Программа для занятий в зале: 7 — 2021. iOS Android. —

Technogym App: самое лучшее фитнес-приложение

На каких языках доступно приложение Technogym?

На итальянском, английском, французском и немецком языках (кроме программ тренировок Technogym, которые представляют собой тренировки по запросу под руководством наших международных тренеров, которые доступны только на английском языке).

Можно ли подключать сторонние устройства и приложения?

Да, можно подключить такие приложения, как Strava, Garmin, Fitbit, Apple Health, Google Fit, Samsung Health и такие устройства, как нагрудные ремни для измерения ЧСС с поддержкой Bluetooth LE. Кроме того, можно подключить часы Apple Watch для управления тренировками и мониторинга ЧСС прямо со своего запястья.

Можно ли отразить экран устройства на моём ТВ?

Да, благодаря приложению Technogym App вы можете просматривать свои тренировки прямо на телевизоре. Когда вы начнёте тренировку, нажмите “Дублировать экран” в нижнем левом углу и следуйте инструкциям на своём устройстве.
Совместимые устройства: Apple AirPlay2, Samsung Smart View, Chromecast на устройствах Android (Google Home).

В чём различие программ Precision и Signature?

Программа Precision — это индивидуальная программа тренировок, разработанная тренером Technogym, которая адаптируется к вашим потребностям, физическим возможностям и тренажёрам, которые имеются в вашем распоряжении, для обеспечения прогресса в достижении наилучших результатов в максимально короткое время.

С другой стороны, программы Signature доступны в разделе программ и включают в себя план тренировок профессиональных тренеров по бегу, теннису, лыжам и гольфу.

Как поменять программу Precision?

Чтобы поменять программу, перейдите во вкладку «Тренер» и нажмите на карандаш рядом с активной программой на неделю, прокрутите страницу вниз и коснитесь кнопки «Сведения о программе», затем выберите «Восстановить программу» внизу страницы.

Как изменить недельный план тренировок?

Если вы пропустите свою ежедневную тренировку, тренер Technogym автоматически предложит вам выполнить её на следующий день; самостоятельное перепрограммирование плана не требуется.
Если же вы хотите пересмотреть свои еженедельные тренировки, то перейдите на вкладку «Тренер» и коснитесь карандаша рядом с активной программой на текущую неделю, затем коснитесь «Изменить» рядом с вкладкой «Ваша неделя».
Выберите дни, в которые вы хотите тренироваться, затем нажмите на «Сохранить». Внесённые вами изменения вступят в силу со следующей недели.

Что мне даёт подписка Technogym Plus?

Подписка Technogym Plus стоит RUB 279.00/месяц или RUB 2790.00/год (лучшее предложение: RUB 232.50/месяц).

Есть ли бесплатный пробный период?

Да, включена бесплатная пробная версия на 1 месяц. В покупку некоторых тренажёров Technogym включена бесплатная пробная версия на 1 месяц. В течение пробного периода с вас не будет взиматься плата и вы можете отменить подписку в любой момент.

Где я могу тренироваться с Technogym Plus?

Подписка связана с вашим Technogym ID, и вы можете получить доступ к премиум-контенту через приложение Technogym и с консолей, подключённых на всех тренажёрах Technogym, начиная с версии Live.

Как можно активировать подписку?

Чтобы активировать подписку, откройте приложение Technogym, коснитесь иконки в верхнем правом углу вашего профиля, выберите “Подписки” и начнёт действовать бесплатная пробная версия.

Как можно отменить подписку?

Чтобы отменить подписку с устройства Apple, перейдите в настройки своего устройства, коснитесь своего имени, выберите “Technogym” под “Подписками” и выберите опцию “Отменить подписку”.
Чтобы отменить подписку с устройства Android, откройте Google Play Store и коснитесь значка профиля в правом верхнем углу; в меню выберите “Платежи и подписки”, затем коснитесь подписки, которую вы хотите отменить, и выберите опцию “Отменить подписку”. Если вы отмените подписку, вы все равно сможете воспользоваться премиум-контентом в течение всего оплаченного вами периода.

Безопасны ли мои личные данные приложения Technogym?

Право на конфиденциальность является фундаментальным правом, и мы стремимся его защищать. Согласно требованиям директивам GDPR приложение Technogym разработано для защиты ваших данных; ваша информация используется только для того, чтобы предложить вам индивидуальный опыт тренировок. Вы целиком контролируете свои данные: если вы не хотите делиться ими, мы не будем продолжать работу без вашего разрешения.

