100 отжиманий за 6 недель. Поехали: almakedonskij — LiveJournal
?- Спорт
- Cancel
- Music: Liz Lawrence — Look What They’ve Done to My Song, Ma | Powered by Last.fm
Этот пост должен был быть написан еще вчера, но лапы не дошли до компа после обеда. А до — не слушались ))
Решил ввязаться в «авантюру» подброшенную ljpromo, попробовать отжаться 100 раз с одного подхода и «всего-то» за 6 недель тренировок.
Когда-то, совсем давно, во времена беззаботной юности для меня это было легко. Но после окончания университета и активной завязкой со спортом (остался только любительский футбол, пинг-понг и баскетбол) все постепенно испарилось, а кое-где значительно поприбавилось.
О полном курсе «100 отжиманий за 6 недель» можно подробнее прочесть у Промыча. Надо заметить, что я еще очень даже ничего. В тестовом режиме, с одного подхода, осилил 30+, что скосило мне сразу две недели курса и я теперь должен попытаться выполнить норматив уже всего за 4 недели (!).
Вчера был первый день и с первого раза необходимо было отжаться за 5 подходов не менее 81 (14, 18, 14, 14, 20+)раза. Перерывы между подходами не больше 60 секунд. Надо заметить, что последний, 5-й, подход после половины давался уже с большим трудом. Но на морально волевых все сложилось удачно. С опаской ожидал сегодняшнего утра, когда по должны были появиться последствия. но ожидания не шибко оправдались. Шея вообще никак не отреагировала, но здесь отдельное спасибо дочери, т.к. почти каждое утро мы таким образом путешествуем в сад — 10-15 минут.
Так что о прогрессе буду сообщать тут «подельникам», не переключайтесь! )))
Так что завтра продолжим!
P.
s. Ах, да, тэг «фитомачо» придумал кто-то из этой программы. Так что не подумайте ничего такого, девушек нам не переплюнуть ))
P.p.s. Знаю авантюрность bagatur думаю ему стоит подключиться! Ты как?
Tags: 100 отжиманий, фитомачо
Subscribe
Про обменники
Обмен баблишка очень увлекательная вещь. Если доверять источникам, которые использовали наши предки, то непременно надо идти в банки. Там точно не…
На месте
Ещё раз убеждаешься, что при подготовке к поездке важна каждая информация, но проверяется всё только на своём опыте. Никаких…
Там, на изведанных дорожках
Время куда-то устремилось пулей и тут не только писать не успеваешь, но и читать временами. Хоть на бег время остаётся. Правда отобранное нещадно…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Про обменники
Обмен баблишка очень увлекательная вещь.
Если доверять источникам, которые использовали наши предки, то непременно надо идти в банки. Там точно не…На месте
Ещё раз убеждаешься, что при подготовке к поездке важна каждая информация, но проверяется всё только на своём опыте. Никаких…
Там, на изведанных дорожках
Время куда-то устремилось пулей и тут не только писать не успеваешь, но и читать временами. Хоть на бег время остаётся. Правда отобранное нещадно…
Если доверять источникам, которые использовали наши предки, то непременно надо идти в банки. Там точно не…100 отжиманий за 6 недель
1
Step 1
Начальный тест: путь к ста отжиманиям
17 July—17 July
2
Step 2
Неделя 1
20 July—26 July
3
Step 3
Неделя 2
27 July—02 August
Step 4
Неделя 3
03 August—09 August
5
Step 5
Неделя 4
10 August—16 August
6
Step 6
Неделя 5
17 August—23 August
7
Step 7
Неделя 5 — Повтор!
24 August—29 August
8
Step 8
Неделя 6
31 August—06 September
9
Step 9
Финальный тест
06 September—06 September
1
Step 1
Начальный тест: путь к ста отжиманиям
17 July—17 July
2
Step 2
Неделя 1
20 July—26 July
3Step 3
Неделя 2
27 July—02 August
4
Step 4
Неделя 3
03 August—09 August
5
Step 5
Неделя 4
10 August—16 August
6
Step 6
Неделя 5
17 August—23 August
7
Step 7
Неделя 5 — Повтор!
24 August—29 August
8
Step 8
Неделя 6
31 August—06 September
9
Step 9
Финальный тест
06 September—06 September
17 July 2015
completed_date
Details Briefly
Goal author
Дмитрий
Russia, Октябрьский
32 years old
Send message
Add to friends
Sport & Fitness
Решил поставить себе цель делать 100 отжиманий за 1 подход.
