Программа для плавания в бассейне: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Плавайте с Apple Watch — Служба поддержки Apple (RU)

Неважно, плаваете ли вы в бассейне или вольным стилем в открытом водоеме, часы Apple Watch Series 2 или более поздней модели всегда готовы к тренировке.

 

Начало тренировки по плаванию

Модели Apple Watch Series 1 и Apple Watch (1-го поколения) нельзя использовать для плавания. Узнайте, какой класс водонепроницаемости у ваших часов Apple Watch.

1. Откройте приложение «Тренировка». 
2. Прокрутите до варианта «Бассейн» или «Водоем». Вариант «Бассейн» предназначен для плавания в бассейне, а «Водоем» — для плавания в открытых водоемах, таких как озеро или океан.
3. Нажмите нужный вариант, чтобы начать тренировку, или нажмите кнопку «Еще» , чтобы задать цель по калориям, дистанции или времени.
4. В режиме «Бассейн» поверните колесико Digital Crown, чтобы указать точную длину дорожки. Это позволит Apple Watch точно измерить количество кругов и расстояние. Затем нажмите кнопку «Начать».
5. Дождитесь завершения 3-секундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.

В начале тренировки экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайные нажатия попадающих капель воды.

• Чтобы приостановить заплыв, нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно.
• Чтобы продолжить тренировку, снова зажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.

Ход тренировки можно отслеживать на циферблате. Можно выбрать показатели для отображения на экране.

Разблокируйте Apple Watch и освободите динамики от воды

Когда вы начинаете тренировку по плаванию или дайвингу с вашими часами Apple Watch Ultra, экран блокируется в целях предотвращения случайных нажатий. Значок блокировки в воде  отображается в верхней части экрана. Для использования часов необходимо разблокировать экран.

1. Чтобы приостановить тренировку, нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно.
2. Протрите экран насухо. При влажном экране увеличивается вероятность случайных нажатий.
3. Нажмите и удерживайте колесико Digital Crown на боковой стороне Apple Watch, пока на дисплее не появится надпись «Разблокировано».
   1Часы издадут звуковой сигнал, и вы можете почувствовать воду на запястье.

Чтобы снова заблокировать Apple Watch, смахните вправо, затем нажмите кнопку «Блокировка в воде» .

Завершите тренировку

1. Одновременно нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку, чтобы приостановить тренировку.
2. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран.
3. Смахните вправо и нажмите кнопку «Завершить» .

По окончании тренировки на Apple Watch отображается статистика тренировки, в том числе количество гребков. Чтобы узнать больше, смотрите историю тренировки в приложении «Фитнес» на iPhone. 

 

Просматривайте интервалы и сеты

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Нажмите «Показать еще» рядом с пунктом «Тренировки».
3. Выберите нужную тренировку. 

В режиме «Бассейн» автоматически отслеживаются интервалы и автосеты, тогда как в режиме «Водоем» — только интервалы. Интервалы — это ваше общее время тренировки, разделенное на расстояние. Автосеты показывают ваше время отдыха и плавания отдельно.² Вы можете посмотреть стили, использованные вами во время тренировки по плаванию, например:

• кроль на спине
• брасс
• баттерфляй
• вольный стиль
• с доской для плавания
• смешанный стиль

Вы также можете нажать «Показать еще» рядом с автосетами, чтобы посмотреть свой показатель SWOLF (популярный показатель эффективности при плавании) в каждом сете.

Достигайте большего

• Apple Watch оценивают показатели во время тренировок на основе данных, указанных на этапе настройки. Это происходит следующим образом.
  • «Бассейн»: начиная тренировку, обязательно укажите точную длину дорожки, чтобы часы Apple Watch правильно определяли круги и расстояние.
    Во время плавания в бассейне GPS не используется. Кроме того, вода может препятствовать измерению пульса, однако благодаря встроенному акселерометру часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий, кругов и общее расстояние, которое вы проплывете за время тренировки.
  • «Водоем»: модуль GPS будет измерять расстояние только при плавании вольным стилем. Вода может препятствовать измерению пульса, однако часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий благодаря встроенному акселерометру.
• Узнайте, как обновлять свои личные данные. 
• Смотрите историю своих тренировок в приложении «Активность».
• Узнайте больше о приложении «Тренировка». 
• Изучите все типы тренировок, доступных на Apple Watch.

