ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° похудСния Π½Π° мСсяц: ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц Π½Π° 7-10 ΠΊΠ³ с ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ питания Β«Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ Π·Π° нСдСлю»

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ питания ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для похудСния Вопрос экспСрту Π¨ΠΊΠΎΠ»Π° похудСния

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° сниТСния вСса Π·Π° мСсяц Π½Π° 7-10 ΠΊΠ³ позволяСт Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ людям с нСбольшим ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ питания Β«Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ Π·Π° нСдСлю».

РСкомСндованная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания

Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΎ

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ эффСктивно Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с лишним вСсом, экспСрты Π² области Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π›Π•ΠžΠ’Π˜Π’ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Β«Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ Π·Π° нСдСлю», которая позволяСт ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ постСпСнно ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Π½Π΅ испытывая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, стрСсса ΠΈ психологичСского дискомфорта. Π’ основС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ питания Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 3-Ρ… этапов: ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, сниТСниС ΠΈ стабилизация вСса.

1 нСдСля
ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°

2-3 нСдСля
БниТСниС вСса

4-7 нСдСля
Бтабилизация вСса

ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания

245-1100 Ккал

  • 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ
  • Π”Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ объСм ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

АктивныС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹

ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ

Активация ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств

ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π° ΠΊΠΎΠΆΠΈ

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ мСню

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания Β«ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°Β»

Низкокалорийная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

Π”ΠΎ 3,3 ΠΊΠ³ сниТСниС вСса Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Β«Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅Β» ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ для людСй с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ I ΠΈ II стСпСни. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°.

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π“Π΄Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ?

МСню ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ питания

  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Β«Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ Π·Π° нСдСлю»
  • Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅(приобрСтаСтся ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ)

ΠŸΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ

БниТСниС вСса

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания

852-1100 Ккал

  • 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ
  • Π”Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ объСм ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

АктивныС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹

Π–ΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ комплСкс

ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ комплСкс

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°

РСгуляция пищСварСния ΠΈ дСтоксикации

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ мСню

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания Β«Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ мСню с мясом»

Низкокалорийная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ вСс Π² срСднСм Π΄ΠΎ 4,7 ΠΊΠ³ Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. НормализуСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°. УскоряСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π“Π΄Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ?

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания «БрСдизСмноморскоС мСню»

Низкокалорийная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°1 питания Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ вСс Π² срСднСм Π΄ΠΎ 4,7 ΠΊΠ³ Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. НормализуСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°. УскоряСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π“Π΄Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ?

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания Β«Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса ΠΈ холСстСрина»

Низкокалорийная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ вСс Π² срСднСм Π΄ΠΎ 3,4 ΠΊΠ³ Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. НормализуСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°. УскоряСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π“Π΄Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ?

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания Β«Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса»

Низкокалорийная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ вСс Π² срСднСм Π΄ΠΎ 4,7 ΠΊΠ³ Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. НормализуСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°. УскоряСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π“Π΄Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ?

МСню ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ питания

  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Β«Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ Π·Π° нСдСлю»
  • Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅(приобрСтаСтся ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ)

ΠŸΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ

Бтабилизация вСса

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания

1500-2000 Ккал

  • 5-6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ
  • Π”Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

АктивныС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹

Ббалансирован-Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ мСню

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания Π½Π° этапС стабилизации вСса

Главная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° этапа стабилизации вСса – ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ похудСния, Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ достигнутыС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ вСсти ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

МСню ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ питания

  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Β«Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ Π·Π° нСдСлю»
  • Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅(приобрСтаСтся ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ)

ΠŸΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ

Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ

БоблюдСниС ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сниТСнию вСса.

