Как стать спортивной девушкой в домашних условиях: Как девушке стать сильнее физически? Виды спорта для девушек

Содержание

Как девушке стать сильнее физически? Виды спорта для девушек

Милые дамы — нежные, изящные, утонченные, терпеливые, красивые. Каждая из них достойна лучших комплиментов и похвалы, ведь для того, чтобы быть такой, нужно иметь достаточно сильный характер и волю, способность преодолевать многие трудности своими нежными, ухоженными руками.

Многие девушки стремятся быть независимыми от мужчин, родственников и просто влиятельных людей. Она хочет сама достичь высот в карьере, сама донести тяжелые пакеты из магазина и защитить себя от уличных хулиганов. Хорошо, когда безопасность и спокойствие сможет обеспечить родной человек сильного пола, но что делать, когда его нет?

Именно поэтому женщины развивают не только свою моральную устойчивость, но и физическую силу, которая сможет выручить их в самый подходящий момент.

Спорт — источник жизни

Профессиональные врачи со всего мира много лет искали чудотворный способ сохранения молодости и здоровья. Различные эликсиры, витамины, полезное и правильное питание — это прекрасно, но ничто не заменит адекватную физическую нагрузку, которая приведет в норму все процессы жизнедеятельности организма.

Многие исследования показывают результаты, которые несут в себе информацию о том, что даже минимальная физическая активность человека понижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Нового Орлеана опубликовали данные о том, что занятия бегом трусцой всего лишь по 30-60 минут в неделю снижают риск ранней смерти на 30 %, а риск смерти непосредственно от инфаркта или инсульта — на 45 %.

Для чего сила женщине?

Почему парни сильнее девушек физически? Разве это правда? Да, это заложено эволюцией, но часто некоторые женщины могут быть более развитыми. Среди мужчин и некоторых девушек витает ложное мнение о том, что слабому спорт ни к чему. Зачем нужна физическая сила, если она не понадобится на кухне или в салоне? Зачем портить естественную красоту сухими мышцами и мужеподобием? Но, как ни крути, со всех сторон куба будет написано — «еще как надо».

Очень грустно, когда женщина в силу своей лени или нехватки времени перестает заниматься собой. И речь не о депиляции или макияже, а о хорошей, бодрящей физической нагрузке. Ведь спорт для женщины — источник ее внутренней силы и энергии. Как девушке стать сильнее физически? Для чего ей это?

Есть очень много девушек, которые не могут забеременеть или выносить ребенка из-за плохой физической подготовки. Они имеют ряд неприятных проблем со здоровьем внутренних органов, переломы конечностей, порванные связки — все это плачевный результат плохой физической подготовки.

Никто не говорит о чрезмерной нагрузке, выжатых, как лимон, мышцах и рельефах, но поддерживать свое здоровье обязана каждая женщина, ценящая себя.

Мотивация для занятий спортом

Легкий спорт, который должен приносить хорошую физическую форму и бодрое настроение, никогда не назовешь полезным, если все через «не хочу». Представительницы слабого пола, которые знают, как стать девочкой сильной, скажут о том, что для любого занятия, хобби, работы нужна четкая мотивация и понимание того, зачем все это нужно.

Особенно важно понимать это девушке, которая эмоциональна и вспыльчива. Для того чтобы полюбить спорт и сделать его постоянной частью своей жизни, нужно представить себя в будущем. Красивая, стройная, подтянутая миссис, на которую падают взгляды всех прохожих… Супер! Эта картинка должна быть перед глазами, которые еле видят сквозь водопад пота, на каждой тренировке.

Когда человек знает свою цель, а тем более мотивацию к спорту, любое достижение ему будет по зубам.

Спорт и медитация

Психологическая и физическая польза медитации подтверждена многими исследователями в этой области. В хорошем комбинировании со спортивными нагрузками она станет большим толчком к здоровому будущему и благодарности тела.

Медитация очень полезна женскому телу. Если ежедневно посвящать 30 минут своего утреннего времени на познание себя и своего тела — придет гармония, которая хорошо влияет на эмоциональное состояние и всю жизнь в общем.

С чего начать?

Для начала каждой девушке необходимо осознать ценность будущих тренировок, их пользу и насыщенность приятным утомлением. После того как придет понимание и четкая мотивация, можно смело утверждать о готовности к физическим нагрузкам. Что же делать потом? Как начать девушке заниматься спортом правильно?

Следует обязательно проконсультироваться с лучшими специалистами, которые помогут подобрать нужный уровень упражнений для желаемого результата, составят программу тренировок и питания (поскольку они неразделимы). Самое главное в этом процессе — сделать это, опираясь на состояние здоровья и самочувствия, наличия травм в прошлом с целью избежания их в будущем.

Далее нужно купить самую красивую спортивную форму у шейкер для напитков. Ведь для девушки очень важна визуальная эстетика. Если ей будет нравиться внешний облик — то обязательно зайдет в душу и само занятие.

Неотъемлемый этап — запись на тренировку. Это особый день, который способен изменить всю жизнь.

Лучший спорт для девушек

С парнями все просто, как обычно. А вот как девушке стать сильнее физически, знают не многие. Женщине сложно подобрать правильный вид спорта, который не навредит здоровью и только подчеркнет естественную красоту.

Вот список 10 занятий, которые лучшим способом подойдут для особей нежного пола. Итак, виды спорта для девушек:

Кроссфит.
Йога.
Командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол, гандбол и другие).
Легкая атлетика.
Гимнастика.
Большой теннис.
Фигурное катание.
Танцы.
Велоспорт.
Акробатика.

Все они имеют свои особенности, но в любом случае не имеют пагубного влияния на женское здоровье, а лишь укрепляют его и дарят отличное самочувствие.

Вредные упражнения для женского здоровья

В спорте очень много разных упражнений, которые требуют обязательного выполнения правильной техники. В противном случае при игнорировании советов тренеров и врачей можно нанести себе тяжкие травмы, из-за которых возможны даже категорические запреты на занятия спортом.

Женское здоровье плюсует к таким правилам и свои, которые базируются на хорошем самочувствии половых органов, таза, спины и грудной группы мышц. Дабы избежать неприятных последствий, следует понимать, какие упражнения стоит обходить тридесятой дорогой.

В черный список входит приседание с большим весом, чрезмерная нагрузка на косые мышцы живота, тяжелые жимовые упражнения для груди — это большие табу, которые стоит исключить из своих тренировок обязательно!

