«100 приседаний, 100 отжиманий, 100 пресс»: чудо или фейк? | FITNESS24
Анализируя поисковые запросы нашей аудитории, мы обнаружили, что люди, среди прочего, ищут такой поисковый запрос как «100 приседаний, 100 отжиманий, 100 пресс». В этой статье мы разберёмся, откуда взялась эта программа, для чего она подходит, так ли она эффективна, и эффективна ли она вообще.
Подтягивания, отжимания, приседания, прессМы выяснили, что эта программа, судя по всему, пошла от… кого бы вы думали? От мультипликационного персонажа из японских мультиков, которого зовут не иначе как Ванпанчмен (от английского One Punch Man, что переводится как «Человек – один удар», или «Человек одного удара»).
Мы не ознакамливались с сюжетной составляющей этого мультфильма, его персонажами и событиями. Поэтому мы попытаемся лишь проанализировать озвученную программу и разобраться в том, эффективна она или нет.
Общий анализ программы «100 приседаний, 100 отжиманий, 100 пресс»Первое, что бросается в глаза – это большое количество повторений. Человек неподготовленный ни за что не сможет выполнить, скажем, 100 отжиманий за один подход. Только очень опытные и специфически тренирующиеся люди смогут выполнить этот норматив.
Новичку же такое будет по силам только в том, случае, если он будет выполнять эти упражнения в несколько подходов. В этом случае, программа уже не кажется столь сложной и невыполнимой. Очень многие люди смогут выполнить 2-3 подхода по 30-50 приседаний с отдыхом между подходами. Точно также выполнить 3-5 подходов отжиманий по 20-30 повторений тоже вполне выполнимо даже для людей со слабым и средним уровнем подготовки.
Но здесь нужно выяснить, какие цели преследует человек, которые будет тренироваться по этой программе. Если он ставит перед собой задачу просто иметь хороший уровень общей физической подготовки, то такая программа вполне подойдёт. Она содержит достаточно универсальные упражнения, которые позволят держать себя в хорошей форме.
Кому и для каких целей подойдёт эта программаТакая программа вполне может подойти для людей, увлекающихся единоборствами. В силу своих особенностей (много повторений, упражнения выполняются со своим весом, без дополнительных отягощений), эта программ больше подходит для развития силовой выносливости. То есть, когда человеку не нужно развивать максимально усилие, но нужно долго работать с умеренной нагрузкой. В единоборствах чаще всего нагрузки имеют именно такой характер.
Если же человек ставит перед собой задачу накачать мышцы, то эта программа категорически не подходит для этих целей. Посмотрите на турникменов. Они вытворяют чудеса на турнике, могут много отжиматься и подтягиваться. Они могут выглядеть мускулисто и иметь хороший рельеф, но зверской силы (например, в силовых упражнениях со штангой) или огромной мышечной массы у них нет и в помине.
Потому что мышцы нужно качать по-другому. Мышцы заставляют расти другие факторы. Прежде всего, мышцы у натурального спортсмена растут не от большого утомления, а от большого силового стресса. А для этого нужно работать с большими субмаксимальными весами в относительно низком количестве повторений (6-12 повторений в подходе). То есть, для накачки мышц нет ничего лучше классического бодибилдинга.
Если вы хотите качать мышцы, то вам следует заниматься по другим тренировочным программам.
Некоторые также считают, что эта программа позволит худеть и избавляться от жира. Что ж, мы не спорим, что она может поспособствовать этой цели, но не сама по себе, а только и только в сочетании с правильной диетой. Если же вы не будете соблюдать диету, то вас не спасёт никакая программа тренировок, в том числе и эта.
ВыводПрограмма «100 приседаний, 100 отжиманий, 100 пресс», по нашему мнению, не имеет никаких сверхъестественных особенностей. Она не отличается какой-то особенно высокой эффективностью.
Это просто обычная программа, коих можно придумать множество, а её популярность объясняется лишь тем, что её озвучил персонаж мультфильма (то есть, «знаменитость»), поэтому она нашла отклик в сердцах людей. К тому же она подходит далеко не для всяких целей.
Мы постарались проанализировать её непредвзято, и наши выводы по ней именно такие.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!
Как подкачаться за месяц? Тренируйся как Ванпанчмен!
Ванпанчман — герой одноименной манги и сериала. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара. Однако он скромен и не боится раскрыть секрет своей супер-силы — это ежедневные усердные тренировки.
Сингапурец Шон Се занимался как Ванпанчмен и круто подкачался всего за месяц.Сериал, конечно, комедийный, во многом издевательский и построен на деконструкции образа супергероев, от бессмысленного пафоса которых уже тошнит. Однако «Ванпачмен» содержит и здравое зерно — рецепт ежедневных упражнений, который сделает из любого задохлика человека, готового к битвам с кайдзю:
100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Подъемов туловища (на пресс)
10 километров бега
И так — каждый день!
Житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, решил месяц пожить по заветам Сайтамы, ежедневно делая соответвтующие упражнения:
Оказалось, что для неподготовленного человека режим Ванпанчмена практически недостижим. Поэтому Шон начал с простого уровня и 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 подъемов тела, а также 5 километров в день.
Через две недели он достиг плато, когда уже перестал терять вес и набирать мышечную массу, после чего он постепенно начал доходить до уровня Сайтамы. К 23 дню он без особых проблем выполнял все по сотне и бегал 10 километров. Результаты вышли впечатляющими.
Кроме того, Шон решил, что тренировка Ванпачмена — это, конечно, хорошо, но она будет не так полезна без соответствующей диеты. Так что для своих подписчиков он еще и снял видео о том, как питался во время месячного челленджа:
Шон отказался от сладкого, от источников быстрых углеводов (почти исключил из рациона рис) а также забросил жареную пищу и сливки. Кроме того он начал налегать на воду и перекусывать не сладкими батончиками, как раньше, а фруктами, в основном цитрусами.
В итоге Шон сбросил вес с 70 до 65 килограммов и при этом стал подтянутым. Всего за месяц из рыхлого клерка он превратился едва ли не в Брюса Ли. В общем, тренировка Ванпанчмена работает, и Се всячески подчеркивает, что она доступна практически кому угодно — главное не начинать резко.
Ежедневно выполняю 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 скручиваний и бегаю 10 километров. Показываю как меняется тело
Автор Маргарита Равлина На чтение 2 мин Просмотров 338 Опубликовано
- 100 отжиманий
- 100 приседаний
- 100 скручиваний
- Бег 10 километров
Сложно ли выполнить такое количество повторений?
Для кого-то это будет невыполнимо. Кому-то наоборот покажется слишком легко. Но одно скажу точно – выполнять это каждый день, да ещё после силовой тренировки, совсем не просто.
Сегодня третий день ежедневного выполнения данного комплекса.
Видео в конце статьи!
10 километров бегаю утром. Занимает у меня это не более 50 минут. Темп на километр держу в районе 4-5 минут. Из всех упражнений, только скручивания для меня легче бега. 27 июля будет 90 дней моего ежедневного бега и прыжков на скакалке. Поэтому 10 километров меня не напрягают.
Отжимания, приседания и скручивания выполнял после основной силовой тренировки. Проводил её сегодня на кольцах. Делал выходы силой, статические гимнастические элементы. Вот видео, подтверждающее мои слова.
Отжимания и приседания разделил на 3 подхода. Выполнить в одном или двух подходах сил хватило бы, но не хотел сильно закисляться. И ЦНС перегружать не хорошо .
Начал с отжиманий.
Первый подход дался очень легко. Тело было в тонусе, разогретое. Но, во втором и третьем подходе, лёгкости не наблюдалось. Вроде бы 100 отжиманий очень мало для меня, да ещё в трёх подходах, а усталость сказывается. Тело, после двух дней полностью не восстановилось. Выполнить конечно у меня получилось, правда было тяжко.
Затем перешёл к приседаниям.
Приседания сегодня пошли сложнее чем отжимания. Видимо сказывается отсутствие нормального восстановления. Даже поделив на три подхода, выполнить их было затруднительно. Надеюсь дальше будет проще, организм адаптируется к нагрузке и я буду приседать на легке. Но это не точно.
Напоследок оставил скручивания.
Выполнил их в одном подходе, нагрузки особой не почувствовал. Ни одни скручивания не сравняться с подъёмами ног и удержанием уголка. Пресс у меня достаточно хорошо тренирован. Поэтому это упражнение не составляет мне особого труда.
Есть ли заметные изменения по форме после трёх дней выполнения данного комплекса?
Мне кажется что нет сильных изменений, так как сейчас нахожусь в одной из лучших своих форм. Но усталость изо дня в день накапливается.
Что вы думаете по такому тренингу? Смогли бы ежедневно так тренироваться? Дайте знать об этом в комментах. Всем добра!
Источник
- Об авторе
- Хотите связаться со мной?
100 отжиманий, приседаний и подтягиваний в течение 30 дней: челлендж
Когда чиновники здравоохранения приняли решение закрыть тренажерные залы в его штате, Дэвид Форман воспользовался ограничением, чтобы бросить себе вызов. Он решил делать 100 подтягиваний, 100 отжиманий и 100 приседаний в день в течение 30 дней. Айда смотреть на Men 24, чем закончился челлендж для него.
Это интересно Блогер рассказал, как он прокачал свое тело с помощью игры Super Mario
Дэвид рассказывает, что раньше поддерживал свою форму бегом. Но всегда был эктоморфом – высоким долговязым парнем (его рост – 188 сантиметров, а вес – 73 кг). Ему пришло в голову внести определенные коррективы в свой ежедневный график, чтобы оставаться активным, и, возможно, нарастить мышечную массу.
К привычке нужно привыкнуть
Дэвид признается, что к новой привычке нужно было привыкнуть. На его ладонях появились неприятные мозоли. Но это не помешало его прогрессу. С каждым днем он просыпался сильнее, чем ожидал. Он не слишком беспокоился о времени на восстановление между тренировками, ведь изменения в его теле вдохновляли с каждым днем все больше.
После 30 дней и 3000 повторений каждого упражнения он пришел к очевидному выводу: это был эксперимент, но его нельзя использовать для ежедневного графика тренировок. Дэвида порадовал тот факт, что объем его бицепса вырос почти на 2,5 сантиметра; пресс получил четкий рельеф.
Важный вывод: не всегда имеет значения, насколько совершенна твоя форма, если ты найдешь оптимальный график и будешь придерживаться его постоянно.Примечательно 4 простые правила, которые помогут убрать живот после праздников: инструкция для мужчин
Сейчас он разрабатывает приложение, которое поможет людям отслеживать прогресс в реализации своих намерений. Это будет веселая групповая игра, которая позволит выполнять фитнес-задачи и вместе отслеживать / визуализировать прогресс. Цель приложения – вдохновить других на позитивные изменения в своей жизни.
