Программа тренировок на улице — DailyFit
Работа на целый день запирает вас в помещении? Программа тренировок на улице позволит вам насладиться летним солнцем и прекрасной погодой!
Основная цель: Похудение
Тип: сплит
Уровень подготовки: начинающий
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: турник, спортивная площадка
Аудитория: мужчины и женщины
Автор: Брэд Борланд
Традиционные тренировки в спортзалах стремительно теряют позиции в списке модных фитнес-трендов, и это не удивляет. Люди ищут более эффективные и более интересные способы совершенствования фигуры, а тренажерные комплексы не в состоянии их предложить.
Хотя любой вид физической активности является шагом к здоровому образу жизни, сегодня мы сильнее чем когда-либо выбираем не только что мы хотим делать, но и где мы хотим это делать.
Популярность тренировок на улице в последние годы резко возросла. Развитие силы и контроля над собственным телом может привести вас к прекрасной физической форме.
Объединив упражнения с массой тела с элементами воркаута, вы получите потрясающий тандем мотивации и эффективности. И в этом тренировки на спортплощадках не имеют себе равных. Вы получаете лучшее от обоих миров: занятия на свежем воздухе и минимум требований к оборудованию.
Преимущества уличных тренировок
В чем прелесть тренировок на улице? Первым делом нужно упомянуть денежный вопрос — не нужно платить за абонемент. Площадки для тренировок есть практически везде. Более того, во многих городах в общественных местах оборудованы специальные комплексы для тренировок с массой тела. В них есть турники разной высоты, брусья для отжиманий, фиксаторы для ног и другие приспособления.
Во-вторых, свежий воздух. Пребывание на свежем воздухе способствует секреции гормонов счастья в головном мозге, позволяет вам чувствовать себя ближе к природе и к социуму.
Вы из тех, кто целый день работает за столом в офисе? Сидячая работа за компьютером истощает и физически, и эмоционально. Ваше тело становится вялым. Зачем, спрашивается идти в душный спортзал, если на самом деле вам хочется сменить обстановку и побыть на свежем воздухе? Этот шаг кардинально изменит ваше настроение.
Благодаря занятиям на свежем воздухе вы почувствуете себя свободнее. На открытых пространстве вы не будете чувствовать ограничений, которые неизбежны в обычных спортзалах. Не надо ждать в очереди у тренажера, нет тесноты, нет ощущения, что за вами наблюдают, нет психологического давления.
Плюс, весь мир — это буквально ваша спортивная площадка. Вы ощутите свободу и сможете попробовать много нового. По мере улучшения физической формы вы сможете переходить к более сложным упражнениям без перестановки шпильки в грузовом стеке или навешивания очередного блина на гриф штанги.
Составляющие тренировок на улице
Одно из главных ошибочных мнений об уличных тренировках в том, что они якобы плохо подходят для развития силы и мышечной массы. Большинство видит в них всего лишь способ «привести фигуру в форму» без каких-либо других преимуществ. На самом деле, результат определяет не что вы делаете на тренировке, а то как вы это делаете.
Вот несколько способов прогрессировать и добиваться впечатляющих результатов с помощью этого типа тренировок:
Вы научитесь быть сильным. Не смотрите на тренировки с массой тела свысока. Отжимания на брусьях, различные варианты подтягиваний и упражнения на одной ноге заставят вас напрячься. Некоторые упражнения кажутся простыми, но испытывают вас на прочность. Вы быстро поймете, что в них приходится выкладываться на все сто.
Вы будете развивать мышцы. С новыми анаболическими стимулами и непривычными силовыми испытаниями вы будете наращивать мышечную массу. Добавьте сложные тренировочные приемы, и у тела не останется другого выбора, кроме как наращивать мускулатуру.
Вы станете выносливее. Само собой, когда речь идет о занятиях на свежем воздухе, первыми на ум приходят кардиотренировки (попрощайтесь со скучной беговой дорожкой), но вы будете развивать и анаэробную мышечную выносливость. Вы поднимите физическую работоспособность и будете быстрее восстанавливаться после тренировок.
Вы разовьете пиковую силу. С помощью взрывного стиля тренинга вы будете развивать пиковую силу всего тела. Плиометрический тренинг предполагает рекуперацию и высвобождение мышечной энергии. Обязательно включите в программу прыжки на коробку и прыжки с приседаниями.
Вы будете сжигать жир. Учитывая все перечисленные выше преимуществами, сложно отрицать, что вы будете сжигать жир. Кроме того, ваш организм будет расходовать больше калорий за счет повышенного после-тренировочного потребления кислорода. Словом, вы превратитесь в машину для сжигания жиров.
Необходимое оборудование
Конечно, велик соблазн сказать, что кроме уличной спортивной площадки вам ничего и не нужно, но давайте посмотрим, как провести тренировку с максимальным КПД.
Вам нужна какая-то разновидность брусьев. Это могут быть брусья на детской площадке или параллельные брусья — любые брусья, на которых вы сможете отжиматься.
Параллельные брусья — отличный вариант для отжиманий. Если вам не повезло, подойдут брусья на детской площадке или высокие деревянные уголки.
Приподнятая площадка для прыжков и упражнений для ног тоже понадобится. Она не должна быть какой-то особенной, просто достаточно высокой, где-то на уровне колен или середины голени.
И, наконец, вам понадобится открытый плоский участок для остальных упражнений.
Программа уличных тренировок
Перед вами пример полноценной тренировки с массой тела в стиле воркаут. Вы можете выбирать из множества вариантов частоты, длительности и интенсивности. В частности, можете заниматься два или три раза в неделю, разбивать тренировки на верхнюю и нижнюю части тела и тренироваться через день, увеличивать или уменьшать количество подходов в зависимости от физической формы. Выбор за вами.
Перед каждой тренировочной сессией обязательно делайте динамическую растяжку и разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей работе. Сделайте 2-3 подхода к отжиманиям, приседаниям с массой тела и бурпи по 10 повторений в каждом, пробегите километр или преодолейте эту дистанцию быстрым шагом.
Усложняйте тренировки, только когда освоите предыдущие упражнения.
Выполняйте от 3 до 5 подходов в каждом упражнении по 10-15 повторений. Тренируйтесь по кругу, объединяйте упражнения в суперсеты для мышц-антагонистов (противоположные пары мышц, например, грудь и спина) или делайте обычные сеты с минимальным отдыхом между ними.