Составляем программу тренировки для начинающих

О том, как девушке стать сильнее физически, знают много специалистов, которые снимаются в телевизионных ток-шоу, программах и так далее. Свой старт в спортивную жизнь лучше запустить дома на уютном гимнастическом коврике со скакалкой, бутылками с водой в качестве гантелек, хорошим настроением и семьей. Это обязательно нужно сделать для того, чтобы проверить уровень своей физической подготовки, спортивные умения и навыки, которые пригодятся в выборе направления тренировок.

Перед тренировкой (примерно за час до) необходимо принять легкую пищу, какой-то салат или куриную грудку с гречкой. Это поддержит энергетическое состояние и поможет дать организму силы для последствующей нагрузки. Вы же не хотите закончить свои тренировки без сознания? Во время занятия следует пить только воду.

Перед спортивными упражнениями нужно обязательно разогреть все группы мышц. Можно пробежаться вокруг парка, попрыгать 10 минут на скакалке или легко прокатиться на велосипеде.

Девушкам важно помнить, что для них, в отличие от мужчин, в упражнениях важна не сила, а количество повторений. Также следует обратить внимание на то, что у женщин нижняя часть тела растет лучше, а восстанавливается дольше.

Тренировка должна быть не менее часа для того, чтобы она приносила желаемый результат. Но никогда не стоит перекладывать всю ответственность за упражнения на себя. Важно помнить о необходимости знакомства с профессиональными тренерами и врачами, которые смогут составить индивидуальный план тренировок. Ни в коем случае нельзя заниматься по общим стандартам, ведь они подходят далеко не всем.

В этой статье был дан ответ на вопрос о том, как девушке стать сильнее физически. И следует сказать о том, что какой бы вид спорта женщина не выбрала, она станет сильнее только потому, что решилась на эти кардинальные изменения в своей жизни. Главное — всегда помнить о необходимой мотивации и своем женском здоровье. Именно тогда тренировки станут эффективными и полезными!

Как правильно начать заниматься девушке дома с нуля — спорт и фитнес в домашних условиях для начинающих

С детства нам прививают любовь к физическим упражнениям. В детском саду это разминки и игры на улице, в школе и университете – уроки физкультуры. Вокруг постоянно говорят о здоровом образе жизни, активном отдыхе и спортивных интересах. Но иногда ты выпадаешь из этого круга, а затем снова хочешь в него вернуться. В этой статье мы расскажем, как правильно начинать заниматься спортом, чтобы это принесло пользу здоровью и не навредило организму.

Физнагрузки – что это и для кого

Физические нагрузки можно разделить по следующей классификации:

Профессиональные. В эту категорию входят все спортсмены, которые выбрали себе спортивную карьеру. Это футболисты, хоккеисты, чемпионы различных номинаций, а также те, кто только начинает вступать в эту сферу, но уже с детства тренируется по специальной системе.
Любительские. Это такие физнагрузки, которые предпочитают люди в качестве развлечения или для поддержания физической формы, здоровья.
Периодические. К этому виду можно причислить любые движения, совершаемые за день – подъем по лестнице, длительная пешая ходьба, поднятие тяжелых вещей. Они несистематически выполняются, поэтому иногда приносят больше вреда, чем пользы. Например, если неподготовленный человек будет разгружать и поднимать на 9 этаж холодильник, то это повредит ему.

Таким образом, физические нагрузки встречаются ежедневно. Но если Вы никогда не занимались спортом, то необходимо решить, с чего нужно начать приучать свой организм к упражнениям.

В первую очередь надо выбрать тип занятий – профессиональные или любительские:

Первые подойдут для юного возраста. Обычно спортсменов готовят с детских лет, ребенка отдают на секцию. Там опытные тренеры назначат систему тренировок, ориентируясь на уровень подготовки и силу. В данном вопросе необходимо опираться на мнение профессионалов. Также можно провести предварительную подготовку. Например, прежде чем отдавать детей на лыжку, научите их ходить на лыжах. Можно начинать с 10-15 минут, а затем преодолевать вместе километровые расстояния.
Любительские занятия спортом для начинающих подразумевают под собой запись в секцию (спортивные танцы, футбол, единоборства), покупку абонемента в спортивный зал или самостоятельные упражнения в домашних условиях, например, практика йога или утренние пробежки.

Активный образ жизни – необходимая составляющая ЗОЖ

Если Вы не хотите специально посвящать физическим нагрузкам время и силы, то можно совместить приятное с полезным. Найти увлечение, которое будет задействовать Ваши мышцы, помогать развивать координацию, выносливость, меткость. Такое времяпровождение можно приравнять к посещению фитнес-клуба, но с большим удовольствием. Также можно найти единомышленников, этим можно заниматься с семьей или друзьями. Вот подходящие занятия:

Велопрогулки. Можно брать велосипед в прокате или купить его, чтобы проводить выходные на стадионе или в парке. На нем можно даже отправляться в поход при достаточном уровне подготовки. Также многие люди переходят с автомобиля на двухколесный транспорт. Это экономичнее, а также намного полезнее для здоровья и фигуры.
Плавание. Если Вы с удовольствием находитесь в воде, то все лето можете еженедельно выезжать на ближайший водоем. Зимой можно посещать бассейн или приучить себя к закаливанию и плавать даже поздней осенью – до первого льда.
Туристические походы, альпинизм. Пешие переходы очень полезны для разработки суставов и тренировки мышц ног и спины. Нагрузка в виде рюкзака усиливает положительное влияние ходьбы. А вечерами можно вместе с компанией разводить костры и наслаждаться природой.
Роликовые коньки, скейтборд. Это спортивный инвентарь, который чаще используют молодые люди и подростки. Такой способ передвижения затрачивает много сил, развивает координацию, а также приносит много экстремальных новых переживаний.
Лыжные прогулки. Зимой лучше всего ходить по паркам на лыжах. Лыжня часто бывает уже проложена, остается наслаждаться видом, дышать свежим, прохладным воздухом. Невысокий темп подойдет активистам любого возраста, даже пенсионного. Главное, тепло и удобно одеться. В интернет-магазине Stayer широкий ассортимент утепленных курток и брюк для горнолыжного и сноубордического отдыха. Эти легкие и прочные вещи подойдут для любого человека, который ценит комфорт и стильный дизайн.

Если Вы хотите заняться спортом, то задумайтесь, с чего начать вести здоровый образ жизни? С отказа от вредных привычек! Несколько советов:

Сведите к минимуму употребление алкоголя.
Бросьте курить. Это приводит к сужению сосудов, что несовместимо с физической активностью.
Прекратите использовать лифт. Возьмите за привычку подниматься только по лестнице.
Вы – это то, что Вы едите. Следите за питанием, для тренировок нужно потреблять много белка и сложных углеводов, которые находятся в овощах, фруктах.

