Программа тренировки на руки Винса ЖирондыАвтор: Пол Беккер Винс Жиронда в бодибилдерском мире известен под именем «Железный Гуру». Его клиентами были такие известные люди, как Джейк Стейнман, Лу Ферриньо, и даже Арнольд Шварценеггер. Известно, что до конца 60-х, еще до того, как бодибилдеры начали злоупотреблять стероидами, методы Винса применяла вся бодибилдерская элита в каждом тренировочном зале по всему миру. Кроме профессиональных бодибилдеров, Винс сотрудничал с киностудиями. Он готовил звезд экрана к съемкам, помогая набрать им необходимую физическую форму. Всего за несколько недель он «вгонял» актеров в такие пропорции, что те становились стройными как кипарис. Шер, Клинт Иствуд, Дензел Вашингтон, Джеймс Гарнер, Брайн Кейт, Томми Чонг, Эрик Эстрада — все эти звезды были в числе клиентов Винса. Итак, я предлагаю вам испытать программу тренировок Винсента Жиронды, предназначенную для проработки мышц рук. «Дыхательные приседания» (стимуляция метаболизма): Поставьте ноги на ширине 50-60 см. Снимите штангу со стоек и сделайте два глубоких вздоха. Задержите дыхание на вдохе и выполните первую фазу движения. Держите спину прямой. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполните следующий повтор. Всего проведите 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами — около 3 минут. Эта серия приседаний стимулирует выброс гормонов, необходимых для следующих упражнений на развитие мышц рук. Бицепс Поочередные сгибания рук с гантелями. Приготовьте несколько пар гантелей — от пятифунтовых (около 2,5 кг) и выше. Станьте прямо, руки с гантелями опустите вдоль туловища, ладони направьте друг к другу. Медленно согните левую руку, поворачивая ладонь кверху и дальше, влево от себя. Сопровождайте гантель взглядом на всей траектории движения. В конечной точке рука движения находится возле дельтовидной мышцы. Выполните по четыре повторения каждой рукой. Следующий шаг: положите эту пару гантелей на стойку и, сделав два глубоких вдоха-выдоха и встряхнув руками, приступайте к следующему подходу, с более тяжелой парой снарядов. Точно так же выполните четыре повторения каждой рукой. Продолжайте работу от подхода к подходу, утяжеляя снаряды, до тех пор, пока будете не в состоянии закончить подход с самой тяжелой парой. Во время выполнения упражнения можете слегка помогать себе корпусом. Следующий шаг: теперь, точно таким же образом спускайтесь вниз по пирамиде, до начальных весов. Всё. Работа на бицепс окончена. Больше ничем их не нагружайте. Трицепс Пул-овер и жим штанги на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь за гриф на расстоянии около 12 дюймов (30 см) между ладонями, перенесите штангу за голову, и опустите ее на уровень чуть ниже скамьи. Из этого положения выжмите снаряд вверх. В верхней точке движения штанга должна оказаться на уровне нижней линии мышц груди. Верните штангу к груди, и вновь выполните пул-овер с жимом. Выполните 4 подхода по 12 раз.
|
Локти не разводите. Вернитесь в исходное положение и опустите штангу на грудь.Винс Жиронда — тренер чемпионов — goldenbogdan на Scorum
Винс Жиронда, на мой взгляд, гораздо больше заслуживает в культуризме звания «тренер чемпионов», чем Джо Вейдер.
В 1990е годы, незадолго перед смертью,он писал:
«Одной из самых популярных тренировочных методик среди сегодняшних потребителей стероидов и гормона роста является проработка каждой мышечной группы раз в неделю.
Но это срабатывает лишь тогда, когда вы принимаете опасные сильнодействующие допинги. Для натуральных атлетов всё обстоит совсем иначе.Это физиологический факт: мышца должна получать стимуляцию(тренировку) каждые 72 часа, иначе она начинает уменьшаться в размерах.»
Винс Жиронда за свою карьеру вырастил больше чемпионов, чем любой другой тренер в мире. Среди титулованных чемпионов, которые занимались по его системам, такие звёзды, как: Фредди Ортис, Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Мохаммед Маккави, Дон Говарт, Per Льюис, Джон Тристрам, Дон Питерс, Пит Капуто и многие другие. В различных СМИ Жиронду не раз называли одним из величайших тренеров по бодибилдингу всех времён.
