Лучшие упражнения для предварительного утомления
Лучшие упражнения для предварительного утомления. Узнайте, как этот тренировочный принцип сказывается на наборе мышечной массы и росте силы.
Лучшие упражнения для предварительного утомления
Многие профессиональные бодибилдеры используют метод предварительного утомления для разных мышечных групп. Это в корне отличается от выполнения базовых упражнений в самом начале тренировки, когда вы полны сил. Этот принцип отлично подходит для набора мышечной массы при сплит-программе тренировок.
Метод предварительного утомления на силовых тренировках
Это техника, использовать которую рекомендуется атлетам среднего и высокого уровня подготовки. Заключается она в том, что вы делаете изолированное упражнение, чтобы нагрузить мышцу перед основной работой.
К примеру, чтобы предварительно утомить грудные мышцы, сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений в пек-деке («бабочке»), перед тем как приступать к базовым упражнениям.
Предварительное утомление –техника исключительно для бодибилдинга, чтобы сделать тренировки на набор мышечной массы более эффективными. В других силовых видах спорта мы фокусируемся лишь на стрессе для мышц, а бодибилдерам куда важнее общий объем тренировочного стресса и времени под нагрузкой. Это и регулирует рост мышц.
Лучшие упражнения для предварительного утомления мышц
Во время предварительного утомления важно помнить одну вещь – нужно максимально изолированно нагружать ту мышцу, которую вы тренируете в этот день. В каждом повторении мышцу нужно максимально растягивать и «прожимать» в момент пикового сокращения.
Это помогает не только сильнее забить мышцу кровью, но и улучшить ментальную связь с работающими мышцами во время последующих базовых упражнений.
Работая на гипертрофию, важно особое внимание уделять изолированной проработке интересующей вас мышечной группы. Так как вы тренируете ее только раз в неделю, нужно создать достаточный объем стресса, если ваша цель – набор мышечной массы.
Грудные мышцы: разводка гантелей на наклонной скамье
У большинства спортсменов верхняя часть груди сильно отстает в развитии. Поэтому почему бы не проработать ее в начале тренировки?
Полностью сокращайте мышцы в каждом повторении. После 2–3 подходов упражнения вы почувствуете сильный пампинг. После этого переходите к базовым жимовым упражнениям.
Спина: пуловер с верхнего блока
Не так просто изолировать широчайшие мышцы спины, особенно если в каждом упражнении на спину вы помогаете себе бицепсом.
Чтобы решить эту проблему, рекомендуется каждую тренировку спины начинать с пуловеров.
Пуловер нужно делать именно в блочном тренажере, так как при работе с гантелью нагрузка ложится еще и на грудные мышцы. После этого упражнения переходите к подтягиваниям с дополнительным весом или тяжелым тягам штанги в наклоне.
Квадрицепс: приседания в частичной амплитуде
Многие предпочитают делать предварительное утомление для квадрицепсов с помощью разгибаний ног в тренажере, но не всем это движение подходит. Лучше сначала нагрузить квадрицепс с помощью приседаний в четверть амплитуды.
Почему только четверть?
Более глубокие приседания будут нагружать весь массив ваших ног, включая ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Так что на следующей тренировке ног в тренажерном зале выполните несколько подходов в четверть амплитуды, перед тем как начать полноценно приседать или делать жим ногами.
Бицепс бедра: подъемы корпуса с закрепленными лодыжками
Бицепс бедра достаточно сложно прорабатывать изолированно, так как большинство спортсменов уделяет намного больше внимания тренировкам квадрицепса. Поэтому на практике не так просто применять метод предварительного утомления.
Подъемы корпуса с закрепленными лодыжками – не совсем изолированное упражнение, так как оно нагружает еще ягодицы и икроножные мышцы. Однако лучше упражнения для сильного бицепса бедра просто нет.
Оно отлично подойдет для предварительного утомления, если вы тренируете квадрицепс и бицепс бедра в один день.
Полезная статья: «Сколько повторений и подходов нужно делать на массу».
Попробуйте сделать пару подходов подъемов корпуса с закрепленными лодыжками на следующей тренировке ног. Вы удивитесь тому, как мало повторений вы можете сделать.
Но не сдавайтесь, это отличное упражнение для развития бицепса бедра, который служит антагонистом для квадрицепса.
Плечи: махи с резиновой лентой
Махи с резиновой лентой как нельзя лучше подойдут для предварительного утомления.
