Программа упражнений на пресс на 30 дней: Скачать программу Пресс за 30 дней

Пресс за 30 дней — тренировка для пресса — Загрузить APK для Android

Скачать

Подробности

Обзоры

Версии

Информация

1/7

Описание Пресс за 30 дней — тренировка для пресса

Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас пресс, о котором вы так мечтали!

Программы тренировок разной сложности

«Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

30 дней тренировок

Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Все упражнения бесплатны и помогают сжечь жир и привести мышцы живота в тону. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

Личный тренер у вас дома

Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

Анимации и видеоподсказки

Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно

Особенности

*Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.

*Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы.

*Интенсивность повышается постепенно.

*Настраиваемые напоминания о тренировках.

*Автоматическая запись хода тренировок.

*Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.

Пресс за 30 дней — тренировка для пресса — Версия 1.1.6

(13-01-2023)

Другие версии

Что нового Bug fixed

Отзывов и оценок пока нет! Чтобы стать первым, пожалуйста,

—

39

Reviews

Качество приложения гарантированоЭто приложение прошло проверку на вирусы, вредоносный код и другие внедренные атаки и не содержит никаких угроз.

Версия APK: 1.1.6Пакет: sixpack.sixpackabs.absworkout

Совместимость с Android: 5.1+ (Lollipop)

Разработчик:Leap Fitness GroupПолитика конфиденциальности:http://www.northparkapp.com/privacypolicy.htmlРазрешения:12

1.1.6

13/1/2023

149K загрузки14 MB Размер

Скачать

1.1.5

9/9/2022

149K загрузки19.5 MB Размер

Скачать

1. 1.4

13/8/2022

149K загрузки19.5 MB Размер

Скачать

1.1.3

11/7/2022

149K загрузки19.5 MB Размер

Скачать

1.1.1

15/1/2022

149K загрузки16.5 MB Размер

Скачать

1.1.0

25/11/2021

149K загрузки16 MB Размер

Скачать

1.0.36

11/8/2021

149K загрузки15.5 MB Размер

Скачать

1.0.35

9/7/2021

149K загрузки15.5 MB Размер

Скачать

1.0.34

12/10/2020

149K загрузки15.5 MB Размер

Скачать

1.0.33

18/9/2020

149K загрузки15.5 MB Размер

Скачать

Приложения в этой категории

Вам также могут понравиться…

Пресс за 30 дней — тренировка для пресса (MOD + APK)

Пресс за 30 дней — тренировка для пресса это Здоровье и фитнес Приложение для Android, разработанное компанией App for Android. Leap Fitness Group. Загрузить последнюю версию программы (1.0.36) из апка здесь, в Apkoe освобожденный 12 октября 2020 г.

Пресс за 30 дней — тренировка для пресса (MOD + APK) была загружена 50,000,000+ с тех пор как 12 октября 2020 г. . Бесплатно и размер файла — 14.89 MB. Предложения при покупке приложений, пользователи оценили его 4.9/5 звёзды с более чем 1249389 показатели.

Эффективные тренировки для пресса. СБРОСЬТЕ ВЕС И НАКАЧАЙТЕ КУБИКИ дома.

Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас пресс, о котором вы так мечтали!

Программы тренировок разной сложности
«Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Все упражнения бесплатны и помогают сжечь жир и привести мышцы живота в тону. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

Анимации и видеоподсказки
Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно

Особенности
*Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.
*Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы.
*Интенсивность повышается постепенно.
*Настраиваемые напоминания о тренировках.
*Автоматическая запись хода тренировок.
*Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.

ВНИЗЛОАД Пресс за 30 дней — тренировка для пресса MOD

Больше Здоровье и фитнес Применение

Таблица калорийности продуктов

В приложении приведена калорийность более чем для 4500 продуктов питания.

Менструальный календарь Clue: овуляция, трекер пмс

Женский календарь для отслеживания менструального цикла, овуляции, фертильности

Ежедневная Тренировка Ягодиц — Упражнения

Ваш личный тренер, где бы Вы ни находились!

лучшие прикладом упражнения

это самое современное, удобное и креативное фитнес приложение для прикладом.

Insight Timer — Медитация

Медитация для улучшения Сна и уменьшения Тревоги

Фильтр Синего Света — Ночной Режим, Защита Зрения

Помогает легче уснуть и защищает глаза от синих лучей.

Lifesum: планировщик питания и простые рецепты

Планировщик рациона: рецепты и советы по здоровому питанию и снижению веса

Шагомер счетчик калорий

Ходить и сжигание калорий похудеть и оставаться здоровой с Счетчик шагов шагомер

Супертренировки для пресса

Лучшее приложение для домашних тренировок на пресс и сжигания жира на животе.

Virtuagym «Фитнес» — дом и зал

«Фитнес»: более 100 тренировок и 4000 упражнений для занятий дома и в спортзале

Счетчик Калорий от FatSecret

Счетчик Калорий и Трекер Диеты для Потери Веса

ИМТ Калькулятор

Отслеживайте свои ИМТ и будьте здоровы!

