Цитруллин в бодибилдинге: Недопустимое название

Содержание

Цитруллин малат — как правильно принимать, польза и вред, применение в бодибилдинге

А с точки зрения спорта это вещество помогает добиться отличных результатов в наращивании мышечной массы и в выведении различных ненужных организму токсинов. Применяться препарат с л-цитруллин малатом может с первых же дней тренировки даже новичками.

Как цитруллин малат помогает избавляться от вредных веществ

Тот самый орнитиновый цикл означает метаболизм аммиака в мочевину, что позволяет вывести это опасное для организма соединение. Попутно с этим из тела выводится молочная кислота, которая не самым лучшим образом влияет на состояние спортсмена сразу после тренировки, особенно новичка. Чтобы испытать неприятные эффекты образующейся в мышцах молочной кислоты, достаточно выполнить новое упражнение или заняться еще неизведанным видом спорта. В течение нескольких часов после этого может преследовать ощущение боли и жжения.

Для борьбы с этими процессами используется лед после тренировок.

Также атлету может помочь прием цитруллин малата. Вместе с мочевиной будут выводиться соединения, замедляющие восстановление и прирост мышечной массы, и препарат будет препятствовать потере массы. В числе вредных веществ нитрит водорода, который может замедлять рост мышц. Чтобы предотвратить подобные вредные эффекты, взрослому спортсмену достаточно около 6 гр цитруллина в сутки. Применение производят за 1,5 часа до тренировки.

Препараты с цитруллин малатом принимают для избавления от лактата не только спортсмены. Вещество в избытке образуется при гипоксии, например, после перенесенной коронавирусной инфекции. Или при нарушениях гормонального метаболизма. Здесь уже симптомы скопления лактата в организме другие: головокружение, слабость и тошнота. В таком случае цитруллин малат используют утром после консультации специалиста.

Чем еще может помочь это соединение

L-цитруллин малат способен помочь спортсмену не только с ускорением выработки мочевины.

Его эффективность подтверждена исследованиями с привлечением контрольной группы с плацебо. Вот список положительных эффектов:

предотвращение мышечной астении
борьба с хронической усталостью и утомляемостью
начало тренировок и новых упражнений
восстановление и начало тренировок после травм
улучшение потенции у мужчин
устранение последствий несбалансированного питания
получение результатов при вегетарианской диете
увеличение энергии без нарушения сна
повышение иммунитета за счет увеличения количества Т-лимфоцитов
нормализация метаболизма с участием азота
снижение артериального давления за счет расширения сосудов

Исследования доказали повышенную эффективность цитруллина в сочетании с яблочной кислотой — малатом. Оба вещества усиливают действие друг друга, когда речь заходит о выработке энергии и метаболизме белков. Этот процесс называется циклом лимонной кислоты. В среднем благодаря приему подобных препаратов в организме увеличивается выработка АТФ на 34%, а вместе с этим и энергичность. Установлено, что соединение может понижать артериальное давление, предотвращая риски для сердца и сосудов. Доставляя кислород к мышцам, препарат решает проблему гипоксии, повышает выносливость и позволяет восстанавливаться быстрее без потери мышечного рельефа.

Цитруллин малат для мужчин – еще и средство для устранения эректильной дисфункции. Вместе с тем, он не способствует повышению выработки тестостерона, а при наличии заболеваний репродуктивной системы также не заменит назначенное врачом лечение.

Учитывая подтвержденное положительное действие цитруллина на организм, в последнее время специалисты рекомендуют принимать его также пожилым и подросткам, в том числе при занятиях спортом. Ряд российских учреждений под эгидой Минздрава провел исследования по лечению астении у детей и подростков этим соединением.
Согласно этим исследованиям, сила мышц у испытуемых после однократного приема возрастала до 23%. В целом можно рекомендовать прием подобных препаратов спортсменам-подросткам после консультации специалиста.

