Программа тренировок в зале для похудения.
Тренажерный зал является одним из наиболее быстрых способов эффективно избавится от лишнего веса, приобрести привлекательную физическую форму и подольше сохранить здоровье. Что правда, все это реализуется только при наличии комплексного подхода, где предусмотрена конкретная программа для жиросжигания в тренажерном зале. Узнайте, чем именно она отличается от других комплексов упражнений и как эффективней её подобрать исходя из вашего конкретного случая.
В чем заключено отличие тренировок для похудения.
В первую очередь тренировки, ориентированные на процесс жиросжигания характеризуются преобладанием кардионагрузок. И хотя такой метод не позволяет сжигать за раз столько калорий, как во время исключительно силовых упражнений, эффективный результат достигается за счет более длительного подхода.
Общие рекомендации:
К универсальной программе подходящей как для мужчин, так и женщин можно отнести комплекс следующих нагрузок:
- Бег на дорожке
- Скакалка
- Приседания с собственным весом
- Гиперэкстезия
- Упражнения с гантелями и штангами в легких весах
- Воздушная йога
- Пресс
- Скручивания
Ключевые моменты при подборе упражнений.
Программа тренировок в тренажерном зале для похудения обязательно должна проходить через фильтр следующих пунктов:
Предшествующий опыт
Если вам предстоит буквально первое знакомство с тренажерным залом, то ваша программа похудения в спортзале должна обладать самыми минимальными нагрузками. В противном случае вы рискуете повторить самую распространенную ошибку начинающих. А именно перегруз, вследствие которого можно получить весомый дискомфорт и даже травмы.
Для избегания подобных неприятных сценариев, желательно иметь под рукой опытного товарища, оплатить труд профессионального тренера или потратить время на детальное изучение тематической информации.
В случае наличия практического опыта, можете смело переходить к следующим пунктам списка.
Возраст
Естественно что программа для сжигания жира в тренажерном зале не может быть одинакова для людей с весомой разницей в возрасте.
И любое отклонение от рекомендуемых профессионалами на этот период норм, может привести к слабым результатам. Причем сразу стоит отметить, что речь не идет о каких-то жестких временных рамках, а скорей относится к анализу текущего состояния здоровья для более грамотного подбора эффективных упражнений.
Текущий гормональный фон
По большей части данная рекомендация относится к женщинам, но порой может иметь значение и для мужчин. Также стоит проанализировать работу эндокринной системы и обязательно скорректировать план тренировок при наличии даже малейших отклонений. Программа на похудение в тренажерном зале должна способствовать укреплению здоровья, а не наоборот.
Дополнительные рекомендации для худеющих в тренажерном зале
Сон, отдых и питание имеют не меньшее значение и влияют на процесс не меньше любых, даже самых эффективных упражнений. Не забудьте уделять этим направлением достаточное внимание.
Немаловажно учитывать, что эффективность аэробных (кардио) тренировок, реализуется за счет поступления чистого кислорода в момент этих самых нагрузок.
Поэтому лучше выбирать для похудения просторный зал с качественным кондиционированием.
Работая с весами не увлекайтесь прогрессом в цифрах, а больше стремитесь к количеству подходов и сокращением пауз между тренировками. . Ведь регулярность при похудении – это ключевая основа.
Как похудеть на 30 фунтов
Примечание редактора: Эта история о том, как один мужчина похудел на 30 фунтов, является классикой из архивов Men’s Health . И хотя преображение автора произошло десять лет назад, оно служит доказательством того, что разумная потеря веса — потеря веса, построенная с целью долгосрочного поддержания — вневременна с точки зрения стратегий, которые ее подпитывают.
ЗА ТРИ МЕСЯЦА перед свадьбой я понял: я не хочу быть толстым женихом. Это не было гиперболой. Мой 5’9Фрейм весил 231 фунт, а это означало, что меня легко квалифицировать как страдающего ожирением в соответствии с медицинским определением этого термина.
Как и большинство мужчин с избыточным весом, я не гордился тем, что носил с собой весь этот лишний жир. Но только когда я буквально испугался за свою жизнь, я полностью посвятил себя изменению. Когда я нанес визит Кейту Берковицу, доктору медицинских наук, медицинскому директору Центра сбалансированного здоровья в Нью-Йорке, анализ крови показал, что у меня резистентность к инсулину, а это означало, что мой организм должен вырабатывать в 10 раз больше инсулина, чем обычно вырабатывается организмом. здоровый парень моего возраста.
В 26 лет я был на грани диабета. Поэтому прямо перед тем, как выйти замуж, я поклялась похудеть. Следуя плану, который Кит составил для меня, я похудела на 33 фунта и уменьшила талию на 5 дюймов за 12 недель — как раз к важному дню.
Важно отметить, что моя история является скорее исключением, чем правилом: люди худеют с разной скоростью в зависимости от множества различных факторов, от генетической предрасположенности до пола и количества имеющейся у них мышечной массы.
Но для меня похудеть было намного проще и намного быстрее, чем вы думаете. Вот как я это сделал, используя пять простых подходов, которые вы тоже можете внедрить в свою жизнь, если вам это нужно.
1. Я сел на низкоуглеводную диету.
Почти сразу же Берковиц посадил меня на низкоуглеводную диету.
Это не означало полного отказа от углеводов: скорее, мне пришлось избегать таких продуктов, как хлеб, макароны, картофель и рис, которые содержат большое количество глюкозы и могут быстро поднять уровень сахара в крови. Это триггер, который сигнализирует вашему телу о необходимости выброса инсулина, сказал мне Берковиц.
Мой список «не есть» изначально включал цельнозерновые продукты, которые связаны с более высоким уровнем инсулина. Но Берковиц заверил меня, что как только я начну терять вес, я смогу постепенно начать добавлять их обратно в свой рацион в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или хлеба с льняным семенем.
Цель состояла в том, чтобы снизить уровень инсулина, что улучшит мое здоровье и ускорит потерю жира. На самом деле, когда исследователи Университета Коннектикута проанализировали, почему низкоуглеводные диеты были настолько успешными, они подсчитали, что 70 процентов их потери веса связаны с низким уровнем инсулина.
2. Я ел больше фруктов и овощей.
В соответствии с диетой Берковица мне разрешалось съедать от 3 до 5 унций сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом (фрукты с относительно низким содержанием сахара, такие как ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и киви) в день. Мне также разрешили есть столько мяса и овощей, сколько я хотел.
Оскар Вонг
Пока «ешьте больше фруктов и овощей!» своего рода клише диеты, нет никаких споров, что это работает. На самом деле, исследование более 2000 человек, сидящих на диете с низким содержанием углеводов, показало, что в среднем люди, которые потеряли больше всего веса, потребляли четыре порции некрахмалистых (относительно: ничего, кроме картофеля или кукурузы) овощей в день.
Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым.
Для еще большего повышения уровня клетчатки я ежедневно добавляла стакан Метамуцила (версия без сахара), который творил чудеса, подавляя мою тягу к перекусам между приемами пищи. (Ознакомьтесь с другими невероятно простыми способами получить больше клетчатки.)
3. Я потреблял белок при каждом приеме пищи.
Пользу протеина действительно невозможно переоценить. Помимо питания ваших мышц, добавленный белок поможет вам не переедать. Это потому, что белок повышает выработку гормона, который сигнализирует вашему мозгу, что вы сыты.
4. Я отказываюсь от полуфабрикатов.
До диеты я питался обеденным мясом. Но Берковиц быстро отказался от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержат добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском развития рака.
Комсток
Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (И то, и другое готовится ночью всего за несколько минут, а на следующий день имеет прекрасный вкус в холодном виде.)
Если вы следуете только одному правилу, сделайте его таким: если оно поставляется в коробке или пакете, пропустите его. Я гарантирую, что вы добьетесь успеха.
5. Я выполнял следующие тренировки 3 дня в неделю.
Конечно, ни одна диета не может быть эффективной без плана тренировок, поэтому я попробовал программу сжигания жира для всего тела от Майкла Мехиа, C.S.C.S., автора книги The Better Body Blueprint . Он разработан, чтобы ускорить ваши результаты и улучшить вашу физическую форму, защищая ваши с трудом заработанные мышцы — и все это всего за три дня в неделю.
Как это сделать
Разминка: перед каждой тренировкой выполняйте 5-минутную разминку в виде легких аэробных упражнений или гимнастики.
