Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине – ДОН-Спорт
Обычно такими вопросами задаются новички. И в подавляющем большинстве случаев они все равно что-то забывают. Худший вариант – надеть форму дома и прийти в тренажерный зал с одним только телефоном в кармане. Так делать точно не стоит. Но и забывать 2-3 обязательных аксессуара тоже неприятно. Поэтому поговорим о том, что брать в зал на тренировку и как все это многообразие может вам пригодиться.
Что нужно взять обязательно?
Итак, вы планируете первый поход в спортзал и не знаете, что брать с собой в фитнес-клуб. Ознакомьтесь с нашим чек-листом, чтобы точно ничего не забыть.
Спортивная сумка
Ходить в спортзал с повседневным рюкзаком или пакетом не столько моветон, сколько дискомфорт. Нужно уместить множество вещей. Поэтому лучше приобрести вместительную спортивную сумку минимум с тремя изолированными отделениями.
Одежда
Нельзя тренироваться в повседневной одежде. Даже если она кажется вам самой удобной.
Спортивная экипировка отличается особой обработкой швов, усилением подвергаемых трению зон. Она не только удобная, но и функциональная, надежная – вы можете быть уверены, что штаны не разойдутся по швам в самый неподходящий момент. К тому же правильно подобранная спортивная одежда отличается хорошей вентиляцией, эффективно отводит влагу от тела и не сковывает движения.
Обувь
При выборе обуви учитывайте специфику тренировок. Лучше всего иметь разные кроссовки для кардио и, скажем, становой тяги. Так подошва беговой обуви, прежде всего, должна обладать хорошей амортизацией и гасить удары при соприкосновении стоп с поверхностью. А вот кроссовки для силовых тренировок, напротив, должны иметь прямую жесткую подошву и максимально четко фиксировать голеностоп.
Вода
Иногда вы сами решаете, что брать с собой на тренировку. Гаджеты, смарт-часы, наушники – это ваш выбор. Вода – это маст хэв. Ее нужно брать в любом случае. Помните, что за час занятий вы должны выпивать не менее 500 мл воды.
Тренировочный дневник
Необходим, если вы собираетесь работать на результат. Здесь вы будете фиксировать текущие показатели, делать пометки к программе тренировок. Эти данные можно будет использовать для отслеживания динамики и корректировки стратегии. Тренировочный дневник рекомендован новичкам и обязателен профессионалам.
Резинка для волос
Если вы только начинаете тренироваться, то составьте перечень аксессуаров, что нужно брать с собой на тренировку в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Девушкам и парням с длинными волосами стоит обязательно взять с собой резинки, ободки и все то, что не позволит волосам вмешаться в тренировочный процесс.
Полотенце
Рекомендуем брать сразу 3. Одно пригодится после душа, а еще два – во время тренировки. Первое можно будет стелить на тренажеры, чтобы не пачкать их и самому не соприкасаться со следами, оставленными другими посетителями. Второе пригодится для того, чтобы убирать с лица, шеи и рук пот, который мешает тренироваться.
Обычно так делают только профессионалы. Но у вас есть все шансы продемонстрировать осведомленность и показать, что вы знаете, как правильно заниматься в тренажерном зале.
Принадлежности для душа
Помимо шампуня, геля для душа и мочалки обязательно возьмите с собой обувь для душа. В хорошем фитнес-центре вы едва ли подцепите грибок. Но вполне можете поскользнуться на мокрой плитке и получить травму. Нескользкая обувь вроде обычных шлепанцев помогает решить эту проблему. Лучше ограничиться литой пластиковой обувью, не имеющей клеевых швов и каких-либо тканых элементов.
Что еще может понадобиться?
Теперь поговорим о том, что брать с собой на фитнес по желанию. Эти аксессуары необязательны. Но многие атлеты не могут провести без них ни одной тренировки.
Музыка
Заниматься с музыкой можно даже новичкам. Например, во время разминки на беговой дорожке не лишним будет включить музыку. Но постоянно пребывать в наушниках не рекомендуется – вы можете не услышать тренера, когда допускаете ошибку.
Поэтому включайте музыку только во время упражнений, в которых вам точно не понадобиться помощь наставника.