На какие показатели влияет цитруллин малат в спорте

Цитруллин малат в бодибилдинге зарекомендовал себя как помощник в восстановлении, увеличении количества подходов и как средство для избавления от аммиака. В ходе экспериментов выяснилось, что около 40% спортсменов стали меньше испытывать переутомление после приема. Такое же количество отметило снижение болевых ощущений сразу после тренировки. Около 53% бодибилдеров смогли выполнить большее количество подходов, чем ожидалось. Продукт помогает избегать перетренированности.

Как принимать цитруллин малат, интересуются не только бодибилдеры, но и представители интервальных аэробных видов спорта. Пловцы, фигуристы, бегуны, хоккеисты, футболисты и адепты других видов спорта отмечают повышение выносливости при использовании этого препарата.

Исследователями доказано, что цитруллин малат имеет большие перспективы как препарат для спортсменов, чем аргинин. Все дело в том, что после попадания в организм часть аргинина сразу же разрушается на орнитин и мочевину. Цитруллин же не подвержен разрушению в желудке, так что организму сначала требуется преобразовать его в аргинин и мочевину для дальнейшего использования в метаболизме. Так образуется оксид азота, необходимый при интенсивных физических нагрузках. С его помощью организм регулирует кровоток и снижает артериальное давление. Благодаря исследованиям Бейли было открыто, что только прием цитруллина способен снижать артериальное давление, тогда как прием аргинина не показывал подобного эффекта. При помощи цитруллина повысилась выносливость атлетов, а при контрольном приеме аргинина показатели остались на прежнем уровне. Для формирования выраженного эффекта достаточно всего недельного приема.

Цитруллин малат: инструкция по применению

Если возникнет желание применять это вещество, то лучше выбирать препарат, содержащий его сольно. В комплексе аминокислот концентрация цитруллина может быть низкой. Минимальной суточной дозой для взрослого считается 6 гр, предельно допустимой – около 18 гр. Классический рецепт применения в спорте – это прием 6 гр за 1,5 ч до интенсивной тренировки. Оставшееся количество препарата можно использовать перед отходом ко сну, чтобы предотвратить ночное разрушение мышечной массы. Чтобы добиться большей эффективности, стараются выдерживать интервал после приема пищи длиной в 2-3 ч. В случае опоздания приема допустимо употребление продукта за полчаса до тренировки.

Превышать количество этого соединения в день не стоит, спортивные показатели от этого не возрастут, а вот метаболизм может быть разбалансирован. Новичкам также рекомендуют во время первых приемов использовать схему «утро-перед тренировкой-перед отходом ко сну». Для этого начальную дозу в 6-8 гр делят на три. Курс составляет 3 месяца, после чего доведется сделать перерыв.

С какими препаратами сочетается цитруллин

Мало подобрать препараты для курсового приема, необходимо еще проверить их сочетаемость.

Хорошо, если речь идет о готовом предтренировочном комплексе с идеально подобранным составом и концентрацией компонентов. В остальных случаях доведется миксовать соединения самому. Вот список продуктов, способных даже увеличить свою эффективность в сочетании с цитруллином:

креатин – рост мышечной массы
витамины группы В для роста мышечной массы и устранения утомляемости
цинк – избавление от лактата (не принимать вместе с кофе, черным и зеленым чаем)
л-карнитин – повышение энергичности, помощь сердцу, расщепление жировой прослойки
карнозин – защита мышц и избавление от лактата
глутатион – улучшенное восстановление мышечной массы в период покоя
биоперин, экстракт черного перца – уменьшение послетренировочных болей

Вред от приема цитруллина

Идеальных добавок, которые можно рекомендовать всем, не существует. Даже такой распространенный продукт, как цитруллин малат, стоит принимать только в отсутствие противопоказаний. Почечная недостаточность, любые заболевания мочевыделительной системы требуют предварительной консультации врача. При наличии песка и камней в почках придется повременить с приемом этой добавки до полного излечения. Язвенные заболевания ЖКТ, аллергические реакции, аутоиммунные болезни также заставят обратиться к врачам за разъяснениями. При беременности и кормлении этот продукт не применяется.