Тренировка с отягощениями: Выполняйте последующую тренировку с отягощениями 3 дня в неделю, отдыхая не менее дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10–12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три круга. Каждую вторую тренировку меняйте порядок выполнения упражнений.
1. Приседания и жим гантелей
Мужское здоровье
Встаньте, держа гантели на уровне груди хватом сверху. Начните с опускания в присед. Когда ваши бедра будут параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение, поднимая вес над головой.
2. Тяга в положении отжимания
Men’s Health
Примите положение для отжимания, выпрямив руки и положив ладони на легкие гантели.
Расставьте ноги в стороны для равновесия. Напрягите пресс, отрывая одну гантель от пола и подтягивая ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Как только вы освоите движение, добавьте отжимание после выполнения тяги обеими руками. СОВЕТ: Если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, удерживая только одну гантель, а другую руку положите на пол.
3. Разгибание бедер лежа
Мужское здоровье
Лягте на пол, руки в стороны, колени согнуты, ступни на полу. Упираясь ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями, упирайтесь пятками в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует наклон, спускающийся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
4. Тяга широчайших
Men’s Health
Возьмите штангу для тяги широчайших «ложным» хватом сверху, чуть шире плеч.
Ложный хват означает, что вы кладете большой палец на верхнюю часть грифа рядом с указательным пальцем, а не обхватываете его вокруг грифа. Подтяните штангу к груди. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Русский твист
Men’s Health
Возьмите блин обеими руками и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите блин прямо перед грудью ладонями друг к другу. Отклонитесь назад так, чтобы туловище оказалось под углом 45 градусов к полу. Повернитесь влево, насколько сможете, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и полностью повернитесь вправо, насколько сможете, и сделайте паузу. Вернитесь в исходное положение.
6. Отжимания
Men’s Health
Поддерживайте свое тело подушечками стоп и руками, расставив последние чуть шире плеч, ладони на полу. Выпрямите руки, не блокируя локти.
Опускайте туловище, пока ваша грудь не окажется всего в нескольких сантиметрах от пола. Верните себя в исходное положение.
Кардио: После каждой силовой тренировки завершайте 12–15 минут аэробными упражнениями — бегом, ездой на велосипеде, греблей — с интенсивностью, которую вы оцениваете как 7 или 8 по 10-балльной шкале.
Я хотел бы сказать, что я экономил каждую унцию за многие годы, прошедшие с тех пор, как я впервые сделал это. Я колебался, но я абсолютно все еще верю в каждую из этих стратегий.
Какая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО лучшая диета для мужчин?
Оптимальный план диеты для мужчин зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей в снижении веса или жира.
Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы, скорее всего, похудеете.
Выберите план, который является устойчивым в долгосрочной перспективе и способствует снижению веса примерно на 1–2 фунта в неделю — скорость, которая поможет вам навсегда избавиться от лишнего веса.
С таким количеством диет для мужчин, доступных на выбор, выбор лучшего может быть ошеломляющим.
Причудливые диеты, предлагающие «быстрое решение», могут быть заманчивыми, но самый эффективный план похудения для мужчин вовсе не диета.
Это здоровый способ питания.
Вот как вы можете составить лучший план диеты для мужчин, который подойдет именно ВАМ!
Получите больше полезных советов по питанию в нашем Полном руководстве по здоровому питанию для мужчин.Характеристики наилучшего плана диеты для мужчин
При выборе наилучшего плана диеты для мужчин обращайте внимание на следующие характеристики, общие для многих эффективных программ по снижению веса:
Лучший план диеты для мужчин содержит овощи
Эффективная диета планы для мужчин загружены фруктами и овощами, особенно некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, огурцы, помидоры и сладкий перец.
Овощи помогают насытиться без лишних калорий, богаты насыщающей клетчаткой и помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.
Исследования показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей связано с более низким индексом массы тела (ИМТ), окружностью талии и общим процентным содержанием жира в организме. Старайтесь есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи или перекусе.
Программа Fit Father Project 30X (FF30X), одна из лучших диет для мужчин с проверенными результатами, рекомендует наполнять каждую тарелку овощами на 1/2, чтобы получить пользу для здоровья и достичь или поддерживать здоровый вес на всю жизнь.
Лучшая диета для мужчин содержит немного меньше калорий
Лучший способ сбросить лишние килограммы — снизить общее потребление калорий.
Тем не менее, одна из характеристик лучшего плана диеты для мужчин заключается в том, что, хотя он содержит немного меньше калорий, чем ваш обычный рацион, он не сокращает калории резко.
Уменьшения текущего потребления всего на 500–750 калорий в день достаточно, чтобы безопасно сбрасывать от 1 до 1 1/2 фунтов в неделю и навсегда сохранить потерянный вес.
Для многих мужчин это может означать потребление от 1500 до 1800 калорий в день, но индивидуальные потребности зависят от вашего размера, состава тела и уровня активности.
Лучшая сбалансированная диета для мужчин
Многие эффективные диеты для похудения немного снижают некоторые питательные вещества, особенно рафинированные углеводы, но лучшая диета для мужчин хорошо сбалансирована и содержит хорошее сочетание:
- Фрукты
- Овощи
- Цельнозерновые продукты
- Фасоль и прочие бобовые
- Орехи и семена
- Белковые продукты, такие как птица, рыба, морепродукты и тофу
- Нежирные молочные продукты или растительное молоко
- Растительные масла и другие полезные жиры
Сокращение количества нездоровых углеводов является эффективной стратегией снижения веса, но вашему телу ежедневно требуется некоторое количество углеводов для нормального функционирования.
Исследования показывают, что клетчатка, тип углеводов, увеличивает вес и потерю жира, а также снижает общее потребление пищи.
Институт медицины рекомендует взрослым употреблять не менее 130 граммов углеводов в день, а мужчинам — 30–38 граммов клетчатки в день.
Лучший план диеты для мужчин устойчив в долгосрочной перспективе
Не все планы по снижению веса просты или достаточно питательны, чтобы их можно было безопасно поддерживать в течение длительного времени.
Например, потребление очень небольшого количества калорий или резкое сокращение макронутриентов (таких как углеводы, белки или диетические жиры) трудно поддерживать в течение более чем нескольких недель, поскольку это может привести к:
- Голоду
- Головные боли
- Усталость
- Трудности с концентрацией внимания
- Выпадение волос
- Дефицит питательных веществ
Вместо радикальных мер по снижению веса придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, разработанной для мужчин (например, FF30X), которая предотвращает чувство голода и дефицита питательных веществ, а также поддерживает высокий уровень энергии в течение всего дня.
Лучшая диета для мужчин не с низким содержанием жиров
Диеты с низким содержанием жиров раньше были популярны, но новое исследование показало, что, хотя ограничение жиров в рационе может привести к потере веса, другие диеты для мужчин кажутся более эффективными для долгосрочная потеря веса и жира.
Исследования показывают, что в течение 12 месяцев у людей, сидящих на диете с низким содержанием углеводов, наблюдается более значительное снижение массы тела, жировых отложений, холестерина и триглицеридов по сравнению с людьми, сидящими на диете с низким содержанием жиров.
Эти результаты могут показаться нелогичными, поскольку диетический жир обеспечивает 9 калорий на грамм, а углеводы и белок содержат всего по 4 калории на грамм.
Однако диетический жир насыщает вас на долгое время, помогая снизить общее потребление калорий.
После этого ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов – процесс, известный как кетоз.
Примеры наилучшего плана диеты для мужчин
Может быть трудно определить, какая программа похудения действительно является лучшей диетой для мужчин, но приведенный ниже список эффективных диет может направить вас в правильном направлении.
Примеры лучших планов диеты для мужчин, подтвержденных исследованиями, включают:
Программа Fit Father Project 30X (FF30X)
Программа Fit Father Project 30X (FF30X) представляет собой хорошо сбалансированный план здорового питания, специально разработанный для занятых отцов. старше 40.
Программа сочетает в себе принципы описанных выше диет для похудения, основанных на фактических данных, с тренировками для наращивания мышечной массы, сжигания жира и другими стратегиями здорового образа жизни.
FF30X также предлагает мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения и медицины, чтобы повысить ваши шансы на долгосрочный успех в снижении веса и здоровом управлении весом.
Палео-диета
Палео-диета, также известная как диета пещерного человека, диета охотника-собирателя и диета каменного века, представляет собой план питания, аналогичный тому, что ели пещерные люди, вероятно, 10 000 лет назад.
План питания палео включает в себя продукты, полученные путем охоты и собирательства, такие как нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи, семена, а также фруктовые и ореховые масла.
Палеодиеты НЕ включают и не ограничивают зерновые, бобовые, молочные продукты, обработанные пищевые продукты и алкоголь.
Исследования показывают, что палеодиеты часто эффективны для снижения веса.
Причина этого в том, что планы палеодиеты содержат меньше углеводов, сахара, рафинированного зерна и других продуктов с высокой степенью переработки, чем традиционные диеты, а также содержат меньше калорий.
Палеодиета богата белком и клетчаткой, двумя насыщающими питательными веществами, которые способствуют снижению веса и снижению веса.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета помогает контролировать вес и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний по многим причинам.
Этот план здорового питания богат рыбой, оливковым маслом, фруктами, овощами, цельными зернами, бобовыми, орехами, семенами и травами.
Вы будете ограничивать или избегать красного мяса, использовать растительные масла вместо сливочного масла и держаться подальше от рафинированного зерна, добавленных сахаров, сладких напитков и других обработанных пищевых продуктов.
Исследования показывают, что средиземноморская диета связана с меньшей окружностью талии и меньшим риском избыточного веса и ожирения.
Вегетарианская диета
Ограничение употребления мяса и других продуктов животного происхождения — отличный способ сократить потребление калорий и снизить риск хронических заболеваний.
Это связано с тем, что многие продукты животного происхождения содержат насыщенные жиры и холестерин, некоторые полны гормонов или антибиотиков, а продукты животного происхождения с высоким содержанием жиров добавляют дополнительные калории в рацион.
Вегетарианская диета богата фруктами, овощами, бобовыми, тофу или сейтаном, цельными зернами, орехами, семенами и растительными маслами.
Веганы, сидящие на диете, исключают из рациона все продукты животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.
Многие вегетарианцы просто избегают мяса, рыбы, морепродуктов и птицы.
Согласно обзору, опубликованному в 2016 году в Journal of General Internal Medicine, вегетарианские диеты (особенно веганские) более эффективны для снижения веса, чем невегетарианские диеты.
В этой серии видео из трех частей доктор А раскрывает ПРАВДУ о плотоядных и веганских диетах!
Низкоуглеводные диеты
Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine, низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса, жира и снижению уровня триглицеридов и холестерина.
Низкоуглеводные диеты заменяют добавленные сахара, очищенные зерна (белый хлеб, макароны и белый рис), картофель и другие продукты, богатые углеводами, на некрахмалистые овощи, орехи, семена, белковые продукты и полезные для сердца жиры.
Примеры диет с низким содержанием углеводов включают диеты Аткинса, Саут-Бич и Зональные диеты.
Вместо рекомендации Института медицины получать от 45% до 65% дневной нормы калорий из углеводов, низкоуглеводные диеты могут обеспечивать от 20 до 150 граммов углеводов в день.
Кетогенные диеты
Кетогенные диеты — это диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которые, согласно многочисленным исследованиям, хорошо работают для снижения веса.
Кетогенные диеты могут обеспечить около 75% ваших калорий за счет насыщающих пищевых жиров, особенно растительных масел.
Причина, по которой кетогенные, или кето, диеты помогают похудеть, заключается в том, что эти диеты переводят ваше тело в состояние кетоза, что означает, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов.
Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что кетогенные диеты увеличивают чувство сытости, уменьшают тягу к еде, повышают метаболизм и способствуют снижению веса и жира.
Часть 2 разглагольствования доктора А. Она посвящена веганской и растительной диете.
Сыроедение
Сыроедение — это преимущественно веганский растительный рацион, состоящий в основном из сырых продуктов.
Продукты, включенные в рацион сыроедения, включают сырые фрукты и овощи, орехи, семена, вымоченные бобовые или зерновые, вяленое мясо, ореховое молоко, ореховое масло, ферментированные продукты, морские водоросли и сырую рыбу.
Хотя сырое мясо и сырые яйца разрешены, постарайтесь избегать этих продуктов, чтобы снизить риск болезней пищевого происхождения.
Обработанные продукты, сладости, добавленный сахар, алкоголь, кофе и чай запрещены.
Причина, по которой сыроедение работает для похудения, заключается не в том, что вы едите сырые продукты, а в том, что диета почти полностью основана на растениях, богата клетчаткой и исключает обработанные продукты.
Волюметрическая диета
Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Obesity, волюметрическая диета также эффективна для снижения веса и поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.
Волюметрическая диета — это план питания с пониженным содержанием калорий, который фокусируется на продуктах с низкой энергетической плотностью и высоким содержанием клетчатки и воды, таких как овощи и фрукты.
Эти продукты помогут вам насытиться меньшим количеством калорий, чтобы устранить голод во время ограничения калорий и потери веса.
В дополнение к обилию фруктов и овощей, другие продукты, включенные в диету Volumetrics, включают бобы, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты, супы-бульоны и обезжиренные молочные продукты.
Диета DASH
Исследования показывают, что диета DASH, также известная как диетический подход к остановке гипертонии, эффективна для здорового контроля веса.
Диета DASH была разработана для снижения высокого кровяного давления с использованием стратегий здорового питания.
Это хорошо сбалансированный план питания с пониженным содержанием калорий, который ограничивает потребление натрия до 1500–2300 миллиграммов в день и богат цельными зернами, фруктами, овощами, бобовыми, орехами, семенами, обезжиренными молочными продуктами, полезными белками и маслами. .
DASH устанавливает ограничения на сладости, полуфабрикаты и алкоголь.
Диеты с пониженным содержанием калорий USDA
Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) для американцев на 2020 год содержат хорошо сбалансированные, здоровые планы питания с разным содержанием калорий, некоторые из которых хорошо подходят для снижения веса у мужчин.
Например, план USDA на 1600 калорий включает 2 чашки овощей, 1½ чашки фруктов, 5 унций зерновых, 5 унций белковых продуктов, 3 чашки обезжиренных молочных продуктов или растительного молока и 5 чайных ложек масел. ежедневно.
Часть 3 разглагольствования доктора А. Она посвящена исцелению кишечника и выбору лучших продуктов.
Планы диеты, которых следует избегать
Существуют некоторые диеты для похудения, которых следует избегать, поскольку их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе, они могут вызвать негативные последствия для здоровья или усилить чувство голода во время похудения.
Примеры включают:
Очень низкокалорийные диеты
Очень низкокалорийные планы питания содержат не более 800 калорий в день.
Соблюдение очень низкокалорийной диеты (VLCD) — почти верный способ быстро похудеть — до 5 фунтов в неделю.
Однако VLCD трудно поддерживать в течение длительного времени, и их следует применять только под наблюдением врача.
Если ваш врач рекомендует VLCD по медицинским показаниям, вы будете находиться под пристальным наблюдением.
Возможно, вам придется посещать врача каждые две недели.
Возможные побочные эффекты VLCD включают камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ, усталость, выпадение волос и голод, поэтому наблюдение врача имеет решающее значение, если вы соблюдаете диету более нескольких дней.
Диеты с низким содержанием жиров
Как упоминалось выше, диеты с низким содержанием жиров не так эффективны, как предполагалось изначально.
Вы можете быть голодны или чувствовать себя «неудовлетворенными» на диете с низким содержанием жиров, которая не обеспечивает сытости по сравнению с планами питания с высоким содержанием жиров.
Один обзор 2015 года показал, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров, и исследования НЕ поддерживают диеты с низким содержанием жиров по сравнению с другими планами диеты.
Диеты со строгим ограничением
Любая диета для похудения, которая строго ограничивает макронутриенты (белки, углеводы или диетические жиры), скорее всего, не будет устойчивой в долгосрочной перспективе.
Следующие причудливые диеты плохо сбалансированы, строго ограничивают продукты, питательные вещества или калории и могут привести к дефициту питательных веществ или проблемам со здоровьем при длительном соблюдении:
- Грейпфрутовая диета
- Щи диетические
- Лимонадная диета
- Диетическое печенье
- Оборотень/Лунная диета
- Диета на пять укусов
- Диета ХГЧ
- Диета Спящей красавицы
Некоторые из этих диет предполагают голодание, потребление всего 500 калорий (или меньше) в день, прием снотворного или инъекции гормона роста (ХГЧ).
Замените причудливые диеты более здоровыми планами питания, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени.
Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок
Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет сбросить вес, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.
Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…
Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:
- План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
- Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
- VIP-коучинг по ответственности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.