Мотивация и цели

Это первый шаг к тому, чтобы воспитать в себе силу воли. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо точно понимать, для чего вы это делаете. Вот возможные причины:

Для поддержание физической формы. Здесь больше помогут силовые комплексы, которые направлены на формирование и укрепление мышц. Они помогут Вам держать себя в тонусе, девушкам сделать тонкую талию, упругие бедра и стройные сильные ноги, а мужчинам – накачать руки, плечи, пресс.
Ради похудения. Чтобы скинуть лишние килограммы, стоит заниматься кардиотренировками. Это бег, велосипед, прыжки на скакалке, активные спортивные танцы, степ-аэробика, комбинированные программы. При таком расходе калорий нужно минимизировать потребление жирной пищи, а также упражняться не менее 40 минут, чтобы организм начал брать энергию не из углеводов, а из жиров.
Для спокойствия, расслабления. Многие направления способствуют поддержанию внутреннего баланса и снятию стресса после рабочего дня. Оптимальными будут: йога, пилатес, растяжка, танцы. Для некоторых людей больше подходят резкие движения с полной отдачей, чтобы выплеснуть негативные эмоции. Тогда можно рассмотреть варианты единоборств: бокс, кикбоксинг, карате, вольная борьба.
Ради здоровья. Многие врачи назначают определенные физические нагрузки во время реабилитации после болезней. Также это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и опорно-двигательного аппарата.

Когда Вы выбрали цель, зафиксируйте ее письменно и стремитесь к ней.

Советы для мотивации к спорту для начинающих, с чего начать

Заведите календарь, в котором можно будет отмечать проведенные тренировки, а также заранее обозначать планы на день, неделю, месяц. По итогам каждого рубежа можно делать выводы – чего Вы достигли, какие цели ставите перед собой дальше.
Найдите источник вдохновения. Кто Ваш спортивный герой? Подруга, которая после родов вернулась в прежнюю форму, или товарищ, который после работы ежедневно ходит на стадион? А может быть это известная личность – футболист, боксер, олимпийский чемпион. Перед каждой тренировкой помните, что Вы сможете добиться тех же результатов.
Найдите единомышленников. Друг, коллега, член семьи или просто знакомый по спортзалу. Но товарищеская поддержка не даст Вам сойти с намеченного плана. Каждый день Вы будете помнить, что если откажетесь, то подведете своего напарника.
Соревнуйтесь. Этот совет прямо зависит от предыдущего. Здоровое соперничество приносит больше результатов, чем одиночные упражнения. Если Вы занимаетесь спортом один, то можно найти сообщество в соцсетях, где будут различные конкурсы и программы с отчетами по результатам. Всегда нужно иметь человека, с которым можно поделиться своими достижениями.
Получайте удовольствие. Пример воплощения этой рекомендации – совмещение приятного с полезным. Если Вы преимущественно используете кардиотренировки, значит у вас есть 40-60 минут в день, чтобы посмотреть серию любимого сериала, послушать музыку, а может быть заняться саморазвитием – слушать аудиокниги или учить иностранный язык через плеер.
Награждайте себя. Ваши тренировки – это победа, а ее необходимо праздновать. Порадуйте себя – купите что-то новое, отдохните на выходных в кругу друзей.

Как и с чего начать заниматься спортом с нуля в домашних условиях

Самое сложное дома – это самоконтроль. Чтобы преодолеть это препятствие, следуйте правилам:

Сделайте себе расписание. Контролировать себя можно и с помощью программы на смартфоне, но намного эффективнее, если Вы распечатаете большой плакат. На который Вы будете смотреть каждый день. Но о том, что в нем будет написано, стоит позаботиться заранее. Проанализируйте свое время – в какие дни Вы работаете, какие неотложные дела могут случиться, какой выходной Вы хотите оставить свободным. Это должен быть распорядок упражнений, который не будет Вас сильно обременять.
Сделайте себе хорошие условия. С чего начать заниматься спортом дома девушке? С приятных покупок. Приобретите спортивный коврик, гантели, костюм. Это настроит Вас на позитивный лад. Также позаботьтесь о помещении – оно должно быть светлым, проветриваемым. Можно сделать подходящую музыкальную подборку.
Преодолейте первые 21 день. По мнению психологов, привычка вырабатывается в течение 3 недель, а дальше будет намного легче.

Список программ, которые можно освоить самостоятельно

В домашних условиях Вы можете:

Выучить танец. Ролики в интернете помогут с поурочными разработками. Проходите их поэтапно перед зеркалом.
Отжиматься и подтягиваться. Подходит для мужчин, которые хотят укрепить трапецию, дельтовидные мышцы, руки.
Бегать. Если рядом с Вашим домом есть парк, стадион или лес, то Вы можете совершать пробежки в любое время.

Зимние виды спорта

Зимой можно освоить:

Особенностью тренировок в холодное время года является экипировка. Надевайте утепленные пуховики, брюки или комбинезоны, чтобы не заболеть. Компания Stayer предлагает сноубордическую и горнолыжную одежду, которая обладает следующими свойствами:

отталкивает влагу;
имеет защитные резинки и вставки от попадания снега;
не продувается ветром;
износостойкая;
теплосберегающая;
имеет стильный дизайн.

В этой статье мы рассказали, с чего начать занятия спортом как девушке, так и парню. Помните о том, что активный отдых – это залог здоровья, энергии и хорошей физической формы.

Как стать фитоняшкой: программа тренировок и упражнения

Многие девушки, насмотревшись глянцевых журналов с красивыми, подтянутыми, спортивными женскими телами, задаются вопросом, как иметь такую же фигуру, как стать фитоняшкой, иметь упругие ягодицы, тонкую талию, и большую грудь.

Мы поможем вам найти на эти вопросы ответы, вы будите знать, как построить красивую фигуру фитоняшки не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, учитывая свой тип телосложения.

Фитоняшка — это спортивная девушка, которая регулярно занимается фитнесом в тренажерном зале, или в домашних условиях, при этом ее тело находится в тонусе, минимум жира, грудь подтянута, живот плоский, талия узкая, ягодицы округлые, напоминают форму «ореха».

Картинки фитоняшек можете посмотреть в соответствующем разделе, конечно, это не есть эталон, это всего лишь ее подобие, однако среди некоторых девушек можно выделить близкую по фигуре фитоняшки. В качестве эталона, можно брать профессиональных фитнес моделей, чьи фигуры стали примером для подражания миллионов людей по всему миру.

