6 лучших программ тренировок, особенно для женщин диеты и программы тренировок, доставленные нам, созданы мужчинами и созданы для мужчин, и все же нам говорят, что они будут успешными для женщин. Но дело в том, что мужчины и женщины имеют совершенно разные гормональные и физиологические реакции в организме, поэтому то, что может отлично подойти вашему брату или парню, вероятно, не подойдет вам.
Мужчины функционируют в соответствии с 24-часовым гормональным циклом, что означает, что их гормональные колебания одинаковы каждый день, несмотря ни на что. Женщины, с другой стороны, больше функционируют в рамках 28-дневного гормонального цикла (плюс-минус несколько дней), поэтому каждый день месяца мы испытываем что-то новое в гормональном плане. Для нас нет смысла следовать тому же графику, диете и тренировкам, что и мужчины, потому что мы просто не функционируем так, как они.
Проработав 10 лет в мире фитнеса, я увидела, что происходит, когда женщины следуют мужскому режиму, не изменяя его под свое тело.
Я сам занимался кроссфитом, буткемпом Барри и различными высокоинтенсивными тренировками. Мне искренне нравилось их делать, и я делал их даже не с эстетическими целями; скорее, я просто хотел чувствовать себя сильным и хорошо выступать. Но несколько лет назад мне стало ясно, что эти тренировки вызывают надпочечниковую недостаточность, усталость и даже бессонницу. Когда я переключилась на другие виды программ тренировок, более подходящие для женщин, я почувствовала себя намного лучше, и мое телосложение даже изменилось в лучшую сторону. Многие из моих клиентов испытали то же самое после того, как отказались от постоянного потока высокоинтенсивных тренировок, которые делают мужчины и для мужчин.
Ниже приведены пять вариантов тренировок, которые отлично подходят для женщин. Это не означает, что вы больше никогда не должны заниматься высокоинтенсивными тренировками; это просто означает, что для этого есть время и место, и это время и место точно не 3-5 раз в неделю. Надеюсь, эти альтернативы будут полезны для вас и ваших целей в фитнесе.
1. Тренировка ягодичных мышц Брета Контрераса
Я всегда являюсь поклонником традиционной силовой тренировки, так как она имеет ряд преимуществ, которые помогают женщинам жить более здоровой и счастливой жизнью. Но не все программы силовых тренировок одинаковы. Брет Контрерас, доктор философии, является известным тренером, которого многие знают как создателя сегодняшней тяги бедра со штангой. Он тренирует многих женщин, которые участвуют в соревнованиях по бодибилдингу в бикини, что не совсем здорово, но его программы предназначены не только для женщин, идущих по этому пути. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в силовых тренировках или ветераном, который хочет конкретно укрепить силу ягодичных мышц, у Брета Контрераса есть программа, которая, вероятно, подойдет вам.
Накачать сильные ягодицы — это гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть, хотя большая и сочная попа — отличный бонус. Функциональные ягодичные мышцы помогают облегчить боль в пояснице, укрепить заднюю цепь и предотвратить травмы.
Вы можете многому научиться на странице Брета, и у него есть много историй успеха, которыми он может поделиться.
2. Пилатес
Признаться, раньше я насмехался над пилатесом за то, что он недостаточно тяжелая тренировка, но в женском менструальном цикле есть много дней, идеально подходящих для серьезной тренировки пилатесом. Не каждая тренировка должна быть высокоинтенсивной и оставлять вас в поту, чтобы быть эффективной. На самом деле, вы можете обнаружить, что изнурять себя каждую тренировку не так полезно для вас, как для вашего мужа. Есть много различных типов тренировок пилатеса, которые вы можете попробовать. В приложении Glo есть несколько отличных занятий пилатесом (наряду с замечательными занятиями йогой, сеансами медитации и т. д.), а также есть некоторые онлайн-учителя, такие как Брайони Дири, которые предлагают дистанционные занятия, которые вы можете попробовать. Вы можете быть удивлены тем, насколько энергичными — и даже болезненными — вы себя чувствуете после сеанса пилатеса.
Попробуйте, прежде чем делать выводы!
3. Метод Трейси Андерсон
Она наиболее известна тем, что тренирует таких знаменитостей, как Гвинет Пэлтроу и Трейси Эллис Росс, но Трейси Андерсон также предлагает онлайн-студию, где вы можете брать виртуальные уроки. Ее метод нетрадиционен и может показаться глупым на первый взгляд, но ее тренировки укрепят вас во многих различных плоскостях и положениях, смешивая их, чтобы заставить ваше тело угадывать и заинтересовать ваш разум. Вы можете выбрать уроки танцев, восстановительную растяжку, тренировку с легким сопротивлением и т. д., и у вас будет множество вариантов в течение месяца. Многие женщины утверждают, что их стройная фигура стала результатом применения метода Трейси Андерсон, так что попробуйте его сами и посмотрите, сработает ли он на вас.
4. 28
Если вы ищете приложение, которое может отслеживать ваш менструальный цикл и предлагать тренировки и даже варианты диеты в зависимости от того, на какой стадии цикла вы находитесь, вы обратились по адресу.
28 — отличный ресурс для женщин, которые хотят познакомиться с циклом здоровья. Он скажет вам, какие тренировки лучше всего подходят в зависимости от ваших гормонов, будь то HIIT, йога или тренировка с отягощениями. Это не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и позволит вам работать со своим циклом, а не против него.
5. Кайла Итсинес Sweat
Австралийский тренер Кайла Итсинес впервые ворвалась в фитнес-пространство со своей тренировкой BBG (бикини-гид по телу), но вскоре превратила ее в приложение под названием Sweat, в котором есть множество различных тренировок, которые созданный женщинами для женщин. Вы можете выполнять классические силовые тренировки, кардио с собственным весом, силовые упражнения с низкой ударной нагрузкой, послеродовые восстановительные тренировки, тренировки для беременных, HIIT-кардио и т. д. Возможности безграничны, и вы можете адаптировать свои тренировки в зависимости от того, где вы находитесь в своем цикле. Есть много разных тренеров на выбор.
