Программа тренировок 1000 приседаний: приседания длиною в 1000 секунд!!!

Содержание

Приседаю 1 час 1000 повторений

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Наконец пришел день когда я буду качать ноги, на этой тренировке я попробую присесть 1000 раз за 60 минут. Это будет сумасшедшая прокачка ног в хорошей технике. Правильные приседания? Буду благодарен за любую активность на канале (подписки, лайки, комментарии)
Дата: 2022-10-03

← Брусья. Моя Тренировка

Разминка. Делай Это Перед Каждой Тренировкой →

Похожие видео

ЦЫПЛЕНКОВ vs ПАЙЗУЛАЕВ? / Тренировки Легенды

• GoB Channel

ДОЛЬФ ЛУНДГРЕН. Честно про стероиды, рак и тренировки

• GoB Channel

Накачай широкую спину в домашних условиях!

• Дикий Лось

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

• Swim Rocket — Школа плавания

Интенсивная планка 5 минут! Убрать живот

• Дикий Лось

Мокшин в ПРО? / Новый Мистер Олимпия

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 19

Michael
Однозначно красавчик.

Контент снят всегда качественно, картинка приятная. Жаль, что Ютуб сам диктует правила и выбиться, добиться желаемых просмотров очень тяжело, не так, как приседать 1 час подряд, наверное, но все же. Успехов тебе в дальнейшем и делай то, что делаешь с удовольствием.

LITVINOV
ТАЙМ КОДЫ:
0: 43 Начало!
1: 54 100 приседаний
3: 02 200 приседаний
4: 28 300 приседаний
5: 44 400 раз, и жалуюсь как тяжело
7: 09 500 раз, и опять жалуюсь
8: 36 600 раз, пол часа позади
10: 15 700 раз, налило
11: 57 800 раз, надежды на хороший конец
13: 34 900 раз, чуть не упал от судороги
14: 58 концовка

Роман
Начало прикольное.
Было 20 вроде уже не помню, решил научится 1000 делать без паузы.
Первый раз 300 вышло.
Через месяц 1000 делал, по времени 25 минут примерно тратил, приседал глубоко в полную амплитуду.

Andrey
А ещё можно руки вверх поднимать 60 минут, сколько раз поднимешь? По сути это будет такой же онанизм как и пустые приседания.

(Ну ладно приседания чуть сложнее) Можно делать бесконечно, пока не надоест.

Владимир
А зачем так с нуля форсировать. Помоему кроме вреда такая тренировка ничего не даст. Большое колличество повторений приводит к большим энергозатратам и уменьшению мышечной массы.

Alexander
Я то думал что без остановки он будет 1000 приседаний делать. Оказывается с остановками Я без остановки 700 раз делаю. С остановками 1500 делаю. И то не на 100% выкладываюсь. При том мне 45 лет

Юрий
Приседаю 1080 за 24 минуты.
Товарищ за час присел 2400. У него кстати перелом позвоночника четыре года назад был.
Сам не пробовал час, наверное смогу, как товартщ.
Да нам по 45 лет.

Тот
а какая у тебя в целом базовая тренировка на недели? как ты тренируешься по каким методикам и тд? было бы интересно либо почитать либо услышать и посмотреть на видео)

Влад
круто. сам такое недавно проделывал
1200 за час. единственное может у нас техника разная, я делал 90 градусов + на скорость)
начинаю смотреть, Кирюха
молодец

turnik
Смотрю тебя, ты лучший! Тоже гоняю ноги по300-400 раз для здоровья. И конечно все сеты на турнике. Мне в 43 года это сейчас очень очень в удовольствие!

Alvin
Согласен, это очень тяжело я делаю максимум 500 приседаний, дальше как у тебя на 900 судороги начинаются и ноги сильно болят

Kanan
Бро сможешь снять неделю своего план тренировок? Мне очень интересно сколько дней и по каким программам тренируешься

Ромаджан
Хотелось бы увидеть от тебя обучалки по каким ни будь элементам, там выходы силой, подтягивания на одной и тд

Mr.
Мне когда было 11 лет я по приколу решил присесть 1000 раз и сделал это я за полтора часа и что странно не устали ноги

Шаген
Я не понял, за час сделал 1000 или за 16 минут, ты за 7 минут сделал 200 раз, как можно тогда за 9 минут сделать еще 800?