Одного желания, как и в любом другом деле, не достаточно, даже больше скажем, одного месяца образа жизни фитоняши, недостаточно, чтобы достичь стройной, подтянутой фигуры, которую вы так мечтаете. Это важно понимать, для того, чтобы у вас в дальнейшем не пропадала мотивация к стремлению образа спортивной фитоняхи.

Что должна знать будущая фитоняшка?

Начинать надо конечно, с изменением своего образа жизни, перестройкой его на спортивный, здоровый лад. Но прежде, мы хотим обозначить некоторые моменты, чтобы вы сразу знали, к чему готовиться, и что можно получить реально от физических упражнений и правильного питания.

Вы не сможете свою грудь увеличить в тренажерном зале. Тренировки с отягощением, не увеличивают женскую грудь, в силу того, что это молочная железа (жировая ткань + железистая), а не какая-та группа мышц, которую можно накачать. Максимум, на что можно рассчитывать – эстетическая подтяжка, за счет тонуса всего тела, как следствие процесса укрепление и возрастание упругих свойств соединительной ткани, которая непосредственно крепит молочную железу к грудным женским мышцам.
Для того чтобы увидеть результат вашего труда (трансформацию тела) в тренажерном зале и изменения образа питания, вам понадобиться, не менее 3-6 месяцев, а то и полноценных 12.
Вы не станете мужчиной, от того, что поднимаете тяжести (гантели, штанги, тренажеры и прочее). Для того, чтобы стать мужеподобной, необходимо принимать гормональные тестостероновые препараты (анаболики), именно поэтому ни одной женщине, которая нацелена на правильные тренировки со здоровым питанием не грозит это.
Не стоит пропускать тренировочные дни, из-за лени, усталости. Если вы нацелены на результат – так возьмите и получите его! Без должного настроя, мотивации, к сожалению, вы так и будите топтаться на месте, в надежде получить фигуру мечты.
Правильное питание и восстановление организма после силовых нагрузок, наравне с правильными тренировками, играет ключевую роль в успехе. Если у вас, что-то будет выпадать, например, вы будите плохо питаться, или недополучать тренировочный стресс, или постоянно ходить c недосыпом, — результата, также никого не будет. Скорее, наоборот, в силу перетренированности организма, вы наберете лишний вес, начнете болеть, и конечно ни о каких формах тела красивых, в таком случае не может быть и речи.
Силовые нагрузки (анаэробные) наращивают мышечную массу, то есть все те упражнения, которые мы выполняем в тренажерном зале. Аэробные упражнения, сжигают лишний вес (жир), помогают худеть. Поэтому, если у вас соматотип (телосложение) пухлое, вы легко набираете вес, вам стоит переключиться на аэробные тренировки, если вы стройняшка, которая хотела бы формы поднабрать, вам прямая дорога в этом случае в тренажерный зал.

Как стать опрятной, здоровой, спортивной, счастливой и стильной девушкой подростком

Как у девочки-подростка, у тебя есть множество вещей, которые вызывают беспокойство: чистота, спорт, здоровье, счастье и стиль, и это только некоторые из них. В этой статье подробно рассказывается о том, как помочь себе достичь всего этого.

Шаги

Занимайтесь спортом. Занятия спортом могут вызвать трудности, так как увеличить количество нагрузок гораздо сложнее, чем уменьшить их. Также необходимо соблюдать правильную диету и делать физические упражнения. Затянувшаяся двухнедельная простуда может вывести вас из строя на некоторое время, что может повлиять на качество выполняемой вами работы.
- Всегда делайте растяжку и разминку перед тренировкой. Так у вас будет меньше шансов потянуть мышцу или травмировать себя, а также это значит, что вы сможете заниматься дольше и качественнее.
- Занимайтесь спортом. Существуют виды спорта, которые подходят всем. Например: гимнастика, теннис, стрельба из лука, волейбол, баскетбол и футбол.
- Если у вас есть игровая приставка, то можно выбрать игры, связанные с занятиями спортом и танцами.
- Делайте упражнения, начиная с умеренного темпа, плавно переходя к энергичному. Старайтесь заниматься в течение часа, пять дней в неделю. Это поможет вам держать себя в форме, а также быть более здоровой.
Что касается еды, попробуйте:
- Употреблять натуральные углеводы (овсянка, цельно зерновой хлеб и т.д.), а также фрукты на завтрак. Остановите выбор на молоке или сто процентном соке. Если вам не нравится употреблять фрукты в чистом виде, то сок — это отличное решение, так как он немного слаще и не содержит кусочков фруктов.
- Съедать порцию натурального белка (птица, рыба, бобы, все, кроме зеленых, орехи), одна порцию фруктов и одна порцию овощей за ленчем. Если вы еще не выпили много воды утром, то сделайте это сейчас, чтобы избежать обезвоживания. Молоко также является хорошим вариантом, так как оно дает вам много кальция и может быть подано различными способами. Если вы страдаете от непереносимости лактозы, то можно есть салат со шпинатом или пить миндальное молоко. Также можно купить молоко, которое предназначено для людей, которые не переносят лактозу. Однако к вкусу такого молока необходимо будет привыкнуть.
- На ужин съедать порцию овощей и натурального белка, а также некоторые формы углеводов, например, кусочек цельно зернового хлеба, который можно съесть с любым соусом, или же картофельное пюре. Пейте травяной или несладкий чай, так как он может помочь в детоксикации вашего организма, к тому же он достаточно вкусный! Вода с ароматизатором является хорошим выбором, поскольку она, как правило, настолько же безвредна, как и обычная вода, но вкус немного приятнее.
- Употребляйте больше железа, чем обычно, поскольку во время менструации вы теряете много этого вещества.
- Ограничьте потребление нездоровой пищи и сладостей. Еду из фастфуда следует есть не более одного-двух раз в неделю. Когда вы едите не дома, старайтесь употреблять более здоровую пищу. Вероятно, это будет трудно, но оно того стоит. Зачастую вкус такой еды так же хорош, как и вкус более пряной или сладкой еды.
- Замените перекус нездоровой едой более здоровой. Вместо чипсов съешьте овощи с каким-нибудь полезным соусом, а вместо горячего шоколада выпейте низкокалорийное молоко и т.д.
- Определите свой вес и поделите на два. Это покажет вам, сколько миллилитров воды вам нужно будет выпивать в день. Если вы едите фрукты и овощи, то воды нужно пить меньше, а если вы употребляете много соленой пищи, то следует пить больше. Помните, что если ваша моча желтая, то это нормально, но если она цвета яблочного сока, то вам следует пить больше воды. Если же мочеиспускание причиняет вам боль, а моча имеет мутный цвет или примесь крови, то следует немедленно обратиться к врачу, так как это может быть симптомами мочеполовой инфекции. Однако прежде чем паниковать, попробуйте начать пить больше воды и клюквенного сока в течение нескольких дней. Если симптомы не проходят, то следует обратиться к доктору.
Поддерживайте чистоту. Люди это оценят.
- Принимайте душ раз в день или раз в два дня максимум, чтобы смыть грязь и жир с вашего тела.
- Бриться под мышками необходимо для того, чтобы не появился неприятный запах, когда вы вспотеете. Одна

Какие упражнения нельзя делать девушкам: от А до Я! в домашних условиях

В этой статье, я расскажу, какие упражнения нельзя (не нужно) делать девушкам вообще.

