Пресс на турнике APK (Android App)
Скачать APK
Press on the bar
Описание Здоровье и фитнес
Реклама
Если вас волнует вопрос по тематике упражнение для похудение мы предложим вам именно то что вам нужно. Так же это приложение поможет насчет вопроса тренировка на все группы мышц . Если вас интересует вопрос тренировка на каждый день это приложение не оставит вас равнодушным. для спины информация по этой теме вдобавок может быть найдена в нашей программе. Так же это приложение позволит освоиться насчет вопроса фитнес для начинающих . тренировка на турнике информация по этой теме вдобавок находится в этой программе. Ко всему прочему программа окажет помощь касательно темы упражнения для фигуры . упражнение на пресс информация по этому вопросу заодно находится в этой программе. тренировка пресса для мужчин эта информация ко всему прочему представлена в этом каталоге. Если вас интересует вопрос фитнес еда здесь вы найдете это. Если вам близка тематика программа для накачки мышц здесь вы найдете то что вам нужно.
заниматься спортом информация по этой теме ко всему прочему размещена в этом приложении. Если вам близка тематика упражнения для плеч это приложение не оставит вас равнодушным. Если вас волнует вопрос по тематике план тренировок в тренажерном зале вы обратились по адресу. Кроме этого программа будет хорошей подмогой по теме зарядка для живота . упражнения для позвоночника информация по этому вопросу заодно может быть найдена в нашей программе. В добавок к этому эта программа даст хорошие навыки насчет вопроса сканер здоровья . Если вас интересует вопрос как быстро сесть на шпагат дома мы предложим вам именно то что вам нужно. гимнастика после родов информация по этому вопросу ко всему прочему находится в нашей программе. Если вас интересует вопрос плоский животик в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Если вы ищете комплекс упражнений для похудения дома на все тело мы предложим вам именно то что вам нужно. Кроме того наша программа окажет помощь по теме худеем вместе бесплатно .
Скачать APK
Популярные запросы
payeer learn the heart rumble digiwards google play store voicella meitu lensa outline vpn dual space pro mt manager bondee wink vi music threads bbc iplayer ai mirror argo vpn toffee telemundoЕщё
Реклама
Psiphon Pro Psiphon Inc. · Связь
Learn The Heart FDPStudio · Работа
TikTok TikTok Pte. Ltd. · Социальные
Psiphon Psiphon Inc. · Связь
Tor The Tor Project · Связь
Ещё
Huawei Здоровье Huawei Internet Service · Здоровье и фитнес
Yoho Sports mCube Inc. · Здоровье и фитнес
eM Life
eMindful Inc.
· Здоровье и фитнес
HMate Sports XINSANXIN DEV · Здоровье и фитнес
Lefun Health TENG JINDA · Здоровье и фитнес
Mi Fitness (Xiaomi Wear) Beijing Xiaomi Mobile Software Co.,Ltd · Здоровье и фитнес
IVPS Tour HONG KONG IVPS INTERNATIONAL LIMITED · Здоровье и фитнес
Garmin Connect™ Garmin · Здоровье и фитнес
Veryfit 2.0 Smart Wearable Devices · Здоровье и фитнес
Google Fit Google LLC · Здоровье и фитнес
Ещё
Ещё
Вам может понравиться
apk abc iwantu apk 2023 apk abc story saver instagram apk download lab2 under ground apk efootball 2023 apk beamng drive apk uc browser apk download spiderman miles morales apk zarchiver apk
Складка — упражнение на пресс
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от
1 250.
00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 150.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 150.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов.
Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
Home Elite Fitness
Подойдет всем
от 1 350.00 р.
Спартанец
Подойдет всем
Программа для всех кто хочет прокачать всё тело и похудеть, занимаясь без доп отягощений, на уличной площадке или стадионе. Бег, турник и вес своего тела.
от 1 250.00 р.
Rocky — для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от
1 550.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от 1 850.00 р.
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!
от 950.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от
1 150.
