Обзор 21-дневной программы трансформации ног Эми Вонг
Помимо моих собственных, я получаю много вопросов о своих мыслях о программах тренировок! Я поддерживаю вас в опробовании различных программ для достижения ваших целей в фитнесе и хочу помочь вам разобраться во всех возможных вариантах! 🙂
Я уже писал о своих мыслях по поводу трех других фитнес-программ. Обязательно прочитайте мои обзоры на BBG Кайлы Ицинес, 30-дневную программу Lean Thigh Challenge Хлои Тинг и программу Walk at Home Лесли Сансон 🙂
Одной из самых популярных программ, о которой я получаю вопросы, является 21-дневная трансформация ног Эми Вонг. Эми отлично справляется со своей программой, но я хочу помочь вам разобраться в ней подробнее.
Каждая программа уникальна, и важно убедиться, что она соответствует вашим личным целям в фитнесе. Вот все о программе трансформации ног Эми:
ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ 21-ДНЕВНОЙ ТРАНСФОРМАЦИИ ЭМИ ВОНГ СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ Программа Эми состоит из 21 дня тренировок.
Каждый день вы делаете два или три видео с тренировками. Например, в первый день вы делаете ее 15-минутное видео «Внутренняя + внешняя поверхность бедра и икры» и 10-минутное видео «Растяжка до стройных икр».
Каждая тренировка длится от 15 до 50 минут, в зависимости от дня. Для меня это хороший срок. Он не слишком короткий и не слишком длинный, и мне нравится, что есть разнообразие!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
вы просили об этом (; 21-ДНЕВНЫЙ ТРЕНИНГ НА ТРАНСФОРМИРОВАНИЕ НОГ – начинается прямо сейчас! Первая тренировка на неделе 1: 15 минут внутренняя + внешняя поверхность бедер и икр (без прыжков) Отметьте своего парня frds & fam, присоединяйтесь, потому что это может быть весело 🔥 ссылка в био
Сообщение, опубликованное emi 艾米 (@emiwong_) в
Быстрый просмотр видеороликов Эми покажет вам, что эта программа очень сосредоточена на тренировках с отягощениями для нижней части тела и HIIT. Почти каждая тренировка включает в себя приседания, бёрпи, выпады или их комбинацию.
Эти упражнения неплохо делать. Однако для девушек, которые хотят похудеть в бедрах, выполнение большого количества этих упражнений может привести к проблемам. Каждое из этих движений сильно нацелено на нижнюю часть тела, особенно на квадрицепсы (мышцы передней части бедер).
Когда вы выполняете любую силовую тренировку, даже если вы просто используете собственный вес, в ваших мышцах возникают небольшие разрывы. Ваше тело восстанавливает эти разрывы, и именно так ваши мышцы становятся сильнее и больше. Выполнение приседаний, выпадов и бёрпи сделает ваши ноги больше.
Если ваша цель — привести себя в тонус и вы не против нарастить немного мышц ног, вам наверняка понравятся тренировки Эми.
Однако, если вы надеетесь на меньшие и стройные ноги, имейте в виду, что большинству девушек эта программа, вероятно, не подойдет.
Эми говорит, что эта программа предназначена для трансформации ваших ног, и это правда. Однако трансформация не всегда должна быть направлена на похудение. 🙂 Эта программа определенно поможет вам привести в тонус нижнюю часть тела и стать сильнее. Но я бы не ожидал, что это поможет вам сделать ваши ноги стройнее и стройнее.
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: КАК ПОТЕРЯТЬ ВНУТРЕННИЙ ЖИР НА БЕДРАХ
Посмотреть этот пост в Instagram
новая 20-минутная тренировка ягодиц и стройных ног уже доступна на YouTube – также последняя неделя нашей 21-дневной программы трансформации ног! ты готов🔥 и прокомментируй, какое новое испытание ты хочешь на следующий месяц
Сообщение, опубликованное emi 艾米 (@emiwong_)
Эми продвигает свою программу для всех женщин. В конце концов, каждый должен иметь возможность трансформировать свои ноги, если захочет. 🙂 Но в некоторых своих видео она делает определенные заявления о типе женщин, которым понравится ее программа:
ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ ПОПЫ И СТРОЯЩИЕ БЕДРАВ некоторых из ее видео, включая эту тренировку ягодиц, Эми говорит, что ее тренировки хороши, если вы хотите накачать ягодицы, не наращивая бедра.