Если у вас сидячий образ жизни, делайте по паре подходов этого упражнения перед каждой тренировкой плеч и почувствуете, в чем разница.
Синдром «верхнего креста» или «компьютерной шеи» (когда голова выдвинута вперед, а плечи скруглены) – обычное явление для офисных работников. Махи с резиновой лентой исправляют эту проблему.
Увеличив подвижность плеча, вы сможете лучше делать жимовые упражнения на плечи, которые нагружают все три пучка дельтовидных мышц. Обязательно делайте это упражнение перед каждой тренировкой плеч, а также в качестве разминки перед всеми остальными тренировками.
Бицепс: концентрированный подъем на бицепс
Тренировку бицепса лучше начинать с выполнения одного изолированного упражнения, чтобы прочувствовать его работу.
Другие виды подъемов на бицепс включают в работу плечи (и спину, если у вас настолько плохая техника). Концентрированный подъем – совершенно другая история. Выполняйте его перед переходом к базовым движениям вроде сгибаний рук со штангой стоя.
Трицепс: кик-бэки на нижнем блоке без рукояти
Большой трицепс = большие руки. Поэтому целесообразно делать предварительное утомление на трицепс.
Все мы умеем делать изолированные упражнения на трицепс. Для предварительного утомления рекомендуем остановить свой выбор на кик-бэках без рукояти на нижнем блоке. Возьмитесь за конец кабеля и делайте разгибания руки в наклоне.
Икроножные мышцы: подъем на носок одной ноги с собственным весом
Каждый хочет иметь «мясные» икры, но никто не хочет выкладываться на их тренировках. Выполняйте подъемы на один носок без дополнительного отягощения в начале тренировки, чтобы больше стимулировать рост мышц. Это позволит лучше сфокусироваться на рабочих мышцах и закачать в икры как можно больше крови.
Заключение
Теперь вы знаете, как применять на практике этот метод и какие упражнения нужно для этого делать.
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек грудь
Для тренировки по кругу важны знания техники упражнений.
Новички выполняют одно упражнение на каждую мышцу и только 1 круг. Занятия проводятся под присмотром тренера, это оттачивает технику, развивает терпение и выносливость, готовит организм к интенсивным силовым упражнениям. По мере увеличения навыков число подходов и повторов увеличивается. Всё выполняется интенсивно, по 16-24 раза, без отдыха. Достаточно на одно занятие сделать 3 круга, с перерывами между ними до пяти минут. Заканчивают эллиптическим тренажёром, приводя сердцебиение к норме. Для получения желаемого результата достаточно посещать тренажёрный зал через 1-2 дня. Этот перерыв позволяет мышцам отдохнуть и восстановиться. Нужно знать ещё следующее: человек не худеет местами (выборочно). Похудение происходит всего организма сразу. И в последнюю очередь худеют ягодицы и живот. Поэтому они названы проблемными зонами. А вот подкачать нужные вам мышцы вполне возможно.
Быстро программа тренировок в тренажерном зале для девушек грудь
Правильный способ быстрого снижения веса программа тренировок в тренажерном зале для девушек грудь как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
И физическая часть занятий не должна стоять на месте. Через пару месяцев вам нужно будет добавить 4 и 5 подходы. После того, как вы освоитесь с ними нужно постоянно увеличивать число повторений в подходе и увеличивать рабочий вес. Друзья, после прочтения этой статьи Вы можете сказать, что делаете одно из этих упражнений уже много лет и всё хорошо. Если это так то Вам крупно повезло, поскольку Ваши суставы имеют высокую гибкость. Однако, не всех так наградила природа, как раз для таких людей я и пишу эту статью. А экспериментировать с упражнениями я рекомендую только опытным атлетам, новичкам же первые 6 месяцев тренировок нужно делать упор только на “базовые упражнения” и следить за питанием.
Ягодицы. Наверняка упругие ягодицы всегда притягивают мужские взгляды, поэтому без изолирующих упражнений на эти мышечные группы не обойтись. Кстати, наибольшей популярностью у мужчин пользуются девушки с фигурами груша и песочные часы. Для получения идеальной формы ягодиц пользуемся специальными упражнениями на тренажерах.