Первый «Мистер Олимпия» Ларри Скотт был учеником Винса Жиронды и по утверждению многих никогда не стал бы чемпионом,если бы не тренерский дар и знания Винса.
Вряд ли Ларри смог бы добиться такого успеха, не возьми его Винс под свое крыло. У Ларри не было выдающейся генетики, но Винсу это не помешало сделать из него чемпиона с великолепной массой, сочетающейся с прекрасным рельефом и симметрией.
Все знают стандартную легенду, что когда Арнольд Шварценеггер прибыл в Америку, он тренировался под руководством Джо Вейдера.
Однако это не совсем так. Вейдер только что продвинул Арнольда и делал на нем немалые деньги. На самом деле они оба продвигали друг друга и делали большие деньги. Однако спонсор направил Арнольда к Винсу Жиронде и потребовал, чтобы Арнольд тренировался у Винса. Конечно, Арнольд был яркой, великой личностью, хотя его тело вначале было не таким уж совершенным и он имел довольно много жира и был скорее мясистым, чем твердым и рельефным.
Так вот. Арнольд вошел в зал Винса в Санта-Монике вскоре после своего приезда в США, подошел к Винсу и представился с гордостью: «Я — Арнольд Шварценеггер из Австрии, Мистер Вселенная и мистер такой-то и такой-то».
Винс повернул голову, осмотрел его с головы до ног и сказал презрительно: «Ты — жирный кусок сам знаешь чего, и только». Эту историю поведал Джон Балик, редактор журнала Айронмен, так как он лично присутствовал при их разговоре.
Видимо Арнольд воспринял замечание Винса, как надо, потому-что остался тренироваться в его зале, а вскоре и получил подтверждение правоты слов Винса на деле,проиграв турнир «Мистер Олимпия» не слишком массивному,зато рельефному Френку Зейну. Арнольд тренировался в зале Винса ещё 2 года, и достиг при помощи Винса рельефности, позволившей ему в дальнейшем побеждать на «Олимпии».
На следующем фото:Винс Жиронда с Арнольдом.
Лет 10 назад один идиот задал в журнале вопрос: «Если Винс Жиронда был так велик, то почему же он не выиграл ни одного крупного соревнования?»
Дело в том, что в те времена бодибилдинг не был таким, каким мы привыкли его видеть, и критерии оценок были совершенно другими. Культурист должен был выглядеть как громоздкий и гладкий Джон Гримек, без всякого намека на рельеф, иначе бы его просто не считали бодибилдером. Сегодня заправилы бодибилдинга не хотят признавать Винса Жиронду отцом современного бодибилдинга, но факт остается фактом, — рельеф придумал никто иной, как Винс.
Методы тренинга Жиронда для новичков были «уникальны» и сильно отличались от тех, которых придерживались так называемые специалисты и владельцы спортзалов. Например, большинство авторитетных специалистов рекомендуют начинающим бодибилдерам тренироваться три раза в неделю, выполняя 8-10 упражнений в три сета по 8-10 повторений. Жиронда считал, что начинающий спортсмен не нуждается в днях отдыха между тренировками и советовал новичкам тренироваться ежедневно, отдыхая только в субботу. Объяснял он это тем, что начинающие спортсмены обычно столь честолюбивы и помешаны на результативности тренинга, что предпочитают тренироваться каждый день. В первую неделю Винс заставлял их тренироваться шесть дней подряд, выполняя только по одному сету каждого упражнения. Вторая неделя состояла из шести тренировок, где каждое упражнение выполнялось в двух сетах. А для третьей недели количество сетов каждого упражнения возрастало до трёх. На протяжении четвертой недели Винс устанавливал для спортсменов трёхразовый график тренировок, и как минимум один день отдыха между ними.
Далее он советовал в течение шести месяцев взять за правило выполнение каждого упражнения в трёх сетах, периодически меняя комплекс упражнений. Это позволяло сохранить спортивный энтузиазм, избежать скуки и проработать мышцы под разными углами.
Для опытных же атлетов Винс рекомендовал —
8х8 -это,по-видимому, наиболее эффективное соотношение сетов и повторений из когда-либо разработанных для наращивания объемов мышц с одновременной их просушкой. Винс Жиронда называл ее “честной тренировкой” из-за способности давать чистые размеры мышечных волокон. “Придерживайтесь схемы 8х8, и ваши мышцы набухнут, придав вам солидные объемы и плотность”, – обещал он.