Это частая просьба, которую я слышу и от женщин! Тем не менее, эта тренировка включает в себя множество приседаний и выпадов, поэтому я буду осторожен, если вы не хотите накачать большие квадрицепсы (которые являются частью ваших бедер!).
Если вы хотите попробовать тренировку для ягодиц, которая не задействует ваши квадрицепсы, попробуйте эту. Это один из моих любимых! 🙂
ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ НОЖКИ КАК КЕНДАЛЛ Эми также говорит в этом видео, что ее тренировки помогут вам получить ноги как у Кендалл Дженнер.
Проблема в том, что Кендалл Дженнер — телосложение эктоморфа, и она тренируется особым образом для своего типа телосложения. Подробнее о ее тренировках и диетах можно прочитать здесь.
Кендалл, будучи эктоморфом, с трудом набирает вес и наращивает мышечную массу. Это не относится к большинству женщин (включая меня!). Есть три основных типа телосложения (хотя вы можете сочетать два!), и два из трех типов могут очень легко нарастить мышечную массу!
Программа Эми уделяет большое внимание HIIT и тренировкам с отягощениями. Это отличный способ сжечь калории и нарастить мышечную массу. Однако для большинства женщин это не лучший способ добиться стройных ног.
Если вы хотите похудеть в ногах, важно сжигать жир с помощью кардионагрузок низкой и средней интенсивности и избегать упражнений (например, большого количества приседаний!), которые вызывают объемные мышцы. Некоторые тренировки с отягощениями помогут привести ноги в тонус, не увеличивая их объем.
ПО СВЯЗИ: HIIT VS LISS – ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА?
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛА?
Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!
- БЕСПЛАТНО
- Выполнение всего за 2 минуты
- Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО телосложения
НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС
ПОДХОДИТ ЛИ ПРОГРАММА ЭМИ ВОНГ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА? Не у всех нас будут такие тела, как у Кендалл Дженнер.
Различные тренировки влияют на разных женщин по-разному в зависимости от их типа телосложения.
Вот краткий обзор трех типов телосложения:
- Эктоморфы: Они худые и с трудом набирают вес или мышцы. Большинство подиумных моделей и фотомоделей — эктоморфы.
- Эндоморфы: Они пышные и красивые! У них более высокий процент жира в организме, и им может быть трудно похудеть или похудеть.
- Мезоморфы: Обычно они более спортивные. Они могут относительно легко набирать или терять вес.
Если вы эндоморф или мезоморф и хотите привести ноги в тонус, не делая их больше или массивнее, я не рекомендую тренировки, включающие приседания, выпады и бёрпи. Поскольку вы, как правило, относительно быстро наращиваете мышцы, эти упражнения сделают вас больше, чем вы хотите!
Вместо этого я предлагаю вам сосредоточиться на кардиотренировках (в основном ходьбе) и силовых тренировках всего тела. Важно включать силовые тренировки, чтобы сделать вас сильнее, повысить метаболизм и помочь вам прийти в тонус.
Но, если вы не хотите стать слишком громоздким, вам не следует заниматься силовыми тренировками для нижней части тела каждый день.
ПО СВЯЗИ: КАК СТАТЬ СУХИМИ НОГАМИ – ЗАЧЕМ НУЖНЫ КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА
ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ ЖИР?Эта программа не включает кардиотренировки низкой и средней интенсивности или план питания. Кардиотренировки низкой интенсивности и здоровое питание очень важны для избавления от жира на бедрах, особенно если вы эндоморф или мезоморф.
По моему опыту, тренировки с отягощениями с собственным весом работают лучше всего, если вы хотите выглядеть стройным и подтянутым, не набирая слишком много мышц. Это поможет вам привести себя в тонус, а также сжечь больше калорий. Однако, если ваша цель — похудеть, силовая ходьба станет вашим лучшим другом! Тренировки с отягощениями и HIIT сжигают много углеводов и ускоряют метаболизм, а силовая ходьба поможет вам сжечь жир!
Обычно я рекомендую большинству девушек заниматься силовыми тренировками 3-4 раза в неделю.
Вам не нужно делать это больше, чем это. И, если вы это сделаете, вы, скорее всего, увидите, что ваши бедра станут больше.