Еще бы то приложение могло заставлять пользователя тренироваться, а не лениться. А то, подозреваем, что у тебя на смартфоне тоже есть несколько программ, которые должны помогать тебе тренироваться. Что касается челленджа Дэвида, то он показывает, что нужно поставить перед собой цель, чтобы не сдаваться на полпути. Но стоит также помнить, что такие испытания не могут стать основой твоих тренировок. Тело нуждается в отдыхе, чтобы наращивалась мышечная масса. Возможно, именно поэтому изменения не столь разительны несмотря на тот факт, что Дэвид выжимал из себя максимум.
Читай также Блогер целый год отжимался до отказа: как это изменило его тело
9 жестких кроссфит-тренировок, которые можно выполнять дома
Эти кроссфит-тренировки и упражнения в домашних условиях помогут вам быть сильнее и быстрее на велосипеде.
А еще данные программы тренировок повысят вашу выносливость. И да: это не банальные тренинги, построенные вокруг того, чтобы «тягать железо». Это кроссфит, который заставит вас еще и хорошенько попотеть, встряхивая пыль с вашей уже припавшей первым снегом сердечно-сосудистой.
ОборудованиеВсе, что вам понадобится из оборудования — лишь скакалка и турник. Прокачанным — еще атлетический пояс. Ну а для выполнения остальных упражнений вам хватит и собственного веса.
- И да: если совершаете первые шаги в мире кроссфита, будьте готовы к тому, что будет тяжело. Поэтому можете сбавить темп, количество повторов или увеличить время отдыха. Потом, с опытом и по мере того, как будете крепнуть, упущенное обязательно наверстаете.
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий от пола
- 15 приседаний
Продолжительность — 20 минут. За это время выполните столько «раундов», на сколько хватит сил. Никакого отдыха: после каждого выполненного упражнения приступайте к другому, нон-стоп.
Chelsea- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий от пола
- 15 приседаний
Читай также: 5 упражнений, помогающих поддерживать в форме тело любого велосипедиста
Продолжительность — 30 минут. НО: каждый «раунд» начинайте с началом каждой новой минуты. То есть если выполнили 5 подтягиваний + 10 отжиманий + 15 приседаний и в минуте еще осталось время, то можете его потратить на отдых. Звучит просто, по факту — адски тяжело.
Annie- Прыжки со скакалкой
- Скручивания на пресс
«Нисходящие» раунды: 50-40-30-20-10 повторов каждого уз упражнений. Скручивания — непростые. Как правильно их выполнять — смотрите в следующем ролике:
Angie- 100 подтягиваний
- 100 отжиманий от пола
- 100 скручиваний на пресс
- 100 приседаний
Все это нужно выполнить за 20 минут. Время отдыха и очередность — дело вкуса. Новичкам количество повторов каждого из упражнений можно убавить до 60.
Murph- 1 миля бега (1,6 км)
- 100 подтягиваний
- 200 отжиманий
- 300 приседаний
- снова 1 миля бега
Выполните все это в кратчайшие строки — и вы этот день запомните надолго. Прокачанным в кроссфите советуем упражняться с отягощением (атлетическим поясом или жилетом).
Candy- 20 подтягиваний
- 40 отжиманий от пола
- 60 приседаний
Нужно выполнить 5 раундов данной кроссфит-тренировки. Вы должны уложиться в 30 минут.
2-минутное берпи- 10 берпи
- 200-метровый спринт
- максимальное количество повторов берпи
Все три упражнения вы должны выполнить за 2 минуты. Это один «раунд». Таких должно быть 5. Между «
Как правильно выполнять берпи и каких частых ошибок стоит избегать — узнайте в следующем ролике:
Берпи + приседания- 25 берпи
- 15 приседаний с отягощением (штангой на плечах)
Норма — 20 минут. Количество повторов — как можно больше.
PPSR- 10 подтягиваний грудью к турнику
- 15 отжиманий от пола
- 20 приседаний на одной ноге (упражнять каждую ногу)
Норма — 20 минут. Количество повторов — как можно больше. НО: после каждого третьего «раунда» — 400-метровая пробежка.
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
Комплексы Кроссфит (G) | trenja-doma
«Ника» (3 раунда)
-15 подтягиваний
-25 отжиманий на брусьях
-25 отжиманий от пола
-30 подъемов туловища
-35 прыжков из приседа
«Барбара» (5 раундов, отдых между раундами 3 минуты)
-20 подтягиваний
-30 отжиманий
-40 подъемов туловища
-50 приседаний
«Мэри» (максимум раундов за 20 минут)
-5 отжиманий в стойке на руках
-10 приседаний «пистолетик»
-15 подтягиваний
«Гаел» (10 раундов)
-5 подтягиваний
-10 отжиманий
-15 подъемов туловища (сит-ап)
-20 приседаний
«Уилмот» (6 раундов)
-50 приседания
-25 отжимания на кольцах
«Cинди» (максимум за 20 минут)
-5 подтягиваний
-10 отжиманий
-15 приседаний
«Солдат Джэйн» (1 раунд)
-100 бурпи с подтягиванием
«Он-Рэмп» ( 1 раунд)
-50 прыжковых подтягиваний
-100 отжиманий
-200 приседаний
«300 спартанцев» (1 раунд на время)
-300 стандартных отжиманий
«Fight gone body» (3 раунда по 1 минуте)
-берпи
-подтягивания
-отжимания
-приседания
-сит-ап пресс
«От 50 до 10, от 10 до 50» (1 раунд)
-50 приседания с выпрыгиванием
-10 колени к локтям
-40 приседания с выпрыгиванием
-20 отжимания
-30 приседания с выпрыгиванием
-30 сит-ап пресс
-20 приседания с выпрыгиванием
-40 подтягивания
-10 приседания с выпрыгиванием
«Война Франка» (3 раунда)
-25 выход на кольцах
-100 приседаний
-35 пресс сит-ап
«Кэнди» (5 раундов)
-20 подтягиваний
-40 отжиманий
-60 приседаний
«Лоредо» (6 раундов)
-24 приседания
-24 отжимания
-24 шагающих выпада
— бег 400 метров
«Веселуха» (1 раунд)
-100 отжимания
-40 сит-ап
-30 запрыгиваний на коробку
-20 отжимания на брусьях
-10 подтягиваний с углом
-100 берпи
«Вивер» (4 раунда)
-10 L-подтягивания
-15 отжимания стандартные
-15 подтягиваня «грудь к перекладине»
-15 отжимания стандартные
-20 подтягивания с раскачкой
-15 отжимания стандартные
«Челси» (каждую минуту в течении 30 минут)
-5 подтягиваний
-10 отжиманий
-15 приседаний
«Энни» (5 подходов — 50-40-30-20-10 повторений)
-двойные прыжки на скакалке
-пресс
«7 х 33» (1 раунд)
-33 отжимания
-33 запрыгивания на коробку
-33 подтягивания
-33 берпи
-33 сит-ап
-33 прыжки в длину
-33 приседания
«Энджи» (на время)
-100 подтягивания
-100 отжиманий
-100 пресс
-100 приседаний
«Купер» (1 раунд на время)
-50 бурпи
-75 поднятие ног
-100 отжиманий
-150 пресс сит-ап
«Прессная смерть» (5 раундов)
-20 сгибание-разгибание корпуса с TRX
-30 пресс сит-ап
-20 отжимания одной рукой на медболе попеременно
«Скраб 3+3+3» (10 раундов)
-3 подъема ног к перекладине
-6 отжиманий на брусьях
-9 приседания «воздушные»
«Без имени» (5 раундов -30-25-20-15-10 повторов)
-берпи
-запрыгивания на коробку 60 см
-носки к перекладине
«Джэй Ти» (3 раунда – 21-15-9 повторений)
-отжимания в стойке на руках
-отжимания на кольцах (брусьях)
-отжимания стандартные
«Адриан» (7 раундов)
-3 кувырка вперед
-5 ходьба по стене
-7 подъемов носков к перекладине
-9 запрыгивание на ящик 75 см
«Мэгги» (5 раундов)
-20 отжимания в стойке на руках
-40 подтягиваний
-60 приседаний на одной ноге, каждый раз меняя ногу
«От 10 до 100» (1 раунд)
-10 отжимания в стойке на руках
-20 колени к локтям
-30 берпи
-40 запрыгивания на коробку
-50 отжимания на кольцах
-60 подтягивания
-70 отжимания
-80 сит-ап
-90 приседания
-100 двойные прыжки на скакалке
«Лестница Манго» (1 раунд)
-10 отжимания в стойке на руках
-20 подтягивания без рывков
-30 гиперэкстэнзия
-40 бурпи
-50 запрыгивания на тумбу 60 см
-60 приседаний
-70 сит-ап пресс
-80 отжимания
-90 горизонтальная тяга к груди в блоке
-100 удары молотом 12 кг
«Второй тест»
-30 отжиманий
-30 сит-ап пресс
-40 приседаний
-15 скоростных подтягиваний
-20 отжиманий
-25 сит-ап пресс
-30 приседаний
-15 отжиманий на брусьях
-20 отжиманий
-20 сит-ап пресс
-20 приседаний
-10 подтягиваний
-500 м бег
«КФ» (максимальное кол-во раундов за 12 минут)
-50 приседаний
-30 отжиманий
-15 подтягиваний
«ЛАС» (7 раундов)
-10+10 «Скалолаз»
-10 воздушных приседаний
-10 отжиманий «паук» (отведение ноги в сторону)
-10 берпи
-10 сит-ап пресс
-10 запрыгивание на ящик 50-60 см
«Купер» (7 раундов)
-10 отжиманий
-10 подносов колен к груди в упоре лежа
-10 сит-ап пресс
-10 выпрыгиваний из приседа
«CF-100824» (5 раундов)
-50 прыгнуть и коснутся предмета на высоте 45 см от кончика вытянутой руки
-40 приседания
-30 пресс (ситап-пресс)
-20 отжимания
-10 подтягивания
«Стальная Крыса» (10 раундов)
-10 отжиманий из положения упор лежа
-10 выбросов ног из положения упор лежа
-10 складок для пресса из положения лежа на спине
-10 воздушных приседаний
-10 прыжков с хлопком над головой из полуприседа (можно заменить подтягиванием)…
«Мелисса» (5 раундов)
-5 бурпи
-10 «Скалолаз»
-15 выпрыгивания с высоким подниманием колен
«CF-130216 » (максимальное кол-во раундов за 12 минут)
-50 приседаний
-30 отжиманий
-15 подтягиваний
«m4 24-05-2012» (4 раунда)
-20 запрыгиваний на ящик 60 см
-20 отжимания
-20 пресс сит-ап
«Муки любви» (5 раундов)
-15 бурпи
-40 выпадов
-200 прыжки со скакалкой
«One-Punch Man. Книга 1» — отзыв Julia_M_
100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний и 10-километровая пробежка ежедневно. Есть три раза в день, на завтрак достаточно банана. И самый сильный удар Вам обеспечен!
