На сколько хватит банки протеина?
Во время первой покупки спортивного питания у новичка определенно возникнет вопрос: на сколько хватит того или иного объема? Причем возникновение подобного вопроса обусловлено несколькими факторами. В первом случае, идет простой подбор наиболее выгодной цены, что лучше покупать на месяц: банку побольше или же остановиться на небольшой.
Во втором случае, идет расчет объемов. Хочется сразу взять что-то большое, чтобы не приходилось долгое время запариваться и покупать еще. То есть покупателем будет двигать простое желание составить запас на длительный временной период. Поэтому разберемся, на сколько же хватит стандартной банки протеина, какой вообще расход и как не ошибиться с выбором.
Как долго расходуется протеин из банки
Первое, от чего будет зависеть итоговый расход – размерность одной порции. Для некоторых порошков оптимальной дозировкой является 30 грамм, а для других – 40. Сначала может показаться, что разница в 10 г не так уж и велика, но если понимать, что коктейль делают минимум три раза в день, то разница может составлять целую порцию.
Предположим, банки на килограмм, где расход будет составлять по 40 грамм на порцию будет хватать всего лишь на 12 применений. На месяц подобное определенно не растянешь. А вот пятикилограммовая банка может порадовать спортсмена запасом в целых 50 порций, при условии, что за одно применение тратится около 100 грамм.
Нужен ли регулярный прием протеина
Если спортсмен поставил задачу на рост мускулатуры, то получение белка извне – это первостепенная задача, так как без него просто невозможно заполучить красивое и рельефное тело. Стоит учитывать, что многие продукты питания могут стать хорошим допингом для занятий спортом. Мясо, бобовые и другая еда содержат в себе обильное количество стройматериала для мускулов. Но при интенсивных тренировках этого будет недостаточно – необходимо использовать дополнительное спортивное питание, то есть пить протеиновые коктейли.
Спортивное питание пьется по схеме, то есть нельзя пить его раз в неделю – прием должен быть систематичным.
Если спортсмен время от времени будет вспоминать о том, что у него в шкафу стоит банка с протеином, то пользы от его приема практически не будет.
Помимо белка, необходимо поддерживать норму калорий, жиров и углеводов. Для этого нужно рассчитывать свой рацион таким образом, чтобы организм получал необходимую дозировку каждого элемента. Сначала это будет довольно сложно, но к такому подходу к питанию быстро привыкаешь. Во время расчета необходимо учитывать, что отдельно будет поступать достаточно большая порция белков, вместе с коктейлями. Если посчитать все правильно, то эффективность будет максимальной.
Запасаемся протеином впрок
Когда ты занимаешься один, то вопрос с подсчетом оптимального размера упаковки протеина не вызывает проблем. Достаточно подсчитать количество белка, которое потребуется организму для раскачки, учесть количество потребляемых за день порций, все это перемножить и просуммировать – выбрать оптимальный объем упаковки.
Но человек может заниматься и не один. Очень часто пары стараются вместе доводить свое тело до идеала. В этом случае придется рассчитывать размеры упаковки на себя и свою вторую половинку. Самый простой подход, чтобы каждый подсчитал для себя, сколько ему потребуется, в зависимости от целей.
Оптимальный объем потребляемого спортпита напрямую зависит от того, сколько мышц хочется нарастить. Если предположить, что мужчина массой в 70 килограмм захочет в течение месяца набрать около 3 кг мышц, то расчет будет такой: 63 грамма (70*0,9) – это обязательная норма, 1050 (350*3) грамм – это дополнительный бонус в течение месяца. Дальше огромную цифру нужно поделить на 30 дней, получив 35г. Прибавляем это к дневной норме и получаем 98 грамм белка.
Что может повлиять на расход протеина из банки
Факторов, влияющих на порцию, довольно много. Сюда можно отнести вес самого спортсмена и интенсивность его нагрузок. Все это напрямую влияет на количество белка, которое требуется для восстановления мускулатуры и ее дальнейшего роста.
