Программа тренировок и рельеф мышц для мужчин на 3 дня в неделю, 12 тренировок для спортзала на рельеф и сушку тела для мужчин — AtletIQ.com
Каждую тренировку в зале открывают базовые многосуставные упражнения, входящие в классическое силовое троеборье, дополненные комплексом сопутствующих изолирующих упражнений.
Работа на рельеф будет проводиться по стандартной схеме — в многоповторном режиме выполнения упражнений с легким отягощением в 50-60% от одноповторного максимума.
Силовые тренировки на рельеф в обязательном порядке «разбавляются» динамичными и энергозатратными кардионагрузками, выполняющимися в свободном темпе. Сразу за днем интенсивного силового тренинга следует «аэробный» день, включающий бег по пересеченной местности в течение 20-50 минут.
Продолжительность тренировочной недели в предложенной программе на сушку тела и рельеф составляет пять, следующих один за другим занятий.
По сути схема силовых занятий программы тренировок на рельеф мышц для мужчин на 3 дня в неделю, которым уделяется наибольшее внимание, представляет собой ни что иное, как классический трехдневный сплит.
Первая тренировка будет посвящена акцентной проработке ног и плеч. Очередность нагружаемости основных мышечных групп строго определена и подчинена простой логике: наиболее утомительная и объемная тренировка ног стоит первой в неделе, так как мышцам бедер и ягодиц требуется значительно большее время на восстановление еще и в контексте того, что существенная нагрузка на них будет ложиться в период межсиловых аэробных сессий.
К моменту перехода в следующую тренировочную неделю после двухдневного отдыха эта мышечная группа будет вновь готова максимально реализовать свой силовой потенциал.
В этот же день следующими целевыми мышцами станут дельтовидные. Не задействованные при выполнении предшествующих упражнений на ноги, мышцы плеч также будут полны сил и готовы поработать с колоссальной отдачей.
В среду нагрузка будет направлена на грудные мышцы и трехглавые мышцы плеча. Первым упражнением в комплексе стоит жим штанги лежа.
Данное упражнение считается базовым и является лучшим для развития целевых грудных мышц.
Так как трицепсы являются вспомогательными мышцами почти во всех жимовых упражнениях, то они по окончании тренинга груди уже хорошо разогреты и относительно утомлены — самое время «добить» их изолирующей классикой.
Следуя традиционной схеме работы по предложенной программе для спортзала на рельеф, пятничную тренировку открывает базовое упражнение. На этот день приходится тренинг спины и бицепса, поэтому первым упражнением является становая тяга со штангой. Последующий принцип работы такой же, как и при тренировке груди и трицепса: в первую очередь нагружается большая мышечная группа, в данном случае — мышцы спины, а потом малая — двуглавая мышца плеча.
Каждый силовой комплекс закрывают упражнения для мышц брюшного пресса.
Программа тренировки на рельеф для мужчин отличается высоким объемом тренировочной нагрузки, упражнения выполняются в тяжелом средне- и многоповторном режиме:
многосуставные — в три подхода в диапазоне повторений от 7 до максимума,
односуставные — в четыре подхода от 12 повторов и выше.
Работа проходит со средним весом в базовых упражнениях и легким весом в изолирующих.
Итак, результативность периода «сушки» зиждется на трех основных постулатах
- Высокоинтенсивном режиме тренинга.
- Совмещении аэробики и анаэробных нагрузок.
- Сокращении калорийности рациона.
Первые два базовых принципа заложены в основу предложенной программы тренировки на сушку для мужчин.
Но сами по себе они малопродуктивны, в разы увеличить эффективность занятий сможет искусственно созданный дефицит калорий.
Механизм действия симбиотической схемы крайне прост: организм, подверженный регулярным физическим нагрузкам и недополучающий калорий с пищей, вынужден массово использовать энергопотенциал жирных кислот.
Итог: жировые клетки расщепляются и спортсмен стремительно достигает желаемой физической формы.
Тренировка плеч на рельеф
Сегодня в нашей статье мы покажем Вам, как правильно тренировать дельтовидные мышцы или плечи на рельеф.
Надеемся, что Вам понравится этот способ.
Использовать необходимо 2 гантели, одинакового веса.
Первое упражнение: подъем гантелей в стороны
Тренируйте плечи суперсериями. Суперсерия – это сочетание нескольких упражнений в одном подходе, то есть, несколько упражнений будет выполнено без остановки. Данным упражнением, мы тренируем средний пучок дельтовидных мышц, а вообще, эта мышца состоит из 3 пучков, полезно знать и помнить об этом, при тренировке плеч. Средний пучок дает ощущение ширины плеч, при виде спереди. Выполняйте это упражнение столько раз, пока у Вас не появится ноющее чувство в среднем пучке.