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 60 сек.
4 подхода по 10 повторений
Выполнять без штанги
4 подхода по 10 повторений4 подхода по 10 повторений
Выполнять без штанги
4 подхода по 10 повторений4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 1 мин.
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 1 мин.
4 подхода по 10 повторений
1 подход по 20 мин.
Читайте также
Пргорамма тренировки на улице
Приветствую вех любителей здорового образа жизни и спорта!
На улице стоит теплая погода накануне бабьего лета предлагаю ознакомиться с этой статьёй мужчинам, кто еще в течении лета так и не решился заняться физическими упражнениями, кто не созрел на посещении тренажерного зала. Сегодня мы будем выполнять программу тренировок на улице.
Упражнения из системы воркаута . Подробнее с этим популярным силовым видом спорта вы можете прочитать в этой статье.
Пятнадцатиминутная программа тренировки на улице для мужчин позволит взорвать ваше тело и залить ваши мышцы силой и энергией. Приступаем.
Как и положено для начала найдите подходящую площадку у дома или на стадионе, где присутствуют турники и брусья. Больше нам ничего не понадобиться. В качестве отягощения программы тренировки на улице для мужчин будем использовать собственный вес. Если вы уже подготовленный атлет вам не составит большого труда вложиться в рамках пятнадцатиминутного тренинга. Если вы давно не уделяли внимание свои мышцам, тогда сократите количество движений.
Любое физическое движение начинается с разминки, разогрев мышц. Это могут быть наклоны, круговые движения ногами, руками, телом. Одеваем наушники с любимой музыкой, а лучше мотивирующей и НАЧИНАЕМ!!!
Программа тренировки на улице с собственным весом включает минимум упражнений, но нужно выполнить определенной количество подходов за нужное время.
— отжимания от брусьев – 70 раз за 5 минут
— отжимания от земли – 100 раз за 5 минут
— подтягивание на турнике – от 7 до мах за 5 минут
Перерыва между упражнениями нет. Если вы уложились по количеству, а время не вышло тогда отдыхайте для восстановления до выполнения следующего упражнения из программы тренировки на улице.
— отжимания от брусьев – 90 раз за 5 минут
— отжимания от земли – 110 раз за 5 минут
— подтягивание от 8 до мах за 5 минут
Только после выполнения круга позволяем себе отдохнуть и восстановиться.
— отжимания от брусьев 100 раз за 5 минут
— отжимания от земли – 120 раз за 5 минут
— подтягивание от 10 до мах за 5 минут
Думаю, после недели таких выходов на улицу ваши мышцы ощутят прилив сил и выносливости. Но, не нужно останавливаться, продолжайте заниматься на улице по программе тренировки для мужчин даже в холодное время. Желаю успехов в построении мускулистой, рельефной, массивной фигуры, чтобы нравится второй половине человечества. Не забываем про правильное питание. До новых встреч на страницах блога «Будь Всегда Здоров».С уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьямиДик Адвокат о поражении «Зенита» от «Ювентуса»: Дзюбе трудно быть одиноким форвардом — Спорт — Новости Санкт-Петербурга
Фото: Сергей Савостьянов/ТАССПоделиться— Этот стадион строили долго, и наконец вы на нем оказались. Ваши впечатления?
— Мы, кстати, до стадиона заехали в академию клуба. Когда мы уходили из «Зенита» в 2009 году, это был серьезный клуб. Теперь это топ-клуб во всех отношениях. Молодежная академия, база, стадион по сравнению с «Петровским» — это просто другой уровень. Я думаю, это радость — работать в таком клубе, как «Зенит». Стадион отличный. Похож на многие другие. На ту же «Амстердам Арену», которая, к слову, намного дешевле.
— Ну, это не сенсация.
— Да, стадион прекрасный. Он хорошо смотрелся во время чемпионата мира, во время чемпионата Европы. Поле отличное. Настоящее удовольствие играть на таком стадионе.
— Да, приходишь на стадион — и всегда +14 по Цельсию. И я с ужасом думал, глядя на дождь в среду, а на «Петровском» как бы мы играли?
— В любом случае, несмотря на жуткую погоду, на «Петровском» был бы аншлаг. У «Зенита» невероятно фанатичные болельщики. Зато теперь рядом с новым стадионом есть метро, станция, названная в честь клуба, это прекрасно. Но на «Петровском» была своя особенная атмосфера: это было что-то, особенно когда были полные трибуны.
— Смешно: в 2008 году на «Петровском» на игре против «Ювентуса» было больше болельщиков, чем на игре против «Ювентуса» в 2021 году.
— Обе игры против «Ювентуса» в 2008 году были отличные, если начистоту. На выезде мы проиграли из-за штрафного в исполнении Алессандро Дель Пьеро. С точки зрения футбола, в Петербурге мы сыграли прекрасно. В тот момент была отличная команда. Потом начались сложности: 3–5 футболистов покинули клуб, ушли на повышение. Их нужно было заменить игроками такого же уровня. Мы этого не сделали. После того, как я покинул «Зенит», пришли Витсель, Халк, другие ребята. И «Зенит» до сих пор прекрасно выступает.
— Вы смотрели матч Лиги чемпионов в одной ложе с Владимиром Быстровым и Романом Широковым.
— Они позже подошли, чтобы сфотографироваться. Вначале мы были с Александром Медведевым, известным фигуристом, товарищем Медведева, еще какие-то ребята. Мистер Медведев — очень приятный мужчина.
— Вы о чем-то беседовали с Быстровым? Потому что я хорошо помню момент, когда он, будучи футболистом «Спартака», показал вам футболку с портретом своего друга Александра Анюкова.
— Да-да, они же близкие друзья. Мы вспомнили этот эпизод. В тот момент я был готов его убить. Я рад был, что зашел Широков. На следующий день после игры я заехал на базу, поговорил с Тимощуком. До того встретился с Зыряновым. Интересно, что они до сих пор вместе.
— Кстати, почему вы в 2006 году отправили Аршавина, Анюкова, Денисова в молодежную команду? Они опоздали в отель?
— Нет. Они пошли в другую комнату, насколько я понимаю.
— К женщине?
— Не знаю. Может, к мужчине.
— Вчерашнее поражение от «Ювентуса» на 86-й минуте — ваши впечатления.
