ТРЕНИРОВКИ ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ… ЧТО ТОГДА? | Дэн Джон
3 минуты чтения·
4 октября 2018 г.Я думаю, что вам следует поднимать тяжести и тренироваться три дня в неделю. Вы должны сосредоточиться на том, о чем вам нужно позаботиться в тренажерном зале, силе, подвижности или составе тела.
А в остальное время?
Позвольте мне ответить на это окольным путем. Какое-то время я объяснял Фундаментальные Человеческие Движения немного по-другому.
Толчок, Тяга и Приседания работают иначе, чем другие движения. Число повторений ДеЛорма в 20–30 качественных повторений хорошо работает с этими тремя движениями. Эти движения естественным образом направлены на гипертрофию, подвижность и, в конечном счете, на силу.
В правильной программе вы должны выполнять Толкание, Тягу и Приседания с одинаковым общим количеством повторений. Для ясности это не работает с Hinge, Loaded Carry и Sixth Movement.
Толкание, тяга и приседания также приводят к увеличению естественной выработки гормонов. Вы можете омолодить себя, выполняя упражнения «Толкание», «Тяга» и «Приседания».
Я называю «Толкание», «Тяга» и «Приседание» секс-драйвом движений.
Шарниры и тележки с грузом создают спортсменов. Мы тестируем программы, измеряя прыжок в длину с места и прогулку фермера, и, как ни странно, можно улучшить и то, и другое, даже не выполняя какое-либо движение в течение нескольких месяцев. Но если ваши SLJ и FW улучшатся, мы знаем, что происходит что-то хорошее.
Трудно подсчитать повторения, подходы и нагрузку для любого движения. 500 махов гири или становая тяга 500 фунтов для одного могут оказаться очень сложной тренировкой. Loaded Carries — это почти просто «Эй, иди вниз и назад». Тем не менее, при правильном выполнении эти движения распространяются на все области выступления.
Я называю Шарнир и Loaded Carry механизм Thrive .
Наконец, у нас есть эта странная уловка, Шестая часть. Это все остальное. Но вот ключ: когда вам нужна шестая часть, она вам НУЖНА. Веревочное лазание может не иметь для вас никакого значения… до тех пор, пока вам не понадобится взобраться на что-нибудь, чтобы спасти свою жизнь. То же самое с плаванием или сердечно-легочной реанимацией: в этом нет большой необходимости, пока она вам не понадобится.
Шестые движения я называю Выжить движений.
Спортсмену будет полезно сосредоточиться на Thrive . Чтобы хорошо выглядеть на пляже, Sex Drive .
Но сначала вам нужно позаботиться о Выжить . Посещали ли вы в последнее время своего окулиста, стоматолога или доктора медицины? Если нет, позаботьтесь об этом! Знаете ли вы, как принять падение, оказать первую помощь или сердечно-легочную реанимацию? Обратитесь к этому.
