Программа турник брусья отжимания: Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания, подтягивания

‎App Store: Спортсмен PRO. Тренировка

Твой персональный фитнес тренер.

Силовые тренировки:
• 50 подтягиваний
• 50 подъемов ног в висе
• 100 бёрпи (бурпи)
• 100 отжиманий на брусьях
• 150 отжиманий от пола
• 150 обратных отжиманий
• 150 подъемов ног лежа
• 200 скручиваний на пресс
• 250 приседаний
• планка 500 секунд ( больше 8 минут )
• 1000 прыжков со скакалкой
+ можно добавить собственное упражнение

Программы силовых тренировок рассчитаны на 1 год при занятиях 3 раза в неделю.

Круговые тренировки (супертренировки):
• Верхняя часть тела
• Идеальный пресс
• Нижняя часть тела
• На улице ( турник и брусья )
+ можно создавать свои круговые тренировки (суперсеты)

Что есть в программе:
• автоматический выбор плана тренировки в зависимости от твоего уровня
• гибкая настройка расписания тренировок
• напоминания, чтобы не пропустить тренировку
• подробная статистика

• счетчик калорий, потраченных за тренировку
• максимально простой и понятный интерфейс
• настраиваемый таймер отдыха между упражнениями
• ручной ввод результатов
• синхронизация с Apple Health

Подтягивания
Базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела (руки, грудь, верхняя часть спины), а также мышцы брюшного пресса.

Подъем ног в висе к перекладине
Одно из самых сложных упражнений на пресс. Является наиболее эффективным упражнением как для верхнего, так и нижнего отдела мышц живота.

Бёрпи (Бурпи)
Самое лучшее упражнение для похудения, отличается большим расходом энергии (каллорий).
Вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наибольшую нагрузку получают ноги (бедра, ягодицы и икры), также нагрузка ложится на грудь, трицепс и плечи.

Отжимания на брусьях
Обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, также прорабатываются плечи.

Отжимания от пола
Базовое физическое упражнение, развивающее мышцы груди, трицепс и плечи.

Обратные отжимания
Основная нагрузка ложится на трицепсы, также укрепляются плечи и грудь.

Подъем ног лежа
Базовое упражнение для укрепления нижнего пресса.

Скручивания
Основное упражнение для развития мышц живота, является ключевым для создания рельефного пресса.

Приседания
Одно из самых эффективных силовых упражнений для ног и ягодиц.

Планка
Общеукрепляющее изометрическое (статическое) упражнение для мышц живота и нижней части спины.
Отличный инструмент для тех, кто хочет повлиять на талию – убрать живот и увидеть 6 кубиков пресса.

Список упражнений для проработки различных частей тела:
• чтобы накачать руки и плечи, включи в тренировку подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола и обратные отжимания.
• чтобы накачать грудь, включи в тренировку отжимания на брусьях, отжимания от пола.
• упражнения для пресса: скручивания, подъем ног лежа, планка и подъем ног в висе.

• чтобы накачать спину, тренировка должна включать планку и подтягивания.
• чтобы накачать ноги и ягодицы, выполняй приседания.
• для похудения рекомендуем бёрпи (бурпи)

Тренируйся и помни: нет ничего невозможного.

Присоединяйся к нам ВКонтакте.
http://vk.com/AxiomRun

программа тренировок от рекордсмена Книги рекордов Гиннесса Сергея Заславского

Минский силач Сергей Заславский предложил вариант тренировок на уличной площадке, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Понедельник

1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову: 2–4 подхода по 8–10 повторений.
2. Подтягивания на турнике средним хватом, ладони от себя: 2–4 подхода по 8–10 повторений.
3. Отжимания на брусьях: 2–4 подхода по 8–10 повторений.
4. Подъем ног («уголок») в висе на перекладине: 2–4 подхода по 8–12 повторений.

Вторник

1. Подтягивания на турнике широким хватом к груди (ладони от себя): 2–4 подхода по 8–10 повторений.
2. Подтягивания на турнике средним хватом (ладони к себе): 2–4 подхода по 8–10 повторений.
3. Отжимания на брусьях с отягощением у пояса. Это может быть мешочек с песком или гравием. Отжимания должны быть частичными: не опускаться слишком низко, а делать половину движения. Такой метод даст нагрузку на трицепс, также вы сократите число подходов. Со временем старайтесь достичь максимальной амплитуды движения. Пройдет немного времени — и прогресс обеспечен. Выполнять 2–4 подхода по 8–10 повторений.
4. Отжимания на брусьях, наклонившись вперед и опускаясь вниз до максимального положения, кисти находятся на уровне подмышек. Такой метод даст возможность проработать мышцы груди. Выполните от 2 до 4 подходов по 8-10 повторений. Со временем подключайте к этому упражнению дополнительное отягощение.
5. Подъем прямых ног в висе на перекладине: 4 подхода по 10–12 повторений. Со временем количество повторений можно увеличивать.

Среда — выходной

Четверг

1. Подтягивания на перекладине широким хватом за голову: 2–4 подхода по 8–10 повторений.
2. Подтягивания на перекладине узким хватом, ладони от себя: 2–4 подхода по 8–10 повторений.
3. Отжимания на брусьях с отягощением: 2–4 подхода по 8–10 повторений.
4. Отжимания на брусьях с наклоном вперед, работа с максимальной амплитудой: 2–4 подхода по 8–10 повторений.
5. Подъем ног в висе на перекладине: 2–4 подхода по 10–12 повторений

Пятница

1. Подтягивания на перекладине широким хватом к груди: 2–4 подхода по 8–10 повторений.
2. Подтягивания вдоль перекладины разнохватом: 2–4 подхода по 8–10 повторений. Старайтесь коснуться грудью перекладины.
3. Подтягивания на перекладине узким хватом, ладони к себе: 2–4 подхода по 8–10 повторений.
4. Отжимания на брусьях с отягощением, расслабив талию: 2–4 подхода по 8–10 повторений.
5. Отжимания на брусьях с максимальной амплитудой и наклоном вперед: 2–4 подхода по 8–10 повторений.
6. Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине, стараясь коснуться груди: 4 подхода по 12–15 повторений.

Важное замечание. При отжиманиях на брусьях нужно расслаблять талию и не прогибать спину. Если есть возможность, следует чередовать ширину брусьев. Широкие брусья дают нагрузку на грудь, а узкие — на трицепс. При отжимании на брусьях нельзя перекрывать дыхание. При опускании делается вдох, при подъеме — выдох. Это касается и выполнения упражнений на турнике.

Фото из архива Сергея Заславского

Трехдневная программа тренировок admin — bartendazru — LiveJournal

Запись опубликована Bartendaz. You can comment here or there.

Лучшая тренировка для мышц — сплит на несколько дней. Это система, при которой в каждый день максимально нагружаются разные группы мышц. Что позволяет тренироваться регулярно, при этом отдельные группы получают достаточно отдыха чтобы восстановиться и начать расти. К тому же,  мышцы получают достаточно разнообразную нагрузку в течении недели.

Для себя решил составить

3 — дневный сплит с использованием программ Hannibal for King и Чарльза Поликуина. Будет выглядеть она так:

1 День (спина+бицепс+плечи)

1. Подтягивания широким хватом – на максимум

2. 10 секунд отдых

3. Подтягивания средним хватом – на максимум

4. 10 секунд отдых

5. Потдягивания средним обратным хватом – на максимум

6. 10 секунд отдых

7. Подтягивания узким обратным хватом – на максимум

8. Отдых 3 минуты

9.Повторить шаги с 1 по 8 дважды

2 День (Отдых)

3 День (ноги+пресс)

1. Приседания с гантелями 50 раз

2. Подъемы согнутых ног в стороны на перекладине 15 -20 раз

3. Приседания с гантелями 50 раз

4. Уголок на турнике, «велосипед»

5. Приседания с гантелями 50 раз

6.  Подъемы ног до перекладины

7. Выпрыгивания  20 раз.

4 День (Отдых)

5 День (грудь+спина+руки+плечи)

Тяжелая тренировка от Hannibal for King в конце недельного цикла.

Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Уложиться в 45 минут.

6,7 День (отдых)

Все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях или на стадионе, в парке, где есть турник и брусья.  При этом за первый же месяц достигается видимый результат и улучшается здоровье.

 

P.S. Всем успеха и хороших результатов!

admin

 

Домашняя программа тренировок с гантелями — качаем мышцы дома!

Домашняя тренировка с гантелями

Говоря о домашней программе тренировок, нужно сразу оговориться, что представленная ниже программа подойдет либо новичкам в первый месяц или два, либо тем, кто хочет поддержать форму, не имея других доступных альтернатив. О программе тренировок среднего и продвинутого уровня мы рассказывали в статье “Как накачаться дома”

Не забывайте, что для роста мышц нужен постоянный прогресс рабочего веса, который практически нереально достичь дома. Это возможно, только если вы купите штангу и набор блинов суммарным весом килограммов 150-200.

Домашний комплекс с гантелями

Минимальная экипировка, необходимая для домашних тренировок, включает две разборные гантели весом не менее 7 килограммов каждая, а так же турник. Можно не тратиться на различные скамьи для пресса или рукоятки для отжиманий.

Кроме того, в идеальной ситуации так же пригодятся два устойчивых стула, чтобы выполнять на них вариацию отжимания на брусьях – это позволит дополнительно нагрузить и проработать грудные мышцы и трицепс.