Если у меня уже есть подписка Technogym Unlimited на тренажёре Technogym Bike, могу ли я получить доступ к программам тренировок в приложении Technogym?

Да, подписка Technogym Unlimited также включает весь премиальный контент Technogym Plus.

Применяется Политика конфиденциальности и Условия использования приложения Technogym.

https://www.mywellness.com/cloud/Terms/Privacy

https://www.mywellness.com/cloud/Terms/Conditions

Обновить Active® | Программа фитнеса Medicare

Начните путь к лучшему здоровью, телу и разуму

Активный образ жизни полезен не только для тела, но и для ума. Renew Active® — это фитнес-программа, разработанная для обоих, с целью помочь участникам Medicare достичь целей в фитнесе и стимулировать их мозг. Программа доступна с некоторыми планами UnitedHealthcare Medicare Advantage и включает бесплатное членство в участвующем фитнес-центре, а также онлайн-упражнения и мероприятия для поддержания здоровья мозга.

Узнайте, как присоединиться к Renew Active

Renew Active — это золотой стандарт фитнес-программ Medicare для тела и разума

Оставайтесь в форме, оставайтесь сосредоточенными, оставайтесь собой с RenewActive. Вот как это работает.

Оставайтесь в форме: двигайтесь в местном тренажерном зале или фитнес-центре

Найдите ближайший тренажерный зал или фитнес-центр с помощью нашего трекера местоположения. Поскольку RenewActive является одной из крупнейших фитнес-программ Medicare, ¹ у вас будет множество вариантов, включая тренажерные залы премиум-класса. Если вы предпочитаете тренироваться дома, вы можете получить доступ к Fitbit Premium™ с тысячами онлайн-видео с тренировками. У вас будет возможность попробовать групповые занятия или запланировать индивидуальную ориентацию по фитнесу, чтобы помочь вам начать.

Посмотреть список участвующих тренажерных залов и фитнес-центров

Сосредоточьтесь: тренируйте свой мозг

Знаете ли вы, что можете тренировать свой мозг так же, как и любую другую мышцу тела? В любом возрасте стимуляция мозга связана с улучшением когнитивных функций. Никогда не поздно начать! Держите свой мозг активным, пройдя онлайн-оценку здоровья, а также выполняя упражнения и упражнения для мозга.

Начните с упражнений для мозга с AARP® Staying Sharp

Оставайтесь на связи: позаботьтесь о своем социальном благополучии.

Социальные связи важны для того, чтобы оставаться здоровым и счастливым в любом возрасте. Присоединяйтесь к сообществу Fitbit (устройство Fitbit не требуется!) и общайтесь онлайн, делясь вехами здоровья и хорошего самочувствия и участвуя в соревнованиях в реальном времени.

Присоединяйтесь к сообществу Fitbit для обновления Active

Готовы начать?

Узнайте, как присоединиться к Renew Active

Узнайте о планах UnitedHealthcare Medicare, включая те, которые предлагают Renew Active.

Найти планы UnitedHealthcare Medicare

Уже являетесь активным участником?

Войдите в систему или позвоните по номеру, указанному на обратной стороне вашей идентификационной карты участника, чтобы узнать больше

Войдите на свой сайт участника

Сноски

1. В зависимости от размера сети тренажерных залов и фитнес-центров.

Участие в программе Renew Active™ является добровольным. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений или вносить изменения в свой образ жизни или уход за здоровьем. Renew Active включает стандартное членство в фитнесе. Оборудование, занятия, персональные фитнес-планы, доступ к медицинскому персоналу и мероприятия могут различаться в зависимости от местоположения. Определенные услуги, занятия и мероприятия предоставляются аффилированными лицами UnitedHealthcare Insurance Company или другими третьими сторонами, не связанными с UnitedHealthcare. Участие в AARP® Staying Sharp и сообществе Fitbit® для Renew Active зависит от вашего согласия с их соответствующими условиями и политиками. AARP® Staying Sharp является зарегистрированным товарным знаком AARP®. UnitedHealthcare не несет ответственности за услуги или информацию, предоставляемые третьими сторонами. Информация, предоставляемая через эти сервисы, носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Программа Renew Active зависит от плана/региона. Доступ к тренажерному залу и сети фитнес-центров может варьироваться в зависимости от местоположения и плана. Обновите активную премиальную сеть спортзалов и фитнес-центров, доступную только с определенными планами.

