСданий.

10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 10 присСданий, 10 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ

10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 10 присСданий, 10 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ.

10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 10 Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ², 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 30-сСкундная стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ 10 присСданий.

10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… 30 сСкунд, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° присСда 30 сСкунд (Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ).

10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ отТимания, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ Π°ΡƒΡ‚

10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: спринт 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

20 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 5 присСданий, 5 присСданий.

3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°: 10 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий x 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ x 10 присСданий x 10 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ.

3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°: 20 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий, 20 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°: 20 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², 20 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, 20 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий.

3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°: 20 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π² Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ стойки Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… 30 сСкунд.

3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°: Π±Π΅Π³ Π½Π° 1/2 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ, 50 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий.

4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°: спринт Π½Π° 200 ΠΌ ΠΈ 25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°: 20 присСданий, 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π±Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌ.

4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°: 50 присСданий, Π±Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌ

4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°: стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд ΠΈΠ»ΠΈ 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π±Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°: Π±Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², 50 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий.

4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°: Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ часы. Π£ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 400 ΠΌ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 30 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий.ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π΅ΡΡ врСмя. Если Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π½Π΅ остаСтся, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΡˆΡŒ. Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π· Π±Π΅Π³ΠΈ быстрСС, Ссли Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ! Π‘Π½ΠΎΠ²Π° Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π³ Π² 3:00, 6:00 ΠΈ 9:00.

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 30-сСкундная стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Ρƒ стСны, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 30-сСкундная статичСская Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части присСда. 5 Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠ². Но это всСго 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ достаточно? НСт. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅.

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 30-сСкундная стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ 20 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий.

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 50 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий.ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ суммы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… 50.

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части присСда Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°, присСдания 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ всСго 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ сдСлайтС 50 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. ВрСмя всС это.

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… 30 сСкунд, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π² присСдС 60 сСкунд (Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части присСда, Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части).

8 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 30-сСкундноС ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ стойки Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, 30-сСкундноС статичСскоС присСданиС (ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°.Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ приятных ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ.) 30-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: «БьюзСн». 5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: Π±Π΅Π³ Π½Π° 200 ΠΌ, 10 присСданий, 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

НайдитС ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ»ΠΌ. Π‘Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 сСкунд. Π˜Π΄ΠΈΡ‚Π΅ / Π±Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

На врСмя (ΠŸΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠœΠ΅Ρ€Ρ„): Π±Π΅Π³ 1 милю, 100 тяг Ρ‚Π΅Π»Π° (Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ стола ΠΈ виситС ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΌ, вытянув Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅), 200 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 300 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий.Π‘Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 1 милю. (Вяга, отТимания ΠΈ присСдания ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ТСланию, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: 5 рядов, 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 15 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³.)

На врСмя: 100 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий 3 ΠΌΠΈΠ½. ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, 100 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий.

На врСмя: 100 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ. (Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· послСзавтра ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ своС врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π° 15 сСкунд, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ сдСлайтС Π΅Ρ‰Π΅ 25 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Π² качСствС наказания.)

На врСмя: 100 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², 75 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий, 50 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 25 Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ

На врСмя: 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

На врСмя: 200 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий.

На врСмя: 250 ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Ρƒ вас ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ считайтС это своСй Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

На врСмя: НСвидимая Ѐрэн Π½Π° лСстницС: 21-15-9 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π‘Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². 9-15-21 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания ΠΈ отТимания. (Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. Насколько это слоТно?)

На врСмя: Π±Π΅Π³ 1 милю, дСлая 30 шагов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. (Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ подальшС ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€!)

На врСмя: ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 1 милю. Π­Ρ‚ΠΎ ваш Π±Π΅Π³ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ усилиСм. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ!

Для Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ: Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ часы.Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 50 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ. ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 50 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий. ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 50 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² с Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ (всСго) — ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ подальшС ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€! НС Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ!

Π‘Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ 1 милю ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³ 1 милю с 100 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ присСданиями Π² срСднСй Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π° врСмя.

Π‘Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° 1 милю ΠΈ выполняйтС 20 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

Π‘Π΅Π³ 1 милю плюс 50 присСданий Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π½Π° врСмя.

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅.Если Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ стойку Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ большС ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ этого нСдостаточно, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ сдСлайтС Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС.

ЗапуститС часы. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 10 Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² (ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ сдСлайтС это снова), 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π—Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π΅ΡΡ врСмя сдСлайтС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ — это ваш счСт.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π’Π°Π±Π°Ρ‚Π°: 20 сСкунд с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ 10 сСкунд, 8 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ свой самый Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π±Π°Π»Π». Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π’Π°Π±Π°Ρ‚Π° ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ: 20 сСкунд с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ 10 сСкунд, 8 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ².ΠŸΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ свой самый Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π±Π°Π»Π».

Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ собствСнная скакалка, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ нСсколько Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Π² любой ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… WODS. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ! Или Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π‘Π΅Π½Ρ‡ΠΌΠ°Ρ€ΠΊ Π’ΡƒΠ΄ Β«Π­Π½Π½ΠΈΒ»: 50/40/30/20/10 Π”Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ / ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. Если это слишком просто, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π±Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ снова ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ лСстницС: 10/20/30/40/50 Double Unders / Sit-ups. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: http://www.crossfittt.com/travel-wods/

Π’ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ 30 Travel WOD, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° http://www.crossfitevolution.com/)

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°:

15-сСкундная растяТка Samson

10 присСданий

10 присСданий

10 ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²

10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

# 1

100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

100 присСданий

100 присСданий

1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π½Π° врСмя

# 2

30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

40 присСданий

50 присСданий

3-5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя

# 3

5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

10 ситуаций

15 присСданий

МаксимальноС количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

# 4

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ (Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ)

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

21-15-9 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя

# 5

Π‘Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΡΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ ​​- 1: 30-2: 30 ΠΌΠΈΠ½.)

