Калькулятор пауэрлифтинга: Калькулятор IPF-формулы и коэффициента Wilks

Калькулятор страхования ипотеки: расчёт стоимости страховки

Калькулятор страхования ипотеки

Программы ипотечного страхования комплексной защиты недвижимости, а также жизни и здоровья заемщика. Договоры составляются на основании документов банков-кредиторов.

Стоимость полиса

Общая стоимость

— ₽

Страхование имущества

— ₽

Страхование жизни заемщика

— ₽

Банк

Сбербанк

Компания «АльфаСтрахование» предлагает программы ипотечного страхования комплексной защиты недвижимости, а также жизни и здоровья заемщика. Договоры составляются на основании документов банков-кредиторов.

Рассчитает стоимость страховки при ипотеке простой онлайн-калькулятор. Для этого выберите программу, заполните данные (ФИО, город, контакты, банк-кредитор, сумма кредита) и прикрепите необходимые документы.

Как формируется стоимость страхового полиса?

Цена страховки при ипотеке зависит от суммы задолженности по кредиту. По мере погашения долга стоимость полиса снижается. Размер оплачиваемой страховой премии определяется страховым покрытием.

Для чего нужно страхование по ипотеке?

Ипотека предусматривает выплаты в течение нескольких десятков лет и сопряжена с различными рисками. В случае утраты трудоспособности заемщик может не справиться с кредитными обязательствами, и тогда банк вынужден будет обращаться в суд, заниматься реализацией залогового имущества для компенсации убытков.

Заемщик же лишается и недвижимости, и денег, которые уже были выплачены за ипотеку. Страхование жизни и здоровья собственника защищает материально обе стороны сделки. Оформление полиса также может быть одним из условий предоставления кредита. Банки заинтересованы в финансовом обеспечении ипотечного договора. В случае отказа программой могут быть предусмотрены штрафы, неустойки, возможность повышения процентной ставки или другие санкции.

Риски

Заемщик будет огражден от основных рисков:

• Временная утрата трудоспособности;
• Получение инвалидности 1-й или 2-й групп;
• Смерть;
• Потеря работы по независящим от заемщика обстоятельствам (предоставляется отдельно).

Кредитор не понесет убытки из-за отсутствия выплат при потере трудоспособности клиента, а сам гражданин и его родственники будут избавлены от неприятных судебных разбирательств, процедур передачи прав и т.  д. Страхователь может сам определить необходимый набор рисков или выбрать комплексное страхование при ипотеке. АО «АльфаСтрахование» предлагает несколько программ с различным наполнением. Подробные условия можно прочитать в «Правилах» на нашем сайте. Выбирайте выгодное страхование ипотеки и защитите себя на весь срок кредитования.

Комплексное страхование при ипотеке

Компания «АльфаСтрахование» предлагает удобные программы защиты ипотечных кредитов. Комплексный продукт включает страхование жилья, жизни и здоровья заемщика, а также титула. Широкий набор рисков — это максимальная защита и уверенность в завтрашнем дне. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы сравнить цены полисов и выбрать для себя подходящий вариант. Разнообразие рисков внутри комплексного продукта позволяет погасить долг перед банком при наступлении любого страхового случая. Особенности страхования:

• Договор можно заключить на 1 год с единовременной оплатой страхового тарифа и затем продлевать его в течение всего срока кредитования;
• Отсутствует необходимость покупать отдельные полисы для каждого риска;
• Рассчитать стоимость можно онлайн на сайте компании «АльфаСтрахование».

На какой период заключается договор?

Срок действия страховки по ипотеке соответствует сроку действия кредитного договора. Документ прекращает работать, когда заемщик полностью погашает долг по ипотеке.

Почему «АльфаСтрахование»

страховых продуктов
для частных лиц
и компаний

региональных
представительств

Исключительно высокий
уровень надежности*

лет на рынке
страховых услуг

ОНЛАЙН
оформление
полисов

Что относится к страховым случаям?

Страховым случаем, в соответствии с заключенным договором, может считаться смерть, инвалидность кредитозаемщика и/или повреждение имущества в результате:

• Пожара.
• Взрыва.
• Залива.
• Стихийного бедствия (буря, тайфун, цунами, наводнение, землетрясение, паводок, извержение вулкана и др.).
• Падения на застрахованный объект летательных аппаратов и их частей.
• Наезда автотранспорта.
• Незаконных действий третьих лиц.
• Заболачивания или загрязнения почвы химическими веществами (для земельных участков) и других оговоренных условий.

Что не является страховым случаем?

Страховая компания не покрывает ущерб, причиненный в результате:

1. Ядерного взрыва.
2. Воздействия радиации.
3. Войны, интервенции.
4. Умысла страхователя или лиц, которые действуют по его поручению.
5. Ареста имущества по распоряжению государственных органов и др.

Преимущества компании «АльфаСтрахование»

Больше 20 лет работы, высокий рейтинг надежности (ruAA+).

• Гибкий подход к оценке рисков.
• Быстрое рассмотрение заявки.
• Поддержка в режиме 24/7.
• Опытные агенты ответят на Ваши вопросы и произведут расчет стоимости.
• Больше 200 офисов в России.
• Оформление полиса в «Сбербанк», «Альфа-Банк», «Абсолют», «Росбанк», «ДельтаКредит», «Примсоцбанк», «Совкомбанк» и других банках-партнерах.

ДОКУМЕНТЫ

08.07.2020г.

25.06.2019г.

 

 

СПИСОК СПОРТСМЕНОВ, ОФОРМИВШИХ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ   ЗАЧЁТ  (20.09.2021) Основание: Приказ № 1 от 26.08.2013г. (бланк заявления) Постановление № 5 от 05.03.2005г. (для оформивших параллельный зачёт до 01.09.2013г.)   Параллельный зачёт начисляется  при условии подачи заявки и оплаты стартового взноса каждой заинтересованной стороной. В противном случае очки начисляются только команде, уплатившей взнос и подавшей заявку.
Фамилия, имя	Регионы		Период начисления параллельного зачёта
	прописка	временная регистрация
Гросс Эрнст	Новгородская	С-Петербург	07.2016  03.2023
Караева Самира	Калужская	С-Петербург	12.2019  12.2023
Колбин Александр	Мордовия	С-Петербург	04.2017  02.2022
Котельникова Марина	Пермский	Москва	04.2021  03.2022
Малышева Анастасия	С-Петербург	Ивановская	09.2016  09.2025
Морозевич Виталий	Иркутская	Новгородская	01.2013  12.2025
Мнацаканян Рима	Курганская	Челябинская	01.2021  04.2026
Мусаев Константин	Ставропольский	С-Петербург	04.2021  04.2022
Носкова Юлия	Костромская	Ярославская	03.2020  09.2021
Пуговкина Алла	Москва	Московская	02.2019  10.2021
Степанов Евгений	Красноярский	Москва	03.2021  03.2022
Жанысова Илона	Приморский	Москва	09.2019  06.2023
Никитин Александр	Московская	Москва	12.2012  12.2022
Назарова Екатерина	Владимирская	Москва
Забелина Мария	Владимирская	Москва
Шайбеков Владислав	Омская	Москва	01.2013 01.2022
Еловикова Ангелина	Приморский	Москва	12.2019  12.2020	рег.
Срок предоставления параллельного зачёта закончен (2021):
Теслина Анна	Приморский	Москва	08.2020  08.2021
Мохова Ксения	Московская	Москва	02.2019 03.2022	отказ
Срок предоставления параллельного зачёта закончен (2017 — 2020):
Ивачева Анастасия	Курганская	Владимирская	01.2019  12.2020
Аминов Марат	Удмуртская	Омская врем.регистрация	09.2014 07.2019
Габидулина Татьяна	Красноярский	Башкортостан врем.регистрация	10.2015 10.2018
Герасимов Владислав	Удмуртская	Омская врем.регистрация	12.2016 07.2019
Котенко Наринэ	Калужская	Московская врем.регистрация	11.2012  09.2019
Григорьев Александр	Ханты-Мансийский	С-Петербург	12.2017  08.2019
Хачатурян Лусинэ	Калужская	Московская врем.регистрация	09.2017  09.2019
Червякова Анастасия	Иркутская	Смоленская договор	01.2017  12.2019
Маятникова Александра	Московская	Москва м.обучения	10.2013  09.2018
Могильников Кирилл	Московская	Москва м.работы	09.2013  08.2018
Никитин Александр	Московская	Москва м.работы	10.2012  04.2018
Савенков Владимир	Хакасия	Красноярский м.обучения	03.2013  01.2018
Сайфутдинов Роман	Кемеровская	Татарстан м.обучения	10.2012  08.2018
Чистякова Юлия	Башкортостан	С-Петербург врем.регистрация	02.2014  02.2018
Давидова Наталья	Московская	Москва м.обучения	10.2013  09.2017
Дружинин Илья	Свердловская	Омск врем.регистрация	10.2015 08.2017
Муравьёва Вера	Костромская	Москва врем.регистрация	12.2016  12.2017
Муравьёва Юлия	Костромская	Москва врем.регистрация	09.2012  12.2017
Овсянский Дмитрий	Красноярский	Омск врем.регистрация	01.2015 06.2017
Савельева Маргарита	Московская	Москва м.обучения	10.2012  08.2017
Савинков Андрей	Курская	Калужская м.обучения	09.2011  03.2017
Щербакова Мария	Ямало-Ненецкий	С-Петербург врем.регистрация	01.2012  06.2017
Срок предоставления параллельного зачёта закончен (2012 — 2016):
Алексеева Алёна	Костромская	С-Петербург врем.регистрация	11.2015
Барышко Вита	Саха	Хабаровский м.работы	02.2012 08.2014
Белкин Юрий	Сахалинская	Хабаровский м.работы	02.2013 08.2014
Бородин Алексей	Московская	Москва	11.2013
Глушаков Александр	Костромская	Ярославская м.работы	09.2006
Егоров Алексей	Московская	Москва м.работы	10.2013
Егорова Дарья	Московская	Москва м.обучения	10.2012  09.2015
Ельшин Александр	Кемеровская	Омская м.обучения	04.2010 07.2014
Есаулков Владимир	Ханты-Мансийский	С-Петербург врем.регистрация	10.2014  07.2016
Иванова (Овчарова) Елена	Коми	Москва м.обучения	01.2011  07.2015
Комлаева Анна	Калмыкия	Москва м.работы	01.2012  07.2015
Лебедева Виктория	Московская	Москва врем.регистрация
Лысенко Анастасия	Московская	Калужская м.обучения	12.2011 08.2014
Муретов Юрий	Московская	Москва м.работы	03.2013
Нерубенко Андрей	Белгородская	Москва м.работы	05.2013  03.2014
Никулин Евгений	Белгородская	Москва м.работы	02.2012  03.2014
Орбан Сергей	Ямало-Ненецкий	Омская м.обучения	05.2013  04.2016
Педан Игорь	Омская	Московская м.работы	03.2013
Родэ Денис	Московская	Москва м.работы	11.2012
Терскова Лолита	Хакасия	Красноярский м.обучения	03.2013  09.2016
Урусов Станислав	Башкортостан	С-Петербург врем.регистрация	02.2013  09.2016
Чурин Юрий	Московская	Москва м.обучения	08.2013
Шатков Станислав	Белгородская	Москва м.работы	05.2013  03.2014

Использование логотипов спонсоров Основание — Постановление № 71 от 24.12.2012г.
	Фамилия, имя	Год.рожд.	Область	Город	Срок ношения логотипа	Название фирмы-спонсора
	Волков Иван		Кемеровская	Кемерово	08.05.2021 07.05.2022	ПАО «Кокс»
	Кириллова Полина	1997	Чувашская	Козловка	10.02.2018 09.02.2019
	Бельская Татьяна	2002	Новосибирская	Лягушье	10.02.2018 09.02.2019
	Чебунина Карина	2003	Новосибирская	Лягушье	10.02.2018 09.02.2019
	Якстеркина Анастасия	1991	Чувашская	Козловка	02.11.2017 01.11.2018
	Шевчук Вадим	1990	Челябинская	Челябинск	11.02.2013 10.02.2014
	Ищук Арина	1998	Новосибирская	Купино	29.01.2014 28.01.2015
	Жигаленко Руслан	1980	Липецкая	Липецк	17.02.2014 16.02.2015
	Ударова Янина	1988	С-Петербург		18.11.2014 17.11.2015
	Бельская Татьяна	2002	Новосибирская	Лягушье	25.01.2017 24.01.2018
	Чебунина Карина	2003	Новосибирская	Лягушье	25.01.2017 24.01.2018

 

 

 

 

 

Экипировка и оборудование 2015-2018

 

Список оборудования и экипировки, разрешенных для использования на соревнованиях, санкционированных Международной федерацией пауэрлифтинга (IPF). Утверждён  1 января 2012 года.