Планы застрахованы через страховую компанию UnitedHealthcare или одну из ее дочерних компаний, организацию Medicare Advantage с контрактом Medicare и спонсора части D, утвержденного Medicare. Регистрация в этих планах зависит от продления контракта плана с Medicare.

Как составить свою собственную фитнес-программу в 2023 году

The Hub / Trending / Как составить свою собственную фитнес-программу в 2023 году

Как составить свою собственную фитнес-программу в 2023 году

19 января 2023 г.

Для многих людей самоотверженность и время, необходимые для того, чтобы привести себя в форму, не являются задержкой; вместо этого это сложнейшая задача создания надежной фитнес-программы. Не существует универсального подхода к построению тренировочной программы. Вы должны учитывать свои индивидуальные цели, возраст, текущий уровень физической подготовки, пищевую диету и отведенное время. При таком изобилии упражнений и подходов легко все усложнить. Не бойтесь.

Давайте углубимся в общую схему создания собственной фитнес-программы в 2023 году с последовательным расписанием и упражнениями для достижения ваших целей.

Шаг 1: Определите свое Текущее Ситуация

Прежде всего, вы должны определить вашу текущую ситуацию. Чтобы облегчить изменение привычек, вы должны понять и принять свой нынешний сценарий, быть честным с самим собой и взять на себя обязательство внедрить новый распорядок дня. Такой подход позволит вам двигаться вперед с позитивным настроем и приверженностью вашей новой фитнес-программе. Это начинается с того, что вы задаете себе вопрос: «Каков мой текущий уровень физической подготовки?»

Каков ваш текущий уровень физической подготовки?

Ваш текущий уровень физической подготовки включает множество статистических данных, связанных с вашей физической подготовкой, а не только с тем, как быстро вы можете пробежать милю и сколько отжиманий вы можете выполнить за минуту. Еще одним отличным показателем, который следует проводить при тестировании с физической нагрузкой, является частота сердечных сокращений в состоянии покоя, которая показывает ваш текущий уровень аэробной подготовки. Чтобы измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поместите два пальца ниже сонной артерии на линии челюсти или на лучевую артерию на внутренней стороне запястья ниже большого пальца и посчитайте количество ударов в минуту.

Вы также можете оценить свою гибкость, так как повышенная подвижность и координация помогают стабилизировать позвоночник, а также уровень взрывной силы при вертикальном прыжке. Наконец, приседания у стены — отличный тест для определения вашей текущей силы нижней части тела. Имея в руках каждое из этих измерений, вы можете определить свои цели и построить программу упражнений, соответствующую им. В конечном итоге это может включать тренировки с отягощениями, кардиотренировки и многое другое.

Как выглядит ваша диета?

Второй вопрос, который нужно себе задать: «Как выглядит моя нынешняя диета?» Вы склонны потреблять значительное количество сахара, углеводов, жиров или белков? Хотя единого плана питания для хорошего здоровья не существует, некоторые продукты содержат больше питательных веществ, чем другие. Богатые питательными веществами продукты богаты витаминами и минералами, которые помогают нашим системам организма лучше функционировать, быстрее восстанавливаться и предотвращать возможные заболевания.

Полезно записывать ежедневное потребление в журнале в течение нескольких дней и устанавливать базовый уровень. Затем вы можете определить, какие продукты, если таковые имеются, вы хотели бы заменить на более богатые питательными веществами варианты. Помните, что основа вашего плана питания должна включать правильное потребление жидкости и калорий, чтобы поддерживать вашу повседневную жизнь и хорошее самочувствие.

Шаг 2: Определите свои цели

Вы пытаетесь похудеть? Вы пытаетесь увеличить мышечную массу или набрать больше веса? Вы готовитесь к полумарафону или соревнованиям? Или вы просто стремитесь к более здоровому образу жизни, когда вы можете двигаться и процветать без ограничений? Какой бы ни была ваша причина, важно определить свое видение и цели и посвятить себя этому путешествию всем сердцем.

Какую роль вы хотите играть в фитнесе?

Интересуетесь ли вы фитнесом как основным игроком в вашей жизни? Или это вторично по отношению к другим увлечениям? Вы должны определить уровень важности и соответствующим образом адаптировать свой образ жизни. Если здоровье и хорошее самочувствие имеют первостепенное значение, вы должны выработать последовательный режим и период, в течение которого вы выполняете свои тренировки.

