Программа для новичков: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Программа для новичков в зале: начало

Не знаете, с чего начать? Эта программа поможет вам приобрести более подтянутую форму за кратчайший период времени.

Что может быть лучше, чем начинать сначала. Глядя на весы или сантиметровую ленту, вы понимаете, что требуются изменения. Первым шагом к здоровому образу жизни является воспитание. Независимо от того, идете ли вы в спортзал как новичок, или как человек, который потратил большое количество времени на упражнения, разгадка состоит в том, что нужно воспитывать (или перевоспитывать) себя — приучить к регулярной физической нагрузке и здоровому питанию.

«В этой программе мы используем только тренажеры», — говорит Джимми Пенья, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. — Вы сможете концентрироваться исключительно на жиме или тяге, не беспокоясь о равномерном распределении веса, как вы обычно делаете при тренировке со свободными весами. Сосредоточьтесь на правильном выполнении повторов, контролируйте вес при выполнении движений вниз или эксцентрических движений, плавно меняйте направление при положительных или концентрических движениях, сжимаясь в верхнем движении (так называемая фаза пикового сокращения)».

Это, в основном, сложные упражнения, в выполнении которых участвует более одного сустава, что позволит вам работать с более тяжелым весом по сравнению с односуставными упражнениями. Работа с более тяжелым весом позволит сжигать больше калорий и наращивать больший объем мышечной массы. Начать лучше именно с этого.

Эта программа включает 10 упражнений, которые нагружают все части тела. Во время первых двух недель вы будете выполнять больше повторов с меньшей весовой нагрузкой, чтобы привыкнуть к движениям и напрячь мышцы. На третьей и четвертой неделе используйте те же самые упражнения, но повышайте интенсивность за счет весовой нагрузки и снижая количество повторов — это означает, что вы будете поднимать больший вес с меньшим количеством повторов.

• План тренировки. Выполняйте комплекс через день. В течение первых двух недель выполняйте 12-20 повторов с хорошей техникой с комфортным для вас весом. На третьей неделе увеличьте вес и сократите количество повторов до 10-12. На последней неделе программы выставляйте еще такой вес, с которым вы сможете сделать только 8-10 повторов с правильной техникой.

Жим ногами

Работают квадрицепсы, двуглавые мышцы бедра, ягодицы.

• Поставьте ноги на ширину плеч на платформу тренажера для жима ногами.
• Жмите на платформу пятками до момента неполного разгибания коленей. Сожмите квадрицепсы и ягодицы на секунду до возврата в исходное положение.

Разгибание ног

Работают квадрицепсы.

• Сядьте на тренажер для разгибания ног, обе ягодицы на сиденье, упритесь лодыжками об упоры, колени согнуты под углом 90 градусов.
• Вдохните при выпрямлении ног до полного разгибания, выдохните в верхней точке, затем опустите ноги в исходное положение.

Сгибание ног лежа

Работают мышцы задней поверхности бедер.

• Лягте лицом вниз на скамейку для сгибания ног, чтобы колени выходили за скамейку. Резистивные ролики должны прижиматься к задней стороне нижней части ног, чуть выше лодыжек.
• Вдохните, затем согните колени, чтобы перенести ролики настолько высоко, насколько возможно, по направлению к ягодицам без подъема таза со скамейки. Удерживайте положение 1-2 секунды, затем опуститесь в исходное положение.

Фронтальная тяга

Работают мышцы спины.

• Возьмите гриф штанги низким широким хватом. Сядьте и расположите ваши бедра под подушками, удерживая ноги на полу.
• Немного изгибая нижнюю часть спины, сведите лопатки вместе, выполняя тягу штанги к верхней части груди. Остановитесь на один счет, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Грудной жим

Работают мышцы груди, плеч, трицепсы.

• Установите высоту скамейки на точку, в которой ваши руки будут параллельны полу при их полном вытягивании. Руки должны быть расставлены немного шире плеч. Сядьте спиной на опорную подушку, ноги на полу.
• Вдохните и оттолкните рукоятки от себя, выдыхая при выполнении наиболее трудной части подъема или в тот момент, когда ваши руки вытягиваются. Задержитесь и затем вернитесь в исходное положение. Как только руки дойдут до нижнего положения, быстро поменяйте направление и повторите движение.

Сгибание рук на бицепс

Работают бицепсы.