  

  Разрешенная поддерживающая экипировка:

Фирма-производитель	Вид экипировки	Наименование
Inzer	Комбинезоны для приседания и тяги	Z-Suit Champion Suit  Hard Core Suit  TRX Squat Suit Megathrust Squat Suit MAX DL Deadlift suit Fusion Deadlift suit XDL Deadlift suit
	Бинты на колени и запястья	Iron Wraps A and Z Wrist  True Black Wrap Knees True Black Wrap  W30 Wraps W40 Wraps W50 Wraps W60 Wraps W70 Wraps W80 Wraps
	Майки для приседания и тяги	Erector Shirt Sleeveless Erector Shirt Heavy Duty Erector Shirt Sleeveless Heavy Duty Erector Shirt Blast Shirt
	Майки для жима лежа	Blast Shirt Heavy Duty Blast Shirt (HD)  High Performance Heavy Duty Blast Shirt (HPHD) Extra High Performance Heavy Duty Blast Shirt (EHPHD) Phenom shirt The Wrath bench shirt The Rage bench shirt Rage-X bench shirt XB bench shirt BOLT bench shirt
Titan	Комбинезоны для приседания и тяги	Centurion Suits  Velocity Deadlift Suit Super Centurion Spartan Suits
	Бинты на колени и запястья	Knee Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe) Knee Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes) Wrist Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe) Wrist Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes)
	Майки для жима лежа	Titan Fury Shirts F6 Tornado Shirt Fury NXG Plus SHP Bench Shirt Katana Shirts Super Katana
Metal	Комбинезоны для приседания и тяги	Metal Squatter Metal Viking Squatter Metal Squatter v-type  Metal Viking Squatter v-type  Metal King Squatter Metal King Squatter V-type Metal Deadlifter Metal Viking Deadlifter Metal King Sumo Deadlifter Metal King Deadlifter
	Бинты на колени и запястья	Metal Blackline Wraps Metal Black Wraps Metal Triple Blackline Wraps Mystical Wraps Silver and Orange Wraps
	Майки для жима лежа	Metal Bencher Metal Viking Bencher Metal Viking Bencher X Type Metal Viking Presser Metal Presser King Bencher King Presser King bencher x-type

 

Разрешенные штанги (грифы), диски и стойки:

ELEIKO	Все оборудование Eleiko разрешено, включая штанги и диски
ER EQUIPMENT	Стойки для приседания/жима лежа
IVANKO	Штанги и диски для пауэрлифтинга
LEOKO	Штанги и диски для пауэрлифтинга
PALLINI	Штанги и диски для пауэрлифтинга, стойки для приседания/жима лежа
UESAKA	Штанги и диски для пауэрлифтинга
METAL	Стойки METAL Viking Powerlifting Rack Стойки для жима METAL Viking Bench Rack
Quest	Штанга Q-bar с дисками Ivanko

 

Разрешенные логотипы:

* Allsize Denmark

* Goodlift

* House of Pain

* KAPPI.NO

* Power-House Japan

* Quest Nutrition USA

* GNC Pro Performance

* CON-CRET

* Universal Boot  —  UB

* Minov Land

* Staven

* EO Sports Gear

* Toro (для поясов фирмы Titan)

* Toro Bravo (для поясов фирмы Titan)

* Longhorn (для поясов фирмы Titan)

* Brahma (для поясов фирмы Titan)

* Best Body Nutrition

Размер ежегодного взноса за использование логотипа 500 евро.

 

 

 

Атлет, используя экипировку из приведенного выше списка, полностью освобождает Международную федерацию пауэрлифтинга и любых ее официальных лиц от какой-либо ответственности, связанной с использованием экипировки. При этом атлет соглашается использовать экипировку образом, рекомендованным производителем. Неправильное использование полностью снимает любую ответственность как с Международной федерации пауэрлифтинга и любых ее официальных лиц, так и с фирмы-производителя экипировки. Использование экипировки является согласием спортсмена с этими условиями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список разрешённой экипировки IPF   http://powerlifting-ipf.com/51.html

01.07.2010 — 31.12.2014.  

 

обновление от 01.01.2012.   (составил Илья Колесов)

 

Фирма-производитель	Описание
INZER:
Z-Suit / Champion Suit Hard Core Suit TRX Squat Suit Megathrust Squat Suit MAX DL Deadlift suit Fusion Deadlift suit XDL Deadlift suit   Erector Shirt Sleeveless Erector Shirt Heavy Duty Erector Shirt Sleeveless Heavy Duty Erector Shirt   Blast Shirt Heavy Duty Blast Shirt (HD) High Performance Heavy Duty Blast Shirt (HPHD) Extra High Performance Heavy Duty Blast Shirt (EHPHD) Phenom shirt The Wrath bench shirt The Rage bench shirt Rage-X bench shirt XB bench shirt BOLT bench shirt   Iron Wraps A and Z Wrist  True Black Wrap Knees True Black Wrap W30 Wraps W40 Wraps W50 Wraps W60 Wraps W70 Wraps W80 Wraps	Трико З-съют / Чемпион Съют Трико Хард Коре Трико Мегатраст Трико тяговое Макс-ДЛ Трико тяговое Фьюжн Трико тяговое ХДЛ   Майка тяговая Эректор Майка тяговая безрукавная Эректор Майка тяговая ХД Эректор Майка тяговая безрукавная ХД Эректор   Майка жимовая Бласт Майка жимовая ХД Бласт Майка жимовая ХПХД Бласт Майка жимовая ЕХПХД Бласт Майка жимовая Феном Майка жимовая Врас Майка жимовая Рейдж Майка жимовая Рейдж-ИКС Майка жимовая ИКС-Б Майка жимовая Болт   Бинты на колени/кисти А и ЗЕТ Бинты на кисти Труе Блэк Бинты на колени Труе Блэк Бинты В30 Бинты В40 Бинты В50 (гриппер) Бинты В60 Бинты В70 Бинты В80
TITAN:
Squat Suits Centurion Deadlift Suit  Velocity Super Centurion Spartan Suits   Titan Fury Shirts F6 Tornado Shirt Fury NXG Plus SHP Bench Shit Katana Shirts Super Katana   Red Devil wraps Signature Gold wraps Titanium wraps Knee Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe) Knee Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes) Wrist Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe) Wrist Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes)	Трико Центурион Трико тяговое Велосити Трико Супер центурион Трико Спартан   Майка жимовая Фури Майка жимовая Ф6 Торнадо Майка Фури НХГ Плюс Майка жимовая СХП Майка Катана Майка Супер катана   Бинты Ред-девил Бинты Сигнатуре Голд Бинты Титаниум Бинты на колени ТХП (с буквами или желтыми полосами) Бинты на колени Макс-РПМ (черные с зелеными, розовыми или оранжевыми полосами) Бинты на кисти ТХП (с буквами или желтыми полосами) Бинты на кисти Макс-РПМ (черные с зелеными, розовыми или оранжевыми полосами)
METAL:
Metal Squatter Мetal Viking Squatter Metal Squatter v-type Metal Viking Squatter v-type Metal King Squatter Metal King Squatter V-type Metal Deadlifter Metal Viking Deadlifter Metal King Sumo Deadlifter Metal King Deadlifter   Metal Bencher Metal Viking Bencher Metal Viking Bencher X Type Metal Viking Presser Metal Presser King Bencher King Presser King bencher x-type   Metal Blackline Wraps Metal Black Wraps Metal Triple Blackline Wraps Mystical Wraps Silver and Orange Wraps	Трико Метал сквотер Трико Метал викинг сквотер Трико Метал сквотер в-тайп Трико Метал викинг сквотер в-тайп Трико Метал кинг сквотер Трико Метал кинг сквотер в-тайп Трико Метал деадлифтер Трико Метал викинг деадлифтер Трико Метал кинг сумо деадлифтер Трико Метал кинг деадлифтер   Майка Бенчер Майка Викинг Бенчер Майка Викинг Бенчер Икс-тайп Майка Викинг Прессер Майка Прессер Майка Кинг Бенчер Майка Кинг Прессер Майка Кинг Прессер Икс-Тайп   Бинты Метал Блек-лайн Бинты Метал Блэк Бинты Метал Трипл блэк-лайн Бинты Мистикал Бинты Силвер и Орандж

 

 

 

Бланки:

 

— карточки для подходов («бегунки»)

— заявление о неупотреблении запрещённых средств, образец (пустой бланк)

— заявление о неупотреблении запрещённых препаратов для несовершеннолетних

Согласие родителей на участие в соревнованиях несовершеннолетних спортсменов — бланк с образцом заполнения

Согласие родителей на участие в соревнованиях несовершеннолетних спортсменов — пустой бланк

 

— заявка на судейство  

— заявка на КРт   

— заявка на ЧРт   

— заявки на ЧРж  и ПРж 

— заявка на ПР23 

— заявка на ПР18 

— заявка на ПРв (среди ветеранов)

— заявка на ПРс (среди вузов)

— заявка на ПРктШ (среди спортивных школ)

— заявка на ЧФО

— заявка на ПФО

— заявка на Ч РЖД

— заявка на всероссийские соревнования по жиму лёжа

— заявка на всероссийские соревнования по троеборью

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью «среди взрослых»

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди юниоров

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди юниоров и спортсменов 13-18 лет

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди спортсменов 14-18 лет

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди спортивных школ

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди ветеранов

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди вузов

— карточки команд и участников для соревнований по жиму «среди взрослых»

— карточки команд и участников для соревнований по жиму среди юниоров и спортсменов 14-18 лет

— карточки команд и участников для соревнований по жиму среди ветеранов

— карточки команд и участников для соревнований по жиму среди вузов

 

 

Приморские спортсменки стали призерами чемпионата мира по пауэрлифтингу

29 сентября 2021 11:00

Приморские спортсменки стали призерами чемпионата мира по пауэрлифтингу

В шведском Хальмстаде продолжаются чемпионат и первенство мира по пауэрлифтингу в классическом троеборье. Соревнования проходят с 23 сентября по 3 октября, в них участвует более 600 сильнейших атлетов со всего мира. В составе сборной России честь Приморья защищают Вероника Дьякова и Светлана Веригина. Девушки продолжили успешные выступления земляков – Леонида Коваля и Матвея Попова, завоевавших накануне восемь медалей.