Цитата:»Соотношение 8х8 настолько эффективно, что на заре своей соревновательной карьеры я смог без стероидов набрать 8 кг мышц за девять месяцев, работая по этой схеме. Я и теперь прибегаю к ней, когда требуется подтянуть отстающие части тела.»-утверждал Винс.
Винс также говорил о значении соляной кислоты, доказывая, что самый важный показатель питания — это не количество съеденной пищи, а степень ее усвоения.
Он настаивал на этом аспекте, и рекомендовал атлетам применять печёночные таблетки для улучшения пищеварения и усвоения пищи.
Итак, если резюмировать суть базовых тренировочных программ Винса Жиронды, то новичкам он рекомендовал тренировать каждую мышечную группу 6 раз в неделю по 1-3 подхода, а опытным атлетам –тренировать мышечную группу с интервалами максимум в 72 часа в 8 подходах на 8 повторений.Чтобы понять , что это давало на практике стоит посмотреть фотографии атлетов тех лет- Ларри Скотта, Билла Перла и прочих- какой у них был рельеф!Если сейчас на «Олимпии» у атлетов дельта едва ли сепарируется даже на три основных головки, то просмотрев фотографии чемпионов тех лет в позе двойной бицепс сзади вы увидите сечение дельт на десятки пучков!
Узнать больше о личности Винса Жиронды и его методиках тренинга можно из его книги под названием «Unleashing the Wild Physique». В этой книге содержатся «тонны» знаний Винса, собранные и испытанные им на протяжении всей его 30-летней спортивной карьеры.
goldenbogdan•обновлен
VinceGironda.com — Тренировка Винса Жиронды 8×8
Система тренировок Винса Жиронды 8×8 изначально называлась «честной тренировкой», потому что это просто одна из самых сложных и сложных тренировок. Подобно 10×10, он стимулирует серьезную мышечную гипертрофию наряду с потерей жира. Несмотря на свою неортодоксальность, 50-летняя система продолжает использоваться и по сей день для повышения ее эффективности.
Истоки тренировки Винса Жиронды 8×8
Насколько я понимаю, система 8×8 изначально использовалась вместе с системой 10×10 Винсом Жирондой при подготовке к соревнованиям NABBA Mr Universe. В сочетании с анаболиком Диета со стейками и яйцами , Винс смог выйти на пик формы после тренировок по системе 8 х 8 в течение 6 месяцев.
Первоначально программа была опубликована в буклете Винса Definition , а более поздние издания содержали несколько различных программ.
Оригинальная программа 8 x 8
Винс считал, что для максимального эффекта от упражнений на телосложение необходимо:0018
По этой причине в оригинальной программе Винса 8 x 8 вы тренируете ТОЛЬКО одно упражнение на каждую часть тела. Винс, как правило, заставлял клиента работать по упражнению в виде сплита для верхней и нижней части тела в разные дни следующим образом:
- Понедельник, среда, пятница: Сплит для верхней части тела, каждое упражнение выполняется в 8 подходах по 8 повторений
- Вт, Чт: Сплит для нижней части тела, каждое упражнение выполняется в 8 подходах по 8 повторений
Для выбора веса вы хотите использовать вес, с которым вы можете справиться в 12-15 повторениях, что составляет 70% от вашего 1ПМ.
Следовательно, если ваш 1ПМ в жиме лежа (например) равен 300 фунтам, то 70% будут составлять 210 фунтов.
Выбор упражнений Винса 8×8
Выбор упражнений очень важен в программе 8×8. Важным моментом является понимание ваших потребностей как бодибилдера. Ваши потребности будут указывать на то, нужно ли вам больше массы в качестве новичка или работа над определенным слабым местом, если вы бодибилдер среднего или продвинутого уровня, чтобы приобрести определенный вид, и поэтому вашим приоритетом может быть работа над формой и четкостью. Поймите, что предлагаемые упражнения — это всего лишь предложение. Есть упражнения для начинающих, которые не должны вызывать затруднений у большинства, и упражнения для продвинутых, которые требуют превосходного уровня подвижности и диапазона движений, такие как рекомендованные Винсом. Повторяю, это продвинутые упражнения!