Пермь
Очень слабо, приседал с 40 кг штангой 600 раз за 25 мин, с собственным весом 1000 раз за 40 мин, правда было мне 20 лет.

Виктор
читал в Китае телки зарубились на 1000 приседаний попали в больницу, одна даже отъехала насколько помню

turnik
Сеты Каннибала- отжимания, подтягивания, брусья, и обратный хват. 4-5 кругов. И жизнь кипит, здоровье прёт!

Samson
Давидычу надо отдать должное, если бы не он, никто и подумать не мог, что столько можно приседать.

Бег на 1000 метров: техника, нормативы, рекорды

1000 метров – это одна из средних дистанций лёгкой атлетики. На высококлассных соревнованиях и мировой арене бег на 1000 метров не получил популярности: ни Олимпийские игры, ни чемпионаты мира и Европы не включают его в свою программу.

Однако дистанция используется как норматив на занятиях по физической культуре в школе и входит в комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО), так что обойти её стороной мы просто не можем. Более того, мировой рекорд в беге на 1000 м принадлежит нашей с вами соотечественнице.

Техника бега на 1000 метров

Средние дистанции включают в себя бег от 800 до 3000 м. Следовательно, в технике бега на 1000 м нужно отталкиваться от того, что требует бег на средние дистанции.

Так, они отличаются довольно высокими скоростями, но тем не менее, и это важно запомнить, сильно уступающими спринту. А потому на забеге в 1000 м не нужно отдавать все силы на первой 400-ке, когда впереди ждут ещё полтора круга.

Итак, как же бежать эту дистанцию на время?

Правила следующие:

На 1000 м применяется высокий старт. Встаньте у линии, наклоните корпус на 45 градусов, согнув ноги в коленях и отставив маховую ногу на две ступни назад.
Не берите со старта высокий темп, который истощит вас уже после первого круга, но вместе с тем и не замедляйтесь настолько, чтобы остаться позади всей группы бегунов.
Не относитесь к бегу на 1000 м, как к 800 м. Популярную среднюю дистанцию 800 м ещё называют длинным спринтом, когда бегун на последних 200 м находится на пределах своих возможностей. Если вы побежите точно так же тысячу, то получите не 200, а 400 м невероятной боли.
Помогайте себе руками: держите их под углом 90 градусов и создавайте ими ритм движения.
Нога в беге на средние дистанции приземляется на переднюю часть стопы.
Постепенно набирайте темп после преодоления отметки в 400 м.
Держите туловище прямым с небольшим наклоном вперёд и лишь за 200 м до финиша наклоните корпус вперёд, увеличив вместе с этим длину и частоту шага. Не забывайте, что и скорость движения рук должна увеличиться вслед за ногами.
Финиширование происходит броском груди вперёд в случае острой борьбы на последних метрах дистанции.
После финиша пройдитесь, восстановите дыхание.

Нормативы

Школьники

	Оценка «3»	Оценка «4»	Оценка «5»
4 класс Мальчики Девочки	6:50 6:50	6:10 6:30	5:50 6:10
5 класс Мальчики Девочки	5:30 6:00	5:00 5:30	4:30 5:00
6 класс Мальчики Девочки	5:15 –	4:45 –	4:20 –
7 класс Мальчики Девочки	5:00 –	4:30 –	4:10 –
8 класс Мальчики Девочки	4:50 5:15	4:20 4:50	3:50 4:20

Мужчины

Ручной хронометраж		КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	2:28,0	2:37,0	2:49,0	3:03,0	3:18,0	3:35,0	3:54,0
	Круг 200м	2:29,8	2:38,8	2:50,8	3:04,8	3:19,8	3:36,8	3:55,8

Авто хронометраж		МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	–	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
	Круг 200м	–	–	2:30,04	2:39,04	2:51,04	3:05,04	3:20,04	3:37,04	3:56,04

Женщины

Ручной хронометраж		КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
	Круг 200м	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8

