Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для пресса и ягодиц: Тренировка для ягодичных мышц. Программа для девушек

Силовая тренировка для девушек «Силуэт». Расписание, цены.

1. Главная
2. Направления
3. Фитнес тренировки для женщин
4. Силовая тренировка для девушек «Силуэт»

Поделиться:

Расписание для этого направления

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск

Время	Преподаватель	Цена	Примечание	Группа	Акции
ПнПт 15:30	Андронова Ирина	40 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Качаем мышцы красиво и без перебора!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки!, Скидка студентам
ПнПт 16:30	Андронова Ирина	40 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Сделайте мышцы сильными!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки!, Скидка студентам
ПнСр 15:30	Андронова Ирина	40 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Подтянутые ягодицы и красивый пресс гарантированы!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки!, Скидка студентам
ПнСр 16:30	Андронова Ирина	40 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки!, Скидка студентам
ПнСрПт 15:30	Андронова Ирина	50 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Эффективный способ похудеть и подкачаться!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки!, Скидка студентам
ПнСрПт 16:30	Андронова Ирина	50 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Качаем мышцы красиво и без перебора!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки!, Скидка студентам
Вт 20:30	Маркова Анастасия	27 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде!	Для всех	Пробное занятие, Разовое занятие
ВтЧт 20:30	Маркова Анастасия	50 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле», Супер скидка «Тренируйся нон-стоп»
СрПт 15:30	Андронова Ирина	40 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Сделайте мышцы сильными!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки!, Скидка студентам
СрПт 16:30	Андронова Ирина	40 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Эффективный способ похудеть и подкачаться!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки!, Скидка студентам
Чт 20:30	Маркова Анастасия	27 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде!	Для всех	Акция месяца, Разовое занятие
Вс 18:30	Хитрово Евгения	23 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки!

Не можете подобрать группу?
Позвоните нам!
Ваш фитнес клуб Нон-стоп.

Преподаватели по этому направлению

Силуэт — правильная силовая тренировка для девушек как альтернатива тренажерки.

Для чего нам нужно заниматься фитнесом? Ответов может быть несколько:

• вы хотите похудеть
• вы хотите сделать тело рельефным
• вы хотите здоровое и сильное тело
• вы просто любите заниматься спортом и ведете активный образ жизни

 

 Ещё может быть одна причина: сейчас силовые тренировки для девушек — это модно.

В погоне за модой большинство девушек выбирают для себя занятия в тренажерном зале. 

Многие из них даже не подозревают, как могут себе навредить. Точнее, переборщить с модой и свою женственную фигуру превратить в типичную мужскую. 

И у нас для вас такая история. 

Когда-то к нашему ведущему инструктору по силовым тренировкам и танцам на пилоне Ирине Андроновой ходила одна клиентка. Посещала эта девушка пол дэнс. У нее была красивая женская фигура. Но, она увлеклась занятиями в тренажерном зале и перестала заниматься в нашем клубе.  Через пару лет она снова появилась у нас на занятиях.

Сказать, что ее фигура изменилась, это ничего не сказать.

Ее фигура вместо женской стала напоминать мужскую:

• широкие плечи и спина; 
• отсутствие талии;
• перекаченные ноги;
• недостаточно накаченные ягодицы. 

Со спины ее точно можно было перепутать с мужчиной.

Почему так получилось, трудно сказать. 

Можно только предположить, что ей попался тренер, который не отличал женскую программу тренировок от мужской в тренажерном зале. 

То есть:

• уделял внимание упражнениям на верх тела и мало на проблемные зоны;
• использовал большой вес;
• не использовал изолированных упражнений на ягодичную мышцу; 
• не контролировал правильную технику выполнения упражнений.

В общем, как-то из сексуальной женской фигуры получилась мужская.

Но  не будем никого осуждать. Сделаем вывод, что к женским тренировкам нужен правильный подход. 

Силовые тренировки для девушек  должны строиться так, чтобы клиентка смогла увеличить мышечную массу в нужных местах, сделать тело рельефным и красивым, но при этом не была похожа на мужчину.

 Именно так и разработаны фитнес тренировки для девушек  “Силуэт”.

Тренировка для девушек «Силуэт». Женский подход к силовым тренировкам.

Что же такое фитнес программа “Силуэт”? 

Это силовые фитнес тренировки для девушек, рассчитанные на проработку проблемных женских зон: 

• живота,
•  бедер 
•  ягодиц. 