Домашняя программа упражнений

Тренировка 1: Плечи

• Подъем гантелей перед собой
• Подъем гантелей в стороны
• Разведения гантелей в стороны в наклоне
• Шраги с гантелями
• Жим гантелей сидя
• Пресс — скручивания

Тренировка 2: Ноги

• Приседания с гантелями
• Выпады одной ногой с гантелей
• Подъемы на носки
• Приседания сумо с одной гантелей
• Пресс — подъем ног лежа
• Пресс — «Вакуум в животе»

Тренировка 3: Спина

• Подтягивания широким и прямым хватом
• Подтягивания узким и обратным хватом
• Тяга гантелей к поясу в наклоне
• Тяга одной рукой в наклоне
• Шраги с гантелями
• Разведение гантелей в наклоне

Тренировка 4: Грудь

• Отжимания от пола (без подставки)
• Разведения гантелей лежа
• Отжимания (ноги на подставке)
• Отжимания на брусьях
• Пресс – боковые скручивания
• Пресс – наклоны в стороны

Тренировка 5: Руки

• Подъем гантелей на бицепс
• Изолированный подъем на бицепс
• Подъем гантелей «Молоток»
• Жим гантели на трицепс из-за головы
• Отжимания от скамьи на трицепс
• Подъем гантелей для предплечья

Рекомендации к упражнениям

Количество подходов в каждом упражнении – от трех до пяти, количество повторов – 12-15. Следите за техникой и скоростью выполнения упражнений, все движения должны быть правильными и максимально медленными.

Кроме того, помните о разминке до упражнений, и обязательно посвятите ей не меньше 10-15 минут. В конце необходима заминка и растяжка, которые помогут плавно остудить мышцы и перевести их в спокойное состояние.

Как часто тренироваться?

Большинству новичков нужно как минимум два дня между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться. Вовсе не обязательно тренироваться каждый день, чтобы получить какой-либо эффект, ведь мышцы растут во время отдыха.

Лучше всего тренируйтесь по следующему графику: понедельник — тренировка 1, четверг — тренировка 2, воскресенье — тренировка 3. На следующей недели всего две тренировки — в среду (тренировка 4) и в пятницу (тренировка 5).

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Тренировки дома с гантелями помогут новичкам в первые два месяца, а так же станут отличным решением для тех, у кого нет другой возможности поддерживать форму. Рекомендуемая программа включает 5 тренировок по 45 мин на две недели.

Программа тренировки на турнике | People-sport.com

Вы мечтаете о спортивном, накаченном торсе, но при этом не можете, или не хотите посещать фитнес-зал, тогда это статья для вас. People-sport.com разработал программу тренировки на турнике. С помощью этой программы вы не только укрепите мышцы, сухожилия и связки, но и сможете накачать великолепный торс.

Для данной программы вам не понадобиться специальный инвентарь, все что надо, вы найдете в любом дворе — это турник и брусья и конечно-же огромное желание стать лучше, сильнее и больше. Так же я бы советовал вам приобрести, или сделать самому перчатки, они помогут сохранить вам кожу ладоней и уменьшат скольжения на перекладине.

Многие ошибочно считают, что на турнике не возможно накачать мышечную массу, это не так. Подтягивание с отягощением увеличит вашу мышечную массу. Все дело в том, что наши мышцы адоптируются под собственный вес, если добавить дополнительный вес, это даст толчок к росту дополнительных мышц.

Плюсы тренировки на турниках.

Какие же плюсы данной программа?

. Так как вам не нужен инвентарь и абонемент в зал, вы сэкономите не мало средств.

. Что может быть лучше тренировки на свежем воздухе.

. Вы не только накачаете свои мышцы, но и усилите свои сухожилия, и связки.

. Турник является одним из лучших снарядов для спины, вы улучшите свою осанку.

. Турник, великолепно, формирует рельеф тела.

 

Программа

Занятия по данной программе происходят через день. После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если вы легко делаете данные упражнения, необходимо добавить вес и заниматься с отягощением.

Каждая тренировки должна начинаться с разминки 10 – 15 минут, разминка должна состоять с разогрева и растяжек всех мышц.

1.День

Подтягивания нa пepeкклaдине широким ватом — 3 пoдxoдa пo 10 пoвтopeний

Отжимания oт брусьев в грудном стиле (нaклoн кopпуca впepeд на 10-15 градусов, руки в локтях paзвoдим в cтopoны – 3/15

Подтягивания на турнике с параллельными руками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выпoлнeния упpaжнeния пpoгибaeм спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц ввepx – 3/10

Подтягивания за голову широким хватом – 3/10

Отжимания oт бpуcьeв грудным стилем – 3/15

Поднятие ног в висе на перекладине – 3/12

Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в вepxнeй тoчкe амплитуды – 3/12

 

2. День

Отдых

3. День

Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в вepxнeй тoчкe aмплитуды – 3/12

Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям) – 3/15

Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч – 3/15

Отжимания oт бpуcьeв тpицeпceвым стилем – 3/15

Поднятие ног в висе на перекладине – 3/12

Пресс на брусьях. Зaлaзим нa бpуcья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса – 3/15

 

4. День

Отдых

5. День

Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины – 3/10

Отжимaния oт бpуcьeв грудным стилем – 3/15

Подтягивания турнике с параллельными руками. Киcти пapaллeльнo друг-другу. Во вpeмя выполнения упражнения пpoгибaeм спину в пояснице и тянемся нижней чacтью гpудных мышц вверх, cтapaяcь коснуться пepeклaдины – 3/15

Отжимания трицепсевым стилем – 3/15

Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака – 3/10

Поднятие ног в висе на перекладине – 3/12

Поднятие нoг нa бpуcьяx c разведением в cтopoны в верхней тoчкe амплитуды – 3/12

6. День

Отдых

Упражнения на турнике

Последние записи

Когда турник противопоказан

2017-09-11

Бытует мнение, что занятия на турнике полезны для всех и каждого без исключений. Якобы даже тем, кто страдает какими-то заболеваниями, занятия принесут только пользу. Но это не …

Читать далее

Творог после тренировки

2017-09-06

Творог — кисломолочный продукт, входящий в ежедневное меню спортсменов. Он содержит полезные жиры, белки и медленные углеводы, которые надолго приглушают аппетит, а энергия …

Читать далее

Турник и питание

2017-08-23

Как питаться, чтобы БЫСТРО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ, получить результат от тренировок и нарастить мышечную массу. Разбираемся в вопросах.

Читать далее

Как накачать пресс

2017-08-08

Пресс — самая впечатляющая мышца в человеческом теле. Брюшные мышцы являются рабочим инструментом для спортсмена: естественная броня, стойка в уголке, резкие увороты — все это …

Читать далее

Кефир после тренировки

2017-02-11

Когда лучше всего употреблять кефир и влияет ли он на РОСТ МЫШЦ? Сколько белка содержится в напитки, какие микроэлементы, обо всем это в статье.

Читать далее

Отжимания со штангой: переход на новый уровень классических движений

Отжимания со штангой кажутся чрезмерными вложениями, не так ли? Практически каждый может делать отжимания самостоятельно; это один из главных аргументов в пользу тренировок по художественной гимнастике. По этой причине не так уж часто можно увидеть набор штанг для отжиманий, украшающих чей-то уголок для снаряжения.

Это настоящий позор, потому что в этих детках есть нечто большее, чем можно подумать по имени! Сегодня мы рассмотрим этот предмет для гимнастики, о котором часто забывают, и, надеюсь, откроем несколько закрытых пар глаз, пока мы занимаемся этим.

Кто знает, возможно, вам нужен (или нужен) набор, даже не зная об этом!

Преимущества использования перекладины для отжиманий

• Большой диапазон движений. Это может показаться не таким уж большим, но на самом деле имеет большое значение. Эти несколько дополнительных дюймов над землей позволят вам погрузиться глубже во время опускающейся части движения, что обеспечивает большую интенсивность и больше времени под напряжением. И все это означает — как вы уже догадались — большую отдачу.

• Вашим запястьям будет легче. Не секрет, что отжимания могут сильно сказаться на запястьях. Этот угол наклона руки напрягает всю систему предплечий, которая может вернуться с удвоенной силой где-то в будущем. Благодаря удобному углу удержания, обеспечиваемому использованием перекладины для отжиманий, вы избавите свои запястья от износа. Хорошо относитесь к своему телу, и оно ответит вам тем же.

• Их применение не ограничивается отжиманиями. При творческом использовании штанги для отжиманий можно использовать для расширения ассортимента уже имеющихся упражнений.Они могут сделать их более безопасными, удобными и даже более эффективными.

Как правильно использовать перекладины для отжиманий

Проще говоря, установите перекладину так же, как ладони для баланса, за исключением того, что в этом случае ваши руки будут использоваться для удержания перекладин самих себя. Например, в случае обычного отжимания вы должны:

• Расположить ступни двух перекладин для отжиманий симметрично на желаемой ширине.

• Крепко возьмитесь за перекладины, когда принимаете положение готовности для отжиманий.

• Опускайтесь так же, как при обычных отжиманиях, только на этот раз вы идете как можно глубже, не лежа на полу или коврике.

• Поднимитесь, завершив движение.

Вы будете следовать этому общему подходу во всех остальных упражнениях. Думайте о турниках как о своих руках, и вы удивитесь, что вы можете с ними делать.

Упражнения стали лучше с отжиманиями на перекладине

Используя пару этих приспособлений, вы можете улучшить:

• Отжимания обратным хватом.Эти движения, ориентированные на бицепс, обычно довольно неудобные, но они становятся гораздо менее утомительными.

• Отжимания с одной рукой: сложно и эффективно, независимо от того, используете вы штангу для отжиманий или нет, но с ней гораздо удобнее.

• Альпинисты: Большая высота плеч позволяет больше двигать ногами, увеличивая ожог.

• Доска и боковая планка. Вместо того, чтобы удерживать предплечья, просто возьмитесь за перекладины и держитесь!

• L-sit: Выполнение этого без какого-либо захвата может быть кошмаром.

• Отжимания на трицепс: Можно выполнять на полу, установив штангу на скамейке или другом возвышении.

