Программа как накачать пресс: Программа тренировок на пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс APK (Android App)

Как правильно качать пресс APK (Android App) — Free Download

Download APK(3 MB)

How to rock press

Description Health & Fitness

Advertisement

App APKs

В том случае, если вас заинтересовала тема тренировка и питание вы обратились по адресу. К тому же наше приложение окажет помощь касательно темы худеем за 30 дней . Для интересующихся темой упражнения для того чтобы сесть на шпагат это приложение не оставит вас равнодушным. анатомия мышцы информация по этому вопросу вдобавок находится в нашей программе. К тому же наше приложение поможет касательно темы худеем на воде . худеем упражнения эта тема помимо этого находится в этой программе. Так же это приложение будет хорошей подмогой по теме накачать пресс за 30 дней . комплекс отжиманий эта информация также находится в этой программе. дневник тренировок информация по этому вопросу также есть в этом каталоге. Для интересующихся темой как правильно тренироваться мы предложим вам именно то что вам нужно.

Для интересующихся темой программа для накачки мышц это приложение не оставит вас равнодушным. К тому же приложение позволит освоиться на тему тренировки для пресса . Если вас волнует вопрос по тематике йога для детей это приложение не оставит вас равнодушным. Если вы ищете ноги пресс здесь вы найдете это. А так же это приложение позволит освоиться касательно темы фитнес меню . сканер здоровья информация по этой теме помимо этого представлена в нашей программе. В том случае, если вас заинтересовала тема фитнес обои это приложение не оставит вас равнодушным. Если вы ищете тренировки на растяжку здесь вы найдете то что вам нужно. Так же приложение будет хорошей подмогой по теме упражнения для боков . К тому же это приложение даст хорошие навыки в области режим питания и тренировок . В добавок к этому наше приложение окажет помощь на тему гибкость . Если вас волнует вопрос по тематике упражнения для зарядки здесь вы найдете это. Для ищущих тему как убрать живот и бока быстро упражнения мы предложим вам именно то что вам нужно. А еще наша программа окажет поддержку касательно темы спортивные игры гимнастика . мышцы спины информация по этой теме вдобавок может быть найдена в нашем приложении. Для ищущих тему как убрать жир с ног здесь вы найдете это. Для ищущих тему набор веса диета здесь вы найдете то что вам нужно. В добавок к этому данная программа даст хорошие навыки в области йога челлендж на двоих . планка для женщин эта тема помимо этого представлена в нашем приложении. А еще программа окажет поддержку касательно темы убрать живот быстро . Если вас волнует вопрос по тематике убрать живот и бока мы предложим вам именно то что вам нужно. набор мышечной массы программа информация по этому вопросу также может быть найдена в этой программе. Если вас волнует вопрос по тематике упражнения для пресса это приложение не оставит вас равнодушным. Если вам близка тематика как заниматься здесь вы найдете то что вам нужно. В добавок к этому программа позволит освоиться по теме растяжка для спины . Если вас интересует вопрос тренировка дома для девушек вы обратились по адресу. тренировка дома качаем всё информация по этой теме ко всему прочему находится в этом каталоге. К тому же программа поможет по теме упражнения для растяжки на шпагат . тренировка задержки дыхания эта тема ко всему прочему может быть найдена в нашей программе.

Read more

Download APK(3 MB)

Trending Searches

lensa outline vpn sush learn the heart google play store netflix bondee faceplay nintendo switch online earthquake voicella spotify mt manager meitu vi music facebook lite dual space pro argo vpn digiwards game guardian

See more

Advertisement

Messenger Meta Platforms, Inc. · Communication

LMC8.4 Hasli · Photography

GCash Mynt — Globe Fintech Innovations · Finance

Google Play Store Google LLC · Tools

Facebook Meta Platforms, Inc. · Social

See more

Huawei Health Huawei Internet Service · Health & Fitness

MiFit Anhui Huami Information Technology Co. ,Ltd. · Health & Fitness

Map My Run MapMyFitness, Inc. · Health & Fitness

Sweatcoin Sweatco Ltd · Health & Fitness

ManFIT Health Group: Fitness, Eyes Protect, Drink Water. · Health & Fitness

TMO TRAINERIZE · Health & Fitness

Fitbit Fitbit LLC · Health & Fitness

Yuka Yuka App · Health & Fitness

VeryFitPro Smart Wearable Devices · Health & Fitness

Replika Luka, Inc · Health & Fitness

See more

See more

You May Also Like

upgear booster apk talkatone apk real cricket 22 download apk tft mobile apk mới nhất earn cash apk lmc 8.4 apk yandex apk omegle apk identity v apk termux apk