Что касается подросткового возраста, то необходимость приема и дозировку также должен подсказать медицинский специалист. Применение цитруллин малата в повышенных дозировках у взрослых должно проходить под контролем врача. Даже у цитруллина имеются побочные эффекты: аллергия или боль в области желудка. При обнаружении подобных симптомов необходимо отменить препарат и обратиться к врачу. Но такие случаи редки.

Интересно: Знания о цитруллине позволили ученым использовать их при разработке методов диагностики. Специфические маркеры помогают выявить ревматоидный артрит на ранней стадии, а также повреждения кишечника. Вещество также используется при терапии гепатита, в ходе экспериментальной диагностики и исследования онкологических заболеваний.

Вернуться к списку

Цитруллин

Цитруллин — органическое соединение из группы аминокислот, которое производители пищевых добавок часто включают в состав жиросжигателей, азотистых бустеров, энергетиков и предтренировочных комплексов. Популярность цитруллина в спорте объясняется его влиянием на мышечный кровоток, метаболизм и энергетический обмен. Курсовой прием добавки приводит к повышению физической работоспособности, способствует анаболическим реакциям в мышечной ткани, стимулирует иммунитет, нормализует обменные процессы.

1 Цитруллин: механизм действия
2 Эффекты цитруллина:
3 Цитруллин: применение в спорте
4 Взаимодействие с другими веществами:
5 Как принимать Цитруллин?

Цитруллин: механизм действия

Цитруллин — специфическая аминокислота, которая не входит в состав белковых молекул, но оказывает заметное влияние на обмен веществ и периферический кровоток. Будучи предшественником аминокислоты аргинин, цитруллин выступает в роли эффективного источника оксида азота. Прием добавок с цитруллином приводит к более значительному повышению уровня аргинина и NO в плазме крови, чем прием аргинина. Объясняется это лучшей биологической доступностью и тем, что молекула цитруллина не разрушается печеночными ферментами.

Влияние на различные составляющие тренировочного процесса связано не только с пампинг эффектом, который наблюдается на фоне усиленной продукции NO. Цитруллин участвует в обмене азотистых соединений, ускоряет выведение из мышц молочной кислоты и мочевины (конечные продукты метаболизма), повышает эффективность аэробного синтеза АТФ и восполнение запасов креатин фосфата в работающих мышцах. Среди других эффектов цитруллина — улучшение эрекции, стимуляция не специфических факторов иммунной защиты.

Эффекты цитруллина:

Основные эффекты цитруллина в спорте объясняются повышением в плазме крови свободного аргинина. В свою очередь, аргинин выступает в роли донатора оксида азота: под действием фермента эндотелиальная синтаза (eNOS) происходит выделение из аргинина молекулы NO, которая оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру мышечной стенки.

Важно! Цитруллин обеспечивает более значительный рост концентрации аргинина в сосудистом русле, чем прием добавок с аргинином.

Расслабление мускулатуры сосудистой стенки приводит к расширению сосудов и усилению периферического кровотока. В контексте тренировочно-соревновательного процесса имеет значение улучшение кровоснабжения работающих мышц, которое проявляется пампинг эффектом и множественными изменениями на тканевом уровне:

Цитруллин ускоряет транспорт аминокислот и энергетических субстратов (жиры, углеводы) в работающие мышцы;
Улучшается оксигенация мышц;
Повышается устойчивость к гипоксии;
Растет аэробная и анаэробная выносливость;
Замедляются и блокируются процессы катаболизма;
Ускоряется восстановление мышечной ткани после тренировок.

Перечисленные изменения сопровождаются ростом физической работоспособности с увеличением объема тренировочной нагрузки, что способствует созданию новых анаболических стимулов и повышению эффективности тренировок, нацеленных на развитие силы, набор мышечной массы, похудение или детализацию рельефа.

В числе других важных эффектов цитруллина — ускорение элиминации мочевины и молочной кислоты из работающих мышц. Данный эффект отчасти связан с улучшением мышечного кровотока, но в большей степени — с прямым участием цитруллина в утилизации конечных продуктов белкового и энергетического обмена.

