Врачи выяснили, что высокий процент мышц не спасает здоровье от избытка жировой массы — Газета.Ru
Врачи выяснили, что высокий процент мышц не спасает здоровье от избытка жировой массы — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Ученые из Университета Конкордия обнаружили, что негативное влияние высокого процента жировой ткани на здоровье человека не компенсируется даже высоким содержанием мышечной массы. Исследование опубликовано в журнале Preventive Medicine.
Индекс массы тела учитывает только рост и вес человека и часто используется для оценки наличия ожирения или избыточного веса. Ученые выяснили, что индекс массы тела, хотя и далек от совершенства, в некоторых случаях лучше предсказывал риск развития диабета и гипертонии, чем содержание жира и мышц.
Ученые обнаружили, что участники с высоким уровнем жира и низким содержанием мышц имели более высокий уровень общего холестерина и более низкий уровень «хорошего» холестерина.
Наименее здоровой оказалась группа людей с высоким процентом мышц и высоким процентом жира. Эти участники имели неблагоприятные значения для всех показателей сердечно-сосудистого и метаболического здоровья, на 80 % чаще страдали гипертонией и на 23–35 % чаще превышали нормы потребления насыщенных жиров. Кроме того, люди из этой группы реже остальных соблюдали рекомендации по физическим нагрузкам.
Группа с низким уровнем содержания жира и с низким процентом мышечной массы имела значительно более низкие ИМТ и окружность талии, а также самую низкую силу хвата. Последнее само по себе связано с проблемами со здоровьем, особенно у пожилых.
Выводы ученых показали, что ИМТ может дать дешевое и быстрое представление о сердечных и метаболических рисках на уровне населения, но на уровне человека может быть полезно учесть соотношение мышц и жира.
Результаты также были скорректированы с учетом возраста, пола, расы и образования. Содержание жира и мышц участников ученые оценивали при помощи двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).
Выбор пола ребенка и клонирование людей: что вы думаете по спорным вопросам биоэтики? Пройдите опрос «Газеты.Ru».
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Кирилл Кулаков
Пора домой
О перспективах рынка жилья в России
Анастасия Миронова
Развивать на развивашках
О том, что миллионы детей в России за родительские деньги занимаются ничем
Мария Дегтерева
Похудеть к весне
О том, почему битва за фигуру проиграна
Юлия Меламед
Немного женоненавистник, немного расист, немного беременна
О том, почему Илон Маск – один против всех
Георгий Бовт
Меньше народу – больше кислороду
О том, как капиталистическая Россия выполнила постановление ЦК КПСС
EMSCULPT NEO Больше мышц меньше жира | Неинвазивное лечение
Найти клинику
Что такое EMSCULPT NEO?
— это максимальный эффект при минимальных усилиях.
«Умный» аппликатор неинвазивно В ОДНОЙ ПРОЦЕДУРЕ одновременно разрушает жировые отложения, лечит ожирение и наращивает мышцы.
Увидеть — значит поверить
Нажмите на нужную область тела, чтобы просмотреть результаты EMSCULPT NEO.
ДО
ПОСЛЕ
ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Дэвид Кент, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Дэвид Кент, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Брюс Е. Кац, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Дэвид Кент, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: BTL Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Дэвид Кент, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Кэролин Джейкоб, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Крис Бейли, M.D., врач, клиника Ovation Med Spa.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Медицинский центр Lasky Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 12 НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Майкл А. Перски, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 8 НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Клиника Seaside Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Клаус Хоффман, M.D., врач.
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Брайан Кинни, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Мелани Палм, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: BTL Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Диана Дункан, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Диана Дункан, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Диана Дункан, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: BTL Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ 4-Й ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Брайан Кинни, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Раминдер Салуя, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Раминдер Салуя, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Брюс Е. Кац, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: BTL Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: BTL Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Барри ДиБернардо, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Раминдер Салуя, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
Результаты и опыт пациентов могут отличаться.
Как работает
EMSCULPT NEO?
Запатентованная технология – одновременное воздействие RF и HIFEM+.
Новейшая запатентованная технология британской компании BTL – одновременное воздействие RF и HIFEM+. Менее чем за 4 минуты RF нагревает жировые отложения до температуры, которая приводит к их разрушению, в то время как HIFEM+ заставляет сокращаться мышечные волокна в обрабатываемой зоне интенсивнее, чем во время тренировки в зале.
Отзывы пациентов | Реальные результаты
«Я обнаружила, что EMSCULPT NEO сочетает в себе все. Я смогла избавиться от жира и привести мышцы в тонус, и все это в течение получаса».
