Тяга штанги: техника выполнения, какие мышцы работают

Содержание

техника выполнения, какие мышцы работают

Во времена, когда не было в зале по два тренажера на каждую группу мышц, бодибилдеры вынуждены были работать с тем, что есть. Так и появились вариации тяги в наклоне для тех, кому нужно чуть больше изоляции и меньше нагрузки на позвоночник. Тяга лежа – одно из упражнений, придуманных для реабилитации в тяжелой атлетике, и «подсмотренное» бодибилдерами. Сторонники «красоты тела» решили, что это упражнение отлично подходит для изолированной накачки широчайших и ромбовидных. Они были правы. Как же делать тягу со скамьи?

Техника выполнения

Исходное положение

  • Первый вариант – берется наклонная скамья, и атлет располагается на ней животом, при этом спинка составляет 30-45 градусов;
  • Второй – скамья прямая, но она выставляется на стопки блинов или плинты, чтобы обеспечить комфортное высокое положение;
  • После того, как скамья установлена, собирается штанга адекватного веса. Это упражнение невозможно делать с тем же весом, с которым выполняется обычная тяга в наклоне, нужно снизить его на 30-50 процентов;
  • Атлет укладывается на скамью животом, и берет штангу средним хватом;
  • Можно воспользоваться помощью ассистента, если скамья слишком высокая;
  • Затем остается напрячь пресс и упереться ногами в пол для лучшей фиксации.

Движение

  • Начните стягивать лопатки к позвоночнику и напрягать спину;
  • Как только штанга подастся вверх примерно на треть траектории за счет работы спины, просто доведите ее руками до опоры;
  • Задержитесь на несколько секунд наверху, и опустите на 3-5 счетов вниз;
  • Выполните все повторения по плану.

Рекомендации

  • Можно пользоваться лямками, если снаряд сложно удержать;
  • Допускается легкий подъем головы, но не сгибание позвоночника в шейном отделе.

Варианты выполнения

  1. Тяга суппинированным/пронированным хватом. Можно взять штангу прямым или обратным хватом, это изменит включение мышц спины. Разные люди ощущают нагрузку по-разному, но «обратный» хват признается лучшим для «глубины» спины;
  2. Тяга лежа на горизонтальной скамье. Более акцентировано прорабатывает ромбовидные мышцы, и включает верхний пучок трапециевидных;
  3. Тяга на тренажере гиперэкстензии. Прямые козлы для гиперэкстензии тоже могут быть вариантом, особенно если нужно включение бицепсов бедер, ягодиц, и длинной мышцы спины. Это не реабилитационное упражнение, а движение для повышения жесткости спины. Оно выполняется со штангой небольшого веса. Атлет следит за тем, чтобы спина оставалась в плоскости, параллельной полу.

Типичные ошибки

  • Закидывание веса за счет инерции. Происходит при отрыве грудной клетки от скамьи от напряжения. Нужно держать корпус прижатым, если он «закидывается» вверх – штанга слишком тяжелая;
  • Подъем штанги за счет преимущественной работы бицепса. Старт движения не с напряжения широчайших мышц спины, а с подъема локтей обеспечивает эту техническую ошибку. Стоит аккуратно подходить к старту, и начинать со спины, а не с рук;
  • «Ходьба» по полу ногами. Каждое смещение по осевой траектории делает упражнение не таким безопасным. Корпус дестабилизируется, часть нагрузки принимает на себя поясничный отдел позвоночника;
  • Использование непропорционально больших весов. Многие пытаются навесить на штангу свой вес в тяге в наклоне, а то и в классической становой, а это не правильно и ведет к раскачке штанги за счет инерции.

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется при травмах запястий и кистей. Не получится снять с них нагрузку полностью, даже используя лямки.

При активной фазе грыж и протрузий стоит озаботиться консультацией врача. Да, это наиболее безопасный вариант, но необходимо убедиться, что он не усугубит давление и не приведет к прогрессу протрузии или увеличению грыжи.

Заменить можно тягой гантелей лежа, либо любой вариацией тяги сидя с опорой грудью в тренажер.

40. СпецУПРАЖНЕНИЯ культуриста для спины. ТЯГА ШТАНГИ НА ВЫСОКОЙ СКАМЬЕ


Watch this video on YouTube

Тяга штанги лежа: техника и варианты выполнения

Тяга штанги лежа — это изолированное упражнение, предназначенное для проработки мышц спины и плечевого пояса. Основная его популярность, была в начале рассвета бодибилдинга. Так как в залах, еще не стояли новомодные тренажеры.

И атлетам приходилось тренироваться с тем, что было. Первым делом были взяты на вооружение базовые упражнения из тяжелой атлетики. Для спины, это ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ и СТАНОВАЯ. Благодаря их выполнению, можно быстро набрать мышечную массу. Но для бодибилдинга этого мало. В культуризме не столь важны большие мышечные формы, как их эстетический вид. А для этого, нужно выполнять изолированные упражнения. К ним как раз и относится тяга штанги лежа. За счет расположения на скамье, уменьшается нагрузка на позвоночник. Что позволяет выполнять упражнение людям, у которых имеются травмы данной зоны. Давайте уже приступим к основной части статьи. И начнем с анатомического разбора. 

Какие мышцы задействует тяга штанги лежа? 

Как и говорилось ранее, тяга штанги лежа, нагружает МЫШЦЫ СПИНЫ. А именно:

  • Широчайшие. На данную мышечную группу, приходится основная нагрузка. Именно их развитие, позволит сделать спину шире. 
  • Ромбовидные. Это не большие мышцы, отвечающие за сведение лопаток. Их развитие может улучшить осанку. 
  • Трапеция. В зависимости от угла наклона скамьи, нагрузка будет смещаться на среднюю или нижнюю часть трапеции. Данные мышцы так же, как и ромбовидные отвечают за сведение лопаток. 

Также говорилось о том, что большая часть нагрузки приходится на мышцы плечевого пояса. 

  • Задняя дельта. Для того, чтобы данная мышца получила должную нагрузку, нужно немного видоизменить упражнение. А именно, увеличить хват со среднего на широкий, и тянуть штангу к груди. Об этом мы поговорим далее в статье. 
  • Большая и малая круглая мышца. Развитие данных мышц, позволит также сделать спину визуально шире. Особенно их верхнюю часть. Являются вспомогательными мышцами, и помогают широчайшим отводить руки назад. 

Ну и конечно же, любая тяга позволяет развить мышцы плеча. Речь идет о 

  • Бицепсе. Многие ошибочно полагают, что СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ являются основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча.
    Но это не так. Именно тяга штанги, позволяет нагрузить бицепс, особенно если использовать супинированный хват. 

При выполнении тяги штанги лежа, стоит определиться какую мышцу мы планируем нагрузить. И уже в зависимости от этого, подбирать с какой техникой выполнять данное упражнение. 

Техника выполнения тяги штанги лежа

Основной вариант тяги лежа, выполняется на горизонтальной скамье. Для этого, она устанавливается на высокие плинты или стопку блинов. Это позволяет увеличить амплитуду движения, и в момент опускания штанга не упирается в пол. Хват используется пронированный. То есть, когда мы держим штангу, ладони смотрят назад. Выполняя упражнение данным образом, мы сможем проработать среднюю часть спины. 

Исходное положение:

  • Установите горизонтальную скамью на возвышенность. 
  • Нагрузите штангу нужным количеством блинов. Расположите ее под скамьей ближе к той части где у вас будет находиться голова. Стоит учесть тот факт, что рабочий вес штанги будет меньше, чем при выполнении тяги стоя в наклоне.
     
  • Лягте животом на скамью, и возьмитесь за штангу средним хватом. 
  • Приподнимите голову. 
  • Что касается ног, то тут у нас два варианта. Мы можем их положить на скамью, и они будут висеть в воздухе. Или расставить их и упереть в пол. Второй вариант мне нравится больше. Так как он обеспечит более устойчивое положение для нашего тела. 

Выполнение:

  • На выдохе начинаем отводить плечи назад и сводить лопатки. За счет этого, наши локти пойдут назад и потянут за собой штангу. 
  • На вдохе, возвращаемся в исходное положение. Растянув при этом широчайшие мышцы спины. 

Тянуть штангу нужно к середине живота. Это позволит максимально сосредоточиться на работе широчайших мышц. Во время движения, локти должны смотреть в стороны. Не стоит дотягивать штангу до касания скамьи грифом.

Так как это движение, будет происходить исключительно за счет сокращения бицепсов, а не широчайших. 

