Программа тренировок на ягодицы для девушек: Тренировка для ягодичных мышц. Программа для девушек

19.07.2023 0 Программа

Программа для девушек с акцентом на ягодицы

Программа для девушек с акцентом на ягодицы

★ ★ ★ ★ ★

4,85 / 5

2 – 3,5 месяца

1490 ₽

Оплата картой РФ

для кого подойдет эта программа

Для девушек, которые хотят поставить приоритет в тренировках на ягодицы. Остальные группы мышц в программе при этом нагружены одинаково.

Программа рассчитана примерно на 2 – 3,5 месяца, в зависимости от количества дней отдыха. Дальше можно менять приоритет или заниматься по общей программе.

из чего состоит программа

Программа разделена на циклы, в каждом из которых присутствуют тренировки.

которого достаточно для того, чтобы с одной стороны давать нагрузку для прогресса, с другой — не вгонять в перетренированность.

В моих программах используется научный метод RPE: напротив каждого упражнения стоит цифра от 6 до 10, где 6 — четыре повторения до отказа, 7 — три повторения и т. д., 10 — это отказ.

Как правило, в моих программах идут два мезоцикла, по 4−6 циклов в каждом, которые сочетают оба режима. Меньше нет смысла, за этот период можно реально спрогрессировать.

Я построил схемы так, чтобы на приоритетную группу мышц (например, грудь) приходилось от 17-ти (вначале первого цикла) до 23-х подходов в неделю, в то время как на остальные группы мышц количество подходов не более 12−15 (6−9 на руки).

Порядок упражнений и необходимый диапазон тренировочного объёма

Высокообьемные и высокоинтенсивные силовые тренировки

Периодизация

Прогрессия нагрузок

тренировка

Упражнение

мезоцикл

Почему я осмелился продавать эту программу, не видя вас вживую?

Потому что я убежден, что персональные (якобы) программы переоценены. Большинство тренеров используют одни и те же схемы, в лучшем случае — основанные на каких-то научных выводах. В худшем — построенные «из головы» или украденные.

Ценность любой программы заключается не в наличии индивидуальных упражнений и разнообразия, хотя и этого и в моих схемах хватает, а в том, чтобы, вы прогрессировали, черт возьми.

найдите ответ на интересующий вас вопрос

  1. Для приобретения программы тренировок, нажмите на фиолетовую кнопку «Перейти к оплате».
  2. Укажите ваш e-mail
  3. Введите данные карты и оплатите заказ.

Как оплатить программу?

После оплаты программы тренировок, вам на почту придет письмо с ссылкой для входа и паролем. Скачайте приложение в AppStore или Google Play. Войдите в свой личный кабинет, используя полученные данные для входа.

Что после оплаты?
Как получить доступ к программе?

  • Банковские карты РФ (VISA, MasterCard, МИР)
  • Apple Pay
  • Google Pay

какие способы оплаты есть?

Да, вы можете оплатить программу, находясь на территории другой страны.

Я из другой страны, можно ли приобрести в другой валюте?

Нет, программы, которые были куплены вами на сайте andreyskoromnyy.com не переносятся в приложение. Ранее купленный программы остаются доступными на сайте.

Я покупал программы на сайте, когда приложения еще не было – будет ли у меня доступ в приложении к этим программам?

Оплата картой РФ

ИП Кивелев Максим Юрьевич
ИНН 781616415974
ОГРНИП 317784700074151

info@dropitpay. com

Лучшая тренировка ягодиц для девушек » Спортивный Мурманск

Приседания и выпады это здорово, но недостаточно для того, чтобы накачать попу. Ваши ягодицы нуждаются в тренировке со всех сторон, чтобы полностью реализовать свой мышечный потенциал.

Ягодицы удивительно непостоянная группа мышц. Часто вы чувствуете их напряжение во время выполнения упражнения, но работает лишь часть ягодичной мышцы.

Подумайте о классических упражнениях на попу, таких как приседания, становая тяга, выпады. Конечно, все они заставляют напрягаться наши ягодицы, но правда в том, что квадрицепсы и бицепсы бедер участвуют в этом процессе даже в больше степени.

Так вот в чем дело: Для того, чтобы тренировка ягодиц была эффективной, нужно бросить вызов нашим целевым мышцам. Чтобы заставить попу расти, тренировка должна включать в себя сочетание движений, приходящихся на эту гигантскую группу мышц с разных углов. Вам нужен силовой тренинг, который нацелен атаковать каждую группу мышц нижней части вашего тела с последующей проработкой изолированными упражнениями, завершающийся наполнением мышц кровью с помощью пампинга.

Вот что вам нужно знать, чтобы слепить «сокровище» своей мечты.

