Кардионагрузки для чего нужны: Что такое кардиотренинг и зачем нужны кардионагрузки

Кардиотренировки в Зеленограде

+7 (495) 740-06-00 Зеленоград, корп.1514, 4 этаж

Instagram

• Главная /
• Статьи /
• Кардиотренировки

Кардиотренировка – физическая нагрузка, за счет которой повышается выносливость, где работают мышцы и сердечно-сосудистая система. С помощью кардиотренировок улучшается кровообращение и дыхание. Правильный выбор нагрузки помогает сжигать подкожный жир и бороться с лишними килограммами. Организм использует гликоген из печени для получения энергии.

Фитнес клуб «Арена» в Зеленограде, помимо кардиотеатра, так же оснащен и специальными кардиотренажерами. К кардиотренажерам относятся: степперы, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, а так же велотренажеры.

Кардионагрузки необходимы для:

• улучшения работы сердца;
• здоровья легких;
• повышения иммунитета;
• повышения выносливости;
• стабилизации артериального давления.
Кардионагрузка выполняется на тренажерах или с собственным весом.

• Быстрая ходьба. Такой вид кардиотренировки поможет избавиться от лишнего веса, соблюдая при этом скорость и длительность. Жир быстрее будет сжигаться при быстрой ходьбе.
•Бег Польза бега заключается в укреплении мышц сердца и сосудов, стабилизации кровяного давления, улучшении мозговой деятельности. При беге важно соблюдать правильное дыхание и технику.

• Ходьба на степпере или эллипсе.

При использовании тренажеров важно учитывать определенный темп и нагрузку для похудения.
• Бег на беговой дорожке. На таком тренажёре можно выбрать определённый угол наклона (имитацию ходьбы в гору) и скорость, что способствует большей эффективности.
• Прыжки со скакалкой. Самое доступное приспособление для кардиотренировки. Прыжки со скакалкой повышают выносливость, приводят в тонус многие мышцы тела.
• Велопрогулки. Езда на велосипеде помогает не только похудеть, но и положительно влияет на легкие, сердце и укрепляет мышцы ног.
• Табата (круговые упражнения). Совмещение кардионагрузок с силовыми нагрузками помогают достичь быстрого результата.
Чтобы заниматься такими тренировками, будьте уверены в здоровье. Тренировку стоит проводить не более часа и в хорошо проветриваемом помещении.
Если человек страдает гипертонией, необходимо быть осторожным и следить за давлением.
Любую тренировку нужно начинать с разминки всего тела, достаточно 5-10 минут. Разминка нужна для того, чтобы избежать травмы.

Заниматься кардионагрузкой можно в удобное время, но желательно через некоторое время после приема пищи. После кардиотренировки начинать прием пищи, когда восстановится пульс. Помните, что питание играет большую роль при похудении.
Кардиотренировки не стоит проводить каждый день, достаточным количеством будет от 2 до 3 тренировок в неделю.
Выбирайте кардиотренровку по душе, она даст заряд бодрости и энергии. Не ленитесь, начинайте с простого и двигайтесь только вперед. Ведь кардиотренировки положительно влияют на организм.

Станьте посетителем нашего кардио-театра в Зеленограде и получите уникальный шанс на собственном опыте убедиться в том, что работа по коррекции своей фигуры и оздоровлению организма может быть комфортной, увлекательной и доступной.