Именно по этой причине все цифры, указанные на банках, являются среднестатистическими и приблизительными. По мере использования спортсмен сам будет регулировать дозировку, основываясь на собственных ощущениях. Поэтому можно привести несколько основных правил для покупки:
· Начинать лучше с небольших объемов – так проще подобрать наиболее привлекательный вкус;
· При постоянном приеме одного типа протеина лучше приобретать большие упаковки – это выгоднее;
· Расход протеина зависит от многих факторов.
Совершить выгодную покупку можно на Fitness Place. Именно там можно встретить привлекательные цены на спортпит и огромный ассортимент предложений.
Спорпит: протеин, креатин, аминокислоты — Страница 89 — Вокруг спорта
Отключен JavaScriptУ вас отключен JavaScript. Некоторые возможности системы не будут работать. Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.
Сообщений в теме: 8178
#10979750 — 합기 —
Отправлено 10.12.2009, 18:55:16 Закреплено
MODERATORIAL
ВАЖНО — ЗАПРЕЩЕНО ЛЮБОЕ обсуждение анаболических стероидов, гормона роста, инсулина и проч. химии!
Барыжить можно в барахольной теме. В этой нельзя.
Сообщение отредактировал — 합기 -: 07.02.2012, 14:35:09
- Наверх
#1761 FF131
Отправлено 03.06.2009, 10:13:34
Если хотите массу, то в начальной фазе рекомендуется не протеин а гейнер, белково-углеводная смесь.Привет всем! не подскажите где купить протеин в Алмате, желательно с адресами и телефонами, и в обычных аптеках он продается? И какой вы порекомендуете для желающих потолстеть )))) ?
и сколько они стоят? кто знает реальную инфо ответьте!!!!!!!
К уже упомянутым магазинам добавлю FITNESS FOOD на Абылай Хана-Шевченко. Тел. 2729173.
- Наверх
#1762 Nigrum cygnum
Отправлено 03.06.2009, 10:27:36
глюкСообщение отредактировал almat_007: 03.06.2009, 10:27:50
- Наверх
#1763 Creep
Отправлено 03.
06.2009, 10:31:02
На самом деле протеин выходит дешевле, в 1 кг протеина больше порций, чем в 1 кг гейнера.Конечно протеин не помешает, но и цены дороже, начиная где то с 5000тг за кг.
- Наверх
#1764 Aritmos
Отправлено 03.06.2009, 11:28:29
про Л-Карнитин и жиросжигатели отписывались на предыдущих страницах, про Золотой шарик написано в теме «Таблетки для похудания».Всем здравствуйте. Интересует такой вопрос. Занимаюсь в тренажерном зале 4 месяца. Хочу сбросить лишнее на бедрах и ягодицах. Хочу попить жиросжигатель. В зале посоветовали L-карнитин, LIPO-6 и «Золотой шарик» какой-то китайской фирмы. У кого какие впечатления от этих продуктов?
- Наверх
#1765 Воин
Отправлено 03.06.2009, 11:54:33
т.е. 1 кг протеина хватит подольше чем гейнера?На самом деле протеин выходит дешевле, в 1 кг протеина больше порций, чем в 1 кг гейнера.Конечно протеин не помешает, но и цены дороже, начиная где то с 5000тг за кг.
- Наверх
#1766 Creep
Отправлено 03.06.2009, 12:04:23
Конечно, в 1 кг протеина около 30 порций, а в 1 кг гейнера около 6-8 порций.
- Наверх
#1767 Воин
Отправлено
Я сейчас начал обратно немного заниматься. ну в основном через день делаю жим лежа. если буду пить протеин масса пойдет как думаешь? кушаю то плотно почти всегда. просто думаю может протеина не хватает? и какой протеин лучше брать и скока он стоит?Конечно, в 1 кг протеина около 30 порций, а в 1 кг гейнера около 6-8 порций.