Как сообщили в региональном министерстве физической культуры и спорта, спортсменки выиграли в общей сложности семь наград различного достоинства.

Воспитанница тренера Сергея Кима из спортивной школы «Лотос» Дальнегорска 16-летняя Вероника Дьякова принесла сборной России четыре медали среди девушек в весовой категории до 63 килограммов. Она стала бронзовым призером в приседе, взяла «золото» в жиме и становой тяге. Вероника стала победительницей первенства мира, получив еще одну золотую медаль за лучший результат в сумме троеборья.

Среди юниорок в весовой категории до 47 килограммов 21-летняя Светлана Веригина из Владивостока выиграла три медали. Она стала обладательницей «золота» в жиме и «бронзы» в становой тяге и заняла третье место в сумме троеборья, став бронзовым призером первенства мира. Кроме того, Светлана выполнила норматив мастера спорта международного класса.

Напомним, приморские атлеты стабильно показывают высокие результаты на всероссийских и международных соревнованиях. Так, в мае этого года сильнейшей женщиной России стала спортсменка из Владивостока, чемпионка Европы, мастер спорта международного класса Ангелина Еловикова. Она выиграла пять золотых медалей и установила три рекорда России на чемпионате страны по классическому троеборью. А в 2019 году воспитанница тренера Владимира Лапынина из спортивной школы «Лотос» Дальнегорска Алина Рассамахина завоевала сразу три золотые и одну серебряную медали на первенстве мира в классическом троеборье.

Отметим, подготовка спортивного резерва и спортсменов высших достижений, представляющих Приморье на всероссийских и международных соревнованиях, – одна из задач регионального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография».

Елена Ритус, [email protected]

Фото – спортивная школа «Вертикаль» (Дальнегорск)

Калькулятор пауэрлифтинга максимум. Всё об одноповторном максимуме (1ПМ). Что такое работа с максимальным усилием

Денис родился в очень обеспеченной семье и всегда был окружён достатком. Его дед был известным академиком. Сам Денис учился в самой престижной московской школе, с уклоном английского языка. Его родители думали, что он выберет достойную, на их взгляд, профессию. Но всё поменялась после того, как он начал заниматься бодибилдингом, который в последующем стал делом его жизни. Родителям не нравилась новое увлечение сына, но несмотря не на, что ребёнок часто посещал тренировки и учился хорошо.

Любовь к спорту у Дениса возникла еще в детском возрасте, после того как он посмотрел фильм «Рокки», где боксёр усиленно тренировался и шёл к своей цели, подтолкнул Дениса заняться спортом. В 16 лет у Дениса уже был рост 190 см, а вес приравнивался 75 кг, а в 25 лет его вес стал 122 кг.

«Отдых в Америке» затянулся на годы

После школы Семенихин с легкостью поступает в финансовую Академию, где помимо экономики изучает языки. Скажем так, что английский к тому времени он знал в совершенстве. После окончания ВУЗа юноша говорит родителям, что он уезжает в Штаты на отдых. Родители удивились, но подумали, что эта поездка в Америку ему не повредит, и тем более у него появится практика в английском языке.

Запланированный отдых растянулся в Штатах на годы. Казалось бы, что американская жизнь должна была быть для Дениса легкой, но не тут то было. Первое время Денис устроился грузчиком, после разносчиком, а также был вышибалой в ночном клубе. Сквозь зубы он шел к своей цели, он зарабатывал деньги, чтобы постоянно заниматься в спортивном клубе сети World Gym в Калифорнии. После того как его заметил хозяин клуба, и сказал, что раз Денис смог создать такое совершенное тело, то у него есть способность помогать другим людям. Несмотря, на то, что у него не было специального образования, его визитной карточкой становиться накачанное идеальное тело. Таким образом, судьба дала шанс Семенихину стать тренером в одном из клубов World Gym. Поработал там, в течение трех лет года, он параллельно учиться в медицинском колледже на спортивном отделении. Само обучение, он прошёл экстерном за год.

1996 год становится знаменательным для Дениса, вернувшись в Россию, он приступил к работе в фитнес клубе в качестве президента. И параллельно с этим становиться фитнес редакторам в одном популярном мужском журнале, где ведет собственный раздел. В 2004 году он становиться управляющим таких клубов как Maxisport и Reebok.

Писательская карьера фитнес инструктора

В 2007 году Денис выпускает книгу «Фитнес – это легко». Данный бестселлер был написан простым языком. В нем раскрывались секреты правильного питания, также показаны были специальные упражнения для всех групп мышц. Через время выходит еще одна книга, которая также имеет успех.

В ней рассказывается о том, как правильно, не только похудеть, но и приобрести мышечную массу. В 2012 году Семенихин становится блогером на YouTube канале и за короткое количество времени у него набирается более 670 тыс. подписчиков. В 2015 году Денис получают премию Тэффи в номинации «Лучшая развлекательная программа».

Семейная жизнь спортсмена

Этот красивый и накаченный мужчина всегда привлекал большое количество женщин. По его мнению, женщина должна быть не только в хорошей спортивной форме, но и суметь выдержать его ритм жизни. В 2011 году возле атлета появилась красивая стройная девушка, которая также была увлечена фитнесом и этой девушка оказалась Виктория Юшкевич. В 2012 году пара оформила отношения. Вика стала помогать ему во всех его начинаниях. В 2014 году супруги развелись, но до сих пор поддерживают тёплые и дружеские отношения.

Детство

Родился Денис 3 июля 1971 года, на данный момент ему 45 лет (данные на 2017 год). В таком возрасте он остается в идеальной форме, которой позавидует любой 20-ти летний парень. Дед Дениса Владимировича был академиком, в честь имени которого был назван Научно-исследовательский институт автоматической аппаратуры. Мальчик посещал школу с углубленным изучением английского и активно участвовал в олимпиадах. О детстве Денис вспоминает с теплотой и признается, что любил не кашу, как сейчас, а бабушкины пирожки с капустой.

Все изменилось, когда Денис посмотрел фильм «Рокки» с Сильвестром Сталлоне в главной роли. Вот тут-то и проснулась в нем страсть к тренировкам, не утихающая до сих пор. В то время Денис еще учился в школе, и силовой тренинг был не так популярен, как сейчас. Люди косились на тех, кто добровольно изнурял себя тяжелыми тренировками. Дениса это, конечно, не остановило, и он продолжал упорно работать над собой.

Карьера

Известно, что человек, занимающийся спортом, лучше решает проблемы и подстраивается под разные ситуации. Так же и с Семенихиным — боролся, тренировался и вырос в сильного юношу. Закончив Государственную Финансовую Академию, он отправился в Америку отдохнуть на недельку, но задержался там на целых три года. Пожив в другой стране, Денис понял, что занимается не тем, чем хотел бы. Его профессии грузчика или охранник не доставляли ему радости. И вот тогда-то его заметил хозяин фитнес-клуба «World Gym», в котором парень и тренировался. Внушительные бицепсы показывали, что раз Денис смог накачаться сам, то поможет и его клиентам. Тогда еще никто не знал, что в будущем этот парень станет менеджером крупной сети фитнес-центров Gold’s Gym, а затем и вовсе президентом Olympic Star.

Образование и форма, ставшая визитной карточкой, притягивала людей. Сеть фитнес-клубов раскрутилась благодаря правильному коммерческому подходу, доходы компании увеличились. Денис становился все популярнее, его дела пошли в гору.

На протяжении 10 лет Денис закончил колледж спортивной медицины, прошел несколько дополнительных курсов по тренингу. В 2004 году, когда обучение закончилось, за свой вклад в фитнес он получил американскую премию DEA Program Director of the Year Award.

Видеоблог

В 2012 году по совету коллеги Виктории Юшкевич был создан блог. Девушка появляется в некоторых роликах, иногда является оператором.

Тематика блога — тренировки, питание, тонкости и нюансы фитнеса. В своем блоге Семенихин:

• Делится с подписчиками секретами.

Денис рассказывает, что делает, когда на него нападает желание много есть, рассказывает о тонкостях сушки тела;

• тестирует разные программы,

Существуют программы, разработанные специально для разных типов телосложения. Тренер рассказывает, как подобрать тип тренировок для себя, а также показывает тренировки в неформальной обстановке: во дворе дома, на детской площадке.

• готовит спортивные и диетические блюда,

Фитнес-гуру показывает, что есть сам, объясняет, когда и что нужно употреблять. Ну и конечно, показывает интересные и экзотические блюда, например, протеиновое желе.

• рассматривает рационы и тренировки звезд.

Блогер берет рацион и программу тренировки какой-либо известной личности и изучает их, оценивая и рассказываю обо всем в блоге. Некоторых звезд, например, Тейлор Свифт, он одобряет, а чью-то диету считает слишком голодной (Меган Фокс).

На сегодняшний день этот видеоблог по данной тематике считается самым популярным в России.

Личная жизнь

Долгое время Денис встречался со спортсменкой и бывшей моделью Викторией Юшкевич. Они сотрудничали с момента создания канала, девушка была его ассистенткой. Их роман продлился два года, и в июне 2014 года пара рассталась.

Дедушка Дениса был известным академиком, занимался разработкой эжлектронно-вычислительных машин. Владимир Сергеевич Семенихин (1918-1990) — известный советский ученый, доктор технических наук, академик, профессор АН СССР, Лауреат трех премий, депутат Верховного Совета СССР.

Книга «Фитнес. Гид по жизни»

Пока на счету Дениса две книги. Первая называется «Фитнес — это легко», вторая — «Фитнес. Гид по жизни.» Посвящена книга, кстати, бабушке и родителям.

Во второй книге автор рассказывает о своем детстве и о том, как пришел к тренировкам. Дополняется начало значением слова «фитнес» и рассказом о его значимости для здоровья. Далее рассказывается о программах тренировок для снижения и набора массы, любимых упражнениях Дениса.

В отдельную главу выделены женские тренировки, над которыми, кстати, тоже работал Денис! В отличие от других, в этой главе собрана малоизвестная информация, которую автор собирал на протяжении развития своей карьеры.

В конце собраны рецепты вкусных и полезных рецептиков, которые можно позволить себе при диете или на сушке. Также дана таблица калорийности разных блюд, поэтому книга не раз пригодится в повседневной жизни.

Пособие Дениса Семенихина написано простым и понятным языком, а позитив и энергия заряжает даже через страницы, так что она отлично подойдет для начинающих спортсменов.

Секрет отличной формы Дениса

Спортсмен всегда повторяет, что залог его успеха — правильное здоровое питание и тренировки. Это позволяет ему выглядеть молодо и постоянно поддерживать великолепную физическую форму.

Тренируется Денис 6 дней в неделю, в своих программах прорабатывает все группы мышц. Никаких секретов в его занятиях нет, потому что он использует базовые правила и занимается так же, как под силу любому человеку.

Советы тренера просты и действенны:

• Для набора мышц он рекомендует силовые и суставные упражнения, высокобелковое и высокоуглеводное питание и ограничение кардио;
• Для сброса жира Денис Васильевич дает общепризнанные советы. Среди них кардио после последнего приема пищи, ограничение силовых упражнений и легких углеводов в питании.
• Денис советует тренироваться постоянно, а не урывками. Он уверен, что не мощный старт, а регулярность дарит результат.

Вторая составляющая красивого рельефа тела блогера — питание. В этом плане он очень строг к себе и не дает себе поблажек в виде булок, вафлей и мороженого. Денис в основном готовит белковые омлеты, стейки, курицу и рыбу, избегая жирных продуктов.