То есть тех мест, где у женщин откладывается лишнее. 

В этой программе отсутствует кардио нагрузка, либо тренировка может включать в себя  небольшую кардио разминку.  

Но самое главное, что данная фитнес тренировка для девушек — это прекрасная альтернатива тренажерному залу. Особенно для тех девушек, которые боятся перекачать мышцы.  

На тренировке используется различное фитнес оборудование: бодибары, гантели, эспандеры, петли TRX тренировка для девушек “Силуэт” проходит по следующей схеме:

• легкая кардио разминка для разогрева мышц, в течении 5-10 минут.
• выполнение силовых упражнений с отягощением. Это могут быть базовые упражнения и изолированные, а также их сочетание.
• физическая нагрузка выполняется с относительно тяжелым весом от 1 кг до 10 кг. Особое внимание уделяется правильной технике выполнения.
• выбор количества повторений и подходов, которые способствуют наращиванию мышечной массы и тренировке  выносливости.
• основная часть упражнений направлена на проработку низа тела, то есть проблемных зон. Лишь только 20% упражнений от основной тренировки, которые помогут вам проработать верх тела (руки, спину и плечи)

Именно по такой схеме проходят тренировки для девушек “Силуэт”.  

Разберем, что включает в себя каждый пункт. И почему именно такая схема — это альтернатива тренажерному залу. 

С  разминкой все понятно. Она нужна для того, чтобы разогреть мышцы и суставы, что позволит избежать ненужных травм. Также запустить сердечно-сосудистую систему и постепенно включить организм в работу.

Тренировка ягодиц для девушек. Красивые ягодицы — это “рычаг власти”.

Для того, чтобы девушке накачать красивые ягодицы, нужны три составляющие:

• Отягощение (гантели, бодибары, фитнес резинки или эспандеры).
• Правильно подобранные упражнения, то есть сочетание базовых упражнений и изолированных.
• Ваше огромное желание иметь красивые ягодицы, то есть “рычаг власти”.

Что такое базовые и изолированные упражнения?

Базовые упражнения — упражнения, которые включают в работу большое количество мышц и суставов.

Изолированные упражнения — упражнения, которые включают в работу только одну мышечную группу и носят локальный характер.  

Чтобы ваши ягодицы округлились, нужно уделять больше внимания как раз изолированным упражнения. 

Они хорошо прорабатывают и нагружают ягодичную мышцу. К таким упражнениям, например, относятся: отведение ноги назад стоя, отведение ноги вверх на четвереньках. 

Таких упражнений много, но их очень редко предлагают выполнять в тренажерном зале.

Самый эффективный способ накачать ягодичную — сочетание базовых и изолированных упражнений. К примеру, вы делаете присед и сразу же без отдыха переходите к отведению ноги назад стоя. 

В данном сочетании упражнений вы максимально нагрузите ягодичную мышцу. В тренажерном зале мало кто предложит вам такое сочетание упражнений. Зато с таким вариантом вы постоянно будете сталкиваться на тренировке ягодиц для девушек “Силуэт”.

Тренировка на ноги для девушек “Силуэт”. Стройные ноги как у фитнес модели. 

Какая девушка летом не хочет одеть короткие шорты и высокие каблуки. Чтобы привлечь на себя мужские взгляды. Но не все могут себе это позволить.

Внутренняя поверхность бедра — это еще одна проблемная женская зона. Поэтому на тренировке на ноги для девушек “Силуэт” ей также уделяется внимание. На тренировке для внутренней поверхности бедра часто используются эспандеры, бодибары и мячи для пилатеса. 

Не каждый тренажерный зал может похвастаться таким оборудованием. Следовательно не каждый тренер в зале вам предложит выполнять упражнения для этой проблемной зоны. И о коротких шортах можно будет только мечтать.

Тонкая талия — создаем обман зрения.

Для тонкой талии не нужно качать пресс. Наверняка вы этого не знали? Тонкую талию на тренировке мышц для девушек “Силуэт” вы будете создавать при помощи обмана зрения. Звучит странно? 

Для того, чтобы талия визуально казалось тоньше, нужно подкачать ягодицы, мышцы спины и плечи. Поэтому проработка мышц спины входит в комплекс упражнений тренировок “Силуэт”.  

Красивая спина и тонкая талия — это не все бонусы от занятий. Укрепление мышц спины  — это залог здорового позвоночника и профилактика сколиоза.   

Тренировка для девушек “Силуэт”. Тягать тяжести доверим мужчинам!