Цель любой девушки / женщины (на мой взгляд): не перекаченные мышцы, с низким % жира на теле.

Это в свою очередь и делает женскую фигуру изящной, красивой, стройной, подтянутой и рельефной.

Тонкая талия, с не перекаченными ножками (стройными, подтянутыми), с хорошо развитыми ягодичными, с рельефными (не перекаченными) ручками, плечами, спиной, и красивыми подтянутыми, стройными грудными мышцами.

Вот, что на мой взгляд, красивая женственная фигура.

Упражнения, которые я ниже буду описывать = не дадут тебе положительного эффекта в сказанном.

Напротив = будут вредить красоте, твоему перевоплощению, твоей женственности.

№1. Классические приседания

Вариантов (вариаций) приседаний существует огромное количество.

Конкретно девушкам = я не рекомендую делать обычные приседания (классические).

Классические приседания = это когда ноги находятся параллельно друг другу, на ширине плеч.

Почему я не рекомендую их девушкам? Потому что в них активно задействуется передняя часть бедра (т.н. квадрицепс). Проще говоря, этот вид приседа сильно развивает = ноги.

А на мой взгляд, девушкам / женщинам = не нужны большие (перекаченные) ноги.

Наша цель — стройные ножки, не перекаченные. И в то же время = хорошо развитые (накаченные) ягодицы. Вот, какая цель должна быть у девушки (на мой взгляд). Поэтому классические приседы я не рекомендую!

№2. Фронтальные приседания

Та же ситуация что и с классическим приседом, только во фронтальных приседах квадрицепс пашет (задействуется) ещё больше, чем в классических. Категорически не рекомендую девушкам!

Ок. А какой же присед мне делать?

Да. Присед нужно делать обязательно. Потому что это самое лучшее упражнения для ягодиц.

Но! Делать (выполнять) нужно другую модификацию (другой вариант). А именно = присед сумо!

№1. вариант выполнения с собственным весом тела:

№2. Вариант выполнения со штангой на плечах:

№3. Вариант, который выполняется с гантелей/гирей:

Абсолютно всем девушкам без исключения я рекомендую делать этот вариант приседаний!!!!

Подробнее от А до Я про это упражнение читай тут: «Приседания для ягодиц».

Почему? Потому что этот вид приседа = активно затрагивает ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра. И минимум квадрицепса. Короче говоря, именно то, что сам бог прописал = каждой девушке.

№3. Жим ногами в тренажере (акцент квадрицепс)

Жим ногами = хорошее упражнение, для девушек, но при условии, что его правильно выполняют.

А большинство девушек, к сожалению, делают не правильно (акцентируют нагрузку на квадрицепс), когда нужно наоборот — акцентировать нагрузку на ягодичных. Понимаешь?

Большинство девушек = ставят ноги параллельно друг другу = на ширине плеч или уже.

Вот она ошибка. При таком варианте исполнения = акцент идёт большой на ноги.

Я повторюсь, девушке не нужные большие (перекаченные) ноги. Нужны стройные ножки, красивые, женственные. И нужна классные накаченные ягодицы.

Поэтому делать такой жим ногами = не нужно. Я рекомендую барышням делать жим ногами в стиле сумо! Да, тот же стиль сумо (что и в приседаниях).

Сумо = это когда ноги широко расставлены в стороны.

Такой стиль выполнения = делает акцент на ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра.

Жим ногами с высокой постановкой ног в стиле сумо от Саши Браун

То, что девушкам и нужно развивать, на мой взгляд. Подробнее: «Жим ногами для ягодиц».

№4. Становая тяга…

О боже, это вообще ноу комментс, честное слово.

Я не рекомендую делать это упражнение даже мужчинам. Оно реально бесполезное и древнее.

Что уж говорить за прекрасный пол. За девушек / женщин.

В общем, я считаю, что это упражнение бесполезное (не эффективное), потому что оно развивает преимущественно столбы (поясницу), а не то, что нужно (спину, например). К тому же, упражнение очень силовое, там веса большие используются, ну такое, девушкам / женщинам = оно не надо.

Но! Вдобавок к этому, но ещё и опасное (особенно для девушек), потому что у девушек / женщин, есть свойство (привычка так сказать) держать прогиб в пояснице. Барышни знают, для чего это =)

Так вот, это свойство — будет очень сильно мешать правильному (техничному) выполнению упражнения, возрастает риск получения травмы в пояснице.

В общем, короче, не рекомендую делать это упражнение. Есть множество других (гораздо полезнее и эффективнее) упражнений = для разных мышечных групп.

Ок. А какие варианты «становой «можно делать?

Очень и ещё раз очень-очень хорошие упражнения (особенно для девушек / женщин) = это мертвая тяга со штангой / гантелями.

Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)

Это так сказать становая на прямых ногах. Вот это упражнение просто отличное. Развивает ягодичные мышцы, и активно заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра). Очень рекомендую.

Подробнее про них читай тут: мертвая тяга со штангой / гантелями.

№5. Разгибания ног сидя в тренажере

Это изолирующее упражнение, акцентированная нагрузка на квадрицепс (переднюю часть бедра).

Не вижу никакого смысла выполнять сие упражнение, потому что в приседаниях (даже сумо, которые я рекомендую) = передняя часть бедра и так получает достаточную нагрузку.

Дополнительно (целенаправленно) тренировать, ну зачем?

Я вообще, девушкам целенаправленно переднюю часть бедра тренировать не рекомендую.

Может, в особых случаях, когда у девушки ножки совсем-совсем хилые, но большинству = нет.

№6-7. Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях / Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)

Предплечья (целенаправленно) тренировать девушкам = я не рекомендую.