«Я планирую пройти процедуру на всех проблемных участках. Мои руки, мои бедра, зона «галифе». Я готова сиять перед камерами!».
«Даже после одного сеанса вы можете увидеть реальный результат (…) Укрепляются мышцы, ваш живот становится более упругим. Я могу заниматься в обеденный перерыв!».
Смотреть больше
Часто задаваемые вопросы
Кому подходит данная процедура?
Подходит всем, кто хочет уменьшить жировые отложения или страдает ожирением, а также тем, кто хочет иметь красивый мышечный рельеф.
Какие ощущения от процедуры?
Вы можете почувствовать интенсивные сокращения мышц вместе с ощущением тепла в обрабатываемой области, что напоминает стоун-терапию.
Когда я увижу результат?
Результат виден уже после первой процедуры, но лучше всего проявляется через три месяца после последней процедуры.
На какие области можно воздействовать с помощью EMSCULPT NEO?
EMSCULPT NEO можно применять в области живота, ягодиц, бедер, рук и икр.
Сколько процедур нужно сделать, чтобы увидеть результат?
Курс состоит из 4 процедур с периодичностью 5-10 дней. Длительность одной процедуры на одну зону — 30 минут. За один сеанс процедуру можно проводить не более, чем на трех зонах.
Через сколько нужно повторять курс?
Результат сохраняется в течение года.
Сколько жира вы наберете при наборе массы?
Одна из самых распространенных ошибок при наборе массы – боязнь набрать вес настолько, что не получается набрать вес. Если вы весите 130 фунтов, единственный способ набрать вес до 180 фунтов — набрать вес.
Там нет другого пути. Вам надо навалом.
Но набор массы — подлый процесс. Вы можете так же легко все испортить, набрав слишком много веса, что приведет к ненужному набору жира. Жир, конечно, можно убрать. В итоге все равно получается. Но это может быть досадной неудачей.
Еще больше усложняет ситуацию то, что на соотношение набранных вами мышц и жира влияет множество факторов, включая программу тренировок, диету для набора массы, генетику и даже привычки сна. Можно набирать вес в разумных темпах, и по-прежнему набирают лишний жир.
Если вы замечаете увеличение веса, значит ли это, что вы делаете что-то не так? Если нет, то сколько жира вы должны набрать при наборе массы?
Содержание
Наращивание мышечной массы
Основной целью набора массы является увеличение мышечной массы и силы. Второстепенная цель — ограничить набор жира, но если какой-то жир появляется на ходу, это не конец света.
Довольно легко избавиться от любого жира, который вы набрали, особенно если вы худой от природы, и особенно если его не так много.
У большинства худых парней противоположная проблема. Они так нервничают из-за набора жира, что не потребляют достаточно калорий, что препятствует росту мышц. Если вы, как и я, начинаете со 130 фунтов, то лучший путь вперед — это наращивание массы, сосредоточение внимания на наборе веса, увеличении силы и росте.
Если вы заметили небольшой прирост жира, ничего страшного. Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы не набираете вес без необходимости и никогда не толстеете настолько, что это начинает вредить вашему здоровью (или внешнему виду).
Например, Хьюго потратил несколько месяцев на то, чтобы стать больше и сильнее. При этом он набрал немного жира, поэтому пару месяцев состригался. К концу года он набрал 40 фунтов и выглядел стройнее, чем в начале. Это сила набора массы.
Позволяет быстро нарастить мышечную массу.
Во время моего самого катастрофического набора веса я по глупости набрал около 25 фунтов жира. Но я также побил все свои личные рекорды силы. Этот жир давно ушел, а у меня все еще есть мышцы, которые я набрал. Единственным реальным недостатком было то, что на резку нужно было потратить 3 месяца. Я не рекомендую такой подход, но бояться нечего. Большинство худощавых парней способны довольно легко сжигать жир.
Если вы набираете 0,25–1 фунт в неделю и если вы постепенно увеличиваете вес или количество повторений в больших многосуставных упражнениях, значит, ваша масса в порядке. Не нужно напрягаться. Если вы заметили увеличение веса, замедлитесь, но продолжайте. Продолжайте набирать вес и становиться сильнее.
Набрать вес не значит быть толстым
То, что вы набрали жира, не означает, что вы станете толстым. Если вы сейчас худощавый парень, набор еще 5–10 фунтов жира не сделает вас толстым.
Ты все равно будешь худым. Вы просто будете немного менее худыми. Он по-прежнему будет хорошо выглядеть и быть здоровым. В этом нет никакого реального вреда.
