Челлендж на прокачку пресса за 30 дней для девушки
Рубрики
- Блог
- Кето
- Питание
- Полезности
- Похудение
- Спорт
- Уход за собой
- Челленджи
Приветствую вас друзья и читатели блога. Вы хотите плоский живот с сексуальными полосочками? Выполните наш челлендж на прокачку пресса и вы будете довольны собой.
Сегодня поговорим о том, как этого добиться в домашних условиях. Чтобы получить желаемый рельеф, нужно выполнять специальный комплекс на нагрузку косых, прямых и нижних мышц без отягощения. Конечно, если добавить специальные утяжелители, можно получить результат намного быстрее, но в таком случае вам следует заниматься под тщательным наблюдением своего тренера, иначе вы рискуете потерять талию или надорвать поясницу.
- гимнастический коврик или обычная походная пенка;
- одежда, в которой будет удобно заниматься;
- чуточку желания;
- немного свободного времени.
Самое сложное — начать, когда будут видны первые результаты, отступать уже не захочется.
В таблице описано сколько раз в день нужно совершать повторы, и по каким дням стоит дать отдохнуть мышцам.
Содержание
- Тридцатидневный комплекс упражнений
- Моя любимая тренировка на пресс от Джанет Дженкинс
- Как правильно качать пресс
- Как делать планку
- Какие есть противопоказания?
Тридцатидневный комплекс упражнений
С правильным выполнением данных упражнений вы можете ознакомиться в видео, которые находятся ниже.
Моя любимая тренировка на пресс от Джанет Дженкинс
После 30-дневного испытания по таблице сверху, вам будет под силу эта тренировка на 20 минут, ничего эффективнее я пока не встречала. Попробуйте! Качество видео, конечно, не огонь, но это того стоит.
Как правильно качать пресс
youtube.com/embed/KTW5NjF6ejU?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Как делать планку
Какие есть противопоказания?
К сожалению, подобные физические нагрузки будут полезны не всем. Если вы нашли в списке одну из своих болезней, выберете для себя другой способ получения рельефа. Об этом мы расскажем в одной из следующих статей, поэтому следите внимательно за обновлениями.
- опущение органов;
- первый месяц после естественных родов;
- полостные операции за последние шесть месяцев;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- беременность (стоит проконсультироваться со своим врачом).
В каких случаях обязательны консультации врача:
- гипертония;
- аритмия;
- позвоночная грыжа;
- аневризма.
Если вы хотите не терять красивую форму, то следует выполнять эти же упражнения каждый день, но в меньшей нагрузке. Обязательно следите за питанием, не стоит употреблять много жирного и сладкого. О том, как снизить тягу к сладкому, можно почитать здесь.
Читайте также:
- Упражнения с резинкой для фитнеса;
- Тренировка на bosu-платформе;
- Интервальный бег для быстрого похудения.
Пишите в комментариях понравился ли вам челлендж, и делитесь статьей с друзьями. Продуктивной работы над собой!
Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!
Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш
Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности
PUMP Act: Что нужно знать о новом законе о грудном вскармливании
Семья|Вступил в силу новый закон о грудном вскармливании. Вот что это значит.
https://www.nytimes.com/2023/05/03/well/family/pump-act-breastfeeding.
html
Реклама
Продолжить чтение основной статьи
Расширенные правила направлены на защиту большего числа работающие родители.
Credit…Mary Mathis для The New York Times
На прошлой неделе расширенные меры защиты для кормящих матерей, официально известные как Закон о срочной защите кормящих матерей, или Закон о PUMP, полностью вступили в силу эффект, давая большему количеству работников право на перерыв и личное пространство для прокачки. Конгресс принял новый закон в декабре при широкой поддержке обеих партий, но он вводился в действие поэтапно, чтобы дать работодателям время приспособиться к новым требованиям.
Основываясь на законе 2010 года, который обязывал работодателей обеспечивать условия для грудного вскармливания, в Конгрессе в 2021 году был представлен Закон о PUMP. Поддержка возросла прошлым летом из-за нехватки детского питания и после того, как Американская академия педиатрии выпустила новые рекомендации, поддерживающие грудное вскармливание для двоих детей.
лет и более. Эти события положили начало «здоровым дебатам» об отсутствии институциональной поддержки родителей, сказала Сара Брафман, директор по национальной политике некоммерческой правозащитной организации A Better Balance, которая помогала разрабатывать закон. «Было признано, что нам нужно делать больше для поддержки беременных и женщин в послеродовом периоде», — сказала она.