• Денис очень высокий — его рост достигает 190 см, весит он при этом 101-105 кг.
• Блогер снялся в роли стрелка в короткометражном фильме S.T.A.L.K.E.R.
• В интервью Денис рассказал, что любит кататься на досках и часто поднимается пешком на склон для дополнительной нагрузки.
• Спортсмен пропагандирует естественный тренинг, любит вместо тягания штанги переворачивать покрышки и считает, что такие нагрузки заставляют все тело работать синхронно и прорабатывают пассивные мышцы.

Денис Семенихин — яркий и жизнерадостный человек, в котором просто бурлит энергия! Глядя на него, хочется совершенствоваться и бороться с собой, чтобы быть таким же как он.

Житель Печатников выиграл чемпионат мира по пауэрлифтингу

Спортсмен фитнес-лаборатории идеального тела «Качалка» и житель района Печатники Роман Семенов стал чемпионом мира по пауэрлифтингу в дисциплине «становая тяга безэкипировочная».

Чемпионат мира по пауэрлифтингу проходил в Москве на базе спорткомплекса МТУ. В номинации WPF AM «становая тяга без экипировки в весовой категории до 90 кг» Роман Семенов поднял штангу весом 230 килограмм. Этот результат принес спортсмену из Печатников первое место в чемпионате мира в своей категории. Кроме того, пауэрлифтер завоевал бронзовую медаль в абсолютном зачёте среди всех спортсменов данной дисциплины.

— Я принимал участие не в классическом пауэрлифтинге (троеборье), а в отдельной его дисциплине — становая тяга, в открытой возрастной категории среди мужчин в весовой категории до 90 кг с прохождением допинг контроля, — рассказал Роман Семенов. — На турнир вышел практически без подготовки, сказался длительный простой в связи с эпидемиологической ситуацией. Подготовка заняла две недели до самого турнира. До этого тренировался и поддерживал форму в фитнес-лаборатории идеального тела «Качалка» на базе КСЦ «Печатники».

Роман занимается пауэрлифтингом три года. По его словам, на чемпионате России в декабре прошлого года ему удалось поднять куда больший вес — 240 килограмм. А нынешний результат в 230 кг принес ему золото на чемпионате мира в своей категории.

— Результатом, в принципе, доволен, учитывая короткий период подготовки. Тем более, что соперники были очень сильные, — признается пауэрлифтер.

Роман Семенов не собирается останавливаться на достигнутом и планирует выполнить норматив мастера спорта международного класса, поднять штангу в 260 кг. Чемпион уверен — чтобы стать чемпионом, нужно желание и упорные тренировки. Важно соблюдать режим, иметь грамотный тренировочный план и хорошую команду поддержки на соревнованиях. Спортсмен благодарит тренера и директора ГБУ КСЦ «Печатники» Ирину Лопатынскую и спортсменку фитнес клуба фитнес-лаборатория идеального тела «Качалка» Анну Кузнецову подготовку и помощь на соревнованиях.

Напомним, что чемпионат мира по пауэрлифтингу проходил в столице 14 и 15 ноября. В нем приняли участие более 400 спортсменов. Основных дисциплин было несколько: становая тяга, жим штанги лёжа, народный жим (на количество раз) и классический пауэрлифтинг (троеборье: жим, становая тяга, присед).

Сколько весит гриф штанги разных видов и блины для штанги

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 килограммов, без учета веса замков для фиксации блинов.  Стандартный вес замков – 2,5килограммов, они устанавливаются с двух сторон тренажера.

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 кг.

Такой вид спорта, как тяжелая атлетика, практиковался еще в Древнем Риме. В качестве спортивного снаряда использовались  предметы, способные развивать физическую силу и выносливость. Это могли быть камни различного веса, бревна и другие тяжести. 

Древнегреческий спортсмен Милон мог поднять на плечи и пронести на значительное расстояние четырехгодовалого бычка. Секрет его выносливости состоял в том, что античный бодибилдер  начал поднимать быка  младенческого возраста, со временем, когда животное набрало вес, силовая нагрузка постепенно увеличивалась.

Этот принцип является основным в тренировках по тяжелой атлетике, то есть спортсмены наращивают поднимаемый вес постепенно.

Один из самых «тяжеловесных» видов спорта имеет несколько разновидностей. Соответственно, для каждого из них существует собственный спортивный инвентарь различного веса.

Олимпийская штанга
Назначение	Используется для силовых тренировок в любых видах спорта
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа – 28мм, длина – 2,2 метра, вес – 20кг
Грузоподъемность грифа	Не менее 600 кг
Штанга для пауэрлифтинга
Назначение	Предназначена для выполнений комплекса упражнений в пауэрлифтинге (приседаний, тяги, жима)
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа 29мм, имеет большую жесткость, вес с замками около 3 кг.
Грузоподъемность грифа	Около  600 кг
Женская олимпийская штанга
Назначение	При помощи штанги выполняются базовые и специальные упражнения женских олимпийских дисциплин
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа 25мм, длина 2,05 метра, вес 15 кг
Грузоподъемность грифа	В среднем  от 500 кг
Штанги с EZ-образным и W-образным грифами, трэп-грифы
Назначение	Распространены для выполнения упражнений в бодибилдинге, для прорабатывания отдельных групп мышц
Габаритные размеры, вес	Различного диаметра, длина 1,2 метра, вес 6,5кг
Грузоподъемность грифа	От 200 кг

Штанга – это сборный силовой тренажер. Его особенность заключается в том, что весовые нагрузки на одной штанге можно регулировать, в зависимости от результата, который запланирован. Кроме грифа, в комплект тренажера входят:

• посадочные втулки;
• замки;
• диски (блины)разной массы.

 Такое устройство спортивного снаряда принадлежит отцу русской атлетики В.Ф. Краевскому. Разборная конструкция несколько раз подвергалась модернизации и, на сегодняшний день, появилось несколько ее разновидностей.

Сколько весят блины для штанги?

Индивидуальная нагрузка для спортсмена составляется из прорезиненных блинов разного цвета, они бывают красного (25 кг), синего (20кг), желтого (15кг) и зеленого (10кг) цветов. Такая цветовая маркировка позволяет подобрать необходимый вес, без отрыва от занятий. Кроме больших дисков, существуют малые диски меньшего веса: 5, 2.5, 1.25, 1, 0,5 и 0,25 кг. Их используют в качестве дополнительного веса, при постепенном наращивании нагрузки.

Внешний и внутренний диаметр дисков может быть разным, в зависимости от того, какой гриф будет использован для работы. Внешний диаметра дисков для фитнеса равен 37 см, они могут быть использованы как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и для стандартного диаметра двадцатипятимиллеметровой втулки.  Внешний диаметр олимпийских дисков составляет 45см. Они изготавливаются с прорезиненным покрытием, либо без него. В пауэрлифтинге используются диски без покрытия.

Силовые виды спорта достаточно травматичны и основным требованием к тренажеру по подъему тяжестей является его безопасность для спортсмена.

Упражнения, которые выполняются с использованием штанги

При помощи штанги выполняют несколько видов силовых упражнений:

• рывок;
• толчок;
• жимы;
• становую тягу;
• приседания;
• подъемы;
• шраги.

Это интересно!

На этих страницах вы можете узнать:
Сколько весит борец сумо
Сколько весит Олимпийский факел
Сколько весит самолет
Сколько весит сердце человека
Сколько весит скелет человека

Большинство грифов прямой формы имеют специальную насечку, которая позволяет работать с различными весами, без опасения, что гриф выскользнет из рук. Такой эффект достигается тем, что в насеченных бороздах находится воздух, который препятствует отпотеванию ладоней.

Рывковая тяга – упражнение, называемое китайской тягой  или тягой панды. Такая тренировка позволяет наращивать мышцы плечевого пояса и развивать их выносливость. Атлет делает рывок, затем выходит на носки и медленно опускает снаряд. Если требуется включить в работу поясницу и мышцы бедра, то упражнение выполняется на прямых ногах.

Жим лежа – это базовое упражнение, в процессе выполнения которого напряженно работают грудные мышцы, усиленную нагрузку получают мышцы плеча, возможны варианты жимов  с прорабатыванием отдельных групп мышц.

Толчок —  активная фаза в выполнении упражнения со штангой. В момент толчка в работу включаются все группы мышц, спортсмен испытывает колоссальную физическую нагрузку.

Становая тяга – упражнение, которое так же относится к базовым, существует несколько вариантов его выполнения. Хват при становой тяге может быть широким, узким, параллельным, смешанным или замковым. Упражнение выполняется с прямой спиной, с равномерной вертикальной нагрузкой, во избежание травм позвоночного столба.

Приседания со штангой оказывают значительную нагрузку на мышцы ног и плечевого пояса. Штанга может удерживаться спортсменом, как на груди, так и на плечах. В зависимости от этого развивается определенная группа мышц и наращивается мышечная масса.

Шраги – силовое упражнение, при котором выполняется приподнимание плеча, с отягощением различными весами. Выполнение шраги способствует рельефному формированию и наращиванию мышц верхнего плечевого пояса.

Кроме основного спортивного снаряда – штанги, для занятия тяжелой атлетикой требуется ряд специальных приспособлений: скамейка, стойка для штанги и другие предметы. Необходимость в них возникает при выполнении определённого комплекса упражнений. Перед началом тренировок, для каждого бодибилдера составляется специальная программа, которая пишется с учетом таких физических параметров,  как:

• рост;
• вес;
• состояние здоровья.

Такая программа рассчитана на один или два месяца тренировок, за отведенное время, спортсмен должен научиться правильно выполнять заданный комплекс упражнений и укладываться в отведенное время. После отработки первой программы, производится мониторинг  физической формы тренирующегося и разрабатывается новый цикл для занятий. Основной задачей составления таких программ является комплексная проработка всех групп мышц в процессе тренировок, с постепенным увеличением силовой нагрузки.

Как правильно выбрать штангу?

При покупке штанги, следует учесть ряд параметров:

• вес блинов для спортивного снаряда, материал из которого они выполнены, диаметр крепления дисков;
• конструкцию грифа, его диаметр, наличие насечек;
• максимальный вес, который способен выдержать гриф штанги, прочность конструкции.

Правильно подобранный силовой тренажер, а так же его вес играют большую роль в процессе тренировок. Кроме основных показателей, штанга должна быть удобной для самого спортсмена. Выбор штанги так же производится с учетом того, предназначена ли она для домашних тренировок, либо она будет использоваться для занятий в зале. Профессиональные штанги имеют больший вес, способны выдерживать значительные нагрузки и имеют более высокий процент износостойкости.

Прогиб не засчитан: надо ли выгибаться на жиме лежа

Адепты силового тренинга (и начинающие, и продолжающие) часто пытаются копировать технику пауэрлифтеров-профессионалов и сильно выгибают спину на жиме лежа. Зожник перевел статью Тима Хенрикса с T–Nation, в которой автор рекомендует отказаться от такой акробатики.

Давайте для начала определим понятия: мне нравится легкий прогиб в спине на жиме лежа. А вот чрезмерный прогиб – это когда вы целенаправленно стараетесь максимально сократить расстояние между вашими лопатками и ягодицами и сделать из вашего позвоночника лошадиную подкову. Особенно гибкие люди превратили жим лежа в цирковое представление, “благодаря” чрезмерному прогибу.

