Программа тренировок для девушек в зале: Разгибание рук в блоке с канатом (техника)

Универсальная программа тренировок для девушек

Главная → Программы тренировок → Универсальная программа тренировок для девушек

Универсальная программа тренировок для девушек

Представляем вашему вниманию универсальную тренировочную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале …
Цель программы: Поддержка тонуса
Уровень подготовки: Средний
Программа для: женщин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю

Представляем вашему вниманию универсальную тренировочную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале.
Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Для отработки груди в данной программе предназначено 4 упражнения, самое эффективное для её увеличения и поднятия — жимы головой вниз, остальные упражнения более предназначены для улучшения её формы.

Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями (выпады) и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов.Эта программа составлена и для тренировки и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.

После первой и второй тренировки включена аэробная нагрузка, что в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться — не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно — бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана.

Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок — 1 неделя.

Тренировка 1 (1 неделя)
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Жим штанги на скамье с наклоном вниз	3 х 10
2	Жим гантелей лежа	3 х 10
3	Сведения на грудь в тренажере баттерфляй	2 х 12
4	Жим гантелей над головой	2 х 12
5	Аэробная нагрузка	10 минут
Тренировка 2 (1 неделя)
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Т-тяга	3 х 10
2	Тяга верхнего блока на тренажере	3 х 10
3	Выпады с гантелями (на каждую ногу)	2 х 15
4	Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	2 х 12
5	Скручивания на пресс в упоре или висе	2 х 20
6	Пресс на римском стуле	2 х 20
Тренировка 3 (1 неделя)
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Приседания со штангой на плечах (без нагрузки)	3 х 20
2	Сгибание ног в коленях на тренажере	2 х 15
3	Подъем на носки в положении стоя	3 x 12
4	Разгибание туловища (гиперэкстензии)	2 х 15
5	Жим гантелей на наклонной скамье	1 x 10 — 15
6	Сгибание рук с гантелями	2 х 12
7	Аэробная нагрузка	10 минут

• Текущий 5.76/10
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10

Рейтинг: 5.8/10 (Голосов: 25)

Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:

Календарь событий

					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

Подписаться на события

 

Видео упражнений

• Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
• Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
• Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
• Разгибание руки из за головы с гантелью
• Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)

• Тяга штанги к поясу в наклоне
• Подтягивания
• Разгибание туловища (гиперэкстензии)
• Тяга верхнего блока на тренажере
• Наклоны со штангой на плечах

• Сгибание туловища на верхнем блоке
• Подъем прямых ног на наклонной скамье
• Подъем туловища на наклонной скамье
• Повороты туловища в положении сидя

Все упражнения

Личный тренер

Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию

Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок
Вес: кг.