P.S. Правда, у нормального человека, это будет сильнейший удар по здоровью.
Жил был парень, ходил по собеседованиям, да вот только скучно это до жути (как я понимаю тебя, Сайтама), душа просит адреналина, разнообразия, а не вот этого всего… Однажды, наткнувшись на монстра, он решает стать героем, что бы разнообразить свою жизнь. Но для победы над чудовищами нужна соответствующая сила и Сайтами не придумывает ничего умнее, как составить для себя жёсткий график физических тренировок (это вон то, что удар по здоровью). Три года без продыху, не давая себе поблажек, как бы тяжео небыло, как бы не отваливались ноги и руки, нельзя пропускать ни одного дня! (Шах и мат вам, фитоняшки!) И тренировки принесли свои плоды. Но за всё в этой жизни нужно платить и Сайтама, за обретение силы, расплатился своей шевелюрой — он облысел.
Сила и глупое лицо приобретены, теперь можно смело сражаться с монстрами! Наконец-то развлечение! Вот только… наш герой пересторался с имбой и теперь выносит монстров с одного удара, а это до жути скучно… снова… да ещё и никто его не восхваляет за подвиги почему-то.
Всё встаёт на свои места, когда наш лысоголовый встречает киборга по имени Генос. Киборг, увидев силу нашего героя, напрашивается к нему в ученики и по ходу дела рассказывает, что для всеобщего признания Сайтаме нужно стать официально профессиональным героем, для этого необходимо вступить в Ассоциацию героев («без бумажки ты какашка, а с бумажкой — человек», везде бюрократия, что б её), тогда и монстров не за бесплатно будешь крошить, и люди тебя восхвалять начнут.
Сказано — сделано. Что нашему силачу стоит стать профессиональным героем? Да как два пальца об асфальт! И, пройдя с рекордом всю физ подготовку, наш лысик заваливает письменный тест… и попадает в самый низкий С-класс героев.
Ох уж этот мир проффессиональных героев, где каждый готов глотку перегрыздь за место под солнцем, а тут ещё какой-то непремечательный новичок, какого-то чёрта, по карьерной лестнице стремительно поднимается. Все смотрят на Сайтаму сверху вниз и это не удивительно — его внешность совсем не соответствует способностям, к тому же все подвиги, которые он совершает, происходят в безлюдных местах или же на людях, но настолько быстро, что все решают «монстра убил вон тот брутальный тип S-класса, который рядом с лысым дурачком стоит».
Постепенно имя Сайтамы приобретает известность, но вместо восхваления за спасение жизней человества, его порицают за разрушения, случающиеся в ходе сражений (как правило — уничтоженый город. Вот ведь снобы, подумаешь город… новый построят).
Не всё так плохо, не переживайте, те кто видят истинную силу Сайтамы, начинают его уважать и находят его весьма интересной личностью….
«One Punch-man» это своего рода сатира на все геройские произведения. Поначалу забавная комедия, но не всё так просто. Да, здесь всё закручено в основном на юморе, но в сюжете есть своя история, драма, жестокость, небольшая мораль, что нельзя издеваться над другими, (а то они потом могут подкачаться и люлей вам отвешать).
Плюсик в карму за интересных антогонистов и эпичные сражения, потрясающая иллюстрация (задумка с главным героем, не вписывающимся в общую иллюстрацию, вообще шедевр:)).
Какие тут могут быть минусы, это же пародийная комедия? Даже не так. Это качественная, хорошо проработаная пародийная комедия.
Не знаю как вам, а мне «One Punch-man» понравился. Рекомендую!
Этот парень сделал 100 отжиманий, приседаний и приседаний за 30 дней
В начале карантина YouTuber Cookie решил максимально использовать свое новое свободное время дома, попробовав новое 30-дневное фитнес-задание, сосредоточенное на силовых упражнениях с собственным весом: 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 воздушных приседаний каждый день.
Начиная с 1 апреля, он вскоре обнаруживает, что устал после всего 30 повторений каждого упражнения. «Я в порядке с приседаниями, — говорит он, — и с приседаниями, я думаю, станет хуже… но это отжимания, чувак ».
Даже после того, как ему удалось выполнить 100 приседаний и приседаний в первый день, Куки все еще изо всех сил пытается сделать более 50 отжиманий, и в конечном итоге ему приходится разбивать повторения на подходы по 10– сделать его более управляемым. «У меня болит голова, руки болят, грудь болит, — говорит он, — это было очень тяжело». его грудь и трицепсы затрудняют выполнение повторений.Но по прошествии первой недели он обнаруживает, что может справиться с болью и относительно легко выполнять упражнения. «У меня все хорошо, — говорит он в 7-й день, — и я даже дошел до того момента, когда могу попытаться исправить свою форму во время отжиманий».
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
По прошествии 30 дней он без труда набирает представителей, говоря: «Это так легко, что это скучно.«Но результаты не так очевидны, как он надеялся, и он, кажется, действительно прибавил в весе». С моей точки зрения, изменений не так много », — говорит он.« Я думаю, что наиболее заметные. в моих плечах ».
Однако он признает, что, хотя он взял на себя обязательство есть больше белка во время испытания, он не относился к своему питанию так серьезно, как к упражнениям, которые имели бы огромное значение.
Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний. Результаты
Когда он вышел в 2015 году, One Punch Man (аниме, а не манга) покорил мир.
Кто этот Ванпанчмен, спросите вы?
Он крутой парень, который может сразить врагов одним ударом.И нет, его зовут не Арчи Мур. Это Сайтама.
В чем его секрет, спросите вы?
Сайтама утверждает, что он достиг такого уровня силы благодаря простой программе, названной «Тренировка Ванпанчмена»:
- 100 отжиманий
- 100 приседаний
- 100 приседаний
- и 10-километрового пробега. бегать (это 6,2 мили) каждый божий день.
Впечатляет, да?
Вопрос такой; насколько эффективна эта тренировка?
Что ж, чтобы ответить на этот вопрос, я решил проверить программу тренировок.Ну, я на самом деле немного его редактирую, так как исключаю 10-километровый бег и следую распорядку только в течение 30 дней, чтобы посмотреть, как он проходит.
Я недавно делал 500 отжиманий в день, так что 30 дней мне хватит, чтобы понять, насколько эффективна эта тренировка на самом деле.
Итак, Я сделал 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний за 30 дней . Вот как все прошло!
Заявление об ограничении ответственности : Я не первый, кто пробовал эту тренировку. Многие люди делали это в течение 100 или даже 300 дней, но я просто хотел провести свой собственный эксперимент и посмотреть, как он пойдет.
Для кого предназначена тренировка по сайтаме?
Если вы планируете следовать этому распорядку, чтобы все могло взорваться и облысеть, вероятно, это тренировка не для вас.
Тем не менее, вызов One Punch Man действительно имеет множество преимуществ для здоровья.
Для начала, это комбо упражнений нацелено на все основные группы мышц вашего тела. У вас есть толкающее движение посредством отжиманий, тренировка ног через приседания и тренировка корпуса через приседания.
Кроме того, эти упражнения с собственным весом воздействуют на эти группы мышц более естественным образом, что снижает риск травм.
Если вы боец
Если вы боец, скажем, боксер или мастер боевых искусств, ищущий взрывную силу, а также мышечную выносливость и выносливость, эта тренировка может творить чудеса для вас.
В конце концов, это известный факт, что упражнения с большим количеством повторений, которые имеют место в данном случае, хороши, когда дело доходит до мышечной выносливости, что позволяет вам наносить больше хороших ударов, чем один.
Кроме того, этот распорядок помогает регулировать вес. Если вы начинаете полнеть, выполнять такое большое количество отжиманий, приседаний и приседаний каждый день становится сложно. Другими словами, вы всегда будете сосредотачиваться на своем весе, чтобы лучше освоить этот распорядок тренировок.
Если вы ищете выгоду
С другой стороны, эта программа тренировки не принесет вам никакой пользы, если вы хотите увеличить размер и силу мышц по двум причинам:
- Во-первых, это повторяющиеся ежедневные тренировки, которые не позволяют добиться достаточного восстановления, что, как вы знаете, имеет решающее значение для роста мышц.
- Во-вторых, в этой программе тренировок нет прогрессивной перегрузки, а это означает, что вы в конечном итоге выйдете на плато и перестанете видеть значительный прирост.
Кроме того, здесь нет схемы тяговых движений, которая необходима для развития верхней части спины и бицепса. Однако это легко исправить, так как все, что вам нужно сделать, это добавить несколько подтягиваний в микс, и вы превратите эту процедуру в пуленепробиваемый план тренировок!
Я бы порекомендовал подтягиваться нейтральным хватом, но вы можете выбрать то, что вам больше подходит.Черт возьми, выполняйте подтягивания вверх ногами, если хотите изо всех сил.
Но не ожидайте, что вы сделаете 100 повторений подтягиваний, иначе вы будете разочарованы.
Тренировка Сайтама — Плюсы и Минусы
Плюсы
- Отлично подходит для наращивания мышечной выносливости
- Веселая и сложная программа тренировок
- Нет необходимости в каком-либо оборудовании
- Низкий риск травм
Минусы
- Не оптимизирован для роста мышц
- Нет модели тяговых движений
- Не наращивает грубую силу
- Становится скучно через некоторое время
Как я прошел тренировку
Готов поспорить, теперь вы немного взволнованы впереди начните тренировку, следуя рутинной программе тренировки Ванпанчмен.
Ну, я тоже, когда обнаружил все преимущества, упомянутые выше, поэтому я решил проверить эту процедуру!
Как и следовало ожидать, эта тренировка не так проста, как выполнение 100 повторений отжиманий, приседаний и приседаний. Вам действительно нужно работать над этим числом, особенно если вы новичок. Даже когда я пытался делать 100 скручиваний в день, у меня не получалось, и скручивания намного проще, чем приседания, когда вы получаете большее количество повторений.
Если вы только начинаете, вы можете разбить 100 повторений на несколько подходов и отдыхать по две-три минуты между ними.Итак, вместо того, чтобы выполнять 100 отжиманий за один раз, начните с пяти подходов по 20 повторений или даже с десяти подходов по 10 повторений. Затем четыре подхода по 25 и так далее.
Зачем нужно уменьшать количество наборов, спросите вы?
Поскольку чем меньше подходов вам нужно для выполнения 100 повторений, тем выше становится ваша мышечная выносливость и чистый силовой потенциал.
Как вариант, вы можете распределить тренировку в течение дня, выполняя небольшие подходы по 10 повторений каждого упражнения каждый час или около того.