Сообщение отредактировал Воин: 03.06.2009, 12:39:12
- Наверх
#1768 DDemon
Отправлено 03.
06.2009, 12:45:01
Мне не пошел, желудок не адекватно реагировал. То же самое было и от про комплекса от оптимума. Но с другой стороны желудок желудку рознь, нужна статистика. Может соберем…?Добрый день! Что скажите о гейнерах от Dimatyze? Стоят своих денег?
- Наверх
#1769 Silberpfeile
Отправлено 03.06.2009, 13:44:05
не надо проводить знак равенства между приемом протеина и быстро растущей массой. протеин всего лишь дополнительное питание вашим мышцам. упор надо так же делать на тренинг, отдых, сон и тд.Я сейчас начал обратно немного заниматься. ну в основном через день делаю жим лежа. если буду пить протеин масса пойдет как думаешь? кушаю то плотно почти всегда. просто думаю может протеина не хватает? и какой протеин лучше брать и скока он стоит?
Конечно, в 1 кг протеина около 30 порций, а в 1 кг гейнера около 6-8 порций.
- Наверх
#1770 Silberpfeile
Отправлено 03.06.2009, 14:02:46
Creep, видел в рамсторе балоны с медицинским кислородом.как думаешь помогла бы такая штука улучшить концентрацию в спортзале?
ссылка
- Наверх
#1771 FF131
Отправлено 03..jpg)
06.2009, 16:23:19
Да, в 1 кг протеина — больше порций протеина, но человеку которому хочется набрать массу без кетозы, нужны в первую очередь углеводы (с протеином конечно). И таким образом гейнер обходится дешевле для достижения цели.На самом деле протеин выходит дешевле, в 1 кг протеина больше порций, чем в 1 кг гейнера.Конечно протеин не помешает, но и цены дороже, начиная где то с 5000тг за кг.
- Наверх
#1772 FF131
Отправлено 03.06.2009, 16:30:10
Эти бутылочки были модными в Европе и Америке лет 6-7 тому назад. Я сам тогда их пробовал. Деньги на ветер. Но маркетинг хороший.Creep, видел в рамсторе балоны с медицинским кислородом.
как думаешь помогла бы такая штука улучшить концентрацию в спортзале?
ссылка
- Наверх
#1773 Creep
Отправлено 03.06.2009, 16:33:16
Я их видел в Столичном, мне кажется, это для того чтобы немного штырило от кислорода, но не болееCreep, видел в рамсторе балоны с медицинским кислородом.
- Наверх
#1774 Silberpfeile
Отправлено 03.
06.2009, 17:34:45
- Наверх
#1775 Creep
Отправлено 03.06.2009, 18:30:24
Я думаю, весь вопрос в том, на сколько вдохов хватит баллончика- Наверх
#1776 ZZZZZZZZZZ
Отправлено 04.06.2009, 11:08:57
пары наврное достаочно, слишком много кислорода даже вредно будет, тем более у нас, когда организм на смог настроенЯ думаю, весь вопрос в том, на сколько вдохов хватит баллончика
- Наверх
#1777 Aritmos
Отправлено 04.
06.2009, 11:20:20
а если там вообще чистый О2 без СО2, то пара вдохов вообще будут последними..пары наврное достаочно, слишком много кислорода даже вредно будет, тем более у нас, когда организм на смог настроен
Я думаю, весь вопрос в том, на сколько вдохов хватит баллончика
- Наверх
#1778 Silberpfeile
Отправлено 04.06.2009, 14:08:09
написано в инструкции 4-6 вдохов надо сделать за раз.Я думаю, весь вопрос в том, на сколько вдохов хватит баллончика
баллон 4л расчитан на 40 вдохов. баллон на 6л расчитан на 60 вдохов.
стоимость 1900 тенге 6 л баллон.