Варианты выполнения

Помимо основного варианта, существуют некоторые модернизированные версии тяги лежа. Они позволяют сместить акцент на другие мышечные группы, помимо спины. А также разнообразить тренинг. 

  • Тяга штанги лежа на наклонной скамье. Данный вариант выполняется на скамье с положительным наклоном. То есть спинка поднята вверх. В основном штангу тянут к животу, это позволяет нагрузить нижнюю часть спины. Если же поднимать штангу к середине грудных мышц, к работе сильней подключаются задние дельты.
  • Тяга лежа широким хватом. Широкий хват, смещает акцент с широчайших на мышцы плечевого пояса. Большая часть нагрузки, приходится на заднюю дельту. Выполнять тягу лежа широким хватом можно как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. Гриф тянется к середине грудных мышц.
  • Тяга штанги лежа супинированным хватом.
    Данный хват, позволяет снять нагрузку с запястий, так как держать штангу супинированным(ладони смотрят вверх) хватом, более комфортно. При правильной технике выполнения, проще будет почувствовать работу широчайших мышц. А взяв штангу чуть полегче, мы можем поработать на бицепс. То есть, теперь будем тянуть штангу за счет сгибания рук, а не сведения лопаток. 

Основные ошибки при выполнении

Использование большого веса

Если использовать вес, который не соответствует уровню развития атлета, то о правильной техники не может быть и речи. Для того чтобы вытянуть штангу, придется подключить большое количество вспомогательных мышц. Последние повторения в подходе, начнут выполняться с рывками, так как с чистой техникой вес вытянуть не получится. Страшно представить, какие последствия будут после такого выполнения. Поэтому стоит вес повышать постепенно. 

Выполнение тяги за счет сокращения бицепсов

Если тянуть штангу за счет сгибания рук, тогда вы не сможете раскрыть весь потенциал мышц спины. И большая часть нагрузки уйдет в бицепсы. Данная техника выполнения, оправдана только в том случае, когда вы хотите нагрузить именно двуглавую мышцу. Но для этого, стоит брать вес немного меньше. Чтобы не травмировать локтевой сустав. 

Отрыв грудной клетки от скамьи

Если отрывать грудную клетку от скамьи в момент тяги, то очень большая нагрузка ляжет на поясницу. Следовательно, мы потеряем основное преимущество данного упражнения. И как следствие, травмируем спину. Причиной отрывания грудной клетки, является использование чрезмерного веса. И что бы с ним справится, атлеты начинают подключать поясницу к движению. Поэтому повторюсь еще раз. Подбирайте правильный вес. 

Советы для максимальной эффективности

  • Перед любой физической активностью, следует делать РАЗМИНКУ. Особенно если речь идет о выполнении силовых упражнений. 
  • Если при работе с более тяжелой штангой, вам сложно удерживать ее в руках. Можно использовать специальные лямки. Но не стоит это делать на постоянной основе. Укреплять хват тоже нужно. 
  • Для того, чтобы увеличить амплитуду движения, особенно лежа на горизонтальной скамье, лучше использовать EZ -штангу. Благодаря своей изогнутой форме, вы сможете избежать соударения грифа с нижней рамой скамьи. 
  • Так как тяга лежа, является изолированным упражнением, то лучше всего ее выполнять после базовых. 
  • Для того, чтобы взять штангу с пола, можно использовать плинты или блины на которых она будет располагаться. Или же попросите кого нибудь подать вам ее. Лучше всего, на данную роль подойдет напарник по тренировкам. 
  • Во время движения, не задирайте голову вверх. Это вам никак не поможет побороть вес. А вот получить травму шеи, можно запросто. 
  • Во время выполнения упражнения, не раскачивайтесь из стороны в сторону. Чтобы было проще контролировать положение тела, упритесь ногами пол.

Тяга штанги лежа, отличное упражнение. Оно подойдет как профессиональным атлетам для изолированной проработки мышц спины. Так и для начинающих, дав им возможность работать с большим весом пока их спина не окрепнет, и они не смогут перейти к более базовым упражнениям. Таким как: ПОДТЯГИВАНИЯ или ТЯГА ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ. Вы только представьте, всего одно упражнение дает вам возможность проработать сразу три основных мышечных группы. А именно: мышцы спины, дельт и руки. При малом количестве тренировочного инвентаря (например, тренировки дома) это золотая находка. 

Всем успехов в тренировках! 

Становая тяга. Разновидности тяг и техника их выполнения

Становая тяга является одним из лучших упражнений для развития силы мышц всего тела. Это базовое упражнение. Так как при его выполнении задействованы несколько мышечных групп. Больше всего нагрузку получают разгибатели спины, большая ягодичная и задняя часть бедра. Остальные мышцы: пресс, предплечье, трапеция, квадрицепсы, бицепс, трицепс, широчайшие и икры получают статистическую нагрузку (работают только на удержание веса). В бодибилдинге становая тяга не очень распространена, в то время как в пауэрлифтинге она является одной из 3-х основных дисциплин. Данное упражнение считается очень травмоопасным. Ведь работать приходится с большим весом. Чтобы избежании травм нужно выполнять становую тягу с правильной техникой, не допуская ошибок. Имеется несколько её разновидностей:

Классическая становая тяга

Классическая становая тяга(классический стиль) — самая распространенная в зале. Ноги при таком стиле ставятся чуть уже плеч. Благодаря такой постановке, амплитуда будет движения очень большой. Так как начальная фаза движения начинается с полуприседа. Если вы новичок то лучше начинать именно с классического стиля. Но не стоит забывать, если вы занимаетесь бодибилдингом, а не пауэрлифтингом тогда не стоит становую тягу выполнять в начале вашей тренировки. Данное упражнения хоть и развивает силу ваших мышц, но оно не придает им форму к которой так стремиться бодибилдеры. Становую тягу можно считать одним из лучших среди силовых упражнений. Если вы новичок то оно даст вам огромный скачок вперед.

Становая в стиле сумо ( один из вариантов, обожаемый силовиками)

В отличие от классического, стиль сумо выполняется в стойке с максимально широкой постановкой ног. В такой стойке амплитуда вашего движения будет небольшая. Благодаря чему вы сможете поднять гораздо больший вес. Отличается данный стиль и областью воздействия на ваши мышцы. При классической становой большую нагрузку получают квадрицепсы, а в сумо ягодичные мышц и приводящие. Для новичка данный стиль выполнения будет сложнее, но по мере вашей тренированности стоит его чередовать с классическим. Так ваши мышцы будут получать разнообразную нагрузку.

Румынская тяга

РУМЫНСКАЯ ТЯГА больше направлена на проработку ягодичных мышц. Данный вид тяги подразумевает сгибание ног в коленном суставе за счет отведения таза назад. Движение штанги начинается сверху-вниз. Опускание штанги производится подконтрольной, с прямой спиной. После того как штанга дойдет до уровня чуть ниже колен, усилием таза выталкиваем штангу вверх. Конечно это упражнение больше любят выполнять девушки, так как оно хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. Но это совсем не значит, что мужчины его избегают. Особенно его используют тяжело атлеты и паурлифтеры в своих тренировках. Если вы хотите хорошо проработать ягодичные мышцы, то обязательно включите в свою тренировочную программу «Румынскую тягу»

Становая тяга с Трэп-грифом

Трэп-гриф представляет собой шестиугольную раму с двумя рукоятками, параллельно расположенными по краям. Для выполнения становой тяги с такой штангой нужно зайти вовнутрь рамы. Взяться за рукоятки по бокам ладонями вовнутрь. (В отличие от классической тяги, где за гриф берутся прямым хватом и вес штанги удерживают перед собой). Техника выполнения такая же как и при других видах становой! В начале вес поднимаем, отталкиваясь ногами от пола. После того как гриф дойдет до уровня коленей, подключаем спину и поднимаем штангу до полного выпрямления корпуса.

Техника выполнения становой тяги

Исходное положение:

1.Становимся вплотную к штанге.
2.При классическом варианте становой, ноги ставятся чуть шире плеч. Ступни развернуты в направлении колен, носки заходят за гриф штанги .
3) Спина ровная, в пояснице небольшой прогиб, лопатки сведены.
4)Ноги сгибаем, таз отводим назад.
5)Плечи находятся параллельно грифу, взгляд поднят вверх.
6)За гриф беремся прямым хватом, чуть шире плеч.

Выполнение:

После того как приняли исходное положение сделайте глубокий вдох.
1.    На выдохе начинаем поднимать вес с распрямлением ног в коленных суставах.
2.    Как только гриф дойдет до уровня колен, подключаем спину и выпрямляемся синхронно с ногами.
3.    После полного подъема штанги, сводим лопатки.
4.    Опускания точно также, только в обратной последовательности.
5.    После легкого касания, блинами пола, повторяем движение.