Развеиваем миф. Для того, чтобы накачать ягодицы нужно работать с большим весом. 

Нет не нужно. Нарастить мышечную массу на ягодицах можно, работая с относительно тяжелым весом. Вес оборудования величина относительная, главное это правильная техника выполнения. Все упражнения следует выполнять с усилием и технически правильно.

С большим весом вам будет сложно контролировать технику выполнения упражнения. Вы можете только себе навредить. Еще хуже если вы считаете, что чем больше вес, тем быстрее растут ягодицы. Это в корне не верно.

Если раньше вы вообще не занимались с дополнительным весом, то для вас бодибар весом в пять килограмм даст прирост мышечной массы. Увеличивать рабочий вес нужно постепенно. 

 Что хочешь ты? Красивый рельеф или большие мышцы?

Есть такое мнение: чтобы увеличить мышечную массу, нужно выполнять упражнение с большим весом и делать малое количество повторений. Этот метод подходит тем, кто хочет иметь большие мышцы. 

Задача тренировок для девушек “Силуэт” — создать красивый рельеф. Для этого нужен небольшой вес и много повторений. 

Такая методика жиросжигающих тренировок поможет вам увеличить силовую выносливость и эффективно сбросить вес.

В отличие от тренажерного зала, на занятиях “Силуэт” используются:

• различные методики тренировок, 
• разнообразные комплексы упражнений. 

Все они направлены на создание красивого рельефного тела. 

Вы не будете, как в тренажерном зале, монотонно выполнять одни и те же упражнения. Каждая новая тренировка это новый комплекс упражнений.

5 ошибок тренажерного зала или женский подход к силовым тренировкам.

Силовые тренировоки в зале  для девушек составляется следующим образом: 80% упражнений выполняются на ноги, ягодицы и пресс, оставшиеся 20% распределяются на руки, плечи и спину. 

Мужская программа выглядит с точностью наоборот. 

Женская методика силовых тренировок в зале для девушек — построение красивой рельефной женской фигуры. Об этом частенько забывают в тренажерном зале. 

Если придя в тренажерный зал вам:

• предлагают брать большой вес для упражнений на руки
• предлагают выполнять много упражнений на верх тела
• предлагают увеличивать вес на каждой тренировке
• предлагают работать до предела на каждом упражнении
• предлагают часто выполнять базовые упражнения и забывают об изолированных.

Знайте, тренер не отличает мужского подхода в тренировках от женского!

Если вам все перечисленное знакомо,  вам стоит поменять тренера или тренажерный зал.  

Выбор за вами.

  “Силуэт” — отличная тренировка для девушек для похудения.

Если все еще сомневаетесь нужны ли вам силовые тренировки, осторожно наша информация может заставить вас приобрести абонемент на “Силуэт”.

• Силовая тренировка для похудения для девушек — лучший способ сжигания жира. Занимаясь с утяжелением во время тренировки вы сможете потратить от 300 до 500 ккал. Работа с весом эффективно уменьшает процент жира в проблемных местах. Научно доказано.
• Вы худеете и тратите калории даже когда отдыхаете. Силовая тренировка увеличивает метаболизм. Даже после тренировки в течении 39 часов вы будете тратить калории лежа на диване. Мышцы требуют много энергии на восстановление. Значит в состоянии покоя вы будете тратить калории, которые пойдут на восстановление ваших мышц.
• Силовые тренировки для похудения для девушек улучшат форму вашего тела. Вы приобретете красивые, упругие и  рельефные мышцы.  Ваше тело будет стройным и подтянутым. Избавитесь от целлюлита. 
• Силовые тренировки укрепляют кости. Работа с весом увеличивает не только мышечную массу, но и увеличивает плотность костной ткани. Значит остеопороз вам не грозит.
• Силовые тренировки улучшают осанку. Работа с отягощением укрепляет мышцы спины. Благодаря силовым тренировкам вы научитесь держать спину прямо.
• Наличие мышечной массы позволяет больше тратить калорий в течении дня. Когда вы нарастите мышечную массу ваш расход калорий за день значительно увеличится. Значит вы сможете позволить себе съесть что-то вкусненькое и это не отложится в жир. Все эти калории пойдут на поддержание вашей мышечной массы. Даже совершая обычную прогулку вы будете тратить больше, чем девушка у которой небольшая мышечная масса. 

Надеемся все эти плюсы вас убедили сделать выбор в пользу силовых тренировок для девушек. Не бойтесь работать с отягощением. Это не сделает вас похожей на мужчину. 