— Мне показалось, что в первом тайме «Зенит» играл, стесняясь. Слишком сзади, слишком просто. Слишком много рутины, ожидания. Во втором тайме «Зенит» прибавил, а «Ювентус» забил прекрасный гол. Счет, на мой вкус, несправедлив. Это была ничейная игра.
— Сравните Дзюбу и Погребняка.
— Для Дзюбы это был очень сложный матч. Он был одиноким нападающим. Он не самый быстрый игрок. При схеме 3–4–3 футболисты группы атаки должны помогать форварду. А в среду атакующие полузащитники располагались слишком по краям, тогда как крайние защитники держались сзади. Дзюбе в одиночку тяжело, ему нужны партнеры, чтобы отыграться, войти в штрафную. В среду был не его день.
— Вы же встретились с Аршавиным.
— Он вообще не изменился. Столько же смеется. Очень уверенный в себе.
— Прошлым летом клуб делал подкаст про историю «Зенита»: историк Лев Лурье и Аршавин обсуждали футбольные десятилетия, я по мере сил помогал. И как-то Андрей отметил: удивительно, что в те годы игроки хотели, чтоб Дик просто не мешал; а спустя годы стало понятно, сколько он делал для команды.
— Ха. В среду с утра мы встречались с тренерами академии. Я рассказывал о своих принципах работы. Я люблю говорить, что мне нужно, объяснять свою систему, как располагаться без мяча, как двигать мяч. И я решаю — я босс, никто другой. Там сидел Аршавин. В те времена я был босс, игроки могли считать иначе, но я был главным. Я говорю игрокам, что делать. Кстати, в 2007 году, когда я отправил их в молодежную команду, я знал, что за моей спиной Сергей Фурсенко пытался вернуть их в основу, если они извинятся. Я показал остальным футболистам, что эти трое — Аршавин, Денисов, Анюков — мне не нужны. Они ж из вас дураков сделали, а потом мы проиграли «Спартаку» 2:1. Затем они извинились передо мной и всеми игроками и вернулись в команду. Насколько я знаю, Аршавин всегда говорил, что я был лучший тренер в его карьере.
— Последний вопрос: что привело вас в Ирак? Деньги?
— Ну ты чего, Федор! У меня достаточно денег. Это точно не про деньги. Я 6 раз думал, что все, заканчиваю карьеру. Последние 10 лет у меня договоренность с женой: я работаю только в тех клубах, до которых могу доехать на машине: «Утрехт», «Спарта», «Фейенорд». Денег к тому моменту я уже заработал. А потом мне звонит агент и говорит: «Хочешь поговорить с Ираком?» Я отвечаю: «Не думаю, что это хорошая идея». Потом случилась встреча в Мадриде, 2 лимузина встретили, ребята с энтузиазмом меня уговаривали. И я решил: да, я попробую, только если будем пытаться попасть на чемпионат мира в Катаре. 8 дней в месяц.
— Для вас это приключение про попадание на чемпионат мира?
— Да, это ключевой момент. Иначе бы я не согласился. Шанс отобраться есть всегда, несмотря на то, что играть против Кореи и Ирана тяжело. У нас есть сложности с атакой: в первых трех матчах мы не забили ни разу. В последней игре залетело, правда, два счастливых.
— А что ваша жена сказала?
— Сначала согласилась: «Ну, 8 дней в месяц». Я же всегда был один: в Петербург жена приезжала на одну неделю в месяц. А сейчас я иногда грущу, что она дома в одиночестве. И это значит, что пора заканчивать.
Беседовал Федор Погорелов, «Фонтанка.ру»
Ultimate Stadium Workout
Футбольная команда средней школы — не единственные ребята, которые могут вспотеть под светом. «Вы можете разогнать легкие и разжечь мышцы, используя ближайший стадион в качестве тренажерного зала», — говорит Стив Ди Томазо, C.S.C.S., атлет на выносливость и силовой тренер Envision Fitness в Мейпл-Ридж, Британская Колумбия, Канада. Стадион — идеальное место для тренировок — от 400-метровой дорожки до боковых скамей и ступенек. Он говорит, что вы будете бросать вызов своим мышцам по-новому и избавиться от монотонности ежедневного бега или силовых тренировок.
Начните с тренировки на стадионе из двух частей, представленной ниже. Это то же самое, что Ди Томазо использует для улучшения метаболизма своих спортсменов, повышения их сердечно-сосудистой выносливости и увеличения их силы и мощности. Это может даже заставить вас почувствовать себя университетским писателем.
ЧАСТЬ 1: ЦЕПЬ МАССЫ КУЗОВА
Указания: Выполняйте следующие упражнения подряд в качестве силовой схемы, отдыхая только в том случае, если это указано. Сделайте два-три полных круга.
1.Pike Pushup
Встаньте спиной к скамейке. Положите руки на пол перед скамьей чуть шире плеч. Затем поставьте ноги на скамью позади себя. Поднимите бедра к небу. Удерживая все время согнутыми бедрами, согните руки в локтях и медленно опускайте голову, пока она не окажется всего в паре дюймов от земли. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Do 5.
2. Отжимания с поднятыми ногами
Начните с того же положения, что и отжимания согнувшись, но отведите руки дальше от скамьи, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят.Ноги по-прежнему должны быть приподняты на скамейке. Держа спину ровной, а корпус напряженным, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 5 повторений, затем отдохните 30 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению.
3. Приседания с собственным весом в шахматном порядке
Встаньте в положение на корточках, ноги немного шире плеч, носки вперед, перед скамьей. Теперь вытяните правую ногу вперед, пока правая пятка не окажется на одной линии с пальцами левой ноги.Это ваша исходная позиция. Отведите бедра назад, как будто собираетесь сесть на скамью, и опускайте ягодицы, пока они не окажутся на пару дюймов выше скамьи. Задержитесь на 4 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему упражнению.
4. Приседания с прыжком с собственным весом
Положите пальцы на затылок и отведите локти назад так, чтобы они находились на одной линии с телом. Опустите колени и опустите тело, пока бедра не станут параллельны полу.Взрывно подпрыгивайте как можно выше. Когда вы приземлитесь, присядьте и снова прыгните. Сделайте всего 5 прыжков.