Я такого не видел)) = ведь зачем это девушке?))) Но на всякий случай)) лучше упомянуть.

Предплечья (к слову) и так работает во множестве упражнений, например, в мертвой тяге, в тягах к груди, в подтягиваниях и множестве других упражнений. Поэтому целенаправленно тренировать (особенно девушкам) я не рекомендую, это просто бессмысленно.

№8-9. Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье

Категорически не рекомендую делать эти упражнения девушкам / женщины для того, чтобы не уменьшался размер молочной железы (женская грудь)!!!!

В плане тренинга мышц груди девушкам я рекомендую 3 упражнения:

Жим штанги узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом: девушка

Отжимания от пола

Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении

Разведение гантелей лежа

№10. Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с весом, в тренажере и пр.)

Без сомнений, тонкая талия – это мечта любой девушки.

Я с этим согласен. Тонкая узкая талия = делает женщину более изящнее, красивее и женственнее.

Однако, абсолютно любые такие упражнения = не уменьшают вашу талию, а напротив — делают её ещё больше, чем она есть у Вас сейчас.

То есть, выполняя все эти упражнения на косые мышцы живота, твоя талия будет расширяться (становится больше), при чем больше она будет становится в той самой неприятной силуэтной части.

Поэтому категорически не рекомендую выполнять какие либо упражнения на эту область.

К тому же, косые мышцы живота сами по себе тренируются во многих базовых многосуставных упражнениях, на подобие приседа и т.п.… посему, как по мне, нет смысла отдельно их тренить…

Боковые скручивания только вредят

P.s. Если ты думаешь, что упражнения (боковые скручивания и его варианты) сжигают жир в этой области (или «уменьшают талию»), то ты дико-дико заблуждаешься, дорогуша.

Абсолютно все упражнения с весом = направлены на увеличение размера мышц, а не уменьшения.

Выраженность косых мышц живота («царапин») зависит несколько от размера, как от количества жира в вашем организме (вкл. на боках). Это значит, что правильное питание (диета) здесь гораздо важнее, нежели какие-то там упражнения… посему, рекомендую: «Диета для быстрого похудения».

В идеале, конечно же, лучше приобрети мой обучающий курс, который был полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:

№11. Скручивания и пр. упражнения на пресс внимание: с весом (отягощением)

Выполнять любые упражнения на пресс = можно девушкам без каких либо проблем.

Но! Делать это я рекомендую с собственным весом тела = без какого либо доп.отягощения!

Почему именно так? Потому что любые упражнения с весом = провоцируют = рост!!!! Понимаешь? Рост мышц. В данном случае, рост мышц в области живота. Кубики будут = проще говоря, как у мужиков =) На мой взгляд, не нужны женственной девушке = никакие там кубики.

Цель девушек — красивый, плоский, рельефный животик. Вот и все.

А для этого веса не нужны. Достаточно выполнения упражнений с собственным весом тела.

Ну и конечно же, в первую очередь нужен низкий % жира на теле.

Ибо если на тебе будет шуба (жир) = ты не увидишь плоского животика никогда в жизни.

В этом плане рекомендую: «Как сделать плоский животик».

В идеале, конечно же, лучше приобрети мой обучающий курс, который был полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных и реальном практическом опыте:

№12. Крутить обручи и т.п.

Ну, это просто колхоз, уже, без обид.

Многие барышни крутят эту штуковину в надежде = что их талия уменьшится =(

На деле же — этому не бывать никогда. Подробнее в этой статье: «Вся правда про обручи».

И так, делая вывод (упражнения, которые я не рекомендую делать девушкам вообще):

Классические приседания (именно классические)
Фронтальные приседания
Жим ногами в тренажере (с акцентом на квадрицепс)
Становая тяга (классическая)
Разгибания ног сидя (квадрицепс, т.е. передняя часть бедра)
Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь)
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (грудь)
Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с гантелями, в тренажере, и прочее)
Скручивания и пр. упражнения на пресс внимание: с весом (отягощением)
Крутить обруч и заниматься пр. ерундаом

Всю подробную информацию о женском тренинге, в моих обучающих курсах, которые были вот вот обновлены и созданы на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Сергей Белов

(/): Мероприятия в свободное время

Деятельность в свободное время

Некоторые люди говорят, что для всех очень важно иметь хобби. Другие ничего не делают, кроме как смотрят телевизор или слушают музыку в свободное время. время.
Наша жизнь была бы сложной без отдыха и развлечений.Люди имеют совершенно разные представления о том, как проводить свободное время. Для некоторых из них единственный способ расслабиться — смотреть телевизор или пить пиво. Но другие люди используют свободное время с максимальной пользой. от него.
Я твердо уверен, что хобби делают нашу жизнь намного лучше интересно. Есть разные хобби, например, чтение, готовка, вязание, коллекционирование, постановка мюзикла инструмент, живопись, фотография, танцы, путешествия, спорт и много других.Так что всегда можно найти увлекательное занятие что вам обязательно понравится. Лично я увлекаюсь кемпингом. На мой взгляд, это отличная возможность сбежать из города жизнь. Более того, кемпинг — дешевый способ отдохнуть, поправиться. свое здоровье, чтобы тренироваться физически и наслаждаться природой.
Тем не менее, у многих людей нет хобби. Большинство из них говорят, что они слишком заняты или слишком устали, чтобы делать что-либо в своем свободное время.Но я уверен, что такие люди ленивы и пассивны и их жизнь скучна и однообразна.
Вообще, хобби очень важно для всех. потому что это своего рода самовыражение и способ понимать других людей и весь мир. Хобби заставляет вас сильнее физически и морально, помогает уйти от реальности, совершенствуйте свои знания, расширяйте кругозор, развивайте свои навыки и лучше понять, как устроен мир.