Тренировки для девушек “Силуэт” — это женский подход к силовому фитнесу, где учитывается особенности  женского организма, здоровья и красоты.

 

Силовые тренировки для девушек в Витебске.

Сейчас во всем мире девушки и женщины выбирают для себя заниматься фитнесом и следить за питанием. Город Витебск не является исключением. Быть спортивной  — это модно! Если ты хочешь:

• быть модной
• стать ещё лучше
• что-то в себе поменять
• быть всегда в отличной форме и хорошем настроении

Выбирай Нон-стоп!

 Фитнес клуб предлагает силовые тренировки для девушек в Витебске. Наши профессиональные инструкторы знают правильный подход к силовым тренировкам для девушек в Витебске. Они помогут тебе стать яркой и привлекательной, спортивной и сильной, неотразимой и уверенной в себе.

Тренируйся с Нон-стоп!!!

Похожие направления 

Интенсивная аэробика «Идеал»

Все направления

Фитнес тренировки для женщин

Интенсивная аэробика «Идеал»

Силовая тренировка для девушек «Силуэт»

Пилатес

Зумба (zumba)

Программа «Здоровая спина»

Растяжка (Стретчинг)

Йога в Витебске

Детский фитнес

Танцы в Витебске.

Школа танцев Нон стоп.

Стрипластика

Бальные латиноамериканские танцы (соло) — сальса, бачата, самба, румба, ча-ча, джайв.

Танцевальные уроки Lady Dance для начинающих взрослых

R&B, hip-hop, Контемп

программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

Система покупки за медальки

срок действия – без ограничения

Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!

АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА

Система покупки за медальки

срок действия – без ограничения

Женские тренировки в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!

Вы предпочитаете классические тренировки в зале, но вам надоела рутина и одноообразность? Тогда вы по адресу! Эта программа тренировок для девушек, которые не желают заниматься полноценным кроссфитом, но хотят тренироваться для получения красивой женской фигуры! Мы будем работать со свободными весами, в тренажерах и в различных комплексных заданиях со множеством тренировочных приемов (силовые работы, комплексные испытания, круговые, интервальные задания и многое другое).

Цель:
— Красивая женская фигура
— Похудение
— Приведение в тонус всех мышц тела
— Гармоничное развитие тела, развитие силы и выносливости
— Повышенное внимание тренировке ног, ягодиц и мышц живота

АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА

Дней в неделе: 3

Для ее выполнения вам понадобится базовый набор любого тренажерного зала. Большинство заданий будут со стандартными упражнениями, которые мы слегка разбавим работой с гирями/гантелями, а также различными комбинированными нагрузками.

В данной программе, в отличие от многих на нашем сайте — убраны упражнения из тяжелой атлетики и нет сложной гимнастики. Основной акцент сделан именно на качественном развитии вашего тела.

Статистика упражнений в программе

191 упражнений во всей программе, из них 73 уникальных, 73 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.

Часто используемые упражнения (TOP 20)

Приседания плие

Тяга нижнего блока

Мертвая тяга с гантелями

Гиперэкстензия — 7 вариаций

Тяга верхнего блока

Сгибание ног в тренажере

Сведение ног в тренажере

Воздушные приседания (Air squats)

Ситапы (Sit ups)

Мостик на двух ногах

Становая тяга

Кардио разминка перед тренировкой в зале

Ходьба выпадами с гантелями — 3 вариации

Поочередные подъемы прямых ног

Разгибание рук на верхнем блоке

Прыжковые воздушные приседания

Выпады со штангой назад

Махи гирей

Подъем ног в упоре

Скрутка на пресс

Следующие программы

Functional Women

Придется попотеть

от 1 150. 00 р.

12-недельная тренировка для женщин «Сделай идеальную попу» — Tiger Fitness

Делиться:

8 мая 2015 г. Алекс Робертс

Современное общество и культура спортзала обратили внимание на добычу. Большой процент женских тренировок, гуляющих по Интернету, посвящен созданию лучшего бэкенда.

Некоторые женщины рождаются с большими активами, чем другие. Другим приходится прикладывать дополнительные усилия и самоотверженность, чтобы развить сильные ягодичные мышцы.

12 недель до лучшей попы

Теперь эта программа основана на основных базовых движениях и вспомогательной работе, нацеленной на ягодичные и подколенные сухожилия.

Следуйте этому сплиту 4 раза в неделю, и вы получите желаемые результаты.