Однако, если вы эктоморф, который изо всех сил пытается нарастить мышечный тонус, вы можете попробовать тренироваться с отягощениями больше, чем это. Возможно, вам понадобятся дополнительные сеансы, чтобы получить желаемый тон. 🙂
ПО СВЯЗИ: ХОДЬБА ИЛИ БЕГ ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА?
Итак, КОМУ ПОЛЕЗНА ПРОГРАММА ЭМИ ВОНГ?Я думаю, что есть два типа людей, которые действительно выиграют от программы Эми Вонг и полюбят ее:
- Девушки с эндоморфным и мезоморфным телосложением, которые не против нарастить немного больше мышц нижней части тела и которые также хотят развиваться больше мышечного тонуса в ногах и ягодицах.
- Эктоморфы, которые борются с набором мышечного тонуса.
ПО СВЯЗИ: РУКОВОДСТВО ДЛЯ ЖЕНЩИН О КАК ПОСТУПАТЬ И ПОДТЯНУТЬСЯ, НЕ НАГРУЗИВАЯСЬ
instagram.com/p/B-zRd0ApJCB/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>Посмотреть этот пост в Instagram друг, который слишком много смотрел нетфликс, чтобы попробовать 🤪 Независимо от времени, чтобы начать, чем сейчас мы все GNA — это FitTesttt к концу всей этой * полной версии на YouTube * #emitransform 15 天瘦 內側 挑戰 全 片 已 上 傳到 YouTube 煲劇 餘 每 天 10 至 20 分鐘 分鐘 分鐘 20 分鐘 20疫情過後一齊fit哂
Сообщение, опубликованное emi 艾米 (@emiwong_)
Первая неделя интенсивный! Новичкам могут быть трудны некоторые упражнения. К счастью, некоторые видео Эми не являются обязательными, и я думаю, что это было разумное решение. Кроме того, Эми включает в себя день отдыха с видео-растяжкой. Дни отдыха и растяжка важны, и я так рада, что она включила это!
Остаток первой недели посвящен тренировкам с отягощениями и HIIT.
Emi включает в себя 11 тренировок с отягощениями и 3 дополнительных тренировки HIIT. Все они очень сосредоточены на нижней части тела. Она включает сразу много выпадов, приседаний и бёрпи.
В одном видео Эми обещает помочь вам похудеть с помощью растяжки. Я люблю растяжку, и вы не должны пропускать растяжку после тренировки. Но на самом деле я не уверен, что таким образом можно похудеть. Вместо этого я бы попробовал следовать этим рекомендациям о том, как похудеть в икрах. 🙂
НЕДЕЛЯ 2Неделя 2 очень похожа на первую неделю. Он включает в себя:
- 11 тренировок с отягощениями
- 2 тренировки HIIT (оба по желанию)
- 1 тренировку берпи
- День отдыха/день растяжки
Опять же, на этой неделе основное внимание уделяется ногам. Он включает в себя множество приседаний и выпадов, и есть целая сессия, посвященная бёрпи!
НЕДЕЛЯ 3 На неделе 3 будет еще больше тренировок с отягощениями, а также три дополнительные тренировки HIIT.
Как и в предыдущие две недели, на этой неделе нет низких или умеренных кардиотренировок.
К этому моменту программы женщины, которые легко набирают мышечную массу, вероятно, заметят, что их ноги становятся больше. Когда я тренировался с большим количеством приседаний и выпадов, я мог сказать, что мои шорты стали теснее уже после двух недель силовых тренировок нижней части тела!
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: КАК ПОДНИМАТЬ ВЕС, НЕ СТАНОВЯСЬ ГРУЗОВЫМИ
Посмотреть эту публикацию в Instagram онг_) на
Я бы хотел, чтобы эта программа включала более низкое или умеренное кардио.
Я думаю, что это действительно помогло бы участникам почувствовать, что их трансформация стала более значимой, помогая им избавиться от жира. Но, справедливости ради, Эми редко упоминает о похудении бедер. Она в основном сосредоточена на тонизировании ног!