РасчСт суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹: Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° 30-40 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ нСсладкого травяного чая.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Для восполнСния запасов Тидкости Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° чистая Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ нСсладкий травяной Ρ‡Π°ΠΉ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ обСспСчит ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ускорит ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сниТСнию вСса.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Π”Π°ΠΆΠ΅ СТСднСвная часовая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ энСргичным шагом позволяСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ энСргозатраты Π½Π° 300 ΠΊΠΊΠ°Π». А ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ энСргозатрат Π½Π° 300 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 мСсяцСв ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° 4,5 ΠΊΠ³.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц | ВсСукраинский спортивный ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Π» Mixsport.Pro

14.12.2022

Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” это Π½Π΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня. Π’ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ соблюдСниС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». Но Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈ привСсти Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² тонус. РассказываСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° мСсяц Ρƒ вас вряд Π»ΠΈ получится ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ 15 ΠΈΠ»ΠΈ 20 ΠΊΠ³ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ссли ваш вСс стартуСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 125 ΠΊΠ³. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 2-5 ΠΊΠ³ получится Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. ДСлимся Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ 80% успСха составляСт ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° фастфуд, сладости, ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅, ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. ΠžΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΌΡƒ мясу ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π΅ (Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ), Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌ. Если ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ хочСтся сладкого, ΡΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада, Π² составС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 80% ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сахар ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π² Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅.

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ похудСния β€” Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ потрСбляСтС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π’ этом Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прилоТСния ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΈ питания. НСдавно ΠΌΡ‹ дСлились ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠΏ 7 бСсплатных ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс

Π’ΠΎΠ΄Π° ускоряСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы, утоляСт Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, транспортируСт ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ распада ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

БпСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 1,5-2 Π» чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π½Π΅ считая чая, ΠΊΠΎΡ„Π΅, соков ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ²). Но для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… сущСствуСт Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ: 30 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ вСситС, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, 85 ΠΊΠ³, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 2,5 Π» Π² сутки. Π•Ρ‰Π΅ большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ рСгулярно ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ высокоинтСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ тСряСт большоС количСство Тидкости.

Π’ΠΎΠ΄Ρƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π°. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ появлСнию Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ 3-4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Для похудСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ эффСктивСн, вСдь Π²ΠΎ врСмя Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ скорСС Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ вСс, Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Если ваша ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ энСргозатратными ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  • сайклинг;
  • HIIT;Β 
  • кикбоксинг;
  • Π΄ΠΆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³-фитнСс;
  • Zumba.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Ρ‹ для ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π΅ Mixsport!

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°. БСйчас сущСствуСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для людСй с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ цСлями ΠΈ уровнями ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ 6 YouTube-ΠΊΠ°Π½Π°Π»ΠΎΠ² для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прилоТСния. Π’ Π½ΠΈΡ… Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ комплСксы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, дистанционный ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ смоТСтС ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой прогрСсс. Π Π°Π½Π΅Π΅ Mixsport составлял ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠΏ 7 ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для занятий фитнСсом.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ двиТСния

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ большС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Для этого вмСсто Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ лСстницС, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ зарядку ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° вСлосипСдС, ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ активностями. Π•Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ пСшком. НС ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅Π·ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ нСсколько остановок Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠ΅, Π° Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ сами, Ссли позволяСт ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π°. И Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅: Π·Π° дСнь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 000 шагов.

ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон

РСгулярный нСдосып ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° (Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° стрСсса). Из-Π·Π° этого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ослаблСнным ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ свой Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ спали Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 7-8 часов Π² сутки.

Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, 8:00, 13:00 ΠΈ 18:00. Π’ качСствС пСрСкусов Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ сыр, Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚. Для похудСния спСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° 3-4 часа Π΄ΠΎ сна.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ рСгулярными. НСт смысла Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ 1 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π². Π’ занятиях спортом Π²Π°ΠΆΠ½Π° дисциплина. ВнСситС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² свой Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°ΠΌ.

Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ: Как Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ врСмя Π½Π° спорт ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅.

Π­Ρ‚ΠΎ касаСтся ΠΈ сна: ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ врСмя, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ…. ΠžΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎ сну ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ 22:00-23:00.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ питания ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

БущСствуСт большоС количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ питания ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для похудСния. Однако ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½, поэтому Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ со спСциалистом.

Π’ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ составлСниСм ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π²Ρ‹ сдадитС ряд Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ², Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, исходя ΠΈΠ· вашСго состояния, наличия хроничСских Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, физичСской активности ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ составляСт ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ вашСй физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Mixsport!

