Программа в тренажерном зале для девушек: Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале » Спортивный Мурманск

Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале

» » ОПИСАНИЕ Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. 2018-07-02 Все статьи автора >> Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность: (выше средней) Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать. Все упражнения делаются суперсетами. Если кто не в теме, то объясню, что это такое на примере первой тренировки. Делаете один подход приседаний со штангой и потом тут же без отдыха один подход тяги с верхнего блока. Потом отдых 2-3 минуты и заново. Делаете всего 3 таких вот сдвоенных подхода, а потом переходите к следующему суперсету. Отдых межу сдвоенными подходами и суперсетами лучше делать 2 минуты. 3 минуты – это для начала, или если будет сложно. По группам мышц упор идёт на бедра и ягодицы – как самые крупные и заметные мышц. Их вы будете тренировать 3 раза в неделю. Спина и пресс – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Возле каждого упражнений указано количество подходов и повторений. Подходы указаны только рабочие. Если вам необходимо сделать разминочный подход, то лучше его сделать отдельно от суперсета. Что касается кардиотренажёра, то лучше выбирать беговую дорожку или эллипс. Подойдут и другие, но на них расход энергии будет поменьше. Работать надо так, чтобы средний пульс был примерно 120 – 140 ударов в минуту. Это средний показатель и он может отличаться в зависимости от вашей тренированности, возраста и проблем со здоровьем (если есть). Подробнее ваш идеальный пульс вы можете посчитать здесь. Если каких-то тренажёров нет, или вы не можете делать какие-то упражнения, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Веса на снарядах лучше начать увеличивать только после того, как вы достигнете верхней планки количества повторений (20) в упражнениях. Помните, что в планах на похудение количество повторений важнее весов. Но это не значит, что можно брать заведомо лёгкий вес. Чем вам тяжелее, тем эффективнее. Если план покажется вам слишком лёгким, то кардио можно увеличить до 15-ти минут и добавить по одному подходу на некоторые суперсеты. Удачи! НАСТРОЙКИ Подобрать вес Ограничения Выбор сложности Диета Женская диета для похудения Другой план 1 ТРЕНИРОВКА Бёдра, ягодицы, спина 8000 9000 За всю тренировку: Ltle1qJLY6s 2 ТРЕНИРОВКА Руки, пресс 8001 9001 За всю тренировку: cQn4o6SIJgs 3 ТРЕНИРОВКА Бёдра, ягодицы, плечи 8002 9002 За всю тренировку: UrsfQk8f5a0 4 ТРЕНИРОВКА Спина, грудь 8003 9003 За всю тренировку: PdoxNgVIaJI 5 ТРЕНИРОВКА Бёдра, ягодицы, пресс 8004 9004 За всю тренировку: J6F4mNWJ1Ao ПОХОЖИЕ ПЛАНЫ Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения Универсальный комплекс упражнений для девушек на 5 тренировок 4-х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф Женская 4-х дневная программа тренировок на похудение для новичков

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек.

Инструкция для начинающих

Наконец купили абонемент в тренажерный зал? Значит, вы уже на одну ступеньку приблизились к заветному красивому телу. Бесспорно, придется приложить немало усилий, чтобы добиться желаемого результата. Однако с данной задачей может справиться абсолютно каждый. Важно лишь этого по-настоящему захотеть. Программа тренировок в тренажерном зале для девушек начинающих всегда будет актуальна.

Главное, что вы должны усвоить — тренировки должны быть регулярными. Только в таком случае от них будет толк. Не стоит оставлять без внимания и свой пищевой рацион. Ведь формирование красивого тела напрямую зависит от того, что вы едите.

Чтобы систематизировать тренировки, заведите себе отдельный блокнот.  Вписывайте в него программу занятий на неделю.

Нередко новички просто опускают руки. Потому как не наблюдают видимых изменений от упорной работы в тренажерном зале. В данном случае проблема может быть только одна. Это неправильно подобранная программа занятий. Первое, что вы должны сделать — определить цель тренировок.

Чего вы хотите добиться? Похудеть? Накачать рельефные мышцы? Или просто поддерживать тело в тонусе?

Начинайте тренировки только тогда, когда вы четко осознаете, для чего пришли в зал. Вот три основные программы занятий для девушек — выбирайте ту, которая соответствует вашим желаниям.