Подробная информация:

Здоровье и фитнес Android Применение

Обновленный	Размер	Устанавливает
12 октября 2020 г.	14.89 MB	50,000,000+

Версия	Рейтинг	Объявления
5.0 и выше	12+	Contains ads

Цена	Приобретение в рамках программы In-App	Google Play
Free	YES	Пресс за 30 дней — тренировка для пресса

Версия Освобождение	Изменения
1. 0.36	• Bug fixed

Другое Leap Fitness Group Приложения

Слежка овуляции месячных
Предсказание месячные и плодородных дней, начните узнавать больше о вашем теле.

30-дневный челлендж для мужчин, направленный на укрепление мышц кора

Каждый новый год начинается с новой доски. Как только календарь достигнет 1 января, у вас появится возможность выработать другие привычки, найти увлекательные хобби и привить другое отношение к повседневной жизни, чем в прошлом году.

Для большинства людей эта ориентация на «новое» исчезает уже через несколько недель, и их мышление возвращается к тому состоянию, в котором они были до того, как мяч упал в прошлом году. Проблема для большинства людей заключается в том, что у них нет хорошо структурированного плана, легкого для выполнения набора инструкций, заранее определенного календаря или сообщества, которое могло бы взять на себя ответственность. Они намеревались достичь абстрактной цели без каких-либо инструментов. Мы здесь, чтобы дать вам все это с целью достижения конкретной цели на первый месяц 2022 года: тренировать пресс каждый божий день, чтобы укрепить корпус. это Men’s Health 30-дневный челлендж для пресса.

Ключом к вашему успеху будет программирование. Вместо того, чтобы случайным образом назначать набор скручиваний или планок от одного занятия к другому, каждый день будет сосредоточен на определенной функции группы мышц. Каждый день ваш пресс выполняет несколько ключевых функций, и ваша основная тренировка может быть разбита на эти функции. Ваш пресс отвечает за сгибание позвоночника (как вы это делаете во время приседаний). Они также укрепляют ваш позвоночник, защищая его от любых движений (их основная обязанность во время планки). Они также помогают вам вращать (или скручивать) туловище и бороться со всеми вращениями (как вы это делаете во время жима Паллофа).

В течение первых четырех дней каждой недели вы будете сосредотачиваться на одной ключевой функции каждый день. В течение последних трех дней вы будете работать на сессиях, которые сочетают в себе несколько основных обязанностей и бросают вызов вашему прессу во всех направлениях. Седьмой день каждой недели будет подталкивать вас к работе над прессом в течение пяти минут подряд без остановки (вы можете вернуться к этим «тестовым» тренировкам и посмотреть, сможете ли вы совершенствоваться всякий раз, когда захотите выполнить сверхбыструю задачу для своего кора). тренировки, организованные в течение 30 дней челленджа, используйте эти полезные ярлыки.0003 Перейдите к упражнениям на пресс , чтобы выучить движения, затем перейдите к разделам , неделя 1 , , неделя 2, , , неделя 3, , , неделя 4, , и , неделя 5, .

Каждая тренировка занимает не более пяти минут, а это значит, что вы можете втиснуть эти занятия в конце любого другого занятия в тренажерном зале. По прошествии нескольких недель вы будете браться за более сложные занятия; они по-прежнему будут быстрыми, но усилят нагрузку на пресс.

30-дневная тренировка пресса Men’s Health

Неделя 1

День 1: растяжка

Hollow Hold — 4 подхода по 30 секунд 30 скидка

День 2: Ротация

Русский твист с полым удержанием — 4 подхода по 30 секунд с повторением, 30 с перерывом

День 3: Антивращение 4 подхода по 30 секунд вкл, 30 секунд

День 4: Сгибание позвоночника

Модифицированный V-Up — 4 подхода по 30 секунд вкл, 30 выкл

День 5: Комбинация 9000 4

Модифицированный V-Up — 30 секунд; Hollow Hold Russian Twist — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раунда.

День 6: Комбинация

Модифицированный V-Up — 30 секунд; Hollow Hold Russian Twist — 30 секунд; Полая задержка — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

День 7: Nonstop Core Challenge

Планка с отведением от плеч — 10 повторений; Русский твист с полым удержанием — 10 повторений; Модифицированный V-Up — 10 повторений; Полая задержка — 20 секунд. Повторите как можно больше раз за пять минут.

---

Неделя 2

День 1: Фиксация

Полая скала — 4 подхода по 30 секунд вкл., 30 выкл.

День 2: вращение

Боковая планка Нить в иглу — 2 подхода на каждую сторону 30 секунд вкл., 30 выкл.

90 003 День 3: Противовращение

Неравномерность Hollow Rock — 2 подхода на каждую сторону по 30 секунд с повторением, 30 с перерывом

День 5: Комбинация

Полая скала — 30 секунд; Неровная полая скала — 30 секунд на каждую сторону. Отдых 30 секунд. Повторите дважды.