Если Ρƒ вас ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅Ρ‚ возмоТности Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ услуги спСциалиста, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ДСлимся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° нСдСлю.

ΠŸΠ ΠžΠ“Π ΠΠœΠœΠ ПИВАНИЯ Π”Π›Π― ПОΠ₯Π£Π”Π•ΠΠ˜Π―
Π”Π½ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡΠ—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠžΠ±Π΅Π΄Π£ΠΆΠΈΠ½
ПонСдСльник100 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, 1 Π±Π°Π½Π°Π½, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара.ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп, 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.200 Π³ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ Ρ…Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ минтая.
Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ200 Π³ овсяной каши Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ яблоко ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΌΡ‘Π΄Π°), Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° чая Π±Π΅Π· сахара.куриная ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, 200 Π³ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅.ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп.
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 2 яиц, Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†.250 Π³ Ρ€Π°Π³Ρƒ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ свинины с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ.200 Π³ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.
Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³2 ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… яйца, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ сыром, Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара.100 Π³ спагСтти ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат.1 отварная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат.
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 2 яиц, Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ† с кусочком Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹.200 Π³ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ каши, куриная ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.100 Π³ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ минтая.
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°200 Π³ овсяной каши Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, 1 Π±Π°Π½Π°Π½.суп ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ с тСлятиной, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.1 Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо, салат ΠΈΠ· капусты ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ².
Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅2 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π° с красной слабосолСной Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ.150 Π³ спагСтти ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°, 50 Π³ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.1 куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, запСчСнная с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

Β 

ΠŸΠ ΠžΠ“Π ΠΠœΠœΠ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠžΠš Π”Π›Π― ПОΠ₯Π£Π”Π•ΠΠ˜Π―
ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° рассчитана Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. ПослС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ рСгулярно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π½Π° 5-10 Ρ€Π°Π·.

1 дСнь 
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΠ’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠ‘ΡƒΡ€ΠΏΠΈΠ Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠΊΠ°
5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 60 сСкунд5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚


2 дСнь 

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΠŸΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π·Π Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠΊΠ°
5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·30 сСкунд3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 60 сСкунд5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

3 дСнь 
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΠ‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручиванияДТампинг-ДТСкРастяТка
5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 60 сСкунд5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

Β 

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€

Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса 2023 Π³ΠΎΠ΄Π° β€” Forbes Health

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ структуру Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ расфасованных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² питания, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ.

Π₯отя ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни зависит ΠΎΡ‚ истории Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈ повСдСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса прСвосходят Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ…, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… для достиТСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π‘ этой Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Forbes Health попросили Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ экспСртов ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ сниТСнию вСса Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ коммСрчСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса. Π’Ρ€ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π² нашСм спискС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…, Π° ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ упоминания ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ дальшС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… нашСй Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ экспСртов.

ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ большС

{{ showSummarySection ? Β«Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ сводку» : Β«ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ сводку» }}

  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для похудСния
  • БлСдящиС Π·Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (WW)
  • Ном ВСс
  • Аткинс
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса: ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ упоминания
  • ΠŸΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с нашими экспСртами
  • ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ
  • Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ коммСрчСская ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎ сниТСнию вСса?
  • Насколько эффСктивны коммСрчСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса?
  • Какая Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для похудСния?
  • РСзюмС: Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для похудСния
  • Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ

Бноски

  • Π’Π΅ΠΉΡ‚ Π”.Π€., Π›ΡŽΡ‚Π΅Ρ Π›.Π”., Π‘Ρ€Π°ΠΉΠ°Π½Ρ‚ М. ΠΈ Π΄Ρ€. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ коммСрчСской ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ управлСния вСсом ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ: Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ клиничСскоС испытаниС. JAMA Π‘Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Π°. 2022;5(8).

ΠšΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π°

  • ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ похудСния. ΠšΠΎΠ°Π»ΠΈΡ†ΠΈΡ дСйствий ΠΏΠΎ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π”Π°Ρ‚Π° обращСния 30.11.2022.
  • Jenkins DJA, Wong JMW, Kendall CWC ΠΈ Π΄Ρ€. ВлияниС 6-мСсячной вСганской Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ (Β«Π­ΠΊΠΎ-Аткинса») Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ риска сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ массу Ρ‚Π΅Π»Π° Ρƒ взрослых с Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π΅ΠΌΠΈΠ΅ΠΉ: Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ исслСдованиС. BMJ Open 2014; 4 (2).
  • НизкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ мСдицинская Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°. Π”Π°Ρ‚Π° обращСния 30.11.2022.
  • ΠžΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Whole30? БСйлорский мСдицинский ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆ. Π”Π°Ρ‚Π° обращСния 30.11.2022.
  • Π₯ΠΎΠ»Π» К.Π”., ΠšΠ°Ρ…Π°Π½ Π‘. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΈ долгосрочноС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ оТирСния. МСд Клин Норт Ам. 2018;102(1):183-197.
  • Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ: какая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅? JAMA ВнутрСнняя ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°. Π”Π°Ρ‚Π° обращСния 30.11.2022.

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ, прСдставлСнная Π½Π° Forbes Health, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π’Π°ΡˆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ для вас, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ услуги, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ рассматриваСм, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π². ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мСдицинскиС ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, диагностику ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ лСчСния. Для Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, поТалуйста, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с мСдицинским Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Forbes Health придСрТиваСтся строгих стандартов Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ чСстности. Насколько Π½Π°ΠΌ извСстно, вСсь ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ являСтся Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π° Π΄Π°Ρ‚Ρƒ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, хотя содСрТащиСся здСсь прСдлоТСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСдоступны. ВысказанныС мнСния ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ прСдоставлСны, ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Ρ‹ нашими рСкламодатСлями.

План диСтичСского питания Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | EatingWell

  • НСдСля 1
  • НСдСля 2
  • НСдСля 3
  • НСдСля 4
  • НСдСля 5

ΠŸΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса ΡƒΠΆΠ΅ сСгодня с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этого простого 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ простыС Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€” ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ бСзопасно ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 2 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² нСдСлю β€” ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ достаточноС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ сокращСнии ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠΊΠΎΠ»Π»Π°ΠΆ ΠΈΠ· Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² ΠΏΠ»Π°Π½ питания Π½Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ с Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚: EatingWell

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ для экономии вашСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ энСргии Π·Π° счСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ использования ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ остатков творчСским ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца. Π•ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ шаги ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ нСбольшая бСготня Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ мСньшС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² напряТСнныС Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ.

ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ быстрого приготовлСния, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ просмотритС ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΈ посмотритС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, замороТСнная цвСтная капуста с рисом ΠΈ лапша ΠΈΠ· Ρ†ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ спирали). Бохраняя этот ΠΏΠ»Π°Π½ простым, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈ вкусным, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°.

ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания

30-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания для нСдСль 4-5 для похудСния Π² распСчатанном Π²ΠΈΠ΄Π΅

НСдСля 1

Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° нСдСлю:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π² ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ суп Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π² Π”Π΅Π½ΡŒ 1, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ Π²ΠΎ Π”Π΅Π½ΡŒ 2. Π Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 1 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π² Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π² Π”Π΅Π½ΡŒ 3 ΠΈ 5. Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 1 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ. ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° 3-ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ суп ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π΅ Π½Π° срок Π΄ΠΎ 6 мСсяцСв. ( Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ: amazon.com, 16 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² БША Π·Π° 1 большой)
  2. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ дня. Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² стСклянных Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°. ΠΊ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

Π”Π΅Π½ΡŒ 1

4552595.jpg

A.M. Полдник: 1 срСдний апСльсин (62 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1 срСдний ΠΊΠΈΠ²ΠΈ (42 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

ВсСго Π² дСнь: 1229 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 58 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 126 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 59Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1,709 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 2

ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ рис Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… со свСТим ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

P.M. Полдник: 1/2 стакана эдамамС (Π² стручках), посыпанного Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ морской соли (100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

ВсСго Π² дСнь: 1225 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 41 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 181 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 36 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 41 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1842 ΠΌΠ³ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 3

Π‘ΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

A.M. Полдник: 1 срСдний апСльсин (62 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: 2 срСдних ΠΊΠΈΠ²ΠΈ (84 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1208 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 54 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 146 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 31 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 52 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1715 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 4

острыС ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ананас Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅

P.M. Полдник: 1 апСльсин срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° (62 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹: Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΡŒΡ‚Π΅ остатки ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса Easy Brown Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… порциях ΠΏΠΎ 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ.