Пример тренировочного режима

Этот режим распределит упражнения на неделю, чтобы дать вам сильную общую тренировку. Для достижения оптимальных результатов давайте себе день отдыха между днями упражнений, чтобы ваше тело восстановилось и мышцы выросли. Мы рекомендуем понедельник, среду и пятницу, но делайте то, что вам подходит.

Первый и второй дни более устойчивы и специализированы. Третий день призван подтолкнуть вас к пределу и добиться максимального прогресса. Это будет жестоко, но мощно. Они всегда стоят всей боли и пота.

Никогда не забывайте разминаться перед тренировкой. Есть только минутка в запасе? Сделай это! Сведение к минимуму ваших шансов получить травму всегда должно быть вашим приоритетом номер один, и это именно то, что делает разминка.

День первый (День Basic Arm)

Обычные отжимания: 3 подхода по 8-10 повторений

Отжимания широким хватом: 3 подхода по 8-10 повторений

Узкий хват отжимания: 3 подхода по 8-10 повторений

Отжимания обратным хватом: 3 подхода по 8-10 повторений

Отжимания на трицепс: 3 подхода по 8-10 повторений

День второй (день Core и Leg)

Планка: 3 подхода по 20-30 секунд

Альпинисты: 3 подхода по 20-30 секунд

Боковая планка: 3 подхода по 20-30 секунд

Скручивания (очевидно, даже не пытайтесь использовать перекладины): 3 подхода по 8-12 повторений

День третий (День жестокости)

Обычные отжимания: 3 подхода до отказа

Планка : 3 подхода до отказа

Отжимания широким хватом: 3 подхода до отказа

Альпинисты: 3 подхода т.с до отказа

Скручивания: 3 подхода до отказа

Все это пережили? Большой! Вы не только прошли сложную дистанцию, но и сделали это благодаря большему диапазону движений, причем с большей безопасностью! Отжимания на перекладине — не шутка, и каждому энтузиасту художественной гимнастики следует как минимум подумать о том, чтобы купить пару.

11 лучших брусьев и ручек для отжиманий для домашнего спортзала в 2021 году [Руководство по покупке]

Вы не найдете ни одного спортсмена, энтузиаста фитнеса или пауэрлифтера, который не использовал бы отжимания в своей программе тренировок в какой-то момент времени. Каждый на каком-то этапе своего пути к фитнесу получает пользу от этого одного из самых популярных комплексных упражнений.

Прямо или косвенно отжимания помогают улучшить силу и размер всех групп мышц, уделяя особое внимание мышцам верхней части тела.Чтобы получить от отжиманий максимальную пользу, необходимо выполнять их в правильной форме. При спуске нужно уходить как можно глубже.

Грифы для отжиманий или ручки для отжиманий помогут вам легко и эффективно использовать весь диапазон движений при каждом повторении. Это также помогает уменьшить ненужную нагрузку на суставы запястья, если вы отжимаетесь на полу.

Грифы для отжиманий бывают разных типов, форм и производителей. Это руководство по покупке предназначено, чтобы помочь вам в решении важной задачи по выбору того, что подходит для вашего домашнего тренажерного зала и ваших требований к упражнениям.

Лучшие штанги и ручки для отжиманий для домашнего спортзала

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Грузоподъемность, ручки, устойчивость и долговечность — вот некоторые из параметров, которые учитываются при выборе лучших ручек и ручек для отжиманий, описанных здесь.Вы можете выбрать любой из них в зависимости от ваших личных предпочтений.

Iron Chest Master Push Up Machine

Это не похоже на обычные штанги для отжиманий, которые имеют форму двух отдельных ручек, штанга Iron Chest Master для отжиманий является отдельной автономной машина, которая предлагает внешнюю силу сопротивления с помощью шести установленных на ней лент сопротивления.

Благодаря сокращению лент сопротивления эта штанга для отжиманий может активировать больше пиковых мышц и генерировать результаты упражнений, которые в противном случае потребовали бы комбинации отжиманий, грудной декы, кроссовера с кабелем и некоторых других упражнений.

Этот удобный в переноске и высококачественный прецизионный тренажер поможет вам в сборке, объединив шесть упражнений на грудь в одном.

Сопротивление можно регулировать, изменяя количество и силу используемых полос сопротивления. Вся машина сконструирована так, чтобы быть прочной и прочной. Ручки машины имеют нескользящие захваты. Тренажер стоит на полу и не может поскользнуться во время тренировки.

В комплект входят шесть лент сопротивления, каждая из которых имеет сопротивление 20 фунтов.Свободный нагрудный ремень, входящий в комплект поставки тренажера, добавляет рюкзаку дополнительное сопротивление на 60 фунтов.

Плюсы:

• Обеспечивает устойчивую платформу
• Дополнительное сопротивление для более быстрых результатов
• Использует силовое положение для взаимодействия рук и плеч
• Удобные нескользящие ручки на ручках
• Поставляется в полностью собранном виде
• Тренировка и питание направляющая в комплекте
• Может использоваться с рукояткой разной ширины
• Регулируемые уровни сопротивления
• Портативный

Минусы:

• Кажется немного громоздким, если вы ищете простую штангу для отжиманий

Если ваш Гриф для отжиманий может быть таким же эффективным, как и гриф Iron Chest Master, тогда он заслуживает небольшого дополнительного места в вашем гаражном тренажерном зале.

Power Press Широкая доска для отжиманий с оригинальной цветовой кодировкой

Имея 30 дополнительных комбинаций для положений рук, предлагаемых доской для отжиманий Power Press, вы можете смешивать углы отжиманий, чтобы воздействовать на разные мышцы верхней части. тело. Доску можно использовать в качестве платформы для полноценной тренировки отжиманий на любом уровне.

Доска для отжиманий Power Press — это, по сути, доска, на которой есть разные позиции, где вы можете закрепить ручки.Комбинации для размещения ручек имеют цветовую маркировку, поэтому вы можете легко определить пары, в которых вы можете разместить ручки для любого конкретного упражнения.

Широкий диапазон ширины и углов, обеспечиваемый этой доской для отжиманий, помогает вам сосредоточиться на различных группах мышц, таких как грудь, плечо, бицепс, трицепс и спина.

Обладая грузоподъемностью 300 фунтов, прочным держателем на полу и эргономичными нескользящими ручками, эту доску могут безопасно использовать пользователи практически любого размера.

Пакет включает в себя 10-недельную дополнительную программу тренировок, доступ к которой можно получить на YouTube бесплатно.

Плюсы:

• Широкая доска для отжиманий
• 30 дополнительных комбинированных позиций
• Цветовая кодировка для легкой идентификации
• Крупногабаритные рукоятки
• Простая сборка и хранение
• Прочная конструкция
• 10-недельная тренировка программа входит в комплект

Минусы:

• Набивка на ручках не слишком мягкая

Если вы ищете устойчивую платформу, на которой можно выполнять отжимания под разными углами и шириной без каких-либо беспокойство о потере положения или устойчивости, тогда это лучшая штанга для отжиманий.Набивка ручки высокой плотности оптимизирована для работы.

JFIT Pro Push Up Bar Stand

Если вы добавите к нему пару универсальных 11-дюймовых больших грифов JFIT pro, это расширит возможности вашего спортзала в подвале.

Снижая нагрузку на запястья при выполнении отжиманий, эти перекладины помогают улучшить осанку. Высокая планка высотой 11 дюймов позволяет вам углубиться и использовать расширенный диапазон движения для достижения наилучших результатов.

Штанга для отжиманий изготовлена ​​из высококачественного прочного материала, она может выдержать ваши интенсивные тренировки.

Мягкие и удобные ручки из поролона уменьшают ненужную нагрузку на ладони и мотивируют вас работать лучше. Противоскользящие колпачки для ног на грифе удерживают их на месте, пока вы заканчиваете тренировку.

Эта простая в сборке штанга для отжиманий состоит из двух частей, которые можно использовать под любой шириной или углом для выполнения различных типов вольных упражнений, нацеленных на разные группы мышц.

Плюсы:

• Универсальная конструкция, состоящая из двух частей
• Высота руля 11 дюймов
• Легкий и портативный
• Простота сборки
• Нескользящие колпачки для ног
• Минимизирует нагрузку на запястья

Минусы:

• Захваты для ног могут ослабнуть через некоторое время

Для тех, кто предпочитает простую двухсекционную стойку модным доскам для отжиманий, лучше всего подойдут штанги JFIT Pro.Они высокие, прочные и прослужат вам долго.

Юпербски Стенды для отжиманий

Эти усиленные стойки для отжиманий будут доставлены вам в готовом к использованию состоянии. Их не нужно собирать или подготавливать перед использованием.

Грифы для отжиманий Juperbsky — это простые двухкомпонентные стойки, которые предназначены для улучшения результатов ваших отжиманий и помощи в развитии верхней части тела. Их также можно использовать как паралет для гимнастики или для выполнения отжиманий.

Прочная и долговечная стальная конструкция, созданная путем сварки сверхпрочных стальных труб вместе, способна выдерживать нагрузку до 2200 фунтов. Широкие базы в сочетании с нескользящими колпачками на всех четырех концах базы обеспечивают необходимую устойчивость даже при интенсивных тренировках. Захваты ручки широкие, мягкие и изготовлены из стойкого к истиранию материала TPR, что обеспечивает удобный и надежный захват во время тренировок.

Плюсы:

• Изготовлен из сверхпрочных стальных труб
• Может выдерживать интенсивные тренировки
• Поддерживает вес до 2200 фунтов
• Удобные и устойчивые ручки
• Повышенная устойчивость на полу
• Толстые ручки

Минусы:

Это прочный комплект штанги для отжиманий, состоящий из двух частей, который может выдержать тренировки на полу любой интенсивности и легко выдерживает вес пользователей с тяжелым весом.Для такой сильной стойки отжимания внешний вид не имеет значения.