Авто хронометраж		МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	–	2:45,24	2:56,24	3:07,24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
	Круг 200м	–	–	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04

Мировые рекорды

	Рекорд	Время	Спортсмен	Страна	Дата	Место
Мужчины	На стадионе	2:11,96	Ной Нгени	Кения	5 сентября 1999 г.	Риети (Италия)
Мужчины	В помещении	2:14.20	Аянлех Сулейман	Джибути	17 февраля 2016 г.	Стокгольм (Швеция)
Женщины	На стадионе	2:28,98	Светлана Мастеркова	Россия	23 августа 1996 г.	Брюссель (Бельгия)
Женщины	В помещении	2:30,94	Мария Де Лурдес Мутола	Мозамбик	25 февраля 1999 г.	Стокгольм (Швеция)

Как видите, мировой рекорд на стадионных 1000 м за нашей соотечественницей Светланой Мастерковой. И вот уже более 20 лет женщины не могут выйти из 2:29. Максимально близко к этому результату подобралась кенийская бегунья Вера Кипегон в 2020 году на этапе Бриллиантовой лиги в Монако – 2:29,15.

Тысяча, к слову, включена в программу мужского легкоатлетического семиборья, которое проводится в помещении. Её бегут в манеже на второй день – самой последней из всех семи выполняемых дисциплин.

Мировой рекорд на 1000 м в помещении составляет 2:14.20, а в рамках семиборья – 2:23,63.

Где проводятся соревнования

На стандартном стадионе с 400-метровым кругом 1000 метров составит 2,5 круга, а для закрытого помещения, при условии, что круг манежа равен 200 м, – 5 кругов.

Если забег проводится на стадионе, то старт на 1000 м даётся с дальнего виража, если в манеже – тогда перед виражом.

Дистанция 1000 метров в рамках ГТО

В комплексе ГТО 1000 м как норматив нужно сдавать младшим школьникам. Для возрастной группы 9-10 лет нормативы следующие:

Мальчики	Бронза	Серебро	Золото
Мальчики	6:10	5:50	4:50
Девочки	6:30	6:20	5:10

У детей 6-8 лет используется так называемое смешанное передвижение, то есть бег и ходьба:

Мальчики	Бронза	Серебро	Золото
Мальчики	7:10	6:40	5:20
Девочки	7:35	7:05	6:00

В юношеские и взрослые нормативы бег на 1000 метров не входит.

Особенности тренировок

1000 м – уже не длинный спринт, как 800 м, но ещё не 1500 м, где выступают не только средневики, но и стайеры. При подготовке к тысяче нужно ли бегать «мало», как спринтер, или же выполнять объёмные тренировки, как стайер?

Средние дистанции – это всегда компромисс между спринтом и длинными дистанциями, между скоростью и выносливостью. Поэтому для 1000 м нужно сочетание скоростных тренировок и длительных пробежек.

Для тех, кто прежде не бегал, подойдут только спокойные тренировки, сочетание бега и ходьбы на 4-5 км в течение нескольких недель или даже месяца. Выходить на тренировку нужно не менее 3-х раз в неделю.

Когда уже удаётся бежать не менее 5 км без перехода на шаг, можно разбавить программу скоростными интервальными тренировками. Для скорости лучше бегать на стадионе. К примеру, в зависимости от физической формы при подготовке к тысяче бегают отрезки на 200-400 м по 3-6 повторов через 1-2 минуты восстановления (ходьба либо трусца).

Перед такой тренировкой обязателен лёгкий бег в качестве разминки на протяжении 15 минут, а по окончании скоростной работы – лёгкая заминка 10 минут.

Помимо восстановительных медленных пробежек и быстрых скоростных тренировок, вам понадобится бег в темпе, когда вы ещё находитесь в комфортной зоне, но уже чувствуете нагрузку и вместо разговора с напарником предпочли бы молчание. В таком темпе бегайте не более 10 минут за одно занятие.

Для средневика обязательно включение в программу подготовки силовых упражнений для ног, например, приседания и выпады. Нельзя пренебрегать также развитием верхней части тела: всевозможные планки и отжимания являются основными упражнениями на силу для кора и рук.