Кардионагрузки для пожилых. 6 вариантов простых кардиотренировок для тех, кому 60 | 90-60-90

Содержание

1. Кардионагрузки для пожилых. 6 вариантов простых кардиотренировок для тех, кому 60
   • Нордическая ходьба
   • Ходьба на лыжах
   • Плавание
   • Велосипед
   • Занятия в условиях дома
   • Ходьба
2. Кардионагрузки для сжигания жира. Кардио-тренировки в домашних условиях: упражнения + план занятий для начинающих и для продвинутых
   • Общая информация о кардио-тренировках в домашних условиях
   • Зачем нужны кардио-тренировки?
   • Правила и особенности домашних кардио-тренировок:
   • Низкоударные кардио-упражнения для начинающих без прыжков
3. Что такое кардионагрузки для похудения дома. Кардионагрузки для похудения в тренажерном зале и в домашних условиях
   • Что такое кардионагрузки
   • Польза кардио для похудения
   • Виды кардионагрузок
4. Кардионагрузки для похудения. Главные мифы о кардиозанятиях для сжигания жира
5. Что такое кардионагрузки для похудения. 8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира
6. Видео комплекс Упражнений для Похудения + Кардио нагрузка. Татьяна Меломед

Кардионагрузки для пожилых. 6 вариантов простых кардиотренировок для тех, кому 60

Кардиотренировки – замедляют процессы старения. Данный вид тренировок повышает скорость обмена веществ, улучшается снабжение тканей и органов кислородом. У тех, кто регулярно выполняет аэробные тренировки улучшается работа сердца и дыхательной системы, нормализуется давление.

При регулярном использовании кардионагрузки уровень холестерина снижается, уменьшается риск тромбозов, инфарктов и инсультов.

Физические нагрузки при выполнении кардиотренировок, способствуют снижению массы тела, уменьшают риск развития ожирения.

Аэробная тренировка или кардионагрузка уменьшает риск развития остеопороза, способствует поддержанию на высоком уровне чувства равновесия и опоры, улучшает кровоснабжение связочного аппарата.

Чтобы повысить уровень физической активности, существует масса возможностей, совершенно необязательно составлять «космические» сплиты из чередования нагрузок или приобретать абонементы в дорогие фитнес клубы.

Нордическая ходьба

Прекрасный вид кардиотренировки, позволяющий включить в работу мышцы большинство крупных мышечных групп. Тренировка не требует дорогой экипировки – достаточно удобной одежды, спортивной обуви и палок.

Обязательно выполнение простых разминочных упражнений перед началом тренировки.

Ходьба на лыжах

Занятия лыжами на свежем воздухе требуют внимательного отношения к выбору экипировки и соблюдения температурного режима. Главное правило – чтобы было комфортно.

Тренировки на эллиптических тренажерах. Тренажеры имитирующие лыжный ход. Служат заменой тем, кто не может жить без лыж, когда наступает лето.

Плавание

Общая продолжительность кардиотренировки не должна быть меньше 35-45 минут. Правильным решением будет использование доски для плавания. Наиболее эффективным будет выполнение упражнений в плавании на груди с доской на вытянутых руках и плавании на спине с доской в вытянутых за головой руках. Непосредственно плавание должно занимать не менее 80% времени тренировки.

Велосипед

Для того, чтобы выполнить кардионагрузку с использованием велосипеда необходимо подобрать место для катания и правильно настроить своего «железного коня». В целях безопасности нагрузку можно выполнять на стадионе, катаясь по кругу (очень легко контролировать километраж, отсутствие автотранспорта), в парке. Выполняя регулировку велосипеда в первую очередь устанавливаем седло на такой высоте чтобы в крайнем нижнем положение нога, поставленная на педаль пяткой, была почти полностью разогнута в коленном суставе.

Занятия в условиях дома

Данный вид упражнений служит подготовительным этапом к переносу занятий на открытый воздух и в дальнейшем может служить разминкой перед основной тренировкой.

• перемещение тела с переносом веса тела с одной ноги на другую;
• повороты туловища;
• ходьба на месте с высоким подниманием бедер;
• приседания, выполненные на половину или треть от полной траектории.

Тренажеры, используемые при кардиотренировках:

• велотренажер с горизонтальной посадкой;
• эллиптической тренажер;
• велотренажер с вертикальной посадкой;
• гребной тренажер;
• беговая дорожка.

При выполнении тренировки на тренажерах необходимо строго соблюдать правила техники безопасности и контролировать частоту своего пульса.

Ходьба

Один из самых популярных видов кардионагрузки. Лучшим временем для выполнения этого вида тренировки является промежуток межу 16 -18 часами. Внимание необходимо уделить правильному подбору одежды и месту занятий.

Какой бы вид кардиотренировки не был выбран есть основные принципы проведения данного занятия.

1. Пульс не должен превышать 110-115 ударов в минуту.
2. Продолжительность тренировки 30-45 минут.
3. Частота занятий 2-3 раза в неделю.
4. Отсутствие медицинских противопоказаний к данному виду нагрузок.

Кардионагрузки для сжигания жира. Кардио-тренировки в домашних условиях: упражнения + план занятий для начинающих и для продвинутых

Кардио-тренировка — это комплекс упражнений, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу (от англ. cardiovascular – сердечно-сосудистый) .

Заниматься кардио-тренировками можно как в зале на тренажерах (беговая дорожка, велосипед, эллипсоид), так и в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Предлагаем вам уникальную подборку кардио-упражнений и готовый план кардио-тренировок в домашних условиях для похудения и сжигания калорий.

Общая информация о кардио-тренировках в домашних условиях

Для некоторых тренирующихся кардио – это нелюбимое занятие, для других, наоборот, – настоящая страсть и удовольствие. Но как бы вы не относились к кардио-тренировкам, они являются одним из ключевых компонентов фитнеса. Обязательно включите кардио-упражнения в свой тренировочный план, даже если у вас слабая выносливость или вы начинающий. Если подобрать адекватную посильную нагрузку, то кардио-тренировки будут доступны для каждого.

Зачем нужны кардио-тренировки?

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет тренировки сердечной мышцы
• Сжигание калорий и повышение тонуса мышц
• Развитие выносливости
• Выброс негативных эмоций, снижение риска депрессии
• Ускорение метаболических процессов
• Снижение риска диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови
• Улучшение работы дыхательной системы
• Увеличение плотности костной ткани

Кроме того, умеренная кардио-тренировка дает энергию на весь день, вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Конечно, если это не ультра-интенсивное занятие, которое выполнялось на пределе ваших возможностей. В этом случае, наоборот, возможен упадок сил и усталость.

Правила и особенности домашних кардио-тренировок:

1. Всегда занимайтесь кардио-упражнениями в домашних условиях в кроссовках . Не босиком, не в носках, не в кедах, а в кроссовках. Тренировки без кроссовок опасны проблемами с суставами и травмами.
2. Для точного измерения расхода калорий во время кардио-тренировки лучше использовать пульсометр или фитнес-браслет . В среднем 30-минутная кардио-тренировка высокой интенсивности сжигает 300-400 ккал. Средней интенсивности: 250-350 ккал. Низкой интенсивности: 200-250 ккал.
3. Во время кардио-тренировок старайтесь держать ваш пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Это оптимальные границы для качественной и безопасной тренировки сердца и эффективного сжигания калорий. Если у вас нет пульсометра, можно сделать паузу на 15 секунд и замерить пульс (или в перерыве между подходами).
4. Если у вас есть проблема с варикозом, то можно использовать компрессионные чулки или гольфы, которые защищают вены от перегрузок и травм. Но ударных прыжков лучше избегать.
5. Намного эффективнее заниматься кардио-тренировками в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха (или популярный вариант табата-тренинга: 20 сек/10 сек – подробнее об этом ниже) . Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно за меньшее количество времени.
6. Кардио-упражнения для женщин и мужчин одинаковы, и подход к аэробным тренировкам не имеет принципиальных отличий. Разве что выносливость у мужчин обычно выше.
7. Всегда начинайте кардио-тренировку в домашних условиях с разминки и заканчивайте заминкой. Посмотрите наши готовые варианты разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки .
8. Если вы хотите похудеть, не забывайте о питании, которое являются важнейшим фактором сжигания жира. Даже с регулярными тренировками без ограничений в питании похудеть невозможно.