Затем Вы переходите без отдыха, на второе упражнение: подъем гантелей перед собой поочередно
Передний пучок участвует в огромном количестве упражнений, тем не менее, несколько меньше по массе, чем средний пучок.
И последнее упражнений, третье по счету, называется: подъем гантелей в стороны в наклоне
Задний пучок дает ощущение полноты и ширины плеча, и вообще, как бы, хорошо смотрится при виде сзади.
Если Вам показалось этого мало, то можете еще чуть-чуть добить этими упражнениями поочередно, буквально по несколько движений.
Если и этого мало для плеч, можете еще выполнить, четвертое упражнение: подъем гантелей над головой сидя
Как последнее упражнение, когда уже дельты устали и у Вас еще есть немного сил, то выполните подъемы гантелей над головой сидя 20-30 раз с небольшим весом.
Для тех из Вас, кто думает, что подобные суперсерии это лишь памп, ответим Вам, это метод тренировки.
И вот таких серий нужно сделать 4-5 за тренировку, отдых между сериями должен составлять порядка 60-90 секунд, будет достаточно. И делать таких тренировок нужно 3-5 в неделю.
Теперь Вы можете попробовать тренировать плечи на рельеф по этой схеме.
Мы желаем Вам эффективных и интенсивных тренировок.
Спасибо за то, что читаете наши статьи.
Всего Доброго.
Как накачаться за месяц, в тренажерном зале и в домашних условиях
Теория, без нее никуда
Как ни крути, но без теоретических знаний вы не поймете саму суть данной программы тренировок. Работа на рельеф подразумевает совершенно другой подход к тренировкам, нежели программы на силу или массу. Основная наша цель сейчас, это прорисовать мышцы за счет потери жира и придания им формы специальными упражнениями. Также необходима специальная диета, о которой мы поговорим в конце данной статьи.
Сразу хочется вас предупредить, что процесс потери жира тесно связан с потерями мышечной массы. Поэтому вместе с жировой прослойкой вы потеряете и часть своей мышечной массы. С этим нужно смирится и принять этот факт, как должное. Так уж, к сожалению, устроен наш организм. Единственное, что мы можем сделать в этом случае – это минимизировать мышечные потери, при максимальных потерях жировых.
Чтобы минимизировать мышечные потери, следует во-первых, употреблять достаточно много белка, более подробно об этом в конце статьи, плюс, по возможности аминокислоты BCAA. И во-вторых, выполнять тяжелые базовые упражнения, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе и даже понемногу наращивать их.
Как будет происходить процесс потери жира? В этом нам очень сильно поможет диета, о которой поговорим в конце и специальные комплексы упражнений, подобранные именно для программы тренировок на рельеф. Основная суть диеты – это увеличить количество потребляемого белка, чтобы свести к минимуму потери мышечной массы и уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы увеличить потери жира.
Насчет белков, думаем все понятно, а вот как уменьшенное количество углеводов в рационе поможет сжигать жир, нужно пояснить.
Если вкратце и не углубляться особо в физиологию и биохимию, то это можно объяснить следующим образом. Основные источники энергии в организме – это углеводы. Любая физическая активность требует энергетических затрат и соответственно пускает в расход, имеющиеся в организме углеводы. Если же их запасов окажется недостаточно, то в качестве энергии выступает дополнительный источник – жиры. Вот, в принципе и все объяснения. Поэтому, при тренировках на рельеф, создание дефицита углеводов, является обязательным условием.
Какие нам понадобятся упражнения? Упражнения в этой программе, будут такими же как и в большинстве программ на массу или силу, но с некоторыми поправками. А именно – меньше базовых упражнений и больше изолирующих; меньше вес отягощения и больше повторов, плюс обязательное включение в тренировку аэробики. По 20 минут, в конце каждой тренировки вы должны будете бегать, на беговой дорожке или на улице, если позволяет погода.
Некоторые могут задаться вопросом, мол зачем в программе тренировок на рельеф, использовать тяжелые базовые упражнения, мы же не массу набираем, в конце концов? Объясняем — база здесь нужна для того, чтобы поддерживать силу и массу мышц, плюс такие упражнения тратят очень много энергии и поэтому очень хорошо поспособствуют сжиганию жира.
Сколько будет длиться тренировка? Тренировка на рельеф должна длиться не более чем 45-50 минут. Дело в том, что за это время не успеет произойти выброс катаболического гормона катризола. Он то как раз и способствует потери мышечной массы вместе с жировой. Происходит это из-за того, что в следствии продолжительных и интенсивных нагрузок, вместе с жирами, в источники энергии превращаются и белки, из которых состоят наши мышцы.