Лично я выполнил следующую комбинацию подходов и повторений:
- Неделя 1 : 4 x 25 отжиманий, 5 x 20 приседаний, 5 x 20 приседаний
- Неделя 2 : 4 x 30 отжиманий, 4 x 30 приседаний, 4 x 25 приседаний
- 3-я неделя : 3 x 35 отжиманий, 3 x 35 приседаний, 4 x 30 приседаний
- 4-я неделя : 3 x 40 отжиманий, 3 x 40 приседаний, 3 x 40 приседаний
Я знаю, что в течение определенных недель я превышал планку в 100 повторений для одного или другого упражнения, но это только потому, что я хотел добавить прогрессивную перегрузку. в смесь.
Я сделал 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний за 30 дней — мои результаты
Позвольте мне сказать вам; Завершить тренировку было тяжело. Я много раз хотел бросить курить за последний месяц.
Рутина не только утомляла, но и через две недели стала довольно скучной и повторяющейся. Вот почему я начал смешивать различные вариации упражнений, такие как отжимания в ладоши и огранка алмазов, на протяжении второй половины 30 дней.
Теперь по поводу реальных результатов.
К концу испытания я прибавил приличную мышечную массу как груди, так и трицепсу, и даже мои бицепсы приобрели приятный тонус. Мой пресс также стал значительно более четким, что больше всего заметили мои друзья.
Не буду лгать, я бы, вероятно, добился большего, если бы пошел в спортзал вместо того, чтобы следовать этому распорядку, но для простой тренировки, которую легко выполнять где угодно, и того факта, что она не отнимает много времени из моего дня делает вызов Ванпанчмена впечатляющим!
My Takeaway
Задача One Punch Man была забавной, но есть некоторые вещи, на которых вам нужно сосредоточиться, если вы действительно хотите, чтобы эта процедура была эффективной и плодотворной, а именно:
Progressive Overload
Следуя программе как (100 отжиманий + 100 приседаний + 100 приседаний) в конечном итоге приведет к плато, потому что нет прогрессивной перегрузки, которая необходима для наращивания мышечной массы и силы.
Если вы хотите избежать этого, старайтесь увеличивать количество повторений по мере продвижения.
Как вы знаете, прогрессивную перегрузку можно достичь разными способами, главным из которых является добавление веса.
Поскольку вы не можете прибавить в весе при выполнении упражнений с собственным весом без увеличения риска травмы, вам следует добиваться прогрессивной перегрузки, увеличивая количество повторений на каждой тренировке.
Или купите себе гири или даже пару дешевых гантелей, чтобы дать вам немного больше разнообразия и позволить вам увеличить размер ваших мышц, а не просто тонизировать.
Конечно, если вы хотите увеличить количество повторений без ущерба для вашего прогресса, вам нужно сосредоточиться и на другом аспекте, а именно на восстановлении.
Восстановление
Если вы собираетесь придерживаться этой тренировки, я рекомендую вам не делать ее каждый день. Вашему организму нужны дни отдыха для восстановления. Я имею в виду, честно говоря, даже если вы выполняете такую тренировку всего тела через день, это все равно довольно сложно оправиться, если вы к ней не привыкли.
Именно во время этих перерывов вы развиваете силу, выносливость и здоровье.
Постоянные разрывы своего тела без полноценного отдыха просто остановят ваш прогресс. Вот почему я упомянул, что эта тренировка утомительна, и именно по этой причине многие люди, которые пробуют это испытание, разочаровываются результатами в конце.
Я рекомендую заниматься три дня в неделю или четыре, если вы действительно амбициозны. Я определенно не рекомендую тренироваться 7 дней в неделю с этим тяжелым распорядком.
Если вы чувствуете необходимость проводить больше дней в неделю, вы можете попробовать и посмотреть, как все пойдет, но я считаю, что вы быстро выйдете на плато.
Просто помните; упражняйтесь, но не сгорайте после этой тренировки!
Схема движения тяги
Как я упоминал выше, в этой программе тренировки отсутствует модель движения тяги.
Итак, в долгосрочной перспективе вы, скорее всего, испытаете некоторый дисбаланс между толкающими мышцами (грудь, трицепсы, плечи) и тянущими мышцами (спина и бицепсы).
Но есть простое решение — подтягиваться вместе с отжиманиями, приседаниями и приседаниями.
Если вы тренируетесь дома, вы можете приобрести дверную ручку, которую можно легко установить на любую дверную коробку.
Имейте в виду, что подтягивания сложнее, чем другие упражнения, поэтому не ожидайте с самого начала выполнить 100 подтягиваний одновременно. Вместо этого начните с небольшого количества повторений и подходов, скажем, трех подходов по 5–10 повторений, и постепенно увеличивайте количество повторений.
Ссылки по теме:
Ссылки:
- https://en.wikipedia.org/wiki/One-Punch_Man
- https: // onepunchman.fandom.com/wiki/Saitama
100 отжиманий 100 ситуаций 100 приседаний каждый день в течение 30 дней
Су .. Я должен признаться, ребята. Последние несколько месяцев я пропускал тренировки больше, чем хотел бы. Вы знаете, как это бывает, иногда жизнь просто мешает, и, прежде чем вы это осознаете, пропуск пары занятий в тренажерном зале превращается в отсутствие посещения тренажерного зала в течение нескольких месяцев.
К сожалению, пропуск спортзала означает, что все достижения тоже начинают таять (раньше я буквально тренировал бицепсы и трицепсы в один и тот же день), и в прошлом месяце я решил, что с меня хватит.У меня был серьезный случай «отцовского трупа», который требовал исправления как можно скорее.
Имея это в виду, я нырнул в Интернет в поисках следующей программы тренировок, которая подняла бы меня с нуля до героя, и наткнулся на эту задачу. 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний каждый день в течение 30 дней, очень похоже на тренировку с одним ударом, но слегка подтянутый городок заставил его казаться подходящим для кого-то вроде меня, желающего вернуться в фитнес.
Прежде чем вы что-то скажете, я понимаю, что это не самый оптимальный способ нарастить мышечную массу, но он казался новым и захватывающим, отличный способ снова погрузиться в фитнес и в конечном итоге вернуться к поднятию тяжестей, как только задача будет выполнена.
Мой опыт Выполнение 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний в течение 30 дней
Моя вторая причина принять участие в этом испытании — помимо того, что я сбросила несколько фунтов — заключалась в том, чтобы я мог написать эту статью и, надеюсь, развлечь — и проинформировать — вас, ребята. Так что большую часть дней я делал заметки о том, как я себя чувствую, как выгляжу и как в целом идут дела; вот несколько основных моментов.
День первый
Если вы обратили внимание, то могли заметить, что я начал испытание 1 ноября, сразу после Хэллоуина.Как вы понимаете, на следующее утро я чувствовал себя не на все сто процентов, но я продолжал бой, встал, чтобы тренироваться, и, как всегда, начал день с моего любимого заменителя еды Качавы.
Вы можете увидеть вкус Качавы, который мне нравится больше всего, и посмотреть другие обзоры на него, нажав здесь.
Мои заметки за первый день довольно ясно говорят о том, что я вот-вот умру. Шутки в сторону, я помню, как тяжело было выполнять тренировку: приседания обжигали мне ноги, у меня был сумасшедший грудной насос, и мне приходилось больше отдыхать, чем я горжусь, чтобы закончить приседания.
Думаю, это говорит о том, что оставаться в форме намного легче, чем вернуться в форму. Не бросайте ребята, оно того не стоит.
День второй
Об этом дне особо нечего сказать, он был почти таким же, как и день первый. Только одно отличие. Мне было БОЛЬНО. Настолько больно, что я написал заглавными буквами «ПОМНИТЕ, КАК РАСТЯГИВАТЬСЯ».
День седьмой
Одна неделя пройдена, осталось еще три. После семи дней тренировок мое тело начало адаптироваться, я больше не чувствовал постоянную одышку во время тренировок, а после четвертого дня я совсем не чувствовал боли.
Может быть, это было у меня в голове, но, видимо, я уже видел некоторые изменения, в основном в форме кишки меньшего размера, когда я смотрел в зеркало.
День четырнадцатый
Через две недели изменения действительно начали проявляться. Я смотрю в зеркало и практически вижу, как изо дня в день возвращается мое старое спортивное «я». Несомненно, дело не только в тренировке, но и в том, что я действительно следил за тем, что ем (например, я полностью перестал есть сахар).
Помните, ребята, вы не сможете избавиться от плохой диеты.
Однако начали проявляться слабые стороны этой задачи. Хотя я все еще запыхался после тренировки, сложность резко снизилась. До такой степени, что я начал рассчитывать время отдыха и пытаться делать все более продолжительные подходы, чтобы продолжать подталкивать себя.
День 21
Осталась всего одна неделя, на этот раз не так много, чтобы сказать, просто повторение четырнадцатого дня. Мое тело было в значительной степени оптимизировано для приседаний, отжиманий и приседаний, и прохождение 100 упражнений для каждого больше не было большой проблемой.
К этому моменту я выполнял тренировку по 25 подходов, не прилагая особых усилий, и, хотя моя талия продолжала сокращаться, я не заметил значительного роста мышц.
День 30! Конец!
Вот и все! Все окончено! Честно говоря, мне было немного грустно в мой последний день испытания, сначала это было тяжело, но по мере того, как дни тянулись, я погрузился в приятный распорядок и даже начал с нетерпением ждать начала дня с упражнений. Это дало мне ощущение энергии и готовности покорить мир.
Тем не менее, пришло время перейти к чему-то другому. Фактором номер один в наращивании мышечной массы является прогрессирующая перегрузка, и вы можете сделать очень многое без веса или увеличения числа повторений.
Мои мысли о 100 отжиманиях, приседаниях и приседаниях
Прошла пара дней с тех пор, как испытание закончилось, я прочитал свои записи, собрал свои мысли и приступил к написанию. Вот мои общие мысли и впечатления за весь месяц, и стоит ли вам это учитывать или нет.
Что мне нравится
В этом испытании есть что нравится, но больше всего меня привлекает то, что он держит вас в движении в течение целого месяца, и делает это весело. Поскольку у вас есть конечная цель, у вас есть дополнительный толчок к ее достижению.
Каждый день вы становитесь на шаг ближе к осязаемой цели, и это чувство выполненного долга и быстрого выполнения чего-то вызывает привыкание. Я начинал каждый день с пружины в шаге (кроме первых дней, когда мне было чертовски больно)
Еще одна вещь, которая действительно помогает, — это то, что вы можете выполнять эту задачу прямо дома, без какого-либо оборудования, без поездок на работу, без движения, без платы за спортзал.Это само по себе делает его отличным знакомством для тех, кто хочет заняться фитнесом, но не желает или не может заключить долгосрочный контракт в спортзале.
Кроме того, любая форма упражнений увеличивает ваш метаболизм и кровообращение, а также все те полезные вещи, которые дает тренировка даже с небольшим количеством повторений каждый день, не говоря уже о 100 повторениях каждый день.
Что мне не нравится
К сожалению, есть несколько вещей, которые можно было бы улучшить с помощью 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний.Начнем с того, что сама по себе задача не очень удобна для новичков.