Курсовой прием добавок с цитруллином стимулирует (повышает эффективность и скорость) аэробный синтез АТФ. Исследования показали, что на фоне использования добавки уровень АТФ в работающих мышцах повышается на 34%. Также отмечено повышение уровня креатин фосфата. Изменения на молекулярном уровне транслируются в увеличение количества упражнений, подходов и повторений с повышением общей интенсивности и эффективности тренировок.

Одним из эффектов цитруллина является уменьшение чувства усталости, что объясняется повышением эффективности реакций энергетического обмена. В числе других положительных изменений — усиление эрекции, активация не специфических факторов иммунной защиты.

Цитруллин: применение в спорте

Цитруллин целесообразно принимать на любом этапе тренировочного цикла. Комплексное действие добавки на кровообращение и обменные процессы делает ее эффективной во время развития силовых показателей, набора мышечной массы, похудения, детализации рельефа и предсоревновательной подготовки. Цитруллин активно используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, циклических видах спорта (легкая атлетика, велоспорт), боксе, кроссфите и единоборствах.

Взаимодействие с другими веществами:

Цитруллин прекрасно сочетается с другими популярными компонентами спортивного питания, а потому часто включается производителями в состав комбинированных препаратов в виде цитруллина малата или L-цитруллина. Если принимаете цитруллин в качестве самостоятельной добавки, целесообразно комбинировать его с аргинином (усиливается пампинг эффект), креатином (повышается мышечная сила), бета-аланином или карнозином (усиливается выносливость и работоспособность).

Как принимать Цитруллин?

Цитруллин — безопасный и легальный компонент. Его могут использовать спортсмены, выступающие на соревнованиях с процедурой допинг-контроля. Побочных эффектов не выявлено, что позволяет принимать цитруллин в высоких дозах, длительно и без перерывов.

Рекомендуется курсовая схема приема продолжительностью до восьми недель в дозировке 6 грамм в сутки. Эксперименты показали, что дозу цитруллина можно повышать до 18 грамм в сутки. Это сопровождается усилением положительных эффектов без появления каких-либо негативных последствий.

Перейти к покупке

Категории

Нравится0

Теги: Цитруллин

Добавка l-цитруллина – увеличение экспрессии PGC-1α в скелетных мышцах связано с эффективностью упражнений и увеличением массы скелетных мышц

1. Chen L., Pei J., Kuang J., Chen H., Chen Z., Li Z., Yang H., Metab. 2015, 64, 338. [PubMed] [Google Scholar]

2. Сафдар А., Литтл Дж. П., Стокл А. Дж., Хеттинга Б. П., Ахтар М., Тарнопольский М. А., J. Biol. хим. 2011, 286, 10605. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]Retracted

3. Уорбертон Д. Э., Чарльзворт А. , Айви А., Неттлфолд Л., Бредин С. С., Int. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действовать. 2010, 7, 39. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Броннум-Хансен Х., Юэль К., Давидсен М., Соренсен Дж., Scand. Дж. Общественное здравоохранение. 2007, 35, 510. [PubMed] [Google Scholar]

5. Сафдар А., Литтл Дж. П., Стокл А. Дж., Хеттинга Б. П., Ахтар М., Тарнопольский М. А., J. Biol. хим. 2011, 286, 10605. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]Retracted

6. Ян З., Окуцу М., Ахтар Ю. Н., Лира В. А., J. Appl. Физиол. 2011, 110, 264. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Тадаиси М., Миура С., Кай Ю., Кано Ю., Оиси Ю., Эзаки О., PloS One 2011, 6, e28290. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Хандшин К., Чой К. А., Чин С., Ким С., Кавамори Д., Купад А. Дж., Нойбауэр Н., Ху Дж., Мутха В. К., Ким Ю.-Б., Кулкарни Р. Н., Шульман Г. И., Шпигельман Б. М., Дж. клин. Вкладывать деньги. 2007, 117, 3463. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Чан М.К., Арани З., Метаболизм 2014, 63, 441. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Джонс А.М., Вилкерсон Д.П., Кэмпбелл И.Т., J. Physiol. 2004, 560, 329. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Baldelli S., Lettieri Barbato D., Tatulli G., Aquilano K., Ciriolo M.R., J. Cell Sci. 2014, 127, 4813. [PubMed] [Google Scholar]