Perfect Fitness Perfect Pushup Elite

Perfect pushup elite имеет систему стальных шарикоподшипников, которая позволяет основанию оставаться в положении на полу, а ручки могут вращаться, задействуя больше мышц в действии. Эта способность ручек для отжиманий слегка поворачиваться при выполнении отжиманий приводит к повышению эффективности упражнения и значительно снижает нагрузку на суставы.

Эргономичные ручки распределяют вес равномерно по всем рукам, избавляясь от небольших болезненных точек давления, и это помогает еще больше снизить нагрузку на запястья.

Ступени в нижней части подставки помогают ей надежно держаться за пол, поэтому она не скользит. Стальной шарикоподшипник обеспечивает плавное вращение ручки. Общая подставка рассчитана на длительный срок и может выдерживать до 400 фунтов веса.

Плюсы:

• Вовлекает больше групп мышц с возможностью вращения
• Может работать с тяжелыми пользователями
• Прочная конструкция
• Эргономичная форма рукоятки
• Надежно удерживает поверхность пола
• Обеспечивает плавное вращение с высококачественным мячом система подшипников

Минусы:

• Поверхность рукоятки слишком гладкая

На первый взгляд рукоятка может показаться скользкой, но ее изогнутая форма помогает получить надежный захват без дополнительной нагрузки на запястья.Это отличная вращающаяся перекладина для отжиманий для пользователей любого уровня подготовки.

Штанги APPRETE для отжиманий

Изготовленные из прочных и прочных стальных труб, штанги APPRETE для отжиманий могут выдерживать до 660 фунтов веса. Он может длиться намного дольше, чем многие другие обычные слитки на рынке.

Нескользящие колпачки на концах основания дополняются прочной присоской, которая удерживает штангу на месте и обеспечивает первоклассную устойчивость, поэтому вы можете уверенно тренироваться, не беспокоясь о падении.

Конструкция из двух частей позволяет вам выбирать ширину и угол, под которым вы хотите разместить их, чтобы воздействовать на различные группы мышц. Гриф имеет толстую и прочную губчатую рукоятку, которая делает рукоятки достаточно эргономичными и мягкими, чтобы обеспечить удобный захват в подходах с большим числом повторений.

Эта простая в сборке и переносная конструкция имеет основание шириной 5,6 дюйма и высоту 5,3 дюйма, что обеспечивает стабильную платформу для глубоких погружений и эффективных тренировок.

Плюсы:

• Обеспечивает высокую устойчивость
• Крепко держится за пол
• Мягкие и удобные ручки
• Легко собирается, демонтируется и переносится
• Высокая грузоподъемность
• Может использоваться от новичков до продвинутого уровня спортсмены безопасно

Минусы:

• Захват слишком мягкий для тяжелых пользователей
• Высота кажется немного короткой для некоторых пользователей

Эта сверхпрочная и очень устойчивая штанга для отжиманий была бы отличным вариантом дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.Независимо от вашего веса, вы привыкнете к ручкам после нескольких тренировок.

Perfect Fitness Вращающиеся ручки для отжиманий

Вращающиеся ручки для отжиманий от Perfect Fitness позволяют вашим рукам и запястьям находиться в естественном положении во время движения. Это позволяет задействовать больше мышц, уменьшая ненужную нагрузку на суставы.

Запатентованная система шарикоподшипников стержня обеспечивает плавное и полное вращение.Резиновые накладки на ручке удобны и долговечны. Нескользящая основа перекладин для отжиманий обеспечивает стабильность во время тренировки.

Эргономичная перекладина для отжиманий может использоваться пользователями с любым уровнем подготовки. Он имеет достаточно прочную структуру, чтобы прослужить долго. Имея всего 3 фунта веса, вы можете легко носить с собой ручки для отжимания во время путешествий.

Плюсы:

• Прочная конструкция
• Обеспечивает полное и плавное вращение с системой шарикоподшипников
• Легко переносится во время путешествия
• Не требует сборки
• Нескользящая основа
• Удобные резиновые ручки

Минусы:

• Не выдерживает больших нагрузок
• Не держится на таких поверхностях, как ковры

Это хорошие ручки для отжиманий, с которых можно начать свое фитнес-путешествие.Эти перекладины помогают улучшить форму, уменьшая нагрузку на суставы.

Штанги для отжиманий со штангой CAP

Нескользящая ручка для отжиманий со штангой CAP имеет эластичные резиновые прокладки на всех четырех концах основания каждой ручки. Простые двухкомпонентные ручки представляют собой устойчивую платформу, которую можно использовать при любой ширине и углах.

Высококачественные стальные трубы прутка хромированы для придания блеска и защиты от ржавчины.Ручки, покрытые нескользящей пеной, удобны в использовании.

Стержни доступны в версиях с хромированным и черным порошковым покрытием. Оба они работают одинаково и обладают схожими способностями к защите от ржавчины. Какой из них вы выберете, зависит только от вас.

Плюсы:

• Конструкция из высококачественных стальных труб
• Гальваническое покрытие для защиты от ржавчины
• Противоскользящие резиновые колпачки на основании
• Удобные ручки из вспененного материала
• Стабильность и долговечность
• Легкость переноски

Минусы:

• Захваты ручки из пеноматериала могут ослабнуть
• Захваты из твердой резины в основании могут выпасть через несколько месяцев

С прочными и прочными стальными трубками эти стержни могут прослужить долго, если пользователь проявляет небольшую осторожность резиновых и поролоновых захватов на ручке и основании штанги.

Стойки для отжиманий Perfect Fitness

Эти ручки для отжиманий от Perfect Fitness изготовлены из прочного неметаллического материала. Эти подставки с уникальным дизайном выглядят настолько красиво, что вы можете разместить их на хорошо видном месте в домашнем тренажерном зале, чтобы все могли их увидеть.

Эти стойки можно ставить друг на друга, и они занимают очень мало места для хранения. Они легко помещаются в любую дорожную сумку, добавляя при этом всего один фунт веса, что делает его идеальным компаньоном в дороге для тренировок на ходу.

Комфортные ручки с мягкой подкладкой, двухкомпонентная конструкция и нескользящая основа позволяют безопасно и удобно использовать их для более эффективного выполнения отжиманий.

Плюсы:

• Обеспечивает устойчивую платформу
• Нескользящая основа
• Удобные ручки с мягкой подкладкой
• Для хранения требуется очень мало места
• Весит всего около фунта
• Эстетичность

Минусы :

• Маленькая база
• Высота всего пять дюймов
• Не такая прочная, как металлические ручки для отжиманий

Эти компактные и легкие стойки для отжиманий — лучшая пара для тех, кто много путешествует и желает носить с собой портативный тренажер для тренировок на ходу.

Штанги для отжиманий N1Fit

Грифы для отжиманий N1Fit, изготовленные из высокопрочного ПВХ, прочные и достаточно прочные, чтобы выдерживать ваш вес. Их можно легко собрать без каких-либо инструментов.

Рульки для отжиманий легкие, их легко упаковать и легко носить с собой. Их можно использовать в спортзале в гараже или в гостиничном номере во время путешествия.

Подставка N1Fit с шириной основания 5,9 дюйма и высотой 5 дюймов представляет собой устойчивую платформу для эффективного выполнения отжиманий.У стоек есть удобные, нескользящие и впитывающие пот ручки, чтобы еще больше снизить нагрузку на ладони и запястья.

Плюсы:

• Прочная конструкция из ПВХ
• Простая сборка без инструментов
• Впитывающие пот удобные ручки для рук
• Легко упаковывать и переносить
• Легкость

Минусы:

• Не могу справиться Пользователи-тяжеловесы
• Основание недостаточно захватывающее для интенсивных тренировок
• Ручки наклонены, что ограничивает их использование только под одним углом

Это отличная пара легких штанг для отжиманий для начинающих, которым нужно часто путешествовать.

Рульки Redipo для отжиманий

Эргономичные наклонные перекладины для отжиманий от Redipo предназначены для того, чтобы держать руки и тело в отличной позе во время выполнения отжиманий на них.

Сделанные из высококачественного полипропилена, эти штанги выдержат ваш вес. Благодаря толстой и широкой основе они обеспечивают удобную и устойчивую платформу для отжиманий.

Ручки впитывают пот и удобны. Основание подставок для пуш-ап легко снимается и помещается в небольшую дорожную сумку.

Плюсы:

• Легкий
• Прочный
• Эргономичный дизайн
• Поглотитель пота и удобные ручки
• Простота сборки, хранения и переноски

Минусы:

• Они не могут удержать свои размещать на таких поверхностях, как ковры
• Может немного сгибаться при отжиманиях

Если ручку для отжиманий можно использовать только для выполнения обычных отжиманий на твердом полу дома, то этот вариант можно рассматривать как вариант.

Грифы для отжиманий и ручки для отжиманий Руководство покупателя

Штанги для отжиманий — это тренажер, который выдерживает весь вес вашего тела во время тренировки.

Если она плохо сконструирована и сломается во время использования перекладины, это может привести к серьезной травме.

Таким образом, вам важно проявлять особую бдительность при выборе этого оборудования для спортзала в подвале.

Если вы читали эту статью, вы уже видели описание лучших штанг для отжиманий на рынке.Тем не менее, если вы хотите самостоятельно изучить варианты панелей для отжиманий, сравните их на основе параметров, перечисленных ниже, перед покупкой.

• Материал, использованный для строительства
• Грузоподъемность
• Вес продукта и портативность
• Материал ручки
• Прочность захвата пола
• Универсальность по ширине и углам наклона ручек
• Стабильность
• Долговечность
• Эстетика и эргономика

Артикул:

Часто задаваемые вопросы

Что лучше делать отжимания с ручками?