Например, Дэн агрессивно набирал массу, набрав впечатляющее количество мышц и силы, а также немного жира. Вы можете четко видеть как прирост мышечной массы, так и прирост жира. Дополнительные мышцы выглядят великолепно, и у него все еще есть здоровое количество жира. Здесь нет реального недостатка.
Беда в том, что люди завышают процентное содержание жира в организме. Если вы начнете с худощавого телосложения и наберете 20–30 фунтов жира, у вас будет лишний вес. Вам может не понравиться, как это выглядит. Это может нанести вред вашему здоровью. Поэтому лучше прекратить наращивание задолго до того, как это произойдет.
Насколько жир слишком жирен?
Хорошее эмпирическое правило — прекратить набор массы тела до того, как окружность талии увеличится до 36 дюймов.
NIH рекомендует держать окружность талии ниже 40 дюймов (исследование). Идея состоит в том, чтобы убедиться, что мы не накапливаем слишком много висцерального жира вокруг наших органов. Так что мы можем действовать более осторожно, останавливаясь в нескольких дюймах от этого.
Кроме того, имейте в виду, что поднятие тяжестей, кардиотренировки, правильное питание и здоровый образ жизни уменьшают долю висцерального жира, который мы набираем. Хорошая программа набора массы не только дает нам преимущества для здоровья, делая нас сильнее, выносливее и мускулистее, но и помогает предотвратить вред от набора веса. (Большая часть жира, который мы набираем, находится в подкожном слое, что не имеет таких негативных последствий для здоровья, даже если мы набираем его слишком много.)
Нужно ли срезать жир перед набором массы?
Если у вас избыточный вес, вам следует начать с сокращения. Сначала избавься от лишнего жира. Если вы будете следовать хорошей программе тренировок и диеты, вы сможете нарастить мышечную массу, даже сжигая жир.
Затем, как только вы станете стройными и здоровыми, вы можете перейти к медленной, сухой массе.
Если вы худощавая, у вас есть варианты. У вас нет избыточного веса, поэтому вам не обязательно худеть. Можешь, если хочешь, но не нужно. Вот наша статья о том, что делать, если вы худощавая.
Если вы относительно худощавы или худощавы, вам не нужно стричься. Быть здоровой стройной — это здорово. Быть стройнее, чем это, обычно не помогает. Нет необходимости урезать с 16% до 12% или что-то в этом роде. Вы нарастите мышечную массу быстрее и стройнее, если начнете набирать вес с вашим текущим процентным содержанием жира в организме.
Какое соотношение мышечной массы и жира следует набрать?
Большинство новичков с избыточным весом могут нарастить мышечную массу, одновременно сбрасывая жир. Когда они начинают поднимать тяжести, они могут использовать свои жировые запасы, используя эту энергию для преобразования белка, который они едят, в мышечную массу.
Худые парни не могут нарастить значительную мышечную массу без значительного набора веса. И с таким увеличением веса есть риск набрать вес. Это риск, на который мы идем, когда набираем массу. К счастью, многие из нас от природы стройные, что позволяет нам набирать массу довольно худощаво. Даже если мы набираем жир, нам часто довольно легко от него избавиться.
Вы не обязательно будете набирать вес при наборе массы. Даже при больших объемах существует множество исследований, показывающих полностью сухой прирост. Это 8-недельное исследование показало, что ребята, которые придерживались хорошей диеты для набора массы и следовали строгой программе тренировок на гипертрофию, смогли набрать 7,5 фунтов мышц без набора жира. Некоторые из наших членов тоже получают такие результаты.
Но вы, вероятно, наберете хотя бы немного жира. Большинство исследований, даже когда хорошая диета сочетается с хорошей программой тренировок, показывают, что большинство людей набирает хотя бы немного жира при наборе массы.
Это особенно верно, если вы лифтер среднего уровня и уже достигли результатов новичка.
Нет определенного соотношения, к которому нужно стремиться. Все зависит от вашей генетики, обстоятельств и ваших желаний. Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы правильно набираете и получаете результатов. Вы постепенно перегружаете свои упражнения? Увеличиваются ли размеры ваших частей тела? Вы набираете вес в разумных пределах? Если да, то делаешь хорошо.
Например, в исследовании, проведенном Рибейро и его коллегами, группа, набиравшая два фунта в неделю, построила вдвое больше мышц, чем группа, набравшая один фунт. Однако они также набрали в раз больше жира, чем в раз. Какая группа добилась лучших результатов? Все зависит от того, что вы хотите.