Прогиб на соревнованиях по пауэрлифтингу. Обычно девушки боле гибкие и выдают подобные чудеса, формально оставаясь в рамках правил.

Для чего прогибаются на жиме лежа

Чрезмерный прогиб в спине появился как способ манипулирования правилами в пауэрлифтинге, в которых сказано, что верх спины и ягодицы всегда должны касаться скамьи. В правилах нет четкого указания относительно нижней части спины и в этом есть смысл. Учитывая естественный прогиб позвоночника и тот факт, что у людей есть ягодицы – (а у пауэрлифтеров, они, конечно, больше, чем у обычных людей) – нижняя часть спины атлета никак не может касаться скамьи.

Использование прогиба независимо от его величины никогда не воспрещалось. А поскольку при большом прогибе расстояние, на которое надо поднять штангу немного уменьшается и соответственно выжать вес становится чуть легче, этот прием стали активно использовать на соревнованиях и тренировках. Понятное дело, что такой прием быстро пошел в массы.

Если вы на соревнованиях по пауэрлифтингу и ваша цель выжать максимальный вес, тогда без вариантов – выгибайтесь. Но я все же считаю, что вам не надо часто тренироваться с большим прогибом.

А уж если вы не соревнующийся пауэрлифтер, а среднестатистический посетитель тренажерного зала, который просто хочет быть сильнее и больше, тогда перестаньте стараться изобразить вашим позвоночником арку в Сент-Луисе.

Любители быстро “схватили” – чем больше мост, тем больше похож на профессионального пауэрлифтера. Правда, не всегда получается.

Сильный прогиб на жиме = риск травмы

Во-первых, при большом прогибе на низ спины создается большое давление. Когда позвоночник очень сильно выгнут, межпозвоночные диски и нервы подвержены большому риску травмы. Попросите кого-нибудь с больной спиной сделать большой прогиб в спине во время жима лежа – боль в спине незамедлительно заставит о себе знать.

Даже учитывая тот факт, что позвоночник во время такого прогиба не испытывает такую колоссальную нагрузку, как во время приседаний, но все же, во время тяжелых жимов лежа используется большой вес, а если еще и при этом поднимаются ноги – совокупность этих факторов может привести к травме. (Кроме того, не забывайте о том, что такое накопительная травма – прим. Зожника).

Во-вторых, своим жимом лежа в основном озабочены пауэрлифтеры, а большинство пауэрлифтеров регулярно выполняют приседания и становые тяги, что создает значительный стресс для позвоночника. А так как мышцы нижней части спины восстанавливаются не так и быстро и день жима лежа в программе, который задуман как «день отдыха» для спины и нижней части тела, оказывается на деле еще одним днем стресса.

Сильный прогиб в спине убавит также стабильность в ногах. Чтобы хорошо прогнуться в спине, стопы нужно завести за бедра, но чем дальше они уходят, тем тяжелее удерживать стабильное положение в ногах, не отрывая ягодицы от скамьи.

При сильном прогибе на жиме лежа мышцы растут хуже

Делая мост на жиме лежа, мы сокращаем диапазон движения, таким образом упражнение становится легче, и мы можем выжать больший вес. Недостаток: мышца в неполном диапазоне движения недополучает нагрузки и таким образом уменьшается потенциал её роста. Чем больше мышца растягивается во время упражнения, тем лучше она растет.

Также, как и жим на скамье с отрицательным наклоном не так хорошо развивает грудные мышцы и дельтовидные, также и жим лежа с очень высоким мостом негативно сказывается на росте грудных мышц.

Фальшивая сила

Можно возразить: не просто перестроиться с обычного тренировочного режима (жим с небольшим мостом) в режим соревновательный (где мост обычно достаточно большой). Но если вы жмете 70 кг с нормальным мостом, а 85 кг уже с огромным, я все же рекомендую вам жать на своих обычных тренировках с нормальным прогибом. Логика в том, что если у вас растут результаты в жиме лежа с нормальным мостом, то и с большим мостом результаты будут хорошими – к сожалению, обратный процесс в данном случае не работает.

Если ваш жим лежа впечатляющий только тогда, когда вы жмете с огромным прогибом, а жим лежа с легким прогибом сильно отстает, то это не сулит вам ничего хорошего в результатах ни в спортивном зале, ни за его пределами.

Некоторые называют это «фальшивой» силой – да, вы смогли осилить большой вес, но рассматривая меры, которые были необходимые, чтобы сделать это – то этот большой прогиб нигде не имеет особого смысла, кроме как непосредственно для самого жима лежа.

Это читинг. Точнее: формально это не читинг, потому что прогиб все еще разрешен, но он не делает выполнение жима лежа правильным. Вот почему Чарльз Поликвин для определения реальной силы предпочитает жим узким хватом. Такой жим исключает разные возможности читинга, как, например, большой прогиб в пояснице.

Мой совет: жми с хорошей осанкой, легким прогибом, но не надо пытаться делать так, чтобы низ спины был близок к ягодицам. Тренируйся таким образом большинство своего времени, а сильный прогиб оставь лишь на попытки выжать максимальный вес.

Мнение Дмитрия Смирнова

В этом месте мы прощаемся с Тимом Хэнриксом и приводим мнение бывшего фитнес-редактора Men’s Health Дмитрия Смирнова. Он считает, что в прогибе на жиме нет ничего страшного: “Чрезмерные прогибы в поясничном отделе, тем более под нагрузкой, действительно очень травмоопасны. Только вот мост производится путем прогиба в нижней части грудного отдела, которому прогибы (как и подвижность в целом) только полезны. Это единственный отдел позвоночника, которому нужна не стабильность, а мобильность. В принципе, в поясничном отделе прогнуться и невозможно, там запас гибкости всего 14 градусов, если мне не изменяет память”.

Впрочем, речь здесь идет об обычном, не чрезмерном прогибе.

Правильная техника жима лежа

Украинский фитнес-эксперт Сергей Струков рекомендует “умеренный прогиб” при жиме лежа:

Если подытожить: умеренный прогиб при жиме лежа – естественный и правильный, чрезмерный прогиб – повышает совсем не нужные обычному любителю риски травмы.

 

Читайте также на Зожнике:

Полный гид по ВИИТ: что это такое, когда и кому он нужен

Сколько раз в день нужно есть

Как правильно делать растяжку. 10 видео

Что такое перетрен

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра.

Калькулятор попыток соревнований по пауэрлифтингу и стратегия выполнения — StrengthLog

На этом сайте вы найдете наш калькулятор для выбора попыток для соревнований по пауэрлифтингу, а также общую стратегию проведения соревнований в отношении выбора попыток.

Калькулятор пауэрлифтинга

Как использовать:

1. Введите целевой вес в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в поля ниже.
2. Мы рассчитаем веса для вашей 1-й, 2-й и 3-й попытки.

Введите желаемый вес (3-я попытка) здесь:

Примечание: этот калькулятор также доступен бесплатно в нашем приложении StrengthLog.

Откуда эти числа?

Эта стратегия выбора попыток основана на нескольких источниках. Бывший тренер национальной сборной США по пауэрлифтингу Мэтт Гэри представил его на Европейской конференции по пауэрлифтингу в 2017 году. Подобную стратегию часто используют тренеры по пауэрлифтингу Борис Шейко, Брайс Льюис и Александр Эрикссон.

Совсем недавно в исследовании, опубликованном в октябре 2021 года, были проанализированы результаты чемпионатов мира по классическому пауэрлифтингу (IPF) между 2012 и 2019 годами. Они обнаружили, что атлеты, успешно завершившие свои третьи попытки, в среднем открывали с 91% своей третьей попытки, и поднял 96% во второй попытке. То есть те же попытки, которые я предлагаю в этой статье и на калькуляторе выше.

В оставшейся части статьи я объясню две разные стратегии выбора попыток с немного разными целями:

1. Один, чтобы получить максимально возможное количество
2. Один, чтобы получить максимально возможное количество , занявший

Стратегия выбора попытки пауэрлифтинга № 1: Получите максимально возможное количество

Это стратегия попытки, используемая в калькуляторе выше.

Цель этой стратегии — достичь 100% того, что вы можете поднять в течение дня.

Вы хотите получить все с точки зрения утвержденных лифтов. Вы не хотите ничего оставлять на платформе, а это значит, что вы должны сделать 9 подъемов из 9.

Чем точнее вы оцениваете свой текущий уровень силы , тем выше ваши шансы достичь 100% своих возможностей в день соревнований. Если у вас есть хорошее представление о том, на что вы способны поднять, вы можете более эффективно планировать свои попытки, чтобы повысить свои шансы на успешное поднятие этого веса.

Эта стратегия основана на двух предположениях:

1. Вы используете свою первую и вторую попытки, чтобы оптимизировать вероятность того, что вы получите 100% (максимальная дневная емкость) в третьей попытке. Вы хотите создать положительную цепочку успешных упражнений, ведущих к финальному и самому тяжелому.
2. Повторная попытка с очень большим весом редко используется. Если вы не справитесь с весом, который очень близок к вашей максимальной дневной нагрузке, шансы, что вы сможете сделать это со второй попытки, невелики.В основном это происходит только в случае чистых ошибок, таких как пропущенный сигнал или некоторая техническая сторона правил.

Как избавиться от попыток

Чтобы использовать эту стратегию, вы должны сделать разумное предположение о самом тяжелом весе, который вы сможете поднять сегодня. Не то, что вы, , хотели бы, чтобы вы могли сделать, а то, что вы разумно предполагаете, что можете сделать. Это число — ваши 100% и ваша цель на день.

1-я попытка (открывающая)

Ваша первая попытка — это ваша точка входа в соревнование, и она задает темп для остальных ваших соревнований.Я рекомендую, чтобы ваша открывающая ставка составляла 91% или для ваших расчетных 100% за день.

Это относительно простой подъемник, так зачем же вам «тратить впустую» и пытаться на нем?

Есть несколько причин:

1. Это гарантирует вам результат. Не будьте тем человеком, который взрывает их открывалку. Поднимите что-нибудь , чтобы получить результат.
2. Успокаивает нервы. Вы, вероятно, начнете обдумывать свои попытки задолго до соревнований, может быть, за несколько недель до этого.Выбор легкого открывания поможет вам расслабиться все это время. В ночь перед соревнованиями вы не будете лежать без сна от беспокойства, что упустите свой начальный вес. В день соревнований, во время разминки, вы успокаиваетесь от того, что открывающий выступаете в ваших силах.
3. Дает самую специфическую разминку. Можно сказать, что вы открываете свою последнюю тренировку, но с максимальной специфичностью. Со своим открывающим вы делаете последнюю разминку на тренировочной платформе с аудиторией, наблюдателями, судьями и сигналами.Это позволит вам адаптироваться к условиям соревнований и почувствовать все условия, такие как: Насколько быстро рефери подает сигналы? Насколько скользкая скамейка для соревнований? Какую отталкивающую силу дает вам наблюдатель в жиме лежа?
4. Страхование от непредвиденных обстоятельств. В моих последних соревнованиях один из атлетов с первой попытки получил неправильную высоту стойки. Для другого лифтера платформа раздвинулась. Легкое открытие — это буфер против такого непредвиденного сценария, который может произойти в соревновании, и он делает вас более устойчивым к стрессу перед лицом таких событий.

The Opener: Summary

Рассматривайте свой новичок как свою последнюю разминку и используйте его, чтобы начать соревнование на положительной ноте, как ступеньку для ваших тяжелых упражнений, а также познакомиться с ареной и всеми ее условиями.

Выбор попытки: 91% дневной расчетной макс.