С Crunch это становится легко, так как наши гибкие часы фитнеса позволяют больше двигаться от рассвета до заката. Вы можете принять участие в самостоятельной фитнес-программе, включить занятия, чтобы встряхнуться, или проконсультироваться с одним из наших выдающихся личных тренеров и диетологов. Ищите здесь, чтобы найти ближайший к вам фитнес-центр Crunch.

Что такое Почему ?

Ваша цель в жизни также может считаться вашим почему — смыслом вашего существования. Когда вы оттачиваете свое почему, согласование всех действий с этим единственным путем становится легким. Понимание того, почему вы занимаетесь фитнесом, имеет решающее значение, потому что без него ваше чувство направления не так ясно. Это делает обязательство и мотивацию чрезвычайно сложной задачей.

Идентификация вашего почему позволяет вам настроить свое мышление и заставить вещи происходить. Ваш , почему — это ваша причина двигаться вперед. Это движущая сила ваших повседневных привычек, таких как привычки сна, решения и мысли. Поэтому вы должны спросить себя, что такое ваш , почему ? Какой бы ни была ваша цель сосредоточиться на фитнесе и здоровье, вы должны посвятить себя этому с такой решимостью, чтобы ничто не помешало вам сокрушить вашу программу тренировок.

Шаг 3. Начните с основ

Пришло время погрузиться в основы вашей программы тренировок. Вы когда-нибудь слышали фразу «будь проще?» Это абсолютно применимо здесь, так как лучшая программа тренировок достаточно проста, чтобы вы были вовлечены, мотивированы и вовлечены.

Основы любой звездной фитнес-программы включают простые упражнения на все тело, выполняемые в течение определенного периода времени или по количеству повторений. Это считается одним раундом. Типичные тренировки состоят из трех-пяти раундов различных упражнений. Ключевые области, на которые следует обратить внимание, включают следующее:

• Квадрицепсы (передняя часть ног)
• Ягодицы (ягодицы) и подколенные сухожилия (задняя часть ног)
• Грудь, плечи и трицепс («толкающие» мышцы)
• Спина, бицепсы и предплечья («тянущие» мышцы)
• Ядро (брюшко и спина)

Давайте рассмотрим это подробнее с конкретными упражнениями, которые вы можете включить в свою тренировку.

Упражнения, продолжительность, повторения и периоды отдыха

Существует два типа упражнений:

1. Базовое упражнение — это движение, в котором одновременно задействованы несколько мышц. Примером могут служить отжимания, упражнение, которое задействует верхнюю часть тела (трицепсы, бицепсы и предплечья).
2. Изолирующее упражнение — это движение, направленное на проработку одной группы мышц. Примером могут служить сгибания рук на бицепс с использованием эспандеров.

Хотя оба упражнения чрезвычайно полезны, в этой статье мы сосредоточимся на комплексных упражнениях, чтобы достичь ваших целей в фитнесе, упростить тренировки и повысить эффективность.

Некоторые отличные составные движения, которые можно включить, включают:

• Приседания
• Выпады
• Становая тяга
• Подъемы таза
• Жим над головой
• Жим лежа
• Диваны для стула
• Подтягивания
• Тяга в наклоне
• Доски
• Альпинисты
• Повороты

Начните с выбора четырех или пяти из этих упражнений и определения количества повторений для каждого с включенным периодом отдыха. Отличное место для начала — 8-12 повторений определенного сложного движения, прежде чем перейти к 60-9.0 секунд отдыха. Например, вы можете выполнить 10 приседаний, а затем отдохнуть 60 секунд, прежде чем перейти ко второму подходу. Выполните от трех до пяти подходов, затем переходите ко второму упражнению.

Другой вариант — установить ограничение по времени для каждого набора, например 30 секунд. В этом сценарии вы должны установить обратный отсчет и выполнить как можно больше приседаний за 30 секунд до начала периода отдыха.

Каждое из этих движений помогает отточить уровень физической подготовки, усовершенствовать телосложение и требует настойчивости, укрепляя ваш позитивный настрой. Помните, простота — это ключ. Не усложняйте свои тренировки; вместо этого сосредоточьтесь на их выполнении в меру своих возможностей.

Какой рекомендуемый вес?