12. Бескос Р., Суреда А., Тур Дж. А., Понс А., Sports Med. 2012, 42, 99. [PubMed] [Google Scholar]

13. Джонс А.М., Sports Med. 2014, 44(Прил.1), С35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Шведхельм Э., Маас Р., Фриз Р., Юнг Д., Лукач З., Ямбречина А., Спиклер В., Шульце Ф., Богер Р. Х., Бр. Дж. Клин. Фармакол. 2008, 65, 51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Хаяши Т., Джульетта П. А., Мацуи-Хираи Х., Миядзаки А., Фукацу А., Фунами Дж., Игучи А., Игнарро Л. Дж., Proc. Натл. акад. науч. США 2005, 102, 13681. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Wu G., Collins J.K., Perkins-Veazie P., Siddiq M., Dolan K.D., Kelly K.A., Heaps C.L., Meininger C.J., J. Nutr. 2007, 137, 2680. [PubMed] [Google Scholar]

17. Акаши К., Мияке К., Йокота А., FEBS Lett. 2001, 508, 438. [PubMed] [Google Scholar]

18. Бендахан Д., Маттеи Дж. П., Гаттас Б., Конфорт-Гуни С., Герн Л. М. Э., Коццоне П. Дж., Бр. Дж. Спорт Мед. 2002, 36, 282. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Bailey S.J., Blackwell J.R., Lord T., Vanhatalo A., Winyard P.G., Jones A.M., J. Appl. Физиол. (1985). 2015, 19, 385. [PubMed] [Google Scholar]

20. Сузуки Т., Морита М., Кобаяси Ю., Камимура А., Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 2016, 13, 1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21. Такеда К., Матида М., Кохара А., Оми Н., Такемаса Т., Дж. Нутр. науч. Витаминол. (Токио). 2011, 57, 246. [PubMed] [Google Scholar]

22. Мацукава Т., Инагума Т., Хан Дж., Виллареал М.О., Исода Х., Дж. Нутр. Биохим. 2015, 26, 860. [PubMed] [Google Scholar]

23. Алдеам Ф., Ирвинг Р., Дилворт Л., AJSSM 2013, 1, 42. [Google Scholar]

24. Нодзаки С., Танака М., Мизуно К., Атака С., Мизума Х., Тахара Т., Сугино Т., Шираи Т., Эгучи А., Окуяма К., Ёсида К., Каджимото Ю., Курацунэ Х. ., Каджимото О., Ватанабэ Ю., Питание 2009 г., 25, 51. [PubMed] [Google Scholar]

25. Ван С. Ю., Хуанг В. К., Лю К. С., Ван М. Ф., Хо К. С., Хуанг В. П., Хоу К. С., Чуанг Х. Л., Хуан К.-К., Молекулы 2012, 17, 11864. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Summermatter S., Santos G., Pérez-Schindler J., Handschin C., Proc. Натл. акад. науч. США 2013, 110, 8738. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Лира В. А., Браун Д. Л., Лира А. К., Кавазис А. Н., Солтоу К. А., Зеана Э. Х., Крисвелл Д. С., J. Physiol. 2010, 588, 3551. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Ву Г., Аминокислоты 2009, 37, 1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

29. Кутруфелло П. Т., Гадомски С. Дж. , Заворский Г. С., J. Sports Sci. 2015, 33, 1459. [PubMed] [Google Scholar]

30. Stallknecht B., Vissing J., Galbo H., Scand. Дж. Мед. науч. Виды спорта. 1988, 8, 127. [PubMed] [Google Scholar]

31. Brun J.F., Dumortier M., Fedou C., Mercier L., Diabetes Metab. 2001, 27, 92. [PubMed] [Google Scholar]

32. Gaskill S.E., Ruby B.C., Walker A.J., Sanchez O.A., Serfass R.C., Leon A.S., Med. науч. Спортивное упражнение. 2001, 33, 1841. [PubMed] [Google Scholar]