2-я попытка

С вашей новичком в стороне, пора стать серьезным. К этому моменту вы, вероятно, чувствуете себя «в зоне» с лазерной фокусировкой на соревновании, и вы полны уверенности после того, как с легкостью сделаете свой новичок.

Ваша вторая попытка служит двум целям:

1. Безопасные килограммы. В этом лифте вы поднимете большую часть килограммов, которую вы способны поднять за день.
2. Действуйте как тактильный стержень для третьей попытки. Что вы действительно способны поднять сегодня? Вторая попытка даст вам более точную оценку сегодняшнего максимума, не утомляя вас без надобности. Товарищи по команде или тренер, знакомый с вашим стилем и скоростью подъема, действительно могут помочь вам оценить, насколько больше у вас в себе сил.Для этого также может пригодиться видеозапись.

Я рекомендую вам для второй попытки выбрать 96% от вашего расчетного максимума за день. Если вы приблизительно угадали свой дневной максимум, это должен быть довольно простой вес. Тем не менее, это дает вам положительный импульс и является отличной практикой для вашей третьей и последней попытки, не будучи чрезмерно утомительной.

Ваша вторая попытка — это что-то вроде промежуточной станции. Начало имеет большое значение, не в последнюю очередь в психологическом смысле, и ваша третья попытка — это когда вы наживаетесь на всей своей тяжелой работе.Вторая попытка находится между этими двумя и действует как трамплин, который должен оптимизировать ваши шансы выбрать правильный вес (и сделать его!) В третьей попытке.

Вторая попытка: сводка

Вы используете вторую попытку, чтобы набрать килограммы, чтобы подготовиться к последней попытке, и как осязательный стержень, чтобы определить, на что вы способны сегодня, чтобы вы знали, какой вес выбрать в последней попытке.

Выбор попытки: 96% дневной расчетной макс.

3-я попытка

Пора делать деньги. С первой и второй попыток вы поставили мяч на место, и теперь пора его разбить. Когда ваша цель — максимизировать общую сумму, для вашей третьей попытки существует только одно правило: , вы должны сделать .

Чтобы помочь вам решить, насколько вы максимально способны поднять, у вас есть недавняя тренировка, а также ощущение и внешний вид вашей первой и второй попыток.

Выберите вес, который, по вашему мнению, вы сможете набрать с учетом текущих обстоятельств.Это включает в себя ваш пик, соревновательный дух и поддержку аудитории, а также общую стойкость и решимость. Тем не менее, акцент делается на том, что вы должны сделать вес . Если нет, значит, на платформе остались килограммы.

Размышление о радости соревнований и о мотивации к следующему долгому и тяжелому тренировочному блоку, который может длиться несколько месяцев: намного лучше начинать следующий тренировочный блок с 2,5 кг PR в кармане. , чем разбомбил на лифте несколько килограммов из-за вашего пиара.В кусте 2,5 кг PR стоит, так сказать, 7,5 кг.

В случае сомнений: обеспечьте небольшой пиар, чтобы поддерживать мотивацию во время следующего тренировочного блока, и, если он будет двигаться легко, с нетерпением ждите, когда вы сможете обналичить этот вес (и больше) на следующих соревнованиях.

Третья попытка: сводка

В третьей попытке вы поднимаете 100% того, на что способны в течение дня. Если вы не уверены, сделайте ошибку, получив небольшой пиар, а не разбрасывайтесь на слишком тяжелом весе. Сделайте третью попытку.

Выбор попытки: 100% дневной расчетной макс.

Используйте калькулятор в начале этой статьи или в нашем приложении для тренировок StrengthLog, чтобы рассчитать свои попытки в соответствии с распределением 91, 96 и 100%, а также получить общий результат, рассчитанный для вас для каждой попытки. Хотя вам по-прежнему следует использовать свою голову и приспособить попытки к себе, калькулятор может стать отличной отправной точкой или поддержкой в ​​выборе ваших попыток.

Стратегия выбора попытки пауэрлифтинга № 2: получить максимально возможное место

Вы, наверное, задаетесь вопросом: как стратегия получения максимально возможного места может отличаться от стратегии получения максимально возможной суммы? Конечно, ваша максимально возможная сумма должна давать вам самое высокое возможное место?

Да, но разница заключается в минимизации риска.

Приседания и жим лежа

В этих упражнениях нет отличий от предыдущей стратегии выбора веса: ваша цель — набрать как можно больше килограммов за три попытки в приседе и жиме лежа.Это означает получение 100% того, на что вы способны в течение дня, и не оставлять килограммы на платформе. Вы должны создать как можно более хорошую отправную точку перед становой тягой.

Исключением, конечно же, являются медали в приседаниях и жиме лежа, а не только в сумме, и в этом случае вы следуете той же стратегии в этих упражнениях, что и в становой тяге.

Становая тяга

Здесь все меняется. В отличие от стратегии максимального увеличения вашей общей суммы, вы не обязательно будете выбирать самые тяжелые веса, на которые вы способны, когда будете соревноваться за место.

Предположим, у вас есть один основной соперник по месту. Если вы весите меньше, чем ваш конкурент, для победы вам нужно выбрать только те попытки становой тяги, которые позволят вам сравняться с общим весом вашего конкурента. Это может означать, что вам удастся поднять в становой тяге немного более легких весов, чем вы способны, тем самым увеличивая ваши шансы сделать подъемы и уйти с медалью.

Если вы весите больше, чем ваш конкурент, то вам нужно выбрать только такие веса в становой тяге, которые составляют 2.На 5 кг опережает соперника в каждой попытке.

Тем не менее — начинать с 91% от вашего расчетного дневного максимума — отличная идея. Это дает вам результат и страхует вас от бомбардировки, а также позволяет лучше оценить, на что вы способны сегодня. Второй и третьей попыток должно хватить, чтобы опередить соперника.

Кроме того, имеет значение номер вашей партии, и подъемник с наибольшим номером партии будет поднимать последним, если вы выбрали такой же вес, что является большим преимуществом.

Пример: вы соревнуетесь лицом к лицу с соперником, который примерно так же силен, как вы.У вас обоих одинаковый результат при выполнении становой тяги. Поэтому очень важно просто поднять на 2,5 кг больше или сделать так, чтобы ваш противник не справился. В третьем раунде становой тяги вы оба запросили абсурдно большой вес, чтобы скрыть свои намерения. Допустим, вы запросили 400 кг с третьей попытки, хотя вам хватит только около 300 кг. Тот из вас, у кого самый большой номер лота, поднимется последним, если вы запросили такой же вес. Это означает, что вы можете переждать своего оппонента.В последний момент ваш оппонент снижает запрошенный вес до 300 кг, после чего вы можете быстро изменить свою третью попытку до 302,5 кг.

Когда вы боретесь за места, в становой тяге может быть много стратегии. Конечно, вы можете игнорировать все это и просто попытаться поднять самый тяжелый вес, на который, по вашему мнению, вы способны в течение дня. Но тогда вы рискуете потерпеть неудачу в третьей попытке и потерять медаль, хотя, возможно, для победы было бы достаточно поднять меньший вес, если бы вы играли хладнокровно и не сводили глаз с соперников.

В заключении

Это было краткое руководство о том, как выбирать попытки для соревнований и соревнований по пауэрлифтингу.

Чтобы максимизировать ваш общий и дать себе наилучшие возможные шансы сделать тяжелую третью попытку, мне очень нравится идти 91, 96 и 100%. Эта стратегия редко подведет.

Соревнование за медали и места немного усложняется, хотя стратегии приседаний и жима лежа в основном одинаковы.Именно в становой тяге возникают основные различия, и здесь вам нужно следить за своими конкурентами. Что они способны поднимать, что они весят и каков их номер партии?

Надеюсь, вы кое-что из этого узнали, и посмотрите наши программы по пауэрлифтингу в нашем приложении StrengthLog (для iOS и Android).

Также подпишитесь на нашу рассылку новостей ниже, чтобы получать уведомления о новых статьях.

Спасибо за внимание!

<< Вернуться к нашим калькуляторам и инструментам

Номер ссылки

Калькулятор IPF GLP

Уилкс и очки IPF GL

Они предназначены для более объективного сравнения или ранжирования результатов соревнований по пауэрлифтингу среди лифтеров. разной массы тела, пола и типа соревнований.Система подсчета очков Уилкса была представлена ​​Робертом Уилксом и используется многими федерациями пауэрлифтинга по всему миру. Коэффициент рассчитывается, исходя из на пол и массу тела спортсмена, а итоговая сумма соревнований спортсмена умножается на коэффициент для получения баллов Уилкса. Коэффициент Уилкса

В январе 2019 года Международная федерация пауэрлифтинга объявила о замене Уилкса. система, одна из которых считается более соответствующей последним достижениям в пауэрлифтинге.Похожий Уилксу, он использует разные параметры для спортсменов-мужчин и женщин, но, в отличие от Уилкса, разные параметры. также используются для различных видов соревнований (например, классические или оборудованные, только трехподъемные упражнения или жим лежа).

В следующем году, не удовлетворившись новой формулой, IPF выпустила еще одну, в которой использовалась другая формула. алгоритм с намерением обновлять используемые в нем параметры каждые четыре года, чтобы он лучше согласовывался с показателями элитных пауэрлифтеров с течением времени.Калькулятор ниже основан на этой новой формуле и рассчитан на тока для подъемов, выполненных в период с 2020 по 2023 год. Очки называются IPF GL, чтобы отличать их от баллы IPF формулы 2019 года. Баллы IPF GL нормализованы в попытке представить производительность как процент от такового у элитного лифтера с такой же массой тела.

Корректировка возраста по Маккалоку

Иногда оценки дополнительно корректируются путем умножения на коэффициент, учитывающий возраст спортсмена.Коэффициенты Маккалока учитывают тот факт, что молодые спортсмены, как правило, не развиваются до их потенциальная сила, в то время как примерно с 40 лет сила начинает неуклонно уменьшаться.

Используйте калькулятор, чтобы найти баллы Уилкса, баллы IPF и (если вам от 14 до 23 лет или от 40 до 90) ваши оценки по Маккалоку с поправкой на возраст. Укажите свой возраст на день рождения в этом году.

Калькулятор Уилкса

| Какой у вас счет Уилкса?

Калькулятор Уилкса позволяет вам оценить свои способности к тяжелой атлетике , чтобы вы могли сравнить себя с другими атлетами, независимо от их веса тела или пола.В отличие от калькулятора жима лежа, этот калькулятор обычно используется не для отслеживания вашего прогресса, а для определения того, кто из них лучший тяжелоатлет (даже если они соревнуются в разных дивизионах).

Прочтите, чтобы узнать , что такое формула Уилкса и как ее правильно применять . Кроме того, вы найдете информацию о тяжелой атлетике как упражнении, олимпийской тяжелой атлетике и оборудовании для тяжелой атлетики, таком как обувь для тяжелой атлетики.

Что такое коэффициент Уилкса?

Коэффициент Уилкса был введен, чтобы дать возможность сравнивать силу пауэрлифтеров, несмотря на их разницу в весе и полу. , и тяжелые атлеты традиционных категорий делятся на соревнования.Роберт Уилкс, генеральный директор Powerlifting Australia, разработал коэффициент Уилкса.

Формула Уилкса

Есть одна универсальная формула, которую можно применить ко всем тяжелоатлетам, как мужчинам, так и женщинам. Единственное, что различается между двумя полами, — это коэффициенты, используемые в уравнении.