5. Спринт
Старт на одном конце прямого участка трассы, спринт на 100 метров. Начните спринт с 80-90% усилий и к концу доведите до полного спринта. Отдохните 90 секунд, затем повторите в обратном направлении. Снова отдохните 90 секунд, прежде чем снова начать весь круг.
ЧАСТЬ 2: ФИНИШЕР ЛЕСТНИЦЫ
Направления: После того, как вы закончите два или три раунда Части 1, переходите к Части 2.Найдите ряд ступенек стадиона, на подъем по которым вам потребуется не менее 15 секунд. Выполните следующие шаги подряд по лестнице. Выполните два или три полных раунда.
1. Двойной прыжок
Начните с нижней части лестницы стадиона. Встаньте лицом к первому шагу, ноги на ширине плеч и руки подняты. Опустите руки, отведите бедра назад и опустите тело. Поднимите руки вверх, запрыгните на первую ступеньку и мягко приземлитесь, слегка согнув колени. Сделайте паузу, а затем повторите движение до второго шага.Продолжайте подниматься наверх по лестнице. Когда вы дойдете до последней ступеньки, развернитесь и медленно бегите вниз.
2. Двойной шаг по лестнице
Начиная с первого шага, бегите вверх как можно быстрее, пропуская все остальные шаги. Когда вы достигнете вершины лестницы, медленно бегите вниз.
3. Одноступенчатый подъем по лестнице
Бегите по лестнице как можно быстрее, приземляясь на каждой ступеньке. Медленно вернитесь к началу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшая программа тренировки на стадионе —
Если вы хоть немного похожи на меня, то повторять один и тот же маршрут снова и снова может быть действительно утомительно.
Таким образом, оживление вашей беговой программы имеет первостепенное значение, особенно если вы серьезно относитесь к тому, чтобы идти в ногу со временем.
Стадионная тренировка выходит на сцену
Пробежки на стадионе могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы оживить ваши тренировки или даже сделать их более сложными.
Преимущества тренировки на стадионе
На стадионе можно делать очень много вещей, кроме бега на круг или скучных кранчей.
Вы можете работать над всеми аспектами физической подготовки, от скорости до силы и выносливости.
Плюс, стадион предлагает бесконечный список тренировок.
Вам просто нужно прийти и сделать их.
Специальное оборудование не требуется.
На стадионе есть что предложить: от беговой дорожки, лестницы, боковых скамеек до поля. Стадион сам по себе является универсальным тренажерным залом.
И как бегун, вы действительно должны делать все возможное, чтобы извлечь из этого максимум пользы.
Самое лучшее на стадионе — лестница.
Бег наверху задействует больше мышц ног, включая подколенные сухожилия и ягодицы, чем бег по плоской поверхности.
Другими словами, бег по лестнице такой же, как бег по холму, но на стероидах.
Программа тренировки на стадионеВот интервальная тренировка на стадионе, которую я стараюсь выполнять хотя бы раз в пару недель.
Обычно я тренируюсь на стадионе рядом с моей квартирой, но вы также можете заниматься этим и там, где есть трибуны.
Обратите внимание, эта процедура — это больше, чем просто выполнение.
Я также включил в программу три упражнения с собственным весом, чтобы усложнить задачу.
Тем не менее, если вы просто в настроении для кардиотренировки, не стесняйтесь бегать и бегать по лестнице сколько угодно.
Выполняйте следующие упражнения на стадионе вплотную друг к другу с минимальным отдыхом между упражнениями.
Сделайте не менее трех-пяти раундов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, конечно,
Вам понадобится примерно 15-20 минут, чтобы закончить первый круг.
Просто убедитесь, что вы задаете себе темп и все время слушаете свое тело.
Сначала разминка для тренировки на стадионеПрыжок на интенсивную тренировку на стадионе без должной разминки — все равно что заигрывать с катастрофой.
Как обычно, обязательно начинайте тренировку с правильной разминки.
Медленно бегайте трусцой в течение 5–10 минут, чтобы ускорить кровообращение и частоту сердечных сокращений.
Затем выполните несколько динамических упражнений, чтобы разогреть тело с головы до пят.
Это улучшит вашу производительность, а также предотвратит преждевременную усталость и травмы в будущем.
Стадион Упражнение 1: Высокие колениБегите на месте, подтягивая колени как можно выше к груди при каждом шаге.
Продолжайте в течение одной-двух минут и делайте это как можно быстрее с хорошей формой.
Стадион Упражнение 2: СпринтНачните с прямого участка трассы, затем бегите с полным усилием на 100 метров.
Отдохните 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Стадион Упражнение 3: БёрпиПримите стойку на ширине плеч и положите руки на землю перед ногами.
Затем верните ноги в положение полного отжимания, выполните отжимание, затем подпрыгните назад и резко подпрыгните в воздухе как можно выше.
Сделайте как можно больше повторений за одну минуту в хорошей форме.
Стадион Упражнение 4: Спринты по лестницеБегайте по лестнице от секции к секции как можно быстрее, поднимая колени и используя руки для сохранения инерции.
Затем спуститесь для восстановления.
Стадион Упражнение 5: Отжимания на возвышенииНачните с того, что встаньте спиной к скамейке.
Затем примите позу собаки вниз с руками немного шире плеч, поставив ноги на скамейку сзади.
Это ваша исходная позиция.
Затем согните руки в локтях и медленно опустите голову, пока она не окажется всего в нескольких дюймах от земли, сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
Это одно повторение.
Выполните AMRAP за одну минуту, затем переходите к следующему упражнению.
Стадион Упражнение 6: Бег с двумя шагамиБегите по лестнице так быстро, как можете, при этом сильно шагая, чтобы пропустить шаг с каждым шагом.
Стадион Упражнение 7: Двуногие прыжкиНачните с того, что встаньте перед ступеньками, ноги на ширине плеч, руки над головой.
Затем опуститесь в положение среднего приседа, подпрыгните и вперед на первую ступеньку, мягко приземлитесь, слегка согнув колени, затем без промедления запрыгните на вторую ступеньку и так далее, пока не достигнете вершины лестницы или пока ты не сможешь больше ничего делать.
Повернитесь и медленно вернитесь назад.
Отдохните одну-две минуты, затем повторите весь цикл два-три раза.
Впервые работаете? Начните здесь…Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и защите от травм, то обязательно загрузите мое руководство по программе Runners Blueprint Guide!
Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом.Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном. И вы этого хотите, не так ли?
Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!
Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.
Заключение
Вот и все. Эта программа тренировки на стадионе является фантастическим дополнением к вашей программе тренировок, если вы решите выполнять эти упражнения на стадионе на регулярной основе.Остальное, как говорится, мелочь.
Программа тренировок по лестнице для отбеливателей
Лестница: у них есть способ напомнить вам, что ваша физическая форма может быть лучше. Начинаете ли вы пыхтеть и пыхтеть после прохождения одиночного пролета или задыхаетесь после пробежки нескольких этажей, нет ничего легкого в том, чтобы нести вес вашего тела по вертикальному уклону. Именно поэтому вам следует проводить следующую тренировку на трибуне.
Фитнес-тренер Шеннон Колавеккио — большая любительница составлять для своих клиентов лестничные тренировки.На самом деле, она, как известно, водила своих клиентов из учебного лагеря на стадион Доак Кэмпбелл при Университете штата Флорида, чтобы испытать их на себе.
По словам Колавеккио, «ни один тренажер в тренажерном зале не может имитировать серьезные преимущества тренировки на стадионе, и независимо от того, насколько сильно вы бегаете, он не даст вам преимуществ кросс-тренинга от использования стадиона в качестве гигантской фитнес-площадки. . »
Колавеккио приводит пять основных причин, по которым вы должны включить тренировки с лестницей в свой обычный распорядок дня:
- Доступный подъемник для трофеев : Вам не нужно ложиться под нож — просто ударьте по лестнице! Тренировки по лестнице — один из наиболее эффективных способов получить упругую и подтянутую заднюю часть тела, поскольку каждый шаг, который вы делаете, нацелен на ягодицы.
- Создает ощущение неудержимости : Сами тренировки с отбеливателем могут заставить вас чувствовать, что вы умираете, но как только вы нарушите программу, вы почувствуете себя неудержимым.
- Бесконечные возможности : Есть много способов изменить свой распорядок, чтобы получить отличную тренировку.
- Возможность тренировки всего тела : Вы можете проработать каждый дюйм своего тела, используя только трибуны, пандусы и поручни.
- Спортзал бесплатно, открыт всегда : Многие средние школы, колледжи и общественные центры оставляют свои трибуны и стадионы открытыми для публики.Просто дважды проверьте правила перед отъездом — было бы неприятно появиться в то время, когда учреждение закрыто для частных студенческих мероприятий.
Тренировка по лестнице Колавеккьо
После того, как вы найдете в своем районе трибуны, не нужно просто подниматься и спускаться по ступеням — попробуйте эту (возможно, жестокую) тренировку, любезно предоставленную Колавеккьо. Это будет нелегко, но когда вы закончите, вы почувствуете себя невероятно успешным.
Простая разминка
Начните с простой разминки.Сделайте два круга по трассе или стадиону, бегая трусцой в умеренном темпе. Это подготовит вас к первым трём минутам кардиотренировок.
Кардио-упражнения
Выполните следующие упражнения, стараясь изо всех сил в течение 30 секунд каждое:
- Burpees : присядьте, положите руки на землю под плечи, верните ноги в положение полного отжимания, подпрыгните ногами к рукам в исходное положение, затем подпрыгните в воздух как можно выше. .Не забывайте приземляться со слегка согнутыми коленями и бедрами, чтобы уменьшить воздействие каждого прыжка.
- Высокие колени : Бегите на месте, подтягивая колени как можно выше к груди при каждом шаге.
- Домкраты : Выполните стандартные прыжковые домкраты.
- Готовые наборы : Приседайте, быстро бегайте на месте и каждые несколько секунд «садитесь» обратно в планку, кладя руки на землю под плечи, подпрыгивая ногами и переходя в положение планки перед тем, как вернуться в низкое положение приседа, в котором вы продолжаете бегать на месте.
- Перемешивание в стороны : Переместитесь на 10 футов вправо, прежде чем переместиться обратно в исходное положение — продолжайте перемещаться вперед и назад в течение целых 30 секунд.
- Фигуристы : Выполните боковой плиометрический реверанс выпад вперед-назад, как если бы вы были конькобежцем на месте. Начните с шага правой ноги вправо, затем сделайте реверанс левой ногой позади правой, когда вы опускаетесь в выпад. Оторвитесь от правой ноги, подпрыгнув левой ногой влево, прежде чем сделать реверанс правой ногой позади левой.
Поднимитесь по лестнице
Теперь, когда вы хорошо разогрелись, пора подниматься по лестнице:
- Дважды бегать вверх и вниз по трибуне
- Выполнить 25 приседаний
- Сделайте 15 подъемов на скамью в правую и левую стороны, используя одну из скамеек на трибуне в качестве платформы
- Выполнение 25 отжиманий на трицепс лежа
- Отделка с 25 вытягиванием вертикально вверх
Повторить всю схему два раза.
Дополнительные сверла для рампы
Если у вас есть доступ к пандусам на вашем стадионе (это часто относится только к большим площадкам), попробуйте добавить эти упражнения в свой распорядок дня:
- Пройдите один раз снизу вверх по пандусу
- Поднимитесь на один уровень скатов, затем сделайте 15 отжиманий, 10 берпи и 1-минутное приседание на стене — повторяйте на каждом скате, пока не достигнете вершины
Дополнительные советы по тренировке с отбеливателем
Независимо от того, используете ли вы тренировку Колавеккьо или другую тренировку по лестнице, есть несколько вещей, которые вы должны помнить перед тем, как начать.
- Всегда тщательно разминайтесь перед выходом на трибуну.
- Пригласите друга или присоединитесь к тренировочной группе — это безопаснее и веселее, чем в одиночку.
- Если вы будете делать упражнения на пресс или упражнения на земле, подумайте о том, чтобы взять с собой коврик.
- Знайте расписание места проведения и планируйте свои тренировки с учетом других мероприятий.
- Возьмите воду с собой и делайте перерывы на воду каждые 10–15 минут, особенно при тренировках в жаркую погоду.
Попробуйте тренировку по лестнице дома
Если у вас нет легкого доступа к трибунам или стадиону, вы можете легко адаптировать распорядок Колавеккьо к любой лестнице в вашем доме или офисе.Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать:
- Разминка путем бега трусцой на месте в течение пяти минут, за которым следуют 3 минуты кардио-упражнений, описанных выше (джек, готовые подходы, фигуристы, высокие колени, боковые шаффлы и бёрпи).