50 присСданий

25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Π½Π° врСмя

# 6

Π‘Π΅Π³ Π½Π° 1000 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

100 присСданий

50 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π½Π° врСмя

# 7

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° врСмя (Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ число ΠΎΡ‚ 100 Π΄ΠΎ 500)

1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π½Π° врСмя

# 8

Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ

Π‘ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя

# 9

5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

10 пистолСтов

МаксимальноС количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

# 10

Π‘Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² (1: 30-2: 30 ΠΌΠΈΠ½)

30 присСданий

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя

# 11

Π”Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ (скакалка)

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ

50-40-30-20-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя

# 12

ΠžΠ΄Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ мСньшС

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ

50-40-30-20-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя

# 13

Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ (50-150 — Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ число ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄!)

1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π½Π° врСмя

# 14

Π‘Π΅Π³ 800 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² (Π‘Π΅Π³ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½)

50 присСданий

50 присСданий

3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Π½Π° врСмя

# 15

Π‘Π΅Π³ 1 миля

100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

200 присСданий

Π‘Π΅Π³ 1 миля

1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π½Π° врСмя

# 16

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ крСсла

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ

21-15-9 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя

# 17

21 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅

42 присСдания

15 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

30 присСданий

9 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

18 присСданий

1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π½Π° врСмя

# 18

Walking Lunges — Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ расстояниС (100-400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²) ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ.НСт Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π°!

1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π½Π° врСмя

# 19

10 Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… подъСмов (ΠΊΡƒΠ²ΡˆΠΈΠ½ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ объСмом 1 ΠΈΠ»ΠΈ 3 Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π°)

20 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ

30 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅

40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

30 присСданий

20 подъСмов ног

10 ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

2 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Π½Π° врСмя

# 20

Π‘Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²

50 присСданий

Π‘Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²

50 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

Π‘Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²

50 присСданий

Π‘Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²

1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π½Π° врСмя

# 21

80-60-40-20

Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания

40-30-20-10

Π‘ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

20-15-10-5

HSPU

# 22

50 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ (ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ)

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³ 800 ΠΌ

50 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅

# 23

10 Shuffle run (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстный ΠΊΠ°ΠΊ Suicide’s) — 20-50 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²

10 Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²

# 24

50-35-15

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ

Π‘ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

# 25

30 HSPU

40 присСданий с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ

50 ситуаций

60 присСданий

70 Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ мСньшС

# 26

Бколько Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ скамьи

10 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ящик

10 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² (Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ)

# 27

12 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя

10 Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

10 подъСмов ног

# 28

Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 100 ΠΌ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ€Π°Π·

# 29

60 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ / 30 HSPU

Π‘Π΅Π³ 400 ΠΌ

40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ / 20 HSPU

Π‘Π΅Π³ 800 ΠΌ

20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ / 10 HSPU

Π‘Π΅Π³ 1 миля

# 30

100 ΠžΠ΄Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚Π½ΠΎΠ΅ мСньшС

50 присСданий

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя

Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ с эффСктом ΠΏΡƒΡˆ-Π°ΠΏ 100 | Redbubble

Π’Π΅Π³ΠΈ:

sexy womwn hot meme girl do girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme, girl hot girl sexy womwn hot meme hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn erotic gay bazzers sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn erotic gay bazzers sexy womwn hot meme girl hot Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ womwn эротичСский Π³Π΅ΠΉ-bazzers ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ womwn горячий 69, Ρ‡Π΅Ρ…ΠΎΠ» для мобильного Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ°Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ…ΠΎΠ» для мобильного Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π° Ρ‡Π΅Ρ…ΠΎΠ» для мобильного Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π° Ρ‡Π΅Ρ…ΠΎΠ» для мобильного Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π° Ρ‡Π΅Ρ…ΠΎΠ» для ΠΊΠΎΠΆΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ blenket настСнная Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ blenket настСнная Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ blenket wall vintage, ΠΌΡ‹ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ xl xxl xxxl ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ скидка 100 ΠΌΡ‹ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ xl xxl xxxl ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ скидка 100 ΠΌΡ‹ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ xl xxl xxxl ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ скидка 100 ΠΌΡ‹ΡˆΡŒ, тСндСнция Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π° beuty kids world ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡŽΡΡ‚Π³Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ красная Ρ‚Π°Ρ‚ΡƒΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ красотки Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π° beuty kids world ΠΏΡ€ΠΎ Π±ΡŽΡΡ‚Π³Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ redbubble Ρ‚Π°Ρ‚Ρƒ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ красотки ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π° beuty kids world ΠΏΡ€ΠΎ Π±ΡŽΡΡ‚Π³Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ красотка Ρ‚Π°Ρ‚ΡƒΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, оптовая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ° скидка ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ диснСй Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ дСнь роТдСния высокоС качСство сСгодня Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ врСмя ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΡƒΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΎ бСсплатно Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ любовник ограничСнная оптовая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ° скидка ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ Π² диснСй Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ дСнь роТдСния, смСшно смСшно смСшно смСшно смСшно смСшно gorgeos милая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° милая tumblr любовь модная смСшная Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° power Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ фСминистский ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ vsco ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ эстСтичСский Ρ„Π΅ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΌ счастливый Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ популярный Π΄Π΅Π²Ρ‡Π°Ρ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΌ виноградная Π»ΠΎΠ·Π° подросток Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π° tiktok vintage Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π»Π΅Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠ»Ρ‹ tik tok girl, ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ синий Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π³ΠΎΡ€Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΡ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ любовь лСс растСниС Π°ΠΊΠ²Π°Ρ€Π΅Π»ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ·ΠΎΡ€ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡΠΌ Π³ΠΎΡ€Π° солнцС Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠΊΠΈΠ΅ растСния вСсна Π»ΡƒΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π°, ΠΌΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΌΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ сСкс ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ смСшно любовь Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π° Π³Π΅ΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° классика Ρ„Π΅ΠΌΠΈΠ½ΠΈ см Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ°Π½ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ° синий Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ сиськи хипстСр сСрфинг Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ байкСрский шлСм ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ» Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ наступлСниС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ сСкс, Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹Π΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° Π°ΠΊΠ²Π°Ρ€Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° красочный синий ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ·ΠΎΡ€ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ красивыС вСсСло Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ любовь Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ довольно ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π΄Π΅Π²Ρ‡ΡƒΡˆΠΊΠΈ tumblr хипстСр бСлая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° эстСтичСский Ρ†Π²Π΅Ρ‚, aj art now aj art now aj art aj art ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅ΠΌΡ‹ tumblr Π²Π°ΠΉΠ½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π²ΠΈΡ‚Ρ‚Π΅Ρ€ популярный ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ lol spongebob tiktok tik tok teen yeet girl эстСтичСский vsco ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆ собака хипстСр подростковая Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊ ΡŽΠΌΠΎΡ€ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ кошка ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅ΠΌ, красивый любовник ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ это ям ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ пСрсонализированныС чистая чСрная Тизнь матСрия Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π»Π΅Π΄ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ вопрос ΡΠΏΡ€Π°Π²Π΅Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ всС ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ чСрная сила Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ° ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Ρ„Π»ΠΎΠΉΠ΄ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ матСрия лондонскиС Π³Π»Π°Π·Π° протСста ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ вонэм, янмос смСшной ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ слон ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ хэллоуин собака ΠΌΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΡ€Π°Π»ΠΈΠ½Π° зСлСная Π±ΠΎΡ€Π΄Π΅Ρ€-ΠΊΠΎΠ»Π»ΠΈ ΠΈΡ‚Π·ΠΈ Π·Π»Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ модная Π°ΠΊΠ²Π°Ρ€Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Π° такса Π½Π΅ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ гСнСзис Π΅Π²Π°Π½Π³Π΅Π»ΠΈΠΎΠ½ слоган Π½ΠΊΡ‚ ΡƒΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ синий для Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π½ΠΈΠΌΠ΅ Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ Π² Π΄ΠΈΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π° красный ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€ΡŒ, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° фСминистка ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ„Π΅ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ТСнский ΠΏΠΎΠ» милая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° сила любовь ТСнский Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π° красивоС равСнство Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²Ρ‡ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ сила Π»Π΅Π΄ΠΈ христианская типография ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, любовь ΠΏΠΎΡ†Π΅Π»ΡƒΠΉ ΠΏΠΎΡ†Π΅Π»ΡƒΠΉ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π° Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΈΠ»Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ° для ΠΏΠΎΡ†Π΅Π»ΡƒΠ΅Π² смСшноС сСрдцС Π°Π½ΠΈΠΌΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ° романтичСскиС дСнь святого Π²Π°Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° любовники Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ любовь Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆ netflix Π»ΠΈ Ρ„Π»ΠΈΠ½Π½ роТдСство, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π±Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ‚ собака домашнСС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π²Π°ΠΈ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ† ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ домашниС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π±Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ кошки счастливый Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ синий ΠΊΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Ρ‚Π°ΠΌΠ±Π»Π΅Ρ€ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠΊ собаки Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΌ Π»Π°ΠΏΠ° Ρ‰Π΅Π½ΠΊΠΈ Π°ΠΊΠ²Π°Ρ€Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠΊΠ΅Π°Π½ ΠΊΠΎΡˆΠ°Ρ‡ΠΈΠΉ Π»Π΅Ρ‚ΠΎ, сша сша Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ° офис смСшной Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Π΅Ρ† срСди нас соСдинСнныС ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ» скотт Ρ„Π»Π°Π³ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° офис Π΄ΡƒΠ°ΠΉΡ‚Π° заявляСт офис сша Π΄ΡƒΠ°ΠΉΡ‚ ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ» армия ΡŽΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅Π΄ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π±Π°Π²Π° стив