Упражнения для начинающих, рекомендованные для каждой части тела
- Грудь: Жим штанги лежа
- Спина: Тяга широчайших
- Дельты: Жим гантелей сидя
- Бицепс: Сгибание рук со штангой стоя
- Трицепсы: Жим со скакалкой
- Икры: Подъем носков стоя
- Квадрицепсы: Жим ногами
- Подколенные сухожилия: Сгибание ног лежа
- Пресс: Скручивания
Продвинутые упражнения, рекомендованные Винсом Жирондой для каждой части тела
- Грудь: Параллельные отжимания на брусьях широким хватом
- Спина: Тяга гантелей сидя
- Дельты: Боковые гантели сидя Подъем
- Бицепс: Сгибание рук проповедника
- Трицепс: Тяга трицепса со скакалкой в положении для вождения гоночного автомобиля
- Предплечья: Сгибание рук со штангой сидя
- Икры: Подъем на икры ослика
- Квадрицепсы: Гакк-приседания
- Подколенные сухожилия: Сгибание ног в тренажере
- Пресс: Скручивание 9 0018
Многим это может показаться скучным, но очень важно подчеркнуть эффект такой системы.
Поскольку вы выполняете такой большой объем, используя только одно конкретное движение, результатом является ЧРЕЗВЫЧАЙНАЯ ГИПЕРТРОФИЯ ! Я не могу не подчеркнуть этого !! Такая программа, как 10 x 10, БЫСТРО прибавит мышечную массу!
Упражнение 8 x 8 от Мохамеда Маккави
Если вы все еще не уверены, тогда получите это… Чемпион Unvierse Мохамед Маккави, который был одним из лучших учеников Винса Жиронды, также использовал упражнение 8 x 8! В книге Винса Жиронды « The Wild Physique » Винс описывает тренировки Мохамеда Маккави перед «Мистер Олимпия», где Винс прописал очень продвинутую программу 8 x 8, которую он разработал для Маккави. Вот что Винс сказал о тренировках Мохамеда Маккави :
Мохамед обычно навещает меня два раза в год на курсах повышения квалификации весной и еще раз, за четыре недели до конкурса «Мистер Олимпия», осенью. В последний раз, когда я видел его, его предсоревновательная программа включала три 2 1/2 часа тренировок в первый день с перерывом в один час между тренировками.
Тренировка состояла из воздействия на три разные части тела с тремя упражнениями на каждую часть (всего 24 подхода на мышечную область — 8 подходов в упражнении). Он повторил эту же процедуру еще ровно два раза. С того момента, как он прибыл в Калифорнию, я начал давать ему одну дюжину яиц в день и 20 таблеток для печени каждые три часа. Второй день тренировок Мохамеда был днем его рук. Когда я работаю над его трицепсами, мы отлично работаем над внешней головкой трицепса. Эта мышца придает руке что-то особенное, и я всегда стараюсь максимизировать ее развитие у своих учеников. Упражнение, которое мы используем для этого, — это разгибание каната на коленях, лучшее из всех упражнений на трицепс. Он выполняется на скамье-колыбели, очень маленькой обтянутой кожей платформе высотой 16 дюймов (40 см) с углублением посередине для поддержки локтей.
После того, как мы проработали три различных аспекта бицепса Мохамеда — нижний, средний и верхний — вскоре стало очевидно, что увеличение размера не проблема.
Его руки были огромными. Именно в это время я разработал специальное упражнение для живота его бицепса. Это называется скручиванием троса на коротком расстоянии. Он обнаружил, что это новое упражнение идеально подходит для его нужд.
В тот второй тренировочный день я заметил, что икры Мохамеда немного уменьшились в размере, и пришел к выводу, что он перегружает их в Канаде. Соответственно, я дал ему только 8 подходов по 20 повторений на тренажере лежа.
На третий день мы работали над верхней частью его ног. Я начал с Мохамеда с 8 быстрых подходов по 8 повторений на тренажере hack-slide. Я ускорил его всего за десять минут. Затем последовали 8 подходов по 8 повторений в приседаниях на римском стуле. Наконец, мы нагрузили бицепсы бедер различными упражнениями на тренажере для сгибания бедер и завершили работу над бедрами разгибаниями ног в положении лежа.
Брюшной пресс тренировался с помощью 8 подходов подъемов ног на плоской подошве и 8 подходов полуприседаний (скручиваний).