Ошибки при выполнении становой тяги

Округление поясницы

Это одна из самых частых и грубых ошибок, такая техника выполнения может привести к травмам позвоночника. Чтобы этого избежать важно работать над правильностью техники. Берем небольшой вес, и во время подъема ,смотрим вверх, а не себе под ноги! Тогда спина будет ровной.

Рывок при подъеме штанги

Для того чтобы поднять большой вес, новички стараются делать рывок в начальной фазе выполнения становой тяги. Это большое заблуждение! Рывок штанги не обеспечит вам подъем большего веса, так как по инерции штангу потянет вниз, и приведет к потери равновесия. Для того чтобы его вернуть вы потратите много сил. Бесспорно, начинать подъем нужно быстро, но при этом контролировать штангу. Все ваши движения должны быть плавными при выполнении данного упражнения.

Разнохват

При использовании разнохвата, ваш позвоночник получает скручивающуюся нагрузку, Вес штанги не распределяется равномерно по всему телу, что может привести к искривлению позвоночника и травмам рук. Лучше использовать прямой или обратный хват. Если вам все же тяжело удержать штангу, вы можете использовать специальные лямки.

Отбивание штанги от пола

При правильной технике выполнения, вес штанги опускается плавно, и после легкого касания пола поднимается вверх. Так мы можем контролировать положение своего тела. Что же будет если отбивать штангу от пола? После удара, по инерции, её подкинет вверх и нам придется ее подхватывать. Если вес большой, то равновесие может нарушиться и нагрузка на позвоночник будет очень большой. Это приведет к травмам.

Заключение

  • Становая тяга со штангой лучшее из силовых упражнений, предназначенных для развития всего тела.
  • Только правильная техника выполнения даст отличный результат.
  • Нет ошибок в техники выполнения, нет травм.

Всем успехов в тренировках! 

Тяга штанги к поясу в наклоне: 5 вариантов

Как правильно выполнять тягу штанги к поясу в наклоне. Разновидности тяги для создания максимальной мощной спины. Советы и рекомендации экспертов.

Для создания мускулистой спины тяга штанги к поясу в наклоне отличное упражнение для формирования атлетического торса сзади. Однако не думайте, что в вопросе как накачать широкую спину достаточно только этого упражнения. Главным упражнением для ширины является подтягивание, но как дополнение тяга даст мощный рост всей мускулатуре.

Существует 5 разновидностей выполнения:

 

1. Классическая тяга штанги к поясу в наклоне

Многосуставное, базовое упражнение включающее в работу множество крупных мышечных участков.

В процессе выполнения корпус находится в наклоне под 45 градусным углов, а гриф штанги тянется к поясу. При этом локти уходят назад, а не вверх. Правильность и конечный итог выполнения упражнений зависит от мощности мышц-разгибателей. При их слабости выдержать 45 градусный наклон будет проблемно и он с каждым повтором будет уменьшаться.

Корпус будет выпрямляться, а штанга с рабочим весом не до конца дотягиваться к поясу.

Классический вариант имеет 3 неоспоримых преимущества:

  • активирует гормональный фон, активно выбрасывая в кровь тестостерон;
  • включаются в работу разнообразные мышцы-супинаторы, в итоге улучшается их выносливость и сила;
  • активно увеличивает общие мышечные объёмы тела.

 

2. Тяга штанги обратным хватом

Данная методика приписывается великому чемпиону бодибилдинга Дориану Ятсу у которого широчайшие до сих пор являются примером для подражания будущему поколению.

Кроме становой тяги и подтягиваний он всегда включал в тренировку тяги, только делал это обратным хватом. Этот нюанс давал возможность заводить локти сильнее за спину, что позволяло сильнее сокращать мышечные волокна спины. Нагрузка в этом случае перемещалась на низ широчайших.

Нюансы выполнения:

  • наклон корпуса немного ниже 45 градусов;
  • тянуть необходимо спиной, а не бицепсом, он в этом случае выполняет вместе с кистью просто функцию рычага;
  • когда гриф будет максимально приближен к поясу, следует выдержать секундную паузу, что позволит сконцентрировать пик нагрузки на мышечные волокна спины;
  • слишком большие веса могут травмировать бицепс, поэтому в этом виде тяги не стоит устанавливать рекордные веса. Поэтому для снижение нагрузки как на бицепс, так и на кисти рук используют кистевые лямки.

 

3. Тяга штанги в тренажёре Смита

Можно совмещать как классический, так и обратный жим, с той разницей, что из работы выключаются мышцы стабилизаторы туловища, так как для штанги задана строго чёткая траектория.

Использование Смита позволяет опустить корпус низко и ещё сильнее включить в работу широчайшие.

4. Тяга штанги в наклоне к груди

Отличие в том, что штанга вместо пояса тянется к груди,а локти при этом разводятся максимально широко. Чем ниже корпус, тем больше нагрузка ложиться на задний участок дельт, чем выше корпус, тем нагрузка переходит на трапеции.

Выполнение упражнение при тяги к груди заставит взять меньший рабочий вес и акцент нагрузки смещается на верхний участок спины.

 

5. Тяга Ривза

Названа в честь атлета 50-х годой Стива Ривза. Главное отличие упражнения, что хват берётся за гриф, а за блины, после чего выполняется тяга штанги к груди. Кроме спины в работу включается задний и средний пучок дельт.

На качество выполнения влияют сильные пальцы без которых блины просто выскользнут из рук.

 

Советы к правильному выполнению тяг

 

  • Кистевые ремни

Одни их активно применяют, других против использования. Однако стоит знать, запястья всегда быстрее устанут, чем мышцы спины и нагрузку при этом получат не полную. Поэтому при больших весах рекомендовано использовать кистевые ремни, что позволит нагрузить мышцы спины на полную.

 

  • Круглая спина

Главная ошибка которую не видно выполняющему новичку, которая приводит к травмированию позвоночника и спины. Атлетический пояс уменьшает трамвированность, но не в полной мере, поэтому прямая спина обязательное условие для эффективной тренировки без травм.

 

Более широкий хват переводит нагрузку на внешний участок спины, уменьшая при этом амплитуду движения, узкий хват увеличивает нагрузку на запястья, уменьшая нагрузку на мышцы спины.

Поэтому оптимальным является средний или широкий хват. Периодически чередуйте его, что позволит тренировать разные мышечные группы спины.

 

  • Количество повторений

Для увеличения силы необходимо выполнять 4-6 повторений, для роста массы 8-10, для увеличения выносливости или работы на рельефность рекомендовано использовать 12-15 повторений.

Как говорил Дориан Ятс, если он не чувствовал спину, он сбрасывал блины уменьшая рабочий вес и увеличивал количество повторений до полного ощущения спины.

Активно используйте на тренировках тягу к поясу и Ваш спина будет атлетической и спортивной!

Рекомендуем Вам:

Тяга штанги за один конец. Изучаем все тонкости и секреты

И снова здравствуйте! На повестке дня - тяга штанги за один конец.

На календаре 28 марта, среда, а это значит - время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Тяга штанги за один конец. Что, к чему и почему?

Что еще за тяга штанги за один конец? Думаю, такой вопрос возник у многих из Вас после прочтения названия статьи. И действительно, это крайне редкое упражнение, тренажер под который практически не найдешь даже в фитнес-клубе премиального уровня. Тем не менее оно есть, оно эффективное и его можно организовать из сподручных средств. Скорее всего, в Вашем зале его никто не выполняет, и если после прочтения Вы решитесь его испытать, то станете местным Колумбом :). Итак, давайте более детально разберем тягу штанги за один конец. Поехали.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглав

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку спины.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • первичные группы – нижняя/средняя части спины, широчайшие;
  • вторичные группы – бицепс, предплечья, верх/низ трапеций, прямая мышца живота.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение тяга штанги за один конец, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • увеличение мышечной массы спины;
  • формирование V-образного торса;
  • развитие толщины спины;
  • увеличение силы хвата;
  • увеличение весовых результатов в тяговых движениях.