ΠΊΠ°Ρ€Π΅Π»Π» Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎ-морской Ρ„Π»ΠΎΡ‚ Π΄ΠΆΠΈΠΌ Ρ…Π°Π»ΠΏΠ΅Ρ€ t jim stars red College, go go go go go go go go go go go go uk англия Π›ΠΎΠ½Π΄ΠΎΠ½ британский бэнкси ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ британия вСликобритания английская ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° Π΅Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ° Ρ„Π»Π°Π³ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π³Ρ€Π°Ρ„Ρ„ΠΈΡ‚ΠΈ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ искусство ΡˆΠΎΡ‚Π»Π°Π½Π΄ΠΈΡ сша вСликобритания смСшной случай ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ 80-Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ ΡˆΠΎΡ‚Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ любви Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ bbc, Π² abcdefghijkl Π²ΠΎ Ρ„Ρ€Π°Π½Ρ†ΠΈΠΈ французский ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΠΆ Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ туристичСский вСлосипСд эйфСлСва башня Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ€ Π΄Π΅ франция Π΅Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ° ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ вСлоспорт любовь спорт вСлосипСд Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ смСшно ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ Π°ΠΊΠ²Π°Ρ€Π΅Π»ΡŒ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» синий Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Π»Π΅Ρ‚ΠΎ вСлосипСдист Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ эйфСлСва спортивный Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, mnopqrstuvwxyz Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Π° смСшной ΠΌΠ΅ΠΌ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠ° Π°Π½ΠΈΠΌΠ΅ ΠΌΠ°Π½Π³Π° Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π° ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ Ρ…Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΉ японский плохая Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Π° Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π° мститСли Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ японская Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ ΡŽΠΌΠΎΡ€ красный Π΅ΡΡ‚ΡŒ youtube смайлики любовь сиськи эччи комСдия ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆ Ρ‚ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠΊ, лСсбиянка Π³Π΅ΠΉ Π»Π³Π±Ρ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΉΠ΄ бисСксуал Π»Π³Π±Ρ‚ΠΊ ΠΊΠ²ΠΈΡ€ Π±ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ³Π° трансгСндСр фСминистская любовь Ρ„Π΅ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΌ Π³Π΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΉΠ΄ Ρ‚Π°ΠΌΠ±Π»Π΅Ρ€ лгбткия ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π½ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π»Π°Π³ ww ΠΏΡ€Π°ΠΉΠ΄ ΠΏΠ°Π½ бСсполая любовь — это любовь ΠΏΡ€Π°ΠΉΠ΄ мСсяц, 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 0 s ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π° ture ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ смСшной ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ синий ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½ Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆ Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π° Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ любовь красочный ΡƒΠ·ΠΎΡ€ вСсСло ΠΏΠ΅ΠΉΠ·Π°ΠΆ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° хэллоуин ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ Π³ΠΎΡ€Ρ‹ дикая ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° красная ΡƒΡ‚ΠΊΠ°, Ρ„Π»Π°Π³ Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ° Π»Π³Π±Ρ‚ Π³Π΅ΠΉ сша амСриканский синий бисСксуал Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ³Π° лСсбиянка амСриканский Ρ„Π»Π°Π³ красный Π±ΠΈ Π»Π³Π±Ρ‚ΠΊ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ странный ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π΄ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π»Π°Π³ трансгСндСры смСшно ΠΊΠ°Π½Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³Π΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΉΠ΄ транс-ΠΏΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΎΡ‚ государства ΠΏΡ€Π°ΠΉΠ΄ Ρ„Π»Π°Π³ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ·ΠΌ, Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π³ΡƒΠ±ΠΊΠ° Π±ΠΎΠ± Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ бСльС ΠΏΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊ смСшно Π³ΡƒΠ±ΠΊΠ° Π±ΠΎΠ± ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹ сквидвард nickelodeon пляТ Π»Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊ стар ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹ вСсСло ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΌΠ΅ΠΌ ΠΎΠΊΠ΅Π°Π½ мистСр крабс ΠΊΡ€Π°Π±ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π± Π³ΡƒΠ±ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡ‚ΠΎΠ½ солнцС пСсок ΠΌΠΎΡ€Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π½ΠΈΠΊΡƒΠ»Ρ‹ Π²ΠΎΠ΄Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄Π΅ ΠΊΡ€Π°Π±Π±ΠΈ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ‚ΠΈ , ΠΌΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ tumblr ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ смСшно Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ хипстСр ΠΌΠΎΠ΄Π° эстСтика Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ любовь Π΄Π΅Π²Ρ‡ΡƒΡˆΠΊΠ° красивая лСтняя ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° Π²ΠΈΡˆΠ½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ счастливая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆ синий Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ популярный Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΌ vsco, ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈΠ°Π»Π» Ρ…ΠΎΡ€Π°Π½ Π»Π΅Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠ΅ сСрдцС ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅Π±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠΎ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° Π³Π°Ρ€Ρ€ΠΈ стили Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ солнцС niall tumblr ΡˆΡ‚ΠΎΡ€ΠΌ свитСр ΠΌΡ‹ ather ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½ΠΎ Π·ΠΈΠΌΠ° ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠ° пляТ бСлая молния снСг 1d доТдь Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСсСло приятно ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Π°ΠΉ смСшной ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ популярныС Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ Π»ΠΎΠ·Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° yeet vsco эстСтичСскиС ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅ΠΌΡ‹ подростковый подросток Ρ‰Π΅Π±Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ для Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊΠΎΠ² tiktok ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π° это Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° чая Ρ‚ΠΈΠΊ Ρ‚ΠΎΠΊ Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆ, Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ бэнкси Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π±Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ·ΠΎΡ€ ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΊ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ синий Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π²Π°ΠΈ ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° вСсСло счастливый сладкий Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΉΠΎΠ΄Π° Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ любовь Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ красочныС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, горячиС горячиС горячиС распродаТа распродаТа распродаТа распродаТа распродаТа распродаТа xxx xxx тСнтасион рэп xxxtentacion взрослый lil peep смСшно Ρ…ΠΈΠΏ-Ρ…ΠΎΠΏ ΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ крутая ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΠΏ альбом soundcloud Π»Ρ‹ΠΆΠΈ грустный рэпСр сСкс ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ любовь сСлСзСнь Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ lil tentacion pornhub ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚, ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ redbubble ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ redbubble ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ redbubble ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ redbubble пляТ Π»Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΊΠ΅Π°Π½ сСрф Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ ΠΌΠΎΡ€Π΅ синяя Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ солнцС ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ счастливый сСрфинг Π²ΠΎΠ»Π½Π° пСсок Π³Π°Π²Π°ΠΉΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ калифорнийский сСрфСр популярный Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Π°ΠΊΠ²Π°Ρ€Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Π°ΠΌΠ±Π»Π΅Ρ€ Π·Π°Π±Π°Π²Π° Π΄Π΅Π²Ρ‡ΡƒΡˆΠΊΠ° смСшной тропичСский шака, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° l ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ рисунок Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆ для искусства ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 6 7 8 9 11 Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ сСкс ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ…ΠΎΠ» ΠΊΠΎΠΆΠ° 80-Π΅ эротика ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ сша сша Ρ„Π»Π°Π³ Ρ„Ρ€Π°Π½Ρ†ΠΈΠΈ французский Π΄Π΅Π²Ρ‡Π°Ρ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ†Π΅Π»ΡƒΠΉ ΠΏΠΎΡ†Π΅Π»ΡƒΠΈ смСшной сСкс Π΅Π±Π°Ρ‚ΡŒ красочный красный Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 2021, tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok Tumblr Tumblr Tumblr Tumblr Tumblr Tumblr Tumblr Tumblr instameme instameme instameme, Ρ…ΡƒΠ³ аЬс AEIOU Ρ…ΡƒΠ³ аЬс AEIOU Ρ…ΡƒΠ³ аЬс AEIOU Ρ…ΡƒΠ³ аЬс AEIOU Ρ…ΡƒΠ³ аЬс AEIOU Ρ…ΡƒΠ³ аЬс aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou распродаТа abc aeiou xyz abc aeiou распродаТа распродаТа abc aeiou xyz abc aeiou sale сСйчас ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ° со скидкой aeiou xyz abc aeiou распродаТа ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСйчас 100 скидка распродаТа распродаТа распродаТа ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСйчас 100 скидка распродаТа распродаТа распродаТа ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСйчас 100 скидка распродаТа распродаТа распродаТа ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСйчас 100 скидка распродаТа распродаТа распродаТа ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСйчас 100 скидка распродаТа, Π°ΠΌΠ΅Ρ€ ican уТасы xxx ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° любовь rs disney onice beach es beach красотка Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎ уТас Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ пляТ дСнь Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΌΠΈΡ€ диснСя Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ уТасов сообщСство уТасов Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° пляТноС врСмя Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΉΠ» ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° l ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, пляТный Π±ΠΎΠΌΠΆ Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ² ДиснСй любовь сСкс ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π°Π»ΡŽΠ±ΠΎΠ²ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° коллСкция уТасов aj art house Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ пляТ bodycoach ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ уТасов Π΄ΠΆΠΈΠΏ пляТ пляТ Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈ пляТ уТасы ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° диснСй Π΄Π΅Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ диснСй pixar ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° любовь ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ° диснСй, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ пляТ bodyondemand пляТная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ эстСтика пляТный ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ уТасов Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ 5 диснСй Π»Π΅Π½Π΄ Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ph ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ диснСй пляТ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ уТас сСмья пляТ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ диснСй ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ пляТ бСздСльники euamoa nature za disney channel пляТныС Π΄Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅, disney ig beach bound fotosda nature za nature geography baby girl fashion amoa nature za nature retro games disney princess disney addict Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ уТасов пляТ любовь ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ° уТасы ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ любовь ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚Ρ‹ уТасов nature isbeautiful nature cap tures Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ, β€‹β€‹Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒ пляТ bunnyswim disney life nature hippys halloween horror nights horror freak disney xmas horror fanatic disney blogger nature photo nature addictsexy nature za disney store disney character nature zoo nature shooters beach life nature wizards disney, sea retro art beach nature beauty disney landparis retro сообщСство ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° фотография пляТный ΠΊΠ»ΡƒΠ± уТасы Π°Ρ€Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ уТас ΠΈΠ³Ρ€Π° диснСй привязанный ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ диснСй Ρ‚ΠΎΠΊΠΈΠΎ диснСй ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ€Ρ‚ диснСй ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΈ смСшная собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ смСшная собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ смСшная собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ смСшная собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ горячая ΠΌΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° горячая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ womwn горячая ΠΌΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° горячая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ womwn горячая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΌ горячая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ womwn горячая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΌ горячая Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака Π΄ΠΎΠ³ΠΈ вкусный Π»Π΅Π² Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€ Π²Π°Π»ΡŒΡ„ ΠΏΠ°Π½Π΄Π° ΠΊΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠΊ смСшной смСшной смСшной Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака вкусный Π»Π΅Π² Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€ Π²Π°Π»ΡŒΡ„ ΠΏΠ°Π½Π΄Π° ΠΊΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠΊ смСшной смСшной Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ Π°ΠΉ Π°Ρ€Ρ‚ собака собака вкусный Π»Π΅Π² Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€ Π²Π°Π»ΡŒΡ„ ΠΏΠ°Π½Π΄Π° ΠΊΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠΊ смСшной смСшной смСшной Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ‰Π΅Π½ΠΎΠΊ собака собачий вкусный Π»Π΅Π² Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€, Π³Π°Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° космос Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ милая всСлСнная Π»ΡƒΠ½Π° астронавт ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π°ΡƒΠΊΠ° смСшная Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° астрономия наса эстСтика научная фантастика крутая ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Π° космос tumblr ΠΏΠ°ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ синий ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ Π½Π΅Π±ΠΎ научная фантастика наса Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆ Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆ инопланСтянин Π½ΠΎΡ‡ΡŒ вСсСло солнСчная систСма Ρ…Π°ΠΎΡ‚ смСшной ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠΊ собака, ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ° насмСшка ΡƒΠ²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ Π΄ΠΈΡΠΊΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ°Ρ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ насмСшСк ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π² сторону ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сказочный Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ фантастичСский фантастичСский пСрвоклассный пСрвоклассный пСрвоклассный ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π·Π²Π΅Π·Π΄ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ гангбастСры с ΠΏΠΎΠ·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ нСбСсный высокий класс горячая ΡˆΡƒΠΌΠΈΡ…Π° Π±Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΆΠΈΠΌ Π΄Π΅Π½Π΄ΠΈ острый прСкрасный ΠΈΠ·ΡƒΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ срСдний Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ изящный, Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π½Π΅ поля зрСния ΠΏΠΎ прСимущСству пСрсиковый острый Ρ„Π°Ρ‚ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ· Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Π° Π·Π° качСство Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΉ сСнсационный Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π½Ρ‹ΠΉ стСрлинг прСвосходный прСвосходный прСвосходный прСвосходный Ρ‚ΠΎΠΏ Π½Π° Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Π½Π° высотС вСрхняя ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ° t opflight Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ волшСбник Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ симпатичный красивый красивый ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ красивый, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ справСдливый Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ изящный изящный ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, красивый ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ смайлик прСкрасный прСкрасный ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ прСкрасный босс Ρ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…Ρ€Π°Π±Ρ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΡƒΠ»ΠΈΠ³Π°Π½ Π±Π°ΠΌΠΏΠ΅Ρ€ столичный Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ классичСский ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Π΄ΠΆΠ΅ΠΊ Π²Π·Π»Π°ΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Π΄ΠΈ боТСствСнный Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‚, 50 60 70 90 100 2000 2001 1970 1980 1990 1999 2020 2021 ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ изысканный изысканный мускулистый ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ…Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Тивописный Π‘ΠΎΠ½Π½ΠΈ миловидная красота Тивописный, взрослый ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΏΠ°Π΄Π°Π»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ яйцо ΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сущСство ΠΏΠ»Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Ρ‚ гигантскоС насСкомоядноС морскоС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π° Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ ΠΏΠ»Π΅Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ гСксапод ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΠΎΠΊ Ρ‚Π²Π°Ρ€ΠΈ ΠΏΠΈΠΏΠ΅Ρ€ Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ homoiotherm caput racer чистокровный ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π°Π½Ρ‚ Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ чистокровный Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ

Как я Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ» испытаниС Β«Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½Β» | Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€: Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π€Π°Π½

НСт, я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ.Π― Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ двумя ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ. НС знаю, смогу Π»ΠΈ я ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ — Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ — ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π€Π»ΠΎΠΉΠ΄ΠΎΠΌ ΠœΡΠΉΠ²Π΅Π·Π΅Ρ€ΠΎΠΌ послС 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² дСнь.

Но, Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Π΄Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Π² эстСтикС. Π₯отя ΠΌΠΎΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ прСсс ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, моя спортивная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° для Π±Π΅Π³Π° ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° самый большой Π²Π·Π»Π΅Ρ‚. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 100 Π΄Π½Π΅ΠΉ подряд, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΊΠΌ Π² дСнь ΠΈΠ»ΠΈ большС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ составляСт ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 42,3 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² нСдСлю. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, выполнял Π»ΠΈ я Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, я ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 ΠΊΠΌ.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ задания Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 100 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π² срСднСм трСнировался ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 50 миль Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ довольно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

На днях я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ случайно ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π» 77 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΌΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… мСсяцСв ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°.

И с Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ мСня появились часы с GPS, послСдниС нСсколько мСсяцСв я постоянно ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π» ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 50 миль Π² нСдСлю. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«10 ΠΊΠΌ Π² дСнь», я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ своСго ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π° Π΄ΠΎ 60 миль Π² нСдСлю, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 70 миль Π² нСдСлю.Π’ настоящСС врСмя я особСнно сосрСдоточСн Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Ρ… Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции Π½Π° 20 миль ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π² нСдСлю для марафонских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΈ я Π±Ρ‹ Π½Π΅ добился этого Π±Π΅Π· этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°

ЀитнСс-Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Ρ‹ часто ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для этого систСму ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ фитнСс-Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ слоТно, Π½ΠΎ я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° испытании One Punch Man, Π² частности, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ», Π° Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΊΠΌ Π² дСнь, дСлая 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 присСданий ΠΈ 100 присСданий, довольно слоТно.

Π― написал ΠΎΠ± испытании Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, послС 108 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. И я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽ свою Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

По словам Π€ΠΈΠ»ΠΈΠΏΠΏΠ° Эллиса ΠΈΠ· Men’s Health, извСстный ΡŽΡ‚ΡƒΠ±Π΅Ρ€ Π’Π°ΠΉΠ»Π΅Ρ€ ΠžΠ»ΠΈΠ²ΡŒΠ΅Ρ€Π° популяризировал Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π£ ΠžΠ»ΠΈΠ²ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹ Π±Ρ‹Π» ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — ΠΎΠ½ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ ​​бСга, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, связанная с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π»Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, поэтому Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½ Π½Π΅ прибавлял.Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π» отТимания рядом с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π°, ΠžΠ»ΠΈΠ²ΡŒΠ΅Ρ€Π° Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π° ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ минус Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ большС Π½Π° силовом аспСктС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Напротив, моя Ρ†Π΅Π»ΡŒ — большС ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π° Π½Π΅ Π½Π° силС. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ заставили мСня ΡƒΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° , ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π±Π΅Π³Π°Π», ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π³Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я большС бСгаю ΠΈ всС Π΅Ρ‰Π΅ дСлаю отТимания Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡΡŒ ΠΎΡ‚ присСданий.Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся основной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, я ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽ большС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ присСданий.

Π― Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π±Π΅Π³Π°Π» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 98 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ· 100. Π£ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π²Π° дня, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π½Π΅ Π±Π΅Π³Π°Π» — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π», Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π”Π°ΠΆΠ΅ снСг Π½Π΅ останавливал мСня Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ стоянку Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°, Π½ΠΎ я Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΆΡƒΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ взял Π΄Π²Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… дня, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСрнулся Π΅Ρ‰Π΅ сильнСС. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ, Π½ΠΎ я Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π² Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡.Π›ΡŽΠ±Π°Ρ фитнСс-Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π–Π΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π₯Π°Π»ΠΊ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π°, ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ это просто ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

УпраТнСния — это привилСгия, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ. Π‘ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ курса ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ° Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. МнС ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я сСйчас Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ Π½Π° физичСски слоТной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ синСго Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ‡ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ я ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ. И, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹, Π² частности, для мСня — согласно Primary Care Companion Journal of Clinical Psychology , упраТнСния , ΠΈ особСнно сСрдСчно-сосудистыС упраТнСния, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ Π·Π° счСт усилСниС кровообращСния Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° ось гипоталамус-Π³ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ·-Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ (HPA) — Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ систСму, которая ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ стрСсс.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря, я Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ занимаюсь спортом, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ дСлаю этого. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, хотя я Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ One Punch Man, я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽ свои Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ марафонской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, основанный Π½Π° Π°Π½ΠΈΠΌΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ One Punch Man, я сдСлал ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π»
  • НашСл ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ компанию срСди ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ упраТнСниям
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ Π·Π° собой
  • РазвлСкался

Π’ΠΎΡ‚ пошаговоС руководство:

ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ испытаниС Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ — это Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ катастрофС.Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ я принял Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² 9 ноября 2020 Π³ΠΎΠ΄Π°, я ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π΅ΠΆΠ°Π». Π’ срСднСм я Π±Π΅Π³Π°Π» ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 35 миль Π² нСдСлю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСмь миль Π² нСдСлю Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ слишком большой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ.

Но ΡƒΡ€ΠΎΠΊ прост — Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ фитнСс-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ постСпСнно. По словам сотрудников ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ Мэйо, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ фитнСс-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Клиника Мэйо Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ, Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎ я Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ это постСпСнно Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ присСдания, отТимания ΠΈ присСдания. ВсСго Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ послС испытания моя Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ сильно Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я бросился Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² дСнь.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ постыдного Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ 10k Π² дСнь, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ нСсколько мСсяцСв Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‡Π°ΡΡŒΠ΅, ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ фитнСсом Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ случится Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‡Π°ΡΡŒΠ΅.Но постСпСнноС Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ происходит Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ повсСднСвного процСсса — я часто просто выполнял ΠΏΠΎ 20 присСданий: 20 присСданий, 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 20 присСданий. Если Π±Ρ‹ я просто попытался быстро Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΈ сдСлал Π±Ρ‹ 80 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· (Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ стал способСн), моя Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° пострадала Π±Ρ‹. Мои Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· начинался ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ постСпСнно. Π›ΡŽΠ±Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я Π±Π΅Π³Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹ΡΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽ ΠΈΠ· своСй Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ заканчиваСтся Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сильнСС.

Π― ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ смог Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ испытаниС Π’Π°Π½ΠΏΠ°Π½Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. Π’ особСнности я Π½Π΅ смог Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ задания Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΈ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ составили ΠΌΠ½Π΅ компанию ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ»ΠΈ мСня ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, особСнно Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ мСня.

МнС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ с людьми, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ я ΠΌΠΎΠ³ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ мСня, особСнно Π² Ρ€Π°Π·Π³Π°Ρ€ ΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΈ. МногиС Π΄Π½ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ сразу послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ мСня Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌΠΈ, обладая ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ убСТдСния.Как ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свой послСдний ΡƒΡ€ΠΎΠΊ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15:00, я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽ сознаниС ΠΈ просто сплю послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΆΠΈΠΉ дСнь. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Π» ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π£ мСня большС шансов ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ссли я знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСня Ρ‚Π°ΠΌ ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚.

Π‘Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ с людьми Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. По словам Π“Π΅ΠΉΠ» ΠšΠΈΡΠ»Π΅Π²ΠΈΡ† ΠΈΠ· Runner’s World , ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³Ρƒ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, Π° ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ строгими структурами подотчСтности.CDC заявляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³Ρƒ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠΈΠΌΡ‡ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π’Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π³Π°Π»ΠΈ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выполняли ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ части упраТнСния. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΡˆΡƒΡ‚ΠΊΠ°, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ всС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ повСсСлились, Π½ΠΎ ΠΊ 20-ΠΌΡƒ дню я Π±Ρ‹Π» совсСм ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ большС Π½Π΅ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΈΡΡŒ этим.

Но Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ способами. ΠŸΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³Ρƒ взял мСня с собой Π½Π° скалолазаниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ доступ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π»Ρƒ.Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ. Π”Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€ΡŒ, ΡΠ½Π²Π°Ρ€ΡŒ ΠΈ Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»ΡŒ — мСсяцы, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство снСга ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° срСдинно-атлантичСскоС ΠΏΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΡŒΠ΅, Π³Π΄Π΅ я ΠΆΠΈΠ²Ρƒ.