Резюме
Если у вас избыточный вес или худощавое телосложение, вы можете нарастить мышечную массу, не набирая жира вообще. Вы можете добиться этого, похудев или сохранив свой вес на стабильном уровне.
Однако это не наполнение. Когда вы переходите на набор массы, вы можете начать набирать вес.
Большинство худощавых новичков способны набрать довольно худощавую массу. Если вы набираете 67–100% мышечной массы, у вас все отлично. Если вы набираете меньше, чем это, вы можете замедлить свою массу.
Если вы атлет среднего или продвинутого уровня, вы можете согласиться на меньшую долю мышечного роста, если это поможет вам преодолевать силовые застои. Соотношение набора мышечной массы и жира 50:50 — это прекрасно. Возможно, у вас получится лучше. Но даже если ты делаешь хуже, прогресс остается прогрессом.
Хорошо, пока все. Если вам нужна дополнительная информация о наращивании мышечной массы, у нас есть бесплатный информационный бюллетень для худых парней. Если вам нужна полная базовая программа набора массы, включающая 5-месячную тренировку всего тела, руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашей программой набора массы от Bony to Beastly.
Или, если вам нужна настраиваемая программа среднего набора массы, ознакомьтесь с нашей программой Outlift.
Шейн Дюкетт
Шейн Дюкетт — основатель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, каждый из которых имеет миллионы читателей. Он набрал семьдесят фунтов и более десяти лет помогает более чем десяти тысячам худых от природы людей нарастить мышечную массу. У него также есть степень в области дизайна, но она обратно пропорциональна мышечному росту.
Марко Уокер-Нг, BHSc, PTS
Марко Уокер-Нг — основатель и тренер по силовой подготовке Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell. Он сертифицированный тренер (PTS) и тренер по питанию (PN) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы. Он имеет более чем 15-летний опыт работы, помогая людям набрать мышечную массу и силу, среди его клиентов есть спортсмены из колледжей, профессионалы и олимпийцы.
5 тревожных опасностей чрезмерной потери веса, которые вы не можете позволить себе игнорировать
Ожирение вредно для нашего здоровья – это мы знаем. Кампании по здоровому образу жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в допустимых пределах, и на это есть веские причины. Тем не менее, потеря веса не является блюдом с одним вкусом; есть много способов достичь этой цели. Следовательно, больше никогда не всегда лучше. Когда дело доходит до потери веса, слишком быстрое похудение может представлять собой обоснованный риск для здоровья.
Сказать, что чрезмерная потеря веса — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это просто опасно для вашего организма! Экстремальная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода времени. В таких условиях ваше тело вряд ли сможет справиться с этим, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые из них могут показаться безобидными на первый взгляд, например незначительное выпадение волос или более частое чувство холода.
Но другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья в долгосрочной перспективе.
Фото: Active Health
5 наиболее серьезных последствий чрезмерного похудения
1. Потеря мышечной массы
Когда вы теряете вес, вы теряете не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Слабые мышцы приводят к большему неудобству в повседневной деятельности, такой как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице. Даже если число на весах в конечном итоге выглядит лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.
2. Дисбаланс электролитов
Многие функции нашего организма регулируются природными элементами. Любой дисбаланс пропорций этих элементов может быть потенциально опасным и может вызвать такие состояния , как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение). В частности, электролиты имеют решающее значение для клеточной функции и целостности.
Если последний сломается, вскоре остальная часть тела последует его примеру.
3. Дефицит питательных веществ
Экстремальная потеря веса лишает ваш организм основных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования. Кроме того, дефицит определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасполагать к травмам. Одним из таких примеров заболевания, связанного с дефицитом питательных веществ, является анемия, которая характеризуется чувством слабости и приступами обморока и может возникнуть при недостаточном потреблении железа.
4. Камни в желчном пузыре
При образовании камней в желчном пузыре наряду с расстройством желудка возникает сильная боль. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания. Затем эти соки затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к еще большей боли и дискомфорту.
5. Резкое падение уровня энергии
Потребление недостаточного количества калорий или расходование их слишком большого количества определенно приведет к неблагоприятным последствиям для вашего уровня энергии. Помимо чувства физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также продуктивность. Ваше настроение также может быть затронуто – резкая потеря веса часто сопровождается постоянным чувством раздражения.
Фото: Active Health
Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не соблюдаете диету. В случаях длительной потери веса, когда более 10% массы тела теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная медицинская проблема, требующая внимания.
Физические состояния, связанные с необычной потерей веса
1. Проблемы, связанные с щитовидной железой
Сверхактивная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода.
Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может вывести метаболизм вашего организма за пределы его пределов.