Буду заниматься по программе сайта 100 отжиманий. Ранние мои результаты 30-35 раз.
Этапы будут корректироваться по результатам тестов программы.
——-
18.07.2015 — пройти начальный тест
График:
3 дня в неделю: пн,ср,пт.
После 6 недели финальный тест.
Goal Accomplishment Criteria
я могу сделать 100 отжиманий за 1 подход
Personal resources
хороший план тренировок, желания
Goal ecological compatibility
улучшить физическую форму и общее состояние здоровья,
Начальный тест: путь к ста отжиманиям
Перед тем, как вы начнете заниматься по программе «100 отжиманий» вам нужно пройти тест чтобы понять текущий уровень подготовки
Правильно отжать по максимуму
Выбрать уровень для тренеровок
Неделя 1
День 1 — 10, 12, 7, 7, максимум(не менее 9)
День 2- 10, 12, 8, 8, максимум(не менее 12)
День 3- 11, 15, 9, 9, максимум(не менее 13)
Неделя 2
В конце недели провести промежуточный тест, по нему определить с какого уровня начнется третья неделя.
День 1 — 14, 14, 10, 10, максимум(не менее 15)
День 2 — 14, 16, 12, 12, максимум(не менее 17)
День 2 — 16, 17, 14, 14, максимум(не менее 20)
Промежуточный тест
Неделя 3
День 1 — 14, 18, 14, 14, максимум(не менее 20)
День 2 — 20, 25, 15, 15, максимум(не менее 25)
День 3 — 22, 30, 20, 20, максимум(не менее 28)
Неделя 4
День 1 — 21, 25, 21, 21, максимум(не менее 32)
День 2 — 25, 29, 25, 25, максимум(не менее 36)
День 3 — 29, 33, 29, 29, максимум(не менее 40)
Промежуточный тест
Неделя 5
День 1 — 36, 40, 30, 24, максимум(не менее 40)
День 2 — 19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, максимум(не менее 45)
День 3 — 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, максимум(не менее 50)
Промежуточный тест
Неделя 5 — Повтор!
День 1 — 36, 40, 30, 24, максимум(не менее 40)
День 2 — 19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, максимум(не менее 45)
День 3 — 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, максимум(не менее 50)
Промежуточный тест
-
Неделя 6
День 1 — 40, 50, 25, 25, максимум(не менее 50) : 60 сек
День 2 — 20, 20, 23, 23, 20, 20, 18, 18 максимум(не менее 53): 45 сек
День 3 — 22, 22, 30, 30, 25, 25, 18, 18 максимум(не менее 55): 45 сек
Финальный тест
- 3364
- 17 July 2015, 17:33
Don’t miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
The goal is in the group
Фитнес и тренировки
1957
members
2473
goals
День читинга во время отпуска
Испытание на 100 отжиманий на доске с веслом
Я часто балую себя в отпуске и пропускаю свою обычную серию скручиваний, которая является частью моей обычной ежедневной тренировки.
Серия из 100 отжиманий на доске с веслом не является моей типичной тренировкой .
Здесь должен был быть чит-день в отпуске. Тогда я подумал, что было бы неплохо попробовать сделать 100 отжиманий подряд на доске с веслом. Я изо всех сил пытался завершить серию из 100 отжиманий , но мое удовлетворение от выполнения этого упражнения на 100 отжиманий осталось неизменным. Возможно, плотный завтрак «шведский стол», который у меня был раньше, не помог мне достичь желаемой производительности, но могло быть и хуже . Что еще более важно, это поддерживает импульс во время тренировок, а это то, что я ищу: дисциплина и последовательность.
Содержание
- 1 Задание на 100 отжиманий на доске с веслом
- 2 100 повторений отжиманий на доске с веслом: Видео
- 3 Самокритика этой тренировки на 100 отжиманий
- 4 Почему я выбрал тренировку на 100 отжиманий в качестве тренировочного дня?
- 5 Бросать себе вызов 100 отжиманиями в день: хорошая или плохая идея?
Что мне не понравилось :
× Общее время выполнения из около 5″30, что примерно на 90-120 секунд больше, чем когда я хорошо справляюсь во время моей обычной ежедневной тренировки.
Справедливости ради, мои 100 отжиманий здесь могут быть немного лучше, чем обычно, с точки зрения диапазона движения.