- Погрузитесь в тренировку по лестнице, бегая вверх и вниз по одной ступени лестницы в течение 3 минут, а затем выполните упражнения, описанные выше (приседания, подъемы по лестнице, отжимания на трицепс и подтягивания в вертикальном положении). Завершите этот цикл дважды.
- Адаптируйте программу пандуса, бегая вверх и вниз по одной ступени лестницы в течение 3 минут, а затем выполняйте упражнения, перечисленные выше (одна пробежка вверх и вниз по лестнице, отжимания, бёрпи и приседание у стены).Повторите весь цикл трижды.
Слово Verywell
Тренировки по лестнице по своей сути являются сложной задачей. Если вы только начинаете тренировку, возможно, вам стоит воздержаться от ее тренировок на стадионе до тех пор, пока вы не разовьете базовый уровень выносливости сердечно-сосудистой системы и силы нижней части тела.
Если вы впервые поднимаетесь по лестнице, не бойтесь делать это медленно. Нет ничего постыдного в том, чтобы променять ходьбу на бег трусцой или ограничить общее количество лестниц, по которым вы поднимаетесь.Лучше облегчить себе путь к новой программе, чем в конечном итоге оказаться слишком болезненным, чтобы заниматься в течение недели.
План тренировок на Spartan Stadium Race: за 28 дней до подготовки
Готовы взяться за наш тренировочный план Spartan Stadium Race? В течение следующих 28 дней вы станете сильнее и увереннее в своих спартанских навыках с помощью различных тренировок, направленных на развитие силы, выносливости сердечно-сосудистой системы, силы и взрывной способности, а также предотвращение травм.К концу этой программы вы не только будете готовы к участию в любой гонке Spartan Stadium Series, но и станете сильнее и здоровее, чтобы продолжить свой путь построения самого сильного себя.
Обзор тренировочного плана гонки на спартанском стадионе
В течение этой 28-дневной программы мы будем развивать нашу силу, стабильность, мобильность и мощь с помощью последовательного набора упражнений, которые помогут вам добиться успеха во время гонок серии Spartan Stadium Series. Эта программа разработана тренерами SGX на основе стандартов и принципов SGX.
Связанные: 10 вещей, которые вам нужно знать о стадионе
Чтобы воспользоваться этой программой, вам не нужно планировать забег через 28 дней. Если у вас нет гонки, эта часть четырехнедельного цикла упражнений — это время для отдыха и восстановления в течение еще четырех недель тренировок.
Как работает тренировочный план гонки на спартанском стадионе
Неделя 1 будет посвящена закладке основы для наших упражнений. На второй неделе мы будем наращивать силу за счет увеличения веса, а также за счет уменьшения количества подходов и повторений.На 3 неделе мы используем тот же вес, но увеличиваем количество подходов и повторений, чтобы развить силовую выносливость. Четвертая неделя — наша целевая гоночная неделя. Во время гоночной недели мы переходим в режим постепенного или активного отдыха. Это позволяет нашему телу сохранять энергию и адаптироваться к предыдущим 3 неделям тренировок.
Связано: ускоренный курс: ваш трехнедельный план для участия в спартанском спринте
Следующая 28-дневная программа разработана, чтобы подтолкнуть каждого спартанца, физически и морально. Будет тяжело.У вас будут области, в которых вы будете бороться или чувствовать себя неудобно. Именно благодаря этим вызовам мы становимся сильнее всего. Оставайтесь последовательными с этой 28-дневной программой. Ваши наилучшие результаты видны через строгую структуру и последовательность тщательно разработанной программы.
План тренировок на Spartan Stadium Race: неделя 1
День 1 — Тяга День 2 — HIIT День 3 — Толкание День 4 — Активное восстановление День 5 — Мощность День 6 — Выносливость День 7 — Разум
План тренировок на Спартанский стадион: 2 неделя
День 8 — Тяга День 9 — HIIT День 10 — Толкание День 11 — Активное восстановление День 12 — Мощность День 13 — Выносливость День 14 — Разум
План тренировок на Спартанский стадион: 3 неделя
День 15 — Тяга День 16 — HIIT День 17 — Толкание День 18 — Активное восстановление День 19 — Власть День 20 — Выносливость День 21 — Разум
План тренировок на Спартанский стадион: 4 неделя
День 22 — Тяга День 23 — HIIT День 24 — Толкание День 25 — Активное восстановление День 26 — Мощность День 27 — Выносливость День 28 — Разум
Улучшите свою физическую форму и здоровье СЕЙЧАС.Щелкните здесь, чтобы найти ближайшую к вам спартанскую гонку!Меган Бек
Меган Бек, MS, ATC, CSCS, SGX — Меган — инструктор по распознаванию текста. Она является сертифицированным спортивным тренером и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке со степенью магистра наук в области профилактики травм и повышения производительности Калифорнийского университета Пенсильвании. Меган — пятнадцатикратный член Spartan Trifecta Tribe, и, когда она не покрыта грязью ни на одном из спартанских курсов, вы можете найти ее перед рок-концертом или прогуляться по Бостону со своей немецкой овчаркой Титаном.Спартанский стадион Спринт | План обучения: день первый — сбор
Сегодня мы начинаем 28-дневный учебный лагерь, чтобы подготовить вас к тренировочному плану спринта на спартанском стадионе.Мы начинаем с улучшения вашей способности продвигаться к финишу.
Тяга — краеугольный камень спартанского обучения. Поднимитесь ли вы по веревке или просто несете продукты по лестнице, ваша задняя цепь (задняя сторона вашего тела) постоянно активна.
На сегодняшней тренировке ваше основное внимание должно быть сосредоточено на устойчивых контролируемых движениях, подчеркивающих форму и последовательность. Используйте шкалу воспринимаемого напряжения (RPE), чтобы выбрать веса и методы, соответствующие вашему уровню мастерства.Упражнения должны быть сложными, но не невыполнимыми. Мы построили эту тренировку с использованием спартанских блинов для сопротивления, но вы также можете использовать гирю, традиционный мешок с песком или что-то еще. Щелкните каждое упражнение, чтобы просмотреть демонстрацию правильной техники. Всегда выполняйте каждое движение строго и строго.