Сообщение отредактировал Silberpfeile: 04.06.2009, 14:09:45
- Наверх
#1779 Саян.рекетир
Отправлено 04.06.2009, 14:13:39
Всем привет! Подскажите, какой результат после применения порошкового карметила (Формула тренера)? Употребляю его 3 месяца, мышцы нерастут, но сила появилась, и жирок копиться!- Наверх
#1780 Creep
Отправлено 04.
06.2009, 18:51:04
В Столичном он гораздо дороже))стоимость 1900 тенге 6 л баллон.
Может креатина?Подскажите, какой результат после применения порошкового карметила (Формула тренера)?
- Наверх
белков: сколько достаточно?
Белок необходим для жизни. Он присутствует в каждой клетке организма. Белок действует как «строитель». Он помогает в строительстве костей, мышц, хрящей, кожи и крови. Организм использует белок для построения и восстановления тканей. Он также функционирует, чтобы производить гормоны, ферменты и другие химические вещества в организме. В разгар рака и лечения рака ваше тело все еще должно поддерживать все эти функции. Сам по себе рак подвергает организм человека дополнительному стрессу, увеличивая потребность в белке. Хирургия, химиотерапия и лучевая терапия — все это факторы, которые увеличивают количество белка, необходимого организму для выполнения повседневных функций.
Белок уникален тем, что он не откладывается в организме, как углеводы и жиры. Крайне важно, чтобы белок потреблялся ежедневно.
Результат деления вашего идеального веса в фунтах на 2 — это минимальное количество граммов белка, необходимое вашему организму ежедневно. Это примерно 1 грамм белка на килограмм массы тела (1 кг = 2,2 фунта). Потребность в белке может достигать 2,5 грамма на килограмм массы тела, если организм испытывает сильное истощение мышц в результате рака или лечения рака. Зарегистрированный диетолог может оценить белковый статус и определить индивидуальные потребности в белке.
Знайте лучшие источники белка . Белок состоит из аминокислот, выполняющих различные функции в организме. Полноценный белок содержит все незаменимые аминокислоты. Хорошими примерами полноценных белков являются все виды мяса, такие как говядина, курица, индейка, свинина, баранина и рыба.
Яйца и молочные продукты также являются полноценными источниками белка. Все это очень качественные источники белка. Старайтесь выбирать самые постные куски мяса, такие как нежирная говядина, белое мясо курицы или индейки и рыба. Другими хорошими источниками белка являются бобы, орехи и семена. Вегетарианцам следует проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что они потребляют достаточное количество высококачественного белка из растительных источников.
Лучший способ убедиться, что организм получает достаточно белка, — включить его во все приемы пищи и закуски. Вот краткий список некоторых продуктов и приблизительное содержание в них белка:
| Выбор еды | Белок в граммах |
4 унции мяса | 28 грамм |
2 столовые ложки арахисового масла | 8 грамм |
½ стакана фасоли | 10 грамм |
1 яйцо | 6 грамм |
1 стакан молока | 8 грамм |
¼ стакана миндаля | 8 грамм |
¼ стакана семян подсолнечника | 6 грамм |
½ стакана творога | 15 грамм |
Есть несколько способов увеличить количество белка. Вот несколько простых способов добавить белок:
- Добавьте в салат бобы, сыр, орехи, мясо или рыбу.
- Включите источник белка во все закуски. Например, творог и фрукты, сыр и крекеры, арахисовое масло и крекеры, а также пищевая смесь — все это варианты закусок, содержащих белок.
- Добавляйте сухое молоко в обычное молоко или другие продукты, приготовленные из молока.
- Сначала ешьте белковую пищу, а потом уже другие продукты с низким содержанием белка.
Белковая добавка может быть уместна, если потребность в белке не может быть удовлетворена только за счет пищи. Белок встречается как в порошкообразной, так и в жидкой форме. Порошковую форму можно смешивать с водой или молоком. Его также можно добавить в молочный коктейль. Жидкую форму можно найти в готовых к употреблению жидких пищевых добавках или протеиновых напитках.