Скручивания на наклонной скамье. Человеку необходимо лечь на скамью, зафиксировав ноги валиками так, чтобы колени находились выше головы. Руки можно положить перед собой. Голову и плечи поднимают, а потом скручивающим движением прижимают грудную клетку к коленям. Надо подниматься, пока в мышцах живота чувствуется напряжение. В пиковой точке следует задержать положение на секунду и потом плавно опуститься, сохраняя пресс напряжённым. Спина не должна касаться скамьи. Поясницу и бёдра не задействуют в упражнении. Дровосек. Упражнение делают на блочном тренажёре, с которым получится проработать боковой пресс. Человек встаёт к спортивному оборудованию левым боком. Правой рукой он держится за рукоять, а другой — помогает. Корпус необходимо провернуть, немного наклоняя его в сторону левой ноги. Затем нужно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют для правой стороны. Когда человек тянет блок, он должен задействовать косые мышцы живота.
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек грудь за месяц
Косые скручивания.
Их можно делать лёжа на полу или на скамье. Ноги сгибают в коленях и направляют вправо или влево. На выдохе поднимают корпус скручивающим движением, напрягая косые мышцы. Позу нужно зафиксировать на мгновение. Затем следует вернуться в исходное положение. Плечи поднимают слегка. Также необходимо следить, чтобы подборок не касался грудной клетки, а голова и локти не тянулись за туловищем при движении. С началом третьей недели добавляем еще одно упражнение на главные мышечные группы (спину, грудь). Затем продолжаем придерживаться того же принципа: после выполнения 2-х упражнений на мышцы спины (в 2-3 сета) приступаем к проработке груди. С ногами не торопимся: оставляем одно прежнее упражнение (присед или жим). Это же касается и мелких мышц – выполняем по одному упражнению на бицепс, трицепс и плечи.
Скручивания с помощью блока. Действия выполняют на блочном тренажёре, стоя на коленях, но некоторые делают его в полный рост. Человек становится лицом к блоку. Руки нужно согнуть в локтях и положить на рукоятку оборудования.
На выдохе необходимо наклонить корпус вперёд. Затем надо вернуться в изначальное положение. Новичкам советуют делать упражнение с очень лёгким весом в пределах до 10 кг. Ваша цель – похудение. Поэтому не гонитесь за весами, если стало очень легко работать в каком-либо упражнении – добавьте один подход или увеличьте количество повторений (например, было 20 повторов, стало 25 – это допустимо). Если вы начнете растить веса – организму может стать тяжело, и вы будете терять много сил, а в итоге не сможете выполнить всю программу. Упражнения для груди с гантелями позволяют каждой части тела двигаться независимо от другой, это включает в работу мышцы стабилизаторы. Жим гантелей требует дополнительных усилий по их балансировке, так как необходимо постоянно поддерживать правильную траекторию. Гантели также дают возможность увеличить амплитуду движений по сравнению с жимом штанги, как в нижней, так и в верхней фазе упражнения. Жим гантелей на горизонтальной скамье позволит поднять довольно большой вес, а также может стать хорошей альтернативой давно практикуемому жиму штанги лежа.
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек грудь похудеть в бедрах
Все упражнения направлены на развитие большой грудной мышцы. Базовые упражнения – это различные жимы и отжимания. В классическом варианте жим штанги задействует серединную часть большой грудной мышцы. Чтобы перераспределить нагрузку нужно лишь изменить угол наклона скамьи. В вертикальном положении качается вся мышца. Стоит опустить скамью для жима так, чтобы голова оказалась ниже туловища и ног, как в работу включается низ груди. Именно на обратном наклоне скамьи и построены все тренировки для этой области. Еще одно базовое упражнение – это жим гантелей. Выполняется также на наклонной скамье, угол наклона – 30 градусов. В руки взять гантели, локти поставить на скамью. Во время выполнения жима гантели всегда остаются в одном положении, то есть выкручивать кисти не нужно. Поднять руки над телом, сделать вдох и опустить их до сосков. Локти в это время уходят вниз, ниже тела, и немного расставлены в стороны.
На выдохе выжать вес максимально вверх, поднимая гантели одним выверенным движением.
Грудь состоит из большой и малой мышцы. За объем отвечает проработанная большая, за рельеф – малая грудная мышца. Нижняя часть груди – это не отдельная мышца, а отдел большой грудной. В бодибилдинге ее принято делить на зоны или пучки – верхняя, средняя и нижняя часть грудной мышцы. Чтобы накачать низ груди, необходимо немного изменить стандартные упражнения для этой части тела. Проработать эту область можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Расстояние между долями заполнено жиром и соединительной тканью (эта ткань окружает кровеносные сосуды и протоки). Но когда женщина молодая, то её грудь состоит по большей части из железистой ткани. Именно поэтому у молодых девушек более упругая грудь. Кроме того весь орган пронизывают особые связки Купера. Они тесно переплетены между собой и образуют гибкий каркас груди. Эти связки ослабляются с возрастом и грудь начинает обвисать.