1. Если у вас часы Apple Watch с watchOS 8 или более ранней версии, поверните колесико Digital Crown вместо того, чтобы нажимать на него. 

2. В более ранних версиях watchOS время отдыха вычиталось из интервалов. В последней версии watchOS интервалы также включают время отдыха.

Дата публикации: 16 декабря 2022 г.

Плавание для похудения ног, бедер, талии, рук. Упражнения, план

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Далее:

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая  им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира.

Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

• День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
• День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
• День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

---

Плавание  или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

---

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

• 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
• 2 неделя – по 300 метров.
• 3 и 4 неделя – по 400 метров.
• 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
• 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
• 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
• 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра  можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

• от 60 ккал – плывя брассом.
• от 80 ккал – плывя на спине.
• от 100 ккал – плывя кролем.
• от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Профессионал подтверждает:

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

• Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
• Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
• Изотоник с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Парки и программы отдыха и водных видов спорта

Из-за ограниченного количества мест на каждой сессии и классе будет вестись список ожидания регистрации.

Учащимся будет предложено зарегистрироваться в одной из двух категорий – школа плавания или школа инсульта. Учащиеся классов Swim School имеют возможность сопровождать родителей или опекунов в бассейне во время каждого урока.

Перед регистрацией определите уровень навыков вашего ребенка на основе критериев школы плавания или школы гребли.

Школа плавания «Морская звезда»: Этот класс предназначен для детей, которые только начинают учиться плавать и не могут плавать вольным стилем через глубокую часть бассейна. Они также не могут топтаться на месте в течение как минимум 60 секунд.

Школа плавания Морская звезда Контрольные показатели для прохождения уровня

White Star Benchmark 1:  Легко можно погрузить все лицо и тело

Red Star Benchmark 2:  Независимое плавание спереди и сзади. Может перевернуться на спину и плавать, чтобы дышать

Yellow Star Benchmark 3:  Может самоспасаться, выполняя метод плавания, перекатывания, плавания

Blue Star Benchmark 4:  Может плавать с движением вперед с хорошим боковым скольжением тела и правильным махом

Green Star Benchmark 5:  Может выполнять гребок вперед с дыхательным циклом 1, 2, 3, лицом в воде, движением руки и сильным махом

 

Школа инсульта морской звезды: Этот класс предназначен для детей, которые могут легко плавать передним гребком с дыханием 1,2,3, лицом в воде, движением руки и сильным трепетанием через глубокую часть бассейна. Они также могут ходить по воде не менее 60 секунд в глубокой воде.

Контрольные показатели школы морских звезд

White Star Benchmark 6:  Может легко продемонстрировать фундаментальное качество вольного стиля и плавания на спине

Red Star Benchmark 7: Может легко продемонстрировать принципиально правильное элементарное плавание на спине и боковое плавание

Yellow Star Benchmark 8:  Может легко продемонстрировать фундаментальную надежность Butterfly

Blue Star Benchmark 9:  Может легко продемонстрировать фундаментальное качество брасса

Starbabies/StarTots:  Родителей учат, как помочь своему ребенку освоиться и начать обучение основам плавания, чтобы подготовиться к поступлению в школу плавания Starfish. Этот класс рекомендуется для детей в возрасте от 6 месяцев до 3 лет, и с ними должен быть взрослый в воде.

• Намокание лица и контроль дыхания
• Прыжок и погружение
• Плавающие спереди и сзади
• Передвижение спереди и сзади с толчками и подтягиваниями

Silver Star/ Уроки плавания для взрослых: Этот класс рекомендуется для начинающих пловцов от подросткового до взрослого возраста. Участников обучают на основе индивидуальных способностей, начиная от мокрого лица и заканчивая базовой механикой фристайла. Рекомендуется для людей от 13 лет и старше.