Как я уже говорил, девушки, которые легко набирают мышечную массу, могут набрать вес с помощью этой программы. Но предпочтения тела субъективны. Возможно, вам нужны более тонкие бедра, в то время как ваш друг хочет еще больше набрать вес. У всех разные вкусы и цели. 🙂
Эми — телосложение эктоморфа. Она сказала, что ей потребовалось много времени, чтобы накачать свою попу! (Отличная работа, Эми, ты выглядишь фантастически!) Благодаря таким тренировкам она не сильно набирает вес.
Эми — отличный пример девушки-эктоморфа, которая может привести себя в тонус и накачать красивые поджарые мышцы. Так что, если вы также боретесь с тонусом, распорядок Эми, вероятно, отлично подойдет вам!
Но если вы больше похожи на меня (и видите, как растут большие мышцы уже после двух недель приседаний!), эта программа заставит ваши ноги стать больше.
Если ты этого хочешь, отлично. Если нет, то тоже нормально.
ПО СВЯЗИ: ПОЧЕМУ Я БОЛЬШЕ НЕ ПОДНИМАЮ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА
ЭМИ ВОНГ ПРОТИВ ХЛОЯ ТИНГ – КАКАЯ ПРОГРАММА ЛУЧШЕ?Хорошо, этот вопрос возникает часто. Какая программа лучше — Эми Вонг или Хлоя Тинг.
Если бы мне пришлось выбирать, я бы выбрал программу Хлои Тинг. Она также включает в себя множество приседаний и выпадов, но в ее программе также есть кардио с низкой и средней интенсивностью.
Это как раз то, что больше соответствует моим личным целям. У вас могут быть разные цели, и это нормально! 🙂
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новое видео тренировки на YouTube! 🔥 ССЫЛКА В БИО🔥 почему вам, ребята, понравится это 1. 10 минут 2. никаких прыжков 3. это чертовски весело и одно из моих любимых еженедельных занятий .
P.S. это видео не должно было выйти сегодня вечером, но я запланировал неподходящее время, поэтому я был очень шокирован, когда получил уведомления о комментариях от вас, ребята🤦🏻♀️ Я думаю, это видео предназначено для того, чтобы вы, ребята, сделали это как можно скорее!😂 . носить @viasweat
Пост, опубликованный emi 艾米 (@emiwong_)
P.S. это видео не должно было выйти сегодня вечером, но я запланировал неподходящее время, поэтому я был очень шокирован, когда получил уведомления о комментариях от вас, ребята🤦🏻♀️ Я думаю, это видео предназначено для того, чтобы вы, ребята, сделали это как можно скорее!😂 . носить @viasweatВыполнять обе программы одновременно не рекомендуется. Это не потому, что любая программа плохая! Просто выполнение обоих одновременно приведет к значительной перетренированности. Вам не нужно делать так много тренировок с отягощениями сразу.
Кроме того, я не думаю, что Эми и я преследуем одни и те же цели в наших программах, поэтому может не иметь смысла делать их вместе. Если вы выполняете мою программу, вы, вероятно, хотите иметь более стройные ноги, но программа Эми, вероятно, сделает ваши ноги более сильными и большими.
Я помогаю девушкам похудеть, не создавая лишней мышечной массы. С моей программой ваши бедра худеют и не увеличиваются, а я целенаправленно избегаю выпадов, приседаний и бёрпи.
Помните, что программа Эми направлена на трансформацию ног, что может не означать их похудения. У нее МНОГО приседаний, выпадов и берпи, поэтому я не думаю, что она разработала их специально для похудения бедер. Она включает в себя некоторые тренировки, которые предназначены для более худых ног, но даже они включают приседания и выпады.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИПрограмма Эми превосходна, если вы хотите нарастить силу или развить больше мышц ног. Возможно, вы сможете сбросить жир в этой программе, если будете питаться с дефицитом калорий, но вы все равно увидите мышечную массу в ногах в конце 21 дня.
Для женщин, которые хотят специально похудеть в ногах, это, вероятно, не лучшая программа для вас. 🙂
Я надеюсь, что этот обзор помог вам больше узнать о программе Эми и о результатах, которые вы должны ожидать, если вы ее выполните.
Найти программу, подходящую для ваших целей, может быть непросто, но оно того стоит!
Как всегда, спасибо, что спросили меня о программе Эми и вдохновили на написание этой статьи. Эми талантлива, весела и усердно работала над созданием потрясающих номеров.