Формула Уилкса:

Коэффициент Уилкса = W * 500 / (a ​​+ bx + cx² + dx³ + ex⁴ + fx⁵)

, где W, — максимальный поднимаемый вес (в килограммах), x — вес тела атлета, а буквы от a до f обозначают коэффициенты.

Коэффициенты для мужчин:

• а = -216,0475144
• б = 16,2606339
• с = -0,002388645
• d = -0,00113732
• е = 7.01863E-06
• f = -1,291E-08

Коэффициенты для женщин:

• а = 594,31747775582
• б = -27,23842536447
• с = 0,82112226871
• d = -0.00930733913
• е = 4,731582E-05
• f = -9.054E-08

Как пользоваться калькулятором Уилкса?

Допустим, вы хотите сравнить возможности двух разных штангистов по поднятию тяжестей. Первая — чемпионка женского пола, которая весит 48 кг и соревнуется в низшей весовой категории. Второй — мужчина весом 107 кг, выступающий в высшей весовой категории.

1. Узнайте, каким был личный рекорд спортсменки .Допустим, 94 кг.

2. Узнайте, каким был личный рекорд спортсмена — . Допустим, было 208 кг.

3. Рассчитайте коэффициент Уилкса для атлетки с помощью нашего калькулятора Уилкса. У вас останется результат 124,5 .

4. Повторите вышеуказанный шаг для подъемника с наружной резьбой . В результате вы получите 123,5 .

5. Несмотря на то, что она могла поднимать меньший вес, штангистка набрала больше .Этот результат означает, что она объективно лучше атлета-мужчины.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика — это дисциплина силовой атлетики, в которой соревнования состоят из однократного подъема штанги с пластинами. Это также популярное упражнение для силовых тренировок, которое выполняется почти в каждом спортзале по всему миру. В тяжелой атлетике используется весовая нагрузка из стали или чугуна. Штанга представляет собой стальной стержень или стержень, к каждому концу которого прикреплены железные дисковые грузы на вращающейся втулке.В некоторых других видах деятельности, таких как тренировки, бодибилдинг и пауэрлифтинг, также используются веса.

История тяжелой атлетики довольно длинная. Для многих доисторических племен подъем особого камня был испытанием на мужественность. В некоторых регионах Германии, Швейцарии, Испании и Черногории все еще практикуются соревновательные подъемники камней.

Современные соревнования по тяжелой атлетике были основаны в 18-19 веках. Они начинались с шоу в цирках и театрах. Первые международные соревнования по тяжелой атлетике прошли в Лондоне в 1891 году , а четыре года спустя они появились на Олимпийских играх (1896).В 2000 году Международный олимпийский комитет добавил в программу Олимпийских игр соревнования по тяжелой атлетике среди женщин. Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) контролирует тяжелую атлетику с момента своего основания в 1905 году. Штаб-квартира IWF находится в Будапеште, Венгрия.

Олимпийская тяжелая атлетика

На современных Олимпийских играх проводятся два соревнования по лифту. Первый — это рывок , а второй — толчок .Рывок — это одноходовое упражнение широким хватом. Толчок — это подъем узким хватом с двумя движениями. У каждого спортсмена по три попытки в каждом стиле; два самых тяжелых и успешных подъёма (в своей весовой категории) принимаются во внимание для общего результата.

Весовые категории для мужчин и женщин различаются. Вы можете увидеть их ниже:

Весовые категории мужчин:

• 56 кг (123 фунта)
• 62 кг (137 фунтов)
• 69 кг (152 фунтов)
• 77 кг (170 фунтов)
• 85 кг (187 фунтов)
• 94 кг (207 фунтов)
• 105 кг (231 фунт)
• 105 кг и более (231 фунт +)

Весовые категории женщин:

• 48 кг (106 фунтов)
• 53 кг (117 фунтов)
• 58 кг (128 фунтов)
• 63 кг (139 фунтов)
• 69 кг (152 фунтов)
• 75 кг (165 фунтов)
• 90 кг (198 фунтов)
• 90 кг и более (198 фунтов +)

В то время как другие силовые виды спорта проверяют предельную силу спортсмена, тяжелая атлетика проверяет взрывную силу человека (аспекты баллистических пределов).Подъемы выполняются быстрее, с большей подвижностью и большим диапазоном движений, чем другие силовые упражнения.

Обувь для тяжелой атлетики

Рассмотрим подробнее оборудование, используемое при поднятии тяжестей. Несколько полезных вещей делают эту дисциплину более безопасной и комфортной для спортсменов.

1. Штанга — мужская олимпийская штанга весит 20 кг (44 фунта) с диаметром стержня 28 мм и длиной 2200 мм. Женская олимпийская штанга весит 15 кг (33 фунта), имеет диаметр стержня 25 мм и длину 2010 мм.
2. Таблички — Олимпийские таблички имеют стандартную окраску для определенного веса:

Желтый 9047 9047 9047

Цвет	Вес (кг)	Вес (фунты)
Красный	25	55,12
Синий	20	44.09
20	44.09
Зеленый	10	22.05
Белый	5	11,02
Красный	2,5	5,51
Синий	2	4,41
4,41	1	2,20
Белый	0,5	1,10

3. Хомут — фиксирует пластины на штанге на каждой втулке.Они весят 2,5 кг каждый.
4. Ремень — Помогает повысить внутрибрюшное давление.
5. Мел — Улучшает захват между руками и штангой, устраняя пот.
6. Лента — применяется, например, на запястьях и других частях тела для предотвращения травм и уменьшения боли.
7. Обувь — Модель с приподнятым каблуком от 0,5 до 1,5 дюймов и одной или двумя плюсневыми лямками. Поднятый каблук позволяет глубже приседать под перекладиной и помогает поддерживать торс в вертикальном положении.Жесткая подошва обуви помогает противостоять сжатию при больших нагрузках.

Калькулятор силы в пауэрлифтинге — Sand and Steel Fitness

Скачать калькулятор пауэрлифтинга

Вы получите файл в формате Excel. Откройте файл Excel и следуйте этим указаниям:

Инструкции по использованию калькулятора пауэрлифтинга:

Вам нужно будет ввести «

»

1. Пол
2. Масса
3. Количество выполненных повторений (1, 2, 3, 5 или 10)
4. Максимальный вес, поднятый при этом количестве повторений.

Голубая секция — это ваши подсчитанные баллы.

Оценка для калькулятора пауэрлифтинга:

Калькулятор пауэрлифтинга автоматически определит ваш общий поднятый вес на основе ваших 4 подъемов (жим, жим, приседания и становая тяга). Калькулятор силы в пауэрлифтинге автоматически откорректирует ваш подъем до расчетного максимального количества повторений. Калькулятор сделает поправку на ваш вес в зависимости от подъемника. В зависимости от вашего пола он будет сравнивать ваши общие баллы с результатами элитного спортсмена того же веса и пола.Основываясь на делении этих двух элементов (ваш общий / элитный результат), калькулятор пауэрлифтинга определяет простую оценку из 100. Чем выше оценка, тем вы сильнее.

Весовые категории для калькулятора Пауля по пауэрлифтингу:

Все атлеты будут взвешиваться с одеждой (не с обувью), которую они собираются поднимать. Разница в весовых категориях составляет 25 фунтов. 100, 125, 150 и т. Д. Ваша весовая категория будет округлена до ближайшей. Таким образом, 113-132 будут в весовой категории 125 фунтов.

Весовой класс	Минимальный вес	Максимальный вес
100	87	112
125	113	137
150	138	162
175	163	187
200	188	212
225	213	237
250	238	262

Благодаря следующим веб-сайтам, которые предоставили мне некоторые ресурсы, чтобы сделать возможным использование этого калькулятора силы в пауэрлифтинге

http: // www.liftcalculator.com/

http://www.crossfit.com/

https://www.muscleforlife.com/one-rep-max-calculator/

https://strengthlevel.com/strength-standards/power-clean

Калькулятор выбора попытки пауэрлифтинга (фунты + кг)

Автор: Kyle Risley
Последнее обновление 17 июля 2020 г.

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом сообщении без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Полное раскрытие информации.

Выбор попыток для предстоящего соревнования по пауэрлифтингу — одна из наиболее важных частей подготовки к соревнованиям. К счастью, с помощью этого калькулятора, размещенного в Google Таблицах, попытаться сделать выбор очень просто. Затем вы можете распечатать лист или оставить его в телефоне на время встречи.

Просто подключите 1ПМ к приседаниям, жиму лежа и становой тяге, и таблица автоматически вычислит консервативные, умеренные и агрессивные попытки для каждого упражнения.Если хотите, он даже рассчитает ваши разминки на отдельном листе.

Когда вы закончите, распечатайте рассчитанные попытки провести день встречи или откройте его из приложения Google Диск на телефоне.

Таблицы, созданные The Strength Athlete (TSA)

Калькулятор попыток пауэрлифтинга (фунты)

Калькулятор выбора попытки пауэрлифтинга

Калькулятор попыток пауэрлифтинга (кг)

Калькулятор выбора попытки пауэрлифтинга (кг)

Похожие сообщения

• Korte 3×3 Spreadsheet

  Программа 3×3, разработанная Стефаном Корте, представляет собой двухэтапную программу пауэрлифтинга: один большой объем, один тяжелый вес.Хотя требуется только три тренировки в неделю, каждое занятие включает в себя приседания, жим лежа и становую тягу. Программа может работать как 4 недели, так и 8…

  .
• Таблица с калькулятором одного повторения (1ПМ)

  Знание своего максимума одного повторения является решающим шагом для начала любой программы, основанной на процентном соотношении одного максимума повторения. К сожалению, во многих популярных программах для новичков атлет не набирает максимум одного повторения, а работает с более высоким диапазоном повторений. Эта таблица позволяет пользователю ввести…

• Советы по программе техасских методов и шаблон таблицы

  Техасский метод — обзор повседневных занятий Техасский метод — это силовая программа, которая фокусируется на тренировках 3 дня в неделю и достижении нового PR каждую неделю, что делает ее идеальной для атлетов среднего уровня, которые все еще могут прогрессировать на еженедельной основе.Каждая тренировочная неделя соответствует одному…

• Таблица 3-х дневной 16-недельной программы Академии пауэрлифтинга

  Это таблица 16-недельной программы Академии пауэрлифтинга, версия для трех еженедельных тренировок. Также доступна 20-недельная версия. 16-недельная программа пауэрлифтинга Академия пауэрлифтинга Обзор 16-недельной программы Тренировки в неделю 3 раза в неделю Соревновательные упражнения являются основным направлением деятельности, но также используются следующие варианты: Пауза в приседаниях…

• PHATburn Powerbuilding Program Spreadsheet

  Созданная Дугом Хепберном как программа силовой тренировки, сочетающая тяжелую работу по пауэрлифтингу с гипертрофией тренировок по бодибилдингу, PHATburn представляет собой сложную программу для продвинутых спортсменов.Если вы хотите увеличить объем тренировок в межсезонье, это может…

• Программа тренировок PHAT + Таблица программ

  Программа тренировок PHAT (адаптивная тренировка силы и гипертрофии) представляет собой 5-дневную программу силовых тренировок для спортсменов, стремящихся к развитию силы и гипертрофии. Программа тренировок PHAT, разработанная доктором Лэйном Нортоном, сочетает в себе силовую и гипертрофическую работу, что делает ее идеальной для бодибилдеров, стремящихся набрать размер и…

Черный железный зверь — 5/3/1 Калькулятор

9 апреля 2017

Джим Вендлер готовится к новой книге: 5/3/1 Forever.