Более 80 процентов детей, рожденных в Соединенных Штатах, начинают получать некоторое количество грудного молока, но в возрасте шести месяцев это делают только 56 процентов. Исследования показали, что работающие матери, у которых есть достаточно времени и места для сцеживания, в 2,3 раза чаще будут кормить исключительно грудью в возрасте шести месяцев, чем те, у кого нет такого доступа.
«Мы знаем, что показатели грудного вскармливания резко снижаются по возвращении на работу, — говорит доктор Кейси Розен-Кэрол, директор программы медицины грудного вскармливания и лактации в Медицинском центре Университета Рочестера.
«Отчасти это связано с тем, что если вы не опорожняете грудь регулярно, количество молока снижается. И если у вас постепенно уменьшается количество молока, грудное вскармливание прекращается».
В 2010 году Конгресс включил в Закон о доступном медицинском обслуживании положение, требующее от работодателей предоставлять кормящим матерям «разумный перерыв» и личное пространство «кроме ванной» в течение одного года после рождения ребенка.
Но правило не распространялось на работников, освобожденных от оплаты сверхурочной работы, к которым, по данным Министерства труда, относятся лица, выполняющие управленческие обязанности; работать в определенных отраслях, таких как транспорт или сельское хозяйство; или работа на комиссию, среди других категорий. По словам г-жи Брафман, это означало, что почти девять миллионов работников детородного возраста не имели средств защиты для сцеживания на работе. Также было очень мало юридических действий, которые работник мог предпринять, если их работодатель отказал ему в перерывах или месте для сцеживания — в деле о дискриминации 2016 года федеральный судья назвал это положение «беззубым».
Новый закон распространяется почти на всех сотрудников в течение года после рождения ребенка, за исключением членов экипажа и пилотов из-за возражений авиационной отрасли, сказала г-жа Брафман. Это также не распространяется на некоторых автобусных и железнодорожных рабочих до 2025 года.
Закон требует, чтобы насосное помещение было чистым, санитарным, защищенным от посторонних глаз и свободным от вторжений, сказала г-жа Брафман. Он может быть постоянным или временным, как освободившийся офис. Министерство труда отмечает, что помещение также должно быть «функциональным», что означает, что в идеале оно «имеет поверхность, находится близко к проточной воде и поблизости есть холодильник, который можно использовать для хранения молока», — добавила г-жа Брафман. Другими словами, что-то вроде шкафа, скорее всего, не будет считаться адекватным пространством.
Если работникам не предоставляются перерывы и достаточное пространство, закон позволяет им подать либо жалобу в Министерство труда, либо судебный иск против своих работодателей.
Если работодатель будет признан виновным, работник будет иметь право на «значительные средства правовой защиты», сказала г-жа Брафман, включая возмещение упущенной заработной платы, оплату услуг адвоката или штрафные санкции за эмоциональный стресс или осложнения со здоровьем, связанные с невозможностью сцеживания.
Может быть трудно и неловко просить приспособиться на работе, признала доктор Розен-Кэрол. Она сказала, что иногда призывает матерей, которых она видит в своей клинике, подключиться к своей новой родительской энергии и напомнить себе, что они делают это для своего ребенка и знают свои права. По ее словам, если вы считаете, что ваш работодатель не предоставил подходящих условий, может быть полезно получить справку от поставщика медицинских услуг, хотя в этом нет необходимости.
«Я думаю, что существует много недопонимания и путаницы в отношении того, как на самом деле выглядит сцеживание, поэтому на самом деле нужно поговорить с вашим работодателем», чтобы обсудить, какие приспособления вам подходят, — добавила г-жа Брафман.
В конечном счете, законодательство должно переложить на работодателей ответственность за активную поддержку своих кормящих матерей, сказала Кэти Кожиманнил, профессор Школы общественного здравоохранения Университета Миннесоты.
«Есть много советов для тех, кто кормит грудью, и множество предложений о том, как привлечь на борт вашего работодателя, — сказал д-р Кожиманнил. «Я думаю, что это слишком тяжелое бремя для родильниц, которые работают, ухаживают за младенцем и кормят грудью. Закон PUMP ясно дает понять, что ответственность лежит на работодателе, а не на работнике».