Их можно найти в магазинах здоровой пищи, продуктовых магазинах, аптеках и дисконтных магазинах. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, какие белковые добавки вам подходят.
Как есть меньше мяса и при этом получать достаточно белка (и других питательных веществ)
Как есть меньше мяса и при этом получать достаточно белка (и других питательных веществ)
Категория : Здоровое питание
Если вы придерживаетесь мясной диеты и хотите перейти на меньшее количество мяса, эта статья для вас. Все больше и больше людей выбирают вегетарианские или веганские блюда по медицинским, этическим или экологическим причинам. Итак, давайте рассмотрим альтернативы постному питанию и какие питательные вещества они могут предложить!
Что такое белок и какие есть хорошие альтернативы постному мясу?
Белок важен для роста, восстановления и функционирования мышц, нервов, гормонов и иммунной системы. Да, мясо, рыба и птица являются отличными источниками белка.
Но то же самое можно сказать и о яйцах, молочных продуктах, сое, орехах, бобах, чечевице и цельнозерновых продуктах.
Когда вы едите меньше мяса, какие питательные вещества вам необходимо учитывать?
Источники белка животного происхождения богаты питательными веществами, такими как железо, витамин D и B12 , чтобы назвать несколько. Точно так же важно выбирать альтернативы, которые также содержат эти витамины и минералы.
Железо помогает переносить кислород по всему телу, давая вам энергию. Для лучшего усвоения железа из растительных источников (таких как бобы, чечевица, листовые зеленые овощи и цельные зерна) употребляйте их вместе с продуктами, содержащими витамин С (такими как цитрусовые, клубника, помидоры, сладкий перец и т. д.)
Витамин D помогает усваивать кальций для укрепления костей. Яйца и витаминизированные напитки содержат витамин D, и вы также можете получить его от солнца!
Витамин B12 помогает производить новые клетки крови и играет важную роль в повышении уровня энергии.
Лакто-ово-вегетарианские источники включают молочные продукты и яйца. Веганские источники включают пищевые дрожжи, обогащенное молоко и злаки.
| Продукты питания | Размер порции 9003 0 | Белок (граммы) |
| Сейтан (пшеничный белок) | ¾ стакана | 21 |
| Текстурированный растительный белок | ½ стакана | 20 |
| Исландский йогурт | ¾ стакана | 20 |
| Греческий йогурт | ¾ стакана | 18 |
| Темпе | ½ чашки | 15 |
| Творог | ½ чашки | 15 |
| Чечевица | ¾ чашки | 13 |
| Черная фасоль | ¾ стакана | 11 |
| Тофу (твердый) | ½ стакана | 10 | 9003 7
| Фасоль | ¾ стакана | 10 |
| Нут | ¾ стакана | 9 |
| Эдамаме | ½ стакана | 9 |
| Молоко (1%) | 1 стакан | 8 |
| Йогурт, без добавок, обычный | ¾ стакана | 8 |
| Арахисовое масло | 2 ст. л. 0030 | 8 |
| Соевое молоко | 1 стакан | 8 |
| Сыр | 1 унция | 7 |
| Яйцо | 1 большое | 6 |
| Орехи | 90 025 1 унция6 | |
| Семена чиа, семена льна | 2 столовые ложки | 4 |
| Лебеда | ½ чашки приготовленной | 4 |
| Цельнозерновой хлеб | 1 ломтик | 4 |
| Овсянка | 1 пакет растворимого | 4 |
| Кус-кус | ½ чашки приготовленного | 3 |
Сколько белка вам нужно есть?
Здоровому человеку, ведущему умеренно активный образ жизни, требуется около 1 г белка на каждый килограмм массы тела: 1 г белка/1 кг массы тела в сутки. Например, если вы весите 60 кг (132 фунта), вам потребуется около 60 г белка в день для поддержания здоровья и веса.