Содержание

1. Программы тренировок для девушек
2. Если вы хотите похудеть
3. Если вы хотите накачать мышцы
4. Если хотите поддерживать тело в тонусе
5. Примеры силовых тренировок
6. Что такое круговая тренировка

Программы тренировок для девушек

Данные программы помогают прорабатывать все группы мышц, правильно комбинируя занятия на тренажерах. Как уже было сказано ранее, ход тренировки напрямую зависит от вашей цели.

Если вы хотите похудеть

Тренировки для похудения направлены на быстрое сжигание жира.

В данном случае вы должны сочетать силовые и кардиотренировки. За счет этого ваш организм будет усилено тратить калории, а тело будет становиться упругим и подкачанным.

План занятий будет выглядеть так: в неделю вы должны делать 3 силовые тренировки и 2 раза заниматься на кардиотренажерах. Упражнения выполняйте по 6-12 раз, делайте 5 подходов.

Питание: для быстрого уменьшения массы тела организм должен испытывать дефицит калорий. Исключите из рациона жирную, острую и соленую пищу. Пейте больше воды.

Если вы хотите накачать мышцы

Правильная техника выполнения упражнений — залог быстрого результата.

Для красивого рельефа акцент необходимо сделать на силовых упражнениях. Кардиотренировки при этом можно вообще исключить.

План занятий будет выглядеть так: после тренировки мышцы обязательно должны отдыхать 48 часов. Таким образом, получается, заниматься нужно 3 раза в неделю. Упражнения делайте по 6 -12 раз, выполняя 5 подходов.

Питание: увеличьте количество потребляемой белковой пищи. Для того, чтобы ускорить рост мышечной массы, организму необходимо получать 2 г белка ежедневно.

Если хотите поддерживать тело в тонусе

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Благодаря ей тело подготавливается к выполнению упражнений.

Уделяйте время и силовым, и кардиотренировкам. Так ваш организм станет еще более выносливым и сильным.

План занятий будет выглядеть так: выполняйте 3 силовые тренировки в неделю, каждую из них заканчивайте 15-минутной кардио. Делайте упражнения по 6-12 раз в 3 подхода.

Питание: старайтесь есть как можно больше здоровой пищи. Особое внимание уделяйте свежим овощам и фруктам. Также не забывайте о белковых продуктах.

Примеры силовых тренировок

Силовая тренировка должна длиться от 30 до 60 минут.

Каждой тренировке должна предшествовать разминка. Выделите 10 минут на проработку суставов и позанимайтесь 5-7 минут на любом кардиотренажере.

В процессе тренировки давайте мышцам 1-2 минуты отдыха между упражнениями. Перед подходами отдыхайте 60-90 секунд.

Силовая тренировка №1

• Скручивания на пресс.
• Гиперэкстензия.
• Приседания со штангой на спине.
• Тяга блока к груди.
• Подъем таза со штангой.
• Жим лежа.
• Разведение гантелей стоя.

Силовая тренировка №2

• Обратные скручивания на скамье.
• Гиперэкстензия.
• Выпады с гантелями в руках.
• Тяга гантели к поясу в наклоне.
• Становая тяга со штангой.
• Разведение гантелей лежа.
• Обратные отжимания на лавке.

Силовая тренировка №3

• Скручивания на пресс.
• Гиперэкстензия.
• Приседания сумо с гантелей.
• Тяга штанги к поясу в наклоне.
• Жим штанги с груди стоя.
• Румынская становая тяга.
• Отведение ноги в кроссовере.

Что такое круговая тренировка

Силовые тренировки помогают сократить время отдыха между упражнениями. Потому как проработанные мышцы восстанавливаются во время выполнения последующих упражнений.

Это тренировка, которая выполняется особым образом. Суть ее заключается в том, что упражнения выполняются подряд, а потом весь выполненный комплекс повторяется несколько раз.

К примеру, круг может быть таким:

• 20 приседаний.
• 10 отжиманий.
• 20 упражнений «велосипед».
• 10 бёрпи.
• 30 секунд в планке.

Сделайте 5 кругов. При желании, можно делать 30-секундные паузы между упражнениями.

Обязательно мотивируйте себя на успех! Тогда желание заниматься в зале никогда не пропадет. А результат работы не заставит себя долго ждать!