Как быстро и эффективно накачать пресс за месяц, убрать живот и накачать мышцы пресса до кубиков — AtletIQ.com

По окончании последней 12-й тренировки, если соблюдать все правила рационального питания, отдыха и тренинга, каждый атлет, вне зависимости от типа телосложения, половой принадлежности и иных условных различий, с удовольствием отметит положительные изменения, произошедшие с телом.  

Выполняя программу «Красивый пресс», не стоит забрасывать прокачку других групп мышц, но интенсивность промежуточных занятий рекомендуется снизить.

Почти все упражнения в программе «Красивый пресс» способствуют развитию выносливости целевой мышцы, они под разными углами прорабатывают всю площадь брюшного пресса, тем самым увеличивая приток крови к нему и вызывая ощущение «жжения» в области живота.

Такая специфика тренировки мышц пресса обуславливается анатомо-функциональными особенностями. Их основная физиологическая задача — создание мышечного корсета для защиты внутренних органов и позвоночного столба, поэтому физическая нагрузка для мышц пресса предполагает постоянное усложнение методики тренировок и усиление нагрузки на них.

Не стоит интенсифицировать программу с целью ускорить прогресс за счет увеличения количества тренировочных дней — это может привести к перетренированности, травмам, ослаблению организма вплоть до необходимости временного перерыва в занятиях.  

Отдых — важная составляющая спортивной результативности, поэтому не стоит им пренебрегать. Большинство комплексов рассказывают, как накачать пресс живота за месяц, а эта программа рассчитана всего на 23 дня — поэтому не стоит спешить и перенапрягаться, просто выполняем предписания и любуемся долгожданным результатом. 

Если же персонально для вас нагрузка кажется недостаточной, допустимо увеличить ее за счет работы с отягощением.

Добиться максимальной загрузки мышц, а, значит, быстро и эффективно накачать пресс поможет комплекс упражнения программы. В него включены как базовые — подъем ног в висе на перекладине, косые скручивания, подъем согнутых в коленях ног, так и изолирующие — скручивания, подъем ног в висе на перекладине, наклоны в сторону с гантелей и другие. 

В каждой тренировке по данной программе имеется комплекс минимум из 5 упражнений, где каждое должно максимально напрягать целевую мышцу. Количество повторений в одном подходе каждого упражнения должно варьироваться от 8 до 22 в зависимости от сложности выполнения.

Интервалы перерыва между подходами в различных упражнениях отличаются друг от друга, но максимальное время отдыха не должно превышать 90 секунд, так как мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются и накапливают силы, а цель каждого тренировочного дня — измотать их любым способом.

Но достаточно ли слепо выполнять упражнения из программ «Красивый пресс», чтобы убрать живот и накачать пресс? 

Конечно, нет. Вопрос о том, как быстро накачать пресс до кубиков может быть рассмотрен лишь в контексте оптимизации режима питания. 

Так как основным врагом плоского и рельефного живота является жировые скопления в передней стенке брюшной полости, первым делом необходимо уделить внимание именно проблемной зоне. Естественно, сделать это невозможно, употребляя по 1000 калорий за один прием пищи, где основа приходится не на качественный белок, а на быстрые углеводы и насыщенные жиры.

Рациональный подход предусматривает сокращение количества ежесуточно потребляемых калорий на 20-30% и правильную расстановку приоритетов с упором на поглощение протеина, медленных углеводов, клетчатки, ненасыщенных жиров.  Причем удельный вес нутриентов в дневном меню должен соответствовать их очередности в списке. 

Программу «Красивый пресс» можно совмещать с любой другой, которая будет акцентировать внимание на другие группы мышц. А для тех, кто задается вопросом: «Как убрать жир и накачать пресс» можно посоветовать добавить еще и комплекс аэробных упражнений к данной программе. 

Бег или прыжки через скакалку очень хорошо дополнят комплекс упражнений на пресс, стимулируя прицельное сжигание жира в брюшной области. 

Так что, не нужно гадать, уйдет ли жир если качать пресс: просто добавляем небольшую кардионагрузку и эффект усилиться в разы.