Я имею в виду, что если у вас нет тренировочного опыта, как у меня, вы, вероятно, не знаете правильную форму для любого из этих упражнений. Добавьте к этому относительно большое количество повторений, особенно для новичков, и вы увидите рецепт катастрофы.
В том же духе, отсутствие дней отдыха делает эту задачу невероятно сложной в первые дни, так как вы очень больны, а также неприемлемой долгосрочной тренировочной стратегией.Ваше тело нуждается в отдыхе, ваши мышцы ломаются, когда вы тренируетесь, и растут во время отдыха.
Если вы будете придерживаться этого стиля тренировок в течение пары месяцев, вы можете даже потерять мышцы! Даже если бы вы каким-то образом смогли преодолеть недостаток отдыха, в долгосрочной перспективе вы бы практически ничего не добились. Как я упоминал выше, примерно через 2 недели ваше тело привыкает к тренировкам, и прирост силы и выносливости резко замедляется.
Это можно легко исправить, добавляя веса, добавляя повторения, используя более сложные варианты упражнений или сочетая все три.Тем не менее, эта задача — не что иное, как увлекательный способ вернуться в фитнес. Любому, кто хочет добиться постоянного прогресса, придется искать в другом месте долгосрочную стратегию тренировок.
Вы можете добавить тренажеры в свой распорядок дня, ничего плохого в этом нет, они также отлично подходят для людей, которые хотят тренироваться дома, это могут быть велотренажеры, эллиптические тренажеры или беговые дорожки, если вы предпочитаете бег, и немного сложнее с возможность наклона, которую предлагают некоторые из этих беговых дорожек.Однако помните, сколько времени вы проводите на беговой дорожке и не тратите на другие тренировки
Считаю ли я, что вам стоит попробовать это испытание?
В общем, мне понравился вызов, каким он был: способ оживить вещи, а также вернуть меня в форму и подрезать талию. Эти три вещи сработали идеально, но я не могу игнорировать тот факт, что если вы хотите как можно быстрее вернуться в форму, это может быть не лучший вариант.
Имея это в виду, стоит ли вам попробовать? Смотря как.Если вы заядлый любитель тренажерного зала или занимаетесь какими-либо силовыми тренировками, жимами лежа, жимом гантелей или жимом на трицепс сидя, это задание может оказаться пустой тратой вашего времени, вам будет лучше придерживаться того, что вы так поступает и добивается прогресса.
Если вы хотите начать тренироваться, то да, это может быть интересным способом начать работу, а также развить дисциплину, чтобы тренироваться, даже когда вы действительно этого не чувствуете, и это отличный способ измерить свою физическую форму. уровень. Однако не забудьте выучить правильную технику для всех упражнений, прежде чем начинать!
Наконец, если вы похожи на меня, и жизнь мешает вам тренироваться, но вы умеете приседать, отжимайтесь и приседайте.Это испытание может стать идеальным способом вернуться в него с помощью забавного поворота.
Ссылки по теме
Почему приседания не дадут вам шесть пакетов
Это один из самых упорных мифов о физических упражнениях — что выполнение тысяч приседаний — это способ получить шесть пакетов. По правде говоря, упаковка из шести упаковок делается на кухне, а не в тренажерном зале, и выполнение бесчисленных приседаний с большей вероятностью приведет к боли в пояснице, чем упаковка из шести упаковок.
Мы поговорили с Коннором Минни, тренером Barry’s Bootcamp, чтобы узнать, почему приседания — не самый разумный путь к эффектному прессу — и что на самом деле так.
Приседания приводят к шести пакетам?
Приседания — наименее эффективное упражнение для пресса, которое вы можете выполнять. Выполнение 100 приседаний в день нисколько не изменит ваше тело.
Как получить упаковку из шести штук?
Вы не увидите свой пресс, если ему мешает жир, поэтому вам нужно проверить свой рацион — это вопрос номер один. Как только вы похудеете, вы сможете увидеть свой пресс, тогда речь идет о тренировке кора и развитии мышц.
Даже если у вас есть жир, важно иметь крепкий стержень.Ваши внутренние косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечный живот — это глубоко лежащие мышцы, которые вы не видите, но вы не увидите этих шести кубиков, если только ваш корпус не будет сильным.
Итак, с каких упражнений следует начать после того, как вы составили свой рацион?
Вы должны начать с развития кора изнутри, и лучшее для кора и увидеть свой пресс — это комплексные упражнения. Становая тяга, приседания и жимы над головой задействуют все мышцы кора. Это то, что я рекомендую, если вы не новичок.В этом случае есть упражнения для кора и пресса, которые вы можете выполнять дома. Например, удерживайте такие позиции, как планка и боковая планка. Они укрепляют основные мышцы, окружающие позвоночник.
Для новичков доска — это действительно простая, измеримая вещь, которую они могут сделать. Сначала старайтесь удерживать его в течение 30 секунд, а затем продолжайте практиковаться, чтобы вы могли удерживать его все дольше и дольше.
Есть множество способов удерживать доску — на предплечьях, или высокую доску на руке, или боковую доску на руках или локтях.Или вы можете лечь на спину и удерживать полость или «блюдо». Есть так много упражнений, которые вы можете выполнять только с собственным весом, с гантелями или эспандером.
Когда вам нужно вывести мышцы кора и пресс на новый уровень, тогда вы будете использовать штангу для тех сложных упражнений, которые будут формировать и формировать мышцы.
Как вы прорабатываете поверхностные мышцы?
Вы должны попасть в ядро под разными углами. Например, все, что лежит на спине и двигает ногами, будет воздействовать на нижнюю часть живота.Для косых наклонов нужно развернуться в сторону.
Часто вы можете выполнять одно и то же упражнение и наклонять корпус, поэтому, если вы слегка перекатываетесь в сторону и поднимаете ноги, вы попадаете в косые мышцы живота. Если вы ложитесь на спину и поднимаете ноги, вы воздействуете на нижнюю часть живота. Одно и то же упражнение, разные части тела. Углы, углы, углы.
Значит, приседания полностью исключены? Или их можно сделать эффективным способом?
Вы можете делать приседания, но делайте их прямо в конце тренировки, потому что это наименее эффективное упражнение для пресса, и используйте вариации.Лягте на спину, поставив ступни на пол, руки по бокам. Сядьте полностью вверх, чтобы ваша спина была прямой, затем контролируйте спуск вниз. Это одно приседание.
Затем попробуйте поднять ноги, согнув их в коленях так, чтобы голени были перпендикулярны полу, а локти широко расставлены, и согните их так, чтобы локти соприкасались с коленями. Затем, когда вы снова опускаетесь, попробуйте вытянуть одну ногу и снова вернуть ее, когда садитесь.
Существует так много вариантов скручивания, в которых используются ноги или разные углы.Если вам действительно нужно приседать, подумайте, какое оборудование и какие углы вы можете использовать в своих интересах.
Тренировки для путешествий — функциональный тренинг по Бофорту
WOD’s For Time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Берпи и Ситупы. Бег на 400 метров. Затем снова поднимитесь по лестнице: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Берпи и приседания.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 подходов приседаний и спринт на 100 метров между каждым подходом.
10 раундов: 10 отжиманий 10 приседаний 10 приседаний.
10 раундов: 10 приседаний, 10 бурпи
10 раундов: 10 приседаний, 10 бурпи.
10 раундов: 10 ходовых выпадов, 10 отжиманий.
10 раундов: 30-секундная стойка на руках и 10 приседаний.
10 раундов: стойка на руках 30 секунд, задержка приседа 30 секунд (ниже параллели).
10 раундов: бёрпи в позицию отжимания, сделать 10 отжиманий, бёрпи аут
10 раундов: спринт 100 метров, ходьба 100 метров.
20 раундов: 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 приседаний.
3 раунда: 10 воздушных приседаний x 10 отжиманий x 10 приседаний x 10 бурпи.
3 раунда: 20 воздушных приседаний, 20 берпи, 20 отжиманий
3 раунда: 20 прыжков, 20 берпи, 20 воздушных приседаний.
3 раунда: 20 прыжков в бёрпи в группировке, удержание стойки на руках 30 секунд.
3 раунда: бег на 1/2 мили, 50 воздушных приседаний.
4 раунда: спринт на 200 м и 25 отжиманий.
4 раунда: 20 приседаний, 20 отжиманий, бег на 400 м.
4 раунда: 50 приседаний, бег на 400 м
4 раунда: стойка на руках в течение 30 секунд или 5 отжиманий в стойке на руках, бег на 400 метров.
4 раунда: бег на 400 метров, 50 воздушных приседаний.
4 раунда: запустить часы. У вас есть 3 минуты, чтобы пробежать 400 м и сделать 30 воздушных приседаний.Отдыхайте в оставшееся время. Если времени на отдых не остается, значит, ты не отдыхаешь. В следующий раз беги быстрее, если хочешь отдохнуть! Снова начните бег в 3:00, 6:00 и 9:00.
5 раундов: 30-секундная стойка на руках у стены, затем 30-секундная статическая задержка в нижней части приседа. 5 туров. Но это всего 5 минут работы. Этого действительно достаточно? Нет. Сделай что-нибудь еще.
5 раундов: 30-секундная стойка на руках и 20 воздушных приседаний.
5 раундов: 50 воздушных приседаний.Остальные равные суммы, которые потребовались для каждых 50.
5 раундов: стойка на руках 1 минута, удерживание нижней части приседа в течение 1 минуты.
5 раундов: бег 1 минута, приседания 1 минута. Это всего 10 минут работы. Так что теперь сделайте 50 берпи как можно быстрее, чтобы закончить. Время все это.
5 раундов: стойка на руках 30 секунд, задержка в приседе 60 секунд (в нижней части приседа, ниже параллели, но не в нижней части).
8 раундов: 30-секундное удержание стойки на руках, 30-секундное статическое приседание (удерживание ниже параллели, но не до нижнего предела.Это не должно вызывать приятных ощущений.) 30-секундный отдых.
Контрольный результат: «Сьюзен». 5 раундов: бег на 200 м, 10 приседаний, 10 отжиманий.
Найдите крутой холм. Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд. Идите / бегите обратно вниз. Делайте это каждую минуту, в течение 20 минут.
На время (Путешествующий Мерф): бег 1 милю, 100 тяг тела (держитесь за край стола и висите под ним, вытянув ноги прямо перед собой. Поднимитесь как можно выше), 200 отжиманий, 300 воздушных приседаний.Бежать 1 милю. (Тяга, отжимания и приседания могут быть разбиты по вашему желанию, например: 5 рядов, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний. Просто подведите итог.)
На время: 100 воздушных приседаний 3 мин. отдых, 100 воздушных приседаний.
На время: 100 бурпи. (Сделайте это еще раз послезавтра и улучшите свое время как минимум на 15 секунд, иначе сделайте еще 25 берпи в качестве наказания.)