 

Aqua Fit:

Этот класс представляет собой мягкую тренировку с головы до ног для начинающих или опытных взрослых. Aqua Fit использует естественное сопротивление воды, чтобы выполнять силовые движения без воздействия на суставы. Это отличный способ оставаться в форме и сохранять прохладу без необходимости уметь плавать. Занятия будут проходить на мелководье глубиной по плечо.​

Бассейны и уроки | Portland.

gov

Политика в отношении ненастной погоды и закрытия
Занятия по программе PP&R, занятия, прокат и спортивные мероприятия могут быть отменены из-за ненастной погоды, такой как лед, снег или сильная жара. Позвоните 503-823-2533 или посетите сайт portland.gov/parks/closes для получения самой последней информации. Некоторые развлекательные программы могут проводиться, если позволяют условия и наличие персонала. Безопасность является основным фактором, определяющим работу каждого объекта PP&R. На объектах PP&R, в наших социальных сетях и на нашем веб-сайте будет размещена операционная информация, включая время открытия и закрытия.

---

Политика и информация

• Пожалуйста, соблюдайте все опубликованные правила пула и кодекса поведения.
• Вход в порядке живой очереди. Вместимость пула будет варьироваться в зависимости от текущей численности персонала. По вопросам вместимости обращайтесь непосредственно в местный бассейн.
• Некоторые удобства могут быть недоступны по соображениям безопасности или нехватки персонала. Заранее благодарим вас за ваше терпение, пока мы возобновляем водные программы в помещении.
• Дети ростом до 48 дюймов и не умеющие плавать (включая детей в спасательных жилетах) должны постоянно находиться рядом с ними в воде на расстоянии вытянутой руки кого-то в возрасте 16 лет и старше.
• Все лица, допущенные на террасу у бассейна, должны платить за вход, даже если они не входят в воду, за исключением зрителей уроков плавания.
• Вам нужна помощь члена группы PP&R? Пожалуйста, позвоните в бассейн местного общественного центра. Пулы и ссылки перечислены на этой странице. Заранее приносим извинения за любые задержки со связью с персоналом.

---

Примечания о доступности 

У нас есть кресельные подъемники с ремнями, доступные в следующих бассейнах:

• Открытый бассейн Creston* — лифты доступны для доступа к полному бассейну бассейн и спа
• Открытый бассейн Grant* – есть лифты для доступа к полному бассейну
• Бассейн общественного центра Мэтта Дишмана – есть лифты для плавательного бассейна и спа
• Открытый бассейн Montavilla* – есть лифты для доступа к полному бассейну
• Mt Scott Community Center Pool — лифты доступны в бассейне Lap и спа-центре
• Peninsula Outdoor Pool * — лифты доступны для доступа к полному бассейну
• Pier Outdoor Pool* — лифты доступны для доступа к полному бассейну
• Southwest Community Center Pool — подъемники доступны в бассейне Lap и спа-центре
• Открытый бассейн Ida B. Wells* — подъемники доступны в бассейне Lap

Следующие бассейны имеют вход в бассейн для отдыха с нулевой глубиной, а посетители бассейна могут воспользоваться инвалидной коляской использовать:

• Бассейн в общественном центре Восточного Портленда – доступ для инвалидных колясок в бассейне для отдыха
• Открытый бассейн Иды Б. Уэллс ( ранее – открытый бассейн Wilson)*   – доступ для инвалидных колясок в бассейне для отдыха
• Общественный центр Mt. Scott Бассейн — инвалидная коляска для доступа к бассейну доступна в бассейне для отдыха
• Открытый бассейн Sellwood*
• Бассейн Southwest Community Center — инвалидная коляска для доступа к бассейну доступна в бассейне для отдыха

*Открытые бассейны работают сезонно с июня по август.