Многие подростки наслаждайтесь компьютерными играми. Однако некоторые люди считают, что подростки должны проводить свободное время, делая больше физических деятельность.
Компьютерные игры сейчас очень популярны. Много подростки играют в компьютерные игры, чтобы избежать унылой реальности и сразиться с ужасными монстрами или спасти мир от враждебные пришельцы.
Лично я люблю играть в компьютерные игры.Они дают мне возможность окунуться в увлекательные приключения: преодолеть препятствия, чтобы управлять самолетом или пилотировать космический корабль, решать разные пазлы, ухаживать за виртуальным питомцем, строить города, играть в спортивные игры и даже управлять жизнями людей. Компьютерные игры постоянно становятся более реалистичными и сложный. Появляются новые стили и жанры. Вот почему я не могу сопротивляться соблазн покупать новые компьютерные игры каждый месяц.
Но по мнению экспертов, компьютерные игры могут быть довольно опасными. и они могут навредить здоровью подростков. Говорят, что компьютер игры делают молодежь нелюдимой и пассивной. Они есть поглощены играми, долго не разговаривая друг с другом время. Многие подростки могут часами играть без еды, спать или учиться. Они сидят перед экраном компьютера упражняют пальцы вместо физических упражнений.Вот почему уровень ожирения среди подростков растет. К тому же компьютерные игры вызывают привыкание.
В заключение, компьютерные игры имеют как преимущества, так и недостатки. Жестокие компьютерные игры делают подростков агрессивными. Но развивающие игры помогают подросткам развивать многие навыки. В любом случае, о спорте нельзя забывать, он помогает. подросткам, чтобы быть здоровыми и оставаться в тонусе.

Некоторые люди предпочитаю есть вне дома.Однако многие люди по-прежнему любят готовить еду. дома.
У разных людей разные вкусы. Некоторые из них предпочитают едят вне дома, а другие наслаждаются вкусной едой дома. В прошлом люди ходили в кафе и рестораны только по особым случаям. Но теперь они чаще едят вне дома.
Лично мне нравится есть вне дома. Во-первых, выбор рестораны сейчас отличные. Вы можете попробовать разные иностранные кухни и всегда можно найти что-то на свой вкус.Там итальянские, китайские, индийские, японские, мексиканские, турецкие и много других ресторанов в каждом городе. Кроме того, вы можете перейти в бары, кафе или пабы. Во-вторых, многие люди слишком много работают и некогда готовить еду дома. В-третьих, в бары ходят, кафе или рестораны, чтобы встретиться с друзьями или отпраздновать каникулы. Наконец, в ресторане вы сможете расслабиться и наслаждайтесь вкусной едой, хорошим обслуживанием и атмосферой праздник.
Однако многие люди предпочитают есть дома. Некоторые из них говорят что идти в ресторан слишком дорого. Другие просто наслаждайтесь приготовлением еды. Более того, некоторые уверены, что домашняя еда вкуснее и питательнее, чем еда, подается в ресторане или кафе.
Подводя итог, можно сказать, что есть дома дешевле и традиционнее. Но если вы хотите расслабиться и почувствовать атмосферу праздника, вы конечно поесть куда-нибудь.

Экотуризм — это один из самых быстрорастущих секторов туристической индустрии Cегодня. Некоторые думают, что это учит туристов заботиться природы и животного мира. Другие говорят, что у экотуризма есть недостатков.
Загрязнение окружающей среды губительно для природы и дикая природа. Вот почему в наши дни многие пытаются повредить окружающей среды как можно меньше.Экотуризм — это путешествие по природным местам с редкой флорой и фауной. Его основная цель заключается в сохранении окружающей среды и улучшении благополучия местные.
На мой взгляд, экотуризм дает нам возможность расширить наши ум, открыть для себя новый образ жизни, познакомиться с интересными людьми и улучшить наши знания истории и географии. предоставляет средства на сохранение и рабочие места для местного населения, потому что туристы пользуются местным транспортом, гостиницами и рынками.Кроме, экотуризм помогает людям понять окружающую их среду, заставляет их уважать разные культуры и быть осторожными с природа.
Однако у экотуризма есть и отрицательные стороны. Увеличение количество туристов может нанести вред окружающей среде. Некоторые туристы загрязняют питьевую воду, собирают редкие цветы и беспокоить диких животных. Они часто покупают сувениры из кожа исчезающих животных или листья редких растений и отпугивать животных.
В заключение я считаю, что экотуризм предназначен для экологически сознательные люди, любящие природу, понимающие негативное влияние традиционного туризма на окружающую среду и хотите его минимизировать. Я твердо уверен, что это незабываемые впечатления, которые в то же время полезны.

Некоторые люди готовы рискнуть своей жизнью, чтобы установить рекорд, а другие говорят, что это довольно глупо.
Каждый год сотни людей совершают довольно опасные и глупые вещи, чтобы установить рекорд и прославиться. Oни проглотить жуков, взобраться на небоскребы, пересечь океан на доска для виндсерфинга, а что нет. Эти люди герои или дураки?
На мой взгляд, все эти занятия — пустая трата времени, усилия и деньги. Если люди хотят убежать от повседневного однообразия и чтобы получить свою порцию адреналина, думаю, они бы Лучше сделай что-нибудь полезное.Более того, рекордсмены часто неопытны и иногда попадают в неприятности, когда они поднимаются на Эверест, пересекают Атлантику или занимаются чем-нибудь такого рода. Таким образом, авантюристы рискуют и своей жизнью, и жизнями. людей, которые пытаются их спасти. Экипажи вертолетов и кораблей часто бывают ранены или убиты, когда пытаются добраться до людей, которые заблудились в лесу, застряли в горах или упал в море. Такие спасательные операции — это не только сложно и требует много времени.К тому же они стоят больших денег.
Но, несмотря на многочисленные предупреждения, люди продолжают делать глупости. и опасные вещи. Большинство из них думают, что они чрезвычайно храбрый, сильный и выносливый. Они хотят, чтобы другие люди восхищались ими и следовать их примеру. Но я бы предпочел называть это безрассудные приключения. На мой взгляд, если они хотят получить адреналин идет, им стоит попробовать себя в таких профессиях, как спасатели, летчики или пожарные.
Подводя итог, авантюрист должен дважды подумать, прежде чем помириться. его разум рисковать своей жизнью и здоровьем.Всегда полезно подумайте обо всех возможных последствиях своих действий.

» . 150. « .. 2011.

Как мне стать спортивным агентом?

Работа спортивным агентом — чрезвычайно интересная карьера. Большинство спортивных агентов попадают в индустрию, потому что они искренне увлечены всем, что связано со спортом.Спортивным агентам нужно много работать, чтобы добиться успеха, но вознаграждение за их усилия того стоит.

Чем занимаются спортивные агенты?

Спортивные агенты несут ответственность за управление карьерой спортсменов. Они также представляют своих клиентов и помогают им заключить финансово выгодное соглашение в их контракте.

Сколько денег зарабатывают спортивные агенты?

Сумма денег, которую зарабатывает спортивный агент, зависит от того, насколько успешны его клиенты или сколько у него клиентов.Спортивные агенты зарабатывают деньги, забирая кусок из окончательного контракта клиента. В среднем спортивный агент обычно зарабатывает от 40 000 до 100 000 долларов в год, но чрезвычайно успешные агенты действительно могут стать миллионерами.