6-недельная тренировка женской фитнес-модели для курящей модели телосложения в бикини

Одной из последних тенденций в мире фитнеса является то, что женщины соревнуются за звание фитнес-модели. Это отличная идея, поскольку она помогла женщинам заняться фитнесом. В результате тенденции женщины обращаются к тяжелой атлетике, чтобы помочь им набрать мышечную массу. К сожалению, многие женщины, которые надеются завоевать такие титулы, не используют правильные тренировки для подготовки. Мы можем вам помочь, поэтому мы разработали эту 6-недельную женскую тренировку для фитнес-моделей. Давайте приступим!

Зачем нужен этот 6-недельный план тренировок для фитнес-моделей?

Кажется, каждая вторая женщина хочет щеголять горячим телом в бикини. Если это про вас, вам понадобится практичная программа тренировок в бикини.

Мы понимаем, что нужно для такого телосложения и необходимых упражнений. Тем не менее, мы собрали самые эффективные тренировки, чтобы помочь вылепить это телосложение. Вот некоторые из причин, по которым вам следует подумать о том, чтобы следовать этому образцу плана тренировок, если это ваша цель.

В этом плане тренировки есть несколько новаторских движений. Из-за этого рассчитывайте сжечь больше калорий и сбросить несколько лишних килограммов. Кроме того, рассчитывайте нарастить сухую мышечную массу и бороться с плато, так как этот стиль тренировок отличается и сложен.

Кто может следовать этому распорядку?

Несмотря на то, что это программа тренировок для женщин, она подходит не каждой женщине. Это благоприятствует женщинам на среднем уровне. К сожалению, он не подходит для начинающих, поскольку предполагает поднятие тяжестей с использованием сложных упражнений и больших весов.

Это может быть неприменимо для опытных тяжелоатлетов, так как упражнение может быть слишком умеренным и легким. Что касается возраста, эта программа упражнений может выполняться людьми любого возраста, если они могут с этим справиться. Мы настоятельно рекомендуем вам сначала поговорить со своим врачом и тренером, чтобы понять, подходит ли вам эта тренировка. С этим покончено, давайте сразу приступим к программе!

Подробнее: 3-дневная программа тренировок для набора массы и тонуса

6-недельный план тренировок женской фитнес-модели: Расписание тренировок

Мы разработали 6-дневную программу сплит-тренировок для этой модели тренировки.

Это означает, что тренировка выполняется в течение шести дней, каждый день нагружая разные группы мышц. Помимо упражнений по поднятию тяжестей, мы также провели несколько кардиотренировок. Они имеют решающее значение, поскольку они помогут сжечь больше калорий, в то время как силовые тренировки лепят ваши мышцы (4). Взгляните:

• Понедельник: Подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и ягодицы
• Вторник: Плечи, трицепсы и пресс
• Среда: Спина и Кардио
• Четверг: Грудь и трицепс
• Пятница: Пресс и Кардио
• Суббота: Комплексные упражнения
• Воскресенье: Отдых

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

Мужской Женский

День 1: Ноги и ягодицы

Модели известны своими красивыми ногами. Таким образом, занимаясь фитнесом в бикини, вам придется тщательно тренировать ноги. Имея это в виду, было бы полезно, если бы вы также тренировали ягодицы. Мы знаем лучшие упражнения для ног и ягодиц, которые помогут вам в этом. Они следующие:

• Становая тяга со штангой на прямых ногах (повторения 8-10, подходы 2, отдых 45 секунд)
• Тяги бедрами в тренажере Смита с эластичной лентой вокруг колен (10-12 повторений, 4 подхода, отдых 30 секунд)
• Болгарские сплит-приседания с гантелями (10-12 повторений, 3 подхода, отдых 30 секунд)
• Сгибание ног лежа (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Румынская становая тяга на одной ноге (повторения 12-15, подходы 3, отдых 60 секунд)
• Кубковые приседания с гантелями (10-12 повторений, 3 подхода, отдых 30 секунд)
• Подъемы на носки (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Разгибания ног (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)

Если вы склонны сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. прошлое!