---

Возможное закрытие бассейнов

Бассейны и водные объекты иногда неожиданно закрываются по разным причинам. Наши команды сделают все возможное, чтобы своевременно справиться с этими закрытиями, и вновь откроются, как только это будет безопасно.

1. Механические проблемы. Существует множество сложных отказов механических систем, которые могут привести к закрытию бассейна или водного объекта. Наши команды технического обслуживания сделают все возможное, чтобы решить проблемы как можно быстрее, но иногда неожиданный ремонт может привести к длительному закрытию.
2. Аварийное управление: Наш персонал по водным ресурсам обучен реагировать на различные чрезвычайные ситуации или медицинские проблемы. Если сотрудники реагируют на чрезвычайную ситуацию, возможно, потребуется закрыть бассейны или водные объекты, чтобы персонал мог должным образом справиться с инцидентом и выполнить все процедуры после инцидента.
3. Биологическое загрязнение воды: если в воде есть биологическое загрязнение (фекалии или рвотные массы), наши бассейны должны быть закрыты в соответствии со строгими правилами санитарной обработки CDC. Серьезность этих закрытий может варьироваться от 30-минутного закрытия до 13-часового закрытия определенного бассейна или водного объекта. Вы можете помочь предотвратить биологическое заражение, следуя приведенным ниже рекомендациям.
   1. Перед входом в бассейн примите очищающий душ.
   2. Не используйте бассейн, если в последние две недели у вас была диарея или другое заболевание, передающееся через воду.
   3. Пловцы, не обученные пользоваться туалетом, всегда должны носить правильно подобранный подгузник для плавания в воде и на площадке у бассейна. Подгузники для плавания можно приобрести во всех бассейнах PP&R.
   4. Не позволяйте детям сидеть на фонтанирующих элементах.

---

Пропуск — Снижение цен

Portland Parks & Recreation (PP&R) считает, что отдых предназначен для всех. Мы знаем, что стоимость программ и мероприятий не позволяет некоторым членам сообщества участвовать в них. Благодаря Parks Local Option Levy (Парковому сбору) мы можем предложить новые способы оплаты для людей, проживающих в городе Портленд. Жители города Портленд могут зарегистрироваться для получения бесплатного пропуска Access Pass, чтобы получать постоянную скидку в размере 25, 50, 75 или 90% в зависимости от финансовых потребностей. Пропуск действителен в течение 12 месяцев с момента регистрации. Подтверждение дохода не требуется.

Узнайте больше о пропуске доступа 

---

Вход и пропуски

Указанные сборы отражают цены для жителей города Портленд. С нерезидентов взимается дополнительная плата за уплату налогов города Портленда, которые поддерживают Portland Parks & Recreation.

• Вместимость бассейнов может быть ограничена из-за нехватки спасателей по всей стране.
• Малыши в возрасте 0-2 лет БЕСПЛАТНО.

Вход по предварительной записи (крытые бассейны)

• Молодежь (от 3 до 12 лет): $4
• Подростки (от 13 до 17 лет): $5
• Взрослые (от 18 до 59 лет): $6
• Пожилые люди (60+): $5

9000 2 Выпадение Вход (открытые бассейны)

• Молодежь (от 3 до 17 лет): 3,75 доллара США
• Взрослый (возраст 18-59 лет): 4,75 доллара США
• Пожилой человек (старше 60 лет): 4,5 доллара США

900 09 Билет на 20 посещений (крытые бассейны)

• Молодежь (от 3 до 12 лет): 77 долларов США
• Подростки (возраст 13–17 лет): 85 долларов США
• Взрослые (возраст 18–59 лет)): $106
• Senior (возраст 60+): $85
• Senior Couple (оба старше 60 лет): $85

Билет на 20 посещений (открытые бассейны)

• Молодежь (возраст 3-17): $64
• Взрослый (от 18 до 59 лет): 81 долл. США
• Пожилой человек (от 60 лет): 77 долл. США