Если вы новичок, тогда внимательно изучите базовые упражнения. Качественная проработка формы грудных мышц включает несколько движений, в том числе и тех, которые предназначены для тренировки мускулатуры на верхних конечностях и плечах. Если вы будете знать несколько упражнений для прокачки груди, тогда сможете время от времени заменять одно упражнение другим либо же выполнять их, используя различные виды спортивного инвентаря:
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек грудь без спорта
Стремясь как можно лучше накачать грудные мышцы и найти самый эффективный и действенный для этого способ, спортсмены сталкиваются со многими сложностями. Основная проблема при тренинге груди: неравномерная нагрузка. К примеру, правая часть груди накачивается быстрее, чем левая. Чтобы избежать этого, следите за тем, одинаковый ли вес утяжелителей и насколько правильна техника упражнений. Быстро развивает объем грудных мышц, но стоит принять во внимание, что нижняя и средняя части груди развиваются быстрее верхней.
Поэтому не забывайте менять угол наклона скамьи вверх от 30 до 45 градусов, но не делайте его больше 45, так как это практически выключит грудные мышцы из работы, перенеся нагрузку на передние дельты
Подберите вес, который позволяет Вам достичь мышечного отказа, при количестве подходов, перечисленных ниже. Из-за необычного построения программы, Вы будете чувствовать себя сильнее в разведении гантелей, но чуть слабее в жиме, поэтому нужно подкорректировать вес снаряда соответственно. Усложненная вариация отжиманий — усиливающая нагрузку на мускулатуру рук (в особенности, на трицепс и на плечи), а также на внешнюю сторону большой грудной мышцы. При выполнении контролируйте движение лопаток и плечевого сустава, стараясь добиться максимальной амплитуды движений. Изменения угла наклона скамьи при выполнении жима лёжа перераспределяет нагрузку на верхнюю и нижнюю часть груди, а также в большей или меньшей степени задействует внутренние мышцы. При положении головы выше корпуса лучше работает верх груди — и наоборот.
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек грудь дома
Базовое силовое упражнение для развития грудных мышц. Во время поднятия веса держите мускулатуру корпуса и пресс в осознанном напряжении и избегайте чрезмерного прогиба поясницы. При опускании веса делайте это плавно и избегайте касания штангой груди. Когда люди бегут от одного тренажёра к другому, сначала жим штанги, потом жим гантелей, потом брусья, потом хаммер, потом разводки, потом кроссовер и т.д., то, скорее всего, как это странно не звучит, они дают недостаточную нагрузку.
Упражнение жим на наклонной скамье выполняется на специальной наклонной скамье, оснащенной креплениями для штанги. Перед началом упражнения необходимо установить желаемый вес снаряда и правильно расположиться на скамье. Правильное расположение заключается в том, чтобы спина полностью прилегала к скамье, без прогибов. Ноги желательно расставить пошире для того, чтобы поддерживать равновесие.
Руки на грифе расположены на ширине локтей таким образом, чтобы при движении штанги предплечия двигались параллельно относительно друг друга. Это патология, возникающая вследствие плохого снабжения сердечной мышцы кислородом. Одна из форм ишемической болезни сердца. Стенокардия напрямую связана с ухудшением кровообращения, игнорировать данное заболевание нельзя. Атеросклеротические бляшки забивают артерии, в результате чего происходит ухудшение снабжения кровью внутренних органов. Грудная мышца — это большая мышца. Ее условно можно разбить по отделам: нижняя, центральная и верхняя часть грудной мышцы. Каждое упражнение способствует развитию определенного отдела(ов). Какие же упражнения направлены на развитие грудных мышц? Разберем упражнения, которые помогут составить программу тренировки грудных мышц в тренажерном зале. Выполняйте упражнения для груди со свободным весом в начале тренировки, потому что они требуют дополнительных усилий по балансировке и удержанию правильной траектории, нежели упражнения в тренажерах.
Поэтому перекрестный жим в тренажере подойдет на роль последнего многосуставного упражнения в вашей программе тренировок.