День 6: Комбинация

Полая скала — 30 секунд; Неровная полая скала — 30 секунд на каждую сторону; Полая задержка — 30 секунд. Повторите дважды. Закончите с 1 полной минутой Situp to Cross-Body Punchs .

День 7: Nonstop Core Challenge

Hollow Rock — 10 повторений; Русский твист с полым удержанием — 10 повторений; Модифицированный V-Up — 10 повторений. Повторите как можно больше раз за пять минут.

---

Неделя 3

День 1: растяжка

Планка на вытяжение — 4 подхода по 30 секунд на подъем, 30 на перерыв

900 03 День 2: Вращение

Типпинг Холлоу Рок — 4 наборы по 30 секунд вкл, 30 выкл

День 3: Антиротация

Планка вверх-вниз — 4 подхода по 30 секунд в начале, 30 в перерыве

День 4: Сгибание позвоночника 9 0004

V-Up — 4 комплекта 30 секунд включено, 30 выключено

День 5: Комбинация

Досягаемость доски — 30 секунд; Планка вверх-вниз — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

День 6: Комбинация

Досягаемость доски — 30 секунд; Планка вверх-вниз — 30 секунд; V-Up — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

День 7: Nonstop Core Challenge

V-Up — 10 повторений; Планка – 10 повторений; Планка вверх-вниз — 10 повторений. Повторите как можно больше раз за пять минут.

---

Неделя 4

День 1: Крепление

Полая фиксация — 30 секунд; Hollow Rock — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

День 2: Вращение

Боковая планка «Нить в иголку» — 30 секунд на каждую сторону; Tipping Hollow Rock — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

День 3: Противовращение

Планка с отведением от плеч — 10 повторений; Uneven Hollow Rock — 10 повторений на каждую сторону. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

День 4: Сгибание позвоночника

V-Up — 10 повторений; Модифицированный V-Up — 10 повторений. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

День 5: Комбинация

V-Up — 30 секунд; Планка-постукивание по плечу — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

День 6: Комбинация

Боковая планка Нить-в-иглу — 30 секунд на каждую сторону; Планка вверх-вниз — 30 секунд, Полая задержка — 30 секунд. Повторить 3 раза.

День 7: Nonstop Core Challenge

Tipping Hollow Rock — 10 повторений; Uneven Hollow Rock — 10 повторений на каждую сторону; Полый камень — 10 повторений. Повторяйте как можно больше раз в течение пяти минут.

---

Неделя 5

День 1: Упражнения «Планка»

Планка с постукиванием по плечу — 10 повторений; Планка – 10 повторений; Планка вверх-вниз — 10 повторений. Повторите как можно больше раз за пять минут.

День 2: Полое удержание

Неровный полый камень — 10 повторений на каждую сторону; Tipping Hollow Rock — 10 повторений, Hollow Rock — 10 повторений. Повторите как можно больше раз за пять минут.

День 3: V-Up Countup Challenge

5 V-Ups , 5 Модифицированные V-Ups , 20-секундные Hollow Hold . Повторите как можно больше раз за пять минут. Каждый раунд добавляйте 1 V-Up и 1 Modified V-Up .

---

Упражнения на пресс

Эбенезер Самуэль, C. S.C.S.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., директор по фитнесу Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок. Он записал время тренировок со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает в себя силовые тренировки, HIIT и йогу. До того, как присоединиться к Men’s Health в 2017 году, он работал обозревателем спорта и технологий в New York Daily News.

Бретт Уильямс, NASM

Бретт Уильямс, фитнес-редактор Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Вы можете найти его работы в Mashable, Thrillist и других магазинах.

30-дневный челлендж для пресса, чтобы вырезать мышцы кора

tucko019 / Журнал M+F

Есть причина, по которой так много селфи изображают сексуальный набор из шести кубиков: хорошо очерченный пресс является отличительной чертой фитнеса, шансом продемонстрировать тяжелую работу, которую вы проделали с помощью тренировок и диеты.

И этот месячный план может помочь поднять ваш средний уровень на новый уровень.

«Я большой поклонник смешивания упражнений, чтобы вам никогда не было скучно, и создания задач, чтобы вы всегда чувствовали, что развиваетесь», — говорит тренер Лейси Стоун, которая разработала эту программу. Не менее важна и диета: «Если ты будешь питаться плохо, ты не увидишь результатов, но если ты будешь делать рутину и приведешь свой рацион в порядок — здравствуй, животик!»

Вызов

Недели 1 и 2

Периодичность: Четыре раза в неделю.

Время: Одна минута на ход (если не указано иное). Отдыхайте 30 секунд между движениями.

Неделя 3

Периодичность: Четыре раза в неделю.

Время: Одна минута на ход (если не указано иное). Отдыхайте 30 секунд между движениями.

Неделя 4

Периодичность: Четыре раза в неделю.

Время: Одна минута на ход (если не указано иное).