Техника выполнения

Тяга штанги за один конец относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к соответствующему тренажеру или уприте гриф в какую-либо из опор на полу (в угол м/у 2-х стен). Загрузите один конец грифа блинами. Поместите гриф между ног и ухватитесь за него руками несколько ниже под блинами. Ноги расставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Корпус наклоните вперед, спину прогните и держите ровно. Руки выпрямите, оставляя небольшой угол в локтевых суставах. Статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе потяните гриф на себя до касания его груди. В верхней точке траектории сожмите мышцы спины и задержитесь на 1-2 счета. Медленно и подконтрольно опустите гриф в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта тяга штанги за один конец существуют несколько вариаций упражнения:

  • одной рукой стоя сбоку;
  • с использование треугольной рукояти;
  • одной рукой стоя сбоку за конец.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • на протяжении всего движения располагайте локти близко к корпусу;
  • держите спину ровной, не круглите ее;
  • в верхней точке задерживайтесь на 1-2 счета проводя сжатие мышц спины и пиковое сокращение;
  • в нижней точке траектории не разгибайте руки до конца;
  • медленно и подконтрольно опускайте вес вниз;
  • для обеспечения наилучшего диапазона движения используйте блины малого/среднего диаметра;
  • при выходе на средние-большие веса используйте тяжелоатлетический пояс;
  • техника дыхания: выдох – во время тягового усилия, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3х10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга штанги за один конец эффективное упражнение на спину?

Данные ЭМГ исследования (Tudor O. Bompa, PhD and Lorenzo J. Cornacchia, Physiology Center, США 2016) электрической активности мышц спины при выполнении ряда упражнений показали следующие значения:

Результаты исследования говорят о том, что упражнение тяга штанги за один конец является достаточно эффективным для развития мышц спины. Поэтому имеет смысл включать его в свои комплексы.

Как накачать спину дома одной штангой?

Для тех, кому тренажерный зал не мил (а такие люди есть :)), домашние тренировки со сподручным инвентарем являются идеальным вариантом. Предположим, что у Вас всего один снаряд – гриф с блинами. Как в таком случае накачать спину?

Используйте следующую тренировочную схему.

  • длительность: 10 недель;
  • количество тренировок в неделю: 2, понедельник/пятница;
  • упражнения: суперсет: тяга штанги в наклоне прямой хват + тяга штанги в наклоне обратный хват; обратная гиперэкстензия; суперсет: становая тяга + тяга штанги за один конец;
  • количество сетов/повторений: суперсет №1/№2: 3х10; 4х50.

Используйте эту программу тренировок, и у Вас будет подкаченная спина.

Послесловие

+1 к техническому пантеону заметок - сегодня это тяга штанги за один конец. Наверняка Вы не слышали о таком упражнении, и уж тем более никогда не выполняли. Или я не прав?

PS: а как Вы тренируете плечи: на тренажерах или свободным весом?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Мертвая тяга со штангой для девушек, гантелями, резинкой. Техника выполнения на прямых, согнутых ногах

Мертвая тяга (Dead lift) со штангой на прямых ногах является разновидностью классической становой тяги. Широкую популярность среди девушек данный вид атлетического движения получил благодаря смещению основной нагрузки с передней части бедра на ягодичную мышцу.

В отличие от оригинального упражнения мертвая тяга предъявляет меньшие требования к уровню физической подготовки спортсмена, растяжке и гибкости в суставах. Благодаря этой особенности Dead lift можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Особенности мертвой тяги

Мертвая тяга со штангой для девушек не отличается от аналогичного спортивного движения для мужчин. В обоих случаях участвуют идентичные мышечные группы, а техника выполнения упражнения абсолютно не изменяется.

Однако мертвая тяга имеет ряд существенных отличий по отношению к другим разновидностям тяги со штангой:

  • При выполнении становой тяги в работу равномерно включаются мышцы верхней и нижней частей корпуса. Опускание спортивного снаряда до уровня колена происходит за счет сгибания в тазобедренном суставе. При этом таз незначительно смещается относительно своего исходного положения. Вторая фаза движения (касание штангой поверхности пола) происходит за счет сгибания ног в коленном суставе. При этом таз равномерно опускается вниз и отводится назад. За счет комбинации этих двух движений снижается нагрузка на мышцы задней поверхности бедра. Выполнение мертвой тяги исключают вторую фазу движения.
  • Dead lift выполняется с узкой постановкой рук на спортивном снаряде. Широкая постановка кистей на грифе штанги при выполнении классической становой тяги обусловлена уменьшением траектории движения, а значит и большим рабочим весом. Для тренировки ягодиц девушкам не требуется использовать большие рабочие веса. Куда важнее создать условия для максимального растяжения целевых мышц. Как и в классическом соревновательном движении, хват может быть как прямым (кисти смотрят на занимающуюся), так и комбинированным (прямой и обратный). Во втором случае руки следует чередовать.

  • Благодаря особенностям техники выполнения и отсутствию необходимости использовать большие рабочие нагрузки, тягу на прямых ногах можно выполнять с различными типами инвентаря: штанга, гантели, гири и резинки.

Каким девушкам подходит?

Технику его выполнения может освоить даже начинающий. Однако включать тягу на прямых ногах в тренировочный сплит стоит не раньше 2-3 месяца после начала тренировок. Связаны такие ограничения с необходимостью соблюдения мер безопасности.

Вновь приступившие к спортивным занятиям девушки и мужчины не обладают нужной эластичностью мышц и связок, которая необходима для выполнения мертвой тяги.

Также во время выполнения движения большая нагрузка ложиться на мышцы стабилизаторы. В частности в работу вовлекаются длинные разгибатели спины. У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эти мышцы становятся слабыми. Для их укрепления и придания им тонуса требуется не менее 2 месяцев регулярных тренировок.

Отказаться от становой тяги на прямых ногах следует и женщинам старше 45-50 лет. Это связано с возрастными изменениями в организме человека. Тяжелые тренировки со штангой следует заменить упражнениями, выполняемыми с применением тренажеров. Альтернативой для мертвой тяги могут стать разгибания корпуса в гиперэкстензии.

Польза силового упражнения

Мертвая тяга со штангой для девушек имеет ряд преимуществ перед аэробными тренировками или занятиями на тренажерах. Силовые упражнения со штангой способствуют быстрому жиро сжиганию. Тяга на прямых ногах из положения стоя включает в работу большое количество мышечных волокон.

Мышцы женского организма вынуждены генерировать значительное усилие. Это способствует сжиганию большого количества энергии и ,как следствие, ведет к быстрому похудению. При этом снижение избыточного веса осуществляется за счет повышения тонуса целевых мышечных групп, а не уменьшения объёма жидкости в организме.

Эффект от мертвой тяги и других упражнений со свободными весами основывается не только на увеличении количества сжигаемой энергии в процессе тренировки.

Силовые упражнения ускоряют метаболизм. У девушек, занимающихся в тренажерном зале, ускоряется обмен веществ. Это значит, что процессы похудения протекают в периоды отдыха и во время работы. Выполнение мертвой тяги способствует уменьшению объема талии.

Тренировки с отягощением у девушек не приводят к увеличению мышечных объемов. Ввиду особенностей гормонального фона женского организма силовые занятия способствуют лишь приданию ягодичным и мышцам ног естественных форм, а коже упругости.

Упражнения с дополнительным весом укрепляют суставы, связки и кости. Тяжелые нагрузки увеличивают потребление кальция организмом. Что положительно влияет также на состояние волос, ногтей и зубов. При выполнении становой тяги на прямых ногах укрепляются коленные суставы. В ходе выполнения упражнения они наполняются специальной жидкостью, происходит их смазка.

Противопоказания

Упражнения со свободными весами противопоказаны при следующих особенностях организма занимающейся девушки:

Повреждения коленей и тазобедренного суставаПри выполнении мертвой тяги со штангой на эти суставы ложится основная нагрузка. Тяжесть веса спортивного снаряда и большая амплитуда движения создают в этих суставах условия повышенной травмоопасности. Поэтому даже при наличии легкого повреждения рекомендуется отказаться от данного упражнения.
Варикозное расширение венПри выполнении становой тяги на прямых ногах кровать приливает к работающим мышцам. В результате кровяное давление возрастает, а вместе с ним и нагрузка на стенки сосудов. Поэтому при варикозном расширении вен стоит отказаться от мертвой тяги.
Травмы позвоночникаНе следует выполнять данное атлетическое движение при повреждениях позвоночника. В зависимости от тяжести травмы девушке или женщине могут быть противопоказаны осевые или изгибающие нагрузки на спину. Перед началом занятий в тренажерном зале стоит проконсультироваться с врачом.
Искривление позвоночникаПри кифозе или сколиозе рекомендуется отказаться от тяжелых упражнений на спину со штангой и гантелями.
Индивидуальные противопоказанияНе стоит выполнять мертвую девушкам и женщинам, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и от других заболеваний, ограничивающих двигательную активность.