• Займите положение сидя в тренажере для сгибания рук на бицепс, обе ноги на полу, грудь перед подушкой. Сожмите рукоятки и слегка согните руки в локтях, при этом задняя сторона ваших предплечий должна опираться на подушку.
• Сгибайте руки в локтях под углом 90 градусов. Не позволяйте, чтобы предплечья выходили за подушку.

Французский жим на трицепс

Работают трицепсы.

• Отрегулируйте тренажер для жима на трицепс, чтобы обеспечить поддержку груди и спины. Положите руки через верхнюю часть подушки, чтобы они были параллельны полу, руками сожмите рукоятки, локти сгибаются примерно на 90 градусов. Держите ноги на полу.
• Вытягивайте руки, пока предплечья не будут параллельны полу; убедитесь, что предплечья не выходят за пределы подушки. Сжимайте трицепсы на короткий период времени, возвращаясь в исходное положение.

Скручивания

Работают мышцы пресса.

• Отрегулируйте тренажер, чтобы вы могли сесть прямо, ноги на полу, руки перекрещены на верхнем основании подушки, чтобы вы могли использовать полную амплитуду движений.
• Втяните живот и потяните плечи к коленям. Удерживайте положение на два счета, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Подъем на носки

Работают икроножные мышцы.

• Встаньте на тренажер, плечи под подушками. Поставьте подушечки пальцев ног на платформу так, чтобы ваши пятки могли двигаться по всей амплитуде движений. Опустите ваши пятки, чтобы почувствовать растяжение в ахилловом сухожилии и икроножных мышцах.
• Нажимайте на подушечки пальцев ног и поднимайтесь настолько высоко, насколько можете.

Читайте также: Стать сильнее: как правильно построить тренировку в зале

ПОШАГОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ОБРИТРЕКЕ

Эллиптические кардиотренажеры позволяют эффективно тренировать все мышцы вашего тела. Некоторые утверждают, что этот тренажер совмещает в себе и беговую дорожку и степпер, но даже это утверждение не точно. Орбитрек нагружает также мышцы рук, спины и поясницы. Занимаясь на эллиптическом тренажере, вы можете нагружать очень обширную группу мышц и в этом его преимущество.

Этот тренажер направлен на укрепление сердечно сосудистой системы, но вместе с тем он приводит в тонус все мышцы тела и очень эффективно борется с лишним жиром. Несмотря на внешнюю простоту этого тренажера, новички не редко сталкиваются с незнанием азов тренировок на нем. Для того чтобы начать заниматься на нем необходимо знать несколько правил для тренировок. Мы их разбили на шаги, которые вам необходимо сделать на пути к здоровому и сильному телу.

Шаг 1

Для занятий вам понадобится удобная спортивная одежда. Она не должна сковывать движения. Свисающих частей или шнурков следует избегать, ведь они могут попасть в движущие части эллиптического тренажера. На ноги обязательно необходимо надеть легкую спортивную обувь.

Шаг 2

Разминка перед орбитреком очень важна для состояния мышц вашего тела. Вы должны размять мышцы чтобы увеличить их эластичность, что является профилактикой повреждений и мышечных растяжений.

Шаг 3

Состояние работы сердца во время тренировки на орбитреке должно быть удовлетворительным. Для среднестатистического человека пульс должен быть в диапазоне 110 – 120 ударов в минуту. Но лучше рассчитать эту величину индивидуально. Для этого следует из цифры 220 вычесть ваш возраст. Но при этом не следует продолжать тренировку, если вы почувствовали боль в груди, небольшую слабость, неровное сердцебиение или отдышку. Это сигнал о том, что ваша нагрузка для вас велика и лучше снизить ее или вовсе прекратить движение.

Шаг 4

Положение вашего тела на тренажере не должно быть сильно наклонено вперед. Ваши движения должны быть плавными и легкими. Вам должно быть удобно стоять или двигаться на тренажере. Ни в коем случае не опускайте голову вниз.

Движения на орбитреке лучше выполнять как вперед, так и назад. Это позволит нагрузить большее количество мышц.

Шаг 5

Время тренировки должно отвечать нескольким требованиям. Вы должны занимать во время наибольшего прилива сил. Но при этом нельзя заниматься сразу после пробуждения. Лучше становиться на орбитрек через два часа после подъема или оканчивать ее за два часа до отхода ко сну. Нельзя начинать тренировку сразу после еды, а также сразу после этого есть. Максимум что вы можете себе позволить – это стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Шаг 6

Во время тренировки не пейте воду, не в каких количествах. Если чувствуете сильную жажду, то лучше облейте себя водой.

Шаг 7

Главный помощник в тренировки сердечнососудистой системы – это частая смена упражнений. Поэтому меняйте интенсивность на орбитреке. Но время смены движения перерыв не должен быть больше минуты.

Шаг 8

Правильное дыхание позволяет улучшать эффективность тренировки и улучшает состояние вашего тела. Старайтесь вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот. Это правильная схема дыхание для спортсменов, позволяющая насыщать кровь кислородом и облегчать работу сердца.

Шаг 9

После окончания тренировки на орбитреке необходимо немного поразмяться, чтобы постепенно уменьшить интенсивность и тем тренировки. Кроме этого небольшая разминка поможет плавно восстановить дыхание. Растягиваться необходимо до момента появления небольшого напряжения в мышцах.

Кардиотренировка предполагает подсчет пульса в течение десяти секунд или минуты. Если на эллиптическом тренажере нет встроенных датчиков измерения пульса, то это необходимо делать самостоятельно. При автоматическом измерении пульса и отображении на экране консоли пользователю намного легче и удобнее следить за состоянием сердца. Подсчет необходим для того чтобы контролировать уровень нагрузки оптимальный для эффективной тренировки.

Для начинающих пользователей предусмотрена таблица целевой частоты пульса:

Возраст	25	30	35	40	45	50	55	60	65
10-ти секундный подсчет	23	22	22	21	20	19	19	18	18
Ударов в минуту	138	132	132	126	120	114	114	108	108

Для среднего и продвинутого уровня физической подготовки таблица целевой частоты пульса имеет следующий вид:

Возраст	25	30	35	40	45	50	55	60	65
10-ти секундный подсчет	23	22	22	21	20	19	19	18	18
Ударов в минуту	156	156	150	144	138	132	132	126	120

Программа тренировки для новичков

Ели вы приобрели свой первый тренажер и собираетесь начать тренироваться, то вам достаточно три-четыре раза в неделю заниматься. Время тренировки для новичков колеблется в пределах 20-30 минут. Частота биения сердца должна быть примерно 60-70% от максимальной для вашего возраста. Лучше воспользоваться таблицей целевой частоты пульса для начинающих. В минуту следует делать не менее пятидесяти шагов. Постепенно следует наращивать количество шагов. Если вы спокойно тренируетесь на протяжении тридцати минут непрерывно, то это сигнал увеличивать нагрузку. Для этого можно просто заниматься дольше, примерно на десять минут. Обычно программу для  новичков следует соблюдать два месяца постоянных тренировок. 

Программа тренировки для среднего уровня  

Пройдя начальный уровень, вы должны увеличить количество дней в неделю для тренировок. Лучше всего заниматься пять раз в неделю. Длительность тренировок для этого уровня нагрузки составляет сорок пять минут. При этом частота пульса должна быть на уровне 80% от максимальной для вашего возраста. Граничную цифру можете посмотреть в таблице целевой частоты пульса для среднего и продвинутого уровня физической подготовки. Среднее число шагов должно составлять от 50 до 60. Программа предусмотрена для людей, которые занимаются спортом продолжительное время.

Программа тренировки для профессиональных спортсменов

Профессиональным спортсменам необходимо тренироваться по шесть дней в неделю длительностью до часа. Интенсивность тренировки ограничивается частотой пульса 85% от максимальной частоты пульса для вашего возраста. Количество шагов в минуту должно быть минимум 60 и максимум 80.

Для удобства восприятия и использования все программы тренировок собраны в таблицу:

 

Уровень подготовки	Программа для новичков	Программа тренировки для среднего уровня	Программа для профессиональных спортсменов
Периодичность:	3-4 раза в неделю	3-5 раза в неделю	4-6 раза в неделю
Продолжительность:	20-30 минут	20-45 минут	30-60 минут
Интенсивность:	60-70% от максимального возрастного пульса	70-80% от максимального возрастного пульса	80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов:	менее 50 шагов в минуту	50-60 шагов в минуту	60-80 шагов в минуту
Длительность:	6-8 недель	8-12 недель	12 недель и более
Примечание:	В начале занятий следует уделять внимание поэтапному увеличению длительности тренировки без передышек и перерывов на протяжении 20-30 минут, а не на достижение определенного уровня интенсивности и его удержания. Когда вы будете непрерывно тренироваться в указанной интенсивности, значит пришло время увеличивать длительность занятий.	Данная программа тренировки дает видимые результаты для большинства занимающихся спортом. Она рассчитана на спортсменов при более высоких параметрах частоты, продолжительности и интенсивности.	Программа рекомендуется людям, желающим развиваться и поддерживать свою форму на наивысшем уровне тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем. Альтернативой длительной тренировки с высокой интенсивность может быть программа с интервалами, где чередуется интенсивность движения на протяжении всей тренировки. Например, высокая частота шагов в течение 30-60 секунд сменяется более слабой частотой шагов в течении 1-2 мину.