На время: 100 прыжков, 75 воздушных приседаний, 50 отжиманий, 25 бёрпи
На время: 100 отжиманий.
На время: 200 воздушных приседаний.
На время: 250 прыгунов. Это не займет у вас много времени, так что считайте это своей разминкой. А теперь выберите что-нибудь другое.
На время: Невидимая Фрэн на лестнице: 21-15-9 воздушных приседаний и отжиманий. Бег на 400 метров. 9-15-21 воздушные приседания и отжимания. (Это невидимо. Насколько это сложно?)
На время: бег 1 милю, делая 30 шагов каждые 1 минуту. (Держите руки подальше от бедер!)
На время: пробежать 1 милю. Это ваш бег с максимальным усилием. Попробуйте пиарить!
Для времени: запустить часы.Сделайте 50 бурпи. Отдохните 1 минуту. Сделайте 50 воздушных приседаний. Отдохните 1 минуту. Сделайте 50 выпадов с ходьбой (всего) — и держите руки подальше от бедер! Не надо отталкиваться, чтобы помочь тебе подняться!
Бегите 1 милю и делайте 10 отжиманий каждую минуту, каждую минуту.
Пробег 1 милю с 100 воздушными приседаниями в средней точке на время.
Бегите на 1 милю и выполняйте 20 воздушных приседаний каждую минуту, каждую минуту.
Бег 1 милю плюс 50 приседаний в конце на время.
Проведите в общей сложности 5 минут в стойке на руках или на голове.Если вы используете стойку на голове, не задерживайтесь больше минуты. На самом деле этого недостаточно, так что теперь выберите другой и сделайте то же самое.
Запустите часы. Сделайте 5 раундов: 10 вертикальных прыжков (прыгните как можно выше, приземлитесь и сделайте это снова), 10 отжиманий. За оставшееся время сделайте как можно больше берпи. Количество бурпи — это ваш счет.
Приседания Табата: 20 секунд с отдыхом 10 секунд, 8 раундов. Посчитайте свой самый низкий балл. Затем Табата Отжимания: 20 секунд с отдыхом 10 секунд, 8 раундов.Посчитайте свой самый низкий балл.
Если у вас есть собственная скакалка, добавьте несколько двойных подножек в любой из вышеперечисленных WODS. Будь креативным! Или выполните Бенчмарк Вуд «Энни»: 50/40/30/20/10 Двойные подножки / Приседания. Если это слишком просто, добавьте бег на 400 м, вернитесь и снова поднимитесь по лестнице: 10/20/30/40/50 Double Unders / Sit-ups. Источник: http://www.crossfittt.com/travel-wods/
Вот еще 30 Travel WOD, которые можно найти на http://www.crossfitevolution.com/)
Разминка
3 раунда:
15-секундная растяжка Samson
10 приседаний
10 приседаний
10 изгибов и вылетов
10 отжиманий
# 1
100 отжиманий
100 приседаний
100 приседаний
1 раунд на время
# 2
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний
3-5 раундов на время
# 3
5 отжиманий
10 ситуаций
15 приседаний
Максимальное количество раундов за 20 минут
# 4
Выпады (на каждую ногу)
Отжимания в стойке на руках
21-15-9 повторных раундов на время
# 5
Бег на 400 метров (или на любую спринтерскую дистанцию - 1: 30-2: 30 мин.)
50 приседаний
25 отжиманий
3 раунда на время
# 6
Бег на 1000 метров (примерно 3-5 минут)
100 приседаний
50 отжиманий
1 раунд на время
# 7
Приседания на время (выберите число от 100 до 500)
1 раунд на время
# 8
Берпи
Отжимания
Ситуации
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Повторных раундов на время
# 9
5 отжиманий в стойке на руках
10 пистолетов
Максимальное количество раундов за 20 минут
# 10
Бег на 400 метров (1: 30-2: 30 мин)
30 приседаний
5 раундов на время
# 11
Двойные подножки (скакалка)
Приседания
50-40-30-20-10 повторных раундов на время
# 12
Одноместные меньше
Отжимания
50-40-30-20-10 повторных раундов на время
# 13
Берпи (50-150 — выберите число и вперед!)
1 раунд на время
# 14
Бег 800 метров (Бег около 5 мин)
50 приседаний
50 приседаний
3 раунда на время
# 15
Бег 1 миля
100 отжиманий
200 приседаний
Бег 1 миля
1 раунд на время
# 16
Отжимания в стойке на руках
Отжимания от кресла
Отжимания
21-15-9 повторных раундов на время
# 17
21 отжимание
42 приседания
15 отжиманий
30 приседаний
9 отжиманий
18 приседаний
1 раунд на время
# 18
Walking Lunges — выберите расстояние (100-400 метров) и пройдите его.Нет выхода!
1 раунд на время
# 19
10 турецких подъемов (кувшин воды объемом 1 или 3 галлона)
20 двойных подножек
30 выпадов при ходьбе
40 отжиманий
30 приседаний
20 подъемов ног
10 Коробка Берпи
2 раунда на время
# 20
Бег на 400 метров
50 приседаний
Бег на 400 метров
50 отжиманий
Бег на 400 метров
50 приседаний
Бег на 400 метров
1 раунд на время
# 21
80-60-40-20
Воздушные приседания
40-30-20-10
Ситуации
20-15-10-5
HSPU
# 22
50 выпадов при ходьбе (каждой ногой)
Пробег 800 м
50 выпадов при ходьбе
# 23
10 Shuffle run (также известный как Suicide’s) — 20-50 метров
10 Берпи
5 раундов
# 24
50-35-15
Подъемы ног
Отжимания
Ситуации
# 25
30 HSPU
40 приседаний с прыжком
50 ситуаций
60 приседаний
70 Двойное меньше
# 26
Сколько раундов за 20 минут
10 отжиманий от скамьи
10 прыжков на ящик
10 выпадов (на каждую ногу)
# 27
12 раундов на время
10 Берпи
10 подъемов ног
# 28
Спринт 100 м
Отдых 1 минута
Повторить 10 раз
# 29
60 отжиманий / 30 HSPU
Бег 400 м
40 отжиманий / 20 HSPU
Бег 800 м
20 отжиманий / 10 HSPU
Бег 1 миля
# 30
100 Одноместное меньше
50 приседаний
5 раундов на время
Футболки с эффектом пуш-ап 100 | Redbubble
Теги:
sexy womwn hot meme girl do girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn hot meme, girl hot girl sexy womwn hot meme hot girl sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn erotic gay bazzers sexy womwn hot meme girl hot girl sexy womwn erotic gay bazzers sexy womwn hot meme girl hot девушка сексуальный womwn эротический гей-bazzers сексуальный womwn горячий 69, чехол для мобильного телефона кожаный чехол для мобильного телефона чехол для мобильного телефона чехол для мобильного телефона чехол для кожи ткань blenket настенная ткань blenket настенная ткань blenket wall vintage, мышь портативный компьютер xl xxl xxxl потрясающий приз лучшая скидка 100 мышь портативный компьютер xl xxl xxxl потрясающий низкий приз лучшая скидка 100 мышь портативный компьютер xl xxl xxxl потрясающий низкий приз лучшая скидка 100 мышь, тенденция бикини мода beuty kids world профессиональный бюстгальтер девушка сексуальная красная татуировка стиль красотки тренд бикини мода beuty kids world про бюстгальтер сексуальный redbubble тату стильные красотки милый тренд бикини мода beuty kids world про бюстгальтер сексуальная красотка татуировка, оптовая продажа скидка покупки дисней новый лучший день рождения высокое качество сегодня в продаже время интернет-магазин товаров премиум продано бесплатно новинка отличный ночной любовник ограниченная оптовая продажа скидка покупки в дисней новый лучший день рождения, смешно смешно смешно смешно смешно смешно gorgeos милая девушка милая tumblr любовь модная смешная девушка power розовый феминистский пакет vsco желтый эстетический феминизм счастливый тренд популярный девчачий мем виноградная лоза подросток цитата tiktok vintage цитаты девушки лето ноутбук приколы tik tok girl, природа милый зеленый синий цветок летние цветы приключения путешествия на открытом воздухе горы деревья круто любовь лес растение акварель животные винтаж цветочный узор желтый страсть к путешествиям гора солнце черный дикие растения весна луна природа, мем мем мемы мем мем крутой секс сексуально круто смешно любовь винтаж музыка девушка ретро цитата гей женщина классика фемини см вечеринка панк политика синий черный и белый сиськи хипстер серфинг фильм белый байкерский шлем мотоцикл черный наступление женщины секс, цвет милые цвета акварель природа красочный синий прохладно лето модный узор розовый красивые весело цветы любовь ретро черный цветок довольно желтый винтаж зеленый пастель девчушки tumblr хипстер белая девушка эстетический цвет, aj art now aj art now aj art aj art смешные мемы tumblr вайн трендовый милый пакет твиттер популярный модный lol spongebob tiktok tik tok teen yeet girl эстетический vsco колледж собака хипстер подростковая цитата ноутбук юмор пакеты кошка животные мем, красивый любовник желтый начальный видит это ям индивидуальные картины персонализированные чистая черная жизнь материя черные мужчины девушки леди цветы вопрос справедливость все жизни черная сила америка сопротивляются лучшие женщины джордж флойд черные жизни материя лондонские глаза протеста сексуальная вонэм, янмос смешной милый слон природа животное хэллоуин собака мем коралина зеленая бордер-колли итзи злые девушки модная акварель планета такса неоновый генезис евангелион слоган нкт уютный синий для винтажного аниме ретро в дикую природу изменение климата красный пузырь, женщина феминистка женщины феминизм девушка розовый женский пол милая девушка сила любовь женский черный девушки права женщин цитата красивое равенство винтаж белые цитаты цветочные девчушки ретро сила леди христианская типография природа вдохновение цветы женщина, любовь поцелуй поцелуй мальчик девочки пара романтика милые будочка для поцелуев смешное сердце аниме девушка и мальчик женщины мальчик и девочка романтические день святого валентина черный мужчина любовники девушка черный или белый молодой любовь фильм парень ретро винтаж netflix ли флинн рождество, потрясающе потрясающе потрясающе потрясающе потрясающе потрясающе круто животное милые животные забавный кот собака домашнее животное каваи ленивец очаровательные домашние животные забавные кошки счастливый щенок синий котенок природа тамблер зеленый котенок собаки розовый мем лапа щенки акварель океан кошачий лето, сша сша америка офис смешной американец среди нас соединенные штаты майкл скотт флаг музыка офис дуайта заявляет офис сша дуайт шрут круто майкл армия юнайтед белый черный забава стив карелл военно-морской флот джим халпер t jim stars red College, go go go go go go go go go go go go uk англия Лондон британский бэнкси путешествия британия великобритания английская музыка европа флаг группа граффити уличное искусство шотландия сша великобритания смешной случай объединенный милый 80-е круто шотландское телевидение город любви город bbc, в abcdefghijkl во франции французский париж винтажный туристический велосипед эйфелева башня ретро тур де франция европа милый велоспорт любовь спорт велосипед розовый смешно круто акварель белый цикл синий цветочный природа лето велосипедист город эйфелева спортивный цветок, mnopqrstuvwxyz задница смешной мем милый попа аниме манга добыча сексуальная круто хентай японский плохая задница цитата мстители тренд японская девушка чудо юмор красный есть youtube смайлики любовь сиськи эччи комедия колледж тикток, лесбиянка гей лгбт прайд бисексуал лгбтк квир би радуга трансгендер феминистская любовь феминизм гей прайд тамблер лгбткия милый