День 2: Плечи, трицепсы и пресс

Это одна из самых пугающих областей для женщин, потому что они не понимают, с чего начать. Вам не о чем беспокоиться, потому что мы выбрали лучшие упражнения для плеч, трицепсов и пресса для женщин. У нас получилось следующее:

• Жим гантелей от плеч (10-12 повторений, 3 подхода, отдых 30 секунд)
• Скручивания по канату (повторения 10-12, подходы 4, отдых 60 секунд)
• Маятник TRX (повторения 12-15, подходы 4, отдых 45 секунд)
• Разгибание рук со скакалкой над головой (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Разведение задних дельт в наклоне (повторения 10-12, подходы 3, отдых 30 секунд)
• Тяга гантелей в вертикальном положении (повторения 12-15, подходы 4, отдых 45 секунд)
• Ветряная мельница с гирями (повторения 12-15, подходы 3, отдых 45 секунд)
• Жим толкания гантелей (12-15 повторений, 4 подхода, отдых 30 секунд)

День 3: Спина и кардио

Цель этого дня – ваша спина. Вдобавок к выполнению этих упражнений вам также потребуется выполнять сердечно-сосудистую деятельность в течение как минимум тридцати минут. Занятие предназначено для увеличения частоты сердечных сокращений и помогает сжигать больше калорий. Вы можете выбрать между бегом, ездой на велосипеде, плаванием или прыжками со скакалкой. Вот упражнения для спины:

• Тяга верхнего блока параллельным хватом (10-12 повторений, 4 подхода, отдых 45 секунд)
• Тяга троса сидя снизу (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Тяга троса верхнего блока к лицу (повторения 10-12, подходы 4, отдых 60 секунд)
• Отступные тяги (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Эксцентрическая тяга в наклоне (повторения 12-15, подходы 3, отдых 30 секунд)
• Пуловер с высоким тросом на наклонной скамье (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Обратные разведения (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Упражнения с гантелями (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)

День 4: Грудь и трицепс

Пришло время накачать грудь и трицепс, и мы сделаем это с помощью следующих упражнений: 4, отдых 30 сек)

Молотковые сгибания рук (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)

Пересечение каната стоя (повторения 10-12, подходы 3, отдых 30 секунд)

Разведения гантелей на наклонной скамье (повторения 10-12, подходы 3, отдых 30 секунд)

Изометрическое удержание бицепса (повторения 10-12, подходы 3, отдых 30 секунд)

Жим штанги лежа (12-15 повторений, 3 подхода, отдых 45 секунд)

Жим гантелей на наклонной скамье (10-12 повторений, 4 подхода, отдых 30 секунд)

Вращение планки с гантелями (повторения 10-12, подходы 4, отдых 45 секунд)

Подробнее: 12-недельный план тренировок для наращивания мышечной массы – оптимизирован для роста мышц

День 5: пресс и кардио

Приведение в тонус области живота может быть сложной задачей даже для фанатиков тренировок. Вы должны выполнять правильные упражнения для пресса, чтобы тонизировать эту область и выставлять напоказ хардкорный пресс. В дополнение к их выполнению мы также рекомендуем выполнять сердечно-сосудистую деятельность по вашему выбору в течение тридцати минут. Ниже приведены упражнения на пресс:

• Односторонний марш с гантелями (10-12 повторений, 4 подхода, отдых 30 секунд)
• Жим гири одной рукой (12-15 повторений на руку, 3 подхода, отдых 30 секунд)
• Приседания и жим над головой с вращением (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Отягощенные махи ногами (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Подъем коленей на гребном тренажере (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Скручивания на тросе (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Подъемы ног лежа (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Дровосек на коленях с гантелями (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)

День 6: Комплексные упражнения

В последний день вы выполните комплексную программу упражнений, включающую комплексные упражнения. Это тренировки, которые задействуют более одной группы мышц и вписываются в план тренировки всего тела (1). Они очень важны в женском плане фитнес-тренировок, чтобы помочь нарастить общую мышечную массу и силу (1). Они также увеличивают скорость метаболизма, помогая вам сжигать больше калорий. Ниже приведены составные упражнения, предназначенные для выполнения в этот день:

• Боковые выпады к ягодичным мышцам (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Приседания и жим над головой с вращением (повторения 12-15, подходы 3, отдых 45 секунд)
• Сгибание рук до жима (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Тяга штанги (10-12 повторений, 4 подхода, отдых 30 секунд)
• Румынская становая тяга (12-15 повторений, 3 подхода, отдых 60 секунд)
• Выпады с поворотом (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Жим гантелей лежа (10-12 повторений, 4 подхода, отдых 30 секунд)
• Жим штанги над головой (12-15 повторений, 4 подхода, отдых 45 секунд)

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Советы по выполнению этого графика тренировок для женщин

Для получения оптимальных результатов мы также призываем вас обратить внимание на следующее:

• Поддержание правильной формы упражнений.  Мы включили самые эффективные упражнения, которые помогут придать вашему телу модельное телосложение. Тем не менее, вы можете не увидеть результатов, если будете выполнять упражнения неправильно. Итак, не торопитесь и научитесь правильно выполнять каждое упражнение, чтобы снизить риск получения травмы.
• Увлажнение.  Вы должны пить воду до, во время и после выполнения этой программы упражнений. Он помогает регулировать температуру тела и смягчает головной и спинной мозг и другие нежные ткани (2).
• Консистенция.  Вы должны неукоснительно выполнять эту программу упражнений в течение следующих шести недель. Однако вы можете продлить его до десяти недель, если хотите. Мы не рекомендуем следовать этому плану в течение последних десяти недель, так как это может привести к плато.
• Правильное питание. Вы также должны следовать плану чистого питания для достижения оптимальных результатов одновременно. Диета и физические упражнения идут рука об руку, а это означает, что если вы не питаетесь правильно, вы только тратите время в тренажерном зале.

6-недельный план тренировок для фитнес-моделей: Советы по диете

Идеальная диета для фитнес-моделей должна ускорять сжигание жира и наращивание мышечной массы. Это также должно помочь вашим мышцам быстро восстановиться во время отдыха. Он должен содержать нежирный белок, полезные жиры, фрукты, овощи и сложные углеводы. Вот несколько рецептов, которые вы можете выбрать:

Завтрак ( 3 )

• Яичные обертки для завтрака (Кал.: 429, Жиры: 20 г, Белки: 28 г, углеводы- 31 г)
• Белковые блинчики (Кал.: 798, Жиры: 32 г, Белки: 29 г, Углеводы: 91 г)
• Домашний протеиновый коктейль (калорийность: 368, жиры: 12 г, белки: 27 г, углеводы: 34 г)
• Энергетический коктейль с черникой и бананом (калорийность: 160, жиры: 4 г, белки: 7 г, углеводы — 23 г)

Идеи для обеда и ужина ( 3 )

• Куриный салат Vitality с соусом из авокадо (Ккал: 433, Жиры: 28 г, Белки: 35 г, углеводы — 6 г)0044
• Жареная курица с греческим салатом из киноа   (Ккал: 473, Жиры: 20 г, Белки: 37 г, Углеводы: 6 г)
• Нежирное рагу из баранины с сердцем   (Ккал: 397, Жиры: 20 г, Белки: 38 г, Углеводы: 19 г)
• Запеченные яйца с фасолью, грибами, эстрагоном и сметаной (Ккал: 433, Жиры: 28 г, Белки: 35 г, Углеводы: 6 г)
• Цыпленок с кардамоном и листьями лайма (Ккал: 567, Жиры: 17 г, Белки: 47 г, Углеводы: 49 г)

Закуски ( 3 )

• Полезные роллы с салатом из тунца (калорийность: 513, жиры: 16 г, белки: 30 г, углеводы – 56 г)
• Оладьи из цветной капусты и тыквы с соусом из мяты и феты (Ккал: 358, Жиры: 19 г, Белки: 10 г, Углеводы: 28 г)
• Паштет из фасоли и феты с сальсой из греческого салата и овсяными лепешками (Ккал: 382, ​​Жиры: 16 г, Белки: 14 г, Углеводы: 41 г)
• Хумус из перца и грецких орехов с овощными соусами (Ккал: 296, Жиры: 14 г, Белки: 14 г, Углеводы: 30 г)

Это примеры рецептов, которым вы можете следовать при выполнении этого плана тренировок. Мы рекомендуем вам поговорить с лицензированным диетологом и врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Практический результат

Поздравляем, если вы думаете заняться женским фитнесом в категории моделей. Это потребует большой самоотверженности и терпения. Тем не менее, это не то, о чем стоит беспокоиться, так как важнее всего иметь правильный план тренировок.

А вот и мы. Мы подготовили для вас 6-недельную женскую фитнес-тренировку. Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно и последовательно. Удачи!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Может ли это соединение повысить эффективность вашей тренировки? (2018, www.medicalnewstoday.com)
2. Пятнадцать преимуществ питьевой воды (2018 г., medicalnewstoday.com)
3. Рецепты с высоким содержанием белка (2021, bbcgoodfood.com)
4. Потеря мышечной массы на карантине: пять способов вернуться в форму (2021, bbcgoodfood.com)

Тренировки по пятницам Тренировки по понедельникам Тренировки по субботам Тренировки по четвергам Тренировки по вторникам Тренировки по средам

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

‎Тренировки в тренажерном зале для женщин в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Это приложение представляет собой базу данных HD-видеоупражнений, на 100% свободную от рекламы, содержащую сотни упражнений для женщин, которые являются НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМИ упражнениями для преобразования и улучшения ВАШЕГО тела. Это приложение является идеальным инструментом для всех, от новичка до продвинутого!