Не забывайте придерживаться программ тренировок и наших советов при занятиях на эллиптических тренажерах. Только так вы достигните наилучшего результата без риска для вашего здоровья.

Программа гипертрофии

Fundamentals — Джефф Ниппард Фитнес

Перейти к информации о продукте

1 / из 2

Базовая программа Джеффа Ниппарда идеально подходит для начинающих и опытных лифтеров, стремящихся нарастить сухую мышечную массу, одновременно набирая силу.

НАЗАД К ОСНОВАМ!

В эпоху фитнеса в Instagram многие лифтеры начинающего и среднего уровня обманываются, думая, что им нужно делать причудливые упражнения, невероятные объемы и тонны продвинутых интенсивных техник, чтобы нарастить мышечную массу или набрать силу. Это вводит в заблуждение, потому что тренировочные программы, которые используют многие фитнес-инфлюенсеры, могут быть подходящими для них самих, но не для лифтеров начального и среднего уровня. Реальность такова, что большинство фитнес-инфлюенсеров уже тренируются более 5-10 лет, часто имеют невероятную генетику и, возможно, построили свое телосложение, используя методы, отличные от тех, которые они сейчас демонстрируют. Таким образом, многие популярные программы вряд ли будут оптимальными для тех, у кого значительно меньше опыта подъема и без силовой и мышечной базы.

Я написал программу «Основы», чтобы вы могли вернуться к основам — основам — того, что действительно работает для роста мышц. Таким образом, вы сможете гораздо эффективнее заниматься в тренажерном зале и перестанете тратить время на бессмысленные трюковые упражнения.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ ОСНОВЫ

?

Три отдельные 8-недельные программы! (более 5 месяцев обучения!)

1

ПРОГРАММА ПОЛНОГО ТЕЛА

• ПОНЕДЕЛЬНИК: ПОЛНОЕ ТЕЛО #1
• ВТОРНИК: ОТДЫХ
• СРЕДА: ПОЛНОЕ ТЕЛО #2
• ЧЕТВЕРГ: ОТДЫХ
• ПЯТНИЦА: ПОЛНОЕ ТЕЛО #3
• СУББОТА: ОТДЫХ
• ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ

2

ПРОГРАММА ВЕРХ/НИЖНЯЯ ЧАСТЬ

• ПОНЕДЕЛЬНИК: ВЕРХ ТЕЛА #1
• ВТОРНИК: НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА #1
• СРЕДА: ОТДЫХ
• ЧЕТВЕРГ: ВЕРХ ТЕЛА #2
• ПЯТНИЦА: НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА #2
• СУББОТА: ОТДЫХ
• ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ

3

МОДИФИЦИРОВАННАЯ ПРОГРАММА РАЗДЕЛЕНИЯ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

• ПОНЕДЕЛЬНИК: ГРУДЬ И ТРИЦЕПС
• ВТОРНИК: НОГИ И АБС
• СРЕДА: СПИНА И БИЦЕПС
• ЧЕТВЕРГ: ОТДЫХ
• ПЯТНИЦА: НОГИ И АБС
• СУББОТА: ПЛЕЧИ И РУКИ
• ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ

4

Каждая программа длится 8 недель, и у вас есть возможность начать с любой программы, которая лучше всего соответствует вашему расписанию. После того, как вы закончите первую из трех программ, вы получите инструкции о том, как перейти к остальным включенным. Каждая программа предназначена для использования простой линейной прогрессии: наиболее эффективный и действенный способ для лифтеров начального и среднего уровня прогрессировать как с увеличением мышечной массы, так и с увеличением силы.

ВЫ ТАКЖЕ ПОЛУЧИТЕ:

Объяснение программы: наука, стоящая за программой (26 научных ссылок)

В этом разделе программы объясняется, что не так с большинством популярных программ обучения и почему метод основ более эффективен. Он также объясняет детали программы, такие как громкость, интенсивность и частота, простыми научными терминами.

Если есть какие-либо упражнения, которые вы не знаете, как выполнять, я включил демонстрационные видеоролики для каждого упражнения.

В самой программе также есть технические подсказки, так что вы будете точно знать, как настроить форму для достижения наилучших результатов во время тренировки.

• Точные подходы (разминка и работа), повторения, упражнения и время отдыха
• Полная программа разминки
• Лист отслеживания в рамках программы
• Неделя разгрузки для управления восстановлением
• Отслеживание LSRPE для подотчетности (насколько сложным был ваш ПОСЛЕДНИЙ набор?)
• Тренерские заметки от меня: техника и подсказки связи между мозгом и мышцами для каждого упражнения

Эта программа НЕ просто электронная книга. В дополнение ко всему вышеперечисленному вы также получаете полный лист Excel с ячейками для отслеживания веса в каждом упражнении

• Раздел анатомии и биомеханики
• Полный раздел часто задаваемых вопросов
• Обучение, поддержка и обслуживание клиентов

Отличная программа.

Эта потрясающая программа. Я никогда не фокусировался на наращивании мышечной массы, так что это было довольно круто. Я определенно становлюсь сильнее с каждой неделей и настроил свои макросы, используя ваше руководство по рекомпозиции тела. Надеясь, что все это объединяется в наращивании мышечной массы и сжигании жира. В вашем путеводителе тонны отличных знаний, которые вселяют уверенность в том, что мы работаем над правильными вещами. И это также легко следовать.

Отлично!

Мне нравится. Это заставило меня осознать, что я не уделял должного внимания базовым упражнениям, таким как становая тяга и приседания, и что я вообще пренебрегал тренировками ног. После первой недели я испытал невероятно сильную болезненность в ногах. Я считаю, что это напрямую связано с тем, что мышцы ног были самой слаборазвитой частью моего тела. Я твердо верю, что эта программа, несомненно, принесет мне положительные результаты. Программа описана очень подробно, а предоставленные ссылки на замены и упражнения очень полезны. Кроме того, я использую приложение Macrofactor (которое уже помогло мне похудеть на 17 кг в этом году) вместе с этой программой. Учитывая это, я уверен, что сочетание программы и диеты, несомненно, даст положительный результат для меня.
С уважением,
Андрей Сасин

Ничего страшного

Удивительная программа

Мне очень нравится эта программа, и я думаю, что это одна из лучших доступных программ для начинающих.

Я тренируюсь по этой программе уже 6 месяцев и перепрохожу ее несколько раз. Это никогда не бывает скучно и всегда эффективно тренировки.

Простота этой программы и удобство использования, особенно с отслеживанием веса от недели к неделе, наряду с детализацией этой программы делают ее в целом очень хорошей. Несмотря на то, что он был выпущен несколько лет назад, он остается актуальным и в 2023 году.

Любовь

Это ТАК ХОРОШО

123

ЭТА ПРОГРАММА ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?

Да! Если вы все еще находитесь на первом или втором курсе обучения, эта программа создана для вас.

ПОДХОДИТ ЛИ ЭТА ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН?

Да! Эта программа принесет пользу любому, кто хочет нарастить мышечную массу и силу. Эта программа пропорционально нарастит все мышцы всего тела. Если вы хотите уделить больше внимания нижней части тела или ягодицам, вы можете ознакомиться с моей программой женской специализации или программой гипертрофии ягодичных мышц.

Я НЕ МОГУ ПРИСЕДАТЬСЯ НА ПРИСЕДАХ, ЖИМЕ ИЛИ СТАВОЙ ТЯГЕ. МОГУ ЛИ Я ЗАПУСТИТЬ ПРОГРАММУ?

Благодаря разделу «Замены упражнений» это выполнимо. Например, если вы не можете выполнить жим лежа, вы можете заменить работу лежа в этой программе жимом гантелей, жимом груди в тренажере или отжиманиями на брусьях, а остальную часть программы выполнять как есть. Если вы не можете делать становую тягу, вы можете заменить становую тягу толчками бедра и/или разгибаниями нижней части спины. Если вы не можете приседать, вы можете заменить приседания фронтальными приседаниями, гакк-приседаниями или жимом ногами. Если вы покупаете программу и не уверены, сможете ли вы настроить ее в соответствии со своими потребностями, не стесняйтесь обращаться к моей команде поддержки тренеров, и мы поможем вам изменить программу или предложим возврат средств, если она окажется вам неподходящей. . Однако, поскольку одной из основных целей этой программы является увеличение силы в упражнениях «Большой тройки», если вы не можете выполнить какое-либо из этих упражнений, это не лучшая программа для вас в настоящее время. Я предлагаю вам вместо этого запустить одну из моих других программ. Не стесняйтесь попробовать мой бесплатный селектор программ, чтобы найти лучшую программу для вас.

СКОЛЬКО ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ Я БУДУ В СПОРТИВНОМ ЗАНЯТИИ?

Включены три отдельных 8-недельных сплита. Сплит для всего тела позволит вам заниматься в тренажерном зале 3 дня в неделю, сплит «Верхний/нижний» — 4 дня в неделю, а сплит «Части тела» — 5 дней в неделю. Во всех трех сплитах используются одинаковые упражнения и объемы, поэтому вы можете выполнять любой сплит, который лучше всего соответствует вашему расписанию. У вас также есть возможность запустить все три сплита один за другим.

НУЖЕН ЛИ МНЕ ДОСТУП В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ? МОГУ ЛИ Я ЗАПУСТИТЬ ПРОГРАММУ В ДОМАШНЕМ СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ?

Для выполнения этой программы вам понадобится только силовая рама, штанга, скамья и (в идеале) несколько гантелей. Поскольку в каждое упражнение включены замены упражнений, вы можете выполнять эту программу с базовым подъемным оборудованием и адаптировать ее к своей ситуации. Однако, чтобы запустить программу точно так, как написано (без каких-либо замен), вам потребуется доступ в тренажерный зал, так как в нее также включены несколько упражнений на канатах и ​​тренажерах.

Если у вас есть другие вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к моей команде поддержки тренеров в любое время.

ЕЩЕ ВОПРОСЫ?

Если у вас есть другие вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к моей команде поддержки тренеров в любое время.

ГОТОВЫ ЗАПУСТИТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ?

Python для начинающих | Python.org

Уведомление: Хотя JavaScript не является обязательным для этого веб-сайта, ваше взаимодействие с содержимым будет ограничено. Пожалуйста, включите JavaScript для полного опыта.

Пожертвовать

Поиск по сайту

Добро пожаловать! Вы совсем новичок в программировании? Если не , мы предполагаем, что вы будете искать информацию о почему и как начать работу с Python. К счастью, опытный программист на любом языке программирования (каким бы он ни был) может подобрать Python очень быстро. Его также легко использовать и изучать новичкам, поэтому прыгай!

Установка Python, как правило, проста, и в настоящее время многие дистрибутивы Linux и UNIX включают недавний Python. Даже некоторые компьютеры с Windows (особенно от HP) теперь поставляются с Python уже установлено. если вы do необходимо установить Python и не уверены в задача, которую вы можете найти несколько замечаний по поводу Руководство для начинающих/Скачать вики-странице, но на большинстве платформ установка ничем не примечательна.

Прежде чем приступить к работе, вы можете узнать, какие IDE и текстовые редакторы созданы для того, чтобы Простое редактирование Python, просмотрите список вводных книг или просмотрите примеры кода, которые вы можете найти полезный.

На сайте есть список руководств для опытных программистов. Руководство для начинающих/учебники страница. Существует также список ресурсы на других языках что может быть полезно, если английский не является вашим родным языком.

Электронная документация ваш первый порт захода для окончательной информации. Есть довольно краткий руководство который дает вам основную информацию о языке и заставит вас начать. Вы можете проследить за этим, посмотрев ссылка на библиотеку для полного описания многих библиотек Python и справочник по языку для полное (хотя и несколько сухое) объяснение синтаксиса Python. Если вы ищете общие рецепты и шаблоны Python, вы можете просмотреть Поваренную книгу ActiveState Python

Если вы хотите узнать, является ли конкретное приложение или библиотека с определенной функциональностью, доступен в Python, есть количество возможных источников информации. Веб-сайт Python обеспечивает Указатель пакетов Python (также известный как Cheese Shop , отсылка к Монти Пайтону) сценарий с таким названием). Существует также страницу поиска ряда источников связанных с Python информация.