Эта тренировка состоит из расширенных наборов упражнений, специально разработанных для эффективного преодоления препятствий и схемы Spartan Race Stadium Series.При суперсете периоды отдыха должны быть сведены к минимуму, чтобы стимулировать учащение пульса на протяжении всей тренировки.
Разминка:Динамическая разминка
Основной набор:Блинные качели — 6 подходов по 30 секунд работы, 15 секунд отдыха при 7 RPE
Суперсет 1
1 — Подтягивания — 4 подхода по 5 повторений — 8 повторений
— Новичок = с использованием резинки или прыжки— Средний — Масса тела
— Продвинутый = Подтягивания с полотенцем или скакалкой
1 — Становая тяга — 4 подхода по 6 повторений — 8 RPE.Можно блинчик.
2 — Двойная рука — переноска фермера — 4 раунда 100-метровых прогулок — 7 RPE (продвинутый уровень — попробуйте одну руку) Совет: держите туловище вертикально, а бедра и плечи квадратными. (Обратите внимание, это не входит в супернабор.)
Суперсет 2
3 — Тяга в наклоне — 4 подхода по 10 повторений — 7 повторений на каждое упражнение. (Средний-продвинутый: попробуйте держать блин в одной руке.)
Тяга вниз на 3 подхода — 4 подхода по 10 повторений — 7 повторений в секунду. (Если у вас нет доступа к тренажеру для тяги вниз, держите полотенце или легкую повязку над головой обеими руками и потяните локти внутрь, пока полотенце или повязка опускаются к груди.)
3 — Выпады — 4 подхода по 10 повторений (каждая нога) — 7 ОБП
— Начинающий — Масса тела
— Средний — Спартанский блин на стороне
— Продвинутый — Спартанский блин наверху.
Кардио выгорание
Беговая дорожка с наклоном / ходьба по холмам — 4 раунда
— миля при ходьбе с ведром или блинами— миля при ходьбе без веса
— Закончите одним заключительным (5-м) раундом миля при ходьбе с уклоном
(старайтесь поддерживать RPE между 8-9 в течение этого последнего упражнения из.)
ОхлаждениеВытащите свой любимый SPARTAN Ball Acumobility или ролик Eclipse Acumobility SPARTAN Eclipse. Потратьте от 30 секунд до 3 минут на каждую мышцу, в зависимости от напряжения.
Сегодня вы захотите выпустить свой:
— Широчайшие мышцы (под лопатками)— Грудные мышцы (ниже передней части плечевой впадины)
— Икры (голень)
— Подколенные сухожилия (задняя часть бедра)
Более продвинутому спартанцу может потребоваться расслабление сгибателей бедра чуть выше ваша передняя бедренная кость.
Подпишитесь на Spartan Workout of the Day, чтобы получать еженедельные тренировки и избранные упражнения на свой почтовый ящик.
Улучшите свою физическую форму и здоровье СЕЙЧАС. Щелкните здесь, чтобы найти ближайшую к вам спартанскую гонку!Меган Бек
Меган Бек, MS, ATC, CSCS, SGX — Меган — инструктор по распознаванию текста. Она является сертифицированным спортивным тренером и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке со степенью магистра наук в области профилактики травм и повышения производительности Калифорнийского университета Пенсильвании.Меган — пятнадцатикратный член спартанского племени Trifecta Tribe, и когда она не покрыта грязью ни на одном из спартанских курсов, вы можете найти ее перед рок-концертом или прогуляться по Бостону со своей немецкой овчаркой Титаном.желтых курток Технологии Джорджии | Официальный спортивный сайт
Силовой центр Хью СпруиллаЧетырнадцать из 17 спортивных программ Технологического института Джорджии работают круглый год на одном из лучших силовых комплексов в стране. Силовой центр Хью Спруилла — это центр тяжелой атлетики площадью 10 000 квадратных футов, расположенный на первом этаже клуба William C.Wardlaw Center в южной части стадиона Бобби Додда / Грант Филд. В дополнение к тренажерному залу в объекте есть комната площадью 3000 квадратных футов, которую студенты-спортсмены Технологического института Джорджии используют для улучшения маневренности, скорости и быстроты, а также крытая открытая площадка площадью 1000 квадратных футов, в которой находится специализированное футбольное тренировочное оборудование.
Силовой центр Хью Спруилла располагает одним из самых впечатляющих тренажеров в стране. На объекте есть 14 платформ, изготовленных по индивидуальному заказу, и 10 специализированных тренажеров, изготовленных компанией Sorinex.Есть восемь негабаритных стоек для приседаний, восемь скамей и шесть наклонов с набором Eleiko и нестандартными весами на общую сумму более 23 000 фунтов. Тренировки с гантелями — важная часть программы Технологического института Джорджии. Есть два набора гантелей: гантели Иванко, которые варьируются от пяти до 150 фунтов, и один из самых тяжелых наборов в стране, от пяти до 200 фунтов, сделанный Tri-bar. На предприятии также представлено более 40 машин производства BodyMaster, Hammer Strength и Wynmor.
Для повышения скорости и проворства желтых курток предприятие также предоставляет более 10 дополнительных устройств для повышения скорости, предназначенных для увеличения длины и частоты шагов.Силовой центр Хью Спруилла — первый университетский тренажерный зал в стране, в котором используются компьютеризированные беговые дорожки Woodway, которые отслеживают и обеспечивают обратную связь со спортсменами во время тренировок.
Базовая тренировка — очень важная часть программ упражнений Yellow Jackets. Центр силовых тренировок Хью Спруилла предлагает четыре тренажера для ягодичных ветчин, три торпедных мины и более 40 медицинских мячей производства Dynamax и Power Systems.
Центр силы Хью Спруилла, который недавно был реконструирован, посвящен памяти покойного Дэйва Пасанеллы, бывшего директора по развитию игроков Технического института и писателя футбольного клуба Rambling Wreck в 1983-84 годах.«Сильнейший человек в мире» и обладатель 14 мировых рекордов в тяжелой атлетике, Пасанелла трагически погиб в автомобильной катастрофе в 1990 году.