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1223 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 65 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 166 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 35 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1282 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 5

Π›ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ для сквоша Taco Spaghetti

A.M. Полдник: 1 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ (42 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ (42 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1220 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 55 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 129 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 60 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1803 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 6

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с соусом ромСско

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 1 ст. Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля ΠΈ 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄ (260 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Полдник: 1/2 стакана эдамамС (Π² стручках), посыпанного Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ морской соли (100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

ВсСго Π² дСнь: 1206 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 80 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 115 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 49 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1306 ΠΌΠ³ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 7

острыС Ρ‚Π°ΠΊΠΎ с лососСм ΠΈ ананасовой сальсой

A.M. Полдник: 3/4 стакана ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с 1/2 стакана ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΠΈ 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄ (142 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1 срСдний апСльсин (62 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1222 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 71 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 136 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 34 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 46 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1635 ΠΌΠ³ натрия.

НСдСля 2

Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° нСдСлю:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅ для приготовлСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚Π°Ρ… с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ яблоком с ΠΊΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈ Π² Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°Ρ… Slow Cooker Pasta e Fagioli Soup Freezer Pack. Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π΅ для приготовлСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ. ( Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ:Β  amazon.com, 16Β Π΄ΠΎΠ»Π». БША Π·Π° 1 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ)
  2. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΊΠΈ супа ΠΈΠ· пасты ΠΈ Ρ„Π°Π΄ΠΆΠΎΠ»ΠΈ для ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ приготовлСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π² Π΄Π½ΠΈ 12 ΠΈ 13.
  3. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ кСксов Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… для кСксов с ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π½Π° 8-ΠΉ дСнь Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ остатки ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² пластик ΠΈ помСститС Π² Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ (для ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ: amazon. com, 20 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° 1 большой). ΠžΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 3 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° срок Π΄ΠΎ 1 мСсяца. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, снимитС пластик, Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 30–60 сСкунд.

Π”Π΅Π½ΡŒ 8

Π‘ΡƒΠΏ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅

ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚: Π”Π΅Ρ€Π° БуррСсон

ΡƒΡ‚Ρ€Π° Полдник: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ (84 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ простого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° (130 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

ΠžΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π² 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π² 1 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ супа ΠΈΠ· мускатной Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅, для ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π² Π΄Π½ΠΈ 9 ΠΈ 11. Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ (2 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ) салата ΠΈΠ· капусты со свСклой ΠΈ Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΌ рисом для ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π² дСнь 9. Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ…, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°Ρ…. ( ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ: amazon.com, 11 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° 1)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1205 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 66 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 138 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 35 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 53 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1851 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 9

ЖарСная Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΏΠΎ-грСчСски с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 1 ст. Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля ΠΈ 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄ (260 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1/2 стакана эдамамС (Π² стручках), посыпанного Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ морской соли (100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

ВсСго Π² дСнь: 1203 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 77 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 130 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 47 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1564 ΠΌΠ³ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 10

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° с чСсноком ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ, Ρ„Π°Ρ€Ρ€ΠΎ ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

P.M. Полдник: 1 стакан ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с 1/2 стакана Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ простого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° (130 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1196 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 97 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 127 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 34 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 41 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1424 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 11

5544330.jpg

A.M. Полдник: 1/2 стакана Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ (42 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1204 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 51 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 142 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 56 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1858 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 12

салат

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 1 ст.Π». Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля ΠΈ 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄ (260 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

ΡƒΡ‚Ρ€Π° Полдник: 2 срСдниС сливы с 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая (61 калория)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1 срСднСС яблоко (95 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹: Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ салата ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ фасоли Π±Π΅Π· Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π² 13-ΠΉ дСнь. ΠžΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π½Π° стол.