Поэтому больше, в данном случае, не значит лучше. Нам же нужно сбросить лишний жир и оставить мышечную массу, а не слить и то и другое? Чтобы помочь организму сохранить мышцы, рекомендуется принимать аминокислоты BCAA, непосредственно перед или на самой тренировке.
А вообще, советуем вам посетить нашу рубрику, посвященную спортивному питанию и разобраться что и для чего нужно. Поверьте, это существенно облегчит вам жизнь и ускорит желаемый результат.
Как часто нужно тренироваться? Тренироваться, друзья, придется довольно-таки часто. Вообще большинство программ на рельеф требуют от 4 до 6-ти тренировок в неделю. Обосновано это тем, что нам, по большому счету, не нужно восстанавливаться, так как наша конечная цель не масса, а рельеф. Отдых же нам нужен не столько физический, сколько психологический.
Ведь постоянная нехватка углеводов в рационе и интенсивные нагрузки – это сильный стресс для организма. Поэтому мы будем тренироваться по схеме 2 через 1, то есть два дня подряд мы тренируемся, а один день отдыхаем. Полный же цикл данной программы рассчитан на срок от 1 до 3 месяцев, в зависимости от того, сколько жира вы хотите сбросить.
В общем хватит теории, пора приступать к практике. Ниже вы сможете увидеть комплексы упражнений, которые вам необходимо будет выполнять.
Вес подбирайте такой, с которым вы сможете осилить заданное число повторов с идеальной техникой выполнения. Отдых между подходами 60-90 секунд, между упражнениями 90-120 секунд. Комплексы построены так, что за тренировку мы выполняем по 3 упражнения на более крупные группы мышц и по 2 на более мелкие.
Программа тренировок: план занятий на 30 дней
Независимо от того, где тренироваться дома или в спортзале с целью накачать тело за месяц, этот процесс так или иначе будет сопровождаться рядом трудностей и даже неудач. Для достижения указанного результата, как правило, калории чрезмерно урезаются, а кардиотренировки добавляются тоннами. В итоге человек теряет терпение из-за чувства истощения и все приходится начинать сначала.
Чтобы избежать подобных ошибок, нужно придерживаться определенного плана и рекомендаций, указанных ниже:
- План занятий должен быть распланирован и начинать следует с выполнения комплекса упражнений программы – 4 тренировки в неделю.
- Рацион питания необходимо составить так, чтобы ежедневная норма калорий не превышала двух тысяч. При этом на долю жиров в день должно приходиться не более 20%, остальную часть поровну нужно распределить между белками и углеводами.
- Мониторинг прогресса: делать фото и взвешиваться.
Следует отметить, что планирование является важной составляющей, от которой во многом зависит эффективность занятий. Никто не должен посягать на время, отведенное для тренинга, поэтому лучше предварительно обсудить это с окружающими, акцентируя их внимание на том, что это принципиальный вопрос. Нельзя прерывать выполнение упражнения! Результат напрямую зависит от дисциплины, усердия и терпения.
Итак, чтобы достичь поставленной цели за месяц нужно использовать описанный ниже план. Программа разделена на 4 занятия, направленные на проработку трех основных областей мышц: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота. Каждая тренировка проводится один раз в течение недели, то есть всего четыре разных тренинга в неделю.
Благодаря этому тренировочному плану уже через месяц тело станет красивым, рельефным и подтянутым, как у бодибилдера.
Сразу следует уточнить, что речь пойдет об интенсивной тренировке. Только усердная работа обеспечит достижение поразительного эффекта в течение четырех недель. Новички могут увеличить время отдыха, а также не выполнять суперсеты.
Помните, что питание играет важную роль в занятиях. Использование соответствующих добавок позволит ускорить процесс формирования рельефа. Абдоминальные мышцы можно увеличить путем включения в рацион белка молочной сыворотки, который богат минералами, витаминами, белком.
Первый день
Программа тренировок: план занятий на 30 дней
Первый день
Понедельник (грудь бицепс)
Вторник (спина трицепс)
Среда — отдых
Четверг (Ноги плечи)
Пятница (Пресс аэробика)
Суббота — отдых, либо бег 40 мин (по самочувствию)
Воскресенье – отдых
Рекомендации по диете
Здесь мы не будем составлять подробные рационы, так как они могут подойти далеко не всем, в силу ваших вкусовых предпочтений или финансовых возможностей.