33. Перссон П., Фашинг А., Тирлинк Т., Ханселл П., Палм Ф., Гипертония 2014, 64, 323. [PubMed] [Google Scholar]

34. Кудо М., Яситоми Х., Момоо М., Сугуро С., Ямагиши Ю., Гао М., Biol. фарм. Бык. 2017, 40, 524. [PubMed] [Google Scholar]

35. Икеда С., Кизаки Т., Хага С., Оно Х., Такемаса Т., Biochem. Биофиз. Рез. Комм. 2008, 368, 323. [PubMed] [Google Scholar]

36. Pilegaard H., Saltin B., Neufer P.D., J. Physiol. 2003, 546, 851. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Матхай А. С., Бонен А., Бентон С. Р., Робинсон Д. Л., Грэм Т. Е., J. Appl. Физиол (1985). 2008, 105, 1098. [PubMed] [Google Scholar]

38. Weinert D. J., J. Can. Хиропр. доц. 2009, 53, 186. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Делавар Х., Нокейра Л., Вагнер П.Д., Хокан М.С., Мецкер Д., Брин Э.С., Am. Дж. Физиол. Регул. интегр. Комп. Физиол. 2014, 306, 586. [Google Scholar]

40. Thom R., Rowe G.C., Jang C., Safdar A., Arany Z., J. Biol. хим. 2014, 289, 8810. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Руас Дж. Л., Уайт Дж. П., Рао Р. Р., Кляйнер С., Браннан К. Т., Харрисон Б. К., Грин Н. П., Ву Дж., Эстолл Дж. Л., Ирвинг Б. А., Ланца И. Р., Расбах К. А., Окуцу М., Наир К. С., Ян З., Лейнванд Л. А., Шпигельман Б. М., Клетка 2012, 151, 1319. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Цзи Л.Л., Кан С., геронтология 2015, 61, 139. [PubMed] [Google Scholar]

Преимущества цитруллина малата для ваших целей в бодибилдинге

Цитруллина малат — это добавка для повышения эффективности, предназначенная для улучшения всех аспектов ваших целей в бодибилдинге.

Цитруллин малат чаще всего встречается в добавках перед тренировкой, но он начал штурмовать индустрию здоровья и фитнеса как единственная добавка. Одним из его основных преимуществ является положительное влияние на вашу сосудистую систему, ваша общая тренировка и восстановление улучшатся в дополнение к множеству других преимуществ, чтобы действительно увидеть устойчивый рост и всестороннюю прибыль.

Несмотря на то, что он естественным образом вырабатывается в организме, прием его в виде добавки повысит уровень до действительного улучшения физической формы и работоспособности . В связи со спорами вокруг эффективности этой добавки, для некоторых цитруллина малат, кажется, работает просто отлично, в то время как другим труднее увидеть результаты, и они предпочли бы придерживаться чего-то другого. Поскольку цитруллина малат обычно сочетают с множеством других добавок при приготовлении перед тренировкой, многие с большей вероятностью примут его в этой форме, а не в изолированном виде, поскольку многие другие ингредиенты также играют роль.

Что такое цитруллин малат?

Начнем с того, что цитруллин представляет собой аминокислоту , но, в отличие от других, он не используется для построения белков. На самом деле это одна из трех аминокислот, которые содержатся в цикле мочевины, который отвечает за удаление вредных соединений из вашего организма. Цитруллин делает это вместе с помощью орнитина и аргинина.

Поскольку это заменимая аминокислота, это означает, что цитруллин может синтезироваться в организме. Наряду с его жизненно важной ролью в цикл мочевины , он также производит оксид азота, который действует как сосудорасширяющее средство, улучшая кровоток и доставляя кислород по всему телу (1).

