Программа для тренажерного зала программа для тренажерного зала программа для тренажерного зала: 11 приложений, которые помогут составить программу и вести дневник тренировок

Программы для фитнес-клубов, спортивных секций

1

Сервис для фитнес-клубов. База клиентов, онлайн-запись, сбор и анализ обратной связи от клиентов, контроль доступа к оборудованию, ведение учета посещений разных клубов сети по одной карте клиента, статистика.

2

Настольная программа фитнес клуба. Учет клиентов, посещений; продажа карт, абонементов, товаров; расписание и запись; рассылки; скидки; аналитика, отчеты; настраиваемые формы, меню, отчеты, ККМ, считыватели карт, поддержка франчайзи и филиалов, настольная и онлайн версии.

3

Система для комплексной автоматизации бизнес-процессов фитнес-клубов, школ танцев и единоборств, студий кроссфита и спорт-комплексов. Позволяет автоматизировать клубы полноценно: от сбора лидов, общения с клиентами через привычные им социальные сети и мессенджеры, учета членств и пакетов, контроля финансов до учета запасов на складе фитнес-бара. Бесплатная интеграция со всеми необходимыми сервисами для фитнес-индустрии.

Есть личный кабинет клиента, виджет онлайн-записи на сайте фитнес-клуба.

4

Система учёта и автоматизации для спортивных организаций. Позволяет вести единую базу клиентов, оперативно получать информацию о посещаемости и оплате занятий, отслеживать пропуски и должников, удобно вести учёт абонементов. Быстро и легко отправлять оповещения об изменениях в расписании и новых акциях.

5

Программа для автоматизации менеджмента предприятий, специализирующихся на спорте и здоровье. автоматизация работы рецепции клуба: регистрация посещений клиентов, проверка активности карт, продажа товаров и услуг; ведение финансовых взаиморасчетов, организация безденежного расчета внутри фитнес клуба; CRM; форма для работы тренерского состава — запись и списание персональных тренировок, предоставление отчетов.

6

Сервис онлайн-записи и автоматизации бизнеса в сфере услуг. Мощная и понятная в использовании облачная платформа объединила в себе опыт крупнейших сетей и лидеров рынка.

7

Система онлайн-записи и управления бизнесом. Помимо записи и «напоминалок» для клиента, система предоставляет электронный журнал для администратора, который помогает отслеживать и вносить записи в единую систему, вести учёт клиентов. Подойдёт для различных видов бизнеса: медицинских центров, салонов красоты, автосервисов, фитнес-клубов, курсов рукоделия и пр.

Программа для тренажёрного зала. | Методическая разработка по физкультуре на тему:

Программа тренировок для тренажёрного зала 

Программы тренировок — Все программы тренировок в тренажерном зале

Достижение идеальной физической формы – это очень длительный процесс, который требует планомерного продвижения к цели. Именно поэтому следует подобрать или разработать идеальную для себя программу, которая позволит эффективно развивать мускулатуру.
Придя в тренажёрный зал впервые, вы узнаете, что начинать занятия следует с составления чёткого плана, по которому вы будете работать над своим телом. Он непременно должен брать в расчёт все направления тренировок, начиная от выбора основополагающих упражнений и разработки графика физических нагрузок в спортивном зале, заканчивая типами нагрузок для различных групп мышц. Если проигнорировать данный важнейший этап в бодибилдинге, желаемого результата вы можете так и не увидеть.

Конечно, такой подход, как вы поняли, требует максимально размеренного и сбалансированного образа жизни, что позволит своевременно посещать тренировки по расписанию. Не стоит сразу ждать ошеломляющих результатов – всё придёт со временем. Часто начинающие бодибилдеры грешат тем, что вносят на начальных этапах серьёзные изменения в программу, однако, как правило, такой подход также не приводит к нужной цели. Следовательно, необходимо понимать, что важнее всего соблюдать режим тренировок. Благодаря этим нехитрым правилам в скором времени вы заметите перемены.
Безусловно, процесс тренировок в спортзале – это только одна сторона медали, не стоит также упускать из виду такой нюанс, как рациональное питание. Со временем можно будет выработать оптимальную диету, которая будет способствовать росту мышечной массы. Но здесь также нужно не переусердствовать. Для начала будет достаточно просто определить свою индивидуальную потребность в углеводах, белках и жирах, а впоследствии максимально адаптировать свою систему питания под требования вашего организма.

Не забывайте также о том, что на первых порах очень важно равномерно распределить нагрузки и отдых, необходимый после тренировок. Таким образом, по истечении определённого периода времени, регулярные грамотные тренировки позволят нарастить мышцы. В этой связи крайне не рекомендуется прерывать программу тренировок или, ещё хуже, ускорять её – на всё требуется время.

Первый месяц занятий в тренажёрном зале

Наиболее эффективным считается режим тренировок, включающий один-два дня перерыва между занятиями, благодаря чему тело будет восстанавливаться. Зачастую программы рассчитываются на три дня в неделю, к примеру, понедельник, среду и пятницу.
Занятия должны быть ориентированными на все группы мышц, нагрузка на которые распределяется на три дня в неделю. Так, каждый раз вы будете выполнять разные упражнения, что позволит не только в самые короткие сроки приобрести прекрасную фигуру, но и сохранить интерес к занятиям, которые попросту не будут успевать надоесть.

Тренировка в первый день занятий (понедельник)

1. Разминочные упражнения в течение 5-10 минут (занятия на беговой дорожке, велосипеде, растяжка).
2. Упражнения на горизонтальной скамье со штангой: жим в положении лёжа (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
3. Упражнения на пресс-машине: жим ногами (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
4. Выполнение тяги верхнего блока к груди благодаря широкому хвату (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
5. Подъёмы на носки в сидячем положении с помощью тренажёра (выполн. в два подх. по 15-20 раз).
6. Выполнение тяги штанги средним или узким хватом по направлению к подбородку (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
7. Сгибания рук в положении стоя со штангой (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
8. Жим книзу с помощью блочного тренажёра (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
9. Занятия на римском стуле – подъёмы корпуса. С мячом в руках (выполн. в два подх. по 10-25 раз)

Тренировка во второй день занятий (среда)

1. Разминочные упражнения в течение 5-10 минут (подберите новый способ разминки).
2. Упражнения на горизонтальной скамье: разведение гантелей в положении лёжа (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
3. Упражнения со штангой: приседания – штанга на спине (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
4. Упражнения со штангой: тяги в наклоне по направлению к низу живота (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
5. Занятия на тренажёре в положении стоя – подъёмы на носки (выполн. в два подх. по 15-20 раз).
6. Упражнения со штангой: выполнение жимов от груди стоя (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
7. Занятия с гантелями – сгибание рук в положении сидя. Супинация кистей (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
8. Упражнения с гантелями: разгибание руки из-за головы (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
9. Упражнения для пресса. Подъёмы коленей в висе по направлению к груди (выполн. в два подх. по 10-25 раз).

Тренировка в третий день занятий (пятница)

1. Разминочные упражнения в течение 5-10 минут (добавление прыжков на скакалке).
2. Упражнения на наклонной скамье. Жимы штанги в положении лёжа под углом 45 градусов (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
3. Упражнения на тренажёре: разгибание ног в положении сидя (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
4. Выполнение тяги нижнего блока узким хватом в положении сидя (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
5. Занятия с гантелями – подъёмы на носок ноги с гантелей в противоположенной руке (выполн. в два подх. по 15-20 раз).
6. Занятия с гантелями в положении стоя – подъёмы в сторону по направлению к ушам (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
7. Упражнения на скамье Скота: сгибания рук со штангой (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
8. Занятия на скамье – отжимания с грузом на верхней части бедёр, ноги располагаются на второй скамье (выполн. в два подх. по 10-12 раз).
9. Упражнения для пресса на перекладине. Подъёмы ног на перекладине под углом 90 градусов (выполн. в два подх. по 10-25 раз).

Приведенные выше упражнения можно также заменить аналогичными альтернативными занятиями. Для этого смотрите приведенную таблицу упражнений:
Альтернативные упражнения для тренажёрного зала.