Безумная программа тренировок Яромира Ягра включает 1000 приседаний в день

перейти к содержанию

Карьера Яромира Ягра вошла в легенды. Когда-то считавшийся одним из, если не лучшим хоккеистом в мире, теперь Ягр известен прежде всего своим невероятным долголетием.

В свои 44 года Ягр на четыре года старше следующего по возрасту игрока НХЛ. И он не показывает никаких признаков замедления. В сезоне 2015-2016, играя за «Флорида Пантерз», правый вингер ростом 6 футов 3 дюйма и весом 230 фунтов занимает 22-е место в лиге по результативности с 65 очками.

Возможно, он не блистает так ярко, как в молодые годы, но Ягр по-прежнему остается силой, с которой нужно считаться. Он использует свою невероятную силу и выносливость, а также высокий IQ на льду и способность удерживать шайбу на клюшке, чтобы оставаться одним из лучших нападающих лиги.

В недавней статье New York Times Ягр рассказал о граничащем с безумием режиме тренировок, который позволил ему хорошо играть в свои 40 лет, избегая при этом серьезных травм на протяжении всей своей карьеры. Вот некоторые из основных моментов того, как он тренируется.

СМОТРЕТЬ: Межсезонная тренировка Хенрика Зеттерберга

Ягр начал делать 1000 приседаний в день в 7 лет.
Он спросил Томми Пауэрса, тренера по силовой и физической подготовке команды «Флорида Пантерз», может ли он иметь доступ к своему опыту 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Ночью он иногда совершает 30-секундные спринты по льду в 35-фунтовом утяжеляющем жилете. Затем он заканчивает упражнение одноразовыми бросками.
Одно из его любимых занятий — буксировать Пауэрса на веревке ночью по коридору командного отеля.
Он делает 1-минутные интервальные спринты на велосипеде, пока не может больше ехать. Он знает, что никто не может сравниться с ним в третьем периоде игры.
Несмотря на то, что его тренер сказал Ягру, что он может взять выходные, он еще не принял его предложение.
Чтобы улучшить силу своего корпуса, он бьет 8-фунтовым медболом о стену палкой.
Он сбросил 15 фунтов, чтобы не отставать от более быстрых и молодых игроков.
Товарищи по команде называют Ягра «психом» из-за его неустанных тренировок.
Однажды на тренировке у него оторвали шайбу. После этого он и Пауэрс создали новое упражнение, чтобы это больше никогда не повторилось.
Между сменами он разминает мышцы мячом на скамейке.
Между менструациями он окунает голову в холодную ванну.

СВЯЗАННЫЕ: Техника отрыва Джордана Эберле

Поделись этой историей!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

Карьера Яромира Ягра не что иное, как легенда. Когда-то считавшийся одним из, если не лучшим хоккеистом в мире, теперь Ягр известен прежде всего своим невероятным долголетием.

СМОТРЕТЬ: Межсезонная тренировка Хенрика Зеттерберга

Ягр начал делать 1000 приседаний в день в 7 лет.
Он спросил Томми Пауэрса, тренера по силовой и физической подготовке команды «Флорида Пантерз», может ли он иметь доступ к своему опыту 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Ночью он иногда совершает 30-секундные спринты по льду в 35-фунтовом утяжеляющем жилете. Затем он заканчивает упражнение одноразовыми бросками.
Одно из его любимых занятий — буксировать Пауэрса на веревке ночью по коридору командного отеля.
Он делает 1-минутные интервальные спринты на велосипеде, пока не может больше ехать. Он знает, что никто не может сравниться с ним в третьем периоде игры.
Несмотря на то, что его тренер сказал Ягру, что он может взять выходные, он еще не принял его предложение.
Чтобы улучшить силу своего корпуса, он бьет 8-фунтовым медболом о стену палкой.
Он сбросил 15 фунтов, чтобы не отставать от более быстрых и молодых игроков.
Товарищи по команде называют Ягра «психом» из-за его неустанных тренировок.
Однажды на тренировке у него оторвали шайбу. После этого он и Пауэрс создали новое упражнение, чтобы это больше никогда не повторилось.
Между сменами он разминает мышцы мячом на скамейке.
Между менструациями он окунает голову в холодную ванну.