Поэтому рассмотрим ключевые рекомендации, без которых программа тренировок на рельеф будет практически бесполезна. А рацион питания, каждый составит для себя сам— Суточная норма белка – 2-3 грамма на килограмм веса. Рассчитывайте употребления белка таким образом, чтобы за раз вы его съедали не больше 30-40 г, иначе он просто не усвоится полноценно, а лишь перегрузит пищеварительную систему. Настоятельно рекомендуем, в этот период помогать себе спортивным питанием, а именно протеинами.
— Количество углеводов в своем рационе нужно уменьшать. Для среднестатического атлета, в периоды тренировок на рельеф, нормой будет 50-60 грамм углеводов в сутки. Однако, не нужно в первый же день тренировок резко ограничивать себя в углеводах. Снижайте их количество постепенно – равномерно в течении 1-2 недель.
— От жиров категорически отказываться нельзя, но их потребление должно свестись к минимуму. Так доля жиров в вашем суточном рационе должна составлять не более 10% всей калорийности.
— Запаситесь витаминными и минеральными комплексами, так как в силу ограниченной диеты, ваш организм будет существенно недополучать их с пищей. А это очень плохо. Помните об этом.
Вот пожалуй и все. Все, что вы должны знать о тренировках на рельеф подробно и понятно изложено выше. Приступайте к практике, друзья и делитесь своими результатами в комментариях к данному посту. Успехов!
Упражнения на рельеф: техника выполнения и рекомендации
Здравствуйте, дорогие друзья! Согласитесь, что зачастую люди (особенно этим грезят мужчины) рано или поздно начинают понимать, что пора сделать форму своим мышцам. Темой сегодняшней статьи будут упражнения на рельеф.
Теоретическая база
Учиться, учиться и еще раз учиться.
Специалисты утверждают, что без теоретических знаний будет непонятна суть тренировок. Давайте разбираться!
Итак, основной нашей целью является прорисовка мышц вследствие потери жировой прослойки и придание формы конкретными упражнениями.
Но следует помнить, что ключом к рельефности является питание. Важно создать дефицит углеводов в организме и увеличить потребление белка (на помощь придет сывороточный протеин).
Внимание! Похудение напрямую связано с потерей мышечной массы. Это нужно понимать и принять, как факт. Так устроен организм.
Как питаться
Нутрициологи утверждают, что от грамотно составленной системы питания и ее соблюдения будет зависеть успех в процессе создания рельефности тела.
- Питание должно быть шестиразовое.
- Суточную дозу рациона необходимо снизить на 15%.
- Убрать из рациона мучное, сладкое, а также крупы, макароны и фрукты.
- Следует принимать витамины и аминокислоты, а также спортивные добавки.
- 2 литра воды в день необходимо для восстановления водно-солевого баланса и запуска обменных процессов в организме.
Какие упражнения необходимы
Тренеры в бодибилдинге говорят, что упражнения, направленные на создание рельефности тела будут такими же, как на массу или силу. Однако есть небольшие поправки:
- Необходимо уменьшить базовые упражнения, добавляя больше изолирующих.
- Вес отягощения должен снизиться и добавить больше повторений.
- Непосредственное включение в тренинг кардиоупражнений. По 15-20 минут в конце каждой тренировки.
Продолжительность тренировки
Тренироваться вы можете как в тренажерном зале, так и дома. Важный момент: больше — не значит лучше. Длительность тренировки должна быть 45-50 минут.
В противном случае начинает вырабатываться гормон кортизол, который провоцирует потерю мышечной массы. Специалисты советуют принимать аминокислоты ВССА перед и в течение тренировки, чтобы помочь организму сохранить мышцы.
Как часто тренироваться
Большое количество программ на рельеф рассчитано на 4-6 тренировок в неделю. Новичкам лучше выбрать более щадящий режим — 3 раза. Объясняется это тем, что восстанавливаться организму не нужно. Поскольку идет процесс работы на рельефность тела, а не на массу.
Отдых нужен непосредственно человеку в качестве психологической защиты. Тренеры советуют выполнять тренинги по схеме: 2/1, то есть 2 дня работать, 1 день отдыхать. Тренировки необходимо выполнять в течение 1-3 месяцев.
Практическая база
Как я уже говорил ранее, тренироваться можно как в зале, так и в домашних условиях. Однако имеется одно уточнение: дома должно быть непосредственное оборудование, ведь заниматься придется с гантелями, брусьями, штангой и т.д.
Есть восемь основных упражнений, которые включаются в план тренировок. Выполнять их необходимо по 3 подхода из 12 повторений каждый, отдыхая по полминуты.
Приседания
Это упражнение прорабатывает большинство мышечных групп, делая акцент на мышцы кора и крупные мышцы ног.
Мышцы кора — это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Смотрите на схеме, не буду перечислять их названия.
Следует выполнять их в различных вариациях (для более детальной проработки той или иной группы).