Ну а теперь перейдем к основной части нашей статьи: кардио-упражнения для разных уровней подготовки. Подробнее о том, сколько раз в неделю заниматься кардио-тренировками читайте ниже.

Кардио-упражнения представлены в гиф-анимации, что поможет вам наглядно понять, как выполняются движения. После картинок идет вариант плана занятий на 25-30 минут. Вы можете самостоятельно изменить продолжительность и интенсивность кардио-тренировки в домашних условиях, сократив или увеличив количество кругов.

Низкоударные кардио-упражнения для начинающих без прыжков

Эта подборка кардио-упражнений в домашних условиях подходит начинающим, а также тем, кто избегает прыжков, например, из-за проблем с суставами или варикоза. Даже без прыжков эти кардио-упражнения помогут вам поднять пульс и провести эффективную кардио-тренировку.

За гифки спасибо youtube-каналу MFit !

Что такое кардионагрузки для похудения дома.

Кардионагрузки для похудения в тренажерном зале и в домашних условиях

Любите ли вы бегать, прыгать, ходить и в целом заниматься любой физической деятельностью, которая заставляет сердце биться быстрее? Если ответ положительный, вы будете сбрасывать массу тела с удовольствием, ведь эти виды спорта направлены на жиросжигание. Кардионагрузки для похудения – эффективный способ натренировать сердце, дыхательную систему, держать мышцы в тонусе, оздоровить организм и сжечь калории. Правильный подход к делу не даст лишним килограммам шанса задержаться на вашей фигуре.

Что такое кардионагрузки

Специалисты советуют совмещать два вида физической деятельности – силовой тренинг, или анаэробный и кардио, или аэробный. Программа тренировок, включающая в себя оба варианта, самая эффективная для сжигания жира. Она помогает быстрее отточить фигуру и придать ей идеальных очертаний. Это вид активности, при котором заметно учащается пульс, и тренируется сердечная мышца. Во время кардиозанятий ускоряется ЧСС, и когда запасы гликогена исчерпываются, начинают расщепляться клетки жира.

Польза кардио для похудения

Аэробная тренировка необходима каждому человеку, который желает прожить долгую и здоровую жизнь. Кардиозанятия приносят организму такую пользу:

• Заставляют сердце перекачивать больший объем крови, улучшая качество работы «мотора».
• Расширяют объем легких. Вместе с первым пунктом это увеличивает выносливость.
• Ускоряют кровообращение. Ткани насыщаются кислородом и ценными веществами, создаются условия для сжигания жира и похудения всего тела.
• Улучшают метаболизм. Обменные процессы протекают быстрее, что позволяет сбрасывать массу тела спустя некоторое время после тренировки.
• Помогают похудеть красиво – без растяжек, пропорционально. Благодаря кардиотренировках не обвисает кожа, она остается упругой, подтянутой.
• Улучшают самочувствие, настроение, качество жизни в целом. У вас появится больше сил для выполнения ежедневных дел.

Виды кардионагрузок

Аэробные программы хороши тем, что ими можно заниматься где угодно – дома, на улице, в зале. Кардиотренировки делятся на такие разновидности:

• Ходьба. Простой и доступный каждому метод. Начинающим стоит улучшать свою физическую подготовку с помощью этого вида кардиотренировки. Человек весом 65 кг за 1 час быстрой ходьбы (6 км/ч) сжигает около 280 ккал.
• Бег. Бывает интервальным, на выносливость, трусцой. Он тренирует весь организм и развивает мышечную массу ног. Час бега в быстром темпе требует порядком 660 ккал.
• Плавание. Лучший вид кардио – брасс. Медленная тренировка в течение 1 часа сжигает 340 ккал.
• Велосипед. Езда тренирует мышцы всего тела и заряжает бодростью. При скорости 15 км/ч сайклинг сжигает 325 ккал за 60 минут. Неровная дорога увеличивает расход энергии и скорость снижения веса.
• Гребля. Этот вид задействует мышцы живота, рук, ног. Вид спорта не очень популярный среди простого населения, а зря – 1 час занятий на гребном тренажере требует 520 ккал.
• Скакалка. Прыжки разной интенсивности прекрасно тренируют все тело, помогают добиться похудения ног, ягодиц. За 60 минут такой кардиотренировки вы потратите 740 ккал.
• Степпинг. Танцевальная степ-аэробика низкой интенсивности сжигает 520 ккал/час.
• HIIT-тренинг. Этот вид под силу физически выносливым людям, потому что за короткий промежуток времени надо выложиться по максимуму. Всего 20 минут интенсивных занятий избавит от 190 ккал.

Кардионагрузки для похудения. Главные мифы о кардиозанятиях для сжигания жира

Миф № 1: для избавления от лишних килограммов обязательно нужны кардиотренировки. Это не совсем верно. Чтобы удалить ненужные запасы жира, такие упражнения необязательны. Ведь худеют при дефиците калорий, а это можно обеспечить, потребляя меньше пищи, чем организм способен израсходовать. С помощью силовых занятий укрепляются и растут мышцы, а следовательно, улучшается качество тела. То есть кардиотренировки вроде и не нужны. Но они станут источником дополнительного расходования калорий, помогут достичь увеличения их дефицита. Это поспособствует сжиганию жиров и похуданию. А значит, занятия кардио – отличный помощник в избавлении от лишних килограммов. Также не стоит забывать о пользе для сердечно-сосудистой системы, общем укреплении организма.

Миф № 2: обматывание проблемных зон пленкой или надевание термопояса приводит к более интенсивному сжиганию жиров в процессе выполнения упражнений кардиотренировки. Это утверждение неправдиво. Использование подобных приспособлений во время тренировки не влияет на расход калорий и, к сожалению, не поможет сжечь дополнительные калории. Надетый термопояс или полимерная пленка способствуют обильному потовыделению, активной потере влаги. Следовательно, после тренировки стрелка весов несколько отклонится в меньшую сторону. Но это будет показатель ушедшей воды, а не жира. А, как известно, обезвоживание при выполнении упражнений снижает их эффективность и оказывает негативное воздействие на организм. Именно поэтому мы не рекомендуем использовать термопояс или пленку на тренировках.

Миф № 3: при регулярных силовых нагрузках заниматься кардио необязательно. Еще одно популярное заблуждение. Если ваша задача – получить красивое тело с накачанными мышцами, и вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, то и в этом случае не следует избегать кардионагрузок. Это нужно, чтобы подготовить сердце к более интенсивной работе. Ведь в отличие от мышц ног и рук при силовых упражнениях оно остается неподготовленным. Давайте представим ситуацию: вы делаете упор на развитие мышц тела, забывая о сердце. Интенсивные занятия приводят к росту массы тела. Это хорошо! Но сердцу приходится перекачивать все больше крови, и значит, работать интенсивнее. Как итог, нетренированный орган не справляется с нагрузками и очень быстро изнашивается. Это чревато не просто снижением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем. Следовательно, залог успеха – разумное сочетание силовых и кардиотренировок.

Миф № 4: при регулярных кардионагрузках следить за питанием необязательно. Все «сгорит» в процессе занятий. И это недостоверно. Если в течение дня человек потребляет калорий больше, чем сжигает, то все остатки переходят в резервный фонд – жир. Чтобы почувствовать масштабы возможной катастрофы, запомните: во время часовой тренировки в среднем уходит до 500 ккал, а это всего лишь 100 г шоколада. Именно поэтому, чтобы избавиться от жировых запасов, следите за своим питанием. Это позволит не набирать дополнительный вес. Кардиотренировки – прекрасный способ сжигания калорий, но правильный рацион для похудания первичен. Не лишним будет упомянуть еще один познавательный факт: любые нагрузки организм воспринимает как энергозатратный процесс и пытается восстановить запасы. Следовательно, он повышает аппетит и незаметно для себя вы больше едите. В результате вместо минуса – плюс. Чтобы такого не происходило, мы рекомендуем считать калории и позаботиться о полноценном сбалансированном питании.

Что такое кардионагрузки для похудения. 8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира

МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками

Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио-тренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день) , а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.

Однако кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио-тренировок будет проходить быстрее.

Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио-тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.

Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью.

МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто неподготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио-тренировок.

МИФ №4: Если постоянно заниматься кардио-тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».

Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио-тренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.

Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио-тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории , чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.

Видео комплекс Упражнений для Похудения + Кардио нагрузка. Татьяна Меломед

Тренировка сердечно-сосудистой системы: важность кардиотренировок для общей физической подготовки

Когда дело доходит до поддержания формы, кардиотренировки имеют огромное значение. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений, позволяя избавиться от калорий и жира, а также улучшить общее состояние здоровья. В этом посте мы обсудим важность сердечно-сосудистых тренировок для общей физической подготовки и рассмотрим их многочисленные преимущества.

Но сначала, что такое кардио тренировка?

Сердечно-сосудистые (или «кардио») тренировки — это любая форма упражнений, которая повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного времени. Этот тип тренировки направлен на повышение силы и эффективности вашей сердечно-сосудистой системы, также известной как система кровообращения. Это также помогает улучшить общий уровень физической подготовки, включая выносливость, выносливость, равновесие, координацию и регулирование настроения.

Основные преимущества регулярных кардиотренировок

Кардиотренировки могут принести массу физических и умственных преимуществ, например:

1. Улучшение здоровья сердца и кровообращения
   Кардиотренировки помогают сердцу более эффективно перекачивать кровь по всему телу . Это, в свою очередь, повышает поглощение кислорода легкими и кровотоком и укрепляет сердечную мышцу. В результате снижается риск инсульта, высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Лучшее лечение симптомов ПМС
   Для женщин особенно важны тренировки во время менструации. Кардиоупражнения могут иметь большое значение для лечения менструальных симптомов, таких как усталость, раздражительность и вздутие живота. Таким образом, женщины никогда не должны позволять своему месячному циклу мешать им заниматься обычной физической активностью.
3. Более высокий уровень энергии
   Повышенный пульс во время тренировки улучшает кровообращение. Это наполняет мышцы богатой кислородом кровью, что повышает уровень энергии. Вы сможете тренироваться дольше и оставаться бодрым после тренировки.
4. Ускорение метаболизма
   Регулярные кардиоупражнения повышают скорость метаболизма, позволяя сжигать калории даже во время отдыха. Это позволяет легче поддерживать здоровый вес или сбросить пару фунтов, если это необходимо.
5. Улучшение психического здоровья
   Постоянное беспокойство и напряжение могут привести к выбросу в кровь гормона стресса кортизола. Хорошей новостью является то, что регулярные кардиоупражнения могут помочь снизить уровень кортизола, который помогает регулировать ваше настроение и стресс. Это также может помочь в борьбе с тревогой и депрессией и улучшить качество сна. Кроме того, кардиотренировки могут помочь вам сосредоточиться и улучшить навыки принятия решений и сохранение памяти.
6. Повышение выносливости и выносливости
   Кардиотренировки помогают повысить силу и выносливость мышц, связок, сердца и легких. Эффект заключается в том, что вы можете тренироваться дольше, не чувствуя усталости или одышки. Это позволит вам двигаться дальше во время тренировок и быстрее достигать новых целей в фитнесе.