Занимаясь по данной программе, следует тщательно наблюдать за временем. Помните, что перерыв между подходами должен составлять от 60 до 90 секунд, а между упражнениями – по усмотрению. Тренировка вместе с разминочными упражнениями должна в целом составлять около часа, но это отнюдь не означает, что нужно выполнять упражнения в высоком темпе.
Для эндоморфов после основного блока упражнений можно также в течение 5-10 минут позаниматься на беговой дорожке.
По окончании последних упражнений на пресс рекомендуется немного пройтись по спортзалу или на беговой дорожке, чтобы нормализовалось дыхание, после чего можно принять тонизирующий душ и посидеть 5 минут в сауне.

Тренируйтесь и достигайте поставленной цели!

Read more: http://www.fitnesspeople.ru/trening/trening-programs/48-trening-zal/118-programma-trenzala.html#ixzz2ECPiOh9e

План тренировки — фитнес программа для похудения в тренажерном зале

Подтянутая фигура и крепкие мускулы — результат регулярных физических нагрузок на разные группы мышц. Чтобы тело развивалось пропорционально, необходимо подобрать подходящую программу тренировок в тренажерном зале для начинающих. Рассказываем, как составить фитнес-план, который поможет добиться максимального эффекта.

Что должна включать фитнес-программа?

Фитнес-инструкторы советуют уделять особое внимание виду занятий, их интенсивности, частоте и времени. Любая профессиональная программа тренировок вне зависимости от цели спортсмена должна подробно раскрывать эти вопросы.

Вид занятий

Кардиотренинг, пауэрлифтинг, танцы — существует множество видов силовых и аэробных тренировок в тренажерном зале. Определитесь с целью занятий и подумайте, какое направление фитнеса поможет вам ее быстрее достичь. Если вы будете тренироваться с удовольствием, результат не заставит себя долго ждать.

Частота тренировок

Решите, сколько раз в неделю сможете заниматься. Если вы планируете получать и силовые, и аэробные нагрузки, укажите, как будете их чередовать.

Интенсивность

Интенсивность тренировок влияет на уровень силы и выносливости. Постарайтесь объективно оценить свои возможности и определитесь, сколько подходов понадобится для достижения вашей цели. Не забывайте учитывать частоту перерывов на отдых.

Время

Укажите в фитнес-плане длительность тренинга и продолжительность отдыха. Время и интенсивность занятий — взаимозависимые понятия. Если вы легко справляетесь с нагрузками, не рассчитывайте много времени на отдых. Небольшие промежутки отдыха повысят вашу выносливость и вместе с тем сократят длительность тренировок.

План тренировки для похудения

Вы хотите заниматься в тренажерном зале, чтобы сбросить лишний вес, но не знаете с чего начать? Не волнуйтесь, мы подготовили несколько рекомендаций для создания плана фитнес тренировок.

Вид занятий

Танцы, бег по велодорожке, занятия на кардиотренажерах — большинство фитнес-направлений способствует жиросжиганию. Чтобы тренировки не стали испытанием, выберите то направление фитнеса, которое приносит вам много положительных эмоций.

Частота

Для похудения следует тренироваться не менее 3-х, но и не более 6 раз в неделю. Равномерно распределяйте нагрузки: один день посвящайте кардио упражнениям, а другой — силовым. Если чередовать тренировки таким образом, то вы избежите переутомления. Чтобы занятия не проходили напрасно, соблюдайте правильный режим питания и сна.

Интенсивность

Хотите быстро избавиться от калорий? Включите в фитнес-программу интервальные кардиотренировки. Например, сначала уделите пару минут занятиям на велотренажере с малым сопротивлением, а после тренируйтесь 40 секунд на этом же тренажере с большей нагрузкой. После тренинга метаболизм будет оставаться высоким.

Время

Рассчитать время тренировки для похудения просто. Запомните, кардиотренинг должен длиться 15–45 минут. Силовые нагрузки не могут превышать 1 часа. На отдых между подходами отводится не менее 30–45 секунд. Занимайтесь с умом.

Программа для набора мышечной массы

Обрести рельефные мускулы — мечта многих мужчин, которые занимаются в тренажерном зале. Приводим несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам составить программу тренировок по набору мышечной массы.

Вид

За раз можно тренировать не более 3-х групп мышц. Выполняйте по 3–4 подхода на одно упражнение.

Частота

Не занимайтесь часто. Посещайте тренажерный зал 3–5 раз в неделю. Ежедневные тренировки приводят к переутомлению, усталости и повреждениям. Помните: ваши мышцы растут в период восстановления, а не в зале.

Интенсивность

Самый эффективный способ нарастить мышечную массу — поддерживать интенсивность занятий немного выше среднего показателя. Оцените степень интенсивности по шкале от 1 до 10, где 1 — абсолютное безделье, а 10 — самая напряженная тренировка, которая когда-либо у вас была. При составлении фитнес-плана придерживайтесь уровней 6–7.

Время

Средняя продолжительность тренировки — 45 минут. Занимайтесь не более 1 часа. Безусловно, кто-то может достичь великолепного результата и за меньшее время, а кому-то понадобиться чуть больше. Следите за реакцией организма и поймете, какая продолжительность тренинга наиболее приемлема для вас.

Универсальный план тренировок для тренажерного зала

Для начинающих спортсменов мы подготовили примерный план занятий в тренажерном зале. Он состоит из кардио и силовых упражнений, поэтому поможет людям с разной физической подготовкой избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу. Однако не переусердствуйте. Каждое упражнение из плана выполняйте 8–12 раз в 3–4 подхода с перерывом на отдых. Стартуйте!

Понедельник — трицепс/грудь
Жим штанги лежа
Разгибания рук на блоке
Разведение гантелей лежа
Отжимание на брусьях
Жим гантелей лежа

Вторник — ноги/бедра
Подъемы на носки
Жим ногами
Выпады с гантелей
Приседания со штангой

Среда
Если позволяет самочувствие — легкие кардионагрузки. В другом случае — день отдыха.

Четверг — нижняя часть спины/пресс/трапеция/плечи
Подъём ног на наклонной скамье
Гиперэкстензия
Поднятие туловища на наклонной скамье
Подъём гантелей в стороны
Шраги с гирями
Подъём гантелей перед собой

Пятница
Если позволяет самочувствие — кардионагрузки. В другом случае — день отдыха.

Суббота — бицепс/спина
Тяга вниз на блоке узким хватом
Сгибание на скамье Скотта одной руки с гантелью
Тяга штанги в наклоне
Сгибание рук со штангой
Тяга вниз на блоке широким захватом

Воскресенье
Кардиотренинг или выходной день.

Фитнес тренировки в «Манго»

В фитнес-клубе «Манго» — широкий выбор программ тренировок для достижения любой спортивной цели. Аэробные и силовые тренинги под руководством опытных фитнес-инструкторов нашего центра помогут вам добиться стройности, силы и выносливости. Для поклонников индивидуальных занятий мы проводим персональные тренировки.

Доверьтесь профессионалам, запишитесь на персональную тренировку в нашем тренажерном зале и получайте удовольствие от тренировок!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

5 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

Тренируясь в зале, сложно удержать в памяти информацию о количестве тренировок, подходов и выполненных упражнений. Регулярность занятий и отслеживание нагрузки – важные критерии для получения результата. Занятия в спортзале под руководством тренера более эффективны. Но если такой возможности нет, его вполне смогут заменить мобильные приложения.

1.    Твой тренер

Приложение с максимально полной информацией о самостоятельных тренировках в зале. Контент имеет много упражнений на проработку разных групп мышц. Программы разделены с учетом поставленной цели: набор мышечной массы, рельефное тело, похудение и универсальные тренировки. Женщинам предлагают занятия по фейсбилдингу, кроссфиту, на растяжку. Из статей в приложении можно почерпнуть много полезной информации по рациону питания и другим темам, касающихся фитнеса. Составленные планы тренировок рассчитаны на разные уровни подготовки. Также есть специальные, к примеру, для беременных. Возможность добавить собственную программу занятий. Приложение не требует подключения к интернету, за исключением закачки видео большого формата.

2.    iGym Pro

iGym Pro – это полноценный электронный тренер. Дневник занятий позволяет наблюдать за прогрессом, составлять расписания. Платные программы для достижения конкретных целей. Графики и диаграммы, с помощью которых отражают статистику тренировок, позволяют отслеживать результаты. Широкий выбор готовых программ тренировок. При желании можно создавать собственные, учитывая результат, который вы хотите получить. Таймер позволят контролировать время, отведенное на тренировку и заносить данные каждого подхода в индивидуальный журнал. Огромный выбор упражнений на проработку разных групп мышц с описанием техники выполнения и иллюстрациями. Возможность планировать занятия на неделю.

3.    DAILY STRENGTH

Приложение идеально подходит для начинающих. Поможет освоить базовые техники бодибилдинга. Самостоятельные тренировки с помощью этого приложения позволят получить рельефное и сильное тело. В каждой программе расписано количество подходов, повторов и дни недели, когда ее выполняют. Упражнения на проработку всего тела в виде списка, где они расставлены по алфавиту, что значительно облегчает поиск. Детальное описание техники выполнения упражнений, анимационный и видео-формат, позволяют избежать ошибок. Таймер, учет результатов. Для продвинутых спортсменов предложены платные программы.

4.    Бодибилдинг в зале

Универсальное приложение для контроля тренировочного процесса. Готовые комплексы упражнений на проработку разных групп мышц. Пользователи могут выбрать программы самостоятельных тренировок в зависимости от желаемого результата. Демонстрация техники в формате видеоролика. Таймер позволяет контролировать время, отведенное на выполнение упражнений. Регулярность занятий обеспечит календарь занятий. Возможность изменить программу, добавив в него индивидуальные упражнения.

5.    BESTFIT

Удобное приложение для самостоятельных занятий в зале. Есть возможность составить индивидуальный тренировочный план с учетом целей и уровня подготовки. В любой момент программу можно изменить, дополнить новыми упражнениями, либо составить новую. Индивидуальные тренировки для любого уровня спортивной подготовки. Таймер позволит контролировать время, отведенное на выполнение упражнений. При подключении к интернету можно посмотреть видеоролик, в котором показана техника выполнения упражнения.

Сравнительная таблица

Приложение	Сохранение индивидуальной программы	Готовые программы	Таймер	Добавление собственных упражнений	База упражнений
Твой тренер	+	+	+	+	+
iGym Pro	+	+	+	+	+
DAILY STRENGTH	+	+	+	+	+
Бодибилдинг в зале	+	+	+	+	+
BESTFIT	+	+	+	+	+

При самостоятельной тренировке в спортзале, электронный  помощник запишет подходы, составит статистику, а также посоветует упражнения, в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек. Специальные мобильные приложения успешно справятся с поставленной задачей и значительно облегчат контроль за тренировочным процессом.

Программы для фитнеса

 

Программы для фитнеса – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой можно достичь любой цели в изменении фигуры.

Программы для фитнеса позволяют достичь следующих целей:

1. Набрать мышечную массу. Используем программы, которые наиболее близки к цели фитнеса – наращивание мышц без жировых отложений.
2. Похудеть. Жиросжигающие схемы, которые позволяют избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.
3. Изменить пропорции фигуры, проработать проблемные зоны. Современные фитнес-программы способны влиять на ваши природные особенности, менять пропорции фигуры так, как захочется вам. Любая проблемная зона прекращает быть таковой при правильных тренировках.
4. Привести тело в форму и поддерживать ее в долгосрочной перспективе. Большинству девушек и мужчин не нужны изнурительные тренировки с целью нарастить гору мускулов или просушиться до минимального процента жира. Простые, легкие программы позволяют поддерживать привлекательный, здоровый внешний вид на каждодневной основе без существенных временных и энергетических затрат.
5. Улучшить здоровье. Программы для фитнеса улучшают работу гормональной системы, укрепляют иммунитет, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и других систем органов. В рамках рубрики «Программы для фитнеса» вы сможете подобрать программу для здоровья под себя.

Любые цели достижимы. Мы перечислили лишь некоторые из них.

Специфика построения тренировочной программы

 

Когда вы приходите в фитнес-центр и платите тренеру 100$ за составление программы, вы получаете ту же схему, что и у нас. Разница лишь в том, что мы объясняем каким образом эти схемы работают, на каких принципах они основаны. Все основные платные программы, которые получает новичок при начале тренировок, вы найдете у нас.

Это общие схемы, которые, в зависимости от целей тренинга, каждому спортсмену подходят с разной эффективностью.

Индивидуальные программы составляются на основе:

1. Ваших персональных целей. Если тренер дает одинаковую программу 60-килограммовому парню и его 120-килограммовому другу – это не очень хороший тренер.
2. Пола, возраста. Девушки делают акцент на развитии низа тела. О верхе мы не забываем, но женщины лучше приспособлены к силовым нагрузкам на низ тела. Нельзя давать одинаковую программу мужчине и женщине. В зависимости от возраста, начальная нагрузка также колеблется.
3. Образа жизни. Курильщику нельзя давать слишком интенсивную нагрузку. Кроссфит ему противопоказан – задохнется на первой минуте. Мужчина, который работает грузчиком 12 часов в сутки, не осилит ту же нагрузку, что работающий 8 часов в офисе менеджер. Если спортсмен вынужден работать ночью и недосыпать – его восстановительные возможности ниже, чем у среднестатистического посетителя спортзала. И это тоже необходимо учитывать.
4. Состояния здоровья. Пункт, о котором напрочь забывают многие инструкторы. Пример: у нас есть 110-килограммовый мужчина в возрасте 50 лет. Он решает наконец заняться собой, начать новую жизнь. Просит инструктора не жалеть его, чтобы максимально ускорить прогресс. Инструктор, не вдаваясь в расспросы, «выписывает» мужчине совмещение низкоинтенсивной аэробной с высокоинтенсивной анаэробной нагрузкой. Прогресс замечательный, мужчина радуется результату, но спустя месяц после тренировки попадает в больницу в прединфарктном состоянии. Тренировки могут как улучшать, так и ухудшать состояние сердечно-сосудистой системы. В данном случае мужчина уже имел проблемы с сердцем, которые развились на фоне интенсивных силовых тренировок. Выбери инструктор один бег – подобной ситуации не случилось бы, сердце пациента сказало бы тренеру «спасибо». В данном случае на основании индивидуальных особенностей здоровья клиента тренер может как продлить его жизнь на 5-10 лет, так и поставить крест на здоровье подопечного спустя месяц тренировок.
5. Физических и психических данных. Индивидуальных особенностях характера. Тренировки должны приносить спортсмену удовольствие. Мы часто игнорируем тот факт, что единственно верной программы для достижения цели не существует. Простой пример: Васе нравится высокоинтенсивный тренинг, он получает кайф от преодоления себя в 2-4 повторениях. Его гормональная система отвечает на этот тренинг мощным выбросом анаболических гормонов. Игорь от преодоления себя в 2-4 повторениях с максимальным весом испытывает огромный стресс, страх быть раздавленным штангой. Он получает выброс катаболических гормонов. При одинаковом тренинге получаем противоположный результат.

 

Таких нюансов очень много. От сна, питания и гормонального фона до наличия у вас детей, которые плачут по ночам.

Прежде чем составить программу, тренер должен познакомиться с вами. Понять вышеперечисленные, а также многие другие аспекты вашей жизни, учесть их при составлении программы и корректировать в зависимости от достижения тех или иных результатов. Индивидуальная тренировочная программа действительно стоит хороших денег. Это действительно в разы ускоряет ваш прогресс.

Но в реалиях современных спортзалов программы для фитнеса не являются индивидуальными. Тренер дает одну из общих программ. У него нет времени на узнавание каждого подопечного. Затем, если тренер компетентен, он смотрит на ваш прогресс и вносит в программу коррективы в зависимости от ее эффективности.

В худшем случае, если инструктор некомпетентен, коррективы не вносятся.

Стоит ли платить за это – решайте сами.

Программы для фитнеса на Hvat.ru

 

Для наших читателей мы собрали лучшие базовые программы для фитнеса, которые вы купите в среднестатистическом фитнес клубе за 50-150$.

Мы расскажем о том, за счет чего работает каждая программа, кому она подойдет больше, и какая роль в ней отведена каждому упражнению.

Вы поймете как менять эти программы, чтобы добиваться прогресса в будущем, освоите основные принципы тренировочного процесса.

Начнем прямо сейчас.

 

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег	1	10 минут	—	3
Подтягивания	3	10	1,5	3
Жим штанги лежа	3	10	1,5	4
Тяга штанги в наклоне	3	12	1	4
Отжимания на брусьях	3	12	1	3
Подъем ног (коленей) в висе	3	15	1	3
Бег	2	10 минут	2	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер	5	3 минуты	1	5
Приседания со штангой на плечах	5	20	2	5
Жим штанги стоя	3	10	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	3	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	3	15	1,5	3
Выпады с гантелями в руках	3	12	1,5	3
Велотренажер	2	5 минут	3	—

 

На страницах этого раздела мы будем изучать программы в динамике. Статичные схемы обеспечивают прогресс в краткосрочной перспективе. Спустя 2-4 недели они бесполезны, так как не соблюдается ключевой принцип фитнеса – принцип прогрессии нагрузок.

В динамике эта схема может выглядеть так:

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №2

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег	1	12 минут	—	3
Подтягивания	4	10	1,5	3
Жим штанги лежа	4	10	1,5	4
Тяга штанги в наклоне	4	12	1	4
Отжимания на брусьях	4	12	1	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	15	1	3
Бег	2	12 минут	2	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер	6	3 минуты	1	5
Приседания со штангой на плечах	6	20	2	5
Жим штанги стоя	4	10	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	4	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	15	1,5	3
Выпады с гантелями в руках	4	12	1,5	3
Велотренажер	3	5 минут	3	—

 

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №3

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег	1	14 минут	—	3
Подтягивания	4	11	1,5	3
Жим штанги лежа	4	11	1,5	4
Тяга штанги в наклоне	4	14	1	4
Отжимания на брусьях	4	14	1	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	17	1	3
Бег	2	14 минут	2	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер	6	4 минуты	1	5
Приседания со штангой на плечах	6	22	2	5
Жим штанги стоя	4	11	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	4	14	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	17	1,5	3
Выпады с гантелями в руках	4	14	1,5	3
Велотренажер	3	6 минут	3	—

 

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №4

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег	1	15 минут	—	3
Подтягивания	4	13	1,5	3
Жим штанги лежа	4	13	1,5	4
Тяга штанги в наклоне	4	15	1	4
Отжимания на брусьях	4	15	1	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	18	1	3
Бег	2	15 минут	2	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер	6	4,5 минуты	1	5
Приседания со штангой на плечах	6	24	2	5
Жим штанги стоя	4	13	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	4	15	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	18	1,5	3
Выпады с гантелями в руках	4	15	1,5	3
Велотренажер	3	6,5 минут	3	—

 

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №5

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег	1	16 минут	—	3
Подтягивания	5	13	1,5	3
Жим штанги лежа	5	13	1,5	4
Тяга штанги в наклоне	5	15	1	4
Отжимания на брусьях	5	15	1	3
Подъем ног (коленей) в висе	5	18	1	3
Бег	2	16 минут	2	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер	6	5 минут	1	5
Приседания со штангой на плечах	6	25	2	5
Жим штанги стоя	5	13	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	5	15	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	5	18	1,5	3
Выпады с гантелями в руках	5	15	1,5	3
Велотренажер	3	7 минут	3	—

 

Комментарии к программе:

• Подбирайте вес, с которым можете выполнить необходимое количество подходов и повторений.
• Программы для фитнеса не работают без принципа прогрессии нагрузок. Регулярно наращивайте вес снаряда, количество подходов или повторений. Сокращайте отдых между подходами и упражнениями. Это обеспечит максимально быстрый прогресс.
• Не жертвуйте техникой ради скорости мнимого прогресса. В первую очередь нацеливаемся на технику, во вторую – на скорость прогресса. Данные 5 тренировочных циклов могут занять как 5 недель, так и 5 месяцев. Скорость прогресса – индивидуальный показатель.
• К данным тренировочным схемам добавьте здоровое питание. Тренировочные программы для фитнеса работают лучше, когда вы питаетесь правильно.

 

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Снижаем длительность тренировки в сравнении с программой на похудение, уменьшаем количество аэробной нагрузки.

День №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Собственное тело	5	10	2	4
Отжимания на брусьях	Собственное тело	5	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	40	3	12	2	4
Горизонтальный жим штанги лежа	60	3	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	30	4	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	30	4	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	—	5	15	1,5	—

 

День №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	70	5	15	3	5
Жим штанги стоя	35	3	10	2	3
Выпады со штангой на плечах	35	4	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 7	5	15	1,5	3
Тяга штанги на прямых ногах	40	3	12	2	2
Бег	—	1	5	—	5
Становая тяга	45	5	20	1,5	—

 

В динамике эта программа может выглядеть так:

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №2

День №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Собственное тело + 5 кг	3	10	2	4
Отжимания на брусьях	Собственное тело + 5 кг	3	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	40	4	12	2	4
Горизонтальный жим штанги лежа	60	4	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	30	5	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	30	5	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	—	6	15	1,5	—

 

День №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	75	3	15	3	5
Жим штанги стоя	35	4	10	2	3
Выпады со штангой на плечах	35	5	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 7	6	15	1,5	3
Тяга штанги на прямых ногах	40	4	12	2	2
Бег	—	1	7	—	5
Становая тяга	50	4	20	1,5	—

 

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №3

День №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Собственное тело + 5 кг	4	10	2	4
Отжимания на брусьях	Собственное тело + 5 кг	4	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	40	5	12	2	4
Горизонтальный жим штанги лежа	60	5	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	32,5	3	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	32,5	3	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	—	5	15	1	—

 

День №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	75	4	15	3	5
Жим штанги стоя	35	5	10	2	3
Выпады со штангой на плечах	40	3	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 7	7	15	1,5	3
Тяга штанги на прямых ногах	40	5	12	2	2
Бег	—	1	8	—	5
Становая тяга	50	5	20	1,5	—

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №4

День №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Собственное тело + 5 кг	5	10	2	4
Отжимания на брусьях	Собственное тело + 5 кг	5	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	42,5	5	12	2	4
Горизонтальный жим штанги лежа	62,5	5	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	32,5	4	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	32,5	4	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	—	6	15	1	—

 

День №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	75	5	15	3	5
Жим штанги стоя	40	3	10	2	3
Выпады со штангой на плечах	40	4	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 9	5	15	1,5	3
Тяга штанги на прямых ногах	42,5	3	12	2	2
Бег	—	1	10	—	5
Становая тяга	50	5	22	1,5	—

 

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №5

День №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Собственное тело 7,5 кг	3	10	2	4
Отжимания на брусьях	Собственное тело + 7,5 кг	5	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	45	3	12	2	4
Горизонтальный жим штанги лежа	65	3	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	32,5	5	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	32,5	5	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	—	6	16	1	—

 

День №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	80	3	15	3	5
Жим штанги стоя	40	4	10	2	3
Выпады со штангой на плечах	40	5	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 9	6	15	1,5	3
Тяга штанги на прямых ногах	42,5	4	12	2	2
Бег	—	1	12	—	5
Становая тяга	50	5	23	1,5	—

 

Комментарии к программе:

• Наращивайте нагрузку таким образом до тех пор, пока вас не удовлетворит результат.
• Графа «вес» является примером. Каждый из вас должен выбрать тот вес, с которым он сможет сделать указанное число подходов и повторений с корректной техникой и отдыхом.
• В деле набора мышечной массы вес является более важным параметром, чем при похудении. Старайтесь увеличивать вес снаряда как можно чаще, находясь в обозначенном диапазоне подходов и повторений. Но не пренебрегайте техникой.
• Эта программа лучше подходит для мужчин. Тяжелые базовые упражнения повышают уровень тестостерона – мужского гормона, который отвечает за набор мышечной массы. Становая тяга в многоповторке увеличивает скорость мышечного роста за счет влияния на гормональную систему. Не отказывайтесь от данного упражнения.

 

Программа №3. Универсальная фитнес-программа для женщин. Тренировки в спортзале

 

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	3	20	3	5
Тяга верхнего блока к груди	3	12	1,5	4
Выпады с гантелями в руках	3	10	1,5	3
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	3	12	1,5	3
Тяга на прямых ногах	3	8	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	3	12	1,5	3
Велосипед	5	2 минуты	1	5
Бег	1	15 минут	—	—

 

Комментарии к программе:

• Эта фитнес-программа подходит женщинам-новичкам со стажем до полугода. Благодаря данной схеме можно наращивать мышечную массу на нужных участках тела, приводить мышцы в тонус и одновременно сжигать жир.
• Тренировочная программа меняет пропорции вашей фигуры. Акцент сделан на развитии нижней части тела – ног и ягодиц. Уходит живот, благодаря подъему ног (коленей) в висе улучшается вид талии.
• Программа улучшает ваше физическое и психологическое самочувствие. Но первые 2-4 недели некоторым девушкам будет сложно. С непривычки. Перетерпите этот временный дискомфорт, чтобы потом получать кайф от собственной фигуры, от тренировочного процесса, и от реакции окружающих на ваше изменение.

 

Фитнес программа №4. Набор мышечной массы в домашних условиях. Мужской тренинг

 

Вам может пригодиться следующий инвентарь:

1. Турник-брусья. Цепляете на стену и занимаетесь.
2. Скакалка. Лучший жиросжигающий инструмент для домашних тренировок. Со скакалкой можно работать на улице.
3. Гантели, штанга, блины, пояс для крепления веса и все то, что вы можете себе позволить. В идеале – обзавестись всем вышеперечисленным с добавлением стоек для штанги.
4. Резиновые петли, петли TRX, эспандер и другие тренажеры для дома.

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди	5	10	3	5
Отжимания на брусьях	5	10	3	5
Подтягивания широким хватом	3	8	2	4
Отжимания от пола	3	12	2	4
Приседания	5	25	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	5	12	1,5	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	0,5	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания с петлями TRX	5	10	2	4
Выпады с петлями TRX	5	10	2	4
Скручивания с петлями TRX	5	12	1	3
Отжимания с петлями TRX	5	10	1	3
Сгибание рук на бицепс стоя с эспандером	5	12	1	3
Разгибание рук из-за головы стоя с эспандером	5	12	1	3
Сжимание кистевого эспандера	5	30	1	—

 

Комментарии к программе:

• Программа прорабатывает все мускулы тела с акцентом на построение V-образной фигуры. Эта фитнес-программа корректирует ваши пропорции в сторону повышения привлекательности.
• Прогресс осуществляется так же, как в первых двух схемах. Вес и сопротивление тренажеров подбираем исходя из индивидуальных особенностей и возможностей.
• Импровизируйте. Начать тренировки можно уже сейчас. Не нужно ждать. Не беда, что нет снаряжения в виде турника, петель и эспандеров. Начните с отжиманий и скручиваний, бега. Подготовьте свое тело к нагрузкам. Вместо гантелей на начальном этапе можно использовать что угодно. Подходящий вариант – бутыли с песком или водой.

Фитнес программа №5. Улучшение фигуры в домашних условиях. Женский тренинг

 

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания	5	20	1,5	3
Выпады	3	15	1,5	3
Отжимания	3	6	1,5	3
Тяга гантелей (эспандера, ленты, бутыля) в наклоне	3	10	1,5	3
Отведение ноги назад с эспандером	5	20	1,5	3
Скручивания с петлями TRX	5	15	1,5	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	—

 

Комментарии к программе:

• Схема рассчитана на начинающих девушек. Количество повторений в каждом упражнении варьируйте в зависимости от своих физических данных.
• Прогресс осуществляется так же, как в первых схемах. Девушки делают шаг вперед реже, чем мужчины. У прекрасного пола недостаточно тестостерона, чтобы менять мышечную массу с такой же скоростью, как и мужчины.
• Программа нацелена на развитие всех мышечных групп. Акцент – на низ тела (ноги, ягодицы), что добавляет фигуре женственности и привлекательности.

Это только основные программы для фитнеса. Тренировочные программы для других целей, способы их самостоятельного построения, разновидности лучших фитнес-программ ищите в разделе «Программы для фитнеса».

 

Удобное приложение для тренажерного зала

Посещение спортивного зала представляет собой сегодня достаточно модное занятие. Люди стремятся поддерживать себя в отличной физической форме, поэтому клубы для занятий спортом пользуются большой популярностью. Современные залы заполнены высококлассными тренажерами, позволяющими проработать все группы мышц с максимальным комфортом. И несмотря на то, что везде есть профессиональные тренеры, готовые предоставить свою компетентную помощь за соответствующую оплату, люди все чаще стали использовать приложение для тренажерного зала.

Подобного рода разработки способны выполнять целый ряд функций. Среди наиболее значимых следует выделить:

• составление индивидуальной программы занятий;
• контроль соблюдения графика;
• подбор оптимальных упражнений на различные группы мышц;
• здоровый режим питания;
• контроль водного баланса;
• формирование режима дня.

Все это позволяет сделать занятия более эффективными, грамотными и комфортными. Но если вы примете решение воспользоваться таким помощником, вам понадобится сделать непростой выбор, так как сегодня существует огромное количество программ, разработанных именно для этой цели. Для того чтобы выбрать наиболее подходящее для вас приложение для тренировок в тренажерном зале, следует ознакомиться с существующими вариантами, изучить их характеристики и определиться с идеальным для вас вариантом.

Приложение для тренажерного зала: что выбрать?

Одним из достаточно востребованных является Workout Trainer. Его основным преимуществом является научный подход к организации процесса. С его помощью можно грамотно организовать занятие даже без использования спортивного инвентаря. То есть, загрузив программу на свой гаджет, вы сможете успешно тренироваться в домашних условиях, получая отличные результаты. Здесь также можно найти предложения для ценителей интенсивных нагрузок. Большим плюсом является качественное аудиосопровождение, позволяющее получать максимальное удовольствие от процесса.

В лучшие приложения для тренажерного зала также входит и FitProSport. Спортсмены высоко ценят его за максимальную простоту использования. Здесь есть удобный справочник с большим количеством эффективных упражнений, которые можно выбирать в зависимости от имеющихся целей. Следить за своими достижениями можно при помощи статистики, которая предоставлена в удобном визуализированном формате – это максимально важно, так как таким образом можно наглядно оценивать свои успехи. Также есть возможность самостоятельно формировать свои тренировки, выбирая наиболее подходящие упражнения.

Эффективным является и приложение для занятий в тренажерном зале под названием Nike plus Training Club. Этот вариант получил самые высокие баллы благодаря впечатляющей базе упражнений. Здесь можно найти 150 эффективных тренировок для всех групп мышц. Изучив предложения, можно подобрать оптимальную разработку именно для себя. Пользователи высоко оценили и наличие раздела, в котором собрано большое количество полезных статей – приумножить свои знания и открывать для себя что-то новое всегда полезно! А отсутствие рекламных вставок и приятный, грамотно разработанный дизайн, делает использование приложения еще более приятным и простым.

Если вы хотите загрузить приложение для тренажерного зала на Андроид, стоит обратить внимание на Jefit. Этот персональный фитнес-тренер обладает всеми необходимыми для эффективных упражнений функциями. Достаточно просто загрузить программу на телефон и начать работу. Так вы сможете оценить разнообразие тренировочных предложений, которые можно быстро найти, используя удобный справочник. Пользователи отмечают стабильную работу разработки, в которой полностью отсутствуют какие-либо сбои. Это большой плюс, так как исправно работающая система позволяет с легкостью контролировать свои спортивные занятия, достигая отличных результатов.

Freeletics Bodyweight – еще одно удобное приложение, активно скачиваемое современными пользователями. Среди его основных преимуществ следует выделить возможность загрузки видео, на которых детально видно отдельные упражнения. Это делает использование сервиса действительно комфортным. Но стоит обратить внимание на отсутствие русского языка. Программа выполнена полностью на английском языке. Но даже если вы им не владеете, достаточно быстро сможете разобраться в особенностях функционирования этой системы.

Еще одно интересное приложение для тренажерного зала на iphone – это GymUp. Выбрать именно его стоит по нескольким причинам. Эта программа отлично подходит для ведения дневника тренировок. С его помощью можно с легкостью контролировать свои занятия и добиваться более заметного результата тренировочного процесса. Есть уникальная функция фотодневника – вы сможете наглядно оценивать изменения своей фигуры, что позволит увидеть, над какими частями тела стоит провести более серьезную работу и сделать акцент на проработке определенных мышц. Здесь вы также найдете и большой ассортимент упражнений – это позволит существенно разнообразить свои занятия, сделать их более насыщенными и грамотными. Приятным бонусом вдобавок ко всем существующим преимуществам этой разработки считают небольшой объем программы, которая не будет занимать много места в вашем гаджете.

Выбирая лучшее приложение для занятий в тренажерном зале, необходимо прежде всего ориентироваться на свои собственные предпочтения и цели. Если вас интересует, к примеру, исключительно возможность вести дневник своих тренировок, то стоит подобрать программу, в которой будет только эта функция. Такой подход позволит избавиться от необходимости загружать «тяжелые» сервисы, которые будут активно снижать уровень зарядки вашего смартфона. Ну а в том случае, если вы бы предпочли получить в свое распоряжение многофункциональный ресурс, следует также максимально внимательно изучить существующие предложения и подобрать для себя такой вариант, который бы включал оптимальное количество возможностей именно для вас.

Важно! Не стоит забывать и о том, что, какой бы знаменитой и качественной ни была разработка, в ней могут быть ошибки. Сбои происходят даже в самых лучших ресурсах, поэтому при наличии возможности, необходимо дублировать важную информацию (к примеру, некоторые данные дневника).

Также при наличии сомнений касательно предоставляемой информации, необходимо в обязательном порядке проверять ее в более достоверном источнике.

No tags for this post.

Создание эффективной реферальной программы для посетителей спортзала

В современном цифровом мире большинство форм рекламы вызывают некоторый скептицизм.

Как однажды сказал покойный Дэвид Фостер Уоллес, рекламодатели создают рекламу, которая «должна вызывать беспокойство, которое можно снять с помощью покупки».

Но здесь фитнес-индустрия может и должна отличаться. Вы продвигаете и рекламируете более здоровую и счастливую жизнь. И одним из наиболее эффективных маркетинговых каналов фитнес-индустрии не обязательно должно быть телевидение, радио или социальные сети; это могут быть просто те, кто претерпевает позитивные изменения, которым способствует ваш фитнес-клуб.

Согласно Nielsen, люди в 4 раза чаще покупают товар, когда его порекомендует друг. Использование такого потенциала для привлечения клиентов должно быть в авангарде стратегии реферального маркетинга любого спортзала.

Здесь мы подробно рассмотрим шаги, необходимые для создания эффективной реферальной программы для абонентов спортзала.

Зачем нужна реферальная программа

Реферальные программы

Gym — отличный способ привлечь новых участников по минимальной цене. Единственные расходы, которые вам нужно будет потратить, это то, что вы используете для вознаграждения реферера.

Вы также можете стимулировать нового участника тем же предложением, которое вы дали рефереру, но мы скоро вернемся к этому.

Кроме того, участники с большей вероятностью останутся участниками вашего спортзала, если у них будет больше знакомых, посещающих тот же клуб.

Это беспроигрышный вариант для всех, так как ваши текущие клиенты могут воспользоваться лучшими экономически эффективными каналами для продвижения вашего фитнес-клуба!

Тем не менее, многие из подводных камней реферальных программ фитнес-клубов проистекают из каналов, которые они используют, чтобы общаться со своими существующими членами о том, как выполнить рекомендацию и получить вознаграждение.

Но не бойтесь! Мы рассмотрим несколько советов и инструментов, которые помогут вам максимально упростить процесс направления в спортзал.

Реферальные каналы

Задайте себе один вопрос: как вы обычно общаетесь со своими членами? Это по электронной почте, push-уведомлениям мобильного приложения, телефонным звонкам или лично?

Каковы бы ни были ответы, это, вероятно, те же каналы, которые вы захотите использовать, чтобы информировать своих участников о вашей реферальной программе.

Что еще более важно, вы захотите максимально упростить процесс погашения стимула для реферала, поскольку чем проще запросить приз, тем больше ваши участники будут ссылаться на своих родственников и друзей.

Рефералы в мобильном приложении

Если в вашем клубе есть мобильное приложение или оно уже продается, всегда полезно использовать его со встроенными маркетинговыми функциями, такими как простая в использовании реферальная программа фитнес-клуба.

Например, наше мобильное приложение Gym имеет встроенную функцию рефералов, встроенную прямо в приложение!

Все, что нужно сделать вашим участникам, это выбрать «Пригласить друга», и они выберут канал, для которого будут отправлены приглашения на своем мобильном устройстве.

Оттуда они могут отправить текстовое сообщение, электронную почту или сообщение в социальных сетях с приглашением своим друзьям и семье. Те, кто получит приглашение, перейдут по ссылке и перейдут к короткой форме регистрации, которую нужно заполнить, а после заполнения им будет предоставлен бесплатный дневной пропуск, чтобы опробовать объект.

Эти бесплатные пропуска могут иметь форму штрих-кодов, QR-кодов или кодов скидки, созданных в приложении бэк-офиса.

После того, как им будет отправлена ​​соответствующая информация, они появятся на вкладке «Приглашенные» в мобильном приложении, чтобы участники могли следить за своим клиентским путем.

Как только реферал подписывает контракт с клубом, участник может получить свое вознаграждение!

Чрезвычайно простой и эффективный способ передать маркетинговую мощь вашим участникам.

Электронные ссылки

Еще один способ рассказать вашим участникам о вашей реферальной программе — по электронной почте. Вы можете просто разослать информационный бюллетень спортзала со ссылкой на форму, а затем попросить своих участников отправить ссылку тому, кого они хотят пригласить.

Кроме того, вы можете установить коды скидок для своих участников, чтобы они могли использовать их своим друзьям или родственникам в тренажерном зале.

Просто создайте скидки в приложении бэк-офиса и отправьте их по электронной почте.

Затем потенциальные клиенты могут использовать свои контрактные скидки на клиентском портале.

Уведомляя и предоставляя своим участникам по электронной почте инструменты, с помощью которых их друзья или семья могут легко использовать бесплатные билеты или клубные скидки, вы повысите вероятность того, что вы превратите посетителей спортзала в защитников своего бренда.

Плакаты

Еще не полностью оцифрован в вашем клубе? Размещение плакатов в тренажерном зале и вокруг него — также хороший способ сообщить участникам, что у вас есть реферальная программа для абонементов в тренажерный зал.

Это может привести к некоторым дополнительным вопросам от ваших участников о том, как они могут воспользоваться преимуществами направления друга или члена семьи, но сообщение будет тем же: ваша реферальная программа существует и есть преимущества.

Реферальные карты

Вы также можете выдать своим членам несколько реферальных карт, чтобы передать их семье или друзьям. Просто оставьте место на обратной стороне, чтобы вы могли указать имя или адрес электронной почты членов клуба, чтобы, когда друг или член семьи выкупит его, вы знали, кому нужно зачислить реферала.

Это менее рентабельно, так как вам нужно будет распечатать карточки и выдать определенную сумму каждому участнику; тем не менее, они могут быть эффективными, так как вашим участникам довольно легко вписаться в свои кошельки и привлечь потенциальных клиентов.

Прежде чем вы сообщите своим членам, что в вашем фитнес-клубе есть реферальная программа для членов, пора придумать способы стимулировать их к действию.

Стимулируйте своих участников

Вознаграждения, которые вы используете для мотивации своих участников, должны соответствовать награде, которую получат новые потенциальные клиенты, если они решат купить членство.

Если вы даете 20% скидку на годовое членство, этот бонус не обязательно должен точно соответствовать тому, что ваши участники получат, порекомендовав кого-то; однако они должны получить за свое направление или .

Некоторые идеи стимулирования включают:

• Скидка на членство в процентах
• Бесплатные товары для спортзала
• Пакет персональных тренингов или занятий бесплатно или со значительной скидкой
• Товары со скидкой или бесплатно

Что бы вы ни использовали, чтобы побудить своих участников рекламировать свой тренажерный зал своим друзьям и семье, это должно быть что-то достаточно привлекательное для них.

Не знаете, что предложить в первую очередь? Каждый месяц A / B тестирует различные стимулы и измеряет количество рефералов или запросов, которые вы получаете от своих участников.

Вы также можете провести A / B-тестирование, создав два разных кода скидок (с одинаковыми скидками) и разделив аудиторию пополам. Каждая половина получает другой код, и вы можете измерить, увидев, какой код использовался больше.

Когда вы найдете формулу выигрыша, вы можете придерживаться ее, пока не найдете новые идеи для стимулов для тестирования.

Таргетинг на аудиторию

Вы можете подумать, что реферальные программы членства подпадают под единую методологию, которая подходит всем. Однако, в зависимости от системы, которую вы используете, может быть более рентабельным направлять ваши предложения определенным клиентам.

Например, если у вас есть участник, который нечасто ходит в спортзал, возможно, ему нужно более высокое вознаграждение, чем участнику, который находится там день за днем.

Это не означает, что вам нужно кардинально изменить стимулы, но вы должны знать, что более высокие вознаграждения имеют двойной эффект — неактивный участник может внезапно снова стать активным, а также привести к вам еще одного клиента.Это обоюдоострый меч приобретения и удержания.

Таким образом, вы можете создавать универсальные коды скидок в системе, пропускать их через свой центр автоматизации, но дифференцировать вознаграждение в сообщениях. Это всего лишь несколько дополнительных писем, по которым вам нужно различать контент.

Сбор наград

Если вы хотите создать беспрепятственный процесс рефералов, вам нужно будет сдержать свою часть сделки, упростив для ваших текущих участников получение своего реферального вознаграждения.

Вот несколько способов сообщить, как ваши участники могут получать свои награды:

Существует множество способов учета источников рефералов, когда они приходят в клуб. Просто нужно создать механизм, который максимально упростит его для посетителей вашего спортзала и персонала вашего клуба.

Заключение

Создание реферальной программы для посетителей спортзала не должно быть слишком сложным. Вам просто необходимо:

• Определиться с поощрением
• Выберите канал, чтобы сообщить своим участникам (или нескольким)
• Создайте для ваших новых клиентов простой способ получения вознаграждения
• Создайте для ваших участников простой способ получения вознаграждения

И готово! Мы бы порекомендовали, выбирая реферальную программу, выбрать систему со всеми необходимыми функциями, чтобы сделать создание программы пошаговым процессом, который можно выполнить всего за несколько часов.

Удачи!

Gün Gün Gym ve Fitness Eğitim Programı

ПРОГРАММА ФИТНЕСА И ФИТНЕСА

07:00 — 14:00

CARDİO — ФИТНЕС

КАНСИН ЭРАД

13:00 — 22:00

Тренажерный зал — КАРДИО — ФИТНЕС

ЯЛЫН ДВИГАТЕЛЬ

17:00 — 23:00

Тренажерный зал — КАРДИО — ФИТНЕС

19:30 — 20:30

ZUMBA

Мюневвер Шахин Озкан

13: 00- 22:00

КАРДИО — ФИТНЕС — Тренажерный зал

MUSTAFA ŞENOL

17: 00–23: 00

КАРДИО — ФИТНЕС — Тренажерный зал

ЯЛЫН ДВИГАТЕЛЬ

11:00 — 17:00

КАРДИО

CANBER İSTİM

13: 00- 22:00

Тренажерный зал

MUSTAFA ŞENOL

13: 00- 22:00

КАРДИО — ФИТНЕС — Тренажерный зал

MUSTAFA ŞENOL

19:30 — 20:30

ZUMBA

Мюневвер Шахин Озкан

Дизайн программы тренажерного зала: вы делаете это неправильно

Любой, кто тренировался в течение длительного времени, вероятно, использовал и написал тысячи различных программ тренажерного зала.Кто-то, чтобы стать сильнее, кто-то разрезать, кто-то набрать массу, бла, бла, бла…

В конце концов, однако, почти все, включая меня, скорее всего, неправильно проектировали свои программы. Конечно, есть способ сказать это лучше, но это правда.

Большинство программ рассчитаны не более чем на неделю, а длительные программы настолько жесткие, что если вы пропустите день, вся вселенная рухнет.

Во-первых, давайте обсудим несколько основных методов разработки программ и где они ошибаются, а затем мы выберем лучший способ.На одном конце спектра находится совершенно случайная программа.

Некоторые люди называют это спутанностью мышц. Проблема в том, что они обычно путаются. Я говорю не о разнообразии, а о случайных, сложных, дерьмовых программах, которые заканчиваются рвотой или травмами.

В этом виноваты многие профессиональные тренеры. Не имеет значения, действительно ли программа сложна, важно то, дает ли она результат или нет. Разнообразие необходимо включать определенно, но систематически.

Если вы когда-нибудь окажетесь рядом с парнем, который пытается сокрушить своих клиентов, бегите далеко-далеко.

Другой конец спектра — это жесткие, долгосрочные, линейно-периодизированные программы и программы с прямым блоком. Проще говоря, это выглядело бы как ублюдочные программы Восточного блока 1980-х годов.

Прямо сейчас я поднимаю руку, чтобы открыто признать, что это было то, что я использовал при разработке своих ранних программ по пауэрлифтингу. Иногда мне приходилось рассчитывать свои фунты на год вперед.

Я почти никогда не мог следовать этим программам в течение любого промежутка времени, так как я часто перетренировался, и я никогда не думал о каких-либо маленьких ударах жизни, таких как болезнь, травма или то, что мои подруги бросили меня.

Другая большая проблема с этим типом программы заключается в том, что по мере того, как вы сужаете тренировку, вы теряете некоторые из великих качеств, которые вы развили на этом пути.

Вы потеряете тонну массы, которую вы набрали в начале программы, и все виды выносливости, которые вы набрали, также исчезнут.Я помню, как думал, что мои приседания великолепны, если бы я мог подняться только по лестнице без коронарной артерии. Не бойся, есть надежда!

Существует больше чем один способ написать отличную программу, но этот метод очень хорошо сработал для меня и моих клиентов. Если вам нужно обозначить то, что я опишу в этой статье, я бы сказал, что это похоже на нелинейную или волнообразную периодизацию.

Это просто сложный способ создания систематических изменений. Я могу честно сказать, что добился больших успехов с тех пор, как перешел на этот метод разработки программ.

Кроме того, у меня не было серьезных травм и симптомов перетренированности. Еще один большой плюс в том, что разнообразие делает этот вид тренировок довольно увлекательным.

Представьте, что достижение желаемых результатов обучения — это все равно что положить монеты в банку. Предполагая, что вы не получите травм и жизнь не бросит вас в заблуждение (большое, если!), Вы наполняете свою банку довольно быстро. Это означает, что вы сначала делаете большие успехи, а затем выходите на большое плато.

Помимо микроскопических достижений после этого, вы получили почти все эти особенности от своего тела.Некоторые из вас могут возразить, что вы просто переключитесь и будете тренироваться для чего-то другого или просто переключитесь на некоторые упражнения.

Это очень похоже на то, что программы периодизации блоков, которые мы уже решили, с большей вероятностью приведут к травмам и / или перетренированности. Кроме того, как вы сохраните достигнутые успехи, если действительно измените ситуацию?

Теперь представьте, что у вас есть три отдельных банки. На каждой тренировке вы бросаете монетку в банку. Конечно, наполнение банок займет больше времени, но, в конце концов, вы это сделаете.Теперь у вас есть три полных банки или три почти максимальных результата тренировок.

Для большинства из нас, которых больше не волнует разница в четыре фунта в жиме лежа, мы стали стройнее, крупнее, быстрее и имеем более полный арсенал силы и мощности.

Чтобы разработать свою собственную долгосрочную программу с множеством результатов, вам необходимо включить конкретные цели, гибкость, разнообразие и сделать ее по-настоящему простой.

Правило разработки программы тренажерного зала № 1: Постановка целей

Помните о конце.Я имею в виду, что вам нужно будет четко определить нечто большее, чем ваша ближайшая цель. Вы захотите узнать, куда движется вся программа. Не только на следующей неделе или в следующем месяце, но и в конце игры. Где ты хочешь быть в конечном итоге.

Тем из вас, кто не может решить, что заказать на завтрак, не говоря уже о том, каковы ваши цели на протяжении всей жизни, вам нужно выбрать один или два долгосрочных качества, которые вы хотите получить.

Вы стремитесь к максимальной силе в конкретном упражнении, базовой общей силе производительности, такой как у грепплера, мышечной выносливости, массе и т. Д.?

Правило разработки программы тренажерного зала № 2: Гибкость

Второе условие для разработки потрясающей долгосрочной программы — это гибкость.Я не могу сказать вам, сколько раз мне приходилось брать выходной из тренировок только для того, чтобы это серьезно мешало моим тренировкам. Если вы пропустите день с этой программой, вы просто продолжите с того места, где остановились.

За исключением серьезных травм или болезней, старайтесь проводить три или четыре тренировки в неделю, но не бойтесь пропустить день, когда вам это нужно. Слушайте свое тело и дайте ему оптимальное восстановление после стресса, чтобы вы могли добиться оптимальных результатов.

Правило разработки программы тренажерного зала № 3: Разнообразие

В-третьих, вам захочется разнообразить.Если вы тренируетесь для нескольких атрибутов, тогда разнообразие действительно очень просто. Каждая тренировка должна быть посвящена теме. Если предположить, что эти результаты не противоречат друг другу, они должны быть относительно схожими.

Например, при одновременной тренировке силы и мощности вы можете использовать похожие упражнения, такие как рывки с гирями и подъёмы. Силовой день может включать тяжелые упражнения с тремя повторениями максимум (3ПМ).

Power day может включать много подходов с небольшим повторением и легким умеренным весом.Если вам нужно добавить мышечную выносливость или HIIT, просто выделите для этого тренировочный день. (Однако я рекомендую никогда не тренировать более трех атрибутов одновременно.)

Правило разработки программы тренажерного зала № 4: Простота

В-четвертых, будьте проще. Если вы начнете с основной предпосылки, что ваше тело будет конкретно реагировать на то, что вы с ним делаете, тогда действительно очень легко тренироваться для определенного результата тренировки или нескольких результатов. Начнем с основ.

Если вы хотите быть сильным, чтобы поднимать тяжелые предметы, создавайте тяжелые работы.Если вы хотите снова и снова стремительно двигаться, тогда развивайте силовую работу на выносливость, такую ​​как рывки с гирями с большим числом повторений.

Если вы хотите поддерживать почти максимальную частоту пульса в течение длительного периода, обязательно включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Лучшие программы просты.

С годами я пришел к выводу, что самый верный способ испортить хорошую программу силовых тренировок — это чрезмерно усложнить ее. Простые программы, выполняемые с достаточной интенсивностью, объемом, разнообразием и правильным восстановлением, дадут наилучшие результаты.

Чем сложнее вы это сделаете, тем больше вероятность того, что что-то пойдет не так.

Правило разработки программы тренажерного зала № 5: Долгосрочное

Наконец, подумайте об общей картине. Легко увлечься последним увлечением или попробовать программу, потому что ею пользуется какой-нибудь придурок. Следуйте нескольким базовым программам разработки тренировок, перечисленным в этой статье, узнайте, что работает для вас, и продолжайте курс.

Конечно, вы захотите время от времени что-то менять (я рекомендую поменять некоторые вспомогательные упражнения через несколько недель), но основная программа должна оставаться такой же, пока ваши цели не меняются.

Просто напомним. Определите свою цель или задачи. Будьте гибкими в выборе выходных и прислушивайтесь к своему телу. Создавайте разнообразие. Хранить просто. Наконец, подумайте о долгосрочной перспективе. Конечно, смешанные программы тренировок дают неоднозначные результаты, но разве это не хорошо?

Очень немногие виды спорта являются чистыми, за исключением пауэрлифтинга, спринта и выносливости. Большинство вещей требует разнообразных атрибутов, которые необходимы круглый год, в любой момент и требуют от человека поддержания общей силы и физической формы.

Делая частые, но систематические изменения в ваших тренировочных переменных, вы можете не только добиться значительных результатов в долгосрочной перспективе, но и с меньшей вероятностью перетренироваться и получить травму. Кроме того, вы сможете использовать разные типы силы, сохраняя при этом большую выносливость и выносливость.

Часть 2 этой статьи описывает многоцелевой план, включающий примерную программу обучения.

Йога и тренажерный зал

Садхугуру: Мышечная система человека — феноменальная вещь.Наши мышцы просто фантастичны. И это можно улучшить, укрепив их, но в то же время сделав их очень гибкими. Если вы будете делать много весов, ваши мышцы будут выглядеть большими, но без гибкости. Если вы видите людей, у которых выросли большие мускулы, они не могут правильно выполнять намаскар. Они даже не сгибаются.

Если вы видите людей с большими мускулами, они не могут правильно выполнять намаскар.

Если вы просто хотите, чтобы мышцы выглядели хорошо, в наши дни есть более простые способы сделать это.Вы можете получить имплантаты бицепса. Силикон попадает не только в грудь — он попадает в бицепсы, в икроножные мышцы, во все остальное. Неважно, что это бесполезно. Вам не нужно много работать, принимать кортизоны и гормоны и продолжать качать железо. Есть более простые способы, если речь идет о хорошем внешнем виде.

Да, бодибилдинг дает вам грубую силу. Но вы можете развить ту же силу совершенно другим способом и, прежде всего, сохранить гибкость тела, что очень важно.Существуют различные аспекты благополучия с точки зрения здоровья, энергии, разума и духовного измерения. Когда мы вкладываем от 30 минут до часа утром, мы хотим увидеть, что польза для нас повсеместна, а не только в сжатых мышцах.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, разве нельзя поднимать утюг? Вы могли бы, потому что физические упражнения и активность были забраны из нашей жизни современными технологиями. Все делается машинами. За исключением iPhone, вам действительно не нужно ничего носить с собой.Так что, поскольку вы не используете конечности в течение дня, тренировки с легкими весами в тренажерном зале — это нормально.

Йога — не об упражнениях

Йога — это не упражнения. У него есть и другие аспекты. Сводить йогу к гимнастическому процессу было бы серьезным преступлением. Но есть что-то, называемое упа-йогой, что означает суб-йога или полезные процессы выполнения вещей, в которых нет никакого духовного измерения. Если вы занимаетесь упа-йогой или системами йоги Ангамардана, фитнес-то вам обеспечен.Кроме того, вам не понадобится никакого оборудования. Все, что вам нужно, — это место на полу размером шесть на шесть дюймов. Вы будете в отличной форме, сможете нарастить мышцы и все такое. Ангамардана и упа-йога подразумевают использование веса вашего тела для выполнения всех упражнений. Тогда у вас не будет оправдания тому, что поблизости нет спортзала. Вы можете заниматься спортом, где бы вы ни находились, потому что у вас все еще есть тело. Это так же эффективно для построения тела, как и любая силовая тренировка в тренажерном зале. Это сделает вас разумным человеком, а также сделает вас очень сильным, не создавая ненужной нагрузки на систему.Единственное, мускулами не скучишь. Многие люди стали такими. Они думают, что они в хорошей форме, но я думаю, что они в смирительной рубашке! Не только сила или выпуклость ваших мышц, но и гибкость вашего тела важны для правильного функционирования системы.

Вещи, о существовании которых вы никогда не думали, становятся для вас живой реальностью просто потому, что стало живым измерение за пределами физического.

В йоге мы смотрим не только на мышечную силу.Здоровье органов также очень важно. Йогическая система разработана таким образом, чтобы заботиться о здоровье органов. Даже если у вас много мышц, если ваша печень не работает должным образом, в чем польза? Очень важно, чтобы тело было гибким и удобным. Есть еще что-то, что называется органным комфортом. Одним из аспектов является то, что большинство жизненно важных органов тела находятся в области груди и живота. Эти органы не жесткие, не фиксируются болтами и хомутами. Они болтаются, висят в сетях. Только если вы будете сидеть прямо, ваши органы будут в максимально возможном комфорте.Современное представление о комфорте — наклоняться назад и сутулиться. Если вы сядете в такой позе, вашим органам никогда не будет удобно. Они не будут работать так, как им нужно.

Держать тело прямо не потому, что мы не любим комфорт, а потому, что мы понимаем и ощущаем комфорт совершенно по-другому. Вы можете тренировать свои мышцы, чтобы они чувствовали себя комфортно с выпрямленным позвоночником, но вы не можете тренировать свои органы, чтобы они чувствовали себя комфортно при сутулости. Нет возможности сделать это. Итак, мы решили тренировать тело, чтобы нашей скелетной и мышечной системе было комфортно сидеть в таком положении.

Йога — открытие существования

Йога — это не то, что вы делаете для похудения, боли в спине или головной боли. Вы все равно станете здоровым и умиротворенным, но это побочные эффекты йоги, а не йога. Необязательно заниматься йогой, чтобы похудеть или оставаться здоровым. Вам просто нужно разумно питаться, играть в теннис или плавать. В центре внимания йоги — оживить внутри вас другое измерение, выходящее за рамки физического. Только когда он жив, существование постепенно открывается перед вами миллионами разных способов.Вещи, о существовании которых вы никогда не думали, становятся для вас живой реальностью просто потому, что стало живым измерение за пределами физического.