Определенно да.Стенды улучшают общую форму ваших отжиманий, они улучшают осанку вашего тела и ускоряют результаты за счет задействования и нацеливания на нужные группы мышц до оптимальных пределов.

Делают ли отжимания на перекладине легче отжимания?

С перекладиной для отжиманий или без нее вам нужно прилагать аналогичные усилия для выполнения отжиманий, но при использовании перекладины вы увеличиваете диапазон движений без особых дополнительных усилий и уменьшаете нагрузку на запястья, эффективно упрощая отжимания. .

Стоит ли покупать штанги для отжиманий?

Да, их стоит покупать, и каждый должен иметь такой в ​​своем домашнем спортзале. Штанги — это простые, недорогие, легкие и портативные тренажеры, которые облегчают отжимания и повышают эффективность упражнений.

Хотя общепризнанным фактом является то, что упражнения с собственным весом более увлекательны, безопасны и эффективны, чем многие тренировки на тренажерах, добавление к ним вспомогательного оборудования, такого как штанги для отжиманий, в значительной степени повышает их эффективность.Используйте это руководство для покупателя в качестве руководства, чтобы выбрать правильные штанги для отжиманий для домашнего тренажерного зала и продолжать получать удовольствие от тренировок.

Связанный:

16 лучших ручек для подъема дверных проемов, не требующих винта
11 лучших полустойок для домашнего спортзала
7 лучших силовых стоек с опусканием на широту
9 лучших помощников для сидения
10 лучших Sissy Приседания
7 лучших портативных тренажеров для отжиманий
10 лучших тренажеров для троса и шкивов для домашнего спортзала
10 лучших тренажеров для отжиманий, отжиманий и отжиманий

Эти штанги для отжиманий помогают мне выполнять планки, отжимания и бёрпи без боли в запястьях

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Я быстро понял, что даже с ковриком для йоги ковер в моей гостиной просто не обеспечивает такой же защиты или амортизации, как пол фитнес-студии — и это была не просто обычная болезненность мышц, с которой я имел дело после тренировки. . Мои запястья, руки и пальцы быстро начали болеть во время и после тренировок. Даже расслабляющая растяжка собаки вниз стала совершенно невозможной без боли — не идеальный сценарий для тех, кто почти ежедневно полагается на тренировки на коврике.(Связано: Тренировка, когда болит плохая идея?)

После небольшого исследования (и множества неудачных попыток самостоятельно изменить движения) я наткнулся на инструмент за 16 долларов, который не только спас мои запястья от боли. но на самом деле укрепили всю мою программу тренировок: брусья Redipo Push Up (Buy It, $ 16, amazon.com). По сути, вы держитесь за перекладины вместо того, чтобы класть руки на пол, что обеспечивает больший диапазон движений и снижает нагрузку на запястья, поглощая часть веса вашего тела во время движения.(Кстати, эти перекладины для отжиманий не , а такие же, как перекладины для паралет, хотя они в чем-то похожи.)

Сборка этих перекладин для отжиманий занимает около 20 секунд, они очень легкие и компактные. , так что вы можете взять их куда угодно. Единственным недостатком этого набора является то, что они имеют тенденцию скользить при использовании непосредственно на ковре. Но если положить их на коврик для йоги, они будут надежно закреплены. (Psst, этот экологичный коврик для йоги сможет справиться с вашей самой потной нисходящей собакой.)

Пятьсот пятизвездочных обзоров Amazon перекликаются с моим опытом.Покупателям нравятся перекладины для отжиманий не только потому, что они могут облегчить боль в запястьях при выполнении упражнений на полу, но и потому, что они действительно помогают улучшить диапазон движений при выполнении определенных упражнений, таких как отжимания. По моему опыту, я перешел от подтягивания усталых запястий после небольшой горстки бёрпи к тому, что смог безупречно выполнять их в течение нескольких минут за раз — то же самое с планками, отжиманиями и, конечно же, растяжкой у упавшей собаки. как только все закончится.

«Эти типы брусьев для отжиманий великолепны, поскольку они позволяют выполнять отжимания или отжимания с запястьями в нейтральном положении, также известном как положение прямого запястья», — говорит Грейсон Уикхэм, П.T., D.P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault.

Обычно, когда вы выполняете стандартное отжимание, планку или другое упражнение, в котором ваши руки лежат на земле, поддерживая вес вашего тела, ваши запястья «максимально вытянуты», — объясняет Уикхэм. «Для многих людей поддержание собственного веса при максимально вытянутых запястьях может быть болезненным», что может привести к модификации руками в кулаках для облегчения боли — часто вызывая больше боли и дискомфорта, особенно в суставах, — говорит он. .«Чтобы решить эту проблему, используйте приспособление для отжиманий, которое позволяет вашим запястьям оставаться в нейтральном положении, что также является самым сильным положением вашего запястья», — объясняет он. (Выберите лучшие инструменты для восстановления, когда ваши мышцы болят AF.)

Хотите знать, почему у вас вообще такая боль в запястье? Конечно, может иметь место множество факторов, в зависимости от вашей истории травм (среди прочего), и лучше всего поговорить об этом со своим доктором, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой фитнес-распорядок.Но доктор Уикхэм говорит, что основной причиной часто является «отсутствие подвижности и устойчивости запястья из-за того, что вы не двигаетесь и не используете достаточно запястий в течение дня».

«Работа за столом и компьютером — важный фактор, который приводит к неподвижным, напряженным, слабым и болезненным запястьям», — объясняет он. «Это число может увеличиваться в течение месяцев, лет и десятилетий, в результате чего у вас останутся плохо функционирующие, болезненные запястья». (По теме: Что такое запястный канал и виноваты ли ваши тренировки?)

«Отжимания на планках тоже хороши, даже если у вас нет боли, но вы хотите добавить различные варианты упражнений, которые вы, возможно, не сможете [ делать] без [отжиманий] », — добавляет он.

Атласная стойка для сундуков Push up bar

Atlas Push up bar

Вам не нужен вес мира, чтобы построить великолепную грудь, сильные руки и четко очерченные плечи!

По сути, вам совсем не нужны веса, только штанга Atlas Push up!

Рукоятка Atlas Chest Builder имеет ширину 32 дюйма и высоту 5 дюймов с 3 парами ручек, покрытых пеной. Каждая пара ручек наклонена вперед и вниз под соответствующим углом для оптимального комфорта при размещении рук.Бар Atlas Chest Builder Bar сварен методом MIG с прочным порошковым покрытием. В отличие от хлипких ручек для отжиманий, которые продают наши конкуренты, этот продукт прочный, стабильный и удобный. Пожизненная гарантия.

Наше испытание «Отжимания в атласе» требует, чтобы вы выполняли определенное количество повторений для каждого уровня каждую минуту. Это означает, что у вас есть 60 секунд, чтобы выполнить количество повторений для каждого уровня.

Новички будут выполнять 8 повторений каждую минуту. Промежуточный будет выполнять 16 повторений каждую минуту.(Два подхода по 8 повторений каждую минуту) Продвинутый будет выполнять 25 повторений каждую минуту. (Два подхода по 8 повторений и один подход из 9 повторений каждую минуту)

12-минутный атлас отжиманий от пола

• Новичок — 100 отжиманий Атлас за 12 минут, 16 повторений с 6 по 1 уровень
• Intermediate — 200 отжиманий Atlas за 12 минут, 16 повторений с 12 по 1 уровень
• Advanced — 300 отжиманий Atlas за 12 минут, 25 повторений с 12 по 1 уровень

Программа

• Сначала разминка из 2 подходов по 10 повторений стандартных отжиманий.Затем выберите самый высокий уровень упражнений, который вы можете выполнить на 10 повторений. Каждую минуту выполняйте подход из 10 повторений, пока вы не сможете выполнить 10 повторений, а затем переходите на следующий уровень. На этом следующем уровне выполните как можно больше подходов по 10 повторений. Вы продолжаете снижать уровни упражнений, пока не истечете 15 минут для новичков, 20 минут для среднего уровня или 30 минут для продвинутых. Повторяйте тренировку 3 раза в неделю для начинающих и 2 раза в неделю для среднего и продвинутого.

Программный секрет №1 — Эффективный больший диапазон движений

• На 5 дюймов больше, чем при стандартном отжимании.Сравните сгибание локтей с грифом для отжиманий Atlas и стандартными отжиманиями.

Программный секрет № 2 — Прогресс

• Программа Atlas Push-up Bar состоит из 12 уровней сложности.

Программный секрет №3 — Сорт

• Ваши мышцы прорабатываются под разным углом для каждого из 12 различных уровней атласных отжиманий.

Начинающие

• Понедельник / Среда / Пятница или Вторник / Четверг / Суббота

Средний и продвинутый

• Понедельник / четверг или вторник / пятница или среда / суббота

Как (и почему!) Делать отжимания

В наши дни, когда все новые фитнес-тенденции и упражнения привлекают внимание камеры, простое отжимание может показаться немного странным.Это не то, что вы часто видите, когда кто-то делает в своей ленте Instagram или хвастается в комментариях. В конце концов, зачем делать базовые наборы прыжков в тренажерном зале, заполненном оборудованием для груди и плеч, которое требует от вас нагрузки?

Что ж, мои дорогие друзья, на самом деле есть и причин, чтобы прислушаться к этому классическому упражнению для верхней части тела. Давайте рассмотрим некоторые уникальные преимущества отжиманий, а затем разберемся, как вернуть их в свою программу, где они должны быть.

Почему отжимания того стоят

Вы можете подумать, что упражнения с собственным весом, такие как отжимания, не обеспечивают достаточного «сопротивления», чтобы стимулировать рост и развитие груди, трицепсов и плеч. Хотя это правда, что вы не можете воспроизвести тот же уровень абсолютной силы, который вам нужен, когда вы выполняете, скажем, 300-фунтовый жим лежа, это не означает, что движение является пустой тратой времени.