Каждый день сплита начинается с сложных силовых упражнений, направленных на прогрессивную перегрузку или усиление. За этим движением следует дополнительная работа, нацеленная на квадрицепсы или подколенные сухожилия. Затем мы добавляем упражнения на гипертрофию тяги или толчка, нацеленные на все мышцы тела, два раза в неделю.

Следуйте этой программе, и вы обязательно увидите хорошие результаты!

Вот расписание:

• День 1 — Четырехконцентрация
• День 2 — Концентрация подколенного сухожилия
• День 3 — Выкл.
• День 4 — Четырехконцентрация
• День 5  – Концентрация подколенного сухожилия
• День 6 — Отдых
• День 7 — Опция Ab Work

День 1
Четырехконцентрированный
Упражнение	Наборы	Повторения
Фронтальные приседания	5	5
Обратные выпады с гантелями	3	10
Ветчинно-ягодичный мостик	3	15-20
Широчайшие тяги	3	10
Молотковые сгибания рук на бицепс	4	10
Кабельные скручивания	3	15

День 2
Концентрация подколенного сухожилия
Упражнение	Наборы	Повторения
Становая тяга на прямых ногах	5	5
Подъем ягодичных мышц на одной ноге	3	10
Сгибание мышц бедра лежа	3	12-15
Жим гантелей над головой	3	8
Отжимания на трицепс	3	10
Подъем носков сидя	4	20

День 4
Четырехконцентрированный
Упражнение	Наборы	Повторения
Кубковые приседания DB	5	5
Удлинители ног	4	10
Болгарский сплит-присед	3	10
Сидячие тросы	3	10
Вертикальные ряды	3	8
Завиток проповедника	4	10

День 5
Концентрация подколенного сухожилия
Упражнение	Наборы	Повторения
Становая тяга сумо	5	5
Кубковые приседания	4	10
RDL на одну ногу с KB *	3	10
Жим гантелей лежа	3	10
Кабельные мухи	3	12-15
Отжимания на блоке на трицепс	3	10
Подъем носков стоя	3	12-15

* RDL на одной ноге с гирей

1. Держите гирю за ручку одной рукой, стоя на одной ноге. Обязательно держите гирю в руке с той же стороны.
2. Слегка согните ноги в коленях и выполните становую тягу на прямых ногах на одной ноге, сгибая бедро (шарнир). Держите другую ногу согнутой/согнутой, которая не выполняет становую тягу.
3. Медленно опускайте гирю к земле, пока не достигнете параллели с землей. Медленно поднимите гирю обратно в вертикальное положение, следя за правильным сокращением мышц.

Делиться:

Предыдущая статья Избегайте этих 6 распространенных ошибок на беговой дорожке

Комментарии

Венди Браун — 11 января 2019 г.

Как это работает для вас до сих пор?

Бреннен Пачеко — 11 января 2019 г.

Я делаю это упражнение, и я парень. Не судите меня

3 совета для женщин о том, как накачать большие ягодицы

Найдите любую женщину, занимающуюся фитнесом в Instagram, и, скорее всего, одно из трех ее последних видео с тренировками (если не все из них) посвящено тому, как увеличить попу. Тем не менее, все, что они, кажется, публикуют, — это тонна групповой работы, которая отлично подходит для активации, но определенно недостаточно, чтобы получить тот размер, который ищет их аудитория.

Проблема в том, что эти инфлюенсеры могли делать уколы или иметь отличную попу независимо от того, какие упражнения они делали. Даже если они этого не сделали, и их упражнения были потрясающими, давали ли они когда-нибудь какие-либо полезные советы, которые позволили бы вам получить максимальную отдачу от этих тренировок? Или просто оставил вас, чтобы понять это самостоятельно?

1. СВЯЗЬ МЫШЕЧНЫХ МЫШЦ

Боже мой. Руки вниз, без малейших сомнений, за все годы, что я был тренером и товарищем по лифтингу, не было жизненно важного правила, когда дело доходит до подъема и прогресса, более важного, чем это. Я бы сделал все 3 совета, если бы мог, потому что это важно, и как мало людей даже не осознают, что они НЕ делают этого. Позвольте мне сказать так — когда вы делаете приседания или выпады, вы делаете на самом деле чувствуете это в ягодицах, которые вы пытаетесь тренировать? Или вы находите чаще, чем нет, это в четверных, и вы просто делали это, потому что вам все так говорили? Это то, о чем я думал.