пансексуальный флаг ww прайд пан бесполая любовь — это любовь прайд месяц, 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 0 s птица птицы на ture милый смешной круто животное зеленый синий животные черный ворон ретро винтаж ворона розовый любовь красочный узор весело пейзаж музыка хэллоуин желтый мультфильм дерево горы дикая природа красная утка, флаг гордость америка лгбт гей сша американский синий бисексуал радуга лесбиянка американский флаг красный би лгбтк белый странный милый радужный флаг трансгендеры смешно кантри гей прайд транс-патриот государства прайд флаг круто единый патриотизм, бикини губка боб нижнее белье патрик смешно губка боб квадратные штаны сквидвард nickelodeon пляж лето милый патрик стар сексуальные квадратные штаны весело мультфильм мем океан мистер крабс краби краб губка планктон солнце песок море модные каникулы вода в тренде крабби патти , мода милый tumblr модный круто смешно трендовый розовый хипстер мода эстетика винтажный стиль любовь девчушка красивая летняя музыка вишневый цвет счастливая девушка колледж синий черный популярный белый ретро обувь мем vsco, погода милый ниалл хоран лето разбитое сердце погода небо природа голубое облако музыка гарри стили в одном направлении солнце niall tumblr шторм свитер мы ather модно прохладно зима облака пляж белая молния снег 1d дождь розовый весело приятно познакомиться, чай смешной милый модный мем пакет трендовый кофе популярные глотки чай лоза девушка yeet vsco эстетические желтые мемы подростковый подросток щебетать пакеты для ноутбуков tiktok пить книги цитата это чашка чая тик ток винтаж, дети ребенок милые животные бэнкси дети животные забавный узор питомник мультфильм синий зеленый ребенок каваи очаровательная природа весело счастливый сладкий ребенок йода розовый прохладный белый любовь ребенка оранжевый ребенок красочные девушки, горячие горячие горячие распродажа распродажа распродажа распродажа распродажа распродажа xxx xxx тентасион рэп xxxtentacion взрослый lil peep смешно хип-хоп порно крутая музыка сексуальный рип альбом soundcloud лыжи грустный рэпер секс плохой новый любовь селезень винтаж допинг lil tentacion pornhub милый черт, купить redbubble купить redbubble купить redbubble купить купить redbubble пляж лето океан серф волны море синяя вода модный солнце круто милый счастливый серфинг волна песок гавайи тренд калифорнийский серфер популярный ноутбук природа акварель тамблер забава девчушка смешной тропический шака, девушка l картина или рисунок винтаж для искусства и женщины 6 7 8 9 11 дом и секс сексуальная ткань чехол кожа 80-е эротика животное птица щенок собака ретро сша сша флаг франции французский девчачий мем поцелуй поцелуи смешной секс ебать красочный красный черный белый 2021, tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok tiktok Tumblr Tumblr Tumblr Tumblr Tumblr Tumblr Tumblr Tumblr instameme instameme instameme, хуг аЬс AEIOU хуг аЬс AEIOU хуг аЬс AEIOU хуг аЬс AEIOU хуг аЬс AEIOU хуг аЬс aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou xyz abc aeiou распродажа abc aeiou xyz abc aeiou распродажа распродажа abc aeiou xyz abc aeiou sale сейчас продажа, продажа со скидкой aeiou xyz abc aeiou распродажа купить сейчас 100 скидка распродажа распродажа распродажа купить сейчас 100 скидка распродажа распродажа распродажа купить сейчас 100 скидка распродажа распродажа распродажа купить сейчас 100 скидка распродажа распродажа распродажа купить сейчас 100 скидка распродажа, амер ican ужасы xxx природа любовь rs disney onice beach es beach красотка ретро игры природа совершенство ужас демон пляж день девочка мир диснея фильм ужасов сообщество ужасов девочка только природа пляжное время девочки тайл природа l искатель природы, пляжный бомж ретро коллектив Дисней любовь секс природалюбовь мальчик девушка коллекция ужасов aj art house ретро пляж bodycoach книги ужасов джип пляж пляж ретро автомобили пляж ужасы сексуальная природа дисней детка природа грамм дисней pixar природа любовь мальчик девочка дисней, грамм пляж bodyondemand пляжная одежда ретро эстетика пляжный кролик фильм ужасов ретро 5 дисней ленд ретро коллективный ребенок девушка ph стиль дисней пляж ребенок ужас семья пляж мальчик дисней сексуальный пляж бездельники euamoa nature za disney channel пляжные дни природа разнообразие, disney ig beach bound fotosda nature za nature geography baby girl fashion amoa nature za nature retro games disney princess disney addict фильмы ужасов пляж любовь мальчик девочка ужасы коллекционер любовь природа фанаты ужасов nature isbeautiful nature cap tures ретро, автомобиль пляж bunnyswim disney life nature hippys halloween horror nights horror freak disney xmas horror fanatic disney blogger nature photo nature addictsexy nature za disney store disney character nature zoo nature shooters beach life nature wizards disney, sea retro art beach nature beauty disney landparis retro сообщество природа фотография пляжный клуб ужасы арт природа префект ужас игра дисней привязанный сексуальный дисней токио дисней курорт дисней парки смешная собака щенок смешная собака щенок смешная собака щенок смешная собака щенок собака щенок собака щенок собака щенок собака щенок собака щенок собака щенок собака щенок собака щенок щенок собака щенок собака щенок собака щенок горячая мем девушка горячая девушка сексуальная womwn горячая мем девушка горячая девушка сексуальная womwn горячая девушка мем горячая девушка сексуальная womwn горячая девушка мем горячая девочка, щенок щенок собака доги вкусный лев тигр вальф панда котенок смешной смешной смешной щенок щенок собака вкусный лев тигр вальф панда котенок смешной смешной щенок ай арт собака собака вкусный лев тигр вальф панда котенок смешной смешной смешной щенок щенок собака собачий вкусный лев тигр, галактика космос звезды милая вселенная луна астронавт планеты наука смешная звезда астрономия наса эстетика научная фантастика крутая планета космос tumblr пастель синий путешествия небо научная фантастика наса винтаж винтаж инопланетянин ночь весело солнечная система хаот смешной милый милый котенок собака, маркетинг покупка насмешка уволить непослушный легкий игнорировать сбросить плечами холодное плечо дискредитировать отмахнуться от насмешек смеяться прочь отойти отвергнуть кисть в сторону оттолкнуть игнорирование, отличный сказочный знаменитый фантастический фантастический первоклассный первоклассный первоклассный пять звезд четыре звезды на передовой гангбастеры с позолотой отличный небесный высокий класс горячая шумиха безмерный джим денди острый прекрасный изумительный средний аккуратный изящный, благородный номер один номер один вне поля зрения по преимуществу персиковый острый фат главный главный приз награда за качество радикально праведный сенсационный гладкий великолепный звездный стерлинг превосходный превосходный превосходный превосходный топ на высшем уровне, на высоте верхняя полка t opflight вершина непревзойденный волшебник замечательный привлекательный симпатичный красивый красивый привлекательный привлекательный привлекательный привлекательный, такой же красивый, как картинка очаровательный восхитительный привлекательный великолепный справедливый великолепный изящный изящный одобренный лучше, красивый удивительный смайлик прекрасный прекрасный милый приключение милый милый милый хорошо прекрасный босс хвастаться храбрый хулиган бампер столичный выбор классический крутой пробочный крекерджек взламывающий денди божественный наркотик динамит, 50 60 70 90 100 2000 2001 1970 1980 1990 1999 2020 2021 потрясающий великолепный великолепный восхитительный восхитительный изысканный изысканный мускулистый пульхритудный хорошо любимый живописный Бонни миловидная красота живописный, взрослый животный голова падальщика оплодотворенное яйцо одушевленное существо плевродонт гигантское насекомоядное морское животное разновидность игра дартер плененный многоклеточный гексапод потомок твари пипер вредитель homoiotherm caput racer чистокровный мигрант личинок молодой чистокровный трюк
Как я завершил испытание «Ванпанчмен» | автор: Райан Фан
Нет, я не могу кого-нибудь вырубить одним ударом.Я не могу кого-нибудь вырубить двумя ударами. Не знаю, смогу ли я когда-нибудь — внезапно — стать Флойдом Мэйвезером после 100 отжиманий в день.
Но, в конце концов, дело не в эстетике. Хотя мои грудные мышцы и пресс могут быть более выраженными, чем раньше, моя спортивная форма для бега имела самый большой взлет. В конце концов, это было почти 100 дней подряд, чтобы бегать 10 км в день или больше, что составляет минимум 42,3 мили в неделю. В некоторые дни, в зависимости от того, выполнял ли я длительную пробежку или тренировку, я пробегал более 10 км.Выполнение задания в течение 100 дней означало, что я в среднем тренировался около 50 миль в неделю в течение довольно долгого времени.
На днях я очень случайно пробежал 77 минут в полумарафоне. Это было кульминацией многих месяцев последовательной работы.
Фото автора.И с тех пор, как у меня появились часы с GPS, последние несколько месяцев я постоянно пробегал около 50 миль в неделю. Теперь, когда я выполнил задание «10 км в день», я могу сосредоточиться на увеличении своего пробега до 60 миль в неделю, а затем 70 миль в неделю.В настоящее время я особенно сосредоточен на пробегах на длинные дистанции на 20 миль или более в неделю для марафонских тренировок, и я бы не добился этого без этой задачи.
Фото автораФитнес-вызовы часто являются целью улучшить свою физическую форму, а также разработать для этого систему поддержки. Выполнять фитнес-задачи сложно, но я хочу сосредоточиться на испытании One Punch Man, в частности, потому что я только что его выполнил, а бегать 10 км в день, делая 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний, довольно сложно.
Я написал об испытании через 10 дней, но теперь, после 108 дней и завершения его в целом, у меня есть некоторые дополнительные идеи и выводы. И я пересматриваю свою тренировку в будущем.
По словам Филиппа Эллиса из Men’s Health, известный ютубер Тайлер Оливьера популяризировал тренировки. У Оливьеры был индивидуальный и очень уникальный способ завершения тренировки — он изменил дистанцию бега, так как кардио-часть, связанная с тренировкой, разрушала его мышцы, поэтому на самом деле он не прибавлял.Он также делал отжимания рядом с боковым зеркалом, чтобы поддерживать свою форму. После того, как задача была завершена, Оливьера хотела сосредоточить минус на кардио и больше на силовом аспекте тренировки.