× Мой позвоночник и бедра не всегда были правильно выровнены во время перерывов в планке
Что мне понравилось из ассортимента движение . Я поддерживал приемлемую форму отжиманий на протяжении всей тренировки из 100 отжиманий, с отличным диапазоном движений. Несколько снимков ниже (мне нужно обновить метку времени и сместить их все на несколько секунд):
Почему я выбрал 100 повторений отжиманий в качестве тренировочного дня?
Выполнение серии из 100 отжиманий в разгрузочный день помогает мне примирить противоречащих друг другу целей, особенно в контексте праздника. Я собираюсь более или менее повториться здесь со своим постом о 200 отжиманиях.
- Отжиматься по 100 раз в день для меня все еще сложно . Но это остается легче, чем моя обычная тренировка. С этой точки зрения я отношусь к себе определенным образом (мысленно говоря), занимаясь более доступным фитнесом.
С этой точки зрения я отношусь к себе определенным образом (мысленно говоря), занимаясь более доступным фитнесом.- Выполнение сотни отжиманий занимает у меня всего несколько минут , может быть 20 минут, если учесть время на сборы и душ. При такой короткой продолжительности я не могу обмануть себя оправданием нехватки времени вне зависимости от контекста: праздники, рабочие или выходные дни.
- Я больше в лагере сохраняя темп тренировок, а не делая перерывы, даже если я признаю, что восстановление может быть необходимо в некоторых обстоятельствах . Выполнение 100 отжиманий подряд , даже если я делаю перерывы в несколько секунд в вертикальном положении, чтобы управлять своей энергией во время всего упражнения, лучше, чем ничего. Это помогает поддерживать физическую форму и дисциплину. T чиркание коробки также подходит для моего навязчивого ума и поддержания его с привычкой заниматься ежедневно , хотя я в отпуске.
«Думаю, дисциплина очень важна для человека.
Очень важно […] заботиться о вещах. Это похоже на то, как если бы вы не заботились о вещах, это причиняло бы вам гораздо больше боли и беспокойства, чем отсутствие заботы о вещах. Так что берегите вещи, какими бы они ни были. Будь то ваше тело, ваша работа или что бы вы ни делали». – Джо Роган (Опыт Джо Рогана – Подкаст 1816 – Гад Саад)
Бросить себе вызов с помощью 100 отжиманий в день: хорошая или плохая идея?
Сто отжиманий в день — это то, что делали и пробовали многие . Некоторые веб-сайты заявляют, что 100 отжиманий являются частью их официальных тренировочных программ. Мнения на эту тему сильно различаются. Некоторые утверждают, что вам следует перестать делать по 100 отжиманий каждый день . Напротив, другие предполагают, что делать 100 отжиманий каждый день — это прекрасно, в основном, если вы меняете варианты отжиманий и выполняете дополнительные упражнения, такие как подтягивания .
Если вы относитесь ко второму лагерю, следуйте за Крисом Хериа, который покажет, как делать по 100 отжиманий в день. Его тренировочный метод очень эффективен для увеличения количества повторений и освоения более сложных упражнений для достижения результатов, которые изменят вашу жизнь.
Это все для этого поста. Удачной тренировки!
Мотивация к занятиям спортом — это искусство. Самое сложное — постоянно появляться. Вот несколько советов и приемов мотивации, которые помогут вам начать. Удачной тренировки!
Подробнее
Сделать 6 кубиков пресса с отжиманиями — неплохая идея: отжимания активируют мышцы живота и помогают развить дисциплину, необходимую для 6 кубиков: диета с низким содержанием жира
Подробнее
150 отжиманий за 5 минут в день? Вот история этого челленджа отжиманий, почему я сделал его своим ежедневным фитнесом и как он помог мне во многих отношениях
Читать далее
Моя ежедневная фитнес-программа состоит из 8-минутной тренировки из 100 приседаний и 100 отжиманий.
Эта 8-минутная экспресс-тренировка без каких-либо оправданий — мой секрет постоянства. Воспитывайте дисциплину. Контролируйте свою жизнь, чтобы получить то, что вы хотите, быть успешным и свободным. Дисциплина — это свобода!
Подробнее
Отжимания до, во время и после COVID, скорее всего, полезны для здоровья, утверждает наука. Упражнения с отягощениями помогают предотвратить и лечить COVID-19-сопутствующие состояния.
Читать дальше
200 отжиманий в день — не моя обычная тренировка. В чит-день я пропускаю серию скручиваний и делаю только 1 или 2 серии по 100 отжиманий, но никогда не делаю 200 отжиманий подряд
Подробнее
Головокружение после тренировки? Это может быть связано с обезвоживанием, неправильным дыханием или другими факторами здоровья, такими как несбалансированное питание или образ жизни.
