Как делать отжимания
{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}Корзина
{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %} {% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}{{item.product_title}}
{% для опции в item.options_with_values %} {% если option.name == «Название» %}{{ option.name }}: {{ option.value }}
{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.
*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*
{% конец%}{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}
{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}Ваша корзина пуста
{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.
all_in_cart == ложь и
предложение.игнорировать != правда
%}{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}чек
{{ product.title }}
{% assign Discount_amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }}
{% если предложение.скидка %} 
variants.size > 1 %}
Пожалуйста выберите…
{% для варианта в product.variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{вариант.название}}
{% конец для %}
{% еще %}
{% endif%}
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше
Отжимания были обычным показателем силы верхней части тела.
Солнечное здоровье и фитнес
Подходит для всех®
Чтение через 4 мин.
Здоровье и благополучие
Солнечное здоровье и фитнес
Подходит для всех®
Еще от Sunny Health and Fitness
Тренировки Статьи
Отжимания долгое время были общепринятым показателем силы верхней части тела. Самому термину более века. Они являются стандартными во многих программах военной подготовки, оценках физической подготовки, программах тренировок и фитнес-задачах.
На самом деле, если вы спросите большинство людей, сколько отжиманий они могут сделать, у них сразу же возникнет общее представление о том, способны они или не способны выполнить это движение вообще. Если вы можете выполнить несколько отжиманий с хорошей техникой, есть большая вероятность, что ваша база силы больше, чем у среднего человека. Выполнение хорошего отжимания требует значительной силы корпуса, контроля бедер, стабильности плеч, силы рук и силы груди. Хотя отжимание само по себе не выглядит зловещим движением, как силовой рывок или толчок штанги, это очень техничное движение, и его может быть трудно освоить тем, кто хочет стать опытным в выполнении больших объемов.
Как отжиматься 1. Удержание высокой доски положение доски. Как говорилось ранее, польза от отжиманий выходит за рамки сильной груди. Вы должны развить сильное ядро и хорошую стабильность бедер и плеч. Для этого вы должны научиться хорошо держать высокую планку.
Это начальная и конечная точка каждого повторения отжиманий, которое вы выполняете. При выполнении высокой планки ваши ягодицы должны быть задействованы, плечи сжаты, а ядро напряжено. Как только вы сможете удерживать это положение в течение как минимум 1 минуты в хорошем положении, не слишком уставая, вы разовьете силу, чтобы начать добавлять отжимания.2. Негативные отжимания
Освоив удержание высокой доски, вы должны научиться выполнять негативные отжимания. Негативные отжимания выполняются, начиная с положения высокой планки и медленно и контролируемо опускаясь на пол. Не пытайтесь вернуться в положение высокой планки. Просто вернитесь в положение высокой планки и выполните следующее повторение. Выполнение этого движения познакомит мышцы ваших рук, груди и плеч с требованиями, необходимыми для выполнения хороших отжиманий со стабильным положением тела, не требуя от них создания силы, необходимой для подталкивания вашего тела обратно.
Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений негативных отжиманий в рамках своей обычной тренировки.
3. Отжимания на возвышении
После накопления силы, позволяющей удерживать высокую планку и выполнять несколько подходов отрицательных отжиманий, вы должны быть готовы приступить к отжиманию на возвышении. Выполнение отжиманий таким образом снижает количество силы, необходимой для выполнения отжиманий. Начните с выбора поверхности для размещения рук примерно на уровне бедер. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете снизить уровень отжиманий до поверхности, которая находится примерно на высоте ваших коленей. Как только вы сможете выполнять несколько подходов из 10+ отжиманий на разных высотах, вы будете готовы начать двигаться на пол для настоящих отжиманий.
4. Частичные отжимания
Как и в случае с отжиманиями на высоте, вы должны начать с прогрессии, прежде чем пытаться опустить все тело на землю, а затем вернуться назад, чтобы выполнить полное отжимание.
Для этого можно выполнять отжимания с частичной амплитудой движения. Это означает, что вы будете выполнять отжимания до точки, которая не совсем касается пола. Вы можете использовать любой объект, чтобы отметить удобную глубину для выполнения. Хорошей новостью является то, что как только вы сможете выполнять отжимания на глубину около 3 дюймов от земли, вы ставите свое тело в оптимальное положение для выполнения качественных отжиманий. После того, как вы будете уверенно выполнять несколько подходов из 5+ повторений отжиманий до определенной точки от земли, вы готовы начать попытки полных отжиманий от пола.
5. Отжимания на полную амплитуду
Когда вы будете готовы приступить к отжиманиям на полную амплитуду, важно знать, достаточно ли здорово ваше тело, чтобы выдерживать нагрузку на суставы, которая потенциально может привести к травме при выполнении большого объема. отжимания от груди к полу. Если у вас в анамнезе были проблемы с плечевым или локтевым суставом, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что тренировки с отжиманиями безопасны для вас.
Начните с выполнения нескольких хороших отжиманий в хорошей форме. Дайте своему телу пару минут на отдых, а затем выполните еще один подход на ту же сумму. Как только вы почувствуете себя комфортно, выполняя 2-3 подхода с небольшим количеством повторений, начните пытаться увеличить количество повторений, которое вы выполняете в первом подходе. Например, если выполнять 3 подхода по 3 полных отжимания становится легко, добавьте одно или два отжимания к первому подходу и попытайтесь выполнить такое же количество подходов с новым количеством повторений. Вы должны быть в состоянии делать это в течение нескольких недель и увидеть хорошее улучшение объема отжиманий. После нескольких недель полных тренировок отжиманий проверьте себя, чтобы узнать, сколько отжиманий подряд вы можете сделать.
Тренировочные точки отжиманий
- Руки нужно поставить чуть шире плеч
- Ваши ноги должны быть вместе или примерно на ширине бедер
- Ваше тело должно находиться в нейтральном положении, образуя прямую линию от пяток до головы.