Задействованные мышцы

Мертвая тяга со штангой для девушек – это базовое многогранное упражнение. В ходе его выполнения задействованы большое число мелких и крупных мышечных групп. Активное участие в процессе движения принимают мышцы кора.

Брюшной пресс и косые мышцы живота выполняют стабилизирующую функцию, поддерживая корпус в ровном положении. Бицепсы испытывают усилие на растяжение при удерживании штанги на прямых руках. Включаются в работу дельты и предплечья.

Также интенсивно задействованы приводящие мышцы внутренней поверхности бедра. Трапециевидные мышцы испытывают статические нагрузки, позволяющие поддерживать правильную осанку в повседневной жизни. Тренируется вся постуральная цепочка задней части тела девушки.

Однако основная нагрузка распределяется между 3 самыми крупными мышечными группами:

  • Разгибатели спины. Это парные мышцы, расположенные вдоль позвоночника в нижней части спины. Они отвечают за сохранение анатомически правильной формы поясничного отдела позвоночника. При выполнении мертвой тяги на прямых ногах на эти мышцы приходится самая большая нагрузка среди всех мышечных волокон верхней части тела занимающейся девушки.
  • Ягодичные мышцы. Большая ягодичная мышцы – это основная целевая группа для девушек, выполняющих становую тягу на прямых ногах. Отведение таза назад, при негативной фазе движения, способствует максимальному растяжению этой мышцы. А одновременное использование дополнительного отягощения способствует её глубокой проработке. При подъёме спортивного снаряда из нижней точки в исходное положение происходит пиковое сокращение ягодиц. Подобного эффекта невозможно достичь ни одним другим атлетическим движением.

  • Бицепс бедра. Это двуглавая мышца, которая отвечает за сгибание ноги и подведение пятки к ягодицам. Развитый бицепс бедра формирует четкую границу между ягодичными мышцами и мускулатурой ног.

Спортивные снаряды и приспособления в тяге для девушек

Мертвая тяга может выполняться девушками не только со штангой.

Упражнение имеет несколько основных вариаций:

  • Тяга с использованием штанги. Для выполнения подходит любое оборудование. Однако предпочтение стоит отдавать спортивному инвентарю с изменяемой величиной отягощения. Прогрессия нагрузки при выполнении становой тяги на прямых ногах является неотъемлемой частью получения результата.
  • Тяга с гантелями. При выполнении мертвой тяги с гантелями нагрузка смещается ближе к центру тяжести занимающейся девушки. Поддерживать равновесие в этом случае становится проще. Одновременно с этим при выполнении мертвой тяги на прямых ногах снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Поэтому данный вид упражнения предпочтителен для начинающих. Dead lift на прямых ногах с гантелями имеет один существенный недостаток – большие затраты при занятиях в домашних условиях. Для обеспечения должного уровня прогрессии нагрузок необходимо обладать широким набором гантелей или тратить много времени на добавление дополнительного отягощения на грифы спортивных снарядов (примерно в 2,5 раза больше, чем на добавление атлетических блинов к штанге).
  • Мертвая тяга с гирей. Наиболее неудобный, но возможный способ выполнения упражнения. Из-за формы спортивного снаряда выполнять тягу на прямых ногах с гирей или гирями неудобно. Шаровидная форма вынуждает отводить инвентарь далеко вперед, излишне напрягая кисти. Гиря касается бедра и коленей, что может создавать дискомфорт. К тому же при выполнении мертвой тяги с этим оборудованием занимающаяся девушка вынуждена располагать кисти на рукояти гири близко друг к другу. При этом плечи подаются вперед и немного скругляются. Сводить лопатки и напрягать мышцы верха спины в этом случае становится сложнее. От этого страдает безопасность упражнения.

Выбор утяжеления

Подбор отягощения при выполнении из расчета 12-15 повторений в одном подходе. При этом только последние 3-4 повторения должны выполняться со значительным мышечным напряжением, а первые 10-12 повторов исполняют роль глубокой и интенсивной разминки. Они подготавливают мышцы девушки к по-настоящему тяжелой работе.

Выбор веса можно осуществлять следующим способом:

  • Необходимо размяться без веса. Для этого достаточно выполнить комплекс упражнений простой суставной гимнастики.
  • Разминка с пустым грифом штанги или легкими гантелями. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений. Разминка выполняется до появления легкой испарины.

  • Далее следует добавлять к штанге по 2,5 кг. Выполнить с этим весом 6-8 повторений. Если упражнение выполняется легко и усталость от повторений не ощущается, то следует добавить еще 2,5 кг. При этом промежуток отдыха между попытками не должен быть меньше 90 сек., но и не превышать 3 мин.
  • Выполнять указанную последовательность действий стоит до тех пор, пока 7-8 повторение не начнут даваться с ощутимым трудом. Установленный на штанге вес отягощения является рабочим весом для девушки.

Побор веса при работе с гантелями осуществляется аналогичным образом. Процесс  занимает от 5 до 15 мин. Поэтому полученные результаты стоит занести в журнал тренировок. Увеличение отягощения осуществляется в том случае, если последние повторения в каждом подходе даются легко.

Разминка

Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Классические упражнения и суставной гимнастики – это лучший выбор для занимающихся с отягощением девушек. Вращательные движения головой, махи руками в плечевом и локтевом суставе следует выполнять плавно.

Рывки не допускаются. Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны необходимо выполнять с укороченной амплитудой. Основная задача разминки – разогреть тело и ускорить кровоток. Также необходимо выполнить 5-10 глубоких приседаний.

Мертвая тяга со штангой для девушек должна выполняться строго после разгибаний корпуса на гиперэкстензии.

Качественная подготовка разгибателей спины и ягодичных мышц снизит риск возникновения повреждений. Перед началом тренировки следует выполнить несколько разминочных подходов с пустой штангой или легкими гантелями. Это необходимо для того, чтобы нервная система занимающейся девушки адаптировалась к предстоящей тяжелой работе.

Техника выполнения мертвой тяги в домашних условиях

Техника выполнения становой тяги на прямых или согнутых под углом 160-170 градусов ногах не имеет существенных отличий.

Наименование этапаОписание
Исходное положениеЭтап включает в себя подъем штанги и принятие начального положения. Съём снаряженной штанги может осуществляться либо с пола, либо со стоек. В первом случае необходимо подойти к штанге таким образом, чтобы гриф спортивного снаряда находился рядом с голенью, но не касался её. Затем следует наклониться к штанге и взяться хватом на ширине плеч. При этом спина должна быть прямая, а лопатки сведены. Вид хвата значения не имеет. Далее осуществляется подрыв штанги и возврат в вертикальное положение. При съёме со стоек инвентарь снимается аналогичным способом.
Негативная фаза движенияОпускание штанги производится плавно. Необходимо следить за положением ступней. Они должны быть параллельны друг другу. Важно сохранять естественный изгиб в пояснице. Лопатки должны быть сведены. Опускание производится за счет отведения таза назад. При этом колени лишь слегка смещаются назад. Не допускается их движение вперед. В этом случае девушкой будет выполняться не мертвая тяга, а классическая становая. Нагрузка с ягодичных мышц сместится на квадрицепсы бедра.
Позитивная фаза движенияПри достижении грифом штанги уровня колен или чуть ниже следует прекратить движение вниз и начать подъём спортивного снаряда в исходное положение. При этом необходимо следить за положением спины. Движение должно осуществляться за счет сокращения ягодичных мышц и бицепса бедра.

На прямых ногах

Мертвая тяга на прямых ногах выполняется в соответствии с описанной техникой. Однако при выполнении данной разновидности движения следует укоротить амплитуду движения. Также данная разновидность упражнения акцентирует нагрузку на бицепсе бедра.

На согнутых ногах

Выполняется в точном соответствии с описанной выше техникой.При выполнении тяги с гантелями на согнутых ногах допускается сменить траекторию движения спортивного снаряда в стороны. При этом гантели практически касаются бедер, нагрузка на поясницу снижается, а амплитуда движения увеличивается.

На одной ноге

Для выполнения данного варианта упражнения используется скамья или фитнес платформа. Девушка выставляет опорную ногу под центром тяжести, а вторую ногу отводит назад и располагает на опоре. Тяга осуществляется аналогично описанной выше рекомендации.

Возможные ошибки

При выполнении мертвой тяги со штангой или гантелями девушками допускаются следующие ошибки:

  • Округление поясничного отдела позвоночника. Нарушение техники выполнения упражнения связано с неправильным подбором веса отягощения и может привести к серьезной травме.
  • Сгибание ног в коленях. Данная ошибка встречается чаще прочих. Тяга штанги на прямых ногах превращается в классическую становую тягу. В этом случае ягодичная мышца не работает должным образом и девушка не получает желаемого эффекта от тренировок.
  • Наклоны корпуса. Мертвая тяга выполняется как наклоны вперед со штангой. В процессе движения отсутствует отведение таза назад, а спортивный снаряд находится далеко от бедра. В этом случае возрастает нагрузка на спину.

Когда проявляется результат тренировок?

Девушки ощутят эффект от выполнения мертвой тяги со штангой или гантелями на следующий день после тренировки. Мышцы задней поверхности бедра будут болеть. Сгибать ногу в колене станет затруднительно. Чтобы избежать подобных последствий, следует вводить тягу штанги в тренировочный процесс постепенно. Визуальный эффект от занятий будет виден на 2-3 месяц после начала выполнения упражнения.

Мертвая тяга со штангой для девушек — доступное и эффективное упражнение.

Мертвая тяга со штангой или гантелями является мощным инструментом в построении красивой фигуры и придании ягодичным мышцам округлых форм. Также упражнение поможет девушкам избавиться от лишнего веса и ускорить обмен веществ. Что положительно сказывается на состоянии кожи волос.

Видео о выполнении мертвой тяги для девушек

Видео-упражнение мертвая тяга:

Лучшие удочки и катушки для соленой воды

Сделайте покупку снастей столь же продуктивной, как и рыболовные приключения, приобретя комбинацию удочки и катушки, которая соответствует вашим потребностям. Легко увидеть, что заказ комбинации удочки и катушки для начинающих. Но даже профессиональные рыболовы могут воспользоваться преимуществами наличия оптимально подобранного, предварительно сбалансированного удилища и катушки для своего следующего турнира. Вместо того, чтобы тратить дни на тестирование и эксперименты с каждой удочкой и катушкой по отдельности - время, которое можно потратить на погоню за самой крупной дичью - позвольте нам сделать тяжелую работу за вас, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что действительно важно.

TackleDirect предлагает для продажи сотни комбинаций удочек и катушек для морской рыбалки от лидеров отрасли, таких как Shimano, Daiwa, Okuma, Penn, Accurate и Crowder. Делая покупки у нас, вы будете знать, что у вас есть лучшие комбинации для морской рыбалки. Наши специалисты тщательно отбирают каждую комбинацию удилищ и катушек, которую мы предлагаем, после того, как попробуем их на себе. Они даже будут смешивать бренды, такие как вращающиеся катушки Penn и удочки для серфинга St. Croix, если тестирование покажет, что они лучше работают вместе.

У нас есть удилища и катушки премиум-класса для любого места рыбалки и любой техники, которые нравятся нашим клиентам.Используйте нашу опцию поиска комбо-типа, чтобы найти то, что рекомендуется для вашего следующего приключения. Нужна удочка и катушки для серфинга акул? Просто выберите это поле, чтобы найти лучшую комбинацию для серфинга. А как насчет катушек и удочек для ловли барракуд для глубоководной рыбалки? У TackleDirect они тоже есть. Вы найдете комбинации для спиннинга, наживки, джиггинга, спинкастинга и троллинга. Вы можете сузить область поиска, выбрав комбинации прибрежной или морской рыбалки, комбинации удилищ, мощность и действие удилища, тип катушки, извлечение катушки и другие функции.У нас также есть комбинации для пресноводной рыбалки для ловли северной щуки, мускуса, большеротого окуня и солнечной рыбы. Если вам нравится конкретный бренд, наши специалисты помогут вам найти одну из их комбинаций, соответствующую вашим потребностям и бюджету.

Какими бы ни были ваши навыки рыбной ловли и уровень знаний, в нашем супермаркете рыболовства есть лучшая удочка и катушка для наполнения холодильника. TackleDirect также может помочь вам с вопросами о сопоставимых продуктах. Звоните нам семь дней в неделю, используйте нашу контактную форму или загляните в наш флагманский розничный магазин в Нью-Джерси.Мы не просто продаем снасти - мы сами живем на воде на выходные. Мы используем эту страсть, чтобы вы получали такое же удовольствие от этого времяпрепровождения. В дополнение к экспертным знаниям, вы получите быструю доставку по всему миру и без проблем с возвратом, когда закажете следующую комбинацию удилища и катушки в TackleDirect.

Что означает ROD?

Оцените:
Жезл

- DFO World Wiki

Жезлы используются Summoners и Glacial Masters.Жезл похож на Посох тем, что ему не хватает физической атаки и дальности и он обладает магической силой, но вместо этого может похвастаться очень быстрой скоростью атаки, чтобы компенсировать другие недостатки по сравнению с Посохом.

  • Некоторые предметы могут быть или не быть реализованы в текущем состоянии игры
ROD

Протокол решения

Правительственный »Закон и юридические вопросы - и многое другое ...

Оцените:
ROD

Rodney

Разное »Имена и псевдонимы

Оцените:
ROD

Прочтите или умри

Сообщество» Образовательное

Оцените:
ROD

Почечная остеодистрофия

Медицина »Физиология

Оцените:
ROD

Разное

Оценить:
90 013
ROD

Realms Of Despair

Разное »Несекретный

Оцените:
ROD

Realms Of the Dragon

Разное

Разное

Оцените:
ROD

Обзор дизайна

Бизнес »Общий бизнес

Оцените:
ROD

Отчет о несоответствии

Правительство »Военное дело

Оцените:
ROD

Дежурный в отставке

Государственный» Военный

Оценить :
ROD

H.MS Rodney

Правительственный »Военный

Оцените:
ROD

Сообщение о смерти

Правительственное» Право и право

Оцените:
ROD

Ресурсный отдел по вопросам инвалидности

Академия и наука »Университеты

Оцените:
ROD

Возврат долга

Бизнес »Бухгалтерия

Оцените:
ROD

Освобождение от уплаты пошлины

Государственное» Военное дело

Оцените:
ШТАНГА 9000 2 Ryde Or Dye

Разное »Несекретный

Оцените:
ROD

База данных резидентов

Сообщество

it:
ROD

Уменьшить зависимость от масла

Разное »Несекретный

Оценить:
ROD

Real Old Dirt

» Правительство

Оцените:
ROD

Record Of Disgrace

Вычислительная техника »Игры

Оцените:
ROD

обнаружено Оптимальное разнообразие

Бизнес »Общий бизнес

Оцените:
ROD

Ride or Die

Разное» Funnies

ROD

Run Of Day

Разное »Несекретный

Оцените:
ROD

Представление данных

Разное Несекретный

Оцените:
ROD

Ring of Death

Разное »Несекретный

Все Жезлы имеют следующие атрибуты:
  • Физический навык Стоимость MP -5%
  • Время восстановления физического навыка -5%

Обычный

Значок Имя Уровень Базовая статистика Бонус к навыкам Другое
Начало ваших приключений: Жезл 3 с.Атк. +28
Маг. Атк. +34
I. Атк. +29
Скорость произнесения заклинаний +5%.
Hit Rate -1%. Вы охотно помогли мне, хотя мы только что встретились. Я не могу тебя отблагодарить. - Ветала
Стержень 3 Физ. Атк. +28
Маг. Атк. +34
I. Атк. +29

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Жезл Гнилого Небесного Дерева 5 с.Атк. +44
Маг. Атк. +53
I. Атк. +34

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Б / У Sya Wood Rod 10 Физ. Атк. +84
Маг. Атк. +101
I. Атк. +50

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Сырая штанга 15 Физ. Атк. +123
Маг. Атк. +150
I. Атк. +64

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Самодельный медный стержень 20 с.Атк. +163
Маг. Атк. +198
I. Атк. +79

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Ржавый железный стержень 25 Физ. Атк. +202
Маг. Атк. +246
I. Атк. +94

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Обесцвеченный серебряный стержень 30 Физ. Атк. +242
Маг. Атк. +295
I. Атк. +109

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Жезл из необработанного золота 35 с.Атк. +282
Маг. Атк. +343
I. Атк. +123

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Платиновый стержень б / у 40 Физ. Атк. +321
Маг. Атк. +392
I. Атк. +139

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

28 пикселей Старый хрустальный жезл 45 Физ. Атк. +361
Маг. Атк. +440
I. Атк.+153

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Старый мифриловый жезл 50 Физ. Атк. +416
Маг. Атк. +508
I. Атк. +175

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Старый стержень Эртель 55 Физ. Атк. +455
Маг. Атк. +557
I. Атк. +194

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Старый стержень Alea 60 с.Атк. +480
Маг. Атк. +585
I. Атк. +205

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Старый леденец 65 Физ. Атк. +529
Маг. Атк. +646
I. Атк. +223

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Импульсный стержень для жидкости 70 Физ. Атк. +579
Маг. Атк. +706
I. Атк. +242

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Vintage Birdwing 75 с.Атк. +628
Маг. Атк. +767
I. Атк. +260

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Обесцвеченная катушка 80 Физ. Атк. +678
Маг. Атк. +827
I. Атк. +279

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Старый Лефрид 85 Физ. Атк. +727
Маг. Атк. +888
I. Атк. +297

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Самодельная Лея фон Род 95 с.Атк. +826
Маг. Атк. +1009
I. Атк. +333
EXO +608

Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс попадания -1%

Необычный

Редкий

Для получения информации о волшебных печатях см. Редкие предметы

Наследие

Не найдено оборудования, отвечающего критериям поиска.

