РасчСт потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€: ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ Π‘Π–Π£ для похудСния — Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠšΠ‘Π–Π£ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ трСбуСтся расчСт количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° дСнь?

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ прост — Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ потрСбляСт Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Если Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс — Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ссли Π’Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅. А Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ приходится постоянно — Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ самого ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь

Π’ основном, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ трСбуСтся 1500-2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для поддСрТания вСса. Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ это Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ большС — 2000-2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ трСбуСтся для похудСния ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π’Π°ΠΌ для сущСствования, ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния, Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ поддСрТания массы.

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ производится ΠΏΠΎ вСсу, росту, возрасту ΠΈ активности. На основании ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ вСса, ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ рассчитаСт количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π’Π°ΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² дСнь для сниТСния, Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ удСрТания вСса. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, расчСты Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ нСсколькими ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½. Π­Ρ‚ΠΎ сдСлано, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° расчСта.

ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь для сниТСнии вСса

РасчСт количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π² Π³Ρ€Π°Ρ„Π΅ «Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса». «Π­ΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сниТСниС вСса» ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ Π’Π°ΠΌ минимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ значСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ознакомлСния, Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π΅ рСкомСндуСтся. Если ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ°, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.

Π£ΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСбольшоС ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ калорийности Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π² нСсколько Ρ€Π°Π· большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ сТиганиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ.

Π—ΠΈΠ³Π·Π°Π³ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… расчСта ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° расчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ дням, Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ «Π·ΠΈΠ³Π·Π°Π³». БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ссли Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, соблюдая срСднСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Как ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

ΠšΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΡ — это тысяча ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Одна калория — это сколько энСргии трСбуСтся для Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π° 1 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° 1 градус. Но Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ пищСвая ΠΈΠ»ΠΈ диСтичСская калория, равная ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. На ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ «ΠΊΠΊΠ°ΠΊ», Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ «ΠΊΠ°Π»», ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ расчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Анна, офисный Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ, Π΄Π²ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. ЗанимаСтся домашними Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. ЗанимаСтся спортом Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Рост 163 см, вСс 65 ΠΊΠ³, возраст 35 Π»Π΅Ρ‚. Π₯ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π΄ΠΎ 57 ΠΊΠ³. По Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π° — Π‘Π°Π½ Π–Π΅ΠΎΡ€Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ составит 1833 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΏΠΎ срСднСму 1918. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, АннС Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 1400 ΠΊΠΊΠ°Π».

Надо Π»ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ 200-500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь ΠΎΡ‚ дня Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Ссли вСс Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ остановился (вСсовоС ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ), Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ схСмС Π—ΠΈΠ³Π·Π°Π³ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ с ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

МоТно Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅?

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ сниТСнии Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ тСряСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ вСсти Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ зарядку, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ нСбольшиС физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ

Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ сниТСния вСса

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ сниТСниС вСса Π² нСдСлю — Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 ΠΊΠ³. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ сниТСния вСса ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, ослаблСнному Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, стрСссу для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, усталости.

Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для увСличСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы считаСтся 1 ΠΊΠ³ Π² мСсяц для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 0,5 ΠΊΠ³ Π² мСсяц для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°

Надо Π»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ?

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ сниТСнии вСса.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВсС расчСты основаны Π½Π° матСматичСских ΠΈ статистичСских Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°Ρ…. Но Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ уровня физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° для опрСдСлСния уровня активности

Онлайн-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния

Анатомия Π΅Π΄Ρ‹

Автор ЖСнский ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» На Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 ΠΌΠΈΠ½. ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ

Онлайн-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ роста, возраста, вСса ΠΈ стСпСни вашСй физичСской активности. ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ «НС измСняя вСс» ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ для поддСрТания Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅Π³ΠΎ вСса. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ для похудСния прСдоставляСт расчСт суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно для вашСго постСпСнного ΠΈΠ»ΠΈ быстрого похудСния.

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ бСсплатно сформируСт для вас нСдСльноС мСню Π² калориях Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ…: для поддСрТания вСса, для ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ сниТСния вСса.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ произвСсти расчСт ΠΏΠΎ 2 Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°ΠΌ: ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π‘Π°Π½ Π–Π΅ΠΎΡ€Π° ΠΈ Π₯арриса-Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π°. Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π‘Π°Π½ Π–Π΅ΠΎΡ€Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π² 2005 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, это соврСмСнный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния. Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π₯арриса-Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π° Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π΅Ρ‰Π΅ с 1919 Π³., Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π° свою Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π² наши Π΄Π½ΠΈ, Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ соврСмСнныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ .

Онлайн-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€: расчСт суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ для ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ускорСнного сниТСния вСса .

Онлайн-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

  • НС измСняя вСс. Как ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ для поддСрТания вашСго Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅Π³ΠΎ вСса.
  • ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ вСса. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ происходит подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ потрСблСния Π½Π° 15%-20%. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ бСзопасный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ похудСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ даст Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрых Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈ нисколько Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.
  • Быстрая потСря вСса. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ происходит подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ потрСблСния Π½Π° 30-40%. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большС Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Одними ΠΈΠ· самых популярных Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ: грСчнСвая ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π½ΠΎ-огурСчная. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ согласовывайтС с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ!

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния прСдоставляСт достаточно условныС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Он Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ вашСй Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ: ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ питания ΠΈ ваш Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, хроничСскиС заболСвания ΠΈ Ρ‚. Π΄. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π΅ стоит, Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ случаС сущСствуСт ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ОсобСнно это касаСтся Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° «быстрая потСря вСса». ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ вашСго Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС, Π²Ρ‹ рискуСтС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ· ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств .

Какой Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ похудСния Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ расчСта Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, самыС Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ BMR

Π‘Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ (Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ) ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° (BMR) β€” это ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… нуТдаСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° для поддСрТания ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… процСссов. К Π½ΠΈΠΌ относится ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, рост ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, обСспСчСниС Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ Ρ‚.Π΄. BMR зависит, Π² основном, ΠΎΡ‚ возраста, роста, вСса, ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ составляСт ΠΎΡ‚ 66 Π΄ΠΎ 75 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ простой способ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ это Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ расчСта Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π·Π° основу ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ BMR, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ повсСднСвная Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. МногиС ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ исслСдования Π² этом Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. На Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ самыми эффСктивными ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ нСсколько ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… проводят вычислСния суточных энСргСтичСских потрСбностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² состоянии покоя. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹:

  1. Π₯арриса-Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π°,
  2. ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π”ΠΆΠ΅ΠΎΡ€Π°,
  3. Π’ΠΎΠΌΠ° Π’Π΅Π½ΡƒΡ‚ΠΎ.

ИмСнно ΠΈΡ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ наш ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ расчСта Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств. Для получСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° достаточно Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΉ (рост, вСс, возраст, ΠΏΠΎΠ», ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ) ΠΈ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΒ». ВычислСния проводятся сразу ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ уравнСниям. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ любой ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ срСдний ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ.

РасчСт BMR β€” это ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ устойчивому ΠΈ эффСктивному сниТСнию вСса. Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ этого показатСля ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ BMR, ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях для поддСрТания основных ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ этом распрСдСлСниС осущСствляСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³ приходится 19% этого значСния,
  • ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ β€” 27%,
  • сСрдцС ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 7 ΠΈ 10 % соотвСтствСнно,
  • ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ 18%,
  • Π½Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ β€” Π΅Ρ‰Π΅ 19%.

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ BMR β€” основной инструмСнт ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост ΠΈ любой ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ потрСбностях собствСнного ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. А сколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π²Π°ΠΌ понадобится для ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ эспрСссо для вас посчитаСт ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ приготовлСния ΠΊΠΎΡ„Π΅.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ расчСта потрСбности Π² калориях

Π₯отя Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ способов Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ любой ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°, ΠΌΡ‹ прСдставляСм Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярныС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹ расчСта ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: плюс-минус 50-100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ BMR ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ потрСбности Π² калориях Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ бодрствуСт, Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΅Π» Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 12 часов, использовал Π±Π΅Π·Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 Π΄Π½Π΅ΠΉ, спал 8 часов, находится Π² условиях Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π°, физичСского ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ покоя.

Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ условия, Π² напряТСнном ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅, нСпросто ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ BMR Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, сначала рассчитываСтся Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ коэффициСнты Π² зависимости ΠΎΡ‚ стСпСни Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π₯арриса-Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π°

Π­Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° появилась Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… исслСдований амСриканских ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… ДТСймса Π₯арриса ΠΈ Ѐрэнсиса Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π°. Они Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ свою ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ расчСта базального уровня ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° большС ста Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’ 1919 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π±Ρ‹Π»Π° прСдставлСна Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргСтичСской потрСбности, достаточный для обСспСчСния ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ.
ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ расходуСт Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство энСргии, Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ для Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π°-Π₯арриса ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄:

Β 

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹BMR = 66,5 + 13,75 Γ— вСс (ΠΊΠ³) + 5,003 Γ— рост (см) β€” 6,755 Γ— возраст (Π³ΠΎΠ΄Ρ‹)
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹BMR = 655 + 9,563 Γ— вСс (ΠΊΠ³) + 1,850 Γ— рост (см) β€” 4,676 Γ— возраст (Π³ΠΎΠ΄Ρ‹)

Π‘ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ людСй, ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сильно измСнились. Π’ 1984 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π»ΠΎΡΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ для расчСта приняли Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹:

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹BMR = 88,362 + 13,397 Γ— вСс (ΠΊΠ³) + 4,799 Γ— рост (см) β€” 5,677 Γ— возраст (Π³ΠΎΠ΄Ρ‹)
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹BMR = 447,593 + 9,247 Γ— вСс (ΠΊΠ³) + 3,098 Γ— рост (см) β€” 4,330 Γ— возраст (Π³ΠΎΠ΄Ρ‹)

Π­Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс Π½Π° постоянном ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. Она Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для расчСта калорийности Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния ΠΈΠ»ΠΈ для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ потрСбности.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π”ΠΆΠ΅ΠΎΡ€Π°

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ BMR β€” это Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π”ΠΆΠ΅ΠΎΡ€Π°. Над Π½Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½, ST St Jeor, Π›.А. Π₯ΠΈΠ»Π», Π‘ΠΈ Π”ΠΆΠ΅ΠΉ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚, Π‘. А. Π”ΠΎΠ³Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ исслСдований, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ участиС ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 500 людСй, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² соврСмСнных условиях Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π°-Π₯арриса Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° 5%. Π£Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π² Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π΅ 1990 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² АмСриканском ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ клиничСского питания.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹BMR = 10 Γ— вСс (ΠΊΠ³) + 6,25 Γ— рост (см) β€” 5Γ— возраст (Π³ΠΎΠ΄Ρ‹) + 5
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹BMR = 10 Γ— вСс (ΠΊΠ³) + (6,25 Γ— рост (см) β€” 5 Γ— возраст (Π³ΠΎΠ΄Ρ‹) β€” 161

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, основныС расчСты ΡΡ€Π°Π²Π½ΡΠ»ΠΈΡΡŒ, Π½ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ мСньшС, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ мСтаболичСскиС процСссы происходят ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅.

Π£Ρ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π’ΠΎΠΌΠ° Π’Π΅Π½ΡƒΡ‚ΠΎ

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΠΌ, ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ…, поэтому вострСбованных, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, являСтся Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ Π’ΠΎΠΌ Π’Π΅Π½ΡƒΡ‚ΠΎ. ИмСнно Π΅Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π°Ρ….

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹BMR = 66,47 + 13,75 Ρ… масса Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΊΠ³) + 5,0 Ρ… рост(см) – 6,74 Ρ… возраст
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹BMR = 655,1 + 9,6 Ρ… масса Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΊΠ³) + 1,85 Ρ… рост(см) – 4,68 Ρ… возраст

Β 

Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях

ΠšΠΎΡΡ„Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ BMR это Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ полная суточная энСргСтичСская ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π•Π΅ условно Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ стСпСнСй, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… соотвСтствуСт коэффициСнт ΠΎΡ‚ 1,2 Π΄ΠΎ 1,9. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях, ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ свой BMR Π½Π° ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ коэффициСнт активности ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  1. ΠœΠ°Π»ΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ совсСм Π½Π΅Ρ‚ занятий спортом): BMR x 1,2.
  2. ЛСгкая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (нСслоТныС упраТнСния / спорт 1–3 дня Π² нСдСлю): BMR x 1,375.
  3. УмСрСнная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния / спорт 3-5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю): BMR x 1,55.
  4. Активный (тяТСлыС упраТнСния / спорт 6-7 ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ): BMR x 1,725.
  5. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСлыС упраТнСния / спорт ΠΈ физичСская Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°): BMR x 1,9

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько энСргии Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π‘ этими слоТными вычислСниями Π·Π° сСкунды справится наш ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ расчСта Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.

Если Π²Ρ‹ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ своСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ Π₯арриса-Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π°, ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π”ΠΆΠ΅ΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π’ΠΎΠΌΠ° Π’Π΅Π½ΡƒΡ‚ΠΎ станут для вас Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², зная свой основной ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ сСбС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ.

Когда Ρƒ вас ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ расходуСтС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой основной BMR. Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” создайтС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠ· Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ².Если Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ потрСбности Π² калориях ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ баланс. Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

Онлайн ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ расчёта суточного потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния

НСдавно ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. БСйчас Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ максимальноС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ трСбуСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования. Говоря ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ словами, Ρ†Π΅Π»ΡŒ β„–1 β€” Π½Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса.

ΠŸΡ€ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ обусловлСно ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ функционирования нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° β€” ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ процСсс пСрСваривания ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ энСргии. УмСньшив количСство ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ сократив врСмя ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.


Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅. Π― Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сСбС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΈΠΆΠ΅ схСму. Π₯ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π°, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ стСпСни, ΠΈ соотвСтствуСт Нормам физиологичСских потрСбностСй, Ρ†Π΅Π»Π΅ΡΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ спСциалисты. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ссли Ρƒ вас ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠ΅ΜΡ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ, сСрдцСм ΠΈΠ»ΠΈ Π–ΠšΠ’, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, воспринимайтС этот Π°Π±Π·Π°Ρ† с максимальной ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ!

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ Π½ΠΈΠΆΠ΅ вычисляСт количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс. МСньшСС число ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сТиганию ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ.

ЛиричСскоС отступлСниС
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, создавался с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ участникам ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎΒ»!. Π‘ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ Π·Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ошибки. Π₯отя информация Π½ΠΈΠΆΠ΅ β€” Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ скрупулёзного сбора ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ достаточно ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ошибки Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… нСточностях. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ измСнСния. Бпасибо!

«Нормы» Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ значСния суточного потрСблСния:

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ β€” ΠΎΡ‚ 58 Π΄ΠΎ 87 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ;
  • Π–ΠΈΡ€Ρ‹ β€” ΠΎΡ‚ 60 Π΄ΠΎ 102 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ;
  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” 50-60 % ΠΎΡ‚ энСргСтичСской суточной потрСбности (ΠΎΡ‚ 257 Π΄ΠΎ 586 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ).

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ β€” ΠΎΡ‚ 65 Π΄ΠΎ 117 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ;
  • Π–ΠΈΡ€Ρ‹ β€” ΠΎΡ‚ 70 Π΄ΠΎ 154 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ;
  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” 50-60 % ΠΎΡ‚ энСргСтичСской суточной потрСбности (ΠΎΡ‚ 257 Π΄ΠΎ 586 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ).

ΠŸΡ€ΠΈ этом, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… вСщСств: Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΉΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅.

Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ элСмСнты.

Π–ΠΈΡ€Ρ‹, нСсмотря Π½Π° ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для усвоСния Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А, нСдостаток ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Β«ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ слСпотС» ΠΈ сухости ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

НСдостаток ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² способствуСт ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΊΡƒ сил, сонливости ΠΈ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ β€” основной ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π•Π³ΠΎ нСдостаток Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ памяти, сниТСнию физичСской активности, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π₯отя Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ β€” энСргия Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅, Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ Π½Π΅ пСрСрабатываСтся Π² ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ нСпосрСдствСнно ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ. Π’Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² поля Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‡Ρ‘Ρ‚ производится автоматичСски, ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΡƒΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Тёсткой инструкциСй. Π ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΡƒΡΡΡŒ списками Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ значСния потрСбляСмых вСщСств.

Расчёт Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

МаксимальноС суточноС количСство ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ:

Из Π½ΠΈΡ…:

Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΊΠΊΠ°Π»% Π΄Π½. Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ
Π–ΠΈΡ€Ρ‹
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ β€” слоТная Ρ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ вСщСства.

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π» Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°, малСнький бонус. Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сущСствуСт ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ? Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ суточной потрСбности этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° способСн Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ апСльсин. Помимо этого, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ цитрусовый содСрТит Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ B ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… микроэлСмСнтов β€” ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, фосфор, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ.

Автор ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

2 070

Π½Π΅ Π² сСти 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ

x64 (aka andi)

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ: 2893ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ: 405РСгистрация: 02-04-2009 Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°…

Архивы ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ суточного потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈ-Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠΈΠ½

Π”Π΅Π»Π° ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡƒ:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с ТивотнымиВынос мусораВытираниС ΠΏΡ‹Π»ΠΈΠ’ΡΠ·Π°Π½ΠΈΠ΅Π“Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠ°Π“Π»Π°ΠΆΠΊΠ° Π±Π΅Π»ΡŒΡΠ—Π°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΠΈΠ˜Π³Ρ€Ρ‹ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅Π˜Π³Ρ€Ρ‹ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΈΡ…ΠΈΠ΅ΠšΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…ΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ² Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ посуды ΡΡ‚ΠΎΡΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠΊΠŸΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΎΠ²ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² пСшком ΠΏΠΎ Π»Π΅ΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π΅ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Π½ΠΈΠΉΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Ρ‹Π Π°Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ тСлСпСрСдачРаспаковка ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠΊΠ‘ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ одСТдыБонБпокойная ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈΠ‘Ρ‚ΠΈΡ€ΠΊΠ° Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽΠ‘Ρ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π² очСрСдиВяТСлая ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠ°Π£ΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠΊΠ¨ΠΈΡ‚ΡŒΠ΅

Досуг:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠ”ΠΈΡ€ΠΈΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Π”ΠΎΡΡƒΠ³ Π² ΠΏΠ°Π»Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Π»Π°Π³Π΅Ρ€Π΅Π˜Π³Ρ€Π° Π² ΠΊΠ°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ˜Π³Ρ€Π° Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Π°ΠΊΠΊΠΎΡ€Π΄Π΅ΠΎΠ½Π΅Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Π±Π°Ρ€Π°Π±Π°Π½Π΅Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Π²ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π»ΠΈΠ˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Π³ΠΈΡ‚Π°Ρ€Π΅ ΡΠΈΠ΄ΡΠ˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Π³ΠΈΡ‚Π°Ρ€Π΅ ΡΡ‚ΠΎΡΠ˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Π³ΠΎΡ€Π½Π΅Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π΅Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° ΠΏΠΈΠ°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠ˜Π³Ρ€Π° Π½Π° ΡΠΊΡ€ΠΈΠΏΠΊΠ΅Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ½Π΅Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Ρ„Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅Π˜Π·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΎΠΊ ΡΠΈΠ΄ΡΠ˜Π·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΎΠΊ ΡΡ‚ΠΎΡΠΠ°Π±Π»ΡŽΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° птицамиНаписаниС ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΌΠΠ°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ΠŸΠ΅ΡˆΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŽΠ Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ сидяРазговор ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ стояБСмСйная ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· снСгаУрок Π² классСЧтСниС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ сидя

ΠžΡ…ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π°Π»ΠΊΠ°:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠšΠΎΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ чСрвСйЛовля Π½Π° спинингЛовля Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π² быстрой Ρ€Π΅ΠΊΠ΅, стоя Π² водСЛовля Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ с бСрСгаЛовля Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ с Π»ΠΎΠ΄ΠΊΠΈΠžΡ…ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ…ΠžΡ…ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠžΡ…ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡƒΡˆΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΡ‡ΡŒΠžΡ…ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΡƒΡ‚ΠΎΠΊΠžΡ…ΠΎΡ‚Π° Π½Π° Ρ„Π°Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠžΡ…ΠΎΡ‚Π° с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Ρ€Π±Π°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌΠŸΠΎΠ΄Π»Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠ²

ПоСздки Π² транспортС:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠ’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ автомобиляВоТдСниС Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠŸΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠŸΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΡΠΈΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π° самолСтС

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° Π΄Π°Ρ‡Π΅:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠ’Π½Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, компостаВыкапываниС ямЗакладка Ρ‰Π΅Π±Π½ΡΠžΠ±Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΠ΅Π² ΠΈ ΠΊΡƒΡΡ‚Π°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° Π½Π° Ρ‚Π°Ρ‡ΠΊΠ΅ΠŸΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ° Π² ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠŸΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ° Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΠ΅Π²ΠŸΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ° саТСнцСв Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΠ΅Π² ΠΈ кустовРабота Π² ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ (общая)Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ (ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°)Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° граблямиРабота Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ косойРабота с газонокосилкойРазгрузка ΠΏΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ²Π ΡƒΠ±ΠΊΠ° Π΄Ρ€ΠΎΠ²Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, пСрСноска Π΄Ρ€ΠΎΠ²Π£Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° Π³Π°Π·ΠΎΠ½Π°Π£Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π£Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° снСгаУкладываниС Π΄Π΅Ρ€Π½Π°

Π Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠ’Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ малярныС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹Π’ΠΎΠ΄ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π˜Π·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈΠšΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ΠœΠΎΠΉΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° автомобиляНаруТныС малярныС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ΠžΠΊΡ€Π°ΡΠΊΠ° Π·Π°Π±ΠΎΡ€Π°ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ†ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ΠŸΠΎΡ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ΠŸΠΎΡ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΊΠ° водостоковРСмонт автомобиляБлСсарныС работыБтолярныС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹Π£Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° Π² Π³Π°Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π£ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ кафСляУкладка Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅ΡƒΠΌΠ°Π¨Π»ΠΈΡ„ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Π­Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΊΠ°

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΌ (восхоТдСниС)БадминтонБаскСтболБСг 10 ΠΊΠΌ/Ρ‡Π‘Π΅Π³ 15 ΠΊΠΌ/Ρ‡Π‘Π΅Π³ 8,5 ΠΊΠΌ/Ρ‡Π‘Π΅Π³ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…Π‘Π΅Π³ Π½Π° мСстСБСг Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎ лСстницС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Π‘Π΅Π³ Ρ‚Ρ€ΡƒΡΡ†ΠΎΠΉΠ‘ΠΈΠ»ΡŒΡΡ€Π΄Π‘ΠΎΠΊΡΠ‘ΠΎΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΉΠ‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π°Π‘Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°Π‘Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅ плаваниСВСлосипСд <10 ΠΊΠΌ/чВСлосипСд 10 ΠΊΠΌ/чВСлосипСд 20 ΠΊΠΌ/чВСлосипСд 25 ΠΊΠΌ/чВСлосипСд 30 ΠΊΠΌ/чВСлосипСд 35+ ΠΊΠΌ/чВСрховая Π΅Π·Π΄Π°, галопВСрховая Π΅Π·Π΄Π°, Ρ€Ρ‹ΡΡŒΠ’Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ Π΅Π·Π΄Π°, ΡˆΠ°Π³Π’ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ’ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π»Ρ‹ΠΆΠΈΠ’ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»Π’ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ» (ΠΈΠ³Ρ€Π°)Π’ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ» (сорСвнования)ВосточныС гимнастикиВосточныС Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡΡ‚Π²Π°Π“Π°Π½Π΄Π±ΠΎΠ»Π“ΠΎΠ»ΡŒΡ„Π“ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ вСлосипСдГрСбля Π½Π° Π±Π°ΠΉΠ΄Π°Ρ€ΠΊΠ΅Π”Π°Ρ€Ρ‚ΡΠ˜Π³Ρ€Ρ‹ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ΠšΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…ΠšΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…ΠšΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ…ΠšΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΠ΅ΠΉΡ‚Π±ΠΎΡ€Π΄Π΅ΠšΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ с Π³ΠΎΡ€ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…ΠšΠ΅Π³Π»ΠΈΠšΠ΅Ρ€Π»ΠΈΠ½Π³ΠšΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ΠœΠΎΡ‚ΠΎΠΊΡ€ΠΎΡΡΠΠ°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСннисНыряниС с лодкиПСший ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠŸΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ (баттСрфляй)ПлаваниС (брасс)ПлаваниС (ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΡŒ)ПлаваниС (ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅)ПлаваниС Π½Π° спинСПлаваниС с маской ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΠΎΠΉΠŸΠ»ΡΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ волСйболПодводноС ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… с Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΠ½Π°ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΎΠΉΠ Π°ΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»Π‘Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ спортБинхронноС плаваниСБофтболБпортивная гимнастикаБпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ· Π»ΡƒΠΊΠ°Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ· пистолСтаВСннисЀСхтованиСЀрисбиЀутболΠ₯одьба 6 ΠΊΠΌ/Ρ‡Π₯одьба 7 ΠΊΠΌ/Ρ‡Π₯одьба 8 ΠΊΠΌ/Ρ‡Π₯одьба Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π₯ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ₯ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²Π΅

Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠ’Π°Π»ΡŒΡΠ”ΠΆΠ°Π·ΠΠ°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠΊΠ°Π ΠΎΠΊ-Π½-роллБвингБтСпВангоВвистЀламСнкоЀокстрот

Врудовая Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠ”ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π° угляДоСниС Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽΠšΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…ΠšΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π±Π°Ρ€ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² офисСРабота Π² ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ€Π½Π΅Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π³Ρ€ΡƒΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΊΠΎΠΏΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ€ΠΊΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° лСсникомРабота лСсорубомРабота массаТистомРабота ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΡƒΡ€Π³ΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΠ΅Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΡΠ²Π΅Ρ€Π»ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ станкСРабота Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΎΠΌ станкСРабота Π½Π° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅, ΠΏΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΡˆΡ‚Π°ΠΌΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ станкСРабота ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ тяТСлых ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° полицСйскимРабота ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° санитаркойРабота скорнякомРабота слСсарСмРабота спортивным Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сталСлитСйщикомРабота трактористомРабота Ρƒ типографского станкаРабота ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΡˆΠ°Ρ…Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌΠ Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΡˆΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠ°Π Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈΠ‘Π±ΠΎΡ€ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Π‘Π²Π°Ρ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠ’ΡΠΆΠ΅Π»Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ инструмСнтыУборка мусораУборка ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉΠ£Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° Π»ΠΎΡˆΠ°Π΄ΡŒΠΌΠΈΠ£Ρ‡Π΅Π±Π° Π² классСΠ₯одьба Π² ΡΡ‚Ρ€ΠΎΡŽ

Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ с Π½ΠΈΠΌ:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈΠ˜Π³Ρ€Π° с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ с Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌΠ˜Π³Ρ€Π° с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ ΡΠΈΠ΄ΡΠ˜Π³Ρ€Ρ‹ с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ (высокая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ)Π˜Π³Ρ€Ρ‹ с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ (умСрСнная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ)ΠšΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°ΠšΡƒΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°ΠžΠ΄Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с коляскойБидСниС с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° колСнях

Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° собой:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠ•Π΄Π° сидяЕда ΡΡ‚ΠΎΡΠžΠ΄Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π²Π°Π½Π½Ρ‹ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π΄ΡƒΡˆΠ°Π Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹Π Π°Π·Π΄Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅Π£ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° волос

ЀитнСс, аэробика:

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠΠΊΠ²Π°ΡΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΡΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ° интСнсивнаяАэробика лёгкаяБодибилдингВСлотрСнаТСр (Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°)Π’Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ (срСдняя Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ)Π’Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ (высокая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ)Π’Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ (ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ активная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°)Π“Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ (срСдняя Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ)ЗанятиС Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… срСднСй активностиЗанятия со ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉΠ˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ подъСм тяТСстСйЛыТный Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌ тяТСстСйРабота Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ аэробикСРастяТка, стрСйчингРитмичСская гимнастика (лСгкая)РитмичСская гимнастика (тяТСлая)Π‘Ρ‚Π΅ΠΏ-аэробика интСнсивнаяБтСп-аэробика лСгкаяВрСнаТСры Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π½Π°Π΅Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ₯Π°Ρ‚Ρ…Π°-ΠΉΠΎΠ³Π°

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса — ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ показатСля ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ сниТСния калорийности ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивныС упраТнСния. Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° основана Π½Π° соврСмСнных Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… исслСдованиях (объяснСниС ΠΈ ссылки Π½ΠΈΠΆΠ΅).

Быстрая навигация:

  1. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?
  2. Наука, лСТащая Π² основС ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса
  3. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?
  4. Бпособы ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ массу Ρ‚Π΅Π»Π°
  5. Как ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

Π­Ρ‚ΠΎ вопрос, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ лишнСго вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свои Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, благополучия ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, самоуваТСния ΠΈ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ.Π₯отя это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ вопрос, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ для возмоТности Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сокращСниС потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ физичСской активности, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ фитнСс-упраТнСния, Π±Π΅Π³ ΠΈ Ρ‚. Π”., ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ сокращСниС потрСблСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня физичСской активности ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π²Π° способа сниТСния массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ энСргСтичСского баланса. Π’ соотвСтствии с Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ сохранСния энСргии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ массу Ρ‚Π΅Π»Π°, которая являСтся эффСктивно Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ энСргиСй, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ , Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² расход энСргии, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ² количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ потрСбляСтС Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.

МногиС ΠΈΠ· распространСнных совСтов гласят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для похудСния Π½Π° 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ (~ 0,45 ΠΊΠ³) Π² нСдСлю Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² нСдСлю *. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса повсСмСстно извСстно ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Β«3500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Β» , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅, ΠΊ соТалСнию, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Β«ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ энСргСтичСского содСрТания потСрянного вСса, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ динамичСскиС физиологичСскиС Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ массС Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ приводят ΠΊ измСнСниям ΠΊΠ°ΠΊ скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² состоянии покоя, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ энСргСтичСских Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ физичСской активности Β» [1] .Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ для людСй со срСдним вСсом, для ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ для ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ 5 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ 50 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎΠ± этом Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ «Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния» Π½ΠΈΠΆΠ΅.

Π’ наш ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса , ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΌΡ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ модСль, которая ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚, Π½Π° сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ позволяСт ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской активности, ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ скоррСктируСт ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ статистикС этого ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… расходах энСргии ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π² Π½Π΅ΠΌ, Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ «Как это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Β».

* Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ просто «калориями», хотя это тСхничСски Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ 1000 ΠΊΠΊΠ°Π» = 1 ΠΊΠ°Π». ΠœΡ‹ придСрТиваСмся этого соглашСния Π½Π° протяТСнии большСй части этой страницы.

Наука, лСТащая Π² основС ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ инструмСнт вычисляСт Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ расходом энСргии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ значСния массы Ρ‚Π΅Π»Π° .РасчСт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ расхода энСргии (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстного ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ расход энСргии) ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ содСрТания ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ выполняСтся с использованиСм Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ», описанных Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… спСциализированных ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π°Ρ…. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ ΠΈ ссылки Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ инструмСнтом.

РасчСт Π΄ΠΎΠ»ΠΈ потрСбляСмой энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, выполняСтся Π² нСсколько этапов. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΌΡ‹ вычисляСм долю ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы (FM) ΠΈ массы Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π° (FFM), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ оТидаСтся, потСряСтС, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этой ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ большим различиям Π² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди с большим ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ долю ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с массой Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π°, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ трСбуСтся больший Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии.

ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ это Π½Π° основС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ Ѐорбса, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π₯ΠΎΠ»Π»ΠΎΠΌ [2] [3] . Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ FFM ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ массу Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π°, BW — массу Ρ‚Π΅Π»Π°, FM i — Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ массу ΠΆΠΈΡ€Π°, Ξ” — ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ состояниСм ΠΈ W для Lambert W. функция:

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° этой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с исходной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΎΠΉ Forbes для Π΄ΠΎΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы, тСряСмой ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ уточнСнная вСрсия Π₯ΠΎΠ»Π»Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π° для макроскопичСских ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрый вСс. потСря e.Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. послС бариатричСской ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»Π°, это зависит ΠΎΡ‚ Π·Π½Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ измСнСния массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… расчСтов позволяСт Π½Π°ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΡƒΡ…ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ баланса ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², прСдставлСнноС Π² Chow & Hall [4] , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π° сохранСния энСргии ΠΈ позволяСт Π½Π°ΠΌ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ энСргии ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π½Π΅- ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. ПослСдниС Π² основном ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π»ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ способности Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½.

Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ (1) (ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с исходным) c l ΠΈ c f — константы плотности энСргии для ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ массы, dt — ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса. ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π² днях. Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° (2) просто дСмонстрируСт взаимосвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ энСргии ΠΈ расходом энСргии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ планирования ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

НаиболСС Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ здСсь являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ двумя константами составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9.5 ΠΊ 1 Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² , ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большСС количСство энСргии Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ массы. Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для расчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ количСство сокращСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни зависит ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² количСствС потСрянной массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСбольшой ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сильно ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ эквивалСнтный вСс, Ссли Π²Ρ‹ большС страдаСтС ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство вСса Π² Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ….Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ послСдних ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π΅ тСряя ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? РазличаСтся!

ΠœΡ‹ использовали Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ прСдставлСны Π² количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ Π² нСдСлю. РасчСты сдСланы ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для 30-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ срСднСго роста 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 8 дюймов (~ 173 см), прСдполагая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (~ 4.5 ΠΊΠ³) Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8 нСдСль Π±Π΅Π· измСнСния Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, эквивалСнтного Β«Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ упраТнСниям». Π”ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ вСса Π½Π° Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅ составляСт ΠΎΡ‚ 130 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ / спортсмСн, ~ 58,5 ΠΊΠ³) Π΄ΠΎ 300 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ толстый, ~ 135 ΠΊΠ³). ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ всСго лишь ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ясно Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΒ» 3500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² нСдСлю Π½Π΅ являСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ случаС, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Ρƒ всСх Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… случаСв — Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ измСрСния.Π”ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π² этом сцСнарии составляСт ΠΎΡ‚ 1951 ΠΊΠΊΠ°Π» Π΄ΠΎ 4617 ΠΊΠΊΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ Π·Π° 1 нСдСлю: это Π½Π° 45% мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 32% большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΠΌ 3500Β» с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния сниТСния калорийности с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ сниТСния массы Ρ‚Π΅Π»Π°. .

ИспользованиС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ инструмСнта, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ сниТСния калорийности, позволяСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.


Бпособы ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ массу Ρ‚Π΅Π»Π°

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ — слоТная Ρ‚Π΅ΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это пСрСсСчСниС Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠΈ, психологии ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ….Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ руководящиС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹, основанныС Π½Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ многочислСнными экспСримСнтами.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… являСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ энСргСтичСского баланса : процСсс сниТСния массы Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ нас Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ². Если ΠΌΡ‹ этого Π½Π΅ сдСлаСм, избыточная энСргия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, сохраняСтся для Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ использования, Π² основном Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, наша пСрвая Ρ†Π΅Π»ΡŒ — ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ энСргСтичСский баланс, Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ потрСбляСм, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… способов: ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ . ΠœΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, просто потрСбляя мСньшС массы, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой диСтичСский баланс макроэлСмСнтов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² (высокая ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ энСргии) ΠΈ большС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ сущСствуСт своСго Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π» количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, выбирая Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΌΡ‹ часто сокращаСм ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ баланс Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° [5] ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ сниТСнию количСства ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ тСряСт большС вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ — это Ρ‚ΠΎ, ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ. Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…, поэтому каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сокращСниС потрСблСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ являСтся ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ способом Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ : большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ увСличСния физичСской активности, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ микродвиТСния ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ расходу энСргии ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ сниТСнию ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса.Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ статСй ΠΏΠΎ этой Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ЀизичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ люди ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ стройноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ риска для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСсмотря Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ высокой физичСской активности — это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Π² вСсС, Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ Π² срСднСм ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ взрослСния людСй.

Как ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ

ΠΠ°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния трСбуСтся Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: рост, шСя, талия ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΈ массу ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ основа для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ похудСния.Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ мягкой Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ:

  • Высота : ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ стСнС, ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ прямо Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ прямой ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΡƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»Π°ΡΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½Π° касаСтся стСны, ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ‹ ΠΈ Ρ‚. Π”. Π’Ρ‹ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ высоту ΠΎΡ‚ этой Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°.
  • ШСя : ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡ€Ρ‚Π°Π½ΠΈ с нСбольшим Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (Π² самом ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌ мСстС).
  • Валия : измСряйтС ΠΏΠΎ самой ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ вашСго морского ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° (ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ°).
  • Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° : ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² самом ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ мСстС Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ступни вмСстС для Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ измСрСния.

Для записи измСрСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ сантимСтры, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΄ΡŽΠΉΠΌΡ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ нашС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹. Вочности с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ΄ΡŽΠΉΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 1 см Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточно.

Π’ΠΎ врСмя измСрСния рСкомСндуСтся Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ.Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ рСкомСндуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ принял ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ расслаблСны ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

РСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ сСртифицированным Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ сущСствСнныС измСнСния Π² свой Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π₯отя использованиС нашСго инструмСнта ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ шагом Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ процСссС, это инструмСнт, основанный Π½Π° статистичСских модСлях, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° основС срСдних ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ насСлСния, ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎ понятным ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ питания, особСнности Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для вас.

Бписок Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹

[1] Π₯ΠΎΠ»Π» К.Π”. ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. (2011) Β«ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° влияния энСргСтичСского дисбаланса Π½Π° массу Ρ‚Π΅Π»Π°Β», Lancet (Π›ΠΎΠ½Π΄ΠΎΠ½, Англия) 378 (9793): 826-37; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60812-X

[2] Forbes G.B. (2000) Β«Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ влияСт Π½Π° Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ состава Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ упраТнСния», Annals of the New York Academy of Sciences 904: 359-65.

[3] Π₯ΠΎΠ»Π» К.Π”. (2006) Β«Π’Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΡΠ²ΡΠ·ΡŒ тСлСсного ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы — пСрСсмотр Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Ѐорбса», Британский ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» питания, 97 (6): 1059-63; DOI: 10.1017 / S0007114507691946

[4] Chow C.C., Hall K.D. (2008) Β«Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° измСнСния массы Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°Β», PLoS Computational Biology 4 (3): e1000045; DOI: 10.1371 / journal.pcbi.1000045

[5] Π₯ΠΎΠ»Π» К.Π”. ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. (2015) Β«ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ большСй ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρƒ людСй с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌΒ», Cell Metabolism 22 (3): 427-36; DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для кошСк | PetSci

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°, 20 ноября 2020 Π³.
  • Архив
  • Около
  • Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅
  • ΠžΠ±ΡŠΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ
  • ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ для PetSci
МСню
  • Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ
    • Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠΈ — Π©Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ всС наши ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ собаках
    • Кошки — Π©Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ всС наши ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ ΠΊΠΎΡˆΠΊΠ°Ρ…
    • Π›ΠΎΡˆΠ°Π΄ΠΈ — Π©Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ всС наши ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ Π»ΠΎΡˆΠ°Π΄ΡΡ…
    • Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ
  • Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ катСгориям
    • ПовСдСниС — Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…
    • Π—Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ — Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…
    • Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΌ — Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π² домашнСй срСдС
    • Π—ΠΎΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹ — Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ популярных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…
    • Pet Safety — Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ бСзопасности Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…
    • Nutrition — Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…
    • Close
  • Tools
      • Diet & Nutrition

      • Canine ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ — сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ вашСй собакС?
      • ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для кошСк — сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ вашСй кошкС?
      • ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ калорийности — Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ΅ вашСго ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΌΡ†Π°?
      • РассчитайтС ИМВ вашСй собаки — Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вашСй собаки лишний вСс
      • ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ токсичности шоколада — Насколько шоколад токсичСн для вашСй собаки?
      • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

      • ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ бСрСмСнности Ρƒ собак — ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ бСрСмСнности ΠΈ ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€ΡŒ для вашСй собаки
      • АнкСта CCD — Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ ваша собака Π΄Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ собак?
      • ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ стрСсса Ρƒ собаки — испытываСт Π»ΠΈ ваша собака стрСсс?
      • ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ стрСсса кошки — испытываСт Π»ΠΈ ваша кошка стрСсс?
      • Fun

      • ΠžΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° собаки — ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ… Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° вашСй собаки
      • Π“Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠΌΠ΅Π½ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… — ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½ для вашСй Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ собаки ΠΈΠ»ΠΈ кошки
    • Close
    • Руководство ΠΏΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅ состояния Ρ‚Π΅Π»Π° Ρƒ собак — рассчитайтС ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ состояния Ρ‚Π΅Π»Π° вашСй собаки — простой ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ ваша собака Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс.
    • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ собак — 10 Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ собак, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ собаки всСх возрастов. Π‘ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ руководство для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… совСтов ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.
    • НачнитС свой Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… — ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ нашС простоС, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ руководство ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ собствСнный Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, с совСтами ΠΈ рСкомСндациями Π½Π° всСх этапах ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.
    • 50 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π±Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΌΡ†Π°Ρ… 2014 Π³ΠΎΠ΄Π° — ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ Rebates Zone ΠΈΠ· 50 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π±Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… 2014 Π³ΠΎΠ΄Π°. Π‘ΠΌ. Руководство Π½ΠΈΠΆΠ΅ для ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… 100 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π±Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ².
    • 100 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π±Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π² 2013 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ — ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ Coupon Audit ΠΈΠ· 100 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π±Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π² 2013 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ список см. Π’ руководствС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса

Как Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ этот ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса?

Π­Ρ‚ΠΎ комплСксный инструмСнт для похудСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ похудания, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, сколько Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ установитС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ.Π­Ρ‚Π° информация Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ прСдоставлСна ​​нС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π°ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π°Π½Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ объяснСния, Ссли ваши Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ бСзопасно ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ вСс, Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅. Π’ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ: ΠΎΠ΄Π½Π° касаСтся ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса, Π° другая Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ вашим Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΌ вСсом.

  • Π’ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° «Найти ΠΏΠ»Π°Π½ похудания» позволяСт ΡΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π², сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ вСса, Π˜Π›Π˜ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π², сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· своСго Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ похудСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ вас ввСсти ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅:

— ваш ΠΏΠΎΠ»;

— ваш возраст;

— ваш рост;

— ваш Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ вСс;

— ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ вашСй Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ активности;

— Π¦Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса прСдставлСны Π² ΠΏΠΎΠ»Π΅ «Бколько вСса Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ?Β»

— Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ похудСния ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

Π°) ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: сколько Ρƒ вас Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ? Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этой ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, сколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² днях Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ своСго ΠΏΠ»Π°Π½Π° похудания.Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этой ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ суточноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;

Π±) Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ? Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этого ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· своСго Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. По этой ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΈ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ рассчитана ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π». Π΄Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ достигнСтС своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΏΠ»Π°Π½ похудания.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ расчСта:

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ 30 Π»Π΅Ρ‚, рост 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 6 дюймов ΠΈ вСс 126 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².Она Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π° Π±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° 15 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ здоровая Ρ†Π΅Π»ΡŒ?

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅: ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ тСряли 5 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² нСдСлю. Π­Ρ‚ΠΎ связано с высоким риском для вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π½Π΅ рСкомСндуСтся!

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅: ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ тСряли 2333 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ -688 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. Π­Ρ‚ΠΎ связано с высоким риском для вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π½Π΅ рСкомСндуСтся!

Π’Π°ΡˆΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒ — ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° 15 Π΄Π½Π΅ΠΉ;

Для поддСрТания Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ вСса бСзопасноС Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1645 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 2333 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ -688 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

  • На Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ΅ «Найти ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса» Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ввСсти Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Β«ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс» ΠΈ Β«Π’Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ вСс». Если Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс большС Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса. Если Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс мСньшС Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ увСличСния вСса. Если исходный вСс Ρ€Π°Π²Π΅Π½ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ вСсу, ΠΎΠ½ Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс сохранялся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ расчСта. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс 146 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ вСс 123 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ составляСт 15,75%.

ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΎ для обСспСчСния 100% точности ΠΈ НЕ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ мСдицинского ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ совСта.

Бписок Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹

1) Вомияма А.Π”ΠΆ., ΠΠ»ΡŒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π‘., Манн Π’. (2013) ДолгосрочныС эффСкты Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹: связана Π»ΠΈ потСря вСса со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ? Компас ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ психологии личности; 7 (12): 861-877.

2) ΠΡˆΠ΅Ρ€ Π .К., Π‘Π΅Ρ€Ρ€ΠΎΡƒΠ· Π’.Π›., Коллинз К.Π­. (2013) ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудания Ρƒ взрослых: ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€.ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ диСтология; 70 (2): 101-112.

09 янв, 2015

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса — Π˜ΠœΠŸΠ•Π Π‘ΠšΠΠ― Π’Π•Π Π‘Π˜Π―

ИМВ

— Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт для расчСта, являСтся Π»ΠΈ ваш вСс Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ°Ρ‚ΡŽΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с нСбольшими костями ИМВ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π°. , нСсмотря Π½Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс для Π΅Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния . Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ мускулистого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ИМВ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ оТирСния, хотя Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½ вовсС Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² большСм ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π΅.

По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Ultimate Weightloss Calculator ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ инструмСнт Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Ссли Π²Ρ‹ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стандартная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ИМВ ΠΊ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. Если Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ Β«ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π°Β» ΠΈΠ»ΠΈ «большой Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π°Β», Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° 10%.

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта скоррСктированная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° НЕ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π° с мСдицинской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния. Π‘ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ НЕ Π”ΠžΠ›Π–ΠΠ« ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ мСдицинский совСт.

Π’Π°Ρˆ BMR (Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°) — это количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ сТигаСтС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ, Π±Π΅Π· ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° вашСго уровня активности.Π’Ρ‹ Π±Ρ‹ использовали ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π±Ρ‹ вСсь дСнь Π»Π΅ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π² постСли ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ двигались.

Π’Π°Ρˆ TDEE (ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ расход энСргии) — это ваш BMR плюс ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° вашСго уровня активности. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

ИМВ (индСкс массы Ρ‚Π΅Π»Π°) — это ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ для количСствСнной ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ массы Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, поэтому ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² соотвСтствии с ΠΈΡ… вСсом. Он часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ вСса Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ роста.Высокий ИМВ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ являСтся диагностичСским ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ этого — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высокиС люди ΠΈΠ»ΠΈ спортсмСны со Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π° часто ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ высокиС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ИМВ.

МСнСС 15 = ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ вСс

ΠžΡ‚ 15,0 Π΄ΠΎ 16,0 = Бильно нСдостаточный вСс

ΠžΡ‚ 16,0 Π΄ΠΎ 18,5 = НСдостаточный вСс

ΠžΡ‚ 18,5 Π΄ΠΎ 25 = ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ (Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс)

ΠžΡ‚ 25 Π΄ΠΎ 30 = лишний вСс

ΠžΡ‚ 30 Π΄ΠΎ 35 Π»Π΅Ρ‚ = ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ I стСпСни (ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅)

ΠžΡ‚ 35 Π΄ΠΎ 40 Π»Π΅Ρ‚ = ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ II стСпСни (тяТСлоС ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅)

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40 Π»Π΅Ρ‚ = ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ III стСпСни (ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСлоС ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅)

Π—Π°ΠΌΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π² ​​этом смысл, Ссли снова Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс? ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ — Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ вСс, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ достигнСтС.

Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 50 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², 2 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° Π² нСдСлю — это рСалистичный, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 20 Π΄ΠΎ 50 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности, 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ Π² нСдСлю — это рСалистичный, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², 0,5 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° Π² нСдСлю — это рСалистичный, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ похудания — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ спСциализированного ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ собираСт ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ вашСм ростС, вСсС, возрастС, ΠΏΠΎΠ»Π΅ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ активности.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, принимая Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ количСство вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ваши основныС потрСбности Π² калориях ΠΈ сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ СдинствСнный инструмСнт ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой прогрСсс ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ вашСго прогрСсса.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ с использованиСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ИМВ, Π½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ дальшС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ эффСктивно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса для отслСТивания своСго BMR ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ питания ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха.

ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ вСса ΠΈ Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°

Одной ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ использования ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса являСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ вашСй основной скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ BMR. Π’Π°Ρˆ основной ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° опрСдСляСтся ΠΊΠ°ΠΊ минимальноС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для функционирования Π½Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, это количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для восстановлСния ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, поддСрТания Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹, пСрСкачивания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, дыхания ΠΈ Ρ‚. Π”.

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ваш BMR установлСн, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ основС. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΈ сколько Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΈ частота ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вашСй Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ являСтся ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅. Однако, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ прСдставляСтС, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ваша основная ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСприятным.

На ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ основного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ самыС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹:

  1. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Π°: Одна — это количСство ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² состоянии покоя, поэтому Ρ‡Π΅ΠΌ большС Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ основного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°.
  2. Π’Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹: ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ внутрСнняя Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° с Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ BMR; хотя ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ способами увСличСния ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса.
  3. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: ЛСкарства, Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ваш BMR.

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ваш BMR Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ установлСн, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ суточного потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ идСя Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ соТТСтС, Π²Ρ‹ Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ вСс. И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Ссли Π²Ρ‹ потрСбляСтС мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ сТигаСтС, Π²Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅.

Π’ΠΎΡ‚ Π³Π΄Π΅ Π²Π°ΠΌ пригодится информация ΠΎ своСй основной скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π§Π΅ΠΌ большС Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС Π·Π° дСнь, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ.Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСго BMR даст Π²Π°ΠΌ основу для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… потрСбностСй Π² калориях. Если ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ свой Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности, Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС ΠΈ сколько Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ.

Π’ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎ, сколько Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅. Если для похудСния Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ мСньшС Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ каТдая калория использовалась с пользой для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ качСствСнный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.Как ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ваш BMR, поэтому Π²Ρ‹ останавливаСтС свой прогрСсс с этим Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ваш BMR, Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π°, содСрТащая ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты (EFA), Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для основных Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ для поддСрТания ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ BMR.

Когда Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. Π’Π°Ρˆ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ остаСтся Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоком ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Π° это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ сТигаСтС большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ нСбольшими порциями ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 5-6 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ / пСрСкусов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 3 часа ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ 3 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° 2–3 часа ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС пробуТдСния сразу ΠΆΠ΅ ускорит ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоком ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΈ сдСлаСт вас Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса ΠΈ активности

Ни для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для похудСния. Для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅, ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ часах Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, поднимая тяТСсти, рядом с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠΌ.Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Одна ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ использования ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса — это ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ вашСго уровня активности. Π£ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½, BMR Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ…. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, это Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ занятия Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ часами Π² дСнь. Π’ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ 8 часов Π·Π° столом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, с большСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ BMR, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ-ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ сСрвСр, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стоит Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ вСсь дСнь двигаСтся.

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ похудания ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ ваши Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² саду, Π±Π΅Π³, ΠΈΠ³Ρ€Π° Π² Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ», ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠ° Π½Π° вСлосипСдС ΠΈΠ»ΠΈ подъСм ΠΏΠΎ лСстницС, Π° Π½Π΅ Π½Π° Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Наряду с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ количСства ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Как Π±Ρ‹Π»ΠΎ сказано Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ большС Ρƒ вас ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² состоянии покоя.ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ тяТСстСй ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ счСтС, идСальная комбинация для активности — это сочСтаниС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса Π΄Π°Π΅Ρ‚ нСсколько прСимущСств.

Β