Важно понимать, где в игру вступает малатная часть этой добавки. Малат является важным компонентом цикла трикарбоновых кислот (TCA), который использует жиры и углеводы для производства энергии, чтобы помочь процессу производства АТФ (2). Затем эта энергия используется для того, чтобы ваши мышцы плавно и эффективно сокращались и поддерживали вас в движении.

Преимущества : сочетание цитруллина с малатом не только усиливает единственные эффекты каждого из них, заключающиеся в выработке энергии и оксида азота, а также в содействии циклу мочевины, но также улучшает мышечную функцию и служит мощным и полезным средством повышения производительности.

Преимущества цитруллина малата

Замедление мышечной усталости

Способствуя увеличению аэробной энергии, цитруллин малат обладает способностью отсрочивать мышечную усталость, заставляя вас работать усерднее и дольше (3). Отличный синтез и производство АТФ означает больше энергии, чтобы вы могли справиться с любой тяжелой тренировкой, которая может вызвать нежелательную усталость. Цитруллин малат может не только увеличить продолжительность силовых тренировок, но и увеличить взрывную силу и производительность с собственным весом.

Повышение выносливости при выполнении упражнений и силовых тренировок

Способность увеличивать доставку кислорода к мышцам повышает работоспособность при выполнении упражнений на большие расстояния, особенно в тех видах спорта, где это необходимо. Увеличивая содержание кислорода в мышечных тканях, он улучшает использование кислорода в мышцах (4). Таким образом, хотя ваше тело может не использовать больше кислорода в целом, вы оптимизируете количество кислорода, используемого для конкретной работающей мышцы. Это работает как для выполнения упражнений, так и для силовых тренировок.

Способствует лучшему использованию аминокислот

Аминокислоты являются основными строительными блоками энергии и роста мышц, и прием цитруллина малата может фактически улучшить способность вашего организма полностью использовать все аминокислоты, потребляемые в качестве топлива, чтобы гарантировать, что ничего не пропадает зря. Полностью оптимизированные аминокислоты могут увеличить кровоток, повысить эффективность тренировки и помочь в восстановлении после окончания тренировки.

Уменьшение накопления молочной кислоты и токсинов

Благодаря дополнительному усилению кровотока это позволяет уменьшить накопление молочной кислоты и аммиака, работая над их быстрым выводом из мышц (5). Наряду со снижением утомляемости вы почувствуете серьезное ускорение в середине тренировки, когда вы обычно начинаете угасать, чтобы увидеть ускоренный рост мышц и потерю веса.

Дозировка и безопасность цитруллина малата

Для большинства людей суточная доза около 6-8 граммов цитруллина малата достаточна, чтобы дать им эти большие преимущества, но некоторые исследования предполагают, что менее 3 граммов. повысит производительность. Не имея никаких известных побочных эффектов в этих дозах, цитруллина малат стал безопасным и эффективным продуктом для всех ваших потребностей в фитнесе и производительности.

Wrap Up

Цитруллин малат — это набирающая популярность добавка в сфере здоровья и фитнеса, благодаря множеству преимуществ, которые она обеспечивает для достижения ваших целей в области тренировок и повышения производительности. Нам важно понять, почему цитруллин малат является основным ингредиентом предтренировочных добавок. Сочетание цитруллина и малата идеально подходит не только для усиления эффекта каждого из них, но и для обеспечения дополнительных преимуществ для мышечной функции, сокращения и общей производительности. Благодаря широкому диапазону ежедневного потребления и отсутствию реальных побочных эффектов эта добавка, кажется, понравится многим. Рассмотрите возможность использования цитруллина малата для своих тренировок и повышения производительности сегодня и посмотрите, что эта столь востребованная добавка может сделать для вас.

Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

*Изображения предоставлены Envato

Ссылки

Национальная медицинская библиотека Национальный центр биотехнологической информации. «Цитруллин». (источник)
Майлу, Райан Дж.

Рубрики

Цитруллин в бодибилдинге: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Цитруллин малат — как правильно принимать, польза и вред, применение в бодибилдинге