Когда целью является размер мышц, важно помнить, что важнее всего поднимаемого веса уровень нагрузки , который испытывают ваши мышцы.Проще говоря, наращивание мышечной массы в значительной степени (но не полностью) является результатом выполнения всех необходимых действий для утомления и истощения этих мышц. Вот почему такие системы, как немецкий объемный тренинг (10 подходов по 10 повторений) так хорошо работают для гипертрофии, несмотря на «легкие» нагрузки, которые лифтеры просят использовать при их выполнении.

Но почему вы делаете 10 подходов по 10 отжиманий вместо плоской скамьи, наклонной скамьи или жима от груди? Все дело в том, что происходит на задней части вашего тела. Во всех этих жимах лежа «хорошая форма» требует, чтобы ваши лопатки оставались прижатыми к скамье на протяжении всего движения.Это может сделать жим жима сильнее и безопаснее, но не способствует правильной работе плеч в конце дня. Ваши лопатки предназначены для движения, а не просто втягивания. Оба действия нужно тренировать!

Введите отжимание, которое обеспечивает свободную подвижность лопаток. Когда вы все делаете правильно, когда лопатки расходятся и расходятся вверху, отжимание является одним из лучших активаторов передних зубчатых мышц. Используйте мое видео о подвижности лопатки в качестве наглядного пособия:

Ли Бойс о подвижности лопатки

Посмотреть видео — 3:37

Обязательно расслабьте плечи и разведите лопатки в верхней части движения.Обе сильные стороны имеют решающее значение, если вы когда-либо мечтаете о гигантском жиме над головой или скамье, и помогут обеспечить более длительную и продуктивную карьеру в тяжелом атлетике в целом.

Отжимания

Нет ничего постыдного в том, что ты не можешь сделать чистое отжимание. Вы будете удивлены, сколько в остальном сильных людей с трудом справляются с красивыми отжиманиями по той простой причине, что они их не делали. К счастью, у этой проблемы есть простое решение: начните с того места, где вы сейчас находитесь, и поправляйтесь, практикуясь, черт возьми!

Люди, которые не могут отжиматься от пальцев ног в полном объеме, часто прибегают к тому, чтобы упираться коленями в пол и выполнять модифицированные отжимания.Женщин, в частности, учат тому, что это правильный путь, но, на мой взгляд, этот метод создает слишком много возможностей «обмануть» на пути к успеху. По этой причине он не так хорошо переносится на реальную сделку, как должен. (И, чтобы прояснить, «настоящая сделка» — это цель как для мужчин, так и для женщин.)

Вместо того, чтобы тянуться к коленям, я рекомендую привыкнуть делать отжимания от пальцев ног, слегка приподнимая поверхность руки. Машина Смита здесь — отличный инструмент. Начните с необходимого вам уровня и сосредоточьтесь на поддержании твердости туловища.Для прогресса достаточно опустить планку до следующей ступени.

Второй вариант — отжимания с лентой, обвитой петлей вокруг верхней части стойки или, что еще лучше, вокруг J-образных крючков.

Tony Gentilcore отжимание с помощью группы отжиманий

Посмотреть видео — 0:16

Использование ремешка создает помощь там, где она может быть больше всего, глубоко в отверстии, и уменьшает ее там, где она нужна меньше всего, при блокировке. Чтобы превратить эту версию отжимания в движение без посторонней помощи, используйте более тонкую повязку или установите ее на более низкую точку, чтобы она не оказывала такой помощи, как раньше.

Как глубоко я должен идти?

Мой ответ на этот вопрос — , а не то, что вы услышите на большинстве субботних утренних занятий по ТВ-аэробике, где применяется «правило одеяла» под углом 90 градусов из-за сочетания нехватки знаний и соображений безопасности. По правде говоря, насколько глубоко вы упадете, зависит от вас и здоровья вашего плеча. У разных людей разное строение анатомии плеча, а также разные травмы и разный образ жизни, поэтому перенос нагрузки в глубоком положении может вызывать различный дискомфорт.

С учетом сказанного … В идеальном мире человеческое тело должно выдерживать нагрузку в любом положении без боли и в разумных пределах. Так что, если у вас в анамнезе нет травм плеча и вы не испытываете боли, нет причин, по которым вы не должны использовать полный диапазон движений при выполнении отжиманий, если это не повредит вам. сделай это. Итак, ответ таков: «Спускайтесь на пол — если у вас нет веской причины не делать этого!»

Сколько отжиманий мне следует сделать?

На мой взгляд, отжимания — это упражнение, в котором главное — объем.Это не значит, что вам нужно вытаскивать Рокки Бальбоа из ворот и стрелять по 75 сетов за раз. Скорее всего, ваша форма и техника будут ухудшаться в течение всего подхода, если вы это сделаете.

Однако это означает, что выполнение нескольких подходов по 15-20 повторений является лучшей конечной целью, чем остановка после того, как вы сможете выполнить несколько подходов по 6-8 повторений. Сделайте множество повторений в этих мышцах, особенно если вы хотите увеличить размер и толщину груди и трицепсов. Используйте вес своего тела, используйте более короткие интервалы отдыха и увеличивайте их.

Как мне программировать отжимания?

Отжимания кажутся простыми, но вы получите максимальную отдачу от затраченных средств, если грамотно их запрограммируете. Помните, что это все еще давящее движение, а это означает, что они создадут нагрузку на плечевые суставы, если они не готовы выдержать нагрузку.

Лично я не рекомендую начинать с прямых отжиманий на холоде. Подготовьте плечи, обеспечив некоторую стабильность с помощью упражнений на тягу. Любая вариация ряда — хороший способ добавить немного крови к мышцам лопатки и осветить ткани, чтобы защитить капсулы плеча.Лично я люблю сочетать тяги на широчайших с паузой с отжиманиями.

Ли Бойс Тяга к груди в повторении с паузой

Посмотреть видео — 0:33

Другие тяговые движения — как горизонтальные, так и вертикальные — здесь подойдут. Но в целом мне нравится программировать отжимания (или любое движение пресса, если на то пошло) после движения тяги. Итак, если вы выполняете полную тренировку верхней части тела, разумно поставить отжимания на втором месте в ваших суперсетах после упражнений на спину.

Программирование отжиманий в первую очередь (после разминки) предварительно утомит вас, если у вас запланированы какие-либо другие большие жимовые движения.Это может хорошо работать для некоторых целей, но если вы стремитесь к чистой силе с помощью больших прессинговых движений, было бы лучше отложить отжимания на потом.

Отжимания также отлично подходят для завершения тренировочного дня. Отжимания — это довольно масштабное движение, которое, выполняемое с большим количеством повторений в конце тренировки, может обеспечить метаболический «толчок», мощную накачку и выброс дополнительных гормонов.

Давай!

Вы еще не переросли отжимания. Переход по старой школе и добавление нескольких наборов в свою программу может быть самым разумным выбором, который вы сделаете в этом году.Это не только будет способствовать более здоровому функционированию плеч, но и поможет вам справиться с собственным весом. Иногда мы настолько увлекаемся поднятием тяжестей, что забываем об этом важном навыке. Переучите это, и вы не пожалеете.

Если вы ищете высокоинтенсивную программу, которая включает в себя подобные движения с собственным весом, посмотрите программу Andy Speer Total Fitness на сайте Bodybuilding.com BodyFit Elite.

Обзор 7 лучших ручек и ручек для отжиманий для домашнего спортзала в 2021 году

Создание сильных рук и грудных мышц без использования тяжелых весов и тренажеров — это уже не миф!

Даже если у вас травма и врач говорит, что вы можете забыть о жесткой тренировке CrossFit WOD, которая включает в себя отжимания, мы вам поможем!

Вы можете выбрать между лучшими планками для отжиманий для тренировок или WOD.

Грифы для отжиманий — отличный способ повысить вашу выносливость и сжечь верхнюю часть тела, как никогда раньше.

Были ли ваши запястья ранее травмированы? Мы поможем вам найти лучшие штанги для отжиманий от боли в запястье!

Назначение перекладины для отжиманий

Возможно, вы учили, что только спортсмен с супер-мускулатурой или гимнастка делает бесконечное количество отжиманий, но вы забываете о других огромных преимуществах:

• Сочетание силы и выносливости;
• Возможность тренировать сразу все тело;
• Различная ширина руки и возможность воздействовать на разные группы мышц;
• На более высоких уровнях, упражнения на равновесие и устойчивость;
• Способность как мужчин, так и женщин строить руки Бэтмена — великолепно выглядящая, но очень мощная;
• Бесконечные вариации отжиманий.

Манипуляции с шириной захвата и положением

Когда дело доходит до лучших штанг для отжиманий, важно понимать, почему ширина ваших рук может играть решающую роль в укреплении различных групп мышц.

Грифы для отжиманий обычно находятся на уровне плеч. Это обычная позиция руки . Но что, если вы очень креативный тренер, любящий менять положение рук?

Что ж, поэтому вы можете удовлетворить потребности каждого клиента — у вас есть семь способов совместить ширину захвата и положение .Это масса различных отжиманий! И руки, и мышцы живота задействованы всегда!

Узкий захват

Ваши руки должны стоять как можно ближе друг к другу. Это лучший способ изолировать трехглавую мышцу плеча, но это самое сложное отжимание.

Обычный хват

Положите руки на ширину плеч. Это упражнение нацелено на ваши трицепсы и мышцы груди.

Широкий хват

Ваши руки расставлены на ширине плеч.Если вы хотите изолировать мышцы груди и плеч, это ваш шанс!

Руки на уровне живота или ниже

Это отличный способ повысить сложность упражнения.