Таймер
Он необходим, чтобы замерять время в ходе разминки или отдыха между подходами. Опытные спортсмены хорошо чувствуют его. А вот новичкам часто приходится пользоваться таймером, чтобы не допустить перевосстановления и не снизить эффективность занятий.
Фитнес браслет
Дополнительная информация о состоянии организма во время тренировки не бывает лишней. Если у вас есть фитнес-браслет или умные часы – обязательно возьмите аксессуар с собой. Так будет намного удобнее контролировать интенсивность тренировки, работать на оптимальном пульсе, добавлять или уменьшать интенсивность выполнения упражнений.
Холдер для телефона
Держатель поможет зафиксировать гаджет в любой зоне тренажерного зала. Помните, что держать телефоны в кармане – заведомо плохая идея. Во время тренировки они могут упасть и разбиться.
Шейкер
Если вам необходимо питание во время тренировки или сразу после нее, если вы всерьез занялись наращиванием мышечной массы – берите с собой шейкер со спортпитом.
Коктейли, естественно, необходимо готовить заранее.
Перчатки
Они защищают ладони от микротравм при контакте с шершавой поверхностью грифа, а также улучшают сцепление с его поверхностью. Вы более надежно фиксируете снаряд в руках и в последствии не испытываете проблем, связанных с появлением мозолей. Особенно часто перчатки используют девушки, которые стремятся избежать образования грубых участков кожи на ладонях.
Кистевые ремни
С помощью ремней можно надежно зафиксировать кистевой сустав и предотвратить его вывих, смещение. Обычно ремни используют при работе с предельными весами. Также аксессуар необходим атлетам, которые восстанавливаются после травм или имеют хронические проблемы с кистевыми суставами.
Пояс
Используется для поддержки при выполнении силовых упражнений. Обычно применяется атлетами при работе с предельными весами. Если вы решили использовать пояс, то подберите качественное изделие по размеру. Помните, что он должен плотно прилегать к телу и фиксироваться ниже талии, но не на уровне паха.
Вещи для бассейна
Учитывая правила занятий в бассейне, соберите все необходимое для плавания. Шапочка, очки, соответствующий требованиям купальник – это база. Вам также потребуются шлепанцы и полотенце, которое нужно будет разместить около края бассейна. В некоторых случаях спортсменам рекомендуют дополнительные аксессуары для плавания – например, специальные прищепки на нос.
В зависимости от стоящих перед вами целей и других индивидуальных особенностей, вам могут потребоваться и другие вещи. Тренеры сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» будут рады проконсультировать вас. Они подробно объяснят, что нужно взять с собой на тренировку, как подготовиться к ней, каких ошибок избежать в период начала занятий. Они также помогут составить грамотную программу, которая поможет вам быстро развиваться и обеспечит стабильный прогресс в долгосрочной перспективе.
моментов в кресле-качалке: над чем вам придется подумать?
Несколько лет назад благодаря своей сети я познакомился с замечательной женщиной.
Линда имела опыт работы в деловом мире и вела значительные операции в телекоммуникационной отрасли. У Линды также была замечательная мудрость, которую она могла передать. Один из ее лучших самородков мудрости, связанный с риском. Подбадривая меня быть храброй, когда у меня не было смелости, Линда часто спрашивала меня, не создаю ли я «моменты в кресле-качалке».
Что такое моменты в кресле-качалке?
Когда в старости вы сидите в кресле-качалке на заднем крыльце и размышляете о своей жизни, эти моменты вы запомните навсегда. Скажете ли вы себе… «Ну и ладно, если бы я сделал это?» Или ваши мысли будут «Черт, я рад, что сделал это!»?
Большинство из нас хотят, чтобы эти моменты в кресле-качалке были воспоминаниями «Рад, что сделал». Мы можем пройти тест на кресло-качалку для чего-то лично сложного, например, прыгнуть с самолета, или для чего-то, что бросает нам вызов в нашей деловой жизни, например, взять на себя растягивающую роль или перевезти всю вашу семью в другую страну.
Шивон Смит из Coca-Cola European Partners заняла значительную должность в другой стране. Как вы увидите, она поделилась со мной моментом «Рада, что сделала»:
«Ранее в моей карьере у меня была возможность занять международную должность, что было важным семейным решением. Я считаю, что мне повезло, что ИТ-функция не получила должного внимания и что было много возможностей улучшить состояние бизнеса и отношения с бизнес-командой. Когда мы прибыли на новое место, мой муж сказал: «Ты будешь работать без перерыва. Это ужасно». Я сказал: «Это здорово. Это возможность, которую я действительно могу быстро одержать и завоевать доверие». После этого я действительно подготовился к быстрому продвижению по службе».