Разогретые мышцы — Сильные мышцы
Многие люди предпочитают пропускать этап разминки, не считая это важным для своей тренировки. Если вы пришли на тренировку, чтобы сделать несколько подходов на руки и пресс, тогда ладно, можно сократить время разминки или сделать первые подходы без веса. Но когда вы готовитесь к тяжелой тренировке нижней части тела, как эта, вы просто обязаны хорошенько разогреться.
Запомните: разогретые мышцы — более эффективные мышцы.

РАЗМИНАЙТЕСЬ
Они более упругие, более сильные. Запомните, и дело с концом.
Попробуйте пятиминутный разогрев на беговой дорожке, затем 2-3 разминочных подхода первого упражнения тренировки. Если вам нужно больше времени для разогрева, делайте разминку дольше. Просто найдите способ нагреть свой двигатель.

Часы — лучший друг ягодиц
Не берите больше, чем сможете осилить, повышайте рабочие веса по мере необходимости. Если вы правильно структурировали ваши тренировки, мышечная стимуляция и с рабочими весами будет достаточной.
Обратите внимание на периоды отдыха, наблюдайте за временем. Эта программа тренировок весьма интенсивная, так что не забывайте двигаться. Периоды отдыха после каждого подхода должны быть около 30-45 секунд, не больше.
Вы можете использовать часы в тренажерном зале, телефон, секундомер, главное использовать хоть что-то. Поверьте, такая дисциплина дает свои плоды.

Правильная тренировка ягодиц — эффективная и болезненная
Медленное и контролируемое выполнение упражнения обеспечит вам победу в гонке за попой-орехом. Мы урезали отдых, быстро переходим от одного подхода к другому, но в подходе каждое повторяется выполняется м-е-д-л-е-н-н-о. Замедляйте движение в нижней части амплитуды, например, в приседаниях и выпадах. Возможно, вы почувствуете потребность увеличить веса.

Помните, если вы пытаетесь поднять больше, чем нужно, вы подвергаете риску свою спину и колени.

Вы должны научится быть сосредоточенным и выполнять медленные движения, контролируя каждую мышцу своего тела, в любой момент времени; никогда не спешите. Только с таким подходом к делу вы добьетесь оптимальных результатов.

В вашей голове должны быть такие мысли: да, мои мышцы безумно горят и это больно, но это все часть плана по достижению красивой попы.

При выполнении выпадов и приседаний вам хочется сесть немного глубже, ниже параллели, чтобы лучше чувствовать ягодичные мышцы. Но не воруйте у себя прогресс, не лишайте себя максимальных результатов используя такой диапазон движения. Возможно, вы не заметите сразу, но квадрицепсы будут пытаться украсть законный прирост у ваших ягодиц. А вы ведь хотите, чтобы росла попа, а не ноги, ведь так?

Двигайтесь горизонтально, не только вертикально.
Большая часть тренировочных программ на силу и наращивание массы, которые мы делаем в тренажерном зале, осуществляются в саггитальной плоскости. Это означает, что мы выполняем движение вверх-вниз, не двигаемся в стороны (в фронтальной плоскости) и не делаем вращательных движений (в поперечной плоскости).

Задумайтесь: приседания, выпады, жим, подтягивания, отжимания, подъемы ног — все эти упражнения выполняются в саггитальной плоскости. Что касается попы, тренировка ягодиц в одной плоскости — это слишком мало для такой группы мышц.
Конечно, приседания и выпады заставят ваши ягодичные гореть, но они задействуют только одну из трех ягодичных мышц. Другие две ягодичные мышцы в основном используются для того, чтобы вытянуть ноги от средней линии тела. Именно поэтому такие упражнения как выпад-реверанс и движения влево — вправо в приседе имеют важное значение. Но если вы привыкли тренировать попу в расслабленном режиме — готовьтесь к боли!

39 подходов для идеальной попы
Эта тренировка нижней части уделяет особое внимание тренировке ягодиц. Большинство упражнений идут в суперсетах, и это означает, что вы должны будете выполнить несколько упражнений к ряду практически без отдыха. После окончания тренировки займитесь в течение нескольких минут растяжкой, пока ваши мышцы еще разогреты.

Эта программа тренировок для девушек на ягодицы прекрасно подходит для выполнения 3 раза в неделю. Вам может показаться  много — целых 3 дня для ноги и попы, но это может стать именно тем катализатором, который будет стимулировать рост ваших ягодичных мышц. Если вы привыкли просто делать день ног + несколько упражнений на ягодицы, и надеялись что ваша попа чудесным образом преобразится ( и это никак не случится), попробуйте использовать эту программу тренировок в течение нескольких недель, и вас поразят результаты.

Запомните: если хотите увеличить попу, вам нужно набирать вес. Это значит, что используя эту высокоинтенсивную программу тренировок, вам придется немного повысить калорийность своего рациона.