Низкое положение одной руки, высокое положение другой руки

Вы когда-нибудь пытались положить правую руку перед плечом, а левую руку на уровне живота? Это не симметричная тренировка, но сложность великолепна!

Руки на уровне головы и выше

Некоторые называют это «русским стилем отжимания».С руками перед головой сложность высшая, и это убивает ваши плечи и мышцы крыльев лопатки!

На что обращать внимание при выборе лучших брусьев для отжиманий для тренировок

В бесконечном предложении брусьев для отжиманий вам нужно выбрать что-то, что идеально соответствует вашим потребностям. Это означает отличную ручку и максимальную защиту запястья.

Материал

Вы можете выбирать из множества, от металла до резины, в зависимости от вашей цели.

Металлические брусья для отжиманий отличаются прочностью мирового класса и экстремальными тренировками.Но если вам нужны штанги для отжиманий от боли в запястье, выбирайте резиновые или пластиковые.

Пластиковые обеспечивают больший комфорт. Накладки на ручки из пеноматериала также являются хорошим выбором.

Value

Это наиболее важная часть, поскольку иногда вам нужно уместить все в рамках очень ограниченного бюджета.

Постарайтесь сделать акцент на хорошей прочности и долговечности. Вам не нужна планка, которая легко сломается.

Иногда загружаемый тренировочный DVD-диск может оказаться отличным решением, особенно если вы новичок.

Мобильность

Когда вы хотите разобрать детали для путешествий, металлические стержни снова имеют решающее значение. С пластиковыми легче тренироваться на дороге, но металлические штанги лучше подходят для тренировок в гаражном зале.

Ваш режим тренировок

Вам нужен продукт для домашних тренировок, гаража или путешествий?

Предыдущие травмы

Вы выбираете лучшие ручки для отжиманий или лучшие штанги для отжиманий от боли в запястье? Что ж, история ваших травм запястья или локтя ответит на вопрос.

Позволяет ли ваше здоровье больше двигаться или вам нужно что-то для защиты запястий и локтей?

Последнее, что вам нужно, — это хроническая травма запястья и новые периоды отдыха снова и снова.

Format

Рукоятки или ручки для пуш-ап круглой формы защищают ваше запястье, выдерживая его давление. Если он не устойчив на земле, он также даст вам возможность задействовать различные группы мышц кора и верхней части тела.

Не забывайте как следует разминаться перед началом тренировки, вы минимизируете вероятность получения травмы.А теперь перейдем к лучшим брусьям для отжиманий во всех категориях!

Список ТОП-7 лучших перекладин для отжиманий 2021

Обзор: Это, вероятно, одна из лучших перекладин для отжиманий от боли в запястье. Вращающиеся подставки защищают запястья и одновременно повышают сложность упражнения.

Плюсы

• Недорого.
• Не скользит.
• Максимальный комфорт.
• Очень легкий и портативный.
• Высокая прочность.
• Возможность легкого изменения угла захвата.
• Хорошая защита локтей и плеч.
• Скакалка тоже идет в комплекте.

Минусы

• Диапазон движения ограничен, потому что он невысокий.

Takeaway

Благодаря сочетанию пластика, резины и стали с ручками из резины и пластика, Elite Sportz, вероятно, является лучшей штангой для отжиманий по цене.

Штанги для отжиманий Garren Fitness Maximiza

Обзор: Высокопрочная стальная перекладина для отжиманий с подушками из поролона для максимальной защиты запястий и суставов.Подходит для всех семи способов захвата и позиционирования — отличный выбор для творческого тренера.

Плюсы

• Максимальное уменьшение боли.
• Очень стабильный и прочный.
• Портативный и занимает очень мало места.
• Очень дешево.
• Потрясающий диапазон движений — без ограничений.
• Подходит для легких и сложных упражнений.

Минусы

• Не поставляется с другим оборудованием.
• Следует побольше набить.

Takeaway

Если вы хотите, чтобы гриф для отжиманий длился долго и защищал запястье, не сомневайтесь!

Perfect Fitness Perfect Pushup Elite

Обзор: Он слегка вращается и увеличивает сложность упражнения.

Эргономичные ручки могут равномерно распределять вес на запястье и локтевые суставы — вероятно, лучшая универсальная штанга для отжиманий.

Плюсы

• Он может выдержать 400 фунтов практикующего.
• Система стальных шарикоподшипников.
• Хороший выбор для творческого тренера.
• Поставляется с 21-дневным графиком тренировок.

Минусы

• Немного дороговато.
• Не лучший выбор для путешественников.

Takeaway

Дополнительная цена стоит того, поскольку сочетает в себе защиту запястья с возможностью тренировки всех групп мышц.

Legend Pushup: турникеты для отжиманий + тренажер для устойчивости

Обзор: Этот тренажер для отжиманий предназначен для опытных практикующих, которые полностью контролируют свое тело и стараются превратить свою программу тренировок в художественную гимнастику.

Legend Pushup сочетает в себе жестокие упражнения для кора, упражнения мирового класса по настройке баланса и выдающиеся требования к устойчивости.

Плюсы

• Устраняет боль в запястье.
• Улучшает рост мышц груди, плеч, трицепсов, спины и формирует основные мышцы.
• Вы можете попробовать все виды упражнений повышенной сложности, в том числе самые сложные.
• Видео с упражнениями являются частью предложения.
• Очень стабильно.
• Высокая прочность, металлический, с резиновыми накладками для режима стабильности и высококачественной пеной для режима качания.

Минусы

• Не рекомендуется для новичков.
• Средняя цена.

Takeaway

Любой серьезный энтузиаст фитнеса, у которого есть серьезные планы относительно своего тела, должен приобрести Legend Push Up. Вероятно, это лучший выбор для тренировок по кроссфиту или художественной гимнастике.

CAP Barbell Pair Of Push Up Bars

Отзыв: Это фантастический выбор для путешественника.Штанги CAP Barbell Push Up Bars действительно занимают очень мало места в вашем рюкзаке, они очень мобильны и имеют потрясающий дизайн.

Плюсы

• Хороший выбор для творческого тренера.
• Доступно.
• Изготовлен из хрома, пластика и резины.
• Долговечность мирового класса.
• Резиновые подушечки для ног обеспечивают большую устойчивость во время сложных упражнений.

Минусы

• Не лучший выбор для тех, у кого проблемы с запястьем.
• Без дополнительных принадлежностей.
• Вам может потребоваться перенастройка между подходами, если ваши руки больше.

Takeaway

Самый подходящий выбор для людей с ограниченным бюджетом и без проблем с запястьями. Вы даже можете упаковать его в самые маленькие перегородки вашего рюкзака или багажа.

Обзор: стойки Pulchra Push Up — отличный выбор. Он не занимает много места и может сделать ваше движение глубже.

Плюсы

• Изготовлен из очень легкого материала и чрезвычайно прочен.
• Он может выдерживать до 660 фунтов (300 кг).
• Губчатые ручки сохранят ваши руки сухими в течение длительного периода времени.
• Уникальный наклон в 9,6 градуса для превосходной защиты запястий.
• Противоскользящие.
• Мобильный.

Минусы

• Художественная гимнастика выполнять сложнее.
• Захваты и резиновое основание должны быть толще — у вас могут возникнуть проблемы, если у вас большие руки.

Takeaway

Это обычная штанга для отжиманий, которая предлагает высококачественные упражнения и отличный способ развить мышцы верхней части тела и кора.

Обзор: Это лучшая штанга для отжиманий для тех, кто хочет воздействовать на каждую мышцу верхней части тела.

Дизайн красочный, в нем очень легко сориентироваться.

Плюсы

• Превосходная долговечность.
• Отличный выбор для вашего спортзала в гараже и более сложных тренировок.
• Облегченный.
• Многофункциональная штанга для отжиманий.
• Вы получаете доступ к каналу Youtube для тренировки силы и кондиционирования.
• Нескользящие ручки.
• Отличный способ отслеживать прогресс и ширину захвата.

Минусы

• Дорого.
• Очень большой и не подходит для небольшого пространства.
• Это не мобильный.

Takeaway

Power Press Push Up стоит потратить немного дополнительных денег.Ваша тренировка может быть разнообразной и веселой, как никогда раньше!

Wrap Up

Лучшие штанги для отжиманий — это те, которые поддерживают ваш стиль тренировки и обеспечивают наилучшие результаты!

Может быть, вы хотите быть суперпрофессионалом, а может быть, вам просто нравится тренироваться для удовольствия!

Отжимания на перекладине — отличный способ сочетать творческий подход, баланс, импульс, упражнения для начинающих и продвинутые. Вы также можете ставить новую цель каждый день и отслеживать свой прогресс.

Напишите, пожалуйста, комментарий. Какие ручки push up вы выберете и почему?

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей.Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

8 лучших ручек и ручек для отжиманий от боли в запястье 2021

Отжимания — отличное упражнение с собственным весом. Его можно выполнять где угодно, и это очень эффективно. Используется в качестве разминки или выполнения нескольких подходов для тренировки верхней части тела. Рукоятки и перекладины для отжиманий best помогут сделать это упражнение более эффективным из-за большей амплитуды движений.Они также позволяют делать отжимания при болях в запястьях.

Выбор опций настолько велик, что сложно определиться с выбором. Решили проверить актуальную информацию, опробовать ручку. Выбор вариантов настолько велик, что сложно определиться с выбором. Решили проверить актуальную информацию, опробовать ручку. В этом обзоре мы поделимся собранной информацией, сравним основные варианты. В качестве бонуса в конце вы найдете бонус — подробное руководство покупателя

.

8 лучших брусьев для отжиманий:

Это оборудование выведет уровень ваших отжиманий на новый уровень.Особенностью этих батончиков для пуш-апов является возможность вращений. Это позволит выбрать наиболее удобное положение кисти или изменить его во время упражнения. При разработке была задействована специальная стальная несущая система. Ручки эргономичны и удобны в использовании.