Напротив, моя цель — больше сосредоточиться на кардио, а не на силе. Приседания заставили меня устать на больше, чем на , когда я бегал, потому что мои ноги все равно получали большую нагрузку от бега. Таким образом, теперь я больше бегаю и все еще делаю отжимания в некоторые дни, но полностью отказываюсь от приседаний.Что касается основной тренировки, я получаю больше пользы от длинных планок и боковых планок, чем от приседаний.
Я хочу прояснить, что я бегал только 98 дней из 100. У меня было два дня, когда я не бегал — один, когда я путешествовал, а другой, когда у меня было слишком много работы. Даже снег не останавливал меня в большинстве дней, когда мне приходилось объезжать заброшенную стоянку торгового центра, но я действительно горжусь, что взял два выходных дня, потому что вернулся еще сильнее. Это были неудачи, но я не видел в них неудач.Любая фитнес-задача, если вы не Железный человек или Халк, включает в себя моменты, когда вы не сможете достичь совершенства, и важно не бросать это просто потому, что вы потерпели неудачу или из-за того, что случилось в жизни.
Упражнения — это привилегия, с которой мне повезло. Со второго курса колледжа у меня не было серьезных травм. Мне повезло, что я сейчас не работаю на физически сложной работе синего воротничка, поскольку я учитель. И, поскольку я могу это делать, мне нужно признать, что упражнения полезны, в частности, для меня — согласно Primary Care Companion Journal of Clinical Psychology , упражнения , и особенно сердечно-сосудистые упражнения, снижают тревожность и депрессию за счет усиление кровообращения в головном мозге и положительное воздействие на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) — физиологическую систему, которая контролирует стресс.
Проще говоря, я гораздо лучше занимаюсь спортом, чем не делаю этого. Итак, хотя я выполнил задание One Punch Man, я пересматриваю свои цели упражнений, чтобы быть в лучшей марафонской форме, вместо того, чтобы выполнять произвольный набор упражнений, основанный на аниме.
Чтобы выполнить задание One Punch Man, я сделал следующее:
- Постепенно наращивал
- Нашел отличную компанию среди партнеров по упражнениям
- Приоритетный уход за собой
- Развлекался
Вот пошаговое руководство:
Попытка с головой окунуться в экстремальное испытание Ванпанчмен — это верный путь к катастрофе.Как только я принял вызов 9 ноября 2020 года, я уже бежал. В среднем я бегал около 35 миль в неделю, чтобы попытаться вернуться в форму, так что дополнительные семь миль в неделю не было слишком большой проблемой.
Но урок прост — любую фитнес-программу нужно выстраивать постепенно. По словам сотрудников клиники Мэйо, прежде чем приступить к фитнес-программе, вы должны оценить свою текущую физическую форму, а затем начать медленно и медленно прогрессировать. Клиника Мэйо рекомендует проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание, чтобы составить программу.
Что я хотел бы сделать иначе, так это постепенно наращивать приседания, отжимания и приседания. Всего через пару дней после испытания моя грудь сильно заболела, потому что я бросился делать 100 отжиманий в день.
Таким образом, нет ничего постыдного в том, чтобы пересмотреть задачу в зависимости от того, где вы находитесь.
Чтобы получить возможность запускать 10k в день, потребовалось несколько месяцев непрерывной работы. Это не произошло в одночасье, и никаких серьезных проблем со здоровьем или фитнесом тоже не случится в одночасье.Но постепенное наращивание также происходит в форме повседневного процесса — я часто просто выполнял по 20 приседаний: 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний. Если бы я просто попытался быстро выполнить упражнения и сделал бы 80 отжиманий за один раз (на что я в конечном итоге стал способен), моя форма пострадала бы. Мои лучшие упражнения выполнялись очень медленно.
Кроме того, пробег также каждый раз начинался медленно и постепенно. Любая пробежка, на которой я бегу и выскакиваю из своей двери, обычно заканчивается тем, что позже я чувствую себя намного сильнее.
Я определенно не смог бы пройти испытание Ванпанчмен в одиночку. В особенности я не смог бы выполнить беговую часть задания в одиночку. К счастью, у меня были люди, которые составили мне компанию и подтолкнули меня к тренировкам, особенно бегуны, которые лучше меня.
Мне очень повезло с людьми, с которыми я мог бегать и которые могли подтолкнуть меня, особенно в разгар пандемии. Многие дни мне не хотелось бегать сразу после работы. Люди подталкивали меня бежать с ними, обладая отличными навыками убеждения.Как учитель, который заканчивает свой последний урок около 15:00, я чувствую, что теряю сознание и просто сплю после работы каждый божий день. Так что мне нужен был импульс, который могла дать подотчетность. У меня больше шансов появиться, если я знаю, что меня там ждут.
Бегать с людьми намного проще и лучше, чем бегать в одиночку. По словам Гейл Кислевиц из Runner’s World , партнеров по бегу являются хорошими мотиваторами, хорошими задающими темп, а по утрам — отличными будильниками и более строгими структурами подотчетности.CDC заявляет, что партнеры по бегу могут заставить вас чувствовать себя более мотивированными, предприимчивыми и последовательными.
Вначале у меня были не только люди, которые бегали со мной, но и партнеры по тренировкам, которые выполняли и другие части упражнения. Задача началась как шутка, над которой мы все очень повеселились, но к 20-му дню я был совсем один, так как мои друзья больше не увлекались этим.
Но некоторые друзья помогали мне заниматься и другими способами. Партнер по бегу взял меня с собой на скалолазание, что помогло мне переключиться на режим тренировок и получить доступ к тренажерному залу.Другие друзья разрешили мне использовать их беговые дорожки. Декабрь, январь и февраль — месяцы, когда значительное количество снега падает на срединно-атлантическое побережье, где я живу.
Мои партнеры по обучению также решили, что задача не была механической и методической. Я тренировался на спринт. Я бегал на длинные дистанции. Я следил за тренировками людей на беговой дорожке. Я пробегал разные маршруты, по очень разным частям города. Если бы каждый день были строгие 10 км в день, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний, я бы сошел с ума.К счастью, этого не произошло.
Я намного счастливее, что взял два выходных, чем два дня без выходных. В те дни я просто не могла бежать. Один был День святого Валентина, и мы ехали весь день. Другой был как раз перед Новым годом, когда мы с девушкой собирались в Нэшвилл. Это были выходные дни, которые мне просто понадобились для моей выгоды.
Да, вам обязательно нужно выходить из зоны комфорта. Но делать все возможное, чтобы страдать, — это не способ добиться успеха — это способ быстро выгореть и бросить курить.
Уход за собой для всех выглядит по-разному, но когда физическая нагрузка в испытании One Punch Man настолько велика, необходимы как сон, так и гидратация. Я всегда пил воду и наполнял чашку три раза в день — когда просыпался, после бега и перед сном.
Есть также причина, по которой вы не можете сразу приступить к тяжелой тренировке или усилию. Вам нужна разминка. Когда холодно, температура вашего тела должна адаптироваться к 30-градусной погоде.
Как бегун, упражнения требуют не только времени; это очень энергозатратно.На длительных пробегах, где я пробегал более 13 миль, мне нужно было выделить целых два часа, чтобы восстановиться. Я должен был есть пищу и пить воду, но также, вероятно, вздремнуть. Если бы я плохо поправлялся, я бы просто некоторое время чувствовал себя полным зомби. Когда я учился в колледже, спортсмены, занимавшиеся другими видами спорта, смеялись над нами, потому что они могли тренироваться по четыре часа за раз, в то время как наши обычные пробежки составляли всего час.
Ну, попробуйте бегать четыре часа и посмотрите, как вы себя чувствуете в остальную неделю.Бег — это просто не то, чем вы можете заниматься в течение длительного времени каждый божий день.
И чем дольше пробежишь, тем больше нужно спать. В последнее время я сплю от семи с половиной до восьми часов, и я понял, что этого недостаточно. Мне пришлось слишком полагаться на кофеин.
Лучше всего я чувствую себя в дни, когда сплю по девять часов. Помимо бега и физических упражнений, я преподавал, что является невероятно эмоционально и умственно истощающей работой, когда я чувствую, что рухну в 3 часа дня.м. ежедневно. Я также учусь в юридической школе, пишу и редактирую — кажется, много, но чем больше у меня физических, умственных и эмоциональных требований, тем больше мне нужно спать и заботиться о себе. По словам тренера по бегу Джо Инглиша:
«Сон так же важен, как и ваши тренировки … Когда вы начинаете грабить горшок, чтобы сделать все остальное, качество ваших тренировок — и всего остального — начинает падать».
Послушайте, это совсем не способствует и не способствует устойчивости, когда каждый раз, когда вы тренируетесь, кажется, что это огромная рутинная работа.Дисциплина может завести вас только так далеко, как и я. Физические упражнения — не моя работа. Это не то, что принесет мне деньги. Это не помогает мне напрямую служить моему сообществу.
Проще говоря, нет смысла так сильно напрягать себя, если вам это не нравится. Я не хочу показаться слишком проповедническим, но единственный способ завершить испытание One Punch Man — это получить от этого удовольствие. Бегать с людьми — это весело: мы все время говорим, и я часто бегаю с другими учителями, что дает прекрасную возможность выпустить пар и поговорить о том, что нам нравится и что мы хотим отличаться от профессии.
Я всегда считал физические упражнения общественной деятельностью. Это могло измениться во время COVID-19, и невозможно заставить кого-то заниматься с вами все время. На пробежках в одиночестве, если бы это была легкая пробежка, иногда я бы развлекался, принося свой телефон и слушая подкаст, который мне так хотелось послушать. Иногда я самостоятельно исследовал новые маршруты. Много раз мне приходилось сдерживать себя и идти легче, потому что я слишком сильно напрягался, и в конце дня бег не приносил удовольствия.
По словам К. Алейши Феттерс из журнала TIME, , , один из способов получать удовольствие от упражнений — не сравнивать себя с другими. Люди, с которыми я бегаю, очень быстрые — они могут пробежать марафон за 2:20 и мили меньше 4:10. Они все еще бегают со мной и помогают мне поправиться, но я стараюсь не сравнивать себя с ними, потому что этот негативный разговор с самим собой никогда никому не помогает. Часто для меня бег — это развлечение, хотя это еще и акт исследования. Да, это означает, что я сделаю все возможное, чтобы избежать беговых дорожек, но когда я на беговой дорожке, мне нравится смотреть хорошее телешоу, чтобы быстрее скоротать время.
Музыка обычно не способствует тому, чтобы я бегал с удовольствием. Другие люди наслаждаются музыкой во время тренировок, но мне нравится музыка только тогда, когда я на беговой дорожке.