Уникальный

Значок Имя Уровень Базовая статистика Бонус к навыкам Другое
Стержень реконструкции 90 с.Атк. +895
Маг. Атк. +1093
I. Атк. +595
ИНТ +101
Все уровни 1–50 Все навыки уровня + 1 (за исключением специальных навыков)
Уровень навыков увеличивается в зависимости от начального уровня навыка. Нет никаких улучшений для навыков, освоенных на уровне 1.

Скорость произнесения заклинаний +5%
Физический шанс критического удара +10%
Магический шанс критического удара +10%
Шанс удара -1%

Empyrean Technology: Жезл 100 с.Атк. +994
Маг. Атк. +1214
I. Атк. +667
Физ. Защ. +0
STR +0
INT +111
EXO +858
Скорость атаки +0%
Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс уклонения +0%
Физический шанс критического удара +0%
Магический шанс критического удара +0%
Шанс атаки -1%
Физическая / Магическая / Независимая Атк. + 45%
Атк. Умения. + 25%

Нельзя использовать в подземельях Raid.

Накладка Unique

Халидом

Не найдено оборудования, отвечающего критериям поиска.

Летопись

Не найдено оборудования, отвечающего критериям поиска.

Легендарный

Эпический

Значок Имя Уровень Базовая статистика Бонус к навыкам Другое
Neco Neco 60 Физ. Атк. +690
Маг. Атк. +844
I. Атк. +460
ИНТ +80
Маг (F):
Вызванное существо Аура Уровень навыка + 1
Духовный Лорд: Уровень навыка Эчеверрии + 1
Маг (M):
Уровень навыка Ледяная ловушка + 1
Уровень навыка Резонанса + 1

Уровень мага 1-60 Все навыки Lv + 1 (за исключением специальных навыков)
Creator Level 1-60 All Skill Lv + 1 (за исключением специальных навыков)
Уровень навыка увеличивается в зависимости от начального уровня навыка.Нет никаких улучшений для навыков, освоенных на уровне 1.

Скорость произнесения заклинаний +10%
Скорость атаки -1%

Кролик Ларри 70 Физ. Атк. +794
Маг. Атк. +970
I. Атк. +554
ИНТ +91
Обычный:
Древний навык памяти, уровень + 3

Скорость произнесения заклинаний +5%
Урон от всех стихий +18
Шанс атаки -1%

Никто не может меня остановить 75 с.Атк. +846
Маг. Атк. +1034
I. Атк. +572
ИНТ +97
Скорость атаки +2%
Скорость каста +8%
Урон водой +40
Урон светом +40
Скорость атаки -1%
Урон атаки + 20% при активированной супер броне

Никто не может меня остановить!

Пневматический стержень 80 Физ. Атк. +898
Маг. Атк. +1098
I. Атк. +611
ИНТ +101
EXO +762
Маг (F):
Уровень навыка Ауры вызванного существа + 2
Маг (M):
Уровень навыка Великого Раскола + 3

Скорость произнесения заклинаний +5%
Урон водой +22
Световой урон +22
Шанс попадания -1%

Слава Спасителя - Жезл 85 с.Атк. +950
Маг. Атк. +1162
I. Атк. +648
ИНТ +107
EXO +794
Скорость произнесения заклинаний +5%
Hit Rate -1% Пусть вся энергия мира укрепит вас.

Пусть враги накормят вас своей жизненной силой.

Вы обретете истинную силу Апостола.

И когда сила сделает свою работу, она потрясет небо и землю.
Жезл пастуха 85 Физ. Атк. +950
м.Атк. +1162
I. Атк. +648
ИНТ +107
Скорость произнесения заклинаний +5%
Весь урон от стихий +18
Шанс атаки -1%

Ягнята! Такой милашка! - Крошечный

Защита Повелителя Духов 85 Физ. Атк. +950
Маг. Атк. +1162
I. Атк. +648
ИНТ +107
Маг (F):
Повелитель духов: Уровень навыка Эчеверрии + 3
Вызов навыка очищения монстра, уровень + 3
Великий дух: Уровень навыка Мертвого Мракера + 2
Великий дух: Уровень навыка Глаэрина + 2
Великий дух: Уровень навыка Водолея + 2
Greater Spirit: Flame Hulk Skill Lvl + 2
Summoned Creature Aura Skill Lvl + 2
Zealous Creature Skill Lvl + 2
Маг (M):
Уровень навыка Grand Shatter + 2
Уровень навыка Ice Hammer + 2
Навык Blizzard Storm Уровень + 3
Уровень навыка Резонанса + 3
Уровень навыка Frozen Soul + 3
Уровень навыка Ice Craft + 1
Скорость атаки +10%
Скорость произнесения заклинаний +20%
Урон от всех стихий +22
Скорость атаки -1%

Я-я напуган... H-help! - Испуганный крошечный

Аугео Крысолов 90 Физ. Атк. +1002
Маг. Атк. +1224
I. Атк. +686
ИНТ +112
EXO +826
Все Уровень 48 Все навыки Ур. + 1 (за исключением специальных навыков)
Уровень навыка увеличивается в зависимости от начального уровня навыка. Нет никаких улучшений для навыков, освоенных на уровне 1.
Скорость заклинания +5%
Скорость атаки -1% Tootle-too ♩ Tootle-too ♬

'"` UNIQ - nowiki-00000003-QINU` "'

Откуда этот звук ?!
Штанга Ньюлингтона 90 с.Атк. +1002
Маг. Атк. +1373
I. Атк. +686
ИНТ +112
Скорость произнесения заклинаний +5%
Весь урон от стихий +30
Шанс попадания -1%

Жезл, воплощающий законы вселенной.

Триумф Спасителя: Жезл 90 Физ. Атк. +1002
Маг. Атк. +1224
I. Атк. +686
ИНТ +112
EXO +826
Скорость произнесения заклинаний +5%
Hit Rate -1% Пусть вся энергия мира укрепит вас.

Пусть враги накормят вас своей жизненной силой.

Вы обретете истинную силу Апостола.

И когда сила сделает свою работу, она потрясет небо и землю.
Мастер Черного неба - Жезл 95 Физ. Атк. +1054
Маг. Атк. +1288
I. Атк. +723
Физ. Защ. +0
STR +0
INT +117
EXO +858
Скорость атаки +0%
Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс уклонения +0%
Физический шанс критического удара +0%
Магический шанс критического удара +0%
Шанс атаки -1%
Атк.+ 55%
Вся Атк. + 32%

Когда высшая сила сосредоточена в одном месте, рождается новая сила.

Герой Луны 95 Физ. Атк. +1054
Маг. Атк. +1288
I. Атк. +723
ИНТ +117
EXO +858
Маг (F):
Уровень умения Улья Затмения +3
Маг (M):
Умение Ледяного Ремесла, уровень +3
Inflict Water Damage
Inflict Shadow Damage
Скорость каста +5%
All Elemental Damage +25
Hit Rate -1%

☆ Мне пора вмешаться? ☆

Проявление: Повелитель Черного неба - Жезл 95 М.Атк. +1288
I. Атк. +723
Физ. Защ. +0
STR +0
INT +117
EXO +858
Скорость атаки +0%
Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс уклонения +0%
Физический шанс критического удара +0%
Магический шанс критического удара +0%
Шанс атаки -1%
Атк. + 55%; Все Атк. + 32%

Когда высшая сила сосредоточена в одном месте, рождается новая сила.

Наследие Неба - Жезл 95 с.Атк. +1054
Маг. Атк. +1288
I. Атк. +723
ИНТ +117
EXO +858
Скорость произнесения заклинаний +5%
Hit Rate -1% Мы поделимся с вами нашей силой, поэтому, пожалуйста ...

Этот предмет можно улучшить.