В этих упражнениях я также держал его повторения на уровне 8. Предолимпийская программа Мохамеда немного различалась в зависимости от уровня его энергии и, конечно же, от того, тренировался ли он в моем зале в Калифорнии или в зале Кена Уиллера в Торонто.
Заключение
Итак, если вы застряли в колее и вам нужно снова запустить гипертрофию, дайте шанс 8 x 8, и вы будете удивлены результатами. Подобно тому, что сказал Арнольд Шварценеггер…. «Старо, но не устарело»!
Рекомендуемые
Автор
Таблицы тренировочных программ Винса Жиронды 8×8 + 6×6 (2023)
Тренировочная программа Винса Жиронды 8×8 — это продвинутая программа бодибилдинга, разработанная для стимулирования роста ваших мышц. Это большие программы бодибилдинга старой школы, ставшие легендой. Связанная с ней программа тренировок 6×6 является промежуточной версией той же программы.
Я буду делиться электронными таблицами с несколькими вариантами тренировок Винса Жиронды, а также ссылками, по которым вы можете почитать дополнительную информацию.
Содержание
- 1 Обзор тренировочных программ Винса Жиронды 8×8 и 6×6
- 1.1 Итак, кто прав в отношении программ Винса Жиронды?
- 1.2 Общие советы по тренировкам Винса Жиронды 8×8 и 6×6
- 2 Таблицы: Программы тренировок Винса Жиронды
- 2.1 «Классический» Расширенный 6 День 8×8 Таблица тренировок
- 2.2 «Классический» промежуточный 6-дневный график тренировок 6×6
- 2.3 «Интенсивный» продвинутый 4-дневный график тренировок 8×8 Таблица
- 18
Обзор тренировочных программ Винса Жиронды 8×8 и 6×6
Одними из самых популярных программ, популяризированных Винсом Жирондой, являются его программы 8×8 и 6×6. Они также создают много путаницы в отношении , как именно им следовать.
По всей вероятности, Винс Жиронда рекомендовал разным людям разные процедуры в зависимости от их индивидуальных потребностей. Это немного напоминает мне о том, как некоторые программы Бориса Шейко по пауэрлифтингу, разработанные специально для отдельных пауэрлифтеров, распространялись по Интернету и создавали некоторую путаницу в отношении его методов программирования.
Итак, кто прав насчет рутины Винса Жиронды?
Я думаю, что наиболее правдоподобные интерпретации этих упражнений можно найти на сайте Iron Guru, посвященном учению Винса Жиронды, и на сайте Critical Bench, который опубликовал статью Алана Палмиери, знавшего Винса.
Оба они согласны с тем, что Винс, как правило, не собирался использовать для каждого упражнения схему 8×8 повторений , , а вместо этого желал для каждой мышечной группы выполнять 8 подходов .
Часто это достигалось выполнением двух упражнений по схеме 4х8.
4 подхода упражнения 1 + 4 подхода упражнения 2 = 8 подходов, все задействуют одну и ту же группу мышц.
В качестве альтернативы можно выполнять одно движение 8×8, но никакие другие упражнения, нацеленные на эту группу мышц, выполняться не будут. Только очень продвинутые бодибилдеры должны выполнять более 8 подходов для каждой группы мышц за одну тренировку.
Железный Гуру также заявляет, что Винс не рекомендовал всем следовать схеме 8×8.
Iron Guru рекомендует новичкам и продвинутым спортсменам использовать для начала схему 6×6 повторений, которая обеспечит достаточный объем для роста.
Общие советы по упражнениям Винса Жиронды 8×8 и 6×6
Винс дал много конкретных советов по выполнению своих упражнений. Опять же, я рекомендую ознакомиться с Iron Guru и Critical Bench, где подробно описано, как он хочет, чтобы вы выполняли движения (особенно в статье Critical Bench), но самый важный общий совет можно сформулировать в нескольких пунктах:
- Отдых между подходами должен быть минимум . Вроде 15 секунд.
- Из-за минимального отдыха вам, скорее всего, придется значительно снизить вес.
- Подпрограмму следует выполнять до тех пор, пока она считается эффективной.
Электронные таблицы: тренировочные программы Винса Жиронды
В духе того, что программы Винса интерпретируются по-разному, я предоставил несколько различных вариантов электронных таблиц.