Советы по началу кардиотренировок

Ознакомьтесь с этими лайфхаками для фитнеса, чтобы оставаться на правильном пути в кардиотренировках:

1. Легко
   Не торопитесь; начните с малого и понемногу продвигайтесь вперед по мере того, как вы привыкаете к рутине. Это особенно важно, если вы начинаете новую кардиотренировку. Сначала важно делать это медленно, чтобы избежать травм. Вы можете начать с 15 минут легкой аэробной активности три раза в неделю. Как только вы освоитесь, вы можете добавлять 5-10 минут каждую неделю, пока не достигнете целевого времени (от 30 до 60 минут).
2. Использование научных исследований
   Хотя необходимы более убедительные доказательства, некоторые предварительные исследования показывают, что пероральный прием КБД или каннабидиола может быть полезен в спортивном контексте. CBD является активным ингредиентом каннабиса, который получают из конопли.

   Таким образом, включение потребления каннабиса в режим тренировки сердечно-сосудистой системы может обеспечить противовоспалительные и болеутоляющие преимущества. Это может принести пользу спортсменам и любителям фитнеса за счет улучшения восстановления мышц и производительности во время упражнений.

3. Получайте удовольствие!
   Выберите занятие, которое вам нравится, чтобы не скучать и не раздражаться. Например, начните с ходьбы или бега по ровной поверхности три раза в неделю по 20 минут, затем постепенно увеличивайте интенсивность до тех пор, пока вы не начнете бегать или ездить на велосипеде дольше. Другие веселые кардио-упражнения включают бег трусцой, бег, плавание, езду на велосипеде, занятия спортом или занятия танцами. Идите с тем, что плавает на вашей лодке. Таким образом, вы не только сохраните мотивацию, но и найдете достаточно интересные вещи, чтобы продолжать.
4. Соблюдайте необходимые меры предосторожности
   Обязательно выполняйте разминку и заминку. К таким упражнениям относятся растяжка и глубокие вдохи. Это поможет кондиционировать и сделать вашу рутину более эффективной. Выполнение необходимых действий до и после тренировки также эффективно снижает риск травм и болезненных ощущений. Прежде всего, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любой фитнес-программе.
5. Смешайте это!
   Также полезно чередовать тренировки, чтобы не уставать делать одно и то же каждый день. Например, добавьте несколько интервальных тренировок, таких как спринты, за которыми следуют восстановительные пробежки. Или чередуйте его с другой кардио-активностью каждую неделю.

Практический результат

Сердечно-сосудистые тренировки являются важным компонентом общей физической подготовки, которым нельзя пренебрегать. Благодаря многочисленным преимуществам включение кардио в вашу программу тренировок — отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье. Итак, предпочитаете ли вы бег, езду на велосипеде, плавание или любой другой вид кардио, сделайте его регулярной частью своей тренировки для оптимального здоровья и благополучия. Чтобы получить профессиональные руководства по тренировкам и советы, посетите блог Mean Muscles сегодня!

Кэти Пирс

Биография автора

Кэти Пирс, — учительница, которая любит рассказывать истории аудитории, будь то скучающие взрослые перед экраном компьютера или группа гиперактивных 4- годовалые. Письмо поддерживает ее в здравом уме (большую часть времени) и позволяет ей насладиться тишиной вечером перед тем, как на следующее утро она войдет

в комнату кричащих детей (всех, кого она очень любит).

Кардио Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

автомобиль · дио ˈkär-dē-(ˌ)ō 

: сердечно-сосудистое чувство 2

кардио упражнения

кардио

2 из 2

: сердечно-сосудистые упражнения

30 минут кардио ежедневно

Примеры предложений

Последние примеры в Интернете

По дороге на урок танцев кардио . .. Женское здоровье Женское здоровье Lettermark logo Жаклин Темпера Жаклин Темпера — отмеченная наградами писательница и репортер, живущая в Нью-Джерси со своими многочисленными домашними животными. — Жаклин Темпера, Женское здоровье , 12 мая 2023 г. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут кардио-активности каждую неделю, поэтому важно отдавать приоритет упражнениям, стимулирующим работу сердца. — Морган Хайнс, 9 лет.0129 США СЕГОДНЯ