Если у вас есть другие программы, которые вы хотели бы, чтобы я рассмотрел, дайте мне знать в комментариях. 🙂
Love Rachael xx
Feautred Image Credit: Instagram Эми Вонг Почему вам больше никогда не следует пропускать день ног перейти к содержанию
«Друзья не позволяют друзьям пропускать день ног». Погуглите эту фразу, и вы увидите несколько фотографий, на которых изображены парни с накачанной верхней частью тела и кривыми ногами.
Вот один пример:
А вот еще один:
Эта фраза является хорошим советом, потому что люди слишком часто пропускают день ног.
Тренировки ног, без сомнения, тяжелы. Приседания, становая тяга и другие упражнения для ног требуют физических усилий, а болезненность после них может быть очень неприятной.
Но это одна из худших вещей, которые вы можете делать на тренировках. Так что в этой статье я буду вашим другом и попытаюсь убедить вас никогда не пропускать день ног.
Причина 1: Вы будете выглядеть нелепо
Мы все согласны с тем, что парни на фотографиях выше выглядят глупо. Они явно проводят большую часть своего времени в спортзале, тренируя грудь, руки и плечи. Может быть, они время от времени делают какие-то сгибания и разгибания ног. Но даже это с натяжкой.
Результат — до неприличия маленькие ягодицы и квадрицепсы. Возможно, вам удастся пропустить тренировку ног здесь и там (не идеальный вариант по всем нижеперечисленным причинам), но если вы станете серийным шкипером тренировки ног, это приведет к вашей известности в Интернете, превратив вас в мем, такой как излить души выше.
Вы предупреждены.
Причина 2: у вас не получится заниматься спортом
За исключением бильярдных видов спорта, в них играют с нуля. Очевидными примерами навыков являются спринт и прыжки.
Тем не менее, даже навыки, ориентированные на верхнюю часть тела, такие как бросание мяча, размахивание битой и удар по мячу, подчиняются этому правилу. Мышцы нижней части тела упираются в землю, чтобы создать силу, которая проходит через все тело и в любое движение верхней части тела, которое вы выполняете.
«В большинстве видов спорта сила и все, что у вас есть, зависит от производства наземной силы. Все начинается с земли, двигаясь от лодыжек, коленей и бедер к верхней части тела», — говорит Бен Будро, владелец Xceleration Sports (Оберн-Хиллз, Мичиган). «Ваши ноги — это ваша опора. Чем прочнее ваш фундамент, тем сильнее и быстрее вы будете развивать свои навыки».
Попробуйте выполнить один из этих навыков, не используя нижнюю часть тела, и вы заметите, как пострадает ваша производительность.
Ключевыми мышцами ног являются ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Задействованы и другие мышцы, но для простоты мы сосредоточимся на этих трех. Если вы не тренируете эти мышцы, практически невозможно улучшить свои спортивные навыки и раскрыть свой потенциал, каким бы талантливым вы ни были.
Проще говоря, вы будете медленным и слабым спортсменом из-за неправильного выбора тренировок.
СВЯЗАННЫЕ : Как ваша максимальная становая тяга сделает вас быстрее0013 Большая тройка упражнений — это жим лежа, приседания и становая тяга. Они работают с основными группами мышц тела. (Можно возразить, что следует добавить упражнение на тягу для верхней части тела, но это для другой статьи.) Вы должны выполнять эти упражнения, если ваша цель — стать сильнее, нарастить мышечную массу и даже похудеть (подробнее об этом ниже). . Вот почему подавляющее большинство тренировочных программ включают эти упражнения и их вариации. Тем не менее, слишком часто скамьи в спортзале заняты на 100 процентов, а стойки для приседаний и зоны, где можно выполнять становую тягу, совершенно свободны. Это очень много говорит о приоритетах большинства людей. Связанный : Исправьте 3 ключевых упражнения, которые вы делаете неправильно Мышцы в бедрах и ногах являются самыми большими в вашем теле. Будро объясняет, что тренировка этих мышц вызывает массивный выброс гормона роста и тестостерона, ключевых элементов для наращивания мышечной массы. Если вы делаете это правильно, тренировка мышц нижней части тела заставляет их расти. Но это также создает анаболическую среду в вашем теле, которая может улучшить эффект наращивания мышц от подъемов верхней части тела. Хотите сделать торс толще? Делайте становую тягу. Хотя это считается подъемом нижней части тела, удерживание сотен фунтов — один из лучших способов накачать верхнюю часть спины, ловушки и хват.
В их эффективности можно не сомневаться. Причина 4: Сложнее наращивать мышцы
Самые большие и сильные люди регулярно тренируют ноги. Это не подлежит обсуждению.
СМОТРЕТЬ : Преимущества становой тяги с трэп-грифом
Причина 5: труднее сжигать жир
Опять же, пренебрежение самыми большими мышцами тела создает проблему.
Допустим, вы хотите похудеть. Вы, вероятно, ищете тренировки, которые сжигают больше всего калорий. Решение: делайте больше упражнений на нижнюю часть тела. Самым большим мышцам вашего тела требуется больше всего энергии для функционирования, поэтому работа ног, скорее всего, увеличит количество калорий, которые вы сжигаете на обычной тренировке.
Будро добавляет: «Одно из лучших упражнений — приседания. Он задействует все тело и воздействует на самые большие мышцы тела, поэтому он сжигает много калорий, и вы будете продолжать сжигать больше калорий после окончания тренировки».
е. количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя. Таким образом, имеет смысл сосредоточить большую часть ваших тренировок только на тренировке самых больших мышц вашего тела, что является ключом к эффективному долгосрочному сжиганию жира.Причина 6: вы будете более восприимчивы к травмам
Если вы спортсмен, вы, вероятно, понимаете, что более сильная нижняя часть тела более устойчива к травмам.
Но иногда спортсмены попадают в ловушку, когда думают, что их спорт достаточно тренирует ноги. Проблема в том, что в большинстве атлетических упражнений слишком много внимания уделяется квадрицепсам, создавая так называемое доминирование квадрицепсов.
Один общий результат доминирования четверных? Травмы передней крестообразной связки, особенно у спортсменок. «Если ваше подколенное сухожилие не развито, и вы не выполняете работу с бедрами, у вас настолько развита передняя часть тела и недостаточно развита задняя часть тела, что в конечном итоге это приведет к травме», — говорит Будро.
Вот почему абсолютно необходимо регулярно выполнять упражнения для ног, а точнее укреплять ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
СВЯЗАННЫЕ : Предотвратите травмы передней крестообразной связки с помощью этой тренировки для подколенного сухожилия
Поделись этой историей!
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
«Друзья не позволяют друзьям пропускать день ног». Погуглите эту фразу, и вы увидите несколько фотографий, на которых изображены парни с накачанной верхней частью тела и кривыми ногами.
Вот один пример:
А вот еще один:
Эта фраза является хорошим советом, потому что люди слишком часто пропускают день ног.
Тренировки ног, без сомнения, тяжелы. Приседания, становая тяга и другие упражнения для ног требуют физических усилий, а болезненность после них может быть очень неприятной. Соедините эти факты с общим предпочтением подъемов верхней части тела, и у вас будет идеальный список оправданий для кого-то, чтобы оправдать пропуск дня ног.
Но это одна из худших вещей, которые вы можете делать на тренировках. Так что в этой статье я буду вашим другом и попытаюсь убедить вас никогда не пропускать день ног.
Причина 1: Вы будете выглядеть нелепо
Мы все согласны с тем, что парни на фотографиях выше выглядят глупо. Они явно проводят большую часть своего времени в спортзале, тренируя грудь, руки и плечи. Может быть, они время от времени делают какие-то сгибания и разгибания ног. Но даже это с натяжкой.
Результат — до неприличия маленькие ягодицы и квадрицепсы. Возможно, вам удастся пропустить тренировку ног здесь и там (не идеальный вариант по всем нижеперечисленным причинам), но если вы станете серийным шкипером тренировки ног, это приведет к вашей известности в Интернете, превратив вас в мем, такой как излить души выше.
Вы предупреждены.
Причина 2: у вас не получится заниматься спортом
За исключением бильярдных видов спорта, в них играют с нуля.
Очевидными примерами навыков являются спринт и прыжки.
Тем не менее, даже навыки, ориентированные на верхнюю часть тела, такие как бросание мяча, размахивание битой и удар по мячу, подчиняются этому правилу. Мышцы нижней части тела упираются в землю, чтобы создать силу, которая проходит через все тело и в любое движение верхней части тела, которое вы выполняете.