Пылающий ад 100 Физ. Атк. +1106
Маг. Атк. +1352
I. Атк. +770
ИНТ +122
EXO +985
Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс атаки -1%
Атк. + 33%
Вся Атк.+ 34%
бонусного урона от стихий + 15%

Я покажу вам ад.

Источник маны: Касталия 100 Физ. Атк. +1106
Маг. Атк. +1352
I. Атк. +770
ИНТ +122
EXO +985
Нанести урон водой
Скорость произнесения заклинаний +5%
Шанс атаки -1%
Атк. + 38%
Вся Атк. + 21%
Физическая / Магическая / Независимая Атк. + 21%
СИЛ / ИНТ + 21%

Благородная мана может завершить любой тип магии.

Хотроды по лучшей цене - Отличные предложения на хотроды от мировых продавцов хотродов

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для хотродов. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот топовый хотрод в кратчайшие сроки станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили свои хотроды на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в хот-родах и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести hot rod rods по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Стержень - iRO Wiki

Название возможных слотов уровень ATK MATK Вес Дополнительные примечания
Жезл новичка 0 1 15 32 40 Только для новичков.
Стержень 3, 4 1 15 30 40
Eden Staff I 0 2 60 125 0 ИНТ +2. Привязанный персонаж.
Eden Staff II 0 2 60 150 0 ИНТ +3. Привязанный персонаж.
Персонал 2, 3 2 40 70 40 ИНТ +2
Палочка 2, 3 2 25 45 40 ИНТ +1
Дуговая трубка 1, 2 3 60 95 40 ИНТ +3
Персонал Croce 1 3 30 175 50 ИНТ +4, Шанс использовать Благословение 1-го уровня или уровень пользователя, если он выше, на цели при использовании Исцеления
Персонал Eden Group III 0 3 60 170 0 ИНТ +4.Привязанный персонаж.
Костяной жезл зла 0 3 40 110 70 ИНТ +4
Лечебный посох 0 3 10 105 40 Каждое улучшение увеличивает эффективность лечения и убежища на 1,5%.
Посох гипнотизера 1, 2 3 70 120 50 ИНТ +1, только для новичков / супер новичков
Могучий посох 0 3 130 100 70 СИЛ +10, СП -2 каждая атака
La'cryma Stick 2 3 30 180 50 MDEF +1 и урон от Storm Gust + 1% за каждую скорость обработки; Время применения Storm Gust -8%, если скорость улучшения = 10.
Костяной жезл Лича 2 3 60 170 80 ИНТ +1, ЛВК +1, Ур.5 Проклятие области случайно при попадании с шансом увеличивается за счет скорости очистки, МАТК + 3% и SP +300 при повышении до +9
Ментальная палка 1 3 40 170 50 Уменьшает переменное время каста и увеличивает урон Psychic Wave.Увеличивает стоимость SP. Снижает HP за каждое улучшение выше +6. Вытягивает SP у пользователя, когда оружие не экипировано. Только колдун.
Могучий посох 0 3 130 100 70 Высасывает SP у пользователя при физической атаке.
Посох для пирсинга 0 3 80 145 50 INT +4, обход MDEF 10%, обход MDEF увеличен за счет скорости уточнения
Выпуск Wish 0 3 30 125 50 ИНТ +3, увеличение восстановления от исцеляющих навыков на 5%, шанс восстановить некоторое количество HP / SP при магической атаке
Жезл быстрого восстановления 0 3 70 125 0 ИНТ + 3.DEX +2. Уменьшает задержку использования навыков. Восстанавливает SP пользователю каждые 10 секунд. Связанный персонаж
Сильная палочка восстановления 0 3 70 125 0 Увеличивает силу восстановления исцеляющих навыков пользователя. Восстанавливает SP пользователю каждые 10 секунд. Связанный персонаж
Жезл выжившего (DEX) 0, 1 3 50 120 100 ЛВК +3, HP +400 (без слота) / ЛВК +2, HP +300 (без слота)
Жезл выжившего (INT) 0, 1 3 50 120 100 ИНТ +3, HP +400 (с прорезями) / INT +2, HP +300 (без слотов)
Посох Танатоса 1 4 100 200 100 + 15% эффективности лечения.Создает шанс восстановить HP и SP, пока вы магически атакуете. Потребляет 100 HP каждые 10 секунд. Потребляет 1000 HP в необорудованном виде.
Жезл оккультизма 0 3 75 105 70 ИНТ +3
Боевой жезл чернокнижника 0 3 70 125 0 ИНТ +3. DEX +3. Увеличивает магический урон против полулюдей. При магической атаке случайно оглушает цель.Аккаунт привязан.
Волшебная палочка чернокнижника 0 3 70 125 0 ИНТ +4. DEX +3. Магические атаки обходят защиту расы полулюдей. Случайное оглушение цели при выполнении магической атаки. Аккаунт привязан.
Посох из тростника мертвого дерева 0 4 100 155 10 ИНТ +4; за каждое прошедшее улучшение +5, ИНТ +1, Макс.HP -200, Макс.SP -100
Усиленный жезл привязанности 1 4 30 180 50 ИНТ +4.Увеличьте бонус к лечению. Набор бонусов с «Ботинки привязанности», «Шаль ​​привязанности», «Одеяние привязанности»: увеличивает бонус к лечению и расход SP для лечения. Уменьшает время восстановления Sacrament, Lauda Agnus и Lauda Ramus. Только архиепископ.
Ластик 0 4 80 170 50 ИНТ +3, ЛВК +2, регенерация SP + 8%, 0.5% шанс использовать Area Soul Drain 1-го уровня при выполнении магической атаки или вместо этого использует 3-й уровень при повышении до +9
Джентльменский персонал 1 4 40 124 50 DEX +1; бонус набора с шляпой мага: ЛВК +2, ИНТ +2, Регенерация SP + 5%, каждое улучшение оружия дает МАТК + 1%.
Великолепная дуговая палочка 0 4 80 135 0 Увеличивает магический урон против полу-человека. Магические атаки обходят защиту полу-человека.
+6 Бонус улучшения: Увеличивает обход защиты на 5%.
+9 бонус улучшения: Увеличивает магический урон на 5%. Уменьшает переменное время каста умений на 5%. Уменьшает задержку использования умения на 5%. Привязанный персонаж.
Жезл великолепного лечения 0 4 70 135 0 Уменьшает задержку использования умения.Увеличивает силу восстановления исцеляющих навыков пользователя.

+6 Бонус улучшения: Увеличивает бонус к лечению на (Улучшение - 5) * 2, до повышения на +14. Бонус исцеления увеличен на 5%. Магические атаки обходят защиту [Полу-человека].
+9 бонус улучшения: добавляет 10% шанс использовать [Исцеление] 10 ур. На цели, когда используется [Исцеление].
+10 бонус улучшения: бонус лечения увеличен на 10%. Привязанный персонаж.

Святой Жезл 1 4 50 140 50 Уменьшает время произнесения заклинаний Holy Light, Turn Undead и Magnus Exorcismus на 25%.
аварийный свет 0 4 30 160 40 Увеличивает эффективность навыков Heal, Sanctuary, High Heal и Coluseo Heal за каждый уровень улучшения.Увеличивает затраты SP на лечение на 10, высокое лечение на 14 и лечение от Колузео на 12 за каждый уровень очистки. Только архиепископ.
Персонал Бордо 0 4 30 170 50 ИНТ + 2, ЛВК +1; если пользователь освоил Драконологию, ИНТ +3 и SP стоимость навыков -15%
Шипованный посох тьмы 0 4 60 160 70 DEX +3, LUK +3, обход MDEF повышен за счет скорости уточнения, задержка навыка снижена за счет скорости уточнения
Жезл привязанности 0 4 30 160 50 ИНТ +2.Увеличьте бонус к лечению. Набор бонусов с «Ботинки привязанности», «Шаль ​​привязанности», «Одеяние привязанности»: увеличивает бонус к лечению и расход SP для лечения. Уменьшает время восстановления Sacrament, Lauda Agnus и Lauda Ramus. Только архиепископ.
Персонал крыла 0 4 60 115 50 Время применения -5%

Hot Rod (2007) - Тухлые помидоры

Дом Верхняя касса Билеты и расписание DVD и потоковое воспроизведение Телевизор Новости Что такое Tomatometer®? Критики ПОДПИСАТЬСЯ | АВТОРИЗОВАТЬСЯ

Фильмы / TV

    Знаменитости

      Результатов не найдено

      Посмотреть все
      • Дом
      • Касса
      • телевизор
      • DVD
      • БОЛЬШЕ
      • Новости
      • Моя учетная запись
      • ПОДПИСАТЬСЯ АВТОРИЗОВАТЬСЯ