2. Ревматоидный артрит
Как воспалительные заболевания влияют на ваш вес? Более заметным и очевидным симптомом является резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией. Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.
3. Заболевания кишечника
Помимо воспаления, другие заболевания кишечника, такие как целиакия, влияют на способность организма усваивать питательные вещества из потребляемой пищи. Дисфункция кишечника может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас больше терять вес.
4. Рак
Проблемы с воспалением и всасыванием могут быть вызваны опухолями в толстой кишке и кишечнике, которые влияют на аппетит и на то, как ваш организм обрабатывает и усваивает пищу.
При раке аномальный рост клеток приводит к постепенному замещению здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», характерный для больных раком.
5. Диабет
Диабетики теряют много воды, потому что их организм не может эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочится. Мышечная атрофия — еще один распространенный побочный эффект диабета — еще один механизм резкой потери веса.
6. Клиническая депрессия
Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса. Такие случаи труднее выявить, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.
Фото: Active Health
Независимо от того, связана ли причина резкой потери веса с диетой или с медицинскими показаниями, правильное питание может иметь большое значение для поиска лекарства. В то время как ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о медицинском состоянии, устранение случаев резкой потери веса, связанных с диетой, может быть простым делом.
Главное, о чем следует помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.
Как правильно питаться, не садясь на диету
• Ешьте меньше рафинированных углеводов
Современные диетические решения часто делают упор на отказ от углеводов в вашем ежедневном рационе, но это не высечено на камне. Сохранять достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но не забудьте отдать предпочтение сложным вариантам и свести к минимуму потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько же пищевых волокон и, как правило, не имеют достаточного количества пищевых волокон. питательные вещества.
• Получайте больше пищевых волокон
Наличие достаточного количества пищевых волокон в вашем рационе может помочь в контроле веса за счет увеличения чувства сытости, чтобы у вас не возникало искушения потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему телу.
Большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой, как и бобовые, такие как фасоль и горох.
• Скажите «да» полезной для кишечника пище
Ваш кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, поскольку он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и отвечает за удаление отходов. Накопление последнего может привести к токсичности кишечника, что может привести к воспалению и даже хуже. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в центре вашего рациона из-за содержания в них пребиотиков, которые способствуют процветанию кишечной флоры. Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры таких блюд включают кимчи, греческий йогурт и темпе.
• Запаситесь белком
Избыток протеина поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий. Здравый смысл диктует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот.
Помимо физиологических преимуществ, белок также оказывает очень насыщающее действие, что полезно, когда речь идет о подавлении желания перекусить.
«Стакан молока и 2 вареных яйца — пример хорошей белковой закуски до и после тренировки», — сказала Шерил Тео, спортивный диетолог Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак. Для тех, у кого непереносимость лактозы, яйца — отличная питательная альтернатива».
Если вы действительно настроены придерживаться диеты и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание – было обнаружено, что оно приводит к значительному снижению веса у людей с ожирением, обладает рядом свойств, укрепляющих здоровье, и полезно для здоровья. гораздо добрее к вашему телу, чем обычная диета. Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистое» голодание через день, 2 из каждых 7 дней, либо периодическое голодание в течение 16 часов с оставлением 8-часового окна для приема пищи.
Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи должны быть приоритетом в периоды без голодания, иначе голодание не будет столь эффективным.
Помимо пищевых привычек, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна, которое вы получаете, и уровень стресса, который вы испытываете, играют роль в управлении весом. Сон влияет на ваш метаболизм — скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.
Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что переедание при стрессе является такой распространенной причиной незапланированного увеличения веса, ни одна диета не должна применяться без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация.
Было также доказано, что регулярные физические упражнения являются отличным средством против стресса, поэтому соблюдение разумного режима тренировок будет полезно для поддержки всех ваших других антистрессовых приемов.
Фото: Active Health
Не только потеря веса
Большинство из нас считают вес лучшим показателем того, насколько мы толстые/здоровые. Хотя вес представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и даже использовать для расчета других типов данных о здоровье (таких как индекс массы тела), важно помнить, что это всего лишь инструменты, которые помогают вам оценить состояние веса вашего тела и не следует рассматривать как все и все. потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.
Достижение здорового телосложения заключается не только в том, чтобы похудеть, чтобы попасть в допустимый диапазон веса; вы можете быть тяжелее, чем тот, кто толще, просто из-за того, что у вас больше мышц. Другие компоненты, такие как соотношение мышц и жира и плотность костей, оказывают большее влияние на здоровье, чем только вес, поэтому не стройте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.