«В большинстве видов спорта сила и все, что у вас есть, зависит от производства наземной силы. Все начинается с земли, двигаясь от лодыжек, коленей и бедер к верхней части тела», — говорит Бен Будро, владелец Xceleration Sports (Оберн-Хиллз, Мичиган). «Ваши ноги — это ваша опора. Чем прочнее ваш фундамент, тем сильнее и быстрее вы будете развивать свои навыки».
Попробуйте выполнить один из этих навыков, не используя нижнюю часть тела, и вы заметите, как пострадает ваша производительность.
Ключевыми мышцами ног являются ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Задействованы и другие мышцы, но для простоты мы сосредоточимся на этих трех. Если вы не тренируете эти мышцы, практически невозможно улучшить свои спортивные навыки и раскрыть свой потенциал, каким бы талантливым вы ни были.
Проще говоря, вы будете медленным и слабым спортсменом из-за неправильного выбора тренировок.
СВЯЗАННЫЕ : Как ваша максимальная становая тяга сделает вас быстрее0013 Большая тройка упражнений — это жим лежа, приседания и становая тяга. Они работают с основными группами мышц тела. (Можно возразить, что следует добавить упражнение на тягу для верхней части тела, но это для другой статьи.) Вы должны выполнять эти упражнения, если ваша цель — стать сильнее, нарастить мышечную массу и даже похудеть (подробнее об этом ниже). . Вот почему подавляющее большинство тренировочных программ включают эти упражнения и их вариации. В их эффективности можно не сомневаться. Тем не менее, слишком часто скамьи в спортзале заняты на 100 процентов, а стойки для приседаний и зоны, где можно выполнять становую тягу, совершенно свободны. Связанный : Исправьте 3 ключевых упражнения, которые вы делаете неправильно Мышцы в бедрах и ногах являются самыми большими в вашем теле. Будро объясняет, что тренировка этих мышц вызывает массивный выброс гормона роста и тестостерона, ключевых элементов для наращивания мышечной массы. Если вы делаете это правильно, тренировка мышц нижней части тела заставляет их расти. Но это также создает анаболическую среду в вашем теле, которая может улучшить эффект наращивания мышц от подъемов верхней части тела. Хотите сделать торс толще? Делайте становую тягу. Хотя это считается подъемом нижней части тела, удерживание сотен фунтов — один из лучших способов накачать верхнюю часть спины, ловушки и хват. Самые большие и сильные люди регулярно тренируют ноги. Это не подлежит обсуждению. СМОТРЕТЬ : Преимущества становой тяги с трэп-грифом Опять же, пренебрежение самыми большими мышцами тела создает проблему. Допустим, вы хотите похудеть. Вы, вероятно, ищете тренировки, которые сжигают больше всего калорий. Решение: делайте больше упражнений на нижнюю часть тела. Самым большим мышцам вашего тела требуется больше всего энергии для функционирования, поэтому работа ног, скорее всего, увеличит количество калорий, которые вы сжигаете на обычной тренировке. Будро добавляет: «Одно из лучших упражнений — приседания. Он задействует все тело и воздействует на самые большие мышцы тела, поэтому он сжигает много калорий, и вы будете продолжать сжигать больше калорий после окончания тренировки». Вам также необходимо учитывать, что увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, т. Если вы спортсмен, вы, вероятно, понимаете, что более сильная нижняя часть тела более устойчива к травмам. Но иногда спортсмены попадают в ловушку, когда думают, что их спорт достаточно тренирует ноги. Проблема в том, что в большинстве атлетических упражнений слишком много внимания уделяется квадрицепсам, создавая так называемое доминирование квадрицепсов. Один общий результат доминирования четверных? Травмы передней крестообразной связки, особенно у спортсменок. «Если ваше подколенное сухожилие не развито, и вы не выполняете работу с бедрами, у вас настолько развита передняя часть тела и недостаточно развита задняя часть тела, что в конечном итоге это приведет к травме», — говорит Будро.
Это очень много говорит о приоритетах большинства людей. Причина 4: Сложнее наращивать мышцы
Причина 5: труднее сжигать жир
е. количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя. Таким образом, имеет смысл сосредоточить большую часть ваших тренировок только на тренировке самых больших мышц вашего тела, что является ключом к эффективному долгосрочному сжиганию жира. Причина 6: вы будете более восприимчивы к травмам