Стадион Джозефа Дж. Морроне в Центре выступлений Рицца — Помещения
- Выберите объект: Стадион Pratt & Whitney на стадионе Rentschler Field Джордж Дж.Семейный спортивный комплекс Шерман Павильон Гарри А. Гампеля XL Центр Стадион Джозефа Дж. Морроне в Rizza Performance Center Эллиот Бейсбольный стадион Семейное поле Беррилл в софтбольном комплексе Коннектикута Теннисный корт Парк Патриотов на озере Ковентри Хью С.Грир Филд Хаус Марк Эдвард Фрейтас Ice Forum Вольф-Закин Нататорий Семья Верт, Центр баскетбольных чемпионов штата Коннектикут Семейный футбольный комплекс Бертон Марк Р.Учебный центр Шенкман
Стадион Джозефа Дж. Морроне в Центре выступлений Рицца
| Краткая информация | |
|---|---|
| Вместимость | 5300 |
| Расположение | 507 Jim Calhoun Way |
Подробнее о проекте нового стадиона
Джозеф Дж.Стадион Морроне в Центре выступлений Риццы является местом проведения мужского и женского футбола штата Коннектикут, а также женской программы лакросса.
Стадион назван в честь бывшего мужского футбольного тренера штата Коннектикут Джо Морроне. Морроне возглавлял хаски в течение 28 сезонов, имел рекорд 358-178-53, вышел в три национальных полуфинала подряд в 1981-1983 годах и выиграл национальный чемпионат в 1981 году. Морроне, член Зала славы NSCAA, ушел из тренерская в 1996 году.
Бывший футболист UConn Тони Рицца (’87) внес значительные финансовые пожертвования на строительство нового стадиона Морроне и спортивного центра, в котором будут размещаться мужские и женские команды по футболу, лакроссу, бейсболу и софтболу.
У Хаски будет их раздевалка для игроков, комната отдыха для игроков и кабинеты тренеров в центре выступлений. В Центре выступлений также будет зал для атлетических тренировок и зона для силовых тренировок. Также будет комната, которую команда может использовать для еды и фильмов.
Стадион Морроне имеет 4 169 мест для трибун с стоячими местами, что увеличивает вместимость стадиона до 5 300, и имеет игровую поверхность FieldTurf Core-2 размером 75 на 120 ярдов.
На объекте есть пресс-бокс, в котором можно разместить несколько радио- и телекабин, а также место для PA / подсчета очков и для прессы.
С 1999 года мужская футбольная программа штата Коннектикут ежегодно входит в пятерку лучших по посещаемости, в том числе лидирующая в стране по средней или общей посещаемости в 1999, 2000, 2002, 2004, 2006, 2007 и 2008 годах. 2007, 2011, 2017 и 2018. Как мужские, так и женские футбольные программы на протяжении многих лет принимали ряд конференций и постсезонных мероприятий NCAA.Мужская команда провела три чемпионата страны.
Проезд
Из международного аэропорта Брэдли: Кампус Университета Коннектикута находится примерно в 45 минутах езды от аэропорта. Двигайтесь по трассе I-91 на юг до I-291 на восток и на I-84 на восток до выезда 68. С выезда поверните направо на Rte. 195 на юг и следуйте указателям на Университет. Оказавшись на территории кампуса, поверните направо на North Eagleville Road. На втором светофоре поверните налево на Hillside Road. У четвертого знака остановки поверните направо на Jim Calhoun Way.Стадион Джозефа Дж. Морроне находится примерно в полумиле слева. Командные автобусы должны заезжать на парковку Freitas Ice Rink (I-lot) для разгрузки. Каток Freitas Ice Rink находится сразу за стадионом Морроне слева.
Из Хартфорда: Кампус Университета Коннектикута находится примерно в 30 минутах езды от города Хартфорд. Двигайтесь по I-84 на восток до съезда 68. С выхода поверните направо на Rte. 195 южнее и следуйте указателям на Университет (примерно 8 миль). Оказавшись на территории кампуса, поверните направо на North Eagleville Road.На втором светофоре поверните налево на Hillside Road. У четвертого знака остановки поверните направо на Jim Calhoun Way. Стадион Джозефа Дж. Морроне находится примерно в полумиле слева. Командные автобусы должны заезжать на парковку Freitas Ice Rink (I-lot) для разгрузки. Каток Freitas Ice Rink находится сразу за стадионом Морроне слева.
Из Бостона: Кампус Университета Коннектикута находится примерно в полутора часах езды от Бостона. От Mass Pike сверните на I-84 на запад до съезда 68. С съезда поверните налево на Rte.195 на юг и следуйте указателям на Университет. Оказавшись на территории кампуса, поверните направо на North Eagleville Road. На втором светофоре поверните налево на Hillside Road. У четвертого знака остановки поверните направо на Jim Calhoun Way. Стадион Джозефа Дж. Морроне находится примерно в полумиле слева. Командные автобусы должны заезжать на парковку Freitas Ice Rink (I-lot) для разгрузки. Каток Freitas Ice Rink находится сразу за стадионом Морроне слева.
Из Провиденса: Университет Коннектикута находится примерно в полутора часах езды от Провиденса.От Rte. 295 сверните на съезд 5-6, следуя указателям на Хартфорд. Возьмите Rte. 6 к западу от Rte. 101 к западу от Rte. 44 запад. Поверните налево на Rte. 195 юг. Оказавшись на территории кампуса, поверните направо на North Eagleville Road. На втором светофоре поверните налево на Hillside Road. У четвертого знака остановки поверните направо на Jim Calhoun Way. Стадион Джозефа Дж. Морроне находится примерно в полумиле слева. Командные автобусы должны заезжать на парковку Freitas Ice Rink (I-lot) для разгрузки. Каток Freitas Ice Rink находится сразу за стадионом Морроне слева.
Из Нью-Йорка: Университет Коннектикута находится примерно в полутора-двух часах езды от Нью-Йорка. Двигайтесь с 95 на север на 91 север на 84 восток. С 84 на восток сверните на съезд 68. После съезда поверните направо на Rte. 195 на юг и следуйте указателям на Университет (примерно 7 миль). На первом светофоре (когда-то на территории кампуса) поверните направо на North Eagleville Road. На втором светофоре поверните налево на Hillside Road. У четвертого знака остановки поверните направо на Jim Calhoun Way.Стадион Джозефа Дж. Морроне находится примерно в полумиле слева. Командные автобусы должны заезжать на парковку Freitas Ice Rink (I-lot) для разгрузки. Каток Freitas Ice Rink находится сразу за стадионом Морроне слева.
.