«Классический» Продвинутый 6-дневный график тренировок 8×8 Таблица
Это основано на моей интерпретации статей Critical Bench и Iron Guru. Выполняется 8 сетов на группу мышц, разделенных между двумя разными упражнениями, которые выполняются как суперсет (обозначены «СС»).
Например, в понедельник жим лежа к шее выполняется один подход из 8 повторений, затем сразу же выполняется один подход отжиманий на брусьях на 8 повторений, затем отдых. Это соответствует 2 из 8 подходов или 4 подхода на каждое упражнение.
Винс Жиронда Пример тренировки 8×8
| Упражнение Движение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Жим лежа к шее (SS1) | 4 | 8 |
| V-образные стержни | 4 | 8 |
| Подтягивания к груди (SS2) | 4 | 8 |
| Тяга вниз широким хватом (SS2) | 4 | 8 |
| Боковой подъем (SS3) | 4 | 8 |
| Махи гантелями (SS3) | 4 | 8 |
Выше приведен пример тренировки груди, спины и плеч 8×8.
Опять же, два упражнения, которые должны выполняться в виде суперсета, имеют совпадающий «СС» — т. е. оба упражнения «СС1» являются одним суперсетом, а оба упражнения «СС2» — следующим суперсетом, который нужно выполнить после 4 подходов жима лежа. к шее и 4 подхода отжиманий на брусьях с V-образным грифом.
(6 дней — Продвинутый уровень) Винс Жиронда 8×8 Раздельная таблица тренировок | LiftVault.com
«Классический» Промежуточный 6-й день Таблица программы тренировок 6×6
Это та же методика, что и в программе 8×8, но с использованием схемы повторений 6×6. Это рекомендуемая отправная точка для людей, которые не привыкли к этому стилю обучения.
Вот пример тренировки груди, спины и плеч 6×6:
| Упражнение Движение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Жим лежа до шеи (SS1) | 3 | 8 |
| V-образные стержни | 3 | 8 |
| Подтягивания к груди (SS2) | 3 | 8 |
| Тяга вниз широким хватом (SS2) | 3 | 8 |
| Боковой подъем (SS3) | 3 | 8 |
| Махи гантелями (SS3) | 3 | 8 |
(6 дней — средний уровень) Винс Жиронда 6×6 Раздельная таблица тренировок | LiftVault.
com
«Интенсивная» Таблица 4-х дневных тренировок 8×8 для продвинутых пользователей
Это следует за тренировочным разделением и выбором упражнений, изложенных в Old School Trainer. Это значительно отличается от других методов тем, что программирует 8×8 для каждого движения. Если вы спросите меня, это довольно бананы.
Чтобы сделать вещи немного менее безумными, я использовал жирный /нежирный/ жирный /нежирный стиль в упражнениях, чтобы определить, какие упражнения относятся к одной и той же группе мышц.
Например, в День 1 кроссовер с наклоном нижнего блока, жим лежа к шее, жим гантелей на наклонной скамье и отжимания на брусьях широким хватом выделены жирным шрифтом, чтобы показать, что все они работают на грудь.
Затем сгибание рук с перетаскиванием, сгибание рук проповедника и сгибание рук с гантелями на наклонной скамье не выделены жирным шрифтом, чтобы показать, что они относятся к следующей группе мышц: бицепсам..jpg)
Наконец, сгибание рук Зоттмана и сгибание рук со штангой выделены жирным шрифтом, чтобы указать, что они оба являются упражнениями для предплечий.
Это сделано для того, чтобы при желании можно было выбрать 1-2 упражнения из группы для выполнения за занятие вместо всего.
(4 дня — Продвинутый уровень) Винс Жиронда Таблица рутинных тренировок 8×8 | LiftVault.com
Видео: Тренировка Винса Жиронды 8×8 для верхней части тела от Jailhouse Strong
Вот довольно интересное видео Джоша Брайанта о его опыте тренировки Жиронды 8×8.
Винс Жиронда, 8 x8 Сокращенная версия
Посмотрите это видео на YouTube
О Кайле Рисли
Кайл Рисли основал Lift Vault в 2016 году, чтобы упростить поиск лучших программ для пауэрлифтинга. С тех пор сайт разросся и включает сотни программ для силовых тренировок, бодибилдинга, олимпийской тяжелой атлетики и многого другого. В настоящее время он живет в Массачусетсе и продолжает соревноваться в пауэрлифтинге.