, 10 мая 2023 г. Тернер делал 90 129 кардиотренировок 90 130 при ходьбе на беговой дорожке, но в воскресенье ситуация может измениться. — Питер Абрахам, BostonGlobe.com , 11 марта 2023 г. Пинк также регулярно тренируется со знаменитым тренером Жанетт Дженкинс, выполняя вместе кардио--скульптурных тренировок. —Корин Миллер, Женское здоровье 901:30 , 8 марта 2023 г. Спасатели установили, что у пострадавшего была кардио -остановка дыхания, сразу начались реанимационные маневры на песке. — Дункан Мэдден, Forbes , 6 января 2023 г. Конопляный белок богат

кардио жизненно важными жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также железом, цинком, клетчаткой и магнием. — Эмбер Смит, 9 лет.0129 Журнал Discover , 16 декабря 2022 г. Причиной стала сердечно-сосудистая -дыхательная недостаточность, сказала его жена Сьюзен (Броуди) Кей. — Сэм Робертс, New York Times , 2 декабря 2022 г. На другом конце спектра, как насчет человека, который перенес сердечный приступ и из-за задержки реанимации временно испытывает сердечно- легочную смерть и смерть мозга: полное прекращение жизненных функций. — Кайл Манкиттрик, 9 лет.0129 Журнал Discover , 30 октября 2010 г.

Но для первой леди Джилл Байден, присутствовавшей на выходных, чтобы представлять Соединенные Штаты, коронация стала еще и поводом попить чай и поесть бутерброды на улице, а также посетить знакомую студию около 9 часов.0129 кардио . — Аннабель Тимсит, Washington Post , 8 мая 2023 г. За последние два года фитнес-команда Men’s Health исследовала и протестировала более дюжины беговых дорожек под столом от лучших домашних тренажерных залов и брендов кардиотренажеров , чтобы найти лучшие беговые дорожки для покупки в 2023 году. — Талин Эпплтон, menshealth.com , 30 апреля 2023 г. Пытаясь попасть туда, О’Нил делает кардио по крайней мере три дня в неделю и продолжая силовые тренировки. — Ванесса Этьен, Peoplemag , 24 марта 2023 г. Лучшие альтернативы Peloton предлагают домашний кардио Boost со многими из тех же функций и стоят меньше, чем реальная сделка. — Сара Мадаус, SELF , 24 марта 2023 г. Бег — один из самых простых и естественных кардио упражнений, доступных нам. — Good Housekeeping , 17 марта 2023 г. Кроме того, как и в случае с кардиотренажерами , не забывайте пить много жидкости до, во время и после тренировки. — Линдси Мюррей, Health , 9 марта 2023 г. Связанная история Сидни Суини показывает пресс и грудь на фотографиях из IG0129 кардио выгуливает собаку на улице. — Эмили Шиффер, Женское здоровье , 8 марта 2023 г. Идея о том, что кардио — не лучший способ избавиться от жира на животе, уже давно опровергнута. — Эмбер Смит, Discover Magazine , 16 декабря 2022 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «кардио». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

Прилагательное

1972, в значении, определенном выше

Существительное

1987, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование кардио было в 1972 году

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи Рядом с

кардио

чесание шерсти

кардио

кардиобласт

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Кардио».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/cardio. Доступ 30 мая. 2023.

Ссылка на копию

Медицинское определение

кардио

1 из 2 прилагательное

автомобиль · дио ˈkärd-ē-(ˌ)ō 

: сердечно-сосудистые чувства 2

кардиоупражнения

тренировки на кардиотренажерах

кардио

2 из 2 существительное

: сердечно-сосудистые упражнения

30 минут кардио ежедневно

Последнее обновление: 24 мая 2023 г.