Меня не волнует, что вы сосредотачиваетесь на ягодицах, ногах, икрах, пупке, ЧТО-ТО НИЧЕГО. Если вы не чувствуете, что мышцы, которые вы пытаетесь нарастить, работают, вы НЕ максимизируете свою тренировку и, таким образом, тратите свое время в тренажерном зале. Я надеюсь, что чтение, которое сводит вас с ума. Женщины, например, проводят весь день на каблуках, из-за чего их бедра наклоняются вперед. Если вы наклонены вниз, а ваши ноги на цыпочках всегда направлены вниз, то знаете что? Вы подсознательно тренируете свои квадрицепсы больше, чем ягодичные.

Решение:

ПРОКАЧАЙТЕ мышцы, которые хотите нарастить. «Подготовка» означает активацию целевой мышцы, чтобы связь мозговой мышцы была максимально сильной, ведущей к базовому подъему. Речь идет о том, чтобы сфокусировать очень сильно на сокращении мышцы в верхней части движения. Это отличный инструмент, чтобы дополнить тренировку ягодиц, но НЕ быть в центре внимания, как эти авторитеты хотят, чтобы вы верили. Если в этот момент вы понимаете, что, возможно, упускаете эту связь, то подготовка мышцы, ведущей к вашим основным упражнениям, будет иметь решающее значение. Здесь в игру вступают бинты и мосты.

3 основных движения: делайте их круговыми движениями (одно за другим), 5-10 повторений каждое, с 90-секундным отдыхом, ЗАТЕМ переходите к основным упражнениям (приседания, становая тяга сумо и т. д.).

• Пол моста
• Насосы Frog
• Болгарский сплит-присед

Если вам нужны подробные инструкции о том, как это сделать, посмотрите видео Mind Pump, в котором рассказывается о том, как увеличить попу:

https://www.youtube.com/watch?v=UBa-EtVvSks

2. ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ

Теперь, когда вы знаете, как накачать мышцы, теперь мы должны убедиться, что вы не заблудились в лесу Instagram, и выбрать комплексные упражнения для ягодиц, которые максимизируют ваше время в тренажерном зале. , и эффективность в направлении роста.

Решение:

Лучше всего выбирать приседания, сумо или обычную становую тягу, различные вариации выпадов и толкающие бедра. Они должны быть основным продуктом в рутине любой девушки. Если и только если после постоянного и частого выполнения этих упражнений вы все еще не достигли максимального роста ягодиц, ТОГДА вам следует сосредоточиться на более изолирующих движениях. Попадание в любую целевую мышцу под разными углами является ключевым моментом.

Убедитесь, что вы выполняете ПОЛНЫЙ диапазон движений. Прекратите частичное повторение упражнений, потому что вам нравится ощущение накачки. 100 повторений коротких похищений с сопротивлением ленте еще никому не приносили известности (хотя они заставят вас в это поверить). А вот становая тяга и приседания с тяжелыми задницами определенно имеют значение.

3. ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА/ЧАСТОТА

Прогрессирующая перегрузка означает способность работать с большим весом при заданном количестве повторений лучше, чем в прошлый раз. Если у вас все еще есть блинная попа и вы только что выступали с резинками и собственным весом, теперь вы знаете, в чем проблема. Поднимите достаточно тяжелый вес с указанными выше соединениями в диапазоне от 6 до 12 повторений и постоянно пытайтесь либо сделать больше повторений в этом диапазоне с заданным весом, либо увеличить интенсивность, добавив больший вес. В любом случае, вы ДОЛЖНЫ работать лучше, чем на прошлой неделе, в каком-то аспекте.

Частота также важна. Если и есть что-то, что эти влиятельные лица делают правильно, так это то, что они не просто сосредотачиваются на своих ягодицах один день в неделю. Они распределяют больший объем в течение 2 или 3 разных дней. Ваше тело активирует синтез мышечного белка (то есть говорит ягодицам, что нужно восстанавливаться и расти) после тренировки. Этот стимул длится около 24-48 часов. Если мы знаем, что это правда, и вы хотите максимизировать свое время, не имеет ли смысла, что через 48 часов вы поразите его другим стимулом? 3 дня позволяют это сделать. Кроме того, я должен отметить, что распределение всей тренировки, ориентированной на ягодицы, на 2-3 дня (обычно это 4-5 упражнений в один день), позволяет вам выполнять эти упражнения с более тяжелым весом, потому что вы не будете так уставать. (подумайте о том, какой вес вы можете поднять в последнем упражнении дня ног по сравнению с первым).