СВЯЗАННЫЕ: Техника отрыва Джордана Эберле

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Тренеры, которые рекомендуют 1000 повторений, готовят своих клиентов к травмам?

Кэрри Майерс

В: Я вижу много тренировочных задач, которые побуждают людей выполнять 1000 повторений — 1000 повторений определенного упражнения или 1000 повторений всего нескольких упражнений. Даже при выполнении в течение дня такое количество повторений кажется мне немного чрезмерным. . . или это?»

A: Чрезмерные, чрезмерные, изнурительные тренировки и мероприятия, похоже, сейчас в тренде. Будь то берпи на милю или 1000 повторений различных приседаний, вы можете легко найти эти типы тренировок и мероприятий с помощью быстрого поиска в Интернете. И с наступлением сезона решений люди, вероятно, попытаются решить эти проблемы. Но нужны ли они? Возможно, что более важно, они безопасны?

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОБЩЕСТВУ!

Считаете ли вы, что выполнять 1000 повторений в день в данном упражнении — это хорошая идея? Вы рекомендуете такой подход своим клиентам? Поделитесь своими мыслями и опытом в разделе комментариев ниже.

По словам Лена Кравица, доктора философии, координатора программы по физическим упражнениям и исследователя в Университете Нью-Мексико, в выполнении 1000 повторений любого упражнения нет ничего научно обоснованного. «Мышцы очень реагируют на предъявленный им стимул. Поэтому, если человек делает тысячи повторений движения или упражнения, он адаптируется, чтобы иметь возможность сокращаться невероятное количество раз. Они также могут вызвать некоторые побочные эффекты перетренированности и чрезмерного использования».

Мишель Олсон, доктор философии, профессор физиологии упражнений и научный сотрудник Обернского университета, Монтгомери, соглашается. «Нет ценности, установленной наукой. Тысяча повторений любого упражнения с отягощениями не входит в парадигму, которая, как известно, улучшает мышечную форму».

Что может случиться, говорят и Олсон, и Кравиц, так это то, что вы, вероятно, предрасположены к перетренированности и травмам. «Выполнение чего-то вроде бёрпи на милю создаст большую нагрузку на позвоночник, и это просто безумие!» добавляет Олсон.

Образец тренировки на 1000 повторений

Выполните следующие 10 упражнений по 10 повторений, завершив цикл 10 раз (всего 1000 повторений).

10 Берпи
10 приседаний с мешком с песком
10 отжиманий
10 приседаний с касанием пальцев ног
10 отжиманий с использованием станции погружения
10 прыжков с группировкой
10 дощечек Jax
10 сплит-выпадов
10 шт.
10 приседаний

Тем не менее, некоторые профессионалы в области фитнеса не отказываются полностью от подобных испытаний. «Я считаю, что делать 1000 повторений за один день полезно с той точки зрения, что это быстрый способ максимизировать потенциал одной части тела», — говорит Майк З. Робинсон, CPT, владелец MZR Fitness в Сан-Луисе. Обиспо, Калифорния, и в тройке финалистов конкурса IDEA Personal Trainer of the Year 2012. «Однако я также считаю, что это определенно должна быть краткосрочная программа, а не то, что нужно делать в течение длительного времени. Травмы случаются, когда вы до такой степени утомляете мышцы».

«Меня беспокоит правильное выполнение движений, — объясняет Олсон. «С кардио-активностью можно выполнить 1000 движений, таких как степ-циклы во время степ-класса, циклы вращения во время [велотренажера в помещении] и удары ногами во время бега. Но примерно после пяти подходов упражнений с отягощениями, что составляет около 50 повторений в каждом упражнении, вы вышли за рамки общепринятых парадигм тренировок с отягощениями. А чрезмерная мышечная усталость может вызвать нарушение формы и то, что известно как повторяющиеся стрессовые боли и растяжения».

Рубрики

Программа тренировок 1000 приседаний: приседания длиною в 1000 секунд!!! — Фитнесомания для каждого!

Приседаю 1 час 1000 повторений