Мои ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° мСханичСской ΠΈ мСтодичСской. Π― трСнировался Π½Π° спринт. Π― Π±Π΅Π³Π°Π» Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции. Π― слСдил Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ людСй Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅. Π― ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π» Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ частям Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°. Если Π±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π±Ρ‹Π»ΠΈ строгиС 10 ΠΊΠΌ Π² дСнь, 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 присСданий ΠΈ 100 присСданий, я Π±Ρ‹ сошСл с ΡƒΠΌΠ°.К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, этого Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ.

Π― Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ счастливСС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ взял Π΄Π²Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π²Π° дня Π±Π΅Π· Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ…. Π’ Ρ‚Π΅ Π΄Π½ΠΈ я просто Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. Один Π±Ρ‹Π» Π”Π΅Π½ΡŒ святого Π’Π°Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΈ ΠΌΡ‹ Π΅Ρ…Π°Π»ΠΈ вСсь дСнь. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π±Ρ‹Π» ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Новым Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ с Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² Нэшвилл. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ½Π΅ просто понадобились для ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π”Π°, Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π°. Но Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, — это Π½Π΅ способ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха — это способ быстро Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° собой для всСх выглядит ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° физичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π² испытании One Punch Man Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΊΠ°ΠΊ сон, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ гидратация. Π― всСгда ΠΏΠΈΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ наполнял Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь — ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° просыпался, послС Π±Π΅Π³Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ сразу ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ тяТСлой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡŽ. Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. Когда Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ 30-градусной ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π΅.

Как Π±Π΅Π³ΡƒΠ½, упраТнСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ; это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ энСргозатратно.На Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Ρ…, Π³Π΄Π΅ я ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 13 миль, ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π΄Π²Π° часа, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π― Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Π» Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, вСроятно, Π²Π·Π΄Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. Если Π±Ρ‹ я ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ поправлялся, я Π±Ρ‹ просто Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя чувствовал сСбя ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ Π·ΠΎΠΌΠ±ΠΈ. Когда я учился Π² ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅, спортсмСны, занимавшиСся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта, смСялись Π½Π°Π΄ Π½Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ часа Π·Π° Ρ€Π°Π·, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ наши ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ составляли всСго час.

Ну, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ часа ΠΈ посмотритС, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ сСбя чувствуСтС Π² ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ нСдСлю.Π‘Π΅Π³ — это просто Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΆΠΈΠΉ дСнь.

И Ρ‡Π΅ΠΌ дольшС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΈΡˆΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. Π’ послСднСС врСмя я сплю ΠΎΡ‚ сСми с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ восьми часов, ΠΈ я понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этого нСдостаточно. МнС ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ слишком ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя Π² Π΄Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сплю ΠΏΠΎ Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ часов. Помимо Π±Π΅Π³Π° ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, я ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся нСвСроятно ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ умствСнно ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€ΡƒΡ…Π½Ρƒ Π² 3 часа дня.ΠΌ. Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π― Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ‡ΡƒΡΡŒ Π² ΡŽΡ€ΠΈΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ школС, ΠΏΠΈΡˆΡƒ ΠΈ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ — каТСтся, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ большС Ρƒ мСня физичСских, умствСнных ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ сСбС. По словам Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³Ρƒ Π”ΠΆΠΎ Инглиша:

Β«Π‘ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ваши Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ … Когда Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π³Ρ€Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΡˆΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, качСство Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ — ΠΈ всСго ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ — Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒΒ».

ΠŸΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, это совсСм Π½Π΅ способствуСт ΠΈ Π½Π΅ способствуСт устойчивости, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это огромная рутинная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°.Дисциплина ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ завСсти вас Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ я. ЀизичСскиС упраТнСния — Π½Π΅ моя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ принСсСт ΠΌΠ½Π΅ дСньги. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ сообщСству.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря, Π½Π΅Ρ‚ смысла Ρ‚Π°ΠΊ сильно Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ сСбя, Ссли Π²Π°ΠΌ это Π½Π΅ нравится. Π― Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слишком проповСдничСским, Π½ΠΎ СдинствСнный способ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ испытаниС One Punch Man — это ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ этого ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅. Π‘Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ с людьми — это вСсСло: ΠΌΡ‹ всС врСмя Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ, ΠΈ я часто бСгаю с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ учитСлями, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€ ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌ нравится ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ профСссии.

Π― всСгда считал физичСскиС упраТнСния общСствСнной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ врСмя COVID-19, ΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Π°ΠΌΠΈ всС врСмя. На ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°Ρ… Π² одиночСствС, Ссли Π±Ρ‹ это Π±Ρ‹Π»Π° лСгкая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° я Π±Ρ‹ развлСкался, принося свой Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΈ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ подкаст, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. Иногда я ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ исслСдовал Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹. Много Ρ€Π°Π· ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΈ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я слишком сильно напрягался, ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ дня Π±Π΅Π³ Π½Π΅ приносил ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ.

По словам К. АлСйши ЀСттСрс ΠΈΠ· ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° TIME, , , ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· способов ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ — Π½Π΅ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ я бСгаю, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрыС — ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ Π·Π° 2:20 ΠΈ ΠΌΠΈΠ»ΠΈ мСньшС 4:10. Они всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ я ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ Π½Π΅ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя с Π½ΠΈΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ с самим собой Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚. Часто для мСня Π±Π΅Π³ — это Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, хотя это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ исслСдования. Π”Π°, это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я сдСлаю всС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΠΌΠ½Π΅ нравится ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π΅ΡˆΠΎΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстрСС ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ врСмя.

ΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ способствуСт Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я Π±Π΅Π³Π°Π» с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ люди Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ нравится ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅.

Β