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1195 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 51 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 142 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 56 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1858 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 13

ΠŸΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ для замораТивания пасты ΠΈ супа Fagioli для ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ приготовлСния

A.M. Полдник: 1 слива ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая (30 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 3/4 стакана ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с 3 ст. ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΠΈ 1 ст. ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ миндаль (112 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1220 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 67 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 131 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 33 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 54 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1570 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 14

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты ΠΈ Π½ΡƒΡ‚Π° с индийскими пряностями

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 2 Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ с 2 ст. Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ 2 ст. ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с 1 Ρ‡. Π». ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сироп (299 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

A.M. Полдник: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая (0 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1/2 стакана эдамамС (Π² стручках), посыпанного Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ морской соли (100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹: Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ оладьи с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Π² Π΄Π½ΠΈ 22 ΠΈ 29..

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1226 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 51 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 155 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 36 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 49 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1884 ΠΌΠ³ натрия.

НСдСля 3

Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° нСдСлю:

  1. ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π² Π΄Π½ΠΈ 20 ΠΈ 21. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π½ΡƒΡ‚ΡŒ суп ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ дня 19, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ миски для острой капусты с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ эдамамС ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°Ρ… для приготовлСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π² Π΄Π½ΠΈ 16, 17, 18 ΠΈ 19.. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ смСсь ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ для острой капустной капусты ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Π° Π½Π΅ всС сразу β€” ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свСТий вкус ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π° Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π΅Ρ‚.

Π”Π΅Π½ΡŒ 15

5583215.jpg

PM Полдник: 1 стакан ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с 1/4 стакана ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΠΈ 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄ (127 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π£ΠΆΠΈΠ½: 1 порция свинины ΠΏΠΎ-гавайски с 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, с 1 Ρ‡. Π». ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло ΠΈ сок Π»Π°ΠΉΠΌΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ соли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° (435 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

ВсСго Π² дСнь: 1210 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 62 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 141 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 33 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 49 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1367 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 16

ΠΊΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈΠ· Π½ΡƒΡ‚Π° (chhole)

A.M. Полдник: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая (0 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ 1/4 стакана ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ эдамамС, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ с 1 Ρ‡. Π». сока Π»Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ соли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° (59ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹: Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ остатки ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса Easy Brown, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΡŽ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ порциями, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅.

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1223 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 50 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 146 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 31 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 51 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1230 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 17

Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° с пСсто ΠΈΠ· Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

P. M. Полдник: 3/4 стакана ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ (55 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1223 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 66 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 120 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 33 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 57 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 996 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 18

Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ лосось с ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ зСлСнью

A.M. Полдник: 2 сливы (61 калория)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая (64 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1202 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 76 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 111 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 31 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 51 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1042 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 19

Π‘ΡƒΠΏ-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ

ΡƒΡ‚Ρ€Π° Полдник: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая (0 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1 апСльсин срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° (62 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π£ΠΆΠΈΠ½: 1 порция Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ-мускатного супа с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста, сбрызнутого 1 Ρ‡. Π». ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ соли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° (515 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹: ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ 2 ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ супа, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅, ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΊΠΈ.

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1207 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 57 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 153 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 33 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 43 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1520 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 20

блюдо ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм натрия

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 1 ст. Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля ΠΈ 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄ (260 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ 1/4 стакана ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ эдамамС, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ с 1 Ρ‡. Π». сока Π»Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ соли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° (59 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1214 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 79 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 169 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 34 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 29 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1546 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 21

Π ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ салат БтСтсон

A.M. Полдник: 1 стакан ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с 2 ст. ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ грСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (89 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

P.M. Полдник: 1/4 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ 1/4 стакана ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ эдамамС, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ с 1 Ρ‡. Π». сока Π»Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ соли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° (56 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π£ΠΆΠΈΠ½: 1 порция Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата БтСтсон ΠΈ 1/2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста, сбрызнутого 1 Ρ‡. Π». ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ соли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° (447 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹: Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата Stetson, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π² 22-ΠΉ дСнь. 1937 ΠΌΠ³ натрия.