БЕСПЛАТНАЯ БАЗА ДАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ
● Отсортировано по удобным категориям и в алфавитном порядке
● HD-видео с несколькими ракурсами каждого упражнения
● Множество упражнений с более чем 3000 возможных вариантов
● Отметьте предпочтительные упражнения как избранные для быстрого доступа позже
● Упражнения для домашних тренировок и тренировок в тренажерном зале

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК*
● Свободные упражнения для начинающих
● Классификация на основе ваших целей и уровня тренировочного опыта
● HD-видео каждого упражнения
● Подробная инструкция по количеству повторений и подходов для каждого упражнения в вашей тренировке

*примечание: для поддержки разработки у нас есть доступная подписка в приложении для доступа к некоторым программам тренировок в приложении.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ
● Отслеживание прогресса, где вы можете сфотографировать, чтобы увидеть свою трансформацию
● Сохранение всех ваших любимых упражнений
● Простой дизайн упрощает навигацию
● Каждое упражнение сопровождается видео
● Ежедневно публикуются советы по мотивации и здоровью
● Полностью без рекламы!

Для каждого упражнения в нашей базе данных в приложении есть высококачественное видео с упражнениями в формате HD с несколькими ракурсами того, как правильно выполнять упражнение.

Это приложение содержит упражнения для ВСЕХ аспектов тела, и мы сортируем их по удобным категориям:
• Все тело
• Кардио
• Пресс
• Спина
• Бицепс
• Ягодицы
• Грудь
• Ноги
• Плечи
• Трицепсы

ПОДРОБНЫЕ СВЕДЕНИЯ О ПОДПИСКЕ/УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ:
Хотя мы предоставляем максимальное количество бесплатного контента в приложении, у нас есть раздел приложения, предназначенный только для платных подписчиков. Если вы заинтересованы в подписке, детали подписки перечислены ниже.

• Месячная/годовая подписка
• 1 месяц/1 год
• Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
• Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего период
• С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и укажите стоимость продления
• Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя на Настройки учетной записи пользователя после покупки
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо. /privacy-policy-terms-of-use/

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ:
Уважаемые клиенты, мы здесь для вас!
Есть вопросы? Комментарии? Идеи?
[email protected]

2 марта 2023 г.

Версия 2.1.5

Улучшенная поддержка iOS 16

Рейтинги и обзоры

Рейтинг 4,4K

Любовь

Мне нравится это приложение, и я только что скачал его. Мне нравится, что это бесплатно и позволяет переключаться на женщину и смотреть видео. У меня проблемы с открытием видео, потому что я едва вижу экран, и я нажимаю на нижний левый угол, который должен быть в верхнем левом углу, но он открывается через пару раз, и я могу видеть видео, это немного расстраивает, но, черт возьми, бесплатное и действительно хорошее приложение, я доволен. Я вижу, что разработчик этого приложения собирается обновить женскую сторону, поэтому я взволнован. Спасибо разработчикам за то, что сделали это хорошее и бесплатное приложение.

Именно то, что я искал!!

Я только что скачал это приложение и очень доволен! Это именно то, что я искал. Мне трудно ходить в спортзал и точно знать, какие тренировки нужно делать, чтобы нацелить область, которую я хочу в этот день, и я искал видео, разбитое на разделы, и это приложение делает именно это! Я могу решить, какую часть своего тела я хочу тренировать, и это приложение предоставляет мне идеальные видеоролики о том, как именно выполнять упражнения, и это бесплатно!! 5 звезд однозначно!

Супер весело!

Я нахожу этот веселый и беззаботный подход привлекательным. Упражнения являются законными, и видео для каждого упражнения на месте. Я только хотел бы, чтобы я мог отслеживать свои тренировки тоже. Кроме того, это то, что он рекламирует, и отличная альтернатива другим приложениям для упражнений.

Отличная работа!!!

Разработчик Shred Apps, LLC указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Шред Аппс, ООО

Размер

58,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Shred Apps, LLC

Цена

Бесплатно

• Тех.