Читать далее
Получение удовольствия от простых вещей — ключ к долговременному благополучию, но для того, чтобы прийти к такому настрою, требуется дисциплина.
Вот как это сделать.
Подробнее
Я пересмотрела свои планы и прекратила ежедневные тренировки на 21 день по состоянию здоровья: случился обморок в канун Рождества. Хорошая новость в том, что мне не пришлось.
Подробнее
Отжимания сжигают в среднем 7 килокалорий (т.е. 7 кал или 9 кДж) в минуту, но количество калорий, сжигаемых отжиманиями, зависит от веса и других факторов.
Подробнее
Что произошло после выполнения 100 отжиманий в день в течение 6 месяцев? — Толстый, Сломанный и Глупый
Ты помнишь, что ты делал полгода назад?
Я думал о своем теле. Я думал об отжиманиях. Я думал о том, что произойдет с моим телом, если я буду делать по 100 отжиманий каждый день в течение одного года. Что было тогда. Это — сейчас. Забавное совпадение, но я только что закончил делать по 100 отжиманий каждый день в течение последних шести месяцев. Итак, что же произошло в результате?
Благодаря лучшему питанию я потерял 8,3 фунта.
(3,8 кг.). Моя грудь
мышцы намного больше и четче, чем когда-либо в моей жизни.
то же самое верно для моих плеч и рук. Моя сила верхней части тела лучше, чем
всегда. Я не причинял себе вреда и сделал ежедневные упражнения частью своей жизни.
В общем, я называю это сногсшибательным успехом! Вы можете поверить мне на слово, или мы можем вместе просмотреть все мои ежемесячные фотографии прогресса, чтобы увидеть изменения, которые мое тело делало после каждого месяца. Я голосую за то, чтобы увидеть некоторые фотографии моих мужских сисек, которые постепенно исчезают со временем…
Проконсультируйтесь с профессионаломЭта статья призвана вдохновлять и развлекать. Это не предназначено для предоставления медицинских консультаций. Отжимания являются физическим упражнением и могут вызвать рана. Проконсультируйтесь с вашим профессионалом перед началом тренировки этой интенсивности и продолжительности.
Почему я делаю по 100 отжиманий в день? Год? Когда мне было 17 лет, я весил 296 фунтов.
(134,5 кг.) и страдал ожирением. За последние 14 лет я сильно похудел. К счастью, я сдержался. По состоянию на 15 июня 2019 года я потерял 98 фунтов и решил, что пришло время вывести свое здоровье и телосложение на новый уровень.
Вместо того, чтобы просто похудеть, я хотел нарастить мышечную массу и заполнить всю дряблую кожу, которая осталась после потери веса. Я хотел выглядеть лучше, быть сильнее и чувствовать себя более комфортно в своей коже и в своей одежде.
Отжимания были логичным выбором , потому что их можно делать где угодно, они бесплатны и представляют собой базовое сложное движение, нацеленное на некоторые наиболее заметные (и напрасные) группы мышц. Идеальный! Оставалось только настроить систему, установить для себя какие-то правила и сделать несколько отжиманий.
Давайте сразу перейдем к результатам, а потом еще немного поговорим об этой задаче.
Результаты после 100 отжиманий в день в течение 6 Месяцы В начале и в конце каждого месяца я делал фотографии прогресса.
В качестве ориентира для фотографий, вот официальных дат моего вызова на данный момент:
- День 1: 15 июня 2019 г.
- Месяц 1: 15 июня 2019 г. — 14, 20 июля 19 (30 дней)
- Месяц 2: 15 июня 2019 г. – 14 августа 2019 г. (61 день)
- Месяц 3: 15 июня 2019 г. – 14 сентября 2019 г. 2019 (92 дня)
- Месяц 4: 15 июня 2019 г.– 14 октября 2019 г. (122 дня)
- Месяц 5: 15 июня 2019 г. – 14 ноября 2019 г. 2019 (153 дня)
- Месяц 6: 15 июня 2019 г. – 14 декабря 2019 г. 2019 (183 дня)
Я тоже следила за своим весом. Я хотел знать, как изменится мой вес при увеличении физической активности и как мой вес может повлиять на мое телосложение. Вот официальные номера:
- 15 июня 2019 г.: 198 фунтов. (90,0 кг)
- 14 июля 2019 г. : 184,8 фунта. (84 кг)
- 14 августа 2019 г.: 184,1 фунта. (83,7 кг)
- 14 сентября 2019 г.: 187,2 фунта. (85,1 кг.)