Похожие статьи:
программа тренировок в зале для набора веса
программа тренировок в зале для натурала
программа тренировок в зале для начинающих мужчин
программа тренировок в зале для эктоморфа
программа тренировок в зале кардио
Автор статьи: Минин Руслан
10 лучших идей и вдохновения для тренировки груди и спины
0:17
Сохранено из Загружено пользователем
Лучшие упражнения для груди Fit Yoga Фитнес мотивация | #ChestExercise #BestChestExercises #Motivation
Планировщик тренировок
Программа тренировок Тренажерный зал
Тренировка толчка
Тренировка пресса и кардио
Таблица тренировок 9000 3
Тренировки всего тела
Тренировки в тренажерном зале для мужчин
Программы тренировок
План тренировки Тренажерный зал
Vincenzo Corsano сохранено в Salvataggi Rapidi
Сохранено из Загружено пользователем
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ РУКИ, СПИНЫ И ГРУДНОСТИ
Руки, Тренировка спины и груди #руки #спина #грудь #тренировка #фит #body #goals
Тренировка спины и пресса
Тренировка бицепса дома
Тренировка груди и плеч
Тренировка груди для женщин
Тренировка груди дома
Тренировка спины для женщин
Тренировки рук дома
План тренировки Тренажерный зал
Расписание тренировок
Dessy Pink сохранено в ТРЕНИРОВКЕ
Сохранено из Загружено пользователем
Тренировка с весом верхней части тела
90 003Верхняя часть тела — рука, грудь, спина и плечо
Тренировка верхней части тела
Тренировка верхней части тела для начинающих
Тренировка верхней части тела с гантелями
Дневная тренировка рук
Тренировка груди и трицепса
Тренировка груди и спины
Тренировка верхней части тела для женщин
Тренировка спины для женщин
План тренировки для тренажерного зала
Vy Vu сохранено в Work Out — Personal
Бесплатно 16 -минутная тренировка «Грудь» тренирует спину и грудь.
Выполните эту бесплатную программу из 6 упражнений с пошаговыми демонстрациями для женщин и мужчин в мобильном приложении WorkoutLabs Fit (https://wlabs.me/fit-ios-app) или в своем браузере. Наслаждаться!
Тренировочный план Тренажерный зал
Тренировочные лаборатории
Тренировка рук
Еженедельные тренировки в тренажерном зале
Эллиптические тренировки
Велотренировки
Плавание outs
Тренировка с вращением
Советы по плаванию
Мэрайя Дуган сохранена в кардио
Сохранена из site.google.com
регулируемые гантели дешево
При создании домашнего тренажерного зала вам нужно будет купить лучший набор гантелей со стойкой, чтобы вы могли развивать сопротивление, силу и тонус мышц. 9
Как быстро похудеть
Силовые тренировки
Фитнес-тренировки
Касс Х. сохранен to Total Body Workout
0:16
Сохранено из Загружено пользователем
Руководство для начинающих по тренировке груди🔥
Тренировка груди и трицепса
Тренировка груди и спины
Тренировка груди для женщин
Программа тренировки груди
План тренировок в тренажерном зале для женщин
Тренировка всего тела в тренажерном зале
План тренировки в тренажерном зале
Видео тренировок в тренажерном зале
Тренировки в тренажерном зале для начинающих
Sandra ThorleyS
Sandra Thorley сохранено в Fitness
Сохранено с Worklabs.
com
Свободные веса: Грудь · Бесплатная тренировка от WorkoutLabs Fit
Бесплатная 1-минутная тренировка «Свободные веса: Грудь» тренирует спину и грудь. Выполните эту бесплатную программу из 6 упражнений с пошаговыми демонстрациями для женщин и мужчин в мобильном приложении WorkoutLabs Fit (https://wlabs.me/fit-ios-app) или в своем браузере. Наслаждаться!
Тренировка груди и спины
Тренировка груди для женщин
Тренировка с отягощениями для женщин
План тренировок для женщин
План тренировок для тренажерного зала
Тренировка для женщин
90 002 Расписание тренировокВелоспорт
Тренировки груди для женщин
Тара Перкинс сохранена, чтобы чувствовать себя прекрасно 🙂
Сохранено с traininglabs.com
грудь и плечи · Бесплатная тренировка от WorkoutLabs Fit
Бесплатная 11-минутная тренировка «грудь и плечи» тренирует спину, грудь и плечи. Выполните эту бесплатную программу из 6 упражнений с пошаговыми демонстрациями для женщин и мужчин в мобильном приложении WorkoutLabs Fit (https://wlabs.
me/fit-ios-app) или в своем браузере. Наслаждаться!
