Расчет калорий в день. Определение ежедневного количества калорий
Зачем требуется расчет количества калорий на день?
Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.
Среднее количество калорий в день
В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.
Сколько калорий требуется для похудения или набора массы
С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы.
Минимум калорий в день для снижении веса
Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется.
Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию.
Зигзаг калорий
В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.
Как посчитать килокалории
Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории.
На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.
Пример расчета калорий
Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.
Надо ли есть одинаковое количество калорий
Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки.
Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг
поможет сдвинуть его с мертвой точки.
Можно ли похудеть только на диете?
Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки
Скорость снижения веса
Скорость набора веса
Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин.
Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира
Надо ли пить воду?
Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.
Предупреждение
Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.
Как определить уровень активности
Таблица для определения уровня активности
Онлайн-калькулятор калорий для похудения
Анатомия едыАвтор Женский журнал На чтение 3 мин. Опубликовано
Онлайн-калькулятор калорий для похудения поможет вам подсчитать то количество калорий, которое необходимо получать вашему организму в зависимости от роста, возраста, веса и степени вашей физической активности.
Параметр «Не изменяя вес» показывает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания нынешнего веса. Также данный калькулятор для похудения предоставляет расчет суточной нормы калорий, которой будет достаточно для вашего постепенного или быстрого похудения.
Калькулятор сжигания калорий также бесплатно сформирует для вас недельное меню в калориях в трех вариантах: для поддержания веса, для плавного и резкого снижения веса.
Вы можете произвести расчет по 2 формулам: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора была выведена в 2005 году, это современный метод подсчета калорий для похудения. Формула Харриса-Бенедикта выведена еще с 1919 г., но не утратила свою актуальность и в наши дни, ей до сих пор пользуются многие современные диетологи .
Онлайн-калькулятор: расчет суточной нормы калорий для похудения
Калькулятор калорий поможет вам составить недельный рацион для плавного или ускоренного снижения веса .
Онлайн-калькулятор калорий: похудение для женщин
- Не изменяя вес.
Как уже говорилось ранее, данный показатель отображает количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания вашего нынешнего веса. - Потеря веса. При данном режиме происходит подсчет калорий с уменьшением суточной нормы потребления на 15%-20%. Это плавный и безопасный метод похудения, который не даст вам очень быстрых результатов, но и нисколько не навредит вашему организму.
- Быстрая потеря веса. При данном режиме происходит подсчет калорий с уменьшением суточной нормы потребления на 30-40%. Это радикальный режим, который ни в коем случае нельзя использовать больше недели. Одними из самых популярных видов диет при данном режиме являются: гречневая и кефирно-огуречная. Кроме того, данный режим потери веса обязательно согласовывайте с диетологом!
Как уже говорилось ранее, данный показатель отображает количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания вашего нынешнего веса.Стоит отметить, что калькулятор калорий для похудения предоставляет достаточно условные показатели. Он не может учесть многие субъективные факторы вашей личной жизни: уровень стресса, интенсивность физических нагрузок, правильность питания и ваш рацион, наличие вредных привычек, уровень метаболизма, хронические заболевания и т.
д. Поэтому воспринимать полученные результаты буквальным образом не стоит, знайте, что в каждом конкретном случае существует погрешность. Особенно это касается режима «быстрая потеря веса». Помните, что если вы желаете похудеть, сокращать свой рацион нужно плавно и только с консультацией вашего врача-диетолога. В противном случае, вы рискуете получить авитаминоз и нарушить свой обмен веществ .
Калькулятор расчета базового обмена веществ, самые точные формулы BMR
Базальный (базовый) уровень метаболизма (BMR) — это оптимальное количество калорий, в которых нуждается организм человека для поддержания жизненно необходимых процессов. К ним относится кровообращение, дыхание, пищеварение, рост и обновление клеток, обеспечение температуры тела, и т.д. BMR зависит, в основном, от возраста, роста, веса, пола и составляет от 66 до 75 процентов суточной нормы калорий.
Самый простой способ получить это значение — использовать Калькулятор расчета базового обмена веществ.
Чтобы узнать точное каждодневное потребление калорий, за основу принимают BMR, а также учитывают такие факторы, как физическая активность и повседневная деятельность. Многие ученые проводили исследования в этом направлении. На данный момент самыми эффективными являются несколько методик, с помощью которых проводят вычисления суточных энергетических потребностей организма в состоянии покоя. Это формулы:
- Харриса-Бенедикта,
- Миффлина-Джеора,
- Тома Венуто.
Именно их использует наш Калькулятор расчета базового обмена веществ. Для получения результата достаточно заполнить несколько полей (рост, вес, возраст, пол, уровень физической нагрузки) и нажать на кнопку «Рассчитать». Вычисления проводятся сразу по трем уравнениям. Вы можете использовать значение любой из них или определить средний показатель.
Расчет BMR — это первый шаг к устойчивому и эффективному снижению веса.
Знание этого показателя помогает определить необходимое количество калорий при диете.
Интересно знать, что BMR, указывает на самую низкую суточную потребность в калориях для поддержания основных жизненных функций. При этом распределение осуществляется таким образом:
- на нервную систему и мозг приходится 19% этого значения,
- печень — 27%,
- сердце и почки 7 и 10 % соответственно,
- мышцы 18%,
- на остальные органы — еще 19%.
Калькулятор BMR — основной инструмент профессиональных диетологов, но он очень прост и любой желающий может использовать полученный результат, чтобы узнать больше о потребностях собственного организма. А сколько грамм кофе вам понадобится для порции крепкого эспрессо для вас посчитает Калькулятор приготовления кофе.
Методики расчета потребности в калориях
Хотя есть много способов рассчитать потребность в калориях, которые может легко проверить любой пользователь Интернета, мы представляем наиболее популярные из них. Все они используют похожие алгоритмы расчета и выдают приблизительно одинаковый результат: плюс-минус 50-100 калорий.
Обратите внимание, что показатели BMR информируют о потребности в калориях человека, который бодрствует, ничего не ел в течение как минимум 12 часов, использовал безбелковую диету в течение 3 дней, спал 8 часов, находится в условиях теплового комфорта, физического и душевного покоя.
Согласитесь, такие идеальные условия, в напряженном жизненном ритме, непросто создать. Чтобы значение BMR было ближе к реальным, сначала рассчитывается базовый уровень, а затем к нему применяют коэффициенты в зависимости от степени нагрузки.
Формула Харриса-Бенедикта
Эта формула появилась в результате длительных исследований американских ученых Джеймса Харриса и Фрэнсиса Бенедикта. Они разработали свою методику расчета базального уровня метаболизма больше ста лет назад. В 1919 году была представлена формула, по которой можно просчитать уровень энергетической потребности, достаточный для обеспечения жизненно необходимых функций.
Поскольку организм мужчин и женщин расходует разное количество энергии, то формулы для них немного отличаются. Первоначально уравнение Бенедикта-Харриса имело такой вид:
| Мужчины | BMR = 66,5 + 13,75 × вес (кг) + 5,003 × рост (см) — 6,755 × возраст (годы) |
| Женщины | BMR = 655 + 9,563 × вес (кг) + 1,850 × рост (см) — 4,676 × возраст (годы) |
С течением времени образ жизни людей, их питание и физическая активность сильно изменились. В 1984 году уравнение подверглось корректировке и для расчета приняли такие формулы:
| Мужчины | BMR = 88,362 + 13,397 × вес (кг) + 4,799 × рост (см) — 5,677 × возраст (годы) |
| Женщины | BMR = 447,593 + 9,247 × вес (кг) + 3,098 × рост (см) — 4,330 × возраст (годы) |
Эта формула предназначена для тех, кто хочет поддерживать свой вес на постоянном уровне. Она не подходит для расчета калорийности диеты для похудения или для людей, которые активно занимаются спортом каждый день, у них другие потребности.
Формула Миффлина-Джеора
Второе уравнение, которое поможет рассчитать BMR — это формула Миффлина-Джеора. Над ней работали Доктора медицины Миффлин, ST St Jeor, Л.А. Хилл, Би Джей Скотт, С. А. Догерти. В результате исследований, в которых принимали участие почти 500 людей, пришли к выводу, что в современных условиях формула Бенедикта-Харриса завышает показатели на 5%. Уточненное уравнение опубликовали в феврале 1990 года в Американском журнале клинического питания.
| Мужчины | BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5× возраст (годы) + 5 |
| Женщины | BMR = 10 × вес (кг) + (6,25 × рост (см) — 5 × возраст (годы) — 161 |
Как видим, основные расчеты сравнялись, но количество калорий для женщин меньше, поскольку метаболические процессы происходят медленнее.
Уравнение Тома Венуто
Третьим, и одним из самых точных, поэтому востребованных, методов подсчета калорий, является формула, которую разработал тренер-бодибилдер Том Венуто. Именно ее чаще всего используют в онлайн-калькуляторах.
| Мужчины | BMR = 66,47 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост(см) – 6,74 х возраст |
| Женщины | BMR = 655,1 + 9,6 х масса тела (кг) + 1,85 х рост(см) – 4,68 х возраст |
Суточная потребность в калориях
Коэффициент BMR это еще не полная суточная энергетическая потребность. Большое влияние на этот показатель оказывает физическая активность человека. Ее условно разделили на пять степеней, каждому из которых соответствует коэффициент от 1,2 до 1,9. Чтобы определить общую суточную потребность в калориях, умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности следующим образом:
- Малоактивный образ жизни (мало или совсем нет занятий спортом): BMR x 1,2.
- Легкая активность (несложные упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): BMR x 1,375.
- Умеренная активность (умеренные упражнения / спорт 3-5 раз в неделю): BMR x 1,55.
- Активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 почти ежедневно): BMR x 1,725.
- Повышенная активность (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа): BMR x 1,9
Это помогает более точно определить, сколько энергии нужно вашему телу. С этими сложными вычислениями за секунды справится наш Калькулятор расчета базового обмена веществ.
Если вы беспокоитесь о своем здоровье и желаете поддерживать себя в хорошей форме, формулы Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора или Тома Венуто станут для вас хорошим помощником. В конце концов, зная свой основной метаболизм, вы можете решить, сколько калорий и какую еду вы можете себе позволить.
Когда у вас оптимальный вес и вы не расходуете много энергии, то можете использовать свой основной BMR. Если ваша цель похудение — создайте дефицит нормы калорий, и ваш организм начнет восполнять их из внутренних резервов.Если надо набрать вес — увеличьте калорийность.
Таким образом, знание о базовой потребности в калориях поможет поддерживать оптимальный баланс. Как это сделать вы узнаете из видео.
Онлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения
Недавно мы подготовились к правильному питанию. Сейчас давайте попробуем рассчитать, какое максимальное количество калорий требуется потреблять для нормального функционирования. Говоря иными словами, цель №1 — не набрать дополнительного веса.
Про многоразовое питание говорилось в прошлой статье. Это требование обусловлено особенностью функционирования нашего организма — каждый процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Уменьшив количество одной порции и сократив время между приёмами пищи можно сжечь ещё больше калорий.
Перед продолжением необходимое предупреждение.
Вы должны осознавать в полной мере, что делаете. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед тем, как испытывать на себе предложенную ниже схему. Хоть она, в какой-то степени, и соответствует Нормам физиологических потребностей, целесообразность указанных рекомендаций должны подтвердить специалисты. Кроме того, если у вас имеются проблемы с пе́ченью, сердцем или ЖКТ, консультация с врачом жизненно необходима. Пожалуйста, воспринимайте этот абзац с максимальной серьёзностью!
Калькулятор ниже вычисляет количество калорий, которое должно ежедневно поступать в организм. Это значение позволит вам не набирать дополнительный вес. Меньшее число калорий будет способствовать сжиганию жиров и похудению.
Лирическое отступление
Калькулятор, в первую очередь, создавался с целью помощи участникам марафона «Привет, красивое тело»!. Буду очень признателен за любые указанные ошибки. Хотя информация ниже — результат скрупулёзного сбора информации в течение достаточно продолжительного времени, ошибки не исключаются. Друзья, не стесняйтесь, пишите о любых неточностях. Постараюсь оперативно вносить изменения. Спасибо!
«Нормы» рекомендуют следующие значения суточного потребления:
Мужчины
- Белки — от 58 до 87 грамм;
- Жиры — от 60 до 102 грамм;
- Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).
Женщины
- Белки — от 65 до 117 грамм;
- Жиры — от 70 до 154 грамм;
- Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).
При этом, организму требуется и много других веществ: витамины, кальций, железо, йод и прочее.
Избегайте однообразной пищи или диет, исключающих какие-то элементы.
Жиры, несмотря на самую высокую энергетическую ценность, необходимы для усвоения некоторых витаминов, например, витамина А, недостаток которого приводит к «куриной слепоте» и сухости кожи.
Недостаток углеводов способствует упадку сил, сонливости и ухудшению работы мозга.
Белок — основной строительный материал организма. Его недостаток ведёт к ухудшению памяти, снижению физической активности, потере мышечной массы.
Хотя белок — энергия в чистом виде, его избыток вреден для организма. Пусть он не перерабатывается в жиры, как углеводы, но чрезмерное потребление ведёт к ухудшению работы почек и печени.
Теперь можно приступить непосредственно к мини-калькулятору. Введите в поля необходимые данные. Пересчёт производится автоматически, по мере набора значений.
Пожалуйста, учтите, что результаты не являются жёсткой инструкцией. Руководствуясь списками чуть выше, можно самостоятельно скорректировать значения потребляемых веществ.
Расчёт требуемого количества калорий
Результаты
| Максимальное суточное количество килокалорий: |
Из них:
| грамм | ккал | % дн. нормы | |
|---|---|---|---|
| Белки | |||
| Жиры | |||
| Углеводы |
Не забывайте, что наш организм — сложная фабрика, которой для работы требуются не только белки, жиры, углеводы, но и прочие пищевые вещества.
Для тех, кто дочитал до конца, маленький бонус. Вы знаете, что существует универсальный жиросжигатель? Это витамин C. Более половины суточной потребности этого витамина способен дать один апельсин. Помимо этого, данный цитрусовый содержит витамины группы B и группу необходимых микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, цинк.
Автор публикации
2 070не в сети 6 дней
x64 (aka andi)
Комментарии: 2893Публикации: 405Регистрация: 02-04-2009 Загрузка…Архивы Подсчет суточного потребления калорий
Выберите вид деятельности
Продолжи-тельность, мин
Дела по дому:
ВыбратьАктивная прогулка с животнымиВынос мусораВытирание пылиВязаниеГенеральная уборкаГлажка бельяЗастилание постелиИгры с животными активныеИгры с животными тихиеКормление животныхМытье животногоМытье оконМытье половМытье полов вручнуюМытье посуды стояПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПодъем продуктов пешком по лестницеПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПриготовление едыРазвешивание одеждыПросмотр телепередачРаспаковка коробокСкладывание одеждыСонСпокойная прогулка с животнымиСтирка вручнуюСтояние в очередиТяжелая уборкаУпаковка коробокШитье
Досуг:
ВыбратьДирижированиеДосуг в палаточном лагереИгра в казиноИгра в картыИгра на аккордеонеИгра на барабанеИгра на виолончелиИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на горнеИгра на органеИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИзготовление поделок сидяИзготовление поделок стояНаблюдение за птицамиНаписание писемНастольные игрыПеший походПрогулка по полюРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояСемейная прогулкаСтроительство из снегаУрок в классеЧтение книг сидя
Охота и рыбалка:
ВыбратьКопание червейЛовля на спинингЛовля рыбы в быстрой реке, стоя в водеЛовля рыбы с берегаЛовля рыбы с лодкиОхота на копытныхОхота на кроликовОхота на мелкую пушную дичьОхота на утокОхота на фазановОхота с луком или арбалетомПодледный лов
Поездки в транспорте:
ВыбратьВождение автомобиляВождение трактораПоездка на мотоцикле или скутереПоездка на таксиПолет на самолете
Работа на даче:
ВыбратьВнесение удобрений, компостаВыкапывание ямЗакладка щебняОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПосадка в огородеПосадка деревьевПосадка саженцев деревьев и кустовРабота в огороде (общая)Работа в огороде (прополка)Работа граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазгрузка пиломатериаловРубка дровСкладывание, переноска дровУборка газонаУборка листьевУборка снегаУкладывание дерна
Ремонт дома или машины:
ВыбратьВнутренние малярные работыВодопроводИзготовление мебелиКровельные работыМойка и полировка автомобиляНаружные малярные работыОкраска забораПлотницкие работыПочинка машиныПочинка мебелиПрочистка водостоковРемонт автомобиляСлесарные работыСтолярные работыУборка в гаражеУкладка ковра или кафеляУкладка линолеумаШлифовка половЭлектропроводка
Спорт:
ВыбратьАльпинизм (восхождение)БадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8,5 км/чБег на лыжахБег на местеБег на природеБег по лестнице вверхБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед <10 км/чВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВодный волейболВолейбол (игра)Волейбол (соревнования)Восточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГорный велосипедГребля на байдаркеДартсИгры на водеКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортМедленные танцыМотокроссНастольный теннисНыряние с лодкиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПрыжки на лыжах с трамплинаПрыжки с веревкойРакетболСанный спортСинхронное плаваниеСофтболСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннисФехтованиеФрисбиФутболХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба на природеХоккейХоккей на траве
Танцы:
ВыбратьВальсДжазНародные танцыПолькаРок-н-роллСвингСтепТангоТвистФламенкоФокстрот
Трудовая деятельность:
ВыбратьДобыча угляДоение вручнуюКормление крупных животныхКормление мелких животныхРабота актером в театреРабота барменомРабота бетонщикомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота грузчикомРабота за компьютеромРабота землекопомРабота каменщикомРабота клеркомРабота лесникомРабота лесорубомРабота массажистомРабота монтажникомРабота металлургомРабота на погрузчикеРабота на сверлильном станкеРабота на токарном станкеРабота на ферме, птичникеРабота на штамповочном станкеРабота оператором тяжелых машинРабота переплетчикомРабота плотникомРабота пожарнымРабота полицейскимРабота портнымРабота санитаркойРабота скорнякомРабота слесаремРабота спортивным тренеромРабота сталелитейщикомРабота трактористомРабота у типографского станкаРабота учителем физкультурыРабота шахтеромРабота шофером грузовикаРемонт обувиСбор фруктовСварочные работыСтроительствоТяжелые ручные инструментыУборка мусораУборка помещенийУборка туалетовУход за лошадьмиУчеба в классеХодьба в строю
Уход за ребенком и игры с ним:
ВыбратьАктивные игры с детьмиИгра с детьми с ходьбой и бегомИгра с детьми сидяИгры с ребенком (высокая активность)Игры с ребенком (умеренная активность)Кормление ребенкаКупание ребенкаОдевание ребенкаПеренос маленьких детей на рукахПрогулка с коляскойСидение с ребенком на коленях
Уход за собой:
ВыбратьЕда сидяЕда стояОдеваниеПерсональная гигиенаПринятие ванныПринятие душаРазговор во время едыРаздеваниеУкладка волос
Фитнес, аэробика:
ВыбратьАкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБодибилдингВелотренажер (разминка)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер (высокая активность)Велотренажер (очень активная тренировка)Гребной тренажер (средняя активность)Занятие на тренажерах средней активностиЗанятия со скакалкойИнтенсивный подъем тяжестейЛыжный тренажерПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Степ-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяТренажеры типа наездникХатха-йога
Калькулятор потери веса — калькулятор калорий для похудения
Используйте этот калькулятор калорий для похудения, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь заданного целевого показателя потери веса, в зависимости от того, хотите ли вы изменить свой уровень физических упражнений. Калькулятор калорий для похудения также предложит смешанный режим снижения калорийности и более интенсивные упражнения. Формула основана на современных научных исследованиях (объяснение и ссылки ниже).
Быстрая навигация:
- Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
- Наука, лежащая в основе калькулятора потери веса
- Сколько калорий, чтобы похудеть?
- Способы снизить массу тела
- Как снять мерки
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
Это вопрос, на который многие люди пытаются ответить, когда они отправляются сбросить часть лишнего веса, чтобы улучшить свои текущие и будущие результаты в отношении здоровья, благополучия и, возможно, самоуважения и счастья.Хотя это хороший вопрос, вы также должны быть открыты для возможности дополнить сокращение потребления калорий увеличением физической активности, такой как фитнес-упражнения, бег и т. Д., Поскольку сокращение потребления пищи и / или повышение уровня физической активности являются два способа снижения массы тела по принципу энергетического баланса. В соответствии с законом сохранения энергии, чтобы уменьшить массу тела, которая является эффективно хранимой энергией, вам необходимо вызвать дефицит калорий , либо увеличив расход энергии, либо уменьшив количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.
Многие из распространенных советов гласят, что для похудения на 1 фунт (~ 0,45 кг) в неделю вам необходимо снизить потребление калорий на 3500 ккал в неделю *. Это правило потери веса повсеместно известно как правило «3500 ккал на фунт» , которое, к сожалению, очень неточно, поскольку оно было «получено путем оценки энергетического содержания потерянного веса, но оно игнорирует динамические физиологические адаптации к измененной массе тела, которые приводят к изменениям как скорости метаболизма в состоянии покоя, так и энергетических затрат физической активности » [1] .Снижение веса работает по-разному для людей со средним весом, для страдающих ожирением и для очень страдающих ожирением. Потеря 5 фунтов также отличается от потери 50 фунтов. Вы можете узнать больше об этом в разделе «Сколько калорий для похудения» ниже.
В наш калькулятор потери веса , приведенный выше, мы включили динамическую модель, которая оценивает, на сколько калорий вам нужно уменьшить ежедневное потребление, чтобы достичь заданной цели потери веса. Он также позволяет указать, собираетесь ли вы изменить уровень физической активности, и соответствующим образом скорректирует оценку.Вы можете увидеть более подробную информацию о математике и статистике этого калькулятора калорий для похудения, а также о ежедневных расходах энергии и оценках жировых отложений, используемых в нем, в разделе «Как это работает».
* Следует отметить, что килокалории обычно называют просто «калориями», хотя это технически неверно, поскольку 1000 ккал = 1 кал. Мы придерживаемся этого соглашения на протяжении большей части этой страницы.
Наука, лежащая в основе калькулятора потери веса
Этот инструмент вычисляет разницу между потреблением калорий и расходом энергии, чтобы оценить количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, если вы хотите достичь целевого значения массы тела .Расчет общего дневного расхода энергии (также известного как общий расход энергии) и процентного содержания жира в организме выполняется с использованием формул, описанных в наших соответствующих специализированных калькуляторах. Вы можете найти формулы и ссылки на них под каждым инструментом.
Расчет доли потребляемой энергии, которую необходимо сократить, выполняется в несколько этапов. Во-первых, мы вычисляем долю жировой массы (FM) и массы без жира (FFM), которую вы, как ожидается, потеряете, поскольку вариабельность этой пропорции может привести к большим различиям в необходимом ограничении потребления калорий.Известно, что люди с большим процентом жира в организме обычно теряют большую долю жира по сравнению с массой без жира, для чего требуется больший дефицит энергии.
Мы решили вычислить это на основе формулы Форбса, улучшенной Холлом [2] [3] . В приведенной ниже формуле FFM обозначает массу без жира, BW — массу тела, FM i — начальную массу жира, Δ — изменение между начальным и конечным состоянием и W для Lambert W. функция:
Преимущества этой формулы по сравнению с исходной формулой Forbes для доли жировой массы, теряемой при ограниченном потреблении калорий, заключаются в том, что уточненная версия Холла действительна для макроскопических изменений и имеет лучшую предсказательную способность для реальной потери веса, включая очень быстрый вес. потеря e.грамм. после бариатрической операции. Это происходит потому, что, в отличие от оригинала, это зависит от знака и величины изменения массы тела.
Выполнение вышеуказанных расчетов позволяет нам использовать двухкомпонентное уравнение баланса потока макронутриентов, представленное в Chow & Hall [4] , которое вытекает из закона сохранения энергии и позволяет нам учитывать различную плотность энергии жира и не- жировые ткани. Последние в основном являются белками, поскольку углеводы колеблются только в очень короткие промежутки времени из-за ограниченной способности накапливать гликоген.
В приведенном выше обозначении в формуле (1) (упрощенное по сравнению с исходным) c l и c f — константы плотности энергии для жировой и обезжиренной массы, dt — продолжительность потери веса. период в днях. Формула (2) просто демонстрирует взаимосвязь между пропорциональным изменением, потреблением энергии и расходом энергии, что позволяет калькулятору планирования потери веса работать.
Наиболее важным фактором здесь является то, что соотношение между двумя константами составляет около 9.5 к 1 в пользу жиров , поскольку они накапливают гораздо большее количество энергии на единицу массы. Значение для расчета калорий для потери веса состоит в том, что количество сокращенных калорий в значительной степени зависит от доли жиров в количестве потерянной массы тела. Если вы проиграете даже на относительно небольшой процент, конечный результат может сильно отличаться. Это также означает, что гораздо труднее сбросить эквивалентный вес, если вы больше страдаете ожирением: вам нужно будет ограничить потребление калорий на значительно большую величину, чтобы сбросить такое же количество веса в фунтах или килограммах.Это также объясняет, почему так трудно избавиться от последних килограммов лишнего жира, не теряя при этом мышечной массы.
Сколько калорий, чтобы похудеть? Различается!
Мы использовали результат ежедневного потребления калорий в калькулятора веса, чтобы составить график количества калорий, которое нужно сократить, чтобы похудеть на такое же количество. Результаты представлены в количестве калорий, которое нужно потерять на один фунт в неделю. Расчеты сделаны специально для 30-летнего мужчины среднего роста 5 футов 8 дюймов (~ 173 см), предполагая, что он хочет сбросить 10 фунтов (~ 4.5 кг) в течение 8 недель без изменения его текущего режима упражнений, эквивалентного «легким упражнениям». Диапазон веса на графике составляет от 130 фунтов (очень худой / спортсмен, ~ 58,5 кг) до 300 фунтов (очень толстый, ~ 135 кг). Приведенные ниже данные являются всего лишь примером, а не общей рекомендацией.
Вы можете ясно видеть, почему «правило» 3500 калорий в неделю не является хорошим ориентиром, по крайней мере, в данном конкретном случае, поскольку оно применимо только к очень узкому диапазону всех возможных случаев — график предназначен для человека с умеренным ожирением и указанные измерения.Диапазон в этом сценарии составляет от 1951 ккал до 4617 ккал, чтобы сбросить 1 фунт за 1 неделю: это на 45% меньше калорий до 32% больше калорий по сравнению с «правилом 3500» с точки зрения снижения калорийности с целью снижения массы тела. .
Использование такого инструмента, как приведенный выше калькулятор снижения калорийности, позволяет получить гораздо более точную оценку того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.
Способы снизить массу тела
Похудение — сложная тема, так как это пересечение биологии, физики, психологии и других.Тем не менее, мы можем изложить некоторые руководящие принципы, основанные на здравой логике и подтвержденные многочисленными экспериментами.
Первым из них является принцип энергетического баланса : процесс снижения массы тела требует от нас затрат больше энергии, чем мы получаем от еды и напитков. Если мы этого не сделаем, избыточная энергия, которую невозможно утилизировать, сохраняется для будущего использования, в основном в виде жировой ткани и жиров. Таким образом, наша первая цель — иметь отрицательный энергетический баланс, дефицит энергии между тем, что мы потребляем, и тем, что мы тратим.
Это может произойти одним из двух способов: уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность . Мы можем уменьшить количество калорий, просто потребляя меньше массы, или мы можем изменить свой диетический баланс макроэлементов, чтобы потреблять меньше жиров (высокая плотность энергии) и больше углеводов и белков. Поскольку существует своего рода верхний предел количества белков, которые мы можем съесть, выбирая второй вариант, мы часто сокращаем жиры и увеличиваем количество углеводов.Существуют низкоуглеводные диеты, такие как кето, которые смещают баланс в другую сторону. Доказательства [5] указывают на то, что это приводит к снижению количества жиров при соблюдении диеты, даже если в целом человек теряет больше веса, что нехорошо, поскольку жиры — это то, от чего трудно избавиться, и что, в то же время, наиболее полезно. чтобы избавиться от них, поэтому кажется, что сокращение потребления жиров и, следовательно, общего потребления калорий является предпочтительным способом в целом.
Переход к упражнению Вариант : большая часть увеличения физической активности, включая микродвижения при малоподвижном образе жизни, будет способствовать большему расходу энергии и, следовательно, возможному снижению потери веса.В большинстве статей по этой теме особенно важны силовые тренировки. Физически активные люди поддерживают более легкое и стройное тело и более здоровый профиль риска для здоровья, иногда даже несмотря на повышенное потребление калорий. Поддержание высокой физической активности — это также способ замедлить прибавку в весе, наблюдаемую в среднем по мере взросления людей.
Как снять мерки
Нашему калькулятору калорий для похудения требуется до четырех ваших измерений: рост, шея, талия и бедра, , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме, которые являются неотъемлемой частью при оценке количества калорий, которые вам нужно избегать ежедневно основа для того, чтобы добиться похудения.Вот как снять мерки с помощью мягкой рулетки:
- Высота : ступить на ровную поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на макушку головы так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметьте точку, в которой она касается стены, колонны и т. Д. Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
- Шея : измерьте чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (в самом узком месте).
- Талия : измеряйте по самой широкой точке живота, на уровне вашего морского пупка (пупка).
- Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, держа ступни вместе для точного измерения.
Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наше программное обеспечение поддерживает обе единицы. Точности с точностью до полудюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.
Во время измерения рекомендуется носить минимальную одежду.Также рекомендуется, чтобы ваши меры принял помощник, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете исказить свое тело и исказить результаты.
Предупреждение о здоровье
Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и / или сертифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой ежедневный рацион. Хотя использование нашего инструмента может быть первым шагом в таком процессе, это инструмент, основанный на статистических моделях, полученных на основе средних показателей населения, и не может по понятным причинам учитывать вашу личную историю здоровья, историю питания, особенности тела и другие факторы, которые может повлиять на выбор оптимальной диеты для вас.
Список литературы
[1] Холл К.Д. и другие. (2011) «Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела», Lancet (Лондон, Англия) 378 (9793): 826-37; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60812-X
[2] Forbes G.B. (2000) «Содержание жира в организме влияет на реакцию состава тела на питание и упражнения», Annals of the New York Academy of Sciences 904: 359-65.
[3] Холл К.Д. (2006) «Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы — пересмотр теории Форбса», Британский журнал питания, 97 (6): 1059-63; DOI: 10.1017 / S0007114507691946
[4] Chow C.C., Hall K.D. (2008) «Динамика изменения массы тела человека», PLoS Computational Biology 4 (3): e1000045; DOI: 10.1371 / journal.pcbi.1000045
[5] Холл К.Д. и другие. (2015) «Калорийность для калорий, ограничение пищевых жиров приводит к большей потере жира, чем ограничение углеводов у людей с ожирением», Cell Metabolism 22 (3): 427-36; DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021
Калькулятор калорий для кошек | PetSci
Пятница, 20 ноября 2020 г.- Архив
- Около
- Сообщить о проблеме
- Объявить
- Написать для PetSci
- Статьи по животным
- Собаки — Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши статьи о собаках
- Кошки — Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши статьи о кошках
- Лошади — Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши статьи о лошадях
- Закрыть
- Статьи по категориям
- Поведение — Статьи о поведении животных
- Здравоохранение — Статьи о здоровье животных
- Уход за домом — Статьи о животных в домашней среде
- Зоотовары — Статьи и отзывы о популярных продуктах для домашних животных
- Pet Safety — Статьи о безопасности ваших домашних животных
- Nutrition — Статьи о питании для животных
- Close
- Tools
Diet & Nutrition
- Canine Калькулятор — сколько калорий нужно вашей собаке?
- Калькулятор калорий для кошек — сколько калорий нужно вашей кошке?
- Калькулятор калорийности — Сколько калорий в корме вашего питомца?
- Рассчитайте ИМТ вашей собаки — Узнайте, есть ли у вашей собаки лишний вес
- Калькулятор токсичности шоколада — Насколько шоколад токсичен для вашей собаки?
Здоровье и поведение
- Калькулятор беременности у собак — Калькулятор беременности и календарь для вашей собаки
- Анкета CCD — Страдает ли ваша собака деменцией собак?
- Калькулятор стресса у собаки — испытывает ли ваша собака стресс?
- Калькулятор стресса кошки — испытывает ли ваша кошка стресс?
Fun
- Опросник характера собаки — узнайте больше о чертах характера вашей собаки
- Генератор имен домашних животных — идеи имен для вашей новой собаки или кошки
- Close
- Руководство по оценке состояния тела у собак — рассчитайте оценку состояния тела вашей собаки — простой и точный способ определить, имеет ли ваша собака здоровый вес.
- Основные проблемы со здоровьем собак — 10 наиболее распространенных проблем со здоровьем собак, от которых страдают собаки всех возрастов. См. Это руководство для получения дополнительных советов по каждой проблеме со здоровьем.
- Начните свой блог о домашних животных — прочтите наше простое, но подробное руководство о том, как начать собственный блог о домашних животных, с советами и рекомендациями на всех этапах пути.
- 50 лучших блогов о питомцах 2014 года — инфографика от команды Rebates Zone из 50 лучших блогов о домашних животных 2014 года. См. Руководство ниже для предыдущих 100 лучших блогов.
- 100 лучших блогов о домашних животных в 2013 году — инфографика от команды Coupon Audit из 100 лучших блогов о домашних животных в 2013 году. Обновленный список см. В руководстве выше.
Калькулятор потери веса
Как работает этот калькулятор потери веса?
Это комплексный инструмент для похудения, который может помочь вам как составить план похудания, если вы знаете, сколько вы хотите сбросить и в какой период времени, так и определить, когда вы собираетесь достичь своей цели, если вы установите калорийность можно уменьшить.Эта информация будет предоставлена не только вам, но и вам будут даны рекомендации и объяснения, если ваши цели нездоровы. Вы также можете узнать, сколько калорий вы можете безопасно съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, если хотите. В калькуляторе есть две вкладки: одна касается потери веса, а другая возвращает процент от разницы между вашим начальным и текущим весом.
- Вкладка «Найти план похудания» позволяет смоделировать план, указав, сколько времени у вас есть, чтобы сбросить определенный уровень веса, ИЛИ указав, сколько калорий вы готовы сократить из своего ежедневного потребления калорий.Таким образом, в зависимости от ваших целей по снижению веса калькулятор похудения требует от вас ввести следующие данные:
— ваш пол;
— ваш возраст;
— ваш рост;
— ваш текущий вес;
— уровень вашей дневной активности;
— Цели потери веса представлены в поле «Сколько веса вы хотите сбросить?»
— Варианты похудения следующие:
а) Первый вариант: сколько у вас времени? С помощью этой опции вы можете указать, сколько дней в днях вы можете придерживаться своего плана похудания.С помощью этой опции вы будете рассчитывать необходимое суточное потребление калорий;
б) Второй вариант: сколько калорий вы готовы сократить? С помощью этого параметра вы можете указать, сколько калорий вы готовы сократить из своего ежедневного потребления, чтобы похудеть. По этой опции вам будет рассчитана прибл. дата, когда вы достигнете своей цели по снижению веса. Обратите внимание, что вам следует выбрать один из двух вариантов, чтобы рассчитать свой план похудания.
Пример расчета:
Возьмем, к примеру, женщину 30 лет, рост 5 футов 6 дюймов и вес 126 фунтов.Она хотела бы сбросить 10 фунтов за 15 дней. Это здоровая цель?
Предупреждение: ваша цель требует, чтобы вы теряли 5 фунтов в неделю. Это связано с высоким риском для вашего здоровья и не рекомендуется!
Предупреждение: ваша цель требует, чтобы вы теряли 2333 калории в день, что означает, что вы должны потреблять только -688 калорий в день. Это связано с высоким риском для вашего здоровья и не рекомендуется!
Ваша цель — сбросить 10 фунтов за 15 дней;
Для поддержания текущего веса безопасное ежедневное потребление калорий составляет около 1645 калорий;
Чтобы достичь своей цели, вам нужно будет сократить ежедневное потребление калорий до 2333 калорий, что означает получение -688 калорий в день.
- На вкладке «Найти процент потери веса» необходимо ввести только «Начальный вес» и «Текущий вес». Если начальный вес больше текущего, будет возвращен процент потери веса. Если начальный вес меньше текущего, будет возвращен процент увеличения веса. Если исходный вес равен текущему весу, он вернет, что вес сохранялся в течение долгого времени на том же уровне.
Пример расчета. Возьмем, например, начальный вес 146 фунтов и текущий вес 123 фунта.Это означает, что процент составляет 15,75%.
Пожалуйста, помните, что это не предназначено для обеспечения 100% точности и НЕ должно рассматриваться как замена какого-либо медицинского профессионального совета.
Список литературы
1) Томияма А.Дж., Альстром Б., Манн Т. (2013) Долгосрочные эффекты диеты: связана ли потеря веса со здоровьем? Компас социальной и психологии личности; 7 (12): 861-877.
2) Ашер Р.К., Берроуз Т.Л., Коллинз К.Э. (2013) Очень низкокалорийные диеты для похудания у взрослых: обзор.Питание и диетология; 70 (2): 101-112.
09 янв, 2015Калькулятор потери веса — ИМПЕРСКАЯ ВЕРСИЯ
ИМТ— несовершенный инструмент для расчета, является ли ваш вес здоровым или нет, потому что он не принимает во внимание размер и форму вашего тела — например, у очень миниатюрного человека с небольшими костями ИМТ может быть ниже здорового диапазона. , несмотря на нормальный вес для ее типа телосложения . Точно так же у очень широкого или мускулистого человека может быть ИМТ в категории избыточного веса или даже ожирения, хотя на самом деле он вовсе не имеет избыточного веса, а только в большем масштабе.
По этой причине Ultimate Weightloss Calculator предлагает инструмент регулировки размера кадра, чтобы дать вам альтернативный результат, если вы чувствуете, что стандартная формула ИМТ к вам не подходит. Если вы выбираете «малый размер кадра» или «большой размер кадра», результаты корректируются на 10%.
Потому что эта скорректированная формула НЕ одобрена с медицинской точки зрения. Скорректированные результаты НЕ ДОЛЖНЫ использоваться как медицинский совет.
Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, которые вы сжигаете только для того, чтобы ваше тело функционировало, без учета вашего уровня активности.Вы бы использовали столько калорий, даже если бы весь день лежали в постели и вообще не двигались.
Ваш TDEE (общий дневной расход энергии) — это ваш BMR плюс определенное количество калорий для учета вашего уровня активности. Это приблизительный пример того, сколько калорий вам нужно каждый день.
ИМТ (индекс массы тела) — это показатель, используемый для количественной оценки массы человека, поэтому их можно классифицировать в соответствии с их весом. Он часто используется для проверки состояния здоровья и дает относительно объективную оценку веса человека относительно его роста.Высокий ИМТ обычно указывает на высокую ожирение, но не является диагностическим признаком этого — например, очень высокие люди или спортсмены со значительной массой тела часто имеют неверно высокие результаты ИМТ.
Менее 15 = очень низкий вес
От 15,0 до 16,0 = Сильно недостаточный вес
От 16,0 до 18,5 = Недостаточный вес
От 18,5 до 25 = Нормальный (нормальный вес)
От 25 до 30 = лишний вес
От 30 до 35 лет = ожирение I степени (умеренное ожирение)
От 35 до 40 лет = ожирение II степени (тяжелое ожирение)
Более 40 лет = ожирение III степени (очень тяжелое ожирение)
Заманчиво похудеть как можно быстрее, но какой в этом смысл, если снова набрать вес? Постепенное и здоровое похудение — лучший способ сохранить свой целевой вес, когда вы его достигнете.
Если вам нужно сбросить в общей сложности более 50 фунтов, 2 фунта в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.
Если вам нужно сбросить от 20 до 50 фунтов в общей сложности, 1 фунт в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.
Если вам нужно сбросить менее 20 фунтов, 0,5 фунта в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.
Калькулятор потери веса
Калькулятор похудания — отличный инструмент, который поможет вам похудеть.Этот тип специализированного калькулятора ежедневно собирает основную информацию о вашем росте, весе, возрасте, поле и уровне активности.
Затем, принимая во внимание количество веса, которое вы хотите сбросить, и сколько времени у вас есть, он покажет, каковы ваши основные потребности в калориях и сколько калорий вам нужно ежедневно сокращать, чтобы достичь своей цели. Этот единственный инструмент позволит вам определить отправную точку, установить конкретные цели по снижению веса и отслеживать свой прогресс по мере вашего прогресса.
Возможно, вы уже хорошо знакомы с использованием калькулятора ИМТ, но читайте дальше, чтобы узнать, как эффективно использовать калькулятор потери веса для отслеживания своего BMR и составить план питания и упражнений, который поможет вам добиться успеха.
Потеря веса и базальный уровень метаболизма
Одной из причин использования калькулятора потери веса является определение вашей основной скорости метаболизма или BMR. Ваш основной уровень метаболизма определяется как минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования на базовом уровне.Другими словами, это количество калорий, необходимое вашему организму для восстановления клеток, поддержания внутренней температуры, перекачивания крови, дыхания и т. Д.
После того, как ваш BMR установлен, будет намного легче определить, какие другие калории вам необходимы на ежедневной основе. Что и сколько вы едите, а также уровень и частота упражнений чрезвычайно важны, когда вашей целью является похудание. Однако, если вы плохо представляете, какова ваша основная скорость метаболизма, путь к потере веса может оказаться очень неприятным.
На скорость основного обмена могут влиять самые разные факторы:
- Мышца: Одна — это количество мышц, которые у вас есть. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя, поэтому чем больше у них мышц, тем выше скорость основного обмена.
- Температура тела и травмы: Повышенная внутренняя температура тела и борьба с травмой повышают BMR; хотя они не являются положительными способами увеличения потери веса.
- Прием пищи: Лекарства, рафинированный сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров снижают ваш BMR.
Похудание и прием пищи
Как только ваш BMR будет установлен, вы можете приступить к определению суточного потребления калорий. Общая идея заключается в том, что если вы съедите больше калорий, чем сожжете, вы наберете вес. И наоборот, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.
Вот где вам пригодится информация о своей основной скорости метаболизма. Чем больше вы будете знать, сколько калорий вы сжигаете за день, тем лучше вы сможете изменить свои пищевые привычки.Знание вашего BMR даст вам основу для ваших минимальных потребностей в калориях. Если учесть свой ежедневный уровень активности, у вас будет гораздо лучшее представление о том, сколько калорий вы сжигаете и сколько вам следует потреблять.
В надежде похудеть важно учитывать не только то, сколько вы едите, но и то, что вы едите. Если для похудения вам нужно меньше есть, главное — есть качественную и питательную пищу, чтобы каждая калория использовалась с пользой для организма.
Это нежирный качественный белок, сложные углеводы, овощи, фрукты и полезные жиры.Как указывалось ранее, продукты с высоким содержанием рафинированного сахара снижают ваш BMR, поэтому вы останавливаете свой прогресс с этим типом пищи. Насыщенные жиры также снижают ваш BMR, но пища, содержащая полезные жиры, такие как незаменимые жирные кислоты (EFA), необходимы для основных функций организма и для поддержания положительного BMR.
Когда вы едите, тоже важно. Ваш метаболизм остается на более высоком уровне, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, когда едите небольшими порциями и чаще. Лучше есть 5-6 небольших приемов пищи / перекусов каждые 3 часа или около того, чем 3 больших приема пищи.
Это идеальный вариант, если вы можете не есть за 2–3 часа перед сном. Кроме того, прием пищи в течение 30 минут после пробуждения сразу же ускорит ваш метаболизм, поддержит его на более высоком уровне в течение дня и сделает вас довольным, чтобы не переедать позже в течение дня.
Уровень потери веса и активности
Ни для кого не новость, что упражнения полезны для похудения. Для некоторых людей, когда они слышат, что они думают о марафоне, шестичасовом походе или часах в тренажерном зале, поднимая тяжести, рядом с огромным культуристом.Это не обязательно. Есть много разных упражнений на выбор, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать форму.
Одна из причин использования калькулятора потери веса — это определение вашего уровня активности. У тех, кто активен, BMR выше, чем у неактивных. Опять же, это не обязательно означает занятия в тренажерном зале часами в день. Тот, кто работает 8 часов за столом или компьютером, с большей вероятностью будет иметь более низкий BMR, чем рабочий-строитель или сервер, который стоит на ногах и весь день двигается.
После того, как калькулятор похудания определит ваши результаты, вы можете включить ежедневную активность, как захотите. Очевидно, что если вы увеличите свою физическую активность, будь то ходьба, работа в саду, бег, игра в волейбол, поездка на велосипеде или подъем по лестнице, а не на лифте, вы будете сжигать больше калорий.
Наряду с увеличением количества кардио, вы можете также рассмотреть силовые тренировки. Как было сказано ранее, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже в состоянии покоя.Поднятие тяжестей увеличит вашу мышечную массу и поможет сжигать калории, даже когда вы не в тренажерном зале. В конечном счете, идеальная комбинация для активности — это сочетание кардио и силовых тренировок.
Калькулятор потери веса Преимущества
Калькулятор потери веса дает несколько преимуществ.