Кормящие матери на рабочем месте
Ваши права
Узнайте больше о Законе штата Нью-Йорк о кормящих матерях на рабочем месте, который защищает права работающих кормящих матерей, перейдя по ссылкам ниже:
Билль о правах кормящих матерей
Английский, испанский, французский, китайский, итальянский, Корейский, русский, гаитянский креольский
Перерыв для кормящих матерей
Питание для грудного вскармливания
Кормящие матери возвращаются на работу
Руководство в отношении прав кормящих матерей на сцеживание грудного молока на рабочем месте
Информационный бюллетень: Права кормящих матерей на сцеживание грудного молока на работе – информация для работодателей — P709
Комплект материалов для работы
Часто задаваемые вопросы
В. | A: Раздел 206-c Закона о труде штата Нью-Йорк требует, чтобы ваш работодатель предоставлял вам как кормящей матери перерыв для сцеживания грудного молока на работе. |
| В: Распространяется ли этот закон на моего работодателя? | О: Этот закон распространяется на всех государственных и частных работодателей в штате Нью-Йорк, независимо от размера или характера их бизнеса. |
В: Что делать, если мой работодатель не сказал мне, что я могу сцеживать грудное молоко на работе? | A: Все работодатели обязаны информировать работников, возвращающихся на работу после рождения ребенка, об их праве на неоплачиваемые перерывы в течение рабочего дня для сцеживания грудного молока. Ваш работодатель может проинформировать вас об этом праве, разместив плакат на рабочем месте, поместив информацию в справочнике сотрудника или уведомив вас лично в письменной форме. |
В: Должен ли я предварительно уведомить своего работодателя, если я хочу сцеживать грудное молоко на работе? | А: Да. Если вы хотите сцеживать грудное молоко на работе, вы должны заранее уведомить своего работодателя – желательно до того, как вы вернетесь на работу из декретного отпуска. |
В: Через какое время после рождения ребенка я могу сцеживать грудное молоко на работе? | A: Будучи кормящей матерью, вы можете делать перерыв на работе для сцеживания грудного молока в течение трех лет после рождения ребенка. |
В: Сколько перерывов можно делать, чтобы сцедить грудное молоко? | О: Ваш работодатель должен предоставить вам не менее 20 минут на каждый перерыв, но вам должно быть предоставлено больше времени, если вам это нужно. Вы можете делать более короткие перерывы, если хотите. |
В: Как часто в течение рабочего дня можно делать перерывы для сцеживания грудного молока | A: Как кормящая мать, вы можете делать перерывы не реже одного раза в три часа, чтобы сцедить грудное молоко. Вы можете делать эти перерывы непосредственно перед или после регулярных оплачиваемых перерывов или периодов приема пищи — например, вы можете сделать 30-минутный перерыв на обед, а затем сделать 20-минутный перерыв, чтобы сцедить грудное молоко сразу после обеденного перерыва, в течение итого 50 минут. |
| В: Если я буду делать перерывы для сцеживания грудного молока, может ли мой работодатель сократить количество других перерывов, которые я получаю? | О: Нет. Если вы делаете перерывы для сцеживания грудного молока, ваш работодатель не может отнимать время у вашего обычного оплачиваемого перерыва или времени приема пищи. |
В: Если я делаю перерывы для сцеживания грудного молока, могу ли я наверстать это время? | А: Да. Ваш работодатель обязан разрешить вам работать до или после вашей обычной смены, чтобы компенсировать время перерыва, которое вы берете для сцеживания грудного молока, если это время находится в рамках обычного рабочего времени вашего работодателя. |
В: Должен ли мой работодатель платить мне за перерыв, который я использую для сцеживания грудного молока? | О: Нет. Ваш работодатель не обязан платить вам за перерывы, которые вы делаете для сцеживания молока. Если вы хотите, вы можете использовать свой обычный оплачиваемый перерыв или время приема пищи для сцеживания грудного молока. |
В: Должен ли мой работодатель предоставить мне место для сцеживания грудного молока? | A: В большинстве случаев да. Ваш работодатель должен предоставить вам отдельную комнату или другое место рядом с вашим рабочим местом, где вы можете сцеживать грудное молоко. Если ваш работодатель не может предоставить отдельную комнату для лактации, вместо нее может быть использована временно свободная комната. В крайнем случае можно использовать кабинку, но она должна быть полностью огорожена стенами высотой не менее семи футов. Вам следует проконсультироваться в Отделе трудовых норм, если ваш работодатель сообщает вам, что у них нет места для сцеживания грудного молока. |
В: Может ли это место быть ванной? | A: Нет. Комната или помещение, предоставленное вашим работодателем, не может быть уборной или туалетной кабинкой. |
В: Что мой работодатель должен положить в комнату? | A: В месте, где вы сцеживаете грудное молоко, должен быть стул и небольшой стол или другая ровная поверхность. Департамент труда рекомендует вашему работодателю дополнительно предоставить электрическую розетку, снабжение чистой водой и доступ к холодильнику, где вы можете хранить сцеженное молоко. |
В: Должна ли комната быть приватной?
| А: Да. Комната или место, предоставленное вашим работодателем, не может быть открыто для других сотрудников, клиентов или представителей общественности, пока вы сцеживаете грудное молоко. В нем должна быть дверь с функциональным замком или, в случае кабинки, табличка, предупреждающая, что помещение используется и недоступно для других. |
В: Что мне делать, если мой работодатель не соблюдает этот закон?