9 апреля 2017

Теперь сайт безопасно обслуживается по https с помощью Let’s Encrypt.

13 октября 2015 г.

Добавлен шаблон «Строительство монолита».

22 марта 2015 г.

Добавлен ввод пластины 0,75 фунта / кг.

16 января 2015

Щедрое пожертвование поддержало добавление шаблона Full Body, Full Boring из книги Вендлера «За пределами 5/3/1: Простое обучение для выдающихся результатов».

23 декабря 2014 г.

Я переместил выбор «Шаблон помощи» в верхнюю часть формы и переименовал его в «Шаблон», потому что в новых шаблонах Wendler даже то, какие основные подъемы используются, определяется вашим выбором шаблона. Например, в Beach Body Challenge есть очистка от зависания, но ни в одном другом шаблоне. Это больше не мир просто жима, мёртвых, жимовых, приседающих.

22 декабря 2014 г.

Щедрое пожертвование поддержало добавление шаблона бодибилдинга из T-Nation Blood and Chalk 8 и Wendler’s Blog.

21 декабря 2014 г.

Это самый короткий день в году. Пора задуматься о своем пляжном теле! Я добавил шаблон Beach Body Challenge. Этот шаблон на самом деле вовсе не 5/3/1, но он от Вендлера и определенно отражает его образ мышления.

18 декабря 2014 г.

Исправлен шаблон Simplest Strength. Теперь вы можете использовать свои максимумы для больших вспомогательных упражнений: жима на наклонной скамье, жима лежа узким хватом, приседаний на груди и становой тяги с жесткими ногами.Simplest Strength — отличный шаблон, который активно продвигал Вендлер. Я надеюсь, что эти изменения в калькуляторе побудят больше людей попробовать его в течение нескольких циклов.

17 декабря 2014 г.

Благодаря лекциям Риппето мы все выросли и знаем, что «жим» означает «жим штанги над головой» или «военный жим». Даже Вендлер в наши дни называет это просто «прессой». Теперь этот калькулятор тоже.

23 ноября 2014 г.

Добавлены скучные, но большие варианты разгрузки из книги Beyond 5/3/1.

22 ноября 2014 г.

Добавлены варианты Boring But Big 5 × 5, 5 × 3 и 5 × 1 из книги Beyond 5/3/1.

20 ноября 2014 г.

Добавлены еще четыре варианта недели разгрузки из книги Beyond 5/3/1.

19 ноября 2014 г.

Добавлены два варианта разминки: DeFranco Agile 8 и None.

7 ноября 2014 г.

По запросу пользователя добавлена ​​процедура «Молодой Джим Вендлер» из статьи Вендлера на T Nation.Дельный совет для юных игроков в американский футбол.

Это также означает, что я могу добавлять другие шаблоны с помощью power clean. Сообщите мне, какие шаблоны вы хотите здесь видеть.

6 ноября 2014 г.

Скучно, но большие наборы на 65%, 70%, 75% и 80% теперь доступны благодаря запросу пользователя. Я не знал, что некоторые из вас такие крайние мазохисты. Будьте осторожны, не переусердствуйте.

2 июля 2014 г.

Теперь в форме ввода веса штанги можно ввести любой вес.Честные люди, использующие грифы 20 кг, могут набрать 44 фунта. Другие в причудливых спортзалах могут войти в 18,7 или что-то еще.

23 февраля 2014 г.

Оцените новый калькулятор Куба для программы Брэндона Лилли.

23 ноября 2013 г.

Две новые замечательные функции, которые делают использование калькулятора проще, чем когда-либо …

Во-первых, форма теперь запоминает все ваши данные с момента последнего нажатия кнопки «Рассчитать программу».Значительная экономия времени для вас, так что вам не придется повторно вводить все свои максимальные значения, тарелки и т. Д. Каждый раз, когда вы используете калькулятор.

Во-вторых, специальная функция для тренеров и друзей по тренировкам: после нажатия кнопки «Рассчитать программу» вы увидите ссылку непосредственно на программу. Вы можете скопировать эту ссылку (просто щелкните правой кнопкой мыши и скопируйте ссылку) и отправьте ее клиенту или другу. Когда они перейдут по этой ссылке, они сразу же увидят программу, которую вы им отправили. Вы даже можете сохранить ссылку как избранное или сделать закладку для себя.

Обе эти новые функции стали возможны благодаря пожертвованию.

2 ноября 2013 г.

Добавлена ​​новая опция программирования главного подъемника Брэда Качмарски 8/6/3 для размера и силы. Это стало возможным благодаря пожертвованию.

14 июля 2013 г.

Возможность переключения с 5/3/1 на 3/5/1 недели. Кроме того, скучная, но большая возможность сочетать рабочие подходы для приседаний с подходами для становой тяги BBB и т. Д.Менее скучно.

12 июля 2013 г.

Люди в восторге от программы Beyond 5/3/1. Это совсем не 5/3/1, поэтому не подходит для этого калькулятора … Посмотрите новый калькулятор Beyond 5/3/1!

12 июля 2013 г.

Первый набор последний: параметры нескольких наборов из новой книги Вендлера «За пределами 5/3/1: простое обучение для достижения выдающихся результатов» теперь доступны в калькуляторе. Что вы хотите добавить в калькулятор Black Iron Beast? Дайте мне знать[email protected]

11 июля 2013 г.

Пирамида и первый набор Последние варианты из новой книги Вендлера «За пределами 5/3/1: простое обучение для достижения выдающихся результатов» теперь доступны в калькуляторе.

10 июля 2013 г.

набора Joker были самым горячим запросом из новой книги Вендлера «За гранью 5/3/1: простая тренировка для выдающихся результатов» теперь доступны в калькуляторе.

25 июня 2013 г.

Получите новую книгу Вендлера «За пределами 5/3/1: простое обучение для выдающихся результатов» Какие шаблоны вы хотите добавить в калькулятор Black Iron Beast? Дайте мне знать. [email protected]

17 апреля 2013 г.

Добавлен параметр Bastard для выполнения рабочих подходов в обратном порядке из недавнего сообщения в блоге Вендлера.

Добавлен шаблон не-Wendler 5/3/1 под названием «Метод Карла» с форума «Начальная сила».Это двухнедельный шаблон, который пропускает 3 недели и неделю разгрузки. Возможно, хорошо для тех, кто находится на ранней промежуточной стадии.

2 апреля 2013 г.

Функция, запрошенная несколькими пользователями. Теперь вы можете рассчитать свой следующий цикл на основе:

• Ваш настоящий представитель Макс
• Ваш Wendler Training «Макс»
• Ваш желаемый вес 1+

18 марта 2013 г.

Помимо создания нового внешнего вида сайта, я потратил кучу времени и сил на добавление дополнительных шаблонов:

• Скучно, но крупно 3 дня в неделю
• Тирумвират 3 дня в неделю
• Jack Shit 3 дня / неделя
• Библия периодизации 3 дня / неделя
• Собственный вес 3 дня в неделю
• Скучный, но большой вызов на 3 месяца
• Простейшая сила
• Фаза полного тела 1
• Фаза всего тела 2
• Фаза всего тела 3
• 2 дня в неделю Вариант 1
• 2 дня в неделю Вариант 2
• Больше приседаний
• Для начинающих

Если у вас возникнут проблемы, сообщите мне (petermichaux @ hotmail.com), и я исправлю их как можно быстрее.

Макро-калькулятор для подъемников | Гравитус

Опытные лифтеры знают, что часы, проведенные в тренажерном зале, — это только полдела. В пословице «пресс делают на кухне» много правды. Независимо от того, хотите ли вы избавиться от лишнего жира, сохранить текущий состав тела или же вы пытаетесь набрать вес и набрать мышечную массу, воспользуйтесь нашим калькулятором для расчета ваших макросов.

Если вам нравится наш макро-калькулятор, обязательно попробуйте Gravitus, приложение для лифтеров в магазине приложений.

---

Результаты

BMR

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в полном покое.

TDEE

Ваш TDEE (общий дневной расход энергии) — это расчетное количество энергии в калориях, которое ваше тело потребляет за день с учетом вашего уровня активности.Более активные люди будут сжигать больше калорий в день, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Целевое потребление калорий

Это суточное потребление калорий, необходимое для достижения желаемого изменения веса.

Белок

Потребление белка имеет жизненно важное значение для лифтеров для набора мышечной массы во время набора массы или для сохранения мышечной массы во время сокращения. Мы рекомендуем 1 г белка на фунт веса в день. Высокое потребление белка особенно важно во время медленной тренировки для сохранения мышечной массы, поэтому мы выбрали его в качестве твердой основы, которая будет соответствовать широкому диапазону диет для большинства атлетов.

Жир

Жир — незаменимый макроэлемент даже во время резки. Мы рекомендуем вам получать 25-30% дневных калорий из жиров при сокращении, чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов и способствовать усвоению витаминов и питательных веществ из вашего рациона.

Углеводы

Углеводы — новый плохой парень в мире диет. От Аткинса до Кето в наши дни очень популярно снижать вес за счет сокращения углеводов. Как лифтеру важно получать достаточное количество углеводов в своем рационе, чтобы ваши мышцы были наполнены гликогеном, чтобы у вас был высокий уровень энергии для тренировок.Если вы худеете по нашему плану, вы можете обнаружить, что потребление углеводов слишком низкое, чтобы поддерживать его в течение нескольких недель. Если вы обнаружите, что в результате ваши тренировки начинают ухудшаться, вам следует периодически добавлять запланированные дни возобновления питания в свой план питания.

Если вы нашли это полезным, поставьте лайк, поделитесь с нами или подпишитесь на нас на Facebook!

---

Методология

Данный калькулятор является приблизительным и должен рассматриваться как таковой. Перед началом любой программы тренировок или питания проконсультируйтесь с врачом.Каждый человек индивидуален, вам следует следить за своим весом и настраивать указанные выше настройки в соответствии со своими потребностями, если вы обнаружите, что не набираете или теряете вес с ожидаемой скоростью.

BMR

Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сент-Джера для расчета BMR в базовом режиме, который, согласно исследованиям, является нашей лучшей оценкой для населения в целом.

В расширенном режиме мы используем уравнение Кэтча-Макардла, которое считается наиболее точной формулой для относительно худощавых людей.

TDEE и уровень активности

В базовом режиме мы используем уравнение Харриса – Бенедикта для расчета вашего TDEE на основе вашего уровня активности. Это наиболее часто используемый калькулятор TDEE, и он очень прост. Ваш TDEE в этом расчете следует рассматривать как оценку, поскольку существует возможность ошибки при сообщении об уровне активности, и, конечно, ваш истинный коэффициент активности может находиться между разными уровнями. Если после двух недель соблюдения диеты вы заметите, что потеря веса происходит быстрее или медленнее, чем ожидалось, сначала отрегулируйте коэффициент активности, а затем пересчитайте TDEE и макросы.

Базовый расчет TDEE страдает от нескольких проблем:

• Люди склонны переоценивать свои уровни активности
• Пять уровней активности по умолчанию не обеспечивают точность настройки, как наш расширенный калькулятор.

Таким образом, в расширенном режиме мы используем уравнение TDEE Алана Арагона, которое позволяет гораздо больше настраивать на основе уровня вашей еженедельной активности, но имеет тенденцию недооценивать метаболические потребности людей, ведущих малоподвижный образ жизни.По этой причине мы рекомендуем расширенный режим для обученных или активных людей и базовый режим для населения в целом.

---

.