Тренировка плеч для женщин
Тренировка для груди и плеч
Тренировка для груди и трицепса
Тренировка для груди для женщин
План тренировок в тренажерном зале для женщин
План тренировок в тренажерном зале 9000 3
Тренировки груди
Тренировка с гантелями
Тренировка верхней части тела
Я сохранена в Deporte
Бесплатная 19-минутная тренировка «Спина» тренирует спину, грудь и Плечи. Выполните эту бесплатную программу из 6 упражнений с пошаговыми демонстрациями для женщин и мужчин в мобильном приложении WorkoutLabs Fit (https://wlabs.me/fit-ios-app) или в своем браузере. Наслаждаться!
Тренажерный зал для верхней части тела
Тренировка груди для женщин
Тренировка спины и плеч
План тренировок для женщин
План тренировок для женщин
Тренировки для женщин
План тренировок для тела
План тренировок с отягощениями
Тренажерный зал для рук
Каэла Джонс
Каэла Джонс сохранено в Workout
Посмотрите популярные видео о тренировках груди и спины
Быстрая тренировка груди и спины
В этой быстрой силовой программе мы составили хорошо сбалансированную тренировку груди и спины, которую можно выполнять быстро и при этом охватывать весь диапазон позиций, нацеленных на различные аспекты груди и верхней части спины.
Хотя основное внимание в этой программе уделяется грудным (грудным мышцам), ромбовидным и трапециевидным (мышцам верхней части спины), в ней также используются широчайшие, нижняя часть спины, бицепс, трицепс и дельтовидная мышца в качестве стабилизирующих и вспомогательных мышц.
Эта программа предназначена для выполнения отдельно (в сочетании с разминкой и заминкой) в качестве быстрой силовой тренировки; выполнять дважды в течение более продолжительной и более интенсивной программы силовых тренировок или выполнять в формате два раза в день для более быстрого увеличения массы, когда вы делаете это дважды в один день с примерно 6-часовым отдыхом между ними. Независимо от того, как используется эта тренировка груди и спины, эта программа может легко помочь вам на пути к большей силе и/или размеру.
Вы также можете сочетать эту тренировку верхней части тела с кардиотренировками Fitness Blender. Если вы поднимаете очень большой вес, мы советуем вам избегать наших тренировок HIIT непосредственно до или после, чтобы не уменьшать усилия и энергию, которые вы можете приложить к любой из физически сложных тренировок, кроме любой.
наших кардио-тренировок низкой и средней интенсивности хорошо сочетаются с этим видео.
В приведенном выше видео мы показываем, как все эти упражнения выполняются с физио-мячом (он же мяч для упражнений, мяч для пресса, швейцарский мяч) вместо традиционной тренировочной скамьи. Хотя физиобол хорошо подходит для этого применения, у него есть свои плюсы и минусы. Если вы знаете, что собираетесь использовать более легкие веса (вес, который является сложным, но легко контролируемым), то физиобол будет лучшим выбором, так как дополнительная задача для равновесия задействует основные мышцы, заставляя вас тонизировать пресс, спину и мышцы живота. косые мышцы живота, одновременно работая над грудью и спиной. Хотя этот вариант может помочь сжечь еще несколько калорий, он более опасен, поскольку вы поднимаете вес, который вы поднимаете. Если вы используете тяжелые веса (тяжелый вес, который трудно контролировать), то лучшим вариантом для вас будет традиционная скамья для дополнительной устойчивости.
Хотя вашему кору не придется выполнять столько работы, вы будете сжигать больше калорий из-за увеличения усилий в самом подъеме.
Быстрая тренировка груди и спины
10 повторений; Делайте больше всего с физиоболом
Chest Flys
Обратные разведения
Жимы от груди, снизу
Узкие тяги в наклоне
Широкие жимы от груди
Широкая тяга в наклоне
Жим от груди на наклонной скамье (выполняется на земле из положения моста)
45 рядов
Информация о расходе калорий
Очень сложно оценить расход калорий на силовую тренировку, потому что он очень сильно зависит от того, какой вес поднимает человек. С учетом сказанного, по нашим оценкам, эта программа может сжигать от 4 до 10 калорий в минуту или примерно 32-80 калорий в целом. Помните, что, хотя поднятие более тяжелого веса может быть полезным для увеличения сжигания калорий, вы никогда не должны брать вес, который снижает точность вашей формы или диапазон движений.