Храбрость Шивон была важным решением.
Но так много возможностей для кресла-качалки открывается каждый день.
Благодаря своей работе по развитию руководителей я слышал, как многие опытные лидеры с трудом обрели уверенность в себе в нужный момент.
В книге «Код уверенности » Кэтти Кей и Клэр Шипман авторы определяют уверенность просто как «превращение мысли в действие». Запуская программу Signature Select для женщин-лидеров уровня директоров и менеджеров, мы тратим много времени на способность демонстрировать уверенность, когда мы ее не чувствуем. Эти женщины рассказывают истории, в которых они хотели бы высказаться, чтобы поделиться своей идеей на собрании, но вместо этого промолчали. Они говорят о том, чтобы занять место на периферии собрания, думая, что они там для того, чтобы быть наблюдателями, а не участниками. И когда мы обсуждаем выстраивание важных внутренних отношений с руководителями высшего звена, они иногда выражают неуверенность в том, чтобы просить у этих руководителей их времени.
Страх совершить действие, которое сделает нас уязвимыми, такова человеческая природа. Мы склонны гораздо больше сосредотачиваться на том, что может пойти не так, чем на том, что может пойти хорошо! У меня было несколько руководителей, которые сообщили мне, что после того, как они пригласили старшего руководителя на кофе или поговорить, они были удивлены, услышав «да».
И уже одно это вселило уверенность сделать это снова.
Страх неудачи есть у всех нас. Мы часто сами возводим барьеры на пути к успеху, даже если результаты должны противоречить этому мышлению.
Когда я начинал Signature Leaders , я был полностью один. В течение первого года после того, как я запустил свой стартап, я часто спрашивал себя: «А что, если я потерплю неудачу?» Я этого не сделал, и первый год работы оказался очень успешным, но страх неудачи никуда не делся. Мой разговор с самим собой только что пошел по другому пути. «Что, если мне просто повезло, и я не могу сделать это снова?» Но, как и первый год, второй год также был успешным. Даже после более чем трех лет работы предпринимателем с еще несколькими успешными программами, добавленными к бизнесу, мой внутренний диалог все еще может вызывать сомнения и временами заставлять меня отказываться от уверенности.
Цитата Стивена Ханта, «Если вы не живете на грани, вы занимаете слишком много места», подходит.
Рост приходит с рисками, неудачами и извлечением уроков из этих неудач. Я считаю, что вы должны жить на краю пропасти перед своими организациями. Без экспериментов инновации невозможны, а компаниям нужны новые идеи и подходы, которые проверяются каждый день. Как сказал один из наших преподавателей в программе Signature Program,
: «Я нанимаю руководителя, который хочет играть до Вин . Мне не нужен руководитель, который играет в «, чтобы не потерять ».
Это требует риска. Растяжка каждый день.
Итак, где бы вы ни находились в своей карьере или жизни, спросите себя, создаете ли вы моменты в кресле-качалке. Будете ли вы оглядываться назад и жалеть, что не пробовали больше или шли на больший риск, или у вас будет длинная череда «Черт, я рад, что сделал это?» Я надеюсь, что это последнее.
Чертеж детского кресла-качалки | Игрушки из вишневого дерева
Игрушки из вишневого дерева
(3 отзыва) Написать обзорИгрушки «Вишневое дерево»
Чертеж детского кресла-качалки
Рейтинг Обязательно Выберите Рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)
Имя
Электронная почта Обязательно
Тема отзыва Обязательно
Комментарии Обязательно
- Артикул:
- MPN:
- 62288
- Вес:
- 0,10 фунта
Сейчас: 9,95 $
Текущий запас:
Количество: Часто покупают вместе:- Описание
- Информация о гарантии
Описание
Чайлдс-качалка Plan
Эта потрясающая качалка обязательно понравится любому ребенку!
Любой ребенок почувствует себя особенным, зная, что этот стул создан специально для него!
Вы можете быть уверены, что он будет передаваться из поколения в поколение.