| A: Подайте жалобу в Отдел трудовых норм Департамента труда штата Нью-Йорк. Эти жалобы являются конфиденциальными — мы не сообщим вашему работодателю о том, что против него или нее была подана жалоба. Позвоните нам по телефону 1-888-52-LABOR, отправьте нам электронное письмо или обратитесь в ближайший отдел трудовых норм, чтобы лично подать жалобу. |
В: Что, если мой работодатель накажет меня за подачу жалобы? | О: Ваш работодатель не имеет права дискриминировать или принимать ответные меры в отношении вас или любого другого сотрудника, который решает сцеживать грудное молоко на рабочем месте или подает нам жалобу. Если это произойдет, немедленно свяжитесь с нами и сообщите нам. |
В: Защищают ли какие-либо другие законы мое право сцеживать грудное молоко на работе? | А: Да. Закон о справедливых трудовых стандартах, федеральный закон, распространяющийся на все 50 штатов, также защищает ваше право на сцеживание грудного молока на работе. Для получения дополнительной информации обращайтесь в Отдел заработной платы и рабочего времени Министерства труда США по телефону 1-866-4USWAGE. |
Имеете ли вы право сцеживать грудное молоко на работе?
Для работодателей
| В: Могут ли сотрудники компенсировать перерыв? | A: Работодатели обязаны разрешать кормящим матерям работать до или после их обычных смен, чтобы компенсировать время перерыва, которое они берут для сцеживания грудного молока, при условии, что это время попадает в обычные рабочие часы работодателя. |
| В: Нужно ли оплачивать перерывы на прокачку? | A: Работодатели не обязаны платить работникам, которые кормят грудью, за время перерыва, которое они берут для сцеживания грудного молока. Работницы имеют возможность использовать свой обычный оплачиваемый перерыв или время приема пищи для сцеживания грудного молока, но они не обязаны этого делать. Работодатели должны продолжать оплачивать любой обычно оплачиваемый регулярный перерыв для работника, который сцеживает грудное молоко. |
| В: Каковы требования работодателей к месту для сцеживания грудного молока? | A: Работодатели обязаны предоставлять работникам отдельную комнату или другое место рядом с рабочим местом, где они могут сцеживать грудное молоко, за исключением случаев, когда работодателю будет чрезвычайно трудно это сделать. Если работодатель не может предоставить отдельную комнату для лактации, вместо нее может быть использована временно свободная комната. В крайнем случае можно использовать кабинку, но она должна быть полностью огорожена стенами высотой не менее семи футов. Вам следует проконсультироваться с Отделом трудовых норм, если вы считаете, что не можете предоставить работнику место для сцеживания грудного молока. |
| В: Могут ли ванные комнаты использоваться в качестве помещений, предоставляемых работодателем? | A: Комната или помещение, предоставленное работодателем для сцеживания грудного молока, не может быть уборной или туалетной кабинкой. |
| В: Какие удобства должны быть в комнате для кормления грудью? | A: В месте, где работники сцеживают грудное молоко, должен быть стул и небольшой стол или другая ровная поверхность. Министерство труда призывает работодателей дополнительно обеспечить электрическую розетку, снабжение чистой водой и доступ к холодильнику, где кормящие матери могут хранить сцеженное молоко. |
| В: Должна ли комната для лактации быть приватной? | A: Комната или место, предоставленное работодателем, не может быть открыто для других сотрудников, клиентов или представителей общественности, пока работник сцеживает грудное молоко. В нем должна быть дверь с функциональным замком или, в случае кабинки, табличка, предупреждающая, что помещение используется и недоступно для других. |
| В: Запрещены ли дискриминация и репрессалии? | О: Работодатели не имеют права дискриминировать или принимать какие-либо ответные меры в отношении любой сотрудницы, которая решает сцеживать грудное молоко на рабочем месте или подает жалобу в Министерство труда. Департамент очень серьезно относится к заявлениям о мести и незамедлительно проведет расследование. |
| В: Что такое процесс подачи жалобы? | A: Любая сторона может подать конфиденциальную жалобу в отдел трудовых норм Департамента труда штата Нью-Йорк о несоблюдении этого закона. |
| В: Существует ли аналогичный федеральный закон? | A: Недавние поправки к Закону о справедливых трудовых стандартах также защищают права кормящих матерей на сцеживание грудного молока на работе. Для получения дополнительной информации обращайтесь в Отдел заработной платы и рабочего времени Министерства труда США по телефону 1-866-4USWAGE. Вам так же может понравиться... |