По структуре меню, можно придерживаться следующей простой схемы:

• Утро – каша,
• Перекус – фрукты/овощи,
• Днем — салат + углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, бобы и т.д.) + белок.
• Полдник – суп, творог,
• Вечером – белок + овощи.

Как накачать грудь

Если вы хотите вывести жим лежа на новый уровень, попробуйте жим лежа со швейцарской штангой.

Этот гриф, также известный как футбольный гриф, гриф с несколькими хватами или изменяющий жизнь швейцарский гриф Arch Nemesis, отличается уникальным дизайном, который предлагает широкий спектр преимуществ для вашей груди, плеч, трицепсов и общей силы.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества жима лежа со швейцарской штангой, которые помогут вам накачать грудь.

Что такое швейцарский жим лежа?

Прежде всего, давайте поговорим о том, что такое жим лежа со швейцарской штангой. В этом типе жима лежа используется гриф с двумя или более нейтральными хватами, то есть ваши ладони обращены друг к другу, а не от тела.

Швейцарский гриф часто изогнут, что позволяет варьировать ширину хвата и угол наклона локтей. Такое разнообразие хватов делает жим лежа со швейцарской штангой универсальным и сложным упражнением, которое может помочь вам нарастить силу и мышцы верхней части тела.

Жим лежа со швейцарским грифом Преимущества

Жим лёжа со швейцарским грифом имеет несколько преимуществ благодаря различным хватам и культовой форме радуги. И что вы найдете на конце радуги? Горшок гейнза. Вот некоторые из основных преимуществ жима лежа со швейцарской штангой.

Уменьшение нагрузки на суставы

Если у вас есть боли в суставах или проблемы с подвижностью, жим лежа со швейцарской штангой может стать ответом на ваши проблемы с тренировками.

В жиме лежа со швейцарской штангой у вас будет нейтральный хват, который снизит нагрузку на ваши плечи и поможет вам задействовать грудь и трицепсы, как никогда раньше. Таким образом, даже если у вас в анамнезе были травмы плеча или дискомфорт, вы все равно можете получить эти результаты, не жертвуя своим комфортом. Это как иметь личного швейцарского массажиста, но для ваших мышц.

Конечно, всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать новую тренировку.

Большой диапазон движений

Изогнутая конструкция грифа обеспечивает больший диапазон движений, чем при обычном жиме лежа, поэтому вы действительно можете глубоко проработать грудные мышцы и задействовать больше мышечных волокон, чем когда-либо прежде. Это как лимбо, но для грудных мышц… и с меньшим смущением или сожалением.

Кроме того, увеличенный диапазон движений поможет вам наладить связь между мозгом и мышцами, чтобы вы действительно смогли проработать грудную клетку и добиться максимальной накачки.

Улучшенная активация мышц

Готовы напрячь грудные и трицепсовые мышцы как босс? Швейцарский жим лежа со штангой поможет вам!

С нейтральным хватом, который задействует больше мышц груди, вы задействуете больше мышечных волокон, чем при традиционном жиме лежа. Это как сорвать джек-пот, только вместо наличных вы получаете деньги.

Кроме того, более эффективно воздействуя на верхнюю и нижнюю часть грудных мышц, вы будете на пути к созданию более сбалансированной груди, которая заставит людей делать двойной дубль.

Универсальность и разнообразие

Жим лежа со швейцарской штангой — это как швейцарский армейский нож для ваших мышц — универсальный и адаптируемый к вашим потребностям!

Изменяя ширину хвата и угол наклона локтя, вы можете настроить тренировку для различных областей груди и трицепсов. Попрощайтесь с тренировочными плато и поприветствуйте Gainz City, потому что со швейцарским жимом штанги прогресс всегда на горизонте.

А еще штанга Bells of Steel Arch Nemesis также совместима с карабином, так что вы можете надевать ее на тренажер для тяги широчайших/нижней тяги. Сейчас это универсальность.

Увеличение мышечной массы и силы

С помощью жима лежа со швейцарской штангой вы можете накачать грудь, которой позавидовал бы Дуэйн «Скала» Джонсон. И это еще не все — вы также будете работать над трицепсами по максимуму, давая вам такие большие руки, что вам придется носить очень широкие дверные проемы как дань моде. Если подумать, возможно, вам стоит поворачиваться боком при входе и выходе из тренажерного зала…

Часто задаваемые вопросы о преимуществах жима лежа со швейцарской штангой

Итак, ребята, пришло время ответить на некоторые часто задаваемые вопросы о жиме лежа со швейцарской штангой! Мы знаем, что вы все жаждете узнать больше об удивительных преимуществах этого упражнения, так что давайте приступим к делу.