Подходит ли мне эта карьера?

Чтобы стать спортивным агентом, нужен особый тип человека. Идеальный кандидат для этой работы увлечен спортом и хорошо разбирается в людях. Человек, который хочет стать спортивным агентом, также должен иметь хорошую рабочую этику и много терпения.Вдобавок ко всему, агенты должны быть уверенными в себе и иметь напористый характер. Спортивным агентам также необходимо обладать потрясающими навыками ведения переговоров, чтобы они могли выиграть много денег. Наконец, очень важно иметь хорошие коммуникативные навыки.

Как стать спортивным агентом

Чтобы стать спортивным агентом, требуется много тяжелой работы и преданности делу. Прежде всего, если вы планируете стать спортивным агентом, вам обязательно нужно будет получить высшее образование. В среднем, большинство спортивных агентов должны иметь как минимум степень бакалавра.Чтобы стать спортивным агентом, самые выгодные курсы включают маркетинг и управление бизнесом.
Закончив учебу, вы должны понимать, как работает спортивная индустрия. Лучший способ получить опыт — пройти стажировку. Хотя вы d

12 Важные вещи, которым ваш ребенок может научиться, занимаясь спортом

Хорошее спортивное мастерство может помочь детям развить добродетели, которые понадобятся им в дальнейшей жизни.

Спорт — часть школьного расписания и обычное времяпрепровождение для детей.Некоторые играют в кикбол или ловят рыбу перед своим домом; другие играют в баскетбол в местном парке, а третьи входят в официальную команду лиги и тренируются как профессионалы.

Физические упражнения, которые начинаются в очень раннем возрасте, помогают детям развивать свои способности и дополняют часы, которые они проводят более сидя, — учебу, чтение, просмотр телевизора или игры в домашних условиях.

Дети, как губки, постоянно учатся и усваивают уроки из своего окружения.Важно знать, как использовать часы, которые они проводят, занимаясь спортом, и стараться, чтобы полученные знания соответствовали нашему образовательному плану.

Хотите, чтобы ваши дети уважали? Важно, чтобы они читали об уважении в книгах и чтобы вы говорили им дома, чтобы они относились к ним с уважением, но также необходимо, чтобы они усвоили это уважение, применяя его на практике, например, применяя его в спорте. Уважительное отношение находит конкретное выражение в таких вещах, как добрые манеры поздороваться и попрощаться, выслушать друзей и товарищей по команде, когда они что-то предлагают, обратить внимание на то, что говорит тренер, увидеть свою команду соперника как товарищей, а не врагов, и принять поражение. благодать.

Даже когда речь идет о видах спорта, в которые не обязательно играют в команде, важно подчеркнуть, что многие ценности продолжают действовать. Дети будут общаться с другими людьми, которые тренируются в том же виде спорта, со своим тренером, со своими родителями и так далее, и у них будет возможность применять ценности на практике.

Вот 12 ценностей, которые ваш ребенок может усвоить, занимаясь спортом. В целом они составляют то, что часто называют «спортивным духом» или «хорошим спортивным мастерством».

1 Посвящение и самопожертвование

Занятия спортом означают, что детям нужно рано вставать и использовать свое учебное время.Им необходимо научиться расставлять приоритеты в использовании времени и использовать его интенсивно. Кроме того, это требует постоянства и регулярности. Они должны тренироваться и играть один раз в неделю и по выходным. Бывают моменты, когда это будет тяжелая битва, и тогда вы сможете определить, действительно ли они взяли на себя обязательства с чувством ответственности.

2 Настойчивость и сила духа

Поначалу все физические упражнения трудны, и для достижения прогресса необходимо постоянно выходить за пределы зоны комфорта.Спорт может научить детей стойко бороться с препятствиями, с которыми им придется столкнуться в жизни.

3 Ответственность

Часто в спорте дети впервые сталкиваются с обязанностями вне дома. Им нужно заботиться о своем снаряжении, быть пунктуальными во время тренировок и игр, а также играть в той позиции, которую назначает им тренер, как в хорошие дни, так и в те дни, когда они действительно не чувствуют себя до этого.

4 Дружба

Команда — это прекрасная возможность познакомиться с другими детьми и создать группу друзей.Ваши дети будут проводить много часов своего детства со своими товарищами по команде, и это может создать узы, которые сохранятся на всю жизнь. Это еще более верно, если родители узнают родителей других товарищей по команде и устанавливают с ними социальные отношения, например, собираются вместе смотреть игры.

5 Научиться ладить с другими

Когда дети участвуют в командных видах спорта, они должны научиться сотрудничать с другими детьми, которые не являются их братьями и сестрами. Они учатся делиться, помогать другим, вести диалог и учить других детей вне контекста класса и семьи.

6 Командный дух и командная работа

Спорт — это то достоинство, которое объединяет разных людей в одну команду. Когда они становятся друзьями и учатся играть и тренироваться вместе, поддерживая и ободряя друг друга в победах и поражениях, это почти произведение искусства. Работа в команде поможет каждому члену команды раскрыть свои лидерские качества, потребность в поддержке других членов команды и в поддержке, а также чувство лояльности, какой бы ни была их роль в команде. Это помогает им развить смирение и реализм.

7 Мотивация и оптимизм

Спорт предполагает работу над конкретными достижениями. Каждая игра и каждое практическое занятие могут помочь детям сформировать оптимистичный и дальновидный взгляд на жизнь. Дети справедливо заинтересованы в достижении своих маленьких целей, таких как победа в игре, посещение другого города, где проводится турнир, или первая установка нового оборудования. Если научить их смотреть в будущее и понимать, что неудачи часто являются необходимым шагом на пути к успеху, это поможет им впоследствии пережить трудные моменты неудач, травм или потерь.

8 Постоянство

Тренировки и занятия спортом — это кумулятивный ежедневный процесс, который учит детей важности формирования хороших привычек. Это поможет им преодолеть лень, предложив им мотивацию и вознаграждение за их усилия.

9 Сочувствие и солидарность

Занимаясь спортом, дети учатся проникать в головы других игроков — как товарищей по команде, так и конкурентов — и ставить себя на их место. Они должны стараться предугадывать, что нужно другим и что они будут делать.Это может помочь им вырасти в зрелости и пробудить их щедрость.

10 Уважение

Осознание важности внимательного отношения к словам тренера, членов семьи и товарищей по команде помогает им научиться уважению, терпению и самоконтролю, даже когда эмоции накаляются, например как когда рефери делает плохой колл.