К примеру, фронтальные приседания фокусируются на квадрицепсах. А присед со штангой на плечах задействует ягодицы и бицепс бедра. Можно воспользоваться гантелями, штангой, фитболом.
Становая тяга
Направлена на проработку плечевого пояса, мышц спины и кора, квадрицепсы, ягодичные мышцы и пресс.
Можно применять лямки для тяги или некоторые виды хватов:
- сверху — ладошками вниз
- разнохват — левая ладонь вниз, правая — вверх
- снизу — ладошки вверх.
Жим лежа
Применяется над проработкой грудных мышц, передних дельт и трицепсов. Можно выполнять разные варианты. Всё зависит от преследуемой цели. Можно задействовать гантели и штангу (последний вариант предпочтительней).
Тяга штанги в наклоне с хватом снизу
Важно знать, спина имеет самую большую мышечную группу верхней части тела. Это упражнение нацелено на прорабатывание мышц спины. Хват снизу приводит в действие большее количество мышц, чем хват сверху.
Подтягивания
Комплексное упражнение для широчайших мышц, которые находятся на спине. Имеется много вариантов выполнения этого упражнения. К примеру, стандартный вариант со своим весом, при помощи специального тренажера, с отягощением.
Армейский жим
Прорабатывает дельтовидные мышцы. Исходное положение — стоя на полу. Таким образом дополнительно включаются в работу мышцы кора. Необходимо использовать штангу и гантели.
Отжимания на брусьях
Неплохое упражнения для рук. Задействуются трицепсы. При выполнении упражнения тело необходимо держать прямо. Наклон корпуса вперед начнет прорабатывать грудные мышцы.
Небольшой бонус
Предлагаю вам ознакомиться с недельной тренировкой. Здесь комплекс упражнений, который рассчитан на создание суперсетов, каждый из которых состоит из 10-15 повторений.
Жим штанги в положении лежа на скамье.
Жим штанги на наклонной скамье.
Упражнения на кроссовере (блочный тренажер).
Становая тяга.
Подтягивание на турнике.
Упражнения на мышцы пресса.
Армейский жим.
Разводка гантелями в положении стоя.
Упражнения на бицепс со штангой/гантелями в положении стоя.
Жим лежа на скамье.
Отжимания на брусьях.
Упражнение на верхнюю часть мышц пресса.
- Среда — отдых от тренировок
- Четверг
Приседания со штангой.
Подъем платформы ногами на тренажере (вес регулируете сами).
Упражнения на икроножные и бедренные мышцы на тренажере.
Комплекс упражнений для пресса (3 вида).
Жим в положении лежа.
Выполнение кроссоверов.
Разводка гантелями в положении лежа.
Становая тяга.
Армейский жим.
Упражнение на пресс.
- Суббота — отдых от тренировок.
- Воскресенье
Жим со штангой в положении стоя.
Жим с гантелями в положении стоя.
Отжимания на брусьях.
Тяга штанги к подбородку.
Тяга штанги в наклоне с хватом снизу.
Еще советую посмотреть тренировку для мужчин на верхнюю часть туловища в этом видео.
Что запомнить
Чтобы “слепить” тело мечты, потребуются тренировки и соблюдение определенной диеты. Необходимо ограничить углеводы, повысить суточной норму белка. А также ежедневно употреблять питьевую воду в достаточном количестве.
Спортивное питание — аминокислоты, изоляты белка. А также витамины помогут в придании рельефности тела.
Во время тренировки необходимо тщательно следить за техникой выполнения упражнений, иначе можно получить травму.
Для новичков будет достаточно 3-4 тренировок в неделю продолжительностью менее 60 минут.
На этом у меня всё, друзья. До новых встреч на просторах моего блога!
Лучшее электрическое средство для снятия мышечной массы — отличные предложения по электрическому расслаблению мышц от мировых продавцов электрических средств для снятия напряжения
Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для электрического разгрузки мышц.
К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны.
Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как это лучшее электрическое средство для снятия мышечной массы вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили электрическое облегчение мышц на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в электрическом разгрузке мышц и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции.
и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше.
Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести Electric Muscle Relief по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Мышечная ригидность: причины, симптомы и лечение
Мышечная ригидность — это когда мышцы напряжены и их трудно двигать, особенно после отдыха.
Жесткость мышц также может сопровождаться болью, спазмами и дискомфортом.
Это обычно не повод для беспокойства, и его можно лечить домашними средствами и растяжкой.
В этой статье мы рассмотрим некоторые причины жесткости мышц, а также домашние средства и время для обращения к врачу.
Существует множество факторов, которые могут вызвать жесткость мышц, в том числе:
Упражнение
Поделиться на Pinterest. Наряду с растяжениями и растяжением, упражнения или физическое напряжение могут вызвать жесткость мышц.Распространенной причиной ригидности мышц являются физические упражнения или какой-либо тяжелый физический труд.
Часто скованность может возникать, когда кто-то начинает новый распорядок или программу упражнений или увеличивает интенсивность и продолжительность своего распорядка.
Когда это происходит, мышцы должны работать интенсивнее, и это вызывает микроскопическое повреждение мышечных волокон, что приводит к их жесткости или болезненности. Этот тип травмы иногда называют отсроченной мышечной болезненностью (DOMS).
Любое движение может вызвать DOMS, но обычно это вызвано:
- бегом трусцой или бегом под уклон
- с использованием веса
- приседаниями
- отжиманиями
растяжениями и растяжениями
наиболее частой причиной мышечной массы скованность — это растяжение или растяжение, которое может повлиять как на мышцы, так и на связки.
Растяжение — это растяжение или разрыв мышечных волокон. Растяжения особенно распространены в ногах и пояснице.
Растяжение связок — это растяжение, скручивание или разрыв связок. Связки — это полосы ткани вокруг суставов, которые соединяют кости вместе.
Общие области, склонные к растяжениям, включают:
Другие симптомы, связанные с растяжениями и растяжениями, включают:
- боль
- опухоль
- синяк
- болезненность
- покраснение
ревматическая полимиалгия
ригидность полиомиалгии и ревматическая боль в мышцах .Обычно поражается верхняя часть тела, включая плечи, шею и руки. Также часто поражаются бедра.
Средний возраст человека с ревматической полимиалгией — 70 лет, и у некоторых людей она не развивается, пока им не исполнится 80 лет. Причина этого состояния неизвестна.
Дополнительные симптомы ревматической полимиалгии включают:
- проблемы со сном
- трудности с одеванием одежды
- проблемы с изменением положения, например, вставание со стула или машины
укусы или укусы
Поделиться на Pinterest Укусы или укусы насекомых могут вызывают жесткость мышц, особенно если они инфицированы.
Укусы и укусы насекомых иногда могут вызывать жесткость мышц. Укусы или укусы также могут вызывать покраснение опухшей шишки на коже, которая может вызывать зуд и боль.
Жуки, которые обычно кусают или жалят и могут вызывать ригидность мышц, включают:
- ос
- шершней
- пчел
- слепней
- клещей
- комаров
- блох
- пауков
- мошек
укусов или укус обычно проходит в течение нескольких дней, но у некоторых людей возникают аллергические реакции, которые могут потребовать медицинской помощи.
Скованность после укуса насекомого также может быть связана с более серьезными заболеваниями, такими как болезнь Лайма, малярия или пятнистая лихорадка Скалистых гор. Эти состояния также вызывают другие симптомы, такие как лихорадка и недомогание.
Инфекции
Некоторые инфекции вызывают жесткость мышц в дополнение к другим симптомам. Эти инфекции включают:
- столбняк, бактериальная инфекция, обычно связанная с грязью или почвой
- менингит, инфекция головного и спинного мозга
- ВИЧ
- Болезнь легионеров
- полиомиелит
- мононуклеоз или мононуклеоз
- волчанка
- грипп или грипп
Лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать жесткость мышц.Жесткость мышц — частый побочный эффект статинов или лекарств, назначаемых для снижения уровня холестерина.
Анестетики, используемые перед операцией, также могут вызвать у человека жесткость мышц в последующие часы и дни.
Дополнительные причины
Другие причины, которые могут приводить к периодической ригидности мышц, включают:
- отсутствие ежедневной физической активности
- избыточный вес
- плохое питание
- нарушение сна
- пребывание в холодной или влажной среде
В большинстве случаев жесткость мышц проходит сама по себе или с помощью домашних средств, но продолжительная или частая жесткость иногда может быть признаком основного состояния.
Если кто-то испытывает жесткость мышц вместе с дополнительными симптомами, такими как лихорадка, боль, темная моча или отек, ему следует поговорить с врачом.
Если человек испытывает скованность после укуса или укуса насекомого, ему следует поговорить с медицинским работником, особенно если у него есть симптомы аллергии.
Люди должны всегда говорить с врачом о любых неприятных побочных эффектах принимаемых лекарств, включая ригидность мышц.
Для постановки точного диагноза человеку важно рассказать врачу обо всех имеющихся у него симптомах, а не только о ригидности мышц.
Если жесткость мышц является признаком основного состояния, человек вместе со своим врачом составит план лечения. Врач также может назначить противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить боль и дискомфорт.
Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, обычно помогают облегчить боль, хотя при необходимости могут быть назначены более сильные лекарства.
Если лекарство вызывает скованность, врач может скорректировать дозу или назначить альтернативу.
В большинстве случаев жесткости мышц есть несколько простых домашних средств для облегчения.К ним относятся:
- отдых до тех пор, пока тело не отремонтирует
- с использованием тепла или пакетов со льдом, или чередование каждого из них.
- растяжка для улучшения гибкости и кровообращения
- принятие теплой ванны или душа для улучшения кровообращения
- массаж пораженных участков
Есть также несколько простых изменений, которые люди могут внести в свой образ жизни, чтобы предотвратить скованность мышц.К ним относятся:
- регулярные упражнения
- разминка до и после тренировки
- растяжка мышц
- ношение правильной обуви во время упражнений
- ношение теплой одежды в холодную погоду
- соблюдение правильной осанки
- обеспечение мебелью дома а работа дает комфорт и поддержку
- позволяет избежать длительного бездействия
Диета
Поддержание обезвоживания и разнообразное питательное питание являются важной частью здорового образа жизни, а также помогают снизить вероятность жесткости мышц.
Чтобы избежать обезвоживания, человек должен каждый день пить простую воду, пробовать травяные чаи или добавлять кусочки фруктов в газированную воду.
Исследования показали связь между ригидностью мышц и обезвоживанием, поэтому человек должен делать перерывы и поддерживать водный баланс во время тренировки.
Жесткость мышц обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней. В хронических или повторяющихся случаях внесение простых изменений в образ жизни может помочь вылечить и предотвратить ригидность мышц.
Если жесткость мышц является симптомом более серьезного основного состояния, прогноз будет зависеть от причины.Человек должен поговорить со своим врачом, если он обеспокоен необъяснимой или долговременной жесткостью мышц.
Обзор моего тренера по боли в спине
У страницы My Back Pain Coach в Facebook в настоящее время более 10 800 подписчиков. Его пятизвездочный рейтинг составляет 3,6 из 5. Прочитав некоторые из обзоров с одной и двумя звездами, легко увидеть, что ни один из этих людей на самом деле не прошел программу «Обезболивание спины 4 Life» или они отказываются объяснять свой рейтинг.
Многие из 5-звездочных отзывов исходят от самопровозглашенных скептиков, которые неохотно дали программе шанс, потому что им больше некуда было обратиться за помощью при болях в спине.Они быстро стали сторонниками избавления от болей в спине в методе обезболивания Яна и тренера Бояна.
На веб-сайте My Back Pain Coach есть длинная страница, полная обзоров, некоторые из которых также упоминаются в рекламном видео. Вы можете прочитать и просмотреть более 100 обзоров мужчин и женщин всех возрастов и социальных слоев, которые избавились от боли в спине с помощью метода «Облегчение боли в спине 4 Life».
Мишель безуспешно обращалась к нескольким специалистам по поводу боли в спине, и, как учитель йоги, она сначала скептически отнеслась к тому, что услышала о боли в спине 4 Life.После первого сеанса она почувствовала себя сильнее, и она сказала, что почувствовала, как ее спина открывается и расслабляется, чего она никогда раньше не испытывала.
Сью , бабушка пяти лет, не могла выполнять повседневные дела из-за болей в спине, в том числе поднимала вещи с пола. После четырех недель программы ей стало легче делать то, что она не могла делать годами!
Доктор Гринвальт перенес операцию на спине более восьми лет назад. Это оставило его чувство напряжения, слабости и боли.Хотя он скептически относился к программе, он попробовал ее, и с тех пор он приобрел подвижность, силу и уверенность, а также уменьшил дискомфорт.
Доктор Толберт — хирург, который больше не мог даже практиковать хирургию, когда он обнаружил метод лечения боли в спине 4 Life. После того, как он начал программу, он сказал, что его боль немедленно уменьшилась. На второй день он смог вернуться к своим обычным обязанностям.
Джонолин ждал в аптеке рецепт на стероиды.Вместо этого она решила дважды сделать упражнения «Обезболивание спины — 4 жизнь» и никогда не ходила в аптеку за лекарствами.
После 50 лет болей в спине Джон Б. не только избавился от боли, но и смог ударить по мячу почти на 30 ярдов дальше, чем раньше. Похоже, он наконец-то получил удовольствие от пенсии!
Есть еще много подобных историй. Больные и скептически настроенные люди, которые испробовали почти все, чтобы избавиться от боли и избавиться от нее, и в крайнем случае дали шанс Back Pain Relief 4 Life .Теперь эти некогда скептики могут снова вернуться к своей обычной жизни, и боли в спине не мешают им заниматься любимым делом.
Люди, которые проводили независимые обзоры программы «Облегчение боли в спине 4 Life», как правило, имеют такие же отчеты. Они подходят к программе со скептицизмом, но как только они внимательно посмотрят на нее и попробуют ее сами, они быстро станут верующими.
Одна из распространенных жалоб, которые люди обычно испытывают по поводу программы, — это количество материала, которое вам нужно пройти, прежде чем вы фактически встанете на пол и начнете выполнять упражнения.Да, есть , два вводных видео и десять обучающих видео , но все они длятся пять минут или меньше.
Если кто-то годами страдал от боли в спине, стоит потратить час на прослушивание предоставленных инструкций, которые помогут вам быстрее избавиться от боли в спине.
Ян Харт утверждает, что вероятность успеха программы «Облегчение боли в спине 4» составляет 100%.
И если вас не устраивает программа по какой-либо причине, вы имеете право на полный возврат денег в течение 60 дней с момента покупки.
Следует отметить, что эта программа не подходит для всех, кто страдает болями в спине. Если вы не уверены, достаточно ли вы здоровы для этой программы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какое-либо из упражнений.
Все согласны с тем, что Ян Харт и тренер Боян оба хорошо образованные и опытные тренеры. Ян работал в тренажерном зале, когда Боян пришел к нему на работу. Сам Ян страдал от болей в спине почти десять лет, прежде чем тренер Боян помог ему, и тем самым оказал столь необходимую помощь и надежду людям, страдающим от болей в спине, по всему миру.
Обзор фаз программы тренировок
Самое замечательное в программе Back Pain Relief 4 Life заключается в том, что вы выполняете почти все упражнения и растяжки, лежа на спине. Некоторым это может показаться глупым, но если вы долго страдали от боли в спине, вы знаете, что последнее, что вам нужно делать, — это вставать и двигаться.
Здесь нет сумасшедших упражнений. Нет движений, которые причинят вам чрезмерную боль. Да, некоторые движения и растяжки поначалу могут вызвать небольшой дискомфорт, но к концу видео Уровень 1 вы уже начнете чувствовать себя лучше.
Вот что интересно в этой программе! Количество людей, которые избавились от боли в спине всего за один сеанс! Их нельзя вылечить мгновенно. Но они находятся на пути к постоянному избавлению от боли в спине.
Эта программа под силу каждому. И это займет всего около полутора часов в неделю, если вы будете заниматься три раза в неделю.
Программа тренировки, этап 1 — уровень 1
Перед тем, как попробовать видео уровня 1, обязательно посмотрите два вводных видеоролика на странице «Начало работы».Это страница, которую вы увидите первой после входа в личный кабинет.
Сайт разработан для удобной навигации. Если вы запутались, все, что вам нужно, — это прокрутить вниз до зеленой области навигации внизу каждой страницы.
После просмотра вводных видеороликов вам будет предложено просмотреть десять обучающих видеороликов. Не все из них применимы, но вы обязательно захотите посмотреть видео 3, 5 и 10.
Оттуда вы можете проверить страницу часто задаваемых вопросов, которая поможет вам понять, что такое мышечная болезненность, а не мышечная боль.
Затем ознакомьтесь с бонусом «Начни свой день», который включает в себя программу мобильности как для начинающих, так и для продвинутых.
Наконец, вы перейдете на страницу уровня 1. Независимо от спортивных способностей, каждый начинает с видео уровня 1.
Вы всегда будете выполнять одни и те же восемь упражнений на каждой тренировке три-четыре раза в неделю. Фактически, вы будете выполнять одни и те же восемь упражнений на всех трех уровнях. Однако интенсивность (скорость и диапазон движения) увеличивается на Уровне 2 и снова на Уровне 3.
Если вы считаете уровень 1 сложным, начните с видео «Начни свой день». «Начни свой день» — это одиннадцатиминутный распорядок для подвижности всего тела, который поможет вам заставить двигаться все тело. Это также рекомендуемая разминка перед тем, как вы приступите к видео Уровня 1. Все упражнения в «Начни свой день» выполняются в положении стоя с возможностью наличия стула рядом с вами для равновесия.
После просмотра видео уровня 1 три-четыре раза в неделю в течение как минимум трех недель у вас есть возможность перейти на уровень 2.
Программа тренировки, фаза 2 — уровень 2
Видео уровня 2 использует те же восемь упражнений, которые вы выучили и повторили не менее девяти раз на уровне 1, и увеличивает интенсивность, предлагая вам двигаться в более широком диапазоне движений. . Не удивляйтесь, если вы вспотеете на Уровне 2.
Здесь вы также найдете ссылку для покупки супер-ремешка, если вы хотите ускорить свои результаты.