- 14 октября 2019 г.: 186,6 фунтов. (84,8 кг)
- 14 ноября 2019 г.: 183,5 фунта. (83,4 кг)
- 14 декабря 2019 г.: 189,7 фунта. (86,2 кг.)
: 184,8 фунта. (84 кг)То, что вы сейчас увидите, это все мои фотографии до и после. Вы сможете увидеть, как развивалась моя грудь с течением времени. Вы также увидите соответствующие веса. Я призываю вас сравнивать разные месяцы и похожие веса друг с другом. Надеюсь, вы найдете мои фотографии вдохновляющими и интересными.
Фотографии до и после каждого месяца: День 1 – 198 фунтов. Месяц 1 – 184,8 фунтов. Месяц 2 – 184,1 фунтов. Месяц 3 – 187,2 фунтов. Месяц 4 – 186,6 фунтов. фунтов в месяц 6 — 189,7 фунтов. Фотографии до и после с 1-го дня по 6-й месяц:- День 1 – 198 фунтов.
- Месяц 6 – 189,7 фунтов.
Ну, тогда… это совсем другое дело, не так ли? Каждый месяц моя грудь росла по размеру и плотности. Моя верхняя часть тела в целом сегодня выглядит намного лучше, чем это было полгода назад.
Постоянные усилия = большие результатыЗабавно… может быть трудно увидеть или почувствовать небольшие изменения, которые происходят каждый раз. день. Но эти изменения, вносимые последовательно, начинают накапливаться. Требуется пора, чтобы изменения стали очевидными. Как только это произойдет, они больше не могут быть игнорируется. Я бы сказал, что моя верхняя часть тела сейчас явно в лучшей форме, чем когда-либо. до.
Самое приятное то, что только потребовалось шесть месяцев, чтобы добраться до этой точки! Это может показаться долго и много усилий, но время летит и отжимания становиться все легче и легче… поверьте мне.
Я считаю это обнадеживающим для всех, кто был в похожем на меня положении.
Возможно, у вас был лишний вес и теперь вы хотите привести себя в тонус после того, как уже похудели. Возможно, вы уже страдаете ожирением и хотите начать свой путь личных изменений. Кем бы вы ни были и откуда бы ни начинали, через шесть месяцев вы можете стать совершенно другим человеком.
Вы можете применить этот урок к любому аспекту своей жизни. Найдите то, что вам небезразлично, сделайте это приоритетом и работайте над этим каждый день. Честно говоря, не имеет значения, что это такое, пока это важно для вас. Если эта будущая версия вас имеет большую и стройную грудь и верхнюю часть тела, возможно, выполнение 100 отжиманий в день — это то, что вам нужно. До сих пор это работало для меня, и…
Я только на полпути к своей цели!!! У меня есть еще шесть месяцев, чтобы идти! Я очень рад видеть, как мое тело будет продолжать меняться по мере моего прогресса. до конца этого года долгий вызов.
100 отжиманий в день в течение года Советы Цель проста: выполнять 100 отжиманий каждый день.
Повторяйте каждый день в течение одного года.
Просто не значит легко. Есть множество причин, по которым это задание может пойти не так, как нужно, а также множество способов сделать его приятной частью вашей повседневной жизни. Вот несколько советов и правил, которые я установил для себя за последние шесть месяцев.0007 Надеюсь, вам понравилась эта статья. А вы знали, что у меня тоже есть свой канал Fat, Broke and Stupid YouTube Channel !? Посмотрите видео об обновлении 6-го месяца здесь: Не забудьте нажать кнопку подписки и уведомление .
звонок . Сделав это, вы будете получать все мои ежемесячные видеообновления, отправленные на
вам напрямую, как только они будут опубликованы.
Видео YouTube 
У вас есть целый день, чтобы выполнить 100 отжиманий. Делайте что-то утром, что-то во время перерывов, что-то вечером и т. д. Это позволяет больше отдыхать и восстанавливаться в течение дня, улучшать общую форму при каждом из ваших отжиманий, и я обнаружил, что это помогло предотвратить травмы и ненужную нагрузку на мои мышцы. плечи.
Если это произойдет, это произойдет. Возьмите себя в руки и продолжайте двигаться вперед.