Суперсет № 1
Приседания в Смите
3 подхода по 12 повторений, отдых 30-45 сек.
Зашагивания на платформу
3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдых 30-45 сек. 

Суперсет №2
Выпады в Смите
3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдых 30-45 сек.
Подъемы на носки сидя
3 подхода по 20 повторений, отдых 30-45 сек.

Суперсет № 3
Приседания сумо
3 подхода по 20 повторений, отдых 30-45 сек.
Выпад- реверанс
3 подхода по 12 повторений, отдых 30-45 сек.

Суперсет №4
Отведение ноги назад в кроссовере
3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдых 30-45 сек.
Отведение ног в стороны
3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдых 30-45 сек.  

Суперсет №5
Жим вертикальной платформы
3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 сек.
Жим горизонтальной платформы
3 подхода по 20 повторений, отдых 30-45 сек.  

Трисет
Мертвая тяга
3 подхода по 10 повторений, отдых 30-45 сек.
Подтягивание коленей к груди на фитболе
3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 сек
Подъемы таза с фитбола
3 подхода по 10 повторений, отдых 30-45 сек.

12-недельная программа тренировки ягодиц для женщин

Посмотрим правде в глаза. Все дело в заднице. Современное общество и культура спортзала переключили свое внимание на добычу. Большой процент женских тренировок, гуляющих по Интернету, посвящен созданию лучшего бэкенда.

Некоторые женщины рождаются с большими активами, чем другие. Другим приходится прикладывать дополнительные усилия и самоотверженность, чтобы превратить эти блины в арбузы.

Не бойтесь, дамы. Если вы хотите добавить немного лишнего хлама в этот сундук и иметь низ, которому позавидуют Ники Минаж или Ким К, все это требует немного времени и самоотверженности, а также прочной программы, построенной на основах.

Следуйте этой программе последовательно и придерживайтесь стабильной диеты, и ваш молочный коктейль обязательно соберет всех мальчишек во дворе!

12 недель до лучшей попы

Теперь эта программа основана на основных сложных движениях. Эта тренировка ягодиц также включает в себя дополнительную работу, нацеленную на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Следуйте этому сплиту на 4 дня в неделю, и вы получите желаемые результаты. Эта программа основана на сплите всего тела и сосредоточена на развитии квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Каждый день сплита начинается с комплексного силового упражнения, направленного на прогрессивную перегрузку или усиление. за его движением следует дополнительная работа, нацеленная на квадрицепсы или подколенные сухожилия. Затем мы добавляем упражнения на гипертрофию тяги или толчка, нацеленные на все мышцы тела, два раза в неделю.

Следуйте этой программе тренировки ягодиц, и вы обязательно увидите отличные результаты!

Вот расписание:

  • День 1  — Quad Concentration 1 с вытягиванием
  •  День 2  – Концентрация подколенного сухожилия 1 с толчком
  •  Day 3  — Off
  •  Day 4 2 с тягой
  • День 5 — подколенное сухожилие Концентрация 2 с толчком
  • День 6 – Отдых
  • День 7 – Опция Работа пресса

* Вытягивание рук одной ногой с гирями

900 58
  • Держите гирю за ручку одной рукой стоя на одной ноге. Обязательно держите гирю в руке с той же стороны.
  • Слегка согните ноги в коленях и выполните становую тягу на прямых ногах на одной ноге, сгибая бедро. Полностью вытяните другую ногу, которая не выполняет становую тягу.
  • Медленно опускайте гирю к земле, пока не достигнете параллели с землей. Медленно поднимите гирю обратно в вертикальное положение, следя за правильным сокращением мышц.

    • Время построить идеальную попу

    Дамы, если вы хотите получить такую ​​попу, о которой всегда мечтали, эта программа создает прочную основу, направленную как на силу, так и на гипертрофию, а также включает комплекс упражнений для всего тела для достижения максимальных результатов. Как и в случае с любым типом программы тренировок, успех самой программы заключается в самоотверженности человека, а также в последовательности следования программе.

    Начав каждый день с тяжелых сложных упражнений, вы получите максимальную отдачу от каждой тренировки. Сама тренировка является лишь частью уравнения. Вы должны обязательно следовать последовательному плану диеты, направленному либо на рост мышц, либо на стремление к потере жира.

    Продолжайте в том же духе, и каждый парень будет в восторге от ваших прекрасных дамских шишек!

    Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

    Booty Program (Кокосовый гид) | Масси Ариас

    Перейти к содержимому

    Инстаграм ТИК Так Фейсбук YouTube Твиттер

    Это руководство пользуется большим спросом в течение многих лет, так как большинство женщин хотят, чтобы ягодицы были субъективно более округлыми, большими и плотными, а их нижняя половина была в тонусе.

    Обычный 149 долларов

    Сейчас 99 долларов

    Присоединяйтесь к программе

    Что вы получите с программой: