100 отжиманий за 7 недель: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

26.05.2023 0 Разное

Стив Спайрс — 100 отжиманий через 7 недель читать онлайн бесплатно

12 3 4 5 6 7 …25

Стив Спайрс

100 отжиманий через 7 недель

В наши дни сохранять физическую форму довольно нелегко. Требования на работе постоянно растут, семья и друзья отнимают все больше и больше драгоценного свободного времени, а в сутках по-прежнему всего 24 часа. И все же, несмотря ни на что, нам всем хочется иметь идеальную фигуру.

Однако задача сохранения физической формы вовсе не обязательно должна быть сопряжена с большими затратами времени. Хотите верьте, хотите нет, но, независимо от степени вашей занятости, у вас уже есть все снаряжение, необходимое для того, чтобы поддерживать хорошую форму и крепкое здоровье.

И еще одна хорошая новость: вам не нужно уходить с высокооплачиваемой работы, отказываться от развлечений, жертвовать семьей и друзьями. Отжимания — это одни из самых простых и самых эффективных универсальных упражнений, выполнение которых приносит пользу людям всех возрастов — от подросткового до преклонного. Предложенная в данной книге тренировочная программа призвана помочь вам всего за 7 недель усовершенствовать свою физическую форму таким образом, чтобы вы были способны выполнить 100 отжиманий за один подход.

Вся прелесть этого плана заключается в его простоте. Тренировки рассчитаны на людей с любым уровнем физической подготовки и не требуют специального оборудования. Отжиманиями можно заниматься где угодно и, что самое важное, совершенно бесплатно — не нужно покупать дорогое снаряжение или годовой абонемент в спортивный зал.

Классические отжимания прошли проверку временем; они являются самым эффективным упражнением для одновременного укрепления мышц груди, рук, поясницы, брюшного пресса и ягодиц. Другими словами, чтобы поднять тело вверх и опустить его вниз, требуются одинаковые усилия, и как раз эти контролируемые движения лучше всего способствуют росту самых разных мышц, которым приходится выполнять три типа сокращений: концентрическое, эксцентрическое и изометрическое.

Отжимания полезны во многих отношениях. Они повышают выносливость мышц верхней половины тела, укрепляют мышцы и кости, увеличивают мышечную массу, что приводит к улучшению метаболизма, и, само собой разумеется, помогают сохранять физическую форму и здоровье. Если вы просто желаете сформировать великолепную мускулатуру груди, рук и плечевого пояса, то ничего лучше данной программы вам не найти. В придачу ко всему могу гарантировать, что многократно возрастет сила мышц вашей средней части тела, или его центра.

Будучи довольно возрастным, но все еще выступающим бегуном, я с запоздалым сожалением признаю, что в прошлом пренебрегал развитием силы верхней части тела.

Однако в последнее время я осознал важность развития мышечной силы и выносливости, поэтому занялся поисками несложных, но достаточно трудоемких упражнений.

Решением, которое я вскоре нашел, стали старые добрые отжимания — классическое комплексное упражнение для развития выносливости мышц груди, плечевого пояса и рук. Логика, которой я следовал, была простой: увеличение силы верхней части тела поможет мне улучшить потенциал бегуна, и на завершающем отрезке дистанции, когда бежать становится неимоверно трудно, моя общая сила поможет мне пересечь финишную линию. Особенно мне понравилась простота этого вида упражнений, а также то, что отжимания можно выполнять где угодно и без какого-либо специального оборудования. Я потратил некоторое время на исследование различных существующих планов и тренировочных методик, а все остальное, как говорится, было делом техники. Каждый год взрослый человек теряет до 2 процентов мышечной массы, в результате чего за время жизни он может лишиться до 50 процентов мышечной массы, что приводит к убыванию силы, повышению риска травмирования и росту жировых отложений. Однако хорошая новость состоит в том, что регулярные физические упражнения увеличивают мышечные волокна и помогают предотвратить деградацию организма путем наращивания силы оставшихся мышц. Кроме того, научно доказано, что во многих случаях силовые тренировки обращают вспять связанный со старением процесс потери мышечной массы и плотности костей.

Я прекрасно понимаю, что страшнее всего сделать первый шаг. Вот почему в эту книгу, помимо прочего, включена информация о базовых методиках разминки и растяжки, а сама программа представлена в нескольких вариантах для разных уровней физической подготовки и возрастных групп. Кроме того, вы найдете здесь мотивационные советы и описание правильной техники отжиманий, а заодно познакомитесь с некоторыми альтернативными способами выполнения отжиманий, которые тоже могут оказаться полезными.

Все еще не уверены, что эта программа вам подойдет? Прочитайте отзывы тех людей, которые после 7 недель стали выполнять 100 отжиманий за один подход и на себе почувствовали, как регулярные силовые тренировки повлияли на их жизнь.

О книге

Без целенаправленных усилий и дисциплинированного выполнения плана достичь улучшения физической формы невозможно. После начального теста на определение уровня вашей физической подготовки эта книга поможет вам успешно преодолеть все трудности семинедельной программы, в конце которой вы почувствуете себя новым человеком. Сотни людей, таких же как вы, уже прошли через эту программу и были поражены результатами. Все, что от вас потребуется, — это желание добиться успеха, твердая решимость и немного времени на тренировки.

Эта книга состоит из четырех частей, каждая из которых имеет конкретную цель.

В ЧАСТИ 1 предлагаются общие сведения о семинедельной программе, о правильном выполнении отжиманий и их эффективности, а также о пользе выполнения структурированной программы тренировок. Здесь приведены отзывы тех, кто успешно выполнил программу, ответы на самые популярные вопросы и описание шагов, которые следует предпринять, прежде чем приступить к программе.

ЧАСТЬ 2 содержит шесть различных тренировочных планов: две десяти-недельные программы для начинающих, две семинедельные промежуточные программы для людей со средним уровнем подготовки и две семинедельные программы для продвинутых атлетов. Кроме того, в ней представлен легкий для выполнения план поддержания физической формы, который поможет вам остаться на пике вновь обретенной силы. Из ЧАСТИ 3 вы узнаете о нескольких альтернативных видах отжиманий, которые могут заинтересовать тех, кто освоил традиционную технику и готов попробовать усложненные варианты.

По всей книге разбросаны информационные вставки о рекордных достижениях в области отжиманий.

Читать дальше

12 3 4 5 6 7 …25

100 отжиманий через 7 недель — МНОГОКНИГ.ee

категории

книги

НовинкиАкции %АвтомобилиДетективы, боевикиДетская литератураДом, быт, досугИностранные языки, словариИстория, политикаКомпьютерные технологииЛюбовный романМедицина и здоровьеПодарочные изданияПсихология, философияПутеводители, атласыСовременная и классическая литератураСпорт, оружие, рыбалкаСувениры. АксессуарыФантастикаЭзотерика, астрология, магияЭкономическая литература

Подарочные карты

игры, игрушки

MNOGOKNIG Games Игрушки Книги-игры Настольные игры Развивающие игры

товары для малышей

Прорезыватели и пустышки Шезлонги и качели Автокресла Аксессуары для защиты ребенка Вигвам Детская мебель Детская одежда Детские кроватки Кровать для путешествий Купание малыша Матрасы Подушки для беременных Развивающие игрушки для малышей Текстиль Товары для кормления Уход за малышом Ходунки

товары для праздника

Все открытки Карнавальные костюмы, маски и аксессуары Одноразовая посуда Подарочные коробки Подарочные пакеты Свечи Шарики

товары для школы

Бумажная продукция Глобусы Канцелярские товары Папки Пеналы Товары для творчества Школьные ранцы

товары для живописи, рукоделия и хобби

Декорирование Жемчуг эффект для декупажа Живопись Контур по стеклу и керамике Контур по ткани Краски для свечей Маркеры для скетчинга Моделирование Прочее Рукоделие

традиционные товары

Костровые чаши и очаги Матрёшки Платки Самовары Фарфоровые фигурки

другие товары

Аксессуары для девочек Аксессуары для мальчиков Брелки Копилки Товары для пикника Фотоальбомы

издательство

Об издательстве Многоразовые наклейки Настольные игры Рабочие тетради для дошкольников Рабочие тетради для школьников Развивающее лото Раскраски для девочек Раскраски машины и техника Раскрась водой! Учебные пособия для дошкольников

    Книги
  • Спорт, оружие, рыбалка

нет тиража

Код: 9789851515239

К сожалению, весь тираж
этой книги закончился. К сожалению, весь тираж
этой книги закончился.

Автор:СПАЙРС С.
Издательство:Попурри
Серия: Несерийное издание
Год издания:

2012
Примечание:
Количество страниц: 144 стр.
Формат: 70х100/16

100 отжиманий через 7 недель. Предлагаются проверенные на практике и детально разработанные планы тренировок на отжимание для людей с любым уровнем подготовки.

Учебник за 7 недель до 100 отжиманий

Учебник за 7 недель до 100 отжиманий

После запуска веб-сайта «Сотня отжиманий» несколько лет назад я получил много запросов по электронной почте на книгу с таким же названием. Что ж, как назло, известное издательство Ulysses Press поддержало меня в моем стремлении написать всеобъемлющую и интересную публикацию о любимом всеми упражнении — скромных отжиманиях!

7 недель до 100 отжиманий был опубликован 1 июня 2009 г.и можно приобрести в следующих интернет-магазинах (цены актуальны на 29 декабря 2016 г. и могут быть изменены):

Amazon.com [Мягкая обложка]
Amazon.com [версия для Kindle]
Amazon.co.uk [Мягкая обложка]
eBay

Цена варьируется

Кроме того, не забудьте заглянуть в местные магазины Barnes & Noble, Books-a-Million или Borders, которые могут продавать от 7 недель до 100 отжиманий. Если у них нет книги в наличии, вежливо сообщите им, что они должны продать ее!

Если вы владелец магазина, заинтересованный в продаже книги, не стесняйтесь обращаться к Publishers Group West — основному дистрибьютору Ulysses Press, с которым, как я полагаю, имеет счет почти каждый книжный магазин в стране.

Говоря об Ulysses Press, они также опубликовали много других книг по фитнесу, в том числе отличные «7 недель до 300 приседаний», «7 недель до 50 подтягиваний» и «7 недель до рельефа». Более подробную информацию об этих и других книгах «7 недель» можно найти здесь.

Улучшите свои отжимания

Описание книги Amazon.com

Это самое узнаваемое и прямолинейное упражнение в мире, но большинство людей не знают, что это на самом деле тяжелая тренировка всего тела. «7 недель до 100 отжиманий» — это идеальная программа, которая тренирует тело, чтобы перейти от одного отжимания к 100 повторениям подряд менее чем за два месяца. громоздкое оборудование.

Книга начинается с подробных инструкций о том, как правильно выполнять отжимания и как извлечь из них максимальную пользу, разбивая по мышцам эффект наращивания силы. Кроме того, есть ежедневные и еженедельные планы упражнений, в которых описано, как безопасно и эффективно отжиматься до 100 раз.

Я также включил комплексную программу разминки и растяжки после тренировки, шесть различных планов тренировок, охватывающих все уровни способностей, и базовый план поддержания, чтобы вы могли сохранить силу и физическую форму, которых вы достигли с таким трудом.

Также есть раздел с подробным описанием не менее дюжины продвинутых упражнений для отжиманий, несколько замечательных викторин об отжиманиях и полезная подборка часто задаваемых вопросов.

Естественно, я надеюсь, что книга будет пользоваться успехом, и если верить этому веб-сайту, книга «7 недель до 100 отжиманий» очень скоро войдет в список бестселлеров!

Спасибо всем за поддержку программы «Сотня отжиманий» и за предоставленную мне возможность развить простую идею выполнения отжиманий, чтобы привести себя в форму.

Счастливых отжиманий!

7 недель до 100 отжиманий: укрепите и придайте форму рукам, прессу, груди, спине и ягодицам, тренируясь делать 100 последовательных отжиманий — Tennessee READS

7 недель до 100 отжиманий: укрепите и придайте форму рукам, прессу Грудь, спина и ягодицы с помощью тренировки 100 последовательных толчков — Tennessee READS — OverDrive

Ошибка загрузки страницы.
Попробуйте обновить страницу. Если это не сработает, возможно, возникла проблема с сетью, и вы можете использовать нашу страницу самопроверки, чтобы узнать, что мешает загрузке страницы.
Узнайте больше о возможных проблемах с сетью или обратитесь в службу поддержки за дополнительной помощью.

Поиск Расширенный «Нет ничего лучше простого отжимания как символа здоровья и хорошего самочувствия. Оно проверяет все тело, задействуя группы мышц рук, груди, живота, бедер и ног.» — The New York Times
Если вы готовы значительно увеличить свою силу, следуйте 7-недельной программе, описанной в этой книге, и вскоре вы сможете выполнить 100 отжиманий подряд! Вы также улучшите свою физическую форму, будете отлично выглядеть и чувствовать себя еще лучше, когда будете тренировать каждую мышцу от шеи до икр.
Предлагая несколько специально разработанных ежедневных планов, в этой книге найдется что-то для всех: от новичков, приступающих к новому режиму тренировок, до спортсменов, желающих улучшить свою программу силовых тренировок.
Высвобождение мощи силового упражнения 7 недель до 100 отжиманий включает:
•Инструкцию по совершенным отжиманиям
•Пошаговое упражнение по наращиванию силы
•Сложное отжимание до вариантов
Здоровье и фитнес Спорт и отдых Документальная литература
  • Детали