Они компактны, но очень выносливы. При весе всего 4 фунта грузоподъемность составляет 400 фунтов. Подходит почти для всех, даже при использовании дополнительных весов. Основание не скользит по поверхности пола. Наконец, на наш взгляд, это лучших брусьев для отжиманий от боли в запястье .Установив обычные ручки, вы не сможете сразу выбрать оптимальное положение, в котором вы не почувствуете боли. В случае с этим оборудованием все максимально просто.

ЗА:

• Грузоподъемность 400 фунтов
• эргономичный и компактный (удобно хранить)
• стабильно и надежно

МИНУСЫ:

• не всех пользователей устраивает высота ручки

В этом видео обзора Perfect Fitness Push UP Elite вы узнаете, как его использовать: Maximum Fitness Gear Power Press Push Up — это комплексная система тренировки отжиманий.Это позволяет использовать две ручки и специальную доску с цветовой маркировкой позиций. Это позволяет выполнять отжимания с разными настройками рук для тренировки разных групп мышц.

Во-первых, это упрощает задачу новичкам и делает их обучение более разнообразным. Также ручки не расстаются во время тренировки. Кроме того, в комплект входит подробный календарь тренировок Power Press Push Up на 10 недель. Целью тренировки могут быть мышцы рук, плеч, груди и спины. Все, что вам нужно — это желание и 30 минут свободного времени на тренировки.В этом видео показано, как можно использовать эту систему для эффективного обучения.

Сами ручки довольно удобные. Они нескользкие, достаточно удобные. При использовании они плотно входят в пазы и остаются устойчивыми при отжиманиях.
ЗА:

• отлично подходит для начинающих
• Позиция с цветовой кодировкой для тренировки различных групп мышц
• включает календарь обучения

МИНУСЫ:

• Не всех пользователей устраивает качество
• занимает немного больше места, чем аналоги

Прежде всего, ручки Jfit Pro Push-up превосходят многие другие, их высота составляет 9 дюймов.Это дает возможность использовать их для дополнительных упражнений. Модель не нова, но очень популярна. Также конструкция максимально проста. Ширина ножек достаточна для хорошей устойчивости. Поверхность пола не была повреждена на ножках с противоскользящими ножками.

Насадки на ножки нескользящие. Они обеспечивают стабильность во время упражнений. Для сборки ручек используются простые зажимы, расположенные с внутренней стороны. Они не мешают и не цепляются.

Используйте ручки для следующих упражнений: отжимания, гимнастические движения, планки, отжимания, растяжка, балансировка и другие! Делайте все упражнения удобно.Однако мне кажется, что они высокие для отжиманий. Хотя вполне индивидуально.

ЗА:

• Высокий гриф для пуш-ап 9 ″ сделан из прочного материала с устойчивой опорой.
• легко собрать, легко хранить
• Дополнительные возможности для тренировок доступны дополнительные упражнения

МИНУСЫ:

• эта высота может быть не совсем удобной для отжиманий
• при выполнении отжиманий высоты не хватает для полного диапазона движений

Эта модель от Legend Push up — одна из лучших штанг для отжиманий от боли в запястье, потому что она позволяет изменять не только положение рук, но и угол наклона кисти.

Это позволяет выбрать оптимальное положение при выполнении упражнений.
Их форма изогнута, и в результате вы дополнительно тренируете стабилизаторы мышц. Есть два режима использования этих полос. Режим качания подходит для более подготовленных спортсменов. Тренажер устойчивости

изготовлен из прочной трубы. Ручки имеют дополнительное нескользящее покрытие. Они компактны и удобны в использовании. Их можно легко взять с собой в путешествие для поддержания хорошей физической формы.

Совет автора : Эти штанги подходят тем, для кого важно точно определить положение запястья.Вы можете за счет формы рук делать упражнения максимально удобно.

Еще мне понравилась возможность совмещать режимы использования. Это разнообразит тренировку. В общем рекомендую обратить внимание.
ЗА:

• Хорошее качество и простота использования
• Упражнение мышц стабилизаторов
• Компактный размер

МИНУСЫ:

• Стоимость чуть дороже аналогов
• Новички не смогут использовать все функции

Простые и удобные стойки для отжиманий от Perfect Fitness.Платформы позволят удобно выполнять отжимания. Они легкие, но достаточно прочные. Ручки нескользящие и удобной толщины.

Хороший яркий дизайн сразу привлекает внимание. Легкие и компактные размеры позволяют брать их с собой куда угодно. Трудно найти что-то лучше за такие деньги.

При невысокой стоимости они долговечны. Нет полной уверенности, что они выдержат очень тяжелую нагрузку. Но для большинства спортсменов они подходят. Эти ручки подходят тем, кому не нужны никакие особые функции, кроме основной задачи — делать отжимания удобнее.В этом случае больше денег платить нельзя.

ЗА:

• Легкий и компактный
• Сравнительно низкая стоимость
• Удобные ручки

Штанги CAP Barbell Push Up Bars изготовлены из высококачественных стальных труб. Доступны два варианта рукоятки: хромированная и черная. Они не отличаются ни размером, ни качеством, только дизайном. Их размер оптимален для обеспечения необходимой устойчивости. Сила неоспорима. Наконечники защищают поверхность пола от царапин и повреждений.

Пенопласт предотвращает скольжение рук во время тренировки. Средняя толщина трубки оптимальна для комфортных тренировок. Выберите удобное положение и делайте отжимания для запястий с комфортом. Благодаря небольшому размеру, эту штангу легко хранить, и ее можно брать с собой в тренажерный зал.

ЗА:

• Легкие, разборные и компактные
• Оптимальный размер
• Ручки нескользящие

МИНУСЫ:

• Один пользователь пожаловался на быстрое повреждение покрытия на ручках

Основное назначение многоразового (файлового) захвата — это возможность выполнять подтягивание, устанавливая его в дверном проеме.Но его можно успешно использовать для отжиманий с использованием различных захватов и положений рук. Он может выдерживать нагрузки до 250 фунтов (113,4 кг). Door Gym изготовлен из прочной металлической трубы. Ручки покрыты специальным нескользящим покрытием.

Используя его для обучения, вы получите гораздо больше возможностей. Это отжимания, подтягивания, упражнения на трицепс. Также Stamina Door Gym можно использовать для фиксации ног при скручивании для пресса.

Наконец, это оборудование с большей функциональностью и хорошим качеством не дороже, чем большинство ранее перечисленных моделей.

ЗА:

• Позволяет выполнять больше упражнений (многофункциональность)
• Прочный и надежный
• Нескользящее покрытие ручки

Элитные брусья для отжиманий — аналог лидера нашего рейтинга. Они также содержат подшипники внутри и могут вращаться во время тренировки. Имеют такую ​​же круглую форму и размер.

Обладают хорошей стабильностью. Ручка довольно удобная. Отжиматься можно с большим комфортом, забыв о боли в запястьях.Вес штанг небольшой. Это вызывало сомнения, но на самом деле конструкция оружия хорошо выдерживает нагрузку.

Качество изготовления отличается от ранее рассмотренной модели, но вполне неплохо. На данный момент производитель предлагает некоторую скидку. К тому же скакалка включена в качестве бонуса. Хорошая возможность сэкономить и получить полезный подарок.

ЗА:

• Прокрутка базы и удобные отжимания
• Отличная стабильность
• Материалы для тяжелых условий эксплуатации и стальные долговечные подшипники

МИНУСЫ:

• Не так надежны, как дуги PERFECT FITNESS

$ Руководство покупателя

Такое оборудование становится все популярнее и разнообразнее.Производители стараются предоставить лучшее решение, которое подойдет каждому. Они основаны на основных потребностях пользователей:

• для повышения эффективности обучения
• предотвратить травму кисти
• выполнять упражнения комфортнее

В зависимости от целей использования коэффициенты выбора могут быть разными. Можно порекомендовать обратить внимание на следующие параметры.

1. Прежде всего, это качество изготовления.Будет лучше, если рекомендованная грузоподъемность будет больше, чем ваш вес с ложем. На наш взгляд, лучше всего будет стержень из металла. Материал покрытия не должен быть слишком мягким. Как и при активном использовании, он может быстро изнашиваться. Обратите внимание на условия гарантии. Гарантия на качество ручки составляет один год и более.
2. Далее стоит проверить, насколько комфортно пользоваться . Вы не должны чувствовать дискомфорта во время тренировки. Было бы лучше, если бы вы могли менять положение рук по ширине и углу сгиба в запястье.
3. Цена может быть одним из важных, но не основным параметром выбора. Так как если вас не устраивают первые два параметра, тратить деньги вообще не стоит. Мы поможем вам найти лучшую цену, отслеживая основных надежных поставщиков подобного оборудования.

Лучшие штанги для отжиманий F.A.Q.

Поскольку у большинства пользователей при выборе баров возникают типовые вопросы, мы решили собрать их и дать свои ответы. Надеюсь, эта информация будет вам полезна.

# Для чего используются штанги для отжиманий?

Основная причина использования брусьев для отжиманий — это более удобный способ выполнения упражнений — вы не почувствуете дискомфорта в запястьях. К тому же это большая амплитуда движения. Это позволяет больше растягиваться и увеличивать нагрузку на мышцы.

# Действительно ли помогают отжимания?

Да, я использую их в своих тренировках. Я использовал гантели до того, как их купил. Это дало более глубокие отжимания. Но это не всегда удобно.

# Как использовать перекладину для отжиманий?

В некоторых случаях форма перекладины для подтягивания позволяет использовать их в качестве ручек для отжиманий. Для этого поставьте штангу на пол под углом вверх. Возьмитесь за удобный хват и делайте отжимания. Если эта функция не предусмотрена, возможно, лучше оставаться на коврике для фитнеса.