Жим лежа со швейцарского грифа сложнее, чем обычный?

Если вы думаете, что жим лежа со швейцарской штангой очень прост, подумайте еще раз. С его шаткими рукоятками и хитрыми углами это все равно, что пытаться сбалансировать кусок пиццы на одноколесном велосипеде. Но пусть это вас не пугает! Примите вызов, и вы будете вознаграждены серьезными достижениями (и пиццей, потому что вы можете делать все, что хотите).

Могут ли новички выполнять жим лежа со швейцарской штангой?

Итак, вы новичок и хотите попробовать жим лежа со швейцарской штангой? Нет проблем, амиго! Просто не забудьте начать с веса, легкого как перышко, и сосредоточьтесь на своей форме и технике.

Это как учиться ездить на велосипеде. вам нужно начать с тренировочных колес, прежде чем вы сможете катать на них как профессионал. И не забывайте, что постепенное увеличение веса является ключом к предотвращению травм, если только вы не увлекаетесь всем этим «ой, моя спина».

Сколько подходов и повторений я должен сделать для жима лежа со швейцарской штангой?

Что ж, мой друг, количество подходов и повторений, которое вы должны сделать для жима лежа со швейцарской штангой, зависит от ваших целей в фитнесе и программы тренировок. Если вы хотите нарастить силу, вы можете сделать меньше повторений с более тяжелым весом, а если вы стремитесь к росту мышц, вы можете сделать больше повторений с более легким весом. И помните, всегда слушайте свое тело и не переусердствуйте.

Подводя итоги

В заключение, жим лежа со швейцарской штангой похож на упражнения Джеймса Бонда – гладкие, сложные и очень эффективные. Так что попробуйте это на следующем сеансе в спортзале, и не удивляйтесь, если люди скажут, что вы выглядите так же восхитительно, как Swiss Miss… но с гораздо большей мускулатурой и меньшим количеством зефира.

ПОЛУЧИТЕ СВОЙ ШВЕЙЦАРСКИЙ БАР

Контактная информация Bells of Steel USA

Выставочный зал Bells of Steel USA
6002 Corporate Way,
Indianapolis, IN 46278,
United States
Телефон: 1 317-981-5586

Колокола стальных изделий

$

Купить сейчас

Обучение Кристиана Харриса в TrainHeroic

Горячий продавец

Бодибилдинг, функциональный тренинг

Тренер

Кристиан Харрис

Кристиан Харрис из Move Fast Lift Heavy предоставляет ВАМ доступ к программам Coaching и Premier прямо у вас на ладони.

Насос был создан, чтобы сделать вас больше, стройнее и сильнее.

Если вы готовы уделять тренировкам по 60 минут каждый день, мы позаботимся о том, чтобы вы получили результаты, которых заслуживаете.

Если вы ищете настоящий план тренировок для гипертрофии, который даст вам тот НАСОС, который вы искали, то вы попали в нужное место.

$29/мес.

Получить насос с CH

Стимулирование роста мышц

Мы создали помпу, чтобы дать вам четкий путь к тренировкам гипертрофии. Эта программа посвящена эстетике. Это для тех мускулов ШОУ, которые привлекут ваше внимание и взгляды любого, кто проходит мимо!

Просто и эффективно

Хотите верьте, хотите нет, но вам не нужно проводить часы в спортзале, чтобы накачаться. Наше внимание сосредоточено как на выборе движений, так и на интенсивности, чтобы гарантировать, что вы делаете ТОЛЬКО то, что требуется для того, чтобы получить толчок, и ничего больше.

Коучинг от меня

Получите доступ к вашему покорному слуге (Кристиану Харрису), чтобы получить ответы на свои вопросы и возможность получать отзывы о своем обучении на каждом этапе пути.

Особенности

Доступ к вашим тренерам

Я буду тренировать вас на протяжении всего пути. Вы можете задавать вопросы, ожидать ответов и тренироваться, зная, что вы не справитесь с этим в одиночку.

Программирование 5 дней в неделю

Простое и эффективное обучение 5 дней в неделю. Мы составим программу блоками по 4–8 недель, гарантируя, что вы приедете и уйдете за 60 минут или меньше.