00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 1 350.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 1 450.00 р.
Ghetto Workout
Подойдет всем
Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!
от
990.
00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 450.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели.
Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 250.00 р.
Спецназ
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.
от 1 150.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 1 250.00 р.
Первое подтягивание
Втянуться
Научись подтягиваться за 6 недель! Программа тренировок от 2х кратного вице-чемпиона мира по Воркауту.
от 1 850.00 р.
Leg discomfort
Подойдет всем
Leg discomfort — программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки
от 1 850.00 р.
Домашний вызов
Втянуться
Прими недельный вызов домашних тренировок без оборудования!
Бесплатно
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от
1 050.
00 р.
30 Дней приседаний
Подойдет всем
Вам предстоит пройти 30 коротких тренировок, в котором главным упражнением будут приседания
Бесплатно
Поднимите планку | Департамент образования США
- вид таксономии
- Поднять планку
17 февраля 2023 г.
Поднимите планку: возглавьте мир
«Поднимите планку: возглавьте мир» — это призыв Министерства образования США к действиям по преобразованию образования P-12 и объединению вокруг того, что действительно работает — на основе многолетнего опыта и исследований — для повышения справедливости и качества образования.
Теги: Академические достиженияУлучшение образованияОбразовательные возможностиПоднять планку
8 мая 2023 г.
Бюджетные ресурсы на 2024 финансовый год
«Инвестиции, предложенные в новом бюджете президента Байдена, отражают глубокую веру этой администрации в образование как основу всех возможностей в Америке.
Метки: БюджетыФедеральная помощьПоднимите планку
1 мая 2023 г.
Поднимите планку: создайте пути для глобального взаимодействия
Цель: Обеспечить каждому учащемуся путь к послесреднему образованию и профессиональной подготовке, в том числе путем создания и масштабирования инновационных систем обучения в колледже и карьерного роста, которые объединяют средние школы, колледжи, профессии и сообщества и приводят к тому, что учащиеся получают признанные в отрасли сертификаты и обеспечивают — востребованные рабочие места. Проблема
Метки: Академические достиженияУлучшение образованияОбразовательные возможностиПоднять планку
25 апреля 2023 г.
Поднимите планку: превосходство в колледже и справедливость
«Некоторые из наиболее важных инноваций в сфере высшего образования сегодня осуществляются учреждениями, которые не пользуются особой славой, но сокращают разрыв в доступе к возможностям поступления в колледж и ускоряют экономическую мобильность своих выпускников…
Теги: Поднимите планку
24 апреля 2023 г.
Поднимите планку: смело улучшайте условия обучения
Цель: Устранить нехватку педагогов в каждой школе, обеспечив надлежащее укомплектование школ, конкурентоспособную оплату труда педагогов и расширение возможностей для карьерного роста. Проблема:
Теги: Академические достиженияУлучшение образованияОбразовательные возможностиПоднять планку
21 марта 2023 г.
Поднимите планку: добейтесь академических успехов
Цель: разработать всестороннее и строгое образование для каждого учащегося с высококачественным обучением, которое подготовит их к активному, заинтересованному обучению на протяжении всей жизни. ПроблемаТеги: Поднимите планку
8 марта 2023 г.
Министерство образования США объявляет финалистов конкурса Future Finder Challenge по развитию цифровых инструментов карьерного роста для взрослых учащихся
Сегодня Министерство образования США объявляет пять финалистов конкурса «Искатель будущего» — конкурса стоимостью 1 миллион долларов, направленного на переосмысление карьеры взрослых учащихся. Это первый раз, когда Департамент запустил задачу по продвижению пространства образовательных технологий для взрослых учащихся.
Теги: Образование для взрослыхПоднимите планкуПресс-релизы
1 марта 2023 г.
Министр образования США примет участие в Национальном дне чтения по всей Америке, прочитав учащимся билингвальной программы
В четверг, 2 марта, министр образования США Мигель Кардона прочитает учащимся начальной школы Тайлера в Вашингтоне, округ Колумбия, во время Национального дня чтения по всей Америке.