Если вам интересно узнать, какой вес рекомендуется для каждого упражнения, ключ в том, чтобы поднимать достаточно тяжелый вес, чтобы вы чувствовали себя как вызов, но не настолько тяжелый, чтобы вы не могли выполнить подход или у вас закончилось топливо. танк в конце. Крис Добросельски, представитель Американского совета по физическим упражнениям и владелец компании Monumental Results, рекомендует начинать с веса, который вы считаете легким или умеренным.

Когда вы начинаете, сосредоточьтесь в первую очередь на развитии правильной техники. После того, как вы зафиксируете это, вы должны переключить свое внимание на ощущение значительного напряжения во время выполнения упражнения. Это очень важно, чтобы убедиться, что вы действительно пожинаете плоды участия в фитнес-программе. Лучший способ определить этот вес — просто пройти методом проб и ошибок. Вы поймете, когда вам нужно увеличить вес, когда сможете выполнить максимальное количество повторений в подходе (12+) и у вас все еще будет достаточно энергии, чтобы пробежать милю или выполнить дополнительные упражнения.

Создание суперсетов и использование циклов

Суперсет — это набор из двух упражнений, выполняемых один за другим с минимальным отдыхом. Основными преимуществами включения суперсетов в вашу фитнес-программу являются наращивание мышечной массы, повышение мышечной выносливости и максимальное увеличение времени, проводимого в тренажерном зале. Вы также повышаете уровень своей сердечно-сосудистой системы, поскольку частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы приспособиться к увеличению потребления кислорода.

Цикл — это множество упражнений, выполняемых одновременно без остановки. Он похож на высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) и направлен на развитие силы и мышечной выносливости. Это еще один отличный вариант для включения в вашу тренировку. Вы можете выполнить круг, сосредоточив внимание на нижней части тела, а другой — на верхней части тела и коре. Это гарантирует, что вы проработаете все основные группы мышц и максимально увеличите эффективность тренировки.

Сколько времени и сколько дней вам нужно тренироваться каждую неделю?

На самом деле оптимального времени для тренировки не существует. Некоторые люди делают больше за 30 минут, чем за 60. Другим требуются дополнительные периоды отдыха и 60-90 минут, чтобы начать тренировку. Для типичной тренировки 45 минут достаточно, чтобы завершить 5-минутную разминку и заминку. вниз с достаточным количеством времени для упражнений и периодов отдыха. Если вы только начинаете и обнаруживаете, что у вас возникает физический или умственный блок примерно через 25-30 минут, не беспокойтесь. Это идеально. Ключ в том, чтобы найти то, что хорошо работает для вас, и способствовать последовательности и завершенности, а не совершенству.

Что касается того, сколько дней вам нужно тренироваться каждую неделю, опять же, все дело в постоянстве. Если вы можете выделить два дня в неделю, это прекрасно. Если вы можете выделить три или четыре дня в неделю, это тоже прекрасно. Создание новой привычки требует времени. По мере того, как вы углубляетесь в свою фитнес-программу, вы обнаружите, что вам нравится освобождение, которое вы чувствуете во время и особенно после тренировки, и вы начинаете жаждать этого.

Шаг 4. Записывайте свои тренировки и анализируйте свой прогресс

Последним шагом в любой успешной фитнес-программе является запись ваших тренировок, включая все плюсы и минусы, эмоции, умственные препятствия и соответствующие комментарии. Отличным вариантом станет приобретение календаря, журнала или фитнес-дневника. Не забудьте запланировать даты, чтобы отразить и скорректировать свою программу, чтобы ограничить возможные плато и продолжать достигать своих целей. Пример журнала фитнеса включает:

1. Запишите дату, время и ваши индивидуальные цели в заголовке.
2. Запишите количество повторений и вес каждого упражнения.
3. Запишите упомянутый выше комментарий.
4. Повторять после каждого сеанса.

Приспособьтесь, чтобы держать свой разум и тело в тонусе

Любая звездная фитнес-программа требует периодов поддержания. Преодоление любых плато требует изменений в вашей рутине. К счастью, по мере того, как вы продвигаетесь в своем путешествии по здоровью и фитнесу, становится легче развиваться, когда вы обучаетесь и повышаете свои способности в тренажерном зале. В дополнение к тому, чтобы держать свое тело в тонусе, вы также должны уделять первостепенное внимание своему разуму и эмоциональному благополучию.