Видеоруководство по упражнениям

Мы записали каждое движение, чтобы у вас под рукой было демонстрационное видео в приложении во время тренировки.

Подробная профессиональная инструкция

Мы запрограммировали гораздо больше, чем просто подходы и повторения. Вы получите подробные инструкции по темпу, отдыху, RPE и многому другому.

Преданные товарищи по команде

Мы верим в важность наличия партнеров по обучению и сообщества, которые будут подталкивать вас на этом пути. Когда вы присоединяетесь к Pump, вы становитесь частью команды!

Доставлено с помощью TrainHeroic

Доставлено с использованием лучшей технологии обучения, TrainHeroic. Вы получите все, что вам нужно, все доставлено через наше приложение.

Оборудование

Необходимый

Штанга + пластины // Гантели // Без дополнительного оборудования

рекомендуемые

Обычный тренажерный зал

Воскресенье

СПИНА

Тяга штанги в наклоне

4 x 8

Строгие подтягивания

4 x 8

Тяга гантелей одной рукой

4 x 8

Тяга гантелей

3 x 9 широчайшие руки вниз

3 3

3 x 15

Контур

Дополнительное кондиционирование Каждую минуту в минуту x 15:00 Минута 1: 12 дБ в висе Power Cleans Минута 2: выпады с шагом назад 12 DB Минута 3: 12 пальцев ног до перекладины

Понедельник

ГРУДЬ

Жим лежа

4 x 8

Жим штанги на наклонной скамье

4 x 8

Жим гантелей на наклонной скамье

4 x 10

Разведения гантелей на наклонной скамье

3 x 12

Разведения

Кабель3

Контур

Дополнительное кондиционирование 2-2-2-3 минуты работы. .. 15 берпи Рывок 12 ДБ *МАКСИМАЛЬНОЕ количество повторений Medball Russian Twist за оставшееся время. *Отдых 1:00 между раундами

Вторник

ДЕНЬ НОГ

Приседания на спине

4 x 8

Приседания со штангой на груди

4 x 12

Становая тяга на прямых ногах

4 x 12

Сгибание бедра с гантелями

4 x 15

Подъем ножек стоя 9 0 5 0

Контур

Дополнительное кондиционирование 20-минутный АМРАП 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 воздушных приседаний

Среда

MFLH

Бег — Истинная форма — Штурмовик — И т. д.

2400, 2000, 1600, 1200, 800, 400

Четверг

ПЛЕЧИ

Строгий жим

4 x 8

Попеременный жим Арнольда с гантелями сидя

4 x 8

Боковые подъемы гантелей в дельту

Разведение рук в наклоне 92 Дельта над головой

0003

3 x 10

ДБ Шраги

3 x 12

Контур

Дополнительное кондиционирование В 0:00 завершено. .. 1000 м по гребле 50 пустых трастеров В 10:00 завершение… 2 комплекта: 500 м подряд 25 подруливающих устройств с пустым стержнем

Пятница

Ягодичные мышцы рук

Становая тяга

4 x 8

Skull Crushing

4 x 10

Сгибания рук со штангой

4 x 10 30 Толкание вниз 20 Трижды вниз

9 Кабель x 10

Сгибание рук молотком

3 x 10

Контур

Дополнительное кондиционирование 5 комплектов: 10 подъемов на грудь в висе 20 фиксированных приседаний *остальное 1:1

Тренер

Еще от MFLH

Кристиан Харрис

Основатель MFLH и создатель MFLH Train, спортсмен CrossFit Games 2x, CrossFit Regionals 5x, демонстрационная команда CrossFit Games 1x

Присоединяйтесь к своему виртуальному спортзалу

Когда вы присоединяетесь к команде, вы получаете больше, чем программирование, вы присоединяетесь к интернет-сообществу.

Еще от MFLH

Кристиан Харрис из Move Fast Lift Heavy предоставляет ВАМ доступ к программам Coaching и Premier прямо на ладони.

Функциональный фитнес

МФЛХ

Кристиан Харрис

Подписка $29/мес.

50+ подписчиков

Кристиан Харрис из Move Fast Lift Heavy предоставляет ВАМ доступ к программам Coaching и Premier прямо на ладони…

Поезд с CH и насос с CH

Кристиан Харрис

Подписка $42/мес.