НСдСля 4

Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ для Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ для кСксов с ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ остатки Π² пластик ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° срок Π΄ΠΎ 3 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° срок Π΄ΠΎ 1 мСсяца. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, снимитС пластик, Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 30–60 сСкунд.
  2. Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρƒ вас Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π½Π° 22-ΠΉ дСнь. Если Ρƒ вас ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ остатки со 2-ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² тостСрС.

Π”Π΅Π½ΡŒ 22

Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° вкусного блюда с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 2 Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ-ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° с 2 ст. ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с 1 Ρ‡. Π». ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сироп (289 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

A.M. Полдник: 1 1/4 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ (96 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Полдник: 1/3 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ 1/3 стакана ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ эдамамС, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ с 1 Ρ‡. Π». сока Π»Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ соли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° (73 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1225 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 52 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 149 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 51 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1274 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 23

5571688.jpg

A.M. Полдник: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ (64 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: ΠžΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ 3 ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ° с Ρ€ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Π΄Π½ΠΈ 24, 25 ΠΈ 26.

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1213 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 60 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 138 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 28 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 50 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1800 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 24

Π€Π°Π»Π°Ρ„Π΅Π»ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Π΅

A.M. Полдник: 1 срСдний апСльсин (62 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ 1/2 стакана ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ эдамамС, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ с 1 Ρ‡. Π». сока Π»Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ соли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° (109 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π£ΠΆΠΈΠ½: 1 порция (3 ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹) Π€Π°Π»Π°Ρ„Π΅Π»ΡŒ с 2 стаканами смСшанной Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, 1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ 2 ст. Боус Ρ‚Π°Ρ…ΠΈΠ½ΠΈ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ чСсноком (458 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹: ΠžΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ 2 лСпСшки фалафСля, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° 25-ΠΉ дСнь.

Π”Π΅Π½ΡŒ 25

Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ с зСлСнью

A.M. Полдник: 1 срСдний апСльсин (62 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

ОбСд: 1/2 (6-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ) Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ лаваш с Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· 2 Ρ„Π°Π»Π°Ρ„Π΅Π»Π΅ΠΉ, 1 стакан смСшанной Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, 1/4 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ 1 ст. Боус Ρ‚Π°Ρ…ΠΈΠ½ΠΈ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ чСсноком (366 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Полдник: 1 стакан ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с 1/4 стакана ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΠΈ 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄Π° (127 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Ρ‹ Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ : ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ с сСгодняшнСго ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ вас Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно для яблочно-ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΊΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ Π½Π° 26 ΠΈ 27 Π΄Π½ΠΈ (Π²Ρ‹ всСго потрСбуСтся 1 стакан ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹).

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1214 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 66 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 137 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 29 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 50 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1604 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 26

ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ лосось с ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π΅ΠΌ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

P.M. Полдник: 2 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ (84 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1207 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 73 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 148 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 44 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1462 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 27

4003143.jpg

A.M. Полдник: 1/2 стакана Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ 1 стакан Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая (42 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 2 ст. хумус ΠΈ 1/2 срСднСго болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ (64 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹: ΠžΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (1 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ) Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π² Π΄Π½ΠΈ 28 ΠΈ 29.

ВсСго Π² дСнь: 1216 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 85 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 139 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². , 36 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 48 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1772 ΠΌΠ³ натрия.

Π”Π΅Π½ΡŒ 28

Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

A. M. Полдник: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая (64 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник: 2 ст. хумус ΠΈ 1/2 срСднСго болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ (64 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1211 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 73 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 113 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 28 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 59 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1857 ΠΌΠ³ натрия.

НСдСля 5

Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° нСдСлю

  1. Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π² Π”Π΅Π½ΡŒ 29. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ остатки, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ со Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. микроволновая ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ тостСр.
  2. Киш с ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° 4-ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π² 30-ΠΉ дСнь. сСкунды.

Π”Π΅Π½ΡŒ 29

3757330.jpg

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 2 Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ-ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° с 3 ст. Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ 2 ст. ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с 1 Ρ‡. Π». ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сироп (305 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

A.M. Полдник: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая (64 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°.

Β