Месячный абонемент (только крытые бассейны)

• Молодежь (от 3 до 12 лет): 29 900 долл. США 74
• Подросток (возраст 13–17 лет): 33 
• Взрослые (18–59 лет): 41 
• Пожилые люди (60+): 33 
• Пожилые пары (оба старше 60 лет): 49 долларов США
• Семейный: 66 долларов США

Сезонный абонемент (только для открытых бассейнов)

(цена пропорциональна месячной цене)

• Молодежь (3-17 лет): 69 90 долларов США 074
• Взрослый (18-59 лет): $87
• Пожилой (старше 60 лет): $82
• Семья: $142

---

Drop-in Swim

Portland Parks & Recreation предлагает занятия плаванием, включая плавание на коленях, уроки водного фитнеса и игровое плавание. Доступ включен в ежедневный вход. Вместимость бассейна может быть ограничена из-за нехватки спасателей по всей стране. Спасибо за терпение.

• Просмотр расписания занятий по плаванию на коленях и занятий водным фитнесом
• Просмотр расписаний игрового плавания

Не умеющие плавать и дети ростом до 48 дюймов должны находиться в воде на расстоянии вытянутой руки от родителей или опекунов в возрасте 16 лет и старше. во все времена.

---

Уроки плавания

В связи с большим спросом на уроки плавания участники могут записаться на одно занятие на человека за занятие. Если вы не можете попасть в класс, мы настоятельно рекомендуем вам внести себя в список ожидания. С вами свяжутся, если откроется лист ожидания.

Все занятия длятся 30 минут и проводятся с понедельника по пятницу в течение 2 недель. Обратите внимание, что уроки плавания ограничены и зависят от бассейна. Не все уровни предлагаются в любое время. Перейдите по ссылке ниже, чтобы посмотреть и записаться на уроки плавания.

Летнее обучение персонала проводится до 20 июня. Открытые бассейны открываются 21 июня, а первая летняя сессия начинается 5 июля. 

Летние занятия проходят с 5 июля по 27 августа

• 17 мая  — Зарегистрируйтесь в 12:30 для участия в программах «Уроки плавания», «Летняя плавательная лига», «Младший спасатель» и «Младший инструктор по плаванию», которые проходят с 26 июня по 30 июля.
  • Занятие 1: 5–7/14
  • Занятие 2: 17–28 июля 
• 21 июня  — Регистрация начинается в 12:30 для участия в летних программах плавания, которые проходят с 31 июля по август. 25.
  • Сеанс 3: 31.07–11.08
  • Сеанс 4: 14.08–25.08

 Запишитесь на уроки и мероприятия по плаванию  

Неделя бесплатных уроков плавания: 26–30 июня
Неделя бесплатных уроков плавания — это неделя, когда летний персонал по плаванию проводит неделю бесплатных уроков плавания в начале летнего сезона. Предлагаются все уровни.

• Регистрация проводится лично в выбранном вами бассейне в субботу, 24 июня, с 8:30 до 11:30. Онлайн-регистрация недоступна для бесплатной недели уроков плавания.

Уроки плавания 9 уровней0010

Загрузить PDF-файл PDF-файл с полным описанием уроков и дополнительной информацией о классе. 169,04 КБ

Взрослый/ребенок (возраст 6 месяцев –3, со взрослым)

• Рыбка-ангел: Для детей от 6 лет месяцев до 18 месяцев, которых будет сопровождать родитель или другой взрослый в воде. Регулировка воды и развитие основных навыков подчеркиваются, поскольку инструктор направляет родителей и детей на этом уровне.
• Морская звезда: Для детей в возрасте от 18 месяцев до 3 лет, которых в воде будет сопровождать родитель(и) или другой взрослый. Веселье, приспособление к воде и развитие базовых навыков подчеркиваются, поскольку инструктор ведет родителей и детей через этот уровень.

Дошкольное образование (3–5 лет)

• Золотая рыбка: Для не умеющих плавать.
• Pre-Penguin: Для не умеющих плавать, которые могут опускать лицо в воду и пускать пузыри.
• Pre-Otter: Должен чувствовать себя комфортно в воде и уметь скользить вперед с отталкиванием на 5 футов и плавать назад без посторонней помощи.
• Предварительная печать: Должен быть в состоянии делать скольжение назад с ударами ногой на 5 футов, ползание вперед без бокового дыхания на 10 футов и пять боковых вдохов-выдохов с руками на стене.

Молодежь-Взрослый (от 6 лет)

• Пингвин: Для не умеющих плавать, которые могут опускать лицо в воду и пускать мыльные пузыри.
• Выдра: Должен чувствовать себя комфортно в воде и уметь скользить вперед с пинком на 10 футов и плавать назад без посторонней помощи.
• Печать: Должен уметь скользить на спине с ногой на 10 футов (юноши), ползать на груди без бокового дыхания на или на 15 футов и пять боковых дыхательных движений с руками на стене.
• Белый медведь: Должен чувствовать себя комфортно в глубокой воде и уметь плавать кролем на груди с руками и боковым дыханием на 30 футов и на спине руками на 30 футов.
• Морской лев: Должен чувствовать себя комфортно в глубокой воде и уметь плавать 50 футов кролем на груди с боковым дыханием и 50 футов на спине.
• Дельфин: Должен чувствовать себя комфортно в глубокой воде и уметь плавать кролем на груди с боковым дыханием на 25 ярдов, кролем на спине на 25 ярдов и элементарным гребком на спине на 25 ярдов.
• Парковая акула: Должен чувствовать себя комфортно в глубокой воде и уметь нырять в бассейн и плавать 50 ярдов кролем на груди, 50 ярдов на спине и 50 ярдов брассом.

Подросток/взрослый Начинающий

• Подросток: Научитесь ползать на груди, кроле на спине и основам безопасности на воде на уроках, разработанных специально для вас! Откройте для себя новый навык, который может привести к трудоустройству.
• Взрослый: Для начинающих пловцов

---

Информация о групповом плавании

На Open Play Swim приглашаются группы. Прием осуществляется в порядке очереди, а вместимость зависит от ежедневной численности персонала. Чтобы максимально упростить ваше посещение, свяжитесь с пулом, который вы хотели бы использовать, по крайней мере, за 1 рабочий день до посещения, чтобы вы могли заключить соглашение о групповом использовании. Группы соглашаются со следующими пунктами:

• Мы будем придерживаться следующего соотношения Взрослый/Ребенок (в воде):
  • 1 взрослый на 10 пловцов в возрасте 6 лет и старше
  • 1 взрослый на 3 пловцов в возрасте до 6 лет
  • 1 взрослый на 4 пловцов разных возрастов (старше или младше 6 лет) входите в воду, пока все вожатые не окажутся в воде первыми.
  • Наши консультанты всегда будут нести ответственность за детей.
  • Спасательные жилеты доступны для тех, кто не умеет плавать.
  • Наша группа будет соблюдать все опубликованные правила безопасности и любые указания спасателей

  ---

  Программы летнего плавания

  Младший спасатель и младший инструктор по плаванию

  Младший спасатель — веселая и сложная программа для молодежи 11 до 15 лет. Спасатели-младшие пройдут два уровня квалификации. Серебро и золото. Оба уровня преподаются вместе при подготовке к тому, чтобы стать спасателем. Учащиеся будут развивать навыки спасения, сердечно-легочной реанимации, оказания первой помощи, навыки обслуживания клиентов и навыки безопасности на воде. Участники будут Buddy Guard и разовьют навыки, необходимые для того, чтобы стать спасателем PP&R.

  Jr Swim Instructor — это веселая и сложная программа для молодежи от 11 до 15 лет. Младшие инструкторы по плаванию пройдут два уровня квалификации. Серебро и золото. Оба уровня преподаются вместе в рамках подготовки к тому, чтобы стать инструктором по плаванию PP&R. Учащиеся будут тренироваться в улучшении инсульта, расширят свои знания, узнают, как разрабатывать планы уроков и как обучать технике безопасности на воде.

  Зарегистрироваться для младшего спасателя или младшего инструктора по плаванию

  Летняя лига плавания

  Участники должны быть в состоянии проплыть всю длину бассейна кролем на груди и кролем на спине. Это мероприятие проводится как в открытом, так и в крытом бассейнах во время летней сессии. Это соревновательный опыт для новичков, разработанный для того, чтобы дети могли попробовать себя в команде по плаванию. Эта лига не предназначена для клубных пловцов. Каждый бассейн обеспечивает исключительную среду обучения благодаря отличному коучингу, работе над выносливостью и конкурентоспособными навыками. Приемлемые участники должны быть в состоянии проплыть выше нашего уровня морского льва: в состоянии проплыть всю длину бассейна кролем на груди и кролем на спине.

  Регистрация в Летней плавательной лиге

  ---

  Blue Makos

  Не предлагается в летний сезон. Вы любите скорость, соревнование и оттачивание своей техники? Получите один час в неделю от экспертного коучинга в веселой и поддерживающей обстановке. Участники будут обучены плаванию баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем, включая соревновательные прыжки и повороты. Это отличное место, чтобы начать свой путь к соревновательному плаванию. Участники должны быть в состоянии проплыть всю длину бассейна: кроль на груди и на спине (это соответствует прохождению уровня «Морской лев» в программе уроков плавания Portland Parks & Recreation).

  Участники предсоревновательной лиги по плаванию в возрасте от 6 до 17 лет получат:

  • 1 час еженедельных тренировок по плаванию во всех бассейнах
  • Экспертные советы от опытного тренера по плаванию
  • Веселая, поддерживающая обучающая среда
  • Инструкция по каждый из четырех соревновательных стилей, включая прыжки и повороты
  • Каждый пловец получит шапочку для плавания Blue Makos.

  ---

  Возможности трудоустройства

  PP&R ищет целеустремленных и ответственных людей, которые присоединятся к нашему персоналу по водным видам спорта . Нужна необходимая подготовка спасателя или инструктора по плаванию? Мы предлагаем сертификацию спасателей, обучение инструкторов по плаванию и занятия по водному фитнесу круглый год для подготовки и обучения персонала.

  • Спасатели обеспечивают безопасность в бассейнах.
  • Инструкторы по плаванию учат людей всех возрастов плавать.
  • Инструкторы по водному фитнесу  проводят всесторонние и сбалансированные занятия по водному фитнесу.

  Просмотрите вакансии и подайте заявку.
  Узнайте больше о работе с PP&R, посмотрев этот короткий видеоролик .

  ---

  Часто задаваемые вопросы

  В: Могу ли я арендовать бассейн?

  О: Из-за нехватки персонала в настоящее время мы не предлагаем аренду бассейнов. Группы могут посещать открытые игровые заплывы, если они соблюдают соотношение групп взрослых и детей (1 взрослый на каждые 10 детей в возрасте 6 лет и старше, 1 взрослый на каждые 3 детей в возрасте 6 лет и младше). Прием осуществляется в порядке очереди, а вместимость зависит от ежедневной численности персонала.

  В: Вы предлагаете частные или полу-индивидуальные уроки?

  О: Мы отдаем приоритет групповым урокам плавания и в настоящее время не предлагаем частные или полу-индивидуальные уроки. Если вашему пловцу требуется жилье ADA, обратитесь в ближайший бассейн, чтобы определить, какое жилье лучше всего подходит для вашего пловца.

  В: Какова будет вместимость игровых бассейнов?

  О: Вместимость пула будет определяться исходя из количества сотрудников на день. Мы сделаем все возможное, чтобы принять как можно больше пловцов, но обратите внимание, что могут быть дни, когда вместимость ограничена. Нехватка спасателей по всей стране также сказывается на нас.