Теги: Raise the BarNational Read Across America DayMedia Advisories
15 февраля 2023 г.
Министерство образования США объявляет о выделении первых в истории грантов программы центров передового опыта Августа Ф. Хокинса для повышения роли учителей цветного направления и решения проблемы нехватки учителей
Сегодня Министерство образования США (Департамент) объявило о первых в истории грантах на общую сумму более 18 миллионов долларов США для грантов Центров передового опыта Августа Ф. Хокинса, направленных на повышение качества программ подготовки учителей для цветных учителей, укрепление разнообразия наш список учителей и решить проблему нехватки учителей.
Метки: Поднять планку Победители программы ХокинсаПресс-релизы
30 января 2023 г.
Заместитель министра образования США посетит Нэшвилл, штат Теннесси, во время тура «Raise the Bar: Lead the World»
В понедельник, 30 января, заместитель министра образования США Синди Мартен продолжит свое турне «Поднимите планку: возглавьте мир», посетив университетские академии Valor в Нэшвилле, штат Теннесси, чтобы обсудить, как кампус — три школы, обслуживающие классы с 5 по 12 — может продолжать продвигать академическое превосходство и готовить своих студентов к глобальной конкурентоспособности.
Теги: Поднимите планкуМедиа-советы
Проблема
Техасский метод
В своей базовой форме тренировка состоит из дня объема для основных упражнений в понедельник, дня легкого восстановления или разнообразия в среду и дня высокой интенсивности в пятницу для основных упражнений. Дни, очевидно, могут варьироваться в зависимости от вашего графика, но схема выходных и рабочих дней важна.
Понедельник: День объема
- A. Приседания: 5 x 5 @ 90% от 5 ринггитов
- B. Жим лежа или жим над головой: 5 x 5 @ 90% 5RM
- C. Становая тяга: 1 x 5 @ 90% 5ПМ
Объем 5
Подходы по 5 повторений (тот же вес повторяется в рабочих подходах) оказались оптимальным сочетанием объема и интенсивности.
Для большего количества повторений требуется вес, который просто слишком мал, в то время как меньшее количество повторений с более тяжелым весом не имеют оптимального объема и вызывают слишком большое структурное напряжение.
Многие люди изменили подходы и повторения, и время от времени они возвращаются к 5 подходам по 5 повторений как к лучшему фактору долгосрочного прогресса.
Нагрузка
Вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить все пять подходов из всех пяти повторений без отдыха между подходами более 8-10 минут. Для большинства людей это составляет около 90% от 5ПМ.
Например, если ваш максимальный присед с 5 повторениями равен 345, то 315 x 5 x 5 будет тренировкой приседаний в понедельник. Жим лежа и жим над головой также реагируют таким же образом – чередуйте одно упражнение с другим каждый понедельник по 5 x 5 с примерно 90% 5ПМ.
Однако становая тяга — это совсем другая история. Для становой тяги нет дня объема, потому что становая тяга слишком тяжелая. Вы не сможете оправиться от них, если сделаете более одного тяжелого сета. Это особенно верно, если вы также делаете приседания 5 x 5.
Опыт показывает, что лучше всего делать только один тяжелый подход из пяти становых тяг в понедельник, после того как вы закончите приседания и жимы лежа или жимы над головой.
Это не будет «настоящим» 5ПМ, так как он следует за всеми приседаниями, но он должен увеличиваться каждую неделю.
Для тех из вас, кто ведет счет, это делает понедельник настоящей тренировкой, и в этом суть. Это настраивает оставшуюся часть недели на восстановление и сосредоточение внимания на интенсивности пятничной тренировки.
Подсобные работы
Если бы это зависело от меня, я бы ограничил любые вспомогательные упражнения небольшой работой рук в понедельник. Я бы также ограничил любую чрезмерную легкомысленность выходных, которая может повлиять на тренировку, например, не спать всю ночь в субботу, гоняясь за киской со своим ведомым, Джимом Бимом.
Восстановление
Оно должно начаться сразу после последнего подхода тренировки. При таком уровне интенсивности тренировок крайне важно, чтобы вы ели и спали достаточно качественно и в достаточном количестве – техасский метод очень быстро перетренирует вашу задницу, если вы не будете уделять внимание восстановлению.
Помните
Вы не становитесь большим и сильным от поднятия тяжестей – вы становитесь большим и сильным, восстанавливаясь после поднятия тяжестей. Не забудьте обратить на это внимание, иначе тренировка в понедельник убьет всю оставшуюся неделю, и вы застрянете.
Среда: день восстановления
- A. Приседания: 2 x 5 с 80% рабочего веса понедельника
- B. Жим над головой (если вы жали лежа в понедельник): 3 x 5 * или
Жим лежа (если OHP в понедельник): 3 x 5 @ 90% предыдущего веса 5 x 5 - C. Подтягивания: 3 x собственный вес
- D. Разгибание спины или подъем ягодичных мышц: 5 x 10
* при немного меньшей нагрузке, чем предыдущий вес OHP
Восстановление продолжается с тренировкой в среду. Приседания составляют 80% от рабочего веса понедельника в 2 подхода по 5 повторений.
Жимы лежа и жимы над головой чередуются: Если вы делали жимы над головой в понедельник 5 x 5, жимы лежа выполняются в среду с 3 подходами с немного меньшим весом, чем последние 5 x 5 жимов лежа так, чтобы вы чувствовали нагрузку, но не настолько сильно, чтобы она задействовала восстановление.
Жимы над головой в день восстановления, выполняемые в среду, немного тяжелее по сравнению с 5ПМ, чем жим лежа в день восстановления, так как их абсолютная нагрузка в любом случае меньше.
Завершите тренировку подтягиваниями и разгибаниями спины. Мне нравятся 3 подхода до отказа для подтягиваний с пятью минутами между подходами и 5 подходов по 10 разгибаний спины или подъемов ягодиц/бедра.
Пятница: день интенсивности
- A. Приседания: разминка, затем работа до одного сингла, новый 5ПМ
- B. Жим лежа (если вы жали лежа в понедельник) или
Жим над головой (если OHP в понедельник): работа до одного сингла, новый 5RM - C. Подъем на грудь или рывок: 5 x 3 / 6 x 2
Пятница — интенсивный день. Он сосредотачивает вес с понедельника на новом 5ПМ или в пределах 2% от него, чтобы обеспечить технику тренировочного качества.
Выполняйте большую часть своей разминочной работы с легким весом, сначала с пустым грифом, а затем со 135 фунтами, а затем выполняйте двойные или одиночные упражнения до одного рабочего подхода, который должен дать вам новые 5ПМ.
Убедитесь, что нагрузка выше, чем в понедельник, но не настолько, чтобы форма ломалась на последних повторениях. Если это так, вы выбрали неправильный вес.
Параметры пятницы
Так как становая тяга выполнялась в понедельник, пятница — это день взятия на грудь/рывка. Олимпийские упражнения — это лучший способ развить взрывную силу и атлетизм под штангой, позволяя вам увеличивать свою мощность поэтапно программируемым образом.
Работа с динамическим усилием стала популярной как еще один способ сделать это, и использование взрывной становой тяги в пятницу могло бы стать способом включения DE в техасский метод, но олимпийская тяжелая атлетика, взятая на грудь и рывок, представляет собой другой уровень нервно-мышечной нагрузки. активность.
Имейте в виду, что становая тяга выполняется быстро, потому что вы хотите делать ее быстро; силовые взятия на грудь выполняются быстро, потому что вы должны тянуть их быстро, иначе они не будут давить на плечи.
Взрывной аспект взятия на грудь на самом деле